trvete

SOQIV dBill OHanlon, uno de los principales especialistas en terapia breve, nos ofrece las pautas bsicas para poder abordar el cambio en nuestra vida. Este fascinante libro ensea al lector a cultivar el potencial de uno de nuestros talentos ms esenciales, incomprendidos y a menudo desaprovechados: nuestra capacidad innata de saber cundo, por qu y cmo hacer cambios positivos en nuestra vida,y en la de los dems. O anlon nos e!plica los factores clave que concurren en el cambio, y en cada cap"tulo

nos ensea un mtodo o planteamiento espec"fico que nos permitir cambiar: desde avan#ara pequeos pasos para romper esquemas y adoptar nuevas perspectivas, hasta propiciar el cambio con la ayuda de un mentor, a travs de las relaciones personales, las crisis y $por qu no$ siendo ms uno mismo. El autor ilustra sus e!plicaciones con diversos e%emplos procedentes de casos cl"nicos reales, ancdotas y cuestionarios, facilitando la cor 35 AUTOAYUDA-ESPIRITUALIDAD 83351/01 to de transformacin personal y &bboa autoayuda ATREVETE A CA B!AR . . . O HA"#O". B!## Atrevete a cambiar propon '())**'+,*+'' ++- , --,,)).+/r)0,-/+sl / ni / ii // mu ii ni ii /// 1 ll -/,-GRV3B necesarias para afrontar los r"es , 123/," 4 55-/ 6 as recompensas que el cambio nos $%$$&' ! (),** +

sencillas y ofrece al lector la p7

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Atrvete PAIDS

a cambiar

Bill OHanlon es especialista en salud mental, adems de terapeuta y conse%ero matrimonial y familiar. 9raduado en :ro;ramacin <euro$ lin;="stica, mientras estudiaba conoci a >ilton Eri?son, pionero en la aplicacin de las tcnicas de hipnosis a la psicoterapia y precursor de la psico$ terapia breve. @os si;uientes aos de su carrera los dedic a la divul;acin de las ensean#as de Eri?son y despus desarroll su propio mtodo, enfocado en identificar y utili#ar nuestros puntos fuertes para alcan#ar y superar metas y netos. Es miembro de la American Association for Marriage and Family Therapy y autor de numerosos libras, entne ellos Pequeos grandes cambios, Amor es amar cada da, Crecer a partir de la crisis, Gua bre e de terapia bre e, !n busca de soluciones y "aces profundas, todos ellos publicados por :aids .A 5 @ @ O ' H A N L O N ,ivul-aci.n/Autoa0uda lti !" t#t$l!" %$&li'(d!" M. Bosqued, Mobbing E. J. Langer, La creatividad consciente E. Gimnez de Abad, Cmo poner lmites a los hijos J. Moix, Cara a cara con tu dolor. Tcnicas y estrategias para reducir el dolor crnico A. Aparicio y T. Muoz, Despus del silencio. Cmo sobrevivir a una agresin sexual . Lu as, l sentido del momento. !prende a mejorar tu vida con logoterapia !. "aczy , Cmo tener buenas relaciones con los dem"s #. #$ei%%e&, Die$ minutos. M"s de %&& consejos y ejercicios para sentirte mejor todos los das A. 'reixas, 'uestra menopausia. (na versin no o)icial (i$iana Embarazo &rans)ormador

E%%is, (sted puede ser )eli$ #$ei%%e&, Die$ minutos de pe*ue+as alegras J. M. Go&&man y J. *. Go&&man, Die$ claves para trans)ormar tu matrimonio B. J. Jacobs, Cuidadores M. Mc+ay y ,. 'anning, Cmo resolver con)lictos. Tcnicas y estrategias para superar las situaciones problem"ticas con xito M. La$i%%a, -. Mo%ina y B. L.pez, Mind)ulness. , cmo practicar el a*u y el ahora M. Bosqued, -uemados. -u es y cmo superarlo /. G%asser y !. G%asser, ,cho lecciones para un matrimonio )eli$ J. +aba&0"inn, Mind)ulness en la vida cotidiana. Donde *uiera *ue vayas. ah est"s M. Bosqued, /uper0oman. l estrs en la mujer T. A&&1ood, 1ua del sndrome de !sperger *. Berger y '. T2yss, Die$ minutos para sentirse $en. M"s de 2&& consejos y ejercicios para alcan$ar la serenidad M. /i%%iams, J. Teasda%e, ". *ega% y J. +aba&0"inn, 3encer la depresin. Descubre el poder del mind)u%ness L. ,ur$es, Cmo no ser una madre per)ecta 1. !3no$as *au, l o)icio de ser madre. La construccin de la maternidad C. Andr, 1ua pr"ctica de psicologa para la vida cotidiana M. Mc+ay y ,. #ogers, 1ua pr"ctica para controlar tu ira. Tcnicas sencillas para mejorar tus relaciones con los dem"s *. G4i%o y !. !2urc2, l shoc4 sentimental. Cmo superarlo y recuperar la capacidad de amar #. Broo s y *. Go%ds&ein, l poder de la resiliencia. Cmo superar los problemas y la adversidad 5. 567an%on, !trvete a cambiar C. !oria, Decir basta. (na asignatura pendiente Bill O'Hanlon 8 ,A9-:* )(r'el!*( )$e*!" Aire" +,i'!
!. #.

Atrvete a cambia rT;&u%o origina%< Change 6&6 ,ub%icado en %engua ing%esa por /. /. =or&on > !ompany, 9nc. Traducci.n de A%ex Gombau !ubier&a de Ma Jos de% #ey 6.a edicin. octubre 7&6& =o se permi&e %a reproducci.n &o&a% o parcia% de es&e %ibro, ni su incorporaci.n a un sis&ema in)orm3&ico, ni su &ransmisi.n en cua%quier )orma o por cua%quier medio, sea s&e e%ec&r.nico, mec3nico, por )o&ocopia, por grabaci.n u o&ros m&odos, sin e% permiso pre$io y por escri&o de% edi&or. La in)racci.n de %os derec2os mencionados puede ser cons&i&u&i$a de de%i&o con&ra %a propiedad in&e%ec&ua% ?Ar&. @AB y siguien&es de% !.digo ,ena%C. D @BBE by 567an%on and 567an%on, 9nc. D @BFB de %a &raducci.n, A%ex Gombau D @BFB de &odas %as ediciones en cas&e%%ano Espasa Libros, *. L. G., ,aseo de #eco%e&os, H. @IBBF Madrid ,aid.s es un se%%o edi&oria% de Espasa Libros *. L. G. 111.paidos.com 9*B=< JAI0IH0HJK0@HKE0J -ep.si&o %ega%< M0KIBLB0@BFB 9mpreso en Ar&es Gr3)icas 7uer&as, *.A. !amino $ieMo de Ge&a)e, EB 0 @IJHE 'uen%abrada ?MadridC 9mpreso en Espaa 0 8rinted in /pai

n! /te))anie. 9 agente trans)ormador y el amor de mi vida. ya La 1alletita. por abrir mi cora$n y cambiarme para bien sistem"ticament eSumario Agradecimientos !omo siempre, a% equipo de =or&on ,ro)essiona% Boo s< -ebora2 Ma%mud, Andrea !os&e%%a, Mic2ae% McGandy, +e$in 5%sen y a &odos %os dem3s que &rabaMaron en&re bas&idores para con$er&ir mi cuero en unos zapa&os. Gracias. A $eces %os 2e escuc2ado y o&ras no, como en proyec&os an&eriores. A Mi%&on Eric son, e% Mine&e de %a sa%$ia pNrpura, por 2acerme en&rar pron&o en %a mo%%era que e% cambio era posib%e. O por con)undirme &an&o que me sen&; mo&i$ado a en&ender %o que 2icis&e por m;. A mis pacien&es, que, a %o %argo de %os aos, me 2an enseado muc2o m3s que mis pro)esores y %os %ibros de &ex&o

.Introduccin La mayor $io%encia se da cuando a&acas a a%guien con %a idea de que no &iene remedio, que no puede cambiar. *EA= ,E== !uando era &erapeu&a no$e% en %a )acu%&ad, &u$e un pro)esor que dec;a %o siguien&e< PQLa Nnica persona que rea%men&e quiere un cambio es un beb meadoRS. Me deM. cons&ernado y esperaba que es&u$iera equi$ocado. En aque%%a poca, yo 2ab;a %e;do %a obra de un &erapeu&a que eMercer;a una gran in)%uencia en mi $ida persona% y %abora%< e% excn&rico y crea&i$o psiquia&ra Mi%&on 7. Eric son. Eric son &en;a una opini.n di)eren&e sobre e% proceso de cambio. En %a in&roducci.n de% %ibro Change ?/a&z%a1ic , /ea %and y 'isc2, FJAHC, Eric son escrib;a sobre c.mo ec2ar mano de %as )uerzas ind.mi&as 2acia e% cambio, in2eren&es en %os indi$iduos, %as pareMas y %as )ami%ias, y cana%izar%as en direcciones posi&i$as. Las )uerzas ind.mi&as 2acia e% cambio. Eso ya me gus&aba m3s. Ta% disparidad de opiniones me desper&aba un cier&o in&ers persona%. Me 2ab;a sen&ido muy deprimido a %o %argo de gran par&e de mi ado%escencia e inicio de %a edad adu%&a, y buscaba desesperadamen&e m&odos de cambio que me ayudasen a sen&irme menos in)e%iz. Ten;a que creer que e% cambio era posib%e. A% es&ar deprimido, mi $ida depend;a %i&era%men&e de encon&rar es&a esperanza. O Eric son me %a o)rec;a, pero &ambin de )orma pr3c&ica y esquema&izada. -e manera que, como un $erdadero n3u)rago, me a)err a% sa%$a$idas de %a obra de Eric son. -e 2ec2o, muc2os de %os eMemp%os de es&e %ibro se 2an ex&ra;do de sus casos c%;nicos, ya que % sab;a m3s que nadie sobre c.mo ayudar a cambiar a %a gen&e, y sus casos a menudo son eMemp%os exp%;ci&os de %os principios de% cambio pues&os en pr3c&ica. !reo que %as personas que quieren una &erapia son como era yo< esperan encon&rar esperanza y a%guna manera de sa%ir de %a depresi.n y de% su)rimien&o que $i$en. -ar%es e% mensaMe &3ci&o de que e% cambio no es posib%e o que podr;a %%e$ar%es muc2os aos de es)uerzo equi$a%e a 2acer%es aicos sus esperanzas. A% mismo &iempo, 2emos de proporcionar medios e)ec&i$os de 2acer rea%idad esas esperanzasT no pueden ser )a%sas esperanzas o m&odos ine)icaces. ,or &an&o, es&e %ibro surge a par&ir de es&as dos necesidades< encon&rar una perspec&i$a esperanzadora de %as posibi%idades de cambio y proporcionar una gu;a sobre m&odos e)ec&i$os para e)ec&uar%o. E% primer caso que encon&r en %a obra de Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC me decepcion. y me en&usiasm. a %a $ezT adem3s apun&aba c%aramen&e a que era posib%e cambiar, inc%uso en circuns&ancias desesperadas y aun cuando %as personas se mos&rasen inicia%men&e reacias o poco dispues&as a co%aborar. Gna muMer empez. %a &erapia con Eric son y diMo que &en;a p%anes para suicidarse de)ini&i$amen&e a &res meses $is&a. 7ab;a re)%exionado muc2o sobre e% asun&o y 2ab;a %%egado a %a conc%usi.n de que no merec;a %a pena $i$ir %a $ida, pero que an&es de %%e$ar a cabo %a decisi.n )ina%, %o pensar;a con raciona%idadT por e%%o 2ab;a decidido ir a un psiquia&ra para que %e con)irmase su conc%usi.n de que no se pod;a cambiar nada en su si&uaci.n y que sus razonamien&os eran acer&ados. Es&aba dispues&a a co%aborar en &odo, E

pero si e% doc&or Eric son in&en&aba ingresar%a, e%%a senci%%amen&e )ingir;a que es&aba en su sano Muicio y renunciar;a &empora%men&e a %a idea de suicidio para poner en pr3c&ica e% p%an m3s ade%an&e sin m3s miramien&os. Eric son acep&. $er%a, pero con una condici.n< %a muMer deb;a a$enirse a 2acer &odo %o que % %e pidiese en %a &erapia, a menos que, por supues&o, )uese a%go inmora%, i%ega% o pe%igroso. La muMer %e garan&iz. a Eric son que acep&ar;a su condici.n y que e%%a era una persona de pa%abra. Empez. %a &erapia, y Eric son descubri. que %a muMer 2ab;a sido criada por unos padres que %e 2ab;an deMado muy c%aro que era una 2iMa no deseada y que %e 2ab;an dedicado unos cuidados y un a)ec&o m;nimos. La $is&ieron y %a a%imen&aron, %e dieron una educaci.n b3sica, y eso )ue &odo. =unca %a abrazaron ni %e expresaron ningNn &ipo de cario. *us padres es&aban &o&a%men&e pendien&es e% uno de% o&ro y no se in&eresaban ni %o m3s m;nimo por e%%a ni por nadie m3s. =o conoc;a a ningNn parien&e, pues&o que sus padres 2ab;an cor&ado %os %azos )ami%iares. -espus de% ins&i&u&o se marc2. de casa y empez. a &rabaMar, s.%o $e;a a sus padres a%guna que o&ra $ez, 2as&a que, cuando rondaba %os $ein&i&an&os, murieron en un acciden&e de coc2e. -esde en&onces 2ab;a ido de un &rabaMo ma% pagado a o&ro, norma%men&e de secre&aria o de recepcionis&a, de% que, a% cabo de un ao m3s o menos, se 2ar&aba, y buscaba o&ro emp%eo simi%ar. #ondaba %os &rein&a cuando empez. %a &erapia con Eric son. E% psiquia&ra se en&er. de que &en;a cinco mi% d.%ares a2orrados ?un buen pe%%izco a principios de %a dcada de FJEB, cuando &u$o %ugar es&a &erapiaC y que %a muMer no &en;a nadie a quien deMar es&e dinero a su muer&e. E% psiquia&ra %e propuso que emp%eara par&e de% dinero para &ra&arse. 7ab;a obser$ado que %a muMer se es)orzaba muc2o por no parecer a&rac&i$a ?%%e$aba ropa poco )a$orecedora y no se maqui%%abaC. Eric son %a mand. a que se comprara ropa nue$a y a unos cursi%%os de maqui%%aMe. E%%a no %e $e;a %a u&i%idad, pero e% doc&or Eric son %e record. que 2ab;a acep&ado 2acer %o que % %e pidiera a menos que )uera a%go inmora%, i%ega% o pe%igroso. ,ron&o, %a muMer adquiri. meMor presencia. E% psiquia&ra descubri. que se consideraba poco a&rac&i$a, 2as&a e% pun&o de desper&ar repu%si.n, y que %o que m3s %a a$ergonzaba era e% pequeo espacio que &en;a en&re %as dos piezas den&a%es )ron&a%es. Eric son ni siquiera se 2ab;a perca&ado de ese de&a%%e, pero a %a muMer %e parec;a que era enorme y os&ensib%e para &odo aque% que %a $e;a sonre;r. ,rocuraba no sonre;r Mam3s ni mos&rar %a den&adura. Eric son %e puso como deberes que aprendiese a ec2ar agua a &ra$s de% 2ueco en&re %os dien&es mien&ras se duc2aba, 2as&a que %o 2iciera con precisi.n y %%egara a una dis&ancia de en&re dos y &res me&ros. Eric son %e sonsac. o&ras dos cosas m3s que pron&o u&i%izar;a en %a &erapia. En primer %ugar, se en&er. de que %a muMer no &en;a ningNn recuerdo )e%iz. Tambin a$erigu. que, a pesar de que %a pacien&e no %o reconoc;a, por %o $is&o, 2ab;a un Mo$en de% &rabaMo que es&a0 ba in&eresado en e%%a. La muMer con&. a Eric son que, cada $ez que iba a beber agua a %a )uen&e, e% Mo$en aparec;a como por ar&e de magia e in&en&aba 2ab%ar con e%%a. E%%a, por supues&o, se ba&;a en re&irada r3pidamen&e a su mesa, &emiendo que e% Mo$en se diera cuen&a de %o )ea que era.
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-espus de aproximadamen&e un mes de &ra&amien&o, Eric son %e diMo a %a Mo$en que se %e 2ab;a ocurrido un p%an para que e%%a &u$iera un buen recuerdo, dado que, segNn %a opini.n de% psiquia&ra, nadie deb;a morir sin &ener a% menos un recuerdo )e%iz. E%%a encon0 &r. ridicu%a %a idea y no pod;a concebir c.mo, en su si&uaci.n, pod;a &ener una experiencia memorab%e. A medida que Eric son %e esbozaba su p%an, %a Mo$en se sen&;a m3s y m3s &urbada. E% pr.ximo %unes se &en;a que $es&ir con su ropa nue$a )a$ori&a, se &en;a que maqui%%ar y acudir a% &rabaMo. -eb;a ir a %a )uen&e a cada 2ora. !uando e% Mo$en apareciera, e%%a se %%enar;a %a boca de agua, se %a %anzar;a a% c2ico, dar;a un paso 2acia %, dar;a media $ue%&a y Ppondr;a pies en po%$orosaS. A% principio e%%a se resis&i. a 2acer%o, pero e% doc&or Eric son %e record. e% acuerdo de co%aboraci.n a% cua% 2ab;an %%egado. Es&a inicia&i$a, aunque comprome&ida, no era ni inmora%, ni i%ega% ni pe%igrosa. 'ina%men&e, %a Mo$en accedi. a %%e$ar%a a cabo. !uando e% Mo$en apareci. por %a )uen&e, e%%a 2izo %o que e% doc&or %e 2ab;a dic2o, y ac&o seguido sa%i. corriendo. U% %a persigui., %a a&rap. y, como Mugando, %e dio un beso. As; comenz. un idi%io arro%%ador que sac. de %a cabeza de %a muc2ac2a cua%quier idea de suicidio. !uando %e; es&e caso, me sen&; eu).rico y desconcer&ado a %a $ez. V!.mo consigui. Eric son que su pacien&e 2iciera una cosa &an descabe%%adaW V!.mo se %e ocurri. %a idea de apro$ec2ar e% espacio en&re dien&es de %a c2ica como par&e de %a so%uci.n a su prob%emaW V!.mo supo que )uncionar;aW E% caso mos&raba c%aramen&e que %a gen&e puede cambiar y que puede 2acer%o con re%a&i$a rapidez, pero Vser;a yo capaz de 2acer es&as cosasW E% e)ec&o )ue e%ec&rizan&e, y me %%e$. a una bNsqueda que dur. muc2os aos< primero, para in&en&ar comprender %as ideas de Eric son sobre %a capacidad de cambio de %as personas y sobre e% modo de conseguir imp%icar%as en e% proceso de cambioT y despus, para a$eriguar c.mo pod;a ap%icar yo es&as ideas en e% eMercicio de mi pro)esi.n y en mi propia $ida. Los resu%&ados de es&a in$es&igaci.n persona% y pro)esiona% se recogen en %as p3ginas de es&e %ibro. 7e inc%uido muc2as ancdo&as persona%es en e% &ex&o. *i eres &erapeu&a, espero que dis)ru&es con es&e pequeo bocado. *i no es as;, espero que, por %o menos, %o aguan&es. Muc2as de %as %ecciones y m&odos que in&en&o &ransmi&ir aqu; 2an sido ana%izados en e% campo de pruebas de mi experiencia, y dir;a que con)ieren m3s rea%ismo a a%gunos de %os eMemp%os. Tambin 2e inc%uido eMemp%os de %a obra de Mi%&on Eric son. Teniendo en cuen&a que 2e aprendido &an&o de % sobre e% proceso de cambio a %o %argo de %os aos, &ambin parece de %o m3s acer&ado, y espero que e% %ec&or sabr3 apreciar es&os eMemp%os %o su)icien&e como para in$es&igar %a obra de Eric son por su cuen&a. 7ace m3s de &rein&a aos que soy &erapeu&a y 2e es&udiado gran par&e de %as principa%es &esis sobre cambio &erapu&ico, pero %o m3s impor&an&e es que 2e obser$ado qu )unciona y qu no para %%e$ar a cabo e% cambio en %a &erapia y en %a $ida a %o %argo de %os cincuen&a aos y pico que %%e$o de exis&encia.
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9n&en&o escribir %ibros que sean amenos y senci%%os, pero &ambin con %a esperanza de que no sean demasiado simp%is&as. Oa 2ay demasiados %ibros %%enos de Merigonza y &eor;as densas que %a mayor;a de %as $eces quedan sin %eer en %a mesi%%a de noc2e de% &erapeu&a. Oo quiero que e% m;o se %ea y se ponga en pr3c&ica. 7e o;do por boca de muc2os &erapeu&as que sus pacien&es 2an %e;do %os %ibros que 2e escri&o para un pNb%ico pro)esiona% y %es 2an sacado muc2o pro$ec2o. *inceramen&e, espero que e% ma&eria% de es&e %ibro os sea de ayuda y que, si sois &erapeu&as, ayude a aque%%os con quienes &rabaM3is

.Nunca pretendas ensear a un cerdo a cantar: encontrar la motivacin y la energa para cambiar *i de $erdad quieres en&ender a%go, in&en&a cambiar%o. +G#T LE/9= E% cambio &erapu&ico no &iene %ugar porque s;. Gno debe es&ar mo&i$ado para buscar &erapia y e)ec&uar e% cambio. Ta% y como $eremos m3s ade%an&e, e% indi$iduo a%udido no siempre es %a persona que se presen&a en %a consu%&a de% &erapeu&a, sino que es&e Pindi$iduoS debe es&ar dispues&o a buscar e% cambio y a %%e$ar%o a cabo aunque %e cues&e cier&o es)uerzo. En es&e cap;&u%o de&a%%aremos %as condiciones sine qua non para cambiar en %a &erapia y en %a $ida< %a energ;a y %a mo&i$aci.n. Anatoma de la motivacin La mo&i$aci.n es e% pun&o de par&ida para e% cambio. -emasiado a menudo, %a gen&e in&en&a rea%izar e% cambio sin mo&i$aci.n, %o que se re)%eMa en %a )rase de% &;&u%o de% cap;&u%o< P=unca pre&endas ensear a un cerdo a can&arS, porque &N perder3s e% &iempo, y e% cerdo se en)adar3. La gen&e 2a de &ener energ;a para cambiar, sin energ;a e% es)uerzo es una prdida de &iempo para &odos %os imp%icados. *i uno &oma en consideraci.n %a 2is&oria 2umana, puede obser$ar r3pidamen&e que 2ay dos cosas que mo&i$an a %os seres 2umanos< %o que quieren e$i&ar o aque%%o de %o que quieren %ibrarse, y %o que desean o aque%%o a %o que aspiran. ,ara m3s comodidad, %%amemos a es&as dos mo&i$aciones negativas ?%o que %a gen&e quiere e$i&ar, de %o que se quiere %ibrar o %o que desea &ener menos presen&e en su $idaC o positivas ?%o que %a gen&e quiere, %o que busca o deseaC. En es&e cap;&u%o examinaremos %as $ariaciones de es&os dos &emas principa%es. M3s ade%an&e di$idiremos es&os &ipos de mo&i$aci.n segNn e% &iempo< pasada, presen&e y )u&ura. Lo cua% nos deMa con seis $ariaciones en nues&ros dos &ipos mo&i$aciona%es principa%es< Mo&i$aci.n pasada nega&i$a Mo&i$aci.n pasada posi&i$a Mo&i$aci.n presen&e nega&i$a Mo&i$aci.n presen&e posi&i$a
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Mo&i$aci.n )u&ura nega&i$a Mo&i$aci.n )u&ura posi&i$a A con&inuaci.n se enumeran a%gunas sea%es y pis&as que ayudan a de&erminar desde qu pun&o de $is&a ac&Na un pacien&e< X *i $ues&ro pacien&e 2ab%a m3s que nada de% pasado ?de %o que %e desagradaba o de %o que %e do%;aC, probab%emen&e ac&Ne por una motivacin pasada negativa. X *i $ues&ro pacien&e 2ab%a m3s que nada de %o bien que so%;an ir %as cosas an&es o $ue%$e una y o&ra $ez a %os buenos &iempos pasados, probab%emen&e ac&Ne por una motivacin pasada positiva. X *i $ues&ro pacien&e se cen&ra en %o que %e disgus&a de %a si&ua0 ci.n ac&ua%, probab%emen&e ac&Ne por una motivacin presente negativa. X *i $ues&ro pacien&e 2ab%a m3s que nada de %o que $a bien ac0 &ua%men&e, probab%emen&e ac&Ne por una motivacin presente positiva. X *i $ues&ro pacien&e 2ab%a con miedo o preocupaci.n sobre &odo %o ma%o que podr;a suceder en e% )u&uro o sobre c.mo se %e podr;a &orcer %a $ida, probab%emen&e ac&Ne por una motiva: cin )utura negativa. X *i $ues&ro pacien&e 2ab%a esperanzadoramen&e sobre %o bien que %e podr;an ir %as cosas o sobre qu %e gus&ar;a que %e suce0 diera en %a $ida, probab%emen&e se sien&a orien&ado 2acia una motivacin )utura positiva. Examinaremos cada uno de es&os casos a su debido &iempo y apor&aremos eMemp%os para i%us&rar%os y proponer %a manera como podr;ais a$eriguar o descubrir qu mo&i$aci.n sigue $ues&ro pacien&e. Motivacin pasada negativa Tu$e un pacien&e a quien su &u&or de% ins&i&u&o %e diMo que no se mo%es&ara en ma&ricu%arse en %a uni$ersidad porque no &en;a Pmadera de uni$ersi&arioS. Ese comen&ario %o puso )urioso. !uando se %icenci. en %a uni$ersidad, deM. una no&a para aque% &u&or de% ins&i&u&o. O %e en$i. o&ra cuando ob&u$o e% m3s&er. O o&ra m3s cuando
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acab. e% doc&orado. VYu pens3is que %o empuM. a pasar por &odas esas aburridas c%ases, enre$esadas %ec&uras y &rabaMos acadmicos duran&e e% &ranscurso de &oda esa )ormaci.n uni$ersi&ariaW 9n&en&aba demos&rar a ese &u&or que se 2ab;a equi$ocado con % y que escapar;a de esa ma%dici.n de% pasado. *e &ra&a de un eMemp%o exce%en&e de mo&i$aci.n nega&i$a originada por e% pasado. ,or reg%a genera%, es&a $ariaci.n de mo&i$aci.n surge de a%go do%oroso o desagradab%e en e% pasado, que se in&en&a e$i&ar, corregir o &irar por %a borda. A $eces %a gen&e se sien&e m3s mo&i$ada por sus desgracias que por sus dic2as.

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,a&sy #odenberg prepara a ac&ores para que encuen&ren y eMerci0 &en su $oz. !uando %a en&re$is&aron %e 2icieron %a siguien&e pregun&a< PVTu$o us&ed a%gNn prob%ema $oca% cuando era Mo$enWS. O e%%a con&. que &u$o un prob%ema de dicci.n ?no sab;a pronunciar cier&os sonidosC y que %a en$iaron a un Ppro)esor de e%ocuci.nS que %a a&erraba. La nia era incapaz de reproducir %os sonidos que e% %ogope0 da %e indicaba. Tambin &ar&amudeaba, y %os o&ros nios se bur%aban de e%%a. P*iempre me 2a dado miedo comunicarmeS, con)esaba. P=o creo que se pueda preparar a a%guien con empa&ia y comprensi.n a menos que se 2aya &enido prob%emas simi%ares.S Es&a ancdo&a i%us&ra o&ra )uen&e de mo&i$aci.n nega&i$a de% pasado< es&ar sensibi%izado an&e e% su)rimien&o de% o&ro o de uno mismo y recon$er&ir esa energ;a para ayudar a %os dem3s o cambiar e% mundo de una u o&ra )orma. A es&a mo&i$aci.n %a %%amo Pac&uar segNn &u 2eridaS. !on es&o quiero decir que, si uno u&i%iza sus 2eridas como medio para ac&i$ar acciones cons&ruc&i$as, inc%uso %a nega&i$a puede ser una )uerza posi&i$a. E% psic.%ogo *am +een %o expuso muy bien< PTodos sa%imos de %a in)ancia con 2eridas. !on e% &iempo podemos &rans)ormar nues&ro %egado en &a%en&o. Las %acras que marcan %a psique pueden %%egar a ser %a )uen&e de %a be%%eza de un 2ombre o de una muMer. Las 2eridas que 2emos su)rido nos in$i&an a asumir %a m3s 2umana de &odas %as $ocaciones< curarnos y curar a %os dem3sS. PASOS PARA ACCEDER A LA MOTIVACIN PASADA NEGATIVA Y USARLA EN EL PROCESO DE CAMBIO F. Escuc2ar %as queMas, e% su)rimien&o o %as 2eridas de% pasado. !uando se mencione una, a$eriguar a%go m3s sobre %os de&a0 %%es y %as emociones re%acionadas con e% inciden&e o %a si&ua0 ci.n. 7acer pregun&as como %as siguien&es< Vc.mo in)%uy. ese inciden&e o esa 2erida en %o que concierne a% prob%ema que 2as mencionadoW, Vqu decidis&e o aprendis&e de esa si&uaci.n an&iguamen&e 2irien&e que &e pueda ayudar a superar e% ma% momen&o ac&ua%W @. A$eriguar de qu maneras %a persona 2a cambiado o se 2a quedado a&ascada por %o que se re)iere a %os acon&ecimien&os nega&i$os pasados.

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K. (incu%ar %as ac&i$idades &erapu&icas propues&as ?como, por

eMemp%o, eMercicios o deba&es en e% au%a de &erapiaC y modi)i0 car%as en %a medida necesaria para e$i&ar un su)rimien&o simi0 %ar a o&ro pasado de% cua% %a persona desea 2uir. ,or eMemp%o, un marido puede pasar%o ma% en %a &erapia de pareMa si se %o ob%iga a 2ab%ar de %a a$en&ura que &u$o, ya que para % es embarazoso. Oo podr;a %%e$ar %a con$ersaci.n a su mo&i$aci.n por una 2erida de% pasado ?e% di$orcio de sus padresC y exp%icar%e que es impor&an&e 2ab%ar de e%%o para impedir que % y su muMer se acaben di$orciando, %o que podr;a causar un &rauma a sus 2iMos simi%ar a% que % su)ri. en su in)ancia. 5 podr;a re%acionar %a re)%exi.n escri&a sobre un &rauma cada noc2e duran&e quince minu&os con %a mo&i$aci.n de% pacien&e para de&ener )ina%men&e e% su)rimien&o a causa de su &rauma. Le dir;a a% pacien&e que 2ay un mon&.n de es&udios que demues&ran que escribir, aunque s.%o sea duran&e quince o $ein&e minu&os a% d;a cua&ro d;as seguidos, puede ayudar a disminuir y so%ucionar e% su)rimien&o pos&raum3&ico. Motivacin pasada positiva A $eces %as personas &ienden a recordar o e$ocar a%guna buena experiencia de% pasado. Ta% $ez 2ubo un &iempo en que se sin&ieron a%egres o en paz o %igadas con e% mundo, y a2ora sien&en que 2an perdido esa sensaci.n. E% cambio orien&ado a so%ucionar e% prob%ema se basa en par&e en es&a &endencia. *egNn es&e en)oque, se pregun&a a %a gen&e qu )uncion. en e% pasado en re%aci.n con %os prob%emas ac&ua%es. Las pregun&as podr;an ser %as siguien&es< Vya &e 2as sen&ido deprimido an&es y, si es as;, c.mo &iras&e ade%an&eWT Vqu 2icis&e para superar %a depresi.nW PASOS PARA ACCEDER A LA MOTIVACIN PASADA POSITIVA Y USARLA EN EL PROCESO DE CAMBIO F. Escuc2ar %os buenos recuerdos o %os meMores momen&os pasa0 dos. !uando se mencione uno, a$eriguar a%guna cosa m3s so0 bre %os de&a%%es y %as emociones re%acionadas con e% inciden&e o %a si&uaci.n. @. A$eriguar maneras en que %a persona 2aya e)ec&uado cambios basados en %o que recuerda o ex&ra;dos de %a si&uaci.n o de%

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recuerdo pasado posi&i$o. K. (incu%ar %as ac&i$idades &erapu&icas propues&as ?como poner por escri&o &odo %o que %a persona pueda recordar sobre %a experiencia pasada posi&i$a y %o que 2aya aprendido de e%%a o pueda usar en e% ma% momen&o ac&ua%C y modi)icar%as para propiciar que %a persona &enga m3s de esas experiencias pasa0 das posi&i$as. ,or eMemp%o, una pacien&e con&. que %os d;as de su in)ancia m3s &ierna, an&es de empezar a ir a% co%egio, )ueron %os m3s )e%ices. *e %e pidi. que escribiera sobre aque%%os &iempos y %o que recordara de e%%os, y que a con&inuaci.n ex&raMera a%guna %ecci.n o a%guna cosa de %o escri&o que pudiera u&i%izar en e% ma% momen&o ac&ua% ?es&aba demasiado gordaC. La escri&ura y e% proceso de razonamien&o que siguieron %a %%e$aron a darse cuen&a de que se 2ab;a sen&ido )e%iz porque en aque%%os aos no &en;a ob%igaciones y simp%emen&e pod;a seguir sus capric2os. -eduMo que &en;a una agenda demasiado apre&ada y demasiados compromisos, y que es&o %e produc;a es&rs, que e%%a sobre%%e$aba comiendo en exceso. E%imin. ob%igaciones y )ue capaz de encon&rar &iempo %ibre para 2acer m3s cosas que %a comp%acieran, %o que %a %%e$. a comer menos Pimpu%si$amen&eS y a &ener m3s &iempo para 2acer depor&e. Motivacin presente negativa En e% inicio de mi carrera como &erapeu&a, &u$e un &rabaMo que se di$id;a en dos )unciones. ,rimero, por %a &arde a&end;a mi consu%&a, y %uego, por %a &arde0noc2e, que era cuando se produc;an %as crisis suicidas y o&ras crisis men&a%es, respond;a a% &e%)ono de% cen&ro de sa%ud men&a%. A% cabo de a%gunos meses de &rabaMo, obser$ una cosa in&eresan&e< %as personas que %%amaban a% &e%)ono en p%ena crisis cambiaban muc2o m3s r3pidamen&e que %as personas que recib;a en mi consu%&a. Las personas de% &e%)ono su)r;an Mus&o en ese momen&o y buscaban a%go que %es a%i$iara ese do%or. *e mos&raban m3s abier&as y mo&i$adas para e% cambio. Mien&ras que, a menudo, e% su)rimien&o de %as personas que a&end;a en %a consu%&a, con ci&a pre$ia, era menos pro)undo y, por &an&o, se sen&;an menos mo&i$adas para cambiar. En par&e, es es&o %o que me a&ra;a de %a &erapia bre$e< picar mien&ras e% 2ierro

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es&3 ca%ien&e y 2acer que %a gen&e progrese 2acia e% cambio &an r3pido como sea posib%e. ,ocos aos m3s &arde, me con&ra&aron para &ra&ar pacien&es 2ospi&a%izados de un psiqui3&rico cercano a mi casa. E% 2ospi&a% 2ab;a con&ra&ado una mu&ua%idad de 3mbi&o naciona% que in)ormaba a% direc&or genera%, a% )ina% de% &ra&amien&o, sobre si se &end;a o no a 2ospi&a%izaciones m3s cor&as y si e% psiqui3&rico necesi&aba reducir en diez d;as %as es&ancias medias para es&ar acorde con %os promedios naciona%es. !omo yo era de a%%; y enseaba &erapia bre$e, me pidieron que 2iciera un poco de seguimien&o y de )ormaci.n. -e manera que ped; a% persona% y a %a direcci.n que me describieran e% &;pico &ra&amien&o que se dispensaba a un pacien&e nue$o. Me qued pasmado a% descubrir que %a mayor;a de %os pacien&es no recib;an ninguna &erapia duran&e %os primeros d;as de 2ospi&a%izaci.n. PV,or qu noWS, pregun&. PA2, porque %es damos un poco de &iempo para que se 2abi&Nen a %a unidad y e$a%uamos %a medicaci.n que es&3n &omando para a$eriguar si es %a acer&ada o no duran&e esos primeros d;as. -espus comenzamos %as in&er$enciones.S Les suger; una ana%og;a< P*i en&raseis en un 2ospi&a% con un do%or de origen desconocido y e% persona% simp%emen&e os diera una cama, os obser$ase y os deMara que os ac%ima&arais a% 2ospi&a%, Vc.mo reaccionar;aisWS. Todos admi&ieron que se sen&ir;an decepcionados y que se queMar;an, que querr;an un diagn.s&ico y sen&irse meMor &an pron&o como )uera posib%e. Les diMe que con su manera de proceder es&aban disipando buena par&e de %a mo&i$aci.n que %os pacien&es &en;an cuando %%egaban a% 2ospi&a%. Los pacien&es norma%men&e se sien&en muy )rus&rados cuando %%egan a un 2ospi&a% y, a menudo, se sien&en mo&i$ados para cambiar porque e%%os u o&ros es&3n su)riendo. Muc2as $eces %a gen&e es&3 mo&i$ada para cambiar porque se sien&e inc.moda o porque su)re en su si&uaci.n ac&ua%. Las 2is&orias de a%co2.%icos que &ocan )ondo son o&ro eMemp%o m3s. Muc2os dicen que %%egan a %o m3s baMo de su $ida y que en&onces, )ina%men&e, encuen&ran %a mo&i$aci.n su)icien&e para superar e% di);ci% proceso de parar o reducir e% consumo excesi$o

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de a%co2o%. En uno de mis &a%%eres, 2ab%aba sobre crear mo&i$aci.n en nios deMando que experimen&en con e% mayor cuidado %as consecuencias de sus ac&os. Gn 2ombre que se %%amaba Bu&c2 $ino y me con&. su 2is&oria. !uando &en;a unos @ aos, su padre consigui. un nue$o &rabaMo de %ec2ero. Gn $iernes %e 2ab;an dado un cami.n de repar&o nue$o y bri%%an&e, y e% s3bado y e% domingo se %%e$. a Bu&c2 a dar una $ue%&a con e% cami.n. !uando %%eg. e% %unes, e% padre de Bu&c2 sa%i. por %a puer&a de a&r3s para coger e% cami.n y empezar %a ru&a de repar&o. E% cr;o %o sigui. sin que su madre se diera cuen&a de nada. !uando Bu&c2 $io que su padre iba a arrancar e% cami.n para irse sin %, diMo< PYuiero cami.nS. *u padre %e rep%ic. con )irmeza< P=o, Bu&c2, en&ra en casa. 7oy no puedes $enir con pap3. ,ap3 2a de &rabaMarS. PYuiero cami.nS, con&es&. Bu&c2 m3s )uer&e. *u padre %e insis&i. en que $o%$iera a casa y se neg. a deMar%o subir a% ca0 mi.n. A Bu&c2 %e dio un berrinc2eT pa&a%eaba y gri&aba< PQYG9E#5 !AM9:=RS. !uando Bu&c2 $io que su padre no se ab%andaba, se %anz. de cabeza con&ra e% muro de piedra que rodeaba e% camino de en&rada. *e abri. e% cr3neo y %a sangre %e sa%;a a borbo&ones. *u padre baM. de un sa%&o de% cami.n y %%am. a su muMer. !on&u$ieron %a sangre, y %a madre se %o %%e$. para que %e pusieran unos pun&os. Todo se ca%m. duran&e a%gunos d;as. ,ero e% $iernes de esa misma semana, cuando sus padres ya 2ab;an baMado %a guardia, Bu&c2 $o%$i. a %as andadas. *igui. a su padre 2as&a e% camino de en&rada y empez. con %a pa&a%e&a. PQYG9E#5 !AM9:=RS, gri&.. *u padre subi. a% cami.n de un sa%&o, mir. a Bu&c2 direc&amen&e a %os oMos y diMo< PMira, es &u cabezaS, y ac&o seguido se marc2.. Mien&ras miraba por e% re&ro$isor, $io que Bu&c2 obser$aba ora e% cami.n que se a%eMaba, ora e% muro de piedra, y que parec;a de%iberar un momen&oT %uego en&r. en casa. Mi%&on Eric son u&i%iz., muc2as $eces y con e)ec&i$idad, es&e m&odo de mo&i$aci.n presen&e nega&i$a en &erapia. Gno de %os eMemp%os m3s des&acados )ue e% de un seor Mubi%ado, un &a% 7ar%an, que busc. %a ayuda de% doc&or Eric son para so%ucionar

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un prob%ema gra$e de insomnio. Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC a$erigu. que 7ar%an, desde que su esposa muri., se re$o%$;a y se mo$;a sin parar &oda %a noc2e, noc2e &ras noc2e, sin pegar oMo duran&e semanas en&eras. *e acos&aba &emprano y consu%&aba %a 2ora cada quince minu&os m3s o menos, es)orz3ndose por dormir. 7ar;an $i$;a en una casa grande con su 2iMo, y ambos e%ud;an %a necesaria &area de encerar %os inacabab%es sue%os de madera de %a casa. Eric son %e prome&i. a 7ar%an que podr;a curar%e e% insomnio si cooperaba en e% p%an que se %e 2ab;a ocurrido. A 7ar%an s.%o %e cos&ar;a oc2o 2oras de sueo. P5c2o 2oras Zrep%ic. 7ar%anZ. ,ierdo muc2as m3s en una so%a noc2e.S E% p%an de Eric son era senci%%o. 7ar%an se ir;a a %a cama a %a 2ora de cos&umbre ?norma%men&e a %as nue$e de %a noc2eC. *i aNn segu;a consu%&ando %a 2ora cada quince minu&os, 7ar%an se &endr;a que %e$an&ar y encerar e% sue%o 2as&a %a 2ora 2abi&ua% de desper&arse ?sobre %as seis de %a maanaC. La primera noc2e, &a% como esperaba, 7ar;an %a pas. encerando sue%os. La siguien&e, a pesar de que es&aba ago&ado, &ambin encer. sue%os &oda %a noc2e. La &ercera, comenz. a encerar sue%os a %as nue$e y cuar&o, pero pron&o se sin&i. &an cansado que pens. en descansar un ra&o an&es de con&inuar. *e qued. dormido en seguida y durmi. &oda %a noc2e. La siguien&e, &ambin durmi. &oda %a noc2e, y as; cada noc2e 2as&a que $io a Eric son en %a siguien&e $isi&a. 7ar%an se sen&;a bas&an&e cu%pab%e por no 2aber acabado %a &area de %a &ercera noc2e, pero e% doc&or Eric son %e diMo que no pasaba nada. Tambin %e record. a 7ar%an que aNn %e deb;a dos noc2es m3s de encerar sue%os si a%gNn d;a $o%$;a a &ener insomnio. ,ero 7ar;an no %o %%eg. a 2acer. E% doc&or Eric son bromeaba sobre e% &ema< P7ar;an 2ubiera 2ec2o cua%quier cosa por e$i&ar &ener que encerar sue%os... Qinc%uso dormir &oda %a noc2eRS. Mi amiga Margie usaba un m&odo simi%ar para mo&i$arse a perder peso. Yuer;a perder sie&e i%os como )uera, pero &an s.%o acababa perdiendo un poco de peso y $o%$indo%o a recuperar. -espus de a%gunos aos as;, )ina%men&e decidi. &om3rse%o en serio. -io un c2eque con &odos sus a2orros, quinien&os d.%ares, a

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un abogado amigo suyo. *e deMar;a caer por su despac2o cada $iernes y se pesar;a. *i no 2ab;a perdido a% menos medio i%o esa semana, e% abogado &en;a que en$iar por correo %os quinien&os d.%ares, Mun&o con una car&a %%ena de a%abanzas por su %abor, a% +u +%ux +%an, una organizaci.n que e%%a de&es&aba. ,erdi. e% peso y no %o recuper.. *ab;a muy bien c.mo mo&i$arse u&i%izando mo&i$aci.n presen&e nega&i$a. 5&ro caso de Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC mues&ra %a impor&ancia de %a mo&i$aci.n para rea%izar cambios. Gn 2ombre busc. %a ayuda de Eric son para deMar de beber a%co2o% en exceso. A% escuc2ar su 2is&oria, Eric son %e pregun&. a% 2ombre si es&aba casado. E% 2ombre respondi.< P!asad;simoS. O %e con&. que % y su muMer es&aban muy unidos y que pasaban $arias semanas cada $erano en %a cabaa que &en;an en e% nor&e de Arizona. *.%o se &en;an e% uno a% o&ro por &oda compa;a y, 2abiendo 2ec2o acopio de %as pro$isiones necesarias, se pasaban %as dos semanas comp%e&amen&e desnudosT una %iber&ad de %a cua% ambos dis)ru&aban. =o $i$;a nadie en i%.me&ros a %a redonda y gozaban de una comp%e&a in&imidad. A% o;r es&o, e% doc&or Eric son propuso un p%an para que e% 2ombre deMara de beber. U% y su esposa ir;an 2as&a %a cabaa y se des2ar;an de &odo e% a%co2o%, %o rega%ar;an o se %o %%e$ar;an a %a casa de ,2oenix. A con&inuaci.n un amigo de %a esposa %os %%e$ar;a en coc2e a %a cabaa, %os deMar;a a%%; y se %%e$ar;a &oda su ropa, que %a muMer pondr;a en e% coc2e de% amigo. Us&e $o%$er;a a% cabo de dos semanas con e% coc2e y %a ropa. En&onces % ya 2abr;a superado %a desin&oxicaci.n y su ansia de a%co2o% 2abr;a disminuido muc2o. -espus de escuc2ar e% p%an, sin embargo, e% 2ombre decidi. que, a% )in y a% cabo, en rea%idad no quer;a deMar de beber. Eric son comen&. compungidamen&e cuando con&aba es&a 2is&oria< P7abr;a )uncionado. ,ero e% a%co2.%ico 2a de ser sinceroS. PASOS PARA ACCEDER A LA MOTIVACIN PRESENTE NEGATIVA Y USARLA EN EL PROCESO DE CAMBIO F. ,regun&ar a %a persona qu es %o que no %e gus&a de su si&ua0 ci.n ac&ua% y qu es %o que quiere cambiar.

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@. #e%acionar %os eMercicios de &erapia para cambiar esa si&ua0

ci.n ac&ua% que %e 2ace sen&irse desgraciada. Motivacin presente positiva Tra&aba a una pareMa y e% marido no se mos&raba muy dispues&o a% cambio. -ec;a que %e parec;a que era incapaz de cambiarT que % era as; y que no 2ab;a nada que 2acer. Me $o%$; 2acia % y %e 2ice una pregun&a muy senci%%a< ZVTe quieres di$er&ir m3s y pasar m3s buenos ra&os con &u esposaW Z,or supues&o Zrespondi.. ZTe mos&rar c.mo 2acer%o sin que &engas que cambiar %o que eres en e% )ondoT simp%emen&e 2az a%gunas cosas de manera di)eren&e y 2ab%a un poco meMor con &u muMer. Z-e acuerdo ZdiMo, y sa )ue %a N%&ima obMeci.n que escuc2 de % duran&e e% proceso de &erapia. Gna $ez %e 2ube sonsacado sus in&ereses y %e 2ube asegurado que no %o 2ar;a ceder ?desac&i$ando su mo&i$aci.n )u&ura nega&i$aC, se mos&r. coopera&i$o y mo&i$ado. -e nue$o, e% doc&or Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC, siempre sagaz en %os m&odos de mo&i$aci.n, proporciona un boni&o eMemp%o de uso de es&a mo&i$aci.n presen&e posi&i$a. Gn s3bado, su 2iMo menor se queMaba de &ener que ayudar en una desagradab%e &area de% 2ogar porque %e 2abr;a gus&ado muc2o m3s Mugar. Le &ocaba barrer e% sue%o de% s.&ano. E% doc&or Eric son no %o deM. escurrir e% bu%&o, apareci. a% )ina% de %as esca%eras de% s.&ano y $igi%. mien&ras su 2iMo barr;a con desgana e% sue%o. Era e$iden&e que su )a%&a de ganas pro%ongaba una &area que 2abr;a es&ado %is&a en poco &iempo. E% doc&or Eric son 2izo un comen&ario cuando obser$. que %os dibuMos que describ;a %a escoba en e% po%$o %e recordaban e% a$ance de %os eMrci&os de% =or&e y de% *ur duran&e %a guerra ci$i% es&adounidense ?que $aya por d.nde resu%&a que era e% apasionan&e cen&ro de in&ers de su 2iMo por aque%%os &iemposC. Ac&o seguido dio media $ue%&a y se marc2.. !uando e% doc&or Eric son $o%$i. a% cabo de a%gunos minu&os y dio un $is&azo a% s.&ano, $io que su 2iMo barr;a $igorosamen&e dos %;neas de po%$o %a una 2acia %a o&ra. La &area es&ar;a %is&a en un &iempo rcord.

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PASOS PARA ACCEDER A LA MOTIVACIN PRESENTE POSITIVA Y USARLA EN EL PROCESO DE CAMBIO F. ,regun&ar%e a %a persona qu )unciona o qu %e gus&a de %a si0 &uaci.n ac&ua% en e% 3mbi&o que desear;a cambiar. Lo que quiero decir con es&o es que uno acos&umbra a no sen&irse in)e%iz en %o que a&ae a su $ida presen&e, sino s.%o con %o que se re)iere a %as par&es prob%em3&icas. !on )recuencia digo a%go como< P,ues&o que no %o queremos %anzar &odo por %a borda, Vme puedes 2ab%ar de cosas de &u $ida que $ayan bien o que &e gus&en en es&os momen&osWS. @. Buscar maneras de amp%iar %os aspec&os de %a si&uaci.n que )uncionan para esa persona o que %e gus&an. ,or eMemp%o, %e podr;a pregun&ar< PV,uedes encon&rar e% modo de aumen&ar %o que )unciona ac&ua%men&e en &u $ida y de reducir %o que noWS. 5 %e podr;a pedir que 2iciera una %is&a de &odas %as cosas que no quiere cambiar de su si&uaci.n ac&ua%. K. *acar pro$ec2o de %o que )unciona, para es&imu%ar capacida0 des o mecanismos de a)ron&amien&o posi&i$os a )in de u&i%i0 zar%os en e% proceso de cambio. Motivacin futura negativa E% padre de mi co%ega de pro)esi.n Jim /i% , con e% que compar&o %a au&or;a de uno de mis %ibros, eMerc;a de den&is&a en !2icago. -espus de muc2os aos en e% mismo si&io, &ras%ad. %a consu%%a a o&ra par&e de %a ciudad. Aos m3s &arde, $o%$i. a% $ecindario de %a an&erior consu%&a y decidi. $isi&ar a% )armacu&ico que so%;a preparar %as rece&as de sus pacien&es. 7ab;an &enido muc2o roce pro)esiona%, pero 2ab;a perdido e% con&ac&o despus de su &ras%ado. !uando e% doc&or /i% se pas. por %a )armacia, de&r3s de% mos&rador encon&r. un )armacu&ico di)eren&e. ,regun&. por su an&iguo compaero, y e% nue$o )armacu&ico diMo que sen&;a decir%e que e% 2ombre 2ab;a muer&o 2ac;a poco m3s de un ao. Z!aray, qu pena. Ten;a mi edad. VO sabe c.mo muri.W Z pregun&. e% doc&or /i% . Z*;, &en;a c3ncer de pu%m.n. Oa me en&iende, )umaba de &oda %a $ida Zcon&es&. e% )armacu&ico. Z*;, s que )umaba. E% &abaco es &errib%e Zcomen&. e%

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doc&or /i% , sacudiendo %a cabeza. Z*; ZdiMo e% )armacu&icoZ. V'uma us&edW ZAn&es s;, pero %o 2e deMado Zrespondi. e% doc&or /i% . ZA2, Vy cu3ndo %o deM.W Zpregun&. e% )armacu&ico. Z7ar3 unos cinco minu&os Zrep%ic. e% doc&or /i% a% asombrado )armacu&ico mien&ras sa%;a por %a puer&a. =unca m3s $o%$i. a )umarse o&ro cigarri%%o. 7ab;a $is%umbrado un )u&uro nega&i$o y a% ins&an&e se sin&i. mo&i$ado a cambiar. Mi pacien&e, Mary, no se decid;a a deMar correr e% ma&rimonio o a in&en&ar sa%$ar%o. *e sen&;a desgraciada con un marido )r;o que acos&umbraba a insu%&ar%a cada dos por &res, pero no es&aba segura de si %o quer;a abandonar. *e 2ab;a pasado meses en una especie de &ira y a)%oMa. O a2ora es&aba a&ascada. =i %o pod;a deMar ni pod;a seguir con %. 'ina%men&e %e esboc es&e panorama. Z7ace a2ora cinco aos que &e casas&e. V!.mo &e $aW O diMo a% ins&an&e< ZLo deMo. La idea de cinco aos m3s en es&e in)ierno no es %o que quiero. Z-e acuerdo ZdiMe yoZ, a2ora imagina que ya 2ace cinco aos que &e separas&e. V!.mo &e $aW ZMuc2o meMor, aunque acabe so%a Zrep%ic.. #epi&o e% mismo proceso, pero, si e% cor&o per;odo de &iempo no da %a su)icien&e c%aridad o mo&i$aci.n para cambiar, en $ez de cinco aos paso a un )u&uro muc2o m3s %eMano ?P-e acuerdo, &ienes JB aos y...SC. Gn Mo$en que &omaba barbi&Nricos $i$;a con su amigo, o&ro adic&o a %os barbi&Nricos y, adem3s, came%%o. -uran&e %os meses que $i$i. con es&e came%%o, e% Mo$en obser$. que e% compaero de piso a menudo no a%imen&aba como deb;a a su 2iMo pequeo ni a %as masco&as. E% Mo$en se preocupaba muc2o por e% nio y %as masco&as, y es&a si&uaci.n %o empez. a angus&iar. Gn d;a se %e ocurri. que, si con&inuaba &omando drogas, se podr;a con$er&ir en e% &ipo de persona que se preocupaba m3s por %as drogas que por %os 2iMos o %as masco&as. Es&o )ue e% de&onan&e que %o %%e$. a deMar %os barbi&Nricos.

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-e )orma an3%oga, una consumidora de me&an)e&aminas $io morir a% padre de su 2iMo a causa de una sobredosis, y es&o )ue e% de&onan&e que %a %%e$. a en&rar en un programa de re2abi%i&aci.n. Gna $ez apareci. una muMer en mi consu%&a, en una ci&a de N%&ima 2ora de %a &arde, que %%e$aba ga)as de so%. Me diMo que no se qui&ar;a %as ga)as porque debaMo &en;a un cardena%. *u no$io %e 2ab;a pegado. Todos sus amigos, sus padres, sus )ami%iares e inc%uso su pas&or ?era miembro de una 9g%esia que no $e;a bien e% di$orcioC %e 2ab;an insis&ido que deMase es&a re%aci.n $io%en&a porque &em;an por su $ida. E% no$io %e 2ab;a ro&o di$ersas cos&i%%as y %a nariz en o&ras pa%izas an&eriores. Lo que &odas esas personas no acababan de en&ender, me diMo e%%a, era que e% no$io era un buen 2ombre y que es&aban muy enamorados. =o pod;a deMar%o. E%%a se imaginaba que yo %e dir;a que &en;a que deMar%o. Oo con&es& que e%%a ya sab;a que era e% paso m3s sensa&o y que ya 2ab;a escuc2ado ese conseMo, de manera que no se %o repe&ir;a. V,or qu 2ab;a $enido a $ermeW, pregun&. E% N%&imo episodio %a 2ab;a asus&ado m3s que %os o&ros porque su 2iMa es&aba de%an&e, y casi 2ab;a resu%&ado 2erida cuando %a madre cay. sobre una mesa cerca de %a pequea. O por eso 2ab;a decidido buscar conseMo. 7ab%amos sobre cu3n&o quer;a a su 2iMa y a su no$io. 7ab%amos sobre e% probab%e )u&uro de %a 2iMa y de% no$io. O %%egamos a %a conc%usi.n de que, si % con&inuaba compor&3ndose de )orma $io%en&a con e%%a, %o m3s probab%e )uese que acabara ma&3ndo%a y encarce%ado. *u 2iMa, razonamos, resu%&ar;a 2erida en uno de es&os episodios de $io%encia, o &a% $ez acabara $iendo norma% una re%aci.n con una persona que )uera );sicamen&e $io%en&a.

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-espus de es&a con$ersaci.n, %e diMe que es&aba con$encido de que amaba a su no$io y a su 2iMa, pero que no es&aba seguro de que %os amase %o su)icien&e. E%%a pro&es&. y diMo que s;. O yo %e con&es& que es&aba con$encido de que su no$io pod;a renunciar a su $io%encia, pero que no era probab%e que %o 2iciera sin %a mo&i$aci.n su)icien&e. La c2ica sab;a que %o que m3s %o mo&i$ar;a a cambiar ser;a %a posibi%idad de que e%%a %o deMara ?ya %o 2ab;a deMado en una ocasi.n y % 2ab;a reprimido su $io%encia duran&e a%gNn &iempo, pero despus 2ubo o&ro inciden&e $io%en&o y e%%a 2ab;a con&inuado con %C. Acep&. $o%$er a casa y decir%e a su no$io que %o quer;a y que cre;a &an&o en % que es&aba dispues&a a deMar%o para ayudar%o a 2acer %as cosas como -ios manda. *i a%gNn d;a $o%$;a a ponerse $io%en&o o amenazaba con 2acer%o, e%%a %o deMar;a y no $o%$er;a nunca. U% %o acep&. y no se mos&r. $io%en&o duran&e unos seis meses. -espus se $o%$i. a compor&ar de manera $io%en&a y e%%a %o deM.. !uando su de&erminaci.n )%aqueaba, se recordaba e% nega&i$o )u&uro que %es aguardaba a su 2iMa y a su no$io si e%%a se ec2aba a&r3s. PASOS PARA ACCEDER A LA MOTIVACIN FUTURA NEGATIVA Y USARLA EN EL PROCESO DE CAMBIO F. -escubrir cu3% es e% P)u&uroS que %a persona no desea o que quiere e$i&ar. @. #e%acionar %os eMercicios de &erapia para e$i&ar ese )u&uro &e0 mido o no deseado. ,or eMemp%o, a un pacien&e que quer;a que su esposa se p%an&ease %a reconci%iaci.n porque e%%a pensaba di$orciarse, se %e pidi. que 2iciera cuadrar e% %ibro de c2eques ?a%go que odiabaC y que 2iciera %a N%&ima dec%araci.n de %a ren&a an&es de que su esposa &u$iera pre$is&o %%enar %os pape%es de% di$orcio ?s.%o dispon;a de una semana para cump%ir con %o que se %e 2ab;a pedidoC. E% 2ombre acep&. porque su oposici.n a% di$orcio era mayor que su oposici.n a esas desagradab%es &areas. *u esposa se 2ab;a disgus&ado con % en par&e a causa de su irresponsabi%idad )inanciera, de manera que esos &r3mi&es probab%emen&e %e 2icieron reconsiderar e% di$orcio. K. ,regun&ar a %a persona qu inicia&i$as deber;a emprender a cor&o p%azo para asegurarse de que ese )u&uro &emido o no

deseado no &enga %ugar. Motivacin futura positiva James *&oc da%e, o)icia% de a%&o rango con)inado en %os campos nor$ie&nami&as de in&ernamien&o de prisioneros duran&e %a guerra de (ie&nam, 2ab%a de %os prisioneros que perd;an %a esperanza y que se derrumbaban. PLos op&imis&as no %o %ograbanS, dec;a. Eran %os que cre;an que %os %iberar;an e% d;a de Acci.n de Gracias. ,ero pasaba ese d;a y en&onces decid;an que ser;a por =a$idad. ,ero =a$idad &ambin pasaba y en&onces pon;an sus esperanzas en ,ascua. E% siguien&e d;a de Acci.n de Gracias, se derrumbaban y a menudo se deMaban morir. *&oc da%e exp%icaba que %a manera de seguir &irando era no abandonar nunca %a )e en que a%gNn d;a %os %iberar;an, pero sin )iMarse demasiado una )ec2a en concre&o. 7ab%aba de 2acer uso de% )u&uro posi&i$o para con&inuar mo&i$ado en e% presen&e. PASOS PARA ACCEDER A LA MOTIVACIN FUTURA POSITIVA Y USARLA EN EL PROCESO DE CAMBIO F. A$eriguar cu3% es e% P)u&uroS que %a persona quiere rea%men&e. @. TrabaMar en re&rospec&i$a desde ese )u&uro deseado y 2acia %. ,regun&ar a %a persona qu 2ar;a a cor&o p%azo para propiciar ese )u&uro deseado. 7acer que enumere %as cosas que ocurri0 r;an en ese )u&uro, y a con&inuaci.n e%aborar una %is&a, paso por paso, de &odo aque%%o que pueda propiciar%o. ,or eMemp%o, una pacien&e muy &;mida quer;a con %ocura &ener m3s amigos. !uando %e pregun& c.mo ser;a un )u&uro con amigos, diMo que ir;a a% cine una $ez por semana con a%guno de e%%os o con $arios, que comer;an Mun&os $arias $eces a %a semana, que se ir;a de )ies&a a% menos una $ez a% mes y que 2ab%ar;a con gen&e nue$a. Oo %e pregun& si a2ora &en;a amigos a %os que %es gus&ar;a ir a% cine o sa%ir a comer con e%%a. Ten;a una amiga a %a que %e gus&aba ir a% cine, pero pre)er;a %a primera sesi.n, con descuen&o, a %a que di);ci%men&e pod;a ir mi pacien&e porque norma%men&e empezaba poco despus de que e%%a sa%iera de% &rabaMo. A %o %argo de nues&ra con$ersaci.n, decidi. que pod;a pedir%e a un compaero de%

&rabaMo que %a cubriese duran&e %a N%&ima media 2ora con %a condici.n de que e%%a ir;a pron&o a &rabaMar y %e cubrir;a %a primera media 2ora de &rabaMo. *eguimos una $;a simi%ar para cada uno de %os o&ros e%emen&os de su )u&uro deseado, y pron&o sa%i. a comer con amigos cada semana y a% cine con una amiga una $ez a %a semana. K. #e%acionar %as ac&i$idades de &erapia propues&as y modi)icar0 %as para que %a persona &enga m3s experiencias posi&i$as de% pasado. 7acer que %a persona experimen&e o se de$ane %os sesos sobre c.mo superar %as barreras o %os prob%emas en %a pues&a en pr3c&ica. Quin est motivado! Gn 2ombre de unos EA aos $ino a mi consu%&a por primera $ez. ZVYu %o &rae por aqu;W Zpregun&. ZMi agen&e de seguros me 2a dic2o que us&ed podr;a 2acer que yo deMara de )umar. Z*e equi$oca Zrep%iqu yoZ. =o 2e 2ec2o nunca que nadie deMe de )umar. ZMe diMo que us&ed pod;a u&i%izar %a 2ipnosis y 2acer que %o deMara. ZLa 2ipnosis no 2ace que %a gen&e deMe de )umar, en rea%idadT pero &a% $ez ayude a deMar%o. ,erm;&ame que %e 2aga una pregun&a< Vus&ed quiere deMar de )umarW ZEn rea%idad, no Zcon&es&.. ZBien, en&onces quiz3 podamos zanMar es&o r3pido. V,or qu 2a $enido 2oy aqu;W Z,orque mi agen&e de seguros pens. que yo deb;a deMar de )umar. O prosigui. con&3ndome una 2is&oria. !uando )ue dado de a%&a de %a marina de Es&ados Gnidos en FJHE, %e diMeron que beb;a y que )umaba demasiado y %e pronos&icaron que en diez aos es&ar;a muer&o. A pesar de &odo, e% 2ombre 2ab;a con&inuado bebiendo 2as&a que e% mdico %e diMo en FJIB que &endr;a que deMar%o. U% deM. de beber en seguida. -espus, pocos aos m3s &arde, e% mdico %e diMo que &en;a que acabar con %os a%imen&os

grasos. Tambin 2ab;a seguido es&e conseMo. Me con&. que an&es %e gus&aba comerse un bis&ec y beberse un $aso de 12is y escocs cada noc2e, para seguir con a%gunos cigarri%%os. A2ora %os cigarri%%os eran su Nnico p%acer. ZVLe 2a dic2o e% mdico que %o deMeW Z=o Zrespondi.Z, me diMo que 2ar;a bien si %o deMaba, pero no diMo que &en;a que deMar%o. ZBien, si se %o diMera, V%o 2ar;aW ZQ!%aro que s;R Z7ombre, en ese caso no creo que necesi&e us&ed %a 2ipnosis. !uando su mdico diga que 2a %%egado e% momen&o de deMar%o, us&ed probab%emen&e %o deMar3. *i %o pasa ma% en&onces, ser3 un p%acer recibir%o en mi consu%&a. ,ero, de momen&o, creo que simp%emen&e %e desear que pase un buen d;a y %e dir que me a%egro de 2aber%o conocido y que no %e cobrar por es&a bre$e $isi&a. Yuiz3 deber;a decir%e a su agen&e de seguros que se ocupe de sus propios asun&os. E% 2ombre se puso de pie, me dio %a mano y diMo< ZEs us&ed muy sensa&o. Gracias. O se marc2.. ,ara empezar %a &erapia, es impor&an&e iden&i)icar a %a persona mo&i$ada y &ener acceso a e%%a, es decir, a %a persona que busca o desea cambiar. A $eces esa persona no es %a que se presen&a a %a consu%&a o a% %ugar de &ra&amien&o. Es&o no signi)ica necesariamen&e que no se pueda 2acer &erapia si %a persona que aparece no es&3 mo&i$ada en un principio. !uando &rabaMaba en cen&ros socia%es de sa%ud men&a%, so%;a &ener pacien&es que $en;an por $;a Mudicia% y que %%egaban a %a consu%&a en)adados porque %os en$iaban a &erapia a pesar de que a)irmaban que no &en;an ningNn prob%ema. -espus de a%gunos casos desas&rosos, aprend; a responder r3pidamen&e< P,er)ec&o Z y me pon;a de pieZ. Escribir una car&a a% Muez ?o a su asis&en&e socia%C y %e dir que us&ed 2a dic2o que no &iene ningNn prob%ema y que pre)iere ir a %a c3rce% que recibir &erapia. Adi.sS. Mien&ras me dirig;a a %a puer&a, %a mayor;a rep%icaba< PEspere. *; que

&engo un prob%emaS. !uando me $o%$;a, %es dec;a< PA2ora no es&oy seguro de si s.%o %o dice para no ir a %a c3rce% o si de $erdad &iene us&ed un prob%ema de &ipo &erapu&icoS. Los siguien&es minu&os se %os pasaban de&a%%3ndome %a na&ura%eza de su prob%ema. Mi esposa, an&igua &erapeu&a, %o resum;a de manera sucin&a< si eres e% &erapeu&a, no seas nunca %a persona m3s mo&i$ada de %a sa%a de &erapia. Gn caso m;o %o i%us&ra muy bien. (isi&aba a un nio de F@ aos con su )ami%ia porque e% c2a$a% 2ab;a deMado de ir a %a escue%a. *u madre %o %%e$aba a% co%egio cada maana, pero en&onces % se escabu%%;a y se pasaba e% d;a sen&ado y aburrido en e% &errado de% edi)icio de apar&amen&os de %a )ami%ia. E% c2iqui%%o no &en;a ninguna exp%icaci.n para es&e compor&amien&o, sino que simp%emen&e no %e ape&ec;a ir a %a escue%a. =o su)r;a acoso, era muy buen es&udian&e y, en genera%, no era rebe%de. Ten;a amigos en e% co%egio. Era un c2a$a% simp3&ico, y %a escue%a %e 2ab;a dado muc2as Psegundas opor&unidadesS. 'ina%men&e %o mandaron a &erapia. -uran&e e% siguien&e mes, aproximadamen&e, in&en&, por &odos %os medios, que ambos %%eg3ramos a% )ondo de %a cues&i.n y a$erigu3ramos por qu no iba a %a escue%a, para as; conseguir que $o%$iera a c%aseT pero )ue en $ano. ,as 2oras consu%&ando a co%egas de pro)esi.n y %eyendo %ibros a %a bNsqueda de a%go que me pudiera ayudar con es&e c2ico. ,or )in, recib; una %%amada de% co%egio para in)ormarme de que e% nio deber;a repe&ir curso si no $o%$;a a %a escue%a y no )a%&aba ni un d;a a par&ir de% mar&es. Me $i con %a )ami%ia e% %unes por %a &arde y %es con)es mi perp%eMidad y mi decepci.n por no 2aber%os ayudado. Les 2ice saber %o que e% co%egio me 2ab;a dic2o y me discu%p por no 2aber sido m3s e)ec&i$o. E% c2a$a% )ue a% co%egio e% d;a siguien&e. !uando 2ab% con % esa misma semana, m3s &arde, diMo que con&inuaba esperando que yo a$eriguase por qu no iba % a %a escue%a. !uando )ina%men&e se dio cuen&a de que &endr;a que repe&ir curso y que yo no %o a$eriguar;a, decidi. que $o%$er;a a% co%egio. !asi me ca; de %a si%%a y dese 2aber P&irado %a &oa%%aS muc2o an&es.

"rear motivacin ,or descon&ado, aunque %a persona que se presen&a a %a &erapia no es& mo&i$ada inicia%men&e, %os &erapeu&as ?o %os padres o e% &rabaMo o e% co%egio o e% gobiernoC pueden crear e% con&ex&o para esa mo&i$aci.n. E% padre de Bu&c2, en %a 2is&oria que ya se 2a $is&o an&eriormen&e, cre. un con&ex&o para que Bu&c2 se sin&iera mo&i$ado a abandonar %os berrinc2es. A%0Anon o)rece preparaci.n a esposas, miembros de %a )ami%ia y amigos de personas que beben o consumen drogas. #eciben c%ases para que deMen de sacar %as cas&aas de% )uego a %a persona que consume subs&ancias adic&i$as y para que permi&an que s&a asuma %as consecuencias de su conduc&a des&ruc&i$a. Tambin %as prepara para que deMen de excusar%a ?como %%amar para decir que es&3 en)erma cuando en rea%idad es&3 borrac2a o con resacaC. ,ara crear mo&i$aci.n, e% &erapeu&a debe &ener acceso a %os amigos y a %a )ami%ia de% pacien&e, y es&ar a% corrien&e de su Pen&ornoS ?co%egio, &rabaMo u o&ros con&ex&os que puedan ocasionar consecuencias posi&i$as o nega&i$as para e% pacien&eC. Tra&ar con %a gen&e de% en&orno de% pacien&e para 2acer%e $er %as consecuencias ?&an&o posi&i$as como nega&i$asC que supone su conduc&a deseada o no deseada. Es&a &cnica se 2a u&i%izado con consumidores de drogas y de a%co2o% desde 2ace muc2os aos. Es&ab%ecer %;mi&es y 2acer com0 prender %as consecuencias de% consumo de drogas y a%co2o%, y %as conduc&as re%acionadas con e%%o, puede ayudar a aumen&ar %as mo&i$aciones nega&i$as en e% presen&e. *i %a pareMa de% adic&o dice que %a )ami%ia se ir3 de casa o que romper3 %a re%aci.n si e% a%udido conduce baMo %os e)ec&os de% a%co2o% o %as drogas una $ez m3s, puede proporcionar e% empuM.n necesario para que es&a persona busque ayuda o cambie. A con&inuaci.n se resumen %os pasos que in&er$ienen en %a creaci.n de mo&i$aci.n< F. 9den&i)icar %a si&uaci.n o conduc&a que a% pacien&e %e gus&ar;a cambiar. @. Encon&rar a%go de esa si&uaci.n o conduc&a que e% pacien&e considere agradab%e y deseab%e, o de&es&ab%e e indeseab%e.

K. 7acer que %a )ami%ia y %os amigos de% pacien&e ?aque%%os que

&ienen poder para crear y ocasionar consecuenciasC originen %as consecuencias deseab%es o indeseab%es, dependiendo de c.mo quiere e% pacien&e que se produzca e% cambio. ,or eMemp%o, un pacien&e beb;a en exceso bas&an&e a menudo, y sus amigos, sus compaeros de &rabaMo y su )ami%ia es&aban preocupados. *u esposa 2ab%. con %, pero e% 2ombre negaba que &u$iera a%gNn prob%ema. *u esposa 2ab%. en&onces con sus compaeros de &rabaMo y es&u$ieron de acuerdo en que $e;an signos de consumo prob%em3&ico de a%co2o%. ,or consiguien&e, Mun&os, e%aboraron un p%an. Los compaeros de &rabaMo, con quienes e% pacien&e $iaMaba o sa%;a de copas despus de %a Mornada de $ez en cuando, se dirigieron a % uno &ras o&ro en pri$ado en a%gNn momen&o %ibre para expresar%e su preocupaci.n por su consumo excesi$o de a%co2o%. A% cabo de a%gunas semanas, e% 2ombre abord. a su esposa y %e diMo que s; cre;a que &en;a un prob%ema con e% a%co2o% y %e pidi. ayuda para buscar un &ra&amien&o. #elacionar la motivacin con el cambio deseado Tan pron&o como se encuen&re %a mo&i$aci.n, 2ay que re%acionar%a con e% deseo de cambio. Joan, que 2ab;a perdido a sus 2iMos cuando se %os %%e$aron de su casa, es&aba en)adada con %os *er$icios *ocia%es para %a ,ro&ecci.n de %a 9n)ancia y se negaba a co%aborar en %os p%anes de &ra&amien&o. Los *er$icios *ocia%es 2ab;an decidido que no es&aba mo&i$ada y que no %o reconoc;a. !uando es&udi e% caso, Joan y %a &rabaMadora socia% que 2ab;an asignado a su caso es&aban en)ren&adas. Los *er$icios *ocia%es pensaban que Joan era codependien&e. O Joan no es&aba de acuerdo. -iscu&;an y discu&;an sobre %a na&ura%eza de% prob%ema mien&ras %os 2iMos se consum;an a% cuidado de ex&raos, queM3ndose de que quer;an $o%$er a casa con su madre. ,regun& a %a &rabaMadora socia% de ,ro&ecci.n de %a 9n)ancia qu 2ab;a pro$ocado que se %%e$aran a %os nios. -iMo que Joan deMaba so%os a %os nios en casa mien&ras se iba de bares con 2ombres. Los $ecinos %%amaban a %a po%ic;a y s&a se %%e$aba a

%os nios. En poco &iempo, es&o se 2ab;a repe&ido $arias $eces, 2as&a e% N%&imo inciden&e, cuando %os *er$icios *ocia%es para %a ,ro&ecci.n de %a 9n)ancia in&er$inieron para qui&ar%e a Joan %a cus&odia de %os nios de )orma permanen&e. En&onces %a muMer pidi. que %os *er$icios *ocia%es %e dieran una opor&unidad para cambiar. Oo %e diMe a %a &rabaMadora socia% que daba por sen&ado que e% obMe&i$o N%&imo de %a si&uaci.n era garan&izar que %os nios recib;an %a seguridad y e% cuidado debidos. O es&u$o de acuerdo. Le pregun& a Joan si opinaba que era impor&an&e para %os nios que es&u$ieran cuidados y seguros. E%%a opinaba que s;. -espus %e pregun& a %a &rabaMadora socia%, para &ranqui%izar%a, qu deber;a 2acer Joan respec&o a% cuidado de sus 2iMos. O respondi. que Joan deber;a quedarse con e%%os en casa o deMar%os a cargo de un adu%&o responsab%e para asegurarse de que recib;an %a a&enci.n debida. Le pregun& a Joan si es&aba rea%men&e mo&i$ada o no para recuperar a sus 2iMos. O diMo que s; %o es&aba. En&onces %e exp%iqu que %a manera como pod;a demos&rar su sinceridad era no $o%$er a ir de bares y no $o%$er a deMar a sus 2iMos so%os y desa&endidos, o bien que, si no pod;a es&ar con sus 2iMos, buscase a un miembro de %a )ami%ia o un amigo responsab%e que se quedase con %os nios. Joan &ambin deb;a acep&ar que %a &rabaMadora socia% se pasara por casa a%guna que o&ra $ez para $eri)icar que cump%;a %os compromisos a% pie de %a %e&ra. En&onces me espe&.< PV,odr;a recuperar a mis 2iMos si 2iciera esoWS. -espus de discu&ir%o con %a &rabaMadora socia%, %a )uncionar;a de %os *er$icios *ocia%es accedi. a que Joan recuperara a sus 2iMos si %as cosas iban segNn e% p%an acordado, duran&e un per;odo de prueba de dos meses. Joan acep&. en seguida. La muMer es&aba mo&i$ada para recuperar a sus 2iMos. Gna $ez que comprendi. %o que se %e exig;a, accedi. a co%aborar. En rea%i0 dad no &en;a ningNn in&ers en par&icipar en e% &ra&amien&o de code0 pendencia, pero s; que %o &en;a en 2acer %o que )uera por

recuperar a sus 2iMos. Qu cambiar $ cmo identificar la base del cambio A menudo, %os &erapeu&as no$e%es pregun&an c.mo pueden saber cu3% es %a base de% proceso de cambio en curso. La respues&a ob$ia es< %a base de %o que preocupa o cua%quiera que sea %a re)erencia de% pacien&e. Oo sue%o 2acer %a broma de que noso&ros, %os &erapeu&as, damos prob%emas a nues&ros pacien&es. Los pacien&es %%egan s.%o con preocupaciones y queMas, o como represen&an&es de %as preocupaciones y queMas de o&ro. O noso&ros ayudamos a &rans)ormar esas preocupaciones, queMas y su)rimien&o en prob%emas. Es&e proceso de &rans)ormaci.n queda in)%uido por nues&ras &eor;as, nues&ros m&odos de recopi%aci.n de in)ormaci.n y de e$a%uaci.n, y por nues&ra sensibi%idad persona%. ,or supues&o, yo propongo que %os &erapeu&as 2agan &odo %o posib%e por &rans)ormar %a masa in)orme de %as queMas en prob%emas so%ub%esT pero, para e$a%uar si se 2a acer&ado en e% mo&i$o de preocupaci.n correc&o inicia%, &ambin 2ay o&ra senci%%a opci.n< pregun&ar a quienes es&3n mo&i$ados ?pacien&es o represen&an&esC c.mo sabr3n cu3ndo se 2a producido e% cambio &erapu&ico. VYu %es garan&izar3 que se 2a producido e% resu%&ado o cambio deseadoW -e 2ec2o, norma%men&e empiezo con una pregun&a sobre ese obMe&i$o )ina%< PV!.mo sabr3s cu3ndo 2as conseguido aque%%o por %o que 2as $enidoWS. 5, si a%guien %os 2a mandado $enir ?e% Muez, e% asis&en&e socia%, %os padres, e% Me)e de% &rabaMoC< PV!.mo sabr3n que 2as 2ec2o %os cambios que quer;an que 2icieras aqu;WS. O puede que %o en%ace con o&ras pregun&as m3s concre&as, como< PVEn qu 2abr3s cambiado despus de es&oWS, PVYu no&ar3n %os o&ros que %es demues&re es&e cambio sin que ni siquiera se %o mencionesWS. *i %os pacien&es se presen&an con $arios &emas o preocupaciones, yo %es pregun&o cu3% %os inquie&a m3s, o bien in&en&o encon&rar a%gNn &ema que re%acione en&re s; %os di)eren&es asun&os. ,or eMemp%o, un pacien&e me diMo que beb;a en exceso demasiado a menudo y que &ambin se me&;a en pe%eas con regu%aridad. L%egamos a %a conc%usi.n de que %o que %igaba

ambos prob%emas era que, cuando beb;a, se pe%eaba, y que ac&uaba por impu%so &an&o cuando beb;a como cuando se pe%eaba. Acordamos que beber era e% principa% prob%ema en e% que deb;amos cen&rarnos. Lo cua% no s.%o %o ayudar;a a deMar de pe%earse, sino que &ambin en o&ros aspec&os %o ayudar;a a no ac&uar de manera impu%si$a. V!.mo se %%e$ar;a a %a pr3c&ica &odo es&o en una &;pica sesi.n de &erapiaW Tomemos es&e di3%ogo de una primera sesi.n a modo de eMemp%o< TERAPEUTA: !"# lo $%a& 'o% a(")* Pa+i&n$&: No '"&,o ,o%-i%. Do/ 0"&l$a1 &n la +a-a $o,a la no+2&. T.: Do/ 'o% 1&n$a,o ("& /a 2a 3"1+a,o a/",a -#,i+a / o$%a1 1ol"+ion&1. C4-o l& 2a i,o / ("# &1'&%a ,& la $&%a'ia 'a%a ("& lo a/",& a ,o%-i%* P.: Ho-3%&5 '"&1 2& a+",i,o al -#,i+o. Y -& 2a %&+&$a,o +o6 1a15 '&%o no a+a3an ,& i% 3i&n. El -&1 'a1a,o 7"i a "na +l)ni+a ,&l 1"&8o / 'a1# a2) la no+2&. Ta-'o+o 1a("# na,a &n +la%o. H& '&n1a,o ("& ("i9:1 "1$&, -& 'o,%)a 2i'no$i9a% 'a%a 2a+&%-& ,o%-i%. T.: Bi&n5 /a 0&%&-o1. An$&1 n&+&1i$o 1a3&% al;"na +o1a -:1. D& $o,a1 -an&%a15 +"an,o lo lo;%&-o15 +":n$o ,o%-i%: "1$&,* !"i&%o ,&+i%5 ("# %&1"l$a,o1 ,&1&a%)a* !"# ("&%%)a ("& +on1i6 ;"i#%a-o1 "1$&, / /o* P.: Si '",i&%a $&n&% 1&i1 2o%a1 ,& 1"&8o +a,a no+2&5 /a -& <%)a 3i&n. No ,"&%-o -:1 ("& "na o ,o1 2o%a1 ,&1,& 2a+& ,o1 a8o1. Si&$& " o+2o 2o%a1 1&%)a 7an$:1$i+o. Teniendo en cuen&a e% esquema de c%asi)icaci.n de es&e cap;&u%o, es&e pacien&e &iene una mo&i$aci.n presen&e nega&i$a. Yuiere %ibrarse de% prob%ema ac&ua% de insomnio. Tambin se podr;a decir que &iene una mo&i$aci.n )u&ura posi&i$a< conseguir a% menos seis 2oras de sueo cada noc2e. En a%gunos mode%os de &erapia y cambio, es&e mo&i$o no esc%arecer;a %a de)inici.n de% prob%ema. Gn pro)esiona% buscar;a o&ro prob%ema subyacen&e de% cua% e% insomnio &a% $ez )uera un

simp%e s;n&oma o mani)es&aci.n super)icia%. ,ero a% )ina%, e% pacien&e probab%emen&e no se dar;a por sa&is)ec2o, aunque e% cambio re%e$an&e se 2ubiera producido, a menos que consiguiera %as seis 2oras de sueo por noc2e, independien&emen&e de %os p%anes de &erapia. =o se puede ignorar es&a mo&i$aci.n ni )iMar o&ro programa baMo riesgo de no sa&is)acer a% pacien&e. A con&inuaci.n $eamos o&ra si&uaci.n que i%us&ra %a mo&i$aci.n. TERAPEUTA: SU &-'%&1a lo 2a &n0ia,o a(") a $%a0#1 ,&l '%o;%a-a ,& a/",a a lo1 &-'l&a,o15 / lo =ni+o ("& 1# &1 ("& "1$&, $i&n& '%o3l&-a1 +on 1" 1"'&%0i1o%a. Pa+i&n$&: S>5 no &1$o/ -"/ 1&;"%o ,& ("& $&n;a ("& 1&% /o &l ("& &1$# a("). Mi ?&7a &1 "na -ani:$i+a ("& ("i&%& $&n&%lo $o,o 3a?o 1" +on$%ol. R&0i1a $o,o lo ("& 2a;o. Si&-'%& -& 0i;ila5 7i16 ;an,o 'o% &n+i-a ,& -i 2o-3%o5 -i%an,o la 'an$alla ,& -i o%6 ,&na,o%5 -&$i&n,o la1 na%i+&1 &n -i1 -&n1a?&1 $&l&74ni+o1 +"an6 ,o 1al;o a +o-&%... C%&+) +on "n 'a,%& 'a%anoi+o ("& 1i&-'%& -& +on$%ola3a5 / &lla &1 i;"al ("& #l. C"an,o -& ("&?# a -i1 +o-'a8&%o1 ,& $%a3a?o5 "no ,& &llo1 l& +on$4 lo ("& /o 2a3)a ,i+2o5 /5 <$o-a@5 2& a+a3a,o 0i&n,o al o%i&n$a,o% ,&l '%o;%a-a ,& a/",a al &-'l&a,o. Po% ("# no l& 2a3%:n &n0ia,o a -i ?&7a 'a%a ("& la a/",&* E1 &lla ("i&n $i&n& &l '%o3l&-a. T.: M"/ 3i&n5 a1) '"&15 $an$o 1i "1$&, &1 la '&%1ona ("& ,&3&%)a &1$a% a(") +o-o 1i no5 +%&& ("&5 1i no lo 2"3i&%an &n0ia,o a 0&%-&5 1" '"&1$o ,& $%a3a?o &1$a%)a &n '&li;%o5 ,&,"9+o. P.: E1o -i1-o. C%&o ("& -i ?&7a -& 'on,%)a ,& 'a$i$a1 &n la +all& 1i '",i&%a 2a+&%lo 1in ("& la ,&-an,a%an. T.: En$on+&15 1i ,&+i,i-o1 $%a3a?a% ?"n$o15 ("i&%& ("& 1" ?&7a lo +on$%ol& -&no15 / +on1&%0a% 1" '"&1$o ,& $%a3a?o. Si lo '"&,o a/",a% &n "na o &n a-3a1 +o1a15 $al 0&9 &n+"&n$%& ("& 0al& la '&na 0&ni% a 0&%-&5 a"n("& &l '%o3l&-a an$& $o,o 1&a 1" ?&7a5 no &1 a1)* P.: S)5 -& i-a;ino ("& 1). C%&& "1$&, ("& 'o,%)a 2a+&% +a-6 3ia% a -i ?&7a 1in ("& &lla $"0i&%a ("& 0&ni% a(")* T.: Tal 0&9.

P.: Bi&n5 a'=n$&-&5 &n$on+&1. D",o ("& lo +on1i;a5 '&%o 1&%)a ;&nial. La 0&%,a, &1 ("& -& ;"1$a -i $%a3a?o / &1$o/ -"/ a ;"1$o +on al;"no1 ,& -i1 +o-'a8&%o1. Si no 7"&%a 'o% &l a;o3io ,& -i ?&7a5 &1$a%)a -"/ 3i&n all). En es&e caso, e% pacien&e %%eg. ob%igado por a%guien y con una mo&i$aci.n pasada nega&i$a< querer e$i&ar ser con&ro%ado como cuando era pequeo. Tambin &en;a, como %a mayor;a de %os pa0 cien&es, una mo&i$aci.n presen&e nega&i$a y una mo&i$aci.n )u&ura nega&i$a< que su Me)a %o con&ro%ase menos y no perder e% pues&o de &rabaMo. %ncontrar una base en la terapia 'undamen&a%men&e &engo en cuen&a &res e%emen&os principa%es cuando in&en&o encon&rar %a base para e% cambio en %a &erapia< e% mo&i$o, e% pacien&e o rec%aman&e y e% obMe&i$o de% &ra&amien&o. A con&inuaci.n se enumeran a%gunas pregun&as que debe 2acerse uno mismo para ac%arar es&os &res pun&os. E% mo&i$o ?o mo&i$osC< Vqu preocupa su)icien&emen&e a% pacien&e para que busque &erapia o para que %o manden a seguir un &ra&amien&oW X VYuin se queMaW X VYuin es&3 a%armado por a%goW X V-e qu se queMa o se sien&e a%armadoW X V!.mo puedes &raducir pa%abras $agas y %%enas de reproc2e en descripciones concre&as de %a acci.n ?$ideocon)erenciaCW X V!u3ndo se desencaden. e% mo&i$oW X V-.nde se desencaden. e% mo&i$oW X VYu rodea o en$ue%$e e% mo&i$oW X V!.mo exp%ican e% mo&i$o e% pacien&e o %as o&ras personas imp%icadasW E% pacien&e[rec%aman&e ?o %os pacien&es[rec%aman&esC< Vquin quiere pagar %a &erapia y[o 2acer a%go para %%e$ar a cabo e% cambioW, Vqu asun&os cons&rien o a)ec&an a %a &erapiaW, Vquin impu%sa e% cambioW X VYuin &e pagaW X VYuin se queMa m3sW

X VYuin ser3 capaz de acabar %a &erapiaW

E% obMe&i$o ?u obMe&i$osC< Vc.mo sabr3 e% pacien&e ?o pacien&esC o e% c%ien&e ?o c%ien&esC cu3ndo %a &erapia 2a ayudado %o su)icien&e para dar%a por &erminada, o cu3ndo se 2an conseguido %os resu%&ados acordadosWV!u3%es son %os primeros signos que indicar3n ?o que ya 2an indicadoC progresos 2acia e% obMe&i$o ?u obMe&i$osCW X V!u3%es son %as acciones o resu%&ados )ina%es ?de nue$o por $ideocon)erencia Z$isib%es, o;b%es, $eri)icab%esZ si es posi0 b%eC que indicar3n que e% prob%ema ya no exis&eW X V!.mo sabremos cu3ndo se 2a acabado %a &erapia, cu3ndo 2a &enido xi&oW X ,or $ideocon)erencia, exp%icar cu3% es e% obMe&i$o. Traducir e&ique&as o concep&os &e.ricos en descripciones de %a acci.n si es posib%e. *i no %o es, 2acer que e% pacien&e $a%ore %a experiencia subMe&i$a de% prob%ema en una esca%a y que se%eccione un nNmero para cua%i)icar e% xi&o sobre esa esca%a. Tambin 2ay que u&i%izar pregun&as orien&a&i$as b3sicas cuan0 do empiece %a &erapia. ,ueden p%an&earse %as siguien&es pregun&as a% pacien&e para orien&arse desde e% principio en e% proceso de cambio. F. VYu %o 2a &ra;do aqu; o qu %o preocupa ?o quin %e propuso que $iniera a $ermeCW A es&o, a $eces, se %o denomina Pde&erminar e% c%ien&eS. Tambin ac%ara e% mo&i$o que %%e$a a a%guien a buscar o recomendar &erapia. E% 2ec2o de que e% &erapeu&a no %o a$erig4e y %o &enga presen&e duran&e e% &ra&amien&o norma%men&e indica que cree que sus &eor;as sobre %os &emas re)eren&es a %a persona o a %a )ami%ia en cues&i.n son m3s impor&an&es que %os pacien&es. @. VYu resu%&ados se persiguenW VYu mos&rar3 a &odos que se 2a %ogrado ese resu%&adoW Es&o ayuda a de)inir un pun&o )ina% sa&is)ac&orio para %a &erapia de acuerdo con %as de)iniciones de% pacien&e, en $ez de con %os $a%ores y e% programa de% &erapeu&a. La cues&i.n sobre mos&r3rse%o a uno mismo y a %os dem3s es impor&an&e porque es di);ci% saber cu3ndo es e% momen&o de deMar%o si no se 2a

de)inido de una manera c%aramen&e percep&ib%e. K. VYu 2a )uncionado por %o que respec&a a &us preocupaciones y qu noW Es&o podr;a inc%uir %a ayuda an&erior que 2ayas re0 cibido o %os an&eriores in&en&os por &u par&e o por par&e de o&ros de reso%$er &us preocupaciones. Es&a in)ormaci.n ayuda a e$i&ar errores de% pasado y a cen&rarse en aque%%o que &e 2aya ayudado, y es impor&an&e para e% cambio. Lo que acabo de recoger en es&e cap;&u%o apun&a %a idea de que, sa%$o que &engas mo&i$aci.n ?sa%saC en %a &erapia o en %a $ida, no ocasionar3s e% cambio, porque no 2ay acica&e, )uerza o empuMe para rea%izar%o. O probar de %%e$ar a cabo e% cambio sin mo&i$aci.n es como in&en&ar ensear a un cerdo a can&ar. =o sa%e bien, &e 2ace perder e% &iempo a &i e irri&ar3 a% cerdo. Algunas preguntas &ue 'acer al paciente para comprobar si 'a$ motivacin $ para provocarla VYu %e gus&ar;a cambiar o que )uera di)eren&e en su $idaW V!u3% es e% asun&o m3s urgen&e para us&ed o su )ami%ia a2ora mismoW VYu podr;amos cambiar para que supusiera una gran di)e0 renciaW VYu %e 2a causado do%or o )rus&raci.n en e% pasado y quiere asegurarse de que no $o%$er3 a ocurrirW VYu %e ocurri. y no desea en abso%u&o que %e suceda nunca a nadieW VYu inMus&icia o 2umi%%aci.n su)ri. que %o sensibi%iza an&e un do%or o su)rimien&o simi%ar en %os dem3sW VYu podr;a %%e0 $ar%o a es&a sensibi%izaci.n para u&i%izar%a de )orma posi&i$aW VYu aspec&o de su $ida de% pasado desea recuperar o con0 &inuar &eniendo presen&eW ;contin<a= VYu %o 2ace sen&ir a us&ed &an inc.modo ac&ua%men&e que %o mo&i$e a cambiar%oW VYu o&ra cosa %e gus&ar;a cambiar de su $ida o de su si&ua0 ci.n ac&ua%W *i %o que %o preocupa a2ora mismo se so%ucionara, Vc.mo %o a)ec&ar;a en su $idaW

*i sus sueos m3s queridos se 2icieran rea%idad, Vd.nde se encon&rar;a y qu 2ar;a duran&e un aoW VO duran&e cincoW VO duran&e diezW \Escoger un per;odo de &iempo adecuado.] *i %as cosas con&inuasen como 2as&a a2ora, Vqu pasar;a en un ao y c.mo %o $er;a us&edW VO en cinco aosW VO en diezW \Escoger un per;odo de &iempo adecuado.] %ncontrar la motivacin $ la energa para cambiar( resumen X =ecesi&as &ener energ;a y mo&i$aci.n para cambiar. X 7ay dos &ipos de mo&i$aci.n< %as cosas de %as que &e quie0 res desembarazar y %as cosas que deseas conseguir. X 9den&i)ica cu3%es de es&as mo&i$aciones es re%e$an&e para &u pacien&e. X *i e% pacien&e que es&3s &ra&ando no es&3 mo&i$ado ?cosa ex&raaT norma%men&e a% menos %o es&3n para deMar de acudir a %a consu%&a o para e$i&ar consecuencias Mur;di0 casC, a$erigua quin es&3 mo&i$ado en su en&orno y escN0 c2a%o para pro$ocar e% cambio.

#e%aciona %a mo&i$aci.n iden&i)icada con e% cambio deseado. \=o&a< Es&o imp%ica in$ariab%emen&e encon&rar una mo&i$aci.n )u&ura nega&i$a o posi&i$a.]ll viaje de 1. !m: el m"todo de cambio de los pe#ueos pasos La $ida de $erdad se $i$e cuando se producen cambios casi inapreciab%es. LE:= T5L*T59 Gna $ez que se encuen&ra %a energ;a y %a mo&i$aci.n para cambiar, exis&en $arios m&odos para %ograr e% cambio. Es&e cap;&u%o examina uno de %os m&odos de cambio m3s )3ci%es y m3s e)ec&i$os< un pequeo paso &ras o&ro. La pe%;cu%a > -u pasa con 5ob? 2ac;a un c2is&e cu%&ura%< Ppasi&o a pasi&oS. La pe%;cu%a se bur%aba de es&a expresi.n, pero e% &ra&amien&o de% doc&or Leo para Bob no era &an dispara&ado. !on )recuencia, resu%&a m3s )3ci% cambiar una pequeez que rea%izar un cambio dr3s&ico y radica%. Gn cambio impor&an&e no s.%o sue%e ser m3s di);ci% de %%e$ar a cabo, sino que puede crear gra$es &ras&ornos en 3mbi&os dis&in&os a% que es necesario que se produzca e% cambio. Gn cambio pequeo es menos probab%e que cause es&os grandes &ras&ornos o que nos 2aga perder e% con&ro% de %a si&uaci.n. Adem3s, si e% pequeo cambio no produce e% resu%&ado deseado, &ampoco se 2abr3 in$er&ido demasiado &iempo ni es)uerzo. *iempre se puede probar o&ro m&odo de cambio o se puede dar o&ro pequeo paso. *i e% cambio se 2ace en %a direcci.n correc&a, se pueden dar )3ci%men&e m3s pasos o agrandar%os. !on %os 23bi&os es&ab%ecidos ocurre %o mismo. A $eces uno puede deMar un 23bi&o de go%pe, pero, como dec;a Mar T1ain, norma%men&e se &ra&a de 2acer pequeos cambios< PGn 23bi&o es un 23bi&o, y no debes in&en&ar &irar%o por %a $en&ana, sino empuMar%o por %a esca%era pe%dao a pe%dao con muc2o cuidadoS. Escribir un %ibro puede ser un proceso %argo y re&ador, y a $eces noso&ros, %os au&ores, nos pregun&amos si $a%e rea%men&e %a pena. ,ero, de $ez en cuando, $i$imos una experiencia que nos con$ence de que s; $a%e %a pena.
HB

!uando uno de mis an&eriores %ibros sa%i. a %a $en&a, me en&re$is&aron en e% programa de 5pra2 /in)rey. -espus de %a emisi.n, recib; un correo e%ec&r.nico de una muMer que 2ab;a $is&o e% programa y que a ra;z de e%%o 2ab;a comprado e% %ibro. Me dec;a que &en;a un prob%ema con %as drogas y se pregun&aba si %e pod;a recomendar a a%guien de es&e 3mbi&o que &rabaMase de %a manera que se describ;a en e% %ibro ?&erapia orien&ada a %a so%uci.nC. #esu%&a que yo conoc;a a &res &erapeu&as que &rabaMaban de esa manera en ese campo y %e di sus nombres. -espus de un ao sin saber nada de e%%a, recib; un correo e%ec&r.nico en e% que me con&aba su 2is&oria. Aos an&es 2ab;a sido adic&a a %a 2ero;na y $i$;a en %a ca%%e. 7ab;a deMado de consumir drogas cuando se con$ir&i. a% cris&ianismo gracias a una 9g%esia e$ang%ica. 7ab;a conseguido un &rabaMo de secre&aria en %a ig%esia y duran&e a%gunos aos %%e$. una $ida desa2ogada. -aba &es&imonio de% poder de JesNs con&ando su 2is&oria )recuen&emen&e en %a ig%esia, de manera que &odos sab;an que 2ab;a sido drogadic&a. Aos an&es de ponerse en con&ac&o conmigo, empez. a su)rir do%ores de espa%da )uer&es y persis&en&es, por %o cua% )ina%men&e %a 2ab;an operado. *e 2ab;a $ue%&o adic&a a %os ca%man&es que %e rece&aron en e% posopera&orio y 2ab;a empezado a comprar pas&i%%as con&ra e% do%or i%ega%men&e en %a ca%%e. !uando me $io en %a &e%e$isi.n, &omaba m3s de $ein&isie&e pas&i%%as a% d;a. =o se $e;a con 3nimo de dec;rse%o a nadie de %a 9g%esia, pues&o que podr;a perder e% &rabaMo si se sen&;an de)raudados a% $er que su $ue%&a a% cris&ianismo ya no %a apar&aba de %as drogas. -espus de %%amar a %os &erapeu&as que yo %e 2ab;a indicado, reso%$i. que, con %os prob%emas econ.micos que &en;a a causa de %as caras drogas i%ega%es que compraba, no pod;a pagarse %a &erapia. ,or consiguien&e, decidi. re%eer mi %ibro y poner en pr3c&ica %os principios para $er si pod;a so%ucionar e% prob%ema por s; so%a. E% %ibro, 8e*ue+os grandes cambios. &en;a una premisa muy senci%%a< cambiar a%gNn de&a%%e para rea%izar un gran cambio en &u HF

$ida. La muMer empez. a reducir un poco %a dosis de m3s de $ein&isie0 &e pas&i%%as a% d;a, creyendo que no no&ar;a un cambio &an pequeo. ,ero )uncion.. !ada d;a reduMo un poco m3s e% nNmero de pas&i%%as. O repi&i. e% proceso duran&e oc2o meses 2as&a que pudo deMar de &omar pas&i%%as de% &odo. En&onces me escribi. para 2ab%arme de su xi&o y darme %as gracias. 5b$iando %o conmo$ido que es&aba, pens que era un buen eMemp%o de% en)oque de dar pequeos pasos para cambiar. )e&ue*as iniciativas !o%%een, una pacien&e m;a, se encon&raba de %%eno en e% desagradab%e proceso de su di$orcio. Yuien pron&o ser;a su ex marido 2ab;a con$encido, en e% N%&imo momen&o, a %os nios de que anu%aran sus p%anes de pasar e% d;a de Acci.n de Gracias con e%%a y de que %o pasaran con % en casa de sus padres. !o%%een se qued. p%an&ada con un enorme pa$o y %a deprimen&e perspec&i$a de un pa&&ico d;a de Acci.n de Gracias m3s so%a que %a una. An&eriormen&e 2ab;amos 2ab%ado sobre %a posibi%idad de que acudiera a un grupo de ayuda. 7ab;a asis&ido a una sesi.n y 2ab;a decidido que aque%%o no %e iba porque no acababa de sin&onizar con nadie. Oo %e 2ab;a dic2o en&onces que A%co2.%icos An.nimos &en;a %a po%;&ica in)orma% de que, a% menos, se &en;a que asis&ir a &res sesiones an&es de decidir si aque%%o no iba con&igo, y %a 2ab;a animado a seguir e% mismo proceder con e% grupo de ayuda. Aque%%a maana de% d;a de Acci.n de Gracias !o%%een decidi. $er si a%guno de sus $ecinos de% edi)icio de apar&amen&os se apun&aba a% pa$o que &en;a para comer. =o con&es&. nadie en %a primera puer&a a %a que %%am., y por poco se $o%$i. corriendo a su casaT pero en&onces record. nues&ra con$ersaci.n sobre probar%o &res $eces an&es de deMar%o correr. ,ara sorpresa de !o%%een, en %a siguien&e puer&a a %a que %%am. ob&u$o respues&a, y una pareMa acep&. %a in$i&aci.n de cenar con e%%a. *igui. %%amando a m3s puer&as y acab. &eniendo a sie&e in$i&ados para una agradab%e cena. =ue$a en e% edi)icio, ese d;a 2izo amis&ad
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con a%gunos $ecinos, y es&as re%aciones %%egaron a ser una )uen&e de apoyo en %os di);ci%es meses que %a esperaban. !uando )ormo a gen&e en %a escri&ura de %ibros, %es propongo que empiecen con pequeas sesiones de escri&ura, por eMemp%o, de cinco minu&os. !asi nadie puede decir que no &iene &an poco ra&o, en su ocupada $ida, para escribirT de )orma que %a mayor;a cump%e es&e pequeo compromiso. ,or supues&o, una $ez que empiezan a escribir, casi siempre %o 2acen m3s de cinco minu&os, pero, aunque no sea as;, escribiendo cinco minu&os a% d;a, a% )ina% se &ermina e% %ibro.

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Oo so%;a deMar para m3s &arde %os que2aceres di);ci%es, como, por eMemp%o, preparar %os documen&os para 2acer %a dec%araci.n anua% de %a ren&a. A% cabo de a%gunos aos, )ina%men&e di con un m&odo que me )uncionaba. An&es &en;a un %;o de pape%es, a%gunos que &en;an que $er con %a dec%araci.n y o&ros que no. -ecid; que in$er&ir;a cinco minu&os ?parece un nNmero m3gico, V$erdadWC una $ez por semana simp%emen&e en c%asi)icar pape%orio. 7ice una pi%a de pape%es re%acionados con %a dec%araci.n y o&ra de pape%es que no. Tan pron&o como %a pi%a de %a dec%araci.n es&u$o acabada, por %o genera% semanas despus, empec o&ro proceso de c%asi)icaci.n de cinco minu&os por semana 2aciendo pequeas pi%as con cada gran apar&ado de pape%es de %a dec%araci.n, por eMemp%o< una para ingresos y o&ra para gas&os. A par&ir de aqu;, 2ice carpe&as con di)eren&es ca&e0 gor;as de gas&os e ingresos duran&e mis sesiones de c%asi)icaci.n de cinco minu&os. E% ao en que emp%e por primera $ez es&e sis&ema, consegu; presen&ar %a dec%araci.n de %a ren&a a &iempo. Los aos siguien&es %%e$ a cabo e% sis&ema a principios de ao, y %as dec%araciones )ueron m3s organizadas desde un buen comienzo. Toda$;a 2ab;a pi%as de pape%es sin organizar, pero &en;a mi m&odo y s.%o me %%e$. pocas semanas c%asi)icar%os.A con&inuaci.n )igura una %is&a de es&ra&egias que %os &erapeu&as pueden u&i%izar para conducir a sus pacien&es 2acia pequeos pasos< F. 9den&i)icar %a si&uaci.n o e% prob%ema que e% pacien&e quiere cambiar. @. 7acer que e% pacien&e %%e$e a cabo una serie de experimen&os, probando en primer %ugar un pequeo cambio y despus o&ro, 2as&a que uno d a%gNn resu%&ado pa%pab%e. K. *i %a persona es&3 muy mo&i$ada, proponer cambios de acci.n primero. *i no %o es&3, primero proponer cambios de pun&o de $is&a o de cen&ro de a&enci.n, o imp%icar a a%guien m3s de% en&orno de %a persona para que se 2agan pequeos cambios. ,or eMemp%o, una pacien&e de mi consu%&a cogi. e% $icio de &ocarse grani&os de %a cara ?u o&ras par&es de %a pie%C. =o se pod;a resis&ir y, aunque quer;a parar de 2acer%o, no pod;a. En&onces pedimos ayuda a% no$io. E%%a %e pidi. que escondiera e% espeMi&o de aumen&o que usaba, as;, cuando

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&u$iera e% impu%so de &ocarse a%gNn grani&o, deber;a pedir%e que se %o diera. La c2ica se mos&raba reacia a ped;rse%o a pesar de que e% no$io nunca %a 2ab;a reprendido ni 2ab;a in&en&ado que e%%a deMara de 2acer%o. A% )ina%, e% 2ec2o de imp%icar a% no$io reduMo dr3s&icamen&e su conduc&a obsesi$a. ,ara poner en pr3c&ica es&e m&odo de %os pequeos pasos, 2ay que de&erminar cu3% ser;a %a menor acci.n, re%acionada con e% prob%ema, que e% pacien&e podr;a y ?es&o es impor&an&eC aceptara %%e$ar a cabo. ,resen&amos a2ora un eMemp%o de una sesi.n de &erapia< PACIENTE: Ca,a 0&9 ("& 2a3lo +on -i1 'a,%&1 -& &n7a,o +o-o "na -ona. TERAPEUTA: C":l &1 &l -&no% +a-3io ("& +%&&1 ("& 'o,%)a1 2a+&% 'a%a +a-3ia% la 1i$"a+i4n* P.: No lo 1#. No +%&o ("& '"&,a 2a+&% na,a. Son +o-o 1on / /a &1$:. No +a-3ia%:n n"n+a. N"n+a l&1 2a 'a%&+i,o 3i&n lo ("& 2a;o. Ca,a 0&9 ("& in$&n$o ,&+i%l&1 al;o 'o1i$i0o ("& -& 2a 'a6 1a,o5 o -& %&-a%+an ("& no &1 $an ;&nial +o-o -& 'a%&+& o -& ,i+&n ("& a la la%;a no 1al,%: 3i&n. T.< B"&no5 &n$on+&15 $al 0&9 'o,%)a1 ,a% la 0"&l$a a la $o%$illa. To-a la ini+ia$i0a5 +"#n$al&1 al;o 3"&no /5 a +on$in"a+i4n5 2:3la6 l&1 &n 1&;"i,a 1o3%& lo ("& 'o,%)a 1ali% -al a la la%;a / 'o% ("# $a-'o+o &1 na,a ,&l o$%o -"n,o. G:nal&1 la -ano5 ("i9:1 &1$o ,# "n ;i%o a la +on0&%1a+i4n. P.: No 1& -& 2a3)a o+"%%i,o. T&n,%# ("& '&n1a%lo +on $i&-'o. S& l&1 ,a -"/ 3i&n / /o +a1i 1i&-'%& -& ("&,o +o%$a,a +on 1"1 1ali,a1. I;"al ("& +on o$%a1 -"+2a1 +o1a15 1o/ /o ("i&n &-'i&9a la1 +on0&%1a+ion&1 1&;"%a ,& ("& &1$a 0&9 1& al&;%a%:n 'o% -) / ("& no 2a/ na,a ("& -& '"&,an %&'%o+2a%. P&%o al 7inal 1i&-'%& lo 2a+&n. T.: !"i9: 'o,%)a1 '%a+$i+a% +on "na a-i1$a,. En1a/a%lo. T= 2a+&1 ,& $i -i1-a / ("& $" a-i;o o a-i;a 2a;a ,& $"1 'a,%&1. P.: E1o 'o,%)a 7"n+iona%. Si l&1 '",i&1& ;ana% la -ano5 -& 1&n$i%)a +o-o 1i +on$%ola%a la 1i$"a+i4n. In+l"1o 'o,%)a 1&% ,i0&%$i,o a,&lan$a%-& a &llo1 / &n$on+&1 no ,&?a%l&1 o$%a o'+i4n ("& &1$a% ,& a+"&%,o +on-i;o.

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)e&ue*os cambios de punto de vista o enfo&ue #oger Bannis&er )ue e% primero en correr una mi%%a en menos de cua&ro minu&os. Bannis&er y o&ros a&%e&as de &odo e% mundo es&aban a pun&o de romper %a barrera de %a mi%%a en cua&ro minu&os, pero ninguno, a pesar de sus repe&idos es)uerzos, parec;a poder cump%ir e% obMe&i$o. Muc2os %%egaron a creer que, como %os meMores corredores no pod;an conseguir%o, superaba %as posibi%idades de% cuerpo 2umano. A Bannis&er %e preocupaba es&a e$en&ua%idad, pero encon&r. una manera de PengaarseS. -ecidi. no concen&rarse en correr una mi%%a en menos de cua&ro minu&os, sino s.%o en in&en&ar 2acer%o E,@L cen&simas de segundo m3s r3pido cada $ez. *ab;a que eso era posib%e. -espus de a%gunas compe&iciones con es&e nue$o obMe&i$o, )ina%men&e rompi. %a barrera de %os cua&ro minu&os. !asua%men&e, despus de romper esa barrera, a%gunos de sus con&rincan&es &ambin %o %ograron ese mismo ao. Gna muMer 2ab;a %uc2ado con&ra %a inges&i.n compu%si$a de a%imen&os %a mayor par&e de su $ida. Ten;a %a &;pica men&a%idad de% &odo o nada que a menudo acompaa a %os prob%emas de a%imen&aci.n. -io con %a idea de pequeos cambios percep&ib%es y decidi. que %e ser$ir;a. Empez. a $ariar su a&enci.n de una manera m;nima, pero signi)ica&i$a. !ada $ez que se cri&icaba a s; misma por comer en exceso, se reproc2aba &oda %a semana de excesos, en $ez de s.%o e% N%&imo inciden&e con %a comida. !on es&a perspec&i$a m3s amp%ia, se re%aMaba y se daba cuen&a de que, a% comer re%a&i$amen&e bien a %o %argo de &oda %a semana, ya no %e a&errorizaba ganar peso. Es&o %a ayud. a e$i&ar )u&uros episodios de comer con exceso, dado que ya no es&aba &an disgus&ada ni agobiada. Gna pacien&e de mi consu%&a que era propensa a &ener episodios depresi$os u&i%iz. %a misma &erapia. Le ped; que describiera sus ideas y su cen&ro de a&enci.n duran&e %os episodios depresi$os y cuando sa%;a de e%%os y comenzaba a sen&irse meMor. -escubri. que 2ab;a una di)erencia esencia%. !uando se sen&;a muy deprimida, pensaba de )orma pesimis&a y $e;a e% )u&uro con miedo. ?P*iempre es&ar as;. ,robab%emen&e me ingresar3n en un psiqui3&rico o &endr que $o%$er con mis

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padres porque no ser capaz de apa3rme%as so%a ni de ganarme %a $ida.SC En cambio, cuando se sen&;a meMor o sa%;a de %a par&e m3s oscura de %a depresi.n, pensaba en a%gNn pequeo %ogro ?o no &an pequeoC que 2ab;a conseguido 2acer poco an&es. Aunque s.%o )uera a%go como< P7ombre, 2oy me 2e %e$an&ado de %a cama y me 2e %impiado %os dien&esS, es&o parec;a su)icien&e para ayudar%a a sen&irse meMor en %o re%a&i$o a su $ida y a e%%a misma. E%aboramos un p%an para %a semana siguien&e, pues&o que en aque% momen&o es&aba muy deprimida< cada d;a encon&rar;a a%go de %o que es&ar orgu%%osa. Lo in&en&. y $io que cada uno de esos de&a%%es posi&i$os desencadenaba &oda una serie de o&ras cosas posi&i$as. !uando %os encon&raba, se enorgu%%ec;a o se )e%ici&aba y daba con una inyecci.n de energ;a. !on es&a inyecci.n de energ;a, a menudo era capaz de 2acer a%guna o&ra cosa m3s que %a ayudaba a comba&ir su depresi.n, su desesperanza o su ais%amien&o, como, por eMemp%o, %%amar a una amiga o rea%izar a%guna ac&i$idad ar&;s&ica. A con&inuaci.n se recoge un eMemp%o de sesi.n de &erapia que mues&ra es&e aspec&o de% m&odo de %os pequeos cambios< PACIENTE: C%&o ("& 1o/ -"/ &;o)1$a. TERAPEUTA: Ho-3%&5 2a/ &;o)1$a1 / &;o)1$a1. R: !"# ("i&%& ,&+i%* T.: P"&1 ("& "n $i'o ,& &;o)1$a1 1on lo1 ("& 1& a'%o0&+2an ,& o$%o1 / =ni+a-&n$& 'i&n1an &n &llo1 -i1-o1. O$%o $i'o ,& &;o)16 $a1 1on lo1 ("& 1& '%&o+"'an ,& 1) -i1-o1 o ,& lo 1"/o5 '&%o ("& no n&+&1a%ia-&n$& 1& a'%o0&+2an ,& lo1 o$%o1 ni l&1 ni&;an 1" a/",a. P.: Val&5 1"'on;o ("& 1o/ ,& lo1 1&;"n,o1. No -& a'%o0&+2o ,& lo1 ,&-:1 ni lo1 $%a$o -al. M& i-a;ino ("& -& 1i&n$o "n 'o+o +"l'a3l& +"an,o 2a;o la1 +o1a1 '&n1an,o &n -). T.: Bi&n5 '"&1 /o no lo +on1i,&%a%)a &;o)1-o. Yo lo lla-a%)a +"l'a3ili,a,. Al;"na 0&9 1& 2a '%&o+"'a,o ,& 1) -i1-o / 1& 2a 1&n$i,o 3i&n 'o% &llo* P.: Di%)a ("& "n 'a% ,& 0&+&1. )e&ue*os compromisos de tiempo

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Es&aba &ra&ando a un 2ombre que %%e$aba un re&raso &errib%e en %a )ina%izaci.n de su &esis doc&ora%. =o 2ab;a &rabaMado nada en %a &esis desde 2ac;a meses y es&aba p%an&e3ndose abandonar e% doc&orado. Acep&. &rabaMar en %a &esis duran&e quince minu&os, &an&o si se sen&;a de 2umor como si no. -udaba que eso )uncionase, dado que ya se 2ab;a )iMado an&es dedicar esos pequeos ra&os de &rabaMo diariamen&e y nunca 2ab;a seguido %a discip%ina. Le propuse que s.%o se &en;a que comprome&er a seguir esa discip%ina duran&e una semana. La c%a$e de% xi&o resu%&. ser ese compromiso de una semana. !ada $ez que &en;a %a &en&aci.n de sa%&arse %os quince minu&os diarios, se recordaba que &an s.%o era por un cor&o per;odo de &iempo. Gna semana no %e parec;a &an&o, pero yo sab;a un secre&o. ,or inercia se &iende a seguir en %a misma direcci.n. E% 2ec2o de no &rabaMar en %a &esis propiciaba que no &rabaMase en %a &esis. TrabaMar en e%%a, aunque &an s.%o )uera por poco &iempo, propiciaba que &rabaMase m3s en %a &esis, que )ue %o que pas.. A% principio s.%o se comprome&i. a una semana, pero pron&o ya no necesi&. comprome&erse m3s para seguir &rabaMando. -eM. a&r3s %o peor y, con e% )ina% a %a $is&a, empez. a au&omo&i$arse. Es&a es&ra&egia se puede usar conMun&amen&e con cua%quier o&ra de es&e %ibro y de es&e cap;&u%o. Las personas a menudo es&3n muc2o m3s dispues&as y son m3s capaces de es)orzarse si su compromiso para es)orzarse es por un per;odo re%a&i$amen&e cor&o. A con&inuaci.n, se recoge un eMemp%o de sesi.n de &erapia< PACIENTE: F"-o ,&-a1ia,a -a%i2"ana / ("i&%o ,&?a%lo. P&%o5 a"n("& -& ,i;o ("& 7"-a%# -&no15 no lo 2a;o. To,a0)a 7"-o la -i1-a +an$i,a,. TERAPEUTA: Ha/ al;o ("& $& &n+an$& 2a+&% / ("& no 2a+&1 +"an,o 2a1 7"-a,o* P.: S). M& ;"1$a 2a+&% '&1a1. T&n;o "na1 &n +a1a. Si 7"-o -a6 %)a5 'i&%,o $o,a la -o$i0a+i4n. P&%o +"an,o 2a;o '&1a15 -& 1i&n$o 3i&n al a+a3a%. E1 +o-o li3&%a% &n,o%7ina1 o a1). No &1 lo -i1-o ("& +on la -a%i2"ana5 '&%o $& +olo+a "n 'o+o. T.: B"&no5 $& ,o/ &1$a 'o1i3ili,a,. D"%an$& la1 '%4Ai-a1 ,o1
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1&-ana15 +a,a 0&9 ("& ("i&%a1 7"-a% -a%)a5 2a9 0&in$& -in"$o1 ,& '&1a1. D&1'"#15 7"-a 1i $& a'&$&+&. P.: Do1 1&-ana1. No 1#. No &1$o/ 1&;"%o. T.: !"# -& ,i+&1 ,& "na 1&-ana5 / &n$on+&1 -& lla-a1 'a%a ,&+i,i% 1i ("i&%&1 +o-'%o-&$&%$& a o$%a 1&-ana -:1* P.: Una 1&-ana 1) ("& '"&,o. Po% 1"'"&1$o5 la +o1a '%o-&$&. C%&&1 ("& 7"n+iona%:* T.: No lo 1#. E1$a1 +o1a1 '"&,&n 7"n+iona% o 1i-'l&-&n$& '"&,& ("& no1 a'o%$&n -:1 in7o%-a+i4n 'a%a ("& 'o,a-o1 ,a% +on al;"na o$%a +o1a 1i #1$a no 7"n+iona. En +"al("i&% +a1o5 '%o3a3l&-&n$& $& 'on,%:1 "n 'o+o -:1 &n 7o%-a. P: D& a+"&%,o5 -ola. Lo in$&n$a%#. "onectar los pe&ue*os pasos con la motivacin +positiva o negativa, En p%ena madurez, empec a p%an&earme %a pregun&a que ,au% *imon se 2ace en una de sus canciones< PV,or qu soy &an b%ando Mus&o en %a mi&ad cuando e% res&o de mi $ida es &an duroWS. =o me gus&aba %a barriga cincuen&ona que me 2ab;a sa%ido. Yuer;a 2acer eMercicio, pero no es&aba mo&i$ado. Era como con mis primeras experiencias en %a escri&ura de %ibros. =o me gus&aba escribir. Me gus&aba 2aber%os escri&o. Me gus&aba 2aber 2ec2o eMercicio ?es decir, deseaba %os resu%&adosC, pero no me gus&aba e% proceso que compor&aba. 7ab;a %e;do sobre %a Padicci.nS que adquieren %as personas que 2acen eMercicio regu%armen&e a% cabo de a%gNn &iempo de prac&icar depor&e, pero nunca 2ab;a sen&ido una adicci.n as; en mis in&en&os an&eriores de 2acer eMercicio. ,or &an&o, e%abor un p%an senci%%o para conseguir%o. !ombinar;a e% depor&e con a%guna o&ra cosa agra0 dab%e. Me gus&a e% programa de en&re$is&as radio).nico #resh !ir de Terry Gross y soy un incondiciona%. Me descargar;a %os cuaren&a y cinco minu&os de programa y me prome&; que s.%o %o escuc2ar;a mien&ras 2iciera depor&e. E% programa me dis&ra;a %o su)icien&e de %a incomodidad inicia% que me produc;a 2acer eMercicio. O as; empec poco a poco. ,rimero s.%o quince minu&os en %a cin&a de andar a una $e%ocidad re%a&i$amen&e baMa. HJ

-espus quince minu&os, pero ace%erando %a cin&a cada cinco minu&os duran&e un minu&o. M3s ade%an&e comenc a incremen&ar e% &iempo en cinco minu&os cada semana. O a2ora, un ao despus de 2aber empezado, corro y camino duran&e cuaren&a y cinco minu&os ?%%ego a escuc2ar e% programa #resh !ir en&ero en cada sesi.n de eMercicio..., es muy gra&i)ican&eC y 2e empezado a 2acer pesas. Mi barriga de cincuen&.n pr3c&icamen&e 2a desaparecido por comp%e&o. Todo 2a sido &an gradua% que 2a resu%&ado bas&an&e %%e$adero. ,ara recapi&u%ar a %a %uz de %os dos N%&imos cap;&u%os< &en;a una mo&i$aci.n nega&i$a ?no me gus&aba que mi par&e de en medio se 2iciera cada $ez m3s grandeC y una posi&i$a ?me gus&aba escuc2ar un programa de radioC. Gn; es&as dos mo&i$aciones en pequeas ac&i$idades en pro de% )u&uro que deseaba ?una cin&ura m3s es&rec2aC y en con&ra de mi rea%idad no deseada de aque% en&onces ?una buena barrigaC. V!.mo )uncionar;a es&e m&odo en e% con&ex&o de una $isi&a &erapu&icaW A con&inuaci.n se recoge un pasaMe i%us&ra&i$o< PACIENTE: M& a0&%;B&n9o ,& &1$& 2:3i$o ("& $&n;o / ("& no 2& +on$a,o a na,i&. M& a%%an+o &l +a3&llo +"an,o &1$o/ n&%0io1a. Lo 2a3)a o),o al;"na 0&9* TERAPEUTA: S)5 2& 0i1i$a,o a al;"na o$%a '&%1ona ("& 1& a%%an+a3a &l +a3&llo. E1$o in+l"1o $i&n& "n no-3%&: tricotilomana# P.: No l& ,i;o* P&n1a3a ("& &%a la =ni+a ("& lo 2a+)a. M& i-a;ino ("& $a-'o+o 1o/ $an %a%a +o-o +%&)a. T.: Ca,a "no $i&n& 1" -an&%a ,& a7%on$a% la1 &-o+ion&1. S"6 'on;o ("& 2a in$&n$a,o no 2a+&%lo. P.: S)5 -"+2a1 0&+&1. C%&o ("& a2o%a -& 2& a+o1$"-3%a,o $an$o a &1$& 2:3i$o ("& a 0&+&1 ni 1i("i&%a -& ,o/ +"&n$a ,& ("& lo 2a;o. Y &n$on+&1 &n+"&n$%o '&lo1 &n &l 1"&lo +&%+a ,& -). Ni 1i("i&%a -& a+"&%,o ,& 2a3#%-&lo1 a%%an+a,o. O$%a1 0&+&1 -& ,o/ '&%7&+$a +"&n$a5 '&%o no '"&,o 'a%a% ,& 2a+&%lo. T.: B"&no5 -& '"&,& ,&+i% +":n,o &1 &l -o-&n$o -:1 '%o3a3l& 'a%a ("& 1& lo a%%an("& / +4-o lo 2a+& &Aa+$a-&n$&* LB

P.: Ho-3%&5 +o-o 2& ,i+2o5 no%-al-&n$& &1 +"an,o &1$o/ n&%0io1a. Po% &?&-'lo5 +"an,o 2a3lo +on -i -a,%& 'o% $&l#7o6 no. M& 1a+a ,& -i1 +a1illa1. M& a%%an+o &l +a3&llo '%:+$i+a-&n$& $o,o &l %a$o ("& &1$o/ 2a3lan,o +on &lla. N"n+a lo 2a;o +"an,o 2a/ al;"i&n -:1 +&%+a5 / -& '&ino ,& 7o%-a ("& &l '&lo +"3%a la 9ona ("& 2a ("&,a,o +al0a 'a%a ("& na,i& 1& ,# +"&n$a. T.: Po% $an$o5 no%-al-&n$& 1& lo a%%an+a ,& "na -i1-a 9ona ,&l +%:n&o* P.: S)5 '&%o &n$on+&15 al +a3o ,& "n $i&-'o5 +a-3io ,& 9ona 'a%a ("& &l +a3&llo '"&,a 0ol0&% a +%&+&% &n &1& '"n$o. T.: Y ("# -ano "$ili9a no%-al-&n$& 'a%a a%%an+a%1& &l +a3&6 llo5 o lo 2a+& +on a-3a1* P.: No lo 2a3)a '&n1a,o an$&15 '&%o lo 2a;o +on la ,&%&+2a. So/ ,i&1$%a. T.: Y ("# 2a+& +on &l '&lo ,&1'"#1 ,& a%%an+:%1&lo* P.: <O1$%a1@ E1$o &1 -"/ &-3a%a9o1o. No 1a3)a ("& ll&;a%)a-o1 2a1$a a("). T.: !"# 'a%$& l& %&1"l$a &-3a%a9o1a* P.: Ho-3%&5 1i 2& ll&;a,o 2a1$a a(")5 -:1 0al& ("& 1&a 1in+&%a. Ma1$i+o la %a)9 ,&l +a3&llo "n %a$o an$&1 ,& $%a;:%-&lo. <Po% Dio1@ E1$o &1 %a%o5 0&%,a,* T.: Po% -) no 1& '%&o+"'&. D& 2&+2o5 &1$o -& ,a "na <,&a ("& ("i9: la a/",&. P.: S)* P"&15 l& 2& ,& ,&+i% ("& -& 1i&n$o -&?o%5 a2o%a ("& 1& lo 2& ,i+2o. Al -&no1 a2o%a /a lo 1a3& al;"i&n. T.: Tal 0&9 &l 1i-'l& 2&+2o ,& 2a3#%-&lo ,i+2o la a/",& a +a-3ia%5 '"&1$o ("& /a no &1 nin;=n 1&+%&$o ,&l ("& 1& $&n;a ("& a0&%;on9a% o &1+on,&%1& 'o%("& no 2a/ na,i& ("& la +o-'%&n,a. T&n;o o$%a i,&a ("& '"&,& ("& $a-3i#n la a/",&. M& ;"1$a%)a ("& +a-3ia%a 1" -an)a "n 'o+o. !"i9: l& %&1"l$& "n 'o+o &A$%a8o5 '&%o -& ;"1$a%)a ("& %&+o;i&%a &l '&lo / ("& -& lo $%a?&%a &n "na 3ol1i$a +on +i&%%& 2&%-#$i+o. P.: A1) no -& lo 'o,%# +o-&%. T.: S)5 &Aa+$a-&n$&. E1 'a%$& ,&l +a-3io. La o$%a 'a%$& &1 ("& -& ,&?& 'a%$i+i'a% &n &1& 2:3i$o 1&+%&$o ("& an$&1 $an$o la a0&%6 LF

;on9a3a. !"# o'ina* E1$: li1$a 'a%a "n &A'&%i-&n$o ("& ("i9:1 a/",&* P.: <Ca%a/@ S&%: ,"%o5 '&%o ,& a+"&%,o5 lo in$&n$a%#. -eMemos que !2ar%es 7andy &enga %a N%&ima pa%abra< PA $eces, cuando re)%exiono sobre %as &errib%es consecuencias que originan pequeas cosas, como una pa%abra )or&ui&a, un go%peci&o en e% 2ombro o un cn&imo ca;do a% comprar e% peri.dico, me sien&o &en&ado a pensar que eso de que son pequeas cosas no es cier&o.S "osas &ue tener en cuenta al usar el mtodo de cambio de los pe&ue*os pasos V!u3% es e% menor cambio que es&3s dispues&o a 2acer en e% 3mbi&o que quieres cambiarW V!u3% es e% per;odo de &iempo m3s cor&o a% que &e 2as comprome&ido y que pensabas que ser$ir;a para asegurar e% cambio que 2ab;as acep&ado 2acerW VYu pequea $ariaci.n de% cen&ro de a&enci.n podr;as 2acer en %o que se re)iere a %a si&uaci.n prob%em3&icaW V!.mo puedes re%acionar %os pequeos pasos que podr;as dar con a%guna o&ra cosa que quieras e$i&ar o borrar de &u $ida, o con a%guna cosa que &e gus&ar;a muc2o &ener o que &e ocurrieraW %l mtodo de cambio de los pe&ue*os pasos( resumen X Gna $ez que encuen&res %a mo&i$aci.n y %a energ;a para cambiar, una manera de rea%izar ese cambio es dando pe0 queos pasos. X La primera c%ase de pequeos pasos es emprender pe0 queas inicia&i$as o in&roducir pequeos cambios de ?^contin<aC compor&amien&o en %os mode%os es&ab%ecidos de% prob%ema. X E% siguien&e &ipo de pequeo cambio es in&roducir o adop&ar una pequea $ariaci.n de% cen&ro de a&enci.n o percepciones que %a persona o %as personas &ienen respec&o a% prob%ema. X Es&e m&odo puede ser e)ec&i$o, ya que s.%o requiere pequeas inicia&i$as o $ariaciones. La o&ra manera de in&roducir pequeos cambios es proponer que se adop&en compromisos
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para cambiar duran&e cor&os per;odos de &iempo, m3s que de )orma permanen&e o a %argo p%azo. ,ues&o que %os pacien&es %os perciben como m3s P)ac&ib%esS que %os cambios m3s radica%es o a %argo p%azo, es m3s probab%e que %os sigan y que es&e m&odo &enga xi&o.

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$ #e%acionar e% pequeo cambio con %a mo&i$aci.n que &enga %a persona.%l mismo tostn de siempre: el m"todo de cambio de la ruptura de &'bitos

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Aque%%as personas que es&3n enamoradas de% cambio, a %as que %es encan&a %o nue$o simp%emen&e porque es dis&in&o de %o $ieMo, %as que dis)ru&an con cada inno$aci.n y encuen&ran un raro y su&i% p%acer en &odo %o que es nue$o y que no se 2a producido an&es, son %as m3s )e%ices en es&e mundo mu&ab%e y &urbu%en&o. AG=E* #E,,L9E# E% siguien&e m&odo de cambio, romper con %os $ieMos 23bi&os que uno 2a acabado adquiriendo, era uno de %os pre)eridos de Mi%&on Eric son, y 2a dado in)inidad de boni&os y espec&acu%ares eMemp%os en su obra. %l ' bito de la visin de la vida Gna de %as maneras de pensar en e% cambio es p%an&earse %os prob%emas no como en&idades )iMas ?cosasC, sino m3s bien como 23bi&os. Es&a perspec&i$a puede ayudar a )aci%i&ar e% cambio &om3ndose %os prob%emas no &an&o como cargas inmu&ab%es y arraigadas, sino m3s bien como procesos. Los 23bi&os se pueden cambiar en cua%quier pun&o de% proceso. Las PcosasS son muc2o m3s di);ci%es de cambiar. -e Mi%&on Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC ex&raMe un modo especia% de cambiar 23bi&os. En primer %ugar, Eric son reca%caba que uno debe poner a&enci.n en e% 23bi&o. Es&o signi)ica que 2a de ser como e% an&rop.%ogo que es&udia y obser$a a&en&amen&e %os e%emen&os que con)orman %os 23bi&os, es decir, aque%%os e%emen&os que se repi&en sin $ariaci.n. En&onces, en %ugar de in&en&ar de&ener e% 23bi&o, Eric son propon;a que se in&roduMeran %igeros cambios 2as&a que se encon&rara uno que %o rompiera y que, por &an&o, diera resu%&ado. 9n&roducir pequeos cambios en e% 23bi&o es como 2acer una pequea grie&a en %a presa y obser$ar c.mo %a )uerza na&ura% de% agua %a agranda 2as&a que se produce un cambio m3s impor&an&e. #omper con el ' bito !uando %os in$es&igadores de% c3ncer in&en&an so%ucionar e% prob%ema de es&a en)ermedad, no parece que se %o &omen como si )uera una cosa. ,arece que %o abordan como si )uera un proceso o un pa&r.n. -ado que &iene un componen&e gen&ico, a%gunos in&en&an a)ron&ar%o ayudando a iden&i)icar %os genes que acen&Nan e% riesgo de con&raer c3ncer y, en&onces, aconseMan a %a gen&e con un a%&o riesgo de &ener %a en)ermedad que se 2agan con&ro%es con regu%aridad. 5 inc%uso in&en&an a%&erar %os genes que crean %as condiciones para que se con&raiga %a en)ermedad. E% c3ncer &iene un e%emen&o a%imen&ario< de&erminadas die&as parece que in2iben o, a% con&rario, )omen&an e% desarro%%o de un c3ncer. ,or consiguien&e, modi)icar %a die&a puede impedir %a con&racci.n de un c3ncer o reducir su probabi%idad. Es&os in$es&igadores 2acen %o mismo con %as pro&e;nas, e% riego sangu;neo de %os &umores, e&c. A% igua% que e%%os, cuando pienso en cambiar, %o que busco es un pun&o de% proceso en e% que in&er$enir sa&is)ac&oriamen&e. =o me preocupa demasiado cu3% es e% pun&o
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$ PapropiadoS de% proceso en e% que in&er$enir, como %es pasa a a%gunos &erapeu&as &e.ricamen&e comprome&idos con su &rabaMo. Los &erapeu&as cogni&i$os pre)ieren in&er$enir en %as creencias o en %as corrien&es de pensamien&o. Los &erapeu&as de %a conduc&a se cen&ran en %as inicia&i$as y en %os as0 pec&os de% en&orno de %a si&uaci.n. Los &erapeu&as para quienes %os sen&imien&os son preponderan&es se cen&ran en %os aspec&os de %as emociones in&ernas de% prob%ema. Los psiquia&ras para %os cua%es %a neuro%og;a desempea un pape% impor&an&e sos&ienen que %a medicaci.n es %a manera m3s e)ec&i$a para abordar e% cambio de conduc&a, %os prob%emas cogni&i$os o %os prob%emas emociona%es. !asi &odos %os en)oques para abordar e% cambio se cen&ran en un 3rea u o&ra, y consideran que es e% aspec&o decisi$o de% prob%ema ?o de %a so%uci.nC. ,ero, para m;, %o es &odo e% proceso. =inguna perspec&i$a de in&er$enci.n es in2eren&emen&e meMor o &iene m3s po&encia% que o&ra, ni &ampoco es m3s cier&a. Mis Nnicos cri&erios son< V)unciona ?es decir, ayuda a so%ucionar e% prob%emaC y es respe&uosaW 7ay un caso de Mi%&on Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC que i%us&ra muy bien es&e principio. Eric son &ra&aba a un 2ombre que es&aba muy deprimido. -espus de &rabaMar Mun&os duran&e un &iempo sin que %a depresi.n de% 2ombre remi&iera, Eric son %e aconseM. que )uese a %a bib%io&eca pNb%ica cada d;a y que se deprimiera a%%; en %ugar de 2acer%o en casa. E% 2ombre %e 2izo caso obedien&emen&e, aunque en rea%idad no %e encon&raba e% sen&ido. A% cabo de a%gunas semanas de sen&arse &odo e% d;a en %a bib%io&eca comp%e&amen&e 2undido, decidi. buscar in)ormaci.n sobre un &ema que %e 2ab;a in&eresado< %a espe%eo%og;a ?exp%oraci.n de cue$asC. !on %a ayuda de %a bib%io&ecaria, empez. a %eer ar&;cu%os y %ibros. Gn d;a, mien&ras repasaba %as es&an&er;as buscando un %ibro, o&ro 2ombre que 2ab;a por a%%; en&ab%. una con$ersaci.n con %. Aque% desconocido dec;a que &ambin %e 2ab;a in&eresado %a exp%oraci.n de cue$as, pero que nunca %o 2ab;a 2ec2o. O pregun&. a% deprimido si %e pod;a recomendar buen ma&eria% sobre e% &ema. Gna cosa %%e$. a o&ra, y %os dos 2ombres decidieron exp%orar a%gunas cue$as Mun&os. Es&a ac&i$idad y %a nue$a amis&ad poco a poco comenzaron a disipar %a depresi.n. !uando %e; por primera $ez es&e caso, me pregun& c.mo sab;a e% doc&or Eric son que pasar;a eso. VEra quiz3s un genio y, por e%%o, %o &en;a &odo pre$is&oW Aos m3s &arde y con m3s experiencia propia en es&e &ipo de in&er$enciones, me di cuen&a de que Eric son no &en;a ninguna manera de saber concre&amen&e %o que pasar;a. ,ero s; sab;a que, si e% 2ombre se quedaba en casa, probab%emen&e pocas cosas cambiar;an. A% menos, si sa%;a de casa, &a% $ez pasar;a a%go. A%%; so%o, en su casa, recib;a pocos es&;mu%os nue$os, pero )uera pod;an &ener %ugar cambios a% azar con bas&an&e regu%aridad. Es&oy seguro de que %as propues&as de% doc&or Eric son no siempre %%e$an a %os resu%&ados deseados. ,ero de $ez en cuando s; que )uncionan. V,or quW ,orque rompen con e% 23bi&o. !ua%quier cosa que apor&e a%go nue$o a una ru&ina &iene %a posibi%idad de
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$ romper%a y pro$ocar e% cambio. Aqu; %a )rase per&inen&e es P&iene %a posibi%idadS. ,uede que no 2aga nada. 5 puede que %as primeras in&er$enciones en %a rup&ura de% 23bi&o o de %a ru&ina no sur&an e)ec&o. ,ero &a% $ez a%guna s; que %o consiga. A% principio quiz3 parezca exac&amen&e igua% que e% m&odo de %os pequeos pasos para e% cambio, pero es di)eren&e en un aspec&o crucia%< e% pequeo ?o granC paso que se da aqu; es&3 pensado para romper un 23bi&o o una ru&ina. Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC &ra&. a o&ra pacien&e que no paraba de dar %argas a% ma&rimonio con su no$io. 7ab;a desarro%%ado una )obia a &oda )orma de &ranspor&e, y su no$io, en e% ser$icio mi%i&ar en o&ro es&ado, esperaba de e%%a que reso%$iera es&e prob%ema. A%gunos aos despus, su )ami%ia %a %%e$. a %a consu%&a de Eric son para $er si % %a pod;a ayudar. Gna de %as primeras cosas que 2izo e% doc&or )ue 2acer que %a Mo$en acep&ase ir en un au&obNs de %;nea pNb%ica, pero que, a% mon&arse en %, subiera %a esca%era de espa%das. ,as. &an&a $erg4enza %%amando as; %a a&enci.n, que se o%$id. de sus miedos. 5&ro caso m3s de Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC, por ex&rao que parezca, i%us&ra es&e m&odo de %a rup&ura de 23bi&os. -uran&e %a segunda guerra mundia%, Eric son 2izo an3%isis psiqui3&ricos para e% eMrci&o. La re$isi.n norma%men&e %%e$aba &an s.%o a%gunos minu&os, e% &iempo su)icien&e para $a%orar que no 2ab;a prob%emas psiqui3&ricos gra$es que impidieran 2acer de so%dado. Gn Mo$en rec%u&a con)es. a Eric son que &en;a un prob%ema que &a% $ez %o apar&ar;a de% ser$icio mi%i&ar, aunque e% c2ico es&aba ansioso por ir a% )ren&e. O %e re$e%. que no pod;a orinar a menos que %o 2iciera por un &ubo de madera de $ein&e cen&;me&ros. !uando era ado%escen&e, %o 2ab;an pi%%ado orinando a &ra$s de% aguMero de una $a%%a me&3%ica, y eso %o 2ab;a &rauma&izado. A% cabo de a%gunos meses desarro%%. %a ex&raa obsesi.n de orinar a &ra$s de% &ubo de madera, que % mismo 2ab;a diseado. =o pod;a orinar si no &en;a e% &ubo, y %o %%e$aba con % a &odas par&es. Eric son %e diMo que, si cooperaba y %o iba a $er cada d;a, pensaba que %e pod;a so%ucionar e% prob%ema y que en&onces podr;a cer&i)icar que e% Mo$en era ps;quicamen&e ap&o. Lo primero que Eric son %e orden. 2acer )ue que se )abricara un &ubo nue$o de bambN. Es&e %igero cambio no a)ec&. %a obsesi.n de% Mo$en. A con&inuaci.n Eric son %e diMo que 2iciera un &ubo un poco m3s %argo que e% an&erior. !ada d;a, e% Mo$en recib;a ins&rucciones para cambiar %igeramen&e %a %ongi&ud de% &ubo, a $eces &an s.%o un par de mi%;me&ros. 5b%ig3ndo%o a a%argar y a acor&ar e% &ubo, y $ue%&a a empezar, Eric son )ina%men&e consigui. que e% muc2ac2o )uese capaz de orinar a &ra$s de un &ubo de &res mi%;me&ros. O, como quien no quiere %a cosa, %e comen&. que aguan&arse e% pene mien&ras se orina era muy parecido a aguan&ar e% &ubo. En cues&i.n de pocos d;as m3s, e% 2ombre deM. de u&i%izar e% &ubo. Me gus&a apro$ec2ar es&a manera de en)ocar %as cosas con %as pareMas que $ienen a %a consu%&a, ya que con )recuencia caen en %a de&es&ab%e y recurren&e cos&umbre de discu&ir, insu%&arse y cri&icarse. Gna pareMa que $en;a a %a consu%&a segu;a &eniendo prob%emas por0 que e% marido cri&icaba a %a esposa d;a s; y d;a no. E%%a se desmora%izaba. A% principio se
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$ cre;a %as cr;&icas, pero con e% &iempo empezaron a su%)urar%a, dado que es&aba comp%e&amen&e segura de que no eran cier&as o de que se &ra&aba de cosas sin impor&ancia que no merec;an unas cr;&icas &an duras. U% reconoci. que era una ma%a cos&umbre y que &en;a que poner%e )in, pero %e resu%&aba di);ci% romper%a. O acep&. %%e$ar a cabo un experimen&o. Guardar;a unos cuan&os g%obos de 2e%io en casa y, cuando sin&iera que %e cog;an ganas de cri&icar, in2a%ar;a e% 2e%io para 2ab%ar con $oz de Mic ey Mouse. *u esposa ya no se %o podr;a &omar en serio y se des&erni%%ar;a de risa. A% )ina%, %os dos acabar;an riendo Mun&os. Aque%%a ma%a cos&umbre pron&o se cor&. de cuaMo. 5&ra pareMa emp%e. es&e m&odo de %a rup&ura de 23bi&os. Ten;an unas discusiones &errib%es que se in&ensi)icaban 2as&a e% pun&o de %%egar a decirse cosas muy 2irien&es de %as cua%es se arrepen&;an m3s &arde. !uando se en&eraron de es&a idea de romper con %os 23bi&os, supieron $er%e su propio %ado 2umor;s&ico. *i empezaban a ca%dearse %os 3nimos duran&e una discusi.n, pedir;an &iempo muer&o e ir;an a% bao, donde e% marido se qui&ar;a &oda %a ropa y se ec2ar;a en %a baera. Ac&o seguido proseguir;an %a discusi.n, pero a% igua% que %a pareMa de% 2e%io, )ina%men&e acababan riendo &an&o que no pod;an con&inuar%a. Gna conocida %ey. sobre es&e m&odo de cambio de 23bi&os y decidi. probar%o con una ma%a cos&umbre muy repe&ida en su re%aci.n. *u marido &en;a %a man;a de pasarse 2oras y 2oras en %as %ibrer;as de $ieMo. *e gas&aba muc2o dinero en es&a a)ici.n y $o%$;a a casa con &an&os %ibros que ya no %es quedaba si&io donde poner%os. E% momen&o en que es&o se $o%$;a m3s mo%es&o era cuando %a pareMa se iba de $iaMe. En muc2as ocasiones &en;an que comprar una ma%e&a ex&ra simp%emen&e para $o%$er con %os %ibros a casa. E% marido, cada $ez que en&raban en %a &ienda, dec;a a su esposa< P*.%o es&aremos una 2ori&a o as;ST pero en&onces en&raba en una especie de &rance de %ibrero de $ieMo, duran&e e% cua% parec;a que %a noci.n de% &iempo desaparec;a. A menudo se %%egaban a pasar cua&ro o cinco 2oras den&ro de %a &ienda, con e%%a pregun&3ndo%e cons&an&emen&e cu3ndo se marc2ar;an y % dicindo%e que ya casi 2ab;a &erminado. Es&o %es 2ab;a creado muc2as pe%eas que 2ab;an dado a% &ras&e con m3s de unas $acaciones. E%%a quer;a acompaar%o a %a %ibrer;a para poder pasar m3s &iempo Mun&os y para reducir e% &iempo que e% 2ombre se pasaba den&ro de %a &ienda. *i no iba pinc23ndo%o, pod;a desaparecer 2as&a oc2o 2oras seguidas. -espus de en&erarse de% cambio de 23bi&os, se %e ocurri. un p%an. Ten;an que ir a $er a unos parien&es de una ciudad %eMana. M3s o menos a una semana de% $iaMe, e%%a propuso a% marido que, pues&o que 2ab;a una %ibrer;a de $ieMo muy grande en %a ciudad a %a &en;an que ir, deb;an p%ani)icar%o por ade%an&ado y %%e$arse una ma%e&a ex&ra. *u marido %a mir. con sorpresa y cier&a descon)ianza, pero, a% $er que %o dec;a en serio, &u$o que reconocer que era una buena idea. !uando %%egaron a %a ciudad, e%%a propuso que p%anearan un d;a para dedicar%o a %a %ibrer;a. U% procur. poner obMeciones diciendo que s.%o necesi&ar;a es&arse una 2ori&a o as;. ,ero e%%a %e diMo que no se preocupara, ya que sab;a que s&e era
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$ uno de %os mayores p%aceres de su $ida. Yue ir;an a %a %ibrer;a y que e%%a se %%e$ar;a a%go para %eer a%%; y en&re&enerse &an&o &iempo como % necesi&ase para 2oMear %os %ibros. U% se sorprendi. agradab%emen&e con e% cambio de ac&i&ud. !uando %%egaron a %a %ibrer;a, e%%a se ins&a%. en un c.modo si%%.n y r3pidamen&e se qued. absor&a en %a no$e%a que %%e$aba. *u marido %a )ue a $er $arias $eces, pregun&3ndo%e si quer;a que se marc2asen, pero e%%a %e asegur. que es&aba bien y que se &omara e% &iempo que quisiera. Gna 2ora y media m3s &arde % se acerc. y %e diMo que ya pod;an irse. Es&o %a sorprendi.. *e %e 2ab;a ocurrido e% p%an con %a in&enci.n de e$i&ar pe%eas en&re %os dos y para 2acer m3s agradab%es %os $iaMes. ,ero e% cambio de 23bi&o por par&e de e%%a 2ab;a sur&ido un e)ec&o inesperado. E% marido se pasaba menos &iempo en %as %ibrer;as. !ambiar de 23bi&os a $eces &iene es&a especie de e)ec&o inesperado. 7ay cua&ro maneras senci%%as de poner en pr3c&ica es&e m&odo de %a rup&ura de 23bi&os< F. !ambiar cua%quier conduc&a re%acionada con e% 23bi&o prob%em3&ico. @. !ambiar %a ubicaci.n de% 23bi&o prob%em3&ico. K. !ambiar e% momen&o o %a duraci.n de% 23bi&o prob%em3&ico. H. !ambiar e% en&orno que rodea e% 23bi&o prob%em3&ico. CAMBIAR CUAL!UIER CONDUCTA RELACIONADA CON EL HCBITO PROBLEMCTICO ,or eMemp%o< 2e &ra&ado a personas a %as que 2e ob%igado a comer con %a mano derec2a ?o a% re$sC mien&ras con %a izquierda ?%a mano de %a que se sir$en 2abi&ua%men&eC se dedicaban a a%guna o&ra cosa. E%%o, a% parecer, 2ace que &omen conciencia de que es&3n comiendo demasiado, ya que so%;an 2acer%o inconscien&emen&e. Tambin cambia e% 23bi&o de modo que se pueda romper. CAMBIAR LA UBICACIN DEL HCBITO PROBLEMCTICO ,or eMemp%o< 2e &ra&ado a pareMas que acep&an sa%ir a %a ca%%e y discu&ir como sue%en 2acer en e% asien&o pos&erior de% coc2e. Gna mues&ra de di3%ogo de &erapia< ,A!9E=TE< M& 'a1o 2o%a1 +o-'%an,o +o1a1 'o% In$&%n&$. Mi1 2i?o1 / -i &1'o1a 1& ("&?an ,& ("& n"n+a 'a1o $i&-'o +on &llo1. TE#A,EGTA< V=5 -& 2a3)a +o-&n$a,o ("& $&n)a a++&1o inal:-3%i+o a In$&%n&$ &n $o,a la +a1a* P: S). T.: Y 1i $%a1la,a &l o%,&na,o% a la 1ala ,& ?"&;o1 ,& lo1 ni8o1 / 14lo 1& +on&+$a ,&1,& all)* P.: Po,%)a 7"n+iona%. A1) &1$a%)a all) +on &llo1 / +on -i -"?&%5 / -& 'o,%)an 1a+a% ,& -i &n1i-i1-a-i&n$o +on &l o%,&na,o% -:1 7:+il-&n$&. P"&,o in$&n$a%lo. CAMBIAR EL MOMENTO O LA DURACIN DEL HCBITO PROBLEMCTICO ,or eMemp%o< 2e &ra&ado a personas que programaban cinco minu&os en e% re%oM de cocina cuando de produc;a %a si&uaci.n prob%em3&ica. !uando sonaba %a a%arma, &en;an que deMar es&ar e% prob%ema duran&e cinco minu&os, a con&inuaci.n re&omar%o duran&e
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$ cinco minu&os m3s, e&c. -e es&a manera, %a persona pod;a a&iborrarse de comida s.%o duran&e cinco minu&os, descansar o&ros cinco minu&os o 2acer a%guna o&ra cosa, despus $o%$er a a&iborrarse duran&e cinco minu&os... 5 una pareMa pod;a discu&ir duran&e cinco minu&os, deMar%o o irse a 2abi&aciones separadas duran&e cinco minu&os m3s, y $o%$er a discu&ir o&ros cinco minu&os. 5 bien, personas que so%;an darse e% a&rac.n a %a 2ora de cenar acep&aban 2acer%o a primera 2ora de %a maana. Gna mues&ra de di3%ogo de &erapia< TERAPEUTA: Pa%&+& 1&% ("& la1 ,i1+"1ion&1 $o-an "n +a%i9 -"/ ,&1a;%a,a3l& +on -"+2a %a'i,&9. PACIENTE: S). T.: Y 1i '%"&3a "n &A'&%i-&n$o* Si lo1 :ni-o1 &-'i&9an a +al&n$a%1&5 $4-&1& ("in+& -in"$o1 ,& $i&-'o -"&%$o. Pon;a la ala%-a. V:/an1& a 2a3i$a+ion&1 1&'a%a,a1 ,& la +a1a /5 +"an,o oi;an la ala%-a5 0"&l0an a &n+on$%a%1& / a0&%i;B&n 1i 2an +a-3ia,o ,& 2"-o% o 1i al;"no ,& lo1 ,o1 1& 2a +al-a,o. P.: No &1$o/ 1&;"%o ,& ("& &lla lo ("i&%a 2a+&%5 1i&-'%& ("i&%& 2a3la% ,&l a1"n$o in-&,ia$a-&n$& +"an,o 1& &n7a,a. Yo 1) ("& &1$a%)a ,i1'"&1$o. No 1o'o%$o &1$a1 ,i1+"1ion&1. La1 -i%& 'o% ,on,& la1 -i%& no a/",an a ("& 1& -& 'a1& &l &n7a,o. E1'&%a% ("in+& -in"$o1 &1 "na 3"&na i,&a. T.: M"/ 3i&n5 al -&no1 'a%&+& "na 'o1i3ili,a,. Lo '%o3a%:n lo1 ,o1* P.: S). !AMB9A# EL E=T5#=5 YGE #5-EA EL 7_B9T5 ,#5BLEM_T9!5 Gna pacien&e que se pon;a de ma% 2umor cuando &en;a e% per;odo mens&rua% acep&. que, cuando sin&iera %os s;n&omas de% s;ndrome premens&rua%, se $es&ir;a %o m3s ridicu%a posib%e< un piMama de co0 neMi&o comp%e&o con pa&as y co%a que %e 2ab;an rega%ado cuando cump%i. %os KB aos. -e es&a manera acababa riendo y su )ami%ia quedaba a$isada de que comenzaba a es&ar irri&ab%e, as; iban con cuidado duran&e e% per;odo de% piMama de coneMi&o. 5&ra pacien&e que &rabaMaba desde casa $io que siempre encon&raba excusas para no &rabaMar. A menudo &rabaMaba &odo e% d;a en ba&a y pan&u)%as. -e modo que empez. a ponerse ropa de &rabaMo )orma% cada maana y pudo re&omar %a cos&umbre de &rabaMar. ,asaMe de una sesi.n de &erapia< PACIENTE: So/ $an $)-i,a / $&n;o $an$o -i&,o ,& 'on&%-& &n %i,)+"lo ("& n"n+a 2a3lo +"an,o $&n;o al;o ("& ,&+i%. M& 1i&n$o +o-o 1i 1& -& &1+a'a%an $o,o1 lo1 $%&n&1. M& 1i&n$o +o-o 1i n"n+a 2"3i&%a 0i0i,o la 0i,a ,& 0&%,a,. TERAPEUTA: En "na o+a1i4n /a &1+"+2# &1$o 'o% 3o+a ,& "na -"?&% ("& 1& &n+on$%a3a an$& "n ,il&-a 1i-ila%5 / a 1" $&%a'&"$a 1& l& o+"%%i4 "na <,&a +%&a$i0a. L& '%o'"1o ("& al("ila%a "n ,i17%a9 ,& 'a/a1o / ("& a'%&n,i&%a a -a("illa%1& +o-o "n 'a/a1o 'a%a i% al +&n$%o ,& la +i",a, a %&'a%$i% ;lo3o15 2a+&% %&)% a la ;&n$& & in$&n$a% 2a3la% +on &llo1. Da,o ("& i3a ,i17%a9a,a5 1& 'o,)a &1+on,&% ,&$%:1 ,& la 0&1$i-&n$a ,& LJ

$ 'a/a1o / 1ali% ,&l +a1+a%4n 1in '%&o+"'a%1& ,&l ("# ,i%:n. L& ;"1$a%)a '%o3a% al;o a1)* P.: No lo 1#. M& 'a%&+& ("& -& a1"1$a "n 'o+o5 '&%o '"&,& 1&% ,i0&%$i,o &n +i&%$o 1&n$i,o. T&n;o "na a-i;a ("& $%a3a?a &n "na ,& &1a1 &-'%&1a1 ("& &n0)a ;&n$& ,i17%a9a,a a 7&li+i$a% 'o% lo1 +"-'l&a8o1 / &n$%&;a% %&;alo1. !"i9: 'o,%)a 2a3la% +on &lla / a0&%i;"a% ("# ,i17%a+&1 1& 'on& / +4-o ll&0a &l $&-a. T.: S4lo &1 "na <,&a. Si-'l&-&n$& in$&n$a3a '&n1a% &n al;o ("& la 2i+i&%a ol0i,a% 1" $i-i,&95 / "n ,i17%a9 'a%&+)a "na 3"&na 'o1i3ili,a,. P.: Tal 0&9 lo 1&a. Ya -& lo '&n1a%#. Aumentar o intensificar el ' bito para romperlo o interrumpirlo *e podr;a considerar una quin&a manera de poner en pr3c&ica %a rup&ura de 23bi&os. ,or eMemp%o, un Mo$en de% 2ospi&a% es&a&a% mo$;a arriba y abaMo %as manos compu%si$amen&e sin parar &odo e% d;a. Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC 2izo que un ayudan&e con&ase e% nNmero de $eces que e% Mo$en %as mo$;a por minu&o. Eran F@L. A con&inuaci.n Eric son re&. a% Mo$en para que %as mo$iese &oda$;a m3s r3pido, 2as&a %%egar a %as FKL $eces por minu&o. -espus Eric son 2izo que e% Mo$en reduMera gradua%men&e %a $e%ocidad 2as&a mo$er%as primero FKB $eces por minu&o, %uego F@B, m3s &arde F@L, despus FFL, FFI, FFF, e&c., 2as&a que %%eg. a uno o dos mo$imien&os por minu&o. E% Mo$en )ina%men&e deM. de mo$er%as porque s;. Es %a c%3sica rup&ura de 23bi&os de Eric son. En o&ro caso &ra&. a una muMer que 2ac;a die&as cons&an&emen&e 2as&a que a%canzaba e% Ppeso idea%S, que era de LA i%os. Tan pron&o como se acercaba a %os LA, empezaba a pesarse cada pocos minu&os y, cuando )ina%men&e %e;a LA en %a ba%anza, com;a compu%si$amen&e y $o%$;a a ganar &odo e% peso que 2ab;a perdido con %a die&a. L%e$aba as; aos y, segNn con&. a Eric son, es&aba desesperada por parar es&e aumen&o y es&a reducci.n de peso c;c%icos, y es&abi%izarse. Eric son a$erigu. que e% peso m3ximo que %a muMer 2ab;a a%canzado era de I@ i%os, que era %o que pesaba cuando busc. su ayuda. E% %a con$enci. de que ganara en&re uno y dos i%os m3s an&es de ponerse a perder peso. O %a muMer es&u$o pes3ndose compu%si$amen&e 2as&a que dio e% peso necesario. -espus de 2aber ganado e% i%o propues&o, sup%ic. a Eric son que %a deMara perder peso, pero % %e record. que e% acuerdo era que ganase en&re uno y dos i%os. E%%a $o%$i. a casa obedien&emen&e y gan. exac&amen&e F,A i%os. En&onces Eric son %e permi&i. perder peso. La pacien&e rebaM. su peso 2as&a %os LA i%os sin pesarse compu%si$amen&e como &en;a por cos&umbre, y nunca m3s $o%$i. a recuperar peso. TERAPEUTA: R&1'&+$o a lo1 a$a("&1 ,& ':ni+o5 $&n;o "na +o1a ("& 'o,%)a i% 3i&n. PACIENTE: !"#* T.: Ho-3%&5 'a%$& ,& lo1 a$a("&1 ,& ':ni+o $i&n& ("& 0&% +on $&n&% -i&,o a 1&% '%&1a ,&l ':ni+o5 'o% $an$o5 +%&o ("& 2a/ "n 'a% ,& -an&%a1 ,& %&,"+i% la ;%a0&,a, o la 7%&+"&n+ia ,& lo1 a$a("&1 &li-inan,o 'o% lo -&no1 &l -i&,o a $&n&%lo1. Y $i&n& ("& 0&% +on 'lani7i+a% / '%o0o+a% ,&li3&%a,a-&n$& "n a$a("& ,& ':ni+o o 'a%$& ,& #l. Po% &?&-'lo5
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$ 1i "1$&, &-'i&9a a in$"i% ("& 1& a+&%+a "no5 '"&,& in$&n$a% '%o0o+a%lo &A'%&1a-&n$& &n l";a% ,& '%o+"%a% &0i$a%lo o 'a%a%lo. E1+o?a "n 3"&n l";a% 'a%a ,&17all&+&%5 "no ("& 1&a 3lan,o / ,on,& no 1& '"&,a 2a+&% ,a8o5 / +on0#n9a1& ,& ("& 1&%: "n 3"&n 1i$io 'a%a ,&1-a/a%1&. P.: DRi1a1.E Val&5 1&%: ,i7&%&n$&. T.: S). U1$&, $&n,%: &l +on$%ol ,& la 1i$"a+i4n &n 0&9 ,& 0&% ("& &1+a'a ,& 1"1 -ano1. S& 'a%&+& "n 'o+o a +a&% &n a%&na1 -o0&,i9a1. C"an$o -:1 l"+2&5 -:1 %:'i,o 1& 2"n,i%:. Si 1& %&la?a "n 'o+o -:1 / ,&?a ,& l"+2a%5 1& ,a%: la 'o1i3ili,a, ,& ("& '"&,a 1ali% ,& la1 a%&na1 -o0&,i9a1. P.: Ti&n& 1" l4;i+a. La -&,i+a+i4n no a/",a ,&-a1ia,o5 / -& 'a1o la -a/o% 'a%$& ,&l $i&-'o '%o+"%an,o no 1&% '%&1a ,&l ':ni+o. T.: Ta-3i#n '"&,& in$&n$a% 'on&%1& &n 1i$"a+ion&1 ("& l& '%o0o("&n ':ni+o5 '&%o ,& n"&0o 2:;alo +on $o,a la in$&n+i4n. R&+"'&%& "n 'o+o 1" 0i,a '%o0o+an,o &1& -i&,o ("& 1"&l& &0i$a%. P.: E1$o '"&,& ("& -& %&1"l$& -:1 ,i7)+il. P&%o 'o,%)a ,&?a%-& ll&0a% 'o% &l ':ni+o +"an,o 1i&n$a ("& &1$o/ a '"n$o ,& 2a+&%lo. E1$o -& 'a%&+& -:1 7a+$i3l&. T.: D& a+"&%,o. #elacionar el ' bito problem tico con alguna otra cosa !ada $ez que se presen&a e% prob%ema, 2ay que re%acionar%o con o&ro e%emen&o. Tra& a una muMer que se daba grandes a&racones y que despus $omi&aba. A$erig4 que &en;a un par de zapa&os pre)eridos y %e ped; que deMase de 2acer %o que )uera que es&u$iera 2aciendo cuando es&aba a pun&o de a&iborrarse de comida y que se pusiera aque%%os zapa&os. E%%a cump%i. %o que %e ped;a y descubri. que, con )recuencia, es&o %a ayudaba a deMar de comer. Me diMo que e% 2ec2o de ponerse %os zapa&os, de a%guna manera, %e permi&;a &omar conciencia de %o que es&aba 2aciendo y &ambin %e recordaba que es&aba siguiendo una &erapia para abandonar ese 23bi&o. An&eriormen&e, so%;a poner e% pi%o&o au&om3&ico duran&e sus episodios de bu%imia. Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC &u$o un pacien&e que empez. a &ener a&aques de p3nico an&es de aparecer como presen&ador en %as no&icias de %a noc2e. O con$enci. a% 2ombre de que padec;a un exceso de energ;a que se 2ac;a pa&en&e a &ra$s de a&aques de p3nico. Eric son %e orden. que, para e$i&ar esos a&aque, 2iciera cincuen&a genu)%exiones %o m3s r3pidamen&e posib%e an&es de sa%ir por an&ena, d3ndose &iempo de recuperar e% a%ien&o an&es de que comenzara %a emisi.n. La in&er$enci.n )uncion. y %os a&aques de p3nico cesaron. Gna mues&ra de di3%ogo de una sesi.n c%;nica< TERAPEUTA: Ca,a 0&9 ("& &l",a 2a+&% la ,&+la%a+i4n o 'a;a% la1 7a+$"%a15 2a%: +in+"&n$a a3,o-inal&1. Tan$o ,a 1i la1 2a+& 1&;"i,a1 o ,"%an$& &l $%an1+"%1o ,& "na 2o%a5 1i&-'%& ("& la1 2a;a an$&1 ,& ,&,i+a%1& a +"al("i&% o$%a a+$i0i,a,. PACIENTE: AS> &-'&9a%# a 'on&% "n 'o+o ,& o%,&n &n la1 +o1a1 o $&n,%# &l 0i&n$%& -:1 'lano ,& la +i",a,. EF

$ T.: EAa+$o. En $o,o +a1o5 1al,%: ;anan,o. H bitos de encontrar la solucin- destacarla $ desarrollarla E% doc&or Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC so%;a ir a buscar a su 2iMo a %a sa%ida de% co%egio. Gn d;a su 2iMo y Ja e, e% 2iMo de su amigo, es&aban inusua%men&e ca%%ados cuando subieron a% coc2e. Eric son %es pregun&. a %os c2a$a%es qu pasaba. Ja e mir. a% sue%o y con&inu. en si%encio. E% 2iMo de Eric son, despus de un &enso si%encio, con&. que Ja e 2ab;a sido pues&o en rid;cu%o por %a pro)esora Mus&o cuando acababa %a c%ase. *os&u$o en a%&o %a 2oMa %%ena de borrones an&e &oda %a c%ase y reprendi. a Ja e por &ener una ca%igra);a &an ma%a. =inguna de %as pa%abras es&aba sobre %a %;nea, se queMaba %a pro)esora. Las %e&ras pr3c&icamen&e eran i%egib%es. Eric son pidi. $er %a 2oMa de Ja e, y e% nio se %a en&reg. a regaadien&es. Eric son dio un $is&azo a %a 2oMa y, a decir $erdad, era un desas&re. ,ero an&es de de$o%$rse%a, %e comen&.< PEsa &e s; que es&3 sobre %a %;neaS. !ada d;a, despus de% co%egio, Eric son ped;a $er %a 2oMa que Ja e 2ab;a 2ec2o ese d;a. E% segundo d;a, Eric son diMo< PEsa &e y esa 2ac2e es&3n sobre %a %;nea y muy bien separadas %a una de %a o&raS. La &ercera semana 2ab;a cada $ez m3s cosas que e%ogiar a Ja e. *u ca%igra);a meMoraba. A% )ina% de curso, Ja e 2ab;a ganado e% premio de %a c%ase por %os meMores progresos, y e% nio es&aba muy orgu%%oso de s; mismo. Es&e eMemp%o i%us&ra un m&odo senci%%o de cambio de 23bi&os< )iMarse en aspec&os de %a si&uaci.n prob%em3&ica que no represen&an ningNn prob%ema y dar%es muc2a impor&ancia. IMPORTAR MODELOS DE COMPETENCIA DE OTROS MARCOS Y SUSTITUIR EL MODELO PROBLEMCTICO !uando Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC es&udiaba en %a uni$ersidad, no &en;a demasiado dinero. ,ero encon&r. %o que parec;a %a si&uaci.n idea% de a%oMamien&o. !onseguir;a una gran ganga en %a casa de 2uspedes si acep&aba ensear a %eer a %a propie&aria. Ma, como &odos %a %%amaban, 2ab;a crecido en una )ami%ia en %a que e% padre 2ab;a considerado una prdida de &iempo ensear a %as nias a %eer, ya que en su d;a ser;an esposas de granMero y no %es 2ar;a ninguna )a%&a esa )ormaci.n &an innecesaria. !uando %a muMer se cas., %e resu%&. un %;o aprender a %eer y a escribir, a pesar de que e% marido in&en&aba ensear%e y %a animaba cuando $e;a su es)uerzo por dominar ambas capacidades. !on %os aos, despus de dar a %uz $arios 2iMos y de que e%%os aprendieran a %eer y a escribir, &odos in&en&aron ensear a Ma, pero no %o %ograron. E%%a y su marido )ina%men&e $endieron %a granMa y se &ras%adaron a %a ciudad. -espus de %a muer&e de% marido, Ma empez. a a%qui%ar su casa a es&udian&es de %a uni$ersidad de% dis&ri&o. En %os aos siguien&es, dio $oces de que, si a%guien %e enseaba a %eer y a escribir, e%%a %e perdonar;a e% a%qui%er. =adie %o 2ab;a conseguido 2as&a que %%eg. Eric son. E% escogi. una &3c&ica di)eren&e. -espus de in)ormarse de c.mo 2ab;an )racasado &odos %os dem3s y de% b%oqueo men&a% de Ma, %e diMo que quer;a empezar 2aciendo que %a muMer se sin&iera c.moda simp%emen&e cogiendo e% %3piz y 2aciendo
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$ garaba&os. La &u$o dibuMando garaba&os a% azar un &iempo< %;neas rec&as, %;neas irregu%ares, c;rcu%os, pun&os, e&c., por &odo e% pape%. Lo 2izo as; duran&e una semana m3s o menos. A con&inuaci.n Eric son %e 2izo recordar %os aos que 2ab;a pasado en %a granMa ?% &ambin se 2ab;a criado en unaC. Le diMo que &oda$;a no quer;a que in&en&ase %eer ni escribir, sino que quer;a que comenzase a dibuMar cosas corrien&es de %a granMa. ,or eMemp%o que dibuMase un &ec2o de dos aguas. La muMer %o pudo 2acer sin ningNn prob%ema. -espus que dibuMase una rueda. -e nue$o ningNn prob%ema. Yue dibuMase un ras&ri%%o apoyado con&ra %a pared de un granero. Yue dibuMase dos rosqui%%as. Yue dibuMase una rosqui%%a con un mordisco en %a par&e superior. Yue dibuMase un escuadr.n de ocas $o%ando por e% cie%o. A con&inuaci.n, un &ab%.n que )uera de par&e a par&e de% &ec2o de dos aguas a media a%&ura. ,ron&o, Eric son 2ab;a enredado a Ma para que dibuMase %as )ormas de cada una de %as %e&ras. =o %e diMo que es&aba escribiendo para no pro$ocar e% b%oqueo. ,ero %e record. que cada uno de %os anima%es de %a granMa so%;a &ener un nombre. Es&aba 5essie, %a $aca, y @enry. e% caba%%o, e&c. -e igua% manera, cada una de es&as )ormas &en;a un nombre y e%%a se %os aprender;a. -espus de 2acer que pusiera &odas %as )ormas por orden a%)ab&ico, empez. a ensear%e %os nombres. La muMer &en;a buena memoria, por 2aber &enido que emp%ear%a bas&an&e &oda %a $ida, ya que no se pod;a apun&ar %as cosas para recordar%as. O memoriz. orgu%%osamen&e cada uno de %os nombres de %as )iguras que 2ab;a dibuMado. Ac&o seguido Eric son %e 2izo Mun&ar %e&ras y %e 2izo memorizar %os nombres de esos grupos de %e&ras. Tambin %o %ogr. sin m3s prob%emas. Gn d;a, Eric son %e 2izo Mun&ar pa%abras para )ormar es&a )rase, que era %a )rase pre)erida que e% marido deMaba caer de $ez en cuando< P(enga, Ma, prep3rame un poco de manducaS. !uando %a muMer %a %ey. en $oz a%&a, Eric son %e diMo que eso era %eer. La muMer se puso a %%orar cuando )ina%men&e se dio cuen&a de que %o 2ab;a conseguido. *e enorgu%%ec;a de %eer %as car&as que recib;a de sus 2iMos, y %a Bib%ia, y 2ac;a r3pidos progresos en sus es&udios, sin m3s prob%emas de b%oqueo men&a%. Es&e eMemp%o i%us&ra e% m&odo de encon&rar mode%os de compe&encia de o&ro con&ex&o y &rans)erir%os a% con&ex&o prob%em3&ico para ayudar a so%ucionar e% prob%ema. A con&inuaci.n expongo a%gunos m3s. Tra&aba a un ingeniero y a su muMer. E%%a se sen&;a desgraciada porque su marido no expresaba sus sen&imien&os y por o&ros prob%emas de% ma&rimonio. An&eriormen&e % 2ab;a respondido a sus queMas dicindo%e que e%%a no era razonab%e y que se deMaba dominar demasiado por sus sen&imien&os y emociones. E%%a no se %o 2ab;a &omado nada bien y es&aba pensando en pedir e% di$orcio. Oo encargu a% marido que ana%izara su sis&ema mari&a%, que iden&i)icara %os pun&os en que e% sis&ema )a%%aba y que 2iciera una %%u$ia de ideas sobre %as posib%es so%uciones de es&os prob%emas &cnicos. A %a siguien&e sesi.n $o%$i. con un organigrama que diagnos&icaba %os prob%emas carac&er;s&icos y sus posib%es so%uciones. La idea %o en&usiasmaba muc2o y su muMer es&aba impresionada de que %e
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$ 2ubiera dedicado &an&o &iempo y es)uerzo. En %a &ercera sesi.n, su esposa y yo %o ayudamos a iden&i)icar %os requisi&os para un buen abrazo. ,or %o menos &en;a que durar cuaren&a y cinco segundos, con con&ac&o )ron&a% p%eno y sin 2ab%ar. O &en;a que esperar a que su muMer empezara a empuMar%o an&es de separar%a. -e nue$o se &om. bien es&a propues&a y se mos&r. abier&o a recibir nue$as indicaciones. Gna $ez que encon&ramos %a manera de apro$ec2ar su men&a%idad raciona% y ana%;&ica, %as cosas a$anzaron con rapidez en un sen&ido posi&i$o y su muMer abandon. %os p%anes de separaci.n. !uando 2ac;a &a%%eres con Mic2e%e /einer0-a$is ?FJII, comunicaci.n persona%C, e%%a con&. e% caso de una muMer de unos KB aos que se %amen&aba de que no pod;a es&ab%ecer una re%aci.n. Mic2e%e sab;a que %a muMer era una eMecu&i$a de $en&as y mar4eting de gran xi&o, y %e pregun&. c.mo disear;a una campaa de $en&as y mar4eting para encon&rar %a pareMa idea%. La ac&i&ud de %a muMer pas. de% des3nimo y %a queMa a% en&usiasmo en poco &iempo. !uando $o%$i. a %a siguien&e sesi.n, ya 2ab;a empezado a poner en pr3c&ica su p%an y mos&r. %os resu%&ados pre%iminares. !uando es&u$e en e% programa de 5pra2 2ab%ando sobre %as ideas de mi %ibro 8e*ue+os grandes cambios ?567an%on, @BBBC, %a presen&adora mos&r. un $;deo de una muMer que 2ab;a in&en&ado e% m&odo de cambio de 2acer a%go di)eren&e. -ec;a que siempre 2ab;a su)rido por &ener una baMa au&oes&ima. *e ocu%&aba cons&an&emen&e %a cara con e% pe%o, baMando %a cabeza y e$i&ando mirar a %os oMos a %a gen&e. Aos an&es se 2ab;a quedado anonadada a% obser$ar %a misma conduc&a en %a nue$a prome&ida de% pr;ncipe !ar%os de 9ng%a&erra, -iana. En %as primeras con)erencias de prensa, -iana parec;a &an &;0 mida e inc.moda que daba pena, escond;a %a cara &ras e% cabe%%o, musi&ando %as respues&as de %as pregun&as que %e 2ac;an, mirando a% sue%o, e&c. ,ero, con e% paso de %os aos, -iana se 2ab;a con$er&ido en una persona segura de s; misma que ergu;a %a espa%da y miraba a %os oMos a %os %;deres mundia%es, a %os nios, a %os periodis&as, a %os en)ermos de sida y a &odos %os dem3s. La muMer de% $;deo de 5pra2 2ab;a decidido que, para poner en pr3c&ica e% experimen&o de 2acer a%go di)eren&e, in&en&ar;a compor&arse como %a -iana de %os N%&imos &iempos duran&e una semana. *e asombr. de %os cambios que experimen&.. A pesar de que %o Nnico que 2izo )ue erguir %a espa%da y empezar a mirar a %os oMos, %os compaeros de &rabaMo pron&o %e pregun&aron si se 2ab;a 2ec2o un &ra&amien&o de be%%eza. Los 2ombres empezaron a abrir%e %as puer&as como nunca 2ab;an 2ec2o an&es. M3s aNn, a% cabo de a%gunos d;as, empez. a sen&irse m3s segura de s; misma. A con&inuaci.n pongo un eMemp%o de c.mo 2abr;a podido &ener %ugar es&e cambio en una sesi.n de &erapia< PACIENTE: Ha/ "na +2i+a ,&l +ol&;io ("& -& ;"1$a5 '&%o -& ,a -i&,o in0i$a%la a 1ali%. TERAPEUTA: Ha1 2&+2o al;o ("& an$&1 $& %&1"l$a%a -"/ ,i7)+il ,& 2a+&%* P.: En la1 +olonia1 ,& 0&%ano 2i+i-o1 &1o ,& ,&1+&n,&% 'o% "n '%&+i'i+io &n rappel# T)o5 ("# +a;"&5 '&%o lo 2i+&.
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$ T.: C4-o +on1&;"i1$& 2a+&%lo a '&1a% ,& ("& $& ,a3a $an$o -i&,o* P.: O$%o1 'a0o1 ("& 2a3)a all) -& ,&+)an ("& lo 2i+i&%a. Y al 7inal 1al$# / lo 2i+&. No 7"& $an 2o%%i3l& "na 0&9 ("& &1$"0& +ol;a,o &n la 'a%&,. P&n1a% &n &llo a+o?ona3a -:1 ("& 2a+&%lo. T.: Y 1i "1a1&1 la -i1-a &1$%a$&;ia 'a%a '&,i%l& a &1a +2i+a ("& 1al;a +on$i;o* Ha9 ("& o$%o1 $& ani-&n / &n$on+&1 ,a &l 'a1o. P.: N"n+a -& lo 2a3)a 'lan$&a,o a1). C%&o ("& 7"n+iona%:. .nterrumpir el ' bito( /No lo 'agas0 7ace &iempo %e; una 2is&oria sobre un 2ombre que %o 2ab;a in&en&ado &odo para perder peso. O, de 2ec2o, a $eces 2ab;a conseguido perder%o, pero %o recuperaba despus ?a $eces inc%uso m3sC. 'ina%men&e, desesperado, decidi. que ningNn exper&o ni ninguna die&a ni programa pod;an ayudar%o. Ten;a %a impresi.n de que deb;a descubrir y a)ron&ar qu %o %%e$aba a comer en exceso. Gn )in de semana es&u$o dispues&o a ponerse manos a %a obra. Tom. un desayuno sa%udab%e y norma%. A% cabo de un ra&o sin&i. que $o%$;a a &ener 2ambre. ,or experiencia sab;a que en rea%idad no %e )a%&aban ca%or;as, sino que se &ra&aba m3s bien de una sea% emociona%. En %ugar de comer, que es %o que 2ac;a an&es cuando se sen&;a 2ambrien&o, es&aba decidido a a$eriguar qu se escond;a &ras es&as sea%es emociona%es de 2ambre. *e sen&. en e% so)3 y esper.. =o &ard. en no&ar indicios de miedo. Ten;a miedo a a%go que no pod;a iden&i)icar. E% miedo empez. a crecer, pero se resis&i. a ceder a% impu%so de comer. E% miedo creci. y creci. 2as&a que se con$ir&i. en au&n&ico &error. Empez. a &emb%ar y a sudar. =unca 2ab;a sen&ido &an&o miedo en su $ida, pero es&aba decidido a dominar%o y a a$eriguar qu %o produc;a. A% cabo de a%gunas 2oras de &emb%ar y de sudar, se %e empez. a pasar e% miedo. =unca descubri. a qu &en;a miedo. *imp%emen&e se &ra&aba de miedo y de &error. Aque% )in de semana repi&i. e% procedimien&o cada $ez que sin&i. %a sea% emociona% de 2ambre. ,oco a poco, e% miedo remi&i. &an&o en in&ensidad como en duraci.n, 2as&a que cada episodio s.%o dur. unos cinco minu&os. !uando acab. e% )in de semana y $o%$i. a% &rabaMo, 2ac;a pausas cor&as e iba a %os %a$abos para &emb%ar y sudar 2as&a que e% miedo se %e pasaba. ,au%a&inamen&e, e% 2ambre emociona% y e% miedo desaparecieron, y % perdi. peso de )orma permanen&e. Ac&ua%men&e eso se denomina concienciacin, y pro$iene de una pr3c&ica de medi&aci.n budis&a que consis&e en )iMarse Nnicamen&e en %os pensamien&os, %os sen&imien&os y %as experiencias de uno mismo. En es&a pr3c&ica, uno no reacciona, ni Muzga, ni in&en&a cambiar nada, sino que simp%emen&e &oma conciencia de %os sen&imien0 &os, %os pensamien&os, %as sensaciones y %a conduc&a. ,uede ser un mode%o de cambio impor&an&e, dado que %a mayor par&e de% &iempo en que &enemos prob%emas 2acemos a%go para cambiar esos prob%emas. En nues&ra cu%&ura de Parreg%ar %as cosasS, no 2acer nada puede ser un cambio pro)undo. -e nue$o, un eMemp%o de c.mo podr;a re)%eMarse en una sesi.n< TERAPEUTA: La '%4Ai-a 0&9 ("& l& 0&n;an ;ana1 ,& ,a%1& "n a$%a+4n5 -& ;"1$a%)a ("& '%o3a%a "n &A'&%i-&n$o. F)?&1& &n lo1 1&n$i-i&n$o1 / '&n1a-i&n$o1 ("& $i&n& ,"%an$& EL

$ ,i&9 -in"$o1 1in %&a++iona% an$& nin;"no. P&%+:$&1& &n ("# 'a%$& ,&l +"&%'o $i&n&n l";a% &1o1 1&n$i-i&n$o1 o &1a1 1&n1a+ion&1. F)?&1& &n +"al("i&% $ono o $i-3%& ,& 0o9 %&la+iona,o +on 1"1 '&n1a-i&n$o15 1i &1 ("& lo1 2a/. F)?&1& &n ("# '&n1a-i&n$o1 1& %&'i$&n5 1i &1 ("& &1o 1"+&,&. No a$i&n,a a na,a -:15 ni 2a;a na,a 'o% +a-3ia%lo1 o %&a++iona% an$& &llo1. Si $%an1+"%%i,o1 lo1 ,i&9 -in"$o1 $o,a0)a ,&+i,& ,a%1& &l a$%a+4n5 a,&lan$&. Si ll&;a,o1 a &1& '"n$o ,&+i,& ("& /a no l& a'&$&+& +o-&%5 'a1& ':;ina al a1"n$o. %l 1arma de la vida( replantearse $ cambiar ' bitos m s amplios 7as&a a2ora %os eMemp%os que 2e dado consis&en en cambiar prob%emas concre&os, pero 2ay una manera m3s amp%ia de rea%izar e% cambio. A $eces %a gen&e &iene 23bi&os prob%em3&icos que se repi&en a %o %argo de% &iempo y en mN%&ip%es con&ex&os y re%aciones. L%amo a es&os 23bi&os m3s amp%ios e% P arma de %a $idaS. ,uede que se &ra&e de 23bi&os como e%udir o re2uir si&uaciones comp%icadas. ,odr;a &ra&arse de 23bi&os como escoger c.nyuges que recuerdan $agamen&e a uno de sus padres. ,odr;a &ra&arse de 23bi&os como ser impu%si$o. 5 de 23bi&os como %a preocupaci.n o %a ansiedad. 5 %a &imidez. 5 %a au&ocr;&ica. 5 inc%uso podr;a &ra&arse de% con$encimien&o de que es&amos predes&inados a no &ener nunca su)icien&e dinero. Es&os 23bi&os se basan en creencias o premisas, y reciben e% apoyo de acciones e in&eracciones. ,odr;amos sen&irnos a&ra;dos por una cier&a persona o si&uaci.n porque esa persona o si&uaci.n re)%eMan una premisa, una idea inconscien&e o una creencia que &ene0 mos. ,odr;amos creer que no nos merecemos %a )e%icidad o e% amor. 5 podr;amos rece%ar muc2o de %a cr;&ica, pero buscar%a sin damos cuen&a. A con&inuaci.n ci&o %a manera en que podr;a darse uno de es&os 23bi&os de% arma de %a $ida. *i &ienes miedo o &e preocupa que &e cri&iquen, &a% $ez empieces a ocu%&ar in)ormaci.n a &u pareMa o amigos que consideras que podr;a ser suscep&ib%e de cr;&ica. En&onces, cuando &iempo despus descubran %a in)ormaci.n que %es 2as ocu%&ado, probab%emen&e &e cri&icar3n por ser des2ones&o o cobarde. La creencia o premisa ?Ppuede que me cri&iquen y no %o sopor&ar;aSC queda re)orzada por %a conduc&a o %a in&eracci.n. ,or consiguien&e, para rep%an&earse uno de es&os 23bi&os de% arma de %a $ida, 2ace )a%&a encon&rar %a piedra angu%ar que %o aguan&e &odo. ,odr;a ser e% caso de %a creencia o premisa subyacen&e. ,uede que uno empiece a ser conscien&e de cu3ndo esa premisa )unciona en su $ida. A $eces digo que es&os pensamien&os son di)eren&es de o&ros pensamien&os porque nos 2acen pensar m3s de %o que 2abi&ua%men&e pensamos. -e manera que uno se podr;a rep%an&ear es&os pensamien&os. P=o pasa nada si a uno %o cri&ican. Oa me 2an cri&icado an&es y %o 2e superado.S 5 uno se podr;a rep%an&ear %as acciones o in&eracciones. PAunque &engo miedo de que me cri&iquen, s que ocu%&ar in)ormaci.n no es %a meMor so%uci.n. *er )ranco aunque con e%%o me gane a%guna cr;&ica.S *i &u creencia o premisa es que nunca &endr3s su)icien&e dinero, podr;as rep%an&ear&e
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$ es&a creencia a2orrando e% dinero su)icien&e para que &e sien&as seguro independien&emen&e de %o que ocurra ?o, %o que es %o mismo, para in&er$enir a %a a%&ura de %as circuns&anciasC. 5 podr;as in&en&ar %%e$ar a cabo a%guno de esos m&odos de repro0 gramaci.n como a)irmaci.n. Te podr;as reeducar en %o re)eren&e a% dinero o es&ar de aprendiz con un men&or que &e )orme o que &e sir$a de mode%o para adquirir o&ra manera de pensar o de ac&uar. Joe 2ab;a dado a% &ras&e con cada una de sus &res re%aciones es&ab%es a% &ener o&ras a$en&uras sexua%es. En su re%aci.n ac&ua%, %a compaera sen&imen&a% de Joe, que es&aba a% corrien&e de sus a$en&uras an&eriores, 2ab;a decidido dar%e una opor&unidad para que cambiase es&e 23bi&o. Joe y yo ana%izamos &oda su $ida en&era. *u)ri. abusos sexua%es cuando era pequeo y creci. en una )ami%ia y una re%igi.n que $e;a e% sexo como a%go de %o que a$ergonzarse. *u sexua%idad Pcay. en %a c%andes&inidadS, &a% como % mismo diMo. 7ab;a in&en&ado so%ucionar%o exp%orando e% sexo de $arias maneras y 2ab;a cre;do que ya 2ab;a superado &odo eso 2as&a su N%&ima a$en&ura. A% 2ab%ar sobre e% &ema, e% 23bi&o que se 2ab;a repe&ido a %o %argo de &oda su $ida era %a mas&urbaci.n en secre&o. 9nc%uso cuando &en;a re%aciones sexua%es sa&is)ac&orias y )recuen&es con su pareMa, Joe se escabu%%;a y se mas&urbaba sin dec;rse%o. *u pareMa ac&ua% es&aba a% corrien&e de es&e 23bi&o y 2ab;a dic2o a Joe que no &en;a por qu a$ergonzarse de mas&urbarseT de manera que no deb;a &ener ningNn reparo en dec;rse%o en $ez de ocu%&3rse%o. A% principio, es&o %e 2ab;a resu%&ado un a%i$io. ,ero en cier&o momen&o de %a re%aci.n, Joe se 2ab;a sen&ido cu%pab%e porque empezaba a pre)erir %a mas&urbaci.n que &ener re%aciones sexua%es con su pareMa. E%%a 2ab;a empezado a queMarse de %a )a%&a de sexoT y Joe, a ocu%&ar que $o%$;a a mas&urbarse. -uran&e %a mas&urbaci.n, se pon;a a )an&asear sobre una muMer de% &rabaMo. ,oco a poco es&o %o %%e$. a empezar a )%ir&ear con es&a muMer de% &rabaMo y en&onces &u$ieron un %;o. Joe decidi. probar a $er qu pasaba si paraba de mas&urbarse. =unca se %e 2ab;a ocurrido in&en&ar%o an&es porque %e daba %a impresi.n de que ser;a como $o%$er a a$ergonzarse de e%%o. !uando 2ab%amos de cambiar e% arma de %a $ida, Joe pens. que se &ra&aba de una conduc&a )undamen&a% cuando %e pon;a %os cuernos a su pareMa. A% principio se comprome&i. a parar de 2acer%o duran&e un mes. Era &odo un desa);o, pues&o que se 2ab;a con$er&ido en un 23bi&o diarioT pero Joe empez. a sen&irse cada $ez menos compu%si$o. A%arg. e% compromiso a un ao. !on a%gNn o&ro compromiso m3s, su ma&ri0 monio empez. a superar %a in)ide%idad. +arin siempre se 2ab;a sen&ido a&ra;da por Pc2icos ma%os endemoniadamen&e guaposS, y %as re%aciones siempre 2ab;an acabado ma%. !onoci. a un 2ombre, Jim, a &ra$s de una amiga, y % %a in$i&. a sa%irT pero a e%%a no %e in&eres. porque no era Psu &ipoS. -espus de que o&ra re%aci.n con Psu &ipoS se ec2ara a perder, &e%e)one. a su amiga y %e pidi. e% nNmero de Jim. +arin y Jim &u$ieron una ci&a, y e%%a &oda$;a pensaba que no ser$ir;a para nada porque no se 2ab;a sen&ido a&ra;da por %. Aun as;, Jim %e ca;a bien. Era in&e%igen&e y &en;a sen&ido de% 2umor. A Jim %e gus&aba muc2o +arin y es&aba dispues&o a
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$ ser pacien&e. !on&inuaron sa%iendo de manera in)orma% y, a% cabo de seis meses, +arin se sorprendi. de sen&irse cada $ez m3s a&ra;da por Jim. A% )ina% se casaron. A +arin %e gus&a bromear con sus amigas so%&eras, que se queMan de no encon&rar un buen 2ombre como Jim, dicindo%es que deber;an probar eso de sa%ir con a%guien que no sea su &ipo. A con&inuaci.n, un pasaMe de una con$ersaci.n de &erapia< PACIENTE: M& ,a la i-'%&1i4n ,& ("& 1i&-'%& -& l)o +on $)o1 ("& $i&n&n -i&,o ,& +o-'%o-&$&%1& al +i&n 'o% +i&n. A2o%a -i1-o &1$o/ +on "n $)o ("& $i&n& no0ia. Con$in=a 1in ,&+i,i%1& &n$%& &lla / /o. No l& 2a 2a3la,o ,& -)5 a"n("& /o 1) ("& 1# ,& &lla. P&%o #1$a 14lo &1 la =l$i-a ,& "na 1&%i& ,& %&la+ion&1 ("& 'a%&+& ("& no 'a1an ,& a2). E1 in+%&)3l&. TERAPEUTA: Si $i&n&1 al;=n -o$i0o in+on1+i&n$& o al;"na i,&a 7"n,a-&n$a,a 1o3%& $i5 1o3%& $" 0i,a o 1o3%& la1 %&la+ion&1 ("& %&7l&?an &1$& 2:3i$o5 +":l +%&&1 ("& 'o,%)a 1&%* P.: No lo 1#. D"%an$& -"+2o1 a8o1 '&n1# ("& &%a 'o% lo1 2o-3%&15 '&%o $&n;o a-i;a1 ("& 'a%&+& ("& 2an 'o,i,o &n+on$%a% $)o1 ("& &1$:n ,i1'"&1$o1 a +o-'%o-&$&%1&. !"i9: 1&a ("& /o -i1-a -& lo 3"1+o. T.: No &1$o/ 1&;"%o ,& ("& 1&a al;o ("& $= -i1-a $& 3"1("&15 '&%o ("i9: $&n;a1 'a%$& ,& +"l'a5 / &1o &1 lo ("& ,&3&1 $&n&% 3a?o +on$%ol / lo ("& 2a1 ,& 'o,&% +a-3ia% 1i +on0i&n&. H& 0i1$o &1$a 7o%-a ,& 2:3i$o &n al;"na ("& o$%a '&%1ona a lo la%;o ,& lo1 a8o1 ("& 2a+& ("& 1o/ $&%a'&"$a5 / "no ,& lo1 '"n$o1 +o-"n&1 ("& %&la+ionan $o,a1 &1$a1 1i$"a+ion&1 &1 ("& la ;&n$&5 &n &l 7on,o5 no +%&& ("& 1& -&%&9+a &n+on$%a% &l a-o% o 1&% 7&li9. O$%o '"n$o &1 ("& la1 %&la+ion&1 1i&-'%& 1& a+a3an %o-'i&n,oF 'o% $an$o5 1& 1al& +on 2o-3%&1 ("& 1on +a-3ian$&1. A1)5 $" +o%a94n no +o%%& '&li;%o5 /a ("& 1a3&1 ("& no &1 1&;"%o &n$%&;a% $" +o%a94n a "na '&%1ona a-3i0al&n$&. P&%o 'o,%)a 2a3&% al;o -:1 &n $" 1i$"a+i4n. T& 1"&na al;o ,& lo ("& 2& ,i+2o5 o $al 0&9 1& $& o+"%%& al;"na o$%a +o1a* P.: Si&-'%& 2& $&ni,o la +on0i++i4n ,& ("& $&n)a "na 3"&na a"$o&1$i-a5 '&%o =l$i-a-&n$& +%&o ("& &1o $al 0&9 1&a &n a'a%i&n+ia / ("& &n &l 7on,o no -& ;"1$o ,&-a1ia,o. En %&ali,a, 1o/ -"/ +%)$i+a +on-i;o -i1-a. !"i9: no +%&o ("& 1&a ,i;na ,& "n 3"&n 2o-3%& o ,& "na 3"&na %&la+i4n. T.: P"&,& 1&%. Una -an&%a ,& a0&%i;"a%lo 1&%)a 2a+i#n,o$& la 1i;"i&n$& '%&;"n$a: "na '&%1ona ("& %&al-&n$& 1& 1in$i&%a 3i&n +on1i;o -i1-a5 ("# 2a%)a &n $" 1i$"a+i4n5 +on$in"a%)a la %&la+i4n5 l& 'on,%)a 7in o 2a3la%)a 1&%ia-&n$& +on &l no0io* Si "na ,& &1$a1 a-i;a1 $"/a1 ("& $i&n&n "na %&la+i4n +on "n no0io ("& 1& +o-'%o-&$& $& ,i&%a "n +on1&?o5 ("# +%&&1 ("& $& ,i%)a* P.: E1$o/ 1&;"%a ,& ("& "na '&%1ona +on "na al$a a"$o&1$i-a no +on$in"a%)a a1) -"+2o $i&-'o -:1. En &l 7on,o no +%&o ("& #l 1& ("i&%a +o-'%o-&$&% +on-i;o n"n+a. T.: !"# 2a%)a1 &n &1$a 1i$"a+i4n5 ("& 7"&%a ,i7&%&n$& '&%o +on1&+"&n$&5 +on "na '&%1ona ("& 1& +on1i,&%a1& ,i;na ,& $&n&% &1$a1 +o1a1* P: No &1$o/ 1&;"%a5 '&%o lo '&n1a%# ,&1,& &1$& '"n$o ,& 0i1$a. E1 "na n"&0a '&%1'&+$i0a / $&n;o la i-'%&1i4n ,& ("& 1a+a%# al;o &n li-'io.
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$ )autas para cambiar ' bitos de vida persistentes &ue no sirven para nada F. 'iMarse en resu%&ados que no &e gus&a que se repi&an. jemplosA Z Es&ar siempre endeudado. ZTener conduc&as adic&i$as perniciosas o compu%si$as, como beber en exceso, man&ener re%aciones sexua%es de riesgo o inapropiadas, comer sin mesura, &rabaMar demasiado, e&c. Z -iscu&ir o pe%earse en %as re%aciones ;n&imas. Z *er $;c&ima de abusos regu%armen&e. Z Acomodarse a %os dem3s de modo que se comprome&a %a in&egridad o e% bienes&ar de uno. @. 9n$es&igar %as propias acciones, sen&imien&os e ideas o pensamien&os subyacen&es en es&as si&uaciones prob%em3&icas recurren&es, y )iMarse en e%%os. *i puedes, iden&i)icar qu resu%&ado o sensaci.n in&en&as e$i&ar o e%udir reaccionando o ac&uando como %o 2aces. A menudo, %as so%uciones que in&en&amos encon&rar a un prob%ema se con$ier&en en e% prob%ema en s;. jemplosA Z Tienes miedo de que &e con&ro%en. Z Ec2as %a cu%pa a o&ro para que no &e %a ec2en a &i. Z #ompes &N an&es para que no &e deMen, &e rec2acen o &e abandonen. Z !omes para no sen&ir&e &an so%o, &ris&e o asus&ado. Z Te $as de compras para dis&raer&e de &u re%aci.n o si&uaci.n desgraciada. 8istaA /i te resulta di)cil identi)icar alguno de estos elementos. pide ayuda a un amigo de con)ian$a. a un ser *uerido o a un terapeutaBpsiclogo perspica$. K. 7acer a%go di)eren&e de &us acciones, reacciones o 23bi&os de cos&umbre. strategias posiblesA Z ';Ma&e en e% impu%so para ac&uar o reaccionar. Z ';Ma&e en %a sensaci.n que in&en&abas e$i&ar y quda&e con e%%a. Z 7az a%go que en rea%idad podr;a pro$ocar %a sensaci.n que quer;as e$i&ar. Z Man&n una si&uaci.n que norma%men&e e%udir;as porque in&en&as e$i&ar %a incomodidad. Z Escribe o 2ab%a con a%guien sobre esa sensaci.n, miedo o resu%&ado que in&en&abas e$i&ar o pre$enir. H. #epe&ir 2as&a romper con e% 23bi&o au&oma&izado o deMar de ob&ener %os resu%&ados no deseados. jemplosA Z *a%das %a deuda y con&inNas sin deber nada. Z -eMas de discu&ir o de pe%ear en es&a re%aci.n o en cua%quier o&ra. Z !on&inNas una re%aci.n m3s a%%3 de% pun&o en que %a 2abr;as ro&o o abandonado.
EJ

$
Z -eMas de beber o deMas de 2acer%o de manera que &e arruine %a $ida.

)reguntas &ue 'a$ &ue plantearse en relacin con el mtodo de cambio de la ruptura de ' bitos VYu resu%&ados repe&i&i$os de &u $ida o de &us re%aciones &e 2acen sen&ir&e desgraciado o )rus&radoW V!u3% es e% cambio m3s pequeo que podr;as 2acer en &u si&uaci.n prob%em3&ica que consideras que podr;a dar resu%&adoW VEn qu pun&o de %a si&uaci.n prob%em3&ica con&inNas repi&iendo a%guna pau&a que podr;as cambiarW V7ay a%guna capacidad &uya que podr;as apro$ec2ar para so%ucionar es&e prob%emaW VYu 23bi&os podr;as apor&ar de es&e 3mbi&o de &us capacidades para sus&i&uir %os 23bi&os prob%em3&icos o para empezar a encon&rar %a sa%ida a% prob%emaW V*e &e ocurre a%guna absurdidad que podr;as 2acer para in$er&ir %a si&uaci.n prob%em3&icaW V!u3%es son &us in&erpre&aciones au&om3&icas &;picasW VYu consideras o qu crees que debes 2acer, ser o &enerW VYu consideras o qu crees que no puedes 2acer, ser o &enerW V!u3% crees que es %a na&ura%eza de %a gen&e, de% mundo, de %a $ida y de %as re%acionesW VYu no 2ar;a nunca a%guien con unas con$icciones como %as &uyasW ;contin<a= VYu inicia&i$a podr;as emprender que )uera incompa&ib%e con una premisa baMo %a cua% 2as es&ado $i$iendoW V!.mo das con un p%an para )iMar&e en %a reacci.n o in&erpre&aci.n au&om3&ica de una si&uaci.n en que 2a dominado una de &us premisasW T O para in&errumpir%aW Mtodo de cambio de la ruptura de ' bitos( resumen X En primer %ugar, reconocer un 23bi&o re%acionado con e% prob%ema que &N y e% pacien&e 2abis iden&i)icado. Z =orma%men&e es impor&an&e conseguir una buena descripci.n con base sensoria% de% 23bi&o en %o que respec&a a %as acciones y %as obser$aciones, y no a %as &eor;as y %as exp%icaciones. Z *i no puedes precisar e% 23bi&o en %o que se puede obser$ar, descubre 23bi&os in&ernos, como una serie de im3genes ;n&imas o repe&i&i$as, di3%ogos in&eriores. X A con&inuaci.n, Mun&amen&e con &us pacien&es, encuen&ra a%gNn pun&o de% 23bi&o para in&errumpir%o, incorpora a%go nue$o o des$;a%o en una nue$a direcci.n. Z Encuen&ra acciones que %os pacien&es puedan cambiar y que es&n dispues&os a cambiar. Z 5 encuen&ra a%gNn giro de% 23bi&o in&erno que %os pacien&es deseen y sean capaces de 2acer. Es&o norma%men&e cons&i&uye un re&o mayor que e% de con$er&ir %os cam0 bios en acciones.
AB

$ 7az que %os pacien&es se comprome&an a in&en&ar cambiar e% 23bi&o a modo de experimen&o, duran&e e% per;odo de &iempo que sea )ac&ib%e y que &N y e%%os consideris su)icien&e para a$eriguar si e% cambio da resu%&ado. ;contin<a= X Man&n un con&ro% de %os pacien&es en sesiones pos&eriores o por &e%)ono para a$eriguar qu 2a pasado. Enmarca e% cambio de 23bi&o a modo de experimen&o para que no se busque una respues&a posi&i$a o nega&i$a, sino &an s.%o in)ormaci.n. X *i no cump%en de% &odo e% acuerdo para rea%izar e% cambio, a$erigua qu se 2a in&erpues&o. Ta% $ez necesi&es reaMus&ar e% ni$e% de energ;a, %a can&idad de &iempo, %a duraci.n o %a acci.n o e% cambio re%acionados para propiciar e% cump%imien&o &o&a% de% acuerdo. =o presupongas resis&encia inmedia&amen&e. X *i, despus de %os reaMus&es, %os pacien&es &oda$;a no cump%en de% &odo e% compromiso, en&onces pregNn&a%es por su mo&i$aci.n y asegNra&e de que 2as re%acionado bien e% cambio de 23bi&o con %a mo&i$aci.n. *i %os pacien&es %o cump%en de% &odo y no se da e% cambio de manera posi&i$a, signi)ica&i$a o duradera, en&onces in&en&a a%gNn o&ro cambio de 23bi&o u o&ro de %os m&odos de cambio que se enumeran en es&e %ibro
X

AF

( .%scoger las )2 cartas: el m"todo de cambio de la crisis Las &urbu%encias son %a )uerza de %a $ida. Brindan opor&unidades. Amemos %as &urbu%encias y sir$3monos de e%%as para cambiar. #AM*AO !LA#+ A $eces %a meMor manera de 2acer grandes cambios es ser$irnos de %a opor&unidad de una crisis, cuando %os 23bi&os y %as creencias de cos&umbre &oda$;a rondan &empora%men&e por a2;. Es como aque% $ieMo c2is&e de nios que &ra&a de %a e%ecci.n de L@ car&as. Gn nio %e pregun&a a o&ro< PVYuieres Mugar a escoger %as L@ car&asWS. E% o&ro, como no sabe %a broma, dice que s;. E% primer nio %anza %a baraMa de car&as a% aire y dice< PE% Muego consis&e en que %as escoMas &odasS. =orma%men&e $amos por %a $ida con una buena mano de car&as< nues&ros 23bi&os de cos&umbre, %os %ugares en que $i$imos, %as re%aciones que man&enemos, %as creencias que &enemos, un &rabaMo es&ab%e. !uando se produce una crisis, no s.%o puede resu%&ar per&urbadora, sino que &ambin puede ser %iberadora. -ado que con )recuencia es demasiado di);ci% o a%arman&e 2acer cambios impor&an&es en %a $ida, cuando %a $ida nos arroMa a un cambio impor&an&e, somos capaces de apro$ec2ar ese momen&o que se nos brinda para cues&ionamos e inc%uso cambiar a%go. =o consis&e en minimizar e% do%or que con%%e$a su)rir o experimen&ar %as crisis de %a $ida, sino senci%%amen&e en sugerir que, ya que e% do%or y %as crisis &a% $ez sean ine$i&ab%es, debe de 2aber una manera de sacar a%go en %impio a par&e de% &rauma en s;. *e 2an rea%izado a%gunos es&udios ?-abro1s i, FJEHT McMi%%en, FJJJT McMi%%en, !ur&is y 'is2er, FJJIC que demues&ran que, en con&raposici.n a %a idea preponderan&e que %a mayor;a de noso&ros &enemos ac&ua%men&e de que e% es&rs o %as crisis desembocan ine$i&ab%emen&e en prob%emas de es&rs pos&raum3&ico, a $eces e% es&rs puede %%e$ar a un crecimien&o posi&i$o. Las tres " La P).rmu%aS m3s senci%%a que puedo dar para con$er&ir una crisis en crecimien&o, o e% es&rs pos&raum3&ico en xi&o pos&raum3&ico, es %a siguien&e< usar %as &res ! ?conexi.n, compasi.n y con&ribuci.nC. 7e escri&o sobre es&os &res e%emen&os en $arios de mis an&eriores %ibros ?567an%on, @BBK, @BBEC. La in$es&igaci.n en es&e campo y mis propias obser$aciones demues&ran que, si uno puede es&ab%ecer meMores y m3s pro)undas conexiones con uno mismo y con o&ros, y un mayor sen&ido de %as cosas o de %as imp%icaciones despus de %as crisis, uno puede desa0 rro%%arse o crecer como resu%&ado de s&as. *abemos, a par&ir de% 3mbi&o de %os es&udios de% &rauma, que a menudo %a desconexi.n es e% resu%&ado de% &rauma o de %a crisis. Las personas desconec&an de su cuerpo, de su memoria o de su experiencia. *e desconec&an de sus re%aciones socia%es y se re&iran de% mundo. O, con )recuencia, su sen&ido de% signi)icado queda 2ec2o aicos. Ec2an %a cu%pa a -ios o a %a prdida de )e. ,onen en duda sus presunciones sobre %o que signi)ica %a $ida y sobre %a posibi%idad de con)iar en e% mundo o en %a $ida. CONEGIN Mi cuada su)ri. un acciden&e gra$e y es&u$o en e% 2ospi&a%. 7ab% con mi 2ermano A@

( duran&e su recuperaci.n y %e comen& e% &rabaMo de documen&aci.n que es&aba 2aciendo sobre %os po&encia%es resu%&ados posi&i$os de %as crisis y de %as &ragedias. Me diMo que % y su muMer 2ab;an es&ado 2ab%ando de %o mismo Mus&amen&e %a noc2e an&erior. Mi cuada 2ab;a sido una madre dedicada a %as &areas de% 2ogar duran&e muc2os aosT en&onces consigui. un &rabaMo de secre&aria en una escue%a cercana. =unca 2ab;a sen&ido que su $ida )uera &an impor&an&e, pero %a can&idad de )%ores que aparecieron en %a 2abi&aci.n de% 2ospi&a% %a impresionaron muc2o porque se dio cuen&a de %o muc2o que signi)icaba para &an&as personas. *e sen&;a conec&ada a su red de apoyo socia% de un modo que nunca 2abr;a sospec2ado si no 2ubiera su)rido un acciden&e. Mi cuada &ambin %e 2ab;a comen&ado a mi 2ermano que, e% 2ec2o de es&ar en una cama de 2ospi&a% duran&e &an&o &iempo, %e 2ab;a ser$ido para saber $a%orar su cuerpo y su sa%ud como nunca an&es %o 2ab;a 2ec2o. Le prome&i. a % y se prome&i. a s; misma que perder;a peso y que se pondr;a en )orma cuando se recuperara. 7ab;a conec&ado con su cuerpo de una nue$a manera a ra;z de% acciden&e. *u ma&rimonio &ambin experimen&. una conexi.n m3s )uer&e porque &omaron conciencia de que se podr;an 2aber perdido e% uno a% o&ro. COMPASIN #udy Giu%iani, ex a%ca%de de %a ciudad de =ue$a Oor , era $is&o por muc2os como un dirigen&e duro de% orden pNb%ico. *e 2izo muy impopu%ar duran&e su manda&o. En&onces %os &erroris&as a&acaron %as &orres de% /or%d Trade !en&er. En %os N%&imos meses como a%ca%de ?%os meses pos&eriores a %os a&aquesC, se con$ir&i. en una de %as )iguras m3s queridas y admiradas de %a ciudad, y &ambin de &odo e% pa;s. !uando %o en&re$is&aron aos despus en e% programa de 5pra2 /in)rey, se emi&i. un $;deo suyo %%orando con %as )ami%ias de %as $;c&imas y de %os super$i$ien&es. Asis&i. a innumerab%es )unera%es, bau&izos y bodas de %as $;c&imas y de sus )ami%ias, y se mos&r. muy emo&i$o duran&e esas ceremonias. !uando /in)rey %e pregun&. sobre ese aparen&e cambio de car3c&er, % comen&. que 2ab;a &enido c3ncer 2ac;a a%gunos aos. Giu%iani diMo< PE% momen&o de% mayor cambio... )ue e% c3ncer de pr.s&a&a. Me ayud. muc2o... Acab. siendo una gran suer&e que me diagnos&icaran c3ncer de pr.s&a&a, me 2izo crecer muc2o como persona... 'ue un rega%o... Me con$ir&i. en una persona m3s pro)unda. !uando pasas por una experiencia &raum3&ica como sa, o &e 2undes o &e 2aces m3s )uer&e. !reo que e% c3ncer de pr.s&a&a y $i$ir e% FF de sep&iembre )ueron cosas que me ayudaron a crecerS ?@BB@C. 7emos $is&o a o&ros personaMes pNb%icos que 2an pro&agonizado esc3nda%os y 2umi%%aciones pNb%icas ?en par&icu%ar. #us2 Limbaug2, acusado de comprar )3rmacos con&ra e% do%or i%ega%men&e, y Bi%% 56#ei%%y, de acoso sexua%C y que no parecieron ab%andarse ni $o%$erse m3s compasi$os como consecuencia de sus crisis. A %as personas as; %es pronos&ico m3s prob%emas pos&raum3&icos. !5=T#9BG!9:= La 2iMa de !andy Lig2&ener muri. por cu%pa de un conduc&or borrac2o reinciden&e. En $ez de 2undirse o de con$er&irse en una amargada, Lig2&ener dedic. su $ida a reducir y parar %as muer&es y %os acciden&es por conducci.n baMo %os e)ec&os de% a%co2o%. 'und.
AK

( Mo&2ers Agains& -run -ri$ing ?MA--C.F Adam /a%s2 )ue rap&ado y asesinado cuando &an s.%o era un nio. *u padre, Jo2n /a%s2, se con$ir&i. en un conocido padre coraMe, y presen&a un programa de &e%e$isi.n que 2a propiciado %a de&enci.n de muc2os crimina%es 2uidos de %a Mus&icia. =e%son Mande%a sopor&. $ein&isie&e aos de &or&uras y encarce%amien&o, y decidi. sacar par&ido de %a experiencia para ayudar a su pa;s, *ud3)rica, a pasar de% odio de% apartheid y %a posibi%idad de represa%ias sangrien&as a una sociedad pac;)ica e in&egrada. Todas es&as personas apro$ec2aron %as crisis para sa%ir de% do%or de sus &errib%es experiencias y con&ribuir en %a sociedad de a%guna manera. *i uno desea 2acer dao a %os dem3s o re&irarse de %a sociedad, no puede sacar nada bueno de %a crisis o de% &rauma. USAR LAS TRES ! PARA TRANSFORMAR EL TRAUMA Y LA CRISIS EN CRECIMIENTO Y EN CAMBIO POSITIVO !on$er&ir %a desconexi.n en conexiones meMores y m3s pro)undas. !on$er&ir %a dureza en compasi.n. !on$er&ir e% do%or en con&ribuci.n. 2o&ue de corneta Las crisis &ambin pueden ser$ir como &oques de come&a. Muc2as personas sue%en $i$ir %a $ida por inercia. !on&inuar3s por e% camino que %%e$abas, norma%men&e &razado por &u )ami%ia, &u cu%&ura y %as primeras decisiones en %a $ida, a menos que a%go &e 2aga $o%$er a examinar %a direcci.n que sigues. Las crisis &e pueden proporcionar e% momen&o y %a opor&unidad para cambiar de curso o para $o%$er a comprome&er&e con un sueo an&erior ya abandonado. Les%ie Lebeau escribi.< PA menudo %as crisis nos rompen %os esquemas que &enemos de% mundo. Gna crisis es un rega%o, una opor&unidad y quiz3 una mani)es&aci.n de que %a $ida nos ama, 2acindonos una sea% para ir m3s a%%3 en e% bai%e que en es&e momen&o nos &ocaS ?ci&ado en Andreas, FJJEC. Las crisis pueden ser opor&unidades para pro)undizar en %a $erdad y en %a in&rospecci.n. !2ar%es -ar1in desarro%%. gran par&e de sus muc2as ideas sobre %a e$o%uci.n mien&ras guardaba cama debido a una gra$e en)ermedad. La ac&riz -ebra /inger &en;a e% prop.si&o de con$er&irse en so0 ci.%oga como su 2ermano, pero se cay. de una a&racci.n en e% parque de a&racciones en e% que &rabaMaba. *e rompi. e% cr3neo y %e &u$ieron que 2acer una operaci.n muy gra$e. -uran&e su recuperaci.n, re)%exion. sobre su $ida y decidi. que quer;a 2acer a%go impor&an&eT %a socio%og;a se quedar;a cor&a. En ese momen&o decidi. que se 2ar;a ac&riz, y as; )ue, con su)icien&e &a%en&o y pasi.n para, a %a %arga, ser nominada a $arios 5scar. E% poe&a -a$id /2y&e ?FJJJC con&. una ancdo&a, en una de sus con)erencias, sobre una reuni.n con un conocido arqui&ec&o paisaM;s&ico de Gran Bre&aa, cuando /2y&e in&en&aba decidir qu 2ac;a con su $ida. Ese 2ombre, sin ninguna duda, &en;a muc2o xi&o y reconocido pres&igio, y parec;a adorar su &rabaMo, re%acionado con e% diseo de parques enormes por &odo e% #eino Gnido. E% 2ombre diMo que su 2is&oria se sa%;a un poco de %o
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AH

Madres con&ra %a conducci.n baMo %os e)ec&os de% a%co2o%. ;'. del t.=

( corrien&e, pero %a $erdad era que 2ab;a sido drogadic&o cuando era Mo$en. L%e$aba una $ida bas&an&e s.rdida, $i$iendo en una casa de Londres ocupada i%ega%men&e con o&ros drogadic&os. Gn d;a decidi. que esa $ida no %o conduc;a a nada y se con$enci. de que su Nnica sa%ida era e% suicidio. 9n&en&. arroMarse desde una $en&ana de% piso superior. ,ero es&aba &an des&rozado por %as drogas que consum;a, que su su&er se %e enganc2. en un c%a$o de% a%)izar de %a $en&ana y se dio un &rompazo de cara con&ra una Mardinera %%ena de &ierra y p%an&as muer&as que 2ab;a Mus&amen&e en e% ex&erior de %a $en&ana. *u es&ado era &an %amen&ab%e que ni siquiera se pudo %iberar de% c%a$o. Mien&ras es&aba a2; &irado, con %a cara embu&ida con&ra %a &ierra, se puso a %%orar, %amen&3ndose de s; mismo y de su desesperada si&uaci.n. Jus&o en&onces, cuando pensaba que %as cosas no pod;an ir peor, empez. a %%o$er. ,ero es&aba a&rapado. Mien&ras es&aba a%%;, se qued. )ascinado por %os riac2ue%os y %os dibuMos que %a %%u$ia )ormaba en %a Mardinera. 7oras m3s &arde, cuando )ina%men&e es&u$o %o bas&an&e despeMado para %iberarse, se con$enci. de que aprender;a paisaMismo. E% escri&or Jo2n Lescroar& 2ab;a %ogrado pub%icar a%go, pero no se dedicaba a &iempo comp%e&o, cuando &u$o una crisis que %o %%e$. a comprome&erse m3s seriamen&e con su %abor %i&eraria. Gn d;a de FJIJ, cuando &en;a HF aos de edad, )ue a 2acer body sur)ing. A% d;a siguien&e se encon&r. en un 2ospi&a% con meningi&is espina%, con&ra;da en e% mar. Los mdicos pensaron que s.%o %e quedaban dos 2oras de $ida. U% %uc2. con&ra %a muer&e duran&e once d;as y, cuando )ina%men&e sa%i. de% &rance, decidi. irse de% &rabaMo y dedi0 carse por comp%e&o a %a escri&ura. -esde en&onces se gana %a $ida como escri&or y sus %ibros a2ora son xi&os de $en&as cada dos por &res. En mis primeros aos de pro)esi.n, &en;a e% con$encimien&o de que %as crisis gra$es eran excepciona%es en %a $ida y que 2ab;a que reso%$er%as r3pidamen&e para e$i&ar e% dao que e% &rauma pod;a causar. *in embargo, a% 2aber su)rido $arios Pdesca%abrosS propios y a% 2aber obser$ado o&ros &an&os en pacien&es y amigos, 2e %%egado a %a conc%usi.n de que %as crisis gra$es son m3s comunes de %o que me supon;a y que pueden ser %a opor&unidad que %a $ida nos o)rece para desprendemos de esa pie% que se nos 2a quedado $ieMa y demasiado pequea, y as; pasar a nue$as )ases de nues&ra $ida. ,ongamos un eMemp%o c%;nico< TERAPEUTA: Pa%&+& ("& $& la 2i+i&%on 3"&na +"an,o $& &+2a%on. A2o%a &1$:1 a(")5 2a1 1ali,o ,& la +a-a / ,& +a1a5 ,& -an&%a ("&5 1&;=n +o-o 1& -i%&5 'a%&+& ("& $& 2a1 %&+"'&%a,o5 'o% lo -&no1 "n 'o+o. P&%-)$&-& ("& $& '%&;"n$& 1o3%& +4-o 2a1 1"'&%a,o &1$& %&0#1. La +%i1i1 $& 2a ll&0a,o a +on&+$a% +on o$%a1 '&%1ona1 ,& "n -o,o ,i7&%&n$& / n"&0o5 o $& 2a ll&0a,o a ai1la%$& -:1* PACIENTE: Ho-3%&5 -& 2& a+&%+a,o -:1 a -i 2&%-ana5 ("& -& 2a a'o/a,o &n $o,o -o-&n$o. P&%o ,i%)a ("& 2& '&%,i,o +on$a+$o +on al;"no1 a-i;o15 1o3%& $o,o +on lo1 ,&l $%a3a?o. M& lla-a3an5 '&%o /o no l&1 ,&0ol0)a la1 lla-a,a1. E1$a3a ,&-a1ia,o ,&16 '&+2a,o.
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( T.: Y +%&&1 ("& &1$& -o-&n$o ,& +%i1i1 $& 2a 2&+2o 0&% $" 0i,a ,& 7o%-a ,i7&%&n$&5 o $& 2a ,&+i,i,o a +a-3ia% 'a%$&1 ,& $" 0i,a ("& no 7"n+iona3an o ("& no &1$a3an 3i&n &n +i&%$a -an&%a* P: S)5 2& ,&+i,i,o ("& n"n+a -& lo 0ol0&%# a ?";a% $o,o a "na +a%$a. C%&o ("& ("i&%o &n+on$%a% o$%o $%a3a?o 'a%a ("& -& a/",& a %&+"'&%a%-& &+on4-i+a-&n$&5 '&%o $a-3i#n $&n;o la <,&a ,& +%&a% -i '%o'io n&;o+io / 'lan&1 'a%a $%a3a?a% &n &llo a $i&-'o 'a%+ial 2a1$a ("& lo $&n;a &n+a%%ila,o / '"&,a ,&?a% &1& &-'l&o / $%a3a?a% 'a%a -) -i1-o. Ta-3i#n -& 2& ,a,o +"&n$a ,& ("& no -& ;"1$a $%a3a?a% &n '%o;%a-a+i4n a"n("& 1& -& ,# 3i&n. M& ;"1$a%)a -:1 2a+&% al;o +o-o +%&a% ':;ina1 H&35 lo ("& &Ai;& -"+2o -:1 +on$a+$o +on la ;&n$& / $a-3i#n 1a3&% ,& ,i1&8o ;%:7i+o5 ("& ("i&%o a'%&n,&% -:1. H& &1$a,o '&n1an,o &n &-'&9a% "na ':;ina H&3 'a%a '&%1ona1 a la1 ("& 2an a+o1a,o &n &l $%a3a?o o a la1 ("& 2an ,&1'&,i,o5 'a%a ("& '"&,a a/",a%la1 a 1"'&%a% &l $%a;o -&?o% ,& lo ("& /o lo 2& 2&+2o. Ya -& &n$i&n,&15 no 1&%0i%: 'a%a 2a+&% ,in&%o ni na,a 'a%&+i,o5 14lo 'a%a a/",a% a la ;&n$&. T.: S"&na 3i&n. A/",an,o a lo1 ,&-:1 in+l"1o 'o,%)a 1a+a%l& 'a%$i,o 'a%a +on1&;"i% o$%o &-'l&o o 1"'&%a%lo $o,o "n 'o+o -:1 %:'i,o. P.: S)5 /a lo $&n)a '%&1&n$&. Po,%)a &n+on$%a% la1 -&?o%&1 ':;ina1 H&3 'a%a lo1 ("& 3"1+an $%a3a?o / ':;ina1 'a%a 1"'&%a% la ,&'%&1i4n5 / a;%&;a% o$%o1 &nla+&1. )reguntas para usar el mtodo de cambio de la crisis VYu crisis 2as su)rido que &e 2ayan ayudado a 2acer cambios posi&i$osW V!.mo apro$ec2ar;as es&e momen&o de crisis para es&ab%ecer conexiones meMores y m3s s.%idas con&igo mismo y con o&rosW V!.mo puedes apro$ec2ar es&a crisis o &rauma para $o%$er&e m3s compasi$o con&igo mismo y con %os dem3sW V-e qu manera &e 2a 2ec2o es&a crisis m3s sensib%e 2acia e% su)rimien&o de %os dem3sW ;contin<a= V!.mo puedes encon&rar %a manera de con&ribuir para con %os dem3s y con e% mundo a par&ir de %a experiencia de &u crisis o &raumaW V!.mo puedes apro$ec2ar es&a crisis o es&e &rauma a modo de &oque de corne&a, dic2o de o&ra manera, como opor&unidad para reconocer a%guna $erdad deMada de %ado o para &omar una Mtodo de cambio de la crisis( resumen X 9n$es&igar %a manera en que %as crisis gra$es de %a $ida 2an %%e$ado a %a< Z "one3in( Vc.mo &e 2a %%e$ado %a crisis o e% &rauma a es&ab%ecer meMores conexiones o m3s pro)undas con&igo y con o&ros, o a &ener una mayor perspec&i$a de %as cosas o a encon&rar un meMor signi)icadoW Z "ompasin( Vde qu manera %a crisis o e% &rauma &e 2a %%e$ado a ab%andar&e o a acep&ar&e a &i y[o a %os dem3sW Z "ontribucin( Vc.mo &e 2a %%e$ado %a crisis o e% &rauma a encon&rar modos de ayudar a o&ras personas que 2an pasado por prob%emas simi%aresW AE

( 2o&ues de corneta( Vde qu manera %a crisis 2a rea$i$ado sueos o%$idados o an&erioresW V!.mo 2a producido %a crisis un cambio de direcci.n en &u $idaW V!.mo &e 2a ayudado %a crisis a &omar conciencia de d.nde y c.mo &e des$ias&e de% camino en &u $ida, &us re%aciones o &rayec&orias persona%es

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W*'lgame +ios: el m"todo de cambio del mentor,modelo !ada uno de noso&ros somos 3nge%es con una Nnica a%a, y s.%o podemos $o%ar abraz3ndonos %os unos a %os o&ros. LG!9A=5 -E !#E*!E="5 Gna de %as maneras en que %a gen&e cambia es inspir3ndose en men&ores o en mode%os de conduc&a. A $eces ser$imos de mode%o para gen&e %eMana. 5&ras, son personas %eManas %as que se con$ier&en en nues&ros men&ores direc&os y en nues&ros par&idarios. A $eces se con$ier&en en men&ores o mode%os de conduc&a nega&i$os, mos&r3n0 donos aque%%o en %o que no queremos con$er&irnos o represen&ando procederes que nos es)orzamos en reba&ir. Mentores $ modelos de conducta negativos !uando por primera $ez me di cuen&a de que escribir;a %ibros y de que comenzar;a a dar c%ases pr3c&icas, no &en;a una idea c%ara de c.mo 2acer%o. 7ab% con un compaero de pro)esi.n mayor que yo, a% cua% %e 2ab;an pub%icado un %ibro en una ocasi.n y que &ambin daba c%ases pr3c&icas. Los dos 2ab;amos es&udiado con Mi%&on Eric son. ,ens que &a% $ez me ser$ir;a de gu;a y conseMo, y as; )ue. P=o &e pub%icar3n nunca ningNn %ibro &eniendo s.%o un m3s&er, Bi%%. ,ara que &e pub%iquen a%go, necesi&as un doc&orado. Es %a Nnica &i&u0 %aci.n que &e dar3 credibi%idad.S Me qued un poco a&.ni&o. Yuer;a escribir y ensear en ese momen&o. =o &en;a pensado $o%$er a %a uni$ersidad. -espus de recuperarme de% go%pe inicia%, re)%exion sobre e% asun&o. *e equi$ocaba, pens. Jay 7a%ey, o&ro de %os es&udian&es de Eric son, 2ab;a pub%icado muc2os %ibros, y %, como yo, &en;a un m3s&er. -aba c%ases pr3c&icas y 2ab;a rea%izado una impor&an&e con&ribuci.n en e% campo de %a &erapia. -e manera que decid; seguir ade%an&e como si %o que quer;a 2acer )uese posib%e. Gnas mi% quinien&as con)erencias pNb%icas y $ein&icua&ro %ibros despus, me imagino que mi compaero de pro)esi.n se equi$ocaba. Eric son ?567an%on y 7exum, FJJFC $i$i. una experiencia si0 mi%ar. !uando &u$o %a po%io, a %os FA aos, su mdico de cabecera %e en$i. &res especia%is&as de %a gran ciudad para que con)irmasen e% diagn.s&ico. L%egaron, examinaron a Eric son en su es&ado )ebri% y AI

sa%ieron de% dormi&orio. Eric son %os oy. 2ab%ar con su madre< PE% c2ico no pasar3 de es&a noc2eS. 5;r e% desconsue%o de su madre y %a in)orma%idad con que es&os mdicos se %o comunicaron sac. de sus casi%%as a Eric sonT prome&i. demos&rar a esos ma%di&os medicuc2os engre;dos de %a ciudad que se equi$ocaban. ,as. &oda %a noc2e con )iebre y casi muri. en $arias ocasiones, pero cuando rompi. e% d;a insis&i. en que %a )ami%ia acercara e% &o0 cador a %a cama para poder con&emp%ar %a sa%ida de% so% en e% espeMo que 2ab;a encima. ,ensaron que es&aba des$ariando, pero cump%ie0 ron %a apremian&e pe&ici.n. O se qued. dormido con una sonrisa en %os %abios. !uando se desper&., es&aba para%izado. Los &res mdicos de %a ciudad $o%$ieron, y %es oy. decir a su )ami%ia< P(eamos, 2a sobre0 $i$ido a %a )iebre, pero no $o%$er3 a caminarS. V!.mo creis que respondi. Eric son a esa nue$a predicci.nW ,or supues&o, como ya pod;ais imaginar, &om. %a de&erminaci.n de $o%$er a caminar un d;a. Le %%e$. &iempo, pero a% )ina% $o%$i. a caminar, con&ra &odo pron.s&ico. Mentores $ bendiciones positivas 7ay personas que nos animan direc&amen&e a %o %argo de% cami0 no. ,ueden ayudarnos a cambiar y a ir m3s %eMos en nues&ra $ida y carrera de %o que nunca 2ab;amos imaginado. Encon&r una ci&a de +enny Ausube%< P!ada uno de noso&ros %%e$a una c2ispa de $ida den&ro, y nues&ro m3ximo es)uerzo deber;a ser 2acer sa%&ar esa c2ispa de unos a o&rosS. Las personas que nos 2acen sa%&ar %a c2ispa son men&ores y gen&e que nos %%ena de bendiciones. En %os inicios de mi carrera, cuando era m3s una %eyenda den&ro de mi cabeza que conocido en e% campo escogido, me 2ice amigo de% psic.%ogo *&ep2en Gi%%igan, o&ro de %os es&udian&es y pro&egidos de Eric son. Acordamos que comer;amos Mun&os cuando coincidiramos en %as Mornadas de con)erencias in&ernaciona%es. *&e$e me pregun&. en qu es&aba me&ido por aque% en&onces y yo %e respond; exponindo%e con en&usiasmo &odos mis p%anes ?PEs&oy escribiendo &res %ibros y se me 2a ocurrido es&a idea emocionan&e %%amada `&era0
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pia de so%ucionesaSC. Oo soy un poco ner$ioso y *&e$e es prodigio0 samen&e &ranqui%o. Esper. 2as&a que yo &ermin de dar sa%&os en e% reser$ado de% res&auran&e, me mir. pro)undamen&e a %os oMos y diMo< PBi%%, creo que &e 2as me&ido en a%go grande de $erdadS. *en&; que me recorr;a e% cuerpo y e% a%ma una o%eada de energ;a. P*&e$e %o $e ZpensZ. Yuiz3 se 2aga rea%idad. Yuiz3 s; que es&oy 2aciendo a%guna gran con&ribuci.n en es&e campo. Ta% $ez no me es& enga0 ando a m; mismo.S Esa impresi.n y ese apoyo me 2icieron persis&ir en %os primeros aos de mi carrera. Me pareci. como si me 2ubieran bendecido. Ta% $ez a%gNn )ami%iar &e 2aya dado su bendici.n a% decir&e que pod;as 2acer &odo %o que &e propusieras. Yuiz3 &e 2aya dado su ben0 dici.n un pro)esor que crey. en &u &a%en&o. E% psic.%ogo ,a&ric !arnes ?FJJBC, conocido por su obra origi0 na% en e% campo de %a adicci.n sexua%, creci. en un 2ogar prob%em30 &ico en e% que no se recib;a demasiado apoyo. ,a&ric escapaba de es&e desagradab%e en&orno %eyendo %ibros. La bib%io&ecaria de% co%egio obser$. su in&ers y empez. a dirigir%o 2acia %ibros que consideraba que %e gus&ar;an. ,or casua%idad, o &a% $ez )ue e% des&ino, )ue &ras%adada a% ins&i&u&o en e% que % se ma&ricu%. de primer curso, de )orma que man&u$ieron una re%aci.n de men&or y disc;pu%o duran&e cua&ro aos m3s. !arnes &u$o %a con$icci.n de que )ue a %a uni$er0 sidad gracias a %a in)%uencia de es&a bib%io&ecaria. O a&ribuy., por %o menos, par&e de %a recuperaci.n de sus propias adicciones a% apoyo y a %a )e de es&a muMer en %os primeros aos, cuando m3s %o necesi&aba, %os m3s crucia%es. Los men&ores no s.%o pueden $er e% po&encia% que 2ay en noso0 &ros y darnos su bendici.n, sino que &ambin pueden o)recer ayuda y gu;a concre&a en momen&os crucia%es de nues&ra $ida y de nues&ra carrera. Me con&aron una ancdo&a de una c2ica, Jane, que creci. duran&e %os &urbu%en&os aos sesen&a. E%%a, como muc2os M.$enes, experi0 men&. con drogas y es&i%os de $ida a%&erna&i$os. ,ero su piedra de &oque duran&e esos con)usos aos )ue su &;a abue%a, que era de Texas
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y que %a 2ab;a ayudado discre&amen&e a superar muc2os momen&os di);ci%es. *u &;a abue%a %a escuc2aba sin Muzgar%a ni cri&icar%a cuando Jane %e con&aba sus des$en&uras. Lo m3ximo que %e so%;a decir era< PA $eces, cie%o, supongo que una simp%emen&e 2a de sobreponerseS. Es&a acep&aci.n y es&e 3nimo eran unos de %os mo&i$os de %a )e y %a con)ianza que Jane &en;a en s; misma. A% )ina% sa%i. de aque%%os aos &urbu%en&os y %%e$. una boni&a $ida )ami%iar y una carrera de xi&o. -e $ez en cuando &oda$;a oye %a $oz de su &;a abue%a record3ndo%e que debe PsobreponerseS. Los que nos dan su bendici.n con es&e &ipo de 3nimos nos in$i&an a% cambio posi&i$o. +en Tuc er ?Gross, @BBHC, cr;&ico de cine y de roc , con&. %a 2is&oria de su primer men&or. *e queMaba a% direc&or musica% de% 3i: llage 3oice de que e% peri.dico no cubr;a una par&e crucia% de %a escena de% roc < %as ac&uaciones para &odos %os pNb%icos que se ce%e0 braban en %a Academia de %a MNsica de %a ciudad de =ue$a Oor . E% direc&or %e diMo a Tuc er< P-e acuerdo, cubre &N esa escena. ,30 sa&e un mes a%%; y escribe una cr;&icaS. !uando Tuc er &ermin. e% ar&;cu%o un mes m3s &arde, %o deM. en %a mesa de% 3illage 3oice, a con&inuaci.n se )ue a casa y %%am. a% direc&or. PEs 2orrib%e Zera e% mensaMe que deM.Z. ,or )a$or, &;ra%o a %a basura. Lo sien&o.S ,ron&o recibi. una %%amada de% direc&or en %a que %e recomendaba se$era0 men&e que nunca m3s $o%$iera a %%amar a un direc&or para ec2ar por %os sue%os su propio &rabaMo. PEs un ar&;cu%o per)ec&amen&e bueno y a2ora me pondr manos a %a obra con&igo para con$er&ir%o inc%uso en a%go meMor.S E% direc&or acab. cambiando &odas %as )rases de %a cr;&ica e 2izo %o mismo con %as siguien&es cr;&icas de Tuc er. ,ero crey. en e% &a%en&o y e% po&encia% de Tuc er. 'ue un men&or que %e dio su bendici.n. A%ian Gurganus ?FJJAC diMo en una en&re$is&a de %a re$is&a 5ombA !ada uno de noso&ros &iene %a capacidad in2eren&e de pro0 porcionar a %os dem3s puen&es, &ransiciones o ayuda que pueden 2acer un ser$icio ange%ica%. 7ay gen&e que %o 2a 2ec2o por m;. ,uedes %%amar%os P2adas madrinas por cuen&a propiaS, pero &odos
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nos 2emos encon&rado en si&uaciones en que nos sen&;amos desesperados y descorazonados, a&rapados, y a%guien %%eg. Mus&o en e% momen&o opor&uno, a $eces gen&e que ni siquiera conoc;amos y que diMo< PTe es&3 a pun&o de caer un piano sobre %a cabeza desde un cuar&o pisoS o PL%ama a es&a personaS o PAqu; &ienes un &rabaMoS o PAcus&a&e conmigoS. 7ay coyun&uras en nues&ra $ida en %as que %a gen&e puede o)recernos ser$icios ange%ica%es y di$inos. Q*in siquiera darnos cuen&a ni de %a mi&adR A con&inuaci.n, un eMemp%o de% 3mbi&o c%;nico< PACIENTE: Me cri&ico a m; mismo. Es como si 2ubiera una $oz nega&i$a den&ro de mi cabeza carg3ndose &odo %o que 2ago mien&ras me dice %o ma% que 2a Qdo y que me 2e equi$ocado. ,ierdo -i +on7ian9a &n &l $%a3a?o5 / a2) 2a/ -"+2a &n0i,ia. Si +o-&$o "n &%%o%5 o$%o1 lo a'%o0&+2a%:n 'a%a ,&1$%"i% -i la3o%. T&%a'&"$a: Po% $an$o5 2a/ ;%a3a+ion&1 / 0o+&1 n&;a$i0a1. Ha &n+on$%a,o al;"i&n ("& l& 2a/a ,a,o a'o/o / ;%a3a+ion&1 ("& 1&an 'o1i$i0o1* P.: C"an,o &%a ?o0&n5 l&) "na 3io;%a7)a ,& El&ano% Roo1&0&l$. La ;&n$& la a$a+a3a / la +%i$i+a3a +on$in"a-&n$& / &lla 1& 2i9o -:1 7"&%$& ;%a+ia1 a &1$o. D&+)a al;o a1): INa,i& $& '"&,& 2a+&% 1&n$i% -al 1in $" '&%-i1oJ. Si&-'%& -& ;"1$4 &1$a 7%a1&. M& i-a;ino ("& $&n;o "na ;%a3a+i4n ,& El&ano% Roo1&0&l$ ("& -& 2a a/",a,o a ll&;a% 2a1$a a("). T.: !"# 'i&n1a ("& 'o,%)a 2a+&% 'a%a 3a?a% &l 0ol"-&n ,& la ;%a3a+i4n n&;a$i0a / 1"3i% &l ,& la ;%a3a+i4n ,& El&ano% Roo1&0&l$* P.: S"'on;o ("& 'o,%)a &n+on$%a% &1a +i$a 1"/a / ;%a3:%-&la &n &l $%a3a?o / &n +a1a. E1o -& a/",a%)a. Modelos de conducta le4anos positivos $ negativos Ta% $ez no necesi&emos encon&rar mode%os de conduc&a para que nos ayuden a cambiar. Tengo $arios mode%os de conduc&a persona%es y pro)esiona%es de %os cua%es 2e aprendido bas&an&e, pero que no 2e conocido nunca persona%men&e. Oo sab;a que quer;a una %arga carrera como pro)esor y escri&or, y una de %as primeras personas en %as que me inspir )ue e% mNsico de
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roc *&ing. Le; una en&re$is&a suya en %os comienzos de mi carrera, en %a cua% %e pregun&aban c.mo 2ab;a crecido como mNsico y 2ab;a e$i&ado %a &rampa de P%a es&re%%a de roc S. O % respond;a que 2ab;a pensado muc2o en e%%o cuando soaba con con$er&irse en una es&re%%a. ,ara ci&ar sus pa%abras, dec;a que e% camino seguro para des&ruir&e %a $ida como mNsico de roc ya es&3 a2;. Mira Janis Jop%in, E%$is ,res%ey y Jimi 7endrix. Aqu; &ienes c.mo se consigue< 2az demasiadas giras y pierde e% con&ac&o con %a $ida rea% y co&idianaT come ma%T &oma pas&i%%as para dormir despus de un concier&o exci&an&e que acaba a a%&as 2oras de %a noc2eT &oma pas&i%%as para desper&ar&e e% d;a siguien&eT pasa de &odos %os $ieMos amigos que conoc;as como %a persona norma% que eres y roda&e de adu%adores que &e dir3n que eres e% meMor de% mundo y que no &ienes )a%%os. PV,or qu querr;a yo repe&ir ese gui.nW Zpregun&. *&ingZ. Oa %o 2an 2ec2o o&ros. Oo in&en&o crear un mode%o nue$o en e% cua% no s.%o sobre$i$o, sino que me cues&iono y me rein$en&o cons&an&emen&e median&e una %arga carrera.S 7e obser$ado a *&ing desde %a dis&ancia y, como o&ro de mis mode%os, ,au% *imon, 2a cump%ido su obMe&i$o. *u mNsica se renue$a con&inuamen&e y 2a %ogrado una carrera de %arga duraci.n. ,arece que &iene un 2ogar y una $ida )ami%iar es&ab%e. A *ean no %e gus&aba su padre, o no %o respe&aba, cuando era Mo$en. ,arec;a como si su padre nunca perdiera %a opor&unidad de menospreciar a sus 2iMos o a su muMer. E% padre de *ean &ambin )racasaba en cada negocio o inicia&i$a pro)esiona% que emprend;a, pero siempre era a P%os o&rosS a quienes cu%paba por sus )racasos. *u padre despo&ricaba con&ra %os Pma%di&os Mud;osS que &en;an &odo e% dinero, con&ra %os Pma%di&os negrosS que es&aban %%e$ando a %a ruina e% pa;s, y con&ra %os PModidos po%;&icosS que siempre es&aban subiendo %os impues&os y ama3ndo%o &odo con&ra %os pobres des0 graciados. !uando *ean se 2izo mayor, % y su muMer adop&aron $arios nios con necesidades especia%es de razas di)eren&es. *ean procur. deMar bien c%aro a cada uno de sus 2iMos e% mensaMe de que eran per)ec&os &a% como eran y que cre;a en su $a%or y po&encia%. !ada $ez que se descubr;a compor&3ndose con impaciencia o desa0
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nimado, %e $en;a a %a memoria su padre y se recordaba que 2ab;a de asumir sus propias responsabi%idades y ser pacien&e y agradab%e con %os dem3s. ,ara %, su padre se con$ir&i. Mus&amen&e en e% mode%o que no deb;a seguir. !omo 2a dic2o e% escri&or -ennis Bage2o&< PE% gran p%acer de %a $ida es 2acer %o que o&ros &e dicen que no puedes 2acerS. Los mo0 de%os de conduc&a nega&i$os y %a gen&e que 2ace predicciones nega0 &i$as a $eces pueden ser %a )uen&e de muc2os cambios posi&i$os en nues&ra $ida. A con&inuaci.n recoMo un eMemp%o de %a iden&i)icaci.n y de% uso de men&ores en e% proceso de cambio< PACIENTE: NO paro de ap%azar esa %%amada de &e%)ono &an di);ci% a mi no$io para decir%e que 2emos acabado. Me sien&o ma% porque piensa que &odo $a bien y yo s que no puedo con&inuar m3s as;. =o %o quiero de $erdad y seguir con % no es bueno para m; ni para %. ,ero me sien&o muy cu%pab%e y e%udo es&a con$ersaci.n &an dura. TERAPEUTA: V7as conocido a a%guien a quien se %e diera bien &ener con$ersaciones as; de durasW

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,< Mmm, dMame pensar. =o es&oy segura..., conozco... ,a2, s;, &engo una amiga de% ins&i&u&o que era muy direc&a. -ec;a %o que %e rondaba por %a cabeza, y a quien no %e gus&ase que se aguan&ara. 7ab%amos sobre e% &ema en una ocasi.n y diMo dos cosas que me %%amaron %a a&enci.n, porque eran cier&as, pero muy di)eren&es de %o que yo pensaba en&onces. -iMo que, con e% &iempo, %a $erdad siempre surgeT por &an&o, Vpor qu no descubrir%a an&es en %ugar de m3s &ardeW La o&ra cosa que diMo )ue que, cuando &ra&as de no ser duro con e% o&ro, a menudo dup%icas su su)rimien&o. ,uede que se sien&a ma% porque ya no &e gus&a, pero &oda$;a %o empeora que no pienses %o bas&an&e en % para dec;rse%o. *upongo que &engo que 2acer esa %%amada. !reo que e%%a &iene raz.n. *i )uese mi caso, querr;a que mi no$io me %o diMera &an pron&o como es&u$iera seguro en %ugar de a%argar %a cosa. !reo que eso se %o debo.)reguntas &ue plantear con respecto a los mentores $ a recibir su bendicin VYuin &e 2a inspiradoW VYuin 2a cre;do o cree en %o meMor de &iW VYuin &e 2a animadoW V!u3%es son &us mode%os de conduc&a, quin es %a gen&e que &e gus&ar;a emu%arW V!u3%es son &us mode%os de conduc&a nega&i$os, cu3% es %a gen&e a %a que es&3s seguro que no &e gus&ar;a parecer&eW V7as &enido men&ores, gen&e que &e 2a ayudado a desen$o%$er&e en a%gNn 3mbi&o de %a $ida o de% &rabaMoW VYu aprendis&e de e%%osW V!.mo 2as cambiado a par&ir de esas re%acionesW V!onoces a a%guien o sabes de a%guien que maneMar;a meMor que &N es&a si&uaci.n en %a que &e encuen&rasW VYu 2ar;an e%%os o c.mo %a $er;anW Mtodo de cambio del mentor5modelo( resumen X 9den&i)icar a %as personas que 2an sido un mode%o de conduc&a nega&i$o para &i, %as personas que eMemp%i)icaban una manera de $i$ir o de %%e$ar %as cosas que no querr;as emu%ar. X 9den&i)icar a %as personas que &e pusieron en &e%a de Muicio y que &e diMeron que e% cambio era imposib%e ?%as personas con&ra %as que &e rebe%as&e y que &e 2as es)orzado en reba&irC. X 9den&i)icar a %as personas que creyeron en &i o &e animaron en

%a $ida o duran&e %os momen&os di);ci%es. Encuen&ra mode%os de conduc&a posi&i$os que sir$an de eMemp%o para saber maneMar bien %as di)icu%&ades. ;contin<a=

-e&erminar si 2as %e;do sobre a%guien o 2as obser$ado a a%guien desde %a dis&ancia que podr;a ser$ir de ayuda o de mode%o nega&i$o para encon&rar %a manera de cambiar o de maneMar cua%quier prob%ema con e% que &e en)ren&es..ambio de marco en las costumbres: el m"todo de cambio de la nueva perspectiva =o es e% m3s )uer&e de %a especie e% que sobre$i$e, ni &ampoco e% m3s in&e%igen&e, sino %os m3s abier&os a% cambio. !7A#LE* -A#/9= 7ace a%gunos aos %e; un ar&;cu%o cuya )uen&e se me 2a o%$idado. Lo esencia% de% en)oque de% au&or era simp%emen&e cambiar e% concep&o que &ienen %os padres sobre %a ma%a conduc&a de un nio a% in&en&ar reso%$er e% prob%ema. *i %os padres piensan que e% nio es&3 deprimido, %os &erapeu&as sugieren que quiz3s e% nio es& muy en)adado o que in&en&a con&ro%ar%os. *i a% nio %e daban pa&a%e&as, quiz3 con es&o ocu%&aba que es&aba muy &ris&e y que no 2ab;a 2ab%ado sobre e%%o. En %ugar de por&arse ma%, es posib%e que e%%os sugirieran que e% nio es&aba emociona%men&e a%&erado. Los au&ores daban par&e de un buen resu%&ado con es&e m&odo, que denominaban Pbueno, &ris&e o ma%oS. =o parec;a impor&ar qu nue$o marco de re)erencia escogieran, mien&ras se &ra&ara de uno nue$o que %%e$ara a respues&as di)eren&es. Es&as respues&as y acciones di)eren&es por par&e de %os padres parec;an ser %o que corre%acionaba e% cambio posi&i$o. En esencia, s&e es un eMemp%o de% m&odo de cambio de %a Pnue$a perspec&i$aS< ayudar a %a gen&e a cambiar su pun&o de $is&a o cen&ro de a&enci.n. EnMerga de &erapia, a es&o se %o %%ama a menudo reenmarcarA poner un nue$o marco de re)erencia a un mismo conMun&o de 2ec2os. Es&e cap;&u%o mues&ra $arias maneras de rea%izar modi)icaciones en e% pun&o de $is&a y en %a perspec&i$a para 2acer que se produzca e% cambio. En *an&a 'e, donde $i$o, es )3ci% $er una de esas omnipresen&es pega&inas para parac2oques que dice< P=5 TE !#EA* T5-5 L5 YGE ,9E=*A*S. A m; me gus&a una ci&a de Emi%e !2ar&ier< P=ada es &an pe%igroso como una idea cuando es %a Nnica que &ienesS. Es&e cap;&u%o sos&iene que e% cambio se puede dar cuando %a gen&e pone en cues&i.n %a manera en que sue%e pensar o en que enmarca %as si&uaciones, o cuando cambia e% cen&ro de a&enci.n. En un cap;&u%o an&erior 2e expues&o e% caso de c.mo )ui paso a paso para deMar de ser &;mido. Las inicia&i$as dieron %ugar a ese cambio, pero e% ;mpe&u para emprender esas inicia&i$as &u$o %ugar cuando di con una nue$a idea sobre %a &imidez, que %e; en a%gNn si0 &io. Yuiz3 yo no )uese &;mido in&r;nsecamen&e, quiz3 simp%emen&e 2ab;a aprendido a PserS &;mido. Esa idea )ue su)icien&e para abrirme a %a posibi%idad de que %a &imidez )uese a%go que pod;a cambiar, %o que 2e 2ec2o, sin duda, duran&e &odos es&os aos desde que se me ocurri. %a idea. )oner en cuestin las posturas de imposibilidad -esde e% pun&o de $is&a de pro$ocar e% cambio, cua%quier $ariaci.n en %a )orma de pensar o en %a a&enci.n cuando uno es&3 a&ascado ?%o que 2e denominado Pcambio de perspec&i$aSC puede resu%&ar de ayuda. ,ero 2ay modos de $er %as cosas que parecen IA

impedir e% cambio. *on %os modos de $er %as cosas que sugieren que e% cambio es imposib%e. Mar&in *e%igman ?FJJIC indicaba uno de %os marcos de re)erencia de %a gen&e que &iene menos predisposici.n a deprimirse que e% res&o. *e &ra&a de aque%%as personas que &ienen %a sensaci.n de que su si&uaci.n es m3s bien cambian&e y no )iMa. Es una manera de pro$ocar e% cambio a &ra$s de% cambio de %os pun&os de $is&a. Buscan e% aspec&o de %a si&uaci.n que quieren cambiar que es cambian&e o par&en de% supues&o de que %a si&uaci.n es cambian&e

.7e &opado con $ariaciones de ese pun&o de $is&a de que e% cambio es imposib%e en pareMas, )ami%ias y en&re &erapeu&as. En pareMas, uno de %os dos miembros decide que e% o&ro no cambiar3 nunca o que no %o 2ar3 e% ma&rimonio. =orma%men&e esa perspec&i$a %%e$a a% deseo de romper %a pareMa, dado que es muy desa%en&adora. ,asa %o mismo en )ami%ias. En una ocasi.n &ra& a una )ami%ia de adopci.n que me con&aba que a su 2iMo %e 2ab;an 2ec2o demasiado dao y que era incon&ro%ab%e, y quer;an de$o%$er%o. !onsegu; ca%mar%os, y a con&inuaci.n pro$ocamos e% cambio en es&e 2iMo supues&amen&e imposib%e de cambiar ?en par&e cambiando %a respues&a de %os padres an&e su compor&amien&oC. En&re &erapeu&as, es&o se presen&a de modo que e% pacien&e se mues&ra reacio o demasiado a)ec&ado por su 2erencia gen&ica o &raumas para poder cambiar. * de casos de psiquia&ras que dec;an a sus pacien&es que &endr;an que medicarse e% res&o de su $ida. 7e &enido que morderme %a %engua cuando 2e sabido de es&os diagn.s&icos, porque quer;a decir que s.%o -ios conoce e% )u&uro y que me &emo que %os psiquia&ras a $eces se creen -ios. Ber&rand #usse%% diMo< PEn &odos %os asun&os es sa%udab%e poner un signo de in&errogaci.n en aque%%a cosas que siempre 2as dado por sen&adoS. ) Yuiz3s es&as P)a%sas i%usiones de cer&ezaS &engan una so%uci.n senci%%a si se %es $ue%$e a poner e% signo de in&errogaci.n. *er;a e% caso de %a simp%e in&roducci.n de a%guna $ariaci.n con %as pa%abras puede o tal ve$, %o que %%amo Ppa%abras de posibi%idadS. *i %os psiquia&ras 2ubieran dic2o a% pacien&e< PTa% $ez necesi&e medicarse con es&o e% res&o de su $idaS, a% menos 2abr;an deMado abier&a %a posibi%idad de que e% pacien&e no necesi&ara medicarse en a%gNn momen&o dado, que se pudiera producir e% cambio. *i %os padres de% 2iMo adop&ado 2ubieran dic2o< P=os preocupa que nues&ro 2iMo no cambie nunca o que no deMe de por&arse ma% o que %e puedan 2aber 2ec2o demasiado dao como para compor&arse meMorS, se 2abr;a ganado muc2o, no s.%o creando esperanza, sino a%en&ando %a bNsqueda de so%uciones. Oo norma%men&e doy como $3%ida %a posibi%idad de que e% cambio no se produzca o de que &a% $ez sea imposib%e cuando &opo con a%guien que sos&iene es&a pos&ura. O en&onces aado %a o&ra posibi%idad, que e% cambio se produzca o que sea posib%e< P,uede que su esposa no cambie nunca y que es&e ma&rimonio no se pueda sa%$ar, pero in&en&emos a%go para a$eriguar si es as; o noS, P(ues&ro pacien&e puede que necesi&e medicarse e% res&o de su $ida, pero puede que se descubran nue$as )ormas de &ra&amien&o o de in&erpre&aci.n de %a na&ura%eza de% prob%ema que &a% $ez %%e$en a o&ras direcciones de in&er$enci.n o de so%uci.nS. ,ues&o que se inc%uye y se da por $3%ida %a pos&ura de %a imposibi%idad, %a persona no &iene por qu de)ender ni reba&ir mi opini.n sobre e% asun&o. En&onces yo in&roduzco con cuidado e% e%emen&o de posibi%idad en %a si&uaci.n. "ambiar el centro de atencin !uando era pequeo y cruzaba %os oMos, mi madre me regaaba con %a c%3sica )rase< P=o 2agas eso o se &e quedar3n %os oMos as; para siempreS. -e )orma an3%oga, sue%o decir a %a gen&e< PTened cuidado en d.nde )iM3is $ues&ra a&enci.n. ,uede que se os queden as; $ues&ros pun&os de $is&a para siempreS. /i%%iam James sos&en;a que Pnues&ra experiencia es aque%%o en %o que ponemos a&enci.nS. !uando quieras pro$ocar e% cambio, in&en&a cambiar de a&enci.n. *ea en %o que sea o como sea que 2ayas cen&rado &u a&enci.n, in&en&a
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cambiar%a en o&ra direcci.n. 7ay muc2os pun&os en %os que cen&ramos nues&ra a&enci.n sin siquiera darnos cuen&a. A menudo nos cen&ramos en e% )u&uro. =unca me 2ab;a dado cuen&a 2as&a que mi esposa me %o 2izo $er despus de unos cuan&os aos Mun&os. A con&inuaci.n recoMo una %is&a de cosas que uno podr;a in&en&ar para cambiar de a&enci.n, con a%gunos eMemp%os que mues&ran c.mo se podr;an poner en pr3c&ica. $el pasado al presente Gna pacien&e recordaba cons&an&emen&e su boni&a in)ancia y se %amen&aba de% 2ec2o de que %a $ida ya no era como an&es. En &erapia, comenzamos con una serie de eMercicios pensados para conseguir que se cen&rara m3s en e% presen&e. La muMer empez. un diario de agradecimien&o que imp%icaba %a enumeraci.n de cinco cosas que 2ubiesen ocurrido ese d;a y de %as cua%es se sin&iese agradecida. Tambin empez. a prac&icar con %a concienciaci.n, d3ndose cuen&a de %a )recuencia con que sus pensamien&os $o%$;an a% pasado y cu3n&o se queMaba. Adem3s, empez. a reducir %a inges&a de comida, a deMar de picar, ya que &end;a a comer en exceso y a 2acer%o de )orma inconscien&e. E% e)ec&o combinado de es&as cosas se p%asm. en un incremen&o de su sen&ido genera% de paz y )e%icidad. $el pasado al futuro Gna pacien&e &rauma&izada aprendi. a imaginar un )u&uro meMor cada $ez que %e $en;an a %a memoria recuerdos &raum3&icos de% pasado. $el presente al pasado Gna pacien&e que era muy au&ocr;&ica, cuando se $e;a cri&ic3ndose por a%guna cosa que acababa de 2acer, empez. a cen&rarse a prop.si&o en cosas que 2ab;a 2ec2o bien en e% pasado. $el presente al futuro Gna pacien&e que no &en;a casa ni &rabaMo se encon&r. presa de una depresi.n debido a su si&uaci.n y, por consiguien&e, renunci. a buscar &rabaMo. -escubri. que soar con una casa donde $i$ir a%gNn d;a %e daba %a mo&i$aci.n necesaria para sa%ir a buscar &rabaMo. $el futuro al pasado Gn 2ombre que &en;a una esposa que se queMaba de que % siempre 2ac;a cas&i%%os en e% aire y de que e%ud;a 2ab%ar sobre cua%quier &ema escribi. unas memorias sobre sus aos de Mu$en&ud, que de&a%%aban muc2os de %os &emas de su pasado y %a manera en que %o 2a0 b;an conducido 2as&a par&e de %os prob%emas que ac&ua%men&e &en;a. *u esposa se &ranqui%iz. a% $er que su marido pod;a reconocer sus prob%emas y p%an&ar cara a% pasado. A% 2ombre &ambin %e resu%&. de ayuda es&ab%ecer conexiones con e% pasado, %o que %o ayud. a empezar a cambiar a%gunas conduc&as persis&en&es y prob%em3&icas a %argo p%azo. $el futuro al presente Gna pareMa que 2ab;a con&ra;do )uer&es deudas pensando que su barco )inanciero $endr;a a sa%$ar%os a%gNn d;a ?que ganar;an %a %o&er;a, que morir;a un parien&e y %es deMar;a una buena 2erencia, que uno de %os dos in$en&ar;a a%go o escribir;a un %ibro que %os 2iciera ricos, que una de sus in$ersiones dar;a )uer&es di$idendosC aprendi. a cambiar su cen&ro de a&enci.n 2acia e% presen&e. La pregun&a que se &u$ieron que p%an&ear )ue %a siguien&e< Vse %o pod;an permi&ir eso a2ora mismoW *i %a respues&a era no, a2orrar;an
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2as&a podrse%o permi&ir. *.%o despus de &ener e% dinero en mano se %o comprar;an. 7ay $ariaciones de es&os cambios de pos&ura. ,or eMemp%o, uno podr;a $ariar su sen&ido de% &iempo y su ac&i&udT por eMemp%o, de un pasado nega&i$o a un pasado posi&i$o, de un presen&e nega&i$o a un presen&e posi&i$o, de un )u&uro nega&i$o a un )u&uro posi&i$o. Tu$e una pacien&e que se preocupaba muc2o y que &end;a a imaginar e% peor )u&uro, adem3s de perderse &odo %o bueno que 2ab;a &e

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nido o que es&aba &eniendo %ugar. -e manera que es&ab%ecimos una norma de &erapia< por cada cosa nega&i$a, o que %e preocupara, que me con&ase, &en;a que encon&rar a%go posi&i$o que decir sobre e% presen&e, e% pasado o e% )u&uro. ,oco a poco incorpor. es&a conduc&a a su )orma de pensar, que %%eg. a un mayor equi%ibrio en&re %o posi&i$o y %o nega&i$o. ,au%a&inamen&e se $o%$i. menos preocupada. "ambio de orientacin del interior 'acia el e3terior- $ viceversa En una ocasi.n me en&er de un caso en que un pacien&e &u$o a%ucinaciones, 2ab%aba sobre )an&asmas, demonios y rayos c.smicos que a&ra$esaban %as paredes en %a consu%&a de% psiquia&ra. E% psiquia&ra %e pidi. a% pacien&e que parara un momen&o y que simp%emen&e pa%para %a &ex&ura de %a madera de %a mesa. Las a%ucinaciones y %os des$arios cesaron. V,or quW ,orque e% pacien&e 2ab;a quedado a&rapado en su mundo in&erior, y e% psiquia&ra 2ab;a reorien&ado su a&enci.n 2acia e% mundo ex&erior y %a rea%idad. Oo 2e 2ec2o cosas simi%ares. Gna pacien&e so%;a perderse en sus recuerdos de abusos de )orma &an in&ensa que se o%$idaba que es&aba en mi consu%&a y ni &an s.%o era capaz de escuc2arme cuando %e 2ab%aba. A ra;z de a%gunos inciden&es as; y de que se perdiera en sus &or&uosos recuerdos, ideamos un procedimien&o muy simp%e. !uando comenzara a deMarse %%e$ar por %os recuerdos, es&irar;a e% meique y yo se %o coger;a. Es&o producir;a e% e)ec&o de man&ener%a conec&ada a %a rea%idad ex&erior y ya no se desmoronar;a comp%e&amen&e en e% pasado y en su mundo in&eriorT as; podr;amos proseguir con nues&ro &ra&amien&o de &erapia. ,or descon&ado, 2ay $eces en que %os pacien&es es&3n demasiado in)%uidos ex&ernamen&e y pierden e% con&ac&o consigo mismos. Tu$e una pacien&e que era propensa a %a disociaci.n a ra;z de una in)ancia y unos primeros aos de madurez de abusos y una $io%aci.n duran&e una ci&a. *e es&aba recuperando median&e %a &erapia, pero 2ab;a descubier&o que, &an pron&o como un 2ombre %e expresaba su in&ers sexua%, e%%a perd;a e% con&ro% de %a experiencia. 7ab;a &enido $arias re%aciones
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sexua%es sin pro&ecci.n duran&e e% &ranscurso de% &ra&amien&o y, como consecuencia de e%%o, se 2ab;a sen&ido a&errada y en)adada consigo misma por deMar que es&o pasara. 'ina%men&e se %e ocurri. un p%an. ,ondr;a una a%arma en %a o&ra 2abi&aci.n cuando e% 2ombre con e% que sa%;a $iniera a casa con e%%a. *e disparar;a diez minu&os despus de que empezaran a acariciarse, %o que norma%men&e suced;a un poco an&es de que &u$ieran re%aciones p%enas. E%%a se %e$an&ar;a para apagar %a a%arma, y eso %e dar;a &iempo para pensar. !uando $o%$iera a %a 2abi&aci.n, %%e$ar;a un preser$a&i$o y 2ar;a que su compaero se %o pusiera. "ambio de causalidad interna a e3terna- $ viceversa -emasiado a menudo %as muMeres que padecen abusos ps;quicos o sexua%es creen que, en cier&a medida, e%%as &ienen %a cu%pa. Ta% $ez sean sus compaeros quienes se %o digan, o &a% $ez sean proc%i$es a cu%parse e%%as mismas. ,ar&e de% &ra&amien&o de es&a y de o&ras )ormas de abusos es ayudar a %as $;c&imas a darse cuen&a de que e%%as no &ienen %a cu%pa. !on )recuencia %es pasa Mus&o %o con&rario a quienes come&en %os abusos. PE%%a me ob%ig. a 2acer%o. =o paraba de )as&idiar.S 9nc%uso 2e escuc2ado a un $io%ador decir< PE%%a %o quer;a, pero %as muMeres es&3n programadas por %a sociedad para no admi&ir que %o quierenS. A es&as personas %o que %as puede %%e$ar a% cambio es cambiar %a causa de% ex&erior a% in&erior. Tra& a un 2ombre que, despus de pegar a su esposa, diMo< PLe pegu. 'ue una reacci.nS. 7ay un su&i% cambio de responsabi%idad y de causa 2acia e% ex&erior en es&a dec%araci.n. Oo simp%emen&e respond;< PGs&ed %e peg.. Aunque )uera una pro$ocaci.n, )ue us&ed igua%men&e quien op&. por pegar%eS. *e sen&. un momen&o en si%encio y a con&inuaci.n diMo< P*;S."ambio de postura en lo &ue respecta a la permanencia de problemas 5&ro de %os )ac&ores y ac&i&udes que *e%igman ?FJJIC encon&r. en personas que procuraban ser menos depresi$as )ue que cre;an que %os prob%emas que a)ron&aban no eran permanen&es. Gsaban )rases como< PEs una )ase di);ci% por %a que es&oy pasandoS o PMe muero de ganas
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de que se me pase es&a depresi.nS. Las personas que eran m3s depresi$as &end;an a $er e% prob%ema como una cosa permanen&e< PTengo depresi.nS o PEs&oy 2undidoS. Los &erapeu&as, median&e e% %enguaMe, pueden ayudar de di$ersas maneras a %os pacien&es a sa%ir de una sensaci.n de permanencia 2acia una pos&ura m3s &ransi&oria de% prob%ema. Gna es asumir que %%egar3 e% momen&o en que e% prob%ema se so%ucionar3. P-espus de que sa%ga de %a depresi.n, Vc.mo piensa que es&o a)ec&ar3 a su re%aci.n con su compaero[aWS, se podr;a pregun&arT o bien< P!uando supere es&e momen&o di);ci%, Ven qu cree que 2abr3 cambiadoWS. 5&ra manipu%aci.n %ing4;s&ica es e$i&ar %a u&i%izaci.n de &rminos que dan a en&ender que e% prob%ema es permanen&e o par&e de% modo de ser de %a persona en cues&i.n. A $eces digo a%go como< P7ace &iempo que $i$e en e% &erreno de %a depresi.n. V#ecuerda c.mo era $i$ir )uera de es&e &errenoWS. 5 emp%eo un recurso de un &ra&amien&o denominado P&erapia narra&i$aS< PV!u3ndo se apoder. de us&ed %a depresi.nW V!u3n&o %e 2a arreba&ado en %a $idaW V!.mo podr;a recuperar a%go de su $ida de manos de %a depresi.nWS. Aceptar en ve6 de intentar cambiar algo A $eces, aunque pueda parecer parad.Mico, acep&ar %as cosas es %a meMor manera de cambiar. *i uno 2a 2ec2o &odo %o que es&aba en su mano para rea%izar e% cambio o uno encuen&ra que %uc2ar para cambiar a%go crea m3s prob%emas, quiz3 %a meMor opci.n sea rendirse y acep&ar%o. !ar% #ogers dec;a< PLa curiosa paradoMa es que, cuando me acep&o &a% como soy, puedo cambiarS. A $eces %a acep&aci.n %%e$a a un gran a$ance en %a capacidad de cambio. 5&ras, simp%emen&e, acep&ar %as cosas crea una sensaci.n de paz que disipa %a sensaci.n de prob%ema. Jo2n Go&&man ?FJJLC encon&r., en su in$es&igaci.n sobre pareMas )e%ices en re%aciones duraderas, que %as pareMas, a% )ina%, %%egaban a %a conc%usi.n de que 2ab;a &emas que no reso%$er;an y as; consegu;an cier&a acep&aci.n y paz en esos 3mbi&os.
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Gn pacien&e m;o $ino a una sesi.n muy emocionado. Acababa de %eer un ar&;cu%o y 2ab;a %%egado a %a conc%usi.n de que padec;a un &ras&orno de d)ici& de a&enci.n en adu%&os. -esde 2ac;a aos 2ab;a pensado que era perezoso o &on&o, pero a2ora se 2ab;a dado cuen&a de que no era una persona &an ma%a ni irresponsab%e. A medida que se 2izo a %a idea duran&e %os meses siguien&es, encon&r. maneras de conci%iarse consigo mismo en %ugar de 2acerse reproc2es. *e $o%$i. muc2o m3s &ranqui%o. =o quiso medicarse, ni &an s.%o &rabaMar para meMorar su capacidad de a&enci.n. La acep&aci.n &raMo consigo %a paz. %3presar gratitud5reconocer lo &ue tienes o lo &ue 'a ido bien Los seres 2umanos parecemos predispues&os a no&ar %os prob%emas y cu3ndo %as cosas no $an bien. Yuiz3 sea cosa de super$i$encia. *i no nos diramos cuen&a de que un &igre nos acec2a o no o%iramos e% 2umo de un incendio, &a% $ez ya nos 2abr;amos ex&inguido. ,ara con&rarres&ar esa predisposici.n na&ura%, podemos empezar a darnos cuen&a a prop.si&o de %o que $a bien o de %o que $a ma%. Muc2as re%igiones &ienen modos de no&ar y expresar aque%%o por %o que se sien&en agradecidas. !ambiar de un marco prob%em3&ico a uno de gra&i&ud puede pro$ocar un cambio en nues&ra experiencia, o puede propiciar %as condiciones para e% cambio, de manera que &engamos m3s paz men&a% y energ;a con %a que a)ron&ar %os prob%emas y su so%uci.n. Gna pacien&e se sen&;a desgraciada con su $ida, y %e con& una ancdo&a sobre personas que yo conoc;a y que deMaron de cen&rarse en s; mismas para empezar a &rabaMar como $o%un&arias en una orga0 nizaci.n que ayudaba a %os dem3s. -ecidi. in&en&ar %a misma $;a y acab. &rabaMando para una organizaci.n que compraba pequeos anima%es para gen&e pobre de pa;ses ex&ranMeros. A medida que sab;a m3s sobre &odas aque%%as personas que $i$;an sin %os a%imen&os su)icien&es y sin &ec2o, se sin&i. cada $ez m3s agradecida por %a can0 &idad de cosas senci%%as que an&eriormen&e 2ab;a dado por descon&ado en su $ida< a&enci.n mdica accesib%e y de %a meMor ca%idad, comida su)icien&e, un %ugar c3%ido y c.modo para dormir, e&c. Me diMo que, si JL

yo recomendaba es&a $;a de acci.n para o&ros pacien&es m;os, me quedar;a sin modus $i$endi. =adie querr;a 2acer &erapia. Le respond; que a m; no me impor&ar;a. Adoptar una perspectiva ma$or o menor A $eces e% cambio puede darse a &ra$s de un cambio de pers0 pec&i$a en nues&ra $ida y en %os prob%emas que a)ron&amos. 7e 2ec2o que pacien&es m;os se imaginasen su si&uaci.n cuando &u$ieran JB aos. V!.mo %a $er;an en&oncesW A menudo e% prob%ema parece muc2o menos grande o no &an impor&an&e desde esa dis&ancia. 7ace )a%&a buscar una perspec&i$a mayor y a$eriguar si eso pro$oca e% cambio o no. Gn pacien&e es&aba )rus&rado con su esposa, quien, desde su pun&o de $is&a, se imp%icaba demasiado en %os prob%emas de su madre. *u suegra 2ab;a abusado $erba%men&e de su esposa en %a in)anciaT aNn a2ora segu;a 2acindo%o. E% 2ombre no pod;a en&ender por qu su esposa se pasaba 2oras a% &e%)ono escuc2ando %as queMas de su madre, &eniendo en cuen&a %os an&eceden&es. *u esposa %e dec;a que % no en&end;a nada y que %a )ami%ia era %a )ami%ia. U% y su esposa discu&;an de )orma agria sobre e% &ema. E% 2ombre era re%igioso, y %e ped; que se imaginara que con$ersaba con JesNs sobre e% prob%ema. VYu dir;a JesNsW En seguida sonri. y diMo< PJesNs %a querr;a independien&emen&e de %o que e%%a 2iciera. Acep&ar;a a cada uno &a% como )ueraS. Esa &arde se marc2. a casa y se discu%p. con su esposa por cri&icar%a y no comprender su re%aci.n con su madre. !on e% &iempo, a medida que se mord;a %engua, su esposa es&ab%eci. meMor %os %;mi&es con su madre por su cuen&a. Adop&ar una mayor perspec&i$a, a par&ir de su )e re%igiosa, ayud. a es&e 2ombre a rea%izar un cambio posi&i$o. ,or o&ro %ado, a $eces nos $emos abrumados por %a medida de nues&ros prob%emas. Gna pareMa que &ra& se en)ren&aba a %as reper0 cusiones de que uno de e%%os )uera acusado por robar dinero de %a empresa para %a cua% &rabaMaba. La muMer &u$o un Muicio, y %a pareMa se $io ob%igada a conseguir dinero para pagarse un abogado e indemnizar
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a %a empresa. *e sen&;an abrumados por &odo %o que &en;an que 2acer y a)ron&ar indi$idua%men&e y como pareMa. Les exp%iqu %a ancdo&a que se escond;a &ras e% &;&u%o de un %ibro de Anne Lamo&& ?FJJLC %%amado 8"jaro a p"jaro. A% 2ermano pequeo de Lamo&& %e en&r. e% p3nico a% )ina% de unas $acaciones y con)es. %%orando a su padre que 2ab;a ido deMando para m3s &arde %a e%aboraci.n de un ex&enso &rabaMo sobre %os p3Maros de =or&eamrica. A2ora s.%o %e quedaba un d;a y no &en;a manera de acabar%o a &iempo. *u padre insis&i. en que %o 2iciera igua%men&e. PV!.mo quieres que %o acabeWS, rep%ic. %%orando e% 2ermano de Lamo&&. P,3Maro a p3Maro, 2iMo, p3Maro a p3MaroS, %e con&es&. su padre. -espus de es&o, cuando es&a pareMa de %a &erapia se sen&;a abrumada, se miraban e% uno a% o&ro y se dec;an< P,3Maro a p3Ma0 roS. O es&o %os ayud.. A con&inuaci.n ci&o unas no&as que doy a %os pacien&es para ayu0 dar%os a rea%izar cambios en sus pun&os de $is&a o en sus maneras de pensar< No te creas todo lo &ue piensas( cmo poner en cuestin los pensamientos in7tiles $ cmo escapar de ellos . %o eres tu mente Eres a%go m3s que &u men&e, pero a $eces parece como si &u men&e o %os pensamien&os que &ienes &e dominaran. Desidenti)icacin< reconoce que &u men&e es s.%o &u men&e y que &us pensamien&os son s.%o &us pensamien&osT no equi$a%en a &u iden&idad. xternali$acinA &ra&a &us pensamien&os como si )ueran de o&ra persona. ConcienciacinA s conscien&e de &us pensamien&os o )ormas de pensar en %ugar de creer en e%%os. Poner en cuesti&n los pensamientos mplear contraargumentosA poner en &e%a de Muicio pensamien&os inN&i%es con 2ec2os que %os con&radigan. @acer ligeros cambios en las conversaciones con uno mismo o en los pensamientos *ue se tenganA en %ugar de 2ab%ar con uno mismo en JA

&rminos de &odo o nada, cambiar emp%eando recursos expresi$os como m"s *ue nada. normalmente. pocas veces. e&c.T en %ugar de por *u. cambiar a cmo puedo. e&c. Atenerse a los hechos mplear descripciones basadas en observacionesBimpresionesA es&o ayuda a separar in&erpre&aciones y signi)icados impues&os de %o que ocurreT describir Nnicamen&e %o que se puede $er u o;r en una cin&a de $;deo sobre %a si&uaci.n o sobre &i mismo

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.Actuar seg'n los pensamientos en lugar de luchar u oponerse a ellos !ceptar y suavi$ar los propios pensamientos < no oponerse ni reaccionar a e%%osT oponerse re)uerza %os pensamien&os inN&i%es. Aque%%o a %o que &e opones sue%e persis&ir. xagerarA amp%iar %os pensamien&os nega&i$os o que den miedo 2as&a que sean absurdos o pierdan su poder de in&imidaci.n. !stablecer el di(logo e interrumpir el mon&logo Con otroBotrosA 2ab%ar a o&ra persona o a o&ros a $eces puede poner&e sobre una pis&a nue$a, proporcionar&e un modo de $eri)icar %a rea%idad y ayudar&e a mirar con perspec&i$a &us pensamien&os. Con uno mismoBcon lo *ue se piensaA en %ugar de acep&ar %os pensamien&os inN&i%es, %uc2ar con&ra e%%os o deMarse dominar por e%%os, en&ab%ar un di3%ogo con uno mismo o %o que se piensaT como en %as con$ersaciones con %os dem3s, puede que se den nue$os pensamien&os o perspec&i$as. Pasar a la acci&n @acer algo incompatible con el pensamiento in<tilA emprender una inicia&i$a que no se espere &eniendo en cuen&a e% pensamien&o inN&i%. @acer algo para rebatir el pensamiento in<tilA emprender a%guna inicia&i$a que re)u&e e% pensamien&o inN&i%. La iniciativa te puede ayudar a salir del atolladero y cambiar de )orma de pensarA no &e quedes a2; sen&ado, 2az a%go. !ambiar de en&orno, mo$er e% cuerpo );sico y o&ras acciones a $eces pueden sacar&e de %a ru&ina men&a%. En %a $ida, muc2as cosas escapan a nues&ro con&ro%. ,ero &enemos a%go de %iber&ad. ,odemos escoger c.mo comemos y en qu cen&rar nues&ra a&enci.n, y c.mo damos sen&ido a% mundo. EMerciendo esas %iber&ades podemos pro$ocar cambios en nues&ra $ida.

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)reguntas &ue plantear para a$udar a los pacientes a adoptar una nueva perspectiva V-e d.nde 2as sacado %a idea de que &N, o&ra persona o &u si&uaci.n prob%em3&ica no pueden cambiarW V!.mo puedes cambiar esoW VYu sue%e a&raer &u a&enci.n o &e 2ace ad$er&ir %a si&uaci.n prob%em3&icaW V-e qu &e sue%e dis&raer es&e cen&ro de a&enci.n, o en qu m3s &e podr;as )iMarW VYu es %o que cen&ra norma%men&e &u pensamien&o en %a si&uaci.n prob%em3&ica< e% pasado, e% presen&e, e% )u&uroW V!.mo puedes cambiar a o&ra coordenada &empora%W VTienes %a impresi.n de que posees una especie de epicen&ro in&erno ?es decir, a%go que propicia o que es %a causa de que ocurran %as cosasC, o crees que &u $ida %a de&erminan o&ros o e% mundoW V!.mo podr;as cues&ionar o $ariar &u orien&aci.n ac&ua% en es&e respec&oW VEn qu podr;a ayudar&e acep&ar m3s que in&en&ar cambiar a%go de %a si&uaci.n prob%em3&icaW V!.mo podr;a ayudar&e en &u prob%ema e% 2ec2o de sen&ir gra&i&ud o reconocimien&oW V!.mo podr;as amp%iar $isi.n, u ob&ener una meMor pers0 pec&i$a, o bien concen&rar %a a&enci.n en a%guna par&e de% pro0 b%emaW Mtodo de cambio de la nueva perspectiva( resumen "ambiar la perspectiva( X cues&ionando %a idea de que e% cambio es imposib%eT X cambiando e% cen&ro de a&enci.n de% prob%emaT

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?^contin<aCcambiando %a orien&aci.n &empora%< Z cambiar %a a&enci.n de% pasado a% presen&eT Z cambiar %a a&enci.n de% pasado a% )u&uroT Z cambiar %a a&enci.n de% presen&e a% pasadoT Z cambiar %a a&enci.n de% presen&e a% )u&uroT Z cambiar %a a&enci.n de% )u&uro a% pasado. Z cambiar %a a&enci.n de% )u&uro a% presen&eT X cambiando %a exp%icaci.n sobre %a )uen&e de &u prob%ema de una causa in&erna a una causa ex&erna, o $ice$ersaT X acep&3ndo%o en %ugar de %uc2ar en con&ra o de in&en&ar cambiar a%goT X adop&ar o recuperar una sensaci.n de gra&i&ud sobre &u si&uaci.n o saber $a%orar %o que 2a sa%ido bienT ob&ener una mayor perspec&i$a o cen&rar %a a&enci.n en una par&e m3s pequea de% prob%ema./sicoan'lisis para pacientes a largo pla0o: la relacin como va para cambiar Gn pesimis&a es aque% que se 2a $is&o ob%igado a $i$ir con un op&imis&a. ELBE#T 7GBBA#Es&e cap;&u%o mues&ra c.mo %as re%aciones pueden ser $;as poderosas para e% cambio. ,or eMemp%o, en&rar en con&ac&o con una nue$a cu%&ura y no s.%o adop&ar nue$as perspec&i$as y posibi%idades, sino &ambin ser conscien&e de %as propias inc%inaciones y creencias, $erdades, conduc&as y re%aciones no ana%izadas puede represen&ar un cambio de en&orno poderoso. Las relaciones como vas para el cambio !uando es&aba de gira para promocionar una de mis primeras obras, me $ino a buscar a% aeropuer&o un c2.)er que me %%e$. por %a ciudad a $arias en&re$is&as. -uran&e %os &rayec&os me con&. su 2is&oria. 7ab;a abandonado e% ins&i&u&o cuando %e comunicaron que era e% nNmero @AA de %os @AI es&udian&es de segundo curso y que probab%emen&e no se graduar;a. *e )ue a %a gran ciudad cuando &en;a FL aos, y consigui. un &rabaMo de c2ico de %os
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encargos en un peri.dico. !ay. bien a %os periodis&as m3s $e&eranos y %e consiguieron un carn )a%so para que pudiera en&rar en %os bares con e%%osT de es&a manera %o apadrinaron en e% ar&e de% periodismo. Bebi. muc2o y $i$i. in&ensamen&e duran&e %os siguien&es quince aos. *u bebida )a$ori&a era e% brandi y so%;a emborrac2arse cada d;a. Tu$o $arias

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re%aciones con muMeres y con&inu. igua%men&e con sus borrac2eras y )ies&as 2as&a a%&as 2oras de %a madrugada. A %os KB aos, conoci. a %a muMer de sus sueos y empezaron a sa%ir. *in embargo, a% cabo de a%gunos meses, e%%a %e dio un u%&im3&um< o deMaba de beber o 2ab;an &erminado. =o %o dud. ni un ins&an&e, me diMo. -eM. de beber a par&ir de aque% momen&o. Toda$;a es&aba casado con su gran amor y 2ab;a es&ado sobrio desde e% mismo d;a en que e%%a %e dio e% u%&im3&um. 5bser$aba ir.nicamen&e que A%co2.%icos An.nimos &a% $ez )uncionaba para a%gunos, pero que para % %a so%uci.n era su esposa. A2ora &odos sabemos %o di);ci% que es deMar de beber, pero es&e 2ombre demos&raba que a $eces %as re%aciones, si son %o bas&an&e impor&an&es para noso&ros, ma&an inc%uso gra$es adicciones y dependencias. Eric son me con&. un caso de% pequeo pueb%o de /isconsin en e% que creci.. Gn an&iguo $ecino de% pueb%o sa%i. de %a c3rce%, y pron&o empezaron a producirse pequeos de%i&os por &odo e% pueb%o. *e )orzaban %os %oca%es de negocios y %es robaban %a caMa de% d;a. #obaban en %as casas. Todo e% mundo sospec2aba de Joe, e% ex preso, pero no se pod;a demos&rar nada. Gn d;a Joe sa%i. a% paso de un coc2e de caba%%os que %%e$aba a una de %as c2icas m3s guapas de% pueb%o y %o 2izo parar. La Mo$en %e pidi. que %a deMase marc2ar. O Joe %e con&es&.< P*.%o si acep&as ir a% bai%e conmigoS. La c2ica simp%emen&e %e rep%ic. %o siguien&e< P*i &e compor&as como un caba%%eroS. A par&ir de aque% d;a ces. %a o%eada de de%i&os en e% $ecindario. Joe pidi. en ma&rimonio a esa c2ica, )ormaron una )ami%ia y $i$ieron en paz en esa comunidad duran&e muc2os aos. E% comen&ario de Eric son sobre %a si&uaci.n )ue< P*i %a gen&e puede generar prob%emas de repen&e \como, por eMemp%o, )obias], &ambin puede cambiar de repen&eS ?567an%on y 7exum, FJJFC. En una ocasi.n &ra&aba a un ado%escen&e que sacaba ma%as no&as, &omaba drogas y se por&aba de )orma rebe%de en casa. Oo no consegu;a demasiados progresos, de manera que despus de

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$arias sesiones %e ped; que a %a siguien&e $iniera con dos o &res de sus amigos ;n&imos. Es&u$o de acuerdo. !uando exp%iqu %o que me propon;a, in&en&ar a$eriguar cosas sobre %a si&uaci.n y encon&rar a%guna manera de ayudar%o, % neg. que 2ubiera ningNn prob%ema, a pesar de que e% co%egio y sus padres me 2ab;an proporcionado pruebas de sobra acerca de sus prob%emas. *us amigos empezaron a 2ab%ar%e, a decir%e que s; que &en;a prob%emas y que &odos es&aban preocupados por % y por su )u&uro. Expusieron con de&a%%e numerosos inciden&es en %os que e% c2ico se 2ab;a $is&o in$o%ucrado y de %os cua%es 2abr;a podido resu%&ar gra$emen&e 2erido. En)ren&ado no s.%o a es&as pruebas, sino a %a preocupaci.n de sus amigos, acep&. co%aborar conmigo para rea%izar a%gunos cambios en es&os 3mbi&os. *e 2a pues&o de moda en %os c;rcu%os de &erapia sos&ener dos creencias< aC no puedes cambiar a %os dem3s, s.%o a &i mismo, y bC no deber;as cambiar por una re%aci.n o por o&ra persona. =o me &rago es&as ideas. =os cambiamos %os unos a %os o&ros con&inuamen&e. Las personas cambian muy a menudo por aque%%os a %os que aman. =o obs&an&e, 2ay una dis&inci.n )undamen&a% que deber;a 2acerse, %%egados a es&e pun&o. Las meMores condiciones para e% cambio se presen&an con %a acep&aci.n. P=o podemos cambiar nada a menos que %o acep&emosS, sos&en;a !ar% Jung. Lo mismo se puede decir con respec&o a %as re%aciones. Las re%aciones que dan %ugar a cambios posi&i$os son aque%%as que propician un espacio de acep&aci.n de %a persona. Oo sue%o decir a mis pacien&es< PEs&3s bien, pero par&e de &us conduc&as y pun&os de $is&a son un asco y no sir$en para nadaS. *i %a persona se sien&e acep&ada y no se %e ec2a %a cu%pa ni se %a cri&ica en e% es&ado de cerraz.n en e% que se encuen&ra, es muc2o m3s probab%e que se abra a% cambio sin &ener que &ocar%e demasiadas )ibras sensib%es. 7ar$i%%e 7endrix y 7e%en La+e%%y 7un& ?@BBHC, creadores de %a &erapia 9mago, sos&en;an que &odo %o que uno necesi&a %o

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encuen&ra a &ra$s de una re%aci.n de compromiso duradera. *u premisa b3sica es que, con e% &iempo, uno de %os miembros de %a pareMa acaba sacando a %a pa%es&ra &emas aparcados y aspec&os descuidados e in)ra$a%orados de %as personas. 7endrix y 7un& animan a %a gen&e a no di$orciarse ni a romper nunca con %a pareMa en una re%aci.n duradera porque, a% )ina%, sea cua% sea e% asun&o que 2aya originado e% prob%ema en %a re%aci.n, $o%$er3 a a)%orar en )u&uras re%aciones. M3s $a%e permanecer Mun&os y reso%$er%o en %a re%aci.n ac&ua%. Es&oy de acuerdo en que %os asun&os se pueden reso%$er en una re%aci.n, pero 2ace )a%&a encon&rar %a re%aci.n adecuada en %a que es&o )uncione. *e deber3 es&ar con una persona que sea digna de con)ianza, que &enga buenas in&enciones y que es& dispues&a a comprome&erse en es&e proceso. 7ay gen&e que no es&3 por es&a %abor en una re%aci.n. =o )uncionar;a en re%aciones en que no 2aya un amor o un compromiso b3sico su)icien&e. ,ero me 2ago eco de 7endrix y de 7un& en que muc2os de noso&ros, sobre &odo en es&os &iempos de querer%o &odo y a2ora, es&amos demasiado predispues&os a 2uir de %a di)icu%&ad que represen&a es)orzarse por arreg%ar %as cosas. *ue%o decir en broma que &ener una re%aci.n con una pareMa )uer&e y cariosa es como some&erse a psicoan3%isis in&ensi$o %as $ein&icua&ro 2oras de% d;a, %os KEL d;as de% ao< &an&o &e puede empuMar 2acia &odo aque%%o que no quieres saber sobre &i mismo y de %o que no eres conscien&e, como &e puede ayudar a reso%$er muc2os asun&os pendien&es de %a in)ancia. =orma%men&e, a% principio de una re%aci.n rom3n&ica, idea%izamos a nues&ra pareMa. !on e% &iempo, a%gunas de %as cosas que nos enamoraron empiezan a mo%es&arnos o a sacarnos de quicio. *in embargo, si con&inuamos Mun&os, &a% como 7endrix y 7un& proponen, podemos pasar de es&a )ase a o&ra< %a de acep&aci.n sin reser$as de% o&ro. Gna pareMa me pidi. conseMo sobre prob%emas ma&rimonia%es.

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7ab;an emigrado de o&ro pa;s y, por razones %ega%es y econ.micas, deb;an permanecer casados. TrabaMaban Mun&os en un negocio que &en;an a par&es igua%es en %os baMos de su $i$ienda. *e pasaban %a mayor par&e de% &iempo Mun&os, discu&iendo, cri&ic3ndose y, en genera%, sin&indose desgraciados. *ospec2aban con&inuamen&e de %os mo&i$os de% o&ro, a&ribuyendo %as peores in&enciones inc%uso a sus comen&arios y acciones m3s inocen&es. Los &ra& a%gNn &iempo y pude conseguir que discu&ieran muc2o menos y que no )ueran &an suscep&ib%es e% uno con e% o&ro. ,ero nunca )ueron capaces de $o%$er a sen&ir amor o a)ec&o mu&uo. *e dieron por sa&is)ec2os con %a &erapia cuando acab., pero a m; me preocupaba que no pudisemos resuci&ar e% amor y %a amis&ad que 2ab;an compar&ido an&es en su ma&rimonio. Aproximadamen&e un ao despus me &e%e)onearon y me diMeron que $o%$;an a es&ar pro)undamen&e enamorados y que me agradec;an e% es)uerzo que 2ab;a rea%izado por man&ener%os Mun&os. 7ab;an dado con %a idea de %a &erapia 9mago, de que cada $ez que &u pareMa &e 2ace en)adar es un rega%o po&encia% ?%o Nnico que necesi&as es reconocer y apro$ec2ar ese rega%oC. ,uede ser un rega%o porque &e a$isa de asun&os pendien&es o de a%guna 2erida sin cerrar. *e en&usiasmaron con es&a idea y decidieron que, pues&o que se %es daba &an bien eso de 2acer en)adar a% o&ro, se 2ab;an casado con %a persona precisa que %es pod;a )aci%i&ar e% crecimien&o persona%. A par&ir de 9mago y de o&ras %ec&uras, encon&raron maneras de $o%$erse menos in&ransigen&es e% uno con e% o&ro cuando a%guno de %os dos se en)adaba. ,or medio de es&os procedimien&os, desarro%%aron un ni$e% de compasi.n y de ayuda mu&ua que creci. 2as&a con$er&irse en un amor pro)undo y reno$ado. Las relaciones como ve'culos para esclarecer suposiciones $ conductas Gn 2ombre puede ser un &on&o y no saber%o, pero no si es&3 casado. 7. L. ME=!+E=

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Las re%aciones pueden esc%arecer )a%%os en %a manera de &omarse %a $ida a% poner de mani)ies&o o&ras maneras de pensar y de 2acer %as cosas. Tu pareMa &ambin obser$a &us conduc&as a %o %argo de %a re%aci.n y $e %as consecuencias posi&i$as y nega&i$as de esas conduc&as. Mi esposa, *&e))anie, me 2a sea%ado cariosamen&e mi impu%si$idad y mi incapacidad para pre$er consecuencias po&encia%men&e nega&i$as. Es&o no siempre es un prob%ema, pero cuando %o es, me pi%%o %os dedos y me cues&a muc2o &iempo, energ;a o dinero sa%ir de e%%o. 7e aprendido que $a%e %a pena ca%marse y 2ab%ar con e%%a de %o que me en&usiasma en aque% momen&o dado, para, as;, $er su perspec&i$a de %as cosas. ,or &an&o, 2e decidido no seguir ade%an&e con a%gunos proyec&os y modi)icar o&ros. Tambin 2e empezado a incorporar a mi psique una P*&e))anie in&eriorS que de $ez en cuando 2ace e% &ipo de buenas pregun&as que mi muMer sue%e 2acer y que me da una meMor perspec&i$a de %as cosas. !reo que yo &ambin %a 2e ayudado a e%%a a reconocer y $ariar a%gunas conduc&as e inc%i0 naciones. *&e))anie me 2a dic2o que 2a aprendido a%go de m; respec&o a ponerse manos a %a obra en un proyec&o en $ez de esperar a que se den %as condiciones per)ec&as o de esperar a no &ener miedo. Es&o %a 2a ayudado en su carrera de ar&is&a. !rec; en una casa que era un desas&re, no sucia, sino simp%emen&e desordenada. 7ab;a pape%es por &odas par&es y parec;a como si %as cosas siempre )ueran un caos. =o sorprende que mi casa, a2ora que soy un 2ombre adu%&o, se parezca muc2o a %a casa de mis padres. *&e))anie pre)erir;a una casa ordenada. 'ina%men&e %%egamos a un acuerdo. Oo pod;a &ener mi despac2o &an desordenado como quisiera, pero e% res&o de %a casa es&ar;a ordenado. -escubr; que me gus&aba una casa ordenada, y mi despac2o $a por e% mismo camino mien&ras escribo es&o. A2ora s; que puedo encon&rar %as cosas que guardo en %. ,or consiguien&e, median&e %as re%aciones podemos aprender cosas y adap&arnos a %as que no nos sa%en de den&ro. Tambin

podemos aprender a reconocer y cambiar a )ondo conduc&as de %as que no somos conscien&es. Jo2n creci. en una )ami%ia muy guasona. !uando % y June se )ueron a $i$ir Mun&os, a e%%a %e gus&aba ese sen&ido de% 2umor, pero m3s ade%an&e se dio cuen&a de que % u&i%izaba esa guasa para comunicar%e indirec&amen&e que es&aba descon&en&o con a%guna cosa de su re%aci.n o que %a cu%paba su&i%men&e por a%go de %o que % se sen&;a cu%pab%e en rea%idad. !uando June se %o 2izo no&ar por primera $ez, Jo2n se sir$i. de %a guasa para des$iar e% &ema< PGracias, *igmund 'reudS. ,ero June insis&i.. Eso no ayudaba en su re%aci.n. =o %%e$aba a %a so%uci.n de %os prob%emas. *.%o ser$;a para 2erir y deMar %as cosas %a&en&es. !on e% &iempo, sobre &odo despus de a%gunas $isi&as de %a )ami%ia de Jo2n, % empez. a $er %a crue%dad que su )ami%ia deMaba des&i%ar a &ra$s de %a guasa. O acep&. es)orzarse para cambiar de conduc&a. A $eces se pon;a a %a de)ensi$a Mus&o despus de que June %e reproc2ara que se bur%aba de manera )ea, pero % se dio cuen&a de que e%%a norma%men&e &en;a raz.n. ,oco a poco aprendi. a reprimir e% impu%so de 2acer a%gNn comen&ario Mocoso o de dar a%0 gNn cor&e, y a pensar sobre %o que rea%men&e quer;a decir y que pod;a quedar enmascarado por %a broma. June se sir$i. de %a con)ron&aci.n con &ac&o, pero &u$o cuidado de deMar bien c%aro a Jo2n que %o quer;a y que cre;a que es&aba meMorando en su manera de compor&arse. Es&a combinaci.n de acep&aci.n y pues&a en en&redic2o norma%men&e es %a pos&ura de m3s xi&o. !on e% &iempo, %os miembros de una pareMa se acaban pareciendo en&re s; emociona% y psico%.gicamen&e, quiz3s a &ra$s de es&e proceso de incorporar cosas de su pareMa y de adap&arse a e%%a. Gn dic2o crio%%o reza< P-ime a quin amas y &e dir quin eresS.

%ncontrar o crear una 8relacin teraputica9 &ue te a$ude a crecer 7as&a cier&o pun&o, encon&rar una re%aci.n as; puede ser asun&o de suer&e o de% des&ino. 7ay personas que encuen&ran a a%guien, y o&ras que no ?y en rea%idad 2ay personas que no quieren es&e &ipo de re%aci.nC.

7ace a%gunos aos, co%abor en %a redacci.n de un %ibro que se &i&u%aba Love Cs a 3erb ?567an%on y 7udson, FJJHC, en e% cua% %a premisa principa% era que e% amor se puede crear, man&ener y acrecen&ar median&e acciones. 7e acabado modi)icando ese pun&o de $is&a un poco. Emp%eo %a ana%og;a de un Mard;n. 7ace )a%&a pasar a %a acci.n para man&ener y 2acer m3s grande un Mard;n< apor&ar %a can&idad correc&a de agua, arrancar %as ma%as 2ierbas y cu%&i$ar %a &ierra. ,ero 2ay una par&e de% proceso de cu%&i$o de p%an&as que queda )uera de nues&ro con&ro%< es asun&o de %a na&ura%eza y de %a qu;mica. Man&engo un pun&o de $is&a simi%ar en %o re)eren&e a %as re%aciones. Amar es $erbo, excep&o cuando se &rans)orma en sus&an&i$o. 7ay par&e de es&as re%aciones de meMora de% crecimien&o que consis&e en qu;mica y mis&erio< es %a par&e de% sus&an&i$o. 7ab%amos de encon&rar a a%guien con quien quieres pasar e% res&o de &u $ida, a%guien que &e gus&a y a quien respe&as %o su)icien&e para aguan&ar con % despus de que e% deseo y e% encapric2amien&o se os 2ayan pasado un poco. !uando encuen&ras a esa persona, en&onces es asun&o de %a par&e de% $erbo, es decir, que 2ay cosas que puedes 2acer para a%i0 men&ar es&e &ipo de re%aci.n de inducci.n a% crecimien&o. X Acep&ar a esa persona &a% como es, no in&en&ar cambiar%a a )ondo. Lo cua% imp%ica no diagnos&icar ni e&ique&ar a &u pareMa y, cuando pidas un cambio, cen&rar&e principa%men&e en sus acciones m3s que en sus cua%idades o sen&imien&os. X *er rigurosa y despiadadamen&e compasi$o cuando &u pareMa me&a %a pa&a o no $i$a con in&egridad o de %a manera m3s dig0 na de admiraci.n. L%amar%e %a a&enci.n por sus me&eduras de pa&a o por su )a%&a de in&egridad, y no cu%par%a nunca, sino re0 cordar%e su meMor cara y po&encia%. X *er pacien&e con uno mismo y con %a pareMa para dar &iempo a% cambio y a% en&endimien&o. X *er riguroso &ambin a% ana%izar si uno &iene a%guna par&e de responsabi%idad en %os prob%emas o en %as me&eduras de pa&a de% o&ro. *i no es as;, no preocuparseT pero si es as;, admi&ir%o y remediar%o.

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Man&ener e% di3%ogo y preser$ar %a re%aci.n, inc%uso cuando &engas que abandonar, ceder o romper. )reguntas &ue plantearse para esclarecer el cambio a travs de las relaciones ntimas VEn qu aspec&o &e parece &u pareMa un ex&raoW VYu puedes aprender o adop&ar de esa di)erenciaW V!.mo &e saca de &us casi%%as o &e &oca %as narices &u pareMaW VYu aspec&os pendien&es o no resue%&os de &u $ida podr;a esc%arecer esoW V!.mo 2as cambiado de manera posi&i$a a &ra$s de %as re%acionesW VYu 23bi&os o rasgos &iene &u pareMa o compaero que &e gus&ar;a desarro%%ar m3s en &u $idaW VYuin &e impor&a %o su)icien&e para mo&i$ar&e a cambiarW VYu Pcosas que a &i &e )a%&anS podr;a &ener o eMemp%i)icar &u pareMaW La relacin como va para cambiar( resumen X Las re%aciones pueden ser $e2;cu%os poderosos para cambiar, proporcionar mo&i$aci.n y re&os ;n&imos. X Los mi&os de %a &erapia y de %a sociedad son que uno nunca puede cambiar a nadie, s.%o a s; mismo, y que uno no deber;a cambiar por nadie. X Encon&rar a a%guien que &e mo&i$e, que &e impor&e y usar%o a modo de in)%uencia para pro$ocar e% cambio. X ,arad.Micamen&e, a $eces %a meMor manera de cambiar a a%guien es acep&ar%o &a% como es. X Las re%aciones ;n&imas pueden esc%arecer asun&os )uera de duda y 23bi&os y conduc&as arraigados.
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1 E% amor se man&iene a &ra$s de acciones, pero se basa )uer&emen&e en %a qu;mica y en %a compa&ibi%idad.Ser uno mismo: cmo cambiar siendo uno mismo m's #ue nunca Yuiero a aque%%os que cambian para seguir siendo e%%os mismos. BE#T5LT B#E!7T ,uede resu%&ar parad.Mico, pero 2ay personas que cambian rei$indicando %o que son y redescubrindose a s; mismas. #eina cier&a po%mica sobre si &enemos rea%men&e un $erdadero yo, pero %a mayor;a de %a gen&e se sien&e inc.moda cuando in&uye que no es&3 siendo sincera con %a persona que Pes rea%men&eS. A m; me parece, a medida que me aden&ro en mi madurez, que &oda mi $ida 2a sido una bNsqueda en pos de quin soy. Me pas gran par&e de mi Mu$en&ud in&en&ando demos&rar mi $a%;a an&e m; y e% res&o de% mundo para sa&is)acer a %os dem3s. En %os N%&imos aos me 2e $is&o poniendo orden en aspec&os de m; mismo que 2ab;a descuidado o deMado a&r3s, y dando %a a%&erna&i$a a una sensaci.n de paz y de acep&aci.n. Oa no sueo que %%egar a ser organizado. Me imagino que siempre ser un poco ner$ioso. !ada $ez me preocupa menos que pueda &ener una %arga rac2a de pereza en %a mi&ad de mi exis&encia. 7e aprendido a moderar mi ego;smo para que no sea demasiado indecoroso ni 2iera a aque%%os a %os que quiero &an&o. E% $iaMe m3s pro)undo, es&oy sugiriendo, es $i$ir cada $ez m3s nues&ra $ida, iden&i)icarnos con noso&ros mismos. 7ace muc2os aos )ui a que me repararan %a carrocer;a. E% mdico era un conocido m;o y, mien&ras &rabaMaba conmigo, me comen&.< PBi%%, para $i$ir no &e puedes desen&ender de &u &raMe &errena%S. A pesar de %o sgiros %ing4;s&icos de moda, en&end; %o que quer;a decir. Oo 2ab;a sido empuMado sis&em3&icamen&e desde mi &ierna in)ancia a no $i$ir de acuerdo con mi cuerpo. Mi educaci.n re%igiosa me ense. que e% cuerpo era &erri&orio de% demonio, e% 2ogar de %a %uMuria y de %os deseos mor&a%es. O me $o%$; un in&e%ec&ua%, ocup3ndome de mi men&e, pero a menudo desconec&3ndome de mi cuerpo o descuid3ndo%o. M3s aNn, 2ab;a abandonado o&ros aspec&os de m; mismo, adem3s de mi cuerpo. Me 2ab;a desen&endido de mi &raMe &errena%, de mi pie%, de mis sen&imien&os, de mis an2e%os y de mis sensibi%idades par&icu%ares. 9nici una bNsqueda para recuperar mi $ida y $i$ir%a de )orma p%ena e ;n&egra. A $eces, cuando %a gen&e &iene prob%emas, s&os son como pre&ex&os en su $ida para no ceder independien&emen&e de %as &cnicas de cambio que se emp%een. Es&as personas no ceder3n 2as&a que rec%amen &odo %o que 2ab;an descuidado o perdido, y empiecen a $i$ir %a $ida que quer;an $i$ir. +e$in era un ciruMano pres&igioso. Lo &en;a &odo. Gn buen ma&rimonio, 2iMos guapos e in&e%igen&es. -inero. ,osici.n socia%. A %os cuaren&a y &an&os, +e$in empez. a des&rozarse %a $ida. *e $o%$i. adic&o a %os ca%man&es, %o pi%%aron y %e pusieron en suspenso su %icencia para eMercer. Mien&ras se re2abi%i&aba, empez. a darse cuen&a de una cosa. En rea%idad nunca 2ab;a querido ser mdico. Era e% sueo que su padre &en;a pensado para %. #3pidamen&e reprimi. es&a conc%usi.n. -uran&e un &iempo, %as cosas parecieron $o%$er a %a norma%idadT 2as&a que +e$in empez. a &ener a&aques de p3nico an&es de en&rar en e% FF@

1 quir.)ano. *e resis&;a a medicarse con&ra %a ansiedad debido a su an&igua adicci.n, de manera que busc. ayuda en %a psico&erapia. !uando %%eg. a mi consu%&a, en %ugar de %as pregun&as 2abi&ua%es, mi in&uici.n me diMo que %e pregun&ara< PV!rees que de $erdad 2as de ser mdico o puedes 2acer a%go m3s con &u $idaWS. +e$in parec;a desconcer&ado, pero respondi. que %e acababa de )ormu%ar %a pregun&a m3s impor&an&e de su $ida. La $erdad era, y %e resu%&. di);ci% admi&ir%o porque %e &ras&ocar;a %a $ida comp%e&amen&e, que siempre 2ab;a querido ser can&an&e. Ten;a &a%en&o, pero desde un buen principio 2ab;a decidido que eso era un sueo poco rea%is&aT y 2ab;a escogido %a $ida m3s %ucra&i$a y es&ab%e de% mdico. -uran&e %os meses siguien&es, +e$in 2ab%. con su esposa y sus 2iMos sobre e% cambio que quer;a 2acer. ,ara su sorpresa, %o apoyaron muc2o. *u padre pens. que se 2ab;a $ue%&o %oco, pero su madre %e &e%e)one. en secre&o y %e expres. su apoyo. Tu$o que deMar de 2ab%arse con su padre duran&e a%gNn &iempo porque %e es&aba 2aciendo perder %a con)ianza en s; mismo y denigraba su sueo. 'ue a unos es&udios, grab. un !- y cre. una 1eb para $ender%o. Empez. a ac&uar en c%ubes de %a ciudad. Los a&aques de p3nico cesaron. Gradua%men&e )ue deMando su &rabaMo de ciruMano y a2orr. dinero para man&ener a %a )ami%ia mien&ras cambiaba de carrera pro)esiona%. =o 2ab;a sido nunca &an )e%iz, y su esposa y sus 2iMos aseguraron que es&aba muc2o m3s a)ec&uoso y que %es dedicaba m3s &iempo. U% me diMo que yo %e 2ab;a a2orrado mi%es de d.%ares en gas&os de crisis de madurez 2acindo%e aque%%a pregun&a crucia%. Acabar %a ancdo&a con una ci&a de An3is =in< PGno descubre que e% des&ino se puede dirigir, que uno no &iene que seguir %igado a %o primero que 2izo 2ue%%a en su sensibi%idad de %a in)ancia. Gna $ez que se 2a ro&o en mi% pedazos e% espeMo dis&orsionador, se da una opor&unidad a %a &o&a%idad. *e da una opor&unidad a %a dic2aS. )reguntas &ue plantear para determinar si se est siendo uno mismo de verdad o no VTe sien&es c.modo con&igo mismo, en &u si&uaci.n, en &u $idaW VTienes %a sensaci.n de que es&3s 2aciendo e% &rabaMo correc&oW VTienes %a sensaci.n de que 2as deMado par&es de &i mismo por e% camino o de que %as 2as perdidoW ;contin<a= V'an&aseas con 2uir y empezar una nue$a $ida con una nue$a iden&idadW *i maana murieras, Ves&ar;as sa&is)ec2o con %a $ida que 2as %%e$adoW *i %as ob%igaciones econ.micas no )ueran ningNn prob%ema, Vqu es&ar;as 2aciendo en %a $idaW "ambiar siendo uno mismo m s &ue nunca( resumen A $eces cambiamos $o%$iendo a quienes somos rea%men&e o redescubrindo%o. Lo cua% puede imp%icar que ec2emos de menos par&es de noso&ros mismos, aspec&os o sueos que 2emos &raspape%ado por e% camino para man&enernos a sa%$o, para asegurarnos de que nos quieran, para adap&arnos o para in&en&ar con&ro%ar nues&ra $ida

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2 ..mo no cambiar: once estrategias para seguir igual3 con un apartado especial gratis sobre cmo invitar a los otros a no cambiar =o 2ay pecado m3s imp%acab%emen&e cas&igado por %a na&ura%eza que e% pecado de resis&irse a% cambio. A==E M5##5/ L9=-BE#G7 Es&e cap;&u%o o)rece una mirada ir.nica sobre c.mo e$i&ar o impedir e% cambio, %o que indirec&amen&e o)rece un pun&o de $is&a %igeramen&e di)eren&e sobre c.mo cambiar y una recapi&u%aci.n de %o que 2emos abordado en es&e %ibro. :; No escuc'ar a nadie A $eces nos empecinamos en nues&ras mezquinas maneras de $er o de 2acer %as cosas. Los dem3s pueden ayudarnos a ob&ener una nue$a perspec&i$a o nue$as posibi%idades. -icen que $iaMar nos amp%;a %os 2orizon&es. Oo creo que nos %os amp%;a a% exponernos a o&ras cu%&uras, )ormas de pensar y 23bi&os muy di)eren&es de %os nues&ros. (iaMar a pa;ses ex&ranMeros &ambin puede poner en en&redic2o nues&ros preMuicios y ni &an siquiera darnos cuen&a de e%%o. Escuc2ar a %os dem3s puede &ener e% mismo e)ec&o. Leer %ibros, es0 cuc2ar grabaciones, 2ab%ar con %os amigos, 2ab%ar con gen&e con %a que nunca 2ubieras pensado que pod;as 2ab%ar. Exponer&e a nue$as ideas. <; %scuc'ar a todo el mundo A% mismo &iempo, deMar que %as opiniones de %os dem3s sobre e% mundo o sobre %o que es&3 bien &e dominen %a $ida puede 2acer&e perder e% nor&e y que 2agas caso omiso de &u in&uici.n. Escuc2a a %os dem3s, pero con&inNa 2acindo&e caso para a$eriguar %o que &e %%ama %a a&enci.n y es m3s acorde con &u sen&ido de %a in&egridad. ,uede ser )3ci% deMarse %%e$ar por %a masa y de)ender opiniones y &endencias sos&enidas por &odo e% mundo. 7ay que ir con cuidado de no &ragarse %as ideas de %as personas in)%uyen&es sin re)%exionar%as. -igire%as por &i mismo. Los men&ores y %os %;deres pueden ser sabios, pero &ambin se pueden equi$ocar ?o ser in&eresadosC. =; Anali6ar incesantemente $ no 'acer cambios Es&3 bien en&ender qu &e pasa a &i, a %os dem3s y a% mundo en&ero, pero &en cuidado con %a &rampa de %a par3%isis ana%;&ica. Oo supe en %os inicios de mi $ida como escri&or que &en;a &endencia a deMar %as cosas para m3s ade%an&e. *i 2ubiera seguido mis inc%inaciones na&ura%es, 2abr;a %e;do muc2o sobre escri&ura, 2abr;a ido a &a%%eres de escri&ura y 2abr;a pensado sobre aque%%o que me propon;a escribir duran&e aos y aos an&es de coger %3piz y pape% ?o de ponerme a &ec%earC. -ecid; sa%&3rme%o y empezar a escribir. 7as&a a2ora me 2a ido bien ?con s&e %%e$o $ein&icua&ro %ibrosC. A% )ina% 2e %e;do esos %ibros sobre escri&ura y &ambin 2e ido a &a%%eres de escri&ura para meMorar mi es&i%o. O gracias a e%%o 2e descubier&o que par&e de mis 23bi&os de escri&ura romp;an &odas %as normas. ,ero &ambin 2e descubier&o %o que me )uncionaba< escribir y no preocuparme de %as normas. E% anuncio de %a marca de ropa depor&i$a =i e ya %o aconseMaba< PJus& do i&S. O eso )uncionar3 para originar e% cambio en %a mayor;a de %as si&uaciones ?por supues&o, sa%$o cuando no sea e% casoT en&onces probab%emen&e seguir3s %a sen&encia< P=o %o 2agas, quda&e quie&oSC. La m3xima de% marinero, P=o se puede gobernar un barco 2as&a que se FFH

2 pone en mo$imien&oS, nos dice que 2as de 2acer a%go para originar e% cambio. *iempre puedes 2acer correcciones en e% rumbo, una $ez que empiezas, si $es que $as en %a direcci.n equi$ocada. PGna pizca de acci.n $a%e como una &one%ada de &eor;aS, diMo 'riedric2 Enge%s. 4 E% personaMe de /oody A%%en en !nnie @all Muraba que dedicar;a $ein&e aos a su psico&erapia y que, si &oda$;a no daba resu%&ado, &en;a pensado $isi&ar Lourdes en busca de un mi%agro. Oo %e aconseMar;a que )uera a Lourdes muc2o an&es. /oody podr;a &ener experiencias in&eresan&es e induc&oras a% cambio por e% camino. !on )recuencia, 2acer a%go conduce a nue$as ideas como condiciones de cambio en respues&a a acciones que se emprenden. -e es&e modo, podr;a surgir e% an3%isis por medio de %a rea%izaci.n de% cambio en %ugar de %o con&rario. >; "ulpar a los dem s por tus acciones o problemas =o &odo es cu%pa de %os dem3s. *i $es que esa es &u pos&ura o in&erpre&aci.n 2abi&ua%, in&en&a imaginar que &ienes par&e de responsabi%idad a% 2aber creado es&a si&uaci.n. *e%igman ?FJJIC in$es&ig. muc2o para demos&rar que %as personas que &en;an %a impresi.n de que in)%u;an en %o que %es acon&ec;a en %a $ida eran m3s propensas a ser )e%ices y menos depresi$as. ,or &an&o, aunque sea una i%usi.n, imagina que puedes con&ro%ar y escoger 2as&a cier&o pun&o %o que &e ocurre en %a $ida. A Barry Bec , Mugador de 2oc ey sobre 2ie%o de %os =e1 Oor #angers, %e pregun&aron quin 2ab;a empezado una pe%ea duran&e %as e%imina&orias de %a *&an%ey !up de %a Liga =aciona% de 7oc ey sobre 7ie%o. O con&es&.< P*.%o podemos cu%par a una persona< e% uno a% o&roS ?,ri&c2e&&, FJII, p3g. HAC

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.?c'ate la culpa o cens7rate con regularidad ,or o&ro %ado, no siempre 2as de &ener %a cu%pa. !ensurar&e con regu%aridad es probab%emen&e a%go que 2as asumido 2ace &iempo por cos&umbre y que no &e 2ace ningNn bien. Te puede desmora%izar y minar %a con)ianza. Tengo un pacien&e que &en;a es&a cos&umbre, y yo no pod;a qui&ar%e esa idea de %a cabeza. Lo meMor que pod;a 2acer era con$encer%o de que % no sab;a sin %ugar a dudas que &odo )uera cu%pa suya o que &odo %o acusara como %a persona &an 2orrib%e que era. Mi pacien&e accedi. a corregir su ac&o re)%eMo con una ac&i&ud di)eren&e< P=o es&oy seguro de si &engo %a cu%pa o no, o si es&o dice a%go 2orrib%e sobre mi personaS. ,asar a una pos&ura m3s neu&ra% %o ayud. a no desanimarse. @; Aigue 'aciendo eso mismo &ue no funciona 7az a%go di)eren&e si %o que es&3s 2aciendo no )unciona. #ecuerda que una de)inici.n de %ocura es 2acer %o mismo una $ez &ras o&ra y esperar resu%&ados di)eren&es. B; Aigue centr ndote en lo mismo cuando eso no a$ude 9n&en&a poner &u a&enci.n en o&ra direcci.n. -icen que %a Nnica di)erencia en&re un surco y una &umba son %as dimensiones. *a% de% surco. C; Aigue pensando lo mismo cuando esos pensamientos no a$uden =o 2ay nada &an pe%igroso como una idea cuando es %a Nnica que se &iene, sos&en;a Emi%e !2ar&ier. Q=o &e creas &odo %o que piensasR ?Lo 2emos abordado de&a%%adamen&e en e% cap;&u%o K.C D; Aigue rode ndote del mismo entorno in7til Mien&ras 2aya maneras de superar e% en&orno, a menudo resu%&a m3s )3ci% a2uecar e% a%a ?sa%$o que sea &u conduc&a 2abi&ua%T en ese caso, in&en&a quedar&e donde es&sC. 7ace aos me con&aron un caso an3%ogo que guarda re%aci.n con es&a idea. Los seres 2umanos, como muc2os 3rbo%es, no sa%en ade%an&e en en&ornos donde no 2ay agua. Es&ar rodeado de cu%pa y nega&i$idad es como es&ar en un desier&o. La di)erencia )undamen&a% en&re un ser 2umano y una p%an&a, no obs&an&e, es que %os seres 2umanos pueden %e$an&arse y sa%ir caminando de% desier&o 2as&a %%egar a ori%%as de un r;o.

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Aigue relacion ndote con la misma gente &ue no aporta nada ,robab%emen&e es m3s sabio reducir a% m;nimo e% con&ac&o con gen&e que &e menosprecia, que c2ismorrea, que ac&Na de manera mezquina o con %a cua% acabas sin&indo&e in$ariab%emen&e ma% des0 pus de $ues&ros encuen&ros. ::; Fa m s importancia a estar bien &ue a cambiar Tra& a una pareMa que es&aba dis&anciada. Ten;an cinco 2iMos y no quer;an, o no se pod;an permi&ir, %a rup&ura. Gna de %as principa%es )uen&es de &ensi.n en&re e%%os era un prob%ema con e% sexo. E%%a &rabaMaba en un &urno de &arde y %%egaba a casa sobre %as once y media de %a noc2e. U% &rabaMaba en un &urno de d;a. -espus de %%egar a casa, %a muMer se re%aMaba mirando un ra&o cua%quier programa de &e%e$isi.n. !ada noc2e % se acercaba a %a puer&a de% dormi&orio, abr;a una rendiMa, $e;a que e%%a es&aba mirando %a &e%e y %e pregun&aba si se ir;a a %a cama pron&o. Era %a con&rasea para< PMe gus&ar;a un poco de sexo, pero me &engo que %e$an&ar &empranoT as; que, Vpodr;as deMar de mirar %a &e%e y $enir aqu; para &ener una sesi.n de sexoWS. Esa presi.n a e%%a %e mo%es&aba. *ab;a per)ec&amen&e bien que % quer;a sexo, igua% que e%%a, pero e%%a necesi&aba a%gunos minu&os m3s de re%aMamien&o. En&onces % se acercaba a %a puer&a de% dormi&orio cada pocos minu&os, abr;a una rendiMa, $e;a que e%%a &oda$;a miraba %a &e%e y en&onces 2ac;a un ruido con %a boca< tse. tse... Eso %a )as&idiaba m3s y, &an s.%o por )as&idiar%o, se quedaba a%%; duran&e 2oras mirando %a &e%e, a menudo qued3ndose dormida en e% so)3. !uando $inieron a buscar ayuda, )ui m3s direc&o de %o que soy norma%men&e. A &ra$s de e%%a a$erig4 que e%%a &en;a muc2as ganas de sexo y que, si % simp%emen&e 2ubiera deMado de 2acer tse. tse.... e%%a 2abr;a es&ado m3s predispues&a a 2acer%o. Le diMe a% 2ombre que deMara de 2acer ruidi&os con %a %engua duran&e una semana. Es&u$o de acuerdo y %o cump%i.. -espus de no &ener sexo duran&e meses, esa semana %o 2icieron &res $eces. E%%a &om. %a inicia&i$a dos de esas &res $eces y diMo que %e gus&.. ,ara mi asombro, %a semana siguien&e % empez. con %os ruidi&os de nue$o, con %os mismos psimos resu%&ados. Le pregun& e% porqu.
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O me con&es&. que pensaba que &en;a derec2o a 2acer saber a su muMer que % no es&aba de acuerdo con que se quedara %e$an&ada 2as&a &arde. Le diMe que &en;a raz.n, pero que eso no es&aba ayudando en su ma&rimonio ni en su $ida sexua%. V,re)er;a &ener raz.n que es&ar sa&is)ec2o o )e%izW #e)%exion. sobre e%%o y diMo que s;. O aqu; se acab. e% &ema. Mien&ras que o&ros aspec&os de su re%aci.n meMoraron, su $ida sexua% nunca %o $o%$i. a 2acer. Aunque siguieron Mun&os, % $o%$i. a su an&igua conduc&a )as&idiosa y sus pequeas &ri)u%cas noc&urnas con&inuaron. L%egados a cier&o pun&o, uno 2a de decidir si &ener raz.n es m3s impor&an&e que ob&ener resu%&ados posi&i$os. Ta% $ez acabe &eniendo &oda %a raz.n de% mundo a%gNn d;a, y en&onces VquW Apartado especial gratis( cmo invitar a los dem s a no cambiar ,robab%emen&e %a manera m3s e)ec&i$a de 2acer que %os dem3s no cambien es ec23ndo%es %a cu%pa. !u%pabi%izar pone a %a gen&e a %a de)ensi$a. Ta% $ez duran&e a%gNn &iempo consigas que se amo%den a &us deseos si &ienes poder su)icien&e para in&imidar ?o si eres &N quien adminis&ra e% dinero o amenazas );sicamen&eC, pero a %argo p%azo raras $eces se produce e% cambio cu%pabi%izando. Ec2ar %a cu%pa norma%men&e se 2ace de dos )ormas< a&ribuyendo ma%as in&enciones a %os dem3s o a&ribuyndo%es ma%as cua%idades. En e% primer &ipo, podr;as decir%es a %os dem3s que in&en&an causar prob%emas o )as&idiar. 5 que in&en&an %%amar %a a&enci.n. 5 que &e quieren con&ro%ar. *on a&ribuciones de ma%as in&enciones. La persona en cues&i.n &a% $ez &enga, o &a% $ez no, es&as in&enciones, pero P%eer%es %a men&eS de )orma que diga que sabes &oda %a $erdad sobre sus mo&i$os y que esos mo&i$os son a%go menos que 2onorab%es o buenos es una de %as peores maneras de 2acer que %a gen&e cambie. E% segundo &ipo &iene que $er con Muzgar e% car3c&er o %as cua%i0 dades de %as personas como ma%o o de)icien&e en %o esencia%. PEres ego;s&a.S PEres un con&ro%ador.S Es&e &ipo de $a%oraciones genera%i0 zadoras crea nue$amen&e e% peor c%ima para e% cambio. 5&ra cosa que resu%&a inN&i% cuando se in&en&a pro$ocar un cambio en %os dem3s es in$a%idar sus in&uiciones y su con)ianza en su manera

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de 2acer %as cosas. PEres demasiado suscep&ib%eS, P=o era as;S o PEs&3s %ocoS. *e puede es&ar en desacuerdo sin in$a%idar a% o&ro. P=o es as; como %o recuerdoS o PLo $eo de manera di)eren&e a %a &uyaS. Es&a )orma de abordar %as di)erencias &oda$;a indica respe&o y $a%idaci.n, preser$ando aNn %a di)erencia en&re &u )orma de $er %as cosas y %a suya.

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Gna )orma exce%en&e de e$i&ar que %a gen&e cambie es dar%e conseMo sin que %o pida. Es&o es especia%men&e cier&o en e% caso de %os &erapeu&as. -e nue$o es como in&en&ar ensear a un cerdo a can&ar. A%guna que o&ra $ez a %o %argo de &odos es&os aos, mi madre me %%amaba y me dec;a que uno de mis 2ermanos es&aba pasando por un ma% momen&o. PTN eres &erapeu&a Zdec;aZ. L%3ma%o y mira si puedes ayudar%o a reso%$er es&a si&uaci.n.S A% principio me deMaba engaar y %o 2ac;a, siempre con resu%&ados desas&rosos. Tiempo despus, %%amaba a mi 2ermano con prob%emas y %e dec;a< PMam3 cree que necesi&as ayuda y que yo soy quien &e %a deber;a pres&ar porque soy &erapeu&a. ,ero en rea%idad %%amo porque soy &u 2ermano. Te puedo ayudar a encon&rar un &erapeu&a si crees que necesi&as unoS. =inguno de mis 2ermanos acep&. %a o)er&a de buscar un &erapeu&a, pero e$i& %os desas&rosos resu%&ados que sab;a que se 2abr;an producido si yo %es 2ubiese o)recido ayuda o conseMo sin que me %o pidieran. Jay 7a%ey ?FJJFC diMo en una ocasi.n que pasaba muc2o &iempo in&en&ando impedir que %os &erapeu&as ayudaran en si&uaciones en %as que no %es 2ab;an pedido ayuda. Los &erapeu&as, debido a su )ormaci.n para reconocer y diagnos&icar pa&o%og;as y prob%emas, a menudo $en cosas que sus pacien&es podr;an cambiar. -ado que %os pacien&es son $u%nerab%es )ren&e a %a suges&i.n y a %a au&oridad de% &erapeu&a, podr;an aca&ar es&a imposici.n de prob%emas, o bien con$encerse de que &ienen prob%emas que en rea%idad no &ienen. La $ida de %as personas a $eces se sos&iene en un de%icado equi%ibrio eco%.gico, y se pueden dar consecuencias no buscadas a ra;z de &a%es in&romisiones e imposiciones por par&e de %os &erapeu&as. La con&ro$ersia de 2ace a%gunos aos sobre %a P)a%sa memoriaS en e% campo de %a &erapia mos&r. %as consecuencias de una in)%uencia demasiado exagerada de %os &erapeu&as en sus ideas sobre prob%emas que %os pacien&es en rea%idad no presen&aban. ?La con&ro$ersia de %a P)a%sa memoriaS se re)iere a una serie de casos de 2ace a%gunos aos en que a%gunos &erapeu&as )ueron acusados de in)%uir en sus pacien&es para que PrecordaranS que 2ab;an su)rido abusos sexua%es o ri&ua%es. A%gunos de es&os casos, cuando se in$es&igaron, demos&raron que %os abusos que se 2ab;an recordado no 2ab;an sucedido. Los &erapeu&as que de)end;an y cre;an ciegamen&e en un

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abuso genera%izado y en recuerdos reprimidos &end;an a pro$ocar es&os )a%sos recuerdos %a mayor;a de %as $eces. Muc2as )ami%ias su)rieron dis&anciamien&os, rup&uras y p%ei&os a causa de es&os &erapeu&as excesi$amen&e ap%icados y r;gidos en su &rabaMo. (arios &erapeu&as perdieron su permiso para eMercer cuando se in$es&igaron %os casos.C La %;nea que separa ser demasiado comprensi$o de ser indi)eren&e &ambin es muy )ina. *i uno simp%emen&e se %imi&a a acep&ar comp%e0 &amen&e %a &orpeza y %as %imi&aciones de %a gen&e, o sus prob%emas, quiz3 %os ayude, sin darse cuen&a, a seguir con su &orpeza. Yuiz3 se sien&an Mus&i)icados para no cambiar, ya que &N 2as acep&ado que son $;c&imas o que no %o pueden e$i&ar. !ues&ionar%os un poco, adem3s de mos&rar%es &u comprensi.n, puede pro$ocar e% cambio. ,uedes 2acer que %os dem3s cambien, con&rariamen&e a %a creencia popu%ar. ,ero &ambin puedes ser par&e de %o que ayuda a %a gen&e a resis&irse a% cambio y a a&rinc2erarse en e% prob%ema que &iene. Algunas preguntas &ue se deben tener en cuenta en el mbito de la resistencia al cambio V!u3ndo &e 2as resis&ido a% cambio o 2as sido in)%exib%eW V!u3ndo no 2as pensado en &i mismo y &e 2as deMado dominar demasiado por %as opiniones de %os dem3s sobre &u si&uaci.nW V!u3ndo 2as empuMado a a%guien a cambiar de manera inN&i% o sin resu%&adosW V!u3ndo 2as creado un ma% c%ima para animar a a%guien a cambiarW V-e qu maneras 2as cu%pabi%izado o in$a%idado a a%guien que esperabas que cambiaseW V-e qu maneras 2as impues&o &us ideas sobre de&erminados prob%emas y 2as in&en&ado con$encer a a%guien de que &en;a esos prob%emasW ?icontin<aC V-e qu maneras 2as de)endido %a idea de que %a persona a %a cua% in&en&as ayudar a cambiar es una $;c&ima impo&en&eW V-e qu maneras 2as de)endido a%go en exceso y no %o 2as

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cues&ionado %o su)icien&eW Once estrategias para seguir atascado( resumen F. =o escuc2ar a nadie. @. Escuc2ar a &odo e% mundo. K. Ana%izar in&erminab%emen&e y no rea%izar %os cambios. H. !u%par a %os dem3s de &us acciones o prob%emas. L. !u%par&e a &i mismo o censurar&e con regu%aridad. E. *eguir 2aciendo %o mismo que sabes que no )unciona. A. *eguir cen&r3ndo&e en %as mismas cosas cuando es inN&i% 2acer%o. I. *eguir pensando %o mismo cuando eso es inN&i%. J. *eguir rode3ndo&e de% mismo en&orno inN&i%. FB. *eguir re%acion3ndo&e con %a misma gen&e inN&i%.

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-ar m3s impor&ancia a &ener raz.n que a% cambio.5ibliogra4a Andreas, !., Core trans)ormationA Deaching the 0ellspring 0ithin. Moab, GT, #ea% ,eop%e ,ress, FJJE. !arnes, ,., !omunicaci.n persona%, FJJB. -abro1s i, +., 8ositive disintegration. Bos&on, Li&&%e > Bro1n, FJEH. Giu%iani, #., en&re$is&a en ,prah. oc&ubre de @BB@. Go&&man, J., Ehy marriages succeed or )ailA !nd ho0 you can ma4e yours last. =ue$a Oor , *imon > *c2us&er, FJJL. Gross, T. ?en&re$is&adorC, #resh !ir. en&re$is&a con +en Tuc er, @BBH. Gurganus, A., 5omb. en&re$is&a de -ona%d An&rim, o&oo de FJJA. 7a%ey, J., comunicaci.n persona%, FJJF. 7endrix, 7. y 7. La+e%%y 7un&, 1etting the love you 0antA 0or4boo4. =ue$a Oor , A&ria, @BBH. Lamo&&, A., 5ird by birdA /ome instructions on 0riting and li)e. =ue$a Oor , Anc2or, FJJL ?&rad, cas&.< 8"jaro a p"jaro. Madrid, +an&o%%a, @BBJC. McMi%%en, J. !. y #. 7. 'is2er, PT2e percei$ed bene)i&s sca%es< Measuring percei$ed posi&i$e %i)e c2anges a)&er nega&i$e e$en&sS, /ocial Eor4. nb HH, FJJI, p3gs. HLL0HEI. 567an%on, B., ! guide to inclusive therapyA 7F techni*ues )or respect)ul. resistance:dissolving therapy. =ue$a Oor , /. /. =or&on, @BBK. Z, Do one thing di))erent. =ue$a Oor , 7arper!o%%ins, @BBB ?&rad, cas&.< 8e*ue+os grandes cambios. Barce%ona, ,aid.s, @BBKC. Z, 8ath0ays to spirituality. =ue$a Oor , /. /. =or&on, @BBE. 567an%on, B. y ,. 7udson, Love is a verb. =ue$a Oor , /. /. =or&on, FJJH. 567an%on, B. y A. 7exum, !n uncommon caseboo4A The complete clinical 0or4 o) Milton @. ric4son. =ue$a Oor ,

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/. /. =or&on, FJJF. ,ri&c2e&&, ,., 'e0 0or4 habits )or a radically changing 0orld. -a%%as, Tc, ,ri&c2e&& and Associa&es, FJJI. *e%igman, M., Learned optimismA @o0 to change your mind and your li)e. =ue$a Oor , T2e 'ree ,ress, FJJI ?&rad, cas&.< !prenda optimismo. Barce%ona, -ebo%si%%o, @BBHC. /a&z%a1ic , ,., J. /ea %and y #. 'isc2, Change. =ue$a Oor , /. /. =or&on, FJAH ?&rad, cas&.< CambioA )ormacin y solucin de los problemas humanos. Barce%ona, 7erder, @BBAC. /2y&e, -., #oostepsA ! 0riting li)e ?audio !-C, Lang%ey, /A, Many #i$ers ,ress, FJJJ.

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