{\rtf1{\fonttbl {\f2 Times New Roman;} {\f3 Times New Roman;} {\f4 Times New Roman;} {\f5 Times

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\red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0;

\red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; \red0\green0\blue0; }\viewkind1\viewscale100\margl0\margr0\margt0\margb0\deftab80\dntblnsbdb\expshrt n\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg1}{\bkmkend Pg1}\par\pard\ql \li1550\ri51 47\sb592\sl-1220\slmult0\fi52 \up0 \expndtw0\charscalex263 \ul0\nosupersub\cf1\f 2\fs60 Fund mento \line \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf2\f3\fs 138 te\u-3?ricos\ul0\nosupersub\cf3\f4\fs96 de la \par\pard\ql \li1631\sb55\sl1566\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf4\f5\fs174 EDUCACI\u3? \par\pard\ql \li1631\sb129\sl-1863\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\ nosupersub\cf5\f6\fs162 FISICA \par\pard\ql \li8692\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard \ql\li8692\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql\li8692\sb141\sl-253\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex51 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 lwl\u-3? \par\pard\sect\sectd\fs2 4\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg2}{\bkmkend Pg2}\par\pard\li2433\sb0\sl-3 33\slmult0\par\pard\li2433\sb0\sl-333\slmult0\par\pard\li2433\sb0\sl-333\slmult0 \par\pard\li2433\sb0\sl-333\slmult0\par\pard\li2433\sb0\sl-333\slmult0\par\pard\ li2433\sb0\sl-333\slmult0\par\pard\li2433\sb0\sl-333\slmult0\par\pard\li2433\sb0 \sl-333\slmult0\par\pard\li2433\sb160\sl-333\slmult0\fi0\tx7775\tx7958\tx8246\tx 10545\tx11111 \dn3 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 )MigUCl\u l0\nosupersub\cf8\f9\fs24 ce\ul0\nosupersub\cf9\f10\fs16 l_C'\ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 rvvt:fes Slj%'edri\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 y\ul0\nosupersub\cf1 1\f12\fs24 ell\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 1605\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 c ji\tab \dn3 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 3\tab \up0 \exp ndtw-8\charscalex71 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 [\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 .:I \tab \up0 \expndtw0\charscalex129 I 'r?\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 r\ul0\nosuper sub\cf7\f8\fs18 t.:;t\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 \u-3?\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs1 8 c:C\}- c\tab \up0 \expndtw0\charscalex200 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs14 'lIl: )\tab \up0 \expndtw0\charscalex127 +1C\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 \u-3?:r1r\ul 0\nosupersub\cf8\f9\fs24 eC?\par\pard\li2433\sb192\sl-391\slmult0\fi9 \up0 \exp ndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 me\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 r\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 va fatna y esca si tvl\u8226?(mi.\par\pard\li2433\sb184\sl-345\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charsc alex109 El\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 pru\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 n\ul0\ nosupersub\cf14\f15\fs26 er itio Viose\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 el\ul0\nosu persub\cf14\f15\fs26 i`ru;o :le M1 Ir)9enfo 4veI)LMO et)\ul0\nosupersub\cf13\f1 4\fs20 Cit)CO\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 ecjiclor)e\u-3? t.;s\ul0\nosupersub\ cf13\f14\fs20 (:1(,ro-\par\pard\li2433\sb131\sl-414\slmult0\fi4\tx9705 \dn2 \ex pndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ti\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 ll\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 s\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 clue\ul0\nosupers ub\cf7\f8\fs18 CaCO,\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 la\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs1 8 s Cita\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 les\ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 CaU53\ul0\ nosupersub\cf7\f8\fs18 ron no pocos Lliro\ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 u\ul0\nosu persub\cf7\f8\fs18 sto s\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 a\ul0\nosupersub\cf7\f8\f s18 r\ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 m)1\tab \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosu persub\cf15\f16\fs34 h\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ot?ra\ul0\nosupersub\cf13\f14\ fs20 v\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 no\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 meno\ul0\ nosupersub\cf13\f14\fs20 s\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 q\ul0\nosupersub\cf10\f 11\fs28 ue-\par\pard\li2433\sb0\sl-207\slmult0\par\pard\li2433\sb68\sl-207\slmul t0\fi4\tx3667 \up0 \expndtw0\charscalex143 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 I`rnm\ul0 \nosupersub\cf12\f13\fs14 o\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ` .1\tab \up0 \expndtw0\ charscalex141 :in cti.fzr\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw5278\cols r160\colno2\colw3680\colsr40\colno3\colw6712\colsr160\ql \li2443\sb0\sl-184\slmu lt0 \par\pard\ql \li2443\sb166\sl-184\slmult0\tx3244 \up0 \expndtw0\charscalex12 2 \ul0\nosupersub\cf9\f10\fs16 1\\C? \up0 \expndtw-6\charscalex100 _i_\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 (1ti,\u-3?[',4/\u-3? \up0 \expndtw0\charscalex105 \u-3 ?\u-3?r\u-3?ti?Il:.t_\par\pard\column \ql \li5438\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\q l \li20\sb166\sl-184\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex141 C(,'1.c7 \up0 \expndt w-7\charscalex86 .I.\u-3?CI\}-\u-3?\u-3? \up0 \expndtw0\charscalex118 \u-3?,C.. l:`;:: t\u-3?\u-3?f\u-3?\u-3?.llt7\u-3?\par\pard\ql \li5615\sb0\sl-575\slmult0 \par\pard\ql \li197\sb531\sl-575\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosup

ersub\cf19\f20\fs50 '74\ul0\nosupersub\cf20\f21\fs50 -v2A,\ul0\nosupersub\cf19\ f20\fs50 cg,\par\pard\column \ql \li9148\sb0\sl-184\slmult0 \par\pard\ql \li20\ sb166\sl-184\slmult0\tx405 \up0 \expndtw-7\charscalex91 \ul0\nosupersub\cf9\f10\ fs16 \u-3?1L\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 \u-3?\u-3?Y(7t .r`\u8226?\u-3?\u-3 ?\u-3?i II7\u-3?C' \up0 \expndtw0\charscalex130 (.CtZi\u-3? .\par\pard\ql \li10 084\sb0\sl-575\slmult0 \par\pard\ql \li10084\sb0\sl-575\slmult0 \par\pard\ql \li 956\sb52\sl-575\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf19\f20\fs5 0 , \up0 \expndtw0\charscalex65 _=\par\pard\ql \li817\sb1\sl-273\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 \u-3? \par\pard\sect\sectd\sb knone \ql \li6508\sb0\sl-297\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex125 fAG.Cl.\u-3?\u -3?d\ul0\nosupersub\cf22\f23\fs44 I'--\ul0\super\cf21\f22\fs43\ul0\super\cf21\f 22\fs42 4 \par\pard\ql \li1286\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1286\sb0\sl-34 5\slmult0 \par\pard\ql\li1286\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1286\sb84\sl-345 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Agradecimien tos al IES de Alpedrete. Madrid \par\pard\ql \li1310\sb0\sl-299\slmult0 \par\par d\ql\li1310\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql\li1310\sb215\sl-299\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Director editorial: \par\pard \ql \li1310\sb81\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Marco Pila \par\par d\qj \li1300\ri12935\sb191\sl-360\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex105 Ilus traciones: \up0 \expndtw0\charscalex106 Juan Magaz \par\pard\qj \li1300\ri11773\ sb4\sl-380\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 Diseno y Maquetacion: \up0 \ expndtw0\charscalex108 Juan Magaz \par\pard\qj \li1526\sb0\sl-320\slmult0 \par\p ard\qj\li1526\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1526\sb0\sl-320\slmult0 \par\par d\qj\li1526\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1526\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\ qj\li1526\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1526\ri12324\sb90\sl-320\slmult0\fi2 8 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 P,la Telena, 2009 \up 0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 C1 Pozo nuevo. 12 \par\par d\qj \li1531\ri11544\sb14\sl-280\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 28430 Alpe drete (Madrid) \up0 \expndtw-11\charscalex90 Telf: \up0 \expndtw0\charscalex106 609 25 20 82 \par\pard\ql \li1526\sb24\sl-276\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 03 e-mail pilatena@pilatelena.com \par\pard\ql \li1315\sb145\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Impreso en Espana por \pa r\pard\ql \li1315\sb62\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 ISBN: 978-84-95353-56-6 \par\pard\ql \li1310\sb77\sl-299\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Dep6sito legal: \p ar\pard\ql \li1320\sb62\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 Impreso en Espana \par\pard\ql \li1310\sb77\sl-299\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Reservados todos los der echos. \par\pard\qj \li1305\ri2111\sb4\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charsca lex111 Reservados todos los derechos. Quedan rigurosarnente prohibidas, sin el p ermiso escrito de los titulares \up0 \expndtw0\charscalex110 del\ul0\nosupersub\ cf23\f24\fs26 copyright.\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 la reproducc16n o la tra nsmis16n total o parcial de esta obra por cualquier procedimiento \up0 \expndtw0 \charscalex106 mecanico o electr6nico, incluyendo la reprografia y el tratamient o informbtico. y la distribuci6n de ejempla\up0 \expndtw0\charscalex106 res medi ante alquiler o prestamo pitblicos. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh 20960{\bkmkstart Pg3}{\bkmkend Pg3}\par\pard\ql \li3801\sb0\sl-1035\slmult0 \par \pard\ql\li3801\sb729\sl-1035\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupers ub\cf24\f25\fs90 Indice \par\pard\ql \li1291\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li1 291\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li1291\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li129 1\sb176\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs3 6 Primer bloque. Condici6 \par\pard\li1281\sb235\sl-460\slmult0\fi331\tx12686 \d n2 \expndtw0\charscalex103 1. La actividad fisica\tab \up0 \expndtw0\charscalex9 7 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 e\par\pard\li1281\sb47\sl-437\slmult0\fi278 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 2.\ul0\nosupersub\cf28\f2 9\fs38\ul El\ul0\nosupersub\cf29\f30\fs34\ul calentamiento\par\pard\li1281\sb1 49\sl-368\slmult0\fi278 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs 32 3.\ul0\nosupersub\cf30\f31\fs32\ul Los estiramientos\par\pard\li1281\sb141\s l-414\slmult0\fi273\tldot\tx11845\tx12417 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosu persub\cf17\f18\fs36 4.\ul0\nosupersub\cf32\f33\fs36\ul Condicion fi'sica y cap

acidades fl'sicas basicas\ul0\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\cha rscalex110 \ul0\nosupersub\cf32\f33\fs36\ul 48\par\pard\li1281\sb161\sl-345\slmu lt0\fi273 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 5.\par\pard \li1281\sb193\sl-345\slmult0\fi273\tx12422 \dn2 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nos upersub\cf33\f34\fs30\ul & La resistencia\ul0\tab \up0 \expndtw0\charscalex133 \ ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul 72\par\pard\li1281\sb154\sl-391\slmult0\fi311\tl dot\tx11850\tx12431 \dn2 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Z La velocidad\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex112 88\pa r\pard\li1281\sb113\sl-414\slmult0\fi268\tldot\tx11845\tx12273 \up0 \expndtw0\ch arscalex102 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 8_\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 La fl exibilidad\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex102 100\par\ pard\li1281\sb364\sl-437\slmult0\fi4\tx12307 \dn2 \expndtw0\charscalex77 \ul0\no supersub\cf34\f35\fs38 Seaundo bloque. El movimiento coordinado ________________ __________________\tab \up0 \expndtw0\charscalex86 112\par\pard\li1281\sb240\sl414\slmult0\fi278\tldot\tx11845\tx12331 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupe rsub\cf17\f18\fs36 9. Cualidades motrices\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \ expndtw0\charscalex92 114\par\pard\li1281\sb123\sl-391\slmult0\fi148 \up0 \expnd tw0\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf29\f30\fs34\ul 10- El\par\pard\li1281\sb178\s l-414\slmult0\fi153\tx12278 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf36\f3 7\fs28\ul 1L La.\ul0\nosupersub\cf30\f31\fs32\ul rn\ul0\nosupersub\cf36\f37\fs2 8\ul nrdinaciQn\ul0\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs 36 134\par\pard\li1281\sb343\sl-437\slmult0\fi105\tldot\tx11804\tx12249 \dn2 \ex pndtw0\charscalex98 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Tercer bloque. Educacion Fisic a y salud\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex96 146\par\pa rd\li1281\sb244\sl-391\slmult0\fi110\tldot\tx11845\tx12278 \up0 \expndtw0\charsc alex117 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 12 El cuerpo humano: bases anatomicas y fi siologicas\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex107 150\par\ pard\li1281\sb104\sl-437\slmult0\fi153\tldot\tx11845\tx12283 \dn2 \expndtw0\char scalex96 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 13. Postu ra corporal\expndtw0\charscalex 100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 172\par\ pard\li1281\sb133\sl-391\slmult0\fi153\tldot\tx11744\tx12273 \up0 \expndtw0\char scalex111 \ul0\nosupersub\cf29\f30\fs34\ul 14. Nutricion y entrenamiento\ul0\exp ndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf29\f 30\fs34\ul 190\par\pard\li1281\sb1\sl-388\slmult0\fi753\tx2227 \up1 \expndtw0\ch arscalex97 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 11\tab \dn4 \expndtw0\charscalex136 \ul 0\nosupersub\cf37\f38\fs16\ul F-b\ul0\nosupersub\cf38\f39\fs22\ul IuiucIon\par\p ard\li1281\sb323\sl-414\slmult0\fi153\tldot\tx11845\tx12211 \up0 \expndtw0\chars calex123 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 16. Primeros auxilios\expndtw0\charscalex 100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 220\par\ pard\li1281\sb78\sl-391\slmult0\fi196\tldot\tx11845\tx12211 \up0 \expndtw0\chars calex114 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 17. Planificacion para un programa de ent renamiento\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex121 250\par\ pard\li1281\sb0\sl-391\slmult0\par\pard\li1281\sb20\sl-391\slmult0\fi0\tldot\tx1 1788\tx12206 \dn2 \expndtw0\charscalex105 Cuarto bloque. Educaci6n Fisica a hist oria\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex122 268\par\pard\l i1281\sb242\sl-391\slmult0\fi153\tx12220 \dn2 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosup ersub\cf33\f34\fs30\ul 18_ La Educaci\ul0\nosupersub\cf29\f30\fs34\ul on\ul0\nos upersub\cf33\f34\fs30\ul Fisica\ul0\nosupersub\cf29\f30\fs34\ul an\ul0\nosuper sub\cf33\f34\fs30\ul Ia historia\ul0\tab \up0 \expndtw0\charscalex135 \ul0\nosu persub\cf33\f34\fs30\ul 270\par\pard\li1281\sb161\sl-391\slmult0\fi153\tldot\tx1 1845\tx12215 \up0 \expndtw0\charscalex113 19\ul0\nosupersub\cf29\f30\fs34\ul . E ducacion Fisica y deporte\ul0\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\cha rscalex119 \ul0\nosupersub\cf29\f30\fs34\ul 284\par\pard\li1281\sb123\sl-414\slm ult0\fi91\tldot\tx10875\tx12211 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf3 2\f33\fs36\ul 20. El movimiento c limpico\ul0\expndtw0\charscalex100\tab \tab \u p0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf32\f33\fs36\ul 296\par\pard\li1281\ sb124\sl-414\slmult0\fi700\tldot\tx11845\tx12206 \dn2 \expndtw0\charscalex107 \u l0\nosupersub\cf17\f18\fs36 Glosario\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expnd tw0\charscalex112 328\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstar t Pg4}{\bkmkend Pg4}\par\pard\li2918\sb0\sl-437\slmult0\par\pard\li2918\sb209\sl

-437\slmult0\fi0\tx10127\tx10248\tx10368\tx12431\tx12551\tx12671 \up0 \expndtw0\ charscalex108 \ul0\super\cf13\f14\fs30 I\ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Primer b loque. Condicion fisica\tab \up0 \expndtw0\charscalex94 \u8226?\tab \up0 \expndt w0\charscalex94 \u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex84 \u8226?\u8226?\u8226?\u8 226?\u8226?--\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u82 26?\tab \up0 \expndtw0\charscalex94 \u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex94 -\ta b \up0 \expndtw0\charscalex87 \u8226?\u8226?-\u8226?-\u8226?\u8226?\u8226?\u8226 ?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?-\u8226?\ u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\par\pard\ql \li2342\sb0\sl-943\ slmult0 \par\pard\ql\li2342\sb154\sl-943\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \u l0\nosupersub\cf39\f40\fs82 La Education Fisica en\ul0\nosupersub\cf40\f41\fs86 tu\ul0\nosupersub\cf39\f40\fs82 villa \par\pard\ql \li2328\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql\li2328\sb296\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupe rsub\cf1\f2\fs60 El deports profesional \par\pard\qj \li2284\ri917\sb267\sl-355\ slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La UNESCO (Organizacibn de las Naciones Unidas para la Educacidn, la Ciencia y la Cultura ), \up0 \expndtw0\charscalex104 (1989) declaro que el deporte es la actividad es pecifica de competicion en la que se valora inten\up0 \expndtw0\charscalex108 sa mente la practica de ejercicios fisicos con vistas a la obtencion, por parte del individuo, del \up0 \expndtw0\charscalex106 perfeccionamiento de las posibilida des morfofuncionales y psiquicas, conectadas con un record \up0 \expndtw0\charsc alex106 en la superacibn de si mismo o de un adversario. \par\pard\qj \li2289\ri 918\sb301\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 El actual concepto de deporte dista mucho del significado que tenia en la Antiguedad. La dife-\line \u p0 \expndtw0\charscalex107 rencia radica en el sentido etico-religioso, que teni a anteriormente, del practico, que tiene hoy. \par\pard\qj \li2284\ri912\sb306\s l-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 El deporte moderno nace en el sig lo XIX en Inglaterra, como signo de estatus y de distincion de \up0 \expndtw0\ch arscalex107 aquellos sectores mss privilegiados y con el amateurismo como telon de fondo. En contraposi\up0 \expndtw0\charscalex105 cion, el siglo XX vio nacer la practica deportiva profesional de la mano de los medios de comu\up0 \expndtw0 \charscalex105 nicacidn de masas. \par\pard\qj \li2284\ri914\sb302\sl-360\slmult 0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 En los anos 50 se empezaron a realizar las pr imeras retransmisiones en directo de los eventos \up0 \expndtw0\charscalex110 de portivos, y se gang asi a un publico que hasta entonces habia sido inalcanzable, ellos eran \up0 \expndtw0\charscalex108 los aficionados. Mediante la expedicion de las denominadas licencias, las arcas de los clubes, \up0 \expndtw0\charscale x108 cuyas modalidades deportivas eran susceptibles de ser emitidas, empezaron a Ilenarse. \par\pard\qj \li2284\ri914\sb280\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\ch arscalex107 En la actualidad el deporte constituye uno de los pasatiempos mundia les de mayor relevancia, \up0 \expndtw0\charscalex108 esto se observa en el aume nto de participantes, en el espacio y en el tiempo que le dedican los \up0 \expn dtw0\charscalex108 medios de comunicacion, asi como en el crecimiento de la indu stria deportiva. \par\pard\qj \li2289\ri923\sb300\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex106 Los deportes ya no son tan voluntarios como lo pudieron ser en el pasado. El deportista, ahora, \up0 \expndtw0\charscalex106 los adopts como una t ares. El caracter ludico ha experimentado un cambio aparente con el pro-\par\par d\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg5}{\bkmkend Pg5}\par\pard \ql \li6110\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li6110\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Primer bloque. Condicion fisi ca \par\pard\qj \li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult 0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \p ar\pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par \pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par\p ard\qj\li1132\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1132\ri2055\sb110\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 fesionalismo reinant e en la actualidad, y se han disenado metas calculadas sobre las posibilida\up0 \expndtw0\charscalex110 des de un trabajo y de un esfuerzo al limite de las posi bilidades del ser humano. En el deporte \up0 \expndtw0\charscalex108 actual, lo

importante es ganar, la posicion de los deportistas, de los entrenadores y de lo s direc\up0 \expndtw0\charscalex108 tivos dentro de la estructura deportiva depe nde de los records. \par\pard\qj \li1137\ri2055\sb307\sl-353\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex114 Algunas de las personas que rodean al deporte profesional actu an como especuladores del \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\ fs28 mismo, sin importarles en absoluto los deportistas, se centran principalmen te en las marcas, en \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 los records, en las victorias y en los titulos, que protegen y enardecen una for ma de pensar y de \up0 \expndtw0\charscalex108 actuar a cualquier precio, a cost a del raciocinio de otras personas. \par\pard\qj \li1147\ri2054\sb310\sl-350\slm ult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 En el profesionalismo imperan los interese s de los logros y de los triunfos por encima de la \up0 \expndtw0\charscalex107 humanidad, no hay tiempo de considerar al ser humano como tal, solo es un produc to que puede \up0 \expndtw0\charscalex107 manipularse con base en la construccib n superficial de la victoria. \par\pard\qj \li1137\ri2045\sb329\sl-352\slmult0\f i4 \up0 \expndtw0\charscalex107 Teniendo en cuenta la corta duracion de las carr eras deportivas profesionales, el riesgo de sufrir \up0 \expndtw0\charscalex108 secuelas como consecuencia de lesiones reiteradas hace que la trayectoria de un deportista pro\up0 \expndtw0\charscalex109 fesional no sea tan idilica como nos pueda parecer a primera vista. Podriamos decir que, si una \up0 \expndtw0\charsc alex107 carrera profesional de cualquier tipo dura un promedio de entre 40 y 50 ar os, un deportista pro\up0 \expndtw0\charscalex112 fesional tendria entre 10 y 20 anos para ganar el dinero necesario que le permitiese subsistir \up0 \expndt w0\charscalex112 durante el resto de sus dias. \par\pard\qj \li1151\ri2065\sb302 \sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La po pularidad medietica del deporte, el incremento de las competiciones internaciona les y el \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 incipiente d esarrollo de la dimension economica de este, acarrean consecuencias cada vez mas \up0 \expndtw0\charscalex109 negativas para el significado del deporte en la so ciedad y en la educacion. \par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-3 45\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\p ard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-3 45\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\p ard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-3 45\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\p ard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li4\sb0\sl-3 45\slmult0\par\pard\li4\sb71\sl-345\slmult0\fi0\tx12144 \up0 \expndtw0\charscale x120 I\tab \up0 \expndtw0\charscalex548 9\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\p aperh20960{\bkmkstart Pg6}{\bkmkend Pg6}\par\pard\ql \li0\sb0\sl-161\slmult0 \pa r\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\q l\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb 0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161 \slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pa rd\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li 0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl -161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slm ult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \pa r\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\q l\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb 0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161 \slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pa rd\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li 0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl -161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slm ult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \pa r\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\q l\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb 0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161

\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pa rd\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li 0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl -161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slm ult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \pa r\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\q l\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb 0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161 \slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pa rd\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li 0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl -161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slm ult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \pa r\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\q l\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb 0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161 \slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pa rd\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li 0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl -161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slm ult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \pa r\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\q l\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb 0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161 \slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pa rd\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li 0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl -161\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb69\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs14 r \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh2096 0{\bkmkstart Pg7}{\bkmkend Pg7}\par\pard\ql \li10848\sb610\sl-1391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex77 \ul0\nosupersub\cf42\f43\fs120 la 1010 \par\pard\qj \li11 42\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1142\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1142 \ri656\sb174\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf1 4\f15\fs26 La actividad fisica, sea del tipo que sea, suele responder a las moti vaciones intrinsecas de aquallos que las practican, \up0 \expndtw0\charscalex114 ademas de favorecer. entre otras cosas, las relaciones interpersonales. \par\pa rd\qj \li1142\ri633\sb80\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 Estudios realizados mediante encuestas en los ultimos ar os a la poblacion espa?iola senalan que se ha pasado de un \up0 \expndtw0\charsc alex115 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 22% de personas que se declaraban practica ntes de algun depo\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 rt\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 e a un 37%, aproximadamente, en la actualidad. El \up0 \expndtw0\charscalex112 6 6% de los espanoles identifican la salud como el principal significado que\ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 poblacion otorga a la practica de activi\up0 \expndtw0\charscalex116 dad fisica. Estos estudios tambie n resaltan que, en la actualidad, las personas prefieren hacer deporte por su cu enta \up0 \expndtw0\charscalex116 (66%), mas que en centros de ensenanza (7%) o en un club (25%). \par\pard\qj \li1147\ri638\sb64\sl-340\slmult0\fi4 \up0 \expnd tw0\charscalex115 Frente a estas encuestas, se ha de decir que, hoy, nuestra soc iedad ha sucumbido a un ritmo de vida en el que impe-\line \up0 \expndtw0\charsc alex115 ra el sedentarismo. Las nuevas tecnologias, entre otros avances, proporc ionan incuestionables ventajas, pero, mal \par\pard\ql \li1147\sb1\sl-315\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 utilizadas, pueden acarrear este tipo de problemas. \par\pard\qj \li1142\ri621\sb81\sl-320\slmult0\ fi4 \up0 \expndtw0\charscalex102 Este estilo de vida sedentario trae consigo el riesgo de sufrir enfermedades como la obesidad, la hipertensidn, el coles\up0 \e

xpndtw0\charscalex102 terol y h\ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 a\ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 bitos de vida insalubres, como el consumo de alcohol y de tabaco, to do lo cual puede acarrear problemas de \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosuper sub\cf14\f15\fs26 infa\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 rt\ul0\nosupersub\cf14\f15\f s26 os y de accidentes cardiovasculares. Hemos de saber que, aproximadamente, do s millones de muertes anuales \up0 \expndtw0\charscalex113 se pueden atribuir a la inactividad fisica. \par\pard\qj \li1147\ri635\sb80\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \ expndtw0\charscalex109 Un estudio publicado por la Organizacibn Mundial para\ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Salud (OMS) afirma q ue los modos de vida sedentarios son \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 una de las diez causas fundamentales de mortalidad y de discapac idad en el mundo. \par\pard\qj \li1142\ri620\sb77\sl-324\slmult0\fi9 \up0 \expnd tw0\charscalex103 Podemos afirmar que un estilo de vida saludable es la forma en que cada uno quiere o desea vivir, y sin duda la acti\up0 \expndtw0\charscalex1 15 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 vidad fisica puede ayudarnos a conseguirlo, ya que su practica continuada favorece aspectos tales como un mejor \up0 \expndtw0\ charscalex115 estado de animo o un aumento de la temperatura corporal,\ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 lo\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 que a su vez produce una d isminucion de la tension \up0 \expndtw0\charscalex110 muscular que favorece\ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 la\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 relajacion, regula lo s biorritmos y mejora el sueno, tiene efectos tranquilizantes y antidepre\up0 \e xpndtw0\charscalex118 sivos, aporta sensacion de bienestar, elimina el estres, a yuda a ganar autonomia y aumenta\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 la\ul0\nosupersub \cf14\f15\fs26 seguridad en uno \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 mismo. \par\pard\qj \li1142\ri622\sb80\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \exp ndtw0\charscalex105 Frente a la actividad fisica domesticada, estereotipada, con instalaciones especificas y sometidas a reglas, se levan-\line \up0 \expndtw0\c harscalex105 tan las actividades en la naturaleza, donde todas las ventajas prop ias de la actividad fisica urbana se potencian al \par\pard\ql \li1137\sb18\sl-2 99\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 desarrolla rse en los diversos marcos de la naturaleza. \par\pard\qj \li1128\ri5197\sb84\sl -320\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex112 El axodo masivo a las ciudades en la decada de los 60 del pasado siglo ha ale\up0 \expndtw0\charscalex113 jado al hombre de la naturaleza y una gran mayoria de la poblacion ha sentido \up0 \exp ndtw0\charscalex112 la necesidad de reconciliarse con ella. Es por ello que, fre nte a los deportes y a \up0 \expndtw0\charscalex113 las actividades mas estandar izadas y comunes, ha aumentado de forma espec\up0 \expndtw0\charscalex113 tacula r la practica de deportes y de actividades en el medio natural. \par\pard\qj \li 1137\ri5187\sb76\sl-326\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex115 Otro aspecto a destacar del desarrollo de la practica fisica en la naturaleza es \up0 \expndtw0 \charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 su caracter ludico y recreativo. Co ntra los deportes practicados en pista o de \up0 \expndtw0\charscalex103 competi cibn, la motivacibn principal de las actividades en la naturaleza se basa \up0 \ expndtw0\charscalex103 en la aventura, lo novedoso, lo excitante... Son activida des que enganchan a la \par\pard\ql \li1147\sb17\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex104 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 poblacion. \par\pard\qj \li1142\ri519 5\sb84\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\ fs28 Este grupo de tareas en la naturaleza pueden considerarse deporte para todo s, \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 en contraposicibn al deporte de competicibn, donde unos ganan y otros pierden, \up0 \expndtw0\char scalex114 ya que estan marcadas por la cooperacion. donde todos ganan. Por otro lado, \up0 \expndtw0\charscalex119 su caracter recreativo no las hace menos exig entes desde el punto de vista \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 tanto fisico como tecnico. \par\pard\qj \li1137\ri5198\sb80\sl-320\slmu lt0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Son muchas la s actividades que podemos practicar en el ambito natural, desde \up0 \expndtw0\c harscalex109 un simple paseo por el campo o una acampada con los amigos, a activ idades tan \up0 \expndtw0\charscalex109 diversas como la escalada, el rapel, el kayak o el parapente, entre otras tantas. \par\pard\ql \li1151\sb98\sl-299\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex112 El nivel de complejidad, de amplitud y de riquez

a de las actividades fisicas en\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw108 46\colsr160\colno2\colw4854\colsr160\qj \li1142\ri127\sb23\sl-321\slmult0\fi4 \u p0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 el medio natural requie ren de una exhaustiva organizacibn, para evitar cualquier \up0 \expndtw0\charsca lex106 tipo de imprevisto o de mal funcionamiento en el desemper\u-3?o de las mi smas. \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Para el desarro llo de actividades mas complejas, debemos contar siempre con \up0 \expndtw0\char scalex114 la presencia de un profesional, que de solucion a las diversas adversi dades que \up0 \expndtw0\charscalex118 se puedan presentar.\par\pard\column \ql \li11006\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb63\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 IL. \par\pard\sect\sectd\fs24\pape rw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg8}{\bkmkend Pg8}\par\pard\sect\sectd\sbknone\co ls2\colno1\colw3838\colsr160\colno2\colw12002\colsr20\ql \li2937\sb0\sl-1404\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex46 \ul0\nosupersub\cf43\f44\fs156 ii\par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li3263\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \ li3263\sb54\sl-506\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf22\f23 \fs44 iR\par\pard\column \ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb209 \sl-437\slmult0\tldot\tx12029 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf34\ f35\fs38 La actividad fisica\expndtw0\charscalex100\tab\par\pard\ql \li4819\sb0\ sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li4819\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li841\sb292 \sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 INTRO DUCCI6N\par\pard\ql \li4200\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li222\sb155\sl-322\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Por actividad fisica se entiende todo tipo de movimiento corporal voluntario (por\par\pard\ql \li212\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 pequeno que sea) que una persona realiza durante un periodo de tiempo det er-\par\pard\ql \li217\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 minado: caminar, escribir, hablar, subir una escalera, correr, etc. Esa actividad\par\pa rd\ql \li212\sb11\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 puede producirse d urante su trabajo, en su tiempo de ocio...\par\pard\ql \li222\sb312\sl-345\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex113 Hay que diferenciar el concepto de actividad fis ica de otros dos que se suelen\par\pard\ql \li207\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex107 tomar generalmente como sinbnimos, aunque no lo son:\par\pard \ql \li4737\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li759\sb83\sl-345\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex108 Esfuerzo fisico: se entiende como tal cualquier actividad fi sica de una inten-\par\pard\ql \li774\sb11\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex109 sidad variable \up0 \expndtw0\charscalex116 (tanto suave como moderada o elevada) que suponga un\par\pard\ql \li774\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 aumento del ritmo respiratorio, del r itmo cardiaco, de la temperatura corporal,\par\pard\ql \li774\sb9\sl-345\slmult0 \tldot\tx7613 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 del con sumo de energia, del metabolismo basal\expndtw0\charscalex100\tab \up0 \expndtw 0\charscalex110 lo que conlleva efectos\par\pard\ql \li774\sb15\sl-345\slmult0 \

up0 \expndtw0\charscalex107 como sudar, cansancio muscular, etc.\par\pard\ql \li 4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li255\sb83\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex108 110, Ejercicio fisico: se refiere al todo tipo actividad fisica que cumple una serie\par\pard\ql \li774\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de requisitos como son:\par\pard\ql \li5207\ sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1229\sb92\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Que implique la realizacion de un esfuerz o fisico.\par\pard\ql \li1229\sb274\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Que se realice de forma sistematica, es decir, con continuidad.\par\pard\ql \li1 229\sb289\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Que este previamente plani ficada para conseguir unos objetivos.\par\pard\ql \li1229\sb278\sl-345\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex110 Que este pensada para estar en forma y mejorar la sa lud.\par\pard\ql \li217\sb313\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 La int ensidad del esfuerzo fisico tiene un caracter individual, lo que pars un suje-\p ar\pard\ql \li207\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 to puede ser muy intenso para otros puede resultar suave. Por otra parte, el cuer-\par\pard\q l \li212\sb6\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 po es capaz de adaptars e poco a poco al esfuerzo, y lo que en un primer momen-\par\pard\ql \li207\sb10\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 to resultaba muy fatigoso puede Ileg ar a ser facilmente soportable. Esa adapta-\par\pard\ql \li212\sb10\sl-345\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex107 cion al esfuerzo se consigue mediante el ejercic io fisico. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg9}{\bk mkend Pg9}\par\pard\ql \li8188\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li8188\sb201\sl-4 37\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La activid ad fisica \par\pard\ql \li1267\sb0\sl-425\slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb0\sl-425 \slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb263\sl-425\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 R\u-3?i\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 FACETAS DEL E JERCICIO F\ul0\nosupersub\cf22\f23\fs44 i\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 SICO \par \pard\qj \li1137\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1137\ri3963\sb9\sl-360\slmult 0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El ejercicio f isico abarcaria varias facetas entre las que se incluirian la gimnasia, \up0 \ex pndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 el deporte y la educacion fis ica. Estos terminos, aunque referidos a un mismo \up0 \expndtw0\charscalex104 te ma, tienen significados diferentes: \par\pard\ql \li12600\sb11\sl-299\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 El ejercicio fisico ge\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12430\colsr160\colno2\colw3270\col sr160\qj \li1185\ri471\sb119\sl-350\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 30, Gimnasia: es una forma de ejercicio fisico car acterizada por actividades y por \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 ejercici os sistematicos que persiguen fines muy determinados de tipo tera-\par\pard\ql \ li1708\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 peutico, educativo o com petitivo.\par\pard\qj \li1185\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li1185\ri486\sb70 \sl-355\slmult0\tx1699 \up0 \expndtw0\charscalex107 310, Deporte: es toda aquell a actividad fisica que tiene una finalidad competitiva \line\tab \up0 \expndtw0\ charscalex110 y esta sujeta a unas normas fijas. Tambien se suele incluir en est a categoria\par\pard\qj \li1703\ri481\sb0\sl-356\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex110 a diferentes actividades realizadas al aire libre con un caracter ludico: esca-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 lada, buceo...\par\pard\qj \li1185\sb0\s l-350\slmult0 \par\pard\qj \li1185\ri481\sb76\sl-350\slmult0\tx1703 \up0 \expndt w0\charscalex110 30 Educacion Fisica: es la disciplina que se ocupa de la ensena nza y del apren-\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex106 dizaje de los diferentes campos de la actividad fisica. Su finalidad consiste en\par\pard\qj \li1703\ri4 86\sb1\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 promover el desarrollo co rporal y en divulgar los beneficios que se obtienen \up0 \expndtw0\charscalex107 con su practica.\par\pard\qj \li1137\ri475\sb308\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expn dtw0\charscalex109 La modernizacion de nuestro entorno ha mejorado nuestra calid ad de vida, pero \up0 \expndtw0\charscalex117 tambien es un factor determinante en la disminucion de la actividad fisica. \up0 \expndtw0\charscalex107 Realizar un ejercicio fisico moderado de forma regular resulta beneficioso para la \up0 \ expndtw0\charscalex109 salud y ayuda a combatir el sedentarismo. Numerosos estud

ios ponen de relieve \up0 \expndtw0\charscalex108 que una vida sedentaria facili ta la aparicion de enfermedades y desordenes, tanto \up0 \expndtw0\charscalex107 fisicos como mentales.\par\pard\qj \li1142\ri3427\sb303\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 La solucion a este problema es bastante simple: las per so-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 nas sedentarias tienen que cambiar sus hab itos y ser mas \line \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 activas, incrementando la frecuencia con que realizan acti-\line \up0 \expndtw0\ charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 vidades fisicas (ver "Cuadro 1"). De hecho la practica de \line \up0 \expndtw0\charscalex111 algun tipo de ejercicio fisico va siendo poco a poco algo \line \up0 \expndtw0\charscalex109 cada vez m as habitual en nuestra sociedad. Se da la para-\line \up0 \expndtw0\charscalex10 9 doja de que este acercamiento a la actividad fisica es pro-\line \up0 \expndtw 0\charscalex109 ducto de esa vida sedentaria que Ilevan muchas personas, \line \ up0 \expndtw0\charscalex106 que buscan en el ejercicio una forma de mejorar su c alidad\par\pard\ql \li1142\sb28\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 de vida.\par\pard\qj \li1142\ri3427\sb310\sl-354\slmul t0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Pero si bien e s verdad que cada vez son mas las personas \up0 \expndtw0\charscalex109 que prac tican deporte o acuden a un gimnasio con asidui-\line \up0 \expndtw0\charscalex1 20 dad pars mantenerse en forma, no es menos cierto el \up0 \expndtw0\charscalex 113 hecho de que la gran mayoria de la poblacion mantiene \up0 \expndtw0\charsca lex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 unos niveles minimos de actividad fisica. S egun un informe \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 publi cado por el National Center for Chronic Disease \up0 \expndtw0\charscalex106 Pre vention and Health Promotion, en EE. UU., casi un ter-\line \up0 \expndtw0\chars calex122 cio de los jovenes y hasta un \up0 \expndtw0\charscalex121 60% de los a dultos se \line \up0 \expndtw0\charscalex111 encuentra en esa situacion.\par\par d\column \ql \li30\sb37\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosuper sub\cf14\f15\fs26 nera salud, por ello de-\par\pard\qj \li20\ri475\sb9\sl-321\sl mult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 be integrar se dentro \line \up0 \expndtw0\charscalex113 del esquema de vida \line \up0 \exp ndtw0\charscalex110 como un habito mas.\par\pard\qj \li20\ri490\sb1\sl-321\slmul t0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 sin que supong a un \line \up0 \expndtw0\charscalex107 sacrificio o una obliga-\line \up0 \expn dtw0\charscalex120 tion, sino que resulte \line \up0 \expndtw0\charscalex120 div ertido y reconfor-\par\pard\ql \li25\sb1\sl-326\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x97 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tante. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\p aperh20960{\bkmkstart Pg10}{\bkmkend Pg10}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\col no1\colw3838\colsr160\colno2\colw12002\colsr20\ql \li2918\sb0\sl-230\slmult0 \pa r\pard\ql \li2918\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li2918\sb160\sl-230\slmult0 \ up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 I\par\pard\column \ql \li3998\sb0\sl-304\slmult0 \par\pard\ql \li3998\sb0\sl-304\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb148\sl-304\slmult0\tldot\tx12029 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosu persub\cf34\f35\fs38 La actividad fisica\expndtw0\charscalex100\tab\par\pard\ql \li2006\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2006\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2006\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1167\sb168\sl-345\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Si la salud importa siempre se p ueden sacar 20-30 minutos para hacer\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\co lw4975\colsr160\colno2\colw10725\colsr160\ql \li2097\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex113 No tango tiempo\par\pard\qj \li2006\sb0\sl-350\slmult0 \pa r\pard\qj \li2006\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li2006\ri287\sb113\sl-350\slm ult0\tx2663 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Hacer eje rcicio es \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 a burrido\par\pard\ql \li2054\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2054\sb304\sl-345 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Estoy delgado, no\par\pard\ql \li2289\sb2\ sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 necesi to hacer\par\pard\ql \li2687\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ejercicio\par\pard\qj \li1814\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\qj \li1814\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\qj \li1814\ri95\sb2\sl-345\slmult0 \tx2515 \up0 \expndtw0\charscalex115 Hago deporte de vez \line\tab \up0 \expndtw

0\charscalex119 an cuando\par\pard\ql \li1809\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \l i1809\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li2208\sb119\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Necesito it con\par\pard\ql \li274 5\sb6\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 alguien\par\pard\ql \li1809\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li2006\sb245\sl-414 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 Soy joven y e stoy\par\pard\ql \li2966\sb1\sl-336\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\no supersub\cf18\f19\fs32 blen\par\pard\ql \li1809\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1809\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1809\sb43\sl-345\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Un gimnasio es caro\par\pard\colu mn \qj \li25\ri987\sb7\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 algo, aunque solo sea caminar. Es probable que se dedique mas tiempo \up0 \expndtw0\charscale x104 a ver la television.\par\pard\qj \li25\ri988\sb274\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 Si se hace siempre lo mismo claro que resulta aburrido. Las actividades \up0 \expndtw0\charscalex113 que se realicen han de ser variadas : caminar, andar en bici, nadar... Si \up0 \expndtw0\charscalex108 ademas se fij an metas a corto plazo la motivacion sera mayor.\par\pard\ql \li35\sb287\sl-345\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Las personas delgadas tambien necesitan rea lizar actividades fisicas\par\pard\ql \li35\sb30\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 para tonificar sus musculos y cuidar su cuerpo. El hecho de estar flaco no\par\pard\qj \li30\ri992\sb6\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 significa que se ten ga salud, y el estarlo en exceso Ilega a considerarse \up0 \expndtw0\charscalex1 08 una enfermedad, la anorexia.\par\pard\ql \li25\sb336\sl-345\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex108 Jugar en ocasiones al futbol con los amigos o dar una vuelta en bicicleta\par\pard\ql \li35\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 no es realizar una actividad fisica con regularid ad, que es la mejor mane-\par\pard\ql \li35\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ra de estar en forma y de evitar lesi ones.\par\pard\qj \li25\ri997\sb324\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex 108 Para hacer ejercicio no es necesario tener un companero. Aunque pueda \up0 \ expndtw0\charscalex116 ser mas entretenido, solo es imprescindible en algunos ca sos: tenis, \up0 \expndtw0\charscalex112 escalada, buceo... Ademas, si to acostu mbras a hater ejercicio, es focil \up0 \expndtw0\charscalex110 que acabes contag iando tus ganas a algun amigo.\par\pard\qj \li5135\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\ qj \li20\ri982\sb5\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Aunque se tengan menos de 30 anos y se esto fisicamente bien, el tra-\line \up0 \expndtw0\charsca lex109 bajo actual redundara en una buena salud futura.\par\pard\qj \li5150\sb0\ sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li35\ri988\sb15\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex112 Hay de todo, la mayoria realizan ofertas cada poco tiempo. Y si no es \ up0 \expndtw0\charscalex111 posible, siempre se puede hacer ejercicio al aire li bre: parques, paseos, \up0 \expndtw0\charscalex104 playas... \par\pard\sect\sect d\sbknone \ql \li4166\sb251\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex95 Cuadro\ul 0\nosupersub\cf45\f46\fs30 1. Excusas mas habituales para no hacer ejercicio \p ar\pard\ql \li4819\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4819\sb266\sl-391\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 BENEFICIOS QUE PROPORC IONA EL EJERCICIO\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4659\colsr160\col no2\colw11041\colsr160\ql \li3840\sb1\sl-318\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex12 0 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 M\par\pard\column \ql \li20\sb135\sl-272\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 FISICO \par\pard\sec t\sectd\sbknone \qj \li4185\sb0\sl-356\slmult0 \par\pard\qj\li4185\ri903\sb16\sl -356\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El o bjetivo directo cuando se realiza ejercicio fisico es mejorar la condicion fisic a \up0 \expndtw0\charscalex108 y adaptarse al esfuerzo. Sin embargo, muchas pers onas que realizan una activi\up0 \expndtw0\charscalex108 dad fisica regular se p lantean otra serie de objetivos indirectos que, basicamen\up0 \expndtw0\charscal ex107 te, se pueden agrupar en cuatro motivos: para mejorar la forma fisica, par a tener \up0 \expndtw0\charscalex112 un mejor estado de salud, para mejorar la i magen estotica, cuidar el cuerpo y \up0 \expndtw0\charscalex105 verse fisicament e mejor y para emplear el tiempo de ocio. \par\pard\ql \li4209\sb0\sl-460\slmult

0 \par\pard\ql\li4209\sb139\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nos upersub\cf31\f32\fs40 Ejercicio fisico y estado de forma \par\pard\qj \li4185\ri 918\sb149\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 Estar en forma es el motivo principal por el que mucha gente hace ejerci cio fisi\up0 \expndtw0\charscalex107 co, pues es la manera de mantener las capac idades fisicas del cuerpo en un esta\up0 \expndtw0\charscalex108 do optimo duran te toda la vida. De hecho, estar en forma se ha convertido en el \up0 \expndtw0\ charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 lema principal de las empresas relac ionadas con el ejercicio fisico. \par\pard\li3263\sb357\sl-690\slmult0\fi0\tx580 3\tx5927\tx6047\tx6172\tx6287\tx6407\tx6527\tx6647\tx6767\tx7012\tx7137\tx7252\t x7497\tx7617\tx7732\tx8817\tx9302\tx10032\tx10147\tx10271\tx10391\tx11116\tx1123 6\tx11351\tx12556\tx13406\tx13526\tx13766\tx13886\tx14011\tx14131\tx15575 \up0 \ expndtw0\charscalex56 \ul0\nosupersub\cf46\f47\fs60 1"*'*"*'*'***'***\tab \up0 \ expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\ tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex45 *'\tab \up0 \expndtw0\char scalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex45 *'\ tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex56 *"***\tab \up0 \expndtw0\charscalex47 ***'\tab \up0 \expndtw 0\charscalex53 *"***\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charsc alex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex52 *"*** \tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \e xpndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex47 ***'***\tab \up0 \expndtw 0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex45 *'\tab \up0 \expndtw0\charscale x80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 *\tab \u p0 \expndtw0\charscalex56 *""*'*"***\tab \up0 \expndtw0\charscalex43 ***"\par\pa rd\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg11}{\bkmkend Pg11}\par\p ard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12339\colsr160\colno2\colw3361\colsr160\ ql \li8188\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li8188\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La actividad fisica\par\pard\ ql \li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ ql \li1147\sb206\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 Cuando se habla de estar o de mantenerse en forma nos referimos tanto \par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-1098\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex57 \ul0\ nosupersub\cf47\f48\fs122 it\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw11062\ colsr160\colno2\colw4638\colsr160\qj \li1142\ri101\sb0\sl-331\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 a la realizaci6n de alguna acti vidad suave como de un entrenamiento mas \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 concienzudo de una a dos horas entre tres y cinco veces a la semana. \line \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Mas qu e una obligaci6n, para estas personas la actividad fisica es un pla-\line \up0 \ expndtw0\charscalex109 cer, es un tiempo que les ayuda a sentirse bien, mas j6ve nes y mas segu-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 ras de si mismas.\par\pard\qj \li1137\ri106\sb299\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 Aun cuando no se puede asegurar de forma categ6rica que una buena \line \up0 \expndtw0\charscale x118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 forma fisica garantice una salud perfecta, lo cierto es que, en general, se \line \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 puede afirmar que forma fisica y salud suelen discurrir de un mo do pa-\line \up0 \expndtw0\charscalex99 ralelo.\par\pard\ql \li1161\sb0\sl-437\s lmult0 \par\pard\ql \li1161\sb173\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \u l0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Ejercicio fisico y salud\par\pard\qj \li1142\ri1288\ sb178\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 El cuerpo humano esta disenado para moverse y una vida \up0 \expndtw0\charsc alex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 sedentaria suele conllevar enfermedades e incluso la muerte \line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 prematura.\par\pard\qj \li1132\ri1273\sb305\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw 0\charscalex108 Son muchos los beneficios que pars la salud tiene la realizaci6n \line \up0 \expndtw0\charscalex108 de un ejercicio fisico regular. y su inciden cia puede apreciarse a\par\pard\ql \li1151\sb22\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\ch

arscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 muchos niveles:\par\pard\qj \li1689\sb 0\sl-357\slmult0 \par\pard\qj \li1689\ri1289\sb66\sl-357\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex117 Cardiaco: disminuye el riesgo de enfermedades coronarias, \up0 \ex pndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ya que aumenta el tamano del coraz6n y reduce la frecuen-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 cia cardiaca, con lo que este 6rgano se cansa menos.\par\pard\qj \li1185\sb0\sl-355\slmult0 \par\ pard\qj \li1185\ri1279\sb63\sl-355\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 > Vascular: el numero de gl6bulos rojos, leucocitos y linfocitos \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 aumenta, y mejora la circulaci6n sanguinea y la elasticidad\par\pard\ql \li17 03\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 de las arterias.\par\pard\ql \li1185\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1185\sb88\sl-345\slmult0\tx1689 \up0 \expndtw0\charscalex57 3110\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 Respiratorio: aumen ta la capacidad pulmonar y disminuye\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 el\par\pard\q l \li1708\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 numero de respiraciones por minuto.\par\pard\qj \li1190\sb0\sl-352\slmu lt0 \par\pard\qj \li1190\ri1277\sb76\sl-352\slmult0\tx1703\tx1703 \up0 \expndtw0 \charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 310, Muscular: los musculos ganan e n fuerza y en resistencia, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 aumentan su tamano y mejoran tanto la elasticidad como la \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex104 coordinaci6n motriz.\par\pard\column \ql \li20 \sb0\sl-540\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 0\pa r\pard\qj \li284\ri507\sb0\sl-342\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 Al realizar ejercicio fisico, \up0 \expndtw0\charscalex124 nuestro cuerpo segrega \line \up0 \expndtw0\charscalex119 endorfinas, una sust ancia \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 que es la respo nsable de la \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sensaci6 n placentera y de \up0 \expndtw0\charscalex120 bienestar que se \up0 \expndtw0\c harscalex108 consigue \up0 \expndtw0\charscalex105 tras la actividad. \par\pard\ sect\sectd\sbknone \qj \li1689\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li1689\ri3964\sb9 6\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Oseo :\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 se produce un aumento de la densidad 6sea, de la vascularizaci6n y \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de la retenci6n de minerales en los huesos. \par\pard\qj \li1190\sb0\sl-360\slmult 0 \par\pard\qj\li1190\ri3962\sb64\sl-360\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscale x108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 30, Articular: se fortalecen los elementos qu e constituyen las articulaciones, es \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 deci r, el cartilago, los Iigamentos... \par\pard\ql \li1185\sb0\sl-350\slmult0 \par\ pard\ql\li1185\ri3964\sb79\sl-350\slmult0\tx1703\tx1699 \up0 \expndtw0\charscale x109 > Metab6lico: aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuye los \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de coleste rol malo (LDL), mantiene la glucosa en unos niveles adecuados y \line\tab \up0 \ expndtw0\charscalex111 facilita la expulsi6n de toxinas. \par\pard\ql \li12321\s b0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li12321\sb398\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex97 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 13 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\p aperh20960{\bkmkstart Pg12}{\bkmkend Pg12}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\col no1\colw3838\colsr160\colno2\colw12002\colsr20\ql \li2937\sb0\sl-1368\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex47 \ul0\nosupersub\cf49\f50\fs152 ii\par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\

sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb390\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex103 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 14\par\pard\column \ql \li3998\sb0\sl-43 7\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb209\sl-437\slmult0\tldot\tx12029 \up0 \expndtw0\c harscalex131 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La actividad fisica\expndtw0\charscal ex100\tab\par\pard\ql \li4742\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4742\sb0\sl-345 \slmult0 \par\pard\ql \li764\sb326\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Mental: aporta sensacion de bienestar general, mejo ra el estado de animo y\par\pard\ql \li783\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex113 la emotividad, optimiza la imagen de uno mismo, reduce la ansiedad y el\par\pard\ql \li769\sb6\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 estres, a yuda a combatir la depresibn y disminuye el riesgo de aparicibn de\par\pard\ql \ li783\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 la misma, etc.\par\pard\q l \li4727\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li749\sb97\sl-345\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex110 Otros beneficios: ademas de todo lo dicho anteriormente, el ej ercicio fisico\par\pard\ql \li769\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 07 disminuye el riesgo de aparicion de algunos tipos de cancer y diabetes. ayuda \par\pard\ql \li769\sb11\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 a controlar la obesidad y el exceso de peso, incrementa la resistencia para\par\pard\ql \li 774\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 realizar trabajos fisicos...\par\pard\ql \li217\sb317\sl-345\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La actividad fisica regular e s una inversion a largo plazo en salud y en calidad de\par\pard\ql \li207\sb10\s l-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 vida.\par\pard\ql \li6518\sb0\sl-460\ slmult0 \par\pard\ql \li2540\sb132\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Ejercicio fisico y estetica\par\pard\ql \li2530\sb1 91\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El cuerpo nos permite desplazamos, expresamos, relacionar-\par\pard\ql \li2530\sb10 \sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 nos c on el ambiente que nos rodea... Es necesario dedicarle\par\pard\ql \li2521\sb15\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 tiempo y prestarle la debida atencio n, lo que implica alimentar-\par\pard\ql \li2526\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex109 se correctamente, mantener unos habitos de conducta apropia-\p ar\pard\ql \li2521\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 dos (dormir lo suficiente, no consumir sustancias perjudicia-\ par\pard\ql \li2530\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 les...) y realizar una actividad fisica adecuada, que es una d e las\par\pard\ql \li2526\sb16\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 princ ipales maneras de cuidar tanto el cuerpo como la mente.\par\pard\ql \li2530\sb31 2\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 En la sociedad actual el cuerpo es ta vinculado a la imagen, es\par\pard\ql \li2526\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex123 una parte esencial de la identidad de cada persona, y en\par\p ard\ql \li2526\sb6\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 muchos casos su c uidado se plantea como un objetivo en el que\par\pard\ql \li2521\sb10\sl-345\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 se invierten muchos esfuerzos: dieta, ejercici o, cirugia estetica,\par\pard\ql \li2526\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex101 maquillaje...\par\pard\ql \li217\sb313\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex107 La presion mediatica, tanto en eI ambito estetico como en el de las modas, impul-\par\pard\ql \li212\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 09 sa a muchas personas a realizar actividades fisicas con el unico fin de conse guir\par\pard\ql \li212\sb5\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 un cuerp o aceptable para la sociedad. Cada vez son mas los sujetos que intervie-\par\par d\ql \li212\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 nen activamente par a cambiar su cuerpo, para modelarlo, para sentirse a gusto\par\pard\ql \li207\sb

34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 con el y gustar a los demas, para sentirse realizados a nivel personal al tener un\ par\pard\ql \li212\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 cuerpo que se ajusta a las normas de salud y de belleza de la sociedad moderna.\par\pard\ql \li4204\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li226\sb1 74\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Eje rcicio fisico y ocio\par\pard\ql \li217\sb176\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El ejercicio fisico esta Iigado al ocio cuando se realiza con el fin de pasarlo bien y\par\pard\ql \li207\sb15\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 divertirse. En este caso, su finalidad es sim plemente ludica, la intencion es ocu-\par\pard\ql \li212\sb1\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 par el tiempo libre con alguna actividad fisica no comp etitiva ni reglamentada, que\par\pard\ql \li212\sb3\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 no conlleve mayores exigencias\ul0 \nosupersub\cf18\f19\fs32 tecnicas,\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 que utilice u nos espacios y/o un mate-\par\pard\ql \li212\sb8\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 rial no conventional, etc.\par\pard\q l \li217\sb318\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 La actividad fisica p lanteada como ocio no solo implica diversion, tambien cabe\par\pard\ql \li212\sb 15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 en ella el esfuerzo y la motivaci on de plantearse retos y conseguirlos: subir una\par\pard\ql \li212\sb10\sl-345\ slmult0\tldot\tx5726 \up0 \expndtw0\charscalex110 montana, hacer una ruta de sen derismo\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh2 0960{\bkmkstart Pg13}{\bkmkend Pg13}\par\pard\ql \li8246\sb0\sl-437\slmult0 \par \pard\ql\li8246\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersu b\cf34\f35\fs38 La actividad fisica \par\pard\ql \li2231\sb0\sl-391\slmult0 \par \pard\ql\li2231\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li2231\sb339\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 EL DEPORTE Y SU CLASIFICA CION\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12161\colsr160\colno2\colw3539 \colsr160\ql \li1147\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1147\sb155\sl-322\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Se suele considerar un deporte como tal cuan-\par\pard\qj \li1132\ri4628\sb6\sl-355\slmult0\fi9 \up 0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 do se integra en una fed eracion deportiva. \line \up0 \expndtw0\charscalex109 Algunas federaciones inclu yen diversas moda-\line \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 lidades deportivas, como por ejemplo la \line \up0 \expndtw0\charscalex1 09 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Federacion de Tenis, que incluye el padel, o la \line \up0 \expndtw0\charscalex107 Federacion de Deportes de Invierno. que acog e \line \up0 \expndtw0\charscalex114 el esqui, el\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 snowboard,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 etc. Para que exista \line \up0 \expndt w0\charscalex121 una federacion deportiva es necesario que \line \up0 \expndtw0\ charscalex113 haya un numero determinado de practicantes \line \up0 \expndtw0\ch arscalex104 con licencia.\par\pard\ql \li1151\sb317\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex107 La influencia del deporte en la sociedad y en la\par\pard\qj \li 1142\ri4648\sb6\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\ cf10\f11\fs28 cultura actual resulta innegable y se aprecia en \line \up0 \expnd tw0\charscalex127 aspectos como la ropa y los complementos\par\pard\qj \li1137\r i4622\sb3\sl-354\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 (gafas de sol, zapatos, prendas deportivas...), \up0 \expndtw0\charscale x104 en la ocupacion del tiempo libre (ver actividades \up0 \expndtw0\charscalex 115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 deportivas...), en la publicidad (en espectacu los \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 deportivos, depor tistas protagonistas de anun-\line \up0 \expndtw0\charscalex102 cios...), \up0 \ expndtw0\charscalex111 a nivel laboral \up0 \expndtw0\charscalex106 (monitores d eportivos, \up0 \expndtw0\charscalex108 masajistas, fisioterapeutas, periodistas deporti-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 vos...), en la economia \up0 \expndt w0\charscalex108 (yenta de ropa deporti-\line \up0 \expndtw0\charscalex118 va, bebidas energoticas...), en el fanatismo \up0 \expndtw0\charscalex105 deportivo (grupos ultras...), etc.\par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li 1151\sb129\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Los deportes se pueden cl

asificar atendiendo a criterios muy variados:\par\pard\ql \li2779\sb0\sl-322\slm ult0 \par\pard\ql \li2779\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li2779\sb14\sl-322\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Deportes profes ionales vs. deportes aficionados:\par\pard\qj \li2548\ri2069\sb203\sl-355\slmult 0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En el deporte p rofesional se cobra por la practica depor-\line \up0 \expndtw0\charscalex115 tiv a, es un trabajo y como tal conlleva obligaciones,\par\pard\ql \li2548\sb28\sl-3 22\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 como entre nar en un horario determinado, no se pueden\par\pard\qj \li2548\ri2075\sb6\sl-35 5\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 elegir los companeros, etc. El deporte aficionado se rea-\line \up0 \expndtw0\charscalex105 liza por el mero disfrute, nunca por obligacion.\par\pard\ql \li2687\sb0\sl-322 \slmult0 \par\pard\ql \li2687\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li2687\sb224\sl-3 22\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Deportes d e oposicion vs. deportes sin oposicion:\par\pard\qj \li2548\ri2069\sb309\sl-355\ slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En los de portes de oposicion existe una influencia direc-\line \up0 \expndtw0\charscalex1 07 ta del rival o de los rivales en el resultado del deportista \line \up0 \expn dtw0\charscalex109 o equipo, mientras que en los deportes sin oposicion el \line \up0 \expndtw0\charscalex106 contrario no influye en la realizacion del deporti sta o del\par\pard\ql \li2548\sb23\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 equipo.\par\pard\column \ql \li14179\sb0\sl-322\slm ult0 \par\pard\ql \li1878\sb304\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex391 ---\ par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmul t0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slm ult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\s lmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483 \slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-4 83\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl -483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\ sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb 0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\ sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li1232 1\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12 321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li 12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \ li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-483\slmult0 \par\par d\ql \li20\sb209\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex98 \ul0\nosupersub\cf48 \f49\fs42 15 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg14}{ \bkmkend Pg14}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\ sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf34\f 35\fs38 La actividad fisica\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li6287\sb0 \sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li6287\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li6287\sb0\s l-322\slmult0 \par\pard\ql\li6287\sb212\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Deportes individuates vs. deportes de equipo: \par\pard\qj \li4603\ri1310\sb251\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex1 14 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El deporte individual es aquel en el que el dep ortista realiza la practica \up0 \expndtw0\charscalex107 deportiva solo, sin com paneros, como, por ejemplo, el ciclocrbs, el judo, la \up0 \expndtw0\charscalex1 08 halterofilia o el esqui. En el deporte de equipo el deportista no puede reali -\line \up0 \expndtw0\charscalex108 zar la practica deportiva de forma individua l sino que tiene unos compane-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 ros y forma par te de un conjunto, como, por ejemplo, en el baloncesto, en \par\pard\ql \li4607\ sb13\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 e l balonmano, en el futbol... \par\pard\qj \li4612\ri1311\sb333\sl-353\slmult0\fi 4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Existen algunas pru ebas deportivas que son a la vez individuales y de equi-\line \up0 \expndtw0\cha

rscalex106 po, como el tenis por parejas o los relevos en atletismo y natacibn. Tambien \up0 \expndtw0\charscalex113 hay modalidades deportivas que tienen a la vez dos clasificaciones, una \up0 \expndtw0\charscalex113 individual y otra por equipos, como sucede en karate, en gimnasia deporti-\par\pard\ql \li4603\sb33\sl -322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 va, en c iclismo o en tiro con arco. \par\pard\ql \li4967\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li4967\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li4967\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex125 Deportes con contacto directo vs. deportes sin contacto directo: \par\pard\qj \li4583\ri1306\sb211\sl-355\slmult0\fi28 \up0 \expndtw0\charscalex 110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En los deportes con contacto directo se compar te un terreno de juego y se \up0 \expndtw0\charscalex112 juega simultaneamente, por ejemplo, en el hockey sobre patines o en el \up0 \expndtw0\charscalex110 wat erpolo, mientras que en los deportes sin contacto directo el terreno de \up0 \ex pndtw0\charscalex110 juego no se comparte, se divide y se utiliza de forma alter nativa, como en \up0 \expndtw0\charscalex110 el badminton o en el voleibol. \par \pard\ql \li6715\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li6715\sb0\sl-322\slmult0 \par\ pard\ql\li6715\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\ cf10\f11\fs28 Deportes acuaticos, terrestres y aereos: \par\pard\qj \li4603\ri12 94\sb230\sl-356\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 Los deportes acuaticos se realizan en agua, como la natacibn o el surf. L os \up0 \expndtw0\charscalex108 terrestres se Ilevan a cabo en el medio terrestr e y se pueden diferenciar los \up0 \expndtw0\charscalex106 de espacio limitado, como el futbol o el baloncesto, y los de espacio ilimita\up0 \expndtw0\charscale x111 do, como el golf o el esqui de fondo. Los deportes aereos se practican en \ up0 \expndtw0\charscalex115 el aire, como, por ejemplo, las competiciones de ala delta o de globos \up0 \expndtw0\charscalex98 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 aer ost\ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 a\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 ticos.\par\pard\ sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw3718\colsr160\colno2\colw781\colsr160\colno3 \colw11051\colsr160\ql \li398\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li398\sb0\sl-322\ slmult0 \par\pard\ql \li398\sb287\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 \u8226?\par\pard\ql \li657\ri282\sb140\sl-403\slmul t0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex109 Muevete Seguro \line \up0 \expndtw0\charsca lex119 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Antes de iniciarse en\par\pard\ql \li667\sb 1\sl-304\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 algu na actividad fisica\par\pard\column \ql \li3878\sb0\sl-552\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb271\sl-552\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex89 \ul0\nosupersub\cf50\f51\ fs48 F7\par\pard\column \ql \li4809\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\ sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb106\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 120 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 (CIJANTO EJERCICIO FISICO NECESITAMOS?\par\par d\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4020\colsr160\colno2\colw11680\colsr160\ql \li662\sb1\sl-312\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11 \fs28 es preciso realizar\par\pard\qj \li662\ri583\sb8\sl-321\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 siempre un chequeo \line \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 medico previo que de\line \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 termine el esta do fisi-\par\pard\qj \li662\ri568\sb5\sl-321\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex10 4 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 code la persona y des-\line \up0 \expndtw0\chars calex119 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 carte la existencia de \up0 \expndtw0\cha rscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 alguna patologia que \up0 \expndtw0\cha rscalex113 pueda agravarse con \up0 \expndtw-1\charscalex100 el ejercicio\par\pa rd\ql \li3268\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li3268\sb426\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex98 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 16\par\pard\column \qj \li2 0\ri848\sb38\sl-354\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 Aunque el ejercicio fisico regular es una fuente de salud, su practica pu ede aca-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 rrear problemas si no se realiza con un minimo de asesoramiento y de control (ver \up0 \expndtw0\charscalex110 "Cuadr o 2"). Mucha gente, pese a ignorar los aspectos basicos de la practica de \up0 \ expndtw0\charscalex108 ejercicio fisico, se inicia en ello sin buscar la informa cibn necesaria para saber si \up0 \expndtw0\charscalex105 corre algun tipo de ri esgo al realizarlo.\par\pard\qj \li25\ri862\sb311\sl-352\slmult0\fi14 \up0 \expn

dtw0\charscalex108 Para que la realizacion de actividades fisicas se traduzca en una mejor calidad de \up0 \expndtw0\charscalex109 vida y en un cuidado de la sa lud, es importante tener en cuenta como se Ilevan a \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cabo las mismas, es decir, el tipo, la intensidad y la duracibn de la actividad. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh2096 0{\bkmkstart Pg15}{\bkmkend Pg15}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw8 081\colsr160\colno2\colw4146\colsr160\colno3\colw3323\colsr160\ql \li1454\sb0\sl -322\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb0\sl -322\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb0\sl -322\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb0\sl -322\slmult0 \par\pard\ql \li4780\sb3\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex12 4 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Para evitar lesiones\par\pard\ql \li1454\sb0\sl322\slmult0 \par\pard\ql \li1454\sb273\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex 100 0\par\pard\column \ql \li8241\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb209\sl -437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La activ idad fisica\par\pard\ql \li10108\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li10108\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1887\sb206\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 95 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 Cuadro 2\par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-1098\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex60 \ul0\nosupersub\cf47\f48\fs122 it \par\pard\ sect\sectd\sbknone \ql \li4228\sb0\sl-270\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Practicar actividades fisicas de forma regular. \pa r\pard\qj \li4214\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li4214\ri4814\sb81\sl-360\slmu lt0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex109 Realizar un buen calentamiento, con un com ienzo \up0 \expndtw0\charscalex108 suave y aumentando la intensidad poco a poco, sin \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 forza r.\par\pard \sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4059\colsr160\colno2\colw11641\colsr160\ql \li1440\sb390\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex88 \ul0\nosupersub\cf48\f4 9\fs42 4]\par\pard\ql \li1425\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1425\sb0\sl-345 \slmult0 \par\pard\ql \li1425\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1425\sb84\sl-34 5\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 0\par\pard\q l \li1420\sb0\sl-621\slmult0 \par\pard\ql \li1420\sb0\sl-621\slmult0 \par\pard\q l \li1420\sb0\sl-621\slmult0 \par\pard\ql \li1420\sb376\sl-621\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex74 \ul0\nosupersub\cf51\f52\fs54 1\ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 a\par\pard\ql \li1430\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1430\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1430\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1430\sb48\sl-322\slmult 0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 0\par\pard\column \qj \li4228\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li29\ri4760\sb188\sl-360\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Utilizar una ropa y un calzado cbmodos, y un mate-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 rial adecuado.\par \pard\ql \li4228\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4228\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li29\sb182\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 Hacer estiramie ntos al finalizar la actividad fisica.\par\pard\qj \li4223\sb0\sl-350\slmult0 \p ar\pard\qj \li4223\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li24\ri4755\sb171\sl-350\slm ult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex115 Beber agua o bebidas isotonicas siempre qu e se \up0 \expndtw0\charscalex110 tenga sed.\par\pard\qj \li4228\sb0\sl-355\slmu lt0 \par\pard\qj \li20\ri4778\sb338\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex 115 Evitar las actividades fisicas despues de comer, \up0 \expndtw0\charscalex11 4 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 con el estomago Ileno.\par\pard\qj \li4223\sb0\s l-350\slmult0 \par\pard\qj \li24\ri4760\sb346\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Conocer los limites del propio cuerpo pa ra saber \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cuando se es ta forzando en exceso. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li1175\sb0\sl-437\slmul t0 \par\pard\ql\li1175\sb167\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\no supersub\cf34\f35\fs38 Personas que no realizan esfuerzos fisicos regularmente \ par\pard\qj \li1142\ri3963\sb147\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Deben comenzar poco a poco, dedicando unos minuto s cada dia a algun tipo de \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 ejercicio aerobico, hasta Ilegar a la media hora diaria, que es el tiempo minimo \up0 \expndtw0\charscalex105 recomendado. \par\pard\qj \li1147\ri3955\sb3 00\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 Para ser mas activo basta con

cambiar algunos habitos de la vida cotidiana, como \up0 \expndtw0\charscalex100 por ejemplo: \par\pard\qj \li1185\ri5131\sb189\sl-640\slmult0\fi504 \up0 \expnd tw0\charscalex108 Subir por las escaleras (a casa, al trabajo, etc.) y evitar el ascensor. \up0 \expndtw0\charscalex108 30, Pasear al perro. \par\pard\ql \li118 5\sb284\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 30, Montar en bicicleta. \pa r\pard\qj \li1185\ri10943\sb55\sl-660\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 30, L avar el coche a mano. \up0 \expndtw0\charscalex106 30, Ir al trabajo caminando. \par\pard\ql \li12321\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li12321\sb186\sl-460\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 17 \par\pard\sect\ sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg16}{\bkmkend Pg16}\par\pard\ql \ li2918\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li2918\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li 2918\sb149\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14 \fs20 I \par\pard\ql \li3993\sb0\sl-342\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\cha rscalex131 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La actividad fisica\expndtw0\charscalex 100\tab \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\ slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb224\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \u l0\nosupersub\cf16\f17\fs30 30, Bajar un par de paradas antes del autobus, metro , etc. \par\pard\ql \li4233\ri2649\sb55\sl-660\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 108 10 Jugar con los hijos a algun juego que requiera esfuerzo fisico. \up0 \exp ndtw0\charscalex103 310, Sustituir la television por actividades que requieran m ovimiento. \par\pard\ql \li4204\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li4204\sb86\sl-4 60\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Personas q ue realizan esfuerzos fisicos minimos \par\pard\ql \li5534\sb174\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El siguiente paso es realizar nuevas actividades que resulten estimu-\par\pard\qj \li5529\ri917\sb7\s l-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 lantes y que faciliten el mantenimiento de una actividad fisica regular a \up0 \expndtw 0\charscalex107 lo largo de toda la vida, como por ejemplo: \par\pard\qj \li6072 \ri3329\sb109\sl-640\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 Caminar entre 30 y 60 minutos a un ritmo ligero. \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11 \fs28 Ir a la piscina a nadar. \par\pard\qj \li6081\ri4096\sb20\sl-640\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex115 Ir a la playa a caminar descalzo o a correr. \up0 \e xpndtw0\charscalex116 Ir a clases de baile o a bailar. \par\pard\ql \li6067\sb26 3\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Salir de excursion al campo. \par\ pard\qj \li6072\ri6859\sb76\sl-640\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 Practicar senderismo. \up0 \expndtw0\charscalex101 Ir al g imnasio. \par\pard\qj \li5529\ri914\sb252\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\char scalex112 En general, estas actividades deberian movilizar los grandes grupos \u p0 \expndtw0\charscalex113 musculares, incluir periodos de actividad intensa y r ealizarse entre 3 y \par\pard\ql \li5529\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 5 veces por semana. \par\pard\ql \li3878 \sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li3878\sb204\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex120 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 r\up0 \expndtw0\charscalex95 \u-3? \par\ pard\li3648\sb0\sl-504\slmult0\fi0\tx4819 \dn3 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosup ersub\cf44\f45\fs56 r\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf15\f16\ fs34 RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR\par\pard\qj \li4190\ri917\sb0\sl-340\slmult0\f i4 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 No siempre es faci l saber que ejercicio fisico es el mas adecuado para cada per\up0 \expndtw0\char scalex108 sona. He aqui algunos criterios para tomar esa decision: \par\pard\ql \li4233\ri1295\sb44\sl-670\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 20, Plantearse c on claridad y realismo los objetivos que se quieren conseguir. \up0 \expndtw0\ch arscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 30, Conocer las limitaciones personale s, tanto fisicas como psicolegicas. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 30, Recopilar toda la informacion posible sobre las activid ades que interesan. \par\pard\qj \li4190\ri917\sb252\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \ex pndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Una vez que se ha decidido qu e tipo de ejercicio fisico se quiere hacer es preci\up0 \expndtw0\charscalex117 so tener en cuenta una serie de recomendaciones que ayudaren a crear hebito y \u p0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 continuar con la practi ca, y a evitar algo muy habitual como es el abandono pre\up0 \expndtw0\charscale

x107 maturo de la actividad: \par\pard\qj \li4732\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\q j\li4732\ri923\sb62\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Comenzar a hacer ejercicio poco a poco, sin prisa, aumentando gradualmen\up0 \expndtw0\charscale x106 te la intensidad y la duracion de la actividad. \par\pard\sect\sectd\fs24\p aperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg17}{\bkmkend Pg17}\par\pard\ql \li8246\sb0\s l-437\slmult0 \par\pard\ql\li8246\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 130 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La actividad fisica \par\pard\ql \li1185\sb0\s l-350\slmult0 \par\pard\ql\li1185\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\ql\li1185\ri5722\ sb315\sl-350\slmult0\tx1703\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\ cf31\f32\fs40 110,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Organizar el tiempo: si la mayo ria de la gente dedica todos los \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 dias un rato a ver la television, comp no va a tener otrn Para \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 hacer ejercicio, que es mas sand. \par\pard\qj \li1190\ri5728\sb339\sl-340\slmult0\tx1 708 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 30, Hay que estim ularse positivamente para hacer ejercicio, cuando \line\tab \up0 \expndtw0\chars calex115 una persona se lo pasa bien tiende a repetir la actividad. \par\pard\ql \li1190\sb316\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 30, Si una practica resulta aburrida se debe cambiar a otra qu( \par\pa rd\li1708\sb1\sl-290\slmult0\fi0\tx5572\tx5769\tx6638\tx7406\tx7535\tx8510 \dn4 \expndtw0\charscalex107 resulte mas entretenida\tab \dn3 \expndtw0\charscalex97 ,\tab \dn3 \expndtw0\charscalex53 1 : \u-3?h\tab \up2 \expndtw0\charscalex204 \u l0\nosupersub\cf6\f7\fs22 .'r h\tab \dn3 \expndtw-3\charscalex100 \u-3?i\tab \dn 4 \expndtw0\charscalex118 \u-3?'^riec\tab \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 \u9658?\t \up0 \expndtw0\charscalex62 \u-3? ;,\u-3?.1,\u-3?\ u8222?\}.\u-3?\par\pard\ql \li1713\sb170\sl-218\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x130 \ul0\super\cf7\f8\fs28\ul0\super\cf7\f8\fs27 \u8226?\ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 P\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 oc\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 (\ul0\nosu persub\cf7\f8\fs18 I cfr(1\u-3??f cnn c TT? \par\pard\li8793\sb0\sl-184\slmult0\ par\pard\li8793\sb0\sl-184\slmult0\par\pard\li8793\sb107\sl-184\slmult0\fi0\tx89 66 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf9\f10\fs16 `\tab \up0 \expndt w-2\charscalex100 _\par\pard\qj \li1703\ri5736\sb64\sl-340\slmult0\fi4 \up0 \exp ndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 listas, conseguirlas poco a po co y\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 es ablecer\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 nuevas \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 nle,\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ta\ul0\nosupersub \cf7\f8\fs18 s \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cuando se hayan logrado las primeras. \par\pard\qj \li1694\ri5731\sb340\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Es importante ser co nsciente del\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 progresn\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 pie\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ka\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 rPicnI'a\ul0 \nosupersub\cf17\f18\fs36 r,.;e \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 se va logrando cada dia que pasa \par\pard\qj \li1137\ri5723\sb304\s l-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se debe senalar por ultimo que existen una serie de mitos y de \up0 \expndtw0\chars calex111 creencias relacionadas con el ejercicio fisico que no son ciertas. \up0 \expndtw0\charscalex106 Algunas de ellas se exponen en el siguiente cuadro. \pa r\pard\ql \li5788\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li5788\sb128\sl-345\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex115 Creencias erroneas \par\pard\qj \li2745\sb0\sl-360\sl mult0 \par\pard\qj\li2745\ri4261\sb43\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex12 4 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Tomar agua con aziucar quita las agujetas: cuand o se realiza \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ejercici o fisico intenso se producen microroturas en las fibras mus-\par\pard\li1550\sb2 1\sl-345\slmult0\fi753\tx2750\tx4372\tx5678\tx11270 \up0 \expndtw0\charscalex97 )\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 culares\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 prov ocan\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 unas\tab \up0 \expndtw0\charscalex83 El\pa r\pard\li1550\sb1\sl-282\slmult0\fi0\tx2745\tx5184\tx6403 \up2 \expndtw0\charsca lex111 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 b:\ul0\sub\cf16\f17\fs45 t'S(\tab \dn2 \exp ndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 agua conuazuca\tab \dn2 \expnd tw0\charscalex85 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 no n si\ul0\nosupersub\cf18\f19\f s32 rve\tab \dn6 \expndtw0\charscalex94 Pa\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 \u-3?a r

ea\t \dn6 \expndtw0\charscalex98 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Para\t \dn2 \expn dtw0\charscalex98 \u-3?n esas roturas n9 ta\t \dn2 \expndtw0\charscalex99 e\ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 mpoco\par\pard\ql \li2755\sb84\sl-322\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 para aliviar el dolor. \par\pa rd\ql \li1747\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\ql\li1747\ri4253\sb347\sl-360\slmult0 \fi1003\tx2750\tx2750 \up0 \expndtw0\charscalex122 Tomar azucar antes de hacer e jercicio mejora el rendimiento: \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 el resultado es mas bien el contrario, inicialmente se orig ina una \up0 \expndtw0\charscalex109 ,30l elevacion de los niveles de glucosa, pero luego se produce un efec-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 to rebote q ue genera una hipoglucemia, lo que aumenta la fatiga. \par\pard\ql \li2755\sb0\s l-322\slmult0 \par\pard\ql\li2755\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li2755\sb88\sl -322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Sudando mucho se pierde peso: muchas personas creen que \par\pard\qj \li2750\ri4248\sb0\ sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cuanto mas sudan mas grasa eliminan, pero lo cierto es que lo que \up0 \expndtw0\chars calex108 se pierde al sudar es agua. Ademas, como el cuerpo para no des\up0 \exp ndtw0\charscalex109 hidratarse provoca la alarma en forma de sed, el agua perdid a se \up0 \expndtw0\charscalex110 recupera en cuanto se bebe. \par\pard\ql \li27 60\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2760\sb195\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex114 Los ejercicios de abdominales ayudan a perder la grasa de la \par\pa rd\ql \li2750\sb34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 cintura: es imposible conseguir perder grasa solo en una zona \par\ pard\qj \li1435\ri4440\sb0\sl-360\slmult0\tx2755 \up0 \expndtw0\charscalex107 \u l0\nosupersub\cf16\f17\fs30 -\u-3?LS\u-3?\u-3? concreta, al hacer ejercicio la perdida de grasa es siempre gene-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 ral y se pierde mas en aquellas zonas donde mas hay. \par\pard\li12326\sb0\sl-483\slmult 0\par\pard\li12326\sb296\sl-483\slmult0\fi0\tx12528 \up0 \expndtw0\charscalex62 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 1\tab \dn2 \expndtw0\charscalex81 9\par\pard\sect\ sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg18}{\bkmkend Pg18}\par\pard\ql \ li6153\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li6153\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 La actividad fisica \par\pard\ql \ li2745\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2745\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li 2745\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2745\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li27 45\sb171\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 Comenta brevemente las particularidades del deporte. \par\pard\ql \li2750\sb0 \sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2750\sb110\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex106 Establece la diferencia entre esfuerzo fisico y ejercicio fisico. \par\par d\ql \li1511\sb349\sl-425\slmult0\tx1881\tx2750 \up0 \expndtw0\charscalex48 \ul0 \nosupersub\cf52\f53\fs42 1 \tab \up0 \expndtw0\charscalex155 3 \tab \dn7 \expnd tw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Senala las diferencias entre dep ortes de oposicidn y deportes sin oposicibn, y pon \par\pard\ql \li2745\sb62\sl345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 dos ejemp los de cada caso. \par\pard\ql \li2745\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2745\sb 130\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 Cita cuatro beneficios que pars la salud tiene el ejercicio fisico. \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql\li1511\sb130\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersu b\cf33\f34\fs30\ul 17.5---IDefine\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 el termino gimna sia. \par\pard\qj \li1511\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1511\ri2057\sb83\sl360\slmult0\tx2745 \up0 \expndtw0\charscalex110 1\ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 61\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Realiza una tabla que recoja los problemas de una vida sedentaria y los beneficios \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 del ejercicio fisico. \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb 108\sl-345\slmult0\tx2534\tx2745 \up0 \expndtw0\charscalex97 I \tab \up0 \expndt w0\charscalex97 I \tab \dn2 \expndtw0\charscalex103 Explica la siguiente afirmac ion: "Forma fisica y salud suelen discurrir de modo para-\par\pard\ql \li2750\sb 34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 le lo". \par\pard\ql \li1881\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1881\sb134\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 8 ! Indica la finalidad del ejercicio fisico ligado al ocio. \par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\s

lmult0 \par\pard\ql\li2750\sb130\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 Exp lica las caracteristicas principales del ejercicio fisico regular.\par\pard\sect \sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2585\colsr160\colno2\colw13115\colsr160\ql \li15 11\sb222\sl-782\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf53\f54\fs6 8 IIi5\par\pard\column \ql \li2745\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li2745\sb0\s l-224\slmult0 \par\pard\ql \li2745\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb58\sl -224\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Cita alg unas recomendaciones para iniciarse en el ejercicio fisico.\par\pard\ql \li3393\ sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li668\sb661\sl-782\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex106 \ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul SI QUIERES SABER MAS...\par\pard\sect\ sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2225\colsr160\colno2\colw13475\colsr160\ql \li153 1\sb506\sl-920\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 U\par\pard\ql \li1612\sb290\sl-989\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nos upersub\cf40\f41\fs86 U\par\pard\li1612\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1612\s b0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1612\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1612\sb0 \sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1612\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1512\shptop17271\shpright2311\shpbottom18171\shpfhdr0\s hpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl920 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 120\ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 U{\par}}}} \par\pard\column \qj \li2395\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri2042\sb243\ sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 En Forma. Autores: Martinez de Haro, Vicente y Sanz de Lara, Rosa. Editorial: \lin e \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Alianza. Madrid, 20 03.\par\pard\qj \li2467\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li102\ri2013\sb218\sl-3 60\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Actividad fisica, deporte y salud. Autor : Devis Devis, Jose (coordinador). Editorial: \up0 \expndtw0\charscalex103 INDE. Barcelona, 2000.\par\pard\qj \li2476\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li111\ri2 020\sb235\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f 11\fs28 El deporte, \up0 \expndtw0\charscalex128 ,es bueno para la salud? Pregu ntas y respuestas acerca del ejerci-\line \up0 \expndtw0\charscalex115 cio fisic o. Autor: Cascua, Stt phane. Editorial: PaidOs. Barcelona, 2003.\par\pard\ql \li 3259\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3259\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li 3259\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li894\sb446\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex103 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 20 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw1 6000\paperh20960{\bkmkstart Pg19}{\bkmkend Pg19}\par\pard\ql \li6095\sb0\sl-483\ slmult0 \par\pard\ql\li6095\sb277\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \u l0\nosupersub\cf48\f49\fs42 La actividad fisica \par\pard\ql \li3287\sb168\sl-73 6\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf56\f57\fs64 SI NO LO LE O NO LO CREO \par\pard\qj \li2231\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li2231\sb0\sl360\slmult0 \par\pard\qj\li2231\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li2231\ri4834\sb 255\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 La actividad fisica debe tener un sitio significativo en la vida de \up0 \exp ndtw0\charscalex107 cada dia. A traves del movimiento encontraremos bienestar. \ par\pard\qj \li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \p ar\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par \pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\ri1293\sb160\sl-360\slmul t0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 'Dia Mundial d el Desafio':\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Todos a\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 moverse durante 30 minutos.\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Con el objetivo de mo tivar a las \up0 \expndtw0\charscalex99 personas para realizar actividad fisica y asi mejorar su salud y su calidad de vida, se convoco el \par\pard\ql \li1833\ sb13\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 31 de mayo de 2006, y por cuart a vez, en Cuba el "Dia Mundial del Desafio", en el que durante \par\pard\qj \li1 828\ri1297\sb0\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 30 minutos, todas aquellas personas que to desearon, pudieron participar en caminatas, carre\up0

\expndtw0\charscalex109 ras, ejercicios at aire libre y juegos. El "Dia Mundial del Desafio" surgib en Inglaterra en 1993. \par\pard\qj \li1828\ri1292\sb289\sl353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 Para que luego digan que la edad es un\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 handicap\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 para la realizacion de actividad fisica, George \up0 \expndtw0\charscalex105 Blair, mas conocido como\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 Banana\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 George ha logrado un record Guiness por ser la persona que \up0 \expndtw0\char scalex113 con mas edad que ha realizado un recorrido sobre unos esquis acuaticos . Cuando\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 Banana \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 George se alzd con el Guiness, el 20 de Febrero de 2005 , tenia 90 anos y 29 dias. \par\pard\qj \li1828\ri1302\sb302\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 El\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 megapodio ocelado o ave de Mallee (Leipoa ocellata),\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de Australia, c onstruye como nido un \up0 \expndtw0\charscalex107 monticulo de tierra de unos 4 ,5 metros de alto y 10 metros de largo. Se calcula que pars hacer\up0 \expndtw0\ charscalex107 lo el ave debe mover 250 metros cubicos de vegetacion y 300 tonela das de tierra. \par\pard\qj \li1828\ri1293\sb309\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndt w0\charscalex107 Las larvas de anguila comun\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 (Angu illa anguilla)\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 que nacen en el mar de los Sargazos , durante \up0 \expndtw0\charscalex108 los anos siguientes a su nacimiento, comp letan un viaje de 7.500 kilometros hasta alcanzar las \up0 \expndtw0\charscalex1 08 costas europeas. \par\pard\qj \li1833\ri1300\sb302\sl-360\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex104 El 24 de Junio de 2005, Sergio Laus entrb en el\ul0\nosupersub \cf45\f46\fs30 Libro\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Guiness\ul0\nosupersub\cf45\ f46\fs30 de los Records\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tras recorrer 10,1 \up0 \ expndtw0\charscalex105 kilometros, sobre su tabla de surf, en un tiempo de 33 mi nutos y 15 segundos, en el No Araguari \up0 \expndtw0\charscalex96 (Brasil). \pa r\pard\qj \li1819\ri1304\sb307\sl-352\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex111 jienes problemas de artritis con tus rodillas?, pues has de saber que no to conv iene quedarte \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 quieto/ a. El ejercicio fisico, entre otras terapias, mejoran la calidad de vida y la in dependencia de \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 aquell as personas que sufren artritis de rodillas. Segun un estudio realizado por la U niversidad \up0 \expndtw0\charscalex108 de San Diego, los programas que combinan andar, hacer bicicleta estatica y entrenamientos de \up0 \expndtw0\charscalex10 7 fuerza con relajacion, ademas de una buena alimentacion, son los remedios mas efectivos con\up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tra la a rtritis. \par\pard\ql \li4564\sb0\sl-400\slmult0 \par\pard\ql\li4564\ri3300\sb24 9\sl-400\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ( b ias que tus ojos no paran de parpadear?, lo hacen \up0 \expndtw0\charscalex104 u nas 415.000 millones de veces a lo largo de la vida.\par\pard\sect\sectd\sbknone \cols2\colno1\colw12867\colsr160\colno2\colw2833\colsr160\ql \li12311\sb0\sl-460 \slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-4 60\slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb204\ sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex90 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 21\par\ pard\column \ql \li13027\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-224\slm ult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-224\s lmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-224 \slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-2 24\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl -224\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb177\sl-224\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex10 0 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Copyrighted r\u-3?\u-3?ater+al \par\pard\sect\se ctd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg20}{\bkmkend Pg20}\par\pard\sect\s ectd\sbknone\cols3\colno1\colw6152\colsr40\colno2\colw2250\colsr160\colno3\colw7 268\colsr160\ql \li5174\sb0\sl-851\slmult0 \par\pard\ql \li5174\sb494\sl-851\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex193 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 .,\ul0\nosupersu b\cf57\f58\fs74 J\par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\ sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl -207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-2 07\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207

\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\s lmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slm ult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmul t0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \ par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \pa r\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\ pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pa rd\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li465\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard \ql \li465\sb141\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf 7\f8\fs18 r\par\pard\column \ql \li6192\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li6192\ sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li6192\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li6192\ sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb50\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex84 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 Jvw:m04fl\par\pard\ql \li6455\sb0\sl-690\slm ult0 \par\pard\ql \li6455\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li6455\sb0\sl-690\slm ult0 \par\pard\ql \li6455\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li6455\sb0\sl-690\slm ult0 \par\pard\ql \li6455\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li6455\sb0\sl-690\slm ult0 \par\pard\ql \li283\sb226\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex85 \ul0\n osupersub\cf1\f2\fs60 444-1OP\par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li7680\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li1508\sb40\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf27 \f28\fs10 I\par\pard\column \ql \li10291\sb0\sl-851\slmult0 \par\pard\ql \li1719 \sb470\sl-851\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf57\f58\fs74 !1!`!\par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\sl mult0 \par\pard\ql \li9801\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql \li1229\sb9\sl-207\sl mult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 0\par\pard\ql \l i8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \l i8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \l i8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \l i8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \l i8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li8592\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \l i20\sb6\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex157 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs1 0 wo\par\pard\ql \li9820\sb0\sl-575\slmult0 \par\pard\ql \li9820\sb0\sl-575\slmu lt0 \par\pard\ql \li1248\sb472\sl-575\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\ nosupersub\cf19\f20\fs50 F \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bk

mkstart Pg21}{\bkmkend Pg21}\par\pard\ql \li10848\sb610\sl-1391\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex69 \ul0\nosupersub\cf42\f43\fs120 La 1010 \par\pard\qj \li1132\ sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1132\ri 937\sb174\sl-320\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 El calentamiento es un conjunto de ejercicios, de juegos o de ejercicio s jugados realizados en la parte inicial de cual\up0 \expndtw0\charscalex105 qui er sesion de entrenamiento, clase de Educacion Fisica o incluso de una competici on, de forma que el organismo \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf14\ f15\fs26 transita de un estado de reposo relativo a un estado de actividad deter minado, y prepara al organismo para poste\up0 \expndtw0\charscalex116 riores esf uerzos mas exigentes, favorece el rendimiento y evita posibles lesiones, disponi endo asi de la maxima \up0 \expndtw0\charscalex116 energia para un total aprovec hamiento y disfrute de la actividad. \par\pard\qj \li1137\ri945\sb160\sl-320\slm ult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 El objetivo central del calentamiento cons iste en incorporar al deportista o al alumno en la actividad a realizar, de \up0 \expndtw0\charscalex112 forma progresiva y a un nivel deseado, permitiendo la a daptacion del corazon, de la circulacion sanguinea, del apa\up0 \expndtw0\charsc alex112 rato respiratorio, as[ como del trabajo a nivel tendinoso y muscular. \p ar\pard\qj \li1142\ri936\sb160\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Con e l calentamiento conseguimos que, al elevar la temperatura de los musculos y de l os tendones, mejore la uni\up0 \expndtw0\charscalex114 dad neuromuscular, aument e el flujo sanguineo local, el intercambio metabolico, mejore la actividad enzim atica y \up0 \expndtw0\charscalex114 disminuya la viscosidad muscular. \par\pard \qj \li1132\ri950\sb157\sl-324\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex112 Si en a lgun momento nos hemos planteado por que debemos calentar, las respuestas son mu ltiples: en primer lugar. \up0 \expndtw0\charscalex116 para evitar lesiones del aparato locomotor, como pueden ser esguinces, contracturas, roturas fibrilares. etc., y en \up0 \expndtw0\charscalex116 segundo lugar, para evitar lesiones del aparato respiratorio. pues al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca \up0 \ expndtw0\charscalex117 y la circulacibn sanguinea, el organismo se prepara para un esfuerzo mayor. Ademas, mejora el rendimiento, al \up0 \expndtw0\charscalex10 8 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 verse mejoradas todas las capacidades y cualidad es fisicas y, por ultimo, mejora la concentracibn y motivacibn \up0 \expndtw0\ch arscalex108 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 del deportista o del alumno/a, al favo recer el conocimiento de la instalacibn, el ambiente circundante. etc. \par\pard \qj \li1142\ri937\sb160\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 Un correcto calentamiento deberia respetar una fase generi ca de entre 10 y 15 minutos de duracibn, en la cual se \up0 \expndtw0\charscalex 113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 movilizan los grupos musculares mas importante s de nuestro cuerpo, y una fase especifica, donde se realizan ejer\up0 \expndtw0 \charscalex113 cicios relacionados de manera directa con el deporte o con la act ividad que vamos a ejecutar. \par\pard\qj \li1128\ri928\sb136\sl-326\slmult0\fi1 9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 No existe un tiempo determinado de duracibn para el calentamiento, pero, de manera global, podemos decir que \up0 \expndtw0\charscalex105 ocupa un tiempo de entre 10 y 40 minutos, evidentemente, a mayor esfuerzo a realizar, mas tiempo debemos dedi\up0 \expndt w0\charscalex108 carle a este. Tambien necesitaran dedicarle mas tiempo al calen tamiento los lesionados y aquellas personas que \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul 0\nosupersub\cf14\f15\fs26 hace mucho tiempo que no realizan actividades fisicas . \par\pard\qj \li1147\ri7336\sb159\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 El calentamiento debe ser personal, ya que en el influyen de \up0 \expndtw0\char scalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 manera directa factores como la edad, el nivel fisico de cada \par\pard\qj \li1147\ri7344\sb0\sl-320\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 uno, la temperatura ambiental o incluso la hora del dia en que \up0 \expndtw0\charscalex108 lo realicemos. \par\ pard\qj \li1137\ri7339\sb160\sl-320\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex111 El volumen de trabajo del calentamiento debe ser progresivo. \up0 \expndtw0\charsc alex113 se debe pasar desde el 50% aproximadamente, hasta un total \up0 \expndtw 0\charscalex118 del 90%, pero en ningun caso debemos Ilegar a la deuda o \up0 \e xpndtw0\charscalex110 falta de oxigeno. \par\pard\qj \li1137\ri7325\sb158\sl-323

\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Ademas del calentamiento fisico, podemos h ablar del calen\up0 \expndtw0\charscalex119 tamiento psicologico, el cual consis te en la motivacion, la \up0 \expndtw0\charscalex112 concentracion y el convenci miento del resultado de la prueba \up0 \expndtw0\charscalex112 a realizar, asi c omo en las metas a lograr por parte del depor\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 tista. Principalmente se utiliza en pruebas de caracter compe\up0 \expndtw0\charscalex109 titivo, aunque como motivacidn para superarse a cualquier \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 nivel tam bien es util. \par\pard\ql \li1142\sb158\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Concluimos este apartado haciendo hincapie en que muchas \par\pard\qj \li1137\ri7339\sb0\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\ch arscalex114 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 lesiones son impredecibles. pero otras tantas se podrian evi-\line \up0 \expndtw0\charscalex113 tar con un calentamien to adecuado en relacion a la actividad \up0 \expndtw0\charscalex115 que vamos a desarrollar. Este principio resulta fundamental \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul 0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ante la practica de cualquier actividad fisico-deport iva, ya que, \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 como men cionabamos en lineas anteriores, prepara el cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex111 antes de entrar en una dinamica de esfuerzo superior a la nor-\line \up0 \expndt w0\charscalex112 mal, por lo que el calentamiento no debe omitirse jamas. \par\p ard\ql \li13022\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li13022\sb275\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Copyrighted material \pa r\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg22}{\bkmkend Pg22}\p ar\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\t ldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 El calen tamiento\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4819\sb0\sl-391\slmult0 \pa r\pard\ql\li4819\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4819\sb299\sl-391\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 INTRODUCCION \par\pard\q j \li4180\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li4180\ri914\sb75\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Antes de iniciar cualquier actividad deportiva se debe hacer siempre un calenta-\line \up0 \expndtw0\chars calex111 miento. Sin embargo, pese a ser una parte imprescindible al comienzo de cual-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 quier sesion de Educacion Fisica, de en trenamiento o de competicion, en muchas \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 ocasiones, los alumnos y los deportistas no le dan la importa ncia que merece. \par\pard\qj \li4185\ri908\sb309\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expnd tw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Su nombre se debe al efecto mas evidente que se produce al realizarlo, el aumen-\line \up0 \expndtw0\charscalex1 09 to de temperatura corporal. Pero no es el unico, el calentamiento provoca div er-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 sos cambios en el cuerpo que sirven de pre paracion para los esfuerzos posterio-\par\pard\ql \li4190\sb6\sl-356\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 res. \par\pard\ql \li4809 \sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4809\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4809\s b54\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 CO NCEPTO DE CALENTAMIENTO \par\pard\ql \li4195\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li4 195\sb84\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 Una definicion completa de calentamiento deberia incluir cinco matices import an-\par\pard\ql \li4190\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 tes. El calentamiento es: \par\pard\ql \li6729\sb0\sl-322 \slmult0 \par\pard\ql\li6729\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex124 \u l0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Una serie de ejercicios fisicos sencillos \par\pard\ ql \li6393\sb99\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 que se realizan de forma suave y progresiva \par\pard\ql \li5486\ri222 6\sb0\sl-440\slmult0\tx7454 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 antes de empezar a realizar cualquier actividad deportiva \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 para dar tono a los muscul os \par\pard\ql \li5702\sb95\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 y prepararlos para un esfuerzo posterior mas intenso. \pa r\pard\ql \li4814\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4814\sb0\sl-391\slmult0 \par \pard\ql\li4814\sb19\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub

\cf15\f16\fs34 PARA QUE SIRVE EL CALENTAMIENTO \par\pard\ql \li4195\sb0\sl-345\s lmult0 \par\pard\ql\li4195\sb102\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Los objetivos basicos que se persiguen al hacer un ca lentamiento son tres:\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw9795\colsr160 \colno2\colw5905\colsr160\qj \li4233\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li4233\ri7 02\sb67\sl-355\slmult0\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 310, Disminuir el riesgo de que se \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex1 09 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 produzcan lesiones, pues cuan-\par\pard\qj \li4 747\ri693\sb0\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex131 do el musculo esta fr io es \line \up0 \expndtw0\charscalex110 mucho mas facilque se romps.\par\pard\q l \li4233\sb50\sl-633\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf1\f2 \fs60 3110 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Mejorar el rendimiento en la\par\pard\ql \li4747\sb1\sl-290\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex109 actividad fisica que se va a rea-\par\pard\qj \li4752\ri691\sb8\sl-355\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 lizar posteriormente, ya que pre-\line \up0 \ expndtw0\charscalex114 para todos los sistemas: respi-\line \up0 \expndtw0\chars calex109 ratorio, muscular, cardiovascu-\par\pard\ql \li4752\sb33\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 lar, nervioso...\par \pard\qj \li4742\ri692\sb270\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 Preparar al alumno o deportista \up0 \expndtw0\charscalex 109 psicoldgicamente para el entre-\line \up0 \expndtw0\charscalex115 namiento, la competicion o la \up0 \expndtw0\charscalex106 parte principal de la clase.\pa r\pard\ql \li3249\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3249\sb0\sl-460\slmult0 \pa r\pard\ql \li3249\sb7\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersu b\cf31\f32\fs40 24\par\pard\column \ql \li9955\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \ li20\sb104\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex86 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 Mr-M ''\par\pard\ql \li610\sb235\sl-253\slmult0\tx3150 \up0 \expndtw0\charsc alex384 \ul0\nosupersub\cf58\f59\fs20 JCp\up0 \expndtw0\charscalex49 14,\tab \up 0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 "WOF\par\pard\ql \li154 6\sb0\sl-240\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 ,.\par\pard\ql \li524\sb0\sl-17 7\slmult0\tx3145 \up0 \expndtw0\charscalex257 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 'r\u p0 \expndtw0\charscalex328 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 ira\tab \up0 \expndtw0\ch arscalex159 gab.\par\pard\ql \li1834\sb33\sl-240\slmult0\tx2765 \up0 \expndtw0\c harscalex97 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 k\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0 \nosupersub\cf45\f46\fs30 A0 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\ bkmkstart Pg23}{\bkmkend Pg23}\par\pard\ql \li8452\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ ql\li8452\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\cf34 \f35\fs38 El calentamiento \par\pard\ql \li1305\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\ li1305\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li1305\sb359\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex120 M\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 EFECTOS QUE PROVOCA EL CALENTAM IENTO \par\pard\qj \li1151\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1151\ri3992\sb15\sl -360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El calen tamiento provoca numerosos efectos en los distintos sistemas del cuerpo. \up0 \e xpndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 De manera breve, vamos a res umir a continuacibn los mas importantes. \par\pard\ql \li1171\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li1171\sb180\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosu persub\cf34\f35\fs38 En el sistema respiratoric \par\pard\qj \li1142\ri6423\sb14 7\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El ritmo de la respiracion aumenta. Mientras en reposo se \up0 \expndtw0\charsca lex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 toman entre 6 y 8 litros de aire por minuto , y en algunas zonas \up0 \expndtw0\charscalex107 de los pulmones apenas entra a ire, al hacer ejercicio el cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex108 incrementa la fre cuencia respiratoria porque necesita mayor \par\pard\ql \li1142\sb12\sl-322\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cantidad de oxige no, y Ilegan a alcanzarse valores de hasta \par\pard\ql \li1166\sb19\sl-345\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 100 litros de air e por minuto. \par\pard\ql \li1132\sb315\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x107 Al conjunto de cambios respiratorios que se producen al reali-\par\pard\ql \li1137\sb34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 zar una actividad fisica se le llama adaptacion respiratoria al \par\pard

\ql \li1142\sb7\sl-336\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 esfuerzo. \par\pard\ql \li1166\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li1166\ sb184\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 En el sistema cardiovascular \par\pard\qj \li1147\ri6380\sb167\sl-360\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se activa el trabajo de l corazon. Mientras en reposo el corazon \up0 \expndtw0\charscalex107 bombea uno s 50 centimetros cubicos de sangre en cada con-\par\pard\qj \li1142\ri6373\sb9\s l-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 traccio n, el calentamiento provoca que el corazon se dilate y \up0 \expndtw0\charscalex 118 entre mas sangre en sus cavidades, y puede Ilegar a bombear \up0 \expndtw0\c harscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 hasta 180 centimetros cubicos de sang re por contraccion. \par\pard\qj \li1132\ri6366\sb306\sl-355\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex109 Ademas el corazon late mas deprisa, para que Ilegue mas ali\up 0 \expndtw0\charscalex111 mento y mas oxigeno a los musculos y estos puedan real izar \up0 \expndtw0\charscalex108 esfuerzos mayores. Se produce tambian un aumen to de la pre\up0 \expndtw0\charscalex108 sibn de la sangre en las arterias que f acilita la circulacion san\up0 \expndtw0\charscalex106 guinea. \par\pard\ql \li1 142\sb314\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Todo este conjunto de camb ios recibe el nombre de adapta-\par\pard\ql \li1147\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cion cardiovascular al esfuer zo. \par\pard\ql \li1166\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li1166\sb186\sl-437\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 En el sistema mu scular \par\pard\ql \li1147\sb179\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \u l0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Cuando los musculos estan en reposo, su temperatura oscila entre los 36,5 y los \par\pard\qj \li1137\ri3961\sb11\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 37 grados, y con el calentamiento la temperatura mu scular aumenta hasta alcan\up0 \expndtw0\charscalex108 zar los 38,5 grados, lo q ue permite a los musculos aumentar su fuerza, su veloci\up0 \expndtw0\charscalex 108 dad y su resistencia. \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\l i1142\sb32\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\ fs28 Tambian se produce una mejora en la elasticidad de los musculos, lo que fav ore-\par\pard\qj \li1142\ri3961\sb0\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex 105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ce la velocidad de contraccion y de relajacion muscular, y en la coordinacibn mus-\line \up0 \expndtw0\charscalex105 cular, lo que permite realizar mejor aquellos movimientos que requieren precision. \par\p ard\ql \li1132\sb300\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 A todos estos c ambios se les denomina adaptacion muscular al esfuerzo. \par\pard\sect\sectd\fs2 4\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg24}{\bkmkend Pg24}\par\pard\ql \li3998\sb 0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \ex pndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 El calentamiento\expndtw0\cha rscalex100\tab \par\pard\ql \li4209\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li4209\sb0\ sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li4209\sb9\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 21 En el sistema nervioso \par\pard\qj \li4185\ri922\sb171\sl-355\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Al aumentar la temperatura del cuerpo todos los procesos nerviosos se aceleran. \up0 \expndtw0\charscalex11 2 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se produce un aumento de la velocidad de percepc idn de los estimulos y de la \up0 \expndtw0\charscalex108 velocidad de transmisi on de la informacion, lo que conlleva una disminucion del \up0 \expndtw0\charsca lex110 tiempo de reaccion. Estas modificaciones hacen posible que la ejecucion d e los \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ejercicios sea cada vez mas rapida y mas precisa. \par\pard\ql \li4180\sb0\sl-322\slmult0 \par\ pard\ql\li4180\sb11\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 A todos estos pr ocesos se les denomina adaptacion nerviosa al esfuerzo. \par\pard\ql \li4204\sb0 \sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li4204\sb64\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x114 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 En el sistema dermico-sudoral \par\pard\qj \l i4185\ri916\sb169\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 El aumento de la temperatura corporal puede ser peligroso si es excesivo, por \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ello, s e hace necesario disminuir el calor del cuerpo, lo que se consigue median\up0 \e xpndtw0\charscalex115 te la sudoracibn. El sudor tiene una funcibn fundamental p

ara el organismo, la de \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 evitar un excesivo calentamiento en el interior del cuerpo. \par\pard\qj \li4 185\ri908\sb302\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112 Con el sudor se elimina agua y tambien las toxinas generadas por el cansancio \up0 \expndtw0\cha rscalex108 muscular, principalmente, el acido lactico. Como la perdida de agua p uede Ilevar \up0 \expndtw0\charscalex113 a una progresiva deshidratacion, es imp ortante reponer liquidos regularmente \up0 \expndtw0\charscalex113 durante la pr actica de actividades fisicas. \par\pard\li5424\sb144\sl-356\slmult0\fi0\tx5995\ tx6163 \dn3 \expndtw0\charscalex97 I\tab \dn3 \expndtw0\charscalex97 I\tab \up0 \expndtw0\charscalex97 \{\par\pard\ql \li7569\sb38\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex115 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 A nivel psicologico \par\pard\qj \l i7564\ri912\sb153\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 El calentamiento facilita el paso de una situacion de \up0 \expn dtw0\charscalex109 reposo a otra de actividad fisica, al tiempo que mejora \up0 \expndtw0\charscalex109 la capacidad de concentracion, pues permite centrar la \ up0 \expndtw0\charscalex110 atencibn en la actividad que se va a realizar tras 6 1. \par\pard\qj \li7560\ri916\sb302\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 Tambien produce un aumento de la motivacibn del \up0 \expndtw0\charscalex114 dep ortista para realizar la actividad posterior, ya sea \up0 \expndtw0\charscalex11 5 una clase, un entrenamiento, una competicion, etc. \par\pard\ql \li7555\sb12\s l-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Ademas, cuando se realiza previamente a una compe-\par\pard\qj \li7564\ri931\sb7\sl-360 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ticibn, ayud a a reducir el estado de ansiedad (nervios, \up0 \expndtw0\charscalex111 miedo.. .) que en muchos casos conlleva la misma. \par\pard\ql \li3878\sb0\sl-391\slmult 0 \par\pard\ql\li3878\sb84\sl-391\slmult0\tx4311 \dn5 \expndtw0\charscalex120 \u l0\nosupersub\cf13\f14\fs20 P \tab \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\ cf22\f23\fs44 j\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 CLASES DE CALENTAMIENTO \par\pard\ qj \li4190\ri925\sb295\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 Las clases de calentamiento que existen son basicamente dos , el general y el \up0 \expndtw0\charscalex104 especifico. \par\pard\ql \li4190\ sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li4190\sb138\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex116 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Calentamiento general \par\pard\qj \li418 5\ri914\sb149\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\c f16\f17\fs30 Es aquel en el que se realizan ejercicios que afectan a todos los g randes grupos \up0 \expndtw0\charscalex110 musculares del cuerpo. Hay que realiz arlo siempre, pues es independiente de la \up0 \expndtw0\charscalex115 actividad que se vaya a realizar despues. Sirve para todo tipo de actividades \up0 \expnd tw0\charscalex105 fisicas. \par\pard\ql \li3244\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\ li3244\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li3244\sb324\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex120 m \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart P g25}{\bkmkend Pg25}\par\pard\ql \li8452\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li8452\s b201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 E l calentamiento \par\pard\qj \li1147\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1147\sb0\ sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1147\ri3955\sb167\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw 0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Un calentamiento general suele inc luir diversos ejercicios de desplazamiento, de \up0 \expndtw0\charscalex108 movi lidad de piernas, tronco y brazos, de fuerza, de estiramientos... \par\pard\ql \ li1147\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb138\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Calentamiento especifico \par\pard \qj \li1142\ri3961\sb143\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 Debe hacerse cuando se vaya a practicar un deporte. Afect a a las partes del cuer\up0 \expndtw0\charscalex110 po que mas van a intervenir en la practica deportiva que se va a realizar. Antes, \up0 \expndtw0\charscalex1 10 siempre hay que hacer un calentamiento general. \par\pard\qj \li1147\ri3955\s b306\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 El calentamiento especifico debe adecuarse al deporte que se va a hacer, por ello \up0 \expndtw0\charscalex 108 suele consistir en ejercicios parecidos a las actividades que se realizan du rante la \up0 \expndtw0\charscalex111 practica deportiva, como, por ejemplo, gol peos de revas (tenis),\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 sprints\ul0\nosupersub\cf16

\f17\fs30 cortos \up0 \expndtw0\charscalex109 (atletismo), pases (balonmano), s aques (voleibol), tiros a canasta (baloncesto)... \par\pard\ql \li1267\sb0\sl-40 2\slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb63\sl-402 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 Pi\ul0\nosup ersub\cf15\f16\fs34 REALIZACION DEL CALENTAMIENTO \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-3 22\slmult0 \par\pard\ql\li1151\sb63\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Para realizar adecuadamente un calenta-\par\pard\ li1151\sb20\sl-345\slmult0\fi0\tx7819 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 miento deben seguirse una serie de normas:\tab \dn2 \expndtw0\c harscalex108 0-\par\pard\qj \li1694\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li1694\ri862 6\sb99\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Ha de ser progresivo, de meno r a mayor \up0 \expndtw0\charscalex105 intensidad, sin Ilegar a provocar fatiga. \par\pard\ql \li1190\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1190\sb11\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 310, Debe comenzar con un trote ligero y \par\pard \ql \li1708\sb6\sl-356\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf18 \f19\fs32 suave. \par\pard\qj \li1190\ri8644\sb341\sl-360\slmult0\tx1703 \up0 \e xpndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 301, Los ejercicios han de s er sencillos y cono-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 cidos, y deben realizarse de forma \par\pard\ql \li1703\sb2\sl-358\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex98 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 correcta. \par\p ard\ql \li1694\sb333\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 Es necesario que se trabajen todos los \par\pard\ql \li1703\sb34\ sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 grupos musculares del cuerpo. \par\pard\qj \li1190\ri8644\sb347\sl-360\slmult0\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex114 100, Debe hacerse de abajo a arriba, en suce-\line\ tab \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sibn de grupos mu sculares. \par\pard\qj \li1190\ri8633\sb340\sl-360\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0 \charscalex104 310, Los ejercicios dinamicos han de realizar-\line\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex105 se antes que los estaticos. \par\pard\li1185\sb334\sl-368\sl mult0\fi0\tx2251 \up0 \expndtw0\charscalex73 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 310\t ab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ejercicios mas int ensos se realizan al final.\par\pard\ql \li1694\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\ li1694\sb6\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Las pulsaciones, al termi no del calentamiento, han de oscilar entre las 100 y \par\pard\ql \li1708\sb34\s l-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 las 130 por minuto. \par\pard\qj \li1190\ri3960\sb327\sl-360\slmult0\tx1708 \up0 \expnd tw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 30,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Despuas del calentamiento es aconsejable comenzar la actividad fisica que \lin e\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 se vaya a realizar antes de que transcurran 5 minutos. \par\pard\ql \li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-138\slmul t0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\ pard\ql\li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\ li0\sb96\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\f s12 i \par\pard\ql \li12307\sb99\sl-384\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul 0\nosupersub\cf31\f32\fs40 27 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{ \bkmkstart Pg26}{\bkmkend Pg26}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard \ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex132 \ul0\ nosupersub\cf34\f35\fs38 El calentamiento\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ ql \li4814\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4814\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\q l\li4814\sb299\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf15\ f16\fs34 DURACI6N DEL CALENTAMIENTO \par\pard\qj \li4185\sb0\sl-360\slmult0 \par \pard\qj\li4185\ri909\sb75\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 El calentamiento no tiene un tiempo determinado, su du racibn depende de si se \up0 \expndtw0\charscalex110 realiza antes de una clase de Educacion Fisica, de un entrenamiento, de un par\up0 \expndtw0\charscalex97 t ido... \par\pard\qj \li4190\ri920\sb300\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charsc alex112 Para una clase de Educacion Fisica no debe ser ni muy corto ni muy largo . Se \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 considera una du racibn normal la que\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 este\ul0\nosupersub\cf10\f11\ fs28 entre los 5 y los 10 minutos. \par\pard\ql \li4185\ri1012\sb280\sl-360\slm

ult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 Antes de un entrenamiento o de un partido tien e que durar mas, entre 20 y 40 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 minutos normalmente, pues despuas del calentamiento general hay que re alizar \up0 \expndtw0\charscalex109 el especifico de esa actividad deportiva \pa r\pard\li3878\sb627\sl-667\slmult0\fi0\tx4847 \dn4 \expndtw0\charscalex42 \ul0\n osupersub\cf44\f45\fs56 1\u-3?3\tab \up2 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub \cf15\f16\fs34 FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO\par\pard\li3878\sb0\sl345\slmult0\par\pard\li3878\sb5\sl-345\slmult0\fi312 \up0 \expndtw0\charscalex10 8 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se pueden diferenciar dos tipos de factores que influyen en el calentamiento:\par\pard\li3878\sb10\sl-345\slmult0\fi312 \up0 \ex pndtw0\charscalex107 externos e internos.\par\pard\li1531\sb0\sl-322\slmult0\par \pard\li1531\sb259\sl-322\slmult0\fi1934\tx10257 \up0 \expndtw0\charscalex125 \u l0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Factores externos\tab \up0 \expndtw0\charscalex125 F actores internos\par\pard\li1531\sb91\sl-345\slmult0\fi0\tx8380 \up0 \expndtw0\c harscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se denominan asi a los factores de ti po ambien-\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 Son aquellos propios de la persona q ue realiza\par\pard\li1531\sb29\sl-322\slmult0\fi340\tx10411 \up0 \expndtw0\char scalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tal y a los propios de la actividad a re alizar.\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 el calentamiento\par\pard\li1526\sb0\sl -345\slmult0\par\pard\li1526\sb202\sl-345\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex1 18 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La temperature ambiental: cuando hace frfo el E l nivel de entrenamiento: una persona poco\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\col no1\colw8124\colsr160\colno2\colw7576\colsr160\ql \li1526\sb11\sl-345\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex109 calentamiento ha de durar mas, y viceversa.\par\pard\ column \ql \li20\sb0\sl-270\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 entrenada se fa tiga facilmente y no debe hacer\par\pard\ql \li25\sb0\sl-252\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 un calentamiento muy largo ni mu y intenso. \par\pard\sect\sectd\sbknone \li1526\sb0\sl-322\slmult0\par\pard\li15 26\sb204\sl-322\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex123 El momento del dia: el calentamiento por la La edad: los ninos y los jovenes precisan menos\par\pard\ sect\sectd\sbknone \li1526\sb9\sl-345\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 manana ha de ser mas largo y progresivo que calen tamiento que los adultos, ya que con la\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1526\sb15 \sl-345\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex110 por la tarde, ya que el cuerpo necesita mas tiem- edad los musculos y las articulaciones necesitan\par\pard\s ect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw8124\colsr160\colno2\colw7576\colsr160\ql \li 1531\sb6\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 po para adaptarse al esfuer zo.\par\pard\qj \li1521\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li1521\ri47\sb319\sl-35 5\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex113 La actividad a realizar posteriormen te: cuanto \up0 \expndtw0\charscalex119 mas intensa sea, el tiempo de calentamie nto \up0 \expndtw0\charscalex110 debe ser mayor.\par\pard\column \ql \li25\sb11\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 mas tiempo para adaptarse al esfuerz o.\par\pard\qj \li8284\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri1015\sb140\sl-353 \slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 La comida: jamas se debe hacer ejercic io fisico \line \up0 \expndtw0\charscalex110 intenso despues de comer, pues en e se momen-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 to se produce un gran aporte de sang re al apara-\line \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 to digestivo y el calentamiento podria cortarlo. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \ li3878\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li3878\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li 3878\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li3878\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li38 78\sb80\sl-391\slmult0\tx4847 \dn3 \expndtw0\charscalex91 \u-3?=J \tab \up0 \exp ndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENER AL \par\pard\ql \li4190\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4190\sb82\sl-345\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Siguiendo las norm as basicas antes comentadas para realizar un calentamiento, \par\pard\ql \li4190 \sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 podrian hacerse muchos diferentes. El siguiente es tan solo una posibilidad. \pa r\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg27}{\bkmkend Pg27}\p ar\pard\ql \li8452\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li8452\sb201\sl-437\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 El calentamiento \par\

pard\ql \li6868\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li6868\sb0\sl-345\slmult0 \par\p ard\ql\li6868\sb289\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 Ejercicios en carrera\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\col w4649\colsr160\colno2\colw11051\colsr160\ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2068\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql \li2068\sb80\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Trote suave\par\par d\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\par d\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\par d\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\par d\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\par d\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\par d\ql \li1507\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1507\sb334\sl-345\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex108 Fondo hacia delante\par\pard\column \ql \li4809\sb0\sl-34 5\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\sl-34 5\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\sl-34 5\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\sl-34 5\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4809\sb0\sl-34 5\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb80\sl-345\slmult0\tx3366\tx8636 \up0 \expndtw0\ch arscalex107 Elevacion de talones\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersu b\cf33\f34\fs30\ul Elevacion de rodill\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 as\ul0\nosup ersub\cf33\f34\fs30\ul D\ul0\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub \cf33\f34\fs30\ul lateral\par\pard\ql \li6806\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i2017\sb149\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11 \fs28 Ejercicios caminando\par\pard\ql \li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \ li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \ li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \ li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \ li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \ li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \ li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \li1828\sb0\sl-240\slmult0 \par\pard\ql \ li236\ri1358\sb125\sl-240\slmult0\tx3313 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 Flexion-extension \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 Ele vacion de brazos Circunduccion de brazos \par\pard\sect\sectd\sbknone \li1828\s b0\sl-270\slmult0\fi3720 \up0 \expndtw0\charscalex107 de tronco\par\pard\sect\se ctd\sbknone \li1828\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1828\sb10\sl-345\slmult0\fi512 1 \up0 \expndtw0\charscalex115 Ejercicios estaticos\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1828\sb105\sl-782\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf 53\f54\fs68 0\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw8158\colsr160\colno2\ colw7542\colsr160\ql \li5011\sb102\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-12\charscalex77 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 L\u-3?\par\pard\ql \li1185\sb0\sl-506\slmult0 \par \pard\ql \li1185\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql \li1185\sb0\sl-506\slmult0 \par \pard\ql \li1185\sb350\sl-506\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupers ub\cf33\f34\fs30\ul FFIexi6n\ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul de piernas\ul0\nos upersub\cf59\f60\fs44\ul liFlexion\ul0\super\cf36\f37\fs43\ul0\super\cf36\f37\ fs42\ul lateral de\ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul tronclo\par\pard\column \ql \li8318\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb111\sl-138\slmult0\tx1470 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 v\tab \up0 \expndtw0\char scalex292 \u-3?1\u-3?.\par\pard\ql \li8558\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li85 58\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li8558\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li85 58\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li260\sb191\sl-414\slmult0\tx3879 \up0 \expn dtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul Giro de tronco\ul0\nosupersu b\cf17\f18\fs36 -\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Lumbares \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li6912\sb311\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex119 Ejercicios de fuerza \par\pard\ql \li2947\sb236\sl-736\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf56\f57\fs64 0\par\pard\sect\s ectd\sbknone\cols2\colno1\colw12084\colsr160\colno2\colw3616\colsr160\li9172\sb0 \sl-108\slmult0\ql \par\pard\li9172\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li9172\sb0\s

l-108\slmult0\ql \par\pard\li9172\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft9072\shptop17198\shpright9657\shpbottom18018\shpfhdr0\s hpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl828 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 120\ul0\nosupersub\cf60\f61\fs72 o{\par}}}} \par\pard\ql \li4953\sb122\sl-695\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosup ersub\cf61\f62\fs62 0\par\pard\ql \li2035\sb310\sl-322\slmult0\tx4727 \up0 \expn dtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Fondo lateral\tab \up0 \expndtw 0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Abdominales inferiores\ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 IAbdominaIes\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 superiores\par\par d\column \ql \li12244\sb0\sl-713\slmult0 \par\pard\ql \li1585\sb94\sl-713\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf61\f62\fs62 o\par\pard\ql \li122 44\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li12244\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li2 0\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Planchas \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg28}{\bk mkend Pg28}\par\pard\ql \li6268\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li6268\sb377\sl483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 El calent amiento\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2690\colsr60\colno2\colw131 10\colsr160\ql \li1511\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\slmult 0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\slmult 0 \par\pard\ql \li1511\sb269\sl-322\slmult0\tx2524 \up0 \expndtw0\charscalex164 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul I j-\ul0\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul 0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul 1\par\pard\ql \li1876\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard \ql \li1876\sb182\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 2\par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108 \slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\s lmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slm ult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmul t0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0 \ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\q l {\shp {\*\shpinst\shpleft1411\shptop5485\shpright2839\shpbottom6325\shpfhdr0\shp bxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl851 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 107\ul0\nosupersub\cf57\f58\fs74 U{\par}}}} \par\pard\column \ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\ slmult0 \par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\ slmult0 \par\pard\ql \li20\sb178\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Explica los objetivos basicos que se persiguen con el calentamiento.\par\pard\ql \li2755\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb168\ sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Establ ece las diferencias del sistema cardiovascular en reposo y tras el calenta-\par\ pard\ql \li20\sb4\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf1 8\f19\fs32 miento.\par\pard\ql \li2750\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb1 73\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Def ine el termino calentamiento.\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\q l \li20\sb130\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 Explica que se entiende por adaptacion respiratoria al esfuerzo. \par\pa rd\sect\sectd\sbknone \li1511\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1511\sb131\sl-345\sl mult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex113 C l Cita cuatro normas a seguir para real izar un calentamiento adecuado.\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1511\sb0\sl-356\s lmult0\par\pard\li1511\sb44\sl-356\slmult0\fi374\tx2755 \up3 \expndtw0\charscale

x112 6\tab \dn4 \expndtw0\charscalex113 Indica algunas situaciones en las que se a necesario realizar un calentamiento espe-\par\pard\sect\sectd\sbknone \li1511\ sb61\sl-345\slmult0\fi1233 \up0 \expndtw0\charscalex112 cifico.\par\pard\ql \li1 915\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1915\sb83\sl-345\slmult0\tx2750 \up3 \expn dtw0\charscalex215 7 \tab \dn4 \expndtw0\charscalex107 Describe los factores ext ernos que influyen en el calentamiento. \par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2750\sb170\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Pon cinco ejemplos de ejercicios que se pueden realizar durante un calentamiento. \par\par d\li1511\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1511\sb116\sl-345\slmult0\fi0\tx2534\tx27 50 \up0 \expndtw0\charscalex106 I\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 I\tab \up0 \e xpndtw0\charscalex106 Explica la frase "los ejercicios mes intensos se realizan al final".\par\pard\ql \li1713\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1713\sb284\sl-3 45\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 1O\ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 Senala como influye psicologicamente el calentamiento e n el deportista. \par\pard\ql \li3393\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql\li3393\sb0 \sl-782\slmult0 \par\pard\ql\li3393\sb190\sl-782\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex113 \ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul SI\ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 QUIERES SA BER\ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul MAS... \par\pard\ql \li2481\sb0\sl-322\slmu lt0 \par\pard\ql\li2481\sb296\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex130 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 El calentamiento. Una via para la autogestion de la acti vidad fisica. Autor:\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2311\colsr160\ colno2\colw13389\colsr160\ql \li1612\sb0\sl-656\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x106 \ul0\nosupersub\cf39\f40\fs82 P\par\pard\li1612\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\ pard\li1612\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1612\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pa rd\li1612\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1512\shptop16172\shpright2311\shpbottom17072\shpfhdr0\s hpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl920 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 112\ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 \u9632?{\par}}}} \par\pard\column \ql \li30\sb48\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 Blazquez Sanchez, Domingo. Editorial: INDE. Barcelona, 2004.\par\pard\ql \li2481\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li30\sb327\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El calentamient o. Juegos y ejercicios motivantes para empezar las clases y los\par\pard\qj \li2 0\ri2039\sb7\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 entrenamientos. Autor: Suarez Rivera, Rafael y Suarez Rivera, Francisco. Editorial: \up0 \expndtw0\charscalex111 Gymnos. Madrid, 1999. \par\pard\sect\sec td\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg29}{\bkmkend Pg29}\par\pard\ql \li6 076\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li6076\sb277\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex116 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 El calentamiento \par\pard\ql \li2956 \sb168\sl-736\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf56\f57\fs64 BSI NO LO LEO NO LO CREO! \par\pard\qj \li2241\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\ li2241\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li2241\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li 2241\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li2241\ri4855\sb12\sl-340\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Debemos tener en cuenta qu e el objetivo primario del calenta\up0 \expndtw0\charscalex117 miento es elevar la temperatura. \par\pard\qj \li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\ sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl -360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\ri1297\s b164\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 Los murcielagos pierden tanto calor por sus alas que, cuando duermen, se qued an completa-\line \up0 \expndtw0\charscalex112 mente frios, por lo que al desper tarse, tienen que hacer unos ejercicios de calentamiento para \par\pard\ql \li18 33\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 poder emprender el vuelo. \par\pard\qj \li1828\ri1302\sb307\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Las libalulas necesi

tan calentarse antes de emprender su vuelo, ya sea poniandose al sol o rea-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 lizando ejercicios. Los ejemplares mas grandes no pueden despegar hasta alcanzar los 200 C. \par\pard\qj \li1823\ri1301\sb306\sl-3 53\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 Alerta roja: la temperatura de la Ti erra no deja de subir. El clima es consecuencia del vinculo \up0 \expndtw0\chars calex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 que existe entre varios factores: la atmo sfera, los oceanos, las capas de hielo (criosfera), los \up0 \expndtw0\charscale x109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 organismos vivientes (biosfera) y los suelos, los sedimentos y las rocas (geosfera). Desde hace \up0 \expndtw0\charscalex108 ya algunos anos, los cientificos han advertido a los gobiernos que este equilibr io se esta desmo\up0 \expndtw0\charscalex111 ronando. cLa causa?, las concentrac iones de gases invernadero (dioxido de carbono, metano, \up0 \expndtw0\charscale x109 oxidos nitrosos y clorofluocarbonos), que estan provocando un aumento de la temperatura pla\up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 netar ia y una alteracibn de los patrones de precipitacibn global. \par\pard\li1828\sb 334\sl-345\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 La temperatura mas baja de la Tierra es de -89,2 C. Fue registrada en la estaci on de Vostok\par\pard\li1828\sb24\sl-322\slmult0\fi0\tx4339 \up0 \expndtw0\chars calex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 (la Antartida) el 21\tab \up0 \expndtw0\c harscalex115 de Julio de 1983.\par\pard\qj \li1828\ri1318\sb297\sl-360\slmult0\f i9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El lugar mas frio del Universo, la nebulosa Bumerangue. Es un autantico congelador cbsmico, \up0 \ expndtw0\charscalex109 con una temperatura de -272 C. Esta inmensa nube de gas y polvo esta considerada como el \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10 \f11\fs28 lugar mas frio del Universo. \par\pard\ql \li1833\sb313\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La incidencia de la luz del sol a altos niveles puede incrementar en 2,5 veces el riesgo de sufrir \ par\pard\ql \li1828\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 cataratas en la corteza del cristalino e, incluso, cuadriplic a las posibilidades de tener cataratas \par\pard\qj \li1823\ri1297\sb7\sl-360\sl mult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 mixtas. Si quieres seguir conservando to vista, no entrenes a las horas de mas calor y prot ege \up0 \expndtw0\charscalex109 tus ojos con gafas adecuadas. \par\pard\qj \li4 833\sb0\sl-330\slmult0 \par\pard\qj\li4833\sb0\sl-330\slmult0 \par\pard\qj\li483 3\sb0\sl-330\slmult0 \par\pard\qj\li4833\ri1676\sb155\sl-330\slmult0\fi9 \up0 \e xpndtw0\charscalex106 iiQue color!!, la temperatura corporal de los animates var ia de unos a \up0 \expndtw0\charscalex104 otros.\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 A s'\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 las monotremas tienen 30 C, los armadillos 32 C, los mnr\up0 \expndtw0\charscalex103 supiales 35 C, el hombre\ul0\nosupersub\cf45\ f46\fs30 37 C y\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 los gatos 39 C. \par\pard\sect\sect d\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg30}{\bkmkend Pg30}\par\pard\ql \li12 19\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\s b0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\s l-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69 \slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slm ult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \pa r\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pa rd\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\q l\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li 1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219 \sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb0\sl-69\slmult0 \par\pard\ql\li1219\sb1 5\sl-69\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf62\f63\fs6 i\par\ pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4284\colsr160\colno2\colw11416\colsr160 \ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li4 22\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\s b0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\s l-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92 \slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slm

ult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \pa r\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pa rd\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\q l \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \l i422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422 \sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0 \sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\s lmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmul t0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \ par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\ pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard \ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li4 22\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\s b0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\s l-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92 \slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slm ult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \pa r\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pa rd\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\q l \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \l i422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422 \sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0 \sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\s lmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmul t0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \ par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\ pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard \ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li4 22\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\s b0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\s l-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92 \slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slm ult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \pa r\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pa rd\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\q l \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \l i422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422 \sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0 \sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\s lmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmul t0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \ par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\ pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard \ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li4 22\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\s b0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\s l-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92 \slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slm ult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \pa r\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pa

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422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li42 2\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\ sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb 0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\ sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl -103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-1 03\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103 \slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\s lmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slm ult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmul t0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \ par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \pa r\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\ pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pa rd\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard \ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\q l \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \l i422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li4 22\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422 \sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\s b0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0 \sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\s l-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-10 3\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\ slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\sl mult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmu lt0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult 0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \p ar\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par \pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\p ard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\par d\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \ li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li 422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li42 2\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\ sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb 0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\ sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl -103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-1 03\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103 \slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-103\s lmult0 \par\pard\ql \li20\sb34\sl-103\slmult0\tx798 \up0 \expndtw0\charscalex190 ..W Idw\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 r\par \pard\ql \li668\sb1\sl-123\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 w\par\pard\ql \l i422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li116 \sb40\sl-92\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex219 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 aw .\par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \pa r\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li422\sb0\sl-92\slmult0 \par\pa rd\ql \li10182\sb92\sl-92\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 a\par\pard\sect\ sectd\sbknone\cols5\colno1\colw3920\colsr160\colno2\colw5163\colsr160\colno3\col w366\colsr110\colno4\colw5881\colsr110\colno5\colw140\colsr40\ql \li2356\sb0\sl72\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex422 \ul0\nosupersub\cf63\f64\fs8 Iy r\ul0\ nosupersub\cf25\f26\fs8 "\par\pard\ql \li422\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li 422\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li1137\sb49\sl-115\slmult0\tx2913 \up0 \exp

ndtw0\charscalex123 AWW6\tab \up0 \expndtw0\charscalex157 \ul0\nosupersub\cf12\f 13\fs14 \u-3?+\par\pard\column \ql \li509\sb0\sl-90\slmult0\tx3202 \up0 \expndtw 0\charscalex386 \ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 \u-3? r\tab \up0 \expndtw0\chars calex120 \u-3?\par\pard\ql \li1378\sb74\sl-92\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 76 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 ooft\par\pard\ql \li1191\sb124\sl-161\slmult0\tx 3519 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs14 r\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex120 w\par\pard\ql \li4392\sb31\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-2\ch arscalex100 r\par\pard\column \ql \li422\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li422\ sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb134\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw-2\chars calex100 0\par\pard\column \ql \li3927\sb0\sl-144\slmult0 \up0 \expndtw-2\charsc alex100 \ul0\nosupersub\cf9\f10\fs16 a\par\pard\ql \li2305\sb0\sl-126\slmult0 \u p0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs14 0\par\pard\ql \li20\sb 130\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex359 0 w\par\pard\ql \li4119\sb0\sl-7 2\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex149 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 mom\par\pard \ql \li5569\sb0\sl-126\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf1 2\f13\fs14 a\par\pard\column {\shp {\*\shpinst\shpleft15740\shptop18856\shpright16123\shpbottom19856\shpfhdr0 \shpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl1035 \li0\ri0 \expndtw0\charscale x80\ul0\nosupersub\cf24\f25\fs90 N{\par}}}} \par\pard\sect\sectd\sbknone\cols4\colno1\colw7347\colsr160\colno2\colw360\colsr 110\colno3\colw2224\colsr110\colno4\colw5569\colsr160\ql \li2212\sb0\sl-162\slmu lt0\tx4075\tx6499 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 r\ta b \up0 \expndtw0\charscalex281 r .r\ul0\super\cf25\f26\fs13\ul0\super\cf25\f26\ fs12 will,\tab \up0 \expndtw0\charscalex347 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ' r \par\pard\column \ql \li20\sb14\sl-92\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex161 \ul0\ nosupersub\cf25\f26\fs8 snob.\par\pard\column \ql \li20\sb6\sl-144\slmult0\tx191 7 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 f\tab \up0 \expndtw2\charscalex100 a\par\pard\column \ql \li3821\sb26\sl-136\slmult0\tx4244 \up0 \e xpndtw-2\charscalex100 a\tab \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf9\f1 0\fs16 w\par\pard\ql \li20\sb98\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex175 \ul0 \nosupersub\cf27\f28\fs10 d9r, \par\pard\sect\sectd\sbknone \li422\sb0\sl-115\sl mult0\fi13771 \up0 \expndtw0\charscalex222 rol\par\pard\sect\sectd\sbknone \li42 2\sb0\sl-144\slmult0\fi2956\tx5870\tx10775 \dn1 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\no supersub\cf9\f10\fs16 J\tab \up0 \expndtw0\charscalex231 \ul0\nosupersub\cf12\f1 3\fs14 a\ul0\nosupersub\cf63\f64\fs8 empob\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 a\par\pard\sect\sectd\sbknone \li422\sb0\sl-126\slmu lt0\fi0\tx7900\tx10286\tx15215 \up0 \expndtw0\charscalex208 \ul0\nosupersub\cf12 \f13\fs14 ..\ul0\nosupersub\cf63\f64\fs8 m pomb\tab \dn2 \expndtw0\charscalex1 49 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 dimp.\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 a\tab \u p0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 -do\par\pard\ql \li9782 \sb0\sl-90\slmult0\tx14284 \up3 \expndtw0\charscalex145 \ul0\nosupersub\cf25\f26 \fs8 dRlrL \tab \up0 \expndtw0\charscalex146 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 41M. dom. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg31}{\bkmke nd Pg31}\par\pard\ql \li10848\sb410\sl-1633\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex71 \ul0\nosupersub\cf47\f48\fs122 La\ul0\nosupersub\cf65\f66\fs142 toto \par\pard\ qj \li1137\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1137\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\q j\li1137\ri540\sb132\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 Seguramente, siempre hayas escuchado hablar de la gran import ancia de los estiramientos, despuos de realizar cual\up0 \expndtw0\charscalex100 quier tipo de actividad fisica. \par\pard\qj \li1147\ri548\sb80\sl-320\slmult0\ fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 La importancia de los estiramientos no solo se fundamenta en una mejora del rendimiento fisico, sino tambien en la sa\up0 \expn dtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 lud del aparato locomotor. \par \pard\qj \li1137\ri538\sb80\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 Podemos definirlos como tensiones mantenidas de los mu

sculos en el sentido contrario a su contraccion. Su objetivo \up0 \expndtw0\char scalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 es lograr reducir la tension muscular qu e se genera tanto con el deporte como en la vida diaria. A lo largo del dia, ado p\up0 \expndtw0\charscalex114 tamos posturas que, a largo plazo, nos pueden prov ocar dolores o problemas musculares. Lo mas adecuado, para evi\up0 \expndtw0\cha rscalex114 tar que esto ocurra. es adoptar una buena postura durante la ejecucio n de la actividad a realizar. \par\pard\qj \li1132\ri549\sb77\sl-324\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex114 A pesar de lo anteriormente dicho, y debido al tiempo que la mayoria de las personas pasan en sedestacion, al\ul0\nosupersub\cf16\f17\ fs30 estres \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 y al poc o movimiento que se realiza por lo general durante el dia, tienden a padecerse p roblemas de espalda, de hom\up0 \expndtw0\charscalex113 bros cargados, de pesade z de piernas, etc. Haciendo estiramientos de forma regular, conseguiremos evitar lesiones co\up0 \expndtw0\charscalex111 munes como torceduras, tendinitis o mol estias articulares, reducir la tension muscular y relajar el cuerpo, mejorar la co\up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ordinacion de movim ientos, conocer mejor nuestro propio cuerpo, asi Como agilizar la circulacion, y a que los estiramien\up0 \expndtw0\charscalex100 tos favorecen, en cierta medida , la vasodilatacion. \par\pard\qj \li1142\ri544\sb80\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \ex pndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Los estiramientos son el puen te entre la vida sedentaria y la activa. Gracias a ellos, se mantienen los muscu los flexibles \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 y se le s prepara para el movimiento, ayudandoles a hacer el cambio diario de la inactiv idad a la actividad. \par\pard\qj \li1137\ri553\sb80\sl-320\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Aprender a estirarse es facil, pe ro si estiramos de manera incorrecta, podemos dar ar a nuestros musculos y a nue stros \up0 \expndtw0\charscalex113 tendones mas que favorecerlos. \par\pard\qj \ li1142\ri556\sb80\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 .Como debemos estirar? Debemos hacerlo mediante una tension suave y mantenida. poniendo atenci on en los mus\up0 \expndtw0\charscalex112 culos que se estiran y adaptando los e jercicios a la estructura muscular, a la flexibilidad y a los grados de tension de ca\up0 \expndtw0\charscalex112 da uno. \par\pard\qj \li1142\ri564\sb80\sl-320 \slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 Cuando estiremos, no debemos realizar rebotes y nunca debemos estirar el musculo de forma excesiva hasta Ilegar\ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 at \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15 \fs26 grado de dolor, ya que podemos provocarnos una contractura. \par\pard\qj \ li1147\ri556\sb80\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 La respiracion , a la hora de estirar. deberia ser lenta, ritmica y controlada. Si una posicion de estiramiento inhibe to for\up0 \expndtw0\charscalex111 ma natural de respira cion, es obvio que no se esta relajado. \par\pard\qj \li1147\ri551\sb72\sl-330\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Siempre que realicemos ejercicio fisico, deb emos estirarnos a continuacion. Lo mejor es que lo hagamos justo al termi\up0 \e xpndtw0\charscalex111 nar el trabajo, ya que el musculo\ul0\nosupersub\cf16\f17\ fs30 esta\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 caliente\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs26 y\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 se logran mayores amplitudes, sin molestias\ul0\ nosupersub\cf23\f24\fs26 y\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 con un minimo riesgo d e \up0 \expndtw0\charscalex111 lesiones. \par\pard\qj \li1147\ri548\sb42\sl-340\ slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 En cuanto a los estiramientos previos a l ejercicio, hay que ser cautos, de hecho existe gran controversia entre los aut o-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 res, recomend ando muchos de ellos estirar unicamente at terminar la actividad. Por otro lado, aconsejan comenzar la\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw977\colsr160 \colno2\colw8773\colsr40\colno3\colw5920\colsr160\ql \li4\sb0\sl-690\slmult0 \pa r\pard\ql \li4\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li4\sb400\sl-690\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 0\par\pard\column \qj \li25\ri0 \sb2\sl-321\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 s esion de trabajo con carrera suave, con desplazamientos laterales, con \up0 \exp ndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 posteriormente, estirar el mus culo que ya no estara frio.\par\pard\ql \li20\ri732\sb77\sl-322\slmult0\fi9\tx73 90 \up0 \expndtw0\charscalex111 Si nos planteamos, 4quien debe realizar estirami

entos?, di-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 remos que todo el mundo puede y de be realizarlos, sin con-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 dicionantes de edad, de sexo o de flexibilidad. No se nece-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 sita te ner una excelente forma fisica ni unas cualidades de-\line \up0 \expndtw0\charsc alex112 terminadas, y su practica diaria favorecera nuestra calidad \tab \up0 \e xpndtw0\charscalex162 10 \line \up0 \expndtw0\charscalex114 de vida.\par\pard\qj \li25\ri354\sb82\sl-321\slmult0\fi4\tx7825 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 Podemos estirar nor In maiiana antes de empezar el din, \ up0 \expndtw0\charscalex106 en\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 '\ul0\nosupersu b\cf12\f13\fs14 , \up0 \expndtw0\charscalex43 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 V: \up0 \expndtw0\charscalex107 el trabajo como medio para relajarnos, despuos de h aber\par\pard\ql \li20\sb0\sl-321\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 estado se ntado o de pie durante un largo periodo de tiem-\par\pard\ql \li30\sb20\sl-299\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 po. cuando sin tamos nuestro cuerpo en tension. etc.\par\pard\qj \li25\ri1557\sb81\sl-321\slmul t0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Hemos de tener en cuenta que podemos Ilegar a lesionar-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 nos, practicando estiramientos. si se practican con dema-\line \up0 \expndtw0\charsc alex116 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 siada rapidez, si se fuerza demasiado la m usculatura o si \up0 \expndtw0\charscalex115 no se presta atencion a la sensacio n de estiramiento.\par\pard\ql \li8731\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li8731\s b0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li7614\sb89\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw-3\chars calex100 i\par\pard\column \ql \li20\sb20\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex113 pequenos saltos y con movilizaciones, para,\par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql \li9974\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li54\sb48\sl-230\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 11\par\pard\ql \li13022\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13022\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ ql \li13022\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13022\sb0\sl-345\slmult0 \par\par d\ql \li13022\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3102\sb245\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Copyrighted material \par\ pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg32}{\bkmkend Pg32}\par \pard\ql \li3998\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb243\sl-414\slmult0\tld ot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 Los estira mientos\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4819\sb0\sl-391\slmult0 \par \pard\ql\li4819\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4819\sb303\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 INTRODUCCI6N \par\pard\qj \li4190\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li4190\ri912\sb75\sl-360\slmult0\fi9 \u p0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Estirarse es un impulso natural que todos realizamos en numerosas ocasiones de \up0 \expndtw0\charscale x109 manera inconsciente, por ejemplo, cuando nos desperezamos tras levantarnos de \up0 \expndtw0\charscalex109 la cama. \par\pard\qj \li4180\ri920\sb306\sl-353 \slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 Aunque tiende a considerarse al americ ano Bob Anderson como el introductor de \up0 \expndtw0\charscalex110 los estiram ientos\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 (stretching)\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 en la practica deportiva, lo cierto es que ya en la \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Antiguedad se realizaban en diversas culturas ori entales, como en la china o en \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 la hindu. \par\pard\qj \li4190\ri912\sb307\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \ex pndtw0\charscalex112 En el deporte de alto rendimiento, los estiramientos son ha bituates desde hace \up0 \expndtw0\charscalex112 anos. No sucede lo mismo con lo s deportistas aficionados, ni tampoco con las \up0 \expndtw0\charscalex112 perso nas que realizan una actividad fisica para estar en forma o como parte de \up0 \

expndtw0\charscalex106 su tiempo de ocio, pues en la mayoria de los casos no rea lizan ningun tipo de esti-\par\pard\ql \li4190\sb4\sl-357\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex97 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 ramientos. \par\pard\qj \li4185\ri91 2\sb307\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 Este "olvido" tiene su origen, basicamente, en una falta de informacion so bre los \up0 \expndtw0\charscalex108 efectos del trabajo de elasticidad muscular , pues no se aprecia una mejora visible \up0 \expndtw0\charscalex109 con su entr enamiento, a diferencia de lo que sucede cuando se entrenan las cua\up0 \expndtw 0\charscalex109 lidades fisicas basicas, en especial, la resistencia y la fuerza . \par\pard\qj \li4190\ri923\sb302\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 S in embargo, la elasticidad muscular debe ser mejorada a travos de los estira\up0 \expndtw0\charscalex110 mientos si se quiere lograr el maximo potencial fisico, pues si no se trabajan, el \up0 \expndtw0\charscalex110 rendimiento deportivo s e reduce. \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li3840\sb0\sl-414 \slmult0 \par\pard\ql\li3840\sb48\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \u l0\nosupersub\cf44\f45\fs56 F\u-3?i\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 CONCEPTO DE ES TIRAMIENTO \par\pard\qj \li7372\sb0\sl-354\slmult0 \par\pard\qj\li7372\ri920\sb1 22\sl-354\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 Un estiramiento es una tension muscular mantenida \up0 \expndtw0\charscalex124 en el sentido contrario al de contraccion del muscu\up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 lo. Pretende elongar las estructuras musculares y el teji\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 do conjuntivo para mejorar la extensibilidad del musculo. \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 Su finalidad consiste en conseguir una menor tension \up 0 \expndtw0\charscalex109 muscular cuando se realiza una actividad fisica, lo qu e \up0 \expndtw0\charscalex106 produce un aumento de la elasticidad de los muscu los al \up0 \expndtw0\charscalex107 tiempo que se previenen lesiones. \par\pard\ qj \li7372\ri912\sb342\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex106 Los esti ramientos deben ser realizados tanto antes como \up0 \expndtw0\charscalex104 des pues del ejercicio. Los estiramientos no son una prac-\line \up0 \expndtw0\chars calex105 tica deportiva en si mismos, sino que son, como el calen-\par\pard\ql \ li7372\sb32\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11 \fs28 tamiento, una parte de la actividad fisica a realizar. \par\pard\qj \li737 2\ri916\sb327\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex116 Resulta important e tener en cuenta que cads persona es \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 diferente y que, por ello, los estiramientos deben amol\up0 \ex pndtw0\charscalex107 darse al nivel de flexibilidad y a la estructura corporal y \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 muscular del deporti sta que los va a realizar. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bk mkstart Pg33}{\bkmkend Pg33}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12291\ colsr160\colno2\colw3409\colsr160\ql \li8375\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li 8375\sb251\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf17\f18\ fs36 Los estiramientos\par\pard\ql \li1267\sb0\sl-644\slmult0 \par\pard\ql \li12 67\sb297\sl-644\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs 56 k\ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 j\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 FACTORES LIMIT ANTES DE LA ELASTICIDAD\par\pard\qj \li1137\ri357\sb334\sl-355\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Aunque los musculos tienen una gran capacidad para elongarse y contraerse, la \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 elasticidad de los mismos esta limitada por diversos factores:\par\pard\ql \li1180\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1180\sb87\sl-34 5\slmult0\tx1689 \up0 \expndtw0\charscalex57 1110\tab \up0 \expndtw0\charscalex1 11 La tension muscular: el grado de tension del musculo influye en su capaci-\pa r\pard\ql \li1703\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 dad para esti rarse, cuanto mayor sea mas dificil sera estirarlo. Por ello, para\par\pard\qj \ li1703\ri342\sb0\sl-354\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 facilitar el estira miento de un musculo, se necesita reducir al maximo la ten-\line \up0 \expndtw0\ charscalex104 sion del mismo.\par\pard\qj \li1694\ri342\sb244\sl-357\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex109 El tejido conjuntivo elastico: existen dos tipos de te jido conjuntivo, el fibro-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 so y el elastico. E ste es muy abundante en las fibras musculares y su canti-\line \up0 \expndtw0\ch

arscalex108 dad determine el grado de extensibilidad de las celulas musculares.\ par\pard\qj \li1190\ri357\sb249\sl-350\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex1 12 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 3111, La resistencia del tejido conjuntivo fibr oso: el tejido conjuntivo fibroso\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 esta \line\tab \ up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 formado por fibras col agenas que se caracterizan por ser muy resistentes y\par\pard\qj \li1708\ri365\s b6\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 muy poco extensibles, por lo que ofrecen una gran oposici6n al estiramiento. \line \up0 \expndtw0\charscalex107 Es el tejido predominante en las fascias, en los li gamentos y en los tendones.\par\pard\qj \li1185\ri342\sb245\sl-355\slmult0\tx170 3 \up0 \expndtw0\charscalex110 30, El envejecimiento de las fibras: tanto las fi bras de colageno como las fibras \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 elastica s sufren con el envejecimiento cambios fisicos y biomecanicos.\par\pard\ql \li16 99\sb23\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 Tienen lugar en ellas distintos procesos de deshidrataci6n, de mineralizaci6n, \par\pard\ql \li1703\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 de fragmentaci6n... que suponen una progresiva perdida de el asticidad.\par\pard\ql \li2217\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li2217\sb0\sl-39 1\slmult0 \par\pard\ql \li2217\sb92\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 6QUE OCURRE AL ESTIRAR?\par\pard\qj \li1132\sb0\sl -355\slmult0 \par\pard\qj \li1132\ri2665\sb9\sl-355\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\ charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El estiramiento de una fibra muscula r comienza en el sarc6me-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 ro, que es el compon ente mas basico de la contracci6n de las \up0 \expndtw0\charscalex105 fibras del musculo (ver "Tema 12"). Al contraerse el sarcbmero, \up0 \expndtw0\charscalex1 15 el area de contacto entre los filamentos de actina y miosina \up0 \expndtw0\c harscalex112 aumenta. Y cuando se estira el area de contacto entre ambos \up0 \e xpndtw0\charscalex105 filamentos, esta disminuye, lo que permite que las fibras muscu-\line \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 lares se alarguen.\par\pard\qj \li1142\ri2659\sb304\sl-354\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\cha rscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Cuando la fibra muscular alcanza su max ima longitud, es decir, \line \up0 \expndtw0\charscalex112 cuando todos los sarc 6meros estan estirados totalmente, aun \line \up0 \expndtw0\charscalex107 se pue de conseguir un estiramiento adicional forzando el tejido \line \up0 \expndtw0\c harscalex112 conjuntivo circundante. Al aumentar la tension, las fibras de \line \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 colageno del tejido conjuntivo se alinean en la misma direcci6n \line \up0 \expndtw0\charscalex111 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 en la que se ejerce la fuerza de la tension, con lo que se logra \line \up0 \expndtw0\charscalex108 un incremento de espacio que pe rmite estirar un poco mas.\par\pard\qj \li1137\ri336\sb310\sl-353\slmult0\fi9 \u p0 \expndtw0\charscalex112 Cuando un musculo se estira. no todas las fibras se a largan, algunas permane-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 cen en reposo. La lon gitud del musculo depende del numero de fibras estiradas \line \up0 \expndtw0\ch arscalex113 (al igual que sucede con la fuerza muscular, que depende del numero total de \line \up0 \expndtw0\charscalex112 fibras activadas que se contraen), d e forma que cuanto mayor es el numero de \line \up0 \expndtw0\charscalex108 fibr as que se estiran, mayor es la longitud desarrollada por el musculo estirado.\pa r\pard\column \ql \li49\sb379\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex93 \ul0\no supersub\cf1\f2\fs60 KI\par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li 12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \ li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\par d\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\p ard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par \pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \p ar\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult 0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmu lt0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\sl

mult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\ slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-44 1\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\s l-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0\sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li12451\sb0 \sl-441\slmult0 \par\pard\ql \li20\ri578\sb179\sl-441\slmult0\tx1883 \up0 \expnd tw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Miasina \line\tab \up0 \expndtw0 \charscalex99 Actina \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstar t Pg34}{\bkmkend Pg34}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li399 8\sb243\sl-414\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersu b\cf17\f18\fs36 Los estiramientos\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\qj \li41 85\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li4185\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li4185 \ri912\sb191\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf 16\f17\fs30 Existen dos tipos de fibras musculares, las fibras rojas (tambien de nominadas \up0 \expndtw0\charscalex110 fibras de tipo I o fibras de contraccion lenta) y las fibras blancas (de tipo II o de \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 contraccion rapida). Al realizar un estiramiento cada un a de ellas tiene una fun\up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 cion diferente: \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\ql\li4233\r i920\sb42\sl-360\slmult0\tx4756 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 310, Las fibras rojas son las\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 unicas\ul 0\nosupersub\cf10\f11\fs28 que contienen miofibrillas con filamentos de \line\t ab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 actina y miosina, y las que realizan realmente el estiramiento. \par\pard\ql \li4233\ri912\sb260\s l-360\slmult0\tx4761\tx4752\tx4756 \up0 \expndtw0\charscalex111 310, Las fibras blancas, situadas en paralelo a las rojas, contienen diversas ter-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 minaciones nerviosas que son sensibles al cambio de lon gitud del musculo y \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 a la magnitud y a la rapidez de ese cambio, y transmiten at sistema nervioso \line\tab \up0 \expndtw0 \charscalex109 toda la informacion sobre las variaciones producidas. \par\pard\q j \li4185\ri920\sb305\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 Al estirarse las fibras rojas tambien lo hacen las blancas, que registran el cambio \up0 \expndtw0\charscalex113 en la longitud y transmiten rap idamente la informacion al cerebro a\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 traves\ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 del sis\up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 tema nervioso. Esto activa el reflejo de estiramiento, tambien Ilamado reflejo \up0 \expndtw0\charscalex107 miostatico, que consiste simplemente en un intento de resistirse al cambio de lon\up0 \expndtw0\charscalex107 gitud muscul ar, obligando at musculo estirado a contraerse. \par\pard\qj \li4185\ri926\sb281 \sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 C uanto\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 mas\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 rapido es el cambio en la longitud del musculo, mas fuerte sere la \up0 \expndtw0\charscal ex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 contraccion del mismo (en este hecho se basa el trabajo de pliometria comenta\up0 \expndtw0\charscalex110 do en el "Tema 5", apartado 'Sistemas de entrenamiento de la fuerza"). \par\pard\ql \li5097\ri908\ sb329\sl-350\slmult0\tx5769\tx5774 \up0 \expndtw0\charscalex111 -I El reflejo de estiramiento es un mecanismo de defensa para proteger \line\tab \up0 \expndtw 0\charscalex108 el musculo, evitando una posible rotura muscular cuando se produ ce \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 un estiramiento excesivo, y se activa basicamente por tres motivos: \par\pard\qj \li6312\ri2032\sb101\sl-700\slmult0\f i4 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Cuando se fuerza d emasiado al realizar un estiramiento. \up0 \expndtw0\charscalex117 Cuando se man tiene la tension demasiado tiempo. \par\pard\ql \li6312\sb294\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Cuando se realizan rebot es bruscos. \par\pard\qj \li5764\ri920\sb307\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex110 Al mantener el musculo en una posicion estirada, las fibras blancas \up 0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 se habituan a la nueva l ongitud y se reduce el envio de senales\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 at\ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 sis\up0 \expndtw0\charscalex113 tema nervioso. El estiram iento\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 estatico,\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 que

se very mas adelante, se \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 basa precisamente en el mantenimiento del estiramiento durante un \up0 \expn dtw0\charscalex110 periodo de tiempo no muy largo. \par\pard\ql \li3878\sb0\sl-3 91\slmult0 \par\pard\ql\li3878\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li3878\sb154\sl-3 91\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 P\ul0\nosupersub\cf50\f51\fs48 j\ul0\nos upersub\cf15\f16\fs34 EFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOS \par\pard\qj \li4190\sb0\sl360\slmult0 \par\pard\qj\li4190\ri917\sb75\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\cha rscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La realizacidn de estiramientos, como s ucede en toda actividad fisica, tiene una \up0 \expndtw0\charscalex110 serie de efectos que se detallan a continuacion: \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\ql\li4233\ri917\sb40\sl-360\slmult0\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex10 8 310 Acrecientan la movilidad de las articulaciones, lo que permite que los mov i-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 mientos sean mas faciles de realizar y se necesite menos fuerza para ejecu-\par\pard\ql \li4752\sb12\sl-322\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tarlos. \par\pard\ql \li 3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li3249\sb316\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex120 m \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg3 5}{\bkmkend Pg35}\par\pard\ql \li8380\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li8380\sb2 43\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex138 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 Los estiramientos \par\pard\qj \li1185\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1185\sb0\s l-360\slmult0 \par\pard\qj\li1185\ri3956\sb291\sl-360\slmult0\tx1703 \up0 \expnd tw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 3101, Posibilitan una mayor cont raccion del musculo antagonista, por ejemplo, el \line\tab \up0 \expndtw0\charsc alex106 estiramiento completo del biceps braquial permite la maxima contraccion de \par\pard\ql \li1703\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 su musculo antagonista, el triceps. \par\pard\qj \li1694\ sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1694\ri6965\sb47\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Provocan un mayor aporte sanguineo a la zona, lo que \up0 \expndtw0\charscalex105 produce una mejor circulacion san guinea en el interior \up0 \expndtw0\charscalex106 del musculo y un aumento del metabolismo celular. \par\pard\qj \li1185\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1185 \ri6971\sb40\sl-360\slmult0\tx1699 \up0 \expndtw0\charscalex102 310, Mejoran la elasticidad de los tejidos al facilitar el desli-\line\tab \up0 \expndtw0\charsc alex103 zamiento de las fibras y los haces musculares. \par\pard\ql \li1185\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1185\sb110\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 30, Contrarrestan la perdida de elasticidad t ras una lesion. \par\pard\ql \li1180\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1180\sb74 \sl-345\slmult0\tx1689 \dn2 \expndtw0\charscalex58 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 3111 \tab \up0 \expndtw0\charscalex106 Optimizan la recuperacion tras la fatiga provocada por \par\pard\qj \li1703\ri6967\sb11\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw 0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 el ejercicio, al favorecer la elim inacion de las sustan\up0 \expndtw0\charscalex117 cias de desecho y la reposicio n de sustancias energo\up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 ticas. \par\pard\ql \li1185\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\ql\li1185\ri6970\sb42\s l-360\slmult0\tx1703\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 310 Aumentan la capacidad de rendimiento deportivo, ya \line\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex108 que mejoran el estado del deportista de cara a la acti-\lin e\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 vidad fisica posterior. \par\pard\qj \li1185\ sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li1185\ri3951\sb77\sl-340\slmult0\tx1703 \up0 \e xpndtw0\charscalex110 30, Reducen el riesgo de lesiones, pues los musculos son c apaces de reaccionar \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 de forma rapida, ene rgica y coordinada. \par\pard\ql \li1137\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1137\ sb13\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 A unque los estiramientos, en lineas generales, son beneficiosos, tambion pueden \ par\pard\ql \li1147\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupe rsub\cf16\f17\fs30 resultar contraproducentes en determinados casos. \par\pard\q l \li5289\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5289\sb92\sl-322\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Contraindicaciones \par\pard\ql \li1804\sb199\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 Lesiones musculares no curadas completamente. \par\pard\qj \li1790\ri579

1\sb27\sl-500\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Traumatismos oseos recientes: fracturas, fisuras, luxaciones... \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\ cf10\f11\fs28 Inflamaciones: tendinitis, bursitis, artritis... \par\pard\ql \li1 804\sb148\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Hipotonia muscular. \par\p ard\ql \li1809\sb179\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 Inestabilidad articular aguda o cronica. \par\pard\ql \li1305\sb0 \sl-667\slmult0 \par\pard\ql\li1305\sb122\sl-667\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex108 \ul0\nosupersub\cf66\f67\fs58 .a \par\pard\qj \li1142\sb0\sl-352\slmult0 \ par\pard\qj\li1142\ri3956\sb22\sl-352\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Los estiramientos pueden clasificarse, basicamente, en dos grupos, los dinamicos \up0 \expndtw0\charscalex112 y los estaticos, y es tos ultimos se dividen a su vez en activos y en pasivos (ver \up0 \expndtw0\char scalex109 "Esquema 1"). Conviene resaltar que hay bastante confusion a la hora d e clasifi\up0 \expndtw0\charscalex109 carlos, varia la clasificacion segun la fu ente que se consulte, y produce, en algu\up0 \expndtw0\charscalex109 nos casos, errores como, por ejemplo, dar entender que estiramientos dinamicos \up0 \expndt w0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 y activos son lo mismo. \par\pard \sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg36}{\bkmkend Pg36}\par\par d\ql \li3998\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb243\sl-414\slmult0\tldot\t x15997 \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 Los estiramien tos\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\qj \li4190\sb0\sl-356\slmult0 \par\par d\qj\li4190\sb0\sl-356\slmult0 \par\pard\qj\li4190\ri912\sb182\sl-356\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se denominan estiramien tos dinamicos a aquellos en los que se produce una \up0 \expndtw0\charscalex107 alternancia de contraccion y de relajacion del musculo. Se caracterizan por movi \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 lizar una parte del c uerpo a una velocidad suave y controlada, hasta Ilegar al tope \up0 \expndtw0\ch arscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de la articulacion implicada. Nunca de ben hacerse cuando exista fatiga muscu\up0 \expndtw0\charscalex107 lar, pues el cansancio impedira al musculo alcanzar la maxima amplitud de movi\up0 \expndtw0\ charscalex107 miento. \par\pard\ql \li10291\sb293\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex101 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 Esquema 1: tipos de estiramientos \p ar\pard\ql \li6835\sb340\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosuper sub\cf18\f19\fs32 Estiramientos \par\pard\ql \li3983\sb0\sl-368\slmult0 \par\par d\ql\li3983\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li3983\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ ql\li3983\sb208\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex98 Dinomicos \par\pard\q l \li10641\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\ql\li10641\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\ ql\li10641\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\ql\li10641\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\ ql\li10641\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\ql\li10641\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\ ql\li10641\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\ql\li10641\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\ ql\li10641\ri1403\sb216\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 Faciiitoci6n Neuromuscular \up0 \expndtw0\charscalex95 Propioceptiva (FNP) \par\pard\ql \li42 33\sb0\sl-352\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-352\slmult0 \par\pard\ql\li4233 \sb0\sl-352\slmult0 \par\pard\ql\li4233\ri912\sb175\sl-352\slmult0\tx4756\tx4756 \tx4752\tx4761\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 310 Estiramientos balisticos: son una variante de los estiramientos dinamicos e n \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 la que se utiliza la inercia de una par te del cuerpo para forzar una articulacion \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex11 4 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 mas ally de su limite de movimiento normal, medi ante rebotes repetidos. Un \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 ejemplo seria: hacer rebotar el cuerpo hacia abajo para tocar co n la palma de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 la mano el suelo. Este tipo de estiramientos esta desaconsejado porque, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex 106 pese a ser efectivo, es peligroso y puede Ilevar a una lesion. \par\pard\qj \li4180\ri920\sb328\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 Se denominan estiramientos estaticos a aquellos en los que la elongacion del \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 muscul o no se interrumpe durante el estiramiento. Se trata de Ilevar el cuerpo de \up0 \expndtw0\charscalex112 forma gradual a la posicion de estiramiento, hasta Ileg ar a un punto donde se \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2

8 siente la tension, y entonces mantener esa posicion. \par\pard\qj \li4742\sb0\ sl-354\slmult0 \par\pard\qj\li4742\ri908\sb113\sl-354\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Estiramientos activos: consisten en asu mir una posicion y mantenerla sin \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 otra ayuda que la de la musculatura agonista. Un ejemplo\ul0\nosupe rsub\cf18\f19\fs32 seria:\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 levantar una \up0 \expn dtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 pierna al frente y mantenerla e xtendida, sin ningun tipo de ayuda, solo gra\up0 \expndtw0\charscalex112 cias a la fuerza de los musculos agonistas. Se utilizan mucho en deportes \up0 \expndtw 0\charscalex108 porque desarrollan la flexibilidad y la fuerza a la vez, pues la tension de los \up0 \expndtw0\charscalex109 agonistas favorece la relajacion de los antagonistas, y con ello se consigue \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosu persub\cf10\f11\fs28 un aumento de la elasticidad de los musculos antagonistas a l tiempo que se \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 forta lecen los musculos agonistas. \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ ql\li3225\sb55\sl-506\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex56 \ul0\nosupersub\cf22\f 23\fs44 Kl\u-3? \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg3 7}{\bkmkend Pg37}\par\pard\ql \li8380\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li8380\sb2 43\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex138 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 Los estiramientos \par\pard\ql \li1185\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ql\li1185\sb0\s l-355\slmult0 \par\pard\ql\li1185\ri3955\sb305\sl-355\slmult0\tx1708\tx1708\tx17 08\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 310, Estira mientos pasivos: consisten en asumir una posicion y mantenerla con la \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 ayuda de otra parte del cuerpo, de un companero o d e un aparato. Un ejem-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 plo seria: elevar la pierna al frente y mantenerla extendida sujetand ola con\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 as \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 manos. Son los mas adecuados para reducir la fatig a muscular despues de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 una actividad fisic a. \par\pard\ql \li1190\ri5904\sb265\sl-356\slmult0\tx1703\tx1708\tx1703\tx1703\ tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex109 30, Estiramientos isometricos: son un tipo d e estiramientos esta-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 ticos en los que la resistencia de los grupos musculares se \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 l ogra a traves de contracciones isometricas (sin movimiento) \line\tab \up0 \expn dtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de los musculos estirados. El e mpleo de estiramientos isome-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 tricos es una de las maneras m\ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 a\ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 s rapidas de mejorar la flexi-\line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex108 bilidad y se estudiara con mas detenimiento en el tema 8. \par \pard\ql \li1190\ri5918\sb265\sl-355\slmult0\tx1703\tx1703\tx1703\tx1708 \up0 \e xpndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 30, Facilitacion Neuromuscul ar Propioceptiva (FNP): es una tecni-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 ca que combina los estiramientos pasivos con los estir amien-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 tos isometricos. Es un metodo adapt ado a partir de un sistema \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 de rehabilitacien y esta considerado como la mejor manera \line\ tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 para aumentar la flexibilidad. Tambien se estudiara en el tema \par\pard\ql \li1708\sb14\sl-345\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 8 con mas profundidad. \par\pard\ql \li1305\ sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql\li1305\sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql\li1305\sb 24\sl-402\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 ki\ ul0\super\cf15\f16\fs52\ul0\super\cf15\f16\fs51 METODOLOGIA DEL ESTIRAMIENTO \p ar\pard\ql \li1137\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1137\sb61\sl-345\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 A la vista de los efect os positivos de los estiramientos descritos en el apartado\par\pard\sect\sectd\s bknone\cols2\colno1\colw12550\colsr160\colno2\colw3150\colsr160\qj \li1142\ri596 \sb1\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 cinco, parece claro que un musc ulo elastico permite una mejor coordinacibn y \up0 \expndtw0\charscalex113 una m ayor facilidad de movimientos, lo que es esencial en cualquier practica \up0 \ex pndtw0\charscalex103 deportiva.\par\pard\ql \li1156\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard

\ql \li1156\sb59\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf3 1\f32\fs40 .Cuando estirar?\par\pard\qj \li1142\ri3254\sb97\sl-350\slmult0\fi9 \ up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Los estiramientos debe n ser una parte de la practica fisica \up0 \expndtw0\charscalex117 que se realic e, ya sea una clase, un entrenamiento o una \up0 \expndtw0\charscalex102 competi cidn.\par\pard\qj \li1147\ri3259\sb337\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charsca lex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Pueden incluirse estiramientos en distintos momentos, lo mas \line \up0 \expndtw0\charscalex115 habitual es que se realicen al final del calentamiento y al ter-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 minar la actividad fisica. En cada caso, el objetivo es di stinto\par\pard\ql \li1137\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 y la intensidad con la que deben realizarse es diferente.\par\pard\ql \li11064\sb0\s l-153\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 i\up0 \e xpndtw-2\charscalex100 f\par\pard\ql \li1151\sb179\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Resulta importante, en este punto, recalcar dos cosas:\par\pard\ql \li1689\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1689\ sb107\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 Siempre que se haga ejercicio deben hacerse estira-\par\pard\qj \li1708\ri3271\sb2\sl-355\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 mientos, al menos los de la parte final nada mas acabar \up0 \expndtw0\charscalex109 la actividad.\par\pard\qj \l i1694\ri3271\sb345\sl-357\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 Los estiramientos solo deben realizarse cuando la zona \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 a estirar tenga un aporte sanguineo suficiente, es decir, \up0 \expndtw0\charscalex112 que ha de estar caliente.\par\pard\column \qj \li20\ri37 9\sb0\sl-267\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf14\f15\f s26 Nunca deben hacerse \line \up0 \expndtw0\charscalex108 estiramientos sin hab er\par\pard\qj \li20\ri360\sb5\sl-321\slmult0 \up0 \expndtw-8\charscalex100 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 realizado primero un ca-\line \up0 \expndtw-7\charscal ex100 lentamiento previo. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkm kstart Pg38}{\bkmkend Pg38}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\ li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosu persub\cf34\f35\fs38 Los estiramientos\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4204\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li4204\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\l i4204\sb164\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf18\f19 \fs32 Estiramientos durante el calentamiento \par\pard\qj \li4185\ri908\sb79\sl360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El o bjetivo de los mismos es proporcionar al musculo la elasticidad suficiente para \up0 \expndtw0\charscalex108 poder desarrollar sin problemas la actividad poster ior. No se trata de incrementar \up0 \expndtw0\charscalex112 la elasticidad del musculo, sino de prepararlo para que alcance la que ya tiene \up0 \expndtw0\char scalex106 gracias al trabajo previo realizado. \par\pard\qj \li7257\ri908\sb284\ sl-356\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 Los estiramientos se realizaran siempre al final del calen\up0 \expndtw0\charscalex112 tamiento, pues en ese mom ento los musculos estin mas \up0 \expndtw0\charscalex117 calientes y elasticos. La intensidad de los mismos no \up0 \expndtw0\charscalex109 debe ser grande, tan solo la necesaria para lograr la elas\up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupers ub\cf10\f11\fs28 ticidad ya ganada anteriormente. Ademas, se limitaran a \up0 \e xpndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 los musculos directamente im plicados en la actividad fisi\up0 \expndtw0\charscalex107 ca posterior. \par\par d\qj \li7262\ri912\sb308\sl-352\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex109 Es un error plantear el calentamiento a base solo de esti\up0 \expndtw0\charscalex107 ramientos, ya que estos, por si mismos, no elevan la tem\up0 \expndtw0\charscale x114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 peratura corporal de los musculos lo suficien te como para \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 preparar los para las exigencies de la actividad fisica pos\up0 \expndtw0\charscalex116 t erior. Por otra parte, estirar un musculo que esta frio \up0 \expndtw0\charscale x107 puede provocar una lesion. \par\pard\qj \li7257\ri912\sb322\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 Tras finalizar los estiramientos, resulta aconsejab le \up0 \expndtw0\charscalex109 comenzar la actividad fisica que se vaya a reali zar inme-\par\pard\ql \li7257\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \

ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 diatamente o, como muy tarde, antes de transcurrido s 5 \par\pard\ql \li7267\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 minutos. \par\pard\li4204\sb0\sl-368\slmult0\par\pard\li 4204\sb187\sl-368\slmult0\fi0\tx9681 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersu b\cf18\f19\fs32 Estir\u-3?r,\u-3? ntos dcspucs dc la\tab \up0 \expndtw0\charsca lex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 fi ica\par\pard\qj \li4190\ri913\sb60\sl-36 0\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 Los estiramientos estan especialmente aconsejados para despues de la realiza-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 cibn de una actividad fisica. Lo que se pretende, en este caso, es lograr una dis-\li ne \up0 \expndtw0\charscalex107 minucion de la fatiga de los musculos y favorece r el riego sanguineo para mejo-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 rar la elimina cion de los productos de desecho. Con todo ello, se consigue facili-\par\pard\ql \li4185\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f 11\fs28 tar la recuperacion muscular posterior al esfuerzo. \par\pard\qj \li4185 \ri917\sb353\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 Los estiramientos a realizar despues de la actividad fisica se efectu aran de forma \up0 \expndtw0\charscalex106 suave y su intensidad sera media. Hay que tener presente que los musculos estan \up0 \expndtw0\charscalex109 fatigado s, por ello, tras esfuerzos intensos no conviene estirar el musculo hasta \up0 \ expndtw0\charscalex109 limites extremos, ya que su capacidad de elongacion esta reducida. \par\pard\ql \li4204\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li4204\sb159\sl-4 60\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Forma de r ealizar los estiramientos activos \par\pard\qj \li4190\ri925\sb171\sl-350\slmult 0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Los estiramient os activos son los mans utilizados, porque tienen dos grandes ven\up0 \expndtw0\ charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tajas: no es necesaria la ayuda de n ingun companero y,\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 at\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ser un metodo estati\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 co, resulta seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular. \par\pard\qj \li4190\ri917\sb322\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 Para realiza r este tipo de estiramientos, se necesitan seguir unas pautas determi-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 nadas, pues los estiramientos hay que realizarlos sin p risas y siempre con una \par\pard\ql \li4190\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 buena respiracibn: \par\pard\ql \li3 225\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql\li3225\sb160\sl-506\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex85 \ul0\nosupersub\cf22\f23\fs44 EE \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw160 00\paperh20960{\bkmkstart Pg39}{\bkmkend Pg39}\par\pard\ql \li8380\sb0\sl-414\sl mult0 \par\pard\ql\li8380\sb243\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0 \nosupersub\cf17\f18\fs36 Los estiramientos \par\pard\qj \li1680\sb0\sl-350\slmu lt0 \par\pard\qj\li1680\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1680\ri3960\sb319\sl-3 50\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Antes de p roceder a realizar estiramientos siempre es obligatorio haber reali\up0 \expndtw 0\charscalex109 zado un calentamiento previo. El musculo esta mas preparado para elongar\up0 \expndtw0\charscalex109 se cuando tiene la temperatura adecuada. \p ar\pard\ql \li1185\sb335\sl-345\slmult0\tx1694 \up0 \expndtw0\charscalex93 30, \ tab \dn2 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Para realizar el estiramiento correctamente, es preciso mantener la atencion \par\pard\ql \li1703 \sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 concentrada en el musculo que se esta estirando. \par\pard\ql \li1190\sb335\sl-3 45\slmult0\tx1680 \up0 \expndtw0\charscalex92 30, \tab \up0 \expndtw0\charscalex 122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Al estirar, nunca hay que realizar movimientos de \par\pard\qj \li1703\ri7136\sb3\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex 106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 rebote, ni estirarse hasta sentir dolor. Tales matodos, \up0 \expndtw0\charscalex107 en vez de ser beneficiosos. pueden causar lesiones \par\pard\ql \li1713\sb32\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 musculares. \par\pard\ql \li1195\sb339\sl-345\slmu lt0\tx1694 \up0 \expndtw0\charscalex48 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 1011, \tab \up0 \expndtw0\charscalex107 El primer paso consiste en Ilevar el cuerpo progres i-\par\pard\qj \li1703\ri7129\sb3\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 va mente a la posicion correcta y estirar el musculo \up0 \expndtw0\charscalex112 h

asta que se sienta una tension suave. \par\pard\ql \li1190\ri7136\sb324\sl-356\s lmult0\tx1703\tx1703\tx1708\tx1703\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex113 30 Luego hay que sostener la posicion por espacio de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex1 15 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 entre 10 y 15 segundos, y se procura relajar el \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 mus-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 culo de forma que se sienta que la tension disminu-\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ye, aunque se es te aguantando la postura. Si no se \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 consig ue dicha relajacion, se debe disminuir un poco \line\tab \up0 \expndtw0\charscal ex107 la tension hasta que esta sea comoda. \par\pard\ql \li1694\sb334\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Finalmente, hay que forzar un poco mas la pos icion, \par\pard\ql \li1708\sb34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul 0\nosupersub\cf10\f11\fs28 sin que Ilegue a sentirse dolor, y mantenerla de \par \pard\ql \li1708\sb7\sl-336\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 nuevo entre 10 y 15 segundos. \par\pard\ql \li1694\sb0\sl-345\slm ult0 \par\pard\ql\li1694\sb12\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Esta s ecuencia se puede repetir de 2 a 5 veces, con un descanso entre las \par\pard\ql \li1708\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f 11\fs28 repeticiones de entre 15 y 30 segundos. \par\pard\ql \li1185\ri3955\sb32 7\sl-360\slmult0\tx1703\tx1703\tx1699\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 30 Una respiracion adecuada ayuda a relajar el cuerpo y facilita la ejecucion del \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 estiramiento. S e debe respirar despacio, manteniendo un ritmo respiratorio \line\tab \up0 \expn dtw0\charscalex108 constante, ritmico y controlado. Nunca se debe contener la re spiracion mien-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 tras se mantiene la tensio n, pues se limitaria el aporte de oxigeno a los mus-\line\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 culos. \par\pard\ql \li1185\ri3974\sb32 9\sl-350\slmult0\tx1708\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 10 Si en una posicion no se respira con naturalidad, resulta obvio que no se esta \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 relajado, por ello, lo mejor es disminuir un poco la tension hasta que se pueda \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 respirar c on comodidad. \par\pard\ql \li1190\sb335\sl-345\slmult0\tx1694 \up0 \expndtw0\ch arscalex77 310 \tab \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 L os estiramientos normalmente se realizan por partes del cuerpo (brazos, \par\par d\ql \li1703\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf 16\f17\fs30 tronco, piernas) y de cada parte pueden hacerse entre 4 y 8 estirami entos dis-\par\pard\ql \li1703\sb6\sl-356\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex93 \u l0\nosupersub\cf18\f19\fs32 tintos. \par\pard\qj \li1142\ri3969\sb301\sl-360\slm ult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Cabe senalar , por ultimo, que no hay un acuerdo total respecto al tiempo de dura-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cion de un estiramiento. A lgunas fuentes sugieren que deben mantenerse hasta \par\pard\ql \li1147\sb1\sl-3 35\slmult0\tx4521\tx4795 \dn2 \expndtw0\charscalex112 30 segundos e, incluso, \t ab \up0 \expndtw0\charscalex52 1 \tab \dn2 \expndtw0\charscalex112 minuto. Si pa rece haber mas unanimidad en que el \par\pard\ql \li1142\sb17\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex110 tiempo indicado antes, de 10 a 15 segundos, es el mas apropiado para los nirios \par\pard\ql \li12302\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\ li12302\sb380\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf31\f3 2\fs40 41 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg40}{\bk mkend Pg40}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb243\sl414\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf17\f18\ fs36 Los estiramientos\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4814\sb0\sl-3 91\slmult0 \par\pard\ql\li4814\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4814\sb323\sl-3 91\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 EJEMPLOS D E ESTIRAMIENTOS ACTIVOS ESTATICOS \par\pard\ql \li4214\sb371\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Estirarnientos de brazos \par\pard\qj \li7315\ri1119\sb347\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex10 9 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Estiramiento de: el triceps y la parte superior del hom\up0 \expndtw0\charscalex98 bro. \par\pard\qj \li7310\ri1119\sb140\sl-360

\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 Posicion: se coloca el brazo doblado p or detras de la \up0 \expndtw0\charscalex114 cabeza y se coge el codo con la otr a mano. \par\pard\qj \li7305\ri1119\sb140\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex111 Accibn a realizar: se empuja el codo lentamente hacia \up0 \expndtw0\chars calex112 la nuca y se mantiene la posici6n. \par\pard\ql \li8289\sb0\sl-345\slmu lt0 \par\pard\ql\li8289\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li8289\sb0\sl-345\slmult 0 \par\pard\ql\li8289\sb18\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Estiramie nto de: el antebrazo y la muneca. \par\pard\qj \li8270\ri983\sb143\sl-360\slmult 0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex115 Posicion: hay que colocarse apoyado sobre la \up0 \expndtw0\charscalex108 rodillas y las manos, con los pulgares hacia fuer \up0 \expndtw0\charscalex109 y el resto de los dedos mirando hacia las rodillas. \par\pard\qj \li8275\ri1074\sb140\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Accibn a realizar: se Ileva el cuerpo hacia\ul0\nos upersub\cf18\f19\fs32 atr6 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 sin separar las palmas de las manos del suelo y s \up0 \expndtw0\charscal ex108 mantiene la posici6n. \par\pard\qj \li7617\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li7617\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li7617\ri1061\sb120\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex108 Estiramiento de: los hombros, los musculos exterior s \up0 \expndtw0\charscalex109 de los brazos, las muhecas y los dedos. \par\pard \qj \li7622\ri1060\sb140\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 Posicio n: se extienden los brazos hacia delante, a l \up0 \expndtw0\charscalex115 altur a de los hombros, con las palmas de las mano \up0 \expndtw0\charscalex108 hacia fuera y los dedos entrelazados. \par\pard\qj \li7612\ri1077\sb157\sl-340\slmult0 \fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112 Accion a realizar: se estiran los brazos hacia delant \up0 \expndtw0\charscalex106 y se mantiene Ia posici6n. \par\pard\qj \li 7680\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li7680\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li76 80\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li7680\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li7680 \sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li7680\ri959\sb324\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Estiramiento de: costados, hombros y musculos\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 exte\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 -. \ up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 riores de los brazos. \par\pard\qj \li7670\ri1089\sb177\sl-340\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex11 6 Posicion: se extienden los brazos por encima de l \up0 \expndtw0\charscalex110 cabeza con las palmas de las manos unidas. \par\pard\qj \li7670\ri1157\sb180\sl -340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Accion a realizar: se estiran los braz os hacia arriba \up0 \expndtw0\charscalex112 un poco hacia atras y se mantiene l a posici6n. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg41}{\ bkmkend Pg41}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw8335\colsr40\colno2\c olw3955\colsr160\colno3\colw3380\colsr160\qj \li1286\sb0\sl-350\slmult0 \par\par d\qj \li1286\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li1286\sb0\sl-350\slmult0 \par\par d\qj \li1286\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li1286\sb0\sl-350\slmult0 \par\par d\qj \li1286\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li1286\ri0\sb331\sl-350\slmult0\fi 14 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Estiramiento de: t riceps, hombros y parte superior \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 de la espalda.\par\pard\qj \li1300\ri0\sb245\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Posicion: se coloca el br azo doblado a la altura del \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 hombro opuesto y la otra mano en el codo.\par\pard\qj \li1291\ri0\sb227\s l-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 Accion a realizar: se empuja suavemen te el codo \line \up0 \expndtw0\charscalex115 con la mano hacia el hombro opuest o y se mantiene \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 la po sicion.\par\pard\ql \li1300\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1300\sb0\sl-322\s lmult0 \par\pard\ql \li1300\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1300\sb0\sl-322\s lmult0 \par\pard\ql \li1300\sb315\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \u l0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Estiramiento de: lateral del cuello y parte superior \par\pard\ql \li1291\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupe rsub\cf16\f17\fs30 del hombro.\par\pard\qj \li1296\ri0\sb247\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 Posicion: se agarra con una mano el brazo contrario \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 por detras de la esp alda.\par\pard\qj \li1291\ri0\sb227\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126

Accion a realizar: se tira del brazo hacia abajo y \line \up0 \expndtw0\charscal ex116 hacia fuera al tiempo que se Ileva la cabeza hacia el \up0 \expndtw0\chars calex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 hombro de ese lado y se mantiene la posic ion.\par\pard\ql \li1166\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li1166\sb168\sl-437\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Estiramientos d e tronco\par\pard\qj \li1291\ri0\sb294\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charsca lex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Estiramiento de: hombros y parte central y superior \up0 \expndtw0\charscalex114 del pecho.\par\pard\qj \li1291\ri0\sb240\s l-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Pos icion: se colocan los brazos por detras de la \up0 \expndtw0\charscalex111 espal da y se unen las manos.\par\pard\qj \li1286\ri0\sb225\sl-357\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Accion a realizar: se levantan l os brazos por detras \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 hacia arriba, hasta notar el estiramiento, y se mantie-\line \up0 \expndtw0\char scalex105 ne la posicion.\par\pard\ql \li1300\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1300\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1300\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1300\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1300\sb25\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Estiramiento de: hombros y parte fr ontal del pecho.\par\pard\qj \li1291\ri0\sb236\sl-356\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0 \charscalex121 Posicion: hay que situarse frente a algun elemento \line \up0 \ex pndtw0\charscalex85 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 fijo \up0 \expndtw0\charscalex 110 (una barra, un hierro...) y se agarra con la mano \line \up0 \expndtw0\chars calex114 a la altura del hombro; se pone el otro brazo en la \line \up0 \expndtw 0\charscalex109 espalda.\par\pard\qj \li1291\ri0\sb230\sl-350\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex111 Accion a realizar: se Ileva el cuerpo hacia adelante \up0 \ex pndtw0\charscalex108 y se mantiene la posicion.\par\pard\column \ql \li8375\sb0\ sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb251\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 139 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 Los estiramientos\par\pard\column \ql \li20\sb 379\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 KI \p ar\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg42}{\bkmkend Pg42}\ par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\ tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Los est iramientos\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li7732\sb0\sl-322\slmult0 \ par\pard\ql\li7732\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li7732\sb0\sl-322\slmult0 \pa r\pard\ql\li7732\sb152\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupers ub\cf10\f11\fs28 Estiramiento de: espalda. \par\pard\qj \li7727\ri1095\sb227\sl360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Posic ion: hay que situarse de espaldas a medio \up0 \expndtw0\charscalex108 metro de distancia, aproximadamente, de una pared, \par\pard\ql \li7723\sb12\sl-322\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de una valla... \p ar\pard\qj \li7718\ri1100\sb255\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 Accion a realizar: se gira el cuerpo hasta tocar la \u p0 \expndtw0\charscalex114 pared con ambas manos y se matiene la posicion. \up0 \expndtw0\charscalex106 Hay que hacerlo tambion para el otro lado. \par\pard\qj \li7723\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li7723\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\l i7723\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li7723\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li7 723\ri1116\sb99\sl-340\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\ cf10\f11\fs28 Estiramiento de: hombros y parte superior de la \up0 \expndtw0\cha rscalex116 espalda. \par\pard\qj \li7727\ri1090\sb230\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \e xpndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Posicion: se dobla el cuerpo hacia delante y se coge \up0 \expndtw0\charscalex116 con las manos separadas la parte superior de una \up0 \expndtw0\charscalex106 pared o de una valla, con la s rodillas ligeramente fle\up0 \expndtw0\charscalex107 xionadas. \par\pard\ql \l i7723\sb254\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Accion a realizar: se de ja caer la parte superior del \par\pard\ql \li7723\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cuerpo hacia abajo y se mantie ne la posicion. \par\pard\ql \li7612\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li7612\sb18 6\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Esti ramientos de piernas \par\pard\ql \li7732\sb299\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Estiramiento de: parte posterior de la

pierna elevada. \par\pard\qj \li7718\ri1103\sb223\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expn dtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Posicion: se eleva una pierna a la altura del tronco, \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 se coloca el talon sobre una barra o similar y se fle-\line \up0 \expndtw0\cha rscalex110 xiona el cuerpo hacia delante con la cabeza mirando \par\pard\ql \li7 723\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 al frente. \par\pard\qj \li7718\ri1103\sb264\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Accion a realizar: se agarra la pierna lo mas adelan-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 te posible con las dos manos, hasta notar el estira-\par\pard\ql \li7727\sb16\sl -345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 miento, y se mantiene la posicion. \par\pard\ql \li7727\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\ li7727\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li7727\sb225\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex112 Estiramiento de: musculos de la parte frontal de la \par\pard\ql \li7718\sb34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f 11\fs28 cadera: iliaco y psoas. \par\pard\qj \li7713\ri1091\sb231\sl-355\slmult0 \fi14 \up0 \expndtw0\charscalex124 Posicion: se Ileva una pierna hacia delante, hasta \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 que la rodilla esto encima del tobillo, se apoya la otra \up0 \expndtw0\charscalex107 rodilla e n el suelo y se colocan los brazos a los lados \up0 \expndtw0\charscalex119 de l a pierna adelantada tocando el suelo con los \up0 \expndtw0\charscalex107 dedos. \par\pard\qj \li7718\ri1099\sb221\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Accion a realizar: se baja la cadera to mos posible y \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 se mantiene la pos icion. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg43}{\bkmke nd Pg43}\par\pard\ql \li8375\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li8375\sb201\sl-437 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Los estirami entos \par\pard\ql \li1300\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1300\sb0\sl-345\slm ult0 \par\pard\ql\li1300\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1300\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql\li1300\sb79\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 Estiramiento de: musculos de la parte inferior de la \par\ pard\ql \li1291\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub \cf10\f11\fs28 espalda y laterales de la cadera. \par\pard\qj \li1286\ri7516\sb2 33\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 Posicion: hay que sentarse con una pierna extendi-\line \up0 \expndtw0\charsca lex105 da y la otra flexionada, y con el pie de esta en la parte \up0 \expndtw0\ charscalex106 exterior de la otra rodilla. Se dobla el brazo contrario \up0 \exp ndtw0\charscalex103 a la pierna flexionada, con el codo en la rodilla; el otro \ par\pard\ql \li1296\sb33\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 brazo se apoya en el suelo detras del cuerpo. \par\pard\qj \l i1286\ri7522\sb253\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 Accion a realizar: se empuja sobre la rodilla con el \up0 \expn dtw0\charscalex105 codo, se gira el cuerpo en sentido contrario y se man\up0 \ex pndtw0\charscalex110 tiene la posicion. Hay que hacerlo tambien hacia el \up0 \e xpndtw0\charscalex103 otro lado. \par\pard\ql \li1300\sb0\sl-345\slmult0 \par\pa rd\ql\li1300\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1300\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql\li1300\sb179\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 Estiramiento de: mu sculos de la pantorrilla y del \par\pard\ql \li1291\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tobillo. \par\pard\qj \li1291 \ri7518\sb255\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf 16\f17\fs30 Posicion: de pie junto a una pared, se apoyan los \up0 \expndtw0\cha rscalex117 antebrazos y, sobre estos, la cabeza. Se adelanta \up0 \expndtw0\char scalex106 una pierna, se flexiona y se mantiene la otra estirada. \par\pard\qj \ li1286\ri7516\sb228\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Accion a realiza r: se Ileva la cadera hacia adelante \up0 \expndtw0\charscalex109 manteniendo re cta la espalda, y sin Ilegar a levantar \up0 \expndtw0\charscalex106 el talon de l suelo, y se mantiene la posicion. Hay que \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 hacerlo tambien con la pierna contraria. \par\pard\qj \li 1291\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1291\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li12 91\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1291\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1291

\ri7527\sb142\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf 16\f17\fs30 Estiramiento de: cuadriceps, musculos de la rodilla \up0 \expndtw0\c harscalex107 y de la parte anterior de la pierna. \par\pard\qj \li1291\ri7513\sb 220\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 Posicion: de pie, se dobla u na pierna hacia atras y \up0 \expndtw0\charscalex107 se agarra el pie con la man o contraria. Hay que suje-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 tarse con la otra m ano a una pared, a una barra o \par\pard\ql \li1291\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 similar. \par\pard\ql \li1291 \sb259\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Accion a realizar: se tira lentamente de la pierna \par\pard\ql \li1296\sb14\sl -322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 hacia la s nalgas y se mantiene la posicion. Hay que \par\pard\ql \li1296\sb19\sl-345\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 hacerlo tambien con la otra pierna. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg44}{\bkmkend Pg44}\par\pard\ql \li6172\sb0\sl-529\slmult0 \par\pard\ql\li6172 \sb293\sl-529\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Los\ul0\nosupersub\cf67\f68\fs46 estiramientos \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345 \slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb0\sl-345\s lmult0 \par\pard\ql\li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb163\sl-345\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul l \u-3?\ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 i Senala en que situaciones deben realizarse estirami entos. \par\pard\ql \li1814\sb349\sl-425\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \u l0\nosupersub\cf22\f23\fs44 L\dn5 \expndtw0\charscalex116 2j'\ul0\sub\cf10\f11\f s42 Identifica los factores que limitan la elasticidad de los musculos. \par\par d\ql \li1511\sb0\sl-336\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb173\sl-336\slmult0\tx1876 \up0 \expndtw0\charscalex60 1_ \tab \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub \cf68\f69\fs32 3\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 I Explica en que consiste el ref lejo de estiramiento. \par\pard\ql \li2760\sb0\sl-356\slmult0 \par\pard\ql\li276 0\sb112\sl-356\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 Indira tres efectos de los estiramientos. \par\pard\li1511\sb0\sl-345\slmult0\ par\pard\li1511\sb135\sl-345\slmult0\fi1233 \up0 \expndtw0\charscalex107 Comenta las diferencias entre estiramientos dinamicos y estaticos.\par\pard\li1511\sb0\ sl-288\slmult0\fi134 \up0 \expndtw0\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 . ....... 67\par\pard\li1511\sb160\sl-368\slmult0\fi1238 \up0 \expndtw0\charscale x118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Explica\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 la\ul0\ nosupersub\cf10\f11\fs28 frase "los estiramientos balisticos estan desaconsejad os porque, pese a\par\pard\li1511\sb1\sl-345\slmult0\fi1233 \up0 \expndtw0\chars calex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ser efectivos, pueden provocar Iesiones". \par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2690\colsr60\colno2\colw13110\cols r160\ql \li1511\sb281\sl-483\slmult0\tx1915 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nos upersub\cf48\f49\fs42 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex93 7- 1\par\pard\ql \li1511 \sb141\sl-820\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf57\f58\fs74 U\par\pard\ql \li1713\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-345\slmult 0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb223\sl-345\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex220 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul 10.\par\pard\c olumn \ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb131\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Describe en que condicio nes deben realizarse los estiramientos.\par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \ par\pard\ql \li20\sb126\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Pon dos ejem plos de estiramientos de brazos.\par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\par d\ql \li20\sb121\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Relata las ventajas de la realizacien de estiramientos tras la actividad fisica.\par\pard\ql \li275 0\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb280\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex108 Realiza un grafico que represente la forma de realizar los estiramient os estaticos.\par\pard\ql \li3393\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li3393\sb0\sl -782\slmult0 \par\pard\ql \li663\sb567\sl-782\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 15 \ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul SI\ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 QUIERES SABER \ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul MAS...\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno 1\colw2230\colsr160\colno2\colw13470\colsr160\ql \li1531\sb444\sl-989\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf40\f41\fs86 U\par\pard\li1536\sb0\sl

-108\slmult0\ql \par\pard\li1536\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1536\sb0\sl-1 08\slmult0\ql \par\pard\li1536\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1436\shptop15961\shpright2235\shpbottom16861\shpfhdr0\s hpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl920 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 120\ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 \u9632?{\par}}}} \par\pard\column \ql \li2390\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb289\sl-322\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Estirandose: guia completa de estiramientos para tonificar, flexibilizar y relajar el\par\par d\ql \li20\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 cuerpo. Autor: Anderson, Bob. Editorial: Integral. Barcelona, 2004.\pa r\pard\ql \li2395\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb251\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex107 Los estiramientos. Autor: Blum, Bruno. Editorial: Hisp ano Europea. Barcelona, 1998. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{ \bkmkstart Pg45}{\bkmkend Pg45}\par\pard\ql \li6115\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard \ql\li6115\sb419\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf3 1\f32\fs40 Los estiramientos \par\pard\ql \li3292\sb230\sl-690\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 SI NO LO LEO NO LO CREO \par\par d\qj \li2236\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li2236\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard \qj\li2236\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li2236\ri4556\sb43\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Debemos saber que lo s estiramientos son tensiones mantenidas de \up0 \expndtw0\charscalex108 los mus culos en el sentido contrario a su contraccion, y sirven para \up0 \expndtw0\cha rscalex109 lograr reducir la tension muscular que se genera con el deporte. \par \pard\qj \li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\ pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pa rd\qj\li1828\ri1297\sb260\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 Los es tiramientos, normalmente, se incluyen en muchos calentamientos en forma de rutin a, \up0 \expndtw0\charscalex113 como medio para prevenir lesiones. Pues un recie nte estudio demuestra que estirar intensamen-\par\pard\ql \li1828\sb12\sl-322\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 te antes de ent renar puede Ilegar a tener una notable influencia negativa en entrenamientos de \par\pard\ql \li1823\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 fuerza-resistencia sobre los musculos encargados de flexiona r las rodillas. \par\pard\qj \li1828\ri1297\sb229\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex111 Si hay una materia que se estira y que todos conocemos y hemos con sumido alguna vez, es la \up0 \expndtw0\charscalex112 goma de mascar. Hace poco se descubrio en Suecia un pedazo de goma de mascar con 9.000 \up0 \expndtw0\char scalex112 ar os de antiguedad, en la cual aun se observaba la marca de los dient es de un adolescente de \up0 \expndtw0\charscalex112 la Edad de Piedra. La "golo sina" era un trozo de resina de abedul. \par\pard\qj \li1828\ri1297\sb250\sl-350 \slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 La lengua de los camaleones es prodigi osa, puede Ilegar a alcanzar una longitud de 25 centime\up0 \expndtw0\charscalex 110 tros, mientras que en reposo, esta plegada como un acordeon. Para cazar, el camaleon lanza su \up0 \expndtw0\charscalex110 lengua en tan solo 4 centosimas, y la recoge en medio segundo. \par\pard\qj \li1823\ri1302\sb228\sl-353\slmult0\f i9 \up0 \expndtw0\charscalex108 Los alimentos, despuos de ser masticados en la b oca, descienden por el tubo digestivo hasta Ile\up0 \expndtw0\charscalex111 gar al estomago. Pero, sin embargo, no lo hacen aprovechando la cuesta abajo, sino g racias a \up0 \expndtw0\charscalex109 las paredes del tubo digestivo, que se con traen y se estiran y empujan el bolo alimenticio hacia \up0 \expndtw0\charscalex 109 el estomago. Este movimiento es el denominado movimiento peristaltico. \par\ pard\qj \li1823\ri1299\sb245\sl-356\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 Cua ndo un ganso ve un huevo fuera del nido, lo mira fijamente y estira el cuello ha sta que su \up0 \expndtw0\charscalex110 pico esta justo al otro lado del huevo y , suavemente, lo devuelve al nido. A pnmera vista, esto \up0 \expndtw0\charscale

x115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 pareceria un comportamiento normal e intelige nte, pero, en realidad, es un patron\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 meconico\ul0\ nosupersub\cf10\f11\fs28 de \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 conducta. Casi cualquier objeto suavemente redondeado provoca la misma r espuesta en estos \up0 \expndtw0\charscalex109 animates. Es mas, si se le quita el huevo al ganso una vez que el patron de respuesta ha comen-\line \up0 \expndt w0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 zado,\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs3 2 este\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 sigue estirando su cuello y Ilevara cuidad osamente un objeto inexistente hasta el nido. \par\pard\qj \li1828\ri1301\sb229\ sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Ro bert Hooke fue quien formulo la ley de la elasticidad , la cual Ileva su nombre. Esta ley esta\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 blece l a relacion de proporcionalidad directa entre el estiramiento sufrido por un cuer po solido y \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 la fuerza aplicada para producir ese estiramiento. \par\pard\ql \li4627\sb0\sl-390\slmult 0 \par\pard\ql\li4627\ri3146\sb387\sl-390\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 ('ebemos recordar que los estiramientos se tienen q ue \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 realizar de una fo rma sostenida y concentrada en el mus\up0 \expndtw0\charscalex112 culo o grupo m uscular que se quiere relajar.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw1286 7\colsr160\colno2\colw2833\colsr160\ql \li1756\sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql \ li1756\sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql \li1756\sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql \ li1756\sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql \li1756\sb366\sl-402\slmult0\tx12302 \up0 \expndtw0\charscalex49 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 \u-3?.-\tab \up0 \expndtw0 \charscalex103 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 47\par\pard\column \ql \li13027\sb0 \sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027\s b0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027 \sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li130 27\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li2 0\sb229\sl-256\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Copyrighted matenal \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstar t Pg46}{\bkmkend Pg46}\par\pard\ql \li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14 366\sb0\sl-598\slmult0 \par\pard\ql\li14366\sb497\sl-598\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex120 \ul0\nosupersub\cf69\f70\fs52 r \par\pard\ql \li14260\sb0\sl-230\s lmult0 \par\pard\ql\li14260\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li14260\sb6\sl-230\s lmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 v \par\pard\s ect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg47}{\bkmkend Pg47}\par\pard\ ql \li10848\sb657\sl-1334\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf 47\f48\fs122 La\ul0\nosupersub\cf70\f71\fs114 toto \par\pard\qj \li1137\sb0\sl320\slmult0 \par\pard\qj\li1137\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1137\ri548\sb1 84\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Las capacidades fisicas son componentes basicos de la condicion fisica y, por t anto. elementos esenciales de la pres\up0 \expndtw0\charscalex105 tacion motriz y deportiva, por lo que pars mejorar el rendimiento fisico, el trabajo a desarro llar debe basarse en el en\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf14\f15\ fs26 trenamiento de las diversas capacidades. \par\pard\qj \li1137\ri551\sb160\s l-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex111 La mejora de la forma fisica se d ebera al trabajo de preparaciOn fisica o\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 at\ul0\no

supersub\cf14\f15\fs26 acondicionamiento fisico general que se ba\up0 \expndtw0 \charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ss en el desarrollo de las diferent es capacidades fisicas y de sus diversos componentes. El exito del entrenamiento se \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 vera fundamentado en una Optima combinaciOn de estos componentes, en funciOn de las caracteristic as particulares de \up0 \expndtw0\charscalex113 cada individuo (edad, sexo. nive l de entrenamiento, etc.) asi como de los objetivos y requisitos que exija cada deporte \up0 \expndtw0\charscalex113 o actividad. \par\pard\qj \li1147\ri552\sb1 60\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 Es muy complejo trabajar de f orma especifica una unica capacidad. ya que en la mayoria de las tareas que real icemos \up0 \expndtw0\charscalex113 intervendran todas o la mayoria de ellas. au nque alguna predomine por encima del resto. \par\pard\qj \li1137\ri558\sb160\sl320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 Aunque se conocen multitud de clasifica ciones para determinar a las capacidades fisicas basicas, la manera mas ge\up0 \ expndtw0\charscalex114 nerica por la que lo hacemos englobaria la resistencia, l a fuerza, la velocidad y la flexibilidad. De este modo tenemos \up0 \expndtw0\ch arscalex107 que: \par\pard\ql \li1151\sb159\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charsc alex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Fuerza: es el grado de tension que los mus culos desarrollan durante el trabajo para vencer una resistencia u oponerse \par \pard\ql \li1147\sb17\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersu b\cf14\f15\fs26 a ella. \par\pard\qj \li1137\ri553\sb164\sl-320\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex113 Velocidad: resulta una capacidad determinante para el desar rollo del rendimiento deportivo. Esta presente en todas las \up0 \expndtw0\chars calex113 manifestaciones deportivas. Es la capacidad de realizar uno o varios mo vimientos en el menor tiempo posible. \par\pard\ql \li1151\sb178\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Resistencia: es la capacidad fisica que nos permite soportar el esfuerzo el maximo tiempo posible. \par\pard\ql \li1151\sb161\sl-29 9\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 Flexibilidad: es la capacidad de extensio n maxima de un movimiento en una articulacion determinada. \par\pard\qj \li1151\ ri552\sb164\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 El estado individual de estas capacidades determinara el nivel personal de condicion fisica. Este termin o se conoce de \up0 \expndtw0\charscalex113 manera coloquial como estar en forma . \par\pard\qj \li1142\ri538\sb160\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex1 07 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Todas las capacidades pueden mejorar a traves d el entrenamiento. Cuando entrenamos de manera razonable y siste\up0 \expndtw0\ch arscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 matica, podemos mejorar nuestras debil idades fisicas Ilevando a la condicion fisica a un estado de armonia, para logra r \up0 \expndtw0\charscalex112 asi una disminuciOn del tiempo necesario para la recuperaciOn tras el desgaste fisico. \par\pard\qj \li1137\ri552\sb160\sl-320\sl mult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 La condicion fisica ha sido siempre enten dida y analizada desde el punto de vista deportivo y del rendimiento. Sin em\up0 \expndtw0\charscalex115 bargo, a partir de los anos 60, se le dio un nuevo enfo que y empezo a ser tenida en cuenta desde el area de la salud y \up0 \expndtw0\c harscalex115 de la calidad de vida. \par\pard\qj \li1142\ri551\sb160\sl-320\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex113 Segun un reciente informe de la Organizacion In ternacional del Trabajo (OIT), se revela que uno de cada diez adultos \up0 \expn dtw0\charscalex113 padece estres, depresion o agotamiento, provocado, todo ello, por el imperante y el exigente estilo de vida actual, que \up0 \expndtw0\charsc alex113 hace relegar a un segundo piano todas aficiones personales. \par\pard\qj \li1142\ri8208\sb160\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 El cuerpo humano. en los aspectos fisicos y psicologi-\line \up0 \expndtw0\charscalex112 c os, esta preparado para afrontar la presion y el estres,\par\pard\sect\sectd\sbk none\cols2\colno1\colw10040\colsr160\colno2\colw5800\colsr20\qj \li1137\ri2341\s b9\sl-322\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 pero hay que adecuar el ritmo de vida a sistemas pro-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 porcionales, y nunca hacer mas de to que se pueda so-\line \up0 \expndtw0\charscalex118 portar. Para ello, se necesita buscar mecanismos de \up0 \expndtw0\charscalex112 compensaciOn , como es el caso del ejercicio fisico, to \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 que Ileva a que cads dia existan mas personas que. Pa-\lin e \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 ra Iiberarse un poc

o del ajetreo diario. busquen activi-\line \up0 \expndtw0\charscalex119 dades or ganizadas en centros especializados, como \up0 \expndtw0\charscalex115 son los g imnasios, que les proporcionen liberacion a \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 sus cuerpos y a sus mentes.\par\pard\qj \li1137\ri2341\sb 154\sl-323\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs2 6 La moda actual marca pautas de vida. Llevar un ritmo \line \up0 \expndtw0\char scalex113 de vida acelerado no debe ser considerado como ejer-\line \up0 \expndt w0\charscalex114 cicio. La actividad fisica deberia estar recetada. igual\par\pa rd\ql \li1142\sb5\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 que los medicamentos.\par\pard\column \ql \li20\sb90\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 .010\par\pard\ql \li57 36\sb85\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw-5\charscalex100 I\par\pard\ql \li13031\sb0\ sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb 0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13031\ sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1303 1\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13 031\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li 13031\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \ li2851\sb88\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Lu\ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 pyriglhlteo\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs14 r rtaie\ul0\nosupersub\cf14\f1 5\fs26 r ial \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg48}{ \bkmkend Pg48}\par\pard\li2841\sb360\sl-690\slmult0\fi0\tldot\tx15398\tx15460\tx 15580 \up2 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 LI\ul0\sub\cf34\f 35\fs57 Condicion fisica y capacidades fisicas basicas\expndtw0\charscalex100\t ab \tab \dn4 \expndtw0\charscalex94 \u8226?\tab \dn4 \expndtw0\charscalex81 \u82 26?\u8226?.\u8226?\par\pard\ql \li5150\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5150\sb 0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5150\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5150\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5150\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5150\sb0\sl -322\slmult0 \par\pard\ql\li5150\sb31\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex11 4 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La condicion fisica es una competencia que el se r humano tiene para rea-\par\pard\qj \li5145\ri923\sb7\sl-360\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 lizar trabajos fisicos tales co mo andar, correr, saltar, levantarse, agachar\up0 \expndtw0\charscalex107 se..., con la maxima eficacia. \par\pard\qj \li5140\ri914\sb309\sl-350\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex107 Toda persona posee una serie de capacidades fisicas que le permiten eje\up0 \expndtw0\charscalex109 cutar los diferentes movimientos que d ebe realizar tanto en las acciones \up0 \expndtw0\charscalex109 cotidianas como en su actividad deportiva. \par\pard\qj \li5140\ri917\sb302\sl-360\slmult0\fi9 \ up0 \expndtw0\charscalex110 Esas capacidades son las responsables del movimiento humano y cada \up0 \expndtw0\charscalex104 sujeto tiene un grado de desarrollo diferente de las mismas. Al estado indi\up0 \expndtw0\charscalex104 vidual de la s mismas es a lo que se denomina condicion fisica. \par\pard\qj \li5140\ri922\sb 309\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 La condicion fisica viene de terminada por las capacidades fisicas y estas \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\ nosupersub\cf10\f11\fs28 varian dependiendo de la edad de la persona y del tipo y de la cantidad de \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 e jercicio fisico que realice. \par\pard\qj \li5145\ri912\sb302\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 Mediante el entrenamiento diario o constante de la s capacidades fisicas, \up0 \expndtw0\charscalex103 resulta posible mejorar la c ondicion fisica. Lo que coloquialmente se deno-\line \up0 \expndtw0\charscalex10 6 mina "estar en forma" no es mas que una manera de decir que el grado de \up0 \ expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 condicion fisica es bueno y que el nivel de las capacidades que se nece-\par\pard\ql \li5145\sb1\sl-335\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sitan para poder realizar esfuerzos fisicos resulta adecuado. \par\pard\ql \li4814\sb0\sl-391\sl mult0 \par\pard\ql\li4814\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4814\sb57\sl-391\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 FACTORES DE LA M OTRICIDAD \par\pard\qj \li4190\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li4190\ri908\sb35 \sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 E l movimiento depende de diferentes factores que intervienen en su ejecucion y \u

p0 \expndtw0\charscalex107 condicionan el resultado del mismo. Son muchos los pu ntos de vista desde los \par\pard\ql \li4185\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 que se aborda este tema y muy dispar es las opiniones de los distintos autores al \par\pard\ql \li4190\sb19\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 respecto. Exist en, en consecuencia, diversas denominaciones y clasificaciones \par\pard\ql \li4 190\sb34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 similares. \par\pard\qj \li4185\ri917\sb295\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0 \charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En este libro vamos a seguir el cri terio mas extendido en la actualidad, segun el \up0 \expndtw0\charscalex111 cual dichos factores se pueden dividir en dos grandes grupos: las capacidades \up0 \ expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 fisicas basicas y las cuali dades motrices (ver "Grafico 1"). \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-360\slmult0 \par\p ard\ql\li4233\ri914\sb42\sl-360\slmult0\tx4752\tx4747 \up0 \expndtw0\charscalex1 08 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 310, Capacidades fisicas basicas: son aquellas capacidades que generan y faci-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 litan el m ovimiento. Su participacion es indispensable en la mayoria de las \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 actividades fisicas e inciden directamente en el result ado de las mismas. \par\pard\qj \li4694\ri917\sb260\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex105 Tienen un caracter cuantitativo, es decir, es factible su medida . Todas las per\up0 \expndtw0\charscalex107 sonas las tienen y se pueden mejorar en mayor o menor grado con un entre\up0 \expndtw0\charscalex107 namiento adecua do. \par\pard\qj \li4708\ri925\sb289\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Dentro de este grupo se encuentran la fuerza, la resistencia, la velocidad y la \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 flexibilidad (alguno s autores no consideran esta ultima como una capacidad \up0 \expndtw0\charscalex 115 fisica basica). Se van a estudiar en los temas 5, 6, 7 y 8. \par\pard\ql \li 3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li3225\sb310\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 KC \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw1 6000\paperh20960{\bkmkstart Pg49}{\bkmkend Pg49}\ql \li12480\sb0\sl-1008\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf71\f72\fs112 n \par\pard\ql \li4 \sb0\sl-342\slmult0\tx91 \up0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs 38 I \tab \up0 \expndtw0\charscalex124 .................\u8226?\u8226?... Condic ion fisica y capacidades fisicas basicas \par\pard\ql \li1185\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ql\li1185\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ql\li1185\ri3955\sb269\sl-355\ slmult0\tx1708\tx1703\tx1708\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 30, Cualidades motrices: tambien estan presentes en cualquier act ividad fisica, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 pero no de manera indispen sable. Son las responsables de los procesos de \line\tab \up0 \expndtw0\charscal ex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 direccibn y de regulacibn de los movimientos , y dependen del sistema nervio-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 so central. Aqui se incluyen el equilibrio y la coordinacib n. Tienen un caracter \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 cualitativo y no so n medibles directamente. Se estudiaran en los temas 9, 10 \par\pard\ql \li1703\s b13\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 y 11. \par\pard\ql \li1147\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb16\sl-322\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex121 Como consecuencia de la combinacidn de algunas de las capacidades fisicas \par\pard\qj \li1147\ri3961\sb7\sl-360\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 basicas y de las cualidades motrices anteriores, se obtienen las denominadas \up0 \expndtw0\charscalex108 c ualidades derivadas, como son la potencia y la agilidad. \par\pard\ql \li1161\sb 233\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 Gra fico 1 \par\pard\ql \li4588\sb0\sl-306\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0 \nosupersub\cf15\f16\fs34 Factores de la motricldad \par\pard\li1670\sb0\sl-391\ slmult0\par\pard\li1670\sb0\sl-391\slmult0\par\pard\li1670\sb268\sl-391\slmult0\ fi4\tx7636 \up0 \expndtw0\charscalex106 Capacidades fisicas basicas\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Cualidades motrices\par\pard\ li1670\sb218\sl-368\slmult0\fi0\tx4060\tx7055 \up0 \expndtw0\charscalex107 Fuerz a\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 Velocidad\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 Equ ilibrio\par\pard\li1670\sb69\sl-368\slmult0\fi4\tx4075\tx7051 \up0 \expndtw0\cha

rscalex107 Resistencia\tab \up0 \expndtw0\charscalex97 Flexibilidad\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex102 Coordinacibn\par\pard\ql \li4367\sb0\sl-345\slmult0 \par\pa rd\ql\li4367\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4367\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql\li4367\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4367\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\q l\li4367\sb41\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 Potencia \par\pard\ql \li4348\sb76\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex96 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Agilidad \par\pard\ql \li1267\sb0\sl-414\slm ult0 \par\pard\ql\li1267\sb380\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\ nosupersub\cf1\f2\fs60 KI\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 CAPACIDADES FISICAS B\ul0 \nosupersub\cf22\f23\fs44 A\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 SICAS \par\pard\qj \li1 137\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1137\ri3962\sb4\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \ expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Las capacidades fisicas bas icas, tambien denominadas por algunos autores \up0 \expndtw0\charscalex111 como cualidades fisicas basicas, son los elementos esenciales de la condicion \up0 \e xpndtw0\charscalex107 fisica, pues mediante el entrenamiento de las mismas se pu ede mejorar el rendi\up0 \expndtw0\charscalex99 miento fisico. \par\pard\ql \li1 151\sb314\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Estas capacidades no se pr esentan en forma pura, sino que existe una interde-\par\pard\qj \li1142\ri3969\s b7\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 pendencia entre ellas. En cualquier actividad fisica que se realice intervienen \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 varias de ellas, e i ncluso todas, aunque normalmente siempre habra alguna que \up0 \expndtw0\charsca lex115 predomine sobre las demas. Por ejemplo, en un trabajo de carrera continua \up0 \expndtw0\charscalex112 durante 45 minutos sera la resistencia la capacida d fisica destacada, mientras \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f 11\fs28 que cuando realizamos acciones con alta frecuencia de movimientos sera l a velo-\par\pard\ql \li1142\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cidad el componente principal. \par\pard\ql \li1156\s b0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li1156\sb182\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charsc alex115 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Fuerza \par\pard\qj \li1142\ri3968\sb147\s l-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La fuerza es una capacidad basica para el ser humano, tanto desde el punto de \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 vista de la salud como des de la perspectiva del rendimiento fisico en las activida-\par\pard\sect\sectd\fs 24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg50}{\bkmkend Pg50}\par\pard\li3988\sb0\s l-437\slmult0\par\pard\li3988\sb209\sl-437\slmult0\fi0\tldot\tx13938\tx14006\tx1 4126\tx14246\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf34\f35 \fs38 Condicion fisica y capacidades fisicas basicas\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex94 \u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex94 \u8226? \tab \up0 \expndtw0\charscalex124 \u8226?\u8226?\expndtw0\charscalex100\tab \par \pard\qj \li7900\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li7900\sb0\sl-360\slmult0 \par\ pard\qj\li7900\ri918\sb159\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 des fisicas. De todas las capacidades fisicas, la fuer\line \up0 \expndtw0\charscalex115 za esta considerada como la base que sustenta al \up0 \expndtw0\charscalex105 resto, no en vano todos los gestos deportivos n ecesi-\par\pard\ql \li7910\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 tan de ella para su efectividad. \par\pard\qj \li7900\ ri903\sb313\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 La fuerza es la capacidad que nos permite superar \up0 \expndtw0\char scalex108 una resistencia u oponerse a ella por la accion de la \up0 \expndtw0\c harscalex105 tension de los musculos (contracciones musculares), \up0 \expndtw0\ charscalex106 entendida como una cualidad funcional del ser \par\pard\ql \li7910 \sb33\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 humano. \par\pard\qj \li7900\ri914\sb310\sl-356\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\char scalex114 En las actividades deportivas, la fuerza aparece nor-\line \up0 \expnd tw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 malmente asociada con otras dos capacidades fisicas \up0 \expndtw0\charscalex103 basicas, en concreto con la vel ocidad y la resistencia. \up0 \expndtw0\charscalex102 Elio da lugar a que se pue da realizar una clasificacion \up0 \expndtw0\charscalex110 de la fuerza segun tr es manifestaciones diferentes: \up0 \expndtw0\charscalex102 fuerza maxima, fuerz

a-velocidad y fuerza-resistencia. \par\pard\qj \li4747\sb0\sl-355\slmult0 \par\p ard\qj\li4747\ri911\sb70\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Fuerza maxi ma: es la capacidad de los musculos para desarrollar la maxima \up0 \expndtw0\ch arscalex106 tension potencial y realizar la mayor cantidad de fuerza posible, pa ra ello, se \up0 \expndtw0\charscalex109 movilizan grandes cargas sin importar e l tiempo. Tambian se llama fuerza \up0 \expndtw0\charscalex105 lenta o fuerza ab soluta. Es la clase de fuerza utilizada en actividades como la \up0 \expndtw0\ch arscalex105 halterofilia o la lucha. \par\pard\ql \li4238\ri917\sb245\sl-355\slm ult0\tx4752\tx4752\tx4752\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex107 20, Fuerza-velocid ad: pone en relacion la fuerza y la velocidad. Es la capacidad \line\tab \up0 \e xpndtw0\charscalex111 que tienen los musculos para realizar movimientos de fuerz a a la maxima \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 velocidad posible. Tambian se la denomina fuerza explosiva y potencia mus-\line\tab \up0 \expndtw0\charscal ex109 cular. Este tipo de fuerza se emplea en gestos deportivos como el saque en \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 tenis, una estocada en esgrima, una pata da en taekwondo, un bloqueo en \par\pard\ql \li4752\sb33\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 voleibol, un penalti en balon mano... \par\pard\ql \li4238\ri914\sb251\sl-355\slmult0\tx4752\tx4756\tx4766\tx4 756 \up0 \expndtw0\charscalex116 310 Fuerza-resistencia: pone en relacion la fue rza y la resistencia. Es la capaci-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 dad muscular que permite hacer un movimiento que exije f uerza durante un \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 tiempo prolongado. Ni la carga ni la velocidad de ejecucibn son muy grandes, \line\tab \up0 \expndtw0\ch arscalex109 por ello, se pueden hacer muchas repeticiones. Este tipo de fuerza s e nece-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 sita en actividades fisicas que re quieren un esfuerzo largo y continuado, tales \par\pard\qj \li4747\ri928\sb0\sl360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 como las carreras de medio fondo en atletismo, las pruebas de remo, el esqui \up0 \ex pndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de fondo, el piragi ismo, el ciclocros, la natacion... \par\pard\qj \li4185\ri914\sb281\sl-360\slmult0\fi14 \ up0 \expndtw0\charscalex111 Estos dos Ultimos tipos de fuerza son los mas necesa rios en la mayoria de las \up0 \expndtw0\charscalex104 actividades deportivas. \ par\pard\qj \li4190\ri917\sb260\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 La fuerza es una capacidad que se va adquiriendo poco a poco, y no sufre gran\up 0 \expndtw0\charscalex108 des altibajos, como sucede con la resistencia. \par\pa rd\qj \li4180\ri918\sb266\sl-353\slmult0\fi14\tldot\tx5177 \up0 \expndtw0\charsc alex106 Existen muchos sistemas de entrenamiento de la fuerza (ver "Tema 5"). Se clasi\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 fican en funcio n del tipo de fuerza que se quiere trabajar. Existen, entre otros, el \up0 \expn dtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 body building,\ul0\nosupersub\c f16\f17\fs30 la pliometria, la musculacibn, la isometria, la halterofilia, los cir\up0 \expndtw0\charscalex98 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 cuitos\expndtw0\cha rscalex100\tab \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg5 1}{\bkmkend Pg51}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw2854\colsr160\col no2\colw9627\colsr160\colno3\colw3069\colsr160\ql \li0\sb0\sl-437\slmult0 \par\p ard\ql \li0\sb209\sl-437\slmult0\tldot\tx2725 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\n osupersub\cf34\f35\fs38 I\expndtw0\charscalex100\tab\par\pard\column \ql \li3014 \sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex126 Condicion fisica y capacidades fisicas basicas\par\pard\column \ql \li1 2791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li12791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1 2791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li12791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1 2791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li12791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1 2791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li12791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1 2791\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb26\sl-92\slmult0 \up0 \expndtw-1\cha rscalex100 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 I \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li11 61\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li1161\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li1161 \sb61\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Resistencia \par\pard\ql \li1151\sb198\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 28 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La resistencia tambien es una capacidad basica para el ser \par\pard\qj \li1142\ri6131\sb13\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\c

harscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 humano, que le permite soportar esfue rzos prolongados y opo\up0 \expndtw0\charscalex110 nerse al cansancio. Su desarr ollo ayuda a demorar la aparicion \up0 \expndtw0\charscalex110 de la fatiga y a mantener la sensacion de cansancio lo mss baja \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 posible. \par\pard\qj \li1142\ri6135\sb307\sl-353\slmu lt0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La resistenci a es la capacidad de realizar un esfuerzo durante el \up0 \expndtw0\charscalex10 7 mayor tiempo posible, de soportar el estado de fatiga progresiva \up0 \expndtw 0\charscalex114 que dicho esfuerzo provoca y de recuperarse con rapidez del \up0 \expndtw0\charscalex100 mismo. \par\pard\qj \li1142\ri6138\sb302\sl-360\slmult0 \fi9 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Desde el punto d e vista del entrenamiento, la resistencia se \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 puede clasificar en dos tipos diferentes, en base a la s olicitud de \up0 \expndtw0\charscalex109 oxigeno por parte de los musculos: \par \pard\ql \li1180\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\ql\li1180\ri6130\sb73\sl-353\slmul t0\tx1699\tx1703\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex110 30, Resistencia aerobica: e l aporte de oxigeno results suficien-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 te y cubre las necesidades de nuestro organismo. Es la clase \line\tab \up0 \expndtw 0\charscalex115 de resistencia necesaria en actividades como el\ul0\nosupersub\c f45\f46\fs30 footing, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 remar, patinar, jugar un partido de futbol, bailar... \par\pard\ql \ li1190\ri3955\sb268\sl-352\slmult0\tx1703\tx1703\tx1703\tx1699\tx1703 \up0 \expn dtw0\charscalex121 30 Resistencia anaerobica: el aporte de oxigeno resulta insuf iciente ya que la \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 demanda es superior a la que nuestro organismo puede proporcionar. Esto \ line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 sucede cuando aumenta la intensidad del ej ercicio. Se puede subdividir en \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 alactica y lactica (ver "Tema 6"). Esta clase de resistencia se necesita en acti-\line\ta b \up0 \expndtw0\charscalex107 vidades como las carreras de velocidad, el salto de longitud o el levantamien-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 to de peso. \par\pard\qj \li1147\ri3984\sb322\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex11 2 La resistencia es una capacidad que si no se entrena sufre un rapido descenso, \up0 \expndtw0\charscalex110 pero que si se trabaja regularmente se aumenta la misma en poco tiempo. \par\pard\qj \li1142\ri3955\sb309\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 Existen numerosos sistemas de entrenamiento para mejorar los dos tipos de \up0 \expndtw0\charscalex107 resistencia vistos anteriormente (ver "Tema 6"). Se pueden dividir en dos grandes \up0 \expndtw0\charscalex103 gr upos: \par\pard\qj \li1185\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1185\ri3974\sb62\sl -360\slmult0\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 3 0, Sistemas continuos, en los que se realiza un trabajo de larga duracion sin \l ine\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 pausas: carre ra continua,\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 fartlek,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 entrenamiento total... \par\pard\qj \li1689\ri3961\sb260\sl-360\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex110 Sistemas fraccionados, en los que se realizan pausas o de scansos entre los \up0 \expndtw0\charscalex100 distintos ejercicios:\ul0\nosuper sub\cf45\f46\fs30 interval-training,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 carreras de ritmo,\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 circuit-training... \par\pard\ql \li1137\sb 0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li1137\sb158\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex106 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Velocidad \par\pard\qj \li1151\ri3984\sb163 \sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La ve locidad es una capacidad fisica determinante para el rendimiento deportivo. \up0 \expndtw0\charscalex105 Esta presente, de alguna forma, en muchas de las manife staciones del deporte, \par\pard\ql \li1142\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 como saltar, levantar, lanzar, golpea r..., es decir, en acciones que normalmente \par\pard\qj \li1142\ri3965\sb7\sl-3 60\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 son de cor ta duracion, no producen fatiga y emplean resistencias o cargas de baja \up0 \ex pndtw0\charscalex99 magnitud. \par\pard\li455\sb0\sl-92\slmult0\par\pard\li455\s b0\sl-92\slmult0\par\pard\li455\sb0\sl-92\slmult0\par\pard\li455\sb73\sl-92\slmu lt0\fi0\tx700\tx940\tx1665\tx2630\tx2870\tx3350\tldot\tx4012\tx4315\tx4800\tx564

4\tx6129\tx6489\tx6849\tx7454\tx9868 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupers ub\cf25\f26\fs8 . 0\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 6 0\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex249 \ul0\nosupersub\cf62\f63\fs6 . 0 6 . .\tab \up0 \expndtw0\charscalex2 49 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 0\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 . 0\tab \up0 \expndtw0\charscalex199 0 0 6 .\tab \up0 \expndtw0\charscalex249 0 0 0\expndtw0 \charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex249 \ul0\nosupersub\cf62\f63\fs 6 0 0 . .\tab \up0 \expndtw0\charscalex249 0 .\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 0 .\tab \up0 \expndtw0\charscalex249 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 0\tab \up0 \ expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf62\f63\fs6 0 .\tab \up0 \expndtw0\chars calex249 0 .\tab \up0 \expndtw0\charscalex249 . 0 . .\tab \up0 \expndtw0\charsc alex249 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 0\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\pape rh20960{\bkmkstart Pg52}{\bkmkend Pg52}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1 \colw3948\colsr40\colno2\colw12012\colsr20\ql \li2841\sb360\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 LI\par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li3580\sb48\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 214 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 .l\par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li3225\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li3225\sb78\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex122 PV\par\pard\column \ql \li3988\sb0\sl-437\slmult0 \par \pard\ql \li20\sb213\sl-437\slmult0\tldot\tx11440 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Condicion fisica y capacidades fisicas basicas\expn dtw0\charscalex100\tab \up0 \expndtw0\charscalex81 \u8226?\u8226?\u8226?.\u8226? \par\pard\ql \li4185\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4185\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li227\sb207\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 La velocidad resulta un factor determinante en los deportes explosivos, como, por\par\pard\ql \li217\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex109 ejemplo, el salto de longitud. En las disciplinas deportivas en las qu e predomina\par\pard\ql \li222\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 la resistencia, su importancia es menor.\par\pard\ ql \li4195\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li227\sb9\sl-322\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex122 La velocidad se define como la capacidad de realizar acciones motrices en el\par\pard\ql \li222\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 05 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 menor tiempo posible.\par\pard\ql \li4195\sb0\s l-322\slmult0 \par\pard\ql \li227\sb20\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 15 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Es una capacidad que depende mucho del sistema nervioso central y, por su rapi-\par\pard\ql \li217\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \ex

pndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 da maduracion, se puede inici ar su trabajo en edades tempranas. En el ambito\par\pard\ql \li217\sb10\sl-345\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 deportivo, la velocidad se suele clasificar en tres tipos:\par\pard\ql \li5169\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1249\sb88\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 > Velocidad de reaccion: es la capac idad de responder en el menor\par\pard\ql \li1206\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tiempo posible tras la aparicib n de un estimulo, como sucede, por ejem-\par\pard\ql \li1206\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 plo, en la respuesta del\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 pitcher\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 al lanz amiento de una bola en beisbol, at\par\pard\ql \li1201\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 disparo de salida en natacion o en atletismo, a un inten to de inmoviliza-\par\pard\ql \li1201\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex109 cion en judo o a la entrega del testigo en una carrera de relevos. Es pos i-\par\pard\ql \li1206\sb25\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 ble medirla por el tiempo de reaccion.\par\pard\ql \li5169 \sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1744\sb167\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex121 Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una dis-\par \pard\ql \li1201\sb28\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 tancia corta e n el menor tiempo posible, como, por ejemplo, una carrera\par\pard\ql \li1201\sb 15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de 100 metros lisos en atletismo, en la prueba de 50 metros espalda en\par\pard\ql \li1206\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 natacion o en la carrer a para ganar una base en beisbol.\par\pard\ql \li5212\sb0\sl-345\slmult0 \par\pa rd\ql \li1244\sb116\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 > Velocidad gest ual: es la capacidad de realizar un movimiento con\par\pard\ql \li1201\sb2\sl-35 5\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 una parte del cuerpo de forma r\ul0\nosup ersub\cf48\f49\fs42 a\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 pida, como, por ejemplo, un g olpe de\par\pard\ql \li1201\sb1\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0 \nosupersub\cf18\f19\fs32 reves\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 con la raqueta en tenis, el bateo en beisbol o un remate en voleibol.\par\pard\ql \li1206\sb340\sl -345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La veloc idad es una capacidad que, at igual que la fuerza, no se pierde tan\par\pard\ql \li1206\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 rapidamente como la res istencia. Su principal caracteristica es la de\par\pard\ql \li1201\sb10\sl-345\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 aumentar poco a poco, hasta que Ilega un mom ento en el que la evolucion\par\pard\ql \li1201\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex110 se estanca y comienza a decrecer paulatinamente.\par\pard\ql \l i232\sb313\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Existen distintos sistema s de entrenamiento para cada tipo de velocidad \up0 \expndtw0\charscalex101 (ve r\par\pard\ql \li222\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 "Tema 7"): el de reacciones simples o el parcial trabajan la velocidad de reaccion;\par\pard\ql \li222\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 el de velocidad facilitada, las series progresivas o las series cortas se utilizan para\par\pard\ql \li222\sb11\sl-345 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 mejorar la velocidad de desplazamiento; el del gesto facilitado y el de repeticion\par\pard\ql \li217\sb5\sl-345\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex107 del gesto ejercitan la velocidad gestual.\par\pard\q l \li4209\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li241\sb174\sl-437\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Flexibilidad\par\pard\ql \li227 \sb181\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Para terminar con el estudio de las diferentes capacidades fisicas basicas le I lega\par\pard\ql \li217\sb11\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 el turn o a la flexibilidad. Aunque no este considerada como una capacidad fisica\par\pa rd\ql \li222\sb5\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 basica por algunos especialistas del deporte, sin embargo, todos coinciden en\par\pard\ql \li217\sb 10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 que tiene una gran importancia en el entrenamiento deportivo, ya que es un ele-\par\pard\ql \li222\sb10\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 mento que influye positivamente en el resto d e capacidades fisicas.\par\pard\ql \li227\sb318\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch

arscalex106 La flexibilidad es imprescindible en muchas actividades que requiere n movimien-\par\pard\ql \li217\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 tos articulares amplios, como, por ejemplo, el taekwondo, la gimnasia ritmica y \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg53}{\bkmkend Pg53 }\par\pard\li4\sb0\sl-437\slmult0\par\pard\li4\sb209\sl-437\slmult0\fi0\tx91\tx3 014\tx12791 \dn2 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 I\tab \dn3 \expndtw0\charscalex107 ...............o.\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\ta b \dn2 \expndtw0\charscalex126 Condicion fisica y capacidades fisicas basicas\ta b \up4 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 I\par\pard\qj \li113 7\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1137\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1137\ ri4911\sb159\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 deportiva, el balle t o el salto de trampolin. Tambien se necesita en depor\up0 \expndtw0\charscalex 109 tes en los que se requiere fuerza explosiva, pues cuanta mas flexibilidad \u p0 \expndtw0\charscalex105 se tenga mayor sera el recorrido y el impulso logrado . \par\pard\ql \li1151\sb312\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 La flexibilidad se define como la capacidad de una articu laci6n determina-\par\pard\qj \li1142\ri4902\sb7\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 da, o de un grupo de articulaciones, para realizar movimientos con la maxi\up0 \expndtw0\charscalex104 ma amplitud. L a flexibilidad esta condicionada por la movilidad articular y \up0 \expndtw0\cha rscalex104 la elasticidad muscular. \par\pard\qj \li1147\ri4916\sb300\sl-360\slm ult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 Existen diversos sistemas de entrenamiento de la flexibilidad (ver "Tema \up0 \expndtw0\charscalex107 8"). Se agrupan en d os clases: \par\pard\ql \li1195\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1195\sb110\sl322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 > Sistema dinamico: emplea ejercicios de movilidad articular. \par\pard\ql \li1185\sb0\sl -353\slmult0 \par\pard\ql\li1185\ri4901\sb120\sl-353\slmult0\tx1703\tx1703\tx170 8 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 30, Sistemas estati cos: en ellos se debe realizar y mantener una posi-\line\tab \up0 \expndtw0\char scalex110 ci6n con una amplitud maxima durante unos segundos, como es el \line\t ab \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 caso de los estira mientos\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 isombtricos\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 y la facilitaci6n neuromuscular \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 propioceptiva. \par\pard\ql \li2231\sb0\sl-391\slmult0 \par \pard\ql\li2231\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li2231\sb114\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 FACTORES QUE CONDICIONAN LAS C.F.B. \par\pard\qj \li1142\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1142\ri3969\sb 93\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en las capa ci\up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 dades fisicas basic as. La mayoria de ellos son susceptibles de mejora y, en con\up0 \expndtw0\chars calex108 secuencia, pueden ser entrenados para favorecer su desarrollo. \par\par d\qj \li1142\ri3966\sb302\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex117 Los fa ctores determinantes para las capacidades fisicas basicas se pueden \up0 \expndt w0\charscalex106 englobar en dos grupos: intrinsecos y extrinsecos. \par\pard\ql \li1161\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li1161\sb138\sl-460\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Factores intrinsecos \par\pard\q j \li1142\ri3956\sb143\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 Son los factores de tipo interno, es decir, su origen hay q ue buscarlo en el interior \up0 \expndtw0\charscalex105 del organismo y estan re lacionados con los sistemas muscular, 6seo, respiratorio, \up0 \expndtw0\charsca lex103 cardiovascular y nervioso. \par\pard\qj \li1147\ri3968\sb317\sl-340\slmul t0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 En este grupo se encontrarian, entre otros, la estructura de los mi,sculos, la dis-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 posici6n de las fibras musculares, la estructura 6sea de la persona, los factores \par\pard\qj \li1142\ri3961\sb4\sl-360\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 emocionales, el funcionamien to del sistema nervioso, la movilidad de cada articu\up0 \expndtw0\charscalex104 laci6n, la coordinacibn de los movimientos, la masa muscular, el tejido graso.. . \par\pard\ql \li1161\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li1161\sb160\sl-437\slmul

t0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Factores extrinsec os \par\pard\ql \li1147\sb179\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 Son los factores de tipo externo, que proceden del exter ior. \par\pard\qj \li1137\ri3991\sb331\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 12 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Algunos de los mas importantes son la edad, el sexo, la herencia, la alimentaci6n, \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 el entrenamiento, la temperatura ambiental, los habitos, la fatig a, el sedentarismo, \up0 \expndtw0\charscalex104 la hora del dia... \par\pard\se ct\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg54}{\bkmkend Pg54}\par\pard\s ect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw3828\colsr160\colno2\colw12012\colsr20\ql \li 556\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li55 6\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\ sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb 0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\ sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb0\sl-3 45\slmult0 \par\pard\ql \li556\sb177\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex81 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 100%\par\pard\ql \li542\sb0\sl-299\slmult0 \par\pa rd\ql \li542\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard \ql \li542\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\q l \li542\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb170\sl-299\slmult0 \up0 \expnd tw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 0%\par\pard\ql \li2054\sb1\sl-2 85\slmult0\tx3042 \up0 \expndtw0\charscalex84 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 20\t ab \up0 \expndtw0\charscalex82 30\par\pard\column \ql \li3988\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosup ersub\cf34\f35\fs38 Condicion fisica y capacidades fisicas basicas \up0 \expndt w0\charscalex86 \u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?-\u8226?\u8226?\u8226? \u8226?\u8226?\u8226?\u8226?-\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226? \up0 \expndtw0\ charscalex69 \u8226?\u8226?\u8226?\par\pard\ql \li4310\sb0\sl-391\slmult0 \par\p ard\ql \li4310\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li342\sb316\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 EVOLUCION DE LA C.F.B. CON LA EDAD\par\pard\qj \li217\ri873\sb243\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 A lo largo de la vida de cada persona varia su estado fisico, pues las capacida-\line \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 des fisicas no son algo estatico ni permanente y sufren cambi os con la edad.\par\pard\ql \li222\sb322\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Cada capacidad fisica evoluciona segun sus pr opias caracteristicas:\par\pard\ql \li155\sb303\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-11\ charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Fuerza\par\pard\ql \li2502\sb0\sl-24 8\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La fuerza: evoluciona de forma natural hasta los \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosuper sub\cf18\f19\fs32 10 anos. A\par\pard\ql \li2502\sb21\sl-322\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 partir de los \up0 \expndtw0\ch arscalex117 11, se desarrolla con rapidez, y alcanza su maxi-\par\pard\qj \li250 2\ri1007\sb6\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 mo entre los 20 y los 25 anos. A partir de los 30 anos, se puede \line \u p0 \expndtw0\charscalex111 mantener con un entrenamiento adecuado, aunque en per so-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 nas sedentarias, que no trabajen la fuerza , se produce un decli-\par\pard\qj \li2487\ri1036\sb1\sl-350\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ne lento. Entre los 50 y los 60 anos se empieza a perder mucha \up0 \expndtw0\charscalex114 fuerza debido a la p rogresiva atrofia muscular.\par\pard\ql \li121\ri1037\sb10\sl-374\slmult0\tx9510 \up0 \expndtw0\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Edad \line\tab \up0 \ expndtw0\charscalex85 Resistencia \par\pard\sect\sectd\sbknone \li10238\sb0\sl-2 70\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex79 100%\par\pard\ql \li571\sb0\sl-270\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 La resistencia: hasta los 12 anos hay un crec imiento manteni-\par\pard\ql \li552\sb0\sl-270\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 105 do de la capacidad de resistir esfuerzos moderados y continua-\par\pard\qj \ li552\ri6944\sb0\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 dos. Entre los 18 y los 30 anos es la edad idonea para desarro\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nos

upersub\cf10\f11\fs28 Ilar el nivel maximo de resistencia. A partir de los 30, e sta capa\up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cidad descien de poco a poco. \par\pard\ql \li10440\sb187\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw-4\chars calex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 0%\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\coln o1\colw6257\colsr160\colno2\colw9443\colsr160\ql \li547\sb55\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 100%\par\pard\ql \li748\sb 0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li748\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li748\sb0\ sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li748\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li748\sb0\sl -299\slmult0 \par\pard\ql \li748\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li748\sb136\sl -299\slmult0 \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 0%\par\ pard\ql \li2961\sb0\sl-292\slmult0\tx4108 \up0 \expndtw0\charscalex85 \ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 25\tab \up0 \expndtw0\charscalex83 Edad\par\pard\column \ql \li5286\sb7\sl-345\slmult0\tx6736\tx7412 \up0 \expndtw0\charscalex77 18\tab \up0 \expndtw0\charscalex82 30\tab \up0 \expndtw0\charscalex83 Edad\par\pard\qj \li2 5\ri1006\sb289\sl-352\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 La velocidad: has ta los 12 anos se produce una mejora paula-\line \up0 \expndtw0\charscalex114 ti na en todos los tipos de velocidad. A partir de esa edad se \line \up0 \expndtw0 \charscalex108 incrementa, y se consigue alcanzar su punto maximo entre los\par\ pard\qj \li20\ri1017\sb2\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 20 y 25 anos, segun el tipo de velocidad. Con un entrenamien-\line \up0 \expndtw0\chars calex112 to adecuado, se puede mantener un nivel alto, como mucho, \up0 \expndtw 0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 hasta los 30 b los 35 anos.\par\pa rd\ql \li13406\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li7009\sb105\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-12\charscalex89 Flexibilidad\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\ colw10011\colsr160\colno2\colw5689\colsr160\ql \li532\sb1\sl-274\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex117 La flexibilidad: esta capacidad fisica, a diferencia de la s ante-\par\pard\qj \li523\ri1061\sb15\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charsca lex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 riores, se pierde de un modo continuo desde el momento en \up0 \expndtw0\charscalex111 que se nace, es decir, es una capaci dad totalmente degenera-\line \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 tiva. Durante la infancia los nihos son muy flexibles, pero si no \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 se ejercita regularmente s e pierde flexibilidad de manera pau-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 latina de bido a la perdida de elasticidad del musculo.\par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-2 70\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 1\ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 00%\par\pard\ql \li10372\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li 10372\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li10372\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \ li10372\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li10372\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li221\sb36\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex83 0%\par\pard\ql \li3586\s b0\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex83 Edad \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li3878\sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql\li3878\sb208\sl-402\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 r\u-3?j\ul0\nosupersub\cf15\f 16\fs34 DIFERENCIAS DE LAS C.F.B. SEGUN EL SEXO \par\pard\qj \li4185\sb0\sl-360 \slmult0 \par\pard\qj\li4185\ri914\sb33\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\chars calex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Existen diferencias entre el hombre y la mujer en lo referente a las capacidades \up0 \expndtw0\charscalex106 fisicas bas icas, debido, fundamentalmente, a los aspectos biolbgicos, fisiologicos \up0 \ex pndtw0\charscalex106 y geneticos que caracterizan a ambos sexos. \par\pard\sect\ sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg55}{\bkmkend Pg55}\par\pard\li4\ sb0\sl-437\slmult0\par\pard\li4\sb209\sl-437\slmult0\fi0\tx1065\tx3014\tx12791 \ dn2 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 I\tab \dn3 \expndtw0\ch arscalex98 .......o.\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\tab \dn2 \expndtw0\chars calex126 Condicion fisica y capacidades fisicas basicas\tab \up4 \expndtw-2\char scalex100 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 I\par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1151\sb201\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Durante la infancia, las diferencias entre ninos y ninas son de escasa \par\pard\ql \li1151\sb34\sl322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 importanc ia, tan solo cabe destacar dos aspectos: \par\pard\qj \li1694\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1694\ri5406\sb47\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 Los

ninos suelen tener algo mas de fuerza, especialmente. en el \up0 \expndtw0\char scalex109 tren superior. \par\pard\qj \li1185\ri5390\sb227\sl-400\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex114 30, Los ninos suelen tener un nivel de resistencia algo mayor, debido \line\tab \up3 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 a que el \dn5 \expndtw0\charscalex102 V02 Maximo (volumen maximo de oxi geno, es la m\ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 a\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 xima \ par\pard\ql \li1703\sb46\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 cantidad de oxigeno que nuestro organismo puede transportar en \par\pard\ql \li1708\sb14\sl -322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 un minut o) de las ninas es entre un 15 y un 20 % menor. \par\pard\qj \li1142\ri5377\sb26 7\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En la adolescencia, las capacidades fisicas alcanzan poco a poco su \up0 \expndt w0\charscalex111 total desarrollo y ya se aprecian diferencias claras entre homb res y \up0 \expndtw0\charscalex101 mujeres: \par\pard\qj \li1185\sb0\sl-360\slmu lt0 \par\pard\qj\li1185\ri5394\sb40\sl-360\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charsca lex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 310- La fuerza de los chicos aumenta rapida mente respecto a la de las \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex114 chicas, debido a que el aumento de masa muscular en ellos es \par\pard\ql \li1708\sb2\sl-358\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex91 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 mayor. \par\par d\qj \li1190\ri3966\sb261\sl-360\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 310, El nivel de resistencia de los chicos se increme nta mas que el de las chicas, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 al producir se un aumento de la masa muscular en ellos y de la grasa corpo-\par\pard\ql \li1 708\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 ral en ellas. \par\pard\ql \li1190\ri3955\sb267\sl-360\slmult0\tx1703\tx1699 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 300 Las chicas aument an su velocidad mas que los chicos en la primera parte de \line\tab \up0 \expndt w0\charscalex107 esta etapa porque maduran antes, pero en la segunda mitad son e llos los que \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 tienen una mayor ganancia. \ par\pard\qj \li1185\ri3961\sb277\sl-340\slmult0\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex 105 300 Las chicas tienen mayor flexibilidad que los chicos, y se observan las m ayo-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 res diferencias en los tobillos, en l as rodillas, en la cadera y en el tronco. \par\pard\qj \li1137\ri3956\sb264\sl-3 60\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex109 En la etapa adulta, si no se realiz a una actividad fisica regular, las capacidades \up0 \expndtw0\charscalex109 fis icas comienzan a sufrir un deterioro progresivo. Es una etapa crucial para el \u p0 \expndtw0\charscalex108 mantenimiento de las mismas mediante un estilo de vid a activo y, en ella, sigue \up0 \expndtw0\charscalex108 habiendo diferencias ent re los dos sexos: \par\pard\qj \li1694\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1694\ri 3961\sb40\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Los hombres mantienen unos niveles de fuerza superiores a los de las muje\up0 \expndtw0\charscalex109 res porque ellas tienen una menor masa muscular y, en consecuencia, pue\up0 \expndtw 0\charscalex109 den aumentar menos dicha masa. \par\pard\ql \li1185\ri3969\sb269 \sl-350\slmult0\tx1708\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex108 30, Los niveles de re sistencia de los hombres suelen ser mayores que los de las \line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 mujeres, debido a su mayor masa muscular y a su mejor capacidad aerobi-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 \u l0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ca, cardiaca y pulmonar. \par\pard\qj \li1190\ri3955 \sb262\sl-360\slmult0\tx1699 \up0 \expndtw0\charscalex104 310, Los hombres suele n tener una velocidad mayor que la de las mujeres, porque \line\tab \up0 \expndt w0\charscalex104 tienen mas masa muscular y mas fuerza. \par\pard\ql \li1185\ri3 969\sb266\sl-353\slmult0\tx1708\tx1703\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\ nosupersub\cf10\f11\fs28 311, Las mujeres siguen teniendo la flexibilidad mas de sarrollada que los hom-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 bres, pues, por un a parte, tienen un menor tono muscular y, por otra, sus arti-\line\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 culaciones son mas laxas, lo q ue en conjunto les permite una mayor amplitud \line\tab \up0 \expndtw0\charscale x101 de movimientos. \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li123 11\sb17\sl-483\slmult0 \dn2 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 5\up0 \expndtw0\charscalex96 7 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh2096

0{\bkmkstart Pg56}{\bkmkend Pg56}\par\pard\ql \li3369\sb0\sl-483\slmult0 \par\pa rd\ql\li3369\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\c f48\f49\fs42 Condicion fisica y capacidades fisicas basicas \par\pard\li1511\sb0 \sl-322\slmult0\par\pard\li1511\sb0\sl-322\slmult0\par\pard\li1511\sb0\sl-322\sl mult0\par\pard\li1511\sb0\sl-322\slmult0\par\pard\li1511\sb269\sl-322\slmult0\fi 0\tx2529\tx2750 \up0 \expndtw0\charscalex164 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul I j-\ul0\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul 1\ul0 \tab \dn2 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Explica como el envejecimiento reduce la fuerza de una persona.\par\pard\li1511\sb0\sl-322\slmul t0\par\pard\li1511\sb177\sl-322\slmult0\fi0\tx2529\tx2750 \up0 \expndtw-4\charsc alex100 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul l\ul0\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul 1\ul0\tab \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 Establece la principal distincibn entre la resistencia ae robica y la anaerobica.\par\pard\li1511\sb318\sl-506\slmult0\fi0\tx1876\tx2750 \ dn4 \expndtw0\charscalex50 \ul0\nosupersub\cf52\f53\fs42 1\tab \up5 \expndtw0\ch arscalex160 3\tab \dn3 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Def ine el tarmino condicion fisica.\par\pard\li1511\sb116\sl-782\slmult0\fi0 \up0 \ expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf53\f54\fs68 I\par\pard\sect\sectd\sbknon e\cols2\colno1\colw1726\colsr160\colno2\colw13974\colsr160\li1511\sb0\sl-108\slm ult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmul t0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0 \ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\q l \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1411\shptop7057\shpright1841\shpbottom7957\shpfhdr0\shp bxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl920 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 72\ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 1{\par}}}} \par\pard\column \ql \li30\sb0\sl-270\slmult0\tx673\tx889 \up0 \expndtw0\charsca lex72 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 l"\u-3? \tab \up0 \expndtw0\charscalex97 !\t ab \up0 \expndtw0\charscalex108 Pon tres ejemplos de actividades en las que la f lexibilidad sea imprescindible.\par\pard\qj \li874\ri2007\sb117\sl-355\slmult0\f i4 \up0 \expndtw0\charscalex116 Compara y establece las diferencias respecto a l as capacidades fisicas basicas \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10 \f11\fs28 entre chicos y chicas durante la adolescencia.\par\pard\ql \li1511\sb0 \sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb111\sl-345\slmult0\tx889 \up0 \expndtw0\cha rscalex97 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 6\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 Dibuj a un esquema que refleje la relacidn entre fuerza, resistencia y velocidad.\par\ pard\ql \li49\sb159\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\c f17\f18\fs36 7\par\pard\ql \li649\sb0\sl-259\slmult0\tx894 \up0 \expndtw0\charsc alex97 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 Identifi ca los tres tipos de velocidad que hay y explicalos.\par\pard\sect\sectd\sbknone \cols2\colno1\colw2280\colsr110\colno2\colw13470\colsr160\ql \li1511\sb0\sl-322\ slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb158\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex195 \ ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul l v\par\pard\ql \li1867\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li1867\sb134\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersu b\cf33\f34\fs30\ul %\par\pard\qj \li1531\sb0\sl-1204\slmult0 \par\pard\qj \li153 1\sb0\sl-1204\slmult0 \par\pard\qj \li1531\sb0\sl-1204\slmult0 \par\pard\qj \li1 531\ri0\sb533\sl-1204\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf55\f 56\fs80 U \line \up0 \expndtw0\charscalex100 \u9632?\par\pard\column \ql \li2419 \sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li159\sb158\sl-322\slmult0\tx375 \up0 \expndtw 0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul 1\ul0\tab \up0 \expndtw0\charsca lex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Cita algunos sistemas de entrenamiento de l a fuerza.\par\pard\ql \li2419\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li49\sb134\sl-345 \slmult0\tx385 \up0 \expndtw0\charscalex97 _\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 Ex plica la frase: "las capacidades fisicas basicas tienen un caracter cuantitativo

".\par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li380\sb275\sl-345\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Senala las diferencias entre capacidades fisicas basicas y cualidades motrices.\par\pard\ql \li2390\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard \ql \li2390\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li1023\sb567\sl-782\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul SI QUIERES SABER MAS...\p ar\pard\ql \li2390\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb294\sl-322\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Cualidades fisicas. Aut ores: Gonzalez Barragan, Carlos y Sebastian i Obrador, Enric\par\pard\ql \li25\s b9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Mar ia. Editorial: INDE. Barcelona, 2000.\par\pard\qj \li2390\sb0\sl-360\slmult0 \pa r\pard\qj \li20\ri2028\sb142\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul 0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Preparacibn fisica. Autor: Los Santos i Poquet, Carte s. Editorial: Wanceulen, S.L. \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 Sevilla, 2004. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmks tart Pg57}{\bkmkend Pg57}\par\pard\ql \li3292\ri3080\sb533\sl-880\slmult0\fi19 \ up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 Condicion fisica y cap acidades fisicas basicas \line \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf1\ f2\fs60 SI NO LO LEO NO LO CREO \par\pard\qj \li2231\sb0\sl-350\slmult0 \par\par d\qj\li2231\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li2231\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\ qj\li2231\ri4840\sb48\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinaci on \up0 \expndtw0\charscalex114 y velocidad. El estado individual de estas cuali dades es el que \up0 \expndtw0\charscalex110 determina la condicion fisica. \par \pard\qj \li1823\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1823\sb0\sl-350\slmult0 \par\ pard\qj\li1823\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1823\sb0\sl-350\slmult0 \par\pa rd\qj\li1823\ri1305\sb330\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\n osupersub\cf45\f46\fs30 Record de lentitud en una maraton.\ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 Lloyd Scott, de 41 anos de edad, antiguo bombero que fue \up0 \expndtw0 \charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 operado de medula osea como consecu encia de una leucemia, recorrio los 42 kilometros de la \up0 \expndtw0\charscale x119 maraton de Edimburgo en 6 dias 30 minutos y 56 segundos. Corria 9 horas al dia, vistiendo una \par\pard\li1828\sb21\sl-345\slmult0\fi0\tx5860 \up0 \expndtw 0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 aparatosa escafandra de 60\tab \up 0 \expndtw0\charscalex113 kilogramos de peso. Su objetivo fue recaudar fondos pa ra los\par\pard\li1828\sb15\sl-345\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 niri os/as con problemas de leucemia.\par\pard\qj \li1823\ri1302\sb305\sl-350\slmult0 \fi14 \up0 \expndtw0\charscalex107 En el desierto del Sahara, se celebra un even to deportivo internacional de solidaridad, una mara\up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ton, que intenta sensibilizar al mundo de la\ul0\n osupersub\cf18\f19\fs32 situacibn\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 que vive el pue blo saharaui. Este\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 aio\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 ha Ile\up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 gado a su se ptima edicibn. \par\pard\qj \li1833\ri1290\sb302\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndt w0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 Concurso de\ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 apnea\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 entre animales.\ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 Los leones marinos se sumergen hasta los 1500 metros de \up0 \expndtw 0\charscalex110 profundidad, y pueden aguantar la respiracion durante \up0 \expn dtw0\charscalex111 10 minutos. Por su parte, el pingUino \par\pard\qj \li1828\ri 1305\sb9\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 emperador puede sumergirse a 483 metros de profundidad y permanecer 18 minutos sin respi\up0 \expndtw0\char scalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 rar. Por ultimo, tenemos a la serpiente de mar, que puede permanecer sumergida hasta 60 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 minutos, gracias a los largos pulmones que recorren s u cuerpo. \par\pard\qj \li1828\ri1299\sb306\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\ch arscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Segun un estudio publicado en la revis ta\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 Annals of Internal Medicine,\ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 los adultos mayores que \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 practican ejercicio fisico tres o mas veces a la semana, tienen e ntre un 30 y un 40% menos de \up0 \expndtw0\charscalex113 riesgo en desarrollar demencia que aquellos que son sedentarios. Parece ser que el ejercicio \up0 \exp

ndtw0\charscalex112 retrasa la aparicion de la demencia, al aumentar el flujo sa nguineo en las regiones cerebrales \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\ cf10\f11\fs28 relacionadas con la memoria. \par\pard\qj \li1823\ri1305\sb301\sl360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Claro esta que para terminar hecho un\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 ironman\ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 no hace falta ser de hierro, sino tener un espiri-\line \up 0 \expndtw0\charscalex110 tu de hierro, como es el caso de Sarah Reinertsen, la primera mujer con una discapacidad fisi-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\ nosupersub\cf10\f11\fs28 ca capaz de conseguir completar el Ironman de Hawai con un registro de 15 horas y 5 minutos. \par\pard\ql \li4588\sb0\sl-400\slmult0 \p ar\pard\ql\li4588\sb0\sl-400\slmult0 \par\pard\ql\li4588\ri2578\sb167\sl-400\slm ult0\tx5913 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 E\up0 \ex pndtw0\charscalex115 Elre'cord\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de\ul0\nosupersub\c f45\f46\fs30 Step-Ups\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 en una horn estd en 4135. D icho \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 fue logrado por Monjit Singh el 4 de Abril de 1999, \par\pard\qj \li5788\ri2591\sb0\sl-380\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex116 un\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 step\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de 38,1 centimetros de altura, en Leicester \up0 \expndtw0\charscalex117 erra).\ par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw13708\colsr20\colno2\colw2132\colsr 160\ql \li12316\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12316\sb0\sl-460\slmult0 \par \pard\ql \li12316\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12316\sb0\sl-460\slmult0 \p ar\pard\ql \li12316\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12316\sb29\sl-460\slmult0 \tx12981 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 59 \tab \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 (_;opy\par\pard\column \ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pard\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pard\q l \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pard\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pard \ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pard\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pa rd\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pard\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\ pard\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pard\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \pa r\pard\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \par\pard\ql \li13728\sb0\sl-216\slmult0 \ par\pard\ql \li20\sb112\sl-216\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 n\ul0\super\cf8\f9\fs36 ct\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 hted m atenal \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg58}{\bkmke nd Pg58}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw1567\colsr60\colno2\colw14 233\colsr160\ql \li604\sb0\sl-126\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex232 \ul0\nosu persub\cf73\f74\fs14 r-\u-3?rr r\par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard \ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \l i542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li5 42\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542 \sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\s b0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0 \sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\s l-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-11 5\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\ slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\sl mult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmu lt0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult 0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \p ar\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li542\sb0\sl-115\slmult0 \par \pard\ql \li542\sb64\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex513 \ul0\nosupersub \cf27\f28\fs10 #v\par\pard\column \ql \li1560\sb0\sl-126\slmult0\tx1988\tx3260\t x4513\tx5271 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf73\f74\fs14 -\tab \ up0 \expndtw0\charscalex307 +.-\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 -\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex268 \ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 - .\u9658?-\tab \up0 \expndtw0 \charscalex80 \ul0\nosupersub\cf73\f74\fs14 _\par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmul t0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \

par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\ pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard \ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li2 4\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb 0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl -138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138 \slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slm ult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li24\sb0\sl-138\slmult0 \pa r\pard\ql \li4229\sb110\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex201 \ul0\nosuper sub\cf26\f27\fs12 \u-3?\u9658?r\par\pard\qj \li24\sb0\sl-76\slmult0 \par\pard\qj \li24\sb0\sl-76\slmult0 \par\pard\qj \li24\sb0\sl-76\slmult0 \par\pard\qj \li24 \sb0\sl-76\slmult0 \par\pard\qj \li24\sb0\sl-76\slmult0 \par\pard\qj \li24\sb0\s l-76\slmult0 \par\pard\qj \li24\sb0\sl-76\slmult0 \par\pard\qj \li2002\ri10161\s b63\sl-76\slmult0\fi96 \up0 \expndtw0\charscalex347 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 1\u-3?afwr.y\u-3?,.\u-3?. y \line \up0 \expndtw0\charscalex125 .qp\par\pard\ql \li20\sb0\sl-90\slmult0\tx2598\tldot\tx3967 \up0 \expndtw0\charscalex201 \ul0\no supersub\cf27\f28\fs10 1i\u-3?\ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 \u8226? mar .may \tab \up0 \expndtw0\charscalex254 \u-3? .\u-3?`\u-3?'\expndtw0\charscalex100\tab \up0 \expndtw0\charscalex224 'a...r\u-3?..\par\pard\ql \li24\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li740\sb34\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex171 \ul0\nosup ersub\cf27\f28\fs10 -Jr7\ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 sw\u-3?\ul0\nosupersub\cf 62\f63\fs6 Ir\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 -\u-3?\u-3?\par\pard\ql \li581\sb0\sl -115\slmult0\tx2079 \up0 \expndtw0\charscalex120 \u-3? \tab \up0 \expndtw0\chars calex150 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 lmwmiimw\u-3? \up0 \expndtw0\charscalex28 7 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 Kl \par\pard\sect\sectd\sbknone \li24\sb0\sl-90\ slmult0\fi3427\tx5692 \up0 \expndtw0\charscalex254 f\u-3?\u-3?\tab \up0 \expndtw 0\charscalex139 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 OW\par\pard\sect\sectd\sbknone \li2 4\sb0\sl-90\slmult0\fi0\tx1622\tx3955 \dn0 \expndtw0\charscalex245 \ul0\nosupers ub\cf27\f28\fs10 MP=\tab \dn2 \expndtw-1\charscalex100 \\\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex314 \u-3?sm0\u-3? Yobs l\par\pard\sect\sectd\sbknone \li24\sb0\sl-90\slmu lt0\fi2409\tx4718 \up1 \expndtw-1\charscalex100 \u-3?\t \up0 \expndtw0\charscale x212 - . mows son-ow Ma\tab \dn2 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf12\f1 3\fs14 low -\par\pard\sect\sectd\sbknone \li24\sb0\sl-161\slmult0\par\pard\li24\ sb0\sl-161\slmult0\par\pard\li24\sb86\sl-161\slmult0\fi15739 \up0 \expndtw-6\cha rscalex91 '.+M\par\pard\ql \li15763\sb0\sl-126\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 177 f r \par\pard\ql \li15777\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li15777\sb0\sl-115 \slmult0 \par\pard\ql\li15777\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li15777\sb70\sl-11 5\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 MW4 \par\pa rd\ql \li1728\sb0\sl-644\slmult0 \par\pard\ql\li1728\sb0\sl-644\slmult0 \par\par d\ql\li1728\sb0\sl-644\slmult0 \par\pard\ql\li1728\sb0\sl-644\slmult0 \par\pard\ ql\li1728\sb0\sl-644\slmult0 \par\pard\ql\li1728\sb188\sl-644\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 r5 \par\pard\ql \li585\sb0\sl-11 5\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\sl mult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult 0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \p ar\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\p ard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\l i585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585 \sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0 \sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\ slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmu lt0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par \pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\par d\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li585\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li585\sb58\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\

charscalex206 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 Jb, \par\pard\ql \li8712\sb0\sl-161\ slmult0 \par\pard\ql\li8712\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li8712\sb0\sl-161\sl mult0 \par\pard\ql\li8712\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li8712\sb0\sl-161\slmu lt0 \par\pard\ql\li8712\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql\li8712\sb0\sl-161\slmult 0 \par\pard\ql\li8712\sb120\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex315 \ul0\nos upersub\cf12\f13\fs14 144\u-3?\u-3? \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh 20960{\bkmkstart Pg59}{\bkmkend Pg59}\par\pard\ql \li10852\sb410\sl-1633\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex71 \ul0\nosupersub\cf47\f48\fs122 La\ul0\nosupersub\cf 65\f66\fs142 toto \par\pard\qj \li1137\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1137\s b0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1137\ri559\sb132\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expnd tw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Se denomina fuerza, de manera ge n6rica, a cualquier\ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 acci\ul0\nosupersub\cf34\f35\fs3 8 o\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 n capaz de modificar el estado de reposo o de m ovimien\up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 to de un cuerp o, es decir. de imprimirle una aceleracion. \par\pard\qj \li1147\ri566\sb124\sl340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 Por otra parte, la fuerza como capacida d fisica basica se define como la capacidad de generar tension intramuscu\up0 \e xpndtw0\charscalex117 lar frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. \par\pard\qj \li1137\ri553\sb134\sl-324\slmult0\fi14 \u p0 \expndtw0\charscalex113 El entrenamiento periodico y sistematico de la fuerza permite obtener diversos beneficios fisicos, tales como agranda\up0 \expndtw0\c harscalex104 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 miento muscular (hipertrofia) o el au mento del consumo energotico cuando no se realiza actividad fisica, to cual faci li\up0 \expndtw0\charscalex106 ta la reduccion de grasa corporal. Ademas de esto , favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace \up0 \expndtw 0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 mas fuerte y resistente, aumenta l a fuerza de las estructuras no contractiles, como tendones y ligamentos. ayuda a \up0 \expndtw0\charscalex113 prevenir malos habitos posturales, posibilita impo rtantes adaptaciones neuromusculares. mejora el rendimiento depor\up0 \expndtw0\ charscalex113 tivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitac ion. \par\pard\qj \li1137\ri553\sb157\sl-323\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charsca lex113 Es importante trabajar y mejorar la fuerza. Tanto hombres como mujeres pa recen tener la capacidad para aumentar su \up0 \expndtw0\charscalex113 fuerza du rante la pubertad y la adolescencia. Alcanza un nivel maximo entre los 20 y los 25 anos, a partir de aqui dis\up0 \expndtw0\charscalex115 minuye de manera consi derable. De este modo, a los 25 anos, una persona pierde en torno al 1% de su fu erza maxi\up0 \expndtw0\charscalex115 ma cada ano, por lo que a los 65 anos, una persona solo tendra el 60% de la fuerza que tenia a los 25 anos, de mane\up0 \e xpndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ra aproximada. Esto supone q ue, si no trabajamos nuestra fuerza de forma adecuada, cuando tengamos unos 75 a nos \up0 \expndtw0\charscalex107 de edad, nuestras piernas y brazos ser\ul0\nosu persub\cf34\f35\fs38 a\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 n tan dobiles que nos costar s, incluso, levantarnos del sillon o de la cama, lo \up0 \expndtw0\charscalex107 que supone que no podremos valernos por nosotros mismos. \par\pard\qj \li1147\r i553\sb132\sl-330\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\ fs26 La perdida de fuerza muscular esta relacionada con los niveles individuales de capacidad fisica y los habitos persona\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosu persub\cf10\f11\fs28 les. Las personas m\ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 a\ul0\nosu persub\cf10\f11\fs28 s activas o aquellas que siguen realizando un entrenamiento de fuerza, tienen una tendencia \up0 \expndtw0\charscalex110 menor a perder fue rza muscular. \par\pard\qj \li1137\ri550\sb159\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0 \charscalex109 Debemos tener en cuenta que la fuerza de cada individuo esta cond icionada por un conjunto de diversos factores. \up0 \expndtw0\charscalex105 Cono cerlos y considerarlos nos ayudara a comprender mejor el entrenamiento de la mis ma, y nos ofrecera la posibili\up0 \expndtw0\charscalex105 dad de entender por q uo en ocasiones somos capaces de generar mayor o menor fuerza. \par\pard\qj \li1 132\ri553\sb160\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 Tenemos factores de tipo biomecanico que condicionan el desarrollo de la fuerza, relacionados co n la constitucion de \up0 \expndtw0\charscalex105 la perosna. Por otra parte, ex isten factores fisiologicos que tambion van a influir en el desarrollo de osta,

como la lon\up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 gitud del musculo, el tono muscular o la eficiencia neuromuscular. Otros dos factores cond icionantes a tener en cuen\up0 \expndtw0\charscalex113 ta, y que ya anteriorment e mencionabamos, son la edad y el sexo. \par\pard\qj \li1137\ri5946\sb136\sl-325 \slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La fuerz a es fundamental en la gimnasia artistica. El gimnasta ruso \up0 \expndtw0\chars calex108 Ditaytin logro medalla en todas las pruebas durante las Olimpiadas de \ up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Mosc6 de 1980. Estos J uegos Olimpicos fueron los primeros que se rea\up0 \expndtw0\charscalex118 lizar on en un pals de indole comunista. Estados Unidos, la Republica \up0 \expndtw0\c harscalex111 Federal Alemana y Japon no participaron en tal competicion. como re pul\up0 \expndtw0\charscalex113 sa a la invasion sovietica a Afganistan el ano a nterior a la celebracion de \up0 \expndtw0\charscalex115 estos Juegos, lo que se mbro de incertidumbre el futuro del movimiento \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul 0\nosupersub\cf10\f11\fs28 olimpico. \par\pard\ql \li1142\sb157\sl-299\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Otra nota negativa de estos Juegos fue el dopaje. Mosciu vio como se \par\pard\qj \li1142\ri5959\sb0\s l-325\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 inc rementaba la utilizacion de productos estimulantes y anabolizantes \up0 \expndtw 0\charscalex105 por pane de muchos atletas. Entre los productos mas utilizados e staba la \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 testosterona , hormona masculina que regula el crecimiento muscular,\ul0\nosupersub\cf16\f17\ fs30 asi \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 como otros productos que la Comision Medica del COI tenia en su larga \up0 \expndtw0\charsc alex113 lista de sustancias prohibidas. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\pa perh20960{\bkmkstart Pg60}{\bkmkend Pg60}\par\pard\ql \li3993\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3993\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscale x130 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La fuerza\expndtw0\charscalex100\tab \par\pa rd\ql \li4823\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4823\sb0\sl-391\slmult0 \par\par d\ql\li4823\sb299\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf 15\f16\fs34 INTRODUCCION \par\pard\qj \li4190\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li 4190\ri908\sb75\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\ cf10\f11\fs28 Desde que nacemos estamos obligados a vencer una fuerza, la de la gravedad, \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 para poder movernos. La fuerza muscular es absolutamente imprescindible para \up0 \expndtw0 \charscalex113 el ser humano. pues ademas de ayudarnos a mantener la postura cor poral nos \up0 \expndtw0\charscalex107 permite realizar multitud de acciones cot idianas: levantar objetos, apretar, estirar, \par\pard\ql \li4190\sb12\sl-322\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 empujar, retorc er... \par\pard\qj \li4180\ri920\sb313\sl-353\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charsc alex119 Existen otras razones, aparte de las expresadas en el parrafo anterior, para des\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 arrollar la f uerza: nos facilita la practica deportiva, nos permite desarrollar mas \up0 \exp ndtw0\charscalex115 facilmente trabajos pesados. nos aporta belleza estetica gra cias al desarrollo \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 mu scular que se produce... \par\pard\qj \li4190\ri917\sb302\sl-360\slmult0\fi9 \up 0 \expndtw0\charscalex117 Durante el crecimiento, la fuerza se va incrementando al mismo tiempo que cre\up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 cen los huesos y los musculos. Pero cuando el crecimiento se detiene, la i nic a \up0 \expndtw0\charscalex114 manera de seguir desarrollando la fuerza es a tra ves del ejercicio fisico y del \up0 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf18\ f19\fs32 entrenamiento. \par\pard\qj \li4190\ri920\sb280\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La fuerza es, junto con l a resistencia, la capacidad fisica que mas y mejor se \up0 \expndtw0\charscalex1 15 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 puede desarrollar a traves de un entrenamiento adecuado. El trabajo de la fuerza \par\pard\qj \li4190\ri920\sb9\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ha de ser especifico, no se puede incrementar la fuerza mediante la repeticion de \up0 \expndtw0\char scalex108 los gestos tecnicos de un deporte, ya que la intensidad de los estimul os es dema\up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 siado baja

para que se produzca una mejora importante. \par\pard\qj \li4185\ri914\sb326\sl355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 De t odas las capacidades fisicas basicas, la fuerza es la que mayor influencia \up0 \expndtw0\charscalex113 tiene en las demas y, en consecuencia, en el rendimiento deportivo, ya que el \up0 \expndtw0\charscalex107 aumento de la fuerza facilita el aprendizaje de nuevas habilidades motoras. No es \up0 \expndtw0\charscalex11 0 cierta la creencia de que el desarrollo muscular resta velocidad y flexibilida d al \up0 \expndtw0\charscalex110 deportista.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\ colno1\colw4030\colsr160\colno2\colw11670\colsr160\ql \li360\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li360\sb39\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosup ersub\cf13\f14\fs20 \u8226?\par\pard\ql \li633\sb222\sl-322\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 No es conveniente\par\pard\qj \ li624\ri627\sb0\sl-323\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\ cf14\f15\fs26 realizar entrenamien-\line \up0 \expndtw0\charscalex119 tos de fue rza con pe-\line \up0 \expndtw0\charscalex123 sos durante la epoca \line \up0 \e xpndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de crecimiento, pues\par\par d\qj \li624\ri646\sb5\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersu b\cf14\f15\fs26 ello influye negativa-\line \up0 \expndtw0\charscalex129 mente e n el normal \line \up0 \expndtw0\charscalex127 crecimiento de los \line \up0 \ expndtw0\charscalex120 huesos.\par\pard\ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li3249\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ ql \li3249\sb280\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 m\par\pard\column \qj \li20\ri852\sb312\sl-352\slmult0\fi9 \up0 \expn dtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los musculos a un trabajo que \line \up0 \expndtw0\charscalex 111 movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina carga \line \up0 \expndtw0\charscalex111 al peso de una masa. La fuerza se puede traba jar con dos clases de cargas dife-\par\pard\ql \li25\sb1\sl-355\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex98 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 rentes:\par\pard\ql \li3466\sb 317\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Ca rga natural: se refiere al\par\pard\ql \li3471\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 peso del propio cuerpo.\par\pard\q j \li7636\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li7636\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\q j \li3466\ri4306\sb266\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex130 Sobrecarg a: puede ser el \line \up0 \expndtw0\charscalex136 peso de otra persona, el \l ine \up0 \expndtw0\charscalex127 peso de materiales ligeros \line \up0 \expndtw0 \charscalex117 (balon medicinal, lastres...), \line \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 pesas (mancuernas, barras,\par\pard\ql \li3462\sb 23\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 dis cos... ), maqui nas, etc. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkm kstart Pg61}{\bkmkend Pg61}\par\pard\li9969\sb0\sl-460\slmult0\par\pard\li9969\s b119\sl-460\slmult0\fi0\tx12480 \dn4 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf3 4\f35\fs38 La fuerza\tab \up0 \expndtw0\charscalex218 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 PI\par\pard\ql \li1267\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb0\sl-391\slm ult0 \par\pard\ql\li1267\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb4\sl-391\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 P\ul0\nosupersub\c f15\f16\fs34 CONCEPTO DE FUERZA \par\pard\qj \li1147\sb0\sl-360\slmult0 \par\p ard\qj\li1147\ri3963\sb15\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funci onal del ser humano, se \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 refiere a la "capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a e lla \up0 \expndtw0\charscalex107 mediante contracciones musculares". \par\pard\q l \li1151\sb313\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Nuestros musculos ti enen la capacidad de contraerse generando una tension. \par\pard\ql \li1147\sb34 \sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Cuand o esa tension muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se \par\pard

\qj \li1142\ri3962\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 ejerce una fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere (fu erza > resistencia) \up0 \expndtw0\charscalex103 o que no pueda vencerla (fuerza <_ resistencia). \par\pard\qj \li1137\ri3971\sb287\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex110 Al hablar de fuerza, se emplea realmente una terminologia que pr oviene de la \up0 \expndtw0\charscalex107 Fisica, que la define como el producto de una masa por una aceleracion: \par\pard\ql \li5851\sb0\sl-322\slmult0 \par\p ard\ql\li5851\sb10\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex137 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 F=mxa. \par\pard\qj \li1137\ri3966\sb324\sl-340\slmult0\fi14 \up0 \ expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Esto es importante para ent ender que. si se quiere conseguir un aumento de la \up0 \expndtw0\charscalex106 fuerza muscular, solo caben dos formas de trabajar: \par\pard\ql \li2150\sb0\sl322\slmult0 \par\pard\ql\li2150\sb133\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex11 4 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Aumentando la masa o resistencia a vencer. \par\ pard\qj \li2150\ri3962\sb304\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 Aumentando la aceleracion de la masa realizando el movimi ento a mas \up0 \expndtw0\charscalex100 velocidad. \par\pard\ql \li1267\sb0\sl-5 06\slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb97\sl-506\slmult0\tx2174 \dn4 \expndtw0\charsca lex114 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 k \tab \up3 \expndtw0\charscalex110 \ul0\no supersub\cf18\f19\fs32 FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA MUSCULAR \par\pard\ ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1151\sb42\sl-345\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Dos son los tipos de factores q ue determinan la fuerza de los musculos y el \par\pard\ql \li1137\sb14\sl-322\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 grado de tensio n muscular que es capaz de realizar una persona: \par\pard\ql \li1166\sb0\sl-437 \slmult0 \par\pard\ql\li1166\sb186\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Factores intrinsecos \par\pard\ql \li1147\sb179\sl345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Son los f actores de origen interno. Dentro de ellos se pueden diferenciar \par\pard\ql \l i1142\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\ fs28 tres clases. \par\pard\qj \li1137\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj\li1137\sb 0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj\li1137\ri4733\sb301\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expn dtw0\charscalex116 Son muchos los factores de este tipo que influyen en la capac idad de con-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tra ccion del musculo y, en consecuencia, en el desarrollo de la fuerza. La \up0 \ex pndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 secciOn\ul0\nosupersub\cf10\f 11\fs28 transversal del musculo, la disposicion de las fibras musculares, la \u p0 \expndtw0\charscalex114 clase de fibras predominante, la longitud del musculo , la cantidad de fibras \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 utilizadas. la intensidad y la frecuencia del estimulo... son algunos de ello s. \par\pard\qj \li1142\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1142\sb0\sl-350\slmult 0 \par\pard\qj\li1142\ri3949\sb310\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex1 05 Condicionan la fuerza efectiva del musculo y estan relacionados basicamente c on \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 el sistema oseo de la persona. Los principales son la longitud de la palanca mus-\line \up0 \expnd tw0\charscalex112 cular, el angulo de traccibn de la articulacion y el momento d e inercia de la carga. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkst art Pg62}{\bkmkend Pg62}\par\pard\ql \li3993\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3 993\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex130 \ul0\nosuper sub\cf34\f35\fs38 La fuerza\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4204\sb0 \sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li4204\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li4204\sb164 \sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Facto res emocionatec \par\pard\qj \li4190\ri910\sb83\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw 0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La fuerza muscular maxima que se d esarrolla de forma voluntaria es del 60-70% \up0 \expndtw0\charscalex110 de la c apacidad maxima real. Los factores emocionales pueden elevar ese nivel \up0 \exp ndtw0\charscalex109 de fuerza empleada al conseguir movilizar fibras musculares que, normalmente, \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 no son estimuladas. Entre ellos se encuentran la motivacion, la\ul0\nosupersub\cf18 \f19\fs32 atencion,\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 el \up0 \expndtw0\charscalex1

06 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 miedo, la capacidad de sacrificio, la concentra cibn... \par\pard\ql \li4209\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li4209\sb139\sl-460 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Factores ext rinsecos \par\pard\qj \li4190\ri922\sb171\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\char scalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La fuerza tambien depende de diversos fa ctores de tipo externo, entre los mas \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupers ub\cf10\f11\fs28 importantes se encuentran la temperatura, la alimentacidn, el e ntrenamiento, el \up0 \expndtw0\charscalex112 clima, la edad (ver "Cuadro 1") y el sexo (ver "Cuadro 2"). \par\pard\ql \li7094\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\l i7094\sb92\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 Evolucion de la fuerza co n la edad \par\pard\ql \li4756\sb140\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 La fuerza se dobla entre los 11 y los 16\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 anos. \p ar\pard\ql \li4742\sb151\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupe rsub\cf16\f17\fs30 A los 16 anos la fuerza Ilega a un 80-85% de su maximo. \par\ pard\qj \li4752\ri1459\sb143\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 La fuerza maxima se alcanza entre los 20 y los 25 anos, una vez que se \up0 \expndt w0\charscalex106 ha completado el desarrollo muscular. \par\pard\ql \li4747\sb15 3\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 A partir de los 30 anos, si no se trabaja especificamente esta cualidad, se \par\pard\ql \li4752\sb14\sl-322\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 produce un declive lento pero progresivo. \par\pard\qj \li4752\ri1464\sb147\sl-360\slmult0\fi9 \up 0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Entre los 50 y los 60 an os se empieza a producir una paulatina atrofia de \up0 \expndtw0\charscalex105 \ ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 la\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 masa muscular. \pa r\pard\ql \li4603\sb213\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex93 \ul0\nosupers ub\cf45\f46\fs30 Cuadro 1 \par\pard\ql \li4800\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\l i4800\sb166\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf15\f16 \fs34 TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR \par\pard\qj \li5227\sb0\sl-360\slmult0 \par \pard\qj\li5227\ri911\sb75\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 En funciOn de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se \up0 \expndtw0\charscalex110 pueden efectuar diferentes tipos de contraccibn muscular, segun haya o \up0 \expndtw0\charscalex111 no movimient o de los musculos. \par\pard\ql \li5236\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li5236\s b118\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 C \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 ontraccion isotonica \par\pard\qj \li5217\ri922\sb 163\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 Se origina cuando el musculo se contrae y provoca un cambio de longitud \up0 \ expndtw0\charscalex106 en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos fo rmas: \par\pard\ql \li5419\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li5419\sb208\sl-345\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 ontr,:cc \u-3?;\u-3?n iso onica ccnc\u-3?-ntr ica \par\pard\qj \li5227\ri930\sb83\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Se produce cuando disminuye la longitud del musculo y aste se acorta, \up0 \expn dtw0\charscalex109 por ejemplo, cuando se realiza una flexion del brazo con una mancuerna. \par\pard\ql \li8375\sb0\sl-336\slmult0 \par\pard\ql\li8375\sb224\sl336\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs14 h\ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 x\ul0\nosupersub\cf12\f13\fs14 ce\ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 r,lri\u-3?_i1 \par\pard\qj \li5222\ri907\sb105\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \e xpndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se produce cuando aumenta la longitud del musculo y este se alarga, por \up0 \expndtw0\charscalex106 ejemplo , cuando se golpea un balon de futbol con el pie. \par\pard\sect\sectd\fs24\pape rw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg63}{\bkmkend Pg63}\par\pard\sect\sectd\sbknone\ cols2\colno1\colw12147\colsr160\colno2\colw3553\colsr160\ql \li9964\sb0\sl-437\s lmult0 \par\pard\ql \li9964\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex129 \u l0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La fuerza\par\pard\ql \li1147\sb0\sl-460\slmult0 \pa r\pard\ql \li1147\sb413\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosuper sub\cf31\f32\fs40 Contraccion isometrica\par\pard\qj \li1142\ri783\sb165\sl-355\ slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Se produc e cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la Ion-\line \up0 \ expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 gitud del musculo no sufre variaci6n. Es una fuerza estatica realizada contra \line \up0 \expndtw0\charscal

ex107 una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared. \par\pard\ql \li1147\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li1147\sb136\sl-460\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Contraccion auxoton ica\par\pard\qj \li1142\ri768\sb155\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscale x111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En este caso, se produce simultaneamente una contracci6n isot6nica y una \up0 \expndtw0\charscalex106 contracci6n isometrica. Al inicio del movimiento destaca la parte isot6nica y, \up0 \expndtw0\charscale x107 al final, se acentiua la parte isometrica, como sucede, por ejemplo, cuando se \up0 \expndtw0\charscalex107 estira un extensor.\par\pard\ql \li1147\sb0\sl437\slmult0 \par\pard\ql \li1147\sb178\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 19 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Contraccion isocinetica\par\pard\qj \li1142\ri1 98\sb166\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que obliga \line \up0 \expndtw0\charscalex114 al musculo a trabajar con la misma int ensidad a lo largo de todo el recorrido, \line \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 como, por ejemplo, cuando se rema. S61o puede trabajar se con maquinas espe-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 cificas.\par\pard\ql \li3047\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li3047\sb52\ sl-322\slmult0\tx10540 \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 Diferencias de fuerza en funci6n del sexo\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul 0\nosupersub\cf21\f22\fs28 Cuadro 2\par\pard\qj \li1670\ri1757\sb154\sl-357\slmu lt0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Las diferenc ias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse \up0 \expndtw0\charscalex113 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 a partir de la adolescencia, hacia los \up0 \expndt w0\charscalex111 12-14 anos, momento en \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 que los chicos desarrollan la fuerza\ul0\nosupersub\cf18\f19\ fs32 mas\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 rapidamente.\par\pard\ql \li1680\sb166\s l-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 El hombre tiene mas fuerza que la muj er porque tiene mayor can-\par\pard\qj \li1670\ri1740\sb2\sl-355\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tidad de tejido muscular: 36 -44% en el hombre frente al 25-29% \up0 \expndtw0\charscalex104 en la mujer.\par \pard\qj \li1670\ri1745\sb144\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura es \up0 \expndtw0\cha rscalex107 doble que pars la mujer.\par\pard\qj \li1670\ri1744\sb145\sl-350\slmu lt0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 Despues de los 30 anos la fuerza disminuye por igual en hombres \up0 \expndtw0\charscalex106 y mujeres\par\pard\ql \li1267\ sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li1267\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li1267\ sb299\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex134 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 P\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 CLASES DE FUERZA\par\pard\qj \li1142\ri199\sb33 9\sl-357\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las form as \up0 \expndtw0\charscalex109 de manifestarse la misma. Desde el punto de vist a del entrenamiento, se pueden \up0 \expndtw0\charscalex103 distinguir tres tipo s:\par\pard\ql \li1156\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li1156\sb100\sl-437\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Fuerza maxima\par \pard\qj \li1142\ri187\sb159\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 Tambien se la denomina fuerza lenta. Es la capacidad del musculo de desarrollar \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 la maxima tension posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la \up0 \expndtw0\charscalex106 aceleraci6n, como, por ejemplo, en la halterofi lia. La velocidad del movimiento es \up0 \expndtw0\charscalex108 minima y las re peticiones que se realizan son pocas (ver "labia 1").\par\pard\column \ql \li124 80\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li193\sb319\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex218 PI\par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0 \sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307 \sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li123 07\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1 2307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \l i12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql

\li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\q l \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pa rd\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\ pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \pa r\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \ par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slm ult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\s lmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345 \slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-3 45\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\ sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb 0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\ sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1230 7\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12 307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li 12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \ li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12307\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb163\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 W\par\pard\ql \li1704\s b1\sl-106\slmult0\tx2415\tx2679 \up0 \expndtw0\charscalex154 \ul0\nosupersub\cf2 7\f28\fs10 ii I \up0 \expndtw0\charscalex151 .1., I1\tab \up0 \expndtw-1\charsca lex100 i\tab \up0 \expndtw0\charscalex127 ... t1 \up0 \expndtw-1\charscalex100 _ \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg64}{\bkmkend Pg6 4}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmul t0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La f uerza\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li5505\sb0\sl-460\slmult0 \par\p ard\ql\li5505\sb404\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\ cf31\f32\fs40 Fuerza-velocidad \par\pard\qj \li5481\ri917\sb163\sl-360\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Tambian Ilamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los mus-\line \up0 \expndtw0\charscalex11 0 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 culos de dar a una carga la maxima aceleracibn p osible. La velocidad \up0 \expndtw0\charscalex106 del movimiento tiende a ser ma xima (ver "Tabla 1"). Este tipo de fuerza \up0 \expndtw0\charscalex106 determina el rendimiento en deportes que requieren una velocidad \par\pard\qj \li5486\ri9 28\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 explosiva en sus movimientos: voleibol (saltar, rematar... ), balonmano \up0 \e xpndtw0\charscalex116 (lanzar a porteria), atletismo (esprintar), futbol (golpea r el balon)... \par\pard\ql \li5505\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li5505\sb160 \sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Fuerz a-resistencia \par\pard\qj \li5486\ri908\sb172\sl-354\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0 \charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Es la capacidad muscular para sopor tar la fatiga provocada por un \up0 \expndtw0\charscalex109 esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones mus\up0 \expndtw0\charscalex110 cular es repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleracion son \up0 \expndtw 0\charscalex107 maximas, la velocidad de ejecucion no es muy grande y se puede h acer \up0 \expndtw0\charscalex104 un alto numero de repeticiones (ver "Tabla 1 " ). Es el tipo de fuerza nece\up0 \expndtw0\charscalex115 sario para deportes y a ctividades fisicas que requieren un esfuerzo \up0 \expndtw0\charscalex109 largo y continuado: carreras largas en atletismo, remo, natacion, esqui \up0 \expndtw0 \charscalex109 de fondo... \par\pard\ql \li6695\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\ li6695\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li6695\sb19\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex113 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Fuerza maxima Fuerza-velocidad Fu erza-resistencia \par\pard\li4252\sb299\sl-345\slmult0\fi153\tx6590\tx9268\tx120 48 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Carga\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex106 Mucho peso\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 Moderada\tab \u p0 \expndtw0\charscalex111 Poco peso\par\pard\li4252\sb313\sl-345\slmult0\fi143\ tx6590\tx9254\tx12048 \up0 \expndtw0\charscalex109 Velocidad\tab \up0 \expndtw0\

charscalex102 Lenta\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 Alta\tab \up0 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Media\par\ pard\li4252\sb308\sl-345\slmult0\fi158\tx6590\tx9268\tx12048 \up0 \expndtw0\char scalex116 Repeticiones\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 Pocas, 2-8\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Medias, 8-12\tab \up0 \expndtw 0\charscalex113 Muchas, 15-30\par\pard\li4252\sb303\sl-345\slmult0\fi2337\tx9268 \tx12043 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Largas, 3'-5 '\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 Medias, 2'-4'\tab \up0 \expndtw0\charscalex10 6 Cortas, 1'-3'\par\pard\li4252\sb0\sl-322\slmult0\par\pard\li4252\sb24\sl-322\s lmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 Tabla 1. C aracteristicas\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 basicas\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs2 8 de trabajo\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 pars\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 c ada tipo de fuerza\par\pard\li4252\sb0\sl-368\slmult0\par\pard\li4252\sb0\sl-368 \slmult0\par\pard\li4252\sb209\sl-368\slmult0\fi2299\tx9249 \up0 \expndtw0\chars calex105 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Fuerza maxima\tab \up0 \expndtw0\charscal ex117 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Fuerza-velocidad Fuerza-resistencia\par\pa rd\li4252\sb280\sl-368\slmult0\fi489\tx6619\tx8035\tx9451\tx10857\tx12311\tx1358 8 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Carga\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 90%\tab \up0 \expndtw0\charsca lex103 80%\tab \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 70%\ta b \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 60%\tab \up0 \expnd tw0\charscalex103 50%\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 30-50%\par\pard\li4252\sb 304\sl-345\slmult0\fi0\tx6710\tx8112\tx9527\tx10862\tx12249\tx13742 \dn2 \expndt w0\charscalex114 Repeticiones\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 2-4\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex103 4-6\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 6-8\tab \up0 \expndtw0\ charscalex102 8-10\tab \up0 \expndtw0\charscalex99 10-12\tab \up0 \expndtw0\char scalex99 15-30\par\pard\li4252\sb279\sl-368\slmult0\fi465\tx6705\tx8116\tx9527\t x10934\tx12384\tx13876 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs3 2 Series\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 2-4\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 2-4\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 2-4\tab \up0 \ expndtw0\charscalex102 4-6\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 4-6\tab \up0 \expndt w0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 2-4\par\pard\li4252\sb309\sl-345\ slmult0\fi216\tx6647\tx8064\tx9475\tx10886\tx12335\tx13843 \dn2 \expndtw0\charsc alex117 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Descanso\tab \dn2 \expndtw0\charscalex83 3 1-5'\tab \dn2 \expndtw0\charscalex83 31-5'\tab \dn2 \expndtw0\charscalex100 3'-5 '\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 2'-4'\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 2'-4'\ tab \dn2 \expndtw0\charscalex78 V-31\par\pard\ql \li4252\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql\li4252\sb204\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex98 Tabla 2.\ul0\no supersub\cf45\f46\fs30 Trabajo de los distintos tipos de fuerza mediante la hal terotilia \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg65}{\bk mkend Pg65}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12320\colsr160\colno2\c olw3380\colsr160\ql \li1305\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li9969\sb209\sl-437 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La fuerza\pa r\pard\ql \li1305\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li1305\sb0\sl-483\slmult0 \pa r\pard\ql \li1305\sb133\sl-483\slmult0\tx2217 \up0 \expndtw0\charscalex135 \ul0\ nosupersub\cf48\f49\fs42 :7\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf1 5\f16\fs34 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA\par\pard\qj \li1137\sb0\sl-355 \slmult0 \par\pard\qj \li1137\ri371\sb17\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\char scalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Hay muchos matodos para desarrollar la f uerza muscular (ver "Esquema 1 "). Cual \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupe rsub\cf16\f17\fs30 se debe utilizar depende ante todo de la clase de fuerza que se quiere trabajar, \up0 \expndtw0\charscalex110 pues cada deporte tiene unas ex igencias de fuerza diferentes. Entre los sistemas \up0 \expndtw0\charscalex120 d e trabajo mas utilizados para el desarrollo de la fuerza se encuentran los \up0 \expndtw0\charscalex105 siguientes:\par\pard\qj \li1185\sb0\sl-355\slmult0 \par\ pard\qj \li1185\ri386\sb67\sl-355\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex119 \u l0\nosupersub\cf10\f11\fs28 310 Halterofilia: este sistema es muy eficaz para el desarrollo de la fuerza. Va \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 dirigido, basicamente, al trabajo de la fuerza maxima y movili za grandes car-\par\pard\qj \li1699\ri375\sb6\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\

charscalex113 gas, aunque tambien se puede utilizar para trabajar las otras dos clases de \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 fuerza (ver "Tabla 2").\par\pard\qj \li1660\ri371\sb299\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El porcentaje de carga se toma en funcion de la maxima intensidad de carga \line \up0 \expndtw0\charscalex108 para cada e jercicio concreto. Esta se halla realizando un test de fuerza maxi-\par\pard\qj \li1708\ri371\sb1\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 ma: se hace una sola repeticion con un peso determinado. Si se p uede con \line \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ol, se pasa a otro peso mayor (se suben entre 2,5 y 5 kilos), con un descan-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 so entre cada intento. Asi, sucesivamente, hasta que ya no se pueda con una \line \up0 \expndtw0\charscalex107 determinada carga. Se to ma como carga maxima (100%) la ultima con la que \line \up0 \expndtw0\charscalex 109 se pudo.\par\pard\qj \li1190\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li1190\ri371\s b53\sl-350\slmult0\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex107 310, Isometria: sistema d e entrenamiento para el trabajo de la fuerza maxima. Se \line\tab \up0 \expndtw0 \charscalex109 basa en ejercicios de muy corta duracion (4-12 segundos) que esta n estudia-\par\pard\qj \li1699\ri360\sb6\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\chars calex109 dos pars que el musculo realice una contraccion isometrica contra una r esis-\line \up0 \expndtw0\charscalex103 tencia inamovible.\par\pard\qj \li1656\r i370\sb302\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Se trabaja con 10 6 12 ej ercicios, y cada uno de ellos hay que trabajarlo en \up0 \expndtw0\charscalex110 tres angulaciones: 45\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 ,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 90 y 135. Este sistema se utiliza mucho en la recu-\line \up0 \expndtw0\charsca lex110 peracion de personas que han estado durante un tiempo inactivas por lesio n \up0 \expndtw0\charscalex107 o enfermedad.\par\pard\ql \li1195\sb0\sl-345\slmu lt0 \par\pard\ql \li1195\sb58\sl-345\slmult0\tx1689 \up0 \expndtw0\charscalex74 310\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Musculacion: sistema de entrenamiento que permite desarrollar la\par\pard\ql \li1703\sb10\sl345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 fuerza ma xima y la fuerza-velocidad mediante el empleo de pesas\par\pard\ql \li1703\sb10\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 y de maquinas para el trabajo de la fuerza.\par\pard\qj \li1684\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj \li1684\ri1719\sb74\ sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 Metodo isocinetico: por sus cara cteristicas particulares, al traba-\line \up0 \expndtw0\charscalex112 jar contra cciones isocineticas, utiliza maquinas especiales. Este \up0 \expndtw0\charscale x117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 sistema de entrenamiento sirve para desarroll ar conjuntamente la \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 f uerza maxima y la fuerza-resistencia.\par\pard\qj \li1689\sb0\sl-355\slmult0 \pa r\pard\qj \li1689\ri1735\sb68\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\n osupersub\cf45\f46\fs30 Body building:\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 es un siste ma de entrenamiento de la fuerza-velo-\line \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 cidad que se desarrolla en forma de circuito. Consta de 1 0 6 12\par\pard\qj \li1703\ri1724\sb0\sl-354\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex11 0 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ejercicios que se trabajan con unas cargas del 6 0%. Se realizan 6 \up0 \expndtw0\charscalex109 u 8 repeticiones de cada ejercici o y la recuperacion entre ellos es \up0 \expndtw0\charscalex110 de dos minutos. El circuito se hace de 2 a 4 veces, y la recupera-\line \up0 \expndtw0\charscale x116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cion entre cada vuelta dura 5 minutos.\par\pa rd\column \ql \li12480\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb314\sl-345\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 P\par\pard\ql \li12 614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li 12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \ li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\par d\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\p ard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li12614\sb0\sl-299\slmult0 \par \pard\ql \li154\sb38\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub \cf14\f15\fs26 Antes de empezar a\par\pard\qj \li154\ri456\sb4\sl-322\slmult0\fi

4 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 entrenar con cargas \up0 \expndtw0\charscalex103 grandes es preciso tra-\line \up0 \expndtw0\charsc alex116 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 bajar bien los muscu-\line \up0 \expndtw0\ charscalex122 los de la espalda Pa-\line \up0 \expndtw0\charscalex122 ra fortale cerlos y asi \up0 \expndtw0\charscalex110 evitar lesiones. \par\pard\sect\sectd\ fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg66}{\bkmkend Pg66}\par\pard\ql \li3998 \sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La fuerza\expndtw0\charsca lex100\tab \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-3 53\slmult0 \par\pard\ql\li4233\ri917\sb307\sl-353\slmult0\tx4747\tx4756\tx4761 \ up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 > Pliometria: es un si stema de entrenamiento especifico Para la mejora de la \line\tab \up0 \expndtw0\ charscalex110 fuerza explosiva de las piernas. Se basa en el hecho de que un mus culo que \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 es sometido a una concentracibn excentrica tiene despues mayor capacidad \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Para desarrollar su fuerza explosiva concentrica. \par\pard\qj \li4699\ri911\sb310\sl-350\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex110 Consiste en saltar repetidas veces (entre 4 y 8) desd e distintas alturas, y tras \up0 \expndtw0\charscalex115 la caida al suelo hay q ue saltar sin parar, hacia arriba, lo maximo que se \up0 \expndtw0\charscalex115 pueda; es un salto en altura precedido de una caida (salto hacia abajo). La \pa r\pard\ql \li4761\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 altura minima suele ser de 40 d 50 centimetros. \par\pard\ql \li4708\sb295\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex107 Los multisaltos son una forma de trabajo de pliometria mas suave. \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-3 45\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345 \slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\s lmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slm ult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \ par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \pa r\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\ pard\ql\li4233\sb325\sl-345\slmult0\tx4732 \up0 \expndtw0\charscalex65 210, \tab \up0 \expndtw0\charscalex109 Circuitos: se usan Para el desarrollo de la fuerza -resistencia. Se realizan una \par\pard\ql \li4756\sb15\sl-345\slmult0\tx9182 \u p0 \expndtw0\charscalex115 serie de ejercicios localizados \tab \up0 \expndtw0\c harscalex122 (brazos, tronco, piernas) en los que se \par\pard\qj \li4752\ri911\ sb20\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 emplean cargas pequenas: el pes o del propio cuerpo, el de otra persona o \up0 \expndtw0\charscalex114 pesos lig eros. \par\pard\ql \li4708\sb336\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 El numero de repeticiones oscila entre 10 y 15 y la velocidad de ejecucion es \par\ pard\ql \li4766\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub \cf10\f11\fs28 moderada. \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li 4233\sb74\sl-345\slmult0\tx4732 \up0 \expndtw0\charscalex65 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 101, \tab \up0 \expndtw0\charscalex116 Sesiones de ejercicios: se util izan en el trabajo de fuerza-resistencia. Al \par\pard\ql \li4766\sb14\sl-322\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 igual que en el sistema anterior, se emplean cargas muy bajas tales como el \par\pard\ql \li476 1\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 peso del propio cuerpo o el de un companero. \par\pard\qj \li4703\ri917\sb331\s l-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Su duracion oscila entre 30 y 60 minu tos. Se pueden realizar hasta 30 ejerci\up0 \expndtw0\charscalex109 cios y Para cada uno de ellos se hacen un numero determinado de repeticio\up0 \expndtw0\char scalex109 nes, intercalando descansos. \par\pard\qj \li4185\ri931\sb290\sl-350\s lmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 La utilizacion de sistemas de entrenamie nto de la fuerza produce unos efectos en \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 el organismo (ver "Cuadro 3") y tiene una influencia directa en el desarrollo mus\up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cular del sujeto. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart P

g67}{\bkmkend Pg67}\par\pard\li9964\sb0\sl-460\slmult0\par\pard\li9964\sb119\sl460\slmult0\fi0\tx12480 \dn4 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs 38 La fuerza\tab \up0 \expndtw0\charscalex328 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 PI\p ar\pard\li1291\sb0\sl-437\slmult0\par\pard\li1291\sb0\sl-437\slmult0\par\pard\li 1291\sb0\sl-437\slmult0\par\pard\li1291\sb0\sl-437\slmult0\par\pard\li1291\sb0\s l-437\slmult0\par\pard\li1291\sb0\sl-437\slmult0\par\pard\li1291\sb0\sl-437\slmu lt0\par\pard\li1291\sb66\sl-437\slmult0\fi10800 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul 0\nosupersub\cf34\f35\fs38 T\par\pard\li1291\sb72\sl-322\slmult0\fi8347\tx11107 \up0 \expndtw0\charscalex137 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 "doM"\tab \dn2 \expnd tw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Sesbnes de\par\pard\li1291\sb0\s l-252\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex105 Body building Pllometrfa Muscu laci6n Isometria Hatteroflio\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12 804\colsr160\colno2\colw2896\colsr160\ql \li3873\sb0\sl-216\slmult0\tx8351\tx946 5\tx11246 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 -\tab \up0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 %\tab \up0 \expndtw0\chars calex107 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 isocin6tico\tab \up0 \expndtw-7\charscale x100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ejercicK\par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql \li1151\sb162\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\no supersub\cf45\f46\fs30 Esquema 1. Sistemas de entrenamiento de la fuerza\par\par d\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1151\sb227\sl-345\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En funci6n del numero de en trenamientos semanales se puede conseguir:\par\pard\ql \li2179\sb0\sl-345\slmult 0 \par\pard\ql \li2179\sb78\sl-345\slmult0\tx2409 \up0 \expndtw0\charscalex97 1\ tab \up0 \expndtw0\charscalex109 entrenamiento por semana: se mantiene la fuerza .\par\pard\ql \li2160\sb284\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 2-3 entr enamientos por semana: se aumenta la fuerza.\par\pard\ql \li2150\sb284\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 4-5 entrenamientos por semana: se aumenta la fuerza y se desarrolla la\par\pard\ql \li2164\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 masa muscular.\par\pard\ql \li3955\ sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li3955\sb128\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex123 Efectos del entrenamiento de fuerza\par\pard\qj \li1267\ri964\sb309\sl -355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex116 Hipertrofia muscular: se desarroll a la masa muscular y aumenta el volumen del \up0 \expndtw0\charscalex110 musculo .\par\pard\qj \li1252\ri941\sb342\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex1 15 Mejora del metabolismo muscular: se produce un aumento de las reservas ener-\ line \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 geticas del musc ulo, lo que facilita la capacidad de trabajo del mismo.\par\pard\qj \li1262\ri93 6\sb350\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 Mejora de la coordinacio n neuromuscular: la excitabilidad y la velocidad de la \line \up0 \expndtw0\char scalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 conducci6n nerviosa aumentan, lo que per mite trabajar con un menor esfuerzo.\par\pard\qj \li1248\sb0\sl-355\slmult0 \par \pard\qj \li1248\ri925\sb35\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 Aumento de peso: al hipertrofiarse el musculo, su peso se incrementa y el hueso \up0 \expndtw0\charscalex114 se hace mas denso, lo que sup one un aumento de la densidad y del peso del \up0 \expndtw0\charscalex103 sujeto .\par\pard\ql \li1156\sb345\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosu persub\cf45\f46\fs30 Cuadro 3\par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-252\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Circuitos \par\pard\sect\ sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg68}{\bkmkend Pg68}\par\pard\ql \ li7032\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li7032\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 La fuerza \par\pard\ql \li5260\sb2 42\sl-720\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex141 \ul0\nosupersub\cf46\f47\fs60 4U4 tTqIqI_9R \par\pard\qj \li1511\ri2133\sb198\sl-820\slmult0\fi1233 \up0 \expndtw0 \charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Sabrias decir si es verdad que el d esarrollo muscular resta velocidad y flexibilidad. \up0 \expndtw0\charscalex105

\ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul F\ul0\nosupersub\cf74\f75\fs44\ul 2\ul0\nosupe rsub\cf33\f34\fs30\ul i]\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Define el termino fuerza. \par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw1716\colsr160\colno2\colw13984\col sr160\ql \li1511\sb186\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex50 \ul0\nosupersu b\cf52\f53\fs42 1\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb 0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb 291\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul t\par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1411\shptop6817\shpright1835\shpbottom7597\shpfhdr0\shp bxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl782 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 160\ul0\nosupersub\cf53\f54\fs68 1{\par}}}} \par\pard\column \ql \li20\sb186\sl-483\slmult0\tx899 \up0 \expndtw0\charscalex1 60 \ul0\nosupersub\cf52\f53\fs42 3\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 Explica en que consiste una contraction isometrics y pon un ej emplo.\par\pard\ql \li668\sb227\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 1\par\pard\ql \li899\sb0\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex100 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 En los ejercicios isometricos la res istencia es...\par\pard\ql \li1886\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li894\sb134\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Descri be la evolucion de la fuerza con la edad.\par\pard\ql \li1886\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li30\sb30\sl-345\slmult0\tx899 \up0 \expndtw0\charscalex97 6\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 Si se utiliza una carga igual o superior al 70%, \ up0 \expndtw0\charscalex113 ,que tipo de fuerza se este traba-\par\pard\ql \li86 5\sb96\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 jando?\par\pard\ql \li1511\sb 0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li889\sb131\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex107 Compara la capacidad de desarrollo muscular del hombre y de la mujer. \pa r\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb1 22\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul l " J\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Explica a que se denomina carga. \par\pard\ ql \li2745\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2745\sb130\sl-345\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex107 Comenta tres factores intrinsecos de los que dependa la fuer za.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2571\colsr160\colno2\colw13129\ colsr160\ql \li1511\sb101\sl-851\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex76 \ul0\nosupe rsub\cf57\f58\fs74 Lso\par\pard\column \qj \li2731\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ qj \li20\ri2005\sb257\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 Cita las dos formas de trabajo posibles si se quiere conseg uir un aumento de la \up0 \expndtw0\charscalex104 fuerza.\par\pard\ql \li3393\sb 0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li3393\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li682\sb2 11\sl-782\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul SI QUIERES SABER MAS...\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2230\colsr1 60\colno2\colw13470\colsr160\ql \li1536\sb477\sl-920\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex100 \ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 \u9632?\par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmul t0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0 \ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\q l \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1431\shptop16478\shpright2230\shpbottom17418\shpfhdr0\s hpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl966 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 120\ul0\nosupersub\cf75\f76\fs84 U{\par}}}} \par\pard\column \qj \li2395\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri2010\sb234\

sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Ma nual de teoria y practica del acondicionamiento fisico. Autores: De la Reina \li ne \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Montero, Leopoldo y Martinez de Haro, Vicente. Libro on-line gratuito que puede impri-\line \up0 \ expndtw0\charscalex106 mirse, esta en formato PDF. Direccion de la pegina web.\p ar\pard\ql \li20\sb28\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 {\field{\*\fld inst {HYPERLINK "http://cdeporte.rediris.es/biblioteca/iibromtypaf.pdf/" }}{\fld rslt {\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 http://cdeporte.rediris.es/biblioteca/IibroM TyPAF.pdf}}}\par\pard\qj \li2400\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li30\ri2018\sb 74\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Ent renamiento de la fuerza. Autor: Boeckh-Behrens, Wend-Uwe. Editorial: Paidotribo. \up0 \expndtw0\charscalex104 Barcelona, 2004. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw1 6000\paperh20960{\bkmkstart Pg69}{\bkmkend Pg69}\par\pard\ql \li6974\sb0\sl-483\ slmult0 \par\pard\ql\li6974\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \u l0\nosupersub\cf48\f49\fs42 La fuerza \par\pard\ql \li3292\sb226\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 SI NO LO LEO NO LO CREO \par\pard\qj \li2231\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li2231\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li2231\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li2231\ri4861\sb320\sl-340\s lmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Habreis e scuchado en alguna ocasion, la mitica frase: "La fuerza \up0 \expndtw0\charscale x113 sin control, no sirve de nada". \par\pard\qj \li1828\sb0\sl-352\slmult0 \pa r\pard\qj\li1828\sb0\sl-352\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-352\slmult0 \par\ pard\qj\li1828\sb0\sl-352\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-352\slmult0 \par\pa rd\qj\li1828\ri1293\sb131\sl-352\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 Mieltxo Saralegi es el poseedor del record mundial de al zamiento de piedra, con 329 kilos. La \up0 \expndtw0\charscalex112 piedra usada para esta practica es de granito. Pueden ser cilindricas, cubicas, esfericas y r ec\up0 \expndtw0\charscalex110 tangulares. Las que se utilizan para los intentos de record absoluto. Las piedras son trabajadas \up0 \expndtw0\charscalex111 de manera artesanal, para poder ser utilizada por el levantador. Esten totalmente e quilibradas \up0 \expndtw0\charscalex114 para que la relacion peso-volumen sea l a adecuada. Ademas, se le anaden unas muescas en \up0 \expndtw0\charscalex114 lo s laterales para su perfecto agarre. \par\pard\qj \li1828\ri1310\sb222\sl-360\sl mult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 El 28 de abril de 1999, Frank Simon, de C ayo Hueso, Florida (EE. UU.), sostuvo en equilibrio una \up0 \expndtw0\charscale x105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 moto de 61,2 kilos de peso con sus dientes du rante 14,5 segundos. ilncreible, pero cierto! \par\pard\qj \li1828\ri1302\sb249\ sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 De ng Shaoqian es un camarero chino de 31 anos de edad que ha conseguido hacer 140 flexio\up0 \expndtw0\charscalex111 nes en 1 minuto, y ha logrado asi, despues de tres meses de riguroso entrenamiento, el record \up0 \expndtw0\charscalex111 Gu iness de la modalidad de fuerza, que estaba establecido en 133. \par\pard\qj \li 1828\ri1292\sb222\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Si la noticia ante rior os ha parecido sorprendente, atencibn a la siguiente. Un nino, Ilamado Lu \ up0 \expndtw0\charscalex111 Di, de 6 anos de edad, puede realizar 30 flexiones e n 10 segundos y mas de 10.000 en unas 3 \up0 \expndtw0\charscalex111 horas. El p adre de Lu quiere que su hijo sea incluido en el\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 L ibro Guiness\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 por estas hazanas. \par\pard\qj \li18 28\ri1291\sb226\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112 En la especialid ad practicada por los antiguos griegos en sus encuentros, y Ilamada entonces \up 0 \expndtw0\charscalex112 impulsion de la bala, lo que hoy conocemos como lanzam iento de peso, el record del mundo \up0 \expndtw0\charscalex110 masculino lo ost enta, desde el ano 1990, el estadounidense Randy Barnes, con un lanzamiento \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de 23,12 metros. \par\par d\qj \li1833\ri1296\sb222\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 En la misma especialidad, pero en categoria femenina, el record del mundo lo tiene Natalya \up0 \expndtw0\charscalex113 Lisovskaya (URSS ), con la nada despreciable distancia de 22,63 metros. \par\pard\qj \li1819\ri12 91\sb220\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Aunque la mayoria de la gen te piensa que el animal mas fuerte sobre la tierra es el elefante, no \up0 \expn

dtw0\charscalex113 es cierto, es un pequeno insecto Ilamado escarabajo rinoceron te. Mide unos 4,5 centimetros \up0 \expndtw0\charscalex113 de longitud, y puede soportar en su dorso una carga treinta veces mayor que su propio peso \par\pard\ ql \li1828\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10 \f11\fs28 durante una hora. \par\pard\qj \li4876\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\qj \li4876\ri2599\sb351\sl-380\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 Ya sabeis, pese a lo que todos penso'bamos, que el animal mas \up 0 \expndtw0\charscalex116 fuerte sobre la tierra, en proporcion a su peso y a su tama\up0 \expndtw0\charscalex112 no, no es el elefante. \par\pard\sect\sectd\fs 24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg70}{\bkmkend Pg70}\par\pard\ql \li15741\ sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\ sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\ sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\ sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\ sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\ sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li15741\sb11\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex120 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 A \par\pard\ql \li1036\sb0\sl-115\slmult0 \ par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \pa r\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\ pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pa rd\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard \ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\ li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li 1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li10 36\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036 \sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\s b0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0 \sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\s l-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-11 5\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li1036\sb24\sl-115 \slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 -46\par\par d\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw3698\colsr60\colno2\colw12242\colsr20\ql \ li2817\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li2817\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \ li2817\sb365\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf1\f2\f s60 so,\par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s

lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3043\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql \li3043\sb98\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \u l0\nosupersub\cf27\f28\fs10 7\par\pard\ql \li3033\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l \li3033\sb77\sl-115\slmult0\tx3465 \up0 \expndtw0\charscalex159 00%\tab \up0 \ expndtw0\charscalex211 ..\u8226?\par\pard\column \ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3840\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li102\sb7\sl-138\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex149 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 qrr\par\pard\ql \li157 68\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li15768\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li1 5768\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li15768\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \l i12024\sb7\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf27\f28\ fs10 A\par\pard\ql \li15859\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li15859\sb0\sl-414\ slmult0 \par\pard\ql \li12121\sb207\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 I\par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li3758\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li20\sb67\sl-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex149 \ul0\nosupersub\cf27\f 28\fs10 ' \u9658?\u-3?1(.\u8226?\par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pa rd\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\ pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \pa r\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \ par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmul t0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slm ult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li13723\sb0\sl-322\s lmult0 \par\pard\ql \li9985\sb1\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 righted material \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000 \paperh20960{\bkmkstart Pg71}{\bkmkend Pg71}\par\pard\ql \li10848\sb600\sl-1403\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex77 \ul0\nosupersub\cf47\f48\fs122 La foto \par\ pard\ql \li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1151\sb0\sl-345\slmult0 \par\p ard\ql\li1151\sb121\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 Definimos resistencia como la capacidad psicofisica de la persona para resistir a la fatiga. En otros terminos, \par\pard\ql \li1142\sb14\sl-322\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el may or tiempo \par\pard\ql \li1147\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100

\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 posible. \par\pard\qj \li1142\ri529\sb128\sl-354\s lmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 Existen dos tipos de resistencia, la res istencia aerbbica y la resistencia anaer6bica. La resistencia aerbbica se-\line \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ria aqublla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia fisica para ganar oxigeno, mientras que la re-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sist encia anaer6bica est6 condicionada por un aporte insuficiente de oxigeno a los m usculos. Esta ultima se \up0 \expndtw0\charscalex107 da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza \up0 \expndtw0\charscalex107 muscular. En la mayoria de los esfuerzos realizado s, se produce una mezcla de ambas vias, de la aerbbica y \up0 \expndtw0\charscal ex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de la anaer6bica, cuya proporci6n varia depe ndiendo del tipo, de la duracibn y de la intensidad de la carga del \up0 \expndt w0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 entrenamiento y del nivel individ ual de la persona. Cualquiera que sea la actividad elegida, el entrenamiento \up 0 \expndtw0\charscalex106 aerbbico requerira aumentar la demanda de oxigeno y ma ntener esa intensidad por un tiempo determinado. \par\pard\qj \li1142\ri534\sb10 2\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 El estado de forma cardiovascu lar se mide en terminos de capacidad aerbbica, y viene representado por la ca\up 0 \expndtw0\charscalex105 pacidad para realizar ejercicio fisico, a una intensid ad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolon\up0 \expndtw0\charscale x105 gados. \par\pard\qj \li1137\ri528\sb106\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\ charscalex106 Durante el tiempo de duracibn de la actividad, el sistema cardiova scular debe ser capaz de mantener un apor\up0 \expndtw0\charscalex108 te adecuad o de oxigeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los 6rganos de nues\up0 \expndtw0\charscalex107 tro cuerpo. Este aspecto de la acti vidad fisica es el que parece proporcionar la mayoria de los beneficios Pa\up0 \ expndtw0\charscalex107 ra la salud derivados de la practica de ejercicio. \par\p ard\qj \li1132\ri533\sb127\sl-354\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex107 Obse rvamos en la foto la Ilegada a meta, tras correr la maratbn, del italiano Dorand o Pietri, durante los Jue\up0 \expndtw0\charscalex107 gos Olimpicos de Londres e n 1908. La distancia definitiva de la maratbn, prueba de resistencia por excelen \up0 \expndtw0\charscalex106 cia, no se estableci6 hasta los Juegos Olimpicos de Londres. La prueba iba a disputarse sobre 38 kil6metros, \up0 \expndtw0\charsca lex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 pero segun cuenta la historia, el Principe de Gales, Jorge V, decidib que la salida se tomase desde el Castillo \up0 \expnd tw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de Windsor para evitar que la re ina Alejandra se mojase a consecuencia de la Iluvia. De este modo, el recorri\up 0 \expndtw0\charscalex107 do actual de 42 kil6metros y 195 metros, se correspond e con el recorrido exacto entre el palacio real y el es\up0 \expndtw0\charscalex 107 tadio de White City, donde se ubic6 la meta. Esta distancia quedaria instaur ada como reglamentaria para es\up0 \expndtw0\charscalex107 ta modalidad deportiv a en los Juegos de Paris en 1924. \par\pard\qj \li1142\ri529\sb126\sl-355\slmult 0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 La maratbn de los Juegos Olimpicos de Londres no solo pas6 a la historia por el establecimiento de la distan\up0 \expndtw0\ch arscalex105 cia oficial de esta prueba atletica, sino tambien por una hazana que contribuy6 a cimentar el mito de esta mo\up0 \expndtw0\charscalex104 dalidad de portiva. El italiano Dorando Pietri entr6 en el recinto olimpico de Londres al b orde del colapso. Tras \up0 \expndtw0\charscalex108 una increible remontada dond e superb a numerosos atletas, se desplom6 al suelo. En los ultimos 70 metros \up 0 \expndtw0\charscalex108 sufri6 cinco caidas, y en la ultima y tras no poderse incorporar por \par\pard\qj \li1137\ri6006\sb0\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0 \charscalex107 la falta de fuerzas, pudo ver cbmo entraba en meta el norteameri\ up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cano John Hayes y se a lzaba asi con la victoria. Con el auxilio de \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 un juez, el corredor italiano logr6 cruzar la linea de m eta, aunclue \up0 \expndtw0\charscalex104 fue descalificado por haber recibido a yuda en la recta final. \par\pard\qj \li1142\ri6020\sb86\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 Dorando Pietri fue trasladado a un hospital. Pero su te sbn no\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 eiue\up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosup

ersub\cf10\f11\fs28 d6 sin recompensa. Al dia siguiente, la reina de Inglaterra le en\up0 \expndtw0\charscalex114 treg6 una copa de oro, y el maratoniano italia no dio una vuelta de \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 honor al estadio olimpico con el trofeo\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 entre as r nanos\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 rillentra3S \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 recibia los aplausos del publico. \par\pard\qj \li1147\ ri6036\sb130\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 Inicialmente, todas las maratones\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 eran n\ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 1 c3SCullnas.\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Las carreras fe-\line \up0 \expndtw0\c harscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 meninas comenzaron en la dbcada de 19 70. La maratbn femenina \up0 \expndtw0\charscalex109 fue introducida en el calen dario olimpico por primers vez en los Jue-\par\pard\ql \li1142\sb15\sl-345\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 gos de Los Angeles , en 1984. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg72}{\b kmkend Pg72}\par\pard\ql \li3993\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li3993\sb243\sl -414\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex140 \ul0\nosupersub\cf17\f18 \fs36 La resistencia\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4819\sb0\sl-391 \slmult0 \par\pard\ql\li4819\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4819\sb303\sl-391 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 INTRODUCCION \par\pard\qj \li4190\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li4190\ri933\sb75\sl-360\s lmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La resiste ncia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en el \up0 \expndt w0\charscalex114 desarrollo y en el rendimiento de los deportistas (ver "Cuadro 1"), tanto si partici-\par\pard\qj \li4190\ri909\sb9\sl-350\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 pan en actividades deportivas de indole individual como de conjunto. En compa\up0 \expndtw0\charscalex108 racion con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entre\up0 \ex pndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 namiento. \par\pard\qj \li4190 \ri912\sb308\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 Se considera que una persona tiene resistencia cuando es capaz de realiza r un \up0 \expndtw0\charscalex111 esfuerzo de una determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo \up0 \expndtw0\charscalex109 sin acusar los sinto mas de la fatiga, y ademas esta capacitada para continuar con \up0 \expndtw0\cha rscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 el esfuerzo en buenas condiciones una v ez hayan aparecido dichos sintomas. \par\pard\qj \li4185\ri912\sb302\sl-360\slmu lt0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex116 Segun Alvarez del Villar (1987), en sus ini cios, el trabajo de resistencia se reali-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 zaba de dos formas, mediante la repeticion continuada de un gesto y empleando \up0 \expndtw0\charscalex107 un menor numero de repetici ones, pero con mayor intensidad, e intercalando pau-\line \up0 \expndtw0\charsca lex107 sas pars la recuperacion. De esta forma de trabajo naceria el principio d e sobre-\par\pard\ql \li4190\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \u l0\nosupersub\cf10\f11\fs28 carga, base de todo entrenamiento moderno. \par\pard \ql \li4809\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4809\sb390\sl-391\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 CONCEPTO DE RESISTENCIA \par\ pard\qj \li4185\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li4185\ri926\sb95\sl-360\slmult0 \fi14 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 En sentido gene ral, se considera la resistencia como la capacidad de realizar un \up0 \expndtw0 \charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 esfuerzo durante el mayor tiempo po sible, de soportar la fatiga que dicho esfuer\up0 \expndtw0\charscalex108 zo con lleva y de recuperarse rapidamente del mismo. \par\pard\qj \li4180\ri923\sb300\s l-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Asi pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisio\up0 \expndtw0\charscalex112 logica mul tiple en la que destacan tres aspectos esenciales: \par\pard\qj \li5207\ri3387\s b89\sl-640\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 La capacidad de soportar esfuerzos de larga duracidn. \up0 \expndtw0\charscale x106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La capacidad de resistir la fatiga. \par\pard \ql \li5207\sb224\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 La capacidad de te ner una recuperacion rapida. \par\pard\qj \li4190\ri923\sb223\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 La resistencia no es mas que un sistema de adaptac

ion del organismo para com\up0 \expndtw0\charscalex108 batir la fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo mas tarde posi\up0 \expndtw0\charscale x108 ble, lo que puede lograrse mediante un entrenamiento adecuado. \par\pard\ql \li6700\sb132\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 Efectos del entrenamiento de resistencia \par\pard\qj \li4680\ri1311\sb 187\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Au mento del volumen cardiaco: permite al corazon recibir mas sangre y, en \up0 \ex pndtw0\charscalex105 consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada con traccion. \par\pard\qj \li4684\ri1321\sb180\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\ch arscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Fortalece el corazon: aumenta el groso r de las paredes del corazon, asf \up0 \expndtw0\charscalex113 como el\ul0\nosup ersub\cf18\f19\fs32 tamano\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de las auriculas y de los ventriculos. \par\pard\qj \li4665\ri1323\sb217\sl-340\slmult0\fi23 \up0 \exp ndtw0\charscalex114 Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazon re alizar un traba\up0 \expndtw0\charscalex114 jo mas eficiente, bombea mas sangre con menos esfuerzo. \par\pard\ql \li4516\sb214\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw-3\ch arscalex100 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs26 Cuadro 1 \par\pard\ql \li3254\sb0\sl-4 60\slmult0 \par\pard\ql\li3254\sb28\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 74 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh209 60{\bkmkstart Pg73}{\bkmkend Pg73}\par\pard\ql \li9148\sb0\sl-437\slmult0 \par\p ard\ql\li9148\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\ cf34\f35\fs38 La resistencia \par\pard\qj \li1708\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\q j\li1708\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1708\ri4523\sb327\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Incrementa la capilar izacion: aumenta el numero de capilares y de alveo\up0 \expndtw0\charscalex107 l os, lo que mejora el intercambio de oxigeno. \par\pard\ql \li1708\sb193\sl-345\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta. \par\pard\qj \li1699\ri4530\sb220\sl-340\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex108 Optimiza la eliminacion de sustancias de desecho: se activa el funciona\up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 miento de los organos de desintoxicacion: higado, rinones, etc. \par\pard\qj \li1689\ri4525\s b204\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Activa el metabolismo en genera l: entre otros efectos, disminuye la grasa \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 y el colesterol. \par\pard\ql \li1708\sb212\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Fortalece el sistema muscular. \par\pard\ql \li1708\sb219\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex10 6 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo. \ par\pard\ql \li1267\sb0\sl-379\slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb0\sl-379\slmult0 \p ar\pard\ql\li1267\sb149\sl-379\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosuper sub\cf66\f67\fs58 ki\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 FACTORES QUE CONDICIONAN LA R ESISTENCIA \par\pard\ql \li1142\sb330\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex10 8 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Varios son los factores que hay que tener en cue nta a la hora de estudiar la resis-\par\pard\ql \li1142\sb3\sl-336\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 tencia: \par\pard\ql \li115 6\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li1156\sb142\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex116 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Las fuentes de energia \par\pard\qj \li 1137\ri3962\sb163\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf 16\f17\fs30 A partir de los alimentos que consumimos se obtiene ATP (adenosin tr ifosfato) \up0 \expndtw0\charscalex109 que se almacena en los musculos. El ATP e s una molecula que produce la ener\up0 \expndtw0\charscalex111 gia necesaria par a que se realicen las contracciones musculares, la conduccion \up0 \expndtw0\cha rscalex101 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 ne\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 rv\ul0\ nosupersub\cf18\f19\fs32 iosa, etc. \par\pard\qj \li1147\ri3955\sb280\sl-360\slm ult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Ese ATP nece sario para el trabajo muscular tambien puede conseguirse de otras \up0 \expndtw0 \charscalex110 maneras. Existen tres Was diferentes y sucesivas para obtenerlo. En funcion de \up0 \expndtw0\charscalex106 la actividad a desarrollar, intervien e una u otra via: \par\pard\ql \li1185\ri3954\sb349\sl-350\slmult0\tx1708\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex108 310- Via anaerobica alactica: utiliza de modo inme diato el ATP y tambien el CP \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 (fosfato de

creatina, a partir de eI se obtiene ATP) almacenado en los muscu-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 los, y no requiere oxigeno para su aprovechamiento. \par \pard\qj \li1660\ri3969\sb302\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 Sus reservas son muy limitadas. Permite realizar esfuerz os de maxima inten\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sid ad durante un corto periodo de tiempo (10-15 segundos), sin produccion \up0 \exp ndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de acido lactico. \par\pard\qj \li1684\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1684\ri3969\sb59\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 Via anaerobica lactica: utiliza el ATP procedente de la descomposicion del \up0 \expndtw0\charscalex119 glucogeno existente en los depos itos de los musculos y del higado. Esto se \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 produce en ausencia de oxigeno y genera como desecho acido lactico. \par\pard\qj \li1660\ri3966\sb302\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charsc alex111 Las reservas, en este caso, son limitadas y permiten usar esta via en es fuer-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 zos de gran intensidad hasta un maximo a proximado de entre 1 y 2 minutos. \par\pard\qj \li1680\sb0\sl-360\slmult0 \par\p ard\qj\li1680\ri3960\sb20\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Via aerobi ca: en ejercicios de duracion superior a los dos minutos, el orga-\line \up0 \ex pndtw0\charscalex106 nismo recurre a la oxidacion del glucogeno para obtenerATP, es decir, se pro-\par\pard\ql \li12311\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li12311\ sb216\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 75 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg74}{\bkmkend P g74}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw3838\colsr160\colno2\colw12002 \colsr20\ql \li2889\sb1\sl-1038\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosuper sub\cf76\f77\fs108\ul Ei\par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li 1468\sb0\sl-253\slmult0 \par\pard\ql \li1468\sb228\sl-253\slmult0\tx1891\tx2447\ tx2966\tx3479 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 0\tab \u p0 \expndtw0\charscalex100 0,5\tab \up0 \expndtw-6\charscalex100 1.0\tab \up0 \e xpndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 1,5\tab \up0 \expndtw0\chars calex108 2,0\par\pard\column \ql \li3998\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql \li20\s b251\sl-414\slmult0\tldot\tx12029 \up0 \expndtw0\charscalex140 \ul0\nosupersub\c f17\f18\fs36 La resistencia\expndtw0\charscalex100\tab\par\pard\ql \li4752\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li4752\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li774\sb210\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 duce u na reaccion quimica a nivel celular en la que se utiliza oxigeno para\par\pard\q l \li788\sb20\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 provocar la combustion del glucogeno.\par\pard\ql \li730\sb308\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x107 Esta via interviene en esfuerzos prolongados de intensidad relativamente ba ja\par\pard\ql \li783\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosu persub\cf10\f11\fs28 o media.\par\pard\ql \li222\sb317\sl-322\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex115 Es importante tener en cuenta que, si se trabaja de forma aer

obica durante mucho\par\pard\ql \li207\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charsc alex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tiempo ylo se aumenta de forma importante la intensidad del ejercicio fisico, se\par\pard\ql \li212\sb15\sl-345\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex109 entra de nuevo en la via anaerobica lactica, en la qu e se produce acido lactico.\par\pard\ql \li4204\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li226\sb132\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf31\f3 2\fs40 El consumo de oxigeno\par\pard\ql \li202\sb168\sl-345\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Al realizar un esfuerzo, el orga nismo consume oxigeno. La necesidad de oxigeno\par\pard\ql \li212\sb10\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 en los tejidos que trabajan o en las celulas musculares implicadas en una activi-\par\pard\ql \li212\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 dad fisica depende de la intensidad y de la duracion de la misma, y del numero\par\pard\ql \li212\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de grupos musculares implicados en ell a.\par\pard\ql \li2391\sb326\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 Existe una relacion lineal entre la frecuencia cardiaca y la inten-\par\pard\ql \li2386\sb25\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 sidad del esfuerzo desarrollado (ver "Grafico 1"), de cal forma que\par\pard\ql \li2382\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 a mayor intensidad mayor frecuencia cardiaca .\par\pard\ql \li2386\sb317\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Cuando e l esfuerzo es intenso ylo inmediato, el organismo no\par\pard\ql \li2391\sb16\sl -345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 puede surninistrar la cantidad de oxig eno suficiente. Recurre,\par\pard\ql \li2382\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex111 entonces, a la via anaerobica pars obtener energia, y se produ-\pa r\pard\ql \li2386\sb1\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 ce un\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 deficit\ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 del mismo que genera la Ilamada deuda de oxige-\par\pard\ql \li2396\sb 10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 no, que es la diferencia entre la cantidad de 02 aportada median-\par\pard\ql \li23 91\sb63\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 te la respiracion y la que r ealmente se hubiera necesitado a nivel\par\pard\ql \li25\sb0\sl-176\slmult0\tx56 3\tx1091\tx1590 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 2.5\ta b \up0 \expndtw0\charscalex100 3.0\tab \up0 \expndtw-2\charscalex100 3.5\tab \up 0 \expndtw0\charscalex100 4,0 \par\pard\sect\sectd\sbknone \li2212\sb1\sl-310\sl mult0\fi0\tx6364 \dn2 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 Consu mo de oxigeno (I\u8226?min' )\tab \up2 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\c f16\f17\fs30 celular. La deuda de oxigeno se compensa una vez terminada la\par\p ard\ql \li6360\sb0\sl-270\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 actividad, duranc e el periodo de recuperacion. \par\pard\ql \li1540\sb0\sl-252\slmult0 \up0 \expn dtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 Grafico 1 \par\pard\ql \li4204 \sb237\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 El umbral anaerobica \par\pard\qj \li4190\ri920\sb175\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \ expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El umbral anaerobica es el momenta en que el cuerpo comienza a producir acido \up0 \expndtw0\charscalex116 Iactico. Represents una variable individual, diferente pars cads persona, y suel e \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 estar alrededor de las 170 pulsaciones par minuto. \par\pard\qj \li4190\ri917\sb302\sl-360\slmult0\ fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 Una forma de conocer el umbral anaerobica consi ste en tomar dos veces en un \up0 \expndtw0\charscalex105 minuto las pulsaciones tras una carrera continua. A mayor diferencia, se tiene una \up0 \expndtw0\char scalex105 mejor recuperacion y un mayor umbral anaerobica. Es decir, es mejor si se pass \par\pard\qj \li4190\ri933\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de las 170 a las 110 pulsaciones en un minuto que si el cambia va de las 170 a \up0 \expndtw0\charscalex111 las 140. \par\pard \ql \li4209\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li4209\sb80\sl-437\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La fatiga \par\pard\qj \li4185 \ri923\sb184\sl-340\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 La fatiga es una disminucion transitoria y reversible de la capacidad de rendimien-\line \up0 \expndtw0\charscalex103 to. Se debe, bosicamente, a una

disminucion de las reservas energeticas y a una \par\pard\ql \li4190\sb35\sl-32 2\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 progresiva intoxicacion del organismo par la acumulacion de sustancias de dese-\par\pard\ql \li4190\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 cho producidas par el metabolismo celular, al ser dificultosa su elimina cion. \par\pard\ql \li3254\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li3254\sb118\sl-483\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 76 \par\pard\s ect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg75}{\bkmkend Pg75}\par\pard\ ql \li9148\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li9148\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La resistencia \par\pard\qj \l i1132\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1132\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1 132\ri3963\sb167\sl-360\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 Los principales productos de desecho originados por el ejercicio fisico son la urea, \up0 \expndtw0\charscalex106 el acido lactico, el dioxido d e carbono, el agua y los metabolitos distintos al lacta-\line \up0 \expndtw0\cha rscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 to. La urea y el agua son filtrados por los rinones, el CO2 es eliminado a traves de\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\ colno1\colw12545\colsr160\colno2\colw3155\colsr160\ql \li1147\sb80\sl-322\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex112 los pulmones y los metabolitos distintos al lacta to y el acido lactico se eliminan por\par\pard\ql \li1142\sb14\sl-345\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 oxidacion.\par\pard\qj \li1142\ri596\sb294\sl-352\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Todos estos proc esos contribuyen a entorpecer las diferentes funciones fisiologi-\line \up0 \exp ndtw0\charscalex109 cas y a la aparicion de la sensacion generalizada de fatiga, propiciada por la cir-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 culacibn, a traves de todo el organismo, de las distintas sustancias.\par\pard\ql \li1305\sb0\sl-391\s lmult0 \par\pard\ql \li1305\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li1305\sb140\sl-391 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 M\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 CLASES DE ACTIVIDAD FISICA SEGUN EL ESFUERZO\par\pard\qj \li1142\ri600\sb308\sl-353\slmult 0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se entiende por esfuerzo la utilizacion continuada o intensa de las cualidades fisi-\line \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cas pars la realizacion de algun ejercicio fisico. En funcion del tipo de esfuerzo \up0 \expndtw0\charscal ex116 realizado, la forma de obtenciOn de la energia difiere. Se puede clasifica r en tres \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 clases segu n su intensidad sea maxima, submaxima o media.\par\pard\ql \li1161\sb0\sl-437\sl mult0 \par\pard\ql \li1161\sb101\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul 0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Esfuerzos de intensidad maxima\par\pard\qj \li1142\ri 1662\sb164\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 Son aquellos en los que la frecuencia cardiaca supera las 180 pulsacion es \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 por minuto. La dur acibn de este tipo de esfuerzos puede oscilar, segUn dis-\line \up0 \expndtw0\ch arscalex108 tintos autores, entre los 3 y los 5 segundos y los 10 y los 15 segun dos.\par\pard\qj \li1147\ri1653\sb303\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscal ex113 La recuperacion de este tipo de esfuerzo se produce al cabo de 1 \up0 \ex pndtw0\charscalex114 6 2 \up0 \expndtw0\charscalex112 minutos, cuando la frecuen cia cardiaca baja hasta las \up0 \expndtw0\charscalex108 120 pulsaciones\par\par d\ql \li1147\sb28\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 por minuto.\par\pard\qj \li1132\ri1648\sb320\sl-353\slmult0\fi19 \up 0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La fuente de energia par a la realizacion de estos esfuerzos proviene de \up0 \expndtw0\charscalex106 los depbsitos de ATP (adenosin trifosfato) y de CP (fosfato de creatina), y \up0 \e xpndtw0\charscalex109 no requieren oxigeno para su aprovechamiento. La causa de la fatiga es \up0 \expndtw0\charscalex110 el agotamiento de estas fuentes de ene rgia.\par\pard\qj \li1147\ri1642\sb309\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 09 Entre los esfuerzos considerados de intensidad maxima, se pueden citar \line \up0 \expndtw0\charscalex116 las carreras de velocidad y todas aquellas activida des que requieren\par\pard\qj \li1142\ri1663\sb0\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 esfuerzos explosivos de corta duracib n, como, por ejemplo, los saltos, los \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupers

ub\cf16\f17\fs30 lanzamientos, los\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 sprints,\ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 la halterofilia...\par\pard\ql \li1166\sb0\sl-437\slmult 0 \par\pard\ql \li1166\sb182\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\no supersub\cf34\f35\fs38 Esfuerzos de intensidad submaxima\par\pard\qj \li1142\ri5 96\sb159\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 Son aquellos en los que la frecuencia cardiaca\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs 32 esta\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 por encima de las 140 pulsa-\line \up0 \e xpndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ciones por minuto. La duraci bn de este tipo de esfuerzos suele oscilar entre 1 y 3 \up0 \expndtw0\charscalex 114 minutos. La recuperacion, en este caso, se produce al cabo de 4 6 5 minutos, \up0 \expndtw0\charscalex109 cuando la frecuencia cardiaca desciende hasta las 90 pulsaciones.\par\pard\qj \li1142\ri585\sb321\sl-345\slmult0\fi9 \up0 \expndtw 0\charscalex109 La fuente de energia, una vez gastadas las reservas de ATP y CP, proviene de la \line \up0 \expndtw0\charscalex110 degradacion de azucares, de g lucosa y de grasa. Las causas de la fatiga son, por\par\pard\column \ql \li25\sb 119\sl-322\slmult0\tldot\tx1824 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 LSabias que\expndtw0\charscalex100\tab\par\pard\ql \li44\sb172\sl-299 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 ... las pul saciones\par\pard\ql \li25\sb22\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 nunc a deben tomar-\par\pard\ql \li20\sb28\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex11 1 se con el dedo pulgar\par\pard\ql \li25\sb18\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex124 porque tiene pulsa-\par\pard\ql \li20\sb22\sl-299\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex114 ciones propias? \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20 960{\bkmkstart Pg76}{\bkmkend Pg76}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\ pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex133 \ ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La resistencia\expndtw0\charscalex100\tab \par\par d\qj \li4190\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li4190\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard \qj\li4190\ri912\sb167\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 una parte, el insuficiente consumo de oxigeno, y por otra, la a cumulacion de acido \up0 \expndtw0\charscalex99 lactico. \par\pard\qj \li4185\ri 922\sb317\sl-340\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 Dentro de este tipo de esfuerzos se encuentran las carreras de 200 y 400 metros \up0 \expndtw0\charsca lex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 en atletismo, los deportes de equipo como e l balonmano o el futbol, etc. \par\pard\ql \li6782\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ ql\li6782\sb225\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf17 \f18\fs36 Esfuerzos de intensidad media \par\pard\qj \li6753\ri912\sb174\sl-356\ slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Son todos aquellos en los que la frecuencia cardiaca oscila \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 entre las 120 y las 140 pulsaciones por minuto. Lo s esfuerzos \up0 \expndtw0\charscalex110 de intensidad media tienen una duracion que va de los 3 a 5 \up0 \expndtw0\charscalex107 minutos en adelante. La recupe racidn es minima en esfuerzos \up0 \expndtw0\charscalex108 de corta duracion, y entre 3 y 5 minutos en el caso de esfuer\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupe rsub\cf18\f19\fs32 zos mayores. \par\pard\qj \li6748\ri926\sb305\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Al existir equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno, en \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 este tipo de esfuerzos las principales causas de la fatiga son \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 la utilizacibn d e las reservas existentes, la disminucibn del \up0 \expndtw0\charscalex111 azuca r en la sangre, la perdida de sales organicas y el dese\up0 \expndtw0\charscalex 97 quilibrio ionico. \par\pard\qj \li6753\ri917\sb307\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \ expndtw0\charscalex110 Entran, dentro de este tipo de esfuerzos, todas aquellas acti\up0 \expndtw0\charscalex118 vidades que requieren poca intensidad y larga d uracion, \up0 \expndtw0\charscalex104 como, por ejemplo, las carreras de fondo, el ciclismo, las prue\up0 \expndtw0\charscalex105 bas largas en natacion, el rem o, el patinaje... \par\pard\ql \li3897\sb0\sl-552\slmult0 \par\pard\ql\li3897\sb 151\sl-552\slmult0\tx4828 \dn4 \expndtw0\charscalex85 \ul0\nosupersub\cf50\f51\f s48 L7 \tab \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 TIPOS DE RESISTENCIA \par\pard\qj \li4185\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li4185\ri912\sb 20\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3

0 Una de las principales causas por las que surge la fatiga es por la necesidad que \up0 \expndtw0\charscalex109 los musculos tienen de oxigeno, ya que cuando l a demanda es superior a la can\up0 \expndtw0\charscalex108 tidad que el organism o puede proporcionar, la energia se obtiene por via anaerb\up0 \expndtw0\charsca lex108 bica y se producen desechos. \par\pard\qj \li4185\ri920\sb302\sl-360\slmu lt0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex111 Existe una correlacion absoluta entre las contracciones cardiacas y el consumo \up0 \expndtw0\charscalex108 de oxigeno, de ahi que, controlando el ritmo del corazon (numero de pulsaciones \up0 \expndtw0 \charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 por minuto), el deportista pueda co nocer el trabajo que desarrolla. \par\pard\qj \li4185\ri918\sb306\sl-353\slmult0 \fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Sobre la base de la forma de obtencion de la energia y de la solicitacion de oxi\up0 \expndtw0\c harscalex107 geno por parte del musculo, y en funcibn de los tipos de esfuerzos vistos anterior\up0 \expndtw0\charscalex110 mente, se pueden diferenciar dos tip os de resistencia: la aerbbica y la anaerobi\up0 \expndtw0\charscalex110 ca, que a su vez se puede dividir en alactica y Iactica. \par\pard\qj \li4185\ri908\sb3 07\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Toda actividad fisica tiene porce ntajes de ambos tipos de resistencia: un esfuer\up0 \expndtw0\charscalex107 zo d e 10 segundos tiene, aproximadamente, un componente aerobico del\ul0\nosupersub\ cf45\f46\fs30 15% y \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 anaerobico del 85%, mientras que en un ejercicio fisico moderado de dos horas \u p0 \expndtw0\charscalex108 el componente aerobico sera de alrededor del 90% y el anaerobico del 10%. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstar t Pg77}{\bkmkend Pg77}\par\pard\ql \li9148\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li914 8\sb243\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex140 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs3 6 La resistencia \par\pard\ql \li1161\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li1161\sb4 08\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Res istencia aerobica \par\pard\qj \li1142\ri5485\sb163\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Tambien Ilamada organica, se defin e como la capacidad de realizar \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 esfuerzos de larga duracibn y de poca intensidad, manteniendo el \up0 \expndtw0\charscalex106 equilibrio entre el gasto y el aporte de oxigeno. \par\ pard\qj \li1142\ri5482\sb305\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energia mediante \up0 \expndtw 0\charscalex105 la oxidacion de glucogeno y de acidos grasos. El oxigeno Ilega e n una \up0 \expndtw0\charscalex110 cantidad suficiente para realizar la activida d en cuestibn, por eso se \up0 \expndtw0\charscalex107 considera que existe un e quilibrio entre el oxigeno aportado y el con\up0 \expndtw0\charscalex101 sumido. \par\pard\ql \li1151\sb314\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Las acti vidades que desarrollan la resistencia aerobica son siempre \par\pard\ql \li1142 \sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 de una intensidad media o baja y, en ellas, el esfuerzo puede prolon-\par\pard\q l \li1142\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 garse durante bastante tiempo. \par\pard\ql \li1151\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1151\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 pulsaciones por minu-\par\pard\qj \li1142\ri5479\sb7\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex11 2 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 to puede mantener un trabajo aerbbico hasta las 140 e, incluso, las \up0 \expndtw0\charscalex109 160 pulsaciones por minuto. Una vez superados esos valores, el tra-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 bajo sera fundamentalmente anaerobico. Por tanto, para planificar un \par\pard\ql \li1142 \sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 trabajo de resistencia aerobica es fundamental tener en cuenta el \par\pard\ql \ li1147\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 ritmo cardiaco al que se va a trabajar. \par\pard\qj \li1142\ri3965\sb309\ sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 Es posible realizar un calculo a proximado del gasto energetico que se produce en \up0 \expndtw0\charscalex109 un a actividad aerobica. Por ejemplo, si se trabaja a 130 pulsaciones por minuto, \ up0 \expndtw0\charscalex108 pueden consumirse unos 2 litros de oxigeno cada minu to (ver "Gr6fico 1"). Si la \up0 \expndtw0\charscalex108 actividad dura una hora

, la energia empleada sera la siguiente: \par\pard\ql \li1425\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li1425\sb225\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosu persub\cf15\f16\fs34 60 minutos x 2 litros de 02/minuto x 5 Kcal./Iitro de 02 = 600 Kcal. \par\pard\ql \li12431\sb147\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex12 0 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 \u8226?\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1 \colw12540\colsr160\colno2\colw3160\colsr160\ql \li1161\sb204\sl-460\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Resistencia anaerobica\p ar\pard\qj \li1142\ri595\sb170\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se define como la capacidad de soportar esfuerzos d e gran intensidad y corta \up0 \expndtw0\charscalex110 duracion, retrasando el m ayor tiempo posible la aparicion de la fatiga, pese a la \up0 \expndtw0\charscal ex107 progresiva disminucidn de las reservas organicas.\par\pard\qj \li1142\ri59 1\sb316\sl-357\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 En este tipo de resisten cia no existe un equilibrio entre el oxigeno aportado y el \line \up0 \expndtw0\ charscalex106 consumido, ya que el aporte del mismo resulta insuficiente, es inf erior al que real-\line \up0 \expndtw0\charscalex113 mente se necesita para real izar el esfuerzo. Las actividades que desarrollan la\par\pard\ql \li1151\sb28\sl -322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 resisten cia anaerobica son de una intensidad elevada y, en ellas, el esfuerzo no\par\par d\ql \li1151\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 puede ser muy prolongado.\par\pard\qj \li1137\ri591\sb332\sl-357\slmu lt0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex110 Es importante tener en cuenta que solo res ulta aconsejable a partir de edades en \up0 \expndtw0\charscalex107 las que el d esarrollo del individuo sea grande. Aunque es normal que en determi-\line \up0 \ expndtw0\charscalex114 nados momentos de la practica deportiva de ninos y de jov enes se produzcan \up0 \expndtw0\charscalex109 fases de trabajo anaerobico, no p or ello debe favorecerse, ya que la resistencia a \up0 \expndtw0\charscalex112 m ejorar en esas edades ha de ser la aerobica.\par\pard\column \ql \li25\sb222\sl299\slmult0\tldot\tx1824 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf14\f15\f s26 LSabias que\expndtw0\charscalex100\tab\par\pard\ql \li44\sb181\sl-299\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex109 ... un litro de oxigeno\par\pard\ql \li20\sb5\sl321\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 consumido genera un\par\pard\ql \li20\sb24\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \u l0\nosupersub\cf14\f15\fs26 gasto de energia de 5\par\pard\ql \li30\sb23\sl-299\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 kcal.? \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li 4\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li4\sb193\sl-322\slmult0\tx91\tldot\tx9435\tx9 504\tx10228\tx11433 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 I \tab \up0 \expndtw0\charscalex164 ............................................ ............................. o\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\ charscalex115 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 o. o.. o \tab \up0 \expndtw0\charsca lex122 . o ... o ... o \tab \up0 \expndtw0\charscalex232 .. o...Iv \par\pard\sec t\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg78}{\bkmkend Pg78}\par\pard\ql \li3993\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3993\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx159 97 \up0 \expndtw0\charscalex133 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La resistencia\exp ndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4204\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li 4204\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4204\sb99\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex117 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Resistencia anaerobica alactica \par\ pard\qj \li4190\ri912\sb75\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 Se define como la capacidad de mantener esfuerzos de intens idad maxima el \up0 \expndtw0\charscalex109 mayor tiempo posible. Se llama asi p orque el proceso de utilizacion del ATP de \up0 \expndtw0\charscalex111 reserva en el musculo se Ileva a cabo en ausencia de oxigeno y sin produccion \up0 \expn dtw0\charscalex111 de acido lactico como residuo. \par\pard\ql \li4209\sb0\sl-39 1\slmult0 \par\pard\ql\li4209\sb124\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Resistencia anaerobica Iactica \par\pard\qj \li419 0\ri918\sb75\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 Se define como la capacidad de soportar y de retrasar la aparicion de la fatiga en \up0 \expndtw0\charscalex108 esfuerzos de intensidad alta. \par\pard\q j \li4190\ri923\sb300\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 En este ti po de resistencia, la obtencion de energia se produce a partir de la pro-\line \

up0 \expndtw0\charscalex109 duccion de ATP gracias a diversas reacciones quimica s que se realizan en ausen-\par\pard\ql \li4190\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cia de oxigeno y que generan como residuo acido lactico que se acumula en el \par\pard\ql \li4190\sb19\sl-345\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 musculo. \par\pa rd\ql \li3878\sb0\sl-379\slmult0 \par\pard\ql\li3878\sb368\sl-379\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 r\u-3?j\ul0\nosupersub\cf18 \f19\fs32 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA \par\pard\qj \li4190\ri91 2\sb345\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio, es decir, t rata de \up0 \expndtw0\charscalex106 impedir la aparicion de la fatiga, posponer su aparicion o mantenerla lo mas baja \up0 \expndtw0\charscalex100 posible. \pa r\pard\qj \li4185\ri908\sb306\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex109 P ara mejorar la resistencia tenemos diferentes sistemas que permiten, segun el \u p0 \expndtw0\charscalex104 caso, adaptar el organismo al esfuerzo y mejorar el n ivel del deportista. Es impor\up0 \expndtw0\charscalex108 tante tener en cuenta que en primer lugar debe mejorarse la resistencia general, \up0 \expndtw0\charsc alex108 y solo posteriormente se podra realizar un trabajo mas especifico. Adema s, hay \up0 \expndtw0\charscalex108 que saber que esta capacidad va decreciendo con la edad (ver "Cuadro 2"). \par\pard\qj \li4185\ri912\sb301\sl-360\slmult0\fi 9 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Los metodos de entr enamiento para el desarrollo de la resistencia son muy versa-\line \up0 \expndtw 0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tiles (ver "Cuadro 3"), tanto por las diferentes posibilidades de use que presentan \up0 \expndtw0\charscalex110 c omo por su aplicabilidad a las distintas disciplinas deportivas. En general, se \up0 \expndtw0\charscalex105 puede hablar de dos grupos de sistemas basicos, los continuos y los fraccionados. \par\pard\ql \li13468\sb292\sl-322\slmult0 \up0 \ expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 Cuadro 2 \par\pard\ql \li6 926\sb168\sl-310\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf14\f15\f s26 Evolucion de la resistencia con la edad \par\pard\qj \li4910\ri1300\sb226\sl -340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 De los 8 a los 12 anos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de \up0 \expndtw0\ch arscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 resistir los esfuerzos moderados y con tinuados. \par\pard\li4910\sb271\sl-322\slmult0\fi0\tx6244\tx7440 \up0 \expndtw0 \charscalex115 Entre los\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 12 y los\tab \dn2 \exp ndtw0\charscalex121 18 anos solo debe desarrollarse la resistencia aero-\par\par d\li4910\sb10\sl-345\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 bica.\par\pard\ql \li4905\sb208\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex105 Hacia los 18-20 anos se alcanza el limite maximo de la resistencia. \par\ pard\qj \li4896\ri1292\sb203\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex112 De los 23 a los 30 anos se consigue la maxima capacidad aerobica y \up0 \expndtw0\ charscalex106 anaerobica. \par\pard\qj \li4891\ri1286\sb240\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 A partir de los 30 anos se produce un lento descenso de la capacidad de \up0 \expndtw0\charscalex108 resistencia, menor que el de la fue rza y que el de la velocidad. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{ \bkmkstart Pg79}{\bkmkend Pg79}\par\pard\ql \li9148\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard \ql\li9148\sb243\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex140 \ul0\nosupersub\cf1 7\f18\fs36 La resistencia \par\pard\ql \li1147\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\l i1147\sb408\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf31\f32 \fs40 Sistemas continuos \par\pard\qj \li1142\ri3964\sb163\sl-360\slmult0\fi9 \u p0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El entrenamiento contin uo, tambien Ilamado de\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 duraciOn,\ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 es el mas antiguo, y \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\c f16\f17\fs30 consiste en recorrer una distancia relativamente larga mediante un esfuerzo fisi\up0 \expndtw0\charscalex106 co continuado (mas de 30 minutos), sin interrupciones ni pausas, como, por ejem\up0 \expndtw0\charscalex106 plo, corre r, andar en bicicleta, remar... \par\pard\qj \li1137\ri3955\sb285\sl-355\slmult0 \fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 Se utiliza para el desarrollo de la resistenci a aerobica y se puede realizar de dos \up0 \expndtw0\charscalex111 formas: a vel ocidad constante, se trabaja siempre con la misma intensidad y se \up0 \expndtw0

\charscalex110 mantiene la frecuencia cardiaca al 50-70 por ciento del maximo du rante todo el \up0 \expndtw0\charscalex106 recorrido, y a velocidad variable, en donde el esfuerzo se realiza variando la inten\up0 \expndtw0\charscalex106 sida d y provocando continuos cambios en el ritmo de las pulsaciones. \par\pard\ql \l i1151\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1151\sb11\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 En funcibn de todas las posibilidade s antes descritas, existen diferentes sistemas \par\pard\ql \li1142\sb19\sl-345\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 continuos de entrenamiento de la resistencia: \par\pard\ql \li1185\sb0\sl-345\slmult0 \par\pa rd\ql\li1185\sb90\sl-345\slmult0\tx4272 \up0 \expndtw0\charscalex109 310, Carrer a continua \tab \up0 \expndtw0\charscalex113 (escuela finlandesa): este matodo s e utiliza \par\pard\qj \li1703\ri5506\sb6\sl-356\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\char scalex108 para la mejora de la resistencia aerobica. Consiste en correr a un \up 0 \expndtw0\charscalex112 ritmo uniforme y con una intensidad moderada por un te rreno \up0 \expndtw0\charscalex105 Ilano. La distancia depende de la condicion f isica del sujeto: debe \up0 \expndtw0\charscalex110 empezarse con distancias cor tas y aumentar poco a poco la dis\up0 \expndtw0\charscalex110 tancia de carrera, tendiendo a Ilegar hasta los 10-20 kilometros \up0 \expndtw0\charscalex107 cuan do mayor es el volumen de trabajo. \par\pard\qj \li1656\ri5510\sb145\sl-355\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Su objetivo es aprovechar al maximo la absorcio n de oxigeno e \up0 \expndtw0\charscalex112 incrementar la metabolizacion de las grasas. La intensidad del \up0 \expndtw0\charscalex112 esfuerzo ha de ser const ante, y se debe mantener la frecuencia \up0 \expndtw0\charscalex112 cardiaca ent re 140 y 150 pulsaciones por minuto, a una media \up0 \expndtw0\charscalex104 ap roximada de 5 minutos/kilometro. \par\pard\qj \li1656\ri5505\sb287\sl-353\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Suele utilizarse en las pretemporadas para prepar ar al organismo \up0 \expndtw0\charscalex108 para los esfuerzos de los entrenami entos habituales. Tambien se \up0 \expndtw0\charscalex108 suele utilizar en la f ase de calentamiento, antes del inicio de una \up0 \expndtw0\charscalex103 activ idad fisica. \par\pard\qj \li1689\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li1689\ri3969\ sb78\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 F artlek\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 (escuela sueca): consiste en realizar una c arrera intercalando conti-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 nuos cambios de ritmo, de distancia, de intensidad de las zancadas, d e fre-\par\pard\qj \li1703\ri3961\sb4\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex10 7 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cuencia de las mismas... Es un juego de ritmos y de distancias. Cada distan\up0 \expndtw0\charscalex108 cia se corre con un ritm o prefijado; los tramos de carrera continua se consi\up0 \expndtw0\charscalex108 deran descansos y los tramos de aceleraciones son los de esfuerzo. \par\pard\qj \li1665\ri3961\sb149\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 Es el sistema mas duro. Simula el campo a traves y su objetivo principal es el \up0 \expndtw0\ charscalex108 aumento de la resistencia aerobica y anaerobica, segun la intensid ad de tra\up0 \expndtw0\charscalex96 bajo: \par\pard\qj \li2155\ri3960\sb350\sl350\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex108 Para incidir sobre la capacidad ae robica, se trabaja sobre 10-12 kilome\up0 \expndtw0\charscalex108 tros intercala ndo distancias largas (1.000-2.000 metros) con periodos de \up0 \expndtw0\charsc alex105 mayor intensidad de 200-400 metros. \par\pard\ql \li2164\sb275\sl-345\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Para trabajar la capacidad anaerobica, se hac en menos kilometros con \par\pard\ql \li12288\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql\li 12288\sb136\sl-506\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex70 \ul0\nosupersub\cf22\f23\ fs44 RE \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg80}{\bkmk end Pg80}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb243\sl-41 4\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex140 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs 36 La resistencia\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\qj \li5207\sb0\sl-360\sl mult0 \par\pard\qj\li5207\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li5207\ri913\sb171\sl360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 distancia s largas de 200-600 metros, periodos mas intensos de 100-200 \up0 \expndtw0\char scalex111 metros y aceleraciones de 50-100 metros. \par\pard\qj \li4185\ri923\sb 140\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 Las pulsaciones deben rondar las 140 en los ritmos suaves y las 180 en los rit\up0 \expndtw0\charscalex108 m

os intensos. Se suelen hacer 2-3 series de 3-4 kilometros, con un descanso acti\ up0 \expndtw0\charscalex108 vo de 5 minutos entre ellas. \par\pard\ql \li4233\sb 0\sl-353\slmult0 \par\pard\ql\li4233\ri917\sb53\sl-353\slmult0\tx4752\tx4756\tx4 747 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 3101, Entrenamien to total (basado en el metodo natural de Herbert): es una suma \line\tab \up0 \e xpndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de carrera continua,\ul0\nos upersub\cf45\f46\fs30 fartlek y\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ejercicios gimnas ticos. Se desarrolla en un \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 medio natural, y se alternan diferentes terrenos, distancias, ritmos e intensi-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 dades. \par\pard\ql \li4200\sb174\sl-345\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex98 Ejemplo: \par\pard\ql \li4987\sb235\sl-345\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex112 - 10 minutos de carrera continua. \par\pard\ql \li4982\sb17 4\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex125 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 - 4 series de 20 metros. \par\pard\ql \li4977\sb179\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 - 10 minutos de carrera continua. \par \pard\ql \li4982\sb155\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 - 20 minutos de fuerza por parejas. \par\pard\ql \li4977\sb155\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex112 - 5 minutos de carrera continua. \par\pard\ql \li4982\sb175\sl-345 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 - 15 minutos de flexibilidad. \par\pard\ql \li4977\sb174\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 - 10 minutos de carrera continua. \par\pard\qj \li4708\ri923\sb287\sl-3 60\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Es posible incluir ejercicios muy diversos: fuerza, saltos, flexibilidad, acelera\up0 \exp ndtw0\charscalex106 ciones, trepa, transportes, lanzamientos, equilibrio... \par \pard\ql \li4703\sb233\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Su objetivo e s la mejora de la condicion fisica general, por ello, suele utilizar-\par\pard\q l \li4761\sb34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 se en las primeras fases del entrenamiento. \par\pard\ql \li4233\sb0\sl -340\slmult0 \par\pard\ql\li4233\ri917\sb24\sl-340\slmult0\tx4756 \up0 \expndtw0 \charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 110, Cuestas: es un sistema de carr eras cortas que esta enfocado tanto a la mejo-\line\tab \up0 \expndtw0\charscale x108 ra de la resistencia aerbbica como anaerbbica (ver "Tabla 1 "). \par\pard\q l \li4708\sb176\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 Es un entrenamiento con sobrecarga que se suele trabajar 2 6 3 veces a la \par\pard\ql \li4766\sb34\ sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 semana durante 1 6 2 meses. Es un medio natural de mejorar la resistencia \par\pard\ql \li4761\sb7\sl-336\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 cambiando el ritmo de carrera o la intensidad del esfuerzo. \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\ql\li4233\ri922\sb45\sl-360\slmult0\tx4766 \up0 \expndtw0\charscalex110 300 Carrera polaca: es un sistema de entrenamiento basado en la carrera conti-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 nua con un tra bajo largo a un ritmo variable y a una intensidad dosificada a \par\pard\ql \li4 752\sb32\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 criterio del sujeto. \par\pard\ql \li4708\sb178\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex105 Ejemplo: \par\pard\ql \li4987\sb199\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 - 10 minutos de carrera continua. \ par\pard\ql \li4982\ri912\sb143\sl-360\slmult0\tx5409 \up0 \expndtw0\charscalex1 07 - 20 minutos de velocidad: entre 4 y 6 series de 400-500 metros, a un ritmo \ line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 suave, seguidas de 50-100 metros de veloci dad. \par\pard\ql \li4977\sb172\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 - 10 minutos de carrera continua. \par\pard\ql \li4982 \ri912\sb175\sl-350\slmult0\tx5409\tx5409 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 - 20 minutos de carreras de ritmo: 4-5 series a un ritmo vi vo sobre distan-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 cias cortas, entre 150 y 600 metros, seguidas de un tramo de 400-500 \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex1 12 metros a un ritmo suave. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\b kmkstart Pg81}{\bkmkend Pg81}\par\pard\ql \li9148\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\q l\li9148\sb243\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex140 \ul0\nosupersub\cf17\ f18\fs36 La resistencia \par\pard\ql \li1939\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1 939\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1939\sb213\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\c

harscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 - 10 minutos de carrera continua. \pa r\pard\ql \li1934\sb174\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 - 10 minutos de vuelta a la calma. \par\pard\ql \li1660\sb179\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La ant erior es la gran carrera polaca: calentamiento, velo-\par\pard\qj \li1708\ri6517 \sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 c idad, ritmo y vuelta a la calma. Tambien existe la peque\up0 \expndtw0\charscale x111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 na carrera polaca, que solo tiene tres partes , se suprime \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 el ritmo . \par\pard\qj \li1665\ri6500\sb269\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La respiracion es el parametro que identifica la i ntensidad \up0 \expndtw0\charscalex108 de los esfuerzos. Este sistema permite as imilar un mayor \up0 \expndtw0\charscalex111 esfuerzo y mas volumen de trabajo, que queda ajustado \up0 \expndtw0\charscalex109 a las ganas de correr del deport ista.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw3656\colsr160\colno2\colw3853 \colsr160\colno3\colw8041\colsr160\ql \li1320\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \l i1320\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li1320\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \l i1324\sb257\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf18\f19 \fs32 Distancia\par\pard\ql \li1324\sb222\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Desnivel\par\pard\ql \li1320\sb342\sl-368\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Ritmo de subida \par\pard\qj \li1324\ri356\sb51\sl-715\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 Repeticiones \up0 \expndtw0\charscalex118 Descanso\par \pard\column \qj \li20\ri321\sb556\sl-604\slmult0\fi431 \up0 \expndtw0\charscale x117 Resistencia aer6bica \up0 \expndtw0\charscalex108 Sobre 100 metros\par\pard \ql \li29\sb181\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Pequeno, 5-10 grados \par\pard\ql \li3816\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb58\sl-322\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Suave\par\pard\ql \li3 825\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li34\sb66\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex109 10-15\par\pard\qj \li20\ri0\sb189\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\c harscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Bajada hasta la salida, 30-45 \up0 \e xpndtw0\charscalex111 segundos\par\pard\column \qj \li25\ri4341\sb564\sl-600\slm ult0\fi249 \up0 \expndtw0\charscalex117 Resistencia anaer6bica \up0 \expndtw0\ch arscalex106 20-60 metros\par\pard\ql \li29\sb182\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex106 Mediano, 15-20 grados\par\pard\ql \li7819\sb0\sl-322\slmult0 \par\p ard\ql \li29\sb58\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 Fuerte\par\pard\ql \li7819\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb2 4\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 6-10 \par\pard\qj \li29\ri4831\sb185\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Hast a bajar a las 140 \line \up0 \expndtw0\charscalex106 pulsaciones por minuto \par \pard\sect\sectd\sbknone \ql \li5251\sb172\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex103 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 Tabla 1: Entrenamiento de resistencia en cu estas \par\pard\ql \li1147\sb123\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul 0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Sistemas fraccionados \par\pard\qj \li1142\ri3956\sb1 73\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El entrenamiento fraccionado comenzo a ser utilizado a fines del siglo XIX por \up0 \expndtw0\charscalex109 entrenadores norteamericanos para el entrenamiento de los corredores de atletis\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 mo y en la actualidad es uno de los sistemas\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 mas\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 utilizados en las diferentes dis\up0 \expndt w0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ciplinas deportivas para el entre namiento de la resistencia. \par\pard\ql \li1147\sb314\sl-345\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex111 Se caracterizan por la interrupcion del trabajo, al contrario que en los sistemas \par\pard\qj \li1142\ri3955\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 continuos. Dividen el esfuerzo en varias partes de intensidad submaxima que se \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 alternan con intervalos de tiempo Ilamados pausas de re cuperacion, que ayu\up0 \expndtw0\charscalex111 dan a la adaptacion del organism o. Por ejemplo, se plantea correr tres series de \up0 \expndtw0\charscalex110 di ez minutos con un descanso de 5 minutos entre ellas. La duracion del descan\up0

\expndtw0\charscalex110 so es variable y durante el mismo se camina, se estira, etc. \par\pard\qj \li1142\ri3962\sb263\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charsca lex106 Este tipo de entrenamiento, al poder ser realizado con distintas variante s tocnicas, \up0 \expndtw0\charscalex107 es un motodo muy rico. con multiples po sibilidades, que ha dado lugar a diversos \up0 \expndtw0\charscalex107 sistemas de entrenamiento de la resistencia. \par\pard\qj \li1142\ri3955\sb306\sl-353\slm ult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 Con el fraccionamiento del esfuerzo se con sigue un mayor volumen de entrena\up0 \expndtw0\charscalex108 miento a un ritmo mas rapido con un menor cansancio. Este sistema permite tra\up0 \expndtw0\charsc alex108 bajar a gran intensidad y se puede realizar de dos formas, en funcion de l numero \up0 \expndtw0\charscalex108 de pulsaciones por minuto al que se quiera bajar en las pausas. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmksta rt Pg82}{\bkmkend Pg82}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li39 98\sb159\sl-460\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupers ub\cf31\f32\fs40 La resistencia\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4190 \sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li4190\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li4190\s b160\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 S istema intervalico \par\pard\qj \li4185\ri914\sb79\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \exp ndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El esfuerzo se fracciona y se incluyen pausas de recuperacion incompletas, es \up0 \expndtw0\charscalex110 dec ir, no se Ilega a una recuperacion total durante las mismas. Los dos sistemas \u p0 \expndtw0\charscalex110 intervalicos mas conocidos son los siguientes:\par\pa rd\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6363\colsr160\colno2\colw9337\colsr160\li 4377\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li4377\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft4277\shptop3865\shpright5117\shpbottom4765\shpfhdr0\shp bxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl920 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 120\ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 \u9632?{\par}}}} \par\pard\column \qj \li6566\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri857\sb69\sl -355\slmult0\fi43 \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 > I nterval-training:\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 es un entrenamiento de intervalo s que \line \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 alterna e sfuerzos y pausas activas: caminar, trote suave... Su \line \up0 \expndtw0\chars calex107 finalidad consiste en aumentar la eficiencia cardiovascular y la \line \up0 \expndtw0\charscalex111 resistencia anaerobica, aunque tambien puede adapta rse para\par\pard\ql \li29\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 mejorar la resistencia aerobica.\par\pard\ql \li29\sb1 68\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Car acteristicas:\par\pard\ql \li380\sb312\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 20 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 - Durante el entrenamiento no deben sobrepasars e las 180\par\pard\ql \li817\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \u l0\nosupersub\cf16\f17\fs30 pulsaciones por minuto.\par\pard\ql \li375\sb159\sl345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 - Las pulsaciones han de descender hast a las \up0 \expndtw0\charscalex102 120-130\par\pard\ql \li807\sb29\sl-322\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 durante la pausa a ctiva.\par\pard\qj \li370\ri876\sb160\sl-355\slmult0\tx817 \up0 \expndtw0\charsc alex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 - Las distancias a recorrer oscilan entre 60 y 400 metros, \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 segun el tipo de resiste ncia al que se oriente.\par\pard\ql \li370\sb153\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex112 - Se realizan entre 10 y 20 repeticiones.\par\pard\qj \li24\ri864\s b161\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 C on este sistema se consiguen adaptaciones mes rapidas que \up0 \expndtw0\charsca lex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 por el procedimiento de carrera continua, a unque sus efectos \up0 \expndtw0\charscalex109 son menos duraderos. \par\pard\se ct\sectd\sbknone \qj \li4732\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li4732\ri928\sb70\s l-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Carrera

s de ritmo (escuela alemana): tambien Ilamado ritmo-resistencia, es \up0 \expndt w0\charscalex116 una variante del anterior pero con las distancias adaptadas a 1 /3 de las que \par\pard\ql \li4761\sb16\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 recorre el deportista en su especialidad. \par \pard\qj \li4708\ri912\sb143\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Para co nseguir una mejora de la resistencia aerdbica se realizan de 3 a 10 \up0 \expndt w0\charscalex108 repeticiones al ritmo de la prueba, sobre una distancia de 4001000 metros, \up0 \expndtw0\charscalex108 y se recupera hasta bajar a las 90 pul saciones por minuto. \par\pard\ql \li4708\sb293\sl-345\slmult0\tx14068 \up0 \exp ndtw0\charscalex113 Para realizar un trabajo anaerobico las distancias oscilan e ntre 60 \tab \up0 \expndtw0\charscalex111 y 300 \par\pard\qj \li4761\ri925\sb20\ sl-340\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 me tros, a mayor velocidad de la habitual, con 4-8 repeticiones y pausas lar\up0 \e xpndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 gas de 3 a 6 minutos. \par\p ard\ql \li4190\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4190\sb107\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Sistema de repeticiones \p ar\pard\qj \li4190\ri925\sb112\sl-340\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El esfuerzo se fracciona igualmente, pero la pausa de recuperacion permite que \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf15\f1 6\fs34 la\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 misma sea completa. Son sistemas de repe ticiones: \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\ql\li4233\ri917\sb77 \sl-353\slmult0\tx4756\tx4752\tx4761 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersu b\cf45\f46\fs30 110, Circuit-training:\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tambien se llama entrenamiento de circuito. Es el i nico sis-\line\tab \up0 \expndtw0\chars calex105 tema de trabajo de la resistencia que no utiliza basicamente la carrera , ya que \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 en su origen se creo como una al ternativa al trabajo de resistencia en luga-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex1 09 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 res pequenos y cerrados, por necesidades climat icas. \par\pard\qj \li4703\ri914\sb162\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 05 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Suele combinar el trabajo de resistencia con el de otra capacidad fisica, gene-\line \up0 \expndtw0\charscalex105 ralmente la f uerza. Consiste en disponer en un espacio determinado un con-\par\pard\sect\sect d\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg83}{\bkmkend Pg83}\par\pard\ql \li91 48\sb0\sl-414\slmult0 \par\pard\ql\li9148\sb243\sl-414\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex140 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 La resistencia \par\pard\qj \li1689\sb 0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1689\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1689\ri39 61\sb171\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 junto variable de estaciones o ejercicios (entre 6 y 12) organizados en forma \up0 \expndtw0\charscalex108 de circuito. Existe un orden determinado que cada individuo ha de seguir. \par\pard\ql \li1660\sb293\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex115 Los ejercicios alternan los grupos musculares a trabajar y se eje cutan de \par\pard\qj \li1703\ri3972\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 forma consecutiva, con un breve periodo de de scanso entre ellos. Se reali-\line \up0 \expndtw0\charscalex121 zan hasta 4 vuel tas al circuito, y se incluye una pausa entre ellas de 1 \up0 \expndtw0\charscal ex127 a 3 \par\pard\ql \li1718\sb1\sl-339\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex95 \u l0\nosupersub\cf18\f19\fs32 minutos. \par\pard\ql \li1694\sb0\sl-345\slmult0 \pa r\pard\ql\li1694\sb72\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 Entrenamiento de repeticiones: su finalidad se centra en el aume nto de la \par\pard\ql \li1703\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 capacidad neuromuscular para acostumbrar al muscul o a altas deudas de \par\pard\ql \li1703\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 oxigeno. \par\pard\qj \li1651\ri3960\sb1 43\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 Se trabaja mediante series cuyas distancias varian entre los 20 y los 300 \up0 \expndtw0\charscalex109 metros, a una velocidad maxima o submaxima, con un numero de repeticio\up0 \expndtw0\chars calex109 nes no muy alto y con descansos completos para permitir la recuperacion . \par\pard\ql \li1660\sb293\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Las ser ies se pueden realizar de diversas formas: \par\pard\qj \li2160\sb0\sl-340\slmul t0 \par\pard\qj\li2160\ri6480\sb80\sl-340\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex1

07 Exactas: todos los factores que intervienen (distancia, \up0 \expndtw0\charsc alex108 ritmo, pausas...) se mantienen siempre igual. \par\pard\qj \li2155\ri645 7\sb264\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 Progresivas: se realiza siempre la misma distancia, \up0 \expndtw0\charscalex108 pero cada vez mas rapid o, sin variar el tiempo de des\up0 \expndtw0\charscalex109 canso. \par\pard\qj \ li2155\ri6459\sb269\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 Simuladoras: se recorre una distancia similar a la de la \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 competicion fraccionada en series cortas con distan\up0 \expndtw0\charscalex106 cias variables. \par\pard\ ql \li2164\sb295\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Mixtas: varia la di stancia y el tiempo de descanso. \par\pard\qj \li2155\ri6456\sb263\sl-360\slmult 0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex113 De sobrecarga: se recorre siempre la misma d istan-\line \up0 \expndtw0\charscalex114 cia y se incrementa la intensidad en un sector de la \par\pard\ql \li2155\sb2\sl-358\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 02 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 carrera. \par\pard\qj \li2164\ri6457\sb261\sl-3 60\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Rotas: la distancia es muy corta y se realiza a la maxi\up0 \expndtw0\charscalex104 ma velocidad.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4529\colsr160\colno2\co lw3546\colsr160\colno3\colw7475\colsr160\ql \li1603\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql \li2092\sb125\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 Resistencia\par\pa rd\ql \li2299\sb25\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 aerobica\par\pard\ql \li1603\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li160 3\sb18\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Carrera continua\par\pard\ql \li1612\sb173\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 Entrenamiento total\par\pard\column \ql \li4689\sb0\sl-345\slmult0 \par\ pard\ql \li822\sb130\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 Resistencia\par \pard\qj \li25\ri386\sb0\sl-531\slmult0\fi182 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\ nosupersub\cf10\f11\fs28 aerobica/anaerobica \line \up0 \expndtw0\charscalex108 Fartlek\par\pard\ql \li20\sb115\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 Cuestas\par\pard\ql \li20\sb159\sl-345\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex108 Carrera polaca\par\pard\ql \li30\sb182\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Interval-training\par\par d\ql \li20\sb168\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 Carreras de ritmo\par\pard\column \ql \li8385\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li668\sb130\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 Resistencia\pa r\pard\qj \li20\ri5107\sb0\sl-531\slmult0\fi686 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul 0\nosupersub\cf10\f11\fs28 anaerobica \line \up0 \expndtw0\charscalex105 Circuit -training\par\pard\qj \li25\ri4980\sb107\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Entrenamiento de \up0 \expndtw0\charscalex106 repeticiones \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li4320\sb0\sl-345\slmult0 \par\p ard\ql\li4320\sb144\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\c f45\f46\fs30 Cuadro 3: Sistemas de entrenamiento de la resistencia \par\pard\sec t\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg84}{\bkmkend Pg84}\par\pard\ql \li6571\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li6571\sb419\sl-460\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 La resistencia \par\pard\ql \li5 452\sb270\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs6 0 :kqj =1\ul0\nosupersub\cf46\f47\fs60 :TIq liq\ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 [OR \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb250\sl-345\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul l j- I\ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 Establece las diferencias entre resistencia aerobica y an aerobica.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2626\colsr110\colno2\colw 13124\colsr160\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb118\sl-345\s lmult0\tx2524 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul l\ul0 \tab \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul 1\par\pard\ql \li1876\sb280\sl-483\slmult0\tx2529 \up0 \expndtw0\charscalex160 \ul0\nosupersub \cf52\f53\fs42 3\tab \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 I \par\pard\ql \li1896\sb406\sl-506\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex64 \ul0\nosup ersub\cf77\f78\fs44 L4\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li15 11\sb69\sl-345\slmult0\tx2529 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf33\f 34\fs30\ul l\ul0\tab \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\u

l I\par\pard\ql \li1886\sb252\sl-529\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\no supersub\cf67\f68\fs46 6\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li 1516\sb197\sl-483\slmult0\tx1915 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf4 8\f49\fs42 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex97 7\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\sl mult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\sl mult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\sl mult0 \par\pard\ql \li1511\sb104\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \u l0\nosupersub\cf10\f11\fs28 1\par\pard\ql \li1511\sb343\sl-690\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 F1-0\par\pard\column \ql \li2736\ sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li34\sb128\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charsc alex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Enumera los beneficios del entrenamiento d e resistencia.\par\pard\ql \li2736\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li34\sb173\s l-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Senala los tres aspectos esenciales del concepto de resistencia.\par\pard\ql \li2736\sb 0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li29\sb125\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Cita al menos tres efectos del entrenamiento de resistencia.\par\pard\ql \li2736\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li34\sb126 \sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Explica el termino deuda de oxigeno .\par\pard\qj \li2736\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li34\ri2005\sb112\sl-350\ slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 Especifica en que clase de esfuerzos in cluirias los deportes de equipo y justifica to \up0 \expndtw0\charscalex110 resp uesta.\par\pard\qj \li2736\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li24\ri2000\sb112\sl -355\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex108 Indica en que tipo de resistencia hay un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxi-\line \up0 \expndtw0\charsc alex105 geno.\par\pard\ql \li2736\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li34\sb129\sl -345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Explica por que las pulsaciones no deb en tomarse con el pulgar.\par\pard\ql \li2736\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i29\sb159\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\f s28 Compara y establece las diferencias entre el\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 f artlek y\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 la carrera continua.\par\pard\ql \li2736\ sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li2736\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb 3\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 Aclara que son pausas de recuperac ion.\par\pard\ql \li3393\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li3393\sb0\sl-782\slmu lt0 \par\pard\ql \li677\sb216\sl-782\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\n osupersub\cf54\f55\fs68\ul SI QUIERES SABER MAS...\par\pard\sect\sectd\sbknone\c ols2\colno1\colw2230\colsr160\colno2\colw13470\colsr160\li1536\sb0\sl-108\slmult 0\ql \par\pard\li1536\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1536\sb0\sl-108\slmult0\ ql \par\pard\li1536\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1536\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1436\shptop14675\shpright2235\shpbottom15575\shpfhdr0\s hpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl920 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 120\ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 \u9632?{\par}}}} \par\pard\column \qj \li2395\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri2010\sb234\ sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Ma nual de teoria y practica del acondicionamiento fisico. Autores: De la Reina \li ne \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Montero, Leopoldo y Martinez de Haro, Vicente. Libro\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 on-line\ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 gratuito que puede impri-\line \up0 \expndtw0\charscalex1 06 mirse, esta en formato PDF. Direccion de la pagina web:\par\pard\ql \li20\sb9 5\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 {\field{\*\fldinst {HYPERLINK "htt p://cdeporte.rediris.es/biblioteca/libromtypaf.pdf/" }}{\fldrslt {\ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 http://cdeporte.rediris.es/biblioteca/libroMTyPAF.pdf}}} \par\pa rd\sect\sectd\sbknone \ql \li1531\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1531\sb224\s l-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 m La resistencia. Autor: Navarro Valdivieso, Fernando. Editorial: Gymnos. Madrid, 199

8. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg85}{\bkmkend P g85}\par\pard\ql \li6518\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li6518\sb419\sl-460\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 La resistencia \ par\pard\ql \li3292\sb230\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosup ersub\cf1\f2\fs60 SI NO LO LEO NO LO CREO \par\pard\qj \li2236\sb0\sl-300\slmult 0 \par\pard\qj\li2236\sb0\sl-300\slmult0 \par\pard\qj\li2236\sb0\sl-300\slmult0 \par\pard\qj\li2236\sb0\sl-300\slmult0 \par\pard\qj\li2236\ri5111\sb133\sl-300\s lmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 iiEl coch e de los "picapiedras", es un claro ejemplo de resisten\up0 \expndtw0\charscalex 105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cia aerodinamica!! \par\pard\qj \li1823\sb0\sl -353\slmult0 \par\pard\qj\li1823\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1823\sb0\sl-3 53\slmult0 \par\pard\qj\li1823\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1823\sb0\sl-353 \slmult0 \par\pard\qj\li1823\ri1297\sb212\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\cha rscalex108 \u-3?Conoceis a Paul Tergat? Pues os dire que es un formidable corred or de maraton que tiene la \up0 \expndtw0\charscalex111 increible marca de 2:04: 54h en la prueba reina de resistencia en atletismo, lo que le acredita \up0 \exp ndtw0\charscalex107 como el mejor atleta mundial de esta especialidad. Se alzb c on el record mundial en el maraton \up0 \expndtw0\charscalex107 de Berlin en el ano 2003. \par\pard\qj \li1823\ri1302\sb302\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\c harscalex107 Ese mismo ano, y sobre esta misma distancia, la del maraton, la atl eta Paula Radcliffe hizo his-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 toria con un tie mpo de 2:15:25 horas. Conseguia, al igual que Tergat, el record mundial femeni-\ par\pard\ql \li1828\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 no sobre los 42 kilometros. \par\pard\qj \li1823\ri1302\sb310 \sl-356\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Tal v ez hayais escuchado hablar en alguna ocasibn del Ironman. El deportista que resi ste esta \up0 \expndtw0\charscalex106 prueba puede con todo. Consiste en nadar 3 ,8 kilometros, hacer otros 180 kilometros en bicicle\up0 \expndtw0\charscalex106 ta y, para finalizar, correr 42 kilometros. Ya, en 1997, Paula Newby-Fraser res umio esta prueba \up0 \expndtw0\charscalex106 de la siguiente forma: "Tu carisma de hombre de hierro no estara completo sin haber hecho esta \up0 \expndtw0\char scalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 carrera". Pueden participar tanto chicos como chicas, ambos sexos ponen a prueba su carisma \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de "hierro" sobre las mismas distancias. \par\par d\ql \li1848\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1848\sb11\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 jAtencibn a estas noticias po rque os vais a quedar atonitos!: \par\pard\qj \li1828\ri1302\sb307\sl-360\slmult 0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El mejicano Jos e Luis Macias, mas conocido como "Luiggy", ha logrado una nueva marca atleti\up0 \expndtw0\charscalex107 ca en la modalidad de resistencia, que consiste en 17 a nos de carrera continuada y 71.953 kilo\up0 \expndtw0\charscalex107 metros recor ridos. \par\pard\qj \li1828\ri1305\sb317\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x108 Si el anterior record os ha parecido increible, tenemos otro que no se qued a atras, el record de \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 resistencia en montana rusa, si, como\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 lo\ul0\nosu persub\cf10\f11\fs28 le\ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 e\ul0\nosupersub\cf10\f11\ fs28 is. El estadounidense de \up0 \expndtw0\charscalex110 43 \up0 \expndtw0\cha rscalex119 anos, Richard \par\pard\qj \li1823\ri1297\sb4\sl-360\slmult0\fi14 \up 0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Rodriguez, ha permanecid o 147 horas montado en una montana rusa del Holliday Park de \up0 \expndtw0\char scalex106 Hassloch. Hemos de decir que aunque podria haber resistido aun mas tie mpo, tuvo que parar su \up0 \expndtw0\charscalex106 viaje por las inclemencias d el tiempo. \par\pard\ql \li4588\sb0\sl-390\slmult0 \par\pard\ql\li4588\sb0\sl-39 0\slmult0 \par\pard\ql\li4588\ri2950\sb56\sl-390\slmult0\tx4967\tx4963 \up0 \exp ndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 1Estoy mareada de pensar en la cantidad de vueltas que \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 tiene que haber dodo este hombre, para estar 147 horns \line\tab \ up0 \expndtw0\charscalex107 subido en una montana rusa!! \par\pard\ql \li12960\s b0\sl-504\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 J\p ar\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12867\colsr160\colno2\colw2883\colsr

110\ql \li12311\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-368\slmult0 \par \pard\ql \li12311\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-368\slmult0 \p ar\pard\ql \li12311\sb286\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosup ersub\cf18\f19\fs32 87\par\pard\column \ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard \ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pa rd\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\ pard\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \par\pard\ql \li13027\sb0\sl-256\slmult0 \pa r\pard\ql \li20\sb241\sl-256\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex98 Copyrighted rnc tenal. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg8 6}{\bkmkend Pg86}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\ch arscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\pap erh2240{\bkmkstart Pg87}{\bkmkend Pg87}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \pa r\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx 6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either r eached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\lan dscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg88}{\bkmkend Pg88}\par\pard\ql \li28\ sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\s b326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\ fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pa rd\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg89}{\bkmkend Pg89}\par\p ard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12137\colsr160\colno2\colw3563\colsr160\ ql \li9436\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li9436\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La velocidad\par\pard\qj \li2 160\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li2160\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li2 160\ri187\sb164\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16 \f17\fs30 longitud. En este caso, un aumento de la velocidad no conlleva necesa\line \up0 \expndtw0\charscalex107 namente una mejora del rendimiento.\par\pard\ ql \li1267\sb553\sl-644\slmult0\tx2226 \up0 \expndtw0\charscalex98 \ul0\nosupers ub\cf44\f45\fs56 M\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs3 4 FACTORES QUE CONDICIONAN LA LIBERTAD\par\pard\qj \li1142\ri182\sb272\sl-355\sl mult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Existen div ersos factores de los cuales depende la velocidad y podrian dividirse \up0 \expn dtw0\charscalex109 en dos grandes grupos:\par\pard\ql \li1161\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li1161\sb136\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nos upersub\cf31\f32\fs40 Factores fisiologicos\par\pard\qj \li1142\ri182\sb155\sl-3 55\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Desde el punto de vista fisioldgico dos serian los factores fundamentales que \up0 \ex pndtw0\charscalex106 determinarian el grado de velocidad:\par\pard\ql \li1161\sb 0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li1161\sb184\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charsc alex122 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Factor muscular\par\pard\qj \li1147\ri2251 \sb93\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 Esta directamente relacionado con la velocidad de contraccion del \up0 \expn dtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 musculo, y queda determinado po r:\par\pard\qj \li1190\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li1190\ri2243\sb64\sl-35 5\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex116 30 Los factores limitados constitu cionalmente y que son no sus-\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupe rsub\cf16\f17\fs30 ceptibles de mejora, como:\par\pard\qj \li2164\ri3505\sb51\sl -619\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La longi tud de la fibra muscular y su resistencia. \up0 \expndtw0\charscalex112 La visco sidad del musculo.\par\pard\qj \li2150\ri2244\sb233\sl-350\slmult0\fi14 \up0 \ex pndtw0\charscalex116 La estructura de la fibra muscular: en todos los musculos \ line \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 existen dos tipo s de fibras musculares, las rojas o de tipo\par\pard\qj \li2155\ri2232\sb15\sl-3 51\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex108 1. capaces de mantenerse activas du rante largos periodos \up0 \expndtw0\charscalex104 de tiempo, y las blancas o de

tipo II, que son rapidas y solo \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 soportan esfuerzos cortos. La mayor cantidad de estas \line \up0 \ex pndtw0\charscalex115 ultimas caracteriza a los sujetos veloces.\par\pard\qj \li1 185\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li1185\ri2244\sb60\sl-360\slmult0\tx1703 \u p0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 30, Los factores no lim itados constitucionalmente y que son sus-\line \tab \up0 \expndtw0\charscalex106 ceptibles de mejora, como:\par\pard\ql \li2164\ri6249\sb92\sl-662\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 La tonicidad muscular. \line \up0 \expndtw0\charscalex10 5 La elongacion del musculo.\par\pard\qj \li2150\ri182\sb250\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex106 La masa muscular: en los ultimos anos se ha conver tido en un factor slave \up0 \expndtw0\charscalex114 y cada vez mas se tiende, e n deportes de velocidad maxima, al atleta \up0 \expndtw0\charscalex106 potente, fuerte y musculoso.\par\pard\ql \li1156\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li1156\ sb184\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Factor nervioso\par\pard\qj \li1142\ri188\sb78\sl-357\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0 \charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Para que se realise la contraccion muscular, se necesita la participacion del sis-\line \up0 \expndtw0\charscalex10 8 tema nervioso para transmitir el impulso desde los receptores perifericos al c ere-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 bro y la respuesta de este a las fibras m usculares.\par\pard\column \ql \li260\sb1\sl-1101\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex97 \ul0\nosupersub\cf78\f79\fs98 1\up0 \expndtw0\charscalex97 1\par\pard\ql \ li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\par d\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\p ard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par \pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \p ar\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult 0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmu lt0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\sl mult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\ slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-34 5\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0 \sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297 \sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li122 97\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1 2297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \l i12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\q l \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pa rd\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\ pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \pa r\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \ par\pard\ql \li12297\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb71\sl-345\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 4\par\pard\ql \li1714\s b1\sl-106\slmult0\tx1945\tx2425\tx2689 \up0 \expndtw0\charscalex165 \ul0\nosuper sub\cf27\f28\fs10 ii\tab \up0 \expndtw0\charscalex151 .1., I1\tab \up0 \expndtw1\charscalex100 i\tab \up0 \expndtw0\charscalex127 ... t1 \up0 \expndtw-1\charsc alex100 _ \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg90}{\bkmkend Pg90}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\ sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0 \charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \u p0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\ paperh2240{\bkmkstart Pg91}{\bkmkend Pg91}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0

\par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0 \tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eithe r reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\ landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg92}{\bkmkend Pg92}\par\pard\ql \li 28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri4 6\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f 16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reach ed your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par \pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg93}{\bkmkend Pg93}\pa r\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12377\colsr160\colno2\colw3323\colsr1 60\ql \li9436\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li9436\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La velocidad\par\pard\qj \ li1137\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li1137\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \ li1137\ri2367\sb183\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupe rsub\cf16\f17\fs30 Normalmente, la velocidad de desplazamiento es la que durante \up0 \expndtw0\charscalex106 mas tiempo prolonga la accion, de ahi que otro fac tor importante a \up0 \expndtw0\charscalex109 tener en cuenta sea el suministro energetico.\par\pard\qj \li1142\ri2376\sb308\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\c harscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Segun la duracion del esfuerzo, la ve locidad de desplazamiento se \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 divide en corta, media o larga.\par\pard\ql \li1185\sb0\sl-322\slmult0 \ par\pard\ql \li1185\sb135\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 30, Velocidad de desplazamiento corta: cuando las acciones\p ar\pard\ql \li1708\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 motoras tienen una duracion menor a los 6 segundos.\par\pard\q j \li1190\ri2377\sb262\sl-360\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex117 310, V elocidad de desplazamiento media: en esfuerzos cuya \line\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex108 duracion oscila entre los 6 y 12 segundos.\par\pard\ql \li1190\sb296\ sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 310, V elocidad de desplazamiento larga: la duracion es mayor de\par\pard\ql \li1723\sb 14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 12 segundos y se caractenza por necesitar la resistencia de\par\pard\ql \li1703\sb3 0\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 velo cidad. Esto provoca algunas modificaciones en los patro-\par\pard\qj \li1708\ri2 372\sb1\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 nes de movimiento, como la disminucibn de la frecuencia y de \up0 \expndtw0\ch arscalex107 la amplitud de zancada.\par\pard\ql \li1137\sb0\sl-437\slmult0 \par\ pard\ql \li1137\sb24\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub \cf34\f35\fs38 Velocidad gestual\par\pard\qj \li1142\ri417\sb169\sl-355\slmult0\ fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Es la capacidad d e realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor \up0 \expndtw0\cha rscalex107 tiempo posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento a porteria en ba lonmano o \up0 \expndtw0\charscalex111 en un golpe de reves en tenis. Tambidn se la denomina velocidad segmentaria, \up0 \expndtw0\charscalex106 velocidad de ej ecucibn, velocidad de accion...\par\pard\qj \li1142\ri428\sb299\sl-360\slmult0\f i4 \up0 \expndtw0\charscalex112 Se caracteriza por ser un gesto aislado que solo se repite una vez. Los factores \up0 \expndtw0\charscalex106 que influyen en la velocidad gestual son de origen tanto fisiologico como fisico:\par\pard\qj \li2 164\ri1007\sb202\sl-662\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 La capacidad de coo rdinacion muscular para efectuar el movimiento. \up0 \expndtw0\charscalex107 El brazo de palanca.\par\pard\ql \li2164\ri4800\sb0\sl-663\slmult0\fi4 \up0 \expndt w0\charscalex106 El nivel de aprendizaje del gesto. \line \up0 \expndtw0\charsca lex104 La localizacion y la orientacion espacial.\par\pard\qj \li2169\ri1171\sb0 \sl-659\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 El miembro utilizado: superior o in ferior, dominante o no dominante. \up0 \expndtw0\charscalex107 El tiempo emplead o en la toma de decision.\par\pard\ql \li1286\sb548\sl-552\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf50\f51\fs48 j\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 SI STEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD\par\pard\qj \li1132\sb0\sl-355\slmult0 \ par\pard\qj \li1132\ri428\sb120\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0

\nosupersub\cf16\f17\fs30 Aunque los diferentes tipos de velocidad anteriormente senalados raramente se \up0 \expndtw0\charscalex109 dan por separado, a la hora de entrenar la velocidad se trabaja segun las tres cia-\line \up0 \expndtw0\cha rscalex109 ses antes citadas: velocidad de reaccion, de desplazamiento y gestual .\par\pard\ql \li1151\sb317\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 El entre namiento de la velocidad se basa en varios principios generates:\par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-1512\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex45 \ul0\nosupersub\cf79\ f80\fs168 r. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg94}{ \bkmkend Pg94}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw3838\colsr160\colno2 \colw12002\colsr20\ql \li2937\sb1\sl-1101\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \u l0\nosupersub\cf78\f79\fs98 1\up0 \expndtw0\charscalex97 1\par\pard\column \ql \ li3998\sb0\sl-304\slmult0 \par\pard\ql \li3998\sb0\sl-304\slmult0 \par\pard\ql \ li20\sb148\sl-304\slmult0\tldot\tx12029 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupe rsub\cf34\f35\fs38 La ve loci dad\expndtw0\charscalex100\tab\par\pard\ql \li4838 \sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4838\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li860\ sb254\sl-345\slmult0\tx1239 \up0 \expndtw0\charscalex65 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 .n\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 La unica forma de trabajar la velocida d es con intensidades maximas.\par\pard\ql \li5203\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ ql \li1239\sb30\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Las distancias a rec orrer seran cortas, con lo que la duracion de la tarea\par\pard\ql \li1225\sb6\s l-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 tambien sera corta, de segundos.\par\ pard\ql \li1234\sb264\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 La recuperacib n sera maxima para permitir una regeneracidn completa de\par\pard\ql \li1234\sb1 5\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 las fuentes de energia empleadas.\ par\pard\ql \li860\sb270\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 -d Se traba ja mediante repeticiones.\par\pard\ql \li1239\sb274\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex109 Es necesario un buen calentamiento, para preparar al organismo p ara el\par\pard\ql \li1234\sb24\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 maximo rendimiento y para evitar que los esfuerzos int ensos puedan pro-\par\pard\ql \li1229\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ducir lesiones musculares.\par\pard\ql \li1 239\sb274\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentracibn.\par\pard\ql \li4204\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li226\sb98\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupe rsub\cf34\f35\fs38 Desarrollo de la velocidad de reaccion\par\pard\ql \li217\sb1 76\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El entrenamiento de la velocidad de reaccion toma como base el hecho de que\par\par d\ql \li212\sb6\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 cuanto mas mecanizad o esta un gesto, menor sera el tiempo de reaccion.\par\pard\ql \li217\sb312\sl-3 45\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Lo que se busca es automatizar el gesto tacnico mediante la repeticidn del mismo\par\pard\ql \li212\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 innumerables veces, partiendo de posiciones variada s y distintas y utilizando dife-\par\pard\ql \li212\sb11\sl-345\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex106 rentes estimulos: visuales, auditivos, tactiles...\par\pard \ql \li217\sb317\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Para mejorar la vel ocidad de reaccion hay varios sistemas de trabajo:\par\pard\ql \li4742\sb0\sl-32 2\slmult0 \par\pard\ql \li764\sb130\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Reacciones simples o repeticiones: se responde sie mpre de la misma\par\pard\ql \li774\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 forma ante un estimulo.\par\pard\ql \li754\sb2 98\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Sis tema parcial o analitico: se descompone el movimiento global y se tra-\par\pard\ ql \li774\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 bajan las diferentes partes por separado.\par\pard\ql \li255\sb303\sl-32 2\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 300 Sistema sensorial: se responde a un estimulo y se toma el tiempo, luego hay\par\pard\ql \li774\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 que repetirlo intentando bajar el tiempo anterior.\par\pard\ql \li764\sb3 02\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Rea cciones complejas: su objetivo es adquirir un amplio repertorio de movi-\par\par

d\ql \li783\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 mientos para responder de diferentes formas a un determinado estimulo .\par\pard\ql \li255\sb284\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex63 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 3110 \up0 \expndtw0\charscalex121 Accion repetida con variac ion del estimulo: consiste en realizar un movi-\par\pard\ql \li783\sb24\sl-345\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 miento a la ma xima velocidad pero ante diferentes estimulos.\par\pard\ql \li212\sb188\sl-322\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Otras formulas especificas de trabajo, algunas pensadas especialmente para el\par\pard\ql \li2 12\sb9\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 trabajo con ninos, son:\par\pard\ql \li4233\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li 255\sb88\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 311, Salidas y puestas en a ccion en distintas posiciones: de pie, agrupados, sen-\par\pard\ql \li774\sb10\s l-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 tados de frente, sentados de espalda, tendidos supino, tendidos prono, con\par\pard\ql \li774\sb24\sl-322\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 dos apoyos, con tres apo yos, con cuatro apoyos... La distancia sera de 5-10\par\pard\ql \li783\sb14\sl-3 45\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 metros, co n una recuperacibn total. Hay que evitar detenerse bruscamente.\par\pard\ql \li2 55\sb284\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 200, Juegos de reaccion y d e persecucidn. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg95 }{\bkmkend Pg95}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw9276\colsr160\coln o2\colw2951\colsr160\colno3\colw3323\colsr160\qj \li1185\sb0\sl-623\slmult0 \par \pard\qj \li1185\sb0\sl-623\slmult0 \par\pard\qj \li1185\sb0\sl-623\slmult0 \par \pard\qj \li1185\ri3033\sb6\sl-623\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 310, Situaciones deportivas reducidas. \up0 \expndtw0\char scalex100 310, Potenciacibn muscular.\par\pard\ql \li1190\sb245\sl-322\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 30, Relevos.\par\pard\ ql \li1171\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1171\sb135\sl-345\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Desarrollo de la veiocidad de desplazanziento\par\pard\column \ql \li9436\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li 20\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs 38 La velocidad\par\pard\column \ql \li20\sb0\sl-1512\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex45 \ul0\nosupersub\cf79\f80\fs168 r. \par\pard\sect\sectd\sbknone \qj \li 1142\ri5063\sb0\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\ cf10\f11\fs28 El objetivo basico es mejorar la coordinacibn de movimientos para conse\up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 guir superar la barrera de la velocidad. Los sistemas de trabajo para des\up0 \expndtw0\charscal ex108 arrollar la velocidad de desplazamiento son diversos: \par\pard\ql \li1185 \ri5023\sb186\sl-360\slmult0\tx1703\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 3111, Velocidad facilitada: se busca una situacibn que aum ente la fre-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cuencia de zancada, como el correr cuesta abajo, correr arrastrado \line\tab \u p0 \expndtw0\charscalex105 por una bicicleta... La velocidad resultante esta por encima del 100%. \par\pard\ql \li1190\sb272\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 30- Correr contra una dificultad: se pued e correr cuesta arriba, con la \par\pard\ql \li1703\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 oposicion de un companero... \par\pard\qj \li1694\ri3961\sb263\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Se ries cortas: consiste en correr a la maxima velocidad una distancia deter\up0 \e xpndtw0\charscalex110 minada, normalmente entre 20 y 60 metros. Se realizan entr e 3 y 7 series. \par\pard\qj \li1190\ri3973\sb240\sl-360\slmult0\tx1703 \up0 \ex pndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 30, Descomposicion de factore s: se trabajan de forma separada la frecuencia \line\tab \up0 \expndtw0\charscal ex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 y la amplitud de zancada. \par\pard\qj \li16 94\ri3961\sb260\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Series progresivas: se realizan series de carreras en las que se va aumen\up0 \expndtw0\charscalex10 9 tando la velocidad de menos a mas. \par\pard\qj \li1185\ri3964\sb240\sl-360\sl mult0\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 30 Serie s con maxima frecuencia: se hacen sobre distancias cortas (10-15 \line\tab \up0

\expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 metros), con ejercicios co mo\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 skipping,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 elevaci dn de talones a los gluteos... \par\pard\qj \li1190\ri3969\sb260\sl-360\slmult0\ tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 3111, Acelerac iones y deceleraciones: se realizan cambios de amplitud y de fre-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cuencia de la zancada dura nte el recorrido. \par\pard\ql \li1185\sb273\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex112 > Multisaltos: se efectuan para mejorar la capacidad de impulso. \par\p ard\qj \li1142\ri3969\sb151\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Todos lo s sistemas de entrenamiento de la velocidad de desplazamiento trabajan \up0 \exp ndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 mediante la repeticibn de seri es, con una recuperacion total entre serie y serie. Es \up0 \expndtw0\charscalex 109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 importante que esta pausa sea activa para mant ener la tonicidad muscular. \par\pard\ql \li1156\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li1156\sb188\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf18\f 19\fs32 Desarrollo de la velocidad gestual \par\pard\qj \li1142\ri3961\sb87\sl-3 50\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Cualqu ier sistema de trabajo de la velocidad gestual ha de Ilevar asociado el \up0 \ex pndtw0\charscalex111 gesto tacnico, por ello, es necesario que aste se realice c on la suficiente correc\up0 \expndtw0\charscalex107 cion tacnica antes de preten der desarrollar la velocidad. \par\pard\qj \li1689\ri3974\sb342\sl-360\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Sistema del gesto faci litado: se facilita de alguna manera la realizacibn del \up0 \expndtw0\charscale x108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 gesto, por ejemplo, utilizando pelotas de ten is para el Ianzamiento en balon\up0 \expndtw0\charscalex108 mano o empleando un peso menor en lanzamiento de peso. \par\pard\qj \li1190\ri3974\sb277\sl-340\slmu lt0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex107 300 Repeticion del gesto: se trabaja el gesto tecnico de forma repetida dentro del \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex10 6 entrenamiento habitual del deporte individual o colectivo que se practique. \p ar\pard\ql \li12134\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li12134\sb0\sl-230\slmult0 \ par\pard\ql\li12134\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li12134\sb61\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex379 \ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 In \par\pard\sect\sec td\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg96}{\bkmkend Pg96}\par\pard\ql \li6 710\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li6710\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex111 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 La velocidad \par\pard\ql \li5452\sb2 86\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex88 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 ::Fj\u l0\nosupersub\cf46\f47\fs60 =1 z-11q 1141OR \par\pard\qj \li1511\ri3690\sb200\s l-800\slmult0\fi360 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 j - Cita algunos factores fisiologicos que incidan en el grado de velocidad. \up 0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 U Sefiala las distintas formas en que se manifiesta la velocidad.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\coln o1\colw2595\colsr40\colno2\colw13225\colsr160\ql \li1876\sb209\sl-483\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex160 \ul0\nosupersub\cf52\f53\fs42 3\par\pard\ql \li1511\s b0\sl-920\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb776\sl-920\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex91 \ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 IIII\par\pard\column \ql \li2750\sb0\sl-32 2\slmult0 \par\pard\ql \li135\sb112\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Expresa brevemente lo que entiendes por velocidad de desplazamiento.\par\pard\ql \li2635\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li135\sb 125\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 De scribe la influencia que tiene la amplitud de zancada en la velocidad.\par\pard\ ql \li2635\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li130\sb126\sl-345\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex107 Compara y establece las diferencias entre velocidad de reacc ion simple y compleja.\par\pard\ql \li2635\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20 \sb121\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 l \up0 \expndtw0\charscalex108 Realiza un grafico que represente la evolucibn de la velocidad con la edad. \pa r\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li1511\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb6 1\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 171\ ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Define el termino velocidad gestual. \par\pard\ql \ li1891\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1891\sb126\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf35\f36\fs26\ul v 1\ul0\nosupersub\cf16\f17\f

s30 Indica tres principios generales en los que se base el entrenamiento de vel ocidad.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2710\colsr40\colno2\colw131 10\colsr160\ql \li1507\sb92\sl-815\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nos upersub\cf57\f58\fs74 U\par\pard\ql \li1800\sb304\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex249 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 to\par\pard\column \ql \li2750\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb135\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 05 Explica en que consiste la velocidad facilitada.\par\pard\ql \li2750\sb0\sl-3 45\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb275\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Pon un ejemplo de utilizacibn del sistema parcial o analitico.\par\pard\ql \li33 93\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li3393\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li33 93\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql \li663\sb140\sl-782\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex106 \ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul SI QUIERES SABER MAS...\par\pard\se ct\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2230\colsr160\colno2\colw13470\colsr160\qj \li 1531\ri0\sb0\sl-1779\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf 55\f56\fs80 \u9632? \line \up0 \expndtw0\charscalex83 U\par\pard\column \qj \li2 395\sb0\sl-352\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri2010\sb240\sl-352\slmult0\fi4 \up0 \ expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Manual de teoria y practica del acondicionamiento fisico. Autores: De la Reina \line \up0 \expndtw0\charsca lex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Montero, Leopoldo y Martinez de Haro, Vicen te. Libro\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 on-line\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 gr atuito que puede impri-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 mirse, esta en formato PDF. Direccion de la pegina web:\par\pard\ql \li20\sb100\sl-322\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex109 {\field{\*\fldinst {HYPERLINK "http://cdeporte.rediris.es/ biblioteca/libromtypaf.pdf/" }}{\fldrslt {\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 http://c deporte.rediris.es/biblioteca/libroMTyPAF.pdf}}}\par\pard\qj \li2395\sb0\sl-350\ slmult0 \par\pard\qj \li25\ri2033\sb174\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El entrenamiento de la velocidad. Autor: Comet ti, Gilles. Editorial: Paidotribo. \line \up0 \expndtw0\charscalex113 Barcelona, 2002. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg97}{\bkmke nd Pg97}\par\pard\ql \li6652\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li6652\sb377\sl-483 \slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 La velocidad \par\pard\ql \li3292\sb226\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nos upersub\cf1\f2\fs60 SI NO LO LEO NO LO CREO \par\pard\qj \li2227\sb0\sl-340\slmu lt0 \par\pard\qj\li2227\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li2227\sb0\sl-340\slmult 0 \par\pard\qj\li2227\ri4847\sb240\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Aqui os presentamos un interesante recopilatorio de noticias sobre \up0 \expndtw0\charscalex107 la velocidad, i ino lo leais demasi ado deprisa!!, \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ,eh? \ par\pard\qj \li1910\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1910\sb0\sl-360\slmult0 \p ar\pard\qj\li1910\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1910\sb0\sl-360\slmult0 \par \pard\qj\li1910\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1910\ri1233\sb164\sl-360\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Entre los anos 200 5 y 2007 Justin Gatlin y Asafa Powel se estuvieron quitando el uno al otro el \u p0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 record del mundo de los 100 metros lisos. Pero en 2008 aparecio el jamaicano Usain Bolt y en \par\pard\ qj \li1905\ri1220\sb0\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 los Juegos Olimpicos de Pekin no solo vencib en la final, si no que ademas logrb rebajar en tres \up0 \expndtw0\charscalex109 decimas el ante rior record mundial, dejandolo en 9:69. ,Quien conseguira romper esta barrera? \ par\pard\qj \li1910\ri1220\sb280\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 El esquiador Harry Egger ha establecido un nuevo record mundial alcanzando la v elocidad de \up0 \expndtw0\charscalex110 248 kilometros/hora. Para conseguir est e nuevo record, Harry tuvo que lanzarse por una pista \par\pard\ql \li1905\sb12\ sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 especi almente construida para el de 3,5 kilometros de largo. \par\pard\qj \li1905\ri12 14\sb307\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 En un intento de comparativa con el hombre, hemos encontrado al animal ma s rapido del mundo \up0 \expndtw0\charscalex108 en tierra firme: el guepardo. Al canza la velocidad de 120 kilometros/hora. Le sigue la gacela de \up0 \expndtw0\ charscalex108 Mongolia con 100 kilometros/hora. Sin embargo, el guepardo solo pu

ede mantener la velocidad \up0 \expndtw0\charscalex108 en distancias cortas, mie ntras que la gacela es mejor corredora de fondo. \par\pard\qj \li1910\ri1214\sb3 09\sl-350\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex110 iEsta noticia es de impresio n! El record del mundo de velocidad en moto "a ciegas" lo tiene el \up0 \expndtw 0\charscalex105 invidente britanico Billy Baxter. Consiguio alcanzar la velocida d de 265,33 kilometros/hora sobre \up0 \expndtw0\charscalex112 una Kawasaki Ninj a de \up0 \expndtw0\charscalex101 1.200 \up0 \expndtw0\charscalex116 centimetros cUbicos, en la base aerea de Boscombe Down \par\pard\ql \li1910\sb15\sl-345\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 (Wiltshire), en agosto de 2003. \par\pard\qj \ li1896\ri1222\sb311\sl-350\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex114 La maxima v elocidad alcanzada por una mujer haciendo paracaidismo de velocidad fue de \up0 \expndtw0\charscalex111 432,12 kilometros/hors, durante la celebracion de la Cop a del Mundo de esta especialidad en \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub \cf10\f11\fs28 Bottens (Suiza), en el ano 2002. Su autora fue la temeraria itali ana Lucia Bottari. \par\pard\qj \li1905\ri1228\sb302\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \ex pndtw0\charscalex119 En categoria masculina, este record lo ostenta el frances M ichael Brooke. Lo logrd durante la \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 celebracion del Campeonato de Paracaidismo de Velocidad del Mileni o en Gap (Francia), en el \up0 \expndtw0\charscalex108 ano 1999, con una velocid ad de descenso de 524, 13 kilometros/hors. \par\pard\qj \li4967\sb0\sl-360\slmul t0 \par\pard\qj\li4967\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li4967\ri2953\sb280\sl-36 0\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 iiEstoy cansada solo de leer!! Ademds\ul0 \nosupersub\cf45\f46\fs30 soy\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 fiel seguidora \up0 \expndtw0\charscalex112 del refrain, "el que mucho corre, pronto pars".\par\par d\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12871\colsr160\colno2\colw2829\colsr160\ql \li12311\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ ql \li12311\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-460\slmult0 \par\par d\ql \li12311\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12311\sb0\sl-460\slmult0 \par\p ard\ql \li12311\sb76\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub \cf31\f32\fs40 99\par\pard\column \ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \ li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\par d\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\p ard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par \pard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-232\slmult0 \p ar\pard\ql \li20\sb205\sl-232\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 (;opyriyhted material \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\pap erh20960\pard\sb0\sl-240{\bkmkstart Pg98}{\bkmkend Pg98}\pard\par\pard\sect\sect d\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg99}{\bkmkend Pg99}\par\pard\ql \li10 852\sb410\sl-1633\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex71 \ul0\nosupersub\cf47\f48\f s122 La\ul0\nosupersub\cf65\f66\fs142 toto \par\pard\qj \li1147\sb0\sl-320\slmu lt0 \par\pard\qj\li1147\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1147\ri571\sb132\sl-32 0\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Entende mos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar mo vimientos con la mayor amplitud \up0 \expndtw0\charscalex110 posible. Hemos de t ener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento. sino que to posibilita. \par\pard\qj \li1137\ri561\sb172\sl-330\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex11 5 La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elastici\up0 \expndtw0\charscalex115 dad muscula r, la estructura 6sea, el tipo de articulaci6n o la masa muscular, y por factore s externos como el sexo, la \up0 \expndtw0\charscalex115 edad, el sedentarismo o incluso la hora del dia en la que realicemos el trabajo. \par\pard\qj \li1142\r i566\sb162\sl-340\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 Existen dos component es de la flexibilidad, la flexibilidad estatica, que es la amplitud de movimient o de la articulaci6n \up0 \expndtw0\charscalex111 y la flexibilidad dinfimica, q ue es la movilidad que posee una articulaci6n. \par\pard\qj \li1137\ri561\sb177\ sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 Las capacidades fisicas. a nivel general, evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo, la fle\up0 \expndtw0\charscalex114 xibilidad, por el contrario, involuciona de mane

ra rapida desde muy temprana edad. \par\pard\qj \li1137\ri566\sb200\sl-320\slmul t0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 Todo deportista tiene por objeto el desarrol lo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta medida. para el 6ptimo trabajo den\ up0 \expndtw0\charscalex114 tro de su disciplina deportiva. Pero, no s6lo es nec esario el trabajo de flexibilidad en los deportistas, sino que se hace \up0 \exp ndtw0\charscalex114 necesario, tambien, en cualquier persona que quiera conserva r su integridad fisica a largo plazo. \par\pard\qj \li1137\ri561\sb200\sl-320\sl mult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Debido a la involuci6n que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera negat iva en ella. Hasta los 10 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf14\f15\ fs26 anos nuestro nivel de flexibilidad es bastante alto. Desde aqui y hasta la pubertad. el desarrollo muscular y 6seo limi\up0 \expndtw0\charscalex115 tan su evoluci6n. A partir de los 20 anos de edad, aproximadamente, esta capacidad se v era mermada en un 75% de \up0 \expndtw0\charscalex115 su totalidad, si no ha sid o trabajada, y a partir de los 30 anos de edad, su perdida se ve incrementada po r otros facto\up0 \expndtw0\charscalex115 res Como son la paulatina deshidrataci 6n de los tejidos conjuntivos y el gradual aumento de la grasa corporal. \par\pa rd\qj \li1132\ri561\sb200\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 Al igual q ue el trabajo paulatino de esta capacidad va a contribuir a un 6ptimo desarrollo de nuestra condici6n fisica, Ile\up0 \expndtw0\charscalex116 vado al extremo pu ede cursar con importantes inconvenientes para nuestra salud. ya que estaremos f avoreciendo la \up0 \expndtw0\charscalex116 aparici6n de deformaciones 6seas, as i como la tendencia a sufrir luxaciones y esguinces. \par\pard\qj \li1142\ri5607 \sb200\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112 Para el trabajo de la fle xibilidad, se recomienda realizar ejercicios genericos \up0 \expndtw0\charscalex 105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 para pasar posteriormente a los especificos de l deporte o actividad a practi-\line \up0 \expndtw0\charscalex105 car. Hemos de recordar aqui que la ejecuci6n de un estiramiento apropiado \par\pard\ql \li1142 \sb38\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 tiene muchos beneficios en el aumento de la flexibilidad, mejora el desempe-\par \pard\ql \li1147\sb4\sl-296\slmult0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 r\up0 \expndtw-12\charscalex100 n\dn2 \expndtw0\charscalex104 o de la tarea y disminuye el riesgo de una lesi6n. \par\pard\qj \li1142\ri5621\sb2 00\sl-326\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Hay practicas deportivas, como es el caso del contorsionismo, que Ilevan al \up 0 \expndtw0\charscalex109 limite de las posibilidades fisicas el trabajo de la f lexibilidad. Como disciplina \up0 \expndtw0\charscalex110 deportiva, el contorsi onista debe mostrar su maximo grado de flexibilidad, de \up0 \expndtw0\charscale x110 destreza y de desarrollo de cualidades motoras. \par\pard\ql \li1147\sb197\ sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Debemos recordar que la flexibilidad trabajada de manera correcta disminu-\par\pard\qj \li1137\ri5618\sb24\sl-320\sl mult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ye consider ablemente el riesgo de lesiones, aumenta las amplitudes de re\up0 \expndtw0\char scalex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 corrido articular, alivia los dolores mu sculares y el estr6s diario. Ademas, ac\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 tua de forma 6ptima sobre el trabajo de la velocidad y de la f uerza. nos ayu\up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 da a re cuperar mas rapido tras el esfuerzo, promueve la relajaci6n y equili\up0 \expndt w0\charscalex114 bra el tono muscular de las distintas zonas del cuerpo para evi tar desequili\up0 \expndtw0\charscalex111 brios fisicos, como los causantes de l a escoliosis, la lordosis, los dolores cer\up0 \expndtw0\charscalex111 vicales, etc. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg100}{\bkmken d Pg100}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437 \slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs3 8 La f lexibi lidad\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li4823\sb0\sl-391\ slmult0 \par\pard\ql\li4823\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4823\sb299\sl-391\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 INTRODUCCION \par\pard\ql \li4185\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li4185\sb144\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Todos realizamos de forma cotidiana movimientos tales como agacharse, girar, \par\pard\qj \li4190\ri

907\sb11\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 estirarse..., que requieren que nuestras articulaciones, ligamentos, tendones y \up0 \expndtw0\charscalex108 musculos sean flexibles para poder moverse con d esenvoltura. La flexibilidad es \up0 \expndtw0\charscalex107 una de las activida des fisicas que mas beneficios aporta a la salud, pudiendo con\up0 \expndtw0\cha rscalex111 siderarse basica para mantener una condicibn fisica adecuada y para c onseguir \up0 \expndtw0\charscalex111 una vida mas activa y saludable. \par\pard \qj \li4185\ri922\sb307\sl-353\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex110 En el t erreno deportivo, esta capacidad es aun mas importante. Son muchos los \up0 \exp ndtw0\charscalex118 deportes que por las caracteristicas de sus gestos tecnicos exigen una gran \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ampli tud de movimientos, como, por ejemplo, la gimnasia ritmica, el salto de tram-\li ne \up0 \expndtw0\charscalex112 polin o el judo. Resulta fundamental para el ren dimiento deportivo y, en algunos \par\pard\qj \li4190\ri908\sb2\sl-360\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 casos, la falta de fle xibilidad Ilega a dificultar el aprendizaje de los movimientos, y \up0 \expndtw0 \charscalex105 da lugar a gestos deportivos que incluyen errores y vicios. \par\ pard\qj \li4190\ri914\sb306\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 Pese a todo lo anterior, en ocasiones, cuando se habla de capacidades fisicas \up0 \ expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 basicas, la bibliografia so bre el tema se refiere a la fuerza, a la resistencia y a la \up0 \expndtw0\chars calex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 velocidad, y deja de lado la flexibilidad . El motivo de esta marginacion es que, a \up0 \expndtw0\charscalex106 diferenci a de las anteriores, la flexibilidad no genera movimiento sino que lo posi\up0 \ expndtw0\charscalex111 bilita, y por ello no causa una mejoria en ninguno de los sistemas organicos en \up0 \expndtw0\charscalex108 los que si tienen un efecto directo el trabajo de las tres primeras capacidades fisi\up0 \expndtw0\charscale x108 cas mencionadas. \par\pard\qj \li4185\ri920\sb306\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex106 En la actualidad, el papel de la flexibilidad ha ido adq uiriendo gran importancia y. \up0 \expndtw0\charscalex110 en este libro, la cons ideraremos como una capacidad fisica basica porque es un \up0 \expndtw0\charscal ex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 elemento que influye sobre el resto de capac idades fisicas. Su entrenamiento \up0 \expndtw0\charscalex119 facilita la realiz acidn correcta de movimientos, mejora la eficiencia muscular y \up0 \expndtw0\ch arscalex119 evita lesiones. Resulta necesario trabajarla para lograr el pleno de sarrollo del \par\pard\ql \li4190\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 04 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 potencial fisico y del rendimiento deportivo. \ par\pard\ql \li4809\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4809\sb0\sl-391\slmult0 \p ar\pard\ql\li4809\sb35\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupers ub\cf15\f16\fs34 CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD \par\pard\ql \li4200\sb0\sl-345\slmult 0 \par\pard\ql\li4200\sb82\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 El termino flexibilidad se define como la capacidad de una articulacion o de un\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw4025\colsr160\ colno2\colw11675\colsr160\ql \li508\sb26\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x97 \u8226?\par\pard\qj \li772\ri488\sb195\sl-326\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\cha rscalex103 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Un chicle es flexible, se \line \up0 \e xpndtw0\charscalex108 estira mucho facilmen-\par\pard\qj \li768\ri468\sb1\sl-321 \slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 te y tra s soltarlo se en-\line \up0 \expndtw0\charscalex104 coge poco a poco.\par\pard\q j \li772\ri483\sb303\sl-321\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupe rsub\cf14\f15\fs26 Una goma del pelo es \line \up0 \expndtw0\charscalex125 elast ica, cuesta esti-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 rarla y al soltarla se en-\p ar\pard\ql \li772\sb6\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 coge con rapidez.\par\pard\column \qj \li25\ri872\sb13\sl-350\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 grupo de articulaciones para realizar movimie ntos con la maxima amplitud posible \up0 \expndtw0\charscalex113 sin brusquedad y sin provocar ningiun dano.\par\pard\qj \li20\ri853\sb304\sl-355\slmult0\fi4 \u p0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Conseguir que al ejecut ar los movimientos de una articulacion determinada astos \up0 \expndtw0\charscal ex109 alcancen su maxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados

por \up0 \expndtw0\charscalex110 el propio sujeto sin ayudas extemas (contraccio n del grupo muscular antagonis-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 ta) o recurrie ndo a fuerzas externas tales como un companero, sobrecargas, iner-\line \up0 \ex pndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 tia, tracciones...\par\pard\q j \li25\ri848\sb307\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 La definicion dada de flexibilidad implica que esta capacidad no es algo general, \line \up0 \expndtw0\charscalex111 sino que es especifica de cada articulacion, es decir, que una persona puede ser \line \up0 \expndtw0\cha rscalex110 muy flexible en una articulacion o en un grupo de articulaciones dete rminado y \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg101}{\b kmkend Pg101}\par\pard\ql \li9043\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li9043\sb201\s l-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La flex ibilidad \par\pard\qj \li1137\sb0\sl-354\slmult0 \par\pard\qj\li1137\sb0\sl-354\ slmult0 \par\pard\qj\li1137\ri7023\sb184\sl-354\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\chars calex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ello no implica necesariamente que lo sea tambien en \up0 \expndtw0\charscalex107 otras. Incluso, dentro una misma articu lacion, la flexibili\up0 \expndtw0\charscalex111 dad es especifica para cada acc ion que puede realizarse \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\f s28 con ella. Por ejemplo, una buena flexibilidad para hacer \up0 \expndtw0\char scalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 una flexion del tronco hacia adelante no implica buena fle\up0 \expndtw0\charscalex108 xibilidad para hacer una flexion lateral de tronco, a pesar \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11 \fs28 de que ambas acciones ocurren en la articulacion de la \up0 \expndtw0\char scalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cadera. \par\pard\qj \li1142\ri7034\sb30 2\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 El concepto de flexibilidad de be diferenciarse de otros dos \up0 \expndtw0\charscalex110 terminos que suelen e mplearse como sinonimos de ella. \up0 \expndtw0\charscalex103 como son movilidad articular y elasticidad muscular, y que, \par\pard\ql \li1142\sb12\sl-322\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 sin embargo, no de ben confundirse: \par\pard\qj \li1694\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj\li1694\ri7 036\sb76\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 Movilidad articular: es la capacidad para desplazar \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo mas \up0 \expndtw0\charscalex 118 amplio posible, manteniendo la integridad de las \up0 \expndtw0\charscalex10 7 estructuras anatomicas implicadas. Esta propiedad se \up0 \expndtw0\charscalex 108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 atribuye a las articulaciones. \par\pard\ql \l i1190\ri3961\sb261\sl-360\slmult0\tx1703\tx1703\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex 124 30, Elasticidad muscular: es la capacidad de un musculo para elongarse sin \ line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sufrir danos estructurales\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 y\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 lue go contraerse hasta recuperar su forma\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 y\ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 posi-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 cion originates . Esta propiedad tambien se atribuye en menor medida a los \line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex107 ligamentos y tendones. \par\pard\qj \li1142\ri3961\sb140\sl-36 0\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 Los movimientos estan limitados por l as caracteristicas estructurales de la articu\up0 \expndtw0\charscalex105 lacion y por el estiramiento de los musculos, de los ligamentos, etc. La flexibilidad \up0 \expndtw0\charscalex105 es la capacidad resultante de la suma de estos dos componentes: \par\pard\ql \li1540\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li1540\sb0\sl322\slmult0 \par\pard\ql\li1540\sb188\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex10 4 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 FLEXIBILIDAD= MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR \par\pard\ql \li1267\sb0\sl-402\slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb0\sl-402\ slmult0 \par\pard\ql\li1267\sb28\sl-402\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul 0\nosupersub\cf44\f45\fs56 ki\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 FACTORES QUE CONDICI ONAN LA FLEXIBILIDAD \par\pard\qj \li1142\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1142 \ri3961\sb13\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 La flexibilidad esta influenciada por dos tipos de factores, los anat omicos o intrin\up0 \expndtw0\charscalex106 secos y los externos. \par\pard\ql \ li1161\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li1161\sb76\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex110 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 Factores intrinsecos \par\pard\ql \

li1147\sb171\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 Son los factores internos que afectan a la flexibilidad: \par\pard\qj \li 1699\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1699\ri3968\sb63\sl-360\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El tipo de articulacion: cada tipo (de bisagra, pivotantes, esfdricas) tiene \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 una resistencia interna diferente y especifica, y vari a enormemente de una \par\pard\ql \li1703\sb32\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 articulacion a otra. \par\pard\qj \li11 85\ri3960\sb284\sl-340\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 310, La estructura osea: los topes oeeos de los distintos hueso s que forman parte \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 de una articulacion Ii mitan de forma notable el movimiento de la misma. \par\pard\li12211\sb0\sl-483\s lmult0\par\pard\li12211\sb57\sl-483\slmult0\fi0\tx12417 \up0 \expndtw0\charscale x62 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 1\tab \dn2 \expndtw0\charscalex89 03\par\pard\ sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg102}{\bkmkend Pg102}\par\pa rd\ql \li4228\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ql\li4228\sb0\sl-355\slmult0 \par\par d\ql\li4228\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ql\li4228\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ ql\li4228\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ql\li4228\ri920\sb311\sl-355\slmult0\tx47 52\tx4752\tx4747\tx4747 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 > La elasticidad del tejido muscular: la resistencia a la elongacibn del teji do \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 conectivo de los musculos que forman p arte de una articulacibn influye direc-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 \u l0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tamente en la flexibilidad de la misma. Por otra par te, si el musculo esta fati-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 gado o el tejido muscular tiene cicatrices de una lesi6n anteri or su elasticidad \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 disminuye. \par\pard\ql \li4233\sb293\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 > La elasticidad de los ligamentos y tendones: no estiran mucho porque tie-\par\pard\qj \li4752\ri920\sb7\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 nen un tejido poco elastico y, en consecuencia, res tringen la flexibilidad de \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11 \fs28 una articulacibn. \par\pard\ql \li4233\ri917\sb266\sl-353\slmult0\tx4752\t x4752\tx4747 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 > La mas a muscular: si un musculo esta muy desarrollado puede interferir con \line\tab \ up0 \expndtw0\charscalex105 la capacidad de una articulacibn para lograr la maxi ma amplitud de movimien-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 to (por ejemplo, un biceps femoral demasiado grande puede limitar la capa-\line\tab \up0 \expndtw 0\charscalex109 cidad de doblar las rodillas por completo). \par\pard\ql \li4233 \ri917\sb262\sl-360\slmult0\tx4761 \up0 \expndtw0\charscalex112 > El tejido gras o: un exceso de tejido graso puede ser un factor limitante para \line\tab \up0 \ expndtw0\charscalex104 la amplitud de algunos movimientos. \par\pard\ql \li4233\ ri917\sb260\sl-360\slmult0\tx4761 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 > La capacidad de relajacibn y contraccidn del musculo: permite al\ ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 muscu-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 lo alcanzar su maximo rango de movimiento. \par\pard\ql \li4233\ri925\sb260\sl-360\slmult0\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 > La temperatura de la articulacibn: la temperatura interi or de la articulacibn \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 y de sus estructuras asociadas tambien influye en su flexibilidad. \p ar\pard\ql \li6321\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li6321\sb118\sl-460\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Factores extrinsecos \ par\pard\ql \li6316\sb194\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 Entre los factores externos limitantes de la flexibilidad se encuen-\par\pard\ql \li6307\sb19\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex98 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tran: \par\pard\ql \li6355\sb0\sl-360\slmult0 \par\pa rd\ql\li6355\ri919\sb63\sl-360\slmult0\tx6815 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\ nosupersub\cf10\f11\fs28 > Herencia: hay una determinacibn hereditaria importan te \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sobre el grado de flexibilidad que un sujeto tiene. \par\pard\ql \li6360\ri913\sb260\sl360\slmult0\tx6820 \up0 \expndtw0\charscalex108 > Sexo: es un factor que condici

ona el grado de flexibilidad, las \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 mujeres son, generalmente, mas flexibles que los hombres. \par\pard\ql \li6355\ri925\sb 269\sl-350\slmult0\tx6811\tx6811 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 > Edad: la flexibilidad tiene una evolucibn natural decreciente, \li ne\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 durante la infancia un nino puede ser muy fl exible, pero esa \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 capacidad disminuye de forma progresiva hasta la vejez. \par\pard\ql \li63 50\ri922\sb262\sl-360\slmult0\tx6811\tx6811 \up0 \expndtw0\charscalex112 > Seden tarismo: la falta de actividad fisica de forma habitual, \line\tab \up0 \expndtw 0\charscalex105 ya sea por costumbre o por motivos laborales, resta movilidad \l ine\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 a las articulaciones. \par\pard\ql \li6355\ ri908\sb260\sl-360\slmult0\tx6820\tx6811 \up0 \expndtw0\charscalex112 > La hora del dia: la mayoria de los individuos son mas flexi-\line\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex107 bles por la tarde que por la manana. La flexibilidad es menor \line\t ab \up0 \expndtw0\charscalex108 a primera hora de la manana y al anochecer. \par \pard\ql \li4233\ri928\sb277\sl-340\slmult0\tx4761 \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 > La temperatura ambiental: una temperatura calida facilita la amplitud de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 movimientos, pue s el calor permite que las reacciones quimicas que se pro-\par\pard\ql \li4752\s b16\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 du cen a nivel muscular se realicen con mayor celeridad. \par\pard\sect\sectd\fs24\ paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg103}{\bkmkend Pg103}\par\pard\ql \li9047\sb 0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li9047\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex128 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La flexibilidad \par\pard\qj \li1180\sb0\sl -340\slmult0 \par\pard\qj\li1180\sb0\sl-340\slmult0 \par\pard\qj\li1180\ri3969\s b324\sl-340\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 3111, La hidratacion: algunos autores sugieren que beber bastante agua con tribu-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ye a incrementar la flexibilidad del cuerpo.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1 \colw2071\colsr160\colno2\colw13629\colsr160\ql \li1305\sb0\sl-460\slmult0 \par\ pard\ql \li1305\sb193\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex93 \ul0\nosupersub \cf80\f81\fs40 rig\par\pard\column \ql \li2231\sb0\sl-272\slmult0 \par\pard\ql \ li2231\sb0\sl-272\slmult0 \par\pard\ql \li2231\sb0\sl-272\slmult0 \par\pard\ql \ li20\sb137\sl-272\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf15\f16\ fs34 DESARROLLO Y EVOLUCION DE LA FLEXIBILIDAD \par\pard\sect\sectd\sbknone \qj \li1142\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1142\ri3961\sb100\sl-360\slmult0\fi9 \ up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La flexibilidad es una capacidad involutiva, es decir, que se pierde paulatinamen-\line \up0 \expndtw0 \charscalex107 te y disminuye poco a poco desde la infancia hasta la senectud. E l motivo princi-\par\pard\ql \li1147\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 pal por el que se es menos flexible con la e dad reside en algunas transformacio-\par\pard\ql \li1147\sb19\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 nes que tienen lugar en el cuerpo: \par\pard\ql \li2169\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2169\sb90\sl-3 45\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Una progresiva deshidrataci6n del organi smo. \par\pard\qj \li2155\ri4132\sb52\sl-640\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charsca lex109 Un aumento de los dep6sitos de calcio y de adherencias en los huesos. \up 0 \expndtw0\charscalex107 Cambios en la estructura quimica de los tejidos. \par\ pard\ql \li2164\sb244\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 La sustituci6n de fibras musculares y de colageno por grasa. \par\pard\qj \li1123\ri3960\sb229 \sl-353\slmult0\fi28 \up0 \expndtw0\charscalex105 El ejercicio puede retrasar la perdida de la flexibilidad que se produce con el enve\up0 \expndtw0\charscalex1 08 jecimiento. Parece ser que los estiramientos estimulan la producci6n de lubri can\up0 \expndtw0\charscalex106 te entre las fibras del tejido muscular y previe nen la deshidrataci6n y la formaci6n \up0 \expndtw0\charscalex106 de adherencias . \par\pard\qj \li1142\ri3961\sb302\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex 116 Esta capacidad debe ser trabajada a todas las edades. No todas las personas \up0 \expndtw0\charscalex110 desarrollan la flexibilidad de la misma manera con un entrenamiento adecuado, \up0 \expndtw0\charscalex109 cuanto mayor es la edad del sujeto mas tiempo necesita para alcanzar unos nive\up0 \expndtw0\charscalex1

09 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 les apropiados de flexibilidad. \par\pard\ql \l i1151\sb312\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 La perdida de flexibilid ad con la edad no es lineal: \par\pard\ql \li2150\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\q l\li2150\sb94\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 A partir de los 3-4 anos comienza la regresi6n. \par\pard\ql \li2169\sb2 95\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Hasta los 10-11 anos el descenso es poco signifi-\par\pard\ql \li2155\sb6\sl-356\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x93 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 cativo. \par\pard\ql \li2164\sb294\sl-345\slmu lt0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Desde la pubertad hasta los 30 anos se produce \par\pard\ql \li2160\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 un deterioro importante. \par\ pard\ql \li2169\sb318\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Hasta la vejez disminuye gradualmente. \par\pard\qj \li1147\ri6990\sb264\sl-340\slmult0\fi4 \u p0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Las mujeres son, por lo general, mas flexibles que los \up0 \expndtw0\charscalex104 hombres en igualdad de edad. Por otra parte, la flexibilidad \par\pard\ql \li1142\sb35\sl-322\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex132 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 suele presentar ca racteristicas peculiares para cada \par\pard\qj \li1142\ri6985\sb13\sl-353\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 deporte, segUn el tipo de movimientos que se realizan en \up0 \expndtw0\charscalex113 cada uno de ellos. Son muy diferentes los gestos de los \up0 \expndtw0\charscalex108 nadador es, de los jugadores de baloncesto o de los levan\up0 \expndtw0\charscalex109 ta dores de peso, por ejemplo. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\b kmkstart Pg104}{\bkmkend Pg104}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw604 1\colsr160\colno2\colw4242\colsr160\colno3\colw5267\colsr160\qj \li4468\sb0\sl-3 50\slmult0 \par\pard\qj \li4468\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li4468\sb0\sl-3 50\slmult0 \par\pard\qj \li4468\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li4468\sb0\sl-3 50\slmult0 \par\pard\qj \li4468\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li4468\sb0\sl-3 50\slmult0 \par\pard\qj \li4468\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li4468\sb0\sl-3 50\slmult0 \par\pard\qj \li4468\ri0\sb222\sl-350\slmult0\fi81 \up0 \expndtw0\cha rscalex111 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Sistemas \line \up0 \expndtw0\charscale x115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 dinamicos\par\pard\qj \li4545\sb0\sl-360\slmu lt0 \par\pard\qj \li4545\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li4545\sb0\sl-360\slmu lt0 \par\pard\qj \li4545\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li4545\ri38\sb281\sl-3 60\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex118 Sistemas \line \up0 \expndtw0\charsc alex121 estaticos\par\pard\column \ql \li6206\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \l i6206\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li6206\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \l i6206\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li6206\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \l i6206\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1460\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex112 Ventajas\par\pard\ql \li34\sb250\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex107 Es facil de trabajar.\par\pard\ql \li25\sb183\sl-322\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Suponen una mejora de la\par \pard\ql \li25\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 coordinacibn neuromuscular.\par\pard\qj \li25\ri597\sb164\sl-350\s lmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Incide ma s en la movilidad \up0 \expndtw0\charscalex106 articular.\par\pard\ql \li6201\sb 0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li30\sb63\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Son mas efectivos.\par\pard\ql \li39\sb140\sl -322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Implican un trabajo mas locali-\par\pard\ql \li20\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 zado.\par\pard\qj \li30\ri264\sb127\sl350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 Inciden mas en la elasticidad \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 muscular.\par\pard\column \ql \li10603\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li10603\sb0\sl-345\slmult0 \par\pa rd\ql \li10603\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li10603\sb0\sl-345\slmult0 \par\ pard\ql \li10603\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li10603\sb0\sl-345\slmult0 \pa r\pard\ql \li1196\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 Desventajas\par\pard\ql \li30\sb250\sl-345\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex106 Su efectividad es menor.\par\pard\ql \li30\sb183\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Los rebotes pueden p

ropiciar\par\pard\ql \li30\sb14\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 lesiones musculares.\par\pard\ql \li10593\sb0\sl-504\s lmult0 \par\pard\ql \li10593\sb0\sl-504\slmult0 \par\pard\ql \li25\ri1427\sb133\ sl-504\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Son menos motivadores. \line \up0 \e xpndtw0\charscalex104 No mejoran la coordinacibn.\par\pard\qj \li20\ri1137\sb133 \sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex107 Exigen una alts concentracion \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 y un dominio corporal \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li4209\sb240\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex98 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 Tabla 1. Ventajas y desventajas de\ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 los sistemas de\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 entrenam iento\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de la\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 flexibil idad \par\pard\ql \li3878\sb0\sl-379\slmult0 \par\pard\ql\li3878\sb128\sl-379\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf50\f51\fs48 Cj\ul0\nosupers ub\cf18\f19\fs32 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD \par\pard\ql \li4 200\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4200\sb205\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El entrenamiento habitual de esta cap acidad permite mantener un nivel adecua-\par\pard\qj \li4185\ri908\sb9\sl-353\sl mult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 do de flexi bilidad, facilita la realizacion correcta de los movimientos habituales, \up0 \e xpndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 mejora la actuacion motora d e los gestos deportivos (tales como el salto de altu\up0 \expndtw0\charscalex108 ra en atletismo o la patada de karate), favorece la adquisicion de nuevas destr e\up0 \expndtw0\charscalex108 zas de movimiento y, ademas, ayuda a prevenir lesi ones. \par\pard\qj \li4190\ri909\sb306\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charsca lex106 Para mantener la flexibilidad debe realizarse un programa de entrenamient o con\up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tinuo, especific o y sistematico, con ejercicios planificados de forma regular. Solo \up0 \expndt w0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 asi se puede aumentar de forma pr ogresiva la amplitud del movimiento de una \up0 \expndtw0\charscalex105 articula cion o de un conjunto de articulaciones durante un periodo de tiempo. Los \up0 \ expndtw0\charscalex105 resultados son visibles de forma paulatina. \par\pard\qj \li4185\ri918\sb310\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 Los diferent es sistemas de trabajo de la flexibilidad se agrupan de acuerdo con el \up0 \exp ndtw0\charscalex104 tipo de actividad muscular que se realiza durante su entrena miento. Cuando impli\up0 \expndtw0\charscalex104 ca movimiento y existe elongaci on muscular se habla de sistema dinamico y cuan\up0 \expndtw0\charscalex109 do n o, de sistemas estaticos. Cada uno de ellos tiene sus ventajas y sus desven\up0 \expndtw0\charscalex100 tajas (ver "Tabla 1"). \par\pard\ql \li4195\sb0\sl-460\s lmult0 \par\pard\ql\li4195\sb140\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul 0\nosupersub\cf31\f32\fs40 Sistema dinamico \par\pard\qj \li4185\ri912\sb166\sl356\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se de sarrolla mediante ejercicios de movilidad articular tradicionales de la gimna-\l ine \up0 \expndtw0\charscalex103 sia que Ilevan a un miembro a realizar el movim iento mas completo posible en una \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 articulacion, como, por ejemplo, el lanzamiento al frente de la pie rna extendida. \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se car acterizan porque, continuamente, hay desplazamiento de alguna parte del \up0 \ex pndtw0\charscalex104 cuerpo y se produce un estiramiento y un acortamiento repet ido de las fibras mus-\line \up0 \expndtw0\charscalex104 culares. Se realizan re peticiones de cada ejercicio sin pausa y sin mantenimiento \par\pard\qj \li4190\ ri933\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\f s28 de posiciones, y se aumenta gradualmente la amplitud del movimiento hasta \u p0 \expndtw0\charscalex112 alcanzar la maxima posible. \par\pard\li3153\sb0\sl-4 83\slmult0\par\pard\li3153\sb35\sl-483\slmult0\fi0\tx3369 \up0 \expndtw0\charsca lex67 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 1\tab \dn2 \expndtw0\charscalex91 06\par\par d\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg105}{\bkmkend Pg105}\par\ pard\ql \li9047\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li9047\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La flexibilidad \par\pard \qj \li1142\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj\li1142\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ qj\li1142\ri3961\sb181\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosu

persub\cf16\f17\fs30 El objetivo de este sistema es lograr la movilidad general de las articulaciones \up0 \expndtw0\charscalex106 mediante la ejecucion de nume rosos y de diversos ejercicios: flexiones profundas, \up0 \expndtw0\charscalex12 2 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 giros, tracciones, Ianzamientos utilizando la in ercia, balanceos de miembros, \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 rebotes en posicidn limite, presiones utilizando la fuerza adicional de un compa\up0 \expndtw0\charscalex106 nero... realizados con la maxima amplitud posible. \par\pard\qj \li1142\ri3970\sb310\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\cha rscalex107 Los ejercicios se dividen en dos grupos: ejercicios que se realizan s in ayuda y los \up0 \expndtw0\charscalex107 que se realizan con ella, como un co mpanero que colabora o con el empleo de un \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 peso adicional: mancuernas, balones medicinales... (ver "F igura 1"). \par\pard\qj \li1137\ri3969\sb330\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Cuando se utilizan pesos, su finalidad es aumentar la amplitud del movimiento a \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 travas de la inercia del mismo. Aunque dan buen resultado, su empleo debe rea\up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 lizars e con cautela, sobre todo, cuando los ejercicios se ejecutan con rapidez. \par\p ard\qj \li1142\ri3955\sb306\sl-356\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 Gene ralmente, se realizan series de 5 a 10 ejercicios, y entre 10 y 15 repeticio\up0 \expndtw0\charscalex111 nes ritmicas seguidas de cada uno de ellos. Las primera s repeticiones se hacen \up0 \expndtw0\charscalex111 sin forzar demasiado, y se aumenta la amplitud gradualmente hasta alcanzar su \up0 \expndtw0\charscalex109 punto maximo. Los ejercicios pueden realizarse de forma seguida, uno tras otro, \up0 \expndtw0\charscalex115 aunque es preferible realizar pequenos descansos de 10 6 15 segundos entre \up0 \expndtw0\charscalex100 ellos. \par\pard\qj \li1142 \ri3950\sb307\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 Este sistema de tr abajo debe emplearse con cuidado, pues cuando un musculo \up0 \expndtw0\charscal ex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 es sometido a una traccibn violenta, como me canismo de defensa, responde con \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf 16\f17\fs30 una contraccidn refleja, y se acorta en vez de estirarse, lo que pue de provocar \up0 \expndtw0\charscalex106 lesiones. \par\pard\ql \li1147\sb0\sl-3 45\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345 \slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\s lmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slm ult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmul t0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \ par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \pa r\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\ pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pa rd\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard \ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\q l\li1147\sb279\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf45\f 46\fs30 Figura 1: ejercicios de flexibilidad dinamica \par\pard\li13991\sb0\sl-1 15\slmult0\par\pard\li13991\sb0\sl-115\slmult0\par\pard\li13991\sb0\sl-115\slmul t0\par\pard\li13991\sb0\sl-115\slmult0\par\pard\li13991\sb0\sl-115\slmult0\par\p ard\li13991\sb0\sl-115\slmult0\par\pard\li13991\sb0\sl-115\slmult0\par\pard\li13 991\sb0\sl-115\slmult0\par\pard\li13991\sb21\sl-115\slmult0\fi0\tx14217\tx14697\ tx14961\tx15240 \up0 \expndtw0\charscalex143 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 ii I\ tab \up0 \expndtw0\charscalex143 .1., I1\tab \up0 \expndtw0\charscalex120 i\tab \up0 \expndtw0\charscalex123 ... t1\tab \up0 \expndtw0\charscalex120 _\par\pard\ sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg106}{\bkmkend Pg106}\par\pa rd\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\ tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La flexibilid ad\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\ql \li7267\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard \ql\li7267\sb404\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf3 1\f32\fs40 Sistemas estaticos \par\pard\ql \li7272\sb194\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Utilizan ejercicios que exige n el mantenimiento de posicio-\par\pard\qj \li7257\ri908\sb10\sl-356\slmult0\fi9

\up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 nes de estiramiento muscular durante cierto tiempo (ver \up0 \expndtw0\charscalex102 "Tema 3: LOS ES TIRAMIENTOS"), como, por ejemplo, el \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersu b\cf45\f46\fs30 spagat\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 frontal. Pueden realizarse sin o con ayuda externa: \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\f s28 un companero, etc. En buena parte de la duracion del tra\up0 \expndtw0\chars calex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 bajo, no hay movimiento aparente sino man tenimiento de \up0 \expndtw0\charscalex108 una posicion determinada durante unos segundos. \par\pard\ql \li7276\sb0\sl-356\slmult0 \par\pard\ql\li7276\sb188\sl356\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex131 Estiramientos isometricos \par\pard\qj \li7262\ri912\sb81\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Son estiramientos estaticos en los que\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 la\ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 resistencia de \up0 \expndtw0\charscalex108 los grupos musculares se logra a craves de contracciones \up0 \expndtw0\charscalex109 isometricos (sin movimien to) de los musculos estirados. \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10 \f11\fs28 Los estiramientos isometricos ayudan a desarrollar la fuer-\par\pard\q j \li7252\ri922\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 za de los musculos tensados al tiempo que disminuyen el \up0 \expn dtw0\charscalex109 dolor asociado con el estiramiento. \par\pard\qj \li4190\ri91 2\sb280\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11 \fs28 Para mantener la resistencia necesaria al realizar un estiramiento\ul0\nos upersub\cf18\f19\fs32 isometrico, \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 existen varias posibilidades: aplicar el propio sujeto con sus man os la resistencia \up0 \expndtw0\charscalex108 al miembro que se estira, aprovec har la ayuda de un companero para aplicarla o \par\pard\qj \li4190\ri937\sb0\sl360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 utilizar un medio que proporcione una resistencia insalvable, como una pared o el \up0 \e xpndtw0\charscalex114 suelo. \par\pard\ql \li4195\sb293\sl-345\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Para realizar un estiramiento isometrico se procede de la siguiente forma: \par\pard\ql \li5207\sb0\sl-345\slm ult0 \par\pard\ql\li5207\sb90\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Coloca rse en la posicion de estiramiento para el musculo deseado. \par\pard\qj \li5207 \ri917\sb283\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Tensar el musculo estir ado entre 10 y 15 segundos actuando contra algu-\line \up0 \expndtw0\charscalex1 08 na fuerza que impida el movimiento: la aplicada por un companero, la \par\par d\ql \li5212\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 pared, el suelo, etc. \par\pard\ql \li5217\sb299\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Relajar finalmente el mOs culo durante al menos 20 segundos. \par\pard\qj \li4190\ri917\sb163\sl-360\slmul t0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Debido a la ex igencia muscular, una sesibn completa de entrenamiento a base de \up0 \expndtw0\ charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 estiramientos isometricos no deberia repetirse antes de 36 horas para los grupos \up0 \expndtw0\charscalex110 muscul ares trabajados. \par\pard\qj \li4190\ri892\sb309\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expnd tw0\charscalex108 El estiramiento isometrico no esta recomendado para ninos ni a dolescentes, pues \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 est an\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 en fase de crecimiento y existe riesgo de lesio n en los tendones y el tejido \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf18\f 19\fs32 conectivo. \par\pard\ql \li4209\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4209\s b230\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 F acilitacion Neuromuscular Propioceptiva (FNP) \par\pard\qj \li4190\ri912\sb87\sl -355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 Es un sistema mixto, creado por Sv en A. Solveborn, que combina el estiramiento \up0 \expndtw0\charscalex107 pasivo y el estiramiento isometrico para lograr el maximo de flexibilidad estatica. \u p0 \expndtw0\charscalex106 Inicialmente se desarrollo como un sistema de rehabil itacion para tratar diferentes \up0 \expndtw0\charscalex112 problemas neuromuscu lares. En la actualidad, este considerado como la mejor \up0 \expndtw0\charscale x112 manera de aumentar la flexibilidad y su use se ha generalizado. \par\pard\l i3153\sb0\sl-483\slmult0\par\pard\li3153\sb140\sl-483\slmult0\fi0\tx3369 \up0 \e xpndtw0\charscalex67 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 1\tab \up0 \expndtw0\charscal

ex90 08\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg107}{\bkmk end Pg107}\par\pard\ql \li9047\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li9047\sb201\sl-4 37\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La flexibi lidad \par\pard\qj \li1142\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1142\sb0\sl-353\slm ult0 \par\pard\qj\li1142\ri3961\sb187\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscal ex115 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La mayoria de los ejercicios realizados con este sistema estan basados en la \up0 \expndtw0\charscalex108 alternancia de est iramientos y tecnicas de contraccion y relajacion isometrica del \up0 \expndtw0\ charscalex111 agonista, es decir, los musculos se estiran, despues se contraen i sometricamen\up0 \expndtw0\charscalex108 te y luego se relajan. \par\pard\ql \li 1151\sb314\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Las cuatro fases besicas de la FNP son las que siguen a continuacibn: \par\pard\qj \li2155\sb0\sl-360\slm ult0 \par\pard\qj\li2155\ri3955\sb63\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscal ex108 Efectuar estiramiento pasivo del musculo o grupo muscular que se quiere \u p0 \expndtw0\charscalex108 trabajar durante 10 segundos. \par\pard\qj \li2169\ri 3984\sb60\sl-700\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Realizar una contraccion i sometrica del mismo durante otros 10 segundos. \up0 \expndtw0\charscalex106 Rela jar brevemente el musculo o grupo muscular (2-3 segundos). \par\pard\qj \li2164\ ri3974\sb281\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112 Realizar un nuevo e stiramiento pasivo que incremente la amplitud del \up0 \expndtw0\charscalex107 m ovimiento inicial y que se mantendra entre 10 y 15 segundos. \par\pard\ql \li113 7\sb293\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Antes de realizar otro ejerc icio es conveniente relajar la musculatura durante 20 e \par\pard\ql \li1147\sb1 5\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 30 segundos. \par\pard\qj \li1142\ ri3963\sb303\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 Lo que se pretende con este sistema es conseguir la inhibicion de los reflejos del \up0 \expndtw0\charscalex120 estiramiento. Su empleo precisa, habi tualmente, de la ayuda de un companero \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 para proporcionar resistencia durante la contraccion isometric a. Puede realizarse \up0 \expndtw0\charscalex108 sin companero, pero su eficacia es menor.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6905\colsr160\colno2\col w8795\colsr160\ql \li1401\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1401\sb0\sl-322\slm ult0 \par\pard\ql \li1401\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1401\sb107\sl-322\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 1. Estiramier: c;\par\pard\ql \li1756\sb38\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nos upersub\cf14\f15\fs26 pasivo\par\pard\column \qj \li8534\sb0\sl-355\slmult0 \par \pard\qj \li8534\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li8534\sb0\sl-355\slmult0 \par \pard\qj \li1489\ri5202\sb168\sl-355\slmult0\tx1965 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 2. Contraccion \line\tab \up0 \expndtw0\charscale x102 isometrica\par\pard\ql \li9081\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li9081\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li2036\sb80 \sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 3. Re lajar\par\pard\ql \li2348\sb48\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\ nosupersub\cf14\f15\fs26 musculo\par\pard\qj \li7065\sb0\sl-360\slmult0 \par\par d\qj \li20\ri6681\sb188\sl-360\slmult0\tx419 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 4. Estiramiento \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 p asivo\par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\s lmult0 \par\pard\ql \li5166\sb191\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex99 \ul 0\nosupersub\cf48\f49\fs42 109 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960 {\bkmkstart Pg108}{\bkmkend Pg108}\par\pard\ql \li6547\sb0\sl-483\slmult0 \par\p ard\ql\li6547\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\ cf48\f49\fs42 La flexibilidad \par\pard\li1511\sb0\sl-322\slmult0\par\pard\li151 1\sb0\sl-322\slmult0\par\pard\li1511\sb0\sl-322\slmult0\par\pard\li1511\sb0\sl-3 22\slmult0\par\pard\li1511\sb269\sl-322\slmult0\fi0\tx2529\tx2750 \up0 \expndtw0 \charscalex164 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul I j-\ul0\tab \up0 \expndtw-4\ch

arscalex100 \ul0\nosupersub\cf36\f37\fs28\ul 1\ul0\tab \dn2 \expndtw0\charscalex 105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Explica los dos componentes de la flexibilidad .\par\pard\li1511\sb0\sl-322\slmult0\fi120 \up2 \expndtw0\charscalex433 --\t \dn 6 \expndtw0\charscalex97 I\par\pard\li1511\sb141\sl-356\slmult0\fi0\tx2745 \dn3 \expndtw0\charscalex97 I\up0 \expndtw0\charscalex120 U\tab \up0 \expndtw0\charsc alex105 Cita tres factores intrinsecos que condicionen la flexibilidad.\par\pard \li1511\sb291\sl-517\slmult0\fi364\tx2692 \up3 \expndtw0\charscalex152 \ul0\nosu persub\cf77\f78\fs44 3\tab \dn5 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11 \fs28 Describe cbmo se trabaja con el sistema dinamico.\par\pard\ql \li2692\sb0\ sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2692\sb141\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Enumera algunos ejercicios de flexibilidad di namica. \par\pard\li1511\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1511\sb112\sl-345\slmult0 \fi0\tx2534\tx2750 \dn2 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul t\ul0\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul I\ul0\t ab \dn4 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Define el termino flexibilidad.\par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2750\sb128\s l-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 Explica cOmo influye la edad en la fl exibilidad. \par\pard\ql \li1915\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1915\sb90\sl345\slmult0\tx2745 \up3 \expndtw0\charscalex215 7 \tab \dn5 \expndtw0\charscalex 107 Senala las diferencias entre el sistema din6mico\ul0\nosupersub\cf48\f49\fs4 2 y\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 los sistemas estciticos. \par\pard\ql \li2443 \sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2443\sb170\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex111 J Enumera las desventajas de los sistemas estaticos.\par\pard\sect\sec td\sbknone\cols2\colno1\colw2690\colsr60\colno2\colw13110\colsr160\li1507\sb0\sl -108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1407\shptop9205\shpright2845\shpbottom10045\shpfhdr0\sh pbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl851 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 106\ul0\nosupersub\cf57\f58\fs74 U{\par}}}} \par\pard\column \ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb135\sl-345\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Describe como se realiza un estiramiento isometrico. \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li1511 \sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb265\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex118 1\ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 0\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Comen ta las cuatro fases basicas de la FNP. \par\pard\ql \li3393\sb0\sl-828\slmult0 \ par\pard\ql\li3393\sb0\sl-828\slmult0 \par\pard\ql\li3393\sb800\sl-828\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 SI QUIERES SABER\ul0\nos upersub\cf81\f82\fs72\ul MAS...\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw22 35\colsr160\colno2\colw13465\colsr160\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1 531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li153 1\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1431\shptop14639\shpright2230\shpbottom15599\shpfhdr0\s hpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl989 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 113\ul0\nosupersub\cf40\f41\fs86 U{\par}}}} \par\pard\column \qj \li2395\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri2033\sb237\ sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La fle xibilidad: principios y practica. Autor: Norris, Christopher. Editorial: Paidotr ibo. \up0 \expndtw0\charscalex113 Barcelona, 1996.\par\pard\ql \li3158\sb0\sl-46 0\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-46 0\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-46 0\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-46

0\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-46 0\slmult0 \par\pard\ql \li783\sb263\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 110 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20 960{\bkmkstart Pg109}{\bkmkend Pg109}\par\pard\ql \li6494\sb0\sl-483\slmult0 \pa r\pard\ql\li6494\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupers ub\cf48\f49\fs42 La flexibilidad \par\pard\ql \li3292\sb226\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 SI NO LO LEO NO LO CREO \par \pard\qj \li2231\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li2231\sb0\sl-350\slmult0 \par\ pard\qj\li2231\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li2231\ri4616\sb41\sl-350\slmult0 \fi14 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cSabias que... las mujeres por naturaleza tienen mayor flexibilidad \up0 \expndtw0\charscalex11 6 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 que los hombres? De hecho mas del 90% de los con torsionistas del \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 mund o son mujeres. \par\pard\qj \li1828\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\s l-350\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl350\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1828\ri1305\sb 20\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 La joven rusa Karima Zaripova , conocida como "La nina sin huesos", perteneciente a la 48 gene\up0 \expndtw0\c harscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 racion de actrices de circo, es una d e las mas brillantes y talentosas contorsionistas. Ha obteni\up0 \expndtw0\chars calex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 do la medalla de oro en el festival franc as\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 Circus Demain. \par\pard\qj \li1828\ri1297\sb30 2\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Las serpientes piton y las anacondas tienen un angulo de apertura en las mandibu las de 130 gra\up0 \expndtw0\charscalex108 dos, mientras que los seres humanos t an solo podemos abrir la boca unos 30 grados. \par\pard\qj \li1828\ri1287\sb306\ sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 Existe un teclado flexible para trabajar en cualquier parte. Seguramente, sean pocas las perso\up0 \expndtw0\cha rscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 nas que se hayan planteado trabajar mie ntras se dan un bano, pero, de ser asi, han de saber \up0 \expndtw0\charscalex10 8 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 que existe un teclado que ademas de flexible y d e adaptarse a cualquier situacibn, es irrompible \up0 \expndtw0\charscalex108 y resistente al agua. \par\pard\qj \li1828\ri1305\sb302\sl-360\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Si hay un animal que tenga un es tbmago flexible, ese es la estrella de mar, el unico animal que \up0 \expndtw0\c harscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 puede darle la vuelta a su estomago d e dentro hacia fuera. \par\pard\qj \li1823\ri1297\sb304\sl-356\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 Los miembros de la Junta de Procesadores de Leche de Cal ifornia (CMPB), creadores de un \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 popular\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 spot\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 publicitario titulado "Contorsionista" de la campana\ul0\nosupersub\cf21\f22 \fs28 Toma Leche,\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 han comenzado a \up0 \expndtw0\ charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 investigar la manera en que los gana dores de este reciente concurso logran realizar estas com\up0 \expndtw0\charscal ex108 plejas flexiones con sus cuerpos, y han descubierto que, para tener un cue rpo agil, una dieta rica \up0 \expndtw0\charscalex110 en alimentos que sustenten la musculatura, como es el caso de la leche, es esencial para afron\up0 \expndt w0\charscalex110 tar este tipo de actividades. \par\pard\qj \li1823\ri1293\sb307 \sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 Si to gusta la nieve, hemos enc ontrado una vestimenta al mas puro estilo de los superheroes, es \up0 \expndtw0\ charscalex108 un traje Ilamado d3o, fabricado por la compania Spyder, es complet amente flexible, salvo en el \up0 \expndtw0\charscalex107 momento de recibir un impacto, entonces, se endurece para formar una pequena proteccibn soli\up0 \expn dtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 da, similar a la de una rodille ra. \par\pard\ql \li4598\sb0\sl-425\slmult0 \par\pard\ql\li4598\sb423\sl-425\slm ult0\tx4958 \dn4 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf22\f23\fs44 I \tab \up 0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 4Conoces a la "ninn"a de l exorcista"? Pues el animal ma's \par\pard\qj \li4963\ri2955\sb0\sl-380\slmult0 \fi4 \up0 \expndtw0\charscalex113 parecido a ells es el buho, que puede girar la cabeza 360 \up0 \expndtw0\charscalex108 grados. \par\pard\ql \li4603\sb183\sl-3

68\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupersub\cf68\f69\fs32 12-100\par\ pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12862\colsr160\colno2\colw2978\colsr20\ ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\par d\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\p ard\ql \li12211\sb129\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub \cf31\f32\fs40 111\par\pard\column \ql \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\pard\ql \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\pard\ql \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\pard\q l \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\pard\ql \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\pard \ql \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\pard\ql \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\pa rd\ql \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\pard\ql \li13022\sb0\sl-248\slmult0 \par\ pard\ql \li20\sb110\sl-248\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex79 \ul0\nosupersub\c f18\f19\fs32 Cop\ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 y\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 rng nted mwaenai_, wl \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart P g110}{\bkmkend Pg110}\par\pard\ql \li3993\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3993 \sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Segundo bloque. El movimiento coordinado \par\pard\ql \li2366\sb0\sl-1000\slmul t0 \par\pard\ql\li2366\sb78\sl-1000\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nos upersub\cf75\f76\fs84 La\ul0\nosupersub\cf24\f25\fs90 Educaci\u-3?n\ul0\nosuper sub\cf75\f76\fs84 Fisica en\ul0\nosupersub\cf24\f25\fs90 tu\ul0\nosupersub\cf7 5\f76\fs84 vida \par\pard\ql \li2289\sb0\sl-644\slmult0 \par\pard\ql\li2289\sb3 51\sl-644\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf44\f45\fs56 Jue gos populares y tradicionales \par\pard\qj \li2256\ri941\sb277\sl-353\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 "Aproximarse al juego t radicional es acercarse al folklore, a la ciencia de las tradiciones, costum\up0 \expndtw0\charscalex108 bres, usos, creencias y Ieyendas de una region. Resulta dificil disociar el juego tradicional del \up0 \expndtw0\charscalex112 comporta miento humano, el estudio del juego folklorico. de la etnografia o de la etologi a" \up0 \expndtw0\charscalex105 (Lavega, 1995). \par\pard\qj \li2260\ri945\sb242 \sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 La mayoria de los juegos popula res tienen origen rural y estan asociados a tareas propias del \up0 \expndtw0\ch arscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 campo y de la ganaderia. En sus ratos de ocio, labradores, pastores y canteros competian en \par\pard\qj \li2236\ri951 \sb0\sl-360\slmult0\fi24 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 fuerza y habilidad, y cruzaban, en determinadas ocasiones, apuestas. El homb re emplea el \up0 \expndtw0\charscalex112 juego como oportunidad de comparar sus actitudes con otros, para avanzar en su escalafon \up0 \expndtw0\charscalex104 social de tener exito. \par\pard\qj \li2260\ri931\sb206\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 El juego es una realidad que acompana al hombre desde co mienzos de su existencia. Cada pue-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 blo, segun su forma de vida, ha desarrollado un tipo de juego y de recreacion especificos, pero \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cuando el juego se institucionaliza, se burocratiza, se universaliza y el fin es el resultado, este \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 se transforma en deporte, hecho sucedido fundamentalmente a partir de la revolucion industrial. \par\pard\qj \li2260\ri945\sb250\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El exodo rural, la mecanizacion del campo y el ap rovechamiento de la tierra, entre otras cosas, \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 favorecieron la desaparicidn de ciertas tareas, y caya en detrimento la valoracibn del cuerpo, la \up0 \expndtw0\charscalex106 especia lizacion laboral y la tecnica de trabajo. \par\pard\qj \li2265\ri931\sb222\sl-36 0\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 Los juegos populares son fruto de la sabiduria del pueblo, del deseo de la vida de muchos hom-\line \up0 \expndtw0\ch arscalex106 bres, mujeres, ninos y ninas que cada dia fueron captando la belleza y la dureza de la vida, y lo \par\pard\ql \li2256\sb12\sl-322\slmult0 \up0 \exp ndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 atraparon en pequenos juegos s imbolo de sus vivencias y de sus largas horas de convivencia. \par\pard\qj \li22 60\ri931\sb7\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 Es facil encontrar en las tetras de sus canciones elementos caracteri sticos de la epoca donde \up0 \expndtw0\charscalex110 surgieron, muchos hablan d e guerra, otros lo hacen del hambre o de la orfandad. Los juegos \up0 \expndtw0\

charscalex110 populares son tipicos de cada pals y, al mismo tiempo, patrimonio de la humanidad. Son juegos \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\pape rh2240{\bkmkstart Pg111}{\bkmkend Pg111}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \p ar\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\t x6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit fo r thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\la ndscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg112}{\bkmkend Pg112}\par\pard\ql \li 28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri4 6\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f 16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reach ed your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par \pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg113}{\bkmkend Pg113}\ par\pard\ql \li10848\sb410\sl-1633\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex71 \ul0\nosu persub\cf47\f48\fs122 La\ul0\nosupersub\cf65\f66\fs142 toto \par\pard\qj \li114 2\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1142\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1142\ ri550\sb132\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10 \f11\fs28 En la sociedad actual se siente, cada vez mas, la necesidad de incorpo rar todo aquello que, relacionado con el cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex106 y l a actividad motriz, contribuya al desarrollo personal y a una mejora en la calid ad de vida. \par\pard\qj \li1132\ri566\sb220\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Al hombre del siglo XXI, le resulta impre scindible la ejercitacion del cuerpo si no quiere ver atrofiadas prematuramente \up0 \expndtw0\charscalex115 muchas de sus funciones, de sus capacidades y de su s cualidades corporales. Es a traves del cuerpo y del movimien\up0 \expndtw0\cha rscalex115 to Como la persona se relaciona con el entorno. \par\pard\qj \li1137\ ri566\sb232\sl-330\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Todos los seres humanos tenemos movimiento. El organismo humano posee facultades fisiologicas y biomecan icas que, \up0 \expndtw0\charscalex113 apoyandose en elementos anatomicos como l os mUsculos, las articulaciones y los huesos, nos permiten realizar diver-\line \up0 \expndtw0\charscalex113 sos movimientos. A estas facultades se las conoce c on el nombre de cualidades motrices. Estas, cuando funcionan a \par\pard\ql \li1 147\sb1\sl-317\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 unos determinados niveles, ayudan a determinar el buen rendimiento de un depor tista. \par\pard\qj \li1147\ri566\sb221\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 115 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Las facultades de cada individuo estan predete rminadas, en cierto modo, por la herencia, aunque lo verdaderamente \up0 \expndt w0\charscalex115 importante es el trabajo que realicemos para su desarrollo. \pa r\pard\qj \li1147\ri561\sb240\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 Se con sideran cualidades motrices del individuo a los aspectos cualitativos del movimi ento, como su propio nombre \up0 \expndtw0\charscalex110 indica. Responden a tal concepto el equilibrio y la coordinacion. Las cualidades motrices de un deporti sta son, por lo ge\up0 \expndtw0\charscalex110 neral, superiores a las de un suj eto sedentario, debido principalmente a la realizacion de ejercicios metodicos. \par\pard\qj \li1147\ri548\sb240\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El tormino motricidad se emplea, dentro del area de la salud, para referirse a la capacidad de un ser vivo de producir \up0 \expn dtw0\charscalex106 movimiento por si mismo, ya sea con una parte de su cuerpo o en su totalidad. Es un conjunto de actos voluntarios e \up0 \expndtw0\charscalex 106 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 involuntarios coordinados y sincronizados por las diversas unidades motoras (musculos). Para su estudio, se sigue un\par\pard\ sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw977\colsr160\colno2\colw14723\colsr160\ql \l i283\sb1\sl-273\slmult0 \up0 \expndtw-3\charscalex100 \u8226?\par\pard\ql \li4\s b0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li4\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li4\sb0\sl690\slmult0 \par\pard\ql \li4\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li4\sb0\sl-690\sl mult0 \par\pard\ql \li4\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li4\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li4\sb0\sl-690\slmult0 \par\pard\ql \li4\sb0\sl-690\slmult0 \par\p ard\ql \li4\sb474\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex88 \ul0\nosupersub\cf1 \f2\fs60 .0\par\pard\column \ql \li25\sb28\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 amplio analisis del desarrollo del ser vivo

. desde su fecundacion hasta la vejez.\par\pard\qj \li20\ri501\sb233\sl-324\slmu lt0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex115 El movimiento humano es el componente exter no, ambiental, expresado en cambios de posicion del cuerpo humano \up0 \expndtw0 \charscalex116 o de sus partes. Por consiguiente, el movimiento voluntario es un a unidad organica de funciones fisicas y psiquicas \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 surgidas en el proceso de la lucha por la vida.\pa r\pard\qj \li25\ri489\sb231\sl-321\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 El m ovimiento no es solo un medio para divertirse, sudar o perder peso, sino que con stituye un hecho bo\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 si\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 c o de cual-\line \up0 \expndtw0\charscalex103 quier tipo de aprendizaje, tanto a nivel fisico como intelectual. La necesidad biol6gica de movimiento es permanent e. Si \up0 \expndtw0\charscalex105 no optamos por ello, el ser humano debe afron tar graves efectos biotogicos degenerativos, ya que la base biologica de \up0 \e xpndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 la vida no tolera interferen cias en su diseno de desarrollo.\par\pard\qj \li20\ri6173\sb225\sl-323\slmult0\f i9 \up0 \expndtw0\charscalex113 Despues de analizar la intervencion de las cuali dades motrices para la \line \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf10\f 11\fs28 realizacion de cualquier actividad, nos queda claro que la coordinacion \line \up0 \expndtw0\charscalex102 de movimientos es imprescindible para desempe r\u-3?ar cualquier tarea de \line \up0 \expndtw0\charscalex106 la vida cotidiana , desde ser capaces de desvestirnos o vestirnos solos,\par\pard\qj \li25\ri6187\ sb0\sl-321\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs2 6 realizar el aseo personal, ducharnos, peinarnos, comer adecuadamen-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 te. hacer distintas tareas del hogar como limpiar la coc ina. el bano, plan-\line \up0 \expndtw0\charscalex114 char, salir a hacer la com pra, planificar el gasto de nuestro dinero... y, \up0 \expndtw0\charscalex112 as i , hasta un sinfin de actividades.\par\pard\qj \li20\ri6179\sb235\sl-323\slmult 0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex113 La realizacion de una adecuada actividad fis ica diaria nos servira para \up0 \expndtw0\charscalex110 hacer frente a problema s derivados de nuestro actual estilo de vida, don-\line \up0 \expndtw0\charscale x115 de el sedentarismo es el principal factor desencadenante de enferme-\line \ up0 \expndtw0\charscalex116 dades degenerativas, niveles inadecuados de condicio n fisica, obesi-\line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 dad, trastornos nerviosos, toxicomanias y otras muchas enfermedades \up0 \expnd tw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 de tipo social. \par\pard\sect\s ectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg114}{\bkmkend Pg114}\par \pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard \ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosup ersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for view ing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex9 5 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg 115}{\bkmkend Pg115}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\ sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0 \charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \u p0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\ paperh2240{\bkmkstart Pg116}{\bkmkend Pg116}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult 0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmul t0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eit her reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limi t for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs2 4\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg117}{\bkmkend Pg117}\par\pard\ql \li7857\ sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li7857\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex130 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Cualidades motrices \par\pard\qj \li1142\ sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1142\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li1142\ri 3965\sb175\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 El desarrollo del equilibrio esta relacionado con factores motrices tal es como la \up0 \expndtw0\charscalex107 coordinacion, la fuerza o la flexibilida d, y con factores funcionales como la altura \up0 \expndtw0\charscalex107 del ce ntro de gravedad o la base de sustentacibn. \par\pard\ql \li1286\sb0\sl-402\slmu

lt0 \par\pard\ql\li1286\sb366\sl-402\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\n osupersub\cf48\f49\fs42 Ej\ul0\sub\cf15\f16\fs51 CUALIDADES DERIVADAS \par\par d\qj \li1132\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1132\ri3956\sb93\sl-360\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Tambian denominadas cu alidades resultantes, no son cualidades en si mismas \up0 \expndtw0\charscalex11 1 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sino que son el resultado de la combinacion de a lgunas de las capacidades fisi\up0 \expndtw0\charscalex109 cas basicas y de las cualidades motrices, como es el caso de la potencia y la agi\up0 \expndtw0\chars calex96 lidad. \par\pard\qj \li1147\ri3968\sb286\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Si se revisa la bibliografia al respe cto, no queda muy claro qua cualidades deben \up0 \expndtw0\charscalex115 inclui rse en este apartado. Algunos autores incluyen dentro de este grupo la velo\up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cidad de reaccion, la habi lidad, el ritmo, la orientacion espacio-temporal..., e, \up0 \expndtw0\charscale x100 incluso. la flexibilidad.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw6780 \colsr160\colno2\colw8920\colsr160\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \l i1142\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li1156\sb82\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Potencia\par\pard\qj \li1142\ri624\ sb214\sl-354\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 Es aquella competencia motriz que \line \up0 \expndtw0\charscalex114 permite vencer una resistencia a la \line \up0 \expndtw0\charscalex117 mayor velocidad posible. En esta \line \up0 \expndtw0\charscalex112 cualidad intervienen especi almente \line \up0 \expndtw0\charscalex110 la fuerza y la velocidad, y en menor \line \up0 \expndtw0\charscalex106 medida, la coordinacion. La potencia \line \u p0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 puede aparecer en gesto s deportivos \line \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de forma aislada, como, por ejemplo, \line \up0 \expndtw0\charscalex107 en la acel eracion en un\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 sprint\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 en fut-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 bol o en la extension del brazo en un \par\pard\ql \li1147\sb23\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 lanzamiento de peso, o, de forma fre-\par\pard\qj \li1142\ri 630\sb11\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs 30 cuente, tal como sucede en los \line \up0 \expndtw0\charscalex111 deportes c iclicos como el remo o el\par\pard\ql \li1142\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ciclismo.\par\pard\column \ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li69 40\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li6940\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li49 \sb106\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 Agilidad\par\pard\qj \li20\ri 4131\sb270\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 Es una competencia motriz que \line \up0 \expndtw0\charscalex112 permit e realizar una combinacion \line \up0 \expndtw0\charscalex110 de movimientos de la maxima efi-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 cacia en el menor tiempo posibl e. \line \up0 \expndtw0\charscalex106 Es una cualidad compleja en la que \line \ up0 \expndtw0\charscalex110 intervienen, fundamentalmente, la\par\pard\ql \li20\ sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 c

oordinacion y la velocidad, y en\par\pard\qj \li20\ri4127\sb0\sl-357\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 menor proporcidn la fuerza, e impli-\line \up0 \expndtw0\charscalex122 ca que la persona combine una \line \up0 \expndtw0\charscalex109 serie de acciones, ya sean simulta-\par\pard \qj \li20\ri4132\sb3\sl-352\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 neas o consecutivas, para realizar \line \up0 \expndtw0\chars calex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 una accibn o resolver una situacibn \line \up0 \expndtw0\charscalex106 de la forma mas eficiente posible. \par\pard\sect\ sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg118}{\bkmkend Pg118}\pa r\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\par d\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosu persub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for vie wing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex 95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart P g119}{\bkmkend Pg119}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0 \sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw 0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \ up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh209 60{\bkmkstart Pg120}{\bkmkend Pg120}\par\pard\ql \li5913\sb0\sl-483\slmult0 \par \pard\ql\li5913\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersu b\cf48\f49\fs42 Cualidades motrices \par\pard\ql \li5452\sb246\sl-690\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf82\f83\fs60\ul ::F I =1\ul0\nosupers ub\cf83\f84\fs60\ul :Tli liq 191\u-3?1 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb270\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosup ersub\cf33\f34\fs30\ul l j- I\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Explica la funcion de las cualidades motrices.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2635\c olsr110\colno2\colw13115\colsr160\ql \li1511\sb90\sl-820\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex72 \ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 EiI1\par\pard\ql \li1511\sb179\sl-483 \slmult0\tx1871\tx2524 \up0 \expndtw0\charscalex50 \ul0\nosupersub\cf52\f53\fs42 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex160 3\tab \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 I\par\pard\column \ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\q l \li25\sb128\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 Pon tres ejemplos de coordinacion oculo-pedica.\par\pard\ql \li2745\sb0\ sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb173\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Cita los factores motrices y funcionales con l os que se relaciona el equilibrio.\par\pard\qj \li2745\sb0\sl-355\slmult0 \par\p ard\qj \li20\ri2000\sb107\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 Explica la frase "las cualidades motrices estan presente s en cualquier actividad fisi-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 ca, aunque no d e manera indispensable".\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li 20\sb167\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 Senala las ventajas que aporta la coordinacion de movimientos. \par\pard\sect \sectd\sbknone \li1511\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1511\sb125\sl-345\slmult0\f i0\tx1891 \up0 \expndtw0\charscalex73 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 1\tab \up0 \ expndtw0\charscalex118 " Define el termino cualidad derivada.\par\pard\sect\se ctd\sbknone \li1511\sb282\sl-540\slmult0\fi403\tx2750 \up5 \expndtw0\charscalex1 06 \ul0\nosupersub\cf22\f23\fs44 7-1\t \dn6 \expndtw0\charscalex40 \ul0\nosupers ub\cf16\f17\fs30 __1\tab \dn2 \expndtw0\charscalex108 Precisa en que actividades deportivas es fundamental el equilibrio y pon ejemplos.\par\pard\sect\sectd\sbk none \li1511\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1511\sb107\sl-345\slmult0\fi0\tx2524\ tx2750 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul l\ul0\tab \u p0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul 1\ul0\tab \dn2 \expnd tw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Establece los factores motrices que intervienen en la potencia.\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard \ql\li1511\sb113\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 L\ul0\nosupersub\cf 33\f34\fs30\ul \u10003?\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 __\u-3? Compara y establec e las diferencias entre los receptores tactiles y los cenestesicos. \par\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2750\sb268\sl-345\slmult0 \up0 \expnd tw0\charscalex105 Explica la importancia de la vision central y de la periferica

en el deporte. \par\pard\ql \li3398\sb0\sl-805\slmult0 \par\pard\ql\li3398\sb0\ sl-805\slmult0 \par\pard\ql\li3398\sb485\sl-805\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x113 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 SI QUIERES SABER\ul0\nosupersub\cf84\f85\fs70\u l MAS...\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw1511\colsr20\colno2\colw1 4329\colsr160\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult 0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \p ar\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par \pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\p ard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\par d\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \ li287\sb0\sl-218\slmult0 \par\pard\ql \li287\sb168\sl-218\slmult0 \up0 \expndtw0 \charscalex136 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 qtr .4y..41L\up0 \expndtw-4\charscale x100 \ul0\super\cf25\f26\fs13\ul0\super\cf25\f26\fs12 kf\ul0\nosupersub\cf21\f22 \fs28 <<y:\par\pard\column \ql \li2390\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li879\sb 270\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Ce rebro y motricidad. Autor: Massion, Jean. Editorial: INDE. Barcelona, 2000.\par\ pard\ql \li25\sb0\sl-640\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf 55\f56\fs80 \u9632?\par\pard\ql \li884\sb331\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex118 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Manifestaciones de la motricidad. Autor: Trigo, Eugenia y de la Pinera, Sofia.\par\pard\ql \li20\sb0\sl-464\slmult0\tx893 \up0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf40\f41\fs86 U\tab \up0 \expndtw0\ charscalex102 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Editorial: INDE. Barcelona, 2000.\pa r\pard\ql \li1968\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li1968\sb0\sl-230\slmult0 \pa r\pard\ql \li1968\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li1968\sb0\sl-230\slmult0 \pa r\pard\ql \li1968\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql \li1968\sb0\sl-230\slmult0 \pa r\pard\ql \li457\sb57\sl-230\slmult0\tx817 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nos upersub\cf13\f14\fs20 .\u8226? \tab \up0 \expndtw0\charscalex121 A \u-3?j\u9658? ; I f \par\pard\sect\sectd\sbknone \li24\sb0\sl-195\slmult0\par\pard\li24\sb0\sl -195\slmult0\par\pard\li24\sb131\sl-195\slmult0\fi0\tx628\tx1718\tx2783 \dn2 \ex pndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 /jam\tab \dn2 \expndtw0\chars calex122 \ul0\nosupersub\cf72\f73\fs12 J ,\ul0\nosupersub\cf13\f14\fs20 ft !\ta b \dn2 \expndtw0\charscalex166 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 \u8226?\u-3?k"'-1! L\tab \up0 \expndtw-5\charscalex82 \u-3?\u-3?\u-3?\par\pard\ql \li3158\sb455\sl460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 122 \par\ pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg121}{\bkmkend Pg121}\p ar\pard\ql \li5851\sb0\sl-506\slmult0 \par\pard\ql\li5851\sb335\sl-506\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf22\f23\fs44 Cualidades motrices \p ar\pard\ql \li3292\sb222\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupe rsub\cf1\f2\fs60 SI NO LO LEO NO LO CREO \par\pard\qj \li2227\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li2227\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li2227\sb0\sl-350\slmult0 \ par\pard\qj\li2227\ri4612\sb41\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 A continuacion os ponemos algunos ejemplos de deportes y de habi\up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 lidades depo rtivas en las que las cualidades motrices son funda\up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 mentales para su ejecucibn. \par\pard\qj \li1828\s b0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0 \sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\sb0\s l-360\slmult0 \par\pard\qj\li1828\ri1299\sb162\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0 \charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Dominic Swaffer tiene el record Gui ness del mundo de "baranis" en un minuto. Realizb 84 "bara\up0 \expndtw0\charsca lex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 nis" utilizando un trampolin estandar. El r ecord fue conseguido el 23 de mayo de 1999, y superb \up0 \expndtw0\charscalex10 7 asi su propio record que estaba en 80 "baranis". \par\pard\ql \li1833\sb313\sl -345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 La campeona del mundo de salto desde p lataforma mas joven se llama Fu Mingxia. Nacida el \par\pard\qj \li1828\ri1274\s b11\sl-350\slmult0\fi23 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 16 de agosto de 1978, gang este titulo en Perth, Australia, el 4 de enero de

1991, a los 12\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 anos \up0 \expndtw0\charscalex109 \ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 y 141 dias. Fu se inicid en esta disciplina deporti va a los 7 anos y se integrb en el equipo\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 junior \ up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de saltos de China a l os 11 anos. \par\pard\qj \li1828\ri1305\sb302\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\ charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El mayor numero de saltos en una hor a esta en 5685. Este record fue establecido por el Blue \up0 \expndtw0\charscale x110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Falcons Gymnastic Display Team. El equipo, co mpuesto por diez miembros (todos de U. K.), \up0 \expndtw0\charscalex110 estable cio este record en Chelmsford el 13 de septiembre de 2003. \par\pard\qj \li1838\ ri1310\sb309\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 El mayor numero de oros conseguido en el patinaje artistico por parejas pertenece a Irina \up0 \expndtw 0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Rodmina (URSS), aunque los logro c on parejas diferentes. En 1972, gang el oro junto a Alexei \up0 \expndtw0\charsc alex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Ulanov (URSS) yen 1976 yen 1980 ganb dos m edallas de oro junto a Alexander Zaitsev. \par\pard\qj \li1828\ri1288\sb302\sl-3 60\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex119 La nota mas alta asignada en patinaj e sobre hielo fue de 29. Se otorgo a Jayne Torvill y \up0 \expndtw0\charscalex11 1 Christopher Deam en el Campeonato del Mundo de patinaje sobre hielo celebrado en Canada \up0 \expndtw0\charscalex111 del 22 al 24 de marzo de 1984. \par\pard\ qj \li5131\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\qj\li5131\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\q j\li5131\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\qj\li5131\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\qj\ li5131\ri2779\sb64\sl-380\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 Para la realizaci on de la mayoria de las tareas de nuestra \up0 \expndtw0\charscalex111 vida diar ia, es necesario coordinar movimientos.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1 \colw12921\colsr110\colno2\colw2829\colsr160\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par \pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \p ar\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult 0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb392\sl-460\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 123\par\pard\co lumn \ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \p ar\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult 0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmu lt0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\sl mult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\ slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-22 4\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\s l-224\slmult0 \par\pard\ql \li13031\sb0\sl-224\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb179\ sl-224\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 r_ opy r i ihted m enal \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg 122}{\bkmkend Pg122}\par\pard\ql \li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\ sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb 0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\ sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl -115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-1 15\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115 \slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slm ult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmul t0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \ par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \pa r\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\ pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pa rd\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard \ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\

li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li 4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li45 02\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502 \sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\s b0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0 \sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\s l-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-11 5\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\ slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\sl mult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmu lt0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult 0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \p ar\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par \pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\p ard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\par d\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\l i4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4 502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li450 2\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\ sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb 0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\ sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl -115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-1 15\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115 \slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slm ult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmul t0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \ par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \pa r\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\ pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pa rd\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard \ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\q l\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\ li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li 4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li45 02\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502 \sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\s b0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0 \sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\s l-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-11 5\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\ slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\sl mult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmu lt0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult 0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \p ar\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par \pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\p ard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\par d\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\l i4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4

502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li450 2\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\ sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb 0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\ sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl -115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-1 15\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115 \slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\s lmult0 \par\pard\ql\li4502\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql\li4502\sb99\sl-115\sl mult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 11 \par\pard\q j\pvpg\phpg\posx15667\posy20627\absw255 \expndtw0\charscalex120\ul0\nosupersub\c f18\f19\fs32 I\par\pard\qj\pvpg\phpg\posx15446\posy20986\absw172 \expndtw-1\char scalex100\ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 I\par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\pa perh20960{\bkmkstart Pg123}{\bkmkend Pg123}\par\pard\ql \li10848\sb410\sl-1633\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex71 \ul0\nosupersub\cf47\f48\fs122 La\ul0\nosuper sub\cf65\f66\fs142 toto \par\pard\qj \li1128\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li 1128\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1128\ri566\sb132\sl-320\slmult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Podemos definir la coordi nacion motriz como la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la vis ta y el oido. \up0 \expndtw0\charscalex111 junto al movimiento de las diferentes partes del cuerpo, para asi desarrollar movimientos con precision y suavidad. A de-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 mas de esto, la coordinacion utiliza, de f orma conjunta, el sistema nervioso y el muscular, sin que uno interfiera con el \par\pard\ql \li1137\sb1\sl-319\slmult0 \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 otro. \par\pard\ql \li1137\sb159\sl-322\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex104 Toda coordinacion gestual supone la organizacion de diferentes acciones motrices para el Iogro de un objetivo preciso. \par\pard\qj \li1137\ri5 67\sb0\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf14\f15\ fs26 La coordinacion es un proceso cuyo resultado consigue la produccion de un g esto estructurado en el espacio y en el \up0 \expndtw0\charscalex113 tiempo, ten iendo en cuenta todas las acciones musculares bien reguladas en esfuerzo, en dur acion y en velocidad, ade\up0 \expndtw0\charscalex113 mas de integrarse con otro s elementos que participan en la realizacion de la accion motriz. \par\pard\qj \ li1137\ri558\sb160\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 Con una buena coordinacion, se logran respuestas mas rapidas y precisas, ademas de economizar el esfuerzo, ya que \up0 \expndtw0\charscalex115 obtenemos gestos mas exactos. Mejora, ademas, la utilizacion de otras capacidades fisicas como son la velocida d, la \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 fuerza o la res istencia. \par\pard\qj \li1147\ri566\sb160\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 La coordinacion es un requisito basico para el posterior desarrollo del rendimiento motor y deportivo, y depende, en gran \ up0 \expndtw0\charscalex110 medida, de la capacidad para organizar movimientos e n el tiempo y en el espacio, como ya antes mencionabamos. \par\pard\qj \li1142\r i546\sb160\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 Una buena coordinacion de movimientos tiene como cualidades la precisio n y la economia en el movimiento, fluidez y \up0 \expndtw0\charscalex104 elastic idad en el mismo, eliminacion de sincinesias y una buena capacidad de adaptacion . \par\pard\qj \li1137\ri553\sb160\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex1 14 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Una mala coordinacion supone una pequet a alter acion de tipo cualitativo en los movimientos, lo cual conduce a una \up0 \expndt w0\charscalex111 disminucion leve del rendimiento motor. debido, posiblemente, a una lenta maduracion del sistema nervioso o a trastor\up0 \expndtw0\charscalex1 15 nos cerebrates leves, que pueden ser corregidos a traves de ejercicios especi ales dentro de la clase de Educacion Fi\up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 sica. \par\pard\qj \li1137\ri566\sb160\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 La no coordinacion de mov imientos es consecuencia de una grave alteracion patologica en la capacidad del movimien\up0 \expndtw0\charscalex112 to, la cual cursa con un gran deterioro del rendimiento motor. \par\pard\qj \li1137\ri563\sb160\sl-320\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Actividades como correr, saltar,

escalar o trepar no ejercitan unicamente la musculatura corporea, sino que favor ecen \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 al unisono el tr abajo de coordinacion temporal, espacial y dinamica. \par\pard\qj \li1142\ri558\ sb160\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\f s28 En la foto podemos ver a Richard Douglas Fosbury, comunmente conocido como " Dick Fosbury", atleta estadouni\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf14 \f15\fs26 dense especialista en salto de altura. Este atleta fue campeon en los Juegos Olimpicos de Mexico en el ar o 1968. Se \up0 \expndtw0\charscalex113 hizo famoso por utilizar una nueva tecnica de salto para sobrepasar el Iiston, que p osteriormente seria aplicada por to\up0 \expndtw0\charscalex113 dos los saltador es del mundo. Dicha tecnica fue bautizada con el nom-\par\pard\ql \li1147\sb18\s l-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 bre de\ul0\nosupersub\cf23\f24\fs26 fosbury flop. \par\pard\qj \li1142\ri6542\sb164\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw 0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Fosbury. cansado de los complejos estilos que hasta entonces se \up0 \expndtw0\charscalex114 habian utilizado. emp ezo a experimentar con una nueva tecnica de \up0 \expndtw0\charscalex112 salto a los 16 anos de edad. Consistia en corner hacia el Iiston en di-\line \up0 \expn dtw0\charscalex110 reccion transversal, siguiendo una trayectoria curva y, una v ez delan-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 te de el, saltar de espaldas al mism o, con el brazo mas proximo ex-\par\pard\ql \li1147\sb1\sl-319\slmult0 \up0 \exp ndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tendido. \par\pard\qj \li1142 \ri6534\sb196\sl-326\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf 14\f15\fs26 En la cita olimpica de Mexico, consiguio sorprender a mucha gente \u p0 \expndtw0\charscalex110 con su\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tecnica.\ul0\nos upersub\cf14\f15\fs26 Pero la sorpresa fue aun mayor cuando Iogro alzarse \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 con la medalla de oro esta bleciendo un nuevo record olimpico, al pa\up0 \expndtw0\charscalex103 sar la nad a despreciable altura de 2,24 metros. \par\pard\qj \li1137\ri6506\sb159\sl-320\s lmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex104 Hoy dia, todos los saltadores de elite utilizan la tecnica del\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 fosbury \up0 \expndtw0\cha rscalex112 \ul0\nosupersub\cf23\f24\fs26 flop,\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 ya que es la forma de salto mas efectiva desde el punto de vis\up0 \expndtw0\charsc alex102 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ta biomecanico. \par\pard\sect\sectd\fs24\ paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg124}{\bkmkend Pg124}\par\pard\ql \li3998\sb 0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \ex pndtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La coordinacion\expndtw0\char scalex100\tab \par\pard\ql \li4819\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4819\sb0\s l-391\slmult0 \par\pard\ql\li4819\sb299\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 118 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 INTRODUCCI6N \par\pard\qj \li4185\sb0\sl-360\s lmult0 \par\pard\qj\li4185\ri912\sb75\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscal ex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Coordinacion es un termino muy utilizado en el embito de la actividad fisica, se \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersu b\cf16\f17\fs30 dice que una persona es coordinada y que otra no tiene buena coo rdinacion, \up0 \expndtw0\charscalex112 se habla de movimientos coordinados, etc . Cabe preguntarse que es la coordi\up0 \expndtw0\charscalex112 nacion realmente , si se puede medir la coordinacion de una persona... \par\pard\qj \li4190\ri914 \sb309\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 El termino coordinacion s e refiere siempre a la ejecucion de una tarea especifica. \up0 \expndtw0\charsca lex107 Si analizamos un movimiento cualquiera, se puede observar que en el inter vienen \up0 \expndtw0\charscalex109 una serie de musculos que tienen funciones o puestas. Gracias a la coordinacion, \up0 \expndtw0\charscalex108 se consigue un empleo eficiente de la musculatura a traves de unos movimientos \up0 \expndtw0\c harscalex108 precisos que ayudan a producir el gesto deseado. \par\pard\qj \li66 86\ri912\sb302\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 La coordinacion e s una cualidad que permite utilizar, conjunta\up0 \expndtw0\charscalex110 mente, el sistema nervioso y el sistema muscular para lograr \up0 \expndtw0\charscalex 109 un objetivo motriz, es decir, la realizacion de un movimiento \up0 \expndtw0 \charscalex110 concreto, sin que uno interfiera con el otro. \par\pard\qj \li668 6\ri916\sb307\sl-352\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecucion de la \up0 \ex

pndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 accion\ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 to hacen de forma conjunta y coordinada, moviendose \up0 \expndtw0\chars calex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 en el punto adecuado, en el momento justo y en la secuencia \up0 \expndtw0\charscalex114 correcta, como, por ejemplo, al saltar un obstaculo, en que \up0 \expndtw0\charscalex111 ademas de la accion pro pia del salto (sistema muscular) hay \up0 \expndtw0\charscalex112 que calcular p reviamente la distancia, la velocidad... (sistema \par\pard\ql \li6686\sb4\sl-35 7\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 nervioso). \ par\pard\qj \li6686\ri913\sb301\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0 \nosupersub\cf16\f17\fs30 Cuanto mos compleja es una accion tanta mes coordinaci on \up0 \expndtw0\charscalex122 se requiere. La coordinacion necesaria para real izar un \up0 \expndtw0\charscalex109 saque en tenis es muy diferente a la que in terviene al tocar el \up0 \expndtw0\charscalex109 piano o la que necesita un por tero de futbol para realizar una \up0 \expndtw0\charscalex110 parada. \par\pard\ qj \li6681\ri917\sb309\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 Paradojic amente, pese a que la coordinacion es una cualidad \up0 \expndtw0\charscalex110 fundamental en toda actividad fisica, ha sido poco estudiada \up0 \expndtw0\char scalex111 debido a la gran dificultad que conlleva la investigacion de la \par\p ard\ql \li6691\sb6\sl-356\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf 18\f19\fs32 misma. \par\pard\qj \li4185\ri912\sb305\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \exp ndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Para desarrollar la coordinaci on las posibilidades de trabajo son muy amplias: \up0 \expndtw0\charscalex110 ej ercitar las actividades motrices basicas (saltos, botes, desplazamientos, Ianza\ up0 \expndtw0\charscalex113 mientos, recepciones...), realizar actividades emple ando todo tipo de moviles \up0 \expndtw0\charscalex109 (balones, pelotas, picas, indiacas, discos voladores...), a traves de actividades de \up0 \expndtw0\chars calex103 iniciacion deportiva, etc. \par\pard\qj \li4185\ri918\sb305\sl-355\slmu lt0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 Desde el punto de vista deportivo, tienen e special importancia tanto las habilida\up0 \expndtw0\charscalex108 des deportiva s como la intensidad y la velocidad con que intervienen los muscu\up0 \expndtw0\ charscalex113 los implicados en las distintas acciones. La destreza en el deport e conlleva la \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 coordin acion de movimientos, es decir, que los movimientos esten bien organiza\up0 \exp ndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 dos tanto espacial como tempor almente. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart P g125}{\bkmkend Pg125}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0 \sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw 0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \ up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh209 60{\bkmkstart Pg126}{\bkmkend Pg126}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par \pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 La coordinacion\expndtw0\charscalex100\tab \par\p ard\ql \li4190\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li4190\sb0\sl-437\slmult0 \par\pa rd\ql\li4190\sb9\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex119 Coordinacion dinami ca general \par\pard\qj \li4190\ri922\sb167\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\ch arscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Es aqu611a que comprende movimientos q ue exigen una acci6n conjunta de todas \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 las partes del cuerpo; en la mayoria de los casos implica loco moci6n. Son movi\up0 \expndtw0\charscalex109 mientos en los que intervienen gran cantidad de segmentos corporales y muscu\up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosup ersub\cf10\f11\fs28 los: hacer una voltereta, subirse a una espaldera, gatear... \par\pard\qj \li4190\ri917\sb280\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex10 7 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La coordinaci6n dinamica general sirve de base a todos los movimientos e impli\up0 \expndtw0\charscalex107 ca las denominadas ac tividades motrices b\ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 a\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sicas: \par\pard\ql \li4228\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li4228\sb88\sl-345\ slmult0\tx4737 \up0 \expndtw0\charscalex59 3110 \tab \up0 \expndtw0\charscalex11 1 Desplazamientos: un desplazamiento es toda progresi6n de un punto a otro \par\ pard\qj \li4747\ri911\sb9\sl-353\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 del espaci

o que emplee como medio el movimiento corporal, ya sea total o \up0 \expndtw0\ch arscalex109 parcial. Las dos manifestaciones mas importantes del desplazamiento son la \up0 \expndtw0\charscalex110 marcha y la carrera, aunque existen otras fo rmas de desplazarse: la cuadru\up0 \expndtw0\charscalex110 pedia, a la pata coja , la reptaci6n, la trepa, etc. \par\pard\qj \li7084\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard \qj\li7084\ri917\sb62\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 La marcha: ademas de coordinaci6n neuromuscular impli-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 c a equilibrio. Se realiza en posici6n bipeda y se caracteriza \par\pard\ql \li708 9\sb32\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 por Ilevar el tronco recto y los brazos en oposici6n a las \par\pard\qj \li7089 \ri908\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\ fs30 piernas, con un movimiento ritmico de la zancada, y por \up0 \expndtw0\char scalex113 seguir una linea de marcha. \par\pard\qj \li7084\ri920\sb231\sl-356\sl mult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La carrera: su estructura es similar a la marcha. Se diferen-\line \up0 \expndtw0\charscale x109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cia de ella por contar con una fase adrea y p or ser necesa-\line \up0 \expndtw0\charscalex118 ria una mayor fuerza para sopor tar el peso del cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 durante la misma. Se caracteriza por Ilevar el tronco ligera-\line \up0 \expnd tw0\charscalex117 mente inclinado hacia delante, los brazos con un balanceo \up0 \expndtw0\charscalex118 libre en el piano sagital y por la elevaci6n de las rod illas. \par\pard\ql \li4233\ri912\sb264\sl-356\slmult0\tx4752\tx4761\tx4752\tx47 52\tx4752\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 10,\ ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Saltos: el salto se basa en modificaciones de la c arrera o de la marcha carac-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 terizadas por el despegue del suelo como consecuencia de la extensi6n vio-\line\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex110 lenta de una o ambas piemas. Todo salto tiene cuatro fases: la fase previa o \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 de preparaci6n al salto, la fase de impulso, la fase de vuelo y la fase de caida. \line\tab \up0 \expndt w0\charscalex109 Su realizaci6n implica fuerza y equilibrio, ademas de coordinac i6n. El salto \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 puede ser muy variado: vert ical u horizontal, con desplazamiento o sin 61, con \line\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex105 uno o dos pies... \par\pard\ql \li4233\ri908\sb327\sl-353\slmult0\tx4 761\tx4747\tx4752\tx4747\tx4756\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex113 > Giros: son movimientos corporales que implican una rotaci6n en alguno de \line\tab \up0 \e xpndtw0\charscalex109 los ejes imaginarios que atraviesan at ser humano de forma sagital, formal y \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 transversal (Ver tema 12). Los giros intervienen en habilidades de percepci6n \line\tab \up0 \expndtw0 \charscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 espacial y temporal, tales como la orientaci6n del cuerpo en la direcci6n \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 \u l0\nosupersub\cf16\f17\fs30 deseada o el control postural. Los tipos de giros qu e se producirian al rotar \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 sobre los tres ejes corporales antes citados serian las rotaciones, las voltere-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 tas y las ruedas. \par\pard\ql \li4190\sb0\sl-460\slmult 0 \par\pard\ql\li4190\sb139\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nos upersub\cf31\f32\fs40 Coordinacion segmentaria \par\pard\qj \li4185\ri918\sb63\s l-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se refiere a movimientos analiticos o sintdticos, por eso se denomina tambi6n \up0 \expndtw0\charscalex105 coordinaci6n especifica. \par\pard\ql \li3153\sb0\sl-460 \slmult0 \par\pard\ql\li3153\sb38\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \u l0\nosupersub\cf31\f32\fs40 128 \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh2096 0{\bkmkstart Pg127}{\bkmkend Pg127}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\col w12051\colsr160\colno2\colw3649\colsr160\ql \li8750\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard \ql \li8750\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf 34\f35\fs38 La coordination\par\pard\qj \li1147\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li1147\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li1147\ri101\sb183\sl-355\slmult0\fi4 \ up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La coordinacion segmen taria es aquella que comprende movimientos que relacio-\line \up0 \expndtw0\char scalex108 nan el sentido de la vista con algunos segmentos corporales.\par\pard\ qj \li1132\ri102\sb231\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Atendiendo a

las partes del cuerpo que intervienen en el movimiento, podemos \up0 \expndtw0\c harscalex104 distinguir tres tipos: coordinacion oculo-manual, coordinacion ocul o-pedica y coor-\line \up0 \expndtw0\charscalex103 dinacion dinamico-manual.\par \pard\ql \li1151\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql \li1151\sb132\sl-391\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Coordination oculo-manu al\par\pard\qj \li1147\ri101\sb81\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex11 2 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Es aquella que engloba movimientos en los que se establece una relation entre \up0 \expndtw0\charscalex105 la vista y nuestros m iembros superiores, como, por ejemplo, al jugar al golf, al gol-\line \up0 \expn dtw0\charscalex111 pear una pelota con un bate de beisbol, al hater malabares... \par\pard\qj \li1147\ri102\sb310\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La coordinacion 6culo-manual ajusta movimientos q ue relacionan el brazo y la \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 mano con un objeto. La mayoria de las veces son movimientos especificos d e las \up0 \expndtw0\charscalex108 manos con los que se intenta conseguir la max ima precision. Este tipo de coordi-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 nacion es muy variada y se puede agrupar en movimientos relacionados con:\par\pard\qj \li2 155\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li2155\ri91\sb64\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \ expndtw0\charscalex109 Botes: se basan en el impulso con la mano de un movil ela stico para que \line \up0 \expndtw0\charscalex112 choque contra una superficie, por lo general el suelo. El bote puede ser\par\pard\ql \li2155\sb18\sl-322\slmul t0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 con una mano, alte rno, etc.\par\pard\qj \li2150\ri112\sb289\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\char scalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Golpeos: un golpeo es una interaction co n un movil, sin Ilegar a adaptar-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 lo, mediante la cual se le trasmite un impulso que va a modificar su posi-\line \up0 \expndt w0\charscalex109 cion (movil parado) o su trayectoria (m6vil en movimiento). En muchas \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ocasiones se u tiliza algun elemento para el golpeo: un palo de golf, una \up0 \expndtw0\charsc alex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 raqueta de tenis, un bate de beisbol...\pa r\pard\qj \li2150\ri96\sb283\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 Con ducciones: son el producto de aplicar a un movil suaves impactos o \up0 \expndtw 0\charscalex106 golpeos para Ilevarlo de un lugar a otro.\par\pard\qj \li2164\ri 102\sb289\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 Lanzamientos: suponen desprenderse de un movil despues de impulsar-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 lo para que recorra una trayectoria prefijada en el espacio, por ejemplo,\par\pa rd\ql \li2164\sb23\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 un lanzamiento a porteria en balonmano. Implican un proceso cogniti vo en\par\pard\qj \li2150\ri101\sb6\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 el que intervienen como factores fundamentales la fuerza, la velocidad, la \up0 \expndtw0\charscalex105 distancia y la precision.\ par\pard\qj \li2160\ri116\sb293\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 Pases: tambien suponen desprenderse de un movil despues de impulsar-\line \up0 \ expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 lo, como en los Ianzamiento s, aunque en este caso la trayectoria del \line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 mismo se dirige hacia un companero.\par\pard\qj \li21 60\ri96\sb288\sl-357\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 Recepciones: consi sten en atrapar y controlar con las manos un movil que \line \up0 \expndtw0\char scalex109 se desplaza en el espacio, y disponer de eI para una utilization poste rior. \line \up0 \expndtw0\charscalex110 Implican procesos parecidos a los que i ntervienen en los lanzamientos,\par\pard\ql \li2155\sb22\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 aunque necesitan un mayor aju ste perceptivo-motor. Se distinguen tres\par\pard\qj \li2150\ri108\sb0\sl-359\sl mult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tipos de re cepciones propiamente dichas: las paradas, los controles y los \up0 \expndtw0\ch arscalex110 despejes.\par\pard\qj \li2155\ri101\sb283\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \ expndtw0\charscalex110 Recogidas: son similares a las recepciones, aunque en est e caso el obje-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 to a recepcionar se encuentra parado.\par\pard\column \ql \li58\sb379\sl-690\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 184 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 IE\par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\

pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \pa r\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \ par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmul t0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slm ult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\s lmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483 \slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-4 83\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl -483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\ sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb 0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\ sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li1221 1\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12 211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li 12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \ li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\slmult0 \par\par d\ql \li20\sb250\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf48 \f49\fs42 1 \up0 \expndtw0\charscalex100 29 \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\ paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg128}{\bkmkend Pg128}\par\pard\ql \li28\sb0\s l-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\ sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\se ct\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg129}{\bkmkend Pg129} \par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\ pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\n osupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charsca lex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstar t Pg130}{\bkmkend Pg130}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expn dtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page t hat i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\ta b \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13 620\paperh2240{\bkmkstart Pg131}{\bkmkend Pg131}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\sl mult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\s lmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd \fs24\paperw16000\paperh20960\pard\sb0\sl-240{\bkmkstart Pg132}{\bkmkend Pg132}\ pard\par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg133} {\bkmkend Pg133}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-3 80\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\cha rscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \ expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\pape rh2240{\bkmkstart Pg134}{\bkmkend Pg134}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \p ar\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\t x6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit fo r thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\la ndscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg135}{\bkmkend Pg135}\par\pard\ql \li 28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri4 6\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f 16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reach ed your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par \pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg136}{\bkmken

d Pg136}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmul t0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex9 5 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavaila ble for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0 \charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\ bkmkstart Pg137}{\bkmkend Pg137}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \u p0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw1600 0\paperh20960{\bkmkstart Pg138}{\bkmkend Pg138}\par\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\s lmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tldot\tx15997 \up0 \expndtw0\cha rscalex129 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 El equilibrio\expndtw0\charscalex100\ta b \par\pard\ql \li4233\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-350\slmult 0 \par\pard\ql\li4233\ri920\sb315\sl-350\slmult0\tx4752\tx4752 \up0 \expndtw0\ch arscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 310, Los corpi sculos de Pacini: se ub ican en la zona profunda de la piel, sobre \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex11 0 todo, en los dedos de las manos y de los pies, y en los tejidos que rodean as \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 articulacio nes. Son poco abundantes, detectan presiones y deformaciones de \par\pard\ql \li 4761\sb15\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\f s30 la piel y sus estimulos son poco duraderos. \par\pard\ql \li4233\ri925\sb263 \sl-360\slmult0\tx4766\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\ f11\fs28 30, Los corpusculos de Meissner: se encuentran en la zona superficial d e la \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 piel. Son abundantes en los extremos de los dedos y eston especializados en \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 el tacto fino. \par\pard\ql \li4195\sb0\sl-460\slmu lt0 \par\pard\ql\li4195\sb138\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\n osupersub\cf31\f32\fs40 Sistema propioceptivo \par\pard\qj \li4185\ri921\sb147\s l-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El sistema propioceptivo esta formado por unos receptores nerviosos, los propio\up0 \expndtw0\charscalex114 ceptores, que se encuentran situados en los musculos, l as articulaciones y los \up0 \expndtw0\charscalex109 ligamentos. Los propiocepto res detectan el grado de tension de los musculos, el \up0 \expndtw0\charscalex11 2 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 estiramiento muscular, la posicion de las articu laciones y el movimiento de las par\up0 \expndtw0\charscalex112 tes del cuerpo e ntre si y en relacidn a su base de sustentacion. \par\pard\ql \li4195\sb334\sl-3 45\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El cerebro procesa la informacion enviada por estos receptores y envia a los mus-\par\pard \ql \li4190\sb34\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 culos las ordenes precisas para que realicen los ajustes necesarios d e tension y \par\pard\qj \li4190\ri923\sb7\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 estiramiento con el fin de conseguir el mov imiento deseado. Todo esto se produ\up0 \expndtw0\charscalex108 ce a traves de u n proceso subconsciente, reflejo y muy rapido. \par\pard\qj \li4185\ri908\sb326\ sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 Son especialmente importantes lo s impulsos que proceden del cuello, que indican \up0 \expndtw0\charscalex111 la direccion en la que esta girada la cabeza, y los impulsos que proceden de los \u p0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 tobillos, que informan sobre el movimiento del cuerpo cuando se esta de pie y \up0 \expndtw0\charscalex 106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sobre la inclinacion del mismo respecto al sue lo. \par\pard\ql \li3897\ri1305\sb182\sl-820\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex12 6 \ul0\nosupersub\cf50\f51\fs48 j\ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 FACTORES DE LOS QUE DEPENDE EL EQUILIBRIO \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf34\f35\ fs38 Fuerza de la gravedad \par\pard\qj \li4190\ri914\sb186\sl-353\slmult0\fi4 \ up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La Tierra atrae a todo s los cuerpos que estan dentro de su campo de accion y los \up0 \expndtw0\charsc alex109 sujeta a la superficie de la misma. A dicha atraccion se la denomina fue rza de la \up0 \expndtw0\charscalex110 gravedad. Evidentemente, los seres vivos tambien se encuentran sometidos a la \up0 \expndtw0\charscalex110 fuerza constan

te de la gravedad. \par\pard\qj \li4185\ri920\sb326\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 A esta fuerza se debe el peso de l os cuerpos, que no es mas que el resultado de \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 aplicar esa fuerza a la masa de los mismos (no hay que olvidar que la masa de \up0 \expndtw0\charscalex109 un cuerpo no varia pero su p eso si, no se pesaria to mismo en la Tierra que en la \up0 \expndtw0\charscalex1 13 Luna). Cuanto mas pesado es un cuerpo mas estable es si la base de sustenta\u p0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cion es apropiada- y ma yor equilibrio tiene. \par\pard\qj \li4190\ri903\sb325\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \ expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La fuerza de la gravedad ha obligado a los animates a crear un sistema para \up0 \expndtw0\charscalex110 Iu char contra ella y poder mantener un equilibrio estatico, as! Como para poder \u p0 \expndtw0\charscalex111 desplazarse manteniendo un equilibrio dinamico. Ese s istema es bastante com\up0 \expndtw0\charscalex108 plejo y en eI entran en juego otros factores como la altura del centro de gravedad \up0 \expndtw0\charscalex1 08 y la base de sustentacion del cuerpo. \par\pard\li3153\sb0\sl-483\slmult0\par \pard\li3153\sb260\sl-483\slmult0\fi0\tx3355 \up0 \expndtw0\charscalex67 \ul0\no supersub\cf48\f49\fs42 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex92 40\par\pard\sect\sectd\ fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg139}{\bkmkend Pg139}\par\pard \ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\l i28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub \cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing o r reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 boo k. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg140}{ \bkmkend Pg140}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-38 0\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\char scalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s u navailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \e xpndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paper h2240{\bkmkstart Pg141}{\bkmkend Pg141}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \pa r\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx 6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either r eached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\pap erw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg142}{\bkmkend Pg142}\par\pard\ql \li6767\sb0\s l-483\slmult0 \par\pard\ql\li6767\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 110 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 El equilibrio \par\pard\ql \li5452\sb246\sl-69 0\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf82\f83\fs60\ul ::F I =1 :Tei lei 191\u-3?1 \par\pard\ql \li2760\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2760\s b270\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 I ndica los sistemas sensoriales que intervienen en el equilibrio.\par\pard\sect\s ectd\sbknone\cols2\colno1\colw2700\colsr40\colno2\colw13120\colsr160\ql \li1876\ sb277\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex155 \ul0\nosupersub\cf85\f86\fs42\ ul 2\par\pard\ql \li1723\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql \li1723\sb201\sl-483\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf52\f53\fs42 -3-1\par\pard\l i1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1 511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li151 1\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1411\shptop5845\shpright2839\shpbottom6685\shpfhdr0\shp bxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl851 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 107\ul0\nosupersub\cf57\f58\fs74 U{\par}}}} \par\pard\column \qj \li2755\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri2010\sb110\ sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 E xplica la frase: "pars lograr el equilibrio en unas ocasiones se aprovecha la gr ave-\line \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 dad y en ot

ras se resiste a ella".\par\pard\qj \li2740\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj \li2 0\ri1995\sb97\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f 17\fs30 Teniendo en cuenta los factores de los que depende el equilibrio, determ ina cuendo \up0 \expndtw0\charscalex110 un cuerpo es mas estable.\par\pard\ql \l i1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li30\sb119\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex104 Define el concepto de equilibrio. \par\pard\sect\sectd\sbknone \li 1511\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1511\sb122\sl-345\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\ charscalex116 l ' Senala la principal diferencia entre las dos clases de equi librio.\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2640\colsr110\colno2\colw13 110\colsr160\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1891\sb125\sl-345\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 6\par\pard\ql \li1511\sb96\sl-805\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex59 \ul0\nosupersub\cf86\f87\fs70 L2_..i\par\pard\ql \li1511\ sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\ sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb158\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex97 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 I\par\pard\column \ql \li2750\sb0\sl-345\ slmult0 \par\pard\ql \li20\sb125\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 Des cribe alguna situacion deportiva en la que el equilibrio estatico sea importante .\par\pard\ql \li2755\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb127\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 Identifica las funciones de los propioceptores.\pa r\pard\ql \li2750\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb130\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex105 Explica por que el oido es el principal responsable de l equilibrio.\par\pard\ql \li1713\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li25\sb117\sl -345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Indica los aspectos a los que este lig ada la evolucibn del equilibrio. \par\pard\sect\sectd\sbknone \li1713\sb0\sl-345 \slmult0\par\pard\li1713\sb279\sl-345\slmult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 1O\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Senala las princ ipales diferencias entre vertigo y ataxia.\par\pard\li3393\sb0\sl-805\slmult0\pa r\pard\li3393\sb0\sl-805\slmult0\par\pard\li3393\sb147\sl-805\slmult0\fi0 \up0 \ expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 SI QUIERES SABER\ul0\nosupers ub\cf84\f85\fs70\ul MAS...\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw1371\co lsr160\colno2\colw704\colsr160\colno3\colw13475\colsr160\ql \li763\sb0\sl-115\sl mult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmu lt0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult 0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \p ar\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par \pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\p ard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\par d\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \ li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li 763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li76 3\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\ sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb 0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\ sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li763\sb59\s l-115\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex175 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 -W U\pa r\pard\ql \li720\sb310\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw-8\charscalex94 \ul0\super\cf 25\f26\fs12 kf\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 <<\par\pard\column \ql \li20\sb497\s l-920\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex83 \ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 U\par\pa rd\ql \li20\sb304\sl-989\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf4 0\f41\fs86 U\par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-9 2\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\ slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\sl mult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmu lt0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult 0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \p ar\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par

\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\p ard\ql \li1713\sb0\sl-92\slmult0 \par\pard\ql \li202\sb25\sl-92\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf25\f26\fs8 %\par\pard\column \qj \li2385\ sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri2028\sb239\sl-350\slmult0\fi9 \up0 \expn dtw0\charscalex128 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La pagina web {\field{\*\fld inst {HYPERLINK "http://www.terra.es/personal/psicomot/equilibrio_pscm.html" }}{ \fldrslt {\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 http://www.terra.es/personal/psicomot/eq uilibrio_pscm.html}}} \line \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f1 1\fs28 Autor: Lezaro Lezaro, Alfonso.\par\pard\qj \li2395\sb0\sl-360\slmult0 \pa r\pard\qj \li30\ri2000\sb295\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 El equilibrio corporal. Aproximacion dinamica a los p roblemas de actitud y com-\line \up0 \expndtw0\charscalex105 portamiento. Autor: Vayer, Pierre. Editorial: Cientifico-Medica. Barcelona, \up0 \expndtw0\charscal ex98 1982.\par\pard\ql \li3158\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-43 7\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-43 7\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li3158\sb0\sl-43 7\slmult0 \par\pard\ql \li793\sb430\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 144 \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw1362 0\paperh2240{\bkmkstart Pg143}{\bkmkend Pg143}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmu lt0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slm ult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have e ither reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing li mit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\f s24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg144}{\bkmkend Pg144}\par\pard\ ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\ cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book . \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg145}{\ bkmkend Pg145}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380 \slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\chars calex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s un available for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh 2240{\bkmkstart Pg146}{\bkmkend Pg146}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par \pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6 407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either re ached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\land scape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg147}{\bkmkend Pg147}\par\pard\ql \li28 \sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\ sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16 \fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\p ard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg148}{\bkmkend Pg148}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailabl e for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\c harscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart P g149}{\bkmkend Pg149}\par\pard\ql \li96\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li96\sb2 01\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 ... .................. El cuerpo humano: bases antomicas y fisiologicas \par\pard\ql \li1329\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1329\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\ li1329\sb109\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf45\f46 \fs30 Figura 1: pianos corporales\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw4 611\colsr160\colno2\colw3824\colsr160\colno3\colw7115\colsr160\ql \li1488\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl

-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1488\sb0\sl -345\slmult0 \par\pard\ql \li1891\sb135\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex 114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Plano sagital\par\pard\qj \li1488\ri375\sb161\ sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex103 Divide el cuerpo en \up0 \expnd tw0\charscalex110 dos partes, derecha \up0 \expndtw0\charscalex104 e izquierda. Un mo-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 vimiento en este\par\pard\ql \li1497\sb 29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 pia no que desplace\par\pard\qj \li1497\ri404\sb1\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 una parte del cuer-\line \up0 \expndtw0\ charscalex108 po hacia delante de \line \up0 \expndtw0\charscalex105 la posicion anato-\line \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 mica se llama fle-\par\pard\ql \li1492\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 xion, mientras que\par\pard\qj \li1492\ri424\sb2\s l-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 un movimiento ha-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 c ia atras de la posi-\line \up0 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf18\f19\f s32 cion anatbmica en\par\pard\ql \li1492\sb28\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 este piano se llama\par\pard\ql \li1492 \sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 extension.\par\pard\column \ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\s b0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li4771\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li778\sb 135\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Plano frontal\par\pard\qj \li29\ ri413\sb161\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex105 Divide el cuerpo en dos \line \up0 \expndtw0\charscalex107 partes, anterior y poste-\line \up0 \expn dtw0\charscalex101 rior. Un movimiento en el \line \up0 \expndtw0\charscalex105 piano frontal que despla-\par\pard\ql \li25\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\c harscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ce una region del cuerpo\par\pard\qj \li20\ri580\sb0\sl-357\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 hacia la linea media del \up0 \expndtw0\charscalex109 cuerpo se ll ama aduc-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 cion. mientras que el\par\pard\ql \l i20\sb27\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 desplazamiento de una\par\pard\ql \li25\ri384\sb1\sl-357\slmult0\fi4 \up0 \ex pndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 parte del cuerpo lejos de \li ne \up0 \expndtw0\charscalex106 la linea media se llama \line \up0 \expndtw0\cha rscalex112 abduccion. En lo que se\par\pard\qj \li20\ri452\sb0\sl-353\slmult0\fi 9 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 refiere al cuello y al tron-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 co, un movimiento en el\par\pard\qj \li25\ri417\sb1\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 piano frontal se llama in-\line \up0 \expndtw0\charscalex114 clina cion lateral.\par\pard\column \ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li8745\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li874 5\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li145\sb223\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\cha

rscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Plano transversal\par\pard\qj \li20\ri4 434\sb165\sl-355\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 Divide al cuerpo en \line \up0 \expndtw0\charscalex108 dos porciones, s u-\line \up0 \expndtw0\charscalex100 perior e inferior. Un\par\pard\ql \li30\sb0 \sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex99 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 movimi ento en este\par\pard\ql \li30\sb29\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 piano que desplace\par\pard\ql \li20\ri4376\sb2\sl -354\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 una parte del cuer-\line \up0 \expndtw0\charscalex108 po hacia fuera se \line \up0 \ expndtw0\charscalex109 llama rotacion ex-\line \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 terna, mientras que \line \up0 \expndtw0\charscalex110 un movimiento ha-\line \up0 \expndtw0\charscalex115 cia dentro de una \line \up 0 \expndtw0\charscalex116 parte del cuerpo se \line \up0 \expndtw0\charscalex116 llama rotacion in-\par\pard\ql \li20\sb10\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charsca lex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 terna. \par\pard\sect\sectd\sbknone \qj \li 1142\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li1142\ri3961\sb174\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 Para describir los movimientos del cuerpo, casi siempre hay que hacerlo en pia\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs2 8 nos mixtos, es decir, que habra una combinacibn de los distintos pianos. Por e llo, \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 estos tres piano s sirven i nicamente de referencia para describir los desplaza\up0 \expndtw0\cha rscalex107 mientos y el posicionamiento de las distintas estructuras corporates. \par\pard\qj \li1142\ri3982\sb318\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 O tros terminos que sirven para concretar aun mas la posicion y la situacion del \ up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cuerpo son: \par\pard\ ql \li2164\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li2164\sb91\sl-345\slmult0 \up0 \expn dtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Medio: situado en la linea medi a del cuerpo. \par\pard\qj \li2164\ri3990\sb300\sl-340\slmult0\fi4 \up0 \expndtw 0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Interno: situado cerca de la linea media del cuerpo (ej.: cara interna del \up0 \expndtw0\charscalex110 humero). \ par\pard\ql \li12211\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li12211\sb141\sl-460\slmult 0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 151 \par\pard\sect\s ectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg150}{\bkmkend Pg150}\par \pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard \ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosup ersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for view ing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex9 5 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg 151}{\bkmkend Pg151}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\ sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0 \charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \u p0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\ paperh2240{\bkmkstart Pg152}{\bkmkend Pg152}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult 0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmul t0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eit her reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limi t for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs2 4\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg153}{\bkmkend Pg153}\par\pard\ql \li96\sb 0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li96\sb201\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x120 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 ..................... El cuerpo humano: bases antomicas y fisiologicas \par\pard\qj \li1776\sb0\sl-620\slmult0 \par\pard\qj\l i1776\ri4905\sb172\sl-620\slmult0\tx2164 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\super \cf6\f7\fs34\ul0\super\cf6\f7\fs33 4\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La articulaci 6n esterno-clavicular (entre el esternon y la clavicula). \line\tab \up0 \expndt w0\charscalex105 La articulaci6n escepulo-humeral (entre el hi mero y el omdplat o). \par\pard\qj \li1147\ri3956\sb132\sl-340\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscal ex110 La extremidad inferior esta formada por el femur, la tibia, el perone, la rotula y \up0 \expndtw0\charscalex108 los huesos del pie. \par\pard\ql \li1151\s b316\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 La articulaci6n de la rodilla p

resenta una movilidad de flexion-exten-\par\pard\li1147\sb21\sl-345\slmult0\fi0\ tx11289 \up0 \expndtw0\charscalex107 sion. Su estabilidad es debil desde el punt o de vista bseo, pero esta\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 Pelvis\par\pard\qj \ li1142\ri5683\sb1\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 asegurada por unos fuertes sistemas ligamentosos y musculares. A \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 nivel\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 oseo,\ul0\nosupers ub\cf10\f11\fs28 esta formada por los condilos femorales, la meseta tibial \up0 \expndtw0\charscalex115 y la rotula por la parte anterior. Es la articulaci6n m es compleja del \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cuerp o humano. En su estructura destacan los meniscos (interno y \up0 \expndtw0\chars calex111 extemo), que dan estabilidad a las dos superficies articulares, los \pa r\pard\qj \li1142\ri5719\sb0\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 dos ligamentos cruzados (anterior y posterior) y los liga mentos late\up0 \expndtw0\charscalex115 rales (externo y interno). \par\pard\ql \li11035\sb32\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf14\f 15\fs26 Rotula \par\pard\qj \li1147\ri5698\sb0\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0 \charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 La articulaci6n del tobillo permite combinar la plasticidad del pie y la \up0 \expndtw0\charscalex104 potencia de l os huesos de la pierna. Comprende los extremos dista-\par\pard\ql \li1147\sb1\sl -300\slmult0\tx3167 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 l es de la tibia \tab \up0 \expndtw0\charscalex118 (maleolo interno), el perone (m aleolo extemo) y el \par\pard\ql \li1142\sb22\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex113 tarso. Permite movimientos de flexion dorsal y plantar. \par\pard\ql \ li11255\sb37\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf14\f1 5\fs26 Tibia \par\pard\qj \li1137\ri5701\sb0\sl-356\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\ charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 El pie este formado por 26 huesos: e l tarso (astragalo, calceneo, \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 cuboides, escafoides y tres cunas), el metatarso (cinco huesos) y las \ up0 \expndtw0\charscalex110 falanges (tres por cada dedo, excepto el dedo gordo que solo tiene \up0 \expndtw0\charscalex107 dos). Desempena una doble funcion, l a de recibir el peso del cuerpo \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 y la de permitir el desarrollo dinemico del paso al caminar. Esto \up 0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 supone que sea una estru ctura osea muy resistente y flexible. \par\pard\qj \li1142\ri3969\sb275\sl-360\s lmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex119 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La cavidad toracica sirve para contener y proteger algunos de los brganos vita\up0 \expndt w0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 les del cuerpo como son el corazo n y los pulmones. Este formada por 24 costillas, \up0 \expndtw0\charscalex106 el esternon, la columna vertebral, la clavicula y el omoplato. \par\pard\ql \li906 7\sb291\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs2 6 Clavicula \par\pard\ql \li2491\sb61\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex10 9 Omoplato \par\pard\ql \li8664\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql\li8664\sb122\sl299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex111 Esternbn\par\pard\sect\sectd\sbknone\co ls2\colno1\colw8393\colsr160\colno2\colw7307\colsr160\ql \li1320\sb289\sl-299\sl mult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 Costillas verdaderas\par\pard\ql \li1771\sb0\ sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li1771\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li1771\sb0\ sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li1771\sb143\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex111 Costillas falsas\par\pard\column \ql \li8779\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ ql \li246\sb106\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf10 \f11\fs28 Cartilago dorsal\par\pard\ql \li8553\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \ li20\sb80\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf14\f15\f s26 Apendice xifoides\par\pard\ql \li9100\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li567 \sb214\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Costillas flotantes \par\pard\sect\sectd\sbknone \qj \li1142\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1142\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1142\ri3970\sb225\sl-360\ slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex118 Las costillas son huesos pianos con for ma de arco que arrancan de las vertebras \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosup ersub\cf16\f17\fs30 dorsales y terminan articulendose, la mayoria, con el estern on. Las siete primeras \up0 \expndtw0\charscalex107 lo hacen directamente y, por ello, se Haman costillas verdaderas; de la octava a la \par\pard\ql \li12211\sb

0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li12211\sb298\sl-460\slmult0 \up0 \expndtw0\charsc alex106 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 155 \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\pa perw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg154}{\bkmkend Pg154}\par\pard\ql \li28\sb0\sl380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl -380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Yo u have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your vi ewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect \sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg155}{\bkmkend Pg155}\p ar\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pa rd\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nos upersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for vi ewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscale x95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg156}{\bkmkend Pg156}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb 0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndt w0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page tha t i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20 960{\bkmkstart Pg157}{\bkmkend Pg157}\par\pard\li4\sb0\sl-437\slmult0\par\pard\l i4\sb209\sl-437\slmult0\fi0\tx91 \up0 \expndtw0\charscalex94 \ul0\nosupersub\cf3 4\f35\fs38 I\tab \up0 \expndtw0\charscalex119 .................\u8226?\u8226?.. El cuerpo humano: bases antomicas y fisiologicas\par\pard\ql \li5899\sb0\sl-322\ slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\sl mult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmu lt0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult 0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \p ar\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par \pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\p ard\ql\li5899\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li5899\sb278\sl-322\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Fibras musculares \par\pard \ql \li1156\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li1156\sb272\sl-368\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Las fibras musculares \par\pa rd\qj \li1142\ri3962\sb165\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 La fibra muscular representa la unidad celular del musc ulo. Por su grosor, es \up0 \expndtw0\charscalex109 imperceptible a simple vista y solo puede verse al microscopio. Se trata de una \up0 \expndtw0\charscalex105 celula multinucleada que tiene la capacidad de excitarse y de responder a los e sti\up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 mulos con una contr accibn. \par\pard\qj \li1142\ri3969\sb346\sl-355\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\char scalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Lo mas caracteristico de la fibra muscul ar es la gran cantidad de miofibrillas que \up0 \expndtw0\charscalex116 la forma n. Estas representan los elementos contractiles del musculo y estan for-\line \u p0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 madas por la sucesion l ongitudinal de las unidades funcionales de contraccion \up0 \expndtw0\charscalex 112 mas pequenas que reciben el nombre de sarcomeros. Dentro de ellos, se pue-\l ine \up0 \expndtw0\charscalex108 den distinguir dos tipos de filamentos, unos de lgados (actina) y otros mas grue-\par\pard\ql \li1147\sb0\sl-337\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 sos (miosina). \par\pard\ql \ li1147\sb337\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f1 7\fs30 Se distinguen dos tipos de fibras musculares: \par\pard\ql \li1185\sb0\sl -360\slmult0 \par\pard\ql\li1185\ri3960\sb63\sl-360\slmult0\tx1699\tx1699 \up0 \ expndtw0\charscalex110 3111, Fibras rojas, de tipo I o lentas: son de pequeno ta mano y se contraen de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 forma lenta. Se mue stran muy resistentes a la fatiga y su metabolismo es pre-\line\tab \up0 \expndt w0\charscalex102 ferentemente oxidativo. \par\pard\qj \li1190\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li1190\ri3964\sb40\sl-360\slmult0\tx1708 \up0 \expndtw0\charscalex 117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 3111, Fibras blancas, de tipo II o rapidas: so n de mayor tamano que las rojas y \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\no supersub\cf16\f17\fs30 se contraen de forma r\ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 a\ul0

\nosupersub\cf16\f17\fs30 pida. Se distinguen dos variantes: \par\pard\qj \li216 4\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li2164\ri3961\sb60\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \ex pndtw0\charscalex111 Rapidas con caracteristicas oxidativas: su velocidad de fat iga es inter\up0 \expndtw0\charscalex101 media. \par\pard\qj \li2155\sb0\sl-360\ slmult0 \par\pard\qj\li2155\ri3960\sb80\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\chars calex111 Rapidas glucoliticas: son poco resistentes a la fatiga y consiguen con\ up0 \expndtw0\charscalex111 traerse en condiciones anaerobicas, metabolizando el glucogeno para \up0 \expndtw0\charscalex105 producir energia a expensas de acum ular acido Iactico. \par\pard\qj \li1142\ri3955\sb340\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \e xpndtw0\charscalex110 Los musculos presentan proporciones variables de las difer entes fibras, por lo \up0 \expndtw0\charscalex108 que, segun sea su composicion, ofreceran mayor o menor velocidad de contrac-\par\pard\ql \li12211\sb0\sl-483\s lmult0 \par\pard\ql\li12211\sb296\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul 0\nosupersub\cf48\f49\fs42 159 \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\p aperh2240{\bkmkstart Pg158}{\bkmkend Pg158}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult 0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eith er reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24 \landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg159}{\bkmkend Pg159}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf1 5\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or re ached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \ par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg160}{\bkm kend Pg160}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\sl mult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscal ex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unava ilable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh224 0{\bkmkstart Pg161}{\bkmkend Pg161}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pa rd\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reach ed a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landsca pe\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg162}{\bkmkend Pg162}\par\pard\ql \li28\sb 0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb3 26\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs 34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached yo ur viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard \sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg163}{\bkmkend Pg1 63}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \p ar\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul 0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable f or viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\char scalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmks tart Pg164}{\bkmkend Pg164}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \e xpndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a pag e that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paper w13620\paperh2240{\bkmkstart Pg165}{\bkmkend Pg165}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380 \slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-38 0\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You h ave either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewi ng limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\se ctd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg166}{\bkmkend Pg166}\par\ pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupe rsub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewi

ng or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg1 67}{\bkmkend Pg167}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\s l-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\ charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up 0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\p aperh2240{\bkmkstart Pg168}{\bkmkend Pg168}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult 0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eith er reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24 \landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg169}{\bkmkend Pg169}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf1 5\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or re ached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \ par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg170}{\bkm kend Pg170}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\sl mult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscal ex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unava ilable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh224 0{\bkmkstart Pg171}{\bkmkend Pg171}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pa rd\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reach ed a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landsca pe\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg172}{\bkmkend Pg172}\par\pard\ql \li28\sb 0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb3 26\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs 34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached yo ur viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard \sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg173}{\bkmkend Pg1 73}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \p ar\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul 0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable f or viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\char scalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmks tart Pg174}{\bkmkend Pg174}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \e xpndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a pag e that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paper w13620\paperh2240{\bkmkstart Pg175}{\bkmkend Pg175}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380 \slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-38 0\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You h ave either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewi ng limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\se ctd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg176}{\bkmkend Pg176}\par\pard\ql \ li5990\sb0\sl-483\slmult0 \par\pard\ql\li5990\sb377\sl-483\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 La postura corporal\par\pard\sect\ sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2691\colsr40\colno2\colw13129\colsr160\ql \li1511 \sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li1511 \sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li1511 \sb0\sl-299\slmult0 \par\pard\ql \li1871\sb81\sl-299\slmult0\tx2524 \up0 \expndt w0\charscalex195 \ul0\nosupersub\cf35\f36\fs26\ul j-\ul0\tab \up0 \expndtw-3\cha rscalex100 \ul0\nosupersub\cf35\f36\fs26\ul 1\par\pard\ql \li1511\sb199\sl-713\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex82 \ul0\nosupersub\cf61\f62\fs62 LiIIJ\par\pard\ ql \li1511\sb284\sl-483\slmult0\tx1871 \up0 \expndtw0\charscalex50 \ul0\nosupers

ub\cf52\f53\fs42 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex160 3\par\pard\li1511\sb0\sl-108 \slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\s lmult0\ql \par\pard\li1511\sb0\sl-108\slmult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1411\shptop5505\shpright2839\shpbottom6325\shpfhdr0\shp bxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl828 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 109\ul0\nosupersub\cf60\f61\fs72 U{\par}}}} \par\pard\column \ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\ slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\ slmult0 \par\pard\ql \li39\sb178\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul 0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Define el termino habito postural.\par\pard\ql \li151 1\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li39\sb126\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex106 Explica la postura correcta de la columna y de la pelvis.\par\pard\qj \li1511\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li34\ri2000\sb117\sl-350\slmult0\fi9 \u p0 \expndtw0\charscalex118 Pon dos ejemplos de factores externos intrinsecos que influyan en la postura \up0 \expndtw0\charscalex99 corporal.\par\pard\ql \li151 1\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb126\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex106 Aclara como influye el estado de animo en la postura corporal. \par\pa rd\sect\sectd\sbknone \li1511\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1511\sb131\sl-345\sl mult0\fi0 \up0 \expndtw0\charscalex127 Cl Describe en que consiste el genu varo. \par\pard\sect\sectd\sbknone \li1511\sb347\sl-483\slmult0\fi0\tx1891\tx2755 \up0 \expndtw0\charscalex50 \ul0\nosupersub\cf52\f53\fs42 1\tab \up0 \expndtw0\chars calex151 6\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Explic a las principales posturas que se utilizan al dormir.\par\pard\sect\sectd\sbknon e \li1511\sb0\sl-345\slmult0\par\pard\li1511\sb16\sl-345\slmult0\fi0\tx1915\tx23 85 \up0 \expndtw0\charscalex84 1\tab \up0 \expndtw0\charscalex215 7\tab \dn6 \ex pndtw0\charscalex109 J Especifica como debe Ilevarse en la espalda la mochila co n los libros.\par\pard\ql \li1511\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb208\s l-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul l v I\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Precisa que es el entrenamiento preventivo o p ostural. \par\pard\ql \li1511\sb0\sl-336\slmult0 \par\pard\ql\li1511\sb147\sl-33 6\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 L\ul0\nosup ersub\cf36\f37\fs28\ul _'\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 _\ul0\nosupersub\cf18\f1 9\fs32 1\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Cita dos ejercicios de fortalecimiento p ostural y explicalos. \par\pard\qj \li2745\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\li274 5\ri2071\sb245\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\c f16\f17\fs30 Busca un ejercicio contraindicado que se realice habitualmente y pl antea un ejerci\up0 \expndtw0\charscalex99 cio alternativo. \par\pard\ql \li3393 \sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql\li3393\sb0\sl-782\slmult0 \par\pard\ql\li3393\s b208\sl-782\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\u l SI\ul0\nosupersub\cf1\f2\fs60 QUIERES SABER\ul0\nosupersub\cf54\f55\fs68\ul MAS...\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw2225\colsr160\colno2\colw134 75\colsr160\qj \li1531\ri0\sb205\sl-1281\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex80 \ul 0\nosupersub\cf40\f41\fs86 U \line \up0 \expndtw0\charscalex80 U\par\pard\li1531 \sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\s b0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0 \sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\s l-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-10 8\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\ slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\slmult0\ql \par\pard\li1531\sb0\sl-108\sl mult0\ql {\shp {\*\shpinst\shpleft1431\shptop18397\shpright2230\shpbottom19357\shpfhdr0\s hpbxpage\shpbypage\shpwr3\shpwrk0\shpfblwtxt1\shpz10001\shplid10001 {\sp{\sn shapeType}{\sv 202}}{\sp{\sn fFlipH}{\sv 0}}{\sp{\sn fFlipV}{\sv 0}}{\s

p{\sn fRecolorFillAsPicture}{\sv 0}}{\sp{\sn fUseShapeAnchor}{\sv 0}}{\sp{\sn fL ine}{\sv 0}}{\sp{\sn fFilled}{\sv 0}}{\sp{\sn fLayoutInCell}{\sv 1}}{\sp{\sn fBe hindDocument}{\sv 0}}{\shptxt\pard\plain \qj\sl989 \li0\ri0 \expndtw0\charscalex 120\ul0\nosupersub\cf40\f41\fs86 U{\par}}}} \par\pard\column \qj \li2395\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj \li30\ri2014\sb245\ sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Educac ion postural. Autores: Aragunde Soutullo, Jose Luis y Pazos Couto, Jose \line \u p0 \expndtw0\charscalex110 Maria. Editorial: INDE. Barcelona, 2000.\par\pard\qj \li2395\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li30\ri2018\sb309\sl-355\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Como rejuvenecer el cuerpo estirandose. Autor: Bob Anderson. Editorial: Integral. \up0 \expndtw0\charscalex 98 1984.\par\pard\qj \li2385\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li20\ri2005\sb144\ sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex118 Mitos y falsas creencias en la p ractica deportiva. Autor: Lopez Mir arro, Pedro \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul 0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Angel. Editorial: INDE. Barcelona, 2002.\par\pard\qj \li2400\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li35\ri2061\sb169\sl-355\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex124 Ejercicios desaconsejados en la actividad fisica: detecci on y alternativas. Autor: \line \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf1 6\f17\fs30 Lopez Minarro, Pedro Angel. Editorial: INDE. Barcelona, 2000.\par\par d\ql \li3158\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql \li793\sb131\sl-460\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 188 \par\pard\sect\sectd\fs2 4\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg177}{\bkmkend Pg177}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28 \ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf 15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or r eached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg178}{\bk mkend Pg178}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\s lmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charsca lex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unav ailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expn dtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh22 40{\bkmkstart Pg179}{\bkmkend Pg179}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\p ard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx640 7 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reac hed a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for th i s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw 16000\paperh20960{\bkmkstart Pg180}{\bkmkend Pg180}\par\pard\li3998\sb0\sl-437\s lmult0\par\pard\li3998\sb209\sl-437\slmult0\fi0\tx9763\tx9883\tx12431 \up0 \expn dtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Nutrition y entrenamiento\tab \ up0 \expndtw0\charscalex94 \u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex85 \u8226?\u8226 ?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?-\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\ u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex92 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 \u8226?\u8226?\u8226?\u8226?-\u8226?\u8226?\u8226 ?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u 8226?\u8226?-\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\par\pard\q l \li4233\sb0\sl-378\slmult0 \par\pard\ql\li4233\sb0\sl-378\slmult0 \par\pard\ql \li4233\ri913\sb200\sl-378\slmult0\tx4752\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex104 \u l0\nosupersub\cf16\f17\fs30 310, El gluc6geno: es la energia almacenada por los animates en los musculos\ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 y, \line\tab \up0 \expndt w0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 especialmente, en el higado. Pued e ser transformado rapidamente en \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 glucosa . \par\pard\qj \li4747\ri906\sb257\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 L a celulosa: tiene una funci6n estructural, pues es la que proporciona a las \up0 \expndtw0\charscalex109 plantas su rigidez caracteristica. \par\pard\ql \li4190 \sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li4190\sb80\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\chars calex118 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Grasas \par\pard\qj \li4180\ri918\sb147\s l-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Al igua l que los hidratos de carbono, tienen tambi6n una misi6n energ6tica y estan \up0 \expndtw0\charscalex108 compuestas por acidos grasos formados por carbono, hidr

6geno y oxigeno. Son \up0 \expndtw0\charscalex110 la fuente de energia mas conce ntrada de todas, pues un gramo de grasa produ\up0 \expndtw0\charscalex110 ce el doble de energia que un gramo azucar. \par\pard\qj \li4190\ri912\sb260\sl-360\sl mult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex108 Las grasas se almacenan y, aunque su prin cipal funci6n es la de ser una reserva \up0 \expndtw0\charscalex107 energ6tica, tambi6n desempenan un papel importante en el mantenimiento de la \up0 \expndtw0\ charscalex105 temperatura corporal, en la protecci6n de 6rganos vitales, en el m antenimiento de \up0 \expndtw0\charscalex105 las membranas de las celulas y en e l transporte de las vitaminas A y D, que s6lo \par\pard\ql \li4190\sb12\sl-322\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 son solubles e n grasa (liposolubles). \par\pard\qj \li4190\ri903\sb287\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Los acidos grasos libres que se obtienen como producto final del metabolismo de \up0 \expndtw0\charscalex 110 la grasa sirven de combustible para la actividad muscular, y parecen tener u na \up0 \expndtw0\charscalex107 especial importancia en el rendimiento de los de portistas que tienen que realizar \up0 \expndtw0\charscalex107 esfuerzos de larg a duraci6n. \par\pard\ql \li4195\sb293\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 13 Las grasas, segun el estado en el que se encuentren a temperatura ambiente, \ par\pard\ql \li4190\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 pueden ser liquidas, que serian los aceites, o s6lidas, que s erian las mantecas y \par\pard\qj \li4190\ri923\sb7\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw 0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 los sebos. Una clasificaci6n m6s h abitual es la que se realiza en funci6n de su \up0 \expndtw0\charscalex110 compo sici6n quimica, que las divide en saturadas e insaturadas. \par\pard\ql \li4195\ sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li4195\sb66\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charsc alex125 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Grasas saturadas \par\pard\qj \li4185\ri91 3\sb106\sl-352\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17 \fs30 Son aquellas que tienen los atomos de carbono unidos a dos atomos de hidr6 ge-\line \up0 \expndtw0\charscalex111 no, de ahi su nombre, ya que estan saturad as de hidr6geno. Suelen ser de ori-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 gen animal (cerdo, cordero...) y, exceptuando el pescado, se deben consumir con \up0 \expn dtw0\charscalex109 moderaci6n, pues numerosos estudios han demostrado que una in gesta excesi-\line \up0 \expndtw0\charscalex106 va de este tipo de grasas esta d irectamente relacionada con la existencia de nive-\line \up0 \expndtw0\charscale x106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 les altos de colesterol LDL (el malo) en la s angre y con el desarrollo enfermeda-\par\pard\ql \li4185\sb14\sl-345\slmult0 \up 0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 des cardiovasculares. \p ar\pard\ql \li4195\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql\li4195\sb88\sl-368\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Grasas insaturadas \par \pard\qj \li4190\ri917\sb79\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 Son aquellas que no tienen todos los atomos de carbono uni dos a dos atomos de \up0 \expndtw0\charscalex108 hidr6geno. Se encuentran en la mayor parte de los aceites vegetales, con excep\up0 \expndtw0\charscalex108 ci6n de los de coco y palma, y en el pescado, sobre todo el azul. \par\pard\qj \li41 85\ri917\sb286\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 Existen dos acido s grasos poliinsaturados que el cuerpo no puede producir, el \up0 \expndtw0\char scalex105 acido linoleico omega-6 y el acido alfa linolenico omega-3. Como deben obtener\up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 se a traves d e la dieta se les denomina acidos grasos esenciales. Ambos pro\up0 \expndtw0\cha rscalex109 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 ceden de los aceites de pescado. \par\p ard\li3153\sb0\sl-460\slmult0\par\pard\li3153\sb57\sl-460\slmult0\fi0\tx3364 \up 0 \expndtw0\charscalex70 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 1\tab \dn2 \expndtw0\char scalex95 9\t \up0 \expndtw0\charscalex95 4\par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\pa perw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg181}{\bkmkend Pg181}\par\pard\ql \li28\sb0\sl380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl -380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Yo u have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your vi ewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect \sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg182}{\bkmkend Pg182}\p ar\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pa

rd\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nos upersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for vi ewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscale x95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg183}{\bkmkend Pg183}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb 0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndt w0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page tha t i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw1362 0\paperh2240{\bkmkstart Pg184}{\bkmkend Pg184}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmu lt0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slm ult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have e ither reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing li mit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\f s24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg185}{\bkmkend Pg185}\par\pard\ ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\ cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book . \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg186}{\ bkmkend Pg186}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380 \slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\chars calex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s un available for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh 2240{\bkmkstart Pg187}{\bkmkend Pg187}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par \pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6 407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either re ached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\land scape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg188}{\bkmkend Pg188}\par\pard\ql \li28 \sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\ sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16 \fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\p ard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg189}{\bkmkend Pg189}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailabl e for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\c harscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bk mkstart Pg190}{\bkmkend Pg190}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \l ine\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\pa perw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg191}{\bkmkend Pg191}\par\pard\ql \li28\sb0\sl380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl -380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Yo u have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your vi ewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect \sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg192}{\bkmkend Pg192}\p ar\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pa rd\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nos upersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for vi ewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscale x95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg193}{\bkmkend Pg193}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb 0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndt w0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page tha

t i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw1362 0\paperh2240{\bkmkstart Pg194}{\bkmkend Pg194}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmu lt0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slm ult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have e ither reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing li mit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\f s24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg195}{\bkmkend Pg195}\par\pard\ ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\ cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book . \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg196}{\ bkmkend Pg196}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380 \slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\chars calex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s un available for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh 2240{\bkmkstart Pg197}{\bkmkend Pg197}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par \pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6 407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either re ached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\land scape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg198}{\bkmkend Pg198}\par\pard\ql \li28 \sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\ sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16 \fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\p ard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg199}{\bkmkend Pg199}\pa r\pard\ql \li3998\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql\li3998\sb201\sl-437\slmult0\tl dot\tx15997 \up0 \expndtw0\charscalex130 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Primeros auxilios\expndtw0\charscalex100\tab \par\pard\qj \li5203\sb0\sl-350\slmult0 \pa r\pard\qj\li5203\sb0\sl-350\slmult0 \par\pard\qj\li5203\ri919\sb315\sl-350\slmul t0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Hay que indic ar que tipo de accidente es y cuales son las consecuen\up0 \expndtw0\charscalex1 13 cias: un pelotazo en la cara y esta sangrando..., un accidente de trafico \up 0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 frontal entre dos coches ..., un incendio... \par\pard\qj \li5207\ri918\sb290\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \e xpndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Se debe precisar cuantas per sonas estan accidentadas y su estado apa\up0 \expndtw0\charscalex110 rente: un c hico que sangra por la nariz, un conductor atrapado, tres per\up0 \expndtw0\char scalex110 sonas que han inhalado humo... \par\pard\ql \li6504\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ql\li6504\ri908\sb71\sl-355\slmult0\tx6979\tx6979\tx6984\tx6984 \up0 \expndtw0\charscalex105 310- Socorrer: una vez activada la cadena de supervivenc ia, hay \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 que pasar a desarrollarla, practi cando\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 in situ\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 los pr imeros \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cuid ados al accidentado hasta la Ilegada del personal espe-\line\tab \up0 \expndtw0\ charscalex111 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cializado. Este eslabbn es el mas co mplejo, por ello, debe \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 actuarse bajo la m axima de no empeorar la situacion. \par\pard\qj \li6950\ri914\sb305\sl-355\slmul t0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex113 Es de gran ayuda conocer una serie de accio nes sencillas \up0 \expndtw0\charscalex117 de recordar y que hayan sido automati zadas durante su \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 apre ndizaje. Es muy importante saber lo que hay que hacer, \up0 \expndtw0\charscalex 124 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 pero mas importante es aun saber lo que no hay que \up0 \expndtw0\charscalex111 hacer. Solo se hara aquello de lo que se este seguro. \par\pard\ql \li6950\sb294\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 A l socorrer a un accidentado no se le debe mover ni mani-\par\pard\qj \li6955\ri9 11\sb0\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf10\f11

\fs28 pular sin antes determinar el estado de gravedad. Esto debe \up0 \expndtw0 \charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 hacerse lo mas rapido posible. Si e l herido esta consciente \up0 \expndtw0\charscalex105 lo mas facil es preguntarl e. En caso contrario deben realizar\up0 \expndtw0\charscalex106 se dos valoracio nes: \par\pard\qj \li4708\ri947\sb280\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex12 3 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La primera valoracion consiste en hacerse una id ea global del estado del \up0 \expndtw0\charscalex113 herido con el objeto de: \ par\pard\ql \li5217\ri5311\sb113\sl-640\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 Det erminar el alcance de las lesiones. \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 Establecer las prioridades de actuacion. \par\pard\qj \li5207\ri9 14\sb228\sl-340\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex110 Reconocer las constante s vitales del accidentado y las situaciones en las \up0 \expndtw0\charscalex110 que corre peligro su vida: \par\pard\qj \li5726\sb0\sl-360\slmult0 \par\pard\qj\ li5726\ri914\sb64\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex114 Control de con sciencia: si responde a estimulos verbales y, en su \up0 \expndtw0\charscalex109 defecto, a dolorosos (heridas sufridas, leve pellizco, agitacion de los \up0 \e xpndtw0\charscalex102 hombros... ). \par\pard\ql \li5375\sb273\sl-345\slmult0\tx 5731 \up0 \expndtw0\charscalex101 0 \tab \up0 \expndtw0\charscalex106 Control de la respiracion: la respiracion se debe ver (mirando el movi-\par\pard\qj \li572 6\ri923\sb3\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 miento del torax), o ir (con el oido proximo a la boca y la nariz del acci-\line \up0 \expndtw0\chars calex104 dentado) y sentir (espiracion del herido) durante unos 10 segundos. \pa r\pard\qj \li5731\ri911\sb265\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\n osupersub\cf10\f11\fs28 Control de la circulacion sanguinea: hay que valorar el pulso en el \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 cuello o identificar otros posibles signos de circulacion eficaz durante \up0 \expndtw0\c harscalex106 un tiempo maximo de 10 segundos. Ante la ausencia de signos de cir\ up0 \expndtw0\charscalex110 culacion y/o respiracion debe Ilevarse a cabo, si se conoce, el trata\up0 \expndtw0\charscalex111 miento restablecedor de la ventila cion y funcion cardiaca (RCP). \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\p aperh2240{\bkmkstart Pg200}{\bkmkend Pg200}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult 0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eith er reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24 \landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg201}{\bkmkend Pg201}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf1 5\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or re ached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \ par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg202}{\bkm kend Pg202}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\sl mult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscal ex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unava ilable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh224 0{\bkmkstart Pg203}{\bkmkend Pg203}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pa rd\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reach ed a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landsca pe\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg204}{\bkmkend Pg204}\par\pard\ql \li28\sb 0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb3 26\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs 34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached yo ur viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard \sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg205}{\bkmkend Pg2 05}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \p ar\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul 0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable f

or viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\char scalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmks tart Pg206}{\bkmkend Pg206}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \e xpndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a pag e that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paper w13620\paperh2240{\bkmkstart Pg207}{\bkmkend Pg207}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380 \slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-38 0\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You h ave either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewi ng limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\se ctd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg208}{\bkmkend Pg208}\par\ pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupe rsub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewi ng or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg2 09}{\bkmkend Pg209}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\s l-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\ charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up 0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\p aperh2240{\bkmkstart Pg210}{\bkmkend Pg210}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult 0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eith er reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24 \landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg211}{\bkmkend Pg211}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf1 5\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or re ached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \ par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg212}{\bkm kend Pg212}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\sl mult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscal ex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unava ilable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh224 0{\bkmkstart Pg213}{\bkmkend Pg213}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pa rd\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reach ed a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landsca pe\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg214}{\bkmkend Pg214}\par\pard\ql \li28\sb 0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb3 26\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs 34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached yo ur viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard \sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg215}{\bkmkend Pg2 15}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \p ar\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul 0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable f or viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\char scalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmks tart Pg216}{\bkmkend Pg216}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \e xpndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a pag e that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paper

w13620\paperh2240{\bkmkstart Pg217}{\bkmkend Pg217}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380 \slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-38 0\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You h ave either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewi ng limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\se ctd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg218}{\bkmkend Pg218}\par\ pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupe rsub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewi ng or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg2 19}{\bkmkend Pg219}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\s l-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\ charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up 0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\p aperh2240{\bkmkstart Pg220}{\bkmkend Pg220}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult 0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eith er reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24 \landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg221}{\bkmkend Pg221}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf1 5\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or re ached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \ par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg222}{\bkm kend Pg222}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\sl mult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscal ex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unava ilable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkst art Pg223}{\bkmkend Pg223}\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols2\colno1\colw12185\co lsr160\colno2\colw3515\colsr160\ql \li3052\sb0\sl-437\slmult0 \par\pard\ql \li30 52\sb209\sl-437\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs 38 Planificacion de un programa de entrenamiento\par\pard\qj \li1185\sb0\sl-355\ slmult0 \par\pard\qj \li1185\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li1185\ri231\sb298 \sl-355\slmult0\tx1703 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs3 0 310, Intensidad: es el aspecto cualitativo de la carga. En parametros fisiolog icos \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 diriamos que es la energia que utili zamos para realizar el ejercicio. Se mide\par\pard\qj \li1703\ri251\sb0\sl-375\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 directamente m ediante la carga e indirectamente por el consumo de 02, el \up0 \expndtw0\charsc alex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 lactato, las pulsaciones, etc. Por ejemplo , en el entrenamiento de fuerza la \up0 \expndtw0\charscalex116 intensidad se ex presa como un porcentaje de la carga en una repeticion \up0 \expndtw0\charscalex 116 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 maxima y depende de la carga fisica propiament e (del peso), de la velocidad \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\ f17\fs30 de movimiento y de la duracion de los intervalos de descanso.\par\pard\ qj \li1185\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj \li1185\ri235\sb66\sl-355\slmult0\tx1 708 \up0 \expndtw0\charscalex108 310, Volumen: por si solo no constituye un elem ento determinante, pero unido a \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 la intens idad tiene un valor principal en el entrenamiento. Es el aspecto cuan-\par\pard\ qj \li1703\ri246\sb10\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 titativo, es decir, la cantidad de la carga. Se suele expresar e n kilos, kilome-\line \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 tros, repeticiones, series, tiempo de trabajo...\par\pard\qj \li1190\sb0\sl-360 \slmult0 \par\pard\qj \li1190\ri230\sb55\sl-360\slmult0\tx1708 \up0 \expndtw0\ch arscalex114 310 Densidad: depende del tiempo de ejecucion de la carga y de la pa usa de \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex112 recuperacion, es decir, es el nume

ro de estimulos que recibe el organismo\par\pard\qj \li1708\ri241\sb5\sl-350\slm ult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 por unidad de tiempo. Los descansos minimos re comendados para que la \up0 \expndtw0\charscalex108 recuperacion sea efectiva al 100% son:\par\pard\ql \li2164\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li2164\sb6\sl-34 5\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Para ejercicios aerobicos: 24 a 36 horas. \par\pard\ql \li2164\ri2170\sb56\sl-604\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 Par a ejercicios aerobicos y anaerobicos: 24 a 48 horas. \line \up0 \expndtw0\charsc alex106 Ejercicios anaerobicos (velocidad y fuerza): 48 a 72 horas.\par\pard\ql \li2169\ri810\sb2\sl-609\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 Ejercicios con efe cto anabolico (fuerza maxima): 72 a 84 horas. \line \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Ejercicios con efecto sobre el sistema neuromuscu lar\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 (tacnica):\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 72 h. \par\pard\ql \li1185\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql \li1185\sb33\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex58 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 3110 \up0 \expndtw0\c harscalex112 Metodos y tipos de ejecucion: como su propio nombre indica viene de ter-\par\pard\ql \li1708\sb20\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 minado por el metodo o sistema elegido (se comentan en los temas 5, 6, 7 y\par\pard\qj \li1703\ri251\sb6\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\c f10\f11\fs28 8 del libro), por la forma de ejecucion de los ejercicios y por la organizacion \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de astos .\par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmul t0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slm ult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\s lmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161 \slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-1 61\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl -161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\ sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb 0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\sb0\sl-161\slmult0 \par\pard\ql \li10497\ sb127\sl-161\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex400 \ul0\nosupersub\cf12\f13\fs14 is\par\pard\column \ql \li20\sb1\sl-1101\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex44 \ul 0\nosupersub\cf47\f48\fs122 i\u9658?i \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw 13620\paperh2240{\bkmkstart Pg224}{\bkmkend Pg224}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\ slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380 \slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You ha ve either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewin g limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sec td\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg225}{\bkmkend Pg225}\par\p ard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\q l\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosuper sub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewin g or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg22 6}{\bkmkend Pg226}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl -380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\c harscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\pa perh2240{\bkmkstart Pg227}{\bkmkend Pg227}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0 \tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eithe r reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\ paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg228}{\bkmkend Pg228}\ql \li12480\sb0\sl-100 8\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf71\f72\fs112 n \par\par d\ql \li91\sb0\sl-342\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf34\ f35\fs38 ..............................\u8226?\u8226? Cuarto bloque. Education F isica e historia \par\pard\ql \li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0 \sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\s l-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-

345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-34 5\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\ slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li1147\sb172\sl-345\ slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 sarios. El bo xeo era considerado un juego mortal y un entrenamiento para la guerra. \par\pard \qj \li1147\ri2073\sb283\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex109 En la E dad Media, las fiestas estaban acompanadas por juegos de pelota bastantes violen tos, \up0 \expndtw0\charscalex105 practicados entre pueblos rivales. \par\pard\q j \li1142\ri2062\sb300\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosu persub\cf10\f11\fs28 Con la Ilegada de la Revolucion Industrial, el deporte y la actividad fisica entraron a formar parte \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosu persub\cf16\f17\fs30 de la ocupacion del tiempo de ocio de los trabajadores. \pa r\pard\qj \li1142\ri2060\sb300\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 L os hechos violentos vividos a diario y relacionados con el deporte en general y el futbol en par\up0 \expndtw0\charscalex104 ticular nos Ileva a plantearnos cua l es el rol de cada uno en la sociedad en la que vivimos. \par\pard\qj \li1142\r i2057\sb305\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 Dentro de las inicia tivas tomadas a escala internacional, cabe destacar el papel del Consejo de \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Europa en el ambito de la prevencion de la violencia en los espectaculos deportivos, que apro-\line \up0 \expndtw0\charscalex110 bb el principal instrumento de derecho internacional en este campo\ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 El Convenio Europeo sobre \up0 \expndtw 0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 la violencia e irrupciones\ul0\nos upersub\cf16\f17\fs30 de espectadores con\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 ocasion de manifestaciones deportivas y espe-\line \up0 \expndtw0\charscalex100 cialmen te de partidos de fc tbol,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 concluido en Estrasburg o (Francia) el 18 de agosto de 1985. \par\pard\qj \li1142\ri2051\sb307\sl-353\sl mult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex109 Finalizamos esta introduccion sobre la vi olencia en el deporte citando a Montagu (1993), -la \up0 \expndtw0\charscalex108 naturaleza humana es buena, lo malo es la educacibn humana. Tenemos que adaptar esta a las \up0 \expndtw0\charscalex110 exigencias de aquella, y desenganar a l a humanidad del mito de la maldad innata del genero \up0 \expndtw0\charscalex99 humano". \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart P g229}{\bkmkend Pg229}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0 \sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw 0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \ up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620 \paperh2240{\bkmkstart Pg230}{\bkmkend Pg230}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmul t0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmu lt0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have ei ther reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing lim it for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs 24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg231}{\bkmkend Pg231}\par\pard\q l \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li2 8\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\c f15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg232}{\bkmkend Pg 232}\par\pard\li3998\sb0\sl-414\slmult0\par\pard\li3998\sb255\sl-414\slmult0\fi0 \tldot\tx15517\tx15580 \up0 \expndtw0\charscalex136 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs3 6 La Education Fisica en la historic\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expnd tw0\charscalex86 \u8226?\u8226?.\u8226?\par\pard\qj \li4180\sb0\sl-355\slmult0 \ par\pard\qj\li4180\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\qj\li4180\ri914\sb173\sl-355\slm ult0\fi19 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Este plante amiento no parece muy propicio para que se desarrollasen actividades \up0 \expnd tw0\charscalex108 fisicas, pero, a traves de retratos, utensilios, esculturas... que se conservan de la \up0 \expndtw0\charscalex126 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs 28 epoca, se sabe que la actividad fisica estaba presente en la sociedad china \ up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 mediante bailes, lucha

s (con y sin implementos), arqueria, lanzamientos de Pie\up0 \expndtw0\charscale x107 dras..., pero siempre desde una vision espiritual y como culto religioso. \ par\pard\qj \li4185\ri912\sb305\sl-356\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 Durante la dinastia Chou, se desarrollo una vida cultural muy peculiar y organiz a\up0 \expndtw0\charscalex107 da, con leyes, costumbres, familias, sistemas... E n ella, la actividad fisica adqui\up0 \expndtw0\charscalex108 rib una nueva func ion, la terapdutica, y se realizaban movimientos gimnbsticos \up0 \expndtw0\char scalex109 dirigidos particularmente hacia la prevencion de enfermedades y a mant ener el \up0 \expndtw0\charscalex106 cuerpo en buenas condiciones fisicas (Sambo lin, 1979). De esos movimientos de \up0 \expndtw0\charscalex106 naturaleza terap eutica surgieron disciplinas como el yoga, el\ul0\nosupersub\cf45\f46\fs30 kung -fu,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 etc. \par\pard\qj \li5654\ri920\sb307\sl-353\ slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex113 Estas actividades fisicas continuaron practicandose despues de la \up0 \expndtw0\charscalex107 dinastia Chou, y se inc luyeron otras como montar a caballo y, poste\up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 riormente, el polo. Tambien se popularizaron las artes ma rciales, en \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 las que e l movimiento fisico se une a la filosofia espiritual para el cui\up0 \expndtw0\c harscalex106 dado del cuerpo y la mente. Se puede pensar que la Educacion Fisica \up0 \expndtw0\charscalex106 esta representada en este periodo por este tipo de practicas, dado que \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 se utiliza como medio de ensenanza tanto fisica como moral. \par\pard\qj \li5654 \ri914\sb302\sl-360\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex113 La segunda civiliz acibn mas importante del Antiguo Oriente es India, \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 que data tambien del 2500 antes de Cristo y Ilega hasta el 500 des\up0 \expndtw0\charscalex105 pues de Cristo. Coexistio con la an terior, y existen grandes similitudes \up0 \expndtw0\charscalex105 entre las dos sociedades. \par\pard\qj \li5654\ri908\sb284\sl-356\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\ charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Se caracterizaba tambien por la espi ritualidad y por las practicas reli\up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\ cf16\f17\fs30 giosas, por lo que la mayor parte de las actividades fisicas estab an \up0 \expndtw0\charscalex120 relacionadas con la religion. Seria en las clase s alias donde la \up0 \expndtw0\charscalex106 Educacion Fisica habria aparecido mediante el baile y la musica, que \up0 \expndtw0\charscalex107 incluian una ser ie variada de movimientos corporales coordinados y \up0 \expndtw0\charscalex108 de posturas conjuntas a los ejercicios respiratorios. \par\pard\ql \li4190\sb0\s l-322\slmult0 \par\pard\ql\li4190\sb11\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 17 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Sin embargo, se ha especulado que, Como ocurrir ia en la civilizacion china, es \par\pard\qj \li4190\ri913\sb13\sl-353\slmult0 \ up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 casi imposible que los ninos y que los jovenes no practicasen actividades fisicas \up0 \expndtw0\chars calex112 mediante el juego. Se cree que entre la poblacion infantil y juvenil de ambas \up0 \expndtw0\charscalex129 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 sociedades se practicaban juegos de percusibn, carreras, bailes y luchas \up0 \expndtw0\charsc alex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 (Sambolin, 1979). \par\pard\ql \li4195\sb0 \sl-322\slmult0 \par\pard\ql\li4195\sb11\sl-322\slmult0\tx12311 \up0 \expndtw0\c harscalex123 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Por el contrario, las civilizaciones del Cercano Oriente \tab \up0 \expndtw0\charscalex118 (Sumeria, Egipto, \par\p ard\qj \li4185\ri909\sb11\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\n osupersub\cf16\f17\fs30 Palestina, Siria y Persia) no estuvieron tan influenciad as por el culto religioso y \up0 \expndtw0\charscalex105 la filosofia espiritual . Tampoco tuvieron una sociedad tan organizada, estructura\up0 \expndtw0\charsca lex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 da y rigida como las del Lejano Oriente, po r to que la actividad fisica no tendria \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupe rsub\cf16\f17\fs30 una funcion preventiva y terapeutica, sino que su funcion ser ia mayormente mili\up0 \expndtw0\charscalex105 tarista y, en mayor medida, recre ativo-religiosa. \par\pard\qj \li4190\ri912\sb310\sl-350\slmult0\fi4 \up0 \expnd tw0\charscalex114 Las actividades fisicas realizadas en estas sociedades fueron muy dispares: \up0 \expndtw0\charscalex115 baile, equitacion, arqueria, lanzamie ntos, luchas, use de armas, carreras de \up0 \expndtw0\charscalex115 carruajes,

juegos con bolas... En ocasiones, estas actividades tuvieron, sobre \par\pard\ql \li3134\sb0\sl-460\slmult0 \par\pard\ql\li3134\sb220\sl-460\slmult0 \dn2 \expnd tw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 2\up0 \expndtw0\charscalex106 74 \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg233}{\b kmkend Pg233}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\ slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charsc alex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s una vailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2 240{\bkmkstart Pg234}{\bkmkend Pg234}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\ pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx64 07 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either rea ched a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for t hi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\lands cape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg235}{\bkmkend Pg235}\par\pard\ql \li28\ sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\s b326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\ fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pa rd\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg236}{\bkmkend Pg236}\par \pard\li3998\sb0\sl-414\slmult0\par\pard\li3998\sb255\sl-414\slmult0\fi0\tldot\t x15517\tx15580 \up0 \expndtw0\charscalex136 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 La Edu cation Fisica en la historic\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\char scalex86 \u8226?\u8226?.\u8226?\par\pard\ql \li4233\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard \ql\li4233\sb0\sl-355\slmult0 \par\pard\ql\li4233\ri917\sb293\sl-355\slmult0\tx4 747\tx4747\tx4756\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf34\f35\f s38 310,\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Corriente ritmica: la Educacion Fisica se desarrolla desde una vision expre-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 siva, es decir, se utiliza la actividad fisica para comunicar gracias a la perfec-\lin e\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 cibn tecnica y a la relacibn entre la ritmica musical y el propio ritmo corporal. \line\tab \up 0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Los autores mas importan tes de la misma son Dalcroze, Duncan (danza libe-\line\tab \up0 \expndtw0\charsc alex106 radora-emocional) y Bode (gimnasia expresiva). \par\pard\qj \li4732\sb0\ sl-355\slmult0 \par\pard\qj\li4732\ri912\sb70\sl-355\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex111 Corriente deportiva: con el auge de los deportes en la sociedad, se pr odu\up0 \expndtw0\charscalex104 ce un gran cambio en la actividad fisica y, con ello, en la Educacion Fisica, ya \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf 10\f11\fs28 que se opta por incluir en los planes de estudios distintos deportes , sobre \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 todo los cole ctivos e individuales de oposicion. Se destacan las caracteristi\up0 \expndtw0\c harscalex107 cas especiales de este tipo de practicas y el predominio en las mis mas de las \up0 \expndtw0\charscalex105 actitudes (solidaridad, relacion, comuni cacion, superacion...) sobre las aptitu\up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 des. La figura mas importante de esta corriente sera Arnold (d irector de la \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Escuela de Rugby en Gran Bretana), que influyo directamente en el auge en \up0 \expndtw 0\charscalex106 Estados Unidos de deportes como el baloncesto, el futbol america no, el atle\up0 \expndtw0\charscalex106 tismo..., tan arraigados en la educacion de este pals. \par\pard\qj \li4708\ri913\sb228\sl-352\slmult0 \up0 \expndtw0\ch arscalex109 Esta corriente continua aun vigente en los sistemas educativos actua tes. La \up0 \expndtw0\charscalex115 gran difusidn y repercusibn que tiene el de porte en nuestra sociedad ha \up0 \expndtw0\charscalex109 supuesto un gran cambi o en la idea de actividad fisica y ha dado lugar a la \up0 \expndtw0\charscalex1 08 aparicion de conceptos como entrenamiento, periodizacion, programacion, \up0 \expndtw0\charscalex105 profesionalizacion (deporte de elite), espectaculo, publ icidad..., que, en algu-\line \up0 \expndtw0\charscalex105 nos casos, poco o nad a tiene que ver con el deporte, pero que han condicio-\par\pard\ql \li4771\sb14\ sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 nado su evolucibn histdrica. \par\pa rd\ql \li4828\sb0\sl-391\slmult0 \par\pard\ql\li4828\sb0\sl-391\slmult0 \par\par

d\ql\li4828\sb55\sl-391\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf1 5\f16\fs34 TENDENCIAS ACTUALES \par\pard\qj \li4185\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard \qj\li4185\ri926\sb8\sl-353\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupe rsub\cf16\f17\fs30 Las tendencias de la Educacion Fisica desde principios del si glo XX hasta nues\up0 \expndtw0\charscalex107 tros dias pasan por cinco campos: la educacion psicomotriz, la educacion fisico\up0 \expndtw0\charscalex106 deport iva, la expresivn corporal, la educacion fisica escolar y la educacion fisica \u p0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 para la salud. \par\par d\qj \li5760\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li5760\ri908\sb74\sl-353\slmult0\fi 47 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 30, Educacion psic omotriz: se trata de una corriente especifica\up0 \expndtw0\charscalex120 mente pedagogica, heredera de las ideas de Rousseau y de la \up0 \expndtw0\charscalex1 20 corriente natural, que se fundamenta en las obras de Piaget y \up0 \expndtw0\ charscalex109 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Wallon.\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 Estos\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 relacionan el desarrollo motor y el desarr ollo intelectual \up0 \expndtw0\charscalex113 y crean la Ilamada educacion psico motriz, segun la cual, a\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 traves\ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 de \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 los mo vimientos del cuerpo, el individuo puede expresar su persona\up0 \expndtw0\chars calex106 Iidad y su inteligencia cenestesica, espacial y comunicativa. \par\pard \qj \li5798\ri912\sb222\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex103 La corri ente psicomotricista cambia la idea del movimiento, el cual se \up0 \expndtw0\ch arscalex105 ve mes como un medio que como un fin. El meximo exponente de la \up0 \expndtw0\charscalex106 misma fue Le Boulch, impulsor de la educacion por el mo vimien-\par\pard\qj \li5793\ri925\sb17\sl-340\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex1 05 to, que situa a la Educacion Fisica como una de las principales disci-\line \ up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 plinas del conocimient o humano, desde la etapa infantil hasta la \par\pard\ql \li1910\sb0\sl-252\slmul t0 \up0 \expndtw-4\charscalex100 I \par\pard\ql \li5807\sb0\sl-270\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 madurez, para conseguir el desarrollo global del individuo. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw1362 0\paperh2240{\bkmkstart Pg237}{\bkmkend Pg237}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmu lt0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slm ult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have e ither reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing li mit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\f s24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg238}{\bkmkend Pg238}\par\pard\ ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\ cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book . \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg239}{\ bkmkend Pg239}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380 \slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\chars calex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s un available for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkm kstart Pg240}{\bkmkend Pg240}\par\pard\ql \li10852\sb410\sl-1633\slmult0 \up0 \e xpndtw0\charscalex71 \ul0\nosupersub\cf47\f48\fs122 La\ul0\nosupersub\cf65\f66\f s142 toto \par\pard\qj \li1142\sb0\sl-320\slmult0 \par\pard\qj\li1142\sb0\sl-32 0\slmult0 \par\pard\qj\li1142\ri556\sb132\sl-320\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\char scalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 El movimiento humano ha lido objeto de e studio por varias ciencias y disciplinas en los ultimos tiempos. Es importan\up0 \expndtw0\charscalex114 te destacar la importancia de la Educacion Fisica en el accionar diario del hombre y lo fundamental que es para gozar \up0 \expndtw0\ch arscalex114 de una buena calidad de vida. La mayoria de la gente desconoce el ha cer de la Educacion Fisica y se lo atribuye todo \up0 \expndtw0\charscalex114 al deporte. \par\pard\qj \li1147\ri554\sb160\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\cha rscalex104 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 La Educacion Fisica es un\ul0\nosupersu b\cf34\f35\fs38 a\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 rea especializada de las ciencia

s de la educaci6n y cada vez m\ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 a\ul0\nosupersub\cf1 0\f11\fs28 s se relaciona de forma di\up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersu b\cf14\f15\fs26 recta con las ciencias de la salud. Procura el desarrollo integr al de la persona, mediante la mejora de las condiciones \up0 \expndtw0\charscale x115 motrices y por medio especifico de la actividad corporal. \par\pard\ql \li1 151\sb159\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\f s28 La Educacion Fisica se compone de varias ramas, como son las ciencias biol6g icas, sociol6gicas, psicol6gicas, filos6-\par\pard\qj \li1142\ri566\sb0\sl-320\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 ficas y los as pectos cientifico-metodologicos. asi como con la innumerable cantidad de discipl inas relacionadas con la \up0 \expndtw0\charscalex113 motricidad humana. Es una ciencia que abarca mucho, de hecho, a simple vista, se ve que un profesional de la Educa\up0 \expndtw0\charscalex112 cion Fisica tiene un amplio campo de inserc ion laboral, como puede ser la recreacion. la preparacion fisica, el entrena\up0 \expndtw0\charscalex112 miento personalizado, la docencia en todos sus niveles, la investigacion, actividades relacionadas con el medio natural, \up0 \expndtw0 \charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 actividades fisicas adaptadas, etc. \par\pard\qj \li1142\ri553\sb156\sl-325\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex11 1 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 La Educacion Fisica influye al deporte como uno de los agentes o medios de singular importancia en su accionar. El de\up0 \expnd tw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 porte, por su parte, se ha conve rtido progresivamente, desde su aparici6n, a mediados del pasado siglo, en el fe nome\up0 \expndtw0\charscalex104 no social no b6lico mas relevante de la histori a. El deporte ha ido evolucionando y cada vez es mas la gente que desea \up0 \ex pndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 practicarlo, aunque hay pobla ciones no tan concienciadas del beneficio que trae a nivel psiquico, organico, s ocial y emo\up0 \expndtw0\charscalex110 cional. La practica de Este depende fund amentalmente de la motivacion. \par\pard\qj \li1142\ri558\sb123\sl-340\slmult0\f i4 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Sabemos que el dep orte educa, porque ensena a convivir con la victoria y con la derrota, con compa neros y con adver\up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 sari os, a respetar las reglas del juego e, incluso, a conocernos a nosotros mismos. \par\pard\qj \li1137\ri558\sb129\sl-330\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 Alg unos autores caracterizan a nuestra sociedad de deportivizada. El deporte, en su doble vertiente, la popular y la de \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersu b\cf10\f11\fs28 Mite o espectaculo, ha crecido de forma paralela a la sociedad d e bienestar que progresivamente ha conquistado tiem\up0 \expndtw0\charscalex105 po libre para dedicarlo a estas actividades. \par\pard\qj \li1137\ri563\sb159\sl -320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 Vivimos una impartible popularizaci6n del deporte, lo que hace de 61 uno de los elementos m\ul0\nosupersub\cf34\f35\fs 38 a\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 s influyentes, decisivos y \up0 \expndtw0\char scalex112 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 centrales de la cultura popular. Si desp ojamos al deporte de sus elementos mos formales y agonisticos y lo dotamos de \u p0 \expndtw0\charscalex111 un planteamiento\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 mas\ul 0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Iudico y menos exigente, posibilitara la practica de un mayor numero de personas. Aunque la sa\up0 \expndtw0\charscalex113 lud sigue siendo uno de los motores que incitan a hacer algo de actividad fisica y deport e, la relacion social o el mero \up0 \expndtw0\charscalex113 divertimento aparec en como motivos cada vez mas esgrimidos para moverse. \par\pard\qj \li1142\ri550 \sb160\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Si a esta evoluci6n del sentido deportivo le unimos una mayor disponibilidad de tiempo libre respecto a d6cadas ante\up0 \expndtw0\charscalex105 riores, podria pensarse que la civilizaci6n actual del o\ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 ci\ul0\nos upersub\cf10\f11\fs28 o puede ser la civilizaci6n del deporte. \par\pard\ql \li1 147\sb159\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex101 Como conclusion, el deport e, al ser una practica cor-\par\pard\ql \li1147\sb17\sl-299\slmult0 \up0 \expndt w0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 poral y motriz, establece multipl es relaciones con la \par\pard\ql \li1147\sb7\sl-316\slmult0 \up0 \expndtw0\char scalex102 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Educacion Fisica. \par\pard\qj \li1142\r i8464\sb161\sl-320\slmult0\fi4 \up0 \expndtw-1\charscalex100 Educacion Fisica y

deporte no son lo mismo. La Edu-\line \up0 \expndtw0\charscalex105 cacion Fisica es un medio para la formaci6n, mien-\line \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nos upersub\cf14\f15\fs26 tras que el deporte es un medio para la aplicaci6n. Al \up 0 \expndtw0\charscalex110 ser tan fuerte su relacion, se han creado institucio-\ par\pard\ql \li1147\sb1\sl-319\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosuper sub\cf10\f11\fs28 nes de formaci6n en Educacion Fisica, denominadas \par\pard\qj \li1142\ri8477\sb1\sl-320\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\ cf14\f15\fs26 centros superiores de ciencias de la actividad fisica \up0 \expndt w0\charscalex114 y el deporte. escuelas deportivas, etc. \par\pard\qj \li1137\ri 8472\sb160\sl-320\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex113 En resumidas cuentas , debe quedarnos claro que el \up0 \expndtw0\charscalex116 deporte esta en la Ed ucacion Fisica y que, aunque \up0 \expndtw0\charscalex112 sean entidades diferen tes, no se oponen, sino que se \par\pard\ql \li1147\sb19\sl-322\slmult0 \up0 \ex pndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 integran y se complementan. \ par\pard\li13459\sb0\sl-138\slmult0\par\pard\li13459\sb0\sl-138\slmult0\par\pard \li13459\sb0\sl-138\slmult0\par\pard\li13459\sb0\sl-138\slmult0\par\pard\li13459 \sb0\sl-138\slmult0\par\pard\li13459\sb0\sl-138\slmult0\par\pard\li13459\sb0\sl138\slmult0\par\pard\li13459\sb0\sl-138\slmult0\par\pard\li13459\sb0\sl-138\slmu lt0\par\pard\li13459\sb0\sl-138\slmult0\par\pard\li13459\sb0\sl-138\slmult0\par\ pard\li13459\sb78\sl-138\slmult0\fi0\tx14880\tx15129 \dn2 \expndtw0\charscalex14 3 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 JY I i;_i;\tab \up0 \expndtw0\charscalex127 .,.1 \tab \dn2 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf9\f10\fs16 .1;:\ul0\nosupers ub\cf7\f8\fs18 lo\ul0\nosupersub\cf9\f10\fs16 1\par\pard\sect\sectd\fs24\landsca pe\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg241}{\bkmkend Pg241}\par\pard\ql \li28\sb 0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb3 26\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs 34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached yo ur viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard \sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg242}{\bkmkend Pg2 42}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \p ar\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul 0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable f or viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\char scalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmks tart Pg243}{\bkmkend Pg243}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li 28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \e xpndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a pag e that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line \tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\pap erh20960{\bkmkstart Pg244}{\bkmkend Pg244}\par\pard\li3998\sb0\sl-437\slmult0\pa r\pard\li3998\sb209\sl-437\slmult0\fi0\tldot\tx15517\tx15580 \up0 \expndtw0\char scalex128 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 Education Fisica y deporte\expndtw0\char scalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex81 \u8226?\u8226?.\u8226?\par\pard\q j \li6047\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj\li6047\sb0\sl-353\slmult0 \par\pard\qj \li6047\ri920\sb179\sl-353\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosuper sub\cf16\f17\fs30 Para Santiago Coca (1993), el deporte es "la practica fisica q ue le \up0 \expndtw0\charscalex106 da a la persona una dimension corporal, ya qu e en su desarrollo es \up0 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 necesaria la intervencion y la participacion del cuerpo en su parte \up0 \expnd tw0\charscalex108 fisica como intelectual". \par\pard\qj \li6047\ri923\sb302\sl360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En la actualidad el deporte es considerado como una actividad fisi\up0 \expndtw0\char scalex105 ca que presenta unas caracteristicas muy determinadas: \par\pard\ql \l i6532\sb0\sl-345\slmult0 \par\pard\ql\li6532\sb88\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\ charscalex104 Es una actividad reglada e institucionalizada. \par\pard\ql \li648 4\sb275\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex104 Es entendida como contenido cultural y como practica social. \par\pard\qj \li6484\ri931\sb263\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Puede tener un\ul0\n osupersub\cf18\f19\fs32 caracter\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 ludico-recreativ o, competitivo, profesio\up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs

30 nal ylo educativo. \par\pard\qj \li6043\ri914\sb309\sl-350\slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex105 Existen muchas clasificaciones del deporte realizadas co n criterios \up0 \expndtw0\charscalex110 variados y desde multiples perspectivas . Atendiendo a la ultima \up0 \expndtw0\charscalex105 caracteristica del parrafo anterior, su caracter, se puede dividir en: \par\pard\ql \li4238\sb0\sl-340\slm ult0 \par\pard\ql\li4238\ri930\sb39\sl-340\slmult0\tx4756 \up0 \expndtw0\charsca lex108 30, Ludico-recreativo: cuando se realiza con el fin de pasarlo bien y div ertirse. \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 Esta ligado a la ocupacibn del t iempo de ocio. \par\pard\ql \li4233\ri912\sb290\sl-353\slmult0\tx4752\tx4747\tx4 747 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 300 Competitivo: cuando se realiza bajo unas reglas y normas, como parte de \line\tab \up0 \expnd tw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 una institucion social, con unos espacios y/o un material prefijado y con el fin \line\tab \up0 \expndtw0\charsc alex105 de conseguir unos logros tecnicos concretos que proporcionen el mayor ex ito \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 en la competicion. \par\pard\ql \li42 33\ri931\sb282\sl-360\slmult0\tx4752\tx4752 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\no supersub\cf10\f11\fs28 310, Profesional: cuando la competicion Ilega a exigir un as\ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 tecnicas\ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 y un ren di-\line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 miento t an alto que alcanza la categoria de trabajo para el deportista. Por su \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 practica se recibe un salario que conlleva unas ob ligaciones. \par\pard\ql \li4233\ri912\sb280\sl-360\slmult0\tx4747 \up0 \expndtw 0\charscalex114 300 Educativo: cuando pasa de ser un fin a ser el medio a traves del cual se \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 enser a y se educa al indivi duo para su completo y total desarrollo. \par\pard\qj \li4185\ri914\sb285\sl-355 \slmult0\fi14 \up0 \expndtw0\charscalex105 En la actualidad es tan grande la inf luencia del deporte (publicidad, prensa, radio, \up0 \expndtw0\charscalex106 tel evision...) que tambien se manifiesta en la escuela, en muchos casos de mane\up0 \expndtw0\charscalex109 ra erronea, ya que se pretende "deportivizar" la Educac ion Fisica centrando los \up0 \expndtw0\charscalex108 contenidos en el deporte, que se constituiria como la practica central de las cla\up0 \expndtw0\charscalex 108 ses y de la asignatura. \par\pard\qj \li4185\ri920\sb305\sl-355\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Por supuesto que hay que ensenar el deporte en la escuela y, con ello, tecnicas \up0 \expndtw0\charsc alex106 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 deportivas. Pero no unica y exclusivamente , y nunca como imitacion del deporte \up0 \expndtw0\charscalex105 competitivo y profesional, sino enfocando el deporte hacia un juego deportivo en \up0 \expndtw 0\charscalex114 el que, ademas de las tecnicas, se ensenen valores como la parti cipacion, el \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 esfuerzo , la relacibn con los demas (colaboracien-oposicibn), la superacibn... \par\pard \ql \li4200\sb334\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf 16\f17\fs30 Hay que adecuar las tecnicas deportivas, las normas y las reglas par a conseguir \par\pard\ql \li4190\sb14\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex11 8 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 el desarrollo integral de los alumnos, tanto fis icamente con ejercicios fisicos y \par\pard\qj \li4185\ri923\sb7\sl-360\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 deportivos de dicha e specialidad, como psiquica y emocionalmente, desarro\up0 \expndtw0\charscalex102 Ilando la inteligencia motriz y el gusto por la practica deportiva. \par\pard\s ect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg245}{\bkmkend Pg245 }\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par \pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\ nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charsc alex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmksta rt Pg246}{\bkmkend Pg246}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28 \sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \exp ndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\t ab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw1 3620\paperh2240{\bkmkstart Pg247}{\bkmkend Pg247}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\s

lmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\ slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You hav e either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sect d\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg248}{\bkmkend Pg248}\par\pard\ql \li 287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\ sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\ sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-2 30\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\s lmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmul t0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \ par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\ pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard \ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\ li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li28 7\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb 0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl -230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230 \slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slm ult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \pa r\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pa rd\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\q l\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li 287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\ sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\ sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-2 30\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\s lmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmult0 \par\pard\ql\li287\sb0\sl-230\slmul t0 \par\pard\ql\li287\sb159\sl-230\slmult0 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\no supersub\cf13\f14\fs20 0 \par\pard\ql \li1094\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li 1094\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li1094\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li10 94\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li1094\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li1094 \sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li1094\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql\li1094\s b120\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 0\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw3118\colsr40\colno2\colw6154\cols r110\colno3\colw6448\colsr160\ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\s l-115\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-115\ slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-115\slmult 0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par \pard\ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-115\slmult0 \par\pard\ql \li 240\sb41\sl-115\slmult0\tx590 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf27 \f28\fs10 W\tab \up0 \expndtw0\charscalex127 \ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 --A\p ar\pard\ql \li1310\sb63\sl-161\slmult0\tx1891 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0 \nosupersub\cf27\f28\fs10 J \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf87\f 88\fs18 ;j\tab \up0 \expndtw0\charscalex134 .\u8226?.fJI,\u-3?\}*\u-3?I\par\pard \ql \li0\sb0\sl-108\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf72\f7 3\fs12 V\par\pard\column \ql \li3638\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3638\sb0 \sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li4993\sb41\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw0\charscal ex120 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 w\par\pard\ql \li3638\sb0\sl-138\slmult0 \pa r\pard\ql \li3638\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3638\sb0\sl-138\slmult0 \pa r\pard\ql \li500\sb20\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersu b\cf72\f73\fs12 05\par\pard\ql \li6316\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li6316\s b0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li6316\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li6316\s b0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li6316\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li3178\s b40\sl-138\slmult0\tx5708 \up0 \expndtw0\charscalex187 ^_\u8226?7\u-3?\u8226?\ul 0\nosupersub\cf26\f27\fs12 i\u8226?\u-3?\u-3?\u-3?\u-3? \u-3?+; t\u-3?r\u8226 ?-\u8226?\u-3?\up0 \expndtw-1\charscalex100 '\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 ,\par\pard\column \ql \li10180\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li10180\sb0\sl-1

38\slmult0 \par\pard\ql \li788\sb56\sl-138\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex173 S:'\u8226? .- Ate.\par\pard\ql \li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl138\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-138\sl mult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\p ard\ql \li0\sb0\sl-138\slmult0 \par\pard\ql \li20\sb45\sl-138\slmult0\tx597\tx77 4\tx3059 \up0 \expndtw0\charscalex224 \ul0\nosupersub\cf72\f73\fs12 \u8226?j,4\t ab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \u8226? \tab \up0 \expndtw0\charscalex176 \u822 6?\u8226?\u-3?'\u8226?:.\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 -\par\pard\sect\sectd \sbknone\cols4\colno1\colw603\colsr160\colno2\colw3887\colsr40\colno3\colw3147\c olsr160\colno4\colw7883\colsr160\ql \li259\sb0\sl-108\slmult0 \up0 \expndtw0\cha rscalex130 `\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\par\pard\ql \li0\sb0\sl-108\slmult0\tx3 83 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 \u8226? \tab \up0 \expndtw0\charscalex114 C\par\pard\column \ql \li2415\sb0\sl-108\slmult0 \up0 \ expndtw0\charscalex144 '!r_\u8226?'i\u-3?/\u-3?f1%\u-3?\u-3?\u-3?!\par\pard\ql \ li97\sb0\sl-108\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex259 \ul0\nosupersub\cf72\f73\fs 12 RM\par\pard\ql \li20\sb0\sl-108\slmult0\tx2487 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 \u8226? \tab \up0 \expndtw0\charscalex140 \ul0\nos upersub\cf72\f73\fs12 i%-..\par\pard\column \ql \li20\ri149\sb0\sl-108\slmult0\t x116\tx1459\tx2500 \up0 \expndtw0\charscalex211 \u-3?\u-3?\u8226?, \line \tab \u p0 \expndtw0\charscalex138 2 t \u9830? \tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 .' \ta b \up0 \expndtw0\charscalex184 I\u-3? \u-3?\par\pard\column \ql \li2838\sb0\sl-1 08\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex156 \u-3?.\u8226?.-\u-3?I\u-3? \up0 \expndtw 0\charscalex210 ,\u-3?\u-3?\u8226?f\par\pard\ql \li4729\sb0\sl-108\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex120 \u-3?\par\pard\ql \li20\sb0\sl-108\slmult0\tx251\tx1374\ tx3644 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 \u8226? \tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 ` \up0 \expndtw0\charscalex144 \u-3?L N\u-3?\u-3? \tab \up0 \expndtw0\charscalex180 \u-3? 1 \u-3? \up0 \expndtw0\charscalex125 \u8 226?\u-3? \u-3?\u-3? :j\u-3? \u-3?' \u-3? \u-3? \tab \up0 \expndtw-1\charscalex1 00 -\par\pard\sect\sectd\sbknone\cols4\colno1\colw4870\colsr160\colno2\colw795\c olsr60\colno3\colw3397\colsr160\colno4\colw6438\colsr160\ql \li1151\sb0\sl-114\s lmult0\tx2486 \up0 \expndtw0\charscalex172 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 \u-3?\u -3?` \u-3? i f/\u-3?\ul0\nosupersub\cf88\f89\fs22 o\tab \up0 \expndtw-1\charsc alex100 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 1\par\pard\ql \li979\sb0\sl-90\slmult0\tx2 092 \up0 \expndtw0\charscalex173 \ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 l' \u8226?i.\tab \up0 \expndtw0\charscalex207 \u8226? r- r j. r "r Jy\u-3? ,..\u-3?\ul0\su b\cf73\f74\fs21 ]\ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 ,\par\pard\column \qj \li20\ri0\s b0\sl-95\slmult0\fi172 \up0 \expndtw0\charscalex466 \ul0\super\cf72\f73\fs18 ,A \line \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 Y\par\pard\colu mn \ql \li20\sb0\sl-108\slmult0\tx793 \up0 \expndtw0\charscalex217 \ul0\nosupers ub\cf72\f73\fs12 l1\tab \up0 \expndtw0\charscalex174 - " L.\par\pard\ql \li103 2\sb0\sl-90\slmult0\tx1782 \up0 \expndtw0\charscalex120 \ul0\nosupersub\cf27\f28 \fs10 \u-3? \tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \u8226?\par\pard\ql \li2780\sb0\s l-104\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex213 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 ! \u822 6? v.\par\pard\ql \li6432\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li6432\sb0\sl-368\slm ult0 \par\pard\ql \li6432\sb0\sl-368\slmult0 \par\pard\ql \li6432\sb0\sl-368\slm ult0 \par\pard\ql \li577\sb129\sl-368\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\n osupersub\cf18\f19\fs32 0\par\pard\column \ql \li3274\sb0\sl-108\slmult0\tx3692 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf26\f27\fs12 \u-3?'\u-3? \tab \up0 \expndtw0\charscalex131 \ul0\nosupersub\cf64\f65\fs10 ; .\par\pard\ql \li20\sb0 \sl-90\slmult0\tx793\tx2065 \up0 \expndtw0\charscalex188 \ul0\nosupersub\cf27\f2 8\fs10 \u-3?\{\u8226?\u-3? \tab \up0 \expndtw0\charscalex238 ..'Ian\ul0\nosupers ub\cf64\f65\fs10 i \up0 \expndtw0\charscalex136 , \u8226?.\tab \up0 \expndtw0\c harscalex156 \ul0\nosupersub\cf73\f74\fs14 j\u-3?\par\pard\ql \li2497\sb0\sl-108 \slmult0\tx3409 \up0 \expndtw0\charscalex124 \ul0\nosupersub\cf27\f28\fs10 4p.\t ab \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf9\f10\fs16 %v-o\par\pard\ql \l i3049\sb0\sl-144\slmult0 \up0 \expndtw-7\charscalex82 \ul0\nosupersub\cf89\f90\f s16 Ott \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg 249}{\bkmkend Pg249}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\ sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0

\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \u p0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\ paperh2240{\bkmkstart Pg250}{\bkmkend Pg250}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult 0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmul t0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eit her reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limi t for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs2 4\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg251}{\bkmkend Pg251}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28 \ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf 15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or r eached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg252}{\bk mkend Pg252}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\s lmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charsca lex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unav ailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expn dtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh22 40{\bkmkstart Pg253}{\bkmkend Pg253}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\p ard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx640 7 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reac hed a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for th i s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landsc ape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg254}{\bkmkend Pg254}\par\pard\ql \li28\s b0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb 326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\f s34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached y our viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\par d\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg255}{\bkmkend Pg 255}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \ par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \u l0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmk start Pg256}{\bkmkend Pg256}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\l i28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \ expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a pa ge that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \lin e\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\pape rw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg257}{\bkmkend Pg257}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-38 0\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-3 80\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your view ing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\s ectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg258}{\bkmkend Pg258}\par \pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard \ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosup ersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for view ing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex9 5 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg 259}{\bkmkend Pg259}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\ sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0 \charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \u p0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\ paperh2240{\bkmkstart Pg260}{\bkmkend Pg260}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult 0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmul t0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have eit her reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limi

t for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs2 4\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg261}{\bkmkend Pg261}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28 \ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf 15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or r eached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg262}{\bk mkend Pg262}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\s lmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charsca lex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unav ailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expn dtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh22 40{\bkmkstart Pg263}{\bkmkend Pg263}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\p ard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx640 7 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reac hed a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for th i s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw 16000\paperh20960{\bkmkstart Pg264}{\bkmkend Pg264}\par\pard\li3998\sb0\sl-437\s lmult0\par\pard\li3998\sb209\sl-437\slmult0\fi0\tldot\tx11874\tx11942\tx12307\tl dot\tx13089\tx13156\tx14371\tx15705\tx15825\tx15945 \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf34\f35\fs38 El movimiento olimpico \u8226?\u8226?\u8226?\u822 6?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\ u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\expndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw 0\charscalex69 \u8226?\u8226?\u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 \u8226?\ex pndtw0\charscalex100\tab \tab \up0 \expndtw0\charscalex81 \u8226?\u8226?\u8226?\ u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex81 \u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\u8226?\t ab \up0 \expndtw0\charscalex94 \u8226?\tab \up0 \expndtw0\charscalex94 \u8226?\t ab \up0 \expndtw0\charscalex97 \u8226?\par\pard\qj \li4185\sb0\sl-356\slmult0 \p ar\pard\qj\li4185\sb0\sl-356\slmult0 \par\pard\qj\li4185\ri912\sb170\sl-356\slmu lt0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 Los escandalo s de dopaje no deslucieron la actuacion de la mayoria de los atle\up0 \expndtw0\ charscalex107 tas. En natacion masculina sobresalieron el estadounidense Michael Phelps, que \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 consigui o siete medallas, cinco de ellas de oro, y el australiano Ian Torpe, que \up0 \e xpndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 logro cuatro medallas, dos d e oro, mientras que en la femenina destacaron la aus\up0 \expndtw0\charscalex105 traliana Jodie Henry, que vencio en tres pruebas, y la ucraniana Yana Klochkova , \up0 \expndtw0\charscalex105 que gang otras dos. \par\pard\ql \li4195\sb253\sl -322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Las gran des estrellas en atletismo fueron el marroquf Hicham EI-Guerruj, que \par\pard\q j \li4190\ri904\sb15\sl-350\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub \cf16\f17\fs30 logro la victoria en dos pruebas de medio fondo tan exigentes com o los 1.500 y \up0 \expndtw0\charscalex104 los\ul0\nosupersub\cf33\f34\fs30\ul 5.000\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 metros, y la inglesa Kelly Holmes, que hizo to propio en los 800 y 1.500 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf18\f1 9\fs32 metros. \par\pard\qj \li4190\ri914\sb222\sl-360\slmult0\fi9 \up0 \expndtw 0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 En Atenas tambien cabe destacar ot ros logros deportivos: la octava victoria olfm-\line \up0 \expndtw0\charscalex10 6 pica de la piragi ista alemana de 42 anos Birgit Fischer, que habia logrado la pri-\line \up0 \expndtw0\charscalex115 mera en 1980 en Moscu, y que es la unica persona que ha conquistado dos \up0 \expndtw0\charscalex115 medallas en cinco e diciones consecutivas de los Juegos; el polaco Robert \par\pard\ql \li4195\sb12\ sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex114 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Korzen iowski se Ilevb su cuarta medalla de oro, tres de ellas consecutivas en los \par \pard\qj \li4185\ri918\sb7\sl-360\slmult0\fi4 \up0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\ nosupersub\cf16\f17\fs30 511 kilometros marcha; el yudoca japones Tadahiro Tamur a tambien consiguio su \up0 \expndtw0\charscalex105 tercer oro consecutivo: los dos tftulos de las selecciones masculinas de Argentina \up0 \expndtw0\charscalex 105 en futbol y baloncesto; y el cuarto puesto de la seleccion irani de futbol.\

par\pard\sect\sectd\sbknone\cols3\colno1\colw7049\colsr160\colno2\colw3508\colsr 160\colno3\colw4993\colsr160\ql \li4468\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql \li4468\ sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql \li4468\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql \li4468\ sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql \li4468\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql \li4747\ sb86\sl-276\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 Ate nas, 1896\par\pard\ql \li4569\ri575\sb11\sl-307\slmult0\fi283\tx4660\tx4699 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Paris. \up0 \expndtw-4\ch arscalex100 1900 \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 San Luis. 1904 \line \ta b \up0 \expndtw0\charscalex100 Londres. 1908 \line \up0 \expndtw-1\charscalex100 Estocolmo. 1912\par\pard\qj \li4641\ri672\sb5\sl-307\slmult0\tx4852 \up0 \expnd tw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 Amberes, 1920 \line\tab \up0 \expn dtw0\charscalex110 Paris. \up0 \expndtw0\charscalex104 1924\par\pard\ql \li4502\ sb26\sl-276\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex109 Amsterdam, 1928\par\pard\ql \li 4468\sb17\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\ fs26 Los Angeles, 1932\par\pard\ql \li4819\sb27\sl-276\slmult0 \up0 \expndtw-1\c harscalex100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 Berlin. \up0 \expndtw0\charscalex105 19 36\par\pard\ql \li4699\sb13\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nos upersub\cf14\f15\fs26 Londres. 1948\par\pard\qj \li4569\ri585\sb0\sl-311\slmult0 \fi143 \up0 \expndtw-2\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 Helsinki, \up0 \expndtw0\charscalex104 1952 \line \up0 \expndtw0\charscalex106 Melbourne, 1956\ par\pard\qj \li4665\ri671\sb0\sl-308\slmult0\fi143\tx4847\tx4752\tx4747 \up0 \ex pndtw0\charscalex109 Roma, 1960 \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 Tokio, 19 64 \line \tab \up0 \expndtw-7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 M\ul0\ nosupersub\cf17\f18\fs36 e\ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 xico, 1968 \line \tab \u p0 \expndtw0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 Munich, 1972 \line \up0 \ expndtw0\charscalex106 Montreal, 1976\par\pard\ql \li4780\sb18\sl-276\slmult0 \u p0 \expndtw0\charscalex107 Moscu, 1980\par\pard\qj \li4468\ri480\sb20\sl-302\slm ult0\tx4891 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Los Ange les, 1984 \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 Seul, 1988\par\pard\ql \li4588\ sb18\sl-299\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex100 Barcelona, 1992\par\pard\ql \li 4747\sb22\sl-276\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs2 4 Atlanta. \up0 \expndtw0\charscalex103 1996\par\pard\qj \li4742\ri732\sb20\sl-3 02\slmult0 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 Sydney, 2 000 \line \up0 \expndtw0\charscalex101 Atenas, 2004\par\pard\column \ql \li7209\ sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li7209\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li980\s b98\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 De portes Pruebas\par\pard\ql \li7209\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li83\sb52\s l-322\slmult0\tx1508\tx2771 \up0 \expndtw0\charscalex118 \ul0\nosupersub\cf8\f9\ fs24 14\tab \up0 \expndtw0\charscalex97 \ul0\nosupersub\cf17\f18\fs36 a\tab \up0 \expndtw0\charscalex116 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 4a\par\pard\ql \li83\sb1\ sl-321\slmult0\tx1427 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 24\tab \up0 \expndtw0\charscalex103 1$\par\pard\ql \li83\sb0\sl-298\slmult0\tx1 427\tx2775 \up0 \expndtw0\charscalex93 \ul0\nosupersub\cf21\f22\fs28 12\tab \up0 \expndtw0\charscalex75 \ul0\nosupersub\cf31\f32\fs40 1z\tab \up0 \expndtw0\char scalex93 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 91\par\pard\ql \li83\sb19\sl-276\slmult0\tx 1427\tx2708 \up0 \expndtw0\charscalex118 22\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul 0\nosupersub\cf14\f15\fs26 22\tab \up0 \expndtw-11\charscalex83 11.Q\par\pard\ql \li83\sb7\sl-316\slmult0\tx1427\tx2708 \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupe rsub\cf10\f11\fs28 2a\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf14\f15\ fs26 14\tab \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 102\par\p ard\ql \li83\sb2\sl-299\slmult0\tx1427\tx2727 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\ nosupersub\cf14\f15\fs26 28\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 22\tab \up0 \expndt w0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 154\par\pard\ql \li83\sb22\sl-299\s lmult0\tx1427\tx2708 \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 44\tab \up0 \expndtw-12\charscalex79 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 1.Z\tab \up0 \expndtw-12\charscalex79 1211\par\pard\ql \li83\sb1\sl-297\slmult0\tx1427 \up0 \ expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 4f:\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex120 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 14\par\pard\ql \li1422\sb24\sl-299\slmult 0\tx2737 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 14\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 117\par\pard\ql \li83\sb1\sl

-296\slmult0\tx1427\tx2708 \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15 \fs26 42\tab \up0 \expndtw0\charscalex167 is\tab \up0 \expndtw0\charscalex113 12 a\par\pard\ql \li83\sb9\sl-299\slmult0\tx1427\tx2732 \up0 \expndtw-6\charscalex1 00 5R\tab \up0 \expndtw0\charscalex154 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 tI\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 136\par\pard\ql \li83\sb18\ sl-299\slmult0\tx1427\tx2732 \up0 \expndtw-12\charscalex81 \ul0\nosupersub\cf14\ f15\fs26 fLq\tab \up0 \expndtw0\charscalex148 \ul0\nosupersub\cf18\f19\fs32 It\t ab \up0 \expndtw0\charscalex112 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 149\par\pard\ql \li8 3\sb1\sl-297\slmult0\tx1427\tx2732 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\ cf14\f15\fs26 Z2\tab \up0 \expndtw0\charscalex121 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 12 \tab \up0 \expndtw0\charscalex102 145\par\pard\ql \li83\sb33\sl-287\slmult0\tx14 27\tx2727 \up0 \expndtw0\charscalex145 as\tab \up0 \expndtw-9\charscalex100 \ul0 \nosupersub\cf10\f11\fs28 1Z\tab \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nosupersub\c f14\f15\fs26 150\par\pard\ql \li87\sb16\sl-276\slmult0\tx1427\tx2727 \up0 \expnd tw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 93\tab \up0 \expndtw0\charscalex16 4 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 is\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosuper sub\cf8\f9\fs24 163\par\pard\ql \li25\sb32\sl-299\slmult0\tx1427\tx2727 \up0 \ex pndtw0\charscalex103 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 112\tab \up0 \expndtw-11\char scalex90 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 2Q\tab \up0 \expndtw0\charscalex102 \ul0\ nosupersub\cf8\f9\fs24 172\par\pard\ql \li49\sb13\sl-264\slmult0\tx1427\tx2727 \ up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf6\f7\fs22 121\tab \up0 \expndtw0\c harscalex117 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 2a\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 \ ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 195\par\pard\ql \li87\sb39\sl-276\slmult0\tx1427\tx27 27 \up0 \expndtw0\charscalex107 92\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosuper sub\cf14\f15\fs26 21\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs2 4 198\par\pard\ql \li83\sb45\sl-276\slmult0\tx1427\tx2708 \up0 \expndtw-2\charsc alex100 $Q\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 21\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 203\par\pard\ql \li25\ sb8\sl-299\slmult0\tx1427\tx2713 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf 14\f15\fs26 14Il\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 23\tab \up0 \expndtw-1\charsca lex100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 221\par\pard\ql \li25\sb3\sl-322\slmult0\tx14 27\tx2708 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 152\tab \u p0 \expndtw0\charscalex100 25\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\c f8\f9\fs24 237\par\pard\ql \li44\sb9\sl-276\slmult0\tx1427\tx2713 \up0 \expndtw0 \charscalex102 169\tab \up0 \expndtw0\charscalex117 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs2 6 2a\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 257\par\pard\q l \li44\sb27\sl-276\slmult0\tx1427\tx2708 \up0 \expndtw-1\charscalex100 197\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 26.\tab \up0 \expndt w0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 271\par\pard\qj \li20\ri302\sb8\sl321\slmult0\fi23\tx1427\tx2718\tx1414\tx2710 \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\ nosupersub\cf14\f15\fs26 199\tab \up0 \expndtw0\charscalex115 2a\tab \up0 \expnd tw-2\charscalex100 300 \line \up0 \expndtw-9\charscalex100 201 \tab \up0 \expndt w0\charscalex104 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 2$ \tab \up0 \expndtw-3\charscale x100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 301\par\pard\column \ql \li10867\sb0\sl-322\slm ult0 \par\pard\ql \li10867\sb0\sl-322\slmult0 \par\pard\ql \li980\sb103\sl-322\s lmult0 \up0 \expndtw0\charscalex113 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 Participantes\ par\pard\ql \li20\sb33\sl-322\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 Hombres Muje res Total\par\pard\ql \li394\sb37\sl-276\slmult0\tx1950\tx3039 \up0 \expndtw-3\ charscalex100 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 241\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 0\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 241\par\pard\ql \li384\sb41\sl-276\slmult0\t x1868\tx3039 \up0 \expndtw0\charscalex110 975\tab \up0 \expndtw0\charscalex120 2 2\tab \up0 \expndtw0\charscalex108 997\par\pard\ql \li389\sb5\sl-297\slmult0\tx1 950\tx3034 \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 645\tab \u p0 \expndtw-11\charscalex84 Q\tab \up0 \expndtw-10\charscalex100 651\par\pard\ql \li346\sb33\sl-276\slmult0\tx1868\tx2977 \up0 \expndtw-5\charscalex100 \ul0\nos upersub\cf8\f9\fs24 1971\tab \up0 \expndtw0\charscalex120 U\tab \up0 \expndtw0\c harscalex107 2008\par\pard\ql \li327\sb31\sl-276\slmult0\tx1868\tx2977 \up0 \exp ndtw0\charscalex107 2359\tab \up0 \expndtw0\charscalex111 \ul0\nosupersub\cf14\f 15\fs26 4$\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 2407\par \pard\ql \li327\sb36\sl-276\slmult0\tx1868\tx2977 \up0 \expndtw-1\charscalex100

2561\tab \up0 \expndtw-3\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 f\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 2626\par\pard\ql \li327\sb31 \sl-276\slmult0\tx1834\tx2982 \up0 \expndtw0\charscalex106 2954\tab \up0 \expndt w-7\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 135\tab \up0 \expndtw0\charscale x106 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 3089\par\pard\ql \li327\sb41\sl-276\slmult0\tx1 815\tx2977 \up0 \expndtw0\charscalex108 2606\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 27 7\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 2883\par\pard\ql \li341\sb22\sl-287\slmult0\t x1810\tx2991 \up0 \expndtw0\charscalex104 1206\tab \up0 \expndtw0\charscalex148 \ul0\nosupersub\cf10\f11\fs28 im\tab \up0 \expndtw-6\charscalex100 \ul0\nosupers ub\cf14\f15\fs26 1332\par\pard\ql \li322\sb35\sl-276\slmult0\tx1815\tx2977 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 3632\tab \up0 \expndtw-3\cha rscalex100 331\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 3963\par\pard\ql \li327\sb22\sl276\slmult0\tx1820\tx2967 \up0 \expndtw0\charscalex105 3714\tab \up0 \expndtw-5\ charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 390\tab \up0 \expndtw0\charscalex107 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 4104\par\pard\ql \li317\sb31\sl-276\slmult0\tx1820\ tx2967 \up0 \expndtw0\charscalex109 4436\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 519\ta b \up0 \expndtw0\charscalex109 4955\par\pard\ql \li322\sb22\sl-299\slmult0\tx181 5\tx2977 \up0 \expndtw0\charscalex101 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 2938\tab \up 0 \expndtw0\charscalex105 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 376\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex105 3314\par\pard\ql \li317\sb22\sl-276\slmult0\tx1815\tx2982 \up0 \expnd tw0\charscalex108 4727\tab \up0 \expndtw-7\charscalex100 611\tab \up0 \expndtw0\ charscalex106 5338\par\pard\ql \li317\sb41\sl-276\slmult0\tx1810\tx2982 \up0 \ex pndtw0\charscalex109 4473\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 678\tab \up0 \expndtw -1\charscalex100 5151\par\pard\ql \li322\sb27\sl-276\slmult0\tx1815\tx2977 \up0 \expndtw0\charscalex108 4735\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 781\tab \up0 \exp ndtw0\charscalex107 5516\par\pard\ql \li322\sb40\sl-276\slmult0\tx1767\tx2982 \u p0 \expndtw0\charscalex108 6075\tab \up0 \expndtw0\charscalex104 1059\tab \up0 \ expndtw0\charscalex104 7134\par\pard\ql \li317\sb27\sl-276\slmult0\tx1762\tx2972 \up0 \expndtw0\charscalex107 4824\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 1260\tab \up 0 \expndtw0\charscalex106 6084\par\pard\ql \li317\sb26\sl-276\slmult0\tx1786\tx2 982 \up0 \expndtw0\charscalex109 4064\tab \up0 \expndtw-4\charscalex100 1115\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 5179\par\pard\ql \li327\sb46\sl-276\slmult0\tx1758 \tx2972 \up0 \expndtw0\charscalex107 5263\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 1566\ tab \up0 \expndtw0\charscalex108 6829\par\pard\ql \li322\sb7\sl-299\slmult0\tx17 43\tx2977 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 6197\tab \ up0 \expndtw-1\charscalex100 2194\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 \ul0\nosupers ub\cf8\f9\fs24 8391\par\pard\ql \li322\sb18\sl-299\slmult0\tx1748\tx2977 \up0 \e xpndtw-1\charscalex100 \ul0\nosupersub\cf14\f15\fs26 6652\tab \up0 \expndtw0\cha rscalex106 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 2704\tab \up0 \expndtw-1\charscalex100 \u l0\nosupersub\cf14\f15\fs26 9356\par\pard\ql \li322\sb22\sl-276\slmult0\tx1743\t x2929 \up0 \expndtw0\charscalex108 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 6806\tab \up0 \ex pndtw0\charscalex109 3512\tab \up0 \expndtw0\charscalex105 10318\par\pard\ql \li 322\sb41\sl-276\slmult0\tx1743\tx2924 \up0 \expndtw0\charscalex108 6582\tab \up0 \expndtw0\charscalex109 4069\tab \up0 \expndtw0\charscalex100 10651\par\pard\ql \li322\sb8\sl-299\slmult0\tx1738\tx2929 \up0 \expndtw-1\charscalex100 \ul0\nosu persub\cf14\f15\fs26 6262\tab \up0 \expndtw0\charscalex110 \ul0\nosupersub\cf8\f 9\fs24 4306\tab \up0 \expndtw0\charscalex106 10568 \par\pard\sect\sectd\sbknone \ql \li4296\sb155\sl-345\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex96 \ul0\nosupersub\cf4 5\f46\fs30 Tab/a 1. Datos\ul0\nosupersub\cf16\f17\fs30 de las\ul0\nosupersub\cf 45\f46\fs30 distintas ediciones de los Juegos Olimpicos de verano \par\pard\sec t\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg265}{\bkmkend Pg265}\ par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\p ard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\no supersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for v iewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscal ex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg266}{\bkmkend Pg266}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\s b0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expnd tw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page th at i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab

\up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw136 20\paperh2240{\bkmkstart Pg267}{\bkmkend Pg267}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slm ult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\sl mult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing l imit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\ fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg268}{\bkmkend Pg268}\par\pard \ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\l i28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub \cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing o r reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 boo k. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg269}{ \bkmkend Pg269}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-38 0\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\char scalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s u navailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \e xpndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paper h2240{\bkmkstart Pg270}{\bkmkend Pg270}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \pa r\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx 6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either r eached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\lan dscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg271}{\bkmkend Pg271}\par\pard\ql \li2 8\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46 \sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f1 6\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reache d your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\ pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg272}{\bkmkend Pg272}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult 0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailab le for viewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\ charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\b kmkstart Pg273}{\bkmkend Pg273}\par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\q l\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up 0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your viewing limit for thi s \ line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\landscape\p aperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg274}{\bkmkend Pg274}\par\pard\ql \li28\sb0\sl -380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\ri46\sb326\s l-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\nosupersub\cf15\f16\fs34 Y ou have either reached a page that i s unavailable for viewing or reached your v iewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscalex95 book. \par\pard\sec t\sectd\fs24\landscape\paperw13620\paperh2240{\bkmkstart Pg275}{\bkmkend Pg275}\ par\pard\ql \li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\pard\ql\li28\sb0\sl-380\slmult0 \par\p ard\ql\li28\ri46\sb326\sl-380\slmult0\tx6407 \up0 \expndtw0\charscalex95 \ul0\no supersub\cf15\f16\fs34 You have either reached a page that i s unavailable for v iewing or reached your viewing limit for thi s \line\tab \up0 \expndtw0\charscal ex95 book. \par\pard\sect\sectd\fs24\paperw16000\paperh20960{\bkmkstart Pg276}{\ bkmkend Pg276}\par\pard\ql \li13123\sb0\sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li13123\sb0\ sl-207\slmult0 \par\pard\ql\li13123\sb74\sl-207\slmult0 \up0 \expndtw0\charscale x164 \ul0\nosupersub\cf7\f8\fs18 ,r \par\pard\ql \li2395\sb0\sl-864\slmult0 \dn4 \expndtw0\charscalex115 \ul0\nosupersub\cf55\f56\fs80 Fundamentos\ul0\nosupersu b\cf3\f4\fs96 EDUCACIO\up0 \expndtw0\charscalex95 N \par\pard\ql \li2366\sb1\sl -678\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex122 \ul0\nosupersub\cf90\f91\fs76 te\u-3?r icos\ul0\nosupersub\cf19\f20\fs50 de la \par\pard\ql \li8265\sb0\sl-864\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex106 \ul0\nosupersub\cf3\f4\fs96 FISICA \par\pard\qj \l i2179\ri811\sb390\sl-520\slmult0\fi24 \up0 \expndtw0\charscalex89 \ul0\nosupersu b\cf31\f32\fs40 Este libro trata sobre los fundamentos teoricos de la Educacion Fisica y la intima rela\up0 \expndtw0\charscalex92 cion de esta con los valores

y el deporte. Esta escrito de manera pedagogica, clara y \up0 \expndtw0\charscal ex85 facil de entender. \par\pard\ql \li2188\ri815\sb220\sl-520\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex91 Un excelente libro para cualquier persona interesada en lo deportivo, una magnifica \up0 \expndtw0\charscalex91 obra para aquellos que q uieren saber y entender los porques de la actividad fisica. \par\pard\ql \li2188 \ri817\sb220\sl-520\slmult0\fi9 \up0 \expndtw0\charscalex87 Un libro de referenc ia sobre la actividad fisica y to motriz, que no deberia faltar en nin-\line \up 0 \expndtw0\charscalex80 \ul0\nosupersub\cf48\f49\fs42 guna biblioteca de los Ce ntros educativos de la ESO, el Bachillerato y AFDAAF. \par\pard\ql \li1689\sb0\s l-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-27 6\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\ slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\sl mult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmu lt0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult 0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \p ar\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par \pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\p ard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\par d\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql \li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\l i1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1 689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li168 9\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\ sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb 0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb0\sl-276\slmult0 \par\pard\ql\li1689\sb13 8\sl-276\slmult0 \up0 \expndtw0\charscalex134 \ul0\nosupersub\cf8\f9\fs24 788495 \par\pard\sect\sectd\fs24}