SUPER DIETA .

SUPLEMENTOS:
ALBUMINA (Custo Beneficio nota 10!) WHEY PROTEIN (necessrio) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA (para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (energia durante e repositor para evitar catabolismo)

Esses suplementos so os essenciais nunca fique sem eles

PREOS:

ALBUMINA 500g =R$ 20,00 BCAA 240 comprimidos = R$ 73,00 WHEY PROTEIN 900g = +ou- R$ 90,00 nacionais, top 150,00 para cima GLUTAMINA = R$ 65,00

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Refeio 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de po integral 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 enfervecente vitamina C

Refeio 2

(Meio do Periodo da manh) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maa,mamo papaia, pra) ou uma barra de cereais ai vc me pergunta albumina de novo?? No gosto?? entao vo te dar as outras opoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou uma barra de proteina ( a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta

Refeio 3 ("almoo") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 poro de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico,batata doce e

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exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com gua , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOO esquea o que e almoo ,isso a refeiao3 !!

Refeio 4 (PrTreino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeio lquida batida com gua(45g de protena, 22g de carboidratos) 60g de aveia

Refeio 5 (Logo aps o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Refeio 6 (Aps treino) ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em gua 400g de batata doce essa do atum ai cara ! tem cara que diz "no aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce insupervel! Caso vc malhe as 7 h da noite, por exemplo, vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? Um belo pneu na pana ento , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

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Refeio 7(ltima do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal tente durmir pelo menos 8h evite tomar muito liquido durante as refeioes,pois ele dilata o estomago quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ...... esqueci de colocar os Esta dieta foi baseada no livro: Musculao Alm do Anabolismo por Waldemar Guimares e em dezenas de forums cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso. obs: o ministrio da maromba adverti pular uma refeiao pode levar a franguisse! Porque considero minha dieta boa? Motivos: *no uma dieta de playboy que custa os olhos