7 moduri surprinzatoare in care iti poti imbunatati memoria

Aproape de varsta de 30 de ani, creierul nostru incepe usor sa incetineasca, sau cel putin asa se spune, conform studiilor de specialitate. Totusi, declinul cognitiv nu este un efect secundar al imbatranirii ce nu poate fi evitat. De fapt, o multime de cercetari recente arata ca poti sa reduci sau sa previi schimbarile care apar o data cu varsta in creier. Surprinzator, un regim simplu de activitati garanteaza hranirea si fortificarea muschilor mentali. Iata 7 modalitati usoare care te pot a uta sa!ti mentii o memorie ascutita, sa gandesti rapid si sa debordezi de vigoarea tineretii. 1. Navigheaza pe net Atunci cand cauti pe internet sunt implicati centrii cheie ai creierului, cei care controleaza abilitatea de decizie si rationamentele complicate. "ateva cli#uri pe internet pot sa te stimuleze mental mai mult decat cititul, spun oamenii de stiinta de la $"%A &$niversit' of "alifornia, %os Angeles(. Studiile lor arata ca atunci cand facem cautari pe internet folosim circuite neuronale care nu sunt activate in timpul cititului. )ezultatele e*amenului )+, au aratat de aproape 3 ori mai multa activitate mentala la persoanele care efectuau cautari regulate pe internet decat la cele care il foloseau prima data. Acestea sugereaza ca atunci cand facem cautari reptate pe -oogle, de e*emplu, avem o modalitate grozava de a ne imbunatati abilitatile cognitive pe parcursul timpului. Sfat. /etrece apro*imativ 00 de minute cateva zile pe saptamana cautand despre subiectele despre care intotdeauna ti!ai dorit sa inveti mai mult. ,u conteaza cat de frivole sunt lucrurile pe care la cauti. 1ie ca te interesezi de ultimele gafe facute de o vedeta sau cauti despre muzica clasica, rezultatele sunt aceleasi pentru creierul tau. 2. Fa sport Da, e*ercitiile fizice pot sa impiedice sau sa intarzie dementa, dar stiai ca pot sa dea inapoi procesul imbatranire a creierului2 3 echipa de la institutul 4ec#man al $niversitatii Illinois a descoperit analizand sute de studii din trecut ca e*ercitiile aerobice pot sa sa!ti imbunatateasca nu numai memoria si ascutimea mintii, dar si volumul creierului. A fost decoperit ca doar 50 de minute de mers rapid de trei ori pe saptamana au acest efect de e*pansiune a creierului. Sfat. /entru a intensifica efectul prezentat, mergi prin parc. "ercetatorii de la $niversitatea din +ichigan au descoperit ca voluntarii care se plimbau printr!un loc cu copaci au avut rezultate cu 006 mai bune la testele de memorie si atentie decat cei care mergeau prin oras. 3. Spala-te pe dinti si foloseste ata dentara Sanatatea noastra este clar in legatura cu sanatatea creierului, sustine o echipa de psihiatri si dentisti britanici. Dupa ce au studiat mii de persoane intre 00 si 57 de ani, cercetatorii au desoperit ca gingivita si bolile periodontale erau asociate cu rezultate mai proaste alte functiilor cognitive pe parcursul vietii de adult, nu numai la batranete. Sfat. $rmeaza ceea ce!ti spune dentistul tau. 1oloseste ata dentara zilnic si periaza!ti dintii pentru cel putin 0 minute o data pe zi.

4. Bea alcool in mod cumpatat Au fost obervate rezultatele benefice asupra functiei cognitive la subiectii care consumau un numar limitat de co#tailuri. Tine consumul de alcool in limite care sa nu!ti afecteze sanatatea. nu mai multa de o bautura alcoolica pe zi. "u cat mai mult alcool bea o persoasa, cu atat mai mic este volumul total al creierului, spune un studiu recent de la "olegiul 8ellesle'. %egatura dintre bautura si reducerea volumului creierului este mai puternic resimtita la femei, probabil pentru ca oamenii mai slabi sunt mai sensibili la efectele alcoolui. Sfat. Daca doresti un pahar de vin alb la cina, inlocuieste o parte din vin cu apa minerala. Asa vei reduce cantitatea de alcool chiar si mai mult. 5. ananca afine

"ercetari recente arata ca aceste fructe iti pot imbunatati abilitatile cognitive. "ercetatorii de la Institul ,ational de -eriatrie din S$A si cei de la $niversitatea Tufts au in ectat sobolani masculi cu acid #ainic pentru a simula stresul o*idativ care apare o data cu imbatranirea. Acestia au descoperit ca sobolanii care au primit apoi o dieta ce continea in proportie de 06 e*tract de afine au parcurus mai bine un labirint decat sobolanii care nu au primit acest e*tract. Intr!un alt studiu, aceeasi cercetatori au descoperit ca sobolanii care mancau afine au aratat o crestere a celulelor in zona hippocampus a creierului. "ercetatorii banuiesc ca anthoc'anina 9 pigmentul albastru inchis gasit in afine 9 este responsabil pentru aceste schimbari congitive. Aceasta contine chimicale care trec de bariera de sange a creierului si a ung in regiunea invatarii si memorarii. Sfat. Aprovizioneaza!te cu afine cand le vezi, si consuma!le o data cu cereale, iaurt si chiar adauga!le in smoothies. In afara sezonului, cumpara!le inghetate, caci sunt la fel de sanatoase ca si proaspete. !. "ezolva #ocuri logice In mod suprinzator, vei sterge un deceniu din varsta ta cognitiva. Intr!un studiu al $niversitatii din Alabama au participat apro*imativ 3000 de varstnici barbati si femei. Aceia care facusera :0 sesiuni de ;0!75 de minute de ocuri ce le solicitau creierul &cuvinte incrucisate, ghicitori, sudo#u( si!au imbunatatit abilitatile cognitive atat de mult incat creierele lor functionau ca cele ale unor persoane cu :0 ani mai tinere Sfat. Incepi cu e*ercitii de dificultate usoara. )ezolva, de e*emplu, o revista de rebus pentru incepatori in drum spre munca sau cand ai de asteptat dupa multi oameni. /e masura ce devii mai bun, treci la e*ercitii din ce in ce mai grele. $. editeaza

+ai mult decat o modalitate de a inlatura stresul, meditatia poate a uta la cresterea materiei cenusie. /articipantii dintr!un studiu de la Spitalul de +edicina -enerala din 4oston au manifestat o crestere in zona corte*ului, arie a creierului ce controleaza memoria, limba ul si perceptia senzoriala. In plus, intr!un studiu al $niversitatii din <entuc#' cei care meditau s!au descurcat mai bine la o serie de teste pentru acuitate mentala, decat cei care nu meditau. Sfat. 1a astfel de e*ercitii de meditatie parte din rutina ta zilnica. /articipantii dintr!un studiu recent meditau apro*imativ =0 de minute pe zi, dar tu poti sa incepi cu :5 minute in pauza de pranz sau inainte sa pleci la munca. Stai drept, inchide ochii si concentreaza!te pe orice simti in momentul respectiv, fie ca sunt pasarile care ciripesc la distanta sau sunetul propriei respiratii.