Kniebeuge Die Kniebeuge trainiert besonders die Beine (vastus lateralis, biceps femoris), aber auch die seitliche

Bauchmuskulatur (obliquus externus) sowie Teile des Rckens (erector spinae). Sie ist einfach und kann berall gemacht werden. Langhantel-Kniebeugen

!ei dieser "bung trainieren Sie durch das #us$t#liche %ewicht der &anghantel spe#iell Beine (vastus medialis, biceps femoris, vastus intermedius) und Po (gluteus maximus, gluteus medius) st$rker. Diese "bung ist f r Fortgeschrittene gut geeignet, um sich weiter #u steigern.

Die Brcke

Sie dient der 'uskel im unteren Rcken (quadratus lumborum), in den Oberschenkeln (semitendinosus) und der Bauchmuskel (rectus abdominis).

Stretching und Dehnbungen fr die Beine

(berk)rper und !ecken bleiben w$hrend der "bung aufrecht. irkung* !eweglichkeit der (berschenkelinnenseite.

irkung* !eweglichkeit der (berschenkelrckseite

Stretching und Dehnbungen fr den Rum!f Dem +umpf geh)rt* , der !rustkorb (-horax), , der + cken (Dorsum), , das !ecken (.elvis) und , der !auch (/bdomen). irkung* !eweglichkeit der Schulter,, "rm, und Rum!fmuskel.

Liegestt#e

-rainiert besonders "rme (triceps brachii) und Brust (pectoralis ma0or), aber auch den $nterk%r!er (rectus abdominis).

Klimm#ug

-rainiert die "rm, , die Schulter, und Rckenmuskeln (biceps brachii, deltoidus, teres minor).

Bein!resse

-rainiert die gesamte Beinmuskulatur, Oberschenkel sowie auch $nterschenkel. Diese "bung eignet sich f r /nf$nger und 1ortgeschrittene.