Sembremos hoy la semilla de la educacin y recogeremos maana el fruto de la salud.

Antonio Gutirrez

Hacia una sociedad ms saludable

FNC

Fichas de Salud y Crecimiento Personal

Herramientas de la Fisioterapia y Neurocoaching para mejorar la salud y la calidad vida. Material elaborado por Antonio Gutirrez (Fisioterapeuta y Coach de Salud)
Ficha Herramienta - Elemento Respiracin Tcnica 20/20/21 Concepto - Mensaje Consciencia Corporal Presente Aplicaciones Control del tiempo. Reducir Ritmo Toma de Consciencia. Salud. Carcter.

FNC1
Ejercicio

Ayuda visual Nariz

Dorso de la nariz Aleta de la nariz lbulo Surco nasolabial Ventana de la nariz

Inicialmente sentado y con ojos cerrados, despus podrs hacerlo con ojos abiertos y en movimiento. Inspira de forma lenta por tu nariz. Observa el aire como entra Percibe la temperatura del aire (fro, tibio, caliente). Observa el micromovimiento de las aletas de tu nariz cuando el aire entra. (no tengas prisa). Inspira y expira lentamente. 20 veces seguidas, 20 veces al da durante 21 das (para

crear hbito).

Observacin: aprovecha para respirar (siempre lo haces pero no de forma consciente), en la parada de semforos, mientras esperas en la cola del banco, caminando, tumbado en la cama, en tu despacho, etc.
Beneficios: 1. Aumento de la capacidad respiratoria. 2. Aumento de la movilidad costal. 3. Mayor toma de consciencia 4. Mejora de la ventilacin vas respiratorias altas 5. Higiene de la nariz 6. Mayor percepcin del sentido del olfato 7. Mayor oxigenacin cerebral. 8. Alivio del dolor de cabeza 9. Mayor capacidad de concentracin 10. Reduccin de la ansiedad 11. Mayor gestin de las emociones 12. Disminucin de la aceleracin en las actividades 13. Mayor disciplina 14. Refuerzo de la voluntad 15. Disminucin de la tensin muscular Los beneficios se obtienen a travs de la prctica, creando hbitos. La mejor forma de integrar la tcnica es vivenciarla

Anota tus sensaciones y observaciones despus del ejercicio:

Me he sentido He aprendido.. Lo puedo aplicar en. Me sorprendi.

Clnica de Fisioterapia y Recuperacin Integral. c/ Bartolom Castell 16-1 (Calle de la Iglesia ) Coll den Rabassa - 07007 Palma de Mallorca (Illes Balears - Espaa) Telf. 971 490164 - www.fisiocoaching.com - antoniogutierrez@fisiocoaching.com