Integrantes: Paloma Arluciaga. Nicols Assadi Nicole Bustos Macarena Buzeta Patricio Cares Bernardita Velasquez.

Fecha:22-10-2013 Hora:11:30 A.M. Profesor: Vctor Reyes

Fuerza
DEFINICION FISICA: F= m x a 1 ley de newton
Desde la perspectiva biolgica o fisiolgica
Meinel: Es la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir tensin. Hartmann y Tunnenman: Es la capacidad del hombre de contrarrestar o bien de superar fuerzas externas a travs de la actividad. Larson:

Capacidad del msculo de aplicar tensin contra una resistencia.

Manifestaciones de la fuerza
Vittori (1990) las clasifica en: Se entiende como; la mayor fuerza que es Manifestacin activa capaz de desarrollar el sistema muscular de manera voluntaria medida con un -Fuerza mxima dinammetro o con el mayor peso que sea capaz de mover. -Fuerza veloz -Esta puede ser isomtrica o dinmica -Se mide en Absoluta y Relativa -Fuerza resistencia Manifestacin reactiva -Elstico-explosiva -Reflejo-elstico-explosiva

Manifestaciones de la fuerza
ESTATICA
Isomtrica isotnica Con relacin a la velocidad Fuerza Mxima

DINMICA
Isokinetica Con relacin al tiempo de ejecucin

Fuerza Rpida

Fuerza Explosiva
Movimientos Acclicos

Fuerza Resistencia

Alta Velocidad

Baja Movimientos Velocidad Cclicos

Dario Cappa 94

Valoracin de la fuerza
Forma parte del control del entrenamiento, el control tiene como objetivo proporcionar constante informacin acerca de los efectos del trabajo realizado y del estado fsico del deportista. A travs de esta podemos proporcionar estmulos ms ajustados y obtener mejores rendimientos.
Con la valoracin de la fuerza podemos conseguir los siguientes objetivos: Controlar el proceso de entrenamiento. Definir las necesidades de fuerza y potencia. Definir el perfil del deportista, puntos fuertes y dbiles. Predecir resultados. Prescribir el entrenamiento ms adecuado en funcin de: -Las necesidades de fuerza y potencia en el deporte del propio sujeto. -los resultados de los test realizados hasta el momento Valoracin de la influencia de la fuerza sobre las dems cualidades. Discriminar entre deportistas del mismo y diferentes niveles deportivos. Contribuir a la identificacin de talentos.. J. Lpez Chicharro 2006 Entre otras. (Fis. Del Ejercicio)

Mtodos para medir la fuerza muscular?

Auto carga (propio peso) Peso libre (isoinercial) Dinamometra isomtrica Dispositivo isoquineticos Gestos balsticos (SJ) Electromiografa Electro estimulacin (fuerza evocada)
Dario Cappa 94

Qu es 1 RM?
Se define como el peso mximo que el individuo puede levantar una sola vez, para determinarla debemos seleccionar una carga que sabemos que podamos levantar al menos una vez . Del calentamiento hay que tratar de realizar varias repeticiones, si somos capaces de hacer mas de una repeticin agregamos peso e intentamos nuevamente, continuamos agregando peso hasta que con una determinada carga somos capaces de hacer un solo levantamiento. Este ltimo peso que somos capaces de levantar solo una vez es nuestro RM
Fisiologa del esfuerzo y el deporte (Jack H Wilmore)

Como calcular 1 RM
Mtodos actuales Menor a 10Rep Lander, 1985 1RM= kg/(1,013-0,0267123x rep) Lombardi, 1989 1RM = (rep0,1)x kg OConnor 1989 1RM= 0,025 (kg x rep)+kg Brzycki, 1993 1RM= Kg/(1,0278-0,0278 x rep) Abadie, 1999 1RM=kg+rep/8,841+(1,1828 xrep) Mayor a 10 Rep. Epley (1985) 1RM = (0,33*rep)*kg+kg

Como calcular 1 RM
OConnor 1989

1RM= 0,025 (kg x rep)+kg Protocolo: Personas Sedentarias o no entrenadas Periodo de adaptacin 3 semanas Realizar calentamiento general y luego con un peso pequeo (30% a 40%). Estimar el peso dividiendo en 2 el peso de la persona, aumento de carga progresivo (ejemplo persona 80 kilos, peso a levantar=40 kilos) Si el fallo es sobre 10 repeticiones no sirve, se debe aumentar la carga Respetar el tiempo de descanso entre cada serie Aprox:4- 5 min. Contar con ayuda del resto de los compaeros. La persona evaluada tiene que dominar la correcta tcnica del gesto a evaluar.

Como calcular 1 RM
Ejemplo: Press de banco plano Peso levantado: 80Kilos N Repeticiones: 9 1RM (100%):

98Kg.

OConnor 1989
Max: 10 Repeticiones

1RM= 0,025 (kg x rep)+kg

Alta fiabilidad tren inferior y superior (mayhew y col. 2000)

Para que nos sirve saber nuestro RM?

Los mximos representan el valor base sobre el cual construir cualquier entrenamiento con pesas. Una vez calculado el propio mximo, el dato y sus porcentajes pueden aprovecharse para programar los entrenamientos segn los objetivos predefinidos: desarrollo de fuerza explosiva, aumento de fuerza rpida, aumento de la velocidad, tonificacin, aumento de la masa muscular, etc. Los variados mtodos (piramidal, dinmico repeticiones, esfuerzos mximos, etc.) se basan en estos valores para su desarrollo.

Para que nos sirve saber nuestro RM?

Desarrollo Fuerza mxima Intensidad 75% a 100% RM Repeticiones 1a5

Aumento Fuerza

40% a 60% RM

8 a 12

Resistencia de la fuerza

20% a 40% RM

15 y ms

No debe confundirse 1 RM con % de l RM. Si se obtiene el % de 1 RM debe luego pasarse ese % a Kg para obtener el peso.

Entrenamiento total (J. Weineck)

Para que nos sirve saber nuestro RM?

No debe confundirse 1 RM con % de l RM. Si se obtiene el % de 1 RM debe luego pasarse ese % a Kg para obtener el peso.

Para que nos sirve saber nuestro RM?

El nmero de repeticiones mximas que se pueden realizar con una carga aumenta conforme disminuye sta. McDonagh y Davies (1984) indican unas equivalencias entre el valor de RM y el porcentaje respecto a la carga mxima
Repeticiones Mximas 1 RM 2 RM 3 RM 4 RM 5 RM 6 RM 7 RM 8 RM % Respecto a la carga mxima 100% 95% 90% 86% 82% 78% 74% 70%

9 RM 10 RM
11 RM 12 RM

65% 61%
57% 53%

Ventajas
El requerimiento de equipamiento econmico, sencillo
Permite aplicar a grandes grupos musculares

Desventajas
El evaluado debe conocer la tcnica correcta del ejercicio

Debe existir un periodo de adaptacin en personas desentrenadas

Permite acercar a la situacin real de competicin

La mala ejecucin sin supervisin, puede producir lesiones

engrosamiento de las fibras musculares

Ventajas / desventajas
La fuerza muscular puede desarrollarse con diferentes tipos de entrenamiento fsico, pero el grado de desarrollo est limitado por ciertos factores (somatotipo, endomorfo, mesomorfo y ectomorfo) La edad es otro factor que tiene influencia sobre el desarrollo de la fuerza muscular. El mximo esplendor de la fuerza muscular en el hombre est entre los 24 y los 28 aos; siendo a los 26 aos cuando pueda alcanzar la cima en el desarrollo de la fuerza. En la mujer, la edad ideal para desarrollar la fuerza est entre los 22 y los 26 aos. Genera la hipertrofia en donde hay un aumento de las miofribillas, un desarrollo del tejido conjuntivo, un incremento de la vascularizacin

Conclusin
A modo de conclusin es pertinente mencionar que el RM es un factor importante dentro del entrenamiento, ya que nos permite calcular la Fuerza Mxima y con esto poder calcular la intensidad de los ejercicios que se quieren ejecutar, con el fin de cumplir un objetivo especifico; ya sea trabajar fuerza, resistencia, velocidad, hipertrofia, entre otras. Por otra parte, es importante saber como calcular el RM de cada uno para realizar su propio programa de entrenamiento y con las cargas adecuadas para evitar todo tipo de lesiones. Cualquier tipo de control implica una forma de medida y una buena medida es necesaria para realizar un buen diagnostico y para evaluar de forma eficiente el trabajo que realizamos.

Bibliografa
Entrenamiento total- Jrgen Weineck ISBN:84-8019-805-2 Fisiologa del Ejercicio- Jos Lpez Chicharro ISBN:84-7903-983-3 Fisiologa del esfuerzo y del deporte- Jack H. Willmore ISBN:84-8019-749-8 Gua de los movimientos de Musculacin- Frderic Delavier ISBN:84-8019-388-3