Barquisimeto , 11 de marzo del 2014 Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del poder Popular para la educacin Edo.

Lara

Integrante Kimberly Zambrano #11 5to B prof: Mara Marchan

Aptitud Fsica: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

Circuito: El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un nmero de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rpida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros. Cada persona debe completar la actividad en esa estacin antes de proceder a la prxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, segn sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado un determinado tiempo.

Circuito a tiempo fijo El circuito a tiempo fijo est compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultnea por seis grupos de personas, realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambian a la prxima estacin y descansan 10 segundos. Se repite hasta que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo con una vuelta. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas al circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada vuelta. Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en una cartulina los ejercicios del circuito, colocar el nombre a cada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio donde habitualmente se hacen los ejercicios.

Circuito a tiempo fijo 1. Flexin y extensin de codo 2. Flexin y extensin de rodillas 3. Abdominales

4. Dorsales

5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho

6. Abdominales

En la siguiente Tabla se indica cmo se debe incrementar cada semana el nmero de vueltas del circuito a tiempo fijo. Semanas Vueltas semana vueltas 1 1 2 1 3 1 4 1 5 2 6 2 7 2 8 9 10 11 12 2 3 3 3 3

En la primera semana se debe dar una vuelta, en ella cada alumno realiza la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, la mayor repeticin de un ejercicio en cada estacin:

1. Flexin y extensin de codo, 2. Flexin y extensin de rodillas, 3. Abdominales, 4. Dorsales, 5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho, 6. Abdominales. Desde la semana 5 se va incrementando el nmero de vueltas hasta llegar a 3.

Recomendaciones: Realizar los ejercicios de circuito a tiempo fijo despus de haber finalizado el trote continuo. Realizar la mayor cantidad de repeticiones en cada estacin. Completar los 6 ejercicios y luego descansar 1 o 2 minutos antes de comenzar una nueva vuelta. Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire. Cualidades Fsicas Para el desarrollo de nuestras destrezas deportivas es importante conocer las capacidades fsicas que tiene el individuo, y cuales se pueden desarrollar durante una actividad fsica o entrenamiento. Se denomina cualidades fsicas, al conjunto de aspectos, caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento. Estas cualidades son: velocidad, resistencia, potencia, equilibrio, coordinacin, fuerza y flexibilidad

Cualidades Fsicas Generales Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades fsicas, como lo son: la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, agilidad, coordinacin y equilibrio. De todas estas cualidades las de carcter general son: La resistencia muscular, la fuerza muscular, resistencia orgnica aerbica.

La Resistencia Muscular: Es la capacidad muscular de repetir sin pausa, durante un tiempo prolongado, un esfuerzo de cierta intensidad, postergando a los fenmenos de la fatiga local. La Fuerza Muscular: Es la capacidad funcional de vencer una determinada resistencia ejerciendo tensin muscular sobre dicha oposicin, el vencimiento de la fuerza depende de la capacidad de contraccin del musculo. Resistencia O. aerbica: Capacidad orgnica de realizar un esfuerzo fsico de una determinada intensidad y durante un tiempo relativamente prolongado, resistiendo los fenmenos de la fatiga, es decir, realizar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxgeno. Cualidades Fsicas Especficas De todas cualidades fsicas mencionadas solo cuatros son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, estas son: la fuerza, la resistencia, velocidad y flexibilidad (de carcter especfico). Siendo estas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las cualidades fsicas antes mencionadas se vern favorecidas otras como: potencia, resistencia orgnica anaerbica, agilidad, equilibrio y coordinacin. La velocidad: Es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La potencia: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicos muy intensos, durante un tiempo que va entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere un gran volumen o masa muscular. Resistencia O. Anaerbica: Es la capacidad soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el alto ritmo de trabajo, que ser pagada una vez finalizado el esfuerzo La flexibilidad: Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.

Agilidad: Es la capacidad de movimiento efectivo mximo. Es la suma de todas las cualidades aplicadas al gesto deportivo realizadas a la mayor velocidad, con el menor gasto posible y con la mxima eficacia deportiva. Coordinacin: Es la combinacin de varios grupos musculares que intervienen en una accin (agonitas, antagnicas, sinergistas, estabilizadores) deportiva y que como resultado de esta combinacin resulta mayor eficacia del movimiento y mayor economa de gasto energtico. Equilibrio: Es la capacidad de sostener el cuerpo ante cualquier posicin contra ley de la gravedad. Se puede trabajar el equilibrio de manera esttica o dinmica. Es conveniente as mismo trabajar esta cualidad a base de la gimnasia de base.