I ciklus - DIJETA ROTACIJA 1. 1 cijelo jaje i 5 bjelanaca 2. 150 gr piletine (kuvana i peena sa min.

ulja), salata (kupus ili zelena) i 2 tab. omega 3 3. 150 gr piletine (kuvana i peena sa min. ulja), 50 gr rie (vagati nekuvanu) i salata (kupus ili zelena) TRENING 4. protein (ejk) a nakon 1 h sljedei obrok 5. 150 gr piletine (kuvana i peena sa min. ulja), velika salata (kupus ili zelena) sa 2 ka. maslinovog ulja 6. 180 gr tunjevina (iscjediti ulje) i 100 gr mladog sira Napomena: svaki obrok od mesa, moe se zamjeniti sa 200 gr ribe (morska ili rijena) ili sa 120 grama junetine (kuvana ili peena sa malo ulja). 6 nedelja dijeta od 12.12.2011 do 22.01.2012. godine sa 97,4 kg na 90 kg Nakon 6 nedelja prei na keto dijetu II Cilkus - KETO DIJETA 1. 2 cijela jajeta, 5 bjelanaca i 1 tab. C vitamin 500 mg

2. 150 gr piletine, 25 gr badema ili ljenika i 2 tab. omega 3 3. 150 gr piletine, 25 gr badema ili ljenika, salata (kupus ili zelena sa 2 kaike maslinovog ulja) i 2 tab. omega 3 TRENING 4. protein (ejk) a nakon 1 h sljedei obrok 5. 200 gr piletine, 25 gr badema ili ljenika i 2 tab. omega 3 6. 180 gr tunjevina u ulju, 1 kaika maslinovog ulja i 1 tab. C vitamin 500 mg

2 nedelje keto dijeta od 23.01.2012 do 05.02.2012. godine. sa 90 kg na 86 kg.

1.

100gr ovsenih pahuljica, 40 gr surutke i 1 tab. C vitamin 500 mg

2. 2 cijela jajeta i 4 bjelanaca 3. 150 gr piletine (kuvana), 150 gr rie i salata (kupus ili zelena) TRENING 25 gr surutke i 25 gra dekstroze 4. 200 gr piletine, 300 gr kuvanog krompira i salata (kupus ili zelena) 5. 180 gr tunjevina u ulju, salata (kupus ili zelena) i C vitamin 500 mg

Od 05.02.2012. godine. sa 87 kg