Dr. phil. Rainer Wilkening Fachpsychologe fr Psychotherapie FSP Hertistrasse 5 7270 Davos Platz Tel.

el. 081 420 1988 Mail: kontakt@psychotherapie-davos.ch Internet: www.psychotherapie-davos.ch

Checkliste kognitiver Verzerrungen

1. Gedankenlesen: Sie nehmen an, dass Sie wissen, was andere Menschen denken, obwohl Sie keine ausreichenden Beweise fr Ihre Annahmen haben. Beispiel: Er denkt, ich sei ein Verlierer. 2. Wahrsagen: Sie sagen die Zukunft voraus dass die Lage sich noch weiter verschlechtern wird oder dass eine Gefahr droht. Beispiele: Ich werde die Prfung nicht bestehen oder Ich werde den Job nicht bekommen. 3. Katastrophieren: Sie halten das, was geschehen ist oder geschehen wird, fr so schrecklich und unertrglich, dass Sie nicht glauben, es ertragen zu knnen. Beispiel: Es wre schrecklich, wenn ich versagen wrde. 4. Abstempeln: Sie schreiben sich selbst und anderen Menschen generelle negative Zge zu. Beispiele: Ich bin fr andere nicht attraktiv oder Er ist ein fauler Kerl. 5. Abwerten des Positiven: Sie erklren, dass die Erfolge, die Sie und andere Menschen erzielen, nicht der Rede wert sind. Beispiele: Dass Frauen so etwas tun, ist normal deshalb zhlt es nicht, wenn sie nett zu mir ist oder Diese Erfolge waren ein Kinderspiel; deshalb spielen sie keine Rolle. 6. Herausfiltern des Negativen: Sie sind fast vllig auf Negatives fixiert und bemerken Positives meist nicht einmal. Beispiel: Schau dir doch all die Menschen an, die mich nicht mgen. 7. bertriebenes Verallgemeinern: Aus einer einzigen Situation leiten Sie ein globales Muster negativer Ereignisse ab. Beispiel: Das passiert mir andauernd. Ich glaube, dass mir alles misslingt. 8. Alles-oder-nichts-Denken: Sie sehen Ereignisse und Menschen grundstzlich nur schwarzweiss. Beispiel: Ich werde von allen abgelehnt und: Das war vllige Zeitverschwendung. 9. Sollte-Aussagen: Sie deuten Ereignisse im Sinne einer Sichtweise, aus der Sie ableiten, wie die dinge eigentlich sein sollten, statt sich an dem zu orientieren, was ist. Beispiel: Ich sollte Erfolg haben. Wenn mir das nicht gelingt, bin ich ein Versager. 10. Persnlichnehmen: Sie schreiben die Verantwortung fr negative Ereignisse in unverhltnismssiger Weise sich selbst zu und bersehen dabei, dass manches dem Einfluss anderer Menschen unterliegt. Beispiel: Meine Ehe ist gescheitert, weil ich versagt habe. 11. Beschuldigen: Sie beschuldigen einen anderen Menschen, Ihre negativen Gefhle verursacht zu haben, und weigern sich, selbst die Verantwortung dafr zu bernehmen 1

und sich zu verndern. Beispiel: Sie ist schuld daran, dass ich mich jetzt so fhle und: Meine Eltern haben all meine Probleme verursacht. 12. Unfaire Vergleiche: Sie deuten Ereignisse im Sinne unrealistischer Massstbe, indem Sie sich hauptschlich an Menschen orientieren, die leistungsfhiger als sie sind, und indem sie sich dann als den Betreffenden unterlegen einschtzen. Beispiel: Sie ist erfolgreicher als ich und: Andere waren in der Prfung besser als ich. 13. Fixierung auf Bedauern: Sie fixieren sich darauf, dass Sie in der Vergangenheit etwas htten besser machen knnen, stall alle Energie darauf zu konzentrieren, jetzt tatschlich etwas besser zu machen. Beispiel: Wenn ich mir Mhe gegeben htte, htte ich erfolgreicher sein knnen. 14. Emotionales Argumentieren: Sie lassen sich in Ihrer Deutung der Wirklichkeit von Ihren Gefhlen leiten. Beispiel: Meine Ehe funktioniert nicht, weil ich so deprimiert bin. 15. Unfhigkeit, Gegenargumente zu akzeptieren: Sie lehnen alle Beweise und Argumente ab, die Ihre negativen Gedanken widerlegen knnten. Wenn Sie beispielsweise den Gedanken Ich bin es nicht wert, geliebt zu werden haben, lassen Sie nichts gelten, was dafr spricht, dass andere Menschen Sie mgen. Deshalb ist es unmglich Ihren Gedanken zu widerlegen. Beispiel: Darum geht es doch gar nicht. Die eigentlichen Probleme liegen viel tiefer. Es sind noch andere Faktoren im Spiel. 16. Neigung zum Verurteilen: Sie sehen sich selbst, andere und Ereignisse grundstzlich in einem Schwarzweissraster (gut/schlecht, minderwertig/hochwertig), statt Dinge einfach so zu beschreiben, wie sie sind, sie zu akzeptieren oder sie zu verstehen. Sie messen sich und andere an willkrlich festgelegten Massstben und stellen dann fest, dass Sie und andere diesen Massstben nicht gerecht werden. Sie sind sowohl auf die Urteile anderer als auch auf die eigenen Urteile fixiert. Beispiele: Wenn ich versuche werde, Tennis zu spielen, werde ich es darin nie zu etwas bringen. Oder: Schauen sie doch nur, wie erfolgreich Sie ist. Ich hingegen bin eine Niete.