AVALIAO FSICA e POSTURAL

Luciana Pesce de Carvalho Fisioterapeuta Ortopdico- Esportivo e Aqutico Membro da Associao Mineira de Fisioterapia Mestranda na rea Cincias do Esporte / BioLab UFMG

Avaliao
Avaliao julgamento, interpretao, correlao, compreenso, organizao, classificao e aplicao dos resultados obtidos; ela orienta e verifica se os propsitos e objetivos do programa esto sendo alcanados (FERNANDES FILHO, 2003).

Processo que utiliza tcnicas de medidas as quais, quando aplicadas, quer ao produto, quer ao processo resultam em dados expressos quantitativa ou qualitativamente em ambos os modos: subjetivo ou objetivo, e que so utilizados por comparao com critrios preconcebidos e determinando a evoluo o de uma pessoa ou grupo numa linha de tempo, seus avanos ou retrocessos (RASH, 1971; BARROW E MCGEE, 1971).

Objetivos
Fornecer dados teis no desenvolvimento da prescrio de exerccios - TREINAMENTO ADEQUADO;

Coletar dados bsicos e de acompanhamento que permitam a avaliao do progresso dos participantes em programas de exerccio - INFORMAES PRECISAS; Motivar os participantes, estabelecendo objetivos razoveis e alcanveis - INCENTIVO A REAVALIAO;
Orientar os participantes sobre os conceitos de aptido fsica e estado de aptido individual.

Anamnese
Histrico familiar e pessoal (enfermidades); Cirurgias Uso de medicamentos Leso osteomuscular Tratamento fisioteraputico Dieta Tabagista Elitista?

HMA
Queixas ........ Questionrios http://www.orthopaedicscore.com EVA Escala de incapacidades funcionais

Histrico Esportivo
Pratica ?

J praticou?
Nvel intensidade de atividade Tipo de exerccio Frequncia semanal Durao da sesso

ACSM, 2000

Objetivos do Aluno

Antropometria

a cincia que estuda e avalia as medidas de tamanho, massa e propores do corpo humano.

Fernandes Filho, 2003

Medida
processo utilizado para coletar as informaes obtidas pelo teste, atribuindo valor numrico aos resultados (BOUZAS E MARINS, 1998). Condies para a realizao de uma medida: - Preciso

- Coeficiente de erro pequeno

Fatores de variao das medidas

Instrumentos diferentes Calibragem desigual Habilidade e ateno para maior e menor tcnica Maior ou menor facilidade para identificar os pontos de reparo Maior ou menor presso Maior ou menor cooperao do examinado

Instrumentao
instrumento Balana unidade Kg medida Massa corporal

Estadimetro/ antropmetro
Paqumetro/compasso De pontas rombas Plicometro ou adipometro Trena antropomtrica Lpis dermogrfico

cm
cm

Estatura, alturas
dimetros

mm cm

Dobras cutneas circunferncias perimetria

Maquina digital

Avaliao qualitativa dos dados

Regras para a realizao de medidas

O avaliado deve estar sempre que possvel com o mnimo de roupa e descalo; a superfcie onde a balana se encontra deve ser nivelado e o equipamento frequentemente calibrado;
o adipmetro, paqumetro e a fita mtrica devem ser ajustados sem que haja presso excessiva.

Tcnica
LOCALIZAO: Utilizar os pontos padronizados e baseados nos pontos anatmicos.
INSTRUMENTO : Calibrao peridica. PROTOCOLO: Utilizar adequado populao e a realidade do empreendimento. TREINAMENTO: Fazer periodicamente treinamento em grupo dos avaliadores. CONTROLE DO ERRO: Verificar se as vrias medidas mantm-se dentro do erro da medida. OUTROS: Sequncia das medidas para evitar desgaste fsico desnecessrio; condies fsicas do avaliado; condies ambientais controladas e padronizadas; posio anatmica do avaliado.

Dimetro sseo
So medidas biomtricas realizadas entre dois pontos, que podem ser simtricos ou no, situados geralmente, em planos perpendiculares ao eixo longitudinal do corpo; So de suma importncia para o acompanhamento do crescimento e desenvolvimento sseo; As medidas so tomadas do lado direito;

Precaues: o paquimero no deve ficar frouxo, nem causar presso excessiva.

Dimetro sseo

Dimetro sseo
Biestilide rdio-ulnar

Dimetro sseo
Biepicndilo umeral

Dimetro sseo
Biepicndilo femural

Dimetro sseo
Bimaleolar

Circunferncias
Objetivos:
Quantificar as circunferncias dos segmentos corporais; Observar crescimento ou reduo; Analisar o risco de doenas coronarianas; Observar alteraes segmentares em pacientes em trabalho de reabilitao fsica; Observar a composio corporal.

Fernandes Filho, 2003

Perimetria
Conjunto de medidas da circunferencia

Pode ser definido como permetro mximo de um segmento corporal quando medido em ngulo reto em relao ao seu maior eixo.

Fernandes Filho, 2003

Perimetria
Deve-se marcar, corretamente, os pontos dos permetros utilizando lpis ou caneta dermogrfico; Medir sempre num ponto fixo, pois a variao aponta erros; Medir sempre sobre a pele nua;

Nunca utilizar fita elstica ou de baixa maleabilidade; No esquecer o dedo entre a fita e a pele;
No dar presso excessiva nem deixar a fita frouxa; Realizar trs medidas e calcular a mdia;

No medir o avaliado aps qualquer tipo de atividade fsica;

Perimetria
Pescoo

Perimetria
Trax - Mulheres

Perimetria
Trax Homens

Perimetria
Ombros

Perimetria
Cintura

Perimetria
Abdmen

Perimetria
Quadril

Perimetria
Coxa Meso-femural

Perimetria
Panturrilha

Perimetria
Brao

Perimetria
Brao forado

Perimetria
Antebrao

Perimetria
Punho

Composio Corporal

a subdiviso da Cineantropometria que estuda a composio das estruturas que compem o corpo humano.

Fernandes Filho, 2003

Objetivos
Identificar clientes com riscos de sade associado a acmulo excessivo de gordura intra abdominal; Identificar a gordura corporal total e gordura corporal regional e suas correlaes com riscos de sade;

Formular recomendaes nutricionais e de atividades fsicas;

Objetivos
Verificar alteraes nutricionais e de atividades fsicas na mudana da composio;

Monitorizar mudanas da composio corporal associadas a certas doenas; Observar as alteraes morfolgicas dos indivduos.

Padres de adiposidade para sade

Grau Normal Masc. 18% Fem. 27%

Sobrepeso 18% - 23% 27% - 32% Obeso acima 23% acima 32%

Valores mnimo de gordura H 5% e M 12% a 15%

Mtodos Indiretos
PESAGEM HIDROSTTICA
Referncia para a validao de mtodos duplamente indiretos. Principio de Arquimedes

Mtodos Indiretos
ABSORTOMETRIA DE RAIOS-X DE DUPLA ENERGIA (DEXA)
Tcnica avanada para medir a densidade do osso e avaliar a composio corporal.
A estimativa do contedo de gordura em massa magra sem tecido sseo derivada a partir de uma constante de atenuao de gordura pura e de massa magra sem osso. Alto custo

Preciso

Mtodo Indireto: Pletismografia

Determina a composio corporal por meio da relao inversa : presso e volume Com o valor do volume calcula a densidade corporal Logo tense-se os dados da composio corporal Limitaes

Preo.
Rapidez; Preciso; Permite boa adaptao do sujeito testado.

Vantagens

MTODO OBJETIVO

DEXA Estimar a densidade mineral dos ossos, Gordura e tecidos Rpido Seguro Preserva a variao ssea No validado pelo FDA Custo alto

PESAGEM HIDROSTTICA Estimar a densidade corporal % de gordura Existe correlao terica entre a variao de densidade corporal e massa total Custo alto; Dficil Execuo; Adota -se que as densidades dos componentes isentos de gordura constante deve - se considerar aspectos raciais Medida da densidade corporal utilizando - se o princpio de Arquimedes

VANTAGEM

DESVANTAGEM

TECNICA

Scan do corpo do indviduo obtendo - se a Densidade corporal

EQUIPAMENTO

Dual energy x-ray absorptiometers Hologic,Norland, Lunar

Tanque de submerso, balana

MTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS

Alternativa mais comum em estudos populacionais. Validados por um mtodo indireto.

Bioimpedncia e a dobras cutneas.

 Recomendaes

Mtodo Duplamente Indireto Bioimpedncia

Abster-se de comidas e bebidas por 4h antes do teste; Evitar atividade fsica por 12h antes do teste; Realizar suas necessidades fisiolgicas antes do exame; Abster-se de lcool por 48h antes do exame; No ingerir agentes diurticos (cafena, medicaes etc.), a menos que prescritos por mdicos.

OMRON

Evidncias Cientficas Limitaes: preo. Vantagens: facilidade e agilidade nos resultados.

MTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS

Mtodo de dobras cutneas

Permite a mensurao da gordura corporal, Estima a distribuio regional de gordura determinando-se a proporo de gordura subcutnea no tronco e nas extremidades; Estabelecer perfis antropomtricos.

Principais caractersticas:

Simples e de baixo custo; Fcil manuseio; Alta fidedignidade com alta correlao com tcnicas mais sofisticadas Estas se tornam comprometidas se realizar exerccios antes do teste e com diferentes avaliadores.

Mtodo Duplamente Indireto

MTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS

Mtodo de dobras cutneas Princpio para a utilizao das DC: ...de 50 a 70% da gordura corporal est localizada subcutaneamente (LOHMAN, 1981) Existem aproximadamente 93 possveis locais anatmicos onde a medida de uma DC pode ser realizada. Maior parte dos protocolos: 2 a 9 locais

MTODOS DUPLAMENTE INDIRETOS

Mtodo de dobras cutneas Permite calcular a composio corporal de um indivduo, separando o peso do tecido gorduroso da massa corporal total. Fundamental para o acompanhamento de um

treinamento que vise o emagrecimento.

Normas
1- Identificar os pontos de referncia; 2- Demarcar o ponto de medida; 3- Destacar a dobra cutnea;
4- Pinar a dobra cutnea; 5- Realizar a leitura;

1- Todas as dobras cutneas so realizadas do lado direito;

2- A dobra deve ser pinada com os dedos polegar e o indicador;

3- O compasso deve estar perpendicular dobra cutnea;

4- Aps o pinamento, espera-se um tempo aproximado de 2 a 4 segundos para efetuar a leitura; 5- As pontas do compasso devero se localizar a, aproximadamente, 1 cm do ponto de reparo;

6- Retirar o compasso;
7- Soltar a dobra cutnea.

6- Ajustar o zero em equipamento que possua relgio comparador.

Erros comuns observados

1- Destacar a dobra cutnea em ponto anatmico inadequado;
2- Destacar a dobra cutnea em eixo corporal inadequado; 3- Entrar com as extremidades do compasso muito prximas ou demasiadamente distantes dos dedos que a esto pinando; 4- No entrar com o compasso perpendicularmente dobra cutnea;

5- Entrar com o compasso muito profundamente ou superficialmente dobra cutnea; 6- Pinar estrutura extra dobra cutnea;
7- Esperar um tempo demasiado, aps o pinamento da dobra cutnea, para realizar a leitura; 8- Soltar a dobra cutnea ainda com o compasso no local do pinamento, para realizar a leitura; 9- Realizar a medida logo aps a prtica de atividades fsicas; 10- Em uma reavaliao, utilizar equipamento distinto ao utilizado na avaliao anterior; 11- Utilizar equipamentos no calibrados.

Dobra Cutnea Triciptal

Metade da distncia entre a borda spero-lateral do acrmio e o olcrano.

Dobra Cutnea Subescapular

Seguindo a orientao dos arcos costais, sendo localizada a dois centmetros abaixo do ngulo inferior da escpula

Dobra Cutnea Biciptal

Na sua face anterior, no ponto de maior circunferncia aparente do ventre muscular do bceps.

Dobra Cutnea Axilar Mdia

Ponto de interseco entre a linha axilar mdia e uma linha imaginria transversal na altura do processo xifide do esterno.

Dobra Cutnea Supra-ilaca

obtida obliquamente em relao ao eixo longitudinal, na metade da distncia entre o ltimo arco costal e a crista ilaca, sobre a linha axilar medial.

Dobra Cutnea Torcica

uma medida oblqua em relao ao eixo longitudinal, na metade da distncia entre a linha axilar anterior e o mamilo, para homens, e a um tero da linha axilar anterior, para mulheres.

Dobra Cutnea Abdominal

Aproximadamente a dois centmetros direita da cicatriz umbilical.

Dobra Cutnea da Coxa

A um tero da distncia do ligamento inguinal e a borda superior da patela, segundo proposta por Guedes (1985) e na metade desta distncia segundo Pollock & Wilmore (1993).

Dobra Cutnea Panturrilha Medial

Ponto de maior permetro da perna.

Problemas na medio do %G em obesos

Dobras superiores a 40mm; Dobras maiores que a abertura total das hastes do compasso; Estimar o %Gord usando a bioimpedncia, circunferncia e pesagem hidrosttica. Pessoas obesas (Weltman , 1988) IMC>30kg/m2

MTODO OBJETI VO

DOBRAS CUTANEAS - Estimar o acmulo de gordura regional - gord.subcutnea - Perfil antropomtrico; - % de gordura Baixo custo + utilizado Alto indice de correlao

BIOIMPEDANCIA Estimar a Composio Corporal por meio da resistencia da agua no organismo.

ANTROPOM TRICO Estimar o tamanho do esqueleto % de gordura IMC Correlao atravs de indces para risco de sade Vlido para obeso

VANTA GEM

No invasivo Baixo custo Mais confortvel para o cliente obeso

DESVANTAG EM

Invasivo Dficil em obesos Requer tcnica apurada

Variao da calibragem do aparelho Mtodo do clculo Hidratao Alimentao

IMC, superestima a gordura em pessoas fortes e Pesadas. Requer tcnica apurada Medidas de permetros, estaturas , massa, diamtrossseos

TECNICA

Medidas de dobras cutaneas em diferentes pontos anatmicos

Medida da gordura atravs da condutividade eltrica

< 0,82 MULHERES e < 0,94 HOMENS (BRAY & GRAY, 1988; HEYWARD & STOLARCZYK, 1996)

< 0,80 MULHERES e < 0,95 HOMENS (BRAY,1992)

RELAO CINTURA / QUADRIL

NDICE CINTURA-QUADRIL (ICQ):
Utilizado como indicador de deposio de gordura na regio abdominal.

VANTAGENS:
Baixo custo para avaliaes individuais e de grupos populacionais; Alta associao entre o acmulo de gordura na regio central do corpo e doenas crnico-degenerativas; Alto poder de predio das doenas metablicas crnicas.

DESVANTAGEM:
As medidas incluem tambm outros tecidos como msculos, ossos e rgos, no sendo um indicativo direto da quantidade de gordura.
(BRAY & GRAY, 1988; HEYWARD & STOLARCZYK, 1996)

Mtodos Duplamente Indiretos

Mtodos Duplamente Indiretos

NORMAS PARA CLASSIFICAO DO IMC (kg/m) r=0,98 Abaixo do peso Normal Obesidade < 18,5 a 20 20-25 CLASSE I 25 29,9 CLASSE II 30 - 40 CLASSE III > 40 (BRAY, 1992; A.C.S.M.; 2000 )

IMC

IMC e padro de sade:

Somatotipo
O somatotipo gentico (SHELDON, 1940). Conceito atual (CARTER & HEATH, 1990): O somatotipo descreve a conformao atual, com forte influncia gentica, mas que pode ser modificado pelo treinamento, pelo crescimento, pelo envelhecimento, pela nutrio, entre outros.

Somatotipo

Valores limtrofes dos componentes:

ENDO = 0,5 16 MESO = 0,5 12 ECTO = 0,1 10

Determinao do Somatotipo

Determinar o valor numrico dos trs componentes, que so sempre apresentados sequencialmente numa mesma ordem, representando a Endomorfia, a Mesomorfia e a Ectomorfia, ligando-os por hfens.
Ex.: 3-5-2

Valor numrico - Classificao:

2 - 2,5: Baixa 3 - 5: Moderada

5,5 - 7: Alta + 7,5: Muito alta

Aplicao do Somatotipo
Descrever e comparar atletas de diferentes nveis de competio;

Caracterizar as mudanas na composio corporal; provocadas pelo crescimento, envelhecimento e treinamento;

Comparar a forma relativa entre homens e mulheres; Ferramenta de anlise da imagem corporal.

DETERMINAO DO SOMATOTIPO

Mtodo Antropomtrico (Heath & Carter)

r= 0,98

Os equipamentos necessrios so :
Balana, Estadimetro, Paqumetro, Compasso de dobra cutnea e Trena antropomtrica.

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE SOMATOTIPO

1- CENTRAL (3 4 4)
Nenhum componente difere de mais de uma unidade dos outros dois.

2- ENDOMORFO BALANCEADO (6 3 2,6)

1 Componente dominante 2 Componente so iguais ou no diferem mais 3 Componente de meia unidade

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE SOMATOTIPO

3- ENDOMESOMRFICO ( 5 3 2 )
1 Componente dominante 2 Componente maior que o 3

4- MESOMORFO ENDOMORFO (5 5 2)
Iguais ou no diferem de mais 1 Componente de meia unidade 2 Componente 3 Componente menor

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE SOMATOTIPO

5- MESOENDOMRFICO (4 5 2)
1 Componente maior que o 3 2 Componente dominante

6- MESOMORFO BALANCEADO (2 5 2)
2 Componente dominante 1 Componente so iguais ou no diferem 3 Componente mais de meia unidade

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE SOMATOTIPO

7- MESOECTOMRFICO (2 5 4)
2 Componente dominante 3 Componente maior que o 1

8- MESOMORFO ECTOMORFO (2 4 4)
2 Componente Iguais ou no diferem de 3 Componente mais de meia unidade 1 Componente menor

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE SOMATOTIPO

9- ECTOMESOMRFICO (2 3 5)
3 Componente dominante 2 Componente maior que o 1

10- ECTOMORFO - BALANCEADO (2 2 4)

3 Componente dominante 1 Componente iguais ou no diferem mais de 2 Componente meia unidade

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE SOMATOTIPO

11- ECTOENDOMRFICO (3 2 5)
3 Componente dominante 1 Componente maior que o 2

12- ENDOMORFO ECTOMORFO (4 2 4)

1 Componente 3 Componente iguais ou no diferem mais de meia unidade

2 Componente - menor

ESPECIFICAES PARA CATEGORIAS DE SOMATOTIPO

13- ENDOECTOMRFICO (5 2 4)
1 Componente dominante 3 Componente maior que o 2

Emprego do somatotipo
MESOMORFOS DOMINANTES Obtm melhores ndices
nos trabalhos de Fora e Potncia. ECTOMORFOS DOMINANTES Obtm melhores ndices,

onde predominam Equilbrio, Flexibilidade e Agilidade. ENDOMORFOS DOMINANTES Obtm melhores ndices
nos Desportos Aquticos.

Obs: Todo atleta , contudo, portador de um domnio mesomorfo, qualquer que seja sua especialidade.

AVALIAO ESTTICA
VISTA ANTERIOR

http://www.zygotebody.com/#nav=-21.69,85.74,250

AVALIAO ESTTICA
VISTA LATERAL
30 40

45

AVALIAO ESTTICA
VISTA LATERAL OBLIQUA

AVALIAO ESTTICA
VISTA POSTERIOR

AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE x STIFFNESS FORA ESTABILIDADE E CONTROLE MOTOR

AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE - a capacidade do msculo de se alongar permitindo que a articulao se movimente atravs de sua amplitude de movimento total (AQUINO et al., 2006). - ( ) NORMAL - ( ) MUITO FLEXIVEL - ( ) POUCO FLEXIVEL

AVALIAO DINMICA
RIGIDEZ MUSCULAR :
uma propriedade mecnica do msculo relacionada a resistncia do tecido em se deformar (AQUINO et al., 2006).

STIFFNESS =

ENERGIA ABSORVIDA PELO MUSCULO

AVALIAO DINMICA
ESTABILIDADE E CONTROLE MOTOR Ritmo EU Ritmo Lomboplvico Quadril, joelho, tornozelo e p

AVALIAO DINMICA
Ritmo EU

2:1

AVALIAO DINMICA
Ritmo EU Ate 90 graus de abduo 2:1 = GU 60 : ET 30

90 a 180 graus : GU 60; ET = 60 ( 30 elevao EC e 30 de rotao superior AC)

Maiores velocidades de execussao do movimento aumentam a participao da GU.

AVALIAO DINMICA
Ritmo Escpulo-Umeral (EU)

AVALIAO DINMICA
Ritmo EU

AVALIAO DINMICA
Quais grupos musculares sero fortalecidos Quais sero alongados? Existe alguma restrio de exerccio?

AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE - OMBRO
ABD / F / PLANO DA ESCAPULA 180 graus RL 80 A 90 graus RM 60 A 100 graus E 50 A 60 graus ADD/ABD HORIZONTAL 130 graus CIRCUNDUO 200 graus

AVALIAO DINMICA
RITMO LOMBO-PLVICO
- Deslocamento posterior da pelve com ligeira flexao do quadril - Flexo da coluna lombar em 50% de toda ADM - Flexo do quadril associada a flexo terminal da coluna lombar - Posio final a coluna lombar vai alm da retificao - Flexo de quadril com ADM de 80 graus.

AVALIAO DINMICA
RITMO LOMBO-PLVICO

AVALIAO DINMICA
O que vcs fariam para melhorar?????

AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE - COLUNA LOMBAR
F 40 A 60 GRAUS E 20 A 35 GRAUS FL 15 A 20 GRAUS ROTAO 3 A 18 GRAUS

AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE - QUADRIL
F 100 A 120 graus E 10 A 15 graus ABD 30 A 50 graus ADD 30 graus RL 40 A 60 graus RM 30 A 40 graus

AVALIAO DINMICA
AGACHAMENTO

AVALIAO DINAMICA
AGACHAMENTO DISSOCIADO DE MMII

AVALIAO DINMICA
GM A GM GM- P

AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE - JOELHO
F 135 graus E 0 a 10 graus RM TIBIA 20 A 30 graus RL TIBIA 30 A 40 graus

AVALIAO DINMICA
FLEXIBILIDADE

- TORNOZELO FP 50 graus
Dorsiflexao 20 graus Supinao 45 a 60 graus Pronao 15 a 30 graus

OUTROS TESTES DINMICOS

SLR Flexo de joelhos em DV Extenso de joelhos sentado Teste de dorsiflexo do tornozelo Teste de abduo do quadril em DL

E agora como interpretar as sugestes do AVALIADOR?????

FISIOTERAPEUTA: Avaliao de fatores de risco para a indicao e contra-indicao de exerccios especficos

PROFESSOR DE EDUCAO FISICA: Erros de execuo durante a prtica de exerccios podero levar a disfunes de postura, stiffness, flexibilidade, fora...

PEITORAIS
SUPINO RETO - Contra-indicaes: slide anterior da cabea do mero e sndrome da abduo escapular)

PEITORAIS
SUPINO INCLINADO (fibras sup. do peitoral) Interessante para indivduos que apresentam slide anterior da cabea do mero.

PEITORAIS
Supino declinado (fibras inf. do peitoral)

COSTAS
PULLEY POR TRS
aberta
semelhante a exercicios de barra pegada

contra-indicao =

depresso da escapula, protuso cervical, slide anterior da cabea do mero (insuficiencia de romboides e trapezio)

COSTAS
PULLEY pela frente (trabalha a escapula no plano frontal) / SUPINADO (semelhante a barra pegada
fechada)

COSTAS
REMADA - CONTRA-INDICAOES
- CUIDADO COM PRESENA DE ESTIRAMENTO (interessante treinar em isometria)

COSTAS
Remada baixa:
- pegada pronada: trapzios superior e mdio - pegada neutra: trapzios mdio e inferior - pegada supinada: latssimo do dorso

Flexores do cotovelo
Rosca direta com barra ou halter / scott - contra-indicaoes Rosca concentrada - Ateno no indicado para indivduos que apresentam trapzio mdio e romboides fracos.

Extensores do cotovelo
Trceps mergulho - contra-indicaes

Ombro
Elevao lateral - contra-indicao

Ombro
Remada alta (deltoide e trapzio) -contra- indicaes

Tronco
Abdominal
- contra-indicaes: suscetibilidade aumentada a flexao lombar. Suscetibilidade aumentada a hiperextenso da coluna lombar na fase excntrica

http://www.malhandocerto.com

Tronco
Abdominal

Tronco
Abdominal invertido na paralela
- Slide superior da cabea do mero - Psoas maior pode aumentar cargas compressivas na coluna lombar

Tronco
MESA ROMANA

-CONTRA-INDICAES

MMII
Qual seria melhor exerccio para quem apresenta stiffness aumentada de IQTs???? BANCO FLEXOR (90 graus de flexo de quadril)

X
MESA FLEXORA (30 graus de flexo de quadril )

MMII
LEG PRESS - Apoio na plataforma pelo calcanhar (glteo mximo) - Pisada alta (IQTs e Glteo) - Pisada baixa (quadrceps)

- CONTRA-INDICAO - Pisada baixa ruim para alunos com sndrome de dor patelo femoral e LCA (por causa da tbia desloca anteriormente

MMII
AGACHAMENTO COM BARRA SOBRE OS OMBROS Contra- indicaes

MMII
GLTEOS MXIMO E GMP

AVALIAO CARDIORESPIRATRIA
Reviso: Questionrio de Prontido para Atividade Fsica (PAR-Q) Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q) Leonardo Gomes de Oliveira Luz, Paulo de Tarso Veras Farinatti. Revista Brasileira de Fisiologia do Exerccio Volume 4 Nmero 1 janeiro/dezembro, p.43-48, 2005.

AVALIAO CARDIORESPIRATRIA

PROTOCOLO ASTRAND
Perodo de aquecimento de 2 a 5 min em carga baixa Carga inicial : 50 watts para Mulheres e 100 para watts Homens Aumento da intensidade = 2-2min sendo 25watts para mulheres e 50 watts para homens end-point: Exausto muscular ou incapacidade para manter frequncia de pedalar de 50 a 60 rpm. Trabalho mecnico = F.d (J) Potencia mecnica: F.d/ mudana do tempo (watts)

PROTOCOLO DE BRUCE
Saudveis: Tempo de 2 a 3 min em cada estgio, veloc. varia entre 2,4Km/h a 9,6Km/h e 2% de inclinao (Marcondes & Froelicher,1992)
Cardacos e idosos: Estagio. 1 - 2.7 km/h, 0 % inclinao, 2 MET Estagio. 2 - 2.7 km/h, 5 % inclinao, 3 MET

e-mail: lupesce82@hotmail.com