Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Definisi: G = Guru
P = Pelajar
- Ketangkasan adalah kemahiran,
kebolehan dan keupayaan untuk
memulakan, menghentikan dan
mengubah pergerakan posisi tubuh
badan dengan pantas dan tepat
tanpa hilang kesimbangan tubuh G G
badan.
Kepentingan ketangkasan: P P P P
Permulaan Set Induksi P P P P
(3 minit) 1. Ketangkasan merupakan antara P P P P
faktor yang penting dalam sesuatu P P P P
kemahiran fizikal. P P P P Ketangkasan dalam sukan
2. Ketangkasan mempengaruhi kualiti P P P P American Football (NFL)
dan prestasi sukan terutamanya P P P P
dalam sukan rugby, bola sepak hoki
dal lain-lain.
3. Kehidupan seharian - situasi diluar
jangkaan seperti mengelak objek
pantas
Aspek-aspek keselamatan:
1. Star Jump,
2. Regangan dinamik;
3. Drills. Back Kick High Knee
Perkemban Pemanasan Drills:
gan badan • Menggunakan regangan secara
(6 minit) dinamik dengan meregang otot-otot G
Aktiviti 1 dan sendi berikut;
PPPPP
- Gastrocnemius, Quadricep,
Hamstring, Soleus, Gluteus, Bicep, PPPPP
Tricep, Latissimus dorsi dan otot
yang lain pada bahagian badan. PPPPP
Aktiviti 2:
Prosedur:
Permainan
2: 1. Bermula pada garis permulaan
2. Lari menuju ke kon A.
Shuttle run 3. Menyepak bola yang diberi oleh
kick and rakan apabila sampai di kon A.
heading 4. Kemudian lari sisi ke kon B.
(7 minit) 5. Menanduk atau mendada bola yang
diberikan oleh rakan. Komponen ketangkasan penting
6. Berpusing dan lari ke garisan dalam hoki selain kuasa & kelajuan
penamat.
7. Lakukan dengan laju.
Prosedur Ujian :
Objektif : Menguji ketangkasan
1. Pelajar berdiri di belakang garisan dalam berlari dan menukar arah
permulaan pergerakan.
2. Peserta lari pecut ke garisan yang
Ujian 1: bertentangan dengan garis Alatan: Pita Pengukur, Skital,
permulaan apabila dilepaskan. Bongkah kayu 2’x2’x4’, Jam
Shuttle Run 3. Mengambil 1 bongkah kayu, lari balik randik (stop watch)
10 meter ke garis permulaan bongkah kayu
(6 minit) itu.
4. Pusing dan lari pecut ke garis *Pelajar diberi sekali untuk
seberang untuk mengambil bongkah percubaan sebelum
kayu yang ke-2 tanpa rehat. memulakan ujian
Perkembangan 5. Lari balik melepasi garis penamat.
6. Peserta diberi 2 percubaan dan
Aktiviti 3: masa terbaik akan diambil
Prosedur Ujian :
Objektif : Menguji ketangkasan
1. Peserta berdiri di belakang garisan umum anggota badan semasa
permulaan. melakukan melakukan
Ujian 2: 2. Peserta berlari apabila dilepaskan pergerakan ke hadapan dan ke
secara sisi tanpa menyilang kaki ke belakang dan ke sisi.
Ujian skital B.
SEMO 3. Lari mengundur dari skital B ke skital Alatan: Kawasan seluas 12’ X
(6 minit) D 19’, Skital, Jam randik
4. Lari pecut dari skital D ke A.
5. Lari secara mengundur dari A ke C
6. Larian pecut dari C ke B dan ke A *Pelajar diberi sekali untuk
sehingga ke garisan penamat. percubaan sebelum
7. Peserta diberi 2 percubaan dan memulakan ujian
masa terbaik akan diambil .
1. Maklumbalas daripada pelajar
mengenai ujian.