Kriya para soltar la ira interna

1. Recustate sobre tu espalda en una posicin relajada con tus brazos a los costados, las palmas hacia arriba y las piernas ligeramente separadas. Simula roncar por 1 ! minutos. 2. An recostado sobre tu espalda, mantn tus piernas rectas, levanta ambas piernas hasta 6 pulgadas y mantnlas por 2 minutos. Este ejercicio equilibra la ira. Ejerce presin sobre el ombligo para equilibrar todo el sistema. 3. Permaneciendo en la misma posicin con las piernas levantadas a 6 pulgadas, saca tu lengua y haz Respiracin de Fuego a travs de tu boca por 1 ! minutos. 4. An recostado sobre tu espalda, levanta tus piernas hasta 90 grados. Tus brazos estn sobre el suelo y a los lados. Comienza a golpear el suelo con todo la ira que pueda alcanzar. Golpea fuerte y rpido por 2 ! minutos. 5. An de espalda, lleva tus rodillas hacia tu pecho, y saca tu lengua. Inhala a travs de tu boca abierta y exhala a travs de tu nariz. Contina por 3 minutos. 6. Sintate en Posicin de Celibato con tus glteos sobre el suelo entre los talones. Cruza tus brazos sobre tu pecho y presinalos fuertemente haca tu caja torcica. Inclnate hacia delante y toca con tu frente el suelo como si estuvieras haciendo una reverencia. Durante 3 minutos muvete a un ritmo de aproximadamente 30 reverencias por minuto, luego por otros 30 segundos acelera y muvete tan rpido como puedas. 7. Sintate con las piernas rectas haca adelante, comienza a golpear todas las partes de tu cuerpo con las palmas abiertas. Muvete rpido por 2 minutos. 8. Ponte de pie, inclnate hacia delante, manteniendo tu espalda paralela al suelo, deja que tus brazos y manos cuelguen sueltas. Permanece en esta posicin y canta por 3 minutos. (Durante la clase, Yogui Bhajan toc el cassette de Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru).Si no tienes la cinta escucha tu respiracin. 9. Continua cantando mientras cambias a la Posicin de Cobra (sobre el estmago, alza el torso y apyate en las manos); mantn los codos rectos y estira la espina dorsal. Continua cantando por 1 minuto. Luego, comienza a girar tu cuello y continua cantando por otros 30 segundos. 10. An en la Posicin de Cobra comienza a patear el suelo alternando cada pie por 30 segundos. 11. Sintate en Posicin Fcil y cierra tus ojos. Estira tus brazos sobre tu cabeza, manteniendo los codos derechos y entrelaza tus dedos con el dedo ndice extendido y apuntando hacia arriba. Comienza el Sat Kriya por 3 minutos.

Un odo para escuchar y un corazn para sentir

12. Meditacin: Sintate en Postura Fcil, estira los brazos sobre tu cabeza, al igual que el ejercicio 11, pero esta vez sin entrelazar los dedos. En vez de esto, coloca las palmas una contra otra y cruza tus pulgares para apoyar la postura. Enfoca tus ojos hacia la punta de la nariz. Recita el mantra Har (usando la cinta Tantric Har). En cada repeticin jala el ombligo. Si recitas adecuadamente la punta de la lengua tocar el paladar superior justo detrs de los dientes frontales. Continua por 11 minutos. 13. Reljate.

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