ACTIVIDAD SOBRE LA RELAJACIN 1-Generar el guin escrit - c !"let - #e l $ue " steri r!

ente% " #r&a ser una cinta #e au#i #e rela'acin ($ue ) r!ar* "arte #e tu +!alet&n #el "sicl g +,- Este guin .a #e en/iarse en Entrega #e tra0a' s en un arc.i/ a#'unt cu1 n !0re sea gui nrela'aci n-# c- 2ara reali3ar #ic. guin% "ue#es utili3ar el ! #el #e Jac 0s n cual$uiera #e las tras t4cnicas #e rela'acin% as& c ! 0asarte% si l #eseas en el ! #el 0ser/a# en l s /i#e s1--RELAJACIN DI5ERENCIAL A,2re*!0ul s-2re/ia!ente se asentar&a la alian3a tera"e6tica% 1 un 0uen ra"" rt- O0teni#a la in) r!acin necesar&a 1 sa0ien# $ue n tiene "r 0le!as !usculares )&sic s ( ! rales, $ue i!"i#an el #esarr ll #e esta t4cnica% ta!0i4n se le in) r!ar&a #el !4t # a #esarr llar c n esta ! #ali#a# #e rela'acin- Se le ! strar&a e'e!"l s ! #4lic s #e su a#ecua#a reali3acin "ara e/itar e$u&/ c s 1 err res- Igual!ente "ara l grar un !e' r c !"r !is 1 ! ti/acin se le e7"licar&a la necesi#a# e i!" rtancia #e a"licar este !4t # en su cas -A c ntinuacin "r curar&a crear un cli!a #e tera"ia si!ilar al #e l s /i#e s% es #ecir% un a!0iente tran$uil % sin rui# % li0re #e #istracci nes 1 c n te!"eratura agra#a0le e ilu!inacin tenue- En este a!0iente el cliente% c ! 1a se le .a0r&a in) r!a# "re/ia!ente% #e0er&a /estir r "as . lga#as 1 c! #as% c n/eniente!ente n lle/ar lentillas $ue "ue#an irritarle l s ' s "r #ucirle sensaci nes #istract ras% 1 !antenerse en una " stura tu!0a#a senta# (c ! en el /i#e #el ! #el en un silln en/ l/ente $ue rec giera al "aciente 0ien el tr nc % la es"al#a c !"leta!etne a" 1a#a en el si1n% 1 "er!itiera a#e!*s a" 1ar la ca0e3a% #e ) r!a $ue el cuell n tenga tensin% las "iernas ta!0i4n estar&an rec gi#as " r el silln a" 1arse en el suel % ligera!ente se"ara#as,% rela'a#a 1 c! #a% sin ! strar inicial!ente tensin alguna (c ! en l s /i#e s,% c n las !an s a l s la# s 1 l s ' s cerra# s- In#agan# " r si tu/iera alguna #i)iculta# !uscular "r 0le!a $ue i!"i#iera el 0uen #esarr ll #e esta t4cnica-8is instrucci nes ser&an #a#as en general c n / 3 "ausa#a% ! nt na 1 escas / lu!en- C ! la "sicl ga #el ! #el s l ca!0iar&a un " c el rit! "ara incenti/ar su "artici"acin a la . ra #e tensar #eter!ina# s !6scul s% es #ecir% "ara !arcar un " c el r#en #e !is instrucci nes% "ri!er "ausa# 1 ! nt n c n escas / lu!en "ara #escri0ir c! #e0e .acerse 1 lueg se9al*n# le el ! !ent en $ue #e0e cu!"lirse la instruccin #a#a- 2er nunca se #e0e al3ar la / 3 ni re"r c.ar la !ala e'ecucin #e las instrucci nes% al c ntrari sa0r&a ! ti/arle ca#a una #e sus e'ecuci nes- Es s& #e ) r!a "ausa#a 1 escas / lu!en% e/itan# #istracci nes reacti/aci nes in#esea0lesB, Guin #e la rela'acin a #esarr llarAs& "ues% tenien# en cuenta l s tres "unt s anteri res% "r curar&a a"licar la rela'acin 0as*n# !e en : gran#es eta"as; B1) Relajacin de los brazos. En una "ri!era sesin c !en3ar&a c n la rela'acin #el 0ra3 # !inante% c !"r 0a# $ue n tiene tensi nes% $ue est* 6nica!ente centra#a en la sesin% sin #istracci nes e7ternas ("ara /er $ue <.a #esc necta# =% aun$ue $ui3* "ara ell % tu/iera $ue usar una i!agen t tal!ente #i)erente #e l c ti#ian % c ! /erse ten#i# en una "la1a "ara#isiaca% c n el susurr #e sus las 1 "al!eras% c n el s l 0rillante% el ciel a3ul 1 na#a !*s% na#a !*s all* #el cean es!eral#a,- Se c !"rue0a $ue est* real!ente c! # % 1 le in#icar&a c n / 3 "ausa#a 1

! nt na% $ue tensara 1 rela'ara / luntaria!ente el 0ra3 ; -<Cierra el "u9 % a"ret*n# l .asta $ue n tes 0astante la tensin (#urante un s 1> segun# s,% 1 la rela'as !ientras n tas la #istensin #e l s #e# s% l s nu#ill s% #e la "al!a 1 #e la !an c !"leta=- <D 0la la !u9eca% ec.an# .acia atr*s la "al!a #e la !an #e ) r!a $ue se tense la 3 na su"eri r #el ante0ra3 (#urante un s segun# s,% rela'a r*"i#a!ente .asta $ue n tase la #istensin #e l s #e# s% #e la "al!a% la !u9eca% el ante0ra3 1 #el c n'unt = (general!ente la "arte #e la rela'acin ser&a sie!"re !*s larga $ue la #e la tensin,- <D 0la el 0ra3 " r el c # tensan# l s !6scul s (#urante un s segun# s,% 1 lueg /uel/e a la " sicin #e re" s tant #e la !an % c ! #el ante0ra3 % #el 0ice"s% 1 #el c n'unt =- <Estirar .acia #elante 1 .acia arri0a el 0ra3 (c ! #es"ere3*n# se en el /i#e , a )in #e tensar el . !0r % 1 r*"i#a!ente /uel/e a la " sicin #e re" s "erci0ien# la #istensin #e l s #e# s% #e las !an s% #e las !u9ecas% #el ante0ra3 % #e l s c # s% #e l s 0ice"s 1 ta!0i4n #e l s . !0r s=Este e'ercici c !"let se re"etir&a sl tra /e3- ?n !inut 1 e'ercici #e sali#a% c nclui# s l s e'ercici s #e esta "arte% se #e'ar&a al cliente a su aire% sin instrucci nes% "ara $ue #e#i$ue un !inut a rec rrer !ental!ente las "artes rela'a#as- Tras el !inut se )inali3ar* el e'ercici - Basta "ara ell in#icarle $ue a0ra l s ' s una !ani 0ra #e sali#a (c ! in#icarle $ue .aga una )le7in en4rgica #e l s 0ra3 s% una isn"iracin "r )un#a 1 $ue a0ra l s ' s,- Es c n/eniente usar la !is!a "ara salir #e t #as las casi nesEste "ri!er e'ercici #e tensin (sin e7agerar% n # l r,-#istensin se reali3ar&a "re)erente!ente c n su 0ra3 # !inante% aun$ue c ! acti/i#a# "ara casa se le rec !en#ar&a "racticar% #el !is! ! # % c n a!0 s 0ra3 s- Cierta!ente% en la "ri!era sesin% se " #r&an usar ta!0i4n sugesti nes #e "es (c ! n tar el 0ra3 "esa# ,% #e cal r (#el "u9 cerra# #el r str ,B2) Relajacin de la cara. Igual!ente e!"e3ar&a c !"r 0an# $ue n .a1 tensi nes innecesarias 1 $ue sl est* centra#a en la sesin- A c ntinuacin le in#icar&a $ue i0a! s a centrarn s en l s !6scul s #e la cara 1 $ue "ara e!"e3ar se le #ar&a unas instruccin c ! ; -<Ele/a las ce'as .asta $ue sientas la tensin #e la )rente (un s segun# s,% 1 en segui#a rela'a r*"i#a!ente% sinti4n# las ce'as% l s "*r"a# s% l s ' s 1 ta!0i4n la )rente tran$uilas% rela'a#as=-=Tensa la 0 ca% a"retan# las !an#&0ulas .asta $ue sientas tensin inclus en las re'as (un s segun# s,% 1 lueg rela'a .asta n tar el ca!0i #e tensin !an#i0ular% la la0ial% la auricular 1 ta!0i4n la #ental=- <En tercer lugar cierra l s "*r"a# s c n )uer3a .asta n tar la "resin s 0re l s gl0ul s culares (#urante un s segun# s, 1 a c ntinuacin /e a0rien# l s . s .asta n tar c ! l s ' s% "*r"a# s e inclus nari3 /an rela*n# se !*s 1 !*s=-=A. ra entrea0re la 0 ca 1 saca la lengua .asta $ue n tes su tensin (un s segun# s,% 1 a. ra /e rela'an# la lengua 1 cerran# la 0 ca .asta n tarlas c !"leta!ente #isten#i#as=El e'ercici c !"let se " #r&a re"etir sl tra /e3- ?n !inut 1 e'ercici #e sali#a% c nclui# s l s e'ercici s #e esta "arte% se #e'ar&a al cliente a su aire% sin instrucci nes% "ara $ue #e#i$ue un !inut a rec rrer !ental!ente las "artes #e la cara rela'a#as- Tras el !inut se )inali3ar* el e'ercici - Basta "ara ell in#icarle $ue a0ra l s ' s la !ani 0ra #e sali#a elegi#a anteri r!ente-

2ara casa ta!0i4n se le in#icar&a "racticar " r su cuenta la rela'acin )acialB3) Ejercicios de relajacin del cuello- C ! en l s e'ercici s #e rela'acin anteri res se c !"r 0ar&a l !is! - En este cas las instrucci nes "ara reali3ar l s e'ercici s #e rela'acin ser&an #el siguiente ti" ; <Gire el cuell .acia su 0ra3 # !inante ( .acia la #erec.a@i3$uier#a, .asta n tarl tens (un s segun# s,% ensegui#a /uel/a a la " sicin rela'a#a n tan# la garganta li0era#a% as& c ! l s e7tre! s #el cuell % 1 $ue "ue#e res"irar !*s li0re!ente=A </uel/a a. ra su cuell .acia el la# "uest .asta $ue n te la tensin (un s segun# s, 1 lueg ret rne a la " sicin #e rela'a#a "erci0ien# c ! se /a rela'an# su nuca% su garganta% el c n'unt !*s 1 !*s=A <a. ra incline la ca0e3a .acia el "ec. c !"leta!ente (un s segun# s, 1 /uel/a a la " sicin inicial .asta $ue n te c ! se rela'a la garganta% la nuca% las 1ugulares% el c n'unt =- ?n !inut 1 e'ercici #e sali#a% c nclui# s l s e'ercici s #e esta "arte% se #e'ar&a al cliente a su aire% sin instrucci nes% "ara $ue #e#i$ue un !inut a rec rrer !ental!ente las "artes #el cuell rela'a#as- Tras el !inut se )inali3ar* el e'ercici - Basta "ara ell in#icarle $ue a0ra l s ' s una !ani 0ra #e sali#a (c ! in#icarle $ue .aga una )le7in en4rgica #e l s 0ra3 s% una isn"iracin "r )un#a 1 $ue a0ra l s ' s,B4) Relajacin del tronco. C !"r 0a# l !is! #e sie!"re se "asar&an al ! !ent #e las instruccins "ara e'ercici s #e rela'acin #el tr nc c ! las siguientes; In"ire aire 1 l en/&a .acia el est!ag .asta $ue siente la tensin en el /ientre (#urante un s segun# s, a c ntinuacin e7"ulse el aire " r la 0 ca lenta!ente n tan# c ! se rela'a el /ientre% c ! re#uce su / lu!en% recu"era la res"iracin n r!al 1 #esa"arecen las tensi nes=A <ins"ire aire #irigi4n# l a l s "ul! nes .asta $ue n te la tensin s 0re el "ect ral (un s segun# s,% a c ntinucin /uel/a a e7"ulsar " r la 0 ca el aire lenta!ente% n tan# c ! se /a rela'an# su "ec. ca#a /e3 !*s% re#uce su / lu!en% recu"era la res"iraci n "ausa#a n r!al% tran$uila% rela'a#a=A <a. ra se"are la ca0e3a #el silln% a"rete una !an s 0re tra% e!"u'an# le/e!ente c n la es"al#a .acia el silln .asta n tar la tensin #e la es"al#a (un s segun# s,% /uel/a lenta!ente la ca0e3a s 0re el silln rela'an# el cuell % la es"al#a 1 ta!0i4n l s . !0r s ("r "uesta !&a,=- Se re"etir&a una s la /e3 est s e'ercici s- ?n !inut 1 e'ercici #e sali#a% c nclui# s l s e'ercici s #e esta "arte% se #e'ar&a al cliente a su aire% sin instrucci nes% "ara $ue #e#i$ue un !inut a rec rrer !ental!ente las "artes #el tr nc rela'a#as- Tras el !inut se )inali3ar* el e'ercici - Basta "ara ell in#icarle $ue a0ra l s ' s una !ani 0ra #e sali#a (c ! in#icarle $ue .aga una )le7in en4rgica #e l s 0ra3 s% una isn"iracin "r )un#a 1 $ue a0ra l s ' s,- Es c n/eniente usarla "ara salir #e t #as las casi nesB5) Ejercicios para la relajacin de las piernas. C n el a!0iente a#ecua# le ir&a guian# c n las siguientes instrucci nes;