Atletismo de Pista

ATLETISMO.
CONCEPTO. Es una actividad fsica integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento, realizado por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la especie. Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.

Grandes eventos atlticos.

Juegos Olimpcos. Es una competicin internacional polideportiva que se disputa cada cuatro aos, organizada por el Comit Olmpico Internacional (COI) donde el atletismo pasa por ser el deporte estrella de los juegos. Adems de ser un deporte de referencia, el atletismo tambin tiene sus grandes campeonatos, como: Campeonato Mundial de Atletismo, organizado por la Federacin Internacional de Atletismo (IAAF) desde el ao 1983. Al principio se organizaba cada cuatro aos coincidiendo con el ao anterior a los Juegos Olmpicos, a partir de 1991 en que se celebr la tercera edicin pas a celebrarse de forma bianual. La Golden League, que es un sistema de 6 encuentros de atletismo al mximo nvel que mediante un sistema de puntuacin por posiciones permite optar a un premio final de un lingote de oro, valorado en un milln de dlares. Se comenz a organizar por la IAAF en el ao 1983. La Copa del Mundo de Atletismo que es una competicin de selecciones continentales por equipos.

Campeonatos continentales como el Campeonato de Europa, Campeonato de Africa, Campeonato de Iberoamerica, suramerica y centro-america, etc. La Copa de Europa de Atletismo, competicin de selecciones nacionales por equipos, con sistema de ascensos y descensos entre las diferentes divisiones. En el atletismo hay jueces en todas las competiciones. Entre otros.

GENERALIDADES DEL ATLETISMO INSTALACIONES E IMPLEMENTOS ATLTICOS LA PISTA La pista segn su construccin: 1. Carpanel: sus caractersticas son rectas largas, curvas cerradas y existe la influencia de la fuerza centrfuga. Su construccin se lleva acabo a travs de tres arcos. 2. Medio Punto: su construccin, base en dos circunferencias, posee rectas largas, curvas amplias. La pista segn su material 1. Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo, carbonilla. 2. Sintticos: tartn, regupol, chevron, recortan, super sporflex, purioletano, mondo rave.

Pista atltica indoor Espaa 2008 EL CAMPO Su material de construccin: Naturales: arena, grama, madera, cemento, polvo de ladrillo, carbonilla y otros. Sintticos: materiales de pista. chevrn, recortn, tartn, regupol, sport flex, mondo rave y otros. ORIENTACIN DE LA PISTA, DIRECCIN DE LA CARRERA.

Sentido contrario de las manecillas del reloj. Orientacin de sur a norte. Posicin: las corrientes de aire. Orientacin del sol. Tribunas del pblico. IMPLEMENTOS DE PISTA Y CAMPO. Reglamento PRUEBAS ATLETICAS. PISTA VELOCIDAD.velocidad pura vallas 110m vallas, 400m vallas velocidad prolongada 400m Relevos 4 * 100m / 4 * 400m 200, 100m 100 110m vallas, 400m

Carreras

Vallas

Usain Bolt RESISTENCIASemifondo Corto: 800mp Semifondo largo: 1500, 3000m planos y obstculos.

y 5000m planos planos maratn kms Fondo: 10000m Gran fondo: Media Maratn 21.095m / 42.195m Caminata o Marcha Atltica 20 y 50

LLegada en Resistencia

SALTOS FUERZA VELOCIDAD HORIZONTALES: salto de Longitud y Triple Salto.

Salto longitud

FUERZA VELOCIDAD VERTICALES: salto en alto y prtiga.

Salto con prtiga

Salto en alto LANZAMIENTOS FUERZA VELOCIDAD PESADOS: Impulsin de la Bala, Lanzamiento del Martillo.

Impulsin de la bala

Lanzamiento del martillo LIGEROS: Lanzamiento del Disco y la Jabalina.

Lanzamiento del disco

Lanzamiento de la jabalina

DECATLON VARONES PRIMER DIA. Impulsin de la bala. SEGUNDO DIA. Disco a. m.100m, Salto de longitud, p. m. Salto en Alto y 400m planos a. m..110m Vallas y Lanzamiento del

p.m..Salto con Prtiga, Lanzamiento de la Jabalina, 1500mp HEPTATLON DAMAS PRIMER DIA. planos SEGUNDO DIA. 800m planos. CATEGORAS ESCOLAR.9 11 AOS INFANTIL12 14 AOS MENORES15 17 AOS JUVENIL..18 19 AOS MAYORES.20 35 AOS MASTER.36 EN ADELANTE. a.m100m Vallas y Salto en Alto p.m.Impulsin de la Bala y 200m a.m..Salto de Longitud, Jabalina y

FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.

Las carreras parecieron no ser eventos tcnicos, sin embargo existen algunas dificultades tcnicas en disciplinas como las vallas, las salidas, especficamente.

Su objetivo: ms rpido el atleta necesita manejar sus esfuerzos y recursos, segn la distancia o dificultades del evento, maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto del misma. ASPECTO BIOMECANICO. La velocidad del atleta est determinado por dos factores: 1. Extensin de zancada 2. Frecuencia de zancada la tcnica, la morfologa y las cualidades fsicas del atleta tendrn influencia tanto en la extensin y la frecuencia. la velocidad de carrera de un atleta est influenciada por la fuerza, la potencia, la movilidad y tcnica de carrrera. LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto; la suspensin y el apoyo. FASE DE APOYO. Se caracteriza por los momentos de:

Apoyo anterior: Zarpazo Impulso: amortiguacin FASE DE VUELO. Se carcteriza por los momentos de: Balanceo anterior: movimiento alterno pierna derecha e izquierda. Balanceo anterior. Recobro Contacto con el suelo. Ataque ENSEANZA DE LA TCNICA DE CARRERA.

La tcnica de carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: REACCIN, ACELERACIN, VELOCIDAD MXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA. Como na hay forma de entrenar todos los elemntos de una vez, se utiliza una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos especficos. Es de vital importancia, reconocer en el gesto de la carrera, aspectos tcnicos a enfatizar y otros especficamente a evitar.

Impulso FASE DE APOYO

Ataque

delantero

Apoyo anterior o Recobro FASE DE SUSPENSIN

Carrera en curva CARRERAS DESCRIBIR CADA UNA DE LAS TECNICAS.

100 metros planos 200 metros planos 400 metros planos

SECUENCIA COMPLETA

Tcnica de carreras Cada zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una de recuperacin).

En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado (impulso). En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ltima pierna d eapoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo dela tleta (recuperacin). Fase de Apoyo: Objetivos: mimimizar la desaceleracin en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante. Caractersticas tcnicas.

El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior). 1 La flexin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin, la pierna de balanceo es doblada hacia arriba. 2 Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran firmemente extendidas en el despegue, (impulso). El muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal. 3

Fase de Vuelo: Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo. Caractersticas tcnicas.

Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1 Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperacin (para lograr un pndulo corto), (recobro). 23 Balanceo de brazos, activo pero relajado.

Otros aspectos tcnicos:

Posicin del tronco, en relacin a la cabeza. Movimiento antero posterior de los brazos. Posicin de las manos. Secuencia lineal de la carrera.

Ejercicios Bsicos y de aprendizaje a la carrera: 1. Ejercicios de talones a gluteos 2. Ejercicio de tobillos, contactos. 3. Ejercicio de rodillas altas. 4. Ejercicios de rodillas altas con extensin.

Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el modelo ideal de carrera?. 2. Cmo se fundamenta el apoyo del pie de una especialidad de carrera, en relacin a otra? 3. Qu importancia tiene la estatura y el peso corporal del atleta, en relacin a la tcnica 4. Si se incrementa el vuelo en la fase de suspensin, qu aporta a la tcnica?. 5. El braceo, se muestra como un elemento tcnico, bsico del gesto en su totalidad? 6. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para el aprendizaje de la tcnica de carrera?.

Resistencia.
Carrera de medio fondo y fondo.

Secuencia completa La estructuradel paso de medio fondo y fondo es similar al de una carrera de velocidad sus diferencias:

La posiscin del pie, que vara segn el ritmo de carrera. la pierna libre balancea hacia adelante con un ngulo abierto de rodilla.

La extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio fondo) o incompleta ( fondo). La elevacin de rodilla es menor. El movimiento de brazos es menos pronunciado con poca o sin extensin del codo. Otras caractersticas tcnicas: Aspectos de la salida de parado. Toma de pulso y frecuencia cardaca. Desarrollo de caractersticas especficas para el entrenamiento. Toma de pulso Objetivo: tomar el pulso para ayudar con una correcta carga en el entrenamiento aerbico. Caractercticas tcnicas:

Ubicacin del pulso. Toma del pulso. Tiempo, duracin y prctica de toma del pulso. Momento de toma del pulso.

Enseando la tcnica de la carrera.

La tcnica de la carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reaccin, aceleracin, velocidad

mxima y manteniemiento de la misma, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos especficos. Estos ejercicios deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento, especialmente para los corredores, se realizan luego de la entrada en calor y un total combinado de repeticiones.

Ejercicios bsicos. Ejercicios de combinaciones y variaciones. Ejercicios de combinaciones y transiciones. Ejercicios de accin de brazos. Ejercicios de variaciones de ritmo. Juegos de carreras y velocidad.

Puntos a evitar y enfatizar. Evento de anlisis y reflexin acadmica.

Reglamento. Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.

Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera la posicin ideal del tronco en la carreraen curva?. 2. Qu importancia tiene el andarivel interno en relacin a la postura del atleta ?. 3. Si se apoya de taln en la carrera, infringe en el reglamento?. 4. Correr por un carril asignado en velocidad y salirse de l, es descalificable? 5. Cundo amerita una descalificacin del atleta, en carreras?

6. Siendo atleta y hago mi recorrido sobre el andarivel externo de mi carril, implica amonestacin o descalificacin? Otros aspectos de la tcnica de carrera:

Posicin del tronco en relacin a la ubicacin de la cabeza. Elevacin de la cadera. Movimiento antero posterior de los brazos y sus elementos. Responsabilidad acadmica: TALLER 1 TALLERES DE DESARROLLO TEORICO PRACTICO. TEMATICA. TECNICA DE CARRERAS OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de la disciplina de pista. INTRODUCCIN. Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, fundamentalmente porque correr es una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera. El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos componen demandas tcnicas para las cuales el atleta debe estar preparado. El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima.

Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensin y las mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases de ataque y de recobro para la pierna libre. Factores de complemento: amplitud y frecuencia. DESARROLLAR. 1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta generalidades y fundamentacin del gesto. 2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases. 3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar. 4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto.

Salidas
DESCRIBIR LA TECNICA DE SALIDA Ejecucin Tcnica. SECUENCIA COMPLETA

Tcnica de salidas La salida baja se divide en cuatro fases:

A sus marcas Listos Impulso.fases 1 2 -3

Aceleracin Posicin a sus marcas Objetivo: asumir una adecuada posicin inicial Caractersticas tcnicas.

Ambos pies en contacto con el suelo. Rodilla trasera apoyada en el suelo. Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posicin ancho de los hombros. Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.

Posicin de listos Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una ptima posicin de salida. Caractersticas tcnicas.

Talones presionan hacia atras. Rodilla delantera en angulo de 90 grados. Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 140 grados. Caderas ms altas que hombros, tronco inclinado adelante. Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

Fase de impulso Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso. Caractersticas tcnicas:

El tronco endereza y eleva a medida de la presin de los pies a los bloques. Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente. El empuje de pierna posterior es potente, en relacin a la anterior. Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose. Rodilla y cadera extendidas en el impulso. Pierna delantera se extiende totalmente.

Fase de aceleracin Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transicin hacia la accion de la carrera.

Caractersticas tcnicas:

Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso. Mantener inclinacin hacia adelante. Pantorrillas paralelas durante la recuperacin. Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan. El tronco se endereza luego de 20 30 m

Aceleracin Ubicacin y ajustes de los partidores. Objetivo: colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las caractersticas del atleta. Caractersticas tcnicas.

Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida. Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrs del taco delantero. Taco delantero ms alejado de la vertical. Taco posterior ms cercano a la vertical.

Salida alta:

Un tipo de salida, especfica de pruebas de resistencia, se adopta una posicin de 2 apoyos a diferencia d evelocidad de 5 apoyos.

Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el modelo ideal de salida segn la prueba?. 2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica?. 3. Hsta que punto se debe elevar la cadera en la posicin de listos?. 4. Cmo ajusto mi cuerpo en relacin a los bloques o partidores?. 5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso? 6. Determinar la funcin de la pierna libre en la arrancada? 7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?.

Puntos a evitar y enfatizar. Evento de analisis y reflexin acadmica.

Enseando ejercicios bsicos de la salida.

Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de seales Bsqueda y correccin de las Posiciones sus marcas y listos Secuenacia completa. Juegos. Reglamento. Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.

Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el tiempo oportuno, para responder a un estmulo?. 2. Qu implica reglamentariamente, elevar la cadera exajeradamente en la posicin de listos? 3. Cuntas faltas podra acumular el atleta, antes de la arrancada? 4. La arrancada en curva, reglamentariamente es diferente a la recta? 5. La posicin de un partidor en curva, que facilita tcnica y reglamentariamente? 6. El carril es asiganado por conveniencia tcnica?. 7. Todas las pruebas de pista utilizan la misma salida, reglamentariamente? Responsabilidad acadmica: Taller 2 TEMATICA. TECNICA DE SALIDAS OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de las SALIDAS en diferentes pruebas del atletismo de pista. INTRODUCCIN.

Las salidas son consideradas prcticas muy tcnicas, fundamentalmente porque carreras de 100, 200, 400 metros planos, 110 metros vallas y 400 metros vallas, al igual que la primera posta de los relevos 4*100 metros y 4*400 metros, la requieren obligatoriamente. Es una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Al igual que otra disciplina de la pista, pasaje da vallas y relevos. Sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de atlticos. Al igual que en velocidad y resistencia, todos componen demandas tcnicas, sealando aspectos biomecnicos, para las cuales el atleta debe estar preparado. El objetivo fundamental de la salida es proporcionar el impulso adecuado y correcto, para el desarrollo especifico de todos los eventos de carreras, es el de maximizar la velocidad durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener una buena posicin de arrancada, al igual que concentracin en la misma. Cada salida en su clasificacin de baja y alta y su particular uso a pruebas especificas, comprende una fase de a sus marcas, una fase de listos, otra de partida o impulso y finalmente aceleracin. Dependiendo el tipo de salida utiliza un dispositivo o recurso llamado partidor, que cumple con un objetivo especifico y establece unos criterios para su utilizacin. DESARROLLAR. 1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta, generalidades y fundamentacin del gesto. 2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.

3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar.

Marcha Atltica
Secuencia completa

4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto.

Cada paso comprende una fase de apoyo simple anterior y posterior y una fase de apoyo doble. Reglas bsicas: 1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, antes que el posterior abandone. 2. Pierna de apoyo recta en el contacto y posicin vertical.

Objetivo:proporcionar aceleracin y prepararse para la fase de doble apoyo. Caractersticas tcnicas:

Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia adelante.

Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrilla.

Objetivo: unir las fases de apoyo anterior y posterior. Caractersticas tcnicas:

Pie delantero apoyado sobre taln y trasero con taln elevado. Ambas rodillas extendidas. Brazos balancean de forma alternativa

Objetivo:minimizar las fuerzas de freno. Caractersticas tcnicas:

Ubicacin del pie anterior activo y en barrido. Fase de desaceleracin muy breve. Rodilla delantera debe estar extendida. Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja.

Objetivo: ubicar el pie correctamente logrando ptima amplitud de paso. Caractersticas tcnicas:

Pies en lnea recta y dedos apuntando adelante. Contacto sobre taln, seguido a lo largo de borde externo, hasta metatarso. El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo grande.

Objetivo: rotar las caderas, adecuada ubicacin del pie y amplitud de paso. Caractersticas tcnicas:

Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado. Es esencial la flexibilidad de caderas.

Objetivo: conservar la cantidad de movimiento hacia adelante y el equilibrio. Caractersticas tcnicas:

El Cuerpo permanece relajado. El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la cadera opuesta. Codos en ngulo de 90 grados y juntos al cuerpo. Manos al nivel de cintura y altura de los hombros.

Enseando ejercicios bsicos de la marcha atltica:

Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el modelo ideal de caminata?.

Caminata natural Marcha Caminando sobre una lnea Ejercicios especficos de movilidad Marcha con ritmo variado Marcha sobre distancia Juegos

2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica?. 3. Hsta que punto debe haber relacion de apoyo talon punta en la caminata?. 4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento d edoble apoyo?. 5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso? 6. Determinar la funcin de la pierna libre en el apoyo anterior? 7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?.

Puntos a evitar y enfatizar. Evento de analisis y reflexin acadmica.

Reglamento. Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.

Preguntas problematizadoras.
1. Qu implica, la extension de la pierna anterior?. 2. Qu implica reglamentariamente, mantener un apoyo en el suelo? 3. Cuntas faltas podra acumular el atleta? 4. Se realizaria en circuito o pista las pruebas de caminata? 5. El carril es asiganado por conveniencia tcnica?. 6. la marcha utiliza reglamentariamente salida alta? Responsabilidad acadmica: Taller 3

TEMATICA. ATLETICA

CAMINATA DEPORTIVA O MARCHA

OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de la caminata deportiva. INTRODUCCIN. La marcha atltica es una progresin efectuada de pasos a paso, de tal manera que el contacto con el suelo se mantenga sin interrupcin. Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las carreras presentan en sus fase un momento de apoyo y otro de suspensin, esto la hacen completamente diferente una de la otra. Los jueces en su criterio de juzgar, deben vigilar que el pie que avanza tome contacto con el suelo antes que el pie retrasado se haya separado del mismo, y que la pierna permanezca recta durante un momento por lo menos, un marchador ser descalificado cuando tres jueces estn de acuerdo en que no hace la marcha correctamente. Las fase caractersticas del gesto son la de doble apoyo y apoyo simple, teniendo unos momentos especficos de traccin, relajacin e impulso Fundamentalmente porque correr es una actividad natural que aparece como relativamente fcil, la marcha se deriva de este, pero, con los criterios de apoyo continuo. El compararla con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Es necesario manifestar que tienen la misma importancia y dificultad por su exigencia, sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos del atletismo El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima. La caminata deportiva garantiza momentos

de desaceleracin en una u otra fase, que deben ser compasados con el trabajo tcnico. DESARROLLAR. 1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta las generalidades y fundamentacin del gesto. 2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases. 3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar

Carreras con vallas.

4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto.

Las carreras de vallas comprenden dos elementos: carrera de velocidad entre vallas y pasaje de las mismas ( se divide en despegue, pasaje y cada). Reglas bsicas: 1. En carreras de velocidad el vallista se concentra en aceleraciones de tres pasos. 2. En el pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y prepara el prximo paso de carrera

Objetivo: maximizar la aceleracin a la 1era valla y velocidad entre ellas Caractersticas tcnicas:

8 pasos hasta la primera valla. Posicin del cuerpo erguida en la salida y la carrera entre vallas. Tres pasos entre vallas.

Objetivo: establecer una trayectoria mnima sobre la valla. Caractersticas tcnicas:

Parte superior en disposicin al ataque. Impulso hacia adelante y articulaciones completamente extendidas. Muslo de pierna de ataque en posicin horizontal.

Objetivo: minimizar la prdida de velocidad y tiempo en el aire. Caractersticas tcnicas:

El despegue se realiza desde lejos. La pierna de ataque desciende activamente despus de la valla. Cada activa y sobre la planta del pie.

Objetivo:maximizar la inclinacin hacia adelante y minimizar tiempo sobre la valla. Caractersticas tcnicas:

Parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente en direccin de la carrera. Pie de ataque en flexin dorsal. Tronco flexionado sobre vallas altas y menos exageradas en vallas bajas. Hombros paralelos a la valla

Objetivo:minimizar la altura sobre la valla y prepararse a la cada. Caractersticas tcnicas:

Pierna de recobro arrastrada a un costado. Muslo de pierna de recobro, paralelo al suelo. Tobillo en flexin dorsal, punta hacia arriba (1) Rodilla alta al pasar al frente (2)

Objetivo: hacer una rpida transicin hacia la carrera. Caractersticas tcnicas:

Pierna de cada rgida y sobre la planta del pie (1) El cuerpo no se debe inclinar hacia atrs en la cada. Pierna de recobro en su pasaje, luego tracciona rpida y activamente hacia delante (2). Contacto con el suelo es breve y primer paso es agresivo.

Enseando la tcnica de las vallas:

Carreras rtmicas

Carreras rtmicas sobre obstculos Ejercicios especficos de la pierna de recobro Ejercicios especficos de la pierna de ataque Secuencia completa Juegos predeportivos.

Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el modelo ideal de carrera sobre vallas? 2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica? 3. Hsta que punto debe haber relacin de carrera y pasaje de la valla? 4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento del pasaje? 5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso? 6. Determinar la funcin de la pierna de recobro? 7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?

Puntos a evitar y enfatizar. Evento de anlisis y reflexin acadmica.

Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prcticas del atletismo.

Preguntas problematizadoras.
1. Qu implica, tumbar la valla? 2. Qu implica reglamentariamente, mantener un vuelo exagerado? 3. Cuntas faltas podra acumular el vallista?

4. Se realizara una carrera de vallas sin los obstculos reglamentarios? 5. El carril es asignado por conveniencia tcnica o la estatura? 6. La valla utiliza reglamentariamente salida alta? Responsabilidad acadmica: Taller 4 TEMATICA. TECNICA DE VALLAS OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de las CARRERAS CON VALLAS INTRODUCCIN. Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las carreras con vallas requieren de mucho compromiso tcnico tctico, fundamentalmente porque correr es una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple y si se le suma el criterio tcnico de evadir un obstculo o valla, el compromiso es mayor y la importancia de cmo hacerlo igual. El compararla con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Es necesario manifestar que tienen la misma importancia y dificultad por su exigencia, sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera. El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos componen demandas tcnicas para las cuales el atleta debe estar preparado. El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima. El pasaje de valla garantiza momentos de desaceleracin, que deben ser compasados con el trabajo tcnico y tctico de pasaje, elemento que se le llama zancada especial

Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensin y las mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases de ataque y de recobro para la pierna libre. El pasaje del implemento se fundamenta por el pasaje del mismo y la velocidad entre vallas. El pasaje del implemento se subdivide en pique, vuelo y cada DESARROLLAR. 1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta las generalidades y fundamentacin del gesto. 2. Identificar trminos claves dela estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases. 3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar 4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto. Carreras de Relevos

Fases: PREPARACION, ACELERACION Y PASAJE.

Objetivo: maximizar la velocidad del testimonio sobre los 400m, minimizando la distancia corrida en cada nivel. Caractersticas tcnicas:

El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al segundo corredor desde el borde interno del andarivel. (intercambio interno). Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al tercero desde el exterior del andarivel (intercambio externo). El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al cuarto corredor por el borde interno del andarivel. (intercambio interno). El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.

Objetivo: realizar un intercambio correcto y eficiente. Caractersticas tcnicas:

El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20m de la zona d e pasaje. El corredor saliente debe esperar dentro de la zona de aceleracin de los 10m. La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleracin para indicar cuando debe partir el corredor saliente. La marca de referencia ser de 15 a 25 pies de extensin, desde la zona de impulso, al costado del andarivel de aproximacin.

Objetivo: mantener alta velocidad (corredor entrante). Asumir una posicin de salida y salir en el momento optimo (corredor saliente). Caractersticas tcnicas:

Corredor entrante se aproxima a alta velocidad. Corredor saliente est ubicado sobre las plantas de sus pies, rodillas flexionadas, inclinado hacia adelante. Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor entrante la alcanza.

Objetivo: mantener alta velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor entrante). Acelerar en forma controlada (corredor saliente). Caractersticas tcnicas:

La aceleracin del corredor saliente debe ser consistente. El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba el testimonio a medida que se aproxima a la zona de pasaje. El corredor saliente extiende el brazo de recepcin hacia atrs (de acuerdo a la tcnica y el corredor entrante trata de alcanzarlo).

Objetivo: pasar el testimonio de forma segura y rpida. Caractersticas tcnicas:

El corredor entrante observa a la mano del corredor saliente y empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente. El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto. Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje.

El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan completado todos los pasajes.

Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida. Caractersticas tcnicas:

La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs a la altura de la cadera. El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien separado y los primeros dedos del corredor saliente. La distancia entre los corredores es de 1m o menos.

Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida. Caractersticas tcnicas:

La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs en una posicin horizontal, palma hacia arriba, pulgar separado. Corredor entrante ubica el testimonio en la palma de la mano del corredor saliente. Distancia entre corredores 1m o ms.

Objetivo: traspasar el testimonio a ptima velocidad. Caractersticas tcnicas:

Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30m de la zona de aceleracin y pasaje. El punto ptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de 20m. de intercambio. Los atletas ms expertos deben mover el punto de pasaje al ltimo tercio de la zona de intercambio. Corregir marca de control y aceleracin por parte del corredor saliente son las claves para un intercambio exitoso.

Objetivo: asegurar el pasaje a salvo del testimonio. Caractersticas tcnicas:

El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo izquierdo extendido para recibir el testimonio. El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante. El corredor entrante sostiene el testimonio vertical con la mano derecha y se acerca al corredor saliente. El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia inmediatamente a la derecha. EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE 1. Juegos d epersecucin, cazado en un espacio. 2. Entrega del testigo, variantes d eritmo y direccion. 3. Prctica en zonas d eintercambio. 4. Secuencia completa.

Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera la tcnica ideal de transportar el testigo? 2. Qu importancia tiene la distribuccin de los corredores? 3. Hsta que punto debe haber relacin de carrera e intercambio? 4. Cmo ajusto mi cuerpo al momento de la espera del testigo e impulso? 5. Cul sera la extensin ideal del brazo de intercambio? 6. Determinar la importancia d ela zona de referencia? 7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera de relevos?

Puntos a evitar y enfatizar. Evento de anlisis y reflexin acadmica.

Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prcticas del atletismo.

Preguntas problematizadoras.
1. Qu implica, realizar un intercambio fuera de zona? 2. El testimonio debe ser entregado en zona de impulso 3. Cuntas faltas podra acumular el relevista? 4. Se realizara una carrera de relevos con solo 2 corredores? 5. El carril es asignado por conveniencia tcnica o la estatura? 6. El relevista utiliza reglamentariamente salida alta? Responsabilidad acadmica: Taller 5 TEMATICA. PRUEBAS DE RELEVOS OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de RELEVOS. INTRODUCCIN. Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las carreras presentan en su fase un momento de apoyo y otro de suspensin, sumarle ahora la importancia de un intercambio de un implemento llamado testigo o testimonio, durante el desarrollo de la misma, constituye entonces la nica prueba de carcter colectivo del atletismo que son los relevos, 4*100 y 4*400 metros tanto femenino como masculino. Intercambio que se realiza a mxima y ptima velocidad por los concursantes del mismo, realizndolo en zonas y espacios especficos demarcados. En las carreras de relevos existe un mtodo de intercambio aceptado universalmente que es el mtodo alternativo, de tal manera que los relevistas que van por las curvas portan el testimonio en la mano derecha, mientras que los que van en las rectas lo llevan en la izquierda. A diferencia de otra prueba con diferente intercambio y acomodacin, la transferencia del

testigo puede ser visual o no visual y con mtodos diferentes de arriba abajo y abajo arriba. El trabajo de relevo requiere de una automatizacin tan perfecta, de tal manera que las perdidas de tiempo en las entregas pueden ser decisivas para el triunfo o el fracaso mismo del equipo. Los jueces en su criterio deben vigilar que el intercambio o entrega del testigo, se realice dentro de zona especifica, merece importancia y reconocimiento el implemento, no el corredor. El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de relevos, el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima y facilitar el intercambio. Los relevos garantizan momentos de desaceleracin en una u otra fase, que deben ser compasados con el trabajo tcnico. En el desarrollo tcnico del gesto existen momentos de preparacin, aceleracin y pasaje del implement DESARROLLAR. 1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta las generalidades y fundamentacin del gesto. 2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases. 3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar 4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto.