U.D. 2.4 La Resistencia Educacin Fsica E.S.O.

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Bloc de contenido 2.- Condicin fsica y salud.

Unidad Didctica 2.4.2: LA RESISTENCIA ( I )



La resistencia tiene una importancia esencial a
la hora de practicar deporte de tipo preventivo,
formativo o de rendimiento, por ser un elemento
fundamental de la condicin fsica.


1.- Definicin de Resistencia.
La mayora de las definiciones tienen en comn
el concepto de resistencia contra el cansancio o bien
la capacidad de resistir delante el cansancio
(Definido el cansancio como la disminucin - reversible- de la capacidad de rendimiento).
Hay cansancio fsico, mental, motor (= coordinacin), y de motivacin.

Sntomas subjetivos
del cansancio.
Sntomas objetivos registrados del cansancio.
- Brillo de los ojos.
- Zumbidos de los
odos.
- Sofocos.
- Mareos.
- Decaimiento.
- Apata delante
estmulos exteriores.
- Dolor muscular.
- Disminucin del rendimiento deportivo.
- Cesin de la fuerza muscular, mayor tiempo refractario, elevacin del lmite de
estimulacin, disminucin de las respuestas reflejas, temblor muscular,
interferencias coordinativas.
- Desviaciones electrolticas, incremento del lactato, modificaciones de pH,
disminucin del glucogen, etc.
- Modificacin de la actividad de las corrientes cerebrales (EEG).
- Disminucin de concentracin y atencin, empeoramiento de la capacidad
perceptiva.
Sntomas del cansancio (segn Findeisen 1980).


2.- Clasificacin y tipos de resistencia.

En la biografa cientfica del entrenamiento y medico-deportiva, la Resistencia se
subdivide segn diferentes criterios. En consecuencia hay multitud de tipos de o formas
de resistencia. A continuacin expondremos las que creemos ms interesantes.



Definicin: La capacidad de resistir psquica y fsicamente una carga durante largo
tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la
duracin de la misma y/o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos y
psquicos.
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Criterio Nombre Caractersticas.
Volumen de la musculatura
implicada.
resistencia local
resistencia general
< 1/6-1/7 de la musculatura
> 1/6-1/7 de la musculatura
Va energtica mayoritariamente
utilizada.
resistencia aerbica
resistencia anaerbica
una oferta suficiente de oxigeno
sin participacin de oxigeno
Importancia para la capacidad de
rendimiento especfico del deporte
resistencia de base
(general o preparatoria)
resistencia especfica
Posibilidades bsicas para diferentes
actividades.
Adaptacin a la estructura de una
modalidad deportiva.

A continuacin, explicaremos algunos conceptos bsicos que a menudo utilizamos
respecte a la terminologa del acondicionamiento
fsico:
Resistencia Aerbica: El organismo mantiene un
esfuerzo mediante la obtencin de energa con la
presencia de oxigeno, es decir, hay un equilibrio
entre el aporte y el consumo de oxigeno (sin
deuda de oxigeno). Este metabolismo se produce
en actividades de duracin media o larga (a partir
de 3 minutos).
Resistencia Anaerbica: Es la capacidad de
mantener un esfuerzo mediante la obtencin de la
energa, mayoritariamente sin oxigeno (hay deuda
de oxigeno). Es el caso de actividades de fuerte
intensidad y de duracin corta (3 mximo).
Resistencia de Base: Aquella resistencia al cansancio independientemente de
deporte, en trabajos de larga duracin que implican a grandes grupos musculares. Con
predominio de la competicin aerbica. (Jonath 1986).
Resistencia Especfica: Aquella capacidad de adaptacin a la estructura de carga de
un deporte/ modalidad de resistencia en situacin de competicin. (Jonath, 1986).

Para destacar ms la diferencia entre la resistencia de base y la especfica se ha
de subrayar que la Resistencia de Base (RB) es transfiere positivamente de un deporte
a otro. No obstante, la Resistencia Especfica (RE) (de alto nivel) no es transferible en
absoluto, pero slo se puede desarrollar sobre la resistencia de base.

3.- Los sistemas de entrenamiento.

Para el desarrollo de la resistencia, con sus diferentes formas y tipos,
normalmente se consiguen los objetivos mediante la aplicacin de diferentes mtodos de
entrenamiento. Cada mtodo tienen efectos fundamentales, sus efectos especficos -
fisiolgicos que se deben aprovechar en el momento oportuno.


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Mtodos fundamentales.
Podemos destacar cuatro mtodos fundamentales: mtodos continuos, mtodos
intervlicos, de repeticiones y de competicin o de control.

* Resumen de los mtodos fundamentales del entrenamiento de la resistencia:

Continuo
- Constante
- Variable
- Fartlek
Intervlico - Segn intensidad de la carga
- Segn la durada de la carga
De repeticiones



Mtodos
De competicin

Mtodo contino.
Consiste en una carga ininterrumpida y efectiva
para el entrenamiento a lo largo de un tiempo
prolongado. Se consiguen ejecuciones ms econmicas
del movimiento y ampliaciones funcionales de los
sistemas orgnicos. A nivel, coordinativo se consigue
la automatizacin del gesto motor aplicado
(estereotipo dinmico/motriz) y a nivel psquico,
adecuarse a la monotona de trabajo.























Efectos del entrenamiento:
- Estabilizacin de un nivel de rendimiento.
- Mejora de la economizacin y la
regeneracin.
- Entrenamiento del metabolismo de las
grasas.
- Ampliar el VO2max.
- Multiplicar el deposito de glucogen.

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ACTIVIDAD 2.4.2-1
Nombre:.......................................................................................................... Grupo:.......................
1.- Definicin de RESISTENCIA y sntomas subjetivos del cansancio?









2.- Relaciona los siguientes criterios con los tipos de resistencia.
Resistencia Aerbica
Sin deuda de oxigeno
Resistencia Anaerbica

1/6 parte de la musculatura del
cuerpo
Resistencia Local

Resistencia General
Deuda de oxigeno
Resistencia de Base
Resistencia independiente del deporte
Resistencia Especfica

3.- Explicar el Mtodo Continuo de entrenamiento de la Resistencia.