VORBEREITUNG

TRAUMERINNERUNG STRKEN - Traumtagebuch fhren (ST 24, EtWoLD 38ff) TRAUMZEICHEN - Traumzeichen aus den Trumen heraussuchen und in Kategorien einsortieren - zhlen, welche Kategorie am hufigsten vorkommt - im Wachleben auf die Kategorie besonders achten (EtWoLD 40ff)

KLG-/DILD-TECHNIKEN
KRITISCHES BEWUSSTSEIN - mind. 5-10 Mal tgl. ernsthaft kritische Frage stellen (vorher evtl. besondere Gelegenheiten festlegen) - Umgebung und Erinnerung prfen, Realittstest durchfhren - Anlsse: ungewhnliche Situationen, extreme Emotionen, typische persnliche Traumsituationen (ST 41ff, EtWoLD 61f) AUTOSUGGESTION - mit dem Gedanken einschlafen, einen Klartraum haben zu werden, ohne sich unter Druck zu setzen (ST 44, EtWoLD 81) ZIELSETZUNG - fr den Traum etwas vornehmen (ST 44) VORSTELLUNGSKRAFT - vor dem (erneuten) Einschlafen berzeugt sein, einen Klartraum haben zu werden - sich vorstellen in einer Traumsituation mit einem typischen Traumzeichen zu sein - eine Handlung vornehmen, die am besten selbst ein Traumzeichen ist und sich vorstellen, sie jetzt auszufhren - sich vornehmen, den nchsten Traum zu erkennen (EtWoLD 69) KRITISCHES BEWUSSTSEIN/VORSTELLUNGSKRAFT - nach der kritischen Frage vorstellen, wie es wre, wenn man trumte - sich vorstellen, man bemerkte ein Traumzeichen - sich vornehmen, den nchsten Traum zu erkennen - eine Handlung vornehmen und sich vorstellen, sie jetzt auszufhren - sich vornehmen, den nchsten Traum zu erkennen und das geplante Vorhaben umzusetzen (EtWoLD 70ff) MILD -

vor dem Einschlafen vornehmen, nach einem Traum aufzuwachen und sich an ihn zu erinnern nach dem Aufwachen den Traum ins Gedchtnis rufen sich vornehmen, den nchsten Traum zu erkennen sich vorstellen, wieder im vergangenen Traum zu sein, ein Traumzeichen zu erkennen und den nun luziden Traum weiterspinnen die letzten beiden Schritte so lange wiederholen, bis man einschlft (EtWoLD 78f)

TRAUMINHALTBEZOGENE INKUBATION - ein Vorhaben fr den Traum festlegen und in einem Satz aufschreiben und evtl. mit einem Bild illustrieren - den Satz (und das Bild) ins Gedchtnis einbrennen - darunter schreiben: Wenn ich von trume, werde ich mich erinnern, dass ich trume. - sofort zu Bett gehen - vor dem Einschlafen den Satz/ das Bild erinnern und sich vorstellen, man wre in dem Traum (EtWoLD 158f)

KLB-/WILD-TECHNIKEN
BILD-TECHNIK - vor dem Einschlafen die hypnagogen Bilder beobachten und sich in eines der Bilder hineinziehen lassen (ST 126f, EtWoLD 98f) ZWEIKRPER-TECHNIK - aufs Krpergefhl konzentrieren und im Zustand der Schwere mit dem Traumkrper aus dem starren Krper lsen (ST 127f, EtWoLD 109ff) EINKRPER-TECHNIK - den erstarrten Krper gedanklich an einen anderen Ort und/oder in eine andere Position versetzen oder - den erstarrten Krper verflchtigen und anschlieend wieder verfestigen (ST 128f, EtWoLD 112f) ICHPUNKT-TECHNIK - wenn man den Krper nicht mehr sprt, sich in einen krperlosen Ichpunkt versetzen (ST 131, EtWoLD 114f) BILD-KRPER-TECHNIK - bei sich gleichmig in eine Richtung bewegenden hypnagogen Bildern die Bewegung auf den Krper umschlagen lassen (ST 130) BILD-ICHPUNKT-TECHNIK - den Ichpunkt in ein hypnagoges Bild reisen lassen (ST 131) TRAUMLOTUS UND FLAMME - in der Kehle eine Lotusblume mit einer Flamme in der Mitte vorstellen - beobachten wie die Flamme auf andere spontane Bilder reagiert (nicht analysieren) - in einen Zustand geraten, in dem man die Flamme einfach sieht (EtWoLD 104ff) IN DEN SCHLAF ZHLEN 1, ich trume; 2, ich trume; 3, ich trume (EtWoLD 106ff)

HILFSMETHODEN
WAKE-AND-BACK-TO-BED-METHODE - den Wecker 2-3 Stunden frher stellen - aufstehen und fr 2-3 Stunden wach bleiben - Stunde vor dem erneuten Zubettgehen mit Vorhaben fr Klartraum beschftigen - eine DILD- oder WILD-Technik anwenden - mind. 2 Stunden schlafen (EtWoLD 51f)

Schpferisch Trumen, Paul Tholey Exploring the World of Lucid Dreaming, Stephen LaBerge