Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Ingesta de Carbohidratos:
Hay evidencia que dice que una fuente de CHO consumida sola es
menos apropiada que varias fuentes de CHO. Las maltodextrinas son
de buena calidad, pero a otras como la fructosa o sacarosa, les han
hecho mala reputación o se piensan que son de mala calidad.
También las bebidas que los contienen son mejor tolerados, que los
sólidos, porque el alimento no esta “sentado” en el estomago e
intestinos para causar problemas, se digiere y absorbe mas rápido!
• agua
• Gatorade
• Cola
• Geles
• Barras
• Bananos
• Y otros alimentos que no forman parte de su plan de nutrición…
El próximo paso es analizar la composición de estos alimentos.
Es importante saber cuanto sudor usted pierde por hora cuando hace
ejercicio (previamente medido en los entrenamientos), para así beber
la misma cantidad de líquidos por hora y no deshidratarse (por
ejemplo, si pierdo 1 litro por hora de sudor, debo beber 1 litro por
hora de bebida hidratante).
Por ejemplo:
Necesidades de electrolitos:
Necesidades de liquidos:
Otras consideraciones: