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Objetivo General
Disear un circuito de ejercicios funcionales de 5 estaciones enfocadas en el entrenamiento de las capacidades fsicas de adolescentes, bajo un formato ameno, divertido y didctico.
Caractersticas principales: Cada estacin debe tener una capacidad MXIMA de 20 participantes c/u. Diseado para participantes entre 18 Y 65 aos de edad. Cada espacio estar separado y delimitado para que no se interfiera una estacin con otra. Cada actividad ser diferente de manera que se pueda mantener la atencin de los participantes en forma continua. Duracin mxima de 7 min por estacin con 1 min descanso para cambio de estacin. Se llevar a cabo una sesin conjunta de calentamiento de 5 min antes de comenzar el circuito
ORDEN Estaciones
CORE TRAINING
FUERZA
SUPER CARDIO
REGENERATIVO
POTENCIA
1.
2. 3.
PROCEDIMIENTO LOGISTICO:
Divide el grupo en 5 subgrupos l(lo ms equitativo posible). Explicar en 3 min MXIMO las 5 estaciones, asignando simultneamente los implementos a los subgrupos. Cada grupo realizar 1 ejercicio de FUERZA funcional durante 30 seg al ritmo de ejecucin personal (segn su propia condicin fsica) con un descanso de 30 seg para cambiar de estacin, una vez todos completen el circuito, culmina el ejercicio. El Instructor deber estar atento a que se lleve a cabo la buena ejecucin de los ejercicios. Debes apoyarte con los monitores de las patrullas, para que cada tener cubiertas todos los subgrupos
FLEXIONES DE CODO
REMANDO EN EL BOTE
4. 5.
SENTADILLA INTEGRAL
EL HOMBRE ARAA
SIN IMPLEMENTOS Tiempo de ejecucin: 30 seg
SENTADILLA INTEGRAL
Implementos a usar: KETTLEBELLS 10 y 15 lbs Tiempo de ejecucin: 30 seg
FLEXIONES DE CODO
SIN IMPLEMENTOS Tiempo de ejecucin: 30 seg
EL SUBE Y BAJA
Implementos a usar: LIGAS DE RESISTENCIAS por pareja Tiempo de ejecucin: 30 seg
OBJETIVO
Desarrollar estabilidad y fortalecimiento del segmento corporal medio (CORE) a travs de un circuito de ejercicios de CORE Training.
PLANK
PUENTE
1.
2. 3.
Descripcin LOGISTICO:
PROCEDIMIENTO
4. 5.
Divide el grupo en 5 subgrupos (lo ms equitativo posible). Explicar en 3 min MXIMO las 5 estaciones, asignando simultneamente los implementos a los subgrupos. Cada grupo realizar 1 ejercicio de POTENCIA durante 30 seg al ritmo de ejecucin personal (segn su propia condicin fsica) con un descanso de 30 seg para cambiar de estacin, una vez todos completen el circuito, culmina el ejercicio. El Instructor deber estar atento a que se lleve a cabo la buena ejecucin de los ejercicios. Debes apoyarte con los monitores de las patrullas, para que cada tener cubiertas todos los subgrupos
LA ORUGA
PERRO CAZADOR
ROTACION TORACICA
PLANK
Implementos a usar: YOGA MATS Tiempo de ejecucin: 30 seg
PUENTE
Implementos a usar: YOGA MATS Tiempo de ejecucin: 30 seg
PERRO CAZADOR
Implementos a usar: YOGA MATS Tiempo de ejecucin: 30 seg (ALTERNANDO)
EN
LA ORUGA
SIN IMPLEMENTOS Tiempo de ejecucin: 30 seg
OBJETIVO
Desarrollar Resistencia aerbica a travs de un circuito INTERMITENTE
2 x 2min x serie 2 x 30 seg recuperacin activa Realizar CIRCUITO TOTAL: 5 min
CIRCUITO Intermitente
8-10m
IDA Y VUELTA COMBINANDO CARRERAS FRONTALES Y LATERALES
1.
2. 3.
Descripcin LOGISTICO:
PROCEDIMIENTO
4. 5.
Divide el grupo en 5 subgrupos (lo ms equitativo posible). Explicar en 3 min MXIMO las 5 estaciones, asignando simultneamente los implementos a los subgrupos. Cada grupo realizar 1 ejercicio de POTENCIA durante 30 seg al ritmo de ejecucin personal (segn su propia condicin fsica) con un descanso de 30 seg para cambiar de estacin, una vez todos completen el circuito, culmina el ejercicio. El Instructor deber estar atento a que se lleve a cabo la buena ejecucin de los ejercicios. Debes apoyarte con los monitores de las patrullas, para que cada tener cubiertas todos los subgrupos
EL BOLSO OLIMPICO
MARCHA DE POTENCIA
SIN IMPLEMENTOS CONTRA PARED Tiempo de ejecucin: 30 seg
SANDBAG SWINGS
Implementos a usar: SUPER SANDBAG Tiempo de ejecucin: 30 seg
EL BOLSO OLIMPICO
mplementos a usar: SUPER SANDBAG Tiempo de ejecucin: 30 seg
I
BURPEES
SIN IMPLEMENTOS Tiempo de ejecucin: 30 seg
PUENTE
1.
2. 3.
Descripcin LOGISTICO:
PROCEDIMIENTO
4. 5.
Divide el grupo en 5 subgrupos (lo ms equitativo posible). Explicar en 3 min MXIMO las 5 estaciones, asignando simultneamente los implementos a los subgrupos. Cada grupo realizar 1 ejercicio de POTENCIA durante 30 seg al ritmo de ejecucin personal (segn su propia condicin fsica) con un descanso de 30 seg para cambiar de estacin, una vez todos completen el circuito, culmina el ejercicio. El Instructor deber estar atento a que se lleve a cabo la buena ejecucin de los ejercicios. Debes apoyarte con los monitores de las patrullas, para que cada tener cubiertas todos los subgrupos
LETRAS BALANCEADAS
CRUNCH
RUEDA DE PODER
90-90 STRETCH
Implementos a usar: TOALLAS PEQUEAS Tiempo de ejecucin: 30 seg
SUMO STRETCH
Implementos a usar: IMPLEMENTOS Tiempo de ejecucin: 30 seg SIN