15jpvl Timidite

15 jours pour vaincre la
timidit
par Dan Pallow
Ce livre est protg par le droit d'auteur. Il vous est interdit de
le redistribuer sous forme lectronique. Le prt dans le cadre du
cercle familial ou amical des tirages sur papier est autoris. Les
personnes vivant sous le mme toit que l'acheteur peuvent
galement profiter sans sanction de la version lectronique.
15 jours pour vaincre la timidit 2
Table des matires
Dfinition et origines....................3
Un mot au lectrices................3
!ous n'tes pas seul.................3
"tes#vous timide$....................%
La peur n'est pas une ennemie. .%
Les racines de la timidit..........&
'uts et mthodes........................(
)as de tour de passe#passe.......(
La sant s'entretient................(
*uelle est votre motivation$......+
Le droit d'en vouloir moins........+
Le test de timidit.......................,
)ense positive.........................-3
)essimisme et optimisme........-3
)ositive................................-%
'annisse. la ngativit...........-%
/u0ourd'hui plut1t que demain. -2
Les secrets des sages.................-&
3ecret 45-............................-&
3ecret 45 6...........................-(
La visualisation cratrice ............-+
7vite. les dangers......................-,
3oigne. votre corps................-,
4'abandonne. pas..................68
La )hase pratique......................6-
!ivent les erreurs...................6-
'is repetita...........................66
Les catastrophes....................66
9our -......................................63
!otre mission........................63
Contre. les fausses ides........63
Le pire scnario.....................6%
3i vous n': parvene. pas.........62
!ous ave. russi....................62
9our 6......................................6&
!otre mission........................6&
Contre. les fausses ides........6(
Le pire scnario.....................6(
3i vous n': parvene. pas.........6+
!ous ave. russi....................6+
9our 3......................................6,
!otre mission........................6,
Contre. les fausses ides........6,
Le pire scnario.....................38
!ous ave. russi....................38
9our %......................................3-
!otre mission........................3-
Contre. les fausses ides........3-
Le pire scnario.....................36
!ous ave. russi....................36
9our 2......................................33
!otre mission........................33
Contre. les fausses ides........33
Le pire scnario.....................3%
3i vous n': parvene. pas.........3%
!ous ave. russi....................3%
9our &......................................32
!otre mission........................32
Contre. les fausses ides........3&
Le pire scnario.....................3(
3i vous n': parvene. pas.........3(
!ous ave. russi....................3+
9our (......................................3,
!otre mission........................3,
Contre. les fausses ides........3,
Le pire scnario.....................3,
3i vous n': parvene. pas.........%8
!ous ave. russi....................%8
9our +......................................%-
!otre mission........................%-
Contre. les fausses ides........%-
Le pire scnario.....................%6
!ous ave. russi....................%3
9our ,......................................%%
!otre mission........................%%
Contre. les fausses ides........%2
Le pire scnario.....................%2
!ous ave. russi....................%2
9our -8....................................%&
!otre mission........................%&
Contre. les fausses ides........%&
Le pire scnario.....................%(
3i vous n': parvene. pas.........%(
!ous ave. russi....................%(
9our --....................................%+
!otre mission........................%+
Contre. les fausses ides........%+
Le pire scnario.....................%,
3i vous n': parvene. pas.........%,
!ous ave. russi....................28
9our -6....................................2-
!otre mission........................2-
Contre. les fausses ides........2-
Le pire scnario.....................26
!ous ave. russi....................23
9our -3....................................2%
!otre mission........................2%
Contre. les fausses ides........2%
Le pire scnario.....................22
!ous ave. russi....................2&
9our -%....................................2(
!otre mission........................2(
Contre. les fausses ides........2+
Le pire scnario.....................2+
Cf 0our -3.............................2+
9our -2....................................2,
!otre mission........................2,
Contre. les fausses ides........&8
Le pire scnario.....................&8
3i vous n': parvene. pas.........&8
!ous ave. russi....................&-
;t maintenant$..........................&6
Dfinition et origines
Un mot aux lectrices
<out au long de cette ouvrage= par souci de clart=
0'emploierai le masculin pour parler de mes lecteurs. Il est bien
entendu que cet ouvrage s'adresse tout autant au femmes
qu'au hommes= et 0'esp>re que vous ne m'en voudre. pas
d'avoir voulu rendre la lecture de ce livre plus fluide.
Vous n'tes pas seul
Les tudes ne sont pas unanimes. Certaines prtendent
qu'une personne sur deu est timide= d'autres avancent le
chiffre d'une sur trois= d'autres enfin sont plus rserves. ?cf
http@AABBB.cerveauetps:cho.frAeBbCpagesAfAfiche#article#
timides#vous#n#etes#pas#seuls#6-62(.phpD
*uoi qu'il en soit= une proportion importante de la
population mondiale est touche par ce phnom>ne. Combien
de personnes connaisse.#vous$ !ous ne l'ave. peut#tre 0amais
ralis= mais le tiers de vos connaissances lutte peut#tre
quotidiennement contre la timidit.
'ien des acteurs ont choisi le cinma ou le thEtre= non pas
parce qu'ils prouvaient une aisance naturelle= un manque de
peur face au autres= mais bien 0ustement F cause de cette
peur. Ils tentent de la surmonter. La plupart des idoles du grand
public souffre de timidit. /vant de monter sur sc>ne= les
meilleurs acteurs ressentent de la terreur. Un grand nombre
d'entre eu a abandonn tout espoir d'en tre un 0our
dbarrass. Comment font#ils= alors= pour surmonter leurs
craintes$ /vant de rpondre F cette question essentielle=
intressons#nous au dfinitions. 3i nous ne parlons pas le
mme langage= nous n'avons aucune chance de nous
comprendre.
4apolon= GranHois Iitterand= 9acques 'rel= /lain 3ouchon=
9ean#9acques Jousseau= 9ean#)aul 3artre font partie des timides
les plus cl>bres. Ialgr leur handicap= ils ont affront les
foules= ont parl en public= et ont transform le monde. Ces
personnes= parmi lesquelles se trouvent peut#tre des hommes
qui sont des mod>les pour vous= ont ressenti les mmes
sensations que vous. Ils n'ont 0amais parl devant leurs
semblables le cKur au repos. Ils transpiraient et leur estomac
se tortillait dans tous les sens avant et pendant chaque
intervention publique.
tes!vous timide"
La timidit= selon le <rsor de la Langue GranHaise
informatis= est la LIani>re d'tre= caract>re de celui qui
manque de hardiesse= de vigueurM incapacit F entreprendre= F
se dcider.L ou le LIanque d'aisance= d'assurance dans ses
relations avec autruiM tendance F se troubler et F perdre ses
mo:ens lorsqu'on se sent regard= observ.L !ous retrouve.#
vous dans ces dfinitions$ 3i vous n'en tes pas sNr= les tests du
chapitre trois vous permettront d'en avoir le cKur net.
#a peur n'est pas une ennemie
Il vous faut abandonner immdiatement tout espoir de
vaincre dfinitivement tout sentiment de peur. La peur n'est pas
votre ennemie. Des hommes et femmes de tout rang l'ont
ressentie. Certains se sont laiss paral:ser par elle= d'autres ont
avanc malgr= ou mme grEce F elle. !ous ne vaincre. 0amais
la peur= car vous n'ave. pas de raison de vous en dbarrasser.
La peur est une prcieuse allie dans ce monde. ;lle vous donne
l'nergie ncessaire pour affronter ou fuir le danger. Devant
certaines situations= la fuite est la raction la plus sage= la plus
approprie. 4ous devons l'invention de la ceinture de scurit=
des barri>res= de l'airbag= du parachute= des alarmes= etc F des
peureuO Ils ont amlior le monde dans lequel nous vivons=
grEce F leurs craintes.
3i votre but est de ne plus 0amais ressentir de peur= ferme.
immdiatement ce livre et demande. F tre rembours= car
vous faites face F un obstacle que nul homme n'a 0amais russi
F surmonter. 9sus#Christ lui#mme= avant d'tre crucifi= a
ressenti de la terreur. )ense.#vous rellement russir F faire
preuve de plus de force mentale que lui$ La peur est naturelle=
et ceu qui ne la ressentent pas sont constamment en danger
de mort. /u mme titre que la douleur= elle n'est qu'un signal. Il
vous appartient de ragir ou non face F ce signal= mais vous ne
pourre. 0amais= et c'est une chance= l'liminer.
/lain Jobert= surnomm Lle 3piderman franHaisL= escalade
des faHades d'immeubles sans cordes. Il a F son palmar>s la
tour Iontparnasse= la tour 3ears de Chicago= la tour ;lf F )aris
parmi tant d'autres. Pn pourrait croire= F le voir grimper ces
falaises de verre= de bton et de mtal= qu'il ne connait pas la
peur. Iais il ne la renie pas@
"Si je suis encore en vie aujourd'hui, je le dois cette
peur qui me tenaille le ventre avant de rimper! "ans
l'action, il est rare d'avoir le temps de vivre sa peur, je
veu# dire par l qu'on n'a pas le temps de l'apprcier,
de la duster en ourmet, car l'action prime! $our un
sporti% entra&n, la peur n'est plus une notion su'jective
(comme la peur du vide l'est pour 'eaucoup), mais
15 jours pour vaincre la timidit *
'ien une alarme de scurit imposant d'opter pour la
meilleure solution dans les plus 're%s dlais! +n
parvenant la positiver, on arrive dcupler ses
%orces, raliser des per%ormances e#tr,mes, comme
sous l'action de produits dopants!!! -e me dope donc
l'adrnaline, et pas %ranchement doses
homopathiques!"
?http@AAalainrobert.sQ:rocQ.comA&.htmlD
#es racines de la timidit
Les mdecins ne sont pas unanimes sur l'origine de ce
trouble. )our certains= il s'agit d'une prdisposition gntique=
alors que pour d'autres tous sont gau devant ce mal et ce
n'est que l'ducation qui gn>rera ces craintes. Des vnements
traumatiques vcus dans l'enfance peuvent dvelopper plus tard
une timidit ou mme une phobie sociale. *uoi qu'il en soit=
connaitre la raison de son mal#tre n'est utile que lorsque l'on
doit se rsigner F vivre avec en permanence. )uisque vous vous
dbarrassere. de votre timidit= cette connaissance ne vous est
d'aucune utilit et ne revt qu'un caract>re anecdotique.
15 jours pour vaincre la timidit .
$uts et mt%odes
&as de tour de passe!passe
3'il suffisait d'une formule magique pour gurir la timidit=
cela se saurait. La gurison est l'ob0ectif numro un de cet
ouvrage= mais la tEche ne sera pas tou0ours vidente ni mme
agrable. Cet ebooQ vous guidera le long du chemin= tape par
tape.
3i vous tes dou et dtermin F progresser= -2 0ours suffiront F
vous transformer en la personne que vous ave. tou0ours rv
d'tre. Il est possible toutefois que la tEche vous prenne plus de
temps. 4e dsespre. pas. !ous n'tes pas F quelques 0ours
pr>s.
Cet ebooQ est volontairement court= sans fioritures= car son but
est de vous motiver= pas de vous bercer de paroles mielleuses.
#a sant s'entretient
Considre. la timidit comme une simple maladie. Des
rechutes sont invitables= surtout si vous ne prene. pas de
prcaution particuli>re pour vous en prmunir. 9e vous
recommande de relire ce livre tous les & mois et d'effectuer F
15 jours pour vaincre la timidit /
nouveau le programme des -2 0ours. !ous pourre. vous
dispenser des tests et des chapitres thoriques= mais 0e vous
conseillerais de ne pas les .apper.
Ce livre sera votre vaccin. 4e nglige. donc pas les piqNres
de rappel.
'uelle est votre motivation"
!otre succ>s dpendra de votre motivation. 3ans elle= vous
ne parviendre. F rien. )our quelle raison voule.#vous vous
dbarrasser de votre timidit$ )eut#tre souffre.#vous de
solitude= et vous dsire. trouve. l'Eme sKur= ou peut#tre
espre.#vous gagner plus d'assurance afin d'obtenir une
promotion. / quel point dsire.#vous progresser$ Comme tout
handicap= la timidit a ses cots agrables. ;lle a des aspects
rassurants. ;lle vous pousse F l'inaction. Comme vous ne prene.
pas de risques= votre vie reste paisible. / tout moment= vous
risque. d'tre dcourag. Jepense. alors au raisons de vos
efforts. !ous ave. achet cet ebooQ dans un but prcis= avec des
espoirs= des rves. 3i vous tes persuad que le 0eu en vaut la
chandelle= vous tiendre. bon.
#e droit d'en vouloir moins
4e vous laisse. pas influencer par le matraquage
publicitaire qui voudrait tous nous transformer en tres parfaits.
!ous n'ave. pas l'obligation d'atteindre la perfection. 3i le
programme de ce livre se rv>le trop dur= n'hsite. pas F
l'adapter F vos besoins. 'ien des gens fonctionnent avec un
certain niveau de timidit. / vous de dterminer si votre confort
futur ncessite une baisse temporaire de votre confort actuel.
Jevendique. votre droit F l'imperfectionO
#e test de timidit
Le test suivant vous permettra d'valuer la svrit de votre
timidit et de mesurer vos progr>s au fur et F mesure que vous
le repassere.. Jponde.#: le plus honntement possible.
)ersonne d'autre que vous ne lira les rsultats= et vous ne
gagnerie. rien F maquiller la vrit. )our chacune des
affirmations du test= compte. .ro point si elle ne s'applique pas
du tout F vous= un point si vous vous : reconnaisse.
partiellement= et trois points si elle vous correspond tout F fait.
!ous pouve. imprimer ces quelques pages ou noter le dtail de
vos points sur une feuille F part.
- !ous dteste. faire de nouvelles rencontres.
6 !ous rougisse. lorsqu'un membre du see
oppos= que vous ne connaisse. pas= vous
adresse la parole.
3 Demander un renseignement F une vendeuse
est au#dessus de vos forces.
% )arler de seualit vous met mal F l'aise.
2 !ous dteste. tlphoner et repousse.
souvent le moment de le faire.
& )arler devant plusieurs personnes= pour un
discours= par eemple= vous terrifie.
( !ous ave. tr>s peu voire pas d'amis.
+ !ous n'achete. pas vos sous#vtements dans
les magasins= mais vous les commande. ou
charge. un parent de cette mission
dgradante.
, !ous n'ave. 0amais eu de petit?eD ami?eD.
-8 3i une caissi>re se trompe= F votre
dsavantage= en vous rendant la monnaie=
vous parte. sans lui signaler son erreur.
-- Jegarder des inconnus dans les :eu est au#
dessus de vos forces.
-6 Chanter sous la douche vous met mal F l'aise.
-3 !ous dites rarement L4onLO
-% !ous n'ave. 0amais demand l'heure ou votre
chemin F un passant.
-2 Il vous est difficile voire impossible d'aller au
toilettes si la porte ne ferme pas bien.
-& Les gens qui se parlent tout seul ont un
probl>me.
-( !ous ne critique. 0amais ceu que vous
aime.= mme quand vous estime. qu'ils se
trompent.
-+ !ous n'ave. 0amais envo: un e#mail ecept
pour rpondre.
-, !ous n'aime. pas les ftes= votre anniversaire
: compris.
68 Les vo:ages sont source de stress.
6- 3i vous sorte. avec des amis= ce sont
gnralement eu qui dcident de ce que
vous fere..
66 !ous vite. de porter certains vtements qui
vous plaisent pourtant= de peur des
remarques de votre entourage.
63 !ous ne parle. F personne de vos rves.
6% !ous n'ave. 0amais achet de prservatifs en
grande surface.
62 3i l'on vous critique= vous vous taise..
6& !ous sorte. tr>s peu de che. vous.
6( !ous n'ave. 0amais chant lors d'un QaraoQ.
6+ !ous vous cache. pour pleurer.
6, Lorsque vous vous lave.= vous vite. de
regarder votre corps.
38 !ous admire. une chanteuseAune actrice ?ou
leurs contreparties masculinesD mais 0amais
vous n'osere. leur crire.
3- !ous n'ave. 0amais particip F des salons de
discussion sur internet ?t'chatD.
36 !ous bga:e. souvent.
33 !ous n'ave. 0amais offert un verre F un
inconnu du see oppos.
Total
Le score maimal est de ,, points. !ous n'atteindre. peut#
tre 0amais le score parfait de .ro point= et cela ne devrait pas
tre votre but. !otre ob0ectif doit tre d'agir malgr la peur= quel
que soit le verdict numrique.
4ote. votre score= ainsi que la date d'au0ourd'hui= F un
endroit que vous saure. retrouver d'ici quelques mois.
&ense positive
&essimisme et optimisme
L'optimisme sera votre arme principale dans cette croisade
contre la timidit. !ous ave. souvent entendu dire L9e ne suis
pas pessimiste= 0uste ralisteL. Cette phrase est un mensonge.
Pu pire= une demi#vrit. Les vnements qui ne se sont pas
encore produits ont gnralement autant de chances de
s'accomplir que de ne pas s'accomplir. ;n vous convainquant
que les choses tourneront en votre faveur= vous vous
dbarrasse. du stress li F l'attente de la catastrophe= et le
bien#tre qui r>gne en vous vous aide F agir au mieu de vos
capacits= favorisant ainsi l'issue dsire. Le pessimisme= lui= au
contraire= risque de vous pnaliser. !ous perdre. votre nergie=
vous angoissere.. )ersonne n'aime l'chec= et l'attente de ce
que l'on redoute nous dstabilise.
Celui qui se concentre sur les aspects positifs de sa vie est
heureu. *uand on se focalise sur ses petits bobos= au
contraire= on se retrouve dans un tat d'esprit peu productif. La
communaut scientifique n'eplique pas encore pleinement le
fonctionnement de la pense positive= mais reconnait son
influence. Cela paraRt d'une banalit consternante= mais
reconnaisse. que les personnes sures d'elles ont plus de succ>s
dans la vie que celles complees.
&ositive(
Dornavant= et dans quelque circonstance que ce soit=
efforce. vous de relever les aspects positifs des situations dans
lesquelles vous vous trouve.. Il : en a tou0ours= mme au sein
d'une fournaise= mme F l'article de la mort. !ous tes en vie=
vous volue. dans un confort que plus de ,8S de l'humanit
vous envie. Jegarde. toutes les richesses dont vous dispose.@
vous ave. tous les 0ours F manger.
vous ave. un toit= des murs= un lit.
vous ave. le chauffage= et des vtements pour
vous protger du froid.
vous ave. un acc>s facile F des soins mdicau
de qualit.
$annisse( la ngativit
)enser de mani>re positive n'implique pas tou0ours bannir la
ngativit. Chasse. de votre vocabulaire toutes ces ngations
qui ne sortent qu'accompagnes de mots qui vous diminuent.
Ne dites plus: Dites plutt:
9e ne serai plus timide 9e suis de plus en plus sNr
de moi
9'arrte de me dnigrer 9e me vois F ma 0uste valeur
9e ne vais plus avoir peur 9e suis plus confiant
Les plus attentifs auront remarqu que 0'ai galement
chang tous les futurs en prsents.
)ujourd'%ui plut*t +ue demain
!ous voule. les effets de la pense positive maintenant= et
non dans un avenir indtermin. Chaque anne est constitue
de 3&2 ou 3&& 0ours= et chaque vie humaine compte de
nombreuses annes. Il n': a pourtant que trois 0ours dans la vie
de tout homme@
hier
au0ourd'hui
demain
Tier est pass= vous ne pouve. plus le changer. Jefuse. de
lui laisser un quelconque pouvoir. Demain= bien que plein de
m:st>res= pourrait ne 0amais venirM pourquoi lui laisser la
capacit de ternir votre prsent$ Concentre.#vous sur la seule
0ourne qui le mrite@ au0ourd'hui.
15 jours pour vaincre la timidit 1*
#es secrets des sages
Les deu points suivants sont malheureusement des
secrets. Il n': a pas de complot visant F les garder dissimuls=
mais bien qu'ils soient tr>s efficaces= ils ont tou0ours t clipss
par des ides plus mdiatiques.
,ecret -.1
9ules Jenard a fait cette dclaration surprenante@
"Le vritable courage consiste
tre courageux prcisment
quand on ne l'est pas"
!oilF la force des grands hommes de ce monde. Ils ont eu
peur= comme vous. Leur estomac se tordait dans tous les sens=
leur pouls battait la chamade= mais ils se sont lancs. Ils ont
pens au risques= au consquences= mais au dernier moment
ont chass ces penses et ont fonc. !ous ave. le droit d'avoir
peur= comme tous les hros ?relise. F ce su0et les chapitres
prcdentsD. *ue votre peur ne soit pas un frein= mais votre
15 jours pour vaincre la timidit 1.
moteur. La meilleure faHon de se dbarrasser d'une peur= c'est
en effet de l'affronter.
,ecret -. /
!ous connaisse. le dicton@ LCe qui ne me tue pas me rend
plus fortL= n'est#ce pas$ !ous connaisse. galement celui qui dit
que Lle ridicule ne tue pasL. Idite. quelques instants sur ces
deu proverbes emplis de sagesse avant de poursuivre votre
lecture. /ve.#vous ralis la vracit de ces deu phrases$
/ve.#vous remarqu= surtout= qu'elles se chevauchent= abordant
deu aspects du mme probl>me@ les vnements dsagrables
sans graves consquences$ Les ave.#vous combines$
3i le ridicule ne vous tue pas= et que tout ce qui ne vous tue
pas vous rend plus fort= la conclusion logique est@
Le ridicule vous rend plus !ort"
4e fu:e. plus les situations embarrassantes. /ccueille.#les
avec empressement. ;lles vous rendront plus confiant= puisque
vous : survivre.
U Le ridicule me rend plus fortO V ;crive. cette phrase sur
une feuille de papier et accroche.#la F un mur= che. vous ou sur
votre lieu de travail afin que vous l'a:e. sous les :eu en
permanence.
15 jours pour vaincre la timidit 1/
#a visualisation
cratrice
La pense positive n'est pas la seule arme dont vous
disposie. pour chasser la timidit. La visualisation cratrice est
un outil qui vous permettra d'augmenter sensiblement vos
chances de russite. / chaque fois que vous aure. un moment
d'inactivit= par eemple dans les transports publics= ou le soir
avant de vous endormir= vous alle. vous visualiser tel que vous
aimerie. tre@ confiant= audacieu. !ous vous imaginere.
remportant tous les dfis de cet ebooQ. 4'hsite. pas F mettre
en sc>ne des obstacles= des difficults. <out est acceptable=
pourvu que vous atteignie.= en imagination= votre but. Dcore.
ces rves veills de dtails olfactifs= tactiles. )lus l'illusion sera
dtaille= plus votre subconscient sera bern. )arce que tel est
le but. Le cerveau humain ne fait presque pas de diffrence
entre les situations imagines et relles. Constitue.#vous une
rserve de succ>s.
La russite appelle la russite= et ces eercices mentau
auront un impact visible sur vos performances dans les
preuves des -2 prochains 0ours= et 0e l'esp>re= dans les
preuves de tout le reste de votre vie.
4e nglige. pas ces eercices. Jemporte. vos missions
quotidiennes mentalement avant de les tenter pour de bon. 4e
commette. pas l'erreur de les qualifier de ridicules. Jappele.#
vous= le ridicule vous rend plus fort.
0vite( les dangers
,oigne( votre corps
Une mise en garde s'impose. 4e cde. pas F l'appel de
l'alcool ou des divers autres produits vous proposant de dissiper
vos craintes. L'alcool ne vous rendra pas plus fort= et s'il vous
permettait quelque progr>s dans le domaine de la timidit= il
vous attendrait au tournant par la suite. La facture pourrait se
rvler tr>s sale. 4e quitte. pas l'esclavage de la peur pour
vous placer sous celui d'un produit. Un corps en bonne sant est
un atout certain pour le dveloppement de votre esprit.
Gaites de l'eercice=
Iange. sainement=
Dorme. suffisamment.
7vite. les ec>s.
1arde( votre dignit
Les eercices de ces -2 prochains 0ours vous mettront en
contact avec d'autres personnes= dont certaines pourraient
abuser de la situation de faiblesse dans laquelle vous vous
trouve.. Jester dans des lieu publics vous empchera de
commettre des erreurs et de vous retrouver dans des situations
dangereuses.
-'abandonne( pas
4e renonce. pas= n'effectue. pas de demi#tour. Lorsque
vous tes dans une situation inconfortable= telles que celles
dans lesquelles vous alle. tre plong ces -2 prochains 0ours= il
est capital de rester dans cette .one d'inconfort dans la mesure
du possible. 3i vous vous autorise. des abandons= votre
subconscient interprtera cette attitude ngative comme tant
bnfique= et cela aura pour effet de renforcer le sentiment de
danger au prochain eercice. Comme vous l'imaginere.
aisment= vous risque. de tomber dans un cercle vicieu.
/ccorde.#vous une pause= au milieu de l'action= si vraiment vous
en ressente. le besoin= mais ne cde. pas de terrain.
#a &%ase prati+ue
Ces -2 prochains 0ours= vous alle. effectuer un eercice par
0our. Une fiche vous prsentera la tEche F raliser et vous
proposera des conseils afin de la mener F bien.
Vivent les erreurs
L'erreur est humaine= dit#on. Pr peu aiment se tromper. ;t
pourtantO L'erreur permet F la torpille ou au missile d'atteindre
sa cible. / chaque instant= des senseurs mesurent l'erreur de
leur tra0ectoire et un mini ordinateur propose les corrections F
effectuer afin de re0oindre le bon chemin. Ces armes de
destruction ont une terrible efficacit. ;lles doivent leur succ>s F
la mani>re dont elles g>rent l'chec. Les erreurs sont
constantes. 3ans cesse= toutefois= ces pro0ectiles meurtriers
tirent des leHons de leurs checs. Leur succ>s n'est dN qu'F une
succession d'erreurs rpares. /gisse. de mme. !ous vous
trompere.. Iais chaque erreur vous permettra de ra0uster
votre mani>re de procder afin que finalement vous atteignie.
votre cible.
$is repetita
Dans l'idal= vous devrie. rpter chaque eercice un
certain nombre de fois. <ous n'en ont pas le temps= mais rpter
chaque preuve renforcera votre aisance et facilitera les tEches
des 0ours suivants. )our un rsultat optimal= il faudrait rpter
les eercices non pas 0usqu'F ce qu'ils deviennent faciles= sans
dfi= mais 0usqu'F ce qu'ils vous nervent. Gaites#les di fois. Ils
vous paraissent maintenant faciles$ Gaites#les encore di fois.
!ous ave. maintenant le sentiment de maitriser ce genre
d'preuve$ Gorce.#vous F rpter= encore et encore= l'eercice.
Use.= fatigue. votre timidit. Chaque russite scelle un peu plus
sa tombe.
#es catastrop%es
Chaque mission sera accompagne d'un scnario
catastrophe. Il dcrit le pire qu'il puisse se passer. 3on but est
de vous rassurer. L'anieu ?et le timide en est unD s'imagine
tou0ours courir un grand danger. Les scnarios dsastreu que
0e vous propose vous permettront de raliser= 0e l'esp>re= que
mme le pire n'est pas si abominable que vous pouvie. le
craindre.
Une t%rapie cognitivo!comportementale
La mthode que vous alle. suivre chaque 0our fonctionne
selon le principe des thrapies cognitivo#comportementales. Les
eercices vous dsensibiliseront au situations aniog>nes= par
eposition au danger imagin. Le tete accompagnateur vous
permettra de lutter contre les penses mensong>res.
2our 1
Votre mission
4ous allons commencer en douceur. La premi>re tape
n'impliquera que vous. )ersonne ne vous regardera. )ersonne
ne pourra donc vous 0uger. !ous n'aure. mme pas F sortir de
che. vous. !ous n'ave. qu'F vous dshabiller et vous regarder
dans un miroir. Le miroir idal vous permettrait de vous voir de
la tte au pieds. 3i vous ne dispose. que d'un miroir suspendu=
recule. de mani>re F en voir le plus possible. !ous rougire.
peut#tre. )eu importe= personne= 0e vous le rp>te= ne peut
vous voir ?prene. tout de mme vos prcautions@ tire. les
rideau ou ferme. les volets et ferme. votre porte F clD. Une
fois nu= vous alle. vous eaminer= de haut en bas. 3i vous
dtourne. le regard= force.#vous F reprendre votre eamen.
Jegarde.= sans porter de 0ugement de valeur= votre visage=
votre torse= votre ventre= vos organes seuels= vos 0ambes= vos
pieds. L'opration durera en tout une di.aine de minutes= pas
moins.
3ontre( les fausses ides
Il n': a rien de honteu F tre nu= che. vous= loin des
regards des autres= vous ne vous ehibe. pas.
La nudit n'est pas forcment lie F la seualit.
*uelle que soit votre apparence etrieure= elle n'est pas le
reflet de votre identit.
3i vous faites partie de la ma0orit= votre corps n'a rien de
spectaculaire. /ucun photographe de mode ne mdite sur les
faHons de vous persuader de poser pour lui. *ue cela ne vous
dprime pas= la vie de top#model n'est pas de tout repos et
n'est pas une garantie de bonheur. !ous ave. peut#tre un
probl>me de surpoids= ou vos proportions ne sont pas idales.
Certaines caractristiques ph:siques= comme votre poids=
peuvent tre changes F force d'efforts. D'autres= comme votre
taille= sont certainement dfinitives. !ous ave. ce corps= que
vous l'aimie. ou non. Cesse. de vouloir l'ignorer. !ous tes= en
partie= cela. Iais ce n'est pas l'essentiel de votre personnalit.
!ous tes bien plus qu'une image. La plupart des gens comptent
dans leur entourage des personnes qu'ils 0ugent banales= voire
laides. Ils apprcient et recherchent pourtant leur compagnie.
Pn peut mme tomber follement amoureu d'une personne que
l'on trouve disgracieuse.
Il ne sert F rien de se leurrer= bien des gens vous 0ugeront
par rapport F votre apparence. *uelle qu'elle soitO Iiss Ionde
n'est pas F l'abri des mdisances. Pn assimile souvent la beaut
plastique F une lg>ret des mKurs= F une seualit tr>s ?voire
gnralement tropD dveloppe. !ous tes ce que vous tes et
cela ne vous empchera pas de vous affirmer.
#e pire scnario
Un parent ou un ami peut sonner F votre porte. !ous aure.
gnralement le temps de vous rhabiller. Dans le cas contraire=
faites#le patienter. <out le monde se dshabille= par eemple
pour se doucher. Lance. un LLaisse.#moi deu minutes= 0e ne
suis pas prsentableOL et votre visiteur ne s'en indignera pas. /u
pire il peut faire allusion F votre nudit= par la suite= mais si
vous n': prte. pas attention il laissera tomber F son tour.
,i vous n'4 parvene( pas
4e dsespre. pas. Les preuves de ces -2 0ours de
thrapie ont t ordonnes selon un degr de difficult sub0ectif.
Cet ordre vous est peut#tre inadapt et vous aurie. intrt F
rordonner ces preuves selon vos crit>res. /vant de vous
lancer dans cette tEche= toutefois= essa:e. de remplir votre
mission progressivement. Warde. vos sous#vtements= par
eemple. Jegarde.#vous ainsi pendant une di.aine de minutes=
puis rhabille.#vous. D'ici une heure ou deu= retente.
l'eprience= en vous dvoilant un peu plus.
Vous ave( russi
'ravoO !ous ave. franchi l'tape la plus difficile= celle de se
lancer. !ous ave. remport une victoire sur le plus coriace de
vos ennemis@ vous#mme. La machine est en route. *ui pourra
vous arrter$ Jcompense.#vous. !ous le mrite..
2our /
Votre mission
L'preuve d'au0ourd'hui n'implique peut#tre que vous. Une
ou plusieurs autres personnes seront peut#tre tmoin de vos
paroles et actions. !otre tEche consistera F tlphoner F
l'horloge parlante et F lui dlivrer un message. Le service
tlphonique de l'horloge parlante= est selon les pa:s parfois
surveill voire enregistr. Il se peut donc que votre performance
ait des tmoins. Il est cependant vraisemblable que personne ne
puisse vous 0uger. !ous parlere. d'une voi gale= dans la
mesure du possible= et F volume constant. Le message F
dlivrer est le suivant@
'on0our. 9e m'appelle XXX et 0'ai dcid de me
dbarrasser de ma timidit. 9e suis les
instructions d'un ebooQ que 0'ai achet sur
internet. La timidit m'handicape depuis trop
longtemps= et 0e suis dcid?eD F mettre tout
en Kuvre pour en finir avec elle. !ous pense.
peut#tre que 0e suis ridicule de parler F un
service automatique= mais le ridicule me rend
plus fort et 0'ai dcid de ne pas me laisser
influencer ngativement par l'opinion que vous
pourrie. avoir de moi. Ierci de m'avoir
cout?eD.
Jien de bien compliqu= n'est#ce pas$
Les numros F composer sont@
)our la Grance@ le #$%%
)our la 'elgique@ le &#''
)our la 3uisse@ le &$&
)our le Canada@ le ($&#) *+,-%+.$
Le personnel des services automatiques ont entendu pire
que votre dclaration. !os propos sont corrects et donnent=
mme s'ils sont entrecoups de bgaiements et de bruits
bi.arres= l'image d'une personne dtermine F progresser.
#e pire scnario
Laissons courir notre imagination. Un technicien surveille les
appels F l'horloge parlante et enregistre votre appel. Il se
moque de vous et rit tellement qu'il dcide de le mettre F
disposition du grand public. L'enregistrement est disponible sur
You<ube et : rencontre un succ>s tel qu'il est diffus F la
tlvision= : compris F l'tranger oZ vos propos sous#titrs
provoquent l'hilarit des foules. Des milliers de gens parodient
votre prestation= et des artistes enregistrent mme des
chansons F partir d'chantillons de votre voi.
9'esp>re que vous vous rende. compte qu'un tel scnario
n'a que peu de chances de se raliser. Dans le cas peu probable
oZ il devrait toutefois voir le 0our= la clbrit que vous
rencontrerie. vous pousserait progressivement F bala:er tout
reste de timidit. Les 0ournalistes vous propulseraient sur le
devant de la sc>ne= et vous transformeraient en une personne
que des millions de gens envieraient. 3i= par comble de malheur=
par accumulation de malchances vous devie. rester la rise de
la foule= vous pourrie. vous endormir satisfait d'avoir apport de
la 0oie che. une multitude d'inconnus= qui so:ons ralistes= vous
auront oubli d'ici peu de temps. La gloire= comme la honte= est
phm>re en ce bas#monde.
;ntraine.#vous F rciter le message F dlivrer ci#dessus F
haute voi= les :eu ferms et les oreilles bouches s'il le faut.
)etit F petit= augmente. les difficults. ;erce.#vous devant le
miroir. Jappele.#vous votre succ>s d'hier.
Vous ave( russi
'ravo. 3i vous ave. respect l'ordre des preuves= vous en
tes maintenant F environ -3S de votre parcours. Dans moins
de deu semaines= si vous parvene. F respecter le r:thme des
preuves= vous sere. dbarrass de votre handicap. )rene. des
forces= l'tape de demain vous forcera F interagir avec d'autres
personnes.
2our 5
Votre mission
La mission d'au0ourd'hui consiste F vous promener et F
maintenir un contact visuel= :eu dans les :eu= avec un
inconnu de votre choi= de n'importe quel see et Ege= pendant
au moins trois secondes. Warde. le sourire tout au long de
l'opration. !ous constatere. peut#tre que la personne que
vous fiere. ainsi dtournera le regard en premier. Jpte.
l'opration tant que vous n'aure. pas russi F maintenir un
contact visuel d'au moins trois secondes. D>s que le temps est
coul= dtourne. le regard. L'important n'est pas de battre un
record ni d'impressionner les gens que vous croisere.= mais
simplement d'affronter vos semblables pendant quelques
instants.
Les gens sur qui vous vous sere. eerc vous oublieront
gnralement quelques minutes apr>s votre prestation= F moins
que vous leur a:e. fait une particuli>rement bonne impression.
<rois secondes ne sont pas suffisantes pour qu'une personne se
sente agresse. Le temps qu'elle se dise Lpourquoi me fie#t#
il$L= vous aure. d0F port votre regard ailleurs.
#e pire scnario
!otre LcibleL se moque de vous. ;lle vous sort un LIais
qu'est#ce qui vous prend= mon grandAma grande= d'oser soutenir
mon regard pendant trois secondes$L. ;lle ricane et vous
montre du doigt. 3es amis l'imitent. J0ouisse.#vous alors= car
vous ave. apport du rire dans la vie d'une personne qui a bien
besoin de ressentir de la chaleur. 3i quelqu'un devait rellement
ragir ainsi= ce dont 0e doute fortement= les badauds prendraient
invitablement votre parti= mme s'ils n'osaient pas le
dmontrer= timides qu'ils sont eu aussi. !ous ave. plus d'allis
que d'ennemis.
;ntraine.#vous devant le miroir. )arle.#vous= comme si vous
parlie. F un inconnu. Dites#vous des choses comme L;h toi= tu
sais que t'es mignon?neD$ <on aisance me sid>reOL. Jpte. les
eercices prcdents. Iaintene. un contact visuel avec un
parent= ou un ami= d'abord= puis attaque.#vous progressivement
au inconnus. Jegarde. leurs :eu une demi#seconde= en
passant= mine de rien. Gie.#les= mais protge.#vous derri>re
des lunettes de soleil. /ugmente. la difficult apr>s chaque
russite. !ous : arrivere..
Vous ave( russi
'ravo= vous ave. russi F affronter vos semblables. 3i vous
n'tes pas puis et dispose. encore de suffisamment de temps=
rpte. l'opration 0usqu'F ce que vous en a:e. marre.
2our 6
Votre mission
!ous ave. bien travaill 0usqu'F prsent. /u0ourd'hui= c'est
repos. Pu presque. L'preuve du 0our n'est qu'une rptition de
celle d'hier= avec une petite nuance@ la cible de vos regards doit
imprativement tre du see oppos et d'un Ege sensiblement
gal au votre. !otre LcibleL s'imaginera peut#tre que vous la
trouve. agrable et que vous dsire. la draguer. ;lle devrait s'en
sentir flatte.
Ce que vous faites n'a rien d'original. Chaque 0our= des
millions voire des milliards de gens fient quelques instants des
personnes qu'ils 0ugent intressantes ou agrables F regarder.
Les difficults que vous prouve.= et qui se manifestent par des
ractions ph:siques ?rougissement= tremblements= sudation
ecessiveD seront probablement ngliges= voire attribues F
d'autre facteurs comme la maladie.
#e pire scnario
!otre LcibleL dtourne le regard en grimaHant et se plaint F
sa voisine de ces Lpervers qui ne pensent qu'F HaL. 3on amie
glousse en vous regardant. <ourne. vite la tte= vous apercevre.
certainement dans les tmoins de cette sc>ne quelqu'un qui
roulera des :eu= 0ugeant l'attitude de votre cible et de son
amie ridicule.
/lle.#: progressivement. !ous ave. d0F russi F soutenir le
regard d'autrui. Gie. des personnes de votre see mais de
votre Ege= puis passe. F des personnes du see oppos= mais
d'Ege bien plus lev que le votre. 7chelonne. la difficult.
Jpte. chaque palier 0usqu'F l'indigestion. !ous aure. votre
timidit F l'usure.
Vous ave( russi
<outes mes flicitations. !ous en tes au quart de votre
parcours vers la libration de votre personnalit. !otre timidit
ne sera bient1t plus qu'un souvenir. Jegarde.#vous dans le
miroir. !ous pouve. tre fier de ce que vous ave. accompli.
Jappele.#vous l'homme ou la femme que vous tie. il n': a de
cela que quelques 0ours. !ous reconnaisse.#vous$ *ue de
chemin parcouru depuisO *ue dire.#vous dans un peu plus d'une
semaine= quand vous aure. termin tout le programme$
2our 5
Votre mission
Pn ne change pas une formule gagnante. /u0ourd'hui=
comme les deu 0ours prcdents= votre mission consistera F
soutenir le regard des autres durant trois secondes au moins. La
seule chose qui change c'est que vous ave. l'obligation de fier
au moins quatre personnes diffrentes= dont deu du see
oppos et d'Ege quivalent. ;ssa:e. de ne pas choisir vos
LciblesL. Gie. chaque personne que vous croise.= ou dtermine.
des ob0ectifs tels que L0e fierai les deu prochaines personnes
qui passeront sur cette terrasse= quelles qu'elles soientL. / force
de rpter cet eercice= vous tes au0ourd'hui en pilote
automatique. )rofite. de ce repos= la tEche de demain
impliquera de vous confronter de mani>re plus risque au
autres.
Jfre.#vous au chapitres prcdents= l'eercice
d'au0ourd'hui n'apporte aucune nouveaut. !ous ne devrie. pas
rencontrer de difficult particuli>re.
#e pire scnario
Comme hier et avant#hier= on peut vous reprocher votre
insistance= mais 0e doute que quiconque se vee en trois
secondes. 3i cela devait toutefois se produire= votre LvictimeL=
vo:ant que vous ne rpte. pas votre affront= vous oublierait
bien vite.
!ous en tes capable= vous l'ave. fait hier et avant#hier= et
si vous ave. appliqu tous mes conseils= vous ave. rpt ces
eercices plusieurs fois. Il ne s'agit que de ritrer vos eploits
passs. Courage.
Vous ave( russi
C'est bien. !ous ne vous attendie. pas F des flicitations
eubrantes= n'est#ce pas$ Demain sera une autre paire de
manches. Jepose.#vous.
2our 7
Votre mission
/u0ourd'hui= vous aller vous eposer au remarques des
autres. Cela peut se rvler douloureu= 0e ne vous le cacherai
pas. C'est nanmoins une tape relativement facile et quoi qu'il
en soit ncessaire F votre progression. !ous alle. devoir
discuter= en direct= depuis votre ordinateur= avec des inconnus.
L'change se fera par crit.
La mission sera considre comme russie d>s que vous
aure. rpondu F trois questions que vos interlocuteurs vous
auront poses. )our corser un peu l'eercice= les questions se
rapportant F votre identit ou votre localisation ne compteront
pas.
Les salons de discussion foisonnent sur Internet. ;n voici
quelques#uns= mais ne vous sente. pas oblig de les utiliser.
Jien ne vous empche de frquenter d'autres lieu que vous
0ugere. plus appropris F l'ecution de votre tEche.
http@AABBB.tchateur.org
http@AABBB.francofun.com
http@AABBB.epiQnet.org
Ces sites sont simples d'emploi. Il vous suffit gnralement
de dcider d'un pseudon:me ?par prcaution n'utilise. pas de
donnes personnellesM si vous manque. d'inspiration=
Ldefi+%36L= Ltimide66,%L= Lhasard,,8(L ou Lchoco336L sont des
ides de dpart envisageablesD d'indiquer quelques informations
comme votre Ege ou votre rgion et de cliquer sur LtchatterL=
Lse connecterL ou un bouton quivalent. Il se peut que votre
ordinateur vous demande l'autorisation d'ecuter le
programme de discussion= et il n': a aucun risque F accepter.
D>s que vous tes connect= n'hsite. pas F avouer que vous
dbute. dans l'utilisation de ces salons de discussion. La plupart
des habitus se feront un plaisir= tant que vous restere.
courtois= F vous en epliquer le fonctionnement.
!ous n'aure. pas l'air ridicule. <ous vos auditeurs ont eu la
mme dmarche que vous@ se connecter= dire bon0our et
enchaRner sur des banalits. <ous ont t des dbutants.
!ous n'ave. pas besoin de transmettre un message
philosophique. )arle. de n'importe quoi@ cinma= cuisine=
voitures= informatique= lecture. 7vite. peut#tre= en tout cas
pour une premi>re fois= les su0ets qui fEchent@ politique et
religion. !oici quelques phrases F essa:er= si vraiment vous ne
trouve. rien d'intressant par vous#mme@
3alut= 0e suis nouveau= vous pouve.
m'epliquer comment Ha marche$
*ui a vu le dernier 'atman$ Ioi 0'en suis fan.
Coucou= 0e suis timide= mais 0e me soigne.
Il m'est arriv un truc dr1le= quand 0'tais
enfant...?raconte. une anecdoteD
'on0our= 0e ne sais pas quoi dire. !ous faites
quoi quand Ha vous arrive$
*uelqu'un connaitrait une bonne devinette$
Jeste. poli= n'crive. rien que vous aurie. honte de montrer
F vos amis ou parents.
#e pire scnario
Ce qui vous arrivera souvent= et qui n'est pas agrable=
c'est que personne ne vous rponde. 4e dsespre. pas. Ce
n'est pas tou0ours un manque d'intrt. )arfois les gens restent
connects mais ne suivent plus les discussions. Certains quittent
mme leur maison en laissant l'ordinateur allum= sans prendre
la peine de se dconnecter de la discussion. D'autres snobent
les nouveau= et ne parlent qu'au autres Lvieu de la vieilleL.
Un petit nombre 0ugera vos propos ridicules et s'en moquera.
Internet permet F tout un chacun de s'eprimer tout en gardant
un certain anon:mat. Cette possibilit monte F la tte de
personnes autrement tout F fait correctes et agrables et les
transforme en monstres sans cKur. 4': prte. pas attention= ils
agissent ainsi avec tellement de monde qu'ils vous auront tout
bient1t oubli.
4e panique. pas. Lise. les conversations des autres sans :
participer. Ces salons de discussion= lorsque l'on n': est pas
habitu= peuvent paraitre confus. )rene. le temps de
comprendre leur fonctionnement. 3i personne n': parle=
connecte.#vous sur un site diffrent. Comme tou0ours= procde.
par tapes. 3i discuter vous semble trop difficile= imagine. des
rponses au propos des internautes et dites#les F voi haute F
votre cran. )ersonne ne vous entendra= mais vous prendre.
peu F peu confiance en vous.
Vous ave( russi
'ravo. !ous ave. nou des liens avec des inconnus. Ce sont
loin d'tre des amis pour l'instant= mais rpte. cet eercice
frquemment= et vous ralisere. que les autres apprcieront
votre arrive et se r0ouiront d'changer des propos varis avec
vous.
2our 8
Votre mission
4ous allons terminer cette premi>re semaine avec un
eercice particuli>rement difficile pour certains. Il va vous falloir
acheter une boite de prservatifs en grande surface. !ous
pouve. profiter d'effectuer d'autres courses en mme temps=
histoire de dissimuler en quelque sorte cet achat qui vous
embarrasse tant.
Les prservatifs ne sont pas un produit rserv au
dbauchs. Ils sont utiliss par un grand nombre de gens= et la
vendeuse en voit passer tous les 0ours une quantit
impressionnante. ;lle ne vous condamnera pas pour votre
achat.
#e pire scnario
/u pire= le code#barre de la boRte de prservatifs sera
illisible= et la vendeuse appellera au micro une de ses coll>gues
en mentionnant que c'est pour un probl>me de prservatifs.
!ous sere. la cible des regards. Les clients derri>re vous riront
et rapporteront l'anecdote F leurs amis en soulignant F quel
point vous avie. l'air gn. Ces amis partageront l'hilarit du
coquin= par politesse envers lui surtout= mais oublieront bien
vite votre description.
Dtende.#vous. Inspire. profondment et lentement par le
ne.= bloque. votre souffle deu ou trois secondes= puis epire.
par la bouche en deu ou trois secondes galement. Cette
mission ne peut pas s'effectuer par tapes de plus en plus
difficiles= il va vous falloir affronter le choc sans entrainement=
pour une fois. Jappele.#vous vos succ>s passs= imagine. la 0oie
que vous prouvere. d'avoir surmont cette preuve. Gonce.= et
cesse. de rflchir au consquences de cet acte.
Vous ave( russi
!ous mrite. une rcompense= bravo. Cet eercice tait
parmi les plus durs. Contrairement au autres proposs dans
cet ouvrage= vous ne pouvie. pas l'effectuer progressivement.
Jende.#vous compte@ puisque vous ave. russi ceci= qu'est#ce
qui pourrait encore vous rsisterO
2our 9
Votre mission
La tEche du 0our est en deu parties. La premi>re consistera
F crier= che. vous= et la deui>me F siffler ou chantonner en
vous promenant. 7vite. d'hurler en soire= vos voisins
n'apprcieraient pas. )ousse. un long cri= le plus fort que vous
puissie.M un cri rempli de rage= de dtermination. !ous vous
sentire. plus lger= comme dbarrass d'un poids. Crier donne
du courage et de l'nergie. Lorsque vous vous sere. ainsi libr=
sorte. de che. vous= et les mains dans le dos ou dans les
poches= le sourire au l>vres= manifeste. votre 0oie de vivre en
sifflant ou en chantonnant une mlodie entrainante.
!os voisins ne vous prendront pas pour un fou. 3i Ha se
trouve= vous entendre manifester ce qui pour eu sera peut#tre
interprt comme de la col>re= ou de la douleur= vous rendra F
leurs :eu plus humain= plus semblable F eu. Le timide a
parfois mauvaise rputation@ secret= on le soupHonne d'viter de
se faire remarquer volontairement= comme pour dissimuler
d'honteuses activits. Ce que pensent les autres de vous ne
devrait toutefois pas devenir votre motivation.
)eu importe que vous chantie. 0uste ou non. )ersonne ne
vous reprochera votre prestation. La 0oie que vous manifeste.
sera contagieuse et ensoleillera les cKurs des passants que
vous croisere..
#e pire scnario
Dans le pire des cas= vos voisins= en vous entendant hurler=
penseront que vous tes en danger et appelleront la police.
!ous devre. vous epliquer avec un agent. GEchs de se
dplacer pour rien= les policiers colleront une amende F votre
voisin qui ne vous parlera plus pendant des semaines et vous
0ettera des regards enflamms F chaque fois que vous le
croisere.. Cela devrait vous rassurer@ vos voisins veillent sur
vous et sont prts F avertir les secours en cas de rel besoin.
*uand vous chantere. dans la rue= ceu qui vous croisent
se plaqueront les mains contre les oreilles en grimaHant et les
enfants vous montreront du doigt en rigolant. !otre prestation
catastrophique les rconfortera@ vous entendre chanter si mal
les rassurera sur leur supriorit. Jsultat@ vous leur ave. de
toute faHon apport du bonheur= et c'est une des choses les plus
importantes dans la vie.
3i vous n'arrive. pas F crier= parle. ou chante. de plus en
plus fort. Imagine.#vous que les bactries de la timidit
s'accrochent F vos poumons et que seul un hurlement puissant
parviendra F les epulser. !isualise.#les= F chaque fois que vous
parle. ou chante. fort sur le point de s'envoler= mais se
rattrapant de 0ustesse. !ous alle. vous dbarrasser de cette
maladie qui vous a pourri la vie bien trop longtemps.
3i vous bloque. sur le chant ou les sifflotements en ville=
alle.#: par tapes. Chante. d'abord la chanson dans votre tte=
puis tout doucement= F l'aide de Lhmmmm#hmmmmmmL quasi
imperceptibles. Jende.#vous compte que quand vous aure.
russi= non seulement vous prouvere. la satisfaction d'avoir
surmont l'preuve d'au0ourd'hui= mais vous aure. galement
celle d'avoir contribu F l'amlioration de la 0ourne des
personnes qui vous ont entendu@ le bonheur est contagieu.
Vous ave( russi
Glicitations. Jpte. l'eercice du chantonnement urbain
de nombreuses fois au0ourd'hui= et pourquoi pas les 0ours
suivants. Cette attitude positive aura des rpercussions sur
votre humeur= et donc sur vos capacits. / moins de vivre dans
une villa= loin de tout voisin= ne rpte. pas l'eercice du cri.
!ous pourrie. par contre trouver des endroits oZ un tel ec>s ne
gne personne= lors d'une randonne= par eemple. 4'hsite.
pas alors F ritrer votre eploit ?sauf si vous tes F la
montagne@ les hurlements ont la fEcheuse tendance de
provoquer des avalanchesD.
!ous ave. effectu plus de la moiti des preuves. 'ravo=
championO
2our :
Votre mission
La mission d'au0ourd'hui est asse. facile= elle ne devrait pas
vous causer trop de probl>mes. Il vous faudra vous rendre dans
une grande surface et demander un renseignement F une
vendeuse si vous tes un homme= F un vendeur si vous tes
une femme. )eu importe le ra:on et le su0et de votre demande.
*uelques ides de questions@
'on0our= 0e cherche du dentifrice= mais 0e ne
trouve pas le ra:on...
'on0our= est#ce que vous vende. des
dcapsuleurs$
'on0our= est#ce que vous aurie. des ballons
pour un anniversaire$
4'oublie. pas de la ou le remercier de son aide et de lui
souhaiter une bonne 0ourne= votre mission accomplie.
La plupart du temps vous ne drangere. pas la vendeuse.
/u contraire= vous lui offrire. une petite pause bienvenue. Les
tEches des vendeurs sont souvent rptitives. !ous la sortire.
de sa routine.
#e pire scnario
!ous bga:e.= la vendeuse ne comprend pas un mot de ce
que vous dites et vous sort finalement un L0e n'ai pas que Ha F
faire. *uand vous aure. dcid d'tre comprhensible= vous ire.
poser vos questions F l'accueil= non maisOL. ;lle vous laisse tout
penaud au milieu des ra:ons et des regards amuss des clients
qui ont assist F la sc>ne. L'incident est malheureusement
banal. Ils l'oublieront en quelques heures ou quelques 0ours.
!ous survivre..
3i la mission vous parait vraiment trop difficile= adresse.#
vous F un vendeur du mme see que vous= dans un premier
temps. 3i mme dans ces conditions l'preuve vous semble au#
dessus de vos forces= approche.#vous d'un vendeur ?F deu ou
trois m>tres si vous le pouve.D et eamine.#le. )uis isole.#vous
?les toilettes du magasin sont idales F cet effetD et visualise.#
vous en train de bavarder avec lui= comme 0e vous l'ai epliqu
dans un chapitre prcdent. Insre. dans votre film mental tous
les dtails sonores et olfactifs. Jetourne. ensuite F l'intrieur du
magasin et accomplisse. votre mission.
Vous ave( russi
'ravo= n'hsite. pas F rpter l'opration F chaque fois que
vous effectuere. des courses. L'aisance s'entretient par des
eercices rguliers= ne cro:e. pas que vos victoires vous
dispensent d'efforts.
2our 1;
Votre mission
!ous aller vous renseigner= par tlphone= sur les
diffrentes offres de cours de thEtre dans votre ville. !ous
demandere. les horaires= le coNt= les conditions d'entres= les
ventuels dipl1mes que cette formation vous octroiera. )rvo:e.
un canevas de discussion sur une feuille de papier= mais ne lise.
pas vos notes lors de l'entretienM contente.#vous de vous en
inspirer. 4e vous inscrive. pas encore F ces cours= ce sera l'ob0et
d'une mission ultrieure.
<lphone. d'abord au plus grand thEtre de la rgion= son
personnel pourra tr>s certainement vous indiquer les bonnes
personnes F contacter.
!ous n'alle. pas ennu:er votre interlocuteur. 3on mtier
consiste entre autres F rpondre F de telles questions. 3'il n':
avait pas des gens comme vous= une part non#ngligeable de
son travail serait compromise. )ersonne ne 0ugera ridicule votre
dsir de faire du thEtre. De nombreu acteurs se sont inscrits F
de tels courts pour tenter de se dbarrasser de leur timidit. !os
bgaiements= votre voi faible= vos hsitations ne vous
empcheront pas d'avoir votre place dans une troupe
d'amateurs.
#e pire scnario
)as de chance= vous tes tomb sur un emplo: de tr>s
mauvaise humeur. !ous tie. tellement nerveu que vous n'ave.
pas remarqu qu'un numro de tlphone rserv pour les
questions relatives au cours figurait au#dessous du numro
principal du thEtre. Le rceptionniste vous engueule et vous
traite de tous les noms. !ous perde. toute contenance et
pleure. au tlphone. L'emplo: se moque de vous et raccroche.
;t alors$ Il : a d'autres thEtres= et il serait tonnant que
vous tombie. sur un autre imbcile. Calme.#vous et
recommence..
Jpte. le canevas de discussion que vous ave. prpar.
Lise.#le F haute voi= les :eu ferms d'abord= puis les :eu
ouverts= puis devant le miroir et enfin F cette ch>re horloge
parlante ?cf 0our 6D. 4'oublie. pas vos eercices de visualisation.
3i vous en ave. la possibilit= entraRne.#vous avec un ami ou un
parent= de visu ou par tlphone.
Vous ave( russi
Glicitations. Warde. prcieusement les informations que
vous ave. rcoltes= elles vous serviront apr>s#demain. !ous
ave. effectu les deu tiers de notre parcours. 4e sente.#vous
pas d0F les effets quasi#magiques de cette mthode$
2our 11
Votre mission
/u0ourd'hui= vous aller embter des passants. Jien de bien
mchant= 0e vous rassure. !ous aller les arrter et leur
demander l'heure. )rene. la peine de retirer votre montre= F
moins que vous n'a:e. besoin d'un dfi supplmentaire. !ous
pourre. considrer la mission accomplie d>s que trois personnes
vous auront donn l'heure. Le choi du see et de l'Ege des
badauds F stopper est laiss F votre discrtion. Jeste. courtois
en toutes circonstances.
Courage= les gens ne prtent pas attention F ces petites
interruptions= et sauf eception= ils vous auront oubli dans une
heure. La plupart apprciera d'avoir pu vous rendre service.
Ceu qui vous ignoreront= ou vous feront signe qu'ils n'ont pas
de temps F vous consacrer ne vous en veulent pas
personnellement.
#e pire scnario
!ous bga:e.= le passant que vous avie. arrt se moque
de vous= vous montre du doigt. ;n quelques secondes= un
attroupement se forme autour de vous. La honte vous paral:se.
;t alors$ <out dpend de vous. 3i vous vous laisse. envahir par
le sentiment d'impuissance= il risque de vous dominer. Gaites#le
taire@ agisse..
;ffectue. quelques eercices de visualisation. Jespire.
profondment et lentement. Commence. par le plus simple@
demande. l'heure F une vendeuse F la fin de l'eercice du 0our
,= que vous rptere. pour l'occasion. /0oute. simplement un
Lau fait= vous aurie. l'heure= s'il vous plait$L
!oici quelques phrases F essa:er= si l'inspiration vous
manque= mais vous aure. plus de mrite= et donc plus de fiert=
si vous improvise..
'on0our= aurie.#vous l'heure= s'il vous
plait$
;cuse.#moi de vous dranger= pouve.#
vous m'indiquer l'heure qu'il est= s'il vous
plait$
'on0our Iadame= aurie.#vous l'obligeance
de me donner l'heure= 0e n'ai pas ma
montre$
3i la personne refuse ou n'a pas de montre@
)ardonne.#moi pour le drangement=
bonne 0ourneO
Ce n'est pas grave= merci de vous tre
arrt.
<ant pis. /u revoirO
Jemercie.#la et souhaite.#lui une bonne 0ourne= quelle que
soit sa rponse.
Vous ave( russi
Glicitations= vous ave. effectu un pas de plus dans la
bonne direction. 'ient1t votre timidit ne sera plus qu'un
mauvais souvenir. 9e vous le rappelle@ l'inconfort risque de vous
accompagner tout au long de votre vie= mais vous aller gagner
en assurance et la crainte ne vous handicapera plus.
2our 1/
Votre mission
La tEche d'au0ourd'hui consistera F vous inscrire F un cours
de thEtre. Ces leHons peuvent se rvler tr>s coNteuses.
Choisisse. une offre adapte F votre budget. 3i vous rechigne. F
effectuer cette mission pour des raisons financi>res= remplace.#
la par une discussion de pluie et de beau temps avec un
vendeur ou une vendeuse. 9e vous encourage vivement F
participer F ces cours= vous : trouvere. de nouvelles ressources
pour surmonter vos craintes des autres et de vous#mme.
Utilise. vos notes du 0our -8 pour effectuer votre choi= s'il
: a plusieurs offres= et inscrive.#vous soit par tlphone= soit=
pour les plus motivs= en personne. Le courrier= papier ou
lectronique= n'est pas une solution envisageable pour cette
mission.
!ous tes parvenus 0usqu'au 0our -6= vous ave. toutes les
qualifications pour mener F bien cette tEche. Les quelques
difficults que vous pourrie. rencontrer ne vous transformeront
pas en cas irrcuprable. !ous pouve. changer. !ous ne sere.
peut#tre 0amais un artiste de renomme mondiale= cela
demande F la fois du talent et du travail= et so:ons francs= il est
peu probable que vous disposie. des capacits ncessaires. <r>s
peu : parviennent. !ous progressere.= par contre= et tr>s vite
vous prouvere. beaucoup de plaisir= ce qui est tout ce que 0e
vous souhaite.
#e pire scnario
*ue pourrait#il se passer= au pire$ 4ormalement= la
personne F qui vous vous adressere. sera heureuse de recruter
un client de plus= ou dans le cas d'une petite troupe amateur=
heureuse de rencontrer quelqu'un de motiv= quelles que soient
ses capacits. Iais laissons courir notre imagination.
Le responsable des inscriptions est dans un de ses mauvais
0ours. Il vous rpond s>chement et cela vous dstabilise. !ous
bredouille.= il se moque de vous et vous raccroche au ne..
Dans un tel cas ?vous rende.#vous compte F quel point ce
scnario a peu de chances de se produire$D vous aurie.
plusieurs possibilits@
ressa:er= mine de rien= quelques heures plus
tard.
vous plaindre aupr>s de son suprieur.
trouver un autre fournisseur de cours.
La discussion avec un vendeur n'est une alternative
acceptable qu'en cas de difficults financi>res= ne tolre. aucun
chec. /u besoin= entraine.#vous devant le miroir= puis avec
notre ch>re horloge parlante= voire avec un ami ou un parent.
Gonce.. !ous en tes capableO
Vous ave( russi
'ravo. /ccorde.#vous une rcompense matrielle. Pffre.#
vous un gadget qui vous attire= ou un bon repas. Il ne vous
reste plus que 3 missions F effectuer= et comme vous vous en
doute.= il s'agit des plus difficiles.
2our 15
Votre mission
La mission d'au0ourd'hui= que vous accomplire. 0'en suis sNr
avec brio= consiste F chanter deu chansons dans une soire
[araoQ. Jechercher sur Internet les cafs ou restaurants qui
proposent ce service= rserve. une place au besoin= et prpare.#
vous.
Tabille.#vous en tenue de ville= sans fioritures. !ous n'ave.
pas besoin d'entrainer votre voi ni mme de l'chauffer. !ous
ne sere. probablement pas une star de la chanson= aucun
imprsario ou dnicheur de 0eunes talents ne vous entendra.
3o:e. dcontract. Le but des participants au QaraoQs est de
passer un bon moment en chantant des airs qu'ils apprcient=
pas de soigner leurs oreilles en les berHant de voi pures.
)eu importe que vous chantie. fau. Comme avec la
mission du 0our += vous alle. apporter du bonheur autour de
vous= quel que soit votre talent. 9'ai particip F de nombreu
QaraoQs= et laisse.#moi vous dire que ceu qui chantent le plus
mal sont souvent les plus apprcis. Il : a un brin de perversion
dans le plaisir d'entendre un mauvais chanteur= cela nous flatte=
nous rassure. Les performances au micro n'ont par contre rien F
voir avec la valeur de la personne hors de la sc>ne. Certains de
mes meilleurs amis ont une voi atroce= mais cela ne les a
0amais empchs de chanter lors d'un QaraoQ.
9amais 0e n'ai entendu une salle huer un chanteur= si cela peut
vous rassurer= sauf peut#tre lors de concours. 3i vous craigne.
un tel accueil= assure.#vous avant de monter sur sc>ne que la
soire ne fait l'ob0et d'aucun concours.
#e pire scnario
!ous oublie. la mlodie= vous ne dmarre. 0amais au bon
moment= et vous arrose. gnreusement la salle de vos fausses
notes et bgaiements. Les spectateurs rient au larmes en vous
montrant du doigt. Les flashes des appareils photo crpitent
autour de vous= certains vous filment mme avec leur tlphone
portable. Demain= votre prestation pito:able fera la une de
You<ube. ;t alors$ 3ente.#vous fier d'avoir apport un peu de
bonheur ici#bas.
Cette mission est ardue= inutile d'essa:er de le cacher. Il : a
plusieurs mo:ens de vous faciliter la tEche.
/lle.#: avec des amis. Ils risquent pour la
plupart d'tre surpris de vous voir motiv F
participer F une telle soire= mais ils sauront
vous encourager F persvrer.
Choisisse. une chanson que vous connaisse.
par cKur et dont la mlodie est simple.
Limite. les dgEts= choisisse. une chanson tr>s
courte.
Inscrive.#vous tout de suite. !ous souffrire.
moins de l'attente= et de plus mauvais
chanteurs que vous effaceront votre
performance de la mmoire des spectateurs.
Vous ave( russi
<outes mes flicitationsO Jien ne peut dcidment vous
rsister. Jende.#vous compte que vous vene. d'accomplir ce
qu'une ma0orit de gens n'a 0amais eu le courage de raliser.
2our 16
Votre mission
!oici l'avant#derni>re mission= pas bien plus difficile que
celle d'hier. !ous alle. ritrer votre eploit de la veille= mais en
a0outant cette#fois ci quelques commentaires au micro. L'ob0ectif
sera atteint lorsque vous aure. prononc une di.aine de mots.
*uelques suggestions de phrases possibles@
Ierci F tous= passe. une ecellente soireO
Puhla= 0e ferai mieu la prochaine fois= promis.
Ierci= vous tes super.
?au dbut de la prestationD 'ouche.#vous les
oreillesO
?au dbut de la prestationD C'est parti mon
QiQi.
!ous n'tes pas lF pour effectuer un discours= une courte
phrase suffira.
!os commentaires passeront la plupart du temps inaperHus.
)ersonne ne vous trouvera prtentieu d'a0outer quelques mots=
tant que vous vous limiter F une br>ve intervention.
#e pire scnario
Cf 0our -3.
Cf 0our -3.
Vous ave( russi
'ravo. !ous ave. termin ce programme F ,3S. *ue de
chemin parcouru depuis le premier 0ourO Jeprene. des forces=
savoure. votre victoire. La plus difficile des batailles vous attend
demain.
2our 15
Votre mission
La mission d'au0ourd'hui consistera F offrir une boisson=
dans un bar= F un membre ?inconnu= bien videmmentD du see
oppos. !ous aure. remport le dfi d>s le premier verre
accept= ou apr>s 68 refus. 4e choisisse. pas une discoth>que
ni un cabaret= mais un bar lumineu.
*uelques phrases qui peuvent vous servir@
'on0our mademoiselle= puis#0e vous offrir un
verre$
'on0our= 0e vous offre un caf.
'on0our madame= 0e vous change cinq
minutes de votre temps contre une boisson F
votre choi.
'on0our= 0e dois bient1t partir= mais 0e voulais
d'abord vous offrir un verre.
'on0our= 0'essa:e= pour soigner ma timidit=
d'offrir des verres F des inconnus. Comme
vous ave. l'air s:mpathique= 0e vous ai choisi.
La premi>re phrase= bien que classique et a:ant fait ses
preuves= a le dsavantage de poser une question ferme. Le
LnonL risque d'tre plus frquent dans de tels cas= mais votre
proposition sera 0uge moins agressive. 4'approche. que les
personnes seules et parte. d>s que l'on vous le demande.
Jeste. poli en toutes circonstances.
!ous en tes capable. !ous ave. russi toutes les autres
tEches= non$ Celle#ci= bien que plus complique que les autres=
n'a rien d'impossible. !ous essuiere. des refus avant de parvenir
F vos fins= c'est une quasi certitude. Il se peut mme que l'on
vous repousse di fois= vingt fois= avant de cder F votre
demande. !otre mission n'est pas de draguer quelqu'un= mais
simplement de lui offrir un cadeau= de lui faire plaisir.
#e pire scnario
La fille que vous ave. choisie se moque de vous devant ses
amies en vous imitant cruellement. Les rires dominent la
musique et les autres discussions et bient1t tout le bar se
moque aussi de vous= hommes et femmes confondus. Le videur
vous met F la porte= prtetant que vous importune. la
client>le.
;t alors$ Il : a d'autres bars= non$ Pptimise. votre
stratgie. !os erreurs= comme les corrections d'un missile=
affinent votre tra0ectoire et vous guideront 0usqu'F votre but.
4'insiste. pas trop sur l'entrainement= mais motive.#vous.
Cesse. de tout anal:ser. \a ne sert plus F rien= une fois sur le
terrain= de tout mesurer= ressasser. !ous ave. valu les risques
che. vous= en lisant ce livre. !ous ave. pris la dcision de mener
F bien cette mission. 4e remette. pas en doute votre choi= une
fois lanc. Gonce.. !ous ne risque. rien.
Vous ave( russi
<outes mes flicitationsO Ce succ>s couronne votre
transformation. Il est temps de fter Ha= non$
<t maintenant"
!ous n'tes plus timideO !ous ave. russi F vous
dbarrasser de cette maladie qui vous handicapait. !rifie. vos
progr>s par vous#mme= si vous en doute. encore= en
effectuant F nouveau le test de timidit au dbut de cet ebooQ
et en comparant votre nouveau rsultat avec le premier.
)rofite. de la vie. Les vertiges= les nauses= les
papillonnements dans l'estomac et le cKur qui bat la chamade
pointeront encore souvent leur ne.= mais vous save. F prsent
leur faire face. !ous ne reculere. plus 0amais devant les dfis de
la timidit.
4e vous endorme. pas sur vos lauriers toutefois.
L'assurance s'entretient= et sans eercices vous risque. une
rechute. Le thEtre= si vous vous : tes inscrit= sera un
entraineur efficace.
;nvo:e.#moi vos tmoignages F l'adresse suivante@
temoignages]-20ours#pour#vaincre#la#timidite.info

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