Reducerea Aportului De Calorii

Meniul De 1200 Calorii

Dupa cum spuneam in mesajul anterior, am inceput dieta prin
reducerea numarului de calorii. O scurta recapitulare a
calculelor facute inainte:
1. greutate initiala: 65 kg
2. 65 kg x 33 = 215 calorii
3. 215 calorii ! 1""" calorii = 115 cal#$i necesare pentru o pierdere in greutate de ",5%1
kg#samptamana. &eniul $ilnic nu 'a a'ea mai putinde 12"" cal. (estul caloriilor le 'oi
arde prin sport.
Meniul de 1200 calorii
Ziua 1
Mic dejun:
1 ceasca )15" ml* de iaurt ",1+ grasime cu
cereale integrale la alegere dintre grau, o'a$, secara
cafea sau ceai fara $a,ar
Gustare:
1#2 ceasca de fructe )de padure, capsuni, 'isine* amestecate cu o ceasca de lapte
cu "+ grasime
Pranz:
2 felii de paine din grau integral
1 conser'a de ton in apa
o salta )3 rosii mici, 1 castra'ete mic, 3% frun$e de salata* cu 1 lingurita de ulei si
$eama de la 1#2 de lamaie.
Gustare:
o -anana medie
Cina:
1""g piept de pui )fara piele, fara oase* facut pe gratar sau intr%o tigaie
antiaderenta
o ceasca de ore$ -run fiert
Ziua 2
Mic dejun:
2 felii de toast cu 2 lingurite de gem dietetic
1#2 ceasca de coctail de fructe din conser'a
2 linguri de smantana sla-a pentru salata de fructe
Gustare:
o -anana medie
Pranz:
1""g piept de pui )fara piele, fara oase* facut pe gratar sau intr%o tigaie
antiaderenta
1 cartof mediu fiert sau copt
1 fruct mediu )mar, para, piersica etc*
Gustare:
crackeri din faina integrala
Cina:
15" g friptura de 'itel la cuptor
legume fripte intr%o tigaie antiaderenta: o ceasca ciuperci maruntite, 1# de ceapa,
2 lingurite de ulei de masline, 1 ceasca de alte legume la alegere aruntite. )poti
folosi 2""g legume congelate*
Ziua 3
Mic dejun:
un ou fiert tare
2 felii de toast cu 1#2 lingurita de unt
o ceasca de lapte degresat
1 fruct
Gustare:
o portocala
Pranz:
1"" g piept de curcan sau sunca presata sla-a
2 felii de paine din faina integrala
2 morco'i sau 1 cartof mare fiert
Gustare:
un cracker
un fruct mediu
Cina:
2 cesti de paste fierte
1#2 ceasca cu sos de spag,ete fara carne
1 ceasca ciuoperci
2 lingurite de ulei de masline
Day 4
Mic dejun:
1 co'rig
1 lingura de -ran$a sla-a
1 rosie
Gustare:
2"" g iaurt cu "+ grasime
Pranz:
supa de pui sau de 'ita
2 felii de paine integrala
Gustare:
1 fruct
Cina:
1 lingurita ulei de masline
o salata 'erde
1 ceasca de fasole 'erde gatita
Ziua 5
Mic dejun:
toast cu -ran$a ! .ncal$este la microunde 1 felie de paine din faina integrala cu
1# ceasca cu -ra$a degressata
1#2 grapefruit
1 pa,ar de lapte degresat
Gustare:
1 fruct
Pranz:
2"" g legume fripte )poti folosi legume congelate*
2 rosii
Gustare:
crackeri
Cina:
2"" g piept de pui la cuptor cu 1"" g ciuperci si 5"g sunca sla-a
o salata mica
Ziua 6
Mic dejun:
omleta din 2 oua
1 cafea fara $a,ar
Gustare:
o ceasca de fructe maruntite
2%3 linguri de smantana sla-a
Pranz:
6 ciuperci umplute
o salata mica
Gustare:
un sand/ic, cu ton: 2 lingurite de ton maruntit, 2 frun$e de salata 'erde, 2 felii de
rosii si 2 felii de paine integrala
Cina:
1""g peste al- fript
o salata
Ziua 7
Mic dejun:
o cafea neagra
2 felii de paine integrala
2 lingurite de unt
2 lingurite de dulceata dietetica
Gustare:
1 ceasca de -ran$a degresata dulce, 1#2 ceasca de fructe si 2 nuci maruntite
Pranz:
2"" g pui gatit pe gratar sau la cuptor
2 cesti de legume friptesau 2 cartofi copti
1 lingura de ulei de masline
Gustare:
1 ceasca de fructe
Cina:
o salata din: 2 cartofi fierti, 1 ou fiert tare, 5 masline, 1#2 ceapa si 2 linguri de ulei
de masline
0entru a afla cate calorii are fiecare aliment te poti folosi de acest tabel de calorii.