HIGIENE DE SUEO

Dormir bien no es slo una legtima aspiracin sino una

necesidad bsica para tener una buena calidad de vida.
Los especialistas afirman que bastara con mantener
ciertas rutinas para que el sueo nos permitiera un
descanso reparador, se recomienda:

Entrar al dormitorio y acostarse cuando tenga sueo, no por horario. En
espera del sueo puede leer (excludos temas relacionados con su
actividad laboral o acadmica) o escuchar msica suave en el living o sala
de estar.
Mantener horario estable para levantarse (reloj despertador a la misma
hora).
Evitar estimulantes (caf, bebidas, nicotina, t, cacao, alcohol, mate)
Eliminar siestas.
Evitar la automedicacin.
Apague el computador temprano, idealmente no ms all de las 21
horas. Tambin desconctese del telfono temprano.
Evitar ver TV en la cama, idealmente sacar el televisor del dormitorio.
Procure dejar un tiempo de tranquilidad antes de acostarse a
dormir. Tome unos 15 a 20 minutos para ir pasando del ambiente de
actividad a uno de tranquilidad, bajando la intensidad de la luz, apagando
televisor entre otras cosas- Ocupe ese tiempo en relajarse o realizar sus
rutinas de higiene en el bao.
Reservar el dormitorio slo para dormir y para la actividad sexual. No lo
use como sala de estar.
Evitar situaciones de actividad (trabajo, planes para el da siguiente o
ejercicio fsico intenso), en las horas prximas a dormir.
Evitar cenas abundantes y excesivamente condimentadas.
Procurar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura
agradablemente baja 16 a 20 en el dormitorio.
Evite resolver problemas y planificar actividades mientras est en
cama. Si tiene cosas pendientes djelas anotadas antes de irse a dormir.
No mire el reloj cuando despierte en la noche.
Si despierta a medianoche no permanezca en cama si no est
durmiendo. Si pasa un tiempo prudente sin volver a conciliar el sueo es
preferible levantarse y volver a la cama slo si tiene sueo.
Levantarse de la cama en cuanto despierte en la maana. No se quede
leyendo el diario ni tome desayuno en cama.