UNIVERSIDAD MAYOR DE

SAN SIMON
Frutas y verduras
pron muyukuna pash verdudas deben
pakkuna kana ingeridas unas 5 porciones
mankuna dia
Cereales, arroz, pan y pasta
pron maltakuna deben yapachina ta
punchan pron tantakuy pak mikunaku-
nakuna pi pron dieta eligiendo preferen-
temente nisqa lulunkuna pash muruku-
na secos
Pescado, carne, legumbres, huevos
Los maltakuna deben ingerir pak 2 ta 3 ca-
masha akllana pron kapukuna iwka
Nutricin en la
adolescencia
Programa de fisioterapia
y kinesiologa
Donde encontramos
estos nutrientes
ta nutricin pi adolescencia va ta
desempear shuk killka jatun rayku
iwka se caracteriza rayku ta aumen-
to pak ta velocidad pak crecimiento
pash madurez corporal
pron shuk ushakta muscular pash
esqueltico kan necesario ta in-
gesta pak vitaminas protenas
pashkuna minerales
minerales
Vitaminas.-

pi adolescencia pron requerimientos pak-
kuna ciertas vitaminas tunukuna tiamina
riboflavina niacina vitamina B
12
lico y vitamina B
6
deben incrementar-
se a iwka intervienen pi pron ruraykuna
pak ushakta pash crecimiento
Protenas.-pron protenas van takuna
kana necesarias pikuna pron rurayku-
na iwka van charina kuska ta nivel pi
ushakta muscular pash esqueltico
pakari iwka varan pak runa ta warmi
pi cantidad
pron minerales anawnkuna esen-
ciales tales tunukuna jillay calcio
pash cinc a iwka ta calcio kay?
Directamente relacionado wan ta
crecimiento seo pash muscular ta
jillay kan necesario pron ta mante-
nimiento pak ta shinalli magra pash
hemoglobina pash rayku ultimo ta
cinc kan esencial pron ta crecimien-
to pash ta maduracin sexual
Grasas.-
Se recomienda ta maltakuna shuk
aporte calrico punchan pak wirakuna
pak 25 man 30 kama ta energa total
Hidratos de carbono
pron hidratos pakkuna carbono deben
representar pura ta 45 pash 60% pak
aporte calrico tukuylla pak ta dieta