PROTEINAS

- Carne de res magra

- Pechuga de pollo sin piel o pavo
- Queso cottage bajo en grasa
- Leche baja en grasa
- Huevos (claras de huevos pasteurizadas)
- Pescado (atn, salmn, etc.)
- Atn en lata

CARBOHIDRATOS

- Arroz integral
- Pastas y panes integrales
- Avena clsica, en vez de la instantnea
- Quinua
- Camote
- Papa
- Lentejas
- Frijoles (variedades)
- Vegetales (cuanto ms oscuros mejor)
Brcoli, coliflor,
Esprragos, pimientos y championes
Espinaca, tomate, cebolla, zanahoria

GRASAS

- Nueces mixtas
Almendras, man, pecanas, nueces de Brasil
- Aceite de oliva
- Mantequilla de man
- Aceite de pescado
- Aceite de linaza
- Aceite de coco
- Palta

FRUTAS

- Manzanas
- Naranjas
- Pltanos
- Peras
- Uvas
- Pias
- Melones
- Frambuesas
- Limn
- Fresas
- Arndanos