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O documento apresenta vários testes e métodos para avaliar a aptidão física, incluindo a capacidade aeróbia máxima (VO2 máx.), frequência cardíaca máxima e limiar anaeróbio. Fornece fórmulas, protocolos e parâmetros de referência para estimar essas medidas através de testes de esforço máximo, como corrida e natação.
O documento apresenta vários testes e métodos para avaliar a aptidão física, incluindo a capacidade aeróbia máxima (VO2 máx.), frequência cardíaca máxima e limiar anaeróbio. Fornece fórmulas, protocolos e parâmetros de referência para estimar essas medidas através de testes de esforço máximo, como corrida e natação.
O documento apresenta vários testes e métodos para avaliar a aptidão física, incluindo a capacidade aeróbia máxima (VO2 máx.), frequência cardíaca máxima e limiar anaeróbio. Fornece fórmulas, protocolos e parâmetros de referência para estimar essas medidas através de testes de esforço máximo, como corrida e natação.
ONDE: P= PESO (KG) I=IDADE (ANO MAIS PRXIMO) S=(1)MASCULINO OU (0) FEMININO TI=TEMPO GASTO NA CAMIADA FC= FREQNCIA CARDACA DA LTIMA VOLTA
3)TESTE PARA VELOCIDADE 0metros JOHNSON E NELSON, 1979)
- VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO (6-17)/ MARINS E GIANNICHI,p.68
4) TESTE DE APTIDO DE ROCKPORT COM CAMINHADA DE UMA MILHA
- 01 MILHA= 1.609,35m OU 1,61 KM
- VO2max. (em ml/kg/min) =132,853-(0,0769*PESO CORPORAL)- (0,3877*IDADE)+(6,315*SEXO)-(3,2649*TEMPO )-(0,1565*FC)
- PESO CORPORAL EM LIBRAS (454g OU 0,454 kg);SEXO=0 PARA MULHER E 1 PARA HOMEM; TEMPO EM MINUTOS ;FC AO FINAL DA CAMINHADA
5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS - VO2 mx. ( em ml/kg/min)=3,126*( METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM 12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002
6) VO2 mx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCCIO DURANTE UM TESTE COM EXERCCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE BRUCE. - ADAPTO DO COLGIO AMERICANODE MEDICINA ESPORTIVA (ACSM), FOX/2002
5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS - VO2 mx. ( em ml/kg/min)=3,126*( METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM 12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002
6) VO2 mx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCCIO DURANTE UM TESTE COM EXERCCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE BRUCE.
- HOMENS :VO2 mx.(ml /kg/ min)=4,326*( tempo do exerccio em minutos)-4,66 - MULHERES ;VO2 mx,( ml/kg/min) =0,073( tempo de exerccio em segundos)- 3,9 - GENERALIZADO:VO2 mx. (ml/kg/min)=14,8-1,38*(tempo do exerccio em min,)+ 0,45( tempo /FOX ,p .84
7) LACTACIDEMIA
- Concentrao de lactato no final do exame. - 6.0 a 8.0 mmol/l: carga fraca - 8.0 a 12.0 mmol/l: carga mdia - 12.0 a 16.0 mmol/l: carga mdia - acima de 16.0 mmol/l; carga muito forte - Weineck, jrgen;treinamenti ideal, p.189
8) FCT (FC de treino)
-FCT=%(Fc mx. Fc rep.) +Fc rep. FCM= 205-(0,41* IDADE)/ DESTREINADO /SHEFFIELD ET AL, 1965. FMC=198- (0,41* IDADE ) / TREINADO/ IDEM. FMC=210-(0,65* IDADE) JONES ET AL,1975. FC REP. = MDIA ARITMTICA ENTRE TRS DIAS CONSECUTIVOS.
CONSIDERAR FLUTUAO DE MAIS OU MENOS 12 BPM( MASTROCOLLA, 1993) TREINAMENTOS AERBICOS = ACIMA DE 20MIN. E ABAIXO DO LIMIAR ANAERBIO RELAO CONDICIONAMENTO FSICO AERBIO*LIMIAR ANAERBIO=DIRETAMENTE PROPORCIONAL. NVEL DE CAPACIDADE FSICA ENTRE MUITO FRACA E REGULAR = 55 A 80% DA FCM. NVEL DA CAPACIDADE FSICA ENTRE BOA (FORTE) E SUPERIOR(MUITO FORTE)= 65 A 85% DA FCM. COM BASE NA TABELA DE NVEL DE APTIDFO FSICA DE COOPER.
9) FCR(Reserva)=FCM- FC REP, CONSIDERANDO A ZONA- ALVO DE TREINO:
a) ESCOLHER L.S E L.I. b) CALCULAR FCM c) CALCULAR FCT COM L.S. d ) CALCULAR FCT COM L.I e ) CALCULAR VM =D ( SOLICITAR MAIOR VELOCIDADE CADA VOLTA OU DISTNCIA PERCORRIDA ,MEDINDO A FC E DETERMINANDO A RELAO L.S/L.I.*VM, EM KM/H OUM/S).
ESCALA DE VALORES CONSIDERADOS NORMAIS ENTRE PRATICANTES REGULARES DE ATIVIDADES FSICAS E SEDENTRIOS ,AV ACORDAR
PRATICANTES SEDENTRIOS 30-50 BPM 55-85 BPM
EQUAES PARA CORRELAES ENTRE FC E VO2.
LONDEREE & ANES % VO2=[1,369*%FC]-40,99 KATCH % VO2 =[1,388* % FC]-44,765 H NUMA CORRELAO DIRETA ENTRE AUMENTO DA FC E CONSUMO DE O2 SEGUNDO MARINS & GIANNICHI ( 1996,P. 161) PRESCRIO DE TREINAMENTO ATRAVS DA FCT ( FREQUNCIA CARDACA DE TREINO)-MARINS E GIANNICHE, P. 173 A 175. DIRETRIZES DO ACSM P/ OS TESTES DE ESFORO E SUA PRESCRIO PARA ESTIMAR VO2 ALVO: VO2 ALVO + (INTENSIDADE PREVISTA * VO2 mx) EX: 0,70*48
CORRELAO ENTRE VO2 E FC: 55-65%(VO2 MX ) 90% FC MX 40- 50 % ( VO2 MX ) 85% VO2 R ( RESERVA DE CAPTAO CONSUMO DE O2 OU DA RESERVA DE FC ( RFC)
VO2R=DIFERENA ENTRE VO2 MX E O VO2 EM REP. RFC = DIFERENA ENTRE FC MX E FC EM REPOUSO
TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS : 1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM VO2 MX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS ) ML/KG/MIN
( FRMULA PARA TRANS POSIO DA EQUAO VO2R=DIFERENA ENTRE VO2 MX E O VO2 EM REP. RFC = DIFERENA ENTRE FC MX E FC EM REPOUSO
TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS : 1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM VO2 MX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS ) ML/KG/MIN
( FRMULA PARA TRANS POSIO DA EQUAO METABLICA DA CORRIDA PARA VO2 BRUTO)
PROGRAMA DAS 10 SEMANAS DE CONDIC. FSICO : TURBIO LEITE DE BARROS 30MIN/3*P SEMANA NO MNIMO ATIVOS: L.I = ( 208 0,7 * IDADE ) * 75% L.I = ( 208 0,7 * IDADE ) * 85%
PRESCRIO DE TREINAMENTO (KINDERMAN, SEGUNDO KISS/ 1987) VALORES DE REFERNCIA :
1) REPOUSO ( PREDOMINNCIA DO SISTEMA AERBIO) LIMIAR AEROBIO: CONCENTRAO DE LACTATO A 2 m Mol/L
2) ATIVIDADE ANAEROBIA LIMIAR ANAEROBIO: CONCENTRAO DE LACTATO A 4 m MOL/L
LACTACIDEMIA; AGUARDAR 2 A 4 MINUTOS PARA COLHER O LACTATO EM TESTES CORRELACIONAR FC mx , VO2 mx , E DURAO PARA TREINAMENTO
TABELA PARA TREINAMENTO ( ADAPTO DE WEINECK, JRGEN/2004)
0-2 m MOLES/ L- LIMIAR AEROBIO 2-4 m MOLES/ L-LIMIAR ANAEROBIO 6-8 m MOLES/ L-ESTIMULO FRACO 8-12 m MOLES/ L-ESTIMULO MODERADOS 12-16m MOLES/ L-ESTIMULO FORTE ACIMA DE m MOLES / L-ESTIMULO MUITO FORTE Teste de velocidade 50 metros (Johnson e Nelson 1979) objetivo : medir velocidade de deslocamento 6 aos 17 anos/ ambos os sexos (populao alvo) ATP-CP tabela de classificao
F R B MB E Velocistas experimentados 5s7 5s6 5s5 5s4 <5s4> Velocistas novatos 6s1 6s0 5s9 5s8 5s8 Fonte: Rocha e CALDAS , 1978 Teste para avaliao do componente Anaerbico ltico
Teste de corrida 40 segundos ( ,1979) Objetivo : determinar indiretamente , a capacidade de resistencia anaerbica ltica. Populao alvo: escolares ( 7 a 18 anos); atletas de futebol, futsal, basquetebol, handebol, 400 metros rasos e com barreiras e boo metros
Percorrer a maior distancia possvel em 40 segundos
Teste de lactecidemia( fleener et al, 1995) Coleta de sangue arterializado no lbulo da orelha. * protocolo de testagem: correlacionar o aumento gradual da intensidade com freqncia: cardaca ou % de trabalho em Vo2 max Para prescrio de treinamento (kinderman, segundo tiss, 1987) - Valores de referencia repouso Sistema aerbio atividade anaerbica>ou> sistema anaerbio
1- limiar aerbio : concentrao de lactato a 2mmo</< 2- limiar anaerbio: concentrao de lactato a 4mmo</<
Teste de componente aerobio(102 Max) Teste de corrida de baike-15 minutos
-objetivo : medir indiretamente o consumo maximo de oxigenio por minuto -populao alvo: praticantes condicionados ou atletas . 15 a 50 anos/ambos os sexos Vo2 max ml ( kg min ) -1= 33 + [ 0,178(v-133)] rocha( comunicao pessoal) Onde: v= velocidade em minuto / metros Calcular v= d (metros) t (minutos) *teste de cooper para natao*
Tempos de recuperaa minimos e maximos aps exercicios exaustivos.
Processo de recuperao tempo min mx Restaurao das reservas Musculares(ATP-CP)
2
6 Debito alatico de 02 3 6 Debito alatico de 02
30 30 Remoo do acido ltico muscular e sanguineo 30 60 Exerc./recup. 60 Repouso/recup 120 Ressintese de glicognio muscular 10h 5h Exerc./contin. 46h Exerc./interm 24h Reposio do glicognio heptico ? 24h Restyarauo das reservas de 02 10 60 Relao % entre fc max. e vo2 max . % vo2 max = ( 1,42 x % FC MAX ) - 43 , 33 ONDE: % FC MAX expresso em porcentagem .
% fc max % vo2 max 60 42 65 50 70 56 75 63 80 70 85 75 90 83 95 91 100 100
Fc max = 210 (0,65 x idade) Fc recup = fc repouso + 0,56 ( fc max fc repouso) Limete inf. = basal + 0,6 ( fc max fc basal ). Limte sup. = lim. Inf. + 0,675 ( fc max l.inf.)
Calculo do vo2 / atividade fsica Maroha : vo2 = 3,2 + 0,392 x v2 ( km / h) Ciclismo: vo2 = 11,6 ( 0,96 x v ) + 0,78 x v2 Natao : vo2 = 4,9 + 3, 16 x v Corrida de resistncia : m= 5 . ( VO2 6) t Geral: vo2 Max = dist. Percorrida 504.1= 48,8
Natao: vo2 Max = dist. + ( 0,005 x dist ) 3x3,5 56.812
Nadar 12 ; maior distancia possivel Tabela: muito fraco = 28 ml Fraco = 28,1 ml a 34 ml Regular = 34 ,1 ml a 42 ml Bom = 42 , 1 ml a 52 ml Otimo = 52 ,1 ml?
Vo2 Max de sedentrios: Sedentrio adulto: vo2 Max = 60 0,55x idade (masculino)
Sedentrio adulto: vo2 Max = 48- 0,37x idade (feminino)
Freqncia respiratria
Repouso ativ ativ Rf=12 a 18 IRM moderada extenuante fr= 25 a 40 fr= 60 a 70
Dc= fc x vol . Cistlito ( p/min) No repouso = 6 l /min Na atividade o treinado poder ter um dbito de at 30 l / min