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7 Marzo 21
/ 3AL6/ 5RO34T/ D4/ 986COL/ 4 D4LL4 5AL46TR4
Dalla vita edentaria alla *aletra
Sal!e" #ole!o $%iederle al$uni &areri su 'uanto (i ) su$$esso re$ente(ente"
*o&o anni di !ita &re!alente(ente sedentaria, %o de$iso di is$ri!er(i in &alestra"
+re(etto $%e %o 27 anni e $%e sono so!ra&&eso"
,ttri-uis$o 'uesta $ondizione al .atto di .are &o$o (o!i(ento"
/a (ia ali(entazione ) a--astanza regolare"
0on (i stra.ogo (ai, (angio &o$a $arne solo &er$%1 non (i &ia$e (olto" +re.eris$o il &es$e, $%e (i
soddis.a in!e$e $o(e gusto"
*i$ia(o $%e sono &iuttosto &astaiolo, e (angio &ure !erdure di ogni ti&o, s&e$ial(ente legu(i e
lenti$$%ie, $%e (i .anno i(&azzire"
Cin#ue edute tutto ommato oddi:acenti col tapis roulant
0on essendo a-ituato all2atti!it3 .isi$a, %o $%iesto in &alestra 'uale era l2atti!it3 &i4 adatta &er &erdere
(assa grassa"
Mi sono i(-attuto in !ari indi!idui $%e (i %anno $onsigliato di .are 5-55 (inuti di tapis roulant a
$a((inata s!elta, in (odo da .ar la!orare il $uore a 15-155 -&(, un regi(e ideale, se$ondo loro, &er
entrare in .ase aero-i$a"
6, in e..etti, $os7 %o .atto &er 5 sedute di seguito, e (i sono &ure sentito (eglio, in linea generale"
L;itruttore *om*a<mucoli= e*erto in trucchi metabolici
+oi %o in$ontrato il $osiddetto istruttore $%e (i %a (esso in $risi"
Ha $o(in$iato a $%ieder(i $osa (angia!o"
Mi %a detto $%e s-aglia!o tutto"
Ha aggiunto $%e la (ia dieta era s-agliata e $%e do!e!o (angiare &i4 $arne, &er$%1 il (io (eta-olis(o
se$ondo lui sare--e lentissi(o, e l2uni$o (odo di .arlo a$$elerare ) solle!are &esi e .are la!oro
anaero-i$o"
Quanto alla dieta giusta, (i suggeri!a &roteine naturali e arti.i$iali, $io) !arie &ol!eri $%e (i a!re--e
.ornito lui"
/l mondo > *ieno di 3rankentein da *aletra
Ha aggiunto $%e il la!oro aero-i$o ser!e solo &er sudare e -ru$iare $alorie $%e l2organis(o andr3 a
&rendere dai (us$oli, e 'uindi nel tessuto &rotei$o del $or&o"
8l suo $onsiglio 'uindi ) 'uello di .are una dieta nella 'uale tutti i (a$ronutrienti 9&roteine e grassi
$o(&resi: !engano assunti ad ogni &asto e, in (an$anza di ali(enti dis&oni-ili, assu(erli tra(ite
integratori"
Questo ti&o di dieta, se$ondo lui, (anterre--e alto il li!ello di azote(ia"
;ale alta azote(ia, a--inata ad atti!it3 .isi$a anaero-i$a trisetti(anale, .are--e au(entare il $onsu(o
dei (us$oli ed il (eta-olis(o"
Vorrei oltanto calare di *eo e adottare un ano tile di vita
8l .atto ) $%e io sono (olto s$etti$o sugli integratori, &er $ui gli %o detto $%e il (io o-ietti!o non ) 'uello
di (ettere su (us$oli, (a se(&li$e(ente di &erdere grasso"
<ra sono (olto $on.uso" 0on (i sento di &rendere sostanze integratri$i arti.i$iali"
0on $redo &oi $%e la (ia ali(entazione sia $os7 s-agliata"
/a sti(o (olto e leggo s&esso i suoi arti$oli" #orrei .inal(ente adottare uno stile di !ita sano e
un2ali(entazione e'uili-rata, an$%e se sono &iuttosto s$etti$o sulla .a$$enda della $arne"
,s&etto una sua ris&osta" /a ringrazio e la saluto $ordial(ente"
Mar$o
Ci vorranno anni *er liberarci di tanta immondizia culturale
Ciao Mar$o, $a&is$o il tuo &ro-le(a" Cer$ando salute ed e'uili-rio, sei $aduto nella .ossa del leone"
Sei .inito nel &unto dia(etral(ente o&&osto alla salute"
62 risa&uto $%e tro&&e &alestre sono nelle (ani di .a--ri$atori di (us$oli arti.i$iali, di distri-utori di
integratori, or(oni e altre &or$%erie $%i(i$%e, -uone a gon.iare -i$i&iti e &ettorali, a!!elenando nel
$onte(&o il sangue e de!irilizzando &ure i (as$%i, $%e tendono a di!entare i(&ro-a-ili ed este(&oranee
statuette gon.iate, tendenzial(ente i(&otenti e dalla !o$e in .alsetto"
;rattasi di gente (edio$re ed o-soleta $%e %a i(&arato a (e(oria 'uelle de(enziali teorie di Barr=
Sears, $%e nella stessa ,(eri$a sono state $an$ellate e de(olite or(ai da 1 anni, tanto erano
(a$$%inose, assurde, addirittura i(-arazzanti s$ienti.i$a(ente"
Hai .atto -ene a non $ader$i"
;utti i dis$orsi $%e ti %a .atto sono i((ondizia $ulturale e niente di &i4"
/l tuo *eo in ecceo e ne andr? enza alcun *roblema= te lo garantico *ubblicamente.
5oiamo *rendere la coa come una :ida.
;utti i $%ili $%e %ai in e$$esso, ris&etto al tuo &eso .or(a $ostituzionale, se ne andranno in (eno di 2->
(esi senza al$un &ro-le(a, senza al$un a!!elena(ento, senza al$un .ar(a$o, senza al$un sa$ri.i$io
&arti$olare, e so&rattutto senza e..etti $ollaterali e senza una .ase di ri&resa del grasso"
*e!i solo .are una &i$$ola ri!oluzione, so&rattutto (entale"
Molta gente, &er $a&ire $%e la $arne di un altra $reatura !i!ente di terra o di a$'ua non .a assoluta(ente
&er lei, $i (ette ri.lessioni e (editazioni, $i (ette 'ual$%e !isita a un (a$ello, $i (ette a&&ro.ondi(enti
li-rari ed esa(i di $os$ienza, o $i (ette disgraziate es&erienze in sala $%irurgi$a"
;i $%iedo di $on!in$erti al 1? $%e la &roteina ani(ale non ti .a -ene e $%e senza di essa starai
(agni.i$a(ente e (i ringrazierai !ita natural durante"
La mia *ro*ota ta tutta in #uete *oche righe
Si tratta di a&&ortare al tuo siste(a a$'ua -iologi$a strutturata in 'uantit3 (assi(a 9su$$o zu$$%erino,
!ita(ine e or(oni naturali, (inerali organi$ati:, &i4 i 'uantitati!i (ini(i e giusti di &roteine !egetali e
di a$idi grassi &olinsaturi $%e stanno nelle $on.ezioni naturali sotto&oste a lu$e solare"
8n &rati$a, (olta &i4 .rutta di ogni ti&o 9senza li(iti:, e (olta &i4 !erdura $ruda, $on 'uantitati!o totale
dell2a$$o&&iata .rutta-!erdura intorno al 7-@?"
Armati di :azzoletti nella :ae iniziale
C%iaro $%e !anno eli(inate tutte le sostanze in$o(&ati-ili, &ri(e .ra le altre la $arne, il &es$e, le uo!a ed
il .or(aggio $%e a(i tanto, !ia tutti i dol$iu(i, il sale 9da ri(&iazzare $on s&ezie !egetali se$$%e e
naturali: e lo zu$$%ero, i .ar(a$i e gli integratori, e !ia tutte le -e!ande es$lusa l2a$'ua"
An &aio di giorni di digiuno a sola a$'ua, $ol ris$%io utile e &ositi!o di una $risi eli(inati!a di (u$o
a$ido, &enso sia indis&ensa-ile, &er (igliorare il tuo (eta-olis(o"
,r(ati di 'ual$%e .azzoletto in &i4 e ti !err3 .uori li'uido in a--ondanza"
;utto di guadagnato &er la salute, o!!ia(ente"
Con #ueto itema vegano<crudita tile Cambridge)222= non olo normalizzerai il tuo *eo= ma
garantirai a te teo libert? da ogni cardio*atia e da ogni tumore
/a .rutta la (angerai a--ondante a $olazione e lontano dai &asti, $on 5 &asti $ir$a"
8 due &asti &rin$i&ali di &ranzo e $ena risulteranno ridotti &er il note!ole a&&orto $alori$o .ruttariano"
8l &ranzo in$luder3 $ereali integrali, o al li(ite la tua $ara &asta integrale $otta al dente e (ista a 'ual$%e
!erdura, e se(&re &re$eduta da un a--ondante &iatto di !erdure $rude 9a$$o(&agnate, !olendo, da &ane
integrale:, $on$ludendosi $on una (an$iata di (andorle-no$i-&inoli"
/a $ena in$luder3 &atate e legu(i, se(&re anti$i&ate da un &iatto di !erdure $rude, e si $on$luder3 &ure
essa $on .rutta se$$a"
,((essa, !olendo, la sola (ela nel do&o-&asto 9uni$o nostro .rutto $%e non .er(enta &reso so&ra gli
altri $i-i-lenti:"
Se al &osto di 'ual$%e &asto (attiniero di .rutta, !uoi .arti dei $entri.ugati di $arote-ra&e-sedano-$a!olo-
ananas-(ela-to&ina(-ur di orto o sel!ati$o, tutto di guadagnato"
Attivit? :iica aerobica all;aria a*erta= cio> nella vera e unica *aletra della natura
;utti i giorni ser!e la $orsa e l2atti!it3 .isi$a aero-i$a all2aria a&erta e &ossi-il(ente al sole"
C%iara(ente i te(&i e l2intensit3 dell2atti!it3 .isi$a sarai tu a s$eglierli"
+orta se(&re $on te in tas$a dell2u!etta &assa e dei &inoli &er sto&&are e!entuali $risi di .a(e"
Se a !olte non ti !a il &ranzo o la $ena, &uoi se(&re &re&ararti dei &anini integrali i(-ottiti di !erdura
!erde, $ar$io.ini, &inoli, a!o$ado, $re(a di oli!e o di $ar$io.i"
+asta non tro&&a e &ossi-il(ente un giorno s7 e uno no"
Meglio stare su &atate, zu$$%e, legu(i, ri$ordando $%e ogni $ottura e!entuale de!e stare su li!elli
(ini(i e $onser!ati!i 9(eglio la $ottura al !a&ore, (eglio le &atate $on la -u$$ia:"
Ci ono mucoli e mucoli
Quanto ai (us$oli, sono otti(a $osa, 'uando sono !eri"
8l grande Helenio Herrera, non solo .a$e!a $orrere, saltare e !in$ere la (iti$a 8nter di !enti anni .a $o(e
e an$%e di &i4 di 'uanto .a oggi Bos1 Mourin%o, (a da!a a $ias$uno di loro un (agni.i$o e &i$$olo
attrezzo (anuale e &ortatile $%e &er(ette!a di s&ingere e .orzare in tutte le direzioni, di $ontrarre i
(us$oli delle -ra$$ia e (antenerli sotto s.orzo"
Ma 'uesto a!!eni!a all2aria a&erta e in $ollega(ento $oi giri di $a(&o, i saltelli, l2aero-i$a e tutto il
resto"
9ucolo come coneguenza di ano :orzo :iico
#edere uno studentello o un i(&iegato di -an$a dai (us$oli &o(&ati a &i4 non &osso, $o(e dei !anitosi
galletti da es&osizione e da s.ilata, non .a solo ridere, (a .a &iet3 an$%e ai sassi"
62 giusto $urare la .or(a .isi$a, (a solo guadagnandosela sul $a(&o, sia esso il -os$o, la (iniera, il
$antiere, la -i$i$letta, lo stadio"
Mus$olo $o(e $onseguenza di sano s.orzo .isi$o"
Mus$olo da rinno!arsi e (antenersi $on la !ita sana"
0on $erto da gon.iarsi in &alestra $on (etodi (a$$%inosi e $on su&&orti $%i(i$o-integranti"
Alla larga dai dieducatori di *aletra
+osso $a&ire la &alestra 'uando &io!e"
+osso $a&ire la &alestra $o(e luogo ideale e indis&ensa-ile &er $erte te$ni$%e &arti$olari, &er il $or&o
li-ero, le &arallele e la ginnasti$a !era"
+osso $a&ire 'ual$%e seduta $orretti!a in &alestra, so&rattutto &er $%i %a di..i$olt3 a raggiungere le !ie
dei $a(&i e dei (onti"
Ma $erti sinistri ed in$o(&etenti istruttori di .alsa salute, (i sono se(&re stati sulle s$atole"
0on $ontenti di essere ro!inati nella testa e nel &ro&rio sangue, &retendono &ure di ro!inare altra gente
an$ora"
Co(e non esistessero gi3 su..i$ienti .onti di disedu$azione, nella so$iet3 in $ui !i!ia(o"
#aldo #a$$aro C *irezione ;e$ni$a ,#,-Ro(a e ,B80-Berga(o