Treino Hipertrofia

Nome :
Treino 1: Peito; Costas e Abdome
EXERCICIO SRIES REPS
!EX"O #E $RA%O P!IO&ETRIA
' E& S(PERSRIE CO&'
$ARRA IXA P!IO&ETRIA
)
)
*
*
$ARRA IXA CO& +N,(!OS A!TERNA#OS
'E& S(PERSRIE CO&'
S(PINO INC!INA#O
)
- A .
* A 1/ 0O( AT A A!HA1
1/ A 12
S(PINO CO& HA!TERES
' E& S(PERSRIE CO&'
P(XA#OR RONTA!
)
)
12 0O( AT A A!HA1
1/ A 12
A$#O&INA! O$!I3(O CO& &E#ICINE $A!! NA
$O!A S(4CA
) 12 A 1. 0O( AT A A!HA1
A$#O&INA! CO& ARRE&ESSO #E &E#ICINE $A!! ) 1.
Treino 2: $56eps; Tr56eps; Antebra7o
EXERCICIO SRIES REPS
TR4CEPS NAS $ARRAS PARA!E!AS C8 P!IO&ETRIA
' E& S(PERSRIE CO&'
ROSCA #IRETA C8 PE,A#AS A!TERNA#AS
)
)
9 A *
* A 1/
ROSCA C8 HA!TERES C8 ROTA%"O #E $RA%OS
'E& S(PERSRIE CO&'
TR4CEPS TESTA
)
)
1/
* A 1/
TR4CEPS COICE
' E& S(PERSRIE CO&'
ROSCA #IRETA NO CROSS
)
2
12 0CA#A !A#O1
1/ A 12
ROSCA P(NHO IN:ERSA
' E& S(PERSRIE CO& ;
ROSCA P(NHO #IRETA
)
)
12
1.
Treino ): Perna; Ombro e Trap<=io
EXERCICIO SRIES REPS
A,ACHA&ENTO CO& SA!TO ) * A 1/
A,ACHA&ENTO !I:RE ) *
A,ACHA&ENTO P!IO&ETRIA NO S&ITH ) 1/ A 12
PANT(RI!!HA E& P (NI!ATERA! ) 12 A 1. 0O( AT A A!HA1
E!E:A%"O !ATERA! ) * A 1/
RE&A#A A!TA ) 1/ A 12
ENCO!HI&ENTO #O O&$ROS CO& A $ARRA ) 12
ENCO!HI&ENTO #OS O&$ROS CO& HA!TERES ) )/ SE,(N#OS