DEFINICIN DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO.

Consisten en un dilogo interno referido a aspetos !u" onretos de

nosotros !is!os.
CARACTER#STICAS DE $OS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS
Apareen o!o !ensa%es negati&os reortados en for!a de pala'ras(
la&e.
Son pensa!ientos in&oluntarios " no refle)i&os.
Sie!pre tienen tendenia a dra!ati*ar o e)agerar las osas.
+aen ,ue ada persona adopte una for!a o ristal por donde
interpreta los aontei!ientos de for!a r-gida.
Son dif-iles de ontrolar.
Son aprendidos. son el refle%o !o!entneo de atitudes " reenias
aprendidas en la infania o en la adolesenia/ " ,ue proeden de la
fa!ilia/ la esuela " de otras influenias soiales 0grupo de a!igos/
tele&isi1n23
TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS
PENSAMIENTO DICOT#MICO. Consiste en &er las osas 'lanas o
negras/ &erdaderas o falsas/ sin tener en uenta ,ue eso e)tre!os
son los t4r!inos de un ontinuo. E%e!plo.5O !e dan la 'ea de
estudio o arruino !i futuro5
+IPER6ENERA$I7ACIN. Se 'asa en on&ertir un dato o un sueso
negati&o en una le" general. Esta distorsi1n i!pide el a!'io " el
rei!iento. E%e!plo. 8Se !e dan !al los idio!as / as- ,ue nuna
apro'ar4 ingl4s5 8
A9STRACCIN SE$ECTI:A. Fi%arse en algunos detalles de la
realidad " e)agerar su i!portania. Filtrar s1lo las ualidades
negati&as " ol&idarnos de las positi&as. E%e!plo. 8;Mira ,ue nari*
tengo/ es desesperante<
INFERENCIA AR9ITRARIA. Son deduiones o onlusiones
inorretas.
Lectura del pensamiento: pensar ,ue no gusta!os a los de!s
o reer ,ue los de!s piensan !al de nosotros sin tener
e&idenia de ello. E%e!plo. 8No entro en esa tienda por,ue las
dependientas !e !iran de arri'a a'a%o " =a'lan de !i5.
Adivinar el futuro: Tener e)petati&as negati&as/ reer ,ue
las osas nos &an a salir !al/ sin per!itir la posi'ilidad de ,ue
sean neutrales o positi&as. E%e!plo. 8Co!o este aspeto/
ninguna =ia se ena!orar de !i5.
COMPARACIN IN>?STA. Se 'asa en o!parar la propia aparienia
o for!a de ser on la gente !s atrati&a o on !s ualidades ,ue
nosotros. E%e!plo. 8Me siento in1!oda al lado de =o!'res guapos/ no
so" sufiiente!ente atrati&a para ellos5
PERSONA$I7ACIN. :erse a si !is!o o!o ulpa'le de alg@n
sueso desagrada'le o desafortunado uando uno no es responsa'le
de 4l. E%e!plo. 8Mi =i%o &a !al en el olegio/ so" una !ala !adre5
MA6NIFICACIN. Au!entar " e)agerar de for!a desproporionada
las osas " los pro'le!as insignifiantes. E%e!plo. 8Si para este
&erano no onsigo ,uitar!e este 8!i=el-n5 no ir4 a la pisina5
MINIMI7ACIN. Reduir " !ini!i*ar de for!a desproporionada
las prinipales ualidades. E%e!plo. 8?na !u%er guapa pero
o'sesionada on una iatri* en la 'ar'illa5.
E$ REF$E>O DE$ MA$+?MOR. El !al=u!or por ra*ones no
relaionadas on la aparienia f-sia/ se des'orda so're nuestra
aparienia/ ritindola " e)pla"ndonos en ellas. E%e!plo. 8?na
persona on tra'a%o estresante/ sale disgustada de 4l/ " al llegar a
asa deide no o!er " pensar ,ue es un fraasado ualitati&a "
f-sia!ente5.
;A9RE T? MENTE<
A ontinuai1n te presenta!os un listado de o!entarios asoiados a la
i!agen orporal/ &uestra tarea onsiste en identifiar ,u4 pensa!iento
distorsionado oultan
1. ?n =o!'re on so'repeso en paro/ le"endo el peri1dio o'ser&a una
oferta de tra'a%o " piensa. 8Con esta pinta nadie !e to!ar en serio
o!o &endedor de seguros5.
2. Mar-a tiene AB aCos " %uega en un e,uipo de 'alonesto loal. Este fin
de se!ana no %ugar por,ue =a faltado dos d-as a entrenar. Cuando
llega a su asa deide pro'arse ropa para salir el s'ado por la no=e/
por,ue el do!ingo no tendr ,ue estar desansada para el partido.
Mar-a se pasa !edia =ora delante del espe%o ritiando su uerpo "
pro'ndose &estidos sin estar satisfe=a.
3. ?na =ia deide no entrar en una tienda de ropa por,ue las
dependientas ,ue all- tra'a%an tienen son guapas " delgadas.
4. ?na persona ,ue sa'e ,ue pesa tres Dilos !s de lo ,ue es su peso
ideal " piensa 8Pare*o una &aa5.
5. Teresa es una =ia alta/ on un peso " estatura adeuada a su edad
" =a sido in&itada a una fiesta donde asistirn persona%es fa!osos. Es
o'ligatorio lle&ar el pelo reogido. Ella deide no ir por,ue onsidera
,ue sus ore%as son de!asiado grandes.
6. ?na =ia o'sesionada on las re&istas de !oda o!enta a su !adre.
8Esto" desesperada nuna podr4 ser o!o la Miss E&a 6on*le*5.
7. ?na !adre sufre una fuerte depresi1n por,ue se siente ulpa'le de
,ue su =i%a s1lo o!o ali!entos de alto ontenido al1rio 0patatas/
=a!'urguesas/ fritos23.
8. Sara sa'e ,ue es una =ia atrati&a aun,ue su nari* est un poo
torida/ lo ,ue apenas se nota/ pero ella o!enta sie!pre on sus
a!igas. 8Con el pri!er sueldo ,ue gane !e &o" a reali*ar una
operai1n de nari*5.
SO$?CIONES
?n =o!'re on so'repeso en paro/ le"endo el peri1dio o'ser&a una
oferta de tra'a%o " piensa. 8Con esta pinta nadie !e to!ar en serio
o!o &endedor de seguros5. Adi&inar el futuro.
Mar-a tiene AB aCos " %uega en un e,uipo de 'alonesto loal. Este fin de
se!ana no %ugar por,ue =a faltado dos d-as a entrenar. Cuando llega a
su asa deide pro'arse ropa para salir el s'ado por la no=e/ por,ue el
do!ingo no tendr ,ue estar desansada para el partido. Mar-a se pasa
!edia =ora delante del espe%o ritiando su uerpo " pro'ndose
&estidos sin estar satisfe=a. El refle%o del !al=u!or
?na =ia deide no entrar en una tienda de ropa por,ue las
dependientas ,ue all- tra'a%an tienen son guapas " delgadas. Co!parai1n
in%usta.
?na persona ,ue sa'e ,ue pesa tres Dilos !s de lo ,ue es su peso ideal "
piensa 8Pare*o una &aa5. Pensa!iento diot-!io
Teresa es una =ia alta/ on un peso adeuado a su edad " estatura " =a
sido in&itada a una fiesta donde asistirn persona%es fa!osos. Es
o'ligatorio lle&ar el pelo reogido. Ella deide no ir por,ue onsidera ,ue
sus ore%as son de!asiado grandes. Mini!i*ai1nE Ma)i!i*ai1n
?na =ia o'sesionada on las re&istas de !oda o!enta a su !adre. 8
Esto" desesperada nuna podr4 ser o!o la Miss E&a 6on*le*5 .
+ipergenerali*ai1n
?na !adre sufre una fuerte depresi1n por,ue se siente ulpa'le de ,ue
su =i%a s1lo o!o ali!entos de alto ontenido al1rio 0patatas/
=a!'urguesas/ fritos23.Personali*ai1n
Sara sa'e ,ue es una =ia atrati&a aun,ue su nari* est un poo
torida/ lo ,ue apenas se nota/ pero ella o!enta sie!pre on sus a!igas.
8 Con el pri!er sueldo ,ue gane !e &o" a reali*ar una operai1n de
nari*5. Ateni1n seleti&a