Percepo Subjetiva do Esforo

Escala de Borg
A tabela abaixo facilita a compreenso da alterao da Frequncia Cardaca atravs de nossa prpria
percepo corporal, durante a prtica da atividades fsicas! "la pode ser utili#ada para qualquer atividade
aerbia, sendo recomendada como uma opo prtica na observao da $ntensidade de esforo! %s n&meros
de '()* so baseados na Frequncia Cardaca de '*()** bpms por minuto ! +endo que o n&mero ,)
corresponde aproximadamente --. e o ,' a /-. da Frequncia Cardiaca 0xima!
6 -
7 muito fcil
8 -
9 fcil
! -
relativame"te fcil
# -
$ ligeirame"te ca"sativo
% -
& ca"sativo
6 -
7 muito ca"sativo
8 -
9 e'austivo
#! -
Fonte: (Borg & Noble, 1974)
ES()*) +E B,-. )+)P/)+) - 0121)(34)5 99#6
78vel de i"te"sidade
(o"dio
de Esforo
9re:u;"cia (ard8aca
! -epouso
6!
7!
8!

muito leve
9!
# !!
$ !
%
leve
&
& #!
6
moderado
$!
7 %!
8
2"te"so
6!
9 8!
! E'austivo #!!
/)BE*) +E PE-(EP<=, +E ES9,-<, P)-) (-2)7<)S- )9))5 99&
27/E7S2+)+E
! - -epouso
-)>=, P?
(-2)7<)
(omo se se"te
:ua"do est
se"tado em
repouso
E@EAP*,
(ria"a se"tada em cadeira ou
assisti"do /1
- *eve
(omo se se"te
:ua"do
cami"Ba pra
escola ou
:ua"do faC
tarefas em
casa
(ria"a cami"Ba"do para a escolaD
sem suor
# - Aoderado
(omo se se"te
:ua"do est
bri"ca"do "o
PlaEgrou"d ou
corre"do e
bri"ca"doFF
(ria"a bri"ca"do e i"icia o suor
$ - 9orte
(omo se se"te
:ua"do est
corre"do
muito G
(ria"a joga"do ou faCe"do algum
esporte sua"do
% - E'austivo
, mais forte
:ue j
co"seguiu
correr ou se
e'ercitar "a
sua vida
(ria"a corre"do a po"to de ter um
colpso "o fim desta corrida