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Ark1

15 Reps.
Uge 1

10 Reps.
Uge2

Uge 1

Mandag+Fredag Leg Ext. 2x15x7


Onsdag Seated Calf Raise 2x15x5
Flad Db Pres

2x15x27

Incline Steel Flex Pres

2x15x50

Milli Pres

2x15x25

Plate Front Raise

2x15x10

Db Bo Laterals

2x15x9

Seated RowBike Grip

2x15x5

Rear Pulldown

2x15x6,5

1-Cable Preacher Curl

2x15x15

V-Bar Pushdown

2x15x35

Lying Crunch
Reverse Hyper

Side 1

5 Reps.
Uge2

Uge 1

Ark1

Uge2

Side 2

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