TEMA 8.

1
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO A TRAVS DE
LAS EDADES
PLANIFICACIN A LARGO PLAZO
ENTRENAMIENTO DE INICIACIN Y DESARROLLO
Prof: Fernando Naclerio Aylln
Ciencias de la A F y El Deporte (UEM)
Entrenamiento II
Planificacin: Proceso que permite definir la lneas de
orientacin del entrenamiento desde el inicio hasta la
etapa de mximo rendimiento (P. a largo plazo) o por
algunos aos (p. plurianual) o en un ciclo o temporada (P.
anual) (Vasconcelos Raposo,2000)
Planificacin del entrenamiento a largo plazo, es el
proceso mas conveniente para llevar a cabo la formacin
de un deportista (Navarro, 1994)
Los mximos resultados deportivos solo pueden alcanzar
por el desarrollo de una metodologa de trabajo
adecuadamente desarrollada desde la infancia y la
adolescencia (Bompa, 1983; 2003)
Secuencializacin del proceso de entrenamiento
a largo plazo
Alto rendimiento
Alto rendimiento
Entrenamiento controlado cientficamente y aplicado
con metodologas de planificacin adecuadas
Planificacin a largo plazo
Seleccin de talentos
Adaptado de Volkov y Filin, 1983; Bompa, 1983; 2003
Factores a considerar para planificar el entrenamiento
a largo plazo
Tiempo o aos necesarios para alcanzar el mximo
rendimiento, en cada especialidad deportiva
Edad media en la que se alcanzan los mejores rendimiento
en las diferentes disciplinas deportivas
Nivel de preparacin y potencialidades genticas del cada
sujeto
Edad o etapa en la que es mas conveniente comenzar a
especializarse en cada deporte o rea de deportes afines
Bompa, 2003
Ozolin, (1983) menciona los siguientes aos de entrenamiento,
como referencia para alcanzar el mximo rendimiento
Esp deportiva
Mujeres Hombres
Esp deportiva
Mujeres
4.5 3.5
4.0
2.3
2.8
3.9
3.3
3.7
4.3
4.7
Levantamiento olimpico 3.8 Martillo 2.3
4
3.5
6.1
3.6
4.6
3.2
2.1
5
Hombres
Baloncesto 4.6 100-200m atletismo 4.5
Boxeo 3.7 400 m atletismo 7.4
Lucha y judo 4.1 Medio fondo 4.8
Ciclismo 4.1 Marcha 3.3
Waterpolo 4.4 Maratn 4.8
Voley 4.5 110 y 400 vallas 4.0
Gimnasia artistica 5.8 Salto longitud 5.6
Remo natacin 3.4 Salto altura 3.6
Natacin 5.9 Salto triple 3.0
Salto 5.8 Salto con prtiga 4.9
Pentatlon 3.8 Peso 4.7
Tiro 4.6 Disco 3.5
Tenis 4.2 J ablina 3.8
Esgrima 5.7 decatlon 3.9
Edades de iniciacin, especializacin y logro de mximos
resultados en diferentes deportes (Bompa, 2003 pp 47-48)
Deporte
Inicio
practica
deportiva
Inicio de
esoecial.
Inicio
practica
deportiva
Inicio de
esoecial.
17-18
9-10
14-15
11-13
13-15
16-18
15-16
16-18
16-17
12-14
14-16
15-16
Hockey hierva 11-13 14-16 20-25 Tenis fem 7-8 11-13 20-25
12-14
14-16
16-17
17-20
16-18
17-19
17-19
17-19
14-16
16-17
16-17
15-17
14-16
16-18
14-16
14-16
14-15
6-8
8-9
7-9
7-8
12-14
8-10
11-14
13-14
7-8
10-12
10-12
7-8
10-12
13-14
14-16
12-14
12-14
12-14
14-15
10-12
10-13
13-15
12-14
10-12
12-15
10-12
10-12
Logro de
mximos
resultados
Deporte
Logro de
mximos
resultado
Tiro con arco Halterofilia 23-27
Atletismo
Velocidad
M fondo
fondo
saltos
triple salto
S longitud
Lanz.
22-26
22-26
25-28
22-25
23-26
23-26
23-27
Gimnasia
artstica y
deportiva
Femenina
masculina
Natacin
Femenina
Masculina
14-18
22-25
18-22
20-24
Baloncesto 22-28 Ftbol Am 23-27
biatln 23-26 judo 22-26
boxeo 22-26 remo 22-25
piragismo 22-26 rugby 22-26
balnmano 22-26 Esqu alp 18-25
ciclismo 22-28 Ftbol 22-26
Hpica 22-28 Voleibol 22-26
esgrima 20-25 Tenis masc 22-27
Edad aproximada en la que suelen producirse los
mximos resultados
Deportes de expresin, arte corporal, maestra tcnica,
flexibilidad, y velocidad (gimnasia) edades tempranas
Deportes de velocidad de movimiento
20 a 25 aos
Deportes con altas cargas de fuerza o resistencia aerbica,
30 aos
Duran Piqueras, 1994; Bompa, 2003
Esquema de la evolucin de las adaptaciones causadas por un
entrenamiento a largo plazo adecuado y otro no adecuado
Aplicacin
prematura de
cargas muy
intensas y
voluminosas, que
conducen a la
especializacin
precoz
Aplicacin de cargas adecuado al
desarrollo y crecimiento que
conducen a una especializacin
progresiva
R
e
n
d
i
m
i
e
n
t
o
Aos de entrenamiento
Adaptado de Volkov, y Filin 1983
Secuencia de las fases a respetar en el entrenamiento a
largo plazo (Bompa, 1983; 2003)
Alto
Rend
E. Especializado
Desarrollo Multilateral
Etapas del
desarrollo
Adulto
Maduracin
Adolescencia
infancia
El entrenamiento a largo plazo iniciando con trabajos
multilaterales, no excluye la especialidad en las primeras
etapas, sino que destina diferentes proporciones
24
22
20
18
16
14
12
10
60% deportes afines especficos
40 % E multilateral
80 % deportes afines especficos
20 % E multilateral
Adaptado de Bompa, 2003
Comparacin entre programas de entrenamiento con
especializacin precoz (USA) y E a largo plazo, con nfasis
en el desarrollo multilateral (Pases del Este) (Bompa, 2003)
Especializacin precoz Entrenamiento multilateral
Rpida mejora del rendimiento Mejora progresiva, mas lenta
del rendimiento
Mximos resultados hacia los
15-16 aos
Mejores resultados desde los
18 aos o mas (edad de
maduracin)
Resultados variables en las
competiciones
Rendimientos estables en
competicin
Alto ndice de abandono desde
los 18 aos
Mayor longevidad deportiva
Alto ndice de lesiones por
sobrecarga o adap forzada
Menor ndice de lesin por
sobrecarga
Seleccin cientfica de especialistas deportivos
Mtodo por el cual se selecciones jvenes promesas que
demuestra condiciones naturales para el deporte (Bompa, 2003)
El tiempo que los sujetos seleccionados cientficamente
requieren para alcanzar sus mximos resultados suele ser mas
corto (Bompa, 2003)
Los factores mas determinantes en la seleccin de talentos
estn determinados por cada especialidad deportiva, pero en
forma general se consideran:
Salud, caractersticas antropomtricas, ritmo de crecimiento
(edad biolgica) y herencia gentica (Bompa, 2003; Santos
leyva, 2002)
Fases del proceso de seleccin de talentos (Bompa, 2003)
1 fase: Prepuberal (+3 a 10 aos), informacin general,
salud, talla, estudios de prediccin, etc
2 fase: Segn la especialidad se realiza antes o despus (en la
fase pberal) se valora el rendimiento en sujetos que ya han
realizado entrenamiento organizado: 9 a 10 aos en gimnasia o
natacin, y entre 10 a 15 en el resto de deportes.
Salud, variables antropomtricas, malformaciones seas o
genticas (pies planos, laxitud articular, etc) el efecto del E
especfico realizado, y los aspectos psicolgicos.
3 fase, final: Selecciona cadidatos para los equipos nacionales.
Se valora salud, adaptacin psicolgica al E especifico y las
competiciones, y potencial de adaptacin para seguir
incrementando el rendimiento.
Se realizan test, y se comparan los resultados con modelos
ptimos
Criterios para realizar la seleccin de talentos en la 2 fase
aplicados a algunos deportes
(Adaptado de Bompa, 2003, pp 289-291)
J udo Esqu Alpino Baloncesto Ftbol Halterofilia
Coordinacin Valor Talla y long
de brazos
Coordinacin Fuerza
mxima
Tpo de
reaccin
Tpo de
reaccin
Pot fosf. Y
glucolitica
Espritu de
equipo y col
Pot. Fosf.
Inteligencia
Tctica
Coordinacin Cap aerbica R a la
velocidad
Ancho
biacromial
Brazos largos Alta potencia
y cap
glucolitica
Coordinacin Pot y cap
fosf-
glucolitica
Resist. A la
fuerza
mxima
Ancho
biacromial
R a la
velocidad
Cap aerobica
Int. Tctica
Factores a considerar en la seleccin de talentos
(Kunst y Florescu, 1971; Volkov y Finlin 1983; Bompa 2003)
1 se describe el deporte y sus caracterstica, y luego de
determina la importancia % de cada factor en el rendimiento
Tipos de factores
Biomtricos
(antropometra)
Motores Psicolgicos
Para cada factor se determinan 3 componentes principales con
relacin al deporte especfico. Por ejemplo en J udo la
capacidad motora esta determinada por la potencia (40%) y la
coordinacin (35%) y al R de F (25%)
Factores
determinantes del
xito en un deporte
(Ej. Lucha) en sujetos
entrenados
Factores
determinantes de la
seleccin de talentos
para ese deporte
(Ej. Lucha)

Cap
motoras
(50%)
Cap
Psicol.
(40%)
Factores
Bimtricos
(10%)
R de F
40%
Determi-
nacin
40%
Long Br
35%
Potencia
30%
Concen-
tracin
30%
R Talla/peso
35%
Coord.
30%
Iniciativa
30%
R Talla/prs
30%
Cap
psicol
(50%)
Cap
motora
(35%)
Factores
Bimtricos
(15%)
Determi-
nacin
50%
Potencia
40%
Long Br
35%
Iniciativa
25%
Coord.
35%
R Talla/peso
35%
Concen-
tracin
25%
R de F
25%
R Talla/prs
30%
Propuestas para establecer las etapas del
entrenamiento a largo plazo
Platonov, 1988
Prep inicial
Prep de base
Prep especfica de
base
Realizacin de
mximos
resultados
Mantenimiento de
Mximos
resultados
Grosser, 1989
Fundamentos
Perfeccionamiento
Alto rendimiento
Mximo
rendimiento
De Hegeds,
1984;
Iniciacin
(6-11;12 aos)
Desarrollo
1 Parte
(12 a15 aos)
2 parte
(16-18 aos)
Alto rendimiento y
perfeccionamiento
Bompa, 1983;
2003
Iniciacin
(6-10 aos)
Formacin dep.
(11-14)
E Especializado
(15-18)
Alto rendimiento y
perfeccionamiento
Consideraciones generales acerca
del entrenamiento con nios
Crecimiento: Aumento del tamao corporal o una parte
especifica del cuerpo
Desarrollo: Progresin natural, desde la vida intrauterina,
hasta la adultez
Maduracin: Procesos por el cual el organismo madura
logrando una total independencia y funcionalidad
Pubertad: Periodo de tiempo durante el cual se desarrollan
las caractersticas sexuales secundarias, entonces los nios se
transforman en jvenes adultos.
FaigembaumA 2000
En nios bien nutridos no hay evidencias comprobadas que
un tipo especifico de actividad fsica pueda alterar el normal
crecimiento, desarrollo y maduracin (FaigembaumA 2000)
La actividad fsica adecuadamente programada y
supervisada es uno de los elementos mas importantes para
estimular el desarrollo optimo de los procesos de
crecimiento, desarrollo y maduracin en todos sentido
(fsica, psquico, cognitivo y emotivo) (FaigembaumA 2000)
Las fases sensibles son periodos de la vida, en los cuales se
facilita la adquisicin de modelos de comportamientos
especficos, relacionados al medio ambiente. (Baur, 1988)
La adquisicin de experiencias anlogas antes o luego de
estas fases puede requerir un tiempo mas largo de
asimilacin, adquirirse en forma parcial o incluso no
asimilarse (Baur, 1988)
Ninguna capacidad es Entrenable en la misma medida en
todas las edades, por lo cual el periodo ontognico en el que
se pardusca una entrenabilidad mas favorable para una
determinada capacidad motora o tipo de habilidad fsica
deportiva es considerado una FASE SENSIBLE
ESPECFICA PARA ESTA CAPACIDAD (Winter R 1986)
La localizacin de las fases sensibles a lo largo de la vida de
cada persona todava no ha sido exactamente identificado,
pero si se ha comprobado su existencia. ( Winter R 1980;
Baur J .1988)
No hay una fase sensible general, vlida para todas las
capacidades fsicas, sino periodos en los cuales se evidencia
una mayor sensibilidad para entrenar una capacidad
determinada (Winter R 1986)
Vel de crecimiento, determinado por la estatura en nias y
nios desde 0 a 19 aos, ntese la dif en las edad donde se
produce el pico de Vel de Crecimiento PVC.
Tanner, y col. 1966)
Representacin de las etapas del procesos de maduracin de
dif rganos y estructuras segn la edad, y % de maduracin
Bosco, 2000)
Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nias
La Max vel de desarrollo de la F se da luego de alcanzar el PVC
Ross y Marfell-J ones, 1991; Habbelinck, 1989
Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nios
El ritmo de max vel de desarrollo de la F se da 12 a 14 meses luego del PVC
Ross y Marfell-J ones, 1991; Habbelinck, 1989
Sujeto precoz Sujeto Tardo
Hebbelinck M. 1989
Evolucin de la curva de crecimiento en estatura de jvenes
Belgas, y confrontacin entre precoces y retardados
Hebbelinck M. 1989
Incrementos de la F, por aos, en relacin al momento en que
se produce el pico mximo de velocidad de crecimiento
G.Badillo J .J . Y Ribas Serna J .J 2003
Evolucin de la FIM en funcin de la edad, sin mediar
Entrenamiento, solo por causa de las condiciones naturales de
crecimiento
Marella M. et al 1984
Evolucin del rendimiento en vel Mx en 25 mt.
confrontacin entre sujetos precoces y retardados
Hebbelinck M. 1989
Variacin en el % ocupado por las FTF en el cuadriceps
Tittel K. M. 1990
Aspectos Anatomo-fisiolgicos de los nios
Msculo: Elstico; poco tono y definicin, bien irrigado, buena densidad
mitrocondrial
Metabolismo: Prevalentemente fosfagenolito y aerbico, con gran capacidad
de recuperacin entre esfuerzos
Sist, Esqueltico: Gan movilidad, huesos largos, flexibles, en crecimiento,
Epfisis no cerradas, Curvas de la Col Vert se establecen entre 6 a 12 aos,
PVC hacia 11-14 aos (acel de Crec. art), Empuje puberal y perdida del
Esq corporal (Mayor riesgo de lesin), hay un sinergismo Hormonal T y
GH (Coordinacin) perdida de estabilidad (Abd., gluteos, lumb)
Sistema N: En procesos de maduracin y desarrollo, El Tiempo de R mejora
luego de los 6 aos, hacia 9 a 10 aos se da la fase de optimo desarrollo
coordinativo, antes del PVC ( Tiempo de reaccin y Fr de imp N)
Habilidad motora: Antieconmicas, mejor respuesta al realizar movimientos
multiarticulares, correr, saltar, etc
Klimt, 1987; Faigembaum, 2000
En nios, el pico de ganancia de F (Fase sensible para la F)
ocurre 1,2 aos despus del PVC y 0,8 aos antes que el pico
de velocidad de aumento de peso
1 se produce el PVC, en el que se aumenta la masa y peso
muscular y luego se mejora la habilidad para aplicar fuerza
En nias no hay un cambio brusco en el ritmo de ganancia de
F como en lo nios pero se descubre una Fase de mayor
incremento de F justo luego del PVC al producirse la menarca
La habilidad para realizar gestos veloces con alta frecuencia de
movimiento se produce hacia los 9 a 10 aos, justo antes del
PVC (Fase sensible para la velocidad)
Faigembaum, 1996; 2000; Platanov, 1989
El Vo2max, abs se alcanza entre 18 a 20 aos en hombres y
entre 15 a 16 en mujeres. (Platanov, 1989)
El vo2max ml/k/min se logra antes. Los nios hacia los 10
aos tendran un Vo2 ml/k/min, similar al de los adultos
debido a su gran capacidad y predisposicin de producir
energa aerbica. (Platanov, 1989; Roig y Casas, 1989)
El La pico sanguneo, medido en nios y jvenes es
notablemente inferior al de los adultos. (Astrand y Rodahl,
1985)
El La sanguneo medido un esfuerzo realizado a una
intensidad prxima al Vo2 max, es significativamente mayor
en los adultos, mas que nada por un incompleto desarrollo de
la va glucolitica lactacida en nios y jvenes, especialmente
antes de los 18 aos. (Astrand y Rodahl, 1985)
Entrenamiento de Iniciacin
Objetivos del Entrenamiento de iniciacin
1. Desarrollar una amplia slida base de trabajo
2. Estimular y desarrollar los aspectos mas importantes
de las capacidades motoras considerando el ritmo de
crecimiento individual y la localizacin de las diferentes
fases sensibles
3. Crear los fundamentos psicobiolgicos para abordar
con el mayor xito posible la etapa siguiente (E de
desarrollo)
4. Vivenciar la mayor cantidad de patrones tcnicos que
conduzcan al desarrollo de una amplia experiencia motora
que facilite la orientacin mas especifica en las estapas
sucesivas
DeHegeds, 1984; Tittel, 1990
Entrenamiento de la velocidad en la etapa de iniciacin
Velocidad de reaccin, por medio de juegos deportivos,
persecucin, etc
Velocidad de mov parcial y locomocin (cclica)
Los medios principales de trabajos son las formas ldicas
La R de velocidad no se entrena directamente sino, como
consecuencia de las actividades libres
DeHegeds, 1984; Roig y Casas, 1989
Entrenamiento de la velocidad en la etapa de iniciacin
Intensidad Duracin Volumen densidad frecuencia
Submax y
mxima
3 a 6 seg Hasta
sntomas
de fatiga
voluntaria
Baja, pausas
de
recuperacin
amplias o
voluntarias
3 a 4
veces por
semana o
voluntaria
De Hegeds, 1984
Entrenamiento de fuerza en la etapa de iniciacin
Privilegiar el aprendizaje tcnico de ejercicios, multiarticulares,
dando un carcter ldico a las sesiones
Dar importancia a la coordinacin, y dominio tcnico
Organizar los trabajos por medio de estmulos cortos, intensos,
de baja densidad y escaso volumen
Ofrecer Variabilidad de acciones en la sesin de E
Complementar la sesin con ejercitaciones de auto-carga,
locomocin, trepar, saltar obstculos, etc, pero no imponer E
sistemticos sino dejar que el nio se auto-dosifique, y motive
Faigembaum, 1996; 2000
Adaptabilidad de los nios al entrenamiento de fuerza
Desde los 6 aos en adelante se puede aplicar el E de F, y
obtener beneficios en:
1.FM absoluta, FM Relativa al P.C. R Muscular
2.Coordinacin neural motora especfica
3.Pudiendo el rendimiento en actividad motoras no
especficas
4.Sin lograr hipertrofia significativas (?)
Fry y col, 1994; Faigembaum, 2000
Entrenamiento de fuerza en la etapa de iniciacin
1. Utilizar preferiblemente Ej multiart, orientando el E hacia un grupo de activ
deportivas especficas
2. Entrenar con R de cmoda movilizacin, observar la actitud y capacidad para tolerar
los E.
3. Realizar movimientos amplios
4. No hacer E de F contra R, dos das seguidos; Limitar la Fr semanal a 3 das por
semana
5. Los pesos a vencer se incrementan moderadamente 5 a 10% entre cada ciclo de
trabajo
6. No aplicar Pesos mximos, ni casi mximos, ni llegar al Fallo en las Sr de trabajo
7. No acentuar Ej con alto nivel de trabajo excntrico y con pesos elevados
8. No entrenar en forzadas ni con pesos supramaximales y esfuerzo excntrico (+
100%)
9. Dar variedad a las sesiones de E pero respetando el grupo de actividades deportivas
especficas
10. Respetar un adecuado aprendizaje tcnico. antes de incrementar el peso a vencer (Ej
multiarticulares de CCS)
11. Utilizar siempre equipamiento seguro
12. Mantener el principio de multi-actividad haciendo que los nios y jvenes sigan
participando en numerosas actividad fsicas y deportes
FaigembaumA.D. 1996; 2000; G Badillo J .J . Y Ribas Serna J 2002
Las fracturas de las epfisis en crecimiento, siempre se deben
a una falta de supervisin del E, tcnicas repetidas en forma
incorrecta, o esfuerzos mximos efectuados
sistemticamente. (los errores tcnicos, si bien son mas
fciles de producir al utilizar pesos libres, tambin pueden
generarse al utilizar mquinas) (FaigembaumA.D. 1996)
Si se ensea a los nios como realizar adecuadamente los
ejercicios, los riesgos de lesiones y daos a nivel del
cartlago de crecimiento son mnimos. (FaigembaumA.D. 2000)
Las Zonas mas susceptibles de lesionarse seran la espalda
baja, zona lumbar y los hombros (FaigembaumA.D. 2000)
Los E de F, adecuadamente supervisados, y planificados, son
seguros y presentan bajos riesgos de lesin o alteraciones en
el crecimiento, maduracin y desarrollo normal de los nios y
adolescentes (FaigembaumA.D. 1996; 2000)
Entrenamiento de la Resistencia en la etapa de iniciacin
En las primeras etapas, deben prevalecer la resistencia
general bsica inducida por los juegos deportivos, luego
se irn incorporando estmulos de resistencia aerbica
aplicados fundamentalmente por mtodos fraccionados,
cortos y largos (De Hegeds, 1984; Roig y Casas, 1989)
Intensidad Duracin
E. Fracc.
Volumen densidad frecuencia
Submaxima 10 a 30 Voluntaria
10-20 min
totales
1:1
1:1.5
2 a 3 por
semana
Adaptado De Hegeds, 1984
Ejemplo de organizacin de un microciclo en la
etapa de iniciacin en deportes de conjunto o combate
Lunes Martes Mircoles J ueves Viernes Sbado Domingo
E
Mult
general
E
Mult
Espec.
E Mult.
General
y tctico
J ornada o
comp.
Alta
exigencia
Vol
Cap
Principal
F y R
Media
exigencia
Vol
Cap
Principal
Vel y
tcnica
Baja
exigencia
Vol
Cap
Principal
Vel y
Resist
Adaptado De Hegeds, 1984
Entrenamiento de desarrollo: Unin entre el E de iniciacin
y el alto rendimiento
Entrenamiento especfico
Cargas de entrenamiento
o comienza la participacin en competiciones
De Hegeds, 1984
Objetivos del Entrenamiento de desarrollo
Afianzar y ampliar los fundamentos entrenados en la etapa
anterior.
Profundizar los aspectos mas importantes de los grupos de
deportes, a los que tiende a especializarse cada sujeto.
Considerar la futura especializacin deportiva de cada sujeto
De Hegeds, 1984
En la etapa de desarrollo es aconsejable utilizar las formas
bsicas de locomocin, saltos y lanzamientos para
completar la fase multifactica, y orientar adecuadamente a
los sujetos hacia disciplinas deportivas afines (De Hegeds,
1984; Volkov y Filin, 1983)
Dependiendo en que rea destaque cada sujeto puede ser
orientado hacia un grupo de deportes determinado
Carreras medio
fondo y fondo
Esqu de fondo,
patinaje, ciclismo
Carreras de
velocidad
J uegos dep. patinaje,
esqu alpino
Saltos y
lanzamientos
Rugby, levant
olmp; judo; boxeo
Harre, 1983
Principios del E de desarrollo
1. Especializacin progresiva hacia un grupo de disciplinas
afines, (se aumenta el % de trabajos especficos hacia un
rea no hacia un deportes concreto)
2. Individualidad de las ejercitaciones diferenciando grupos de
sujetos homogneos y con diferenciacin individual de las
actividades, contemplando el desarrollo biolgico, edad
cronolgica y biolgica, sexo, y habilidades especificas de
cada sujeto.
3.Unidad y vinculacin entre el trabajo multilateral y el de
especializacin.
De Hegeds, 1984
Tendencias generales del entrenamiento en la etapa de
desarrollo segn De Hegeds, 1984
Orientacin del
Entrenamiento
1 parte
(1, 2 aos)
2 parte
(2, 2 a 3 aos)
Entrenamiento
Multilateral
general
50% 30%
Entrenamiento
Multilateral
especial
50% 70%
Entrenamiento de velocidad la etapa de desarrollo
Velocidad de reaccin de diversas formas acentuando las
situaciones especficas del rea deportiva a que se orienta
cada sujeto. (cambios de direccin y diferentes formas de
partida y aceleracin para dep de conjunto, salidas bajas y
altas para las carreras atlticas, etc)
Refuerzo de la tcnica de carrera, alcance de la mxima vel
de desplazamiento, y aceleracin.
Carreras de velocidad en 10 a 50 metros, careras lanzadas
en 20 a 30 metros, progresiones en 50 a 100 metros con
10 a 20 m finales a max vel, relevos, y carrera con vallas en
3, 5, y 7 pasos.
De Hegeds, 1984; Bompa, 2003
Normas para planificar el E de velocidad en la etapa
de desarrollo
P P general P P Especfico P competitivo
nfasis en
Tcnica de
carrera.
Progresiones
R V max/sub
1:2
R de velocidad
nfasis en
Vel de acel y
mxima
No descuidar
tcnica
volumen
R V max/sub
2:1
nfasis en
Tcnica de
carrera y R de
velocidad pero
con mas volumen
R V max/sub
1:1
Adaptado de De Hegeds, 1984
Entrenamiento de la resistencia en la etapa de
desarrollo
Se favorece el entrenamiento mas especifico de cada disciplina,
considerando los aspectos no solo funcionales sino mecnicos
Se trabaja en una gran variedad de mtodos de entrenamiento,
continuos y fraccionados, dando prioridad a los que se
asemejan a la dinmica del rea deportiva especfica.
El volumen de E de resistencia tiende a aumentar durante todo
el E de desarrollo, siendo mas importante en los que se
orientan hacia disciplinas de fondo.
De Hegeds, 1984; Bompa, 2003
Orientacin general para programar el entrenamiento de
resistencia a lo largo del periodo de desarrollo un ao de
entrenamiento
PPG1 PPG2 PE P comp
E multilateral xxx xx x X
E a int
especfica del
deporte
x x xx Xxx
E en reas reg
y t A-U
xxxxx xxxx xxx xxx
E de la tcnica
de carrera
xxxx xxx xx x
Adaptado de DeHegeds, 1984; Bompa 2003
Entrenamiento de la fuerza en la etapa de desarrollo
1 Fase puberal, fin del E de iniciacin (12 14 aos)
Acentuar Dominio tcnico, cargas ligeras, FR para AA,
autocarga no estructurada
2 Fase puberal (15 a 16 aos) utilizacin de Resistencias,
aumento de FM con pesos submximos, estmulos cortos, y
poco densos
3 Fase Puberal, fin E de desarrollo (17 a 20 aos)
Consolidacin de la AA y FM, Desarrollo de la R de F-v,
estmulos mas densos y largos.
Bompa, 1993, Bosco, 2000
Indicaciones tcnicas-elementales para comenzar el E de
fuerza en jvenes:
1.Aplicar Ejercicios multiarticulares en adecuado orden
metodolgico
2.No permitir alejar los pesos del CG
3.No utilizar pesos altos o mximos (+del 75% MR)
4.No trabajar elevado Vol de Ejercicios utilizando pesos por
sobre la cabeza
5.No superar los 3 E por semana
6.No E 2 E seguidos, dejar siempre un da intermedio
Faigembaumy col 1996; Gonzalez Badillo y Ribas Serna, 2003