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Dino Warner

Die Brille wegtrainieren


Eine ausfhrliche Trainingsanleitung mit bungstafeln. Zum Nachmachen und/oder zum Vorbeugen
"Dieses Buch wird stndig im Internet aktualisiert: http://www.sehtraining.de"
Inhaltsverzeichnis
1) Vrwrt
!) "herie
2.! Erfahrungen anderer und "iteratur
2.2! #rten der $ehlsichtig%eit& 'essung der (ehsch)rfe& Tiefensch)rfeeffe%t
2.*! Wahrscheinliche +rsachen schlechten (ehens
2.,! '-gliche Trainingsans)tze
#) $%erlegungen vr dem "rainings%eginn
*.! (inn& Nutzen und Zielsetzung .hres (ehtrainings
*.2! Willens%raft und 'oti/ation
*.*! Zeit0 und $inanzbedarf und m-gliche 1emmsch2ellen
*.,! 3-r4erliche und seelische Voraussetzungen
*.5! 6esundheit& )rztlicher 7at& Neben2ir%ungen und seltsame Effe%te
*.8! Ern)hrung und 'edi%amente
*.9! (onstige $ragen und :robleme
&) "rainingspra'is
,.! #llgemeine bungsregeln
,.2! bungstafel und andere bungsutensilien
,.*! ;e2egungsbungen fr die #ugen& ;linzeln& 'imi%
,.,! #%%ommodationsbungen
,.5! Wandernde ;lic%e und anal<tisch betrachten
,.8! #utosuggestion und ;iofeedbac% gegen #stigmatismus
,.9! Training an der bungstafel
,.=! ;erufliches "esen und "esetraining
,.>! Ein)ugiges ben
,.?! $usionsbungen
,.! (ch2)chere ;rillen und 6egenbrillen
,.2! (tresstraining
,.*! Nac%en0 und 7c%enbungen
,.,! #ufrechterhaltung der 'oti/ation
,.5! bungen in den #lltag einbauen
,.8! Von mir %aum oder nicht ange2andte bungen
,.9! Trainings4lan und Trainingss<stemati%
() )r*ahrungs%ericht
5.! "eistungs%ontrolle und $ortschritte
5.2! 'ein 4ers-nliches Trainingstagebuch @gleichzeitig bungsteAt!
5.*! Wenn ich es noch einmal machen mBte
+) ,um spteren -eistungserhalt
.) /nhang: $%ungsta*eln

1) Vrwrt
Zuerst die 3urz/ersion fr alle dieCenigen& die immer nur die erste und letzte (eite eines ;uchs lesenD Ea&
die meisten (ehsch2)chen basieren mindestens teil2eise nicht et2a auf 2ir%lichen 3ran%heiten oder
$ehlbildungen der #ugen& sondern auf durch falsche (ehge2ohnheiten gesch2)chten #ugen.
(tellen (ie sich ein 3ind /or& das :robleme beim "aufen hat. #nstatt mit ihm das "aufen besonders
intensi/ zu trainieren& 2ird es in einen 7ollstuhl gesetzt. +nd einige Eahre s4)ter %ann es auch beim
besten Willen tats)chlich nicht "aufen. Zum einem& 2eil die ents4rechenden 'us%eln /er%mmert sind&
zum anderen& 2eil es glaubt nicht laufen zu %-nnen und auch %einerlei bung und Erfahrung damit hat.
6anz )hnlich ist es mit (ehsch2)chen. Nur dass der 7ollstuhl in diesem $all ;rille heiBt. +nd so 2ie man
die meisten "aufsch2)chen 2egtrainieren %ann& so %ann man auch die meisten (ehsch2)chen
2egtrainieren oder zumindest erheblich lindern. Das /ollst)ndige Wegtrainieren einer Cahrzehntelang
getragenen star%en ;rille ist ein sehr hartes (tc% #rbeit mit einigen nicht immer angenehmen
Neben2ir%ungen. Training bloB zum Vorbeugen gegen eine @2eitere! Verschlechterung des
(eh/erm-gens ist eine eher mhelose und interessante (4ielerei. .n diesem ;uch 2erden (ie erfahren&
2ie man beides macht.
+nd hier die ausfhrlichere Version fr alle anderen& die gerne et2as tiefer ins Detail gehenD
F$ahren (ie #utoGF Die 6ef)hrlich%eit dieser an sich harmlosen $rage 2ar offensichtlich& denn es 2ar
meine #ugen)rztin& die da fragte. 'it m-glichst unschuldiger 'iene ant2ortete ich beil)ufig F7elati/
seltenH ich fahre lieber $ahrrad.F. #ber die 4rom4te #nt2ort meiner #ugen)rztin 2ar unerbittlichD FWenn es
mit .hren #ugen 2eiter so bergab geht& dann sind (ie beim n)chsten 'al unter der $hrerscheingrenze.
+nd auch heute sollten (ie schon einmal darber nachden%en& ob (ie unbedingt noch #utofahren
mssenIF.
Nun fahre ich tats)chlich eher 2enig und auch ungern #uto. #ber die #ussicht& es regelrecht /on (taats
2egen /erboten zu be%ommen& die lieB mir /on diesem Tag an %eine 7uhe mehr. +nd ich begann
2ir%lich& darber nachzuden%en. #llerdings fand ich dann eine ganz andere #nt2ort& als meine
#ugen)rztin er2artet hatte.
.ch 2ar damals , Eahre alt& rundum gesund und ausges4rochen s4ortlich. Nur um mein (eh/erm-gen
hatte ich mich nie ge%mmert. Wegen 3urzsichtig%eit und #stigmatismus trug ich /on 3indheit an st)ndig
eine recht star%e ;rille& und die ;rille 2ar derart ein Teil meines 3-r4ers ge2orden& dass ich mir nie
irgend2elche n)heren 6edan%en darber gemacht h)tte. 'it *5 Eahren begann ich am :J zu arbeiten&
und schnell 2urde er mein 1au4tarbeitsger)t. .ch schreibe beruflich hau4ts)chlich Jom4uter4rogramme
und 1andbcher dazu& und zudem /ertrete ich meine $irma in allerlei Curistischen #ngelegenheiten. #lles
Dinge& die man heutzutage fast %om4lett am ;ildschirm erledigt. +nd 2enn ich ausnahms2eise mal nicht
am :J arbeite& dann lese ich $achliteratur oder treibe mich in ;ibliothe%en herum. 3urzD 'ein
#rbeitsleben besteht aus et2a 8? (tunden intensi/er #ugenarbeit 4ro Woche. $rher habe ich nur et2a
alle 50? Eahre eine st)r%ere ;rille ben-tigt. #ber seitdem ich hau4ts)chlich am Jom4uter arbeite hat sich
diese Zeits4anne drastisch auf 02 Eahre /erringert. +nd schon einige 'ale hatten mich "eute als Fder mit
den dic%en ;rillengl)sernF beschrieben. ;ei meinem eingangs er2)hnten letzten ;esuch bei der
#ugen)rztin 2ar ich nun lin%s bei 09&5? Dio4trien @3urzsichtig%eit! und 0&5? @#stigmatismus! und rechts
sogar bei 0>&?? und 0*&?? ange%ommen. (chlimmer nochD Trotz dieser beachtlichen ;rillenst)r%e 2ar
mein (eh/erm-gen mit ;rille auf 85K @$erne 5?K! gesun%en. 'eine (ehleistung ohne ;rille lag sogar
nur bei %na44 ?K @$erne 5K!. .ch %onnte mir leicht ausrechnen& 2ie es in den n)chsten Eahren mit der
;rillenst)r%e 2eiter auf2)rts und meinem (eh/erm-gen 2eiter ab2)rts gehen 2rde& falls sich nichts
)ndern 2rde. +nd es gab %einen 6rund anzunehmen& dass sich /on alleine et2as )ndern 2rde. Es
bestand also 1andlungsbedarf. Die $rage 2ar nurD Was tunG
Von den 6edan%en an eine Cener neuartigen L4erationen gegen 3urzsichtig%eit %am ich schnell 2ieder
ab. Denn dabei 2ird im :rinzi4 Ca nur eine ;rille /orne ins #uge eingesetzt. Damit 2rde ich /ermutlich
auch nicht 2esentlich ber die drftige (ehleistung %ommen& die ich Cetzt mit meiner auf der Nase
getragenen ;rille erreichte. +nd 2enn sich meine #ugen s4)ter 2eiter /erschlechtern& dann h)tte ich fr
den 7est meines "ebens eine falsche ;rille fest in meinen 3-r4er eingebaut. Das schien mir nicht der
richtige Weg zu sein.
.ch hatte auch schon /age /on #ugentraining geh-rt und 2uBte& dass das eine sehr umstrittene (ache
2ar. Es 2ar mir auch sofort %lar& dass #ugentraining ent2eder tats)chlich nutzlos oder doch zumindest
eine harte #rbeit sein mBte. Denn 2)re es eindeutig 2ir%sam und auch noch einfach& dann 2rde nicht
et2a Ceder z2eite 'itmensch mit einer ;rille durchs "eben laufen. #ber gerade das reizte mich& denn ich
habe so eine ge2isse Neigung& Dingen grndlich auf den 6rund zu gehen und mich dabei auch ganz
gerne %-r4erlich und geistig /oll zu /erausgaben. FMu)lenF 2ill ich hier ausdrc%lich nicht sagen& denn
dann 2rden /iele /on .hnen s4)testens Cetzt dieses ;uch 2ieder zuschlagen und fr immer beiseite
legen. +nd eine Mu)lerei 2urde es auch nicht. Wenn man erst einmal alle Tric%s und 3niffe %ennt& und in
diesem ;uch 2erden (ie sie %ennenlernen& dann l)uft das (ehtraining mehr auf eine s4ortliche (4ielerei
hinaus. (ie %-nnen das Training sogar so aufbauen& dass sich gut die 1)lfte da/on so ganz nebenbei
beim $ernsehen erledigen l)Bt. Eine ge2isse #usdauer und Diszi4lin mssen (ie allerdings schon
aufbringenI
.ch strzte mich also in das #benteuer (ehtraining. "iteratur dazu fand sich erstaunlich schnell und eher
berreichlich. "eider stellte sich ebenso schnell heraus& dass die /orhandene "iteratur sehr
2iders4rchlich und zu groBen Teilen unbrauchbar bis regelrecht absurd 2ar. .ch muBte mich also selbst
forschend /or2)rtstasten und 2rde sicherlich manche Zeit durch .rr2ege /erlieren. Da es fr schnelle
Erfolge des (ehtrainings zudem 2ichtig ist& die ;rille ab sofort nur noch dann zu benutzen& 2enn sie
2ir%lich unentbehrlich ist& muBte auch der Tagesablauf ents4rechend umgestellt 2erden. Das #utofahren
auf das absolut n-tige 'inimum zu reduzieren 2ar in meinem $all recht einfach& denn ich %onnte es so
einrichten& fr mindestens die n)chsten 2 'onate ber2iegend in Darmstadt zu bleiben und fast
ausschlieBlich zu 1ause zu arbeiten. #lle Erledigungen lieBen sich oft auf eine einzige #utotour 4ro
Woche zusammenzufassen. Ein groBer Vorteil gegenber allen& die sich t)glich stundenlang durch
dichten Ver%ehr Nu)len mssen und dabei natrlich %einesfalls sofort auf ihre ;rille /erzichten drfen.
#ber lange Zeit 2ar es mir nicht m-glich& meine h)usliche #rbeit am Jom4uter ohne die alte& star%e ;rille
zu erledigen. +nd das 2aren selten 2eniger als 5? (tunden 4ro Woche. 6lc%licher2eise %onnte ich mir
die #rbeitszeit 2enigstens frei einteilen und :ausen mit (ehbungen ohne ;rille machen. (ehtraining
bedeutet also durchaus nicht automatisch Verzicht auf ernsthafte #rbeit& sondern in den meisten $)llen
2ird man es sich so einrichten %-nnen& neben einem /oll2ertigen #rbeits0 und :ri/atleben erfolgreich
trainieren zu %-nnen.
Natrlich 2ar mein Training /on zahlreichen .rrungen& Wirrungen und 7c%schl)gen begleitet. #lles
Zeit/erluste& die mir h)tte ers4aren %-nnen& 2enn brauchbare "iteratur /erfgbar ge2esen 2)re. Trotz all
dieser :robleme hatte sich mein (eh/erm-gen mit ;rille dann aber schon nach 2enigen Wochen ganz
erheblich /erbessert. +nd nach 8 'onaten 2aren auch ohne ;rille erstaunliche $ortschritte unbersehbarD
(ah ich frher ohne ;rille #utos aus 5 'etern Entfernung nur als farbige 3lum4en& so %onnte ich Cetzt
immer -fter aus 2? 'eter Entfernung #utonummern er%ennen und mit gestrec%ten #rmen Zeitung lesen.
Dann muBte ich 4l-tzlich entdec%en& dass ich fast nur noch mit dem lin%en #uge sah. Das rechte hatte
beim Training nicht mitgezogen und 2ar /om 3-r4er allm)hlich stillgelegt 2orden. Von leichter :ani%
gegriffen trainierte ich in den folgenden 8 'onaten be/orzugt das rechte #uge. W)hrenddessen lies das
lin%e #uge 2ieder leicht nach& und die 3oordination des beid)ugigen (ehens %am immer mehr
durcheinander. Lb2ohl mein rechtes #uge nunmehr erstaunlich leistungsf)hig 2ar& muBte ich er%ennen&
dass es einen organischen Defe%t hatte und der 3-r4er& sobald ich ihm freie Wahl lieB& aus gutem 6rund
2ieder das lin%e be/orzugen 2rde. #lso trainierte ich 2ieder streng beid)ugig. #ber das rechte #uge 2ar
nun so a%ti/iert& dass es sich bis heute immer 2ieder st-rend bemer%bar macht. 3urzD Der Versuch
meinen 3-r4er /orzuschreiben& dass er mit beiden #ugen gleichstar% zu sehen h)tte& hat mich
sch)tzungseise 02 Eahre Zeit/erlust ge%ostet. Dann entdec%te ich eine neue Trainingsmethode und es
ging 4l-tzlich 2ieder steil auf2)rts. Ea h)tte ich doch frher ...
Nun Ca& trotz immer 2ieder neuen Er%enntnissen& $ragen und :roblemen liegt meine (ehleistung ohne
;rille heute& nach ,8 'onaten (ehtraining& 2)hrend >?K des Tages ber *?K und an /ielen Tagen %ann
ich mehrere (tunden lang eine (ehsch)rfe /on fast 5?K halten. #b und zu& insbesondere bei Dun%elheit&
3ran%heit& (tress oder Ersch-4fung& gibt es auch noch ausges4rochen sch2ache 'omente. #ber es gibt
auch #ugenblic%e eAtrem guten (ehens mit (ehsch)rfen gegen 2??K. #n sehr guten Tagen %ann ich
sogar mit einer ;rille fr Weitsichtige eine Zeitung mit gestrec%ten #rmen lesen. Die (ehleistung in der
N)he ist 2eiterhin et2as besser als in der $erne. .m (ommer sehe ich besser als im WinterhalbCahr.
1eute trage ich nur noch beim #utofahren im dichten Ver%ehr und bei l)ngerer& intensi/er #rbeit am
Jom4uter eine ;rille. +nd ob2ohl die deutlich sch2)cher ist sehe ich damit besser als frher.
#llerdings ist (charfsehen ohne ;rille fr mich immer noch eine anstrengende #rbeit. .ch muss den ;lic%
immer 2ieder be2uBt scharfstellen& und nach einigen (tunden intensi/er #ugenarbeit l)Bt die $)hig%eit
zum (charfsehen nach. Das ;ild& das ich sehe& ist auch oft noch et2as %ontrastsch2ach& durch allerlei
%leinere $lec%en gest-rt und die (ehsch)rfe sch2an%t star%. .ch bin mir Cedoch sicher& dass das %eine
neue Erscheinung ist. $rher habe ich solche Details einfach ignoriert& 2eil ich mich damit abgefunden
hatte& dass meine (ehleistung trotz ;rille eben sehr bescheiden 2ar. 1eute f)llt mir dagegen aufgrund der
intensi/en und %ritischen ;esch)ftigung mit meinem (eh/erm-gen Cede %leinste +nregelm)Big%eit auf.
.ch 2erde mein (ehtraining 2eiter fortsetzen und bin sehr zu/ersichtlich& in einigen Eahren noch 2eit
besser zu sehen. +nd mBte ich es mit meinen heutigen Erfahrungen nochmals mit dem Training
beginnen& so 2rde ich sicherlich 2eniger Zeit ben-tigen.
Die 2ohl erstaunlichste Erfahrung 2)hrend des (ehtrainings 2ar aber& dass die Verbesserung der
(ehf)hig%eit nur zu einem Teil allm)hlich stattfindet. Daneben gibt immer -fter (4rnge z2ischen der
alten +nsch)rfe und sch)rferen oder gar 4erfe%t scharfem (ehen. (chon nach einigen Wochen
(ehtraining erlebt man erstmals einen (e%undenbruchteil recht scharfen (ehens& um dann sogleich in die
alte +nsch)rfe zurc%zufallen. Zuerst h)lt man es fr eine (innest)uschung& aber die #ugenblic%e mit
sch)rferen (ehen %ommen immer -fter und halten immer l)nger an. .rgend2ann sind dann schon
mehrmals hintereinander mehrere 'inuten scharfen (ehens m-glich& und gleichzeitig /erbessert sich
auch ganz allm)hlich die minimale (ehsch)rfe in den 2eniger scharfen #ugenblic%en daz2ischen. Eines
Tages %ann man dann auch in diesen 2eniger scharfen 'omenten mit gestrec%ten #rmen Zeitung lesen&
und in den scharfen (eh4hasen er%ennt man auf #nhieb eine #utonummer aus 5? 'eter Entfernung.
Diese (ch2an%ungen sind z2ar einerseits sehr ner/raubend& aber andererseits sind die scharfen
'omente ein eAtrem moti/ierender ;e2eis dafr& dass die eigenen #ugen im :rinzi4 /oll fun%tionsf)hig
sind. Das (ehtraining 2ird deshalb bald mehr zu einem #usdauertraining& bei dem es hau4ts)chlich
darum geht& immer h)ufigere und immer l)ngere (charfseh4hasen zu schaffen und schluBendlich dann
mhelos einen ganzen Tag lang durchzuhalten.
Eine 2eitere erstaunliche Er%enntnis ist& dass die (teigerung der (ehleistung ohne ;rille nicht et2a
gleichzeitig zu einem 7c%gang der (ehleistung mit ;rille fhrt. .m 6egenteil& (ehtraining steigert die
(ehleistung allgemeinD ohne ;rille& mit ;rille& und sogar mit unge2ohnten $remdbrillen. 6leichzeitig
f-rdert es die allgemeine ;e2eglich%eit und $euchtig%eit der #ugen.
Natrlich 2erde ich auch /ersuchen& Theorien und Er%l)rungen zu all diesen Vorg)ngen zu bieten. #ber
im 6egensatz zu anderen ;chern zu diesem Thema& /on denen einige gleich im n)chsten 3a4itel
/orgestellt 2erden& soll dieses ;uch eAtrem 4raAisnah und damit gleichzeitig realistisch sein. .ch 2erde
die einzelnen bungen und alle 2)hrend des Trainings auftretenden& teil2eise recht seltsamen Effe%te
genau beschreiben. Theorien und 1intergrnde sind dabei nur am 7ande /on .nteresse. .nsbesondere die
in /ielen ;chern blichen genauen ;eschreibungen der #ugen& ihrer $un%tions2eise& medizinische
(chnittzeichnungen& us2. 2erde ich .hnen und mir ers4aren. (o 2erde ich z.;. immer /ereinfachend nur
/on F(ehzellenF s4rechen& ob2ohl 2ir alle noch aus der (chule 2issen& dass man mindestens z2ischen
F(ehst)bchenF und F(ehza4fenF unterscheiden %ann. Wie uns aber Ceder FWilde im +r2aldF zeigt& %ann
man auch ohne dieses Detail2issen her/orragend sehen& und deshalb 2erde ich so2eit m-glich auf
solchen ;allast /erzichten. Es soll hier nur darum gehen& so schnell und so effe%ti/ 2ie m-glich das
(eh/erm-gen zu trainieren& um ohne ;rille 2ieder scharf und/oder mit ;rille noch sch)rfer zu sehen.

+nd noch einige 7andbemer%ungen zu diesem ;uchD .ch habe lange gegrbelt& ob ich /on
F#ugentrainingF oder F(ehtrainingF s4rechen soll. "etzteres ist ein et2as breiterer ;egriff& der auch zum
#usdruc% bringt& dass (ehen nicht nur (ache der #ugen allein ist. #ndererseits hat mein eigene Erfahrung
gezeigt& dass das Training dann am erfolgreichsten ist& 2enn der (ch2er4un%t doch bei den #ugen und
nicht bei irgend2elchen 4s<chologischen Drumherum oder sogenannten F6anzheitsmethodenF liegt.
'ithin %ann man beide ;egriffe nebeneinander benutzen.
Dieses ;uch ist sehr lang ge2orden. Viele eigentlich interessierten Verlage haben es deshalb mit
6rausen abgelehnt. #ber& 2er sich nur %urz in das Thema einlesen 2ill& der braucht es Ca nicht in aller
#usfhrlich%eit zu lesen. Wer dagegen tats)chlich eine star%e ;rille 2egtrainieren 2ill& der 2ird sich einige
Eahre lang intensi/ mit dem Thema besch)ftigen mssen& und unter diesem 6esichts4un%t %ann das
;uch nicht ausfhrlich genug sein. Deshalb 2erde ich das ;uch auch st)ndig im .nternet a%tualisieren.
Dieses ;uch ist be2uBt auch et2as unge2-hnlich gestaltet. (chrift und (atzs4iegel sind eher gr-Ber als
ge2-hnlich& einige Teile sind in /erschiedenen (chriftgr-Ben und 0t<4en gedruc%t& und auch auf den
bungstafeln sind scheinbar einige $ehler. #ll dies ist #bsicht& denn der t<4ische "eser 2ird einerseits
(ehsch2)chen haben& und andererseits sollen Teile des ;uches gleichzeitig als bungsteAte fr
ausge%lgelte (ehbungen ohne ;rille dienen. "eider %onnte ich nicht alle meine Wnsche /er2ir%lichen.
6erne h)tte ich die 1au4t%a4itel in noch gr-Berer (chrift mit besonders groBem Zeilenabstand gesehen.
6roBe& ausfaltbare bungstafeln& und z2ar am besten Ce2eils gleich do44elt oder gar dreifach& 2eil sie
bei h)ufigen ;ebrauch Ca leider so schnell zerfleddern und /erschmutzen. +nd hinten im ;uch dann eine
groBe Tasche mit allerlei %leinen aber ntzlichen Trainingsger)tschaften& und dazu eine Video%assette&
und& und ... #ber das 2)re dann leider %ein 4reis2ertes Taschenbuch mehr ge2orden. 'an muB eben
berall 3om4romisse machen.
0ichtiger 1inweis:
;itte haben (ie dafr Verst)ndnis& dass 2eder #utor noch der Verlag 6arantien oder 1aftung fr Erfolg
oder (ch)den des (ehtrainings bernehmen %-nnen. 6anz 2ichtigD ;egeben (ie sich %einesfalls ohne
;rille in gef)hrliche (ituationen& solange (ie ihr (ehtraining nicht erfolgreich abgeschlossen haben. +nd
den%en (ie auch daran& bei einem harten& langfristigen (ehtraining ab und zu einen #ugenarzt z2ec%s
7outineuntersuchung aufzusuchen.

!) "herie
!.1) )r*ahrungen anderer und -iteratur
.ch hatte bereits frher /age /on F#ugentrainingF und F(ehschulenF geh-rt& mich aber nie fr Details
interessiert& 2eil ich mir einfach nicht /orstellen %onnte& dass so et2as Natrliches 2ie (ehen mit
s4eziellen Tric%s und 3niffen /erbunden sein %-nnte& die man eben %ennen muss& um erfolgreich zu
trainieren. Nachdem ich mich diesmal unter dem Z2ang der +mst)nde und insbesondere der drohenden
6efahr& bald nicht mehr #uto fahren zu drfen& zu einem (ehtraining entschlossen hatte& ging ich sofort im
1au07uc%0Verfahren ohne Vor%enntnisse zur :raAis ber und 2ollte besseres (ehen durch %onzentriertes
#nstarren /on 6egenst)nden und (chriften mit :ressen& Drc%en& 3neifen der #ugen und )hnlichen
6e2altmethoden erz2ingen. Nach 2enigen Tagen 2ar auch mir %lar& dass es so nicht fun%tionieren
%onnte. Was blieb 2ar der altbe2)hrte Weg zu einer ;ibliothe%& um nach den Erfahrungen und Ti4s
anderer zu suchen.
.n der (tadtbcherei Darmstadt #bteilung F'edizinF& +nterabteilung F#ugen%ran%heitenF fanden sich et2a
5 ;cher. Da/on rund die 1)lfte reine $achbcher /on #ugen)rzten und L4ti%ern& die nichts mit
(ehtraining zu tun hatten& oft sogar ausdrc%lich dagegen (tellung bezogen& und die andere 1)lfte 2ar
genau das 6egenteilD ;cher zum Thema (ehtraining in denen ebenso ausdrc%lich gegen die
(chul2eisheit der etablierten #ugen)rzte und L4ti%er ge2ettert 2urde. .nsgesamt also die den%bar
breiteste 'ischung aller m-glichen 'einungen und damit fr den ernsthaft interessierten "eser die
Not2endig%eit& sich doch mhsam eine eigene 'einung und eigene Erfahrungen zu erarbeiten. .m DetailD
$ast alle ;efr2orter /on (ehtraining& egal 2elche Theorien und 'ethoden sie im einzelnen /erfechten&
berufen sich auf den Ne2 Oor%er #ugenarzt Dr. William 1. ;ates& der hau4ts)chlich in den Eahren >??0
>2? intensi/e (tudien ber die +rsachen /on $ehlsichtig%eiten angestellt hat und als der :a4st des
(ehtrainings gilt. (ein ;uch F:erfect sight 2ithout glassesF @F7echtes (ehen ohne ;rilleF& deutsch beim
7ohm Verlag in ;ietigheim! gilt ents4rechend bis heute als die ;ibel des $achgebiets. #llerdings handelt
es sich dabei mehr um ein %ritisches $achbuch fr #ugen)rzte als um eine einfache Trainingsanleitung fr
Cedermann. Zudem sind /iele Details naturgem)B nicht mehr dem heutigen (tand der Techni% ange4aBt&
denn z.;. /on so et2as 2ie $ernseh0 oder Jom4uter0;ildschirmen %onnte ;ates damals natrlich noch
nichts ahnen. +nd ohne eine eigene Wertung /orzunehmen muss ich auch anmer%en& dass manche
meiner eigenen Trainingserfahrungen nicht mit den Erfahrungen /on Dr. ;ates bereinstimmen. Trotzdem
gebhrt ;ates h-chster 7es4e%t& 2eil er es 2agte seine eigene EAistenz als #ugenarzt aufPs (4iel zu
setzen& indem er Cahrzehntelang hartn)c%ig als Einzel%)m4fer gegen die herrschende Einheitsmeinung
fast all seiner 3ollegen neue Theorien ent2ic%elte und teil2eise auch be2ies. Damit hat er den (tein
F(ehtrainingF ins 7ollen gebrachtH leider ist bis heute %eine "a2ine daraus ge2ordenI
.n der %ritischen "iteratur finden sich immer 2ieder ;ehau4tungen& Dr. ;ates sei ein /erurteilter ;etrger&
dem das :ra%tizieren /erboten 2orden 2)re. Nach meinem Wissensstand ist das so nicht ganz richtig.
Der "eidens2eg /on ;ates erinnert /ielmehr an einen einsamem Erfinder& der /on der berm)chtigen
3on%urrenz reihen2eise mit teuren :rozessen berzogen 2ird& bis er 2irtschaftlich ruiniert und 2egen
irgend2elcher Nebens)chlich%eiten /erurteilt ist& ohne dass Ce 2ir%lich ber den Wert seiner Erfindung
entschieden 2urde.
#ls n)chstes muss das ;uch FThe #rt of (eeingF /on #ldous 1uAle< genannt 2erden @deutsch FDie 3unst
des (ehensF im :i4er Verlag 'nchen!. Der be%annte englische (chriftsteller litt selbst an so star%er
$ehlsichtig%eit& dass er zeit2eise auf die ;enutzung /on ;lindenschrift ange2iesen 2ar. Erst durch
(ehtraining %onnte er seine (eh4robleme deutlich mindern und lang Zeit nahezu normal arbeiten. #ls
t<4ischer .ntelle%tueller hinterfragte er den gesamten Themen%reis und schrieb dazu sein et2as
4hiloso4hisch und langatmig angelegtes ;uch. 3ein reines Trainingslehrbuch& heute nicht mehr auf dem
(tand der Zeit und eigentlich auch zu 2enig detailliert& aber trotzdem zeitlos und deshalb immer
lesens2ert.
Daneben gibt es eine 7eihe neuerer ;cher zum Thema (ehtraining& und auch in ;chern zum
Themen%reis F6esnderes #rbeiten am Jom4uterF findet sich 4ra%tisch immer mindestens ein 3a4itel zu
(ehbungen. .ch %ann und 2ill diese ;cher nicht alle einzeln im Detail /orstellen& sondern muss mich auf
einige allgemeine ;emer%ungen dazu beschr)n%enD
#uffallend ist& dass es einen harten 3ern /on bungen und Theorien gibt& der sich in fast Cedem ;uch zu
diesem Thema findet. Wenn so /iele #utoren nahezu dec%ungsgleich berichten& dann %-nnte das
bedeuten& dass an der (ache et2as dran ist. Lder aber sie haben hemmungs0 und %riti%los /oneinander
abgeschrieben. "eider deutet /ieles auf letzteres hin. #uffallend /iele ;cher sind et2a nach folgendem
(chema zusammengesetztD /* /on ;ates& /* /on 1uAle<& "c%en und der 7est 2erden mit Vermutungen
gefllt. +nd dabei 2ird nicht einmal dire%t bei ;ates und 1uAle< abgeschrieben& sondern bei anderen& die
schon dort abgeschrieben haben. "eicht er%ennbar an einigen Details& die /on 3o4ie zu 3o4ie falscher
2iedergegeben 2erden und schluBendlich %aum noch et2as mit dem Lriginal zu tun haben.
(o 2erden bungen beschrieben& die einfach nicht nach/ollziehbar sind& Cedenfalls nicht so 2ie im ;uch
beschrieben. Da heiBt es z.;. einerseits& es sei normal& dass man nach (chlieBen der #ugen tiefes
(ch2arz sieht @2enn nicht& dann soll man es ben!. #ndererseits soll man die #ugen schlieBen und sich
dann minutenlang einen tiefsch2arzen :un%t auf strahlend 2eiBem +ntergrund /orstellen. 3lingt einfach
und schreibt sich auch einfach& %la44t aber ganz und gar nicht so einfach. 'it geschlossenen #ugen sehe
ich 2ir%lich tiefsch2arz& so2eit stimmt es also. #ber 2ie soll ich gedan%lich aus diesem Tiefsch2arz nun
so einfach minutenlang strahlendes WeiB machen& als 1intergrund fr die Vorstellung eines sch2arzen
:un%tesG .ch %onnte mir allerh-chstens fr einige (e%unden ein %leines& mehr gr)uliches als 2eiBes $eld
/orstellen& /on dem sich der sch2arze :un%t nur mhsam abhob. Dann /erdun%elte sich 2ieder alles& und
ich sah nur (ch2arz auf (ch2arz. (icher& ich bin 2ar star% fehlsichtig und hatte da deshalb /ielleicht
et2as mehr :robleme als andere. #ber das ;uch ist doch s4eziell fr $ehlsichtige geschrieben& und da
mBte der #utor sich schon die 'he machen& genau zu beschreiben& mit 2elchen Tric%s und 3niffen
man das /on ihm selbst als Normalzustand beschriebene Tiefsch2arz in strahlendes 7ein2eiB umden%en
%ann. .st es sinn/oll und ungef)hrlich& 2enn man z.;. mittels #utosuggestion hartn)c%ig /ersucht& solches
FWeiBsehenF zu erreichenG Es %-nnte Ca sein& dass man sich dann so daran ge2-hnt& dass man in
Zu%unft mit geschlossenen #ugen immer WeiB sieht& ob2ohl der #utor selbst sagt& es 2)re 2ichtig& /or
den geschlossenen #ugen Tiefsch2arz zu sehenG
Den einen oder anderen /on .hnen mag eine solche 3riti% %leinlich erscheinenH /ielleicht %-nnen (ie sich
sogar auf #nhieb mit geschlossenen #ugen minutenlang einen sch2arzen :un%t auf leuchtendem WeiB
/orstellen& ob2ohl (ie sonst normaler2eise mit geschlossenen #ugen nur Tiefsch2arz sehenG #ber nicht
Ceder %ann das& und /on einem 2ir%lich gutem 7atgeberbuch er2arte ich& dass es genau auf solche
(ch2ierig%eiten eingeht und den ratsuchenden "eser nicht bei fast Ceder bung durch un/ollst)ndige oder
gar 2iders4rchliche ;eschreibungen ratlos bis 2tend allein l)Bt. Der #utor schreibt doch gerade fr
"eser mit solchen und )hnlichen :roblemenI brigensD .ch habe auch ohne diese und di/erse andere
schlecht beschriebene und deshalb nicht nach/ollziehbare bungen meine (eh%raft enorm /erbessert.
Die meisten dieser bungen scheinen also ohnedies nutzlos oder Cedenfalls nicht z2ingend not2endig zu
sein.
Einige #utoren schreiben fortlaufend /on F/ersch2ommenen (ehenF. $rher h)tte ich /ermutlich auch so
oder )hnlich geschrieben. #ber schon 2enige Tage nach ;eginn meines eigenen (ehtrainings 2)re mir
dieser #usdruc% /iel zu ungenau ge2esen& denn ich hatte mit Erstaunen bemer%t& 2ie /iele #rten des
unscharfen (ehens es gibtD Do44elbilder& 'ehrfachbilder& tanzende 'ehrfachbilder& 'ehrfachbilder /on
denen fortlaufend einzelne /ersch2inden und andere neu auftauchen& hellere oder dun%lere Do44el0 oder
Vielfach%onturen nach einer (eite oder gleichzeitig nach mehreren (eiten& zu %ontrastarme und
/ernebelte ;ilder& ;ilder& die unter dem ;lic% 2egbleichen oder sonst2ie /ersch2inden oder sich in
Einzelteile aufl-sen& runde Ec%en oder ec%ige 7undungen& zu groBe oder zu %leine ;ilder& us2.& us2..
(icherlich sind diese /ielen seltsamen Effe%te unterschiedlich Ce nach #rt und (t)r%e des (ehfehlers& der
Tageszeit& ;eleuchtung und (timmung& aber sie fallen Cedem auf& der auch nur einige Tage ernsthaftes
(ehtraining betreibt. +nd sie sind auch ein 2ichtiger Lrientierungs4un%t bei der 3ontrolle der
(ehfortschritte. Einfach nur /on F/ersch2ommen (ehenF zu reden ist nutzloses 6esch2)tz&
genauso2enig brauchbar 2ie Definitionen /on der #rt Fdiese 3ran%heit ist an der ;ettl)grig%eit der
:atienten zu er%ennenF. 1ier dr)ngt sich der 6edan%e auf& dass der #utor ent2eder selbst nicht
aus4robiert hat& 2o/on er schreibt& oder er ist ein unf)higer ;eobachter und ;eschreiber. .ch 2erde
deshalb in diesem ;uch ent2eder nur /on scharf0unscharf reden oder /ersuchen& das Ce2eilige
(eh4roblem genau zu beschreiben
.n einigen ;chern findet sich leider eine z2eistellige #nzahl solch nutzlos0oberfl)chlicher bis eindeutig
falscher ;eschreibungen. Eine #utorin behau4tet einerseits& sie 2)re selbst 2egen star%er 3urzsichtig%eit
lange Zeit ;rillentr)gerin ge2esen und h)tte ihre (ituation durch (ehtraining entscheidend /erbessert&
aber andererseits beschreibt sie die (<m4tome der 3urzsichtig%eit z2ar sch-n formuliert aber doch so
auffallend falsch& 2ie sie 2ohl nur Cemand beschreiben 2rde& der 3urzsichtig%eit nur /om 1-rensagen
%ennt.
Da die t<4ischen "eser eines solchen ;uches fast immer selbst seit langem unter (eh4roblemen leiden
und deshalb durchaus et2as #hnung /on der 'aterie haben& bemer%en sie s4)testens nach einigen
Tagen ernsthaften (ehtrainings& dass der #utor %eine (ach%enntnis /on dem hatte& 2o/on er schrieb& und
dass er sich offenbar auch nicht einmal die 'he gemacht hat& die eigenen 7eze4te auszu4robieren. Was
bleibt ist $rustration& Erbitterung und leider oft #ufgabe des (ehtrainings nach 2enigen Tagen& 2eil die
ganze (ache zu unglaub2rdig 2ird.
Ein 2eiteres Qrgernis ist die $lle der in einigen ;chern /orgeschlagenen bungen& die oft nur noch als
se%tiererisch& absurd und sinnlos bezeichnet 2erden %ann. +nter ;egriffen 2ie F6anzheitliche 'ethodeF
2ird dort fast alles angeboten& /on #%%u4ressur ber Ooga bis hin zu bis Dingen& die ich nur noch als
FVoodoo01o%us4o%usF bezeichnen %ann. Et2a so nach der 'ethode FDamit das ;uch ein ;estseller 2ird
muss /on allem et2as dabei seinF. (o finden sich %rasseste Widers4rcheH fast in allen ;chern 2ird
einerseits das 'editieren oder Erholen in absoluter Dun%elheit als Wundermittel beschrieben& und in
einem anderen 3a4itel 2ird dann 'editieren bz2. Erholen in greller (onne oder /or einer star%en
%nstlichen "ichtNuelle ange4riesen. #ls %ritische "eser 2ird man da doch stutzig. #bgesehen /on der
offensichtlichen Nutzlosig%eit /ieler bungen ist aber auch schon deren #nzahl ein Qrgernis& denn sie
berl)Bt dem Trainierende die Mual und Verant2ortung einer #us2ahl& 2eil er natrlich nicht t)glich 5?0
?? /erschiedene bungen durchfhren %ann. ;esser 2)re stattdessen eine straffes :rogramm aus nur
et2a *08 /erschiedenen bungen& die man alternati/ in /erschiedenen Varianten durchfhren %ann.
Daneben gibt es aber auch ;cher& in denen der #utor st)ndig Fseine 'ethodeF lobt& ohne dass man&
abgesehen /on allgemeinen 7atschl)gen 2ie (tress zu meiden und Fsein 3-r4erge2ebe durch gesunde
Ern)hrung zu entgiftenF& irgend2o in dem ;uch auch nur #nsatz4un%te einer 'ethode finden %ann
'ein Eindruc% ist& dass bei dieser #rt der "iteratur oft zu /iel Wert auf seelisch0geistige #s4e%te des
(ehens und sonstiges Drumherum gelegt 2ird. 6anz grob gesch)tzt beziehen sich et2a 95K der
bungen als dieses Drumherum& und nur et2a 25K sind echte& %-r4erliche #ugenbungen. Nach meiner
Erfahrung sollte es eher andersherum sein.
Erstaunlicher2eise %lagen 4ra%tisch alle #utoren darber& dass (ehtraining nicht aner%annt und /on der
(chulmedizin zu +nrecht ignoriert oder gar be%)m4ft 2rde. #ugen)rzte und L4ti%er 2rden nur an ihr
6esch)ft den%en. Dazu ist nchtern festzustellen& dass es doch gerade diese #rt /on schnell& un4r)zise
und 2iders4rchlich hingeschriebenen ;chern ist& die 2esentlich dazu beitr)gt& #bgriffs4un%te gegen das
(ehtraining zu liefern und dadurch das Thema insgesamt zu dis%reditieren. +nd 2er solche ;cher
schreibt& der sollte bezglich des Vor2urfs der 6esch)ftemacherei durchaus auch mal in den (4iegel
schauen. #llerdings liegt mindestens ein Teil der (chuld auch bei den Verlegern und dem ;chermar%t
allgemein. ;ei der (uche nach einem Verlag fr dieses ;uch muBte auch ich feststellen& 2elch ein Druc%
auf #utoren ausgebt 2ird& ihre ;cher nicht unbedingt ehrlich& aber /er%aufsf-rdernd zu schreiben.
7atschlag eines VerlagesD F* Eahre hartes TrainingG Das schrec%t die "eser ab. 'achen (ie einfach ,
Wochen leichtes Training daraus und es 2ird sich 4r)chtig /er%aufenIF.
+nd nun zur 6egenseite& zu den ;chern /on #ugen)rzten& L4ti%ern und )hnlichen Faner%anntenF
WissenschaftlernD
.n fast allen dieser $achbcher 2ird irgend2o %urz aber /ehement gegen (ehtraining (tellung
genommenH ohne #rgumente oder oberfl)chlich und leicht 2iderlegbar. Einer dieser 4rofessoralen und
do%toralen #utoren %onnte es sich sogar nicht /er%neifen& mit groBer& fett her/orgehobener (chrift
herauszuschreienD F#ugen %ann man nicht trainierenIF. .n einem anderem 3a4itel berichtete er& dass
3inder manchmal z2ei sehr unterschiedlich leistungsf)hige #ugen h)tten& z.;. 2eil ein #uge 2egen
3urzsichtig%eit %aum benutzt 2urde und deshalb /er%mmert sei @das 3ind sieht also hau4ts)chlich mit
dem anderen #uge!. .n solchen $)llen sollten die Eltern das st)r%ere #uge abdec%en und so das
sch2)chere be/orzugt trainieren bis es aufgeholt h)tte. Wie das& 2o er einige 3a4itel /orher doch selbst
behau4tet& #ugentraining sei reiner 1umbugG 'anchmal 2ird auch argumentiert& dass (ehtraining nur bei
3indern sinn/oll sein& 2eil deren (eha44arat noch beeinflussbar sei. #ndere schreiben& das Tragen /on
;rillen /erschlimmere %einesfalls (ehfehler& betonen aber ein 4aar (eiten 2eiter& man solle die ;rille nur
tragen 2enn unbedingt not2endig und dann auch immer nur die sch2)chstm-gliche. (olche und )hnliche
Widers4rche finden sich reihen2eise.
#uch hier 2ird der 6egenseite& also den ;efr2ortern /on (ehtraining& 6esch)ftemacherei /orge2orfen&
2as z2ar z2eifellos in /ielen $)llen zutrifft& aber aus dem 'unde /on #ugen)rzten und L4ti%ern doch
sehr scheinheilig %lingt. Denn gerade sie schneiden sich doch 2ohl das mit #bstand gr-Bte (tc% aus
dem 3uchen aller zur ;ehebung /on #ugen4roblemen ausgegebenen 6elder.
#nzumer%en ist& dass es natrlich auch einige 2enige l-bliche #usnahmen gibtD ;cher /on #ugen)rzten&
die ernsthaft und teil2eise sogar befr2ortend auch auf das Thema (ehtraining eingehen& und
selbst/erst)ndlich sind auch nicht alle (ehtrainings0 oder Jom4uterbcher als nutzlos oder unseri-s zu
bezeichnen. .ch selbst hatte zu ;eginn meines (ehtrainings auBer der /agen Erinnerung& einmal geh-rt
zu haben& dass es so et2as 2ie (ehtraining geben soll& %einerlei #hnung /on der 'aterie. Lhne das
Durcharbeiten einiger ;cher zu diesem Thema h)tte ich /ermutlich nie eine brauchbare Einstiegsbasis
gefunden und nach 2enigen Tagen aufgegeben. Dass ich sogar alle zum Thema erreichbaren ;cher
/erschlungen habe& also auch die Fganz schlechtenF& 2ar insofern not2endig und logisch& als man Ca
immer erst nachher beurteilen %ann& 2as schlecht und 2as brauchbar ist. Wir%lich gut und /oll
ausreichend fand ich Cedoch %eines der /orhandenen ;cher. 3eines enthielt mehr als et2as ;asis2issen
und s4)testens nach einigen Wochen Training muBte ich mich allein auf Neuland /or2agen. Teils reichte
das Wissen der #utoren nur fr den Einstieg& teils 2ichen die geschilderten Erfahrungen dann immer
st)r%er /on meinen inz2ischen gemachten eigenen Erfahrungen ab und 2urden insofern fr mich
frag2rdig und nutzlos. Trotzdem m-chte ich mich hiermit ausdrc%lich bei allen Vor%)m4fern bedan%enI
Dieses ;uch entstand in dem ;estreben& die eben dargelegten (ch2ach4un%te und "c%en der bereits
eAistierenden "iteratur zu schlieBen. Es sollen nur selbst tats)chlich ber 'onate oder Eahre hin2eg
4ra%tizierte bungen und ihre genauen #us2ir%ungen beschrieben 2erden. Dabei 2erde ich auch einige
heilige 3he schlachten& d.h. bungen& die nach meiner eigenen Erfahrung nutzlos oder gar sch)dlich
sind& die 2erde ich auch nur %urz und mit ents4rechendem Vorbehalt /orstellen& auch 2enn alle anderen
#utoren einige dieser bungen bisher immer %riti%los befr2ortet haben. (ehtraining ist ein so groBartiges
und 2ir%sames 'ittel& dass es an der Zeit ist& das Thema auf eine seri-sere ;asis zu stellen und 2eniger
#nsatz4un%te fr 3riti% oder gar (4ott zu bieten& als das leider derzeit noch oft der $all ist.
#llerdings 2ird auch dieses ;uch sicherlich nicht fr Ceden (ehtrainierenden alle $ragen und :robleme
4erfe%t beant2orten %-nnen. Denn einerseits ist die #usgangsbasis& also das Ce2eilige #ugen0 und
(eh4roblem& indi/iduell /erschieden& und andererseits hat natrlich auch fast Ceder unterschiedliche
Vorgaben& Vorlieben oder #bneigungen fr oder gegen bestimmte Trainings2eisen.
!.!) /rten der 2ehlsichtigkeit3 4essung der 5ehschr*e3 "ie*enschr*ee**ekt
Vereinfacht beschrieben beginnt das #uge ganz /orne mit der 1ornhaut. (ie ist nicht nur eine #rt
durchsichtige (chutzhaut& sondern hat durch ihre hohe ;rech%raft gleichzeitig auch eine 2ichtige o4tische
$un%tion. Dahinter folgt die :u4ille& ein gr-Ben/er)nderliches "och zum 7egulieren der ins #uge
einfallenden "ichtmenge. Dann %ommt die /erstellbare "inse. Der 1au4tteil des #uga4fels ist der
sogenannte 6las%-r4er. Das ist eine durchsichtige& geleeartige $llung& die dem #uga4fel seine $orm
gibt. Die 7c%2and des #uges 2ird /on der Netzhaut gebildet. Diese 1aut enth)lt die eigentlichen
F(ehzellenF. Dort 2erden die auftreffenden "ichtstrahlen als (inneseindrc%e registriert und dann ber die
(ehner/en ans 6ehirn 2eitergeleitet.
'an %ann auch sagen& dass auf der Netzhaut ein #bbild des 6esehenen entsteht. Damit dieses #bbild
scharf ist& mssen die ins #uge einfallenden "ichtstrahlen /on 1ornhaut und "inse so gebrochen 2erden&
dass sie genau auf der Netzhaut ein scharfes ;ild ergeben. Nicht et2a et2as da/or oder dahinter. Wie 2ir
aber alle /om Dia4roCe%tor und )hnlichen o4tischen 6er)ten her 2issen& s4ielt bei dieser (charfstellung
auch die Entfernung z2ischen LbCe%ti/ und "ein2and @Netzhaut! eine groBe 7olle. (tellen 2ir den
Dia4roCe%tor so ein& dass das ;ild genau auf der "ein2and scharf ist& und rc%en 2ir dann den :roCe%tor
oder die "ein2and et2as /or oder zurc%& dann liegt die Ebene der gr-Bten (ch)rfe 4l-tzlich /or oder
hinter der "ein2and und das ;ild auf der "ein2and ist nicht mehr scharf. 'an %ann dies meistens 2ieder
einregeln& indem man ent2eder das LbCe%ti/ /erstellt und/oder die Entfernung )ndert.
6anz )hnlich ist es beim #ugeD .st das ;ild auf der Netzhaut @"ein2and! nicht scharf& so mBte zum
(charfstellen ent2eder die "inse /orne im #uge /erstellt 2erden& und/oder man drc%t den elastischen
#uga4fel durch 'us%eln so zusammen& dass sich der #bstand z2ischen Vorderseite @1ornhaut! und
7c%seite @Netzhaut! des #uges )ndert. +nd ganz genau betrachtet besteht das FLbCe%ti/F des #uges Ca
nicht nur aus der /erstellbaren "inse& sondern auch aus der 1ornhaut. Die 1ornhaut gilt z2ar als
un/er)nderlich& aber zumindest /on der Theorie her 2)re auch eine Verstellbar%eit der 1ornhaut den%bar&
z.;. durch 6lattziehen oder "oc%ern. #uch die er2)hnte ")ngen)nderung des #uga4fels 2rde ber eine
gleichzeitige Qnderung der 3rmmung des #uga4fels die o4tische ;rech%raft der 1ornhaut )ndern. +nd
diese Verstellbar%eit /on $orm und 6r-Be des #uga4fels %-nnte theoretisch auch durch Ver)nderung des
.nnendruc%s oder )uBeren Druc% durch die "ider erreicht 2erden. Von der Theorie her gibt es also eine
ganze 7eihe logisch und einfach %lingender #ns)tze zur Einflussnahme auf die (ehsch)rfe. #ber in der
:raAis ist es alles andere als einfach und /iele Details sind auch unter #ugen)rzten noch umstritten.
6urzsichtigkeit @F'<o4ieF& aus 6riechisch& et2a F#ugen zusammen%neifenF& 2eil sich leichte
3urzsichtig%eit durch #ugenzusammen%neifen /orbergehend lindern l)Bt!D
3urzsichtige sehen in der N)he scharf aber unscharf in der $erne. Dagegen helfen F$ernbrillenF& die man
an der negati/en Dio4trienzahl er%ennt @z.;. 0*&5 Dio4trienH solche "insen sind in der 'itte dnner als am
7and!. #llerdings behalten /iele star% 3urzsichtige ihre $ernbrille 4ra%tisch immer auf& auch beim (ehen in
der N)he. Welches (chul%ind setzt schon seine ;rille dauernd auf oder ab& Ce nachdem ob es an die Tafel
oder in sein ;uch schaut. Lb2ohl %urzsichtige #ugen also eigentlich 4erfe%t Nahsehen %-nnen& 2erden
sie so immer 2ieder zum Nahsehen durch die $ernbrille gez2ungen und dadurch auch fr die N)he
F/erdorbenF. Dies 2ird z2ar /on /ielen #ugen)rzten und L4ti%ern bestritten& aber die :raAis zeigt& dass
bei 3urzsichtigen nach einigen Eahren st)ndigen Tragens einer $ernbrille auch das Nahseh/erm-gen
ohne ;rille ra4ide nachl)Bt. Zum (chluB sehen sie oft so2ohl in der $erne als auch in der N)he unscharf.
"ediglich im eAtremen Nahbereich& bei mir 2ar das unterhalb /on et2a 2 cm& %-nnen sie dann noch ohne
;rille scharfsehen.
7ein technisch gesehen liegt die +rsache /on 3urzsichtig%eit darin& dass die sch)rfste Ebene des ;ildes
/or der Netzhaut liegt. 3urzsichtige #ugen 2)ren also zu lang& oder der Verstellbereich der "inse 2)re zu
gering. Lb 2ir%lich zu lange #ug)4fel +rsache /on 3urzsichtig%eit sind& muss hier offen bleiben. #ber
Ceder 3urzsichtige %ann sich schon einmal durch ein einfaches EA4eriment da/on berzeugen& dass das
;ild tats)chlich durch Eindrc%en @Ver%rzen! des #uga4fels sch)rfer 2ird. Dec%en (ie ein #uge ab und
drc%en (ie einmal /orsichtig mit einem $inger das andere #uge /on /orne ganz leicht ein. Dabei sollten
(ie /orsichtshalber aber nicht dire%t auf das #uge drc%en& sondern ein "id et2as ber das #uge ziehen
und dann mit den Nuerliegenden $inger auf das "id drc%en. #llerdings ist dies %ein ;e2eis dafr& dass
das #uge 2ir%lich zu lang ist. Es %-nnte genausogut sein& dass das #uge normaler2eise ber
Einrichtungen zur automatischen #n4assung der (ch)rfe /erfgt @Ver)nderung der "inse oder
Ver)nderung der ")nge des #uga4fels!& dass aber diese automatische Verstellung bei 3urzsichtigen nicht
mehr ausreichend fun%tioniert.
0eitsichtigkeit @bersichtig%eit& #lterssichtig%eit& 1<4ermetro4ie!D
Weitsichtige sehen in der $erne scharf aber unscharf in der N)he. Dagegen helfen FNahbrillenF& die man
an der 4ositi/en Dio4trienzahl @z.;. R&95 Dio4trienH solche "insen sind der 'itte dic%er als am 7and! und
an einem et2as unsch-nen F$ischaugeneffe%tF er%ennt. Weitsichtig%eit tritt oft erst mit zunehmenden #lter
aufH angeblich 2eil die "inse durch das #ltern /erh)rtet und sich dann nicht mehr so 2eit /erstellen l)Bt
2ie frher @umstrittene ;egrndung!. Der #lters2eitsichtige muss die Zeitung beim "esen dann immer
2eiter /on sich 2eg halten. .n eAtremen $)llen reichen dann selbst /oll ausgestrec%te #rme nicht mehr
aus.
;ei Weitsichtig%eit liegt die technische +rsache darin& dass die sch)rfste Ebene des ;ildes hinter der
Netzhaut liegt. Weitsichtige #ugen 2)ren also zu %urz @normale Weitsichtig%eit!& oder der Verstellbereich
der "inse 2)re zu gering @#lterssichtig%eit!. #ber auch hier lassen sich die gleichen Ein2endungen
machen 2ie schon bei der 3urzsichtig%eit beschriebenD Vielleicht sind lediglich die Einrichtungen des
#uges zur automatischen #n4assung der (ch)rfe gest-rt und %-nnen durch Training der
"insen/erstellung und der 'us%eln zur Verl)ngerung des #uga4fels durch seitliches Zusammendrc%en
2ieder rea%ti/iert 2erdenG
/stigmatismus @F(tabsichtig%eitF oder auch F1ornhaut/er%rmmungF!D
1ierbei erscheinen z.;. :un%te st)bchenf-rmig /erzerrt. ;esonders st-rend ist dieser Effe%t 2enn man
bei Dun%elheit "eucht4un%te 2ie z.;. (traBenlaternen& #utorc%lichter oder "euchtanzeigen an
ele%tronischen 6er)ten betrachtet und dabei seltsame& oft ge%rmmte "ichtstrahlen /on dem
"euchtobCe%t ausgehen sieht. 'anchmal scheinen richtige "icht%r)nze um den "eucht4un%t zu liegen.
Lder der "eucht4un%t erscheint do44elt oder gar /ielfachH oft ohne dass man sich darauf festlegen %ann&
2elcher :un%t denn nun der FechteF ist.
;ei 1ellig%eit er%ennt man #stigmatismus daran& dass "inien einer bestimmten Ebene /erzerrt sind @z.;.
durch hellere Do44el%onturen! oder gar do44elt oder mehrfach erscheinen& 2)hrend "inien in anderen
Ebenen 2esentlich sch)rfer erscheinen. #lso 2enn z.;. sen%rechte "inien nur mit $ehlern gesehen
2erden& 2aagerechte "inien dagegen normal. +nd natrlich %ann der $ehler in besonders unglc%lichen
$)llen statt in der (en%rechten oder der Waagerechten in einer ganz bestimmten (chr)gstellung
daz2ischen auftreten.
T<4isch ist aber& dass der $ehler immer in einer bestimmten& gleichen Ebene auftritt. $r einen Test auf
#stigmatismus sollten (ie ein scharfes sch2arzes 3reuz oder einen (tern auf 2eiBes :a4ier zeichnen
@auf den bungstafeln hinten in diesem ;uch finden (ie einige geeignete 3reuze! und dies genau
betrachten. Drehen (ie das 3reuz dann langsam& so dass aus dem R ein A und dann 2ieder ein R 2ird.
$alls (ie dabei einen der ;al%en unsch)rfer als den anderen sehen& und beim Drehen feststellen& dass
der $ehler nicht an diesem einen ;al%en als solchen h)ngt& sondern /ielmehr an der Ebene @es ist also
z.;. immer der gerade sen%rechte ;al%en unscharf!& dann leiden (ie unter #stigmatismus. +nd dann
2issen (ie auch& 2elches .hre Fsch2ache EbeneF ist.
Zur 3orre%tur des #stigmatismus dienen "insen mit sogenannten FZ<linderdio4trienF. Dazu muss so2ohl
die (t)r%e @z.;. 0&5? Z<linderdio4trien! als auch die Ebene @z.;. #chse =?! angegeben 2erden.
;rillenlinsen %-nnen so geschliffen 2erden& dass sie gleichzeitig z.;. 3urzsichtig%eit und #stigmatismus
%orrigieren. (olche 6l)ser sind dann leider oft auffallend dic%.
#ls +rsache des #stigmatismus gelten +nregelm)Big%eiten der 1ornhaut. Deshalb 2ird oft auch /on
F1ornhaut/er%rmmungF ges4rochen. #llerdings muss die 1ornhaut immer ge%rmmt sein& denn das
#uge ist be%anntlich einigermaBen rund. Der #usdruc% 1ornhaut/er%rmmung meint in diesem $all mithin
unregelm)Bige 1ornhaut%rmmung. 'anchmal handelt es sich auch um echte ;esch)digungen der
1ornhaut 2ie z.;. um Narben& 3ratzer& #bschleifungen& Verh)rtungen oder %leine $remd%-r4er. Die
1ornhaut ist brigens offenbar nur in engen 6renzen in der "age& solche echten& )uBerlichen
;esch)digungen durch (elbstheilung 2ieder /ollst)ndig zu re4arieren. 'an sollte sie deshalb in
gef)hrlichen (ituationen @umherfliegende (4litter bei der #rbeit& (andsturm& etc.! unbedingt schtzen.
#ndererseits ist be%annt& dass sich solche +nregelm)Big%eiten manchmal doch irgend2ie 2ieder
aus2achsen. Viele #ugen)rzte r)umen deshalb ein& dass #stigmatismus nicht immer dauerhaft ist&
sondern im "aufe des "ebens %ommen& gehen& und sich /er)ndern %ann. 'ir als 3urzsichtigen ist auch
aufgefallen& dass ich bei %urzen (ehentfernungen& 2o ich %eine :robleme mit der (ch)rfe habe& auch
%eine :robleme mit astigmatischen Verzerrungen habe. .rgend2ie scheint mein #stigmatismus also nicht
/-llig unabh)ngig /on der 3urzsichtig%eit zu seinG
.ch 4ers-nlich habe im "aufe meines (ehtrainings den Eindruc% ge2onnen& dass zumindest einige dieser
angeblichen +nregelm)Big%eiten der 1ornhaut auf 2inzigen Ver2erfungen der 1ornhaut infolge
ungleichm)Biger (traffung beruhen und durch Training offenbar glattgezogen 2erden %-nnen. .n diesem
$all 2)re also auch #stigmatismus durch /er%mmerte 'us%eln bz2. mangelhafte #ugeneinstellung
/erursacht.
#nmer%ungD Es gibt auch eine 2esentlich seltenere $orm /on Finneren #stigmatismusF& bei der die
+nregelm)Big%eit auf der .nnenseite der 1ornhaut oder gar auf der "inse liegt.
Der ;egriff 5chwachsichtigkeit @#mbl<o4ie! umfasst offenbar alle #rten mangelnden (eh/erm-gens fr
die die %lassische 'edizin %eine organische Er%l)rung findet. Et2as /ereinfachend %-nnte man auch
sagen& immer 2enn ein #uge nach2eisbar nicht Fzu %urzF oder Fzu langF ist und auch sonst %einen der
be%annten anatomischen oder organischen Defe%te auf2eist& der :atient aber trotzdem ber (<m4tome
/on Weitsichtig%eit& 3urzsichtig%eit oder eine anderen #rt /on $ehlsichtig%eit %lagt& dann retten sich
$achleute gerne in die #llgemeinflos%el F(ch2achsichtig%eitF. +rsachen sind angeblich Nichtgebrauch des
#uges @also mangelndes Training!& 1<sterie oder )hnliche 4s<chische 6rnde& oder einfach Funge%l)rtF.
(ch2achsichtig%eit scheint also eine #rt /on (ammelbezeichnung fr alle #rten /on (eh4roblemen zu
sein& die mit den blichen Theorien nicht er%l)rbar sind. Wie ich in diesem ;uch zeigen 2erde& lassen sich
aber 3urzsichtig%eit und #stigmatismus 2egtrainieren. 6leiches 2ird glaubhaft /on Weitsichtig%eit
berichtet. #ll diese (ehsch2)chen basieren mithin ber2iegend auf falschem 6ebrauch @falsche
(ehge2ohnheiten!& mangelnder (ehanforderung @F+ntersttzungF durch ;rille! und/oder auf 4s<chischen
6rnden. .nsofern %-nnte und mBte man 3urzsichtig%eit& Weitsichtig%eit und #stigmatismus als
+nterarten der (ch2achsichtig%eit bezeichnen& 2as die meisten #ugen)rzte aber /ermutlich lebhaft
bestreiten 2erden.
'anchmal 2ird der ;egriff F(ch2achsichtig%eitF auch als unterent2ic%elte oder gest-rte "eistungsf)hig%eit
/on (ehzellen& (ehner/en und dem am (eh/organg beteiligten 6ehirteil definiert. Dies ist aber im 6runde
genommen gar %eine 2ir%lich andere Definition& sondern es handelt sich um eine +rsachen/ermutung&
2)hrend die traditionelle Definition es bei einer groben ;eschreibung der zu beobachtenden (<m4thome
bel)Bt.
Die meisten #ugen)rzte er%ennen an& das (ch2achsichtig%eit zumindest bei 3inder bis et2a zum
Einschulungsalter oft durch #ugentraining zu beseitigen oder 2enigstens zu bessern ist.
.n einigen 2enigen $achbchern findet sich noch eine 3urzbeschreibung einer als F#stheno4ieF
bezeichneten +nterart der (ch2achsichtig%eit. Dabei geht es im :rinzi4 um die #nstrengungen& die
;rillentr)ger aufbringen mssen& 2enn sie /ersuchen& ohne oder mit einer falschen ;rille scharf zu sehen.
Da ist /on unscharfem (ehen& rascher Ermdbar%eit& #ugen0 und 3o4fschmerzen und Tr)nenfluss die
7ede. Dies ist hochinteressant& denn das sind genau einige der Neben2ir%ungen& die auch beim
(ehtraining manchmal auftreten. #llerdings scheint da /ieles noch unge%l)rtD Warum treten diese
Neben2ir%ungen nur manchmal aufG ;leiben sie fr immer oder lassen sie bei h)rtn)c%igen Training dann
2ieder nachG
2ar%%lindheitD Entgegen 2eit/erbreiteter 'einung ist totale $arbblindheit im (inne eines reinen
sch2arz2eiBen (ehens selten. Die meisten $arbblinden sehen durchaus $arben& aber eben nur sehr
sch2er und/oder falsch. Es gibt di/erse +nterarten dieses (ehfehlers& und in der "iteratur 2ird berichtet&
dass zumindest einige dieser :robleme durch (ehtraining zu bessern oder gar zu beseitigen sind.
'angels eigener Erfahrung @man muss Ca glc%licher2eise nicht alles gleichzeitig haben& insbesondere
nicht bei 6ebrechen& 3ran%heiten und sonstigen :roblemen! 2erde ich daher nicht 2eiter auf
$arbblindheit eingehen.
Ein h)ufiges und harmloses :roblem sind sogenannte "2liegende 2lecken". Dabei scheinen %leine&
2eiBlich0hellgrau0trans4arente 6ebilde& die meistens irgend2ie an Einzeller unter dem 'i%ros%o4 oder
)hnliches %leinstes 6e2rm erinnern& durch das (ehfeld zu sch2eben oder langsam /on oben nach
unten zu sin%en. Diese (t-rung tritt fast nur beim D-sen und in )hnlichen #ugenblic%en auf& in denen
#ugen und 6eist auf nichts bestimmtes %onzentriert sind und 'Biggang betreiben. (obald man sich
2ieder /oll auf et2as %onzentriert ist diese (t-rung /ersch2unden.
#ber VorsichtD Wenn ein solcher Effe%t sehr 4l-tzlich und sehr star% auftritt& 2om-glich gar in $orm /on
F;litzenF oder dun%len Wol%en @;lutG!& dann sollten (ie unbedingt einen #ugenarzt aufsuchenI
Neben diesen fast schon FnormalenF (eh4roblemen gibt es noch zahlreiche mehr oder 2eniger
FeAotischeF (ehfehler und #ugen%ran%heiten& /on denen sich einige leider im Verlauf /erst)r%en und dann
immer sch2erer zu heilen sind& 0 falls berhau4t. 'an sollte sich deshalb zur #nge2ohnheit machen& bei
Ceder +nge2-hnlich%eit& die l)nger als ein 4aar Tage anh)lt& /orsorglich einen #ugenarzt zu %onsultieren.
(ehsch2)chen und #ugen4robleme mssen natrlich grunds)tzlich nicht immer bei beiden #ugen
gleichzeitig auftreten. Z2ar ist z.;. ein star% 3urzsichtiger fast immer auf beiden #ugen %urzsichtig& und
das 6leiche gilt auch bei Weitsichtig%eit und eingeschr)n%t auch bei #stigmatismus& aber die (t)r%e der
$ehlsichtig%eit %ann durchaus bei beiden #ugen unterschiedlich sein. +nd es gibt sogar seltene $)lle& 2o
das eine #uge %urz0 und das andere 2eitsichtig ist.
;ei mir z.;. 2ar das lin%e #uge mit 09&5 Dio4trien %urzsichtig und mit 0&5 Z<linderdio4trien astigmatisch.
7echts 2aren es dagegen 0>&? und 0*&?. #lso z2ar auf beiden #ugen die gleiche #rt der $ehlsichtig%eit&
aber das rechte #uge 2ar deutlich sch2)cher. Dieser +nterschied z2ischen den beiden #ugen hat
2)hrend des (ehtrainings zu mancher Ver2irrung und erheblichen :roblem gefhrt. Da unterschiedlich
star%e #ugen recht h)ufig /or%ommen 2erde ich in diesem ;uch auch immer 2ieder auf die daraus
resultierenden :robleme zu s4rechen %ommen.
,ur 4essung der 5ehschr*e @auch FVisusF& F(ehleistungsNuotientF oder )hnlich genannt!D Die
(ehsch)rfe 2ird ent2eder als ;ruch& als ganze Zahl& als :rozentzahl oder als 3ommazahl angegeben.
8?/2??& =?& =?K und ?&= bedeuten mithin das 6leiche. Qhnlich 2ie beim .ntelligenzNuotienten steht ??
@&??! fr den Normal2ert @Durchschnitts2ert!. Daraus ergibt sich& dass sich bei berdurchschnittlich guter
(ehsch)rfe durchaus auch Werte /on 2eit ber ??K ergeben %-nnen.
+nterschieden 2ird z2ischen dem FNah/isusF& der (ehsch)rfe beim "esen mit *? cm #bstand& und dem
F$ern/isusF aus 8 m #bstand. Wird der Nah/isus0'usterteAt aus *? cm #bstand er%annt& so ents4richt
dies einer (ehsch)rfe /on ??K. Wird dieser TeAt erst aus 5 cm er%annt& so liegt die (ehsch)rfe nur bei
5?K @5 D *? S ?&5!. Wird der TeAt dagegen sogar aus ,5 cm er%annt& so betr)gt die (ehsch)rfe 5?K @,5
D *? S &5!& us2..
Es gibt genaue 7egel& 2ie groB die zu er%ennenden Einzeldetails der ??K0'usterteAte sein mssen.
Nach meiner Erfahrung gibt es trotzdem erhebliche +nterschiede z2ischen den /erschiedenen benutzten
'usterteAten. Die #rt der Zeichen bz2. (chrift<4en& ;eleuchtung und 3ontrast und auch der .nhalt des
TeAtes m-gen da mits4ielen. Eedenfalls %ommt es ohne 2eiteres /or& dass man bei :aralleltests mit
/erschiedenen 'usterteAten bei dem einem auf 5?K und dem anderem auf =?K (ehsch)rfe %ommt. +nd
auch die +mrechnung der Entfernungen ist mehr Theorie als eAa%te 7ealit)t. Wer den 5?K 'usterteAt
aus 8? cm Entfernung er%ennen %ann& der mBte theoretisch ebensogut den ??K 'usterteAt aus *? cm
er%ennen. .n der :raAis ist dem aber durchaus nicht immer unbedingt so. Werden die Tests zu
unterschiedlichen Zeiten und mit unterschiedlichen ;eleuchtungen durchgefhrt& so %-nnen die
+nterschiede sogar eAtrem %raB 2erden. +nd sogar schon ein foto%o4ierter Test %ann zu anderen
Ergebnissen als das Lriginal fhren @insbesondere die ganz %leinen 'usterteAte 2erden beim
$oto%o4ieren immer schlechter als die Lriginale!. #uBerdem sind Ca schon die Details der ;uchstaben
unterschiedlich groBD Ein "& .& L ist leichter zu er%ennen als ein e& a& m @m oder rRnG!. Deshalb sollten
'usterteAte eigentlich immer nur gleichhohe und gleich%om4leAe Zeichen enthalten @z.;. Zahlen!. .ch
hoffe& dass die beleuchteten Testtafeln bei den #ugen)rzten besser standardisiert sind& so dass die dort
ge2onnenen 'essergebnisse eher /ergleichbar sind. #llerdings habe ich bei einigen #rztbesuchen da
groBe +nterschiede festgestellt. Es gibt sogar Qrzte& die haben ihr (4rechzimmer einmal /-llig
abgedun%elt& und an anderen Tagen %nallt die (onne /oll rein und /erursacht star%e ;lendungen und
(4iegelungen. ;ei 'essungen beim #ugenarzt %ommt dann auch noch der bliche F#rztbesuchs(tressF
hinzu. +nd dieser 2iederum %ann unterschiedlich star% sein& Ce nachdem 2ie s<m4athisch einem der
Ce2eilige #rzt ist und 2ie/iel Zeit er sich nimmt.
'an sollte deshalb alle 'essergebnisse der (ehsch)rfe nur als recht groben #nhalts4un%t nehmen. Et2a
bis zu /* mehr oder 2eniger liegen im normalen +nsicherheits0 und (ch2an%ungsbereich und sollten
einen nicht zu /erfrhten (chluBfolgerungen fhren. Deshalb enth)lt dieses ;uch ganz be2uBt %einen
ganz eAa%ten 'usterteAt mit :rozentangaben zur (ehsch)rfe.
Lrientieren (ie sich stattdessen einfach an .hrer F1au4t0bungstafelF mit /erschiedenen (chriftgr-Ben.
"assen (ie diese immer an ihrem festen :latz h)ngen& betrachten (ie sie immer /om gleichen :latz aus
bei m-glichst gleicher ;eleuchtungssituation& und notieren (ie& 2as (ie 2ann sehr gut& 2as gut& 2as
gerade noch& 2as (ie nur manchmal und nur teil2eise& und 2as (ie gar nicht er%ennen %-nnen.
Versuchen (ie nur et2a mit 'onatsabstand& $ortschritte festzustellen und zu notieren. +nd /ersuchen (ie
auf %einem $all& t)glich .hre (ehsch)rfe genau zu messen. Das bringt absolut nichts& auBer Ver2irrung
und oft sogar $rustration.
+nd ganz falsch 2)re es& die (ehsch)rfe allein durch #ngabe der Dio4trienzahl der ;rille angeben zu
2ollen. Denn damit 2ird Ca nur gesagt& bei 2elcher ;rillenst)r%e eine :erson ihre beste (ehleistung
erreicht. ber die (ehleistung an sich 2ird damit gar nichts ausgesagt. Der eine mag bei einer realti/
sch2achen ;rille /on z.;. 0* seine h-chste (ehleistung /on 5?K erreichen& 2)hrend ein anderer z2ar
eine st)r%ere ;rille /on z.;. 08 hat& damit aber auch eine (ehleistung /on =?K erreicht.
Werbes4rche 2ie FDurch (ehtraining 2 Dio4trien 2enigerF sind deshalb ziemlich nichtssagend.
Nach meiner Erfahrung /erbessert (ehtraining die (ehleistung generell. Der #ugen01irn0#44arat 2ird
fleAibler& %ann sich besser einstellen und man sieht deshalb in Ceder (ituation besserD Lhne ;rille ebenso
2ie mit den unterschiedlichsten ;rillen. .ch halte es sogar fr m-glich& dass der eine oder andere
anschlieBend mit einer noch st)r%eren ;rille noch sch)rfer sehen 2rde. .ch erreiche mit meiner st)r%sten
;rille nach %urzer Einge2-hnung heute 2eit ber ??K. #llerdings benutze diese ;rille nie& denn Z2ec%
meines Trainings 2ar es nicht& neue 7e%orde mit ;rille aufzustellen&
sondern ohne ;rille ausreichend gut fr die meisten #lltagsaufgaben zu sehen.
;ei #ugen)rzten und L4ti%ern 2erden immer -fter mehr oder 2eniger automatische 6er)te zur F'essung
der #ugenF benutzt @F7efra%tometerF oder )hnliche ;ezeichnungen!. 1ierzu muss man 2issen& dass diese
6er)te in der 7egel nicht dire%t die (ehsch)rfe& sondern nur die o4tische ;rech%raft des gesamten #uges
messen. .m Durchschnitt sind das so gegen %na44 8? Dio4trien& 2o/on rund */, auf die angeblich
un/erstellbare 1ornhaut entfallen. Wird mehr gemessen& so 2ird /ermutet& dass die :erson %urzsichtig ist
und zum #usgleich fr dieses #uge eine ;rille mit negati/er (t)r%e braucht. Wird 2eniger gemessen& so
%-nnte die :erson 2eitsichtig sein und ein ;rillenglas mit 4osti/er (t)r%e ben-tigen. #ll dies ist aber nur
sehr& sehr grob und oft mehr irrefhrend als ntzlich. Denn die ;rech%raft der #ugen ist Ca bei den meisten
'enschen nicht %onstant& sondern /erstellbar. Der eine hat /ielleicht eigentlich die falsche ;rech%raft&
%ann seine #ugen aber bei ;edarf 4roblemlos den #nforderungen ents4rechend /erstellen. Der andere
hat eigentlich FguteF #ugen& /er%ram4ft diese aber immer gerade dann& 2enn es darauf an%ommt.
Theoretisch sollten bei solchen 'essungen die #ugenmus%eln durch Tro4fen gel)hmt 2erden& um solche
Verstellungen oder Ver%ram4fungen zu /erhindern und so nur die natrliche 6rundeinstellung zu messen.
Dies 2ird aber erstens meist nicht so gehandhabt& und z2eitens 2rde es bei all denen zu irrefhrenden
Ergebnissen fhren& die im #lltag eben meist mit /erstellten oder /er%ram4ften #ugen sehen.
Zudem leiden die 'essergebnisse unter dem bliche #rztstressD 'an soll unter #nleitung einer
un/ertrauten :erson in fremder +mgebung in ein unbe%anntes 6er)t schauen. Niemand er%l)rt einem&
2orauf man seine #ugen denn berhau4t scharf einstellen soll. Dazu dauernd ErmahnungenD 1-her&
tiefer& #ugen /oll auf& nicht so /er%ram4ft& us2. 0 und nach ein 4aar (e%unden haben die dann ein
Ergebnis& dass oft nicht mehr /iel mit der 7ealit)t zu tun hat. Das ist so unzu/erl)ssig 2ie eine
;lutdruc%messung beim #rzt& die be%anntlich Ca auch fast immer zu ganz anderen Ergebnissen als im
#lltag fhrt.
$r alle& die es gar nicht lassen %-nnen& zum #bschluB hier noch 2 ganz& ganz grobe Tabellen& 2elche
er%annte (chriftgr-Be ungef)hr 2elcher (ehsch)rfe ents4richt. Die Zeichenh-he bezieht sich hierbei auf
die 1-he eines 6roBbuchstabens 2ie z.;. dem FTF. #lso bitte nicht noch die +nterl)ngen 2ie z.;. bei dem
%leinen FgF hinzuz)hlen.

7ahvisus: Zeichenh-he (ehsch)rfe
@*? cm "eseabstand! 2? mm 2K
? mm 5K
5 mm ?K
* mm 2?K
&5 mm ,?K
&2 mm 8?K
?&= mm =?K
?&8 mm ??K
2ernvisus: Zeichenh-he (ehsch)rfe
@8 m "eseabstand. $r * m *9 mm 25K
"eseabstand die Zeichenh-he = mm 5?K
halbieren& fr &5 m /ierteln& us2.! > mm ??K
,&5 mm 2??K
#nzumer%en ist& dass die #ngaben in :rozent eine F/ol%stmliche VereinfachungF darstellen. Die
2issenschaftliche Definition /on Visus &? besagt& dass dies die (ehsch)rfe ist& bei der 2
;eobachtungsobCe%te im #bstand /on Win%elminute zueinander noch unterschieden 2erden %-nnen.
7echenbeis4ielD (ie 2ollen die ??K06r-Be fr 'eter Entfernung bestimmen. Dazu mssen (ie zuerst
diese 'eter Entfernung /erdo44eln @/on 7adius zu Durchmesser!. Es ergeben sich 2 'eter S 2??? mm.
Dies dann mal :. @*&,! nehmen ergibt einen +mfang /on 82=? mm. Dies durch *8? geteilt ergibt 9&,,
mm fr einen Win%el /on einem 6rad& und nochmals durch 8? geteilt ergibt rund ?&2> mm fr eine
Win%elminute. Lder /ereinfacht %ann man die (ehentfernung in 'illimetern auch mit ?&???2>
multi4lizieren @T2T*&,D*8?D8?S?&???2>! und erh)lt dann die 6r-sse des Details& das man fr ??K
(ehleistung noch er%ennen muss.
;eachten (ie dabei aber& dass diese ?&2> mm unseres ;eis4iels noch nichts dire%t ber die 6r-sse des
zu er%ennenden ;uchstabens oder Zahl aussagen& sondern sie beziehen sich auf das %leinste Detail&
dass man er%ennen muss& um den ;uchstaben zu identifizieren. Das %ann z.;. der :un%t auf dem FiF oder
die beiden 3ringel der F=F sein. +nd die 3ringel bestehen Ca auch 2ieder aus mehreren Details& n)mlich
dem 2eiBen .nnenraum und der sch2arzen +mrandung. Das %om4lette Zeichen 2ird deshalb in der
7egel et2a ,0= mal so groB sein 2ie das %leinste Detail. Es h)ngt also 2ir%lich sehr /on den (chriftt<4en
ab.
Der "ie*enschr*ee**ekt
$otografies4ezialisten 2issen& 2orum es sich handelt& und fr alle anderen m-chte ich diesen Effe%t hier
%urz er%l)renD .m LbCe%ti/ /on $otoa44araten gibt es be%anntlich ein %leines im Durchmesser
/erstellbares "och @F;lendeF!& durch das das "icht auf den $ilm gelangt. ;ei groBer 1ellig%eit 2ird dieses
"och /er%leinert @FabgeblendetF!& damit nicht zu/iel "icht in die 3amera gelangt& und bei %na44em "icht
2ird es /ergr-Bert @FaufgeblendetF!& damit genug "icht in die 3amera gelangt. $rher muBte diese ;lende
/on 1and eingestelltH heute erfolgt es oft /ollautomatisch. Wichtig ist nun& dass sich aus bestimmten
4h<si%alischen 6rnden bei Verstellungen der ;lende auch die erzielbare (ch)rfe /er)ndert.
Wird 2egen Dun%elheit die ;lende /oll ge-ffnet& so ergibt sich nur ein %leiner (ch)rfebereich. ;ei einer
eingestellten Entfernung /on z.;. , 'etern 2erden nur 6egenst)nde in /ielleicht *&5 und ,&5 'etern
Entfernung einigermaBen scharf angebildet. Wird die ;lende dagegen 2eit geschlossen& bei groBer
1ellig%eit also& dann 2ird das ;ild /ielleicht /on &5 'etern bis in den 1intergrund ganz scharf. 'an
s4richt hierbei /om Tiefensch)rfeeffe%t.
+nd unser #uge ist ganz )hnlich 2ie ein $otoa44arat gebaut. Die ;lende ents4richt der :u4ille und diese
2eitet sich bei Dun%elheit 2eit bz2. /erengt sich bei 1ellig%eit. +nd auch hier gibt es den beschriebenen
Tiefensch)rfeeffe%t. Deshalb sehen 2ir bei 1ellig%eit sch)rfer als in dsterer +mgebung. #ls $ehlsichtiger
und insbesondere 2)hrend des (ehtrainings sollten (ie sich dieses Effe%ts be2uBt sein und sich nicht
durch scheinbar star% sch2an%endes (eh/erm-gen irritieren lassen. +rsache ist oft schlicht und einfach
unterschiedliche ;eleuchtung und nicht et2a ein zus)tzlicher #ugendefe%t. #us diesem 6runde sind
Vergleiche der (ehleistung auch immer nur bei ungef)hr gleicher ;eleuchtung sinn/oll.
Die h-here (ehleistung bei 1ellig%eit mag auch einer der 6rnde sein& 2arum die meisten #nh)ngern des
(ehtrainings eine so groBe #bneigung gegen (onnenbrillen an den Tag legen.

!.#) 0ahrscheinliche 8rsachen schlechten 5ehens
Die meisten #ugen)rzte stehen auf dem (tand4un%t& 3urz0 bz2. Weitsichtig%eit sei durch zu lange bz2. zu
%urze #ug)4fel /erursacht. +nd da die ")nge der #ug)4fel naturgegeben sei& lasse sich $ehlsichtig%eit
auch nicht heilen oder trainieren& sondern nur durch 1ilfsmittel 2ie ;rillen %orrigieren. 6leiches gelte fr
#stigmatismus& der durch +nregelm)Big%eiten der 1ornhaut /erursacht 2erde. ;ei #stigmatismus 2ird
allerdings meistens einger)umt& dass sich die 1ornhaut st)ndig erneuere oder zumindest /er)ndere und
dadurch allm)hliche Verbesserungen oder Verschlechterungen eintreten %-nnten.
Die Verfechter des (ehtrainings dagegen gehen da/on aus& dass sich die #ugen bz2. der fr das (ehen
zust)ndige F#ugen01irn0#44aratF so2ohl an fast alle %-r4erlichen +nregelm)Big%eiten als auch an die
Not2endig%eiten der Ce2eiligen (ehsituation an4assen %ann und dies normaler2eise auch automatisch
tut. #llerdings %ann diese automatische #n4assung durch (tress /orbergehend gest-rt 2erden. +nd
2iederholter (tress fhrt dann irgend2ann in einen Teufels%reis& in denen +rsachen und $olgen %aum
noch zu unterscheiden sindD
Der (tress /erschlechtert das (ehen& das schlechte (ehen erh-ht den (tress& bald reicht schon die #ngst
/or dem Versagen beim (ehen& um (tress und schlechtes (ehen zu be2ir%en& und irgend2ann sind die
(ehge2ohnheiten durch 4h<sische und 4s<chischer Vers4annungen dauerhaft /erdorben @/ielleicht
)hnlich 2ie beim (totternG!. Dann erh)lt man die erste ;rille. Dadurch 2ird das #uge z2ar entlastet& aber
diese fehlende #rbeitsbelastung @fehlender Trainingsanreiz! be2ir%t langfristig natrlich eine 2ir%liche
(ch2)chung des (eha44arates& und bald ist die n)chst st)r%ere ;rille f)llig ...
+nter (tress /erstehe ich hier alle #rten /on geistig0seelischen und auch /iele %-r4erliche ;elastungen
2ie z.;. (chnu4fen. #llerdings ist nicht Cede ;elastung gleichzeitig (tress. (ich ab und zu beim (4ort mal
/oll zu /erausgaben oder manchmal beruflich /oll einges4annt zu sein& das %ann auch (tressl-send
2ir%en und das angenehme 6efhl be2ir%en& dass man et2as leisten %ann und dass die eigene "eistung
gefragt ist.
Viele #rgumente und ;eobachtungen s4rechen dafr& dass die meisten (eh4robleme tats)chlich auf einer
solchen oder )hnlichen +rsachen%ette beruhenD
0 Zuerst muss man sich darber %lar2erden& dass (ehen nicht allein (ache der #ugen ist. (ehen ist zu
einem ganz erheblichen Teil 6ehirnarbeit& denn ein ;ild entsteht endgltig erst im 3o4f. Et2as bers4itzt
%-nnte man sogar sagen& dass (ehen z2ar ohne #ugen aber nicht ohne 6ehirn m-glich ist. Denn
schlieBlich %ann man sich auch mit geschlossenen #ugen ein ganz genaues ;ild im 3o4f aufbauen& man
%ann tr)umen& und /ermutlich haben sogar /on 6eburt an ;linde eine #rt bildliche Vorstellung. #ugen
ohne 6ehirn sind dagegen absolut 2ertlos. Erst das 6ehirn %ann die /on den #ugen gelieferten
7ohinformationen zu einem 2ir%lichen ;ild /erarbeiten. +nd bei dieser T)tig%eit sind di/erse Erg)nzungen
und 3orre%turen des gelieferten 7ohbildes m-glich und 2ohl auch not2endig.
(o gibt es z.;. Erfahrungen aus Tests& bei denen Versuchs4ersonen ber mehrere Wochen hin2eg
st)ndig (4ezialbrillen aufhatten& die ihre +m2elt im (inne des Wortes Fauf den 3o4f stelltenF& alles
s4iegel/er%ehrt zeigten& oder die +m2elt in mehrere Einzelbilder zerlegten und diese Einzelbilder dann
den #ugen in falscher #nordnung 4r)sentierten @rechts unten 2ar oben in der 'itte& oben lin%s 2ar oben
rechts& us2.!. Nach einer ge2issen 6e2-hnungszeit %onnten die Versuchs4ersonen sich dann trotzdem
2ieder ganz normal in ihrer +m2elt zurechtfinden und sogar 4rodu%ti/ arbeiten. Das 6ehirn hatte gelernt&
die ;ilder irgend2ie automatisch zu %orrigieren.
Das muss brigens nicht in Cedem $all bedeuten& dass das 6ehirn den falschen oder fehlenden ;ildteil
nun bildlich %orrigiert oder erg)nzt& also ge2issermaBen ;ildf)lschung betreibt. Lft bleibt das eigentliche
;ild fehlerhaft oder un/ollst)ndig& aber das 6ehirn gibt uns trotzdem die .nformation& 2ie es richtig 2)reD
Wenn eben ein 'ensch mit schnellem (chritt hinter einer ()ule /ersch2unden ist& dann sehen 2ir ihn fr
einen #ugenblic% tats)chlich nicht& aber 2ir registrieren trotzdem& dass er hinter der ()ule ist und
h-chst2ahrscheinlich gleich auf der anderen (eite 2ieder auftauchen 2ird. Wenn 2ir im #uto einen
normalen 7c%s4iegel und einen :anoramarc%s4iegel benutzen& dann sehen 2ir den nachfolgenden
Ver%ehr in dem :anoramas4iegel scheinbar 2eiter hinter uns als in dem normalen (4iegel
@Weit2in%eleffe%t!. #ber nach einigen Tagen der 6e2-hnung %orrigiert das 6ehirn z2ar nicht das /erzerrte
;ild& aber es /ermittelt uns trotzdem immer das richtige Entfernungsgefhl& egal in 2elchen der beiden
unterschiedlichen (4iegel 2ir gerade schauen. +nd mit et2as Nachden%en 2erden (ie tausend )hnliche
;eis4iele finden. Es ist alles nur eine (ache der 6e2-hnung.
+nd ebenso /iele ;eis4iele gibt es dafr& dass das 6ehirn ;ildinformation statt zu %orrigieren auch
zus)tzlich /erf)lschen %ann. Wer #ngst /or #meisen hat& der tendiert dazu& in Cedem %leinen (chmutzflec%
eines dieser %rabelnden Viecher zu er%ennen. Ebenso scheinen eine ganze 7eihe /on Verzerrungen& die
oft et2as zu schnell unter dem Lberbegriff #stigmatismus zusammengefasst 2erden& in Wir%lich%eit erst
im 6ehirn ins ;ild gedacht zu 2erden. "anger 7ede %urzes $azitD 'anche (ehfehler sind eigentlich nur
Den%fehler.
.n der "iteratur finden sich auch eine 7eihe erstaunlicher ;erichte& dass sich /iele (ehfehler durch
1<4nose aufheben oder gar heilen lassen& dass einige 'enschen mit multi4ler :ers-nlich%eit bei ihren
/erschiedenen :ers-nlich%eiten auch ganz /erschiedenen (ehleistungen h)tten und andere 3uriosa
mehr. Der Wahrheitsgehalt /ieler dieser 6eschichten bleibt allerdings unge%l)rt.

0 Der bereits er2)hnte (tress %ann so2ohl bei den #ugen selbst @'us%el/ers4annungen!& als auch in
$orm /on geistig0seelischen ;loc%aden bei der Verarbeitung der ;ildinformationen im 6ehirn fr
(ehst-rungen sorgen.
Wie 2ir alle 2issen& sehen 2ir uns #ngenehmens lieber und auch deutlicher als uns +nangenehmes.
'anchmal reicht schon die ;efrchtung& gleich 2rde et2as +nerfreuliches ins ;ild %ommen& und schon
2eigern sich #ugen und 6ehirn& das nun 3ommende %lar zu sehen.
3leine 3inder halten sich oft sogar die #ugen zu& um +nangenehmes nicht sehen zu mssen @freilich
lugen sie dann sicherheitshalber meistens doch heimlich z2ischen den $ingern durch!.
+nd 2ir alle %-nnen uns nur schlecht an +nangenehmes erinnern& 2)hrend 2ir fr uns erfreuliche
;egebenheiten fr immer und mit allen Details fotografisch genau im 6ed)chtnis behalten. Zeugen /on
Verbrechen oder +nf)llen %-nnen sich oft an %einerlei brauchbare Details erinnern& auBer dass Falles
ganz schrec%lich und blutig 2arF. 6enau genommen mBte es aber 2ohl heiBenD Wir 2ollen bestimmte
Dinge nicht sehen bz2. uns nicht daran erinnern. +nd das 2)re ein 2eiterer ;e2eis& 2ie sehr das
bildliche (ehen mit dem 6eist zusammenh)ngt.
6utes (ehen 2ird oft gerade dann bloc%iert& 2enn 2ir uns unter seelisch0geistigen Druc% @(tress! setzen
lassen& et2as unbedingt er%ennen zu mssen und /ielleicht gleichzeitig auch noch 2eitere #ufgaben zu
erledigen. #lso et2a bei Cenen $ernsehNuizaufgaben nach dem (chemaD FWenn (ie alle blauen Zahlen in
5 (e%unden richtig zusammenz)hlen& dann erhalten (ie das Ergebnis in D'F. Wenn dazu dann noch
Cemand die /erstrichenen (e%unden laut /orz)hlt& dann %ann es 2ohl Cedem an einem schlechten Tage
schon mal 4assieren& dass er in den n)chsten (e%unden /or #ufregung ;lau nicht mehr /on 6rn
unterscheiden %ann.
.nsbesondere (chul%inder sind derartigen (tresssituationen oft regelm)Big ausgesetzt. N)mlich immer
dann& 2enn sie /on einem dr)ngenden "ehrer unter Zeitdruc% gesetzt und /on 2? %leinen 3on%urrenten
beobachtet eine #ufgabe zu einem Thema l-sen mssen& /on dem sie genau 2issen& dass es nicht ihre
(t)r%e ist& und dass auch alle anderen dies 2issen. Der bedr)ngte 6eist flchtet sich dann oft in
Nichter%ennen und alles /ersch2immt& /ersch2indet oder dreht sich /or den #ugen. Daraus 2ird sehr
schnell die z2ar nur ange2-hnte aber trotzdem unerbittlich 2ir%same Wir%ungs%ette& dass Cede #rt /on
(tress zu unscharfen (ehen fhrt.
;ei 3urzsichtig%eit %ann man (tressbedingte Vers4annungen der #ugen manchmal richtig fhlen. Wie
bereits 2eiter oben er%l)rt& sind bei 3urzsichtig%eit die #ug)4fel Feigentlich zu langF& und man %ann oft
durch ganz /orsichtiges Eindrc%en @Ver%rzen! der #ug)4fel mit einem $inger fr einen %urzen
#ugenblic% 2ieder scharf sehen. ;ei groBem (tress oder Qrger %la44t dieses EA4eriment aber meistens
nicht mehr& sondern die #ugen fhlen sich 4rall 2ie harte 6ummib)lle an und Ceder Versuch eines
Eindrc%ens schmerzt. Dies deutet darauf hin& dass in solchen (ituationen die die #ugen umgebenden
'us%eln star% anges4annt sind und die #ugen regelrecht zusammen4ressen und dadurch natrlich deren
")nge /er)ndern.
#uch 2)hrend des (ehtrainings finden sich immer 2ieder eindeutige ;e2eise dafr& dass sich die
(ehleistung ra4ide /erschlechtert& sobald man sich selbst unter "eistungsdruc% setzt. Ein eindeutiges und
/on Cedem 2iederholbares ;eis4ielD (uchen (ie sich im $ernsehen einen der (ender mit einem "aufband
mit ;-rsen%ursen. Die 3urse sind dort meistens al4habetisch geordnet& so dass man als (tamm%unde
immer genau 2eiB& 2elche 3urse als n)chste %ommen. W)hlen (ie den (ehabstand so& dass (ie die
durchlaufenden 3urse im ents4annten Zustand ohne ;rille gerade noch er%ennen %-nnen. Dann nehmen
(ie sich fest /or& ganz bestimmte bald %ommende 3urse& z.;. ;a<er und .;' unbedingt er%ennen zu
2ollen& 2)hrend .hnen die anderen daz2ischen liegenden 3urse egal sind. Das Ergebnis 2ird
2ahrscheinlich sein& dass (ie alle uninteressanten 3urse 4roblemlos er%ennen %-nnen& 2)hrend das ;ild
immer genau dann unscharf 2ird& 2enn einer der fr (ie 2ichtigen 3urse durchl)uft. 'it et2as Erfahrung
%ann man dieses "aufband s4)ter zum Trainieren /on (tressbe2)ltigung benutzen.
+nd auch beim "esetraining zeigt sich& dass sich die (ehsch)rfe schlagartig um ein Vielfaches
/erbessern oder /erschlechtern %ann& Ce nachdem& ob man gerade 2ir%lich ents4annt ist oder ob man
et2as erz2ingen 2ill.
#uch Qrger f)llt unter den ;egriff (tress. (eine #us2ir%ungen auf die (ehleistung %onnte ich 2)hrend des
(ehtrainings immer 2ieder drastisch feststellen. (o habe ich es oft erlebt& dass ich morgens
/ergleichs2eise gut die Zeitungen lesen %onnte. .rgend2ann im "aufe des Vormittags %am dann die :ost&
und 2enn da 2as unangenehmes dabei 2ar& dann 2ar meine (ehleistung beim s4)teren Weiterlesen der
Zeitungen schlagartig deutlich /erschlechtert. Lder auch andersherum& Ce nachdem& 2as bei der :ost
dabei 2ar.
3ramen (ie mal et2as in .hrem 6ed)chtnis und (ie 2erden feststellen& dass auch der normale
;rillentr)ger bei (tress deutlich schlechter als sonst sieht. Die ;rille berdec%t die 'omente ganz
sch2achen (ehens z2ar et2as& und die meisten ;rillentr)ger haben sich so2ieso so an ihre
(ehsch2)che ge2-hnt& dass sie solche Tief4un%te schic%salsergeben hinnehmen und sich bei l)ngeren
#ndauern eben einfach 2ieder einmal eine st)r%ere ;rille besorgen. #ber bei %ritischer ;eobachtung
mBte .hnen der Zusammenhang z2ischen (tress und schlechtem (ehen auffallen.
+nd sicherlich ist .hnen auch schon aufgefallen& dass sich (tress noch in /ielerlei anderer Weise sehr
dire%t %-r4erlich bemer%bar machen %ann. (o leiden /iele 'enschen in bestimmten unangenehmen
(ituationen unter star% erh-htem 1arndrang und %-nnen trotzdem nur %leinste 'engen Wasser lassen.
+rsache ist /ermutlich eine Ver%ram4fung der die 1arnblase umgebenden 'us%eln& die schon eine gering
gefllte ;lase als 4rall gefllt erscheinen l)Bt. +nd bei eAtremen (tress 2ie z.;. echter oder /ermeintlicher
"ebensgefahr %ann man sogar /orbergehend Cede 3ontrolle ber seine 'us%eln /erlieren. Der #usdruc%
FVor #ngst in die 1ose scheissenF bezeichnet insofern einen ganz natrlichen Vorgang. Eeder #rzt&
(anit)ter oder (oldat& der bei 3riegs0& +nfall0& 3atastro4hensituationen eingesetzt 2ar& %ann das
best)tigen. +nd genauso %ann (tress die die #ugen umgebenden 'us%eln /er%ram4fen oder Cedenfalls
un%ontrollierbar 2erden lassen.
#llerdings gibt es auch #nhalts4un%te dafr& dass geistige $a%toren 2ie (tress oder Ents4annung nicht
alleine fr die (ehsch)rfe /erant2ortlich sein %-nnen. (olch geistige $a%toren mBten n)mlich
logischer2eise immer et2a gleichm)Big auf beide #ugen 2ir%en. Da /iele "eute aber sehr unterschiedlich
star%e #ugen haben& muss es auch dire%ter am #uge liegende +rsachen geben.
0 Ein anderer 6rund /on (ehsch2)che %ann fehlendes Er%ennen und .nteresse sein. (charfsehen geht
1and in 1and mit Er%ennen. Er%ennen bedeutet Wiederer%ennen. Wiederer%ennen %ann man aber nur
et2as& das man einmal gelernt hat. +nd am besten lernt man Dinge& die einen interessieren.
Einen TeAt sieht man hau4ts)chlich deshalb scharf& 2eil man irgend2ann alle ;uchstaben und Zeichen
gelernt hat& sie nun 2iederer%ennt und nur dadurch dem TeAt einen (inn geben und ihn /on anderen
TeAten unterscheiden %ann. (tellen (ie sich einmal /or& (ie 2rden mit /erschiedenen TeAten aus
chinesischen (chriftzeichen %onfrontiert und gez2ungen& sich sofort irgend2ie dazu zu )uBeren& sie zu
beschreiben& sie zu ordnen. (tress& :ani% und $lucht in die +nsch)rfe 2)ren /ermutlich die $olge. Die
(ituation 2ird dagegen umso leichter beherrschbar& Ce mehr der Zeichen .hnen schon irgend2oher
be%annt sind. (chon ein ;lic% ohne ;rille auf die $ernbedienung .hres Videorecorders be2eist diesD Die
3n-4fe mit Zahlen sind auf #nhieb er%ennbar 2)hrend die 3n-4fe& auf denen seltsame technische
(<mbole oder unbe%annte #b%rzungen gedruc%t sind& Ver2irrung& +nsicherheit oder gar unscharfes
(ehen her/orrufen.
+nd das 6leiche gilt im :rinzi4 fr alle ;eobachtungsobCe%te. (elbst einfaches ;eschreiben eines
fremden LbCe%ts ist nur m-glich& 2enn man 2enigstens die einzelnen Details 2ie $arben oder $ormen
2iederer%ennt. Ee 2eniger man %ennt& desto 2eniger %ann man 2iederer%ennen& und desto chaotischer
2erden einem bildliche Eindrc%e erscheinen. Dabei muss man auch den Zeitfa%tor beden%en& denn im
#lltagsleben heiBt (ehen Ca 4ausenlos sehen. 'an muss mithin Cede (tunde tausende 'ale sofort und
automatisch er%ennen& zuordnen& inter4retieren& und hat nicht die Zeit& sich fr Cedes einzelne Detail eine
sorgsam berlegte Definition und .nter4retation zusammenzubasteln.
Dazu 2ieder ein 4ers-nliches ;eis4ielD .ch hatte immer groBe (ch2ierig%eiten& 'itmenschen an ihrem
6esicht zu er%ennen. (tattdessen habe ich mich hau4ts)chlich an der (timme und zur Not auch an
t<4ischen ;e2egungen beim 6ang& dem 3lang der (chritte oder gar 6erchen orientiert. Da ich selbst
da/on berzeugt 2ar& dass ich mir 6esichter so2ieso nicht mer%en %onnte& habe ich mir auch nie die
'he gemacht& 6esichter genau anzusehen. $olge 2ar natrlich& dass ich sie s4)ter erst recht nicht
2iederer%ennen %onnte. (o bringt man sich selbst in einen Teufels%reis& bei dem s4)ter nicht mehr
feststellbar und eigentlich auch egal ist& 2as +rsache und 2as $olge ist. Zum (chluB bleibt nur der $a%t&
dass man bestimmte Dinge schlecht sieht und die (chuld dafr schnell 4auschal auf die #ugen schiebt.
0 Eine 2eitere und bei langC)hrig star% $ehlsichtigen /ielleicht sogar die 2ichtigste +rsache der star%en
$ehlsichtig%eit ist als F3rc%eneffe%tF be%annt. Damit ist gemeint& dass 1ilfsmittel zur 3orre%tur /on
3-r4ersch2)chen& egal ob 2ir%liche 3-r4ersch2)chen oder nur geistig0seelisch bedingte (ch2)chen& bei
dauerhafter ;enutzung die (ch2)che /erst)r%en und schluBendlich oft zum Dauerzustand machen.
;eis4ielD Ein /erletztes ;ein 2ird eingegi4st und die :erson ben-tigt als 6ehhilfe /orbergehend 3rc%en.
Eeder 2eiB& dass diese 1ilfsmittel sobald m-glich 2ieder abgelegt 2erden und das gesundende ;ein
allm)hlich 2ieder belastet 2erden muss. Zu diesem Z2ec% 2erden oft sogar s4ezielle bungen und
3rafttraining mit 6e2ichten oder )hnliches durchgefhrt. Wrde die :erson dauerhaft an 3rc%en oder
gar im 7ollstuhl fahren& so 2rden die ;einmus%eln& (ehnen& 6elen%e und Ner/enbahnen immer 2eiter
/er%mmern& das 6ehirn 2rde die $)hig%eit zur (teuerung der ents4rechenden ;e2egungen /erlernen&
und irgend2ann %-nnte dieser 'ensch tats)chlich nicht mehr laufen& ob2ohl die urs4rngliche Verletzung
l)ngst ausgeheilt ist.
;ei $ehlsichtig%eit h)lt sich die Qrzte2elt aber erstaunlicher2eise berhau4t nicht an dieses be2)hrte
(chema& sondern der :atient be%ommt eine 3rc%e namens ;rille ange4aBt& und das 2ar es dann. Durch
das dauerhafte Tragen dieser ;rille 2ird aber die urs4rnglich oft nur /orbergehende und durch Training
schnell behebbare (ehsch2)che zum Dauerzustand fiAiert. Die #ugen /erlieren ihre $)hig%eit zum
automatischen (charfsehen. Denn der :atient 2ird Cetzt Ca gez2ungen seine #ugen dauerhaft so unscharf
einzustellen& dass sie nur und erst durch die F%orrigierendenF 6l)ser scharf sehen. Die #ugen 2erden in
eine 3r44elstellung gez2ungen und /erlernen& ohne 1ilfsmittel scharf zu sehen. Tritt irgend2ann durch
z.;. eine neue (tresssituation eine neue (ehsch2)che auf& so ist dies Cetzt zus)tzlich zu der bisher
fiAierten (ehsch2)che. #us diesem 6rund brauchen die meisten $ehlsichtigen alle 4aar Eahre eine
st)r%ere ;rille. Dieser durch das langC)hrige ;rilletragen /erursachte Teil der $ehlsichtig%eit ist also am
ehesten als 2ir%lich organisch bedingt zu bezeichnen& aber nicht unab)nderlich angeboren& sondern nur
durch $ehl/erhalten ange2-hnt.
#ugen)rzte argumentieren in diesem Zusammenhang gerne& das dauerhafte ;rilletragen 2)re nur dann
sch)dlich& 2enn die ;rille falsch benutzt 2rde. 3urzsichtige z.;. drften ihre ;rille nur zur $ernsicht
tragen und mBten sie zur Naharbeit abnehmen. Das 2)re durchaus ein erster (chritt in die richtige
7ichtung& ist aber in der :raAis gar nicht durchzuhalten. Ein (chul%ind z.;. 2echselt seinen ;lic% dauernd
/on der Tafel zu seinem 1eft oder ;uch& ein #utofahrer blic%t alle 4aar (e%unden auf das #rmaturenbrett&
/iele "eute lesen beim $ernsehen Zeitung& us2.& us2.. Es ist einfach nicht machbar& in all diesen $)llen A0
mal 4ro 'inute die ;rille auf0 und 2ieder abzusetzen& sondern irgend2ann beh)lt man sie der Einfachheit
2egen dauerhaft auf der Nase.
Weit besser als diese dauerhafte 3rc%enmethode mittels ;rille 2)re es /ermutlich& beim ersten #uftreten
einer (ehsch2)che diese sofort nachhaltig 2egzutrainieren. Vorbeugendes Training 2)re natrlich noch
besser. #nalog zu dem Training mit 6e2ichten nach z.;. einem /erheilten 3nochenbruch sollte man das
(ehtraining sogar durch eine ;elastung mit einer F6egenbrilleF ersch2eren. #lso indem man beim ersten
#uftreten einer 3urzsichtig%eit oder zur Vorbeugung (ehtraining mit einer ;rille fr leicht Weitsichtige
durchfhrt.
0 1inzu %ommen m-glicher2eise einige zi/ilisationsbedingte falsche (ehge2ohnheiten. .nsbesondere sind
da die Naharbeit und starres (ehen zu nennen. $rher bestand die #rbeit und damit auch die (eharbeit
der meisten 'enschen aus einer guten 'ischung aus Nah0 und $ernarbeit& ber2iegend in der
2eitr)umigen Natur. Dadurch 2urden die #ugen umfassend und gleichm)Big trainiert. 1eute dagegen
2ird ber2iegend im Nahbereich ohne groBe #ugenbe2egungen gearbeitet. ;ei /ielen T)tig%eiten am
$lieBband& am (chreibtisch oder am ;ildschirm liegt die ;lic%2eite fast st)ndig unterhalb /on einem
'eter. Es drfte leicht einsichtlich sein& das dies #us2ir%ungen auf die (ehleistung haben %ann oder gar
muss. (tellen sie sich einmal /or& man 2rde einen #dler fr ein 4aar Eahre in eine enge 3ammer ohne
#ussicht s4erren. Lb der dann 2ohl noch aus ?? 'eter 1-he ')use er%ennen %-nnte& oder ob er 2ohl
eher /or lauter unge2ohntem (eh(tress mit dem erstbesten 1indernis %ollidieren 2rdeG
0 Eine 2eitere +rsache scheinen 1ast und& so seltsam es %lingen mag& auch die menschliche .ntelligenz
zu sein. Wir haben uns n)mlich l)ngst ange2-hnt& unter Zeitdruc% (ehen oft teil2eise durch Erfahrung zu
ersetzen. ;eis4ielD (ie mssen beruflich t)glich ganz nebenbei einige hundert (eiten $achteAte lesen. .n
der :raAis sieht das dann oft so aus& dass (ie nur einen %leinen Teil des TeAtes richtig lesen @2ir%lich
er%ennen! und den groBen 7est aufgrund .hrer $ach%enntnis beim berfliegen oder Durchbl)ttern
erraten. +nd noch ein ;eis4ielD Wenn (ie in .hrer 1eimatgegend unter2egs sind& dann 2issen (ie
ziemlich genau& 2elche 7ichtung zu 2elchem Lrt in ungef)hr 2elcher Entfernung fhrt. (ie 2erden %aum
einen Weg2eiser 2ir%lich lesen& sondern (ie erfassen nur ein 4aar ;uchstaben oder (ilben und erraten
sofort den ganzen TeAt.
Es ist sicherlich einerseits ein ;e2eis hochent2ic%elter menschlicher $)hig%eiten& 2enn oft das Er%ennen
/on %leinen TeAtfetzen reicht& um sich sofort die gesamte #ussage durch Erfahrung und .ntelligenz
zusammen%ombinieren zu %-nnen. #ber andererseits /erfhrt dies zu nachl)ssigen "esege2ohnheiten&
und s4)testens dann& 2enn man einmal unter Zeitdruc% oder im un%onzentrierten Zustand einen
/oll%ommen fachfremden TeAt lesen oder im schnellen Vorbeifahren 1in2eisschilder in einer unbe%annten
6egend oder gar in fremder (4rache oder fremder (chrift er%ennen muss& dann %-nnen (ie nichts
erraten& und der er%annte Teil allein reicht nicht mehr zum Verst)ndnis. Eetzt erst bemer%en (ie ganz
4l-tzlich& dass (ie gar nicht mehr alles er%ennen %-nnen. #ugenblic%lich breitet sich (tress aus& und
schon 2erden (ie noch 2eniger er%ennen.

6egen die 'einung der meisten #ugen)rzte& 3urz0 bz2. Weitsichtig%eit sei durch unab)nderliche
3-r4erfehler 2ie zu lange oder zu %urze #ug)4fel bedingt und nicht durch Training heilbar& sondern nur
mittels %nstlicher 1ilfen 2ie ;rillen %orrigierbar& s4rechen dagegen eine ganze 7eihe /on
;eobachtungenD
0 $ehlsichtig%eit ist in den 2enigsten $)llen fr das ganze "eben %onstant& sondern sie )ndert sich fast
immer mit der Zeit. 'eine 3urzsichtig%eit z.;. hat sich& nachdem ich ab et2a meinem *5. "ebensCahr
regelm)Big am Jom4uter arbeitete& drastisch /erst)r%t. Dies 2rde bedeuten& dass sich damals 4l-tzlich
meine #ug)4fel star% /erl)ngert h)tten. 6leichzeitig 2urden andere 2eitsichtigH bei ihnen h)tten sich also
mit zunehmendem "ebensalter die #ug)4fel genau in die andere 7ichtung ent2ic%elt. Das erscheint recht
un2ahrscheinlich& insbesondere 2enn man beden%t& dass die meisten 3-r4ermer%male zumindest bei
Er2achsenen 2)hrend des ganzen "ebens erstaunlich %onstant bleiben @z.;. $ingerabdrc%e! oder sich
mit dem #lter 2enigstens tendenziell in die gleiche 7ichtung /er)ndern @3-r4ergr-Be& 1aarfarbe!.
'eine eigene #ugen)rztin& der ich nichts /on meinem (ehtraining erz)hlte& 2underte sich nicht im
geringsten darber& dass sich meine (ehleistung stetig deutlich /erbesserte. #ls ich sie nai/ fragte& 2orauf
das denn beruhen %-nnte meinte sie nur sinngem)BD FDeutliche Qnderungen nach beiden (eiten %ommen
/or. Wir haben %eine %laren Er%l)rungen dafr. (eien (ie froh& dass es bei .hnen in die richtige 7ichtung
geht. #ber schon morgen %ann es auch 2ieder in die andere 7ichtung gehen.F
0 #uBerdem ist be%annt& dass z.;. durch (choc%& 1<4nose oder bestimmte 'edi%amente $ehlsichtig%eit
ganz 4l-tzlich /orbergehend auftreten oder /ersch2inden %ann. Dies 2rde bedeuten& dass sich die
")nge der #ug)4fel innerhalb %rzester Zeit /er)ndern %ann& und z2ar in beide 7ichtungen. Das ist
ent2eder +nsinnH man stelle sich einmal /or& die $ussgr-Be 2rde sich ab und zu 4l-tzlich um mehrere
(chuhgr-Ben )ndern. Lder& falls es tats)chlich zutrifft& dann 2)re es der ;e2eis dafr& dass das
ents4rechende 'er%mal eben nicht unab)nderlich fest naturgegeben ist& sondern /erstellbar und damit
auch irgend2ie beeinflussbar und /ermutlich sogar trainierbar ist.
0 (chon nach einigen Tagen oder Wochen (ehtraining 2erden auch (ie die ersten ganz %urzen
#ugenblic%e berraschend scharfen (ehens ohne ;rille erleben. Das Erstaunlich beim (ehtraining ist
n)mlich& dass das Training nur teil2eise zu einer allm)hlichen Verbesserung des (ehens fhrt. Der
andere Teil des Trainingserfolgs besteht in immer h)ufigeren und immer l)ngeren 'omenten sehr
scharfen (ehens& gefolgt /on 7c%f)llen auf ein bescheideneres (ch)rfeni/eau und manchmal sogar in
die alte +nsch)rfe. Die #ugenblic%e scharfen (ehens 2erden sich allm)hlich /erl)ngern und h)ufiger
auftreten& bis nach einigen 'onaten oder Eahren das (charfsehen 2ieder dauerhafter Normalzustand 2ird
@ge2isse (ch2an%ungen der (ehleistungen sind aber normal und bleiben bestehen!.
#uch diese Tatsache& dass das (eh/erm-gen 4ra%tisch ohne Z2ischenschritte z2ischen Fsehr scharfF und
Fsehr unscharfF hin0 und hers4ringen %ann 0 in s4)teren Trainingsstadien %ann das mehrfach 4ro 'inute
/or%ommen 0 s4richt sehr gegen die Theorie /on den dauerhaft zu %urzen oder zu langen #ug)4feln. Es
scheint eher so& dass der #ugen01irn0#44arat sehr 2ohl scharf sehen %ann und dies auch gerne m-chte&
aber mangels Training& aus Ersch-4fung& 2egen langC)hrigen Ver%ram4fungen und aus einigen anderen
6rnden /orerst immer 2ieder schnell in das ge2ohnte unscharfe (ehen zurc%f)llt oder sch)rfesuchend
umherirrt. Dazu 4aBt auch& dass an sch2achen Tagen @(tress& 3ran%heit& Ersch-4fung oder )hnliche
6rnde! die Mualit)t& #nzahl und ")nge der (charfsehmomente auff)llig geringer ist als an star%en Tagen.
0 .m s4)teren Tainingsstadium %onnte ich sogar mehrmals erleben& dass ich 4l-tzlich entfernte
6egenst)nde sehr scharf sah 2)hrend mein (eh/erm-gen in der N)he eindeutig /erschlechtert 2ar.
6e2issermaBen ein dire%ter (4rung aus meiner 3urzsichtig%eit zu einer /orbergehenden Weitsichtig%eit.
#uBerdem habe ich es durch Training so2eit gebracht& dass ich als 3urzsichtiger Cetzt sogar mit ;rillen fr
Weitsichtige scharf sehen %ann& und meine #ugen sich auf ;rillenst)r%en z2ischen R* bis 0> Dio4trien
einstellen %-nnen.
#uch diese ;eobachtungen 2iders4rechen der ;ehau4tung& dass 3urz0 bz2. Weitsichtig%eit durch eine
unab)nderlich falsche ")nge des #uga4fels /erursacht 2ird. Wenn die ")nge des #uga4fels
ausschlaggebend ist& dann ist diese ")nge offenbar alles andere als unab)nderlich fest /orgegeben&
sondern %ann sich durchaus sehr 4l-tzlich z2ischen deutlich zu lang und deutlich zu %urz /er)ndern. Lder
aber es gibt neben der #ugenl)nge noch andere 2ichtige Einflussfa%toren fr die (ehleistung& /ielleicht
gr-Bere oder %leinere Verstellf)hig%eit der "inse.
0 #uch bei #stigmatismus treten ab einem bestimmten Trainingsstadium 4l-tzlich #ugenblic%e /-llig
/erzerrungslosen (ehens auf. Lder die #rt der Verzerrung )ndert sich /-llig. (tatt des sen%rechten ist z.;.
4l-tzlich der 2aagerechte ;al%en eines 3reuzes /erzerrt. Diese Effe%te 4assen nicht zu der Theorie& dass
#stigmatismus auf einer festen +nregelm)Big%eit der 1ornhaut beruht& denn eine solche feste (chadstelle
%-nnte nur allm)hlich abgebaut 2erden& nicht aber mehrmals am Tag 4l-tzlich %ommen oder
/ersch2inden.
#nzumer%en ist aber& dass beim Trainingsfortschritt die 'inderung der 3urzsichtig%eit und des
#stigmatismus ber2iegend 1and in 1and gehen. .ch %onnte nur bei 2enigen 6elegenheiten auffallende
+nterschiede feststellen @einige %urze Zeits4annen& in denen 2ar der #stigmatismus /-llig 2eg und die
3urzsichtig%eit noch un/er)ndert star% da oder umge%ehrt!. 'ein 4ers-nlicher Eindruc% ist z2ar& dass in
meinem $all anfangs besonders der #stigmatismus et2as hartn)c%igeren Widerstand gegen das Training
leistete& sich s4)ter dann aber schneller besserte. Erst als ich zur #rbeit am Jom4uter eine ;rille z2ar mit
3orre%tur der 3urtzsichtig%eit& aber ohne 3orre%tur des #stigmatismus benutzte& erst da besserte sich der
#stigmatismus deutlich schneller als die 3urzsichtig%eit. #ber ich m-chte mich nicht eindeutig festlegen&
2as einfacher 2egzutrainieren ist. .ch /ermute Cedoch& der Trainingserfolg tritt schneller ein& 2enn man
nur an einem der beiden :robleme @3urzsichtig%eit/Weitsichtig%eit oder #stigmatismus! leidet.
0 +nd man darf nicht bersehen& dass es Ca eine ganz beachtliche #nzahl ehemals $ehlsichtiger gibt& die
durch (ehtraining eine erhebliche ;esserung oder gar eine /ollst)ndige 1eilung /on ihrem "eiden
erfuhren. #uch 2enn ihre Zahl& /erglichen mit der Zahl aller ;rillentr)ger& /ergleichs2eise gering ist& so
reicht doch im :rinzi4 schon ein einziger als ;e2eis& dass die /on der (chulmedizin /ertretene 'einung
zumindest in /ielen $)llen nicht richtig sein %ann.
"eider ignoriert die groBe 'ehrheit der #ugen)rzte dies /-llig. +nd 2enn sie es doch einmal in einem
Einzelfall nicht ableugnen %-nnen& so /ersuchen sie es mit der ;ehau4tung zu ent%r)ften& dass die
betreffende :erson gar nie 2ir%lich %urzsichtig ge2esen sei& sondern nur aufgrund einer anderen
3ran%heit oder seelischen ;elastung /orbergehend schlecht gesehen habe. (o 2ird z.;. /on
F#%%ommodations%ram4fF ges4rochen& einer durch Ver%ram4fung der #ugenmus%eln /erursachte&
/oruebergehende F(chein03urzsichtig%eitF. Damit %ommen sie der Wahrheit /ermutlich sehr nahe& n)mlich
dass 3urzsichtig%eit @Weitsichtig%eit& #stigmatismus& etc.! in zumindest /ielen $)llen gar %ein 2ir%licher
%-r4erlicher Defe%t& sondern nur eine auf anderen +rsachen beruhende und behebbare (t-rung ist.
+nd indire%t r)umen die #ugen)rzte mit dieser ihrer #usrede sogar ein& dass sie die betroffenen :atienten
falsch behandelt haben. Denn sie hatten diese "eute Ca /orher alle als fehlsichtig eingestuft und ihnen
;rillen /erschrieben. Erst 2enn einer dieser :atienten seine 3urzsichtig%eit losge2orden ist& auf 2elchem
Weg auch immer& dann heiBt es 4l-tzlichD FNatrlich& (ie 2aren Ca nie 2ir%lich %urzsichtig& sondern nur
schein0%urzsichtigF. #ls noch offene $rage bleibt& ob es berhau4t eine gr-Bere Zahl 2ir%lich unheilbar
$ehlsichtiger gibt& oder ob die ganz groBe 'ehrheit nur unter ge2ohnheitsm)Biger und damit heilbarer
(chein0$ehlsichtig%eit leidetG
Viele #ugen)rzte notieren in ihren #ufzeichnungen brigens nur die ;rillenst)r%e und die (ehleistung mit
;rille& 0 nicht aber die (ehleistung ohne ;rille. Dieser fr den (ehtrainierenden 2ichtigster Wert
interessiert sie gar nicht. .mmer 2ieder muBte ich #ugen)rzte dazu dr)ngen& 2enigsten eine 'inute zu
o4fern& um die "eistungsfahig%eit meiner #ugen ohne ;rille zu messen @FWozu& daran %-nnen (ie Ca doch
nichts )ndernGF!. #ls ich einmal einen #ugenarzt darauf aufmer%sam machte& dass meine heutige
(ehleistung ohne ;rille n)her und n)her an meine frhere (ehleistung mit ;rille heran%ommt @die hatte er
damals Ca notiert!& da meinte er& das sei nicht m-glich. (icher h)tte er sich damals /erschrieben. +nd er
machte ein dic%es $ragezeichen in seine alten #ufzeichnungen. #ndere argumentierenD FNatrlich
/ermindert sich .hre 3urzsichtig%eitH sie 2ird langsam /on der zunehmende #lters2eitsichtig%eit
neutralisiertF.
Es gibt brigens einen einfachen Curistischen 6rund fr das hartn)c%ige "eugnen der #ugen)rzteD (ie
%-nnten fr Taten 2ie das Verschreiben /on ;rillen oder "aser%orre%turen der 1ornhaut
schadenersatz4flichtig gemacht 2erden& 2enn sie gegen den Fallgemein be%annten und aner%annten
Wissensstand der ;rancheF /erstoBen h)tten. Die einfachste '-glich%eit& sich dagegen zu schtzen
besteht darin& fest zusammenzuhalten und $remdlehren zu ignorieren oder zu be%)m4fen. Dadurch
2erden diese nicht allgemein aner%annter Wissenstand& und Ceder %ann sie 2eiterhin gefahrlos ignorieren.
0 Zudem l)Bt sich durch obCe%ti/e 'essungen am #uge be2eisen& dass sich so2ohl die ;rech%raft der
#ugen @3urz0 oder Weitsichtig%eit! als auch die 3rmmung der 1ornhaut @#stigmatismus! durch die das
#uge umgebenden 'us%eln ganz erheblich )ndern l)Bt. Damit ist allerdings noch nicht be2iesen& dass
solche Verstellungen mittels 'us%el%raft lange genug durchzuhalten und ausreichend genau zu steuern
sind& um damit dauerhaft scharfes (ehen zu erm-glichen.
#ber 2)ren unsere #ugen berhau4t elastisch& 2enn dies nicht not2endig 2)re& um 6estalt und 6r-Be
der #ugen Cederzeit durch 'us%el%raft /er)nderbar zu machenG Wenn nicht& dann h)tte die Natur ein so
em4findliches Lrgan 2ie unsere #ugen doch sicherlich eher ge4anzert gestaltet.
0 6anz besonders aufgefallen ist mir in fast allen :ubli%ationen /on #ugen)rzten und L4ti%ern die
regelm)Bige Warnung& die #ugen Ca nie 2ir%lich anzustrengen. Dies %-nne zu 3o4fschmerzen& :ulsrasen&
erh-htem ;lutdruc% us2. fhren. Warum dies so gef)hrlich sein solle& 2ird aber nirgends begrndet. Es
heiBt immer nur& man solle dann eine :ause machen und/oder sich eine neue ;rille an4assen lassen. .n
/ielen $achbchern findet sich sogar der 7at& 3indern auch dann schon eine ;rille an4assen zu lassen&
2enn sie ihre #ugen noch mhelos und 4erfe%t scharfstellen %-nnen und deshalb gar %eine ;rille
brauchen. Es 2ird da argumentiert& s4)testens im #lter 2erde die Verstellbar%eit nachlassen und dann
brauchten sie so2ieso eine ;rille. +nd deshalb sei es am besten& sie gleich als 3ind ans Tragen einer
;rille zu ge2-hnen. Es 2ird sogar em4fohlen& Fhartn)c%igen ;rillen/er2eigererenF die #ugenmus%eln
solange durch Tro4fen zu l)hmen& bis sie gar nicht mehr /ersuchen& ihre #ugen selbst zu scharf zu
stellen& sondern lieber zur ;rille greifen.
3eine Wort 2ird auf die naheliegende .dee /ersch2endet& dass das Nachlassen der (charfstellbar%eit
/ielleicht gerade $olge mangelnder bung 2egen zu frhen Tragens einer ;rille sein %-nnte.
(eltsamer2eise 2ird fr fast alle anderen Lrgane das gegenteilige Vorgehen em4fohlen& n)mlich
regelm)Biges Training. 3ein #rzt %ommt auf die .dee& einem #utofahren statt Eoggen zu em4fehlen& 2eil
Eoggen zu /orbergehend erh-htem :ulsschlag fhren %ann @das ist Ca gerade der (inn der (acheI!. 3ein
#rzt r)t dazu& 3indern gleich das 6ehen am (toc% beizubringen& 2eil sie im #lter so2ieso einen (toc%
brauchen 2erden. Lder /ielleicht gleich Verzicht auf das aufrechte 6ehen auf 2 ;einen& 2eil das
zumindest anfangs Ca anstrengender ist als die $ortbe2egung auf allen VierenG Qrzte raten normaler2eise
auch nicht /on 'us%elbungen ab& 2eil die zu 'us%el%ater oder /orbergehender Ersch-4fung fhren
%-nnen. Warum bitte soll gerade bei den #ugen (chonung statt Training der richtige Weg seinG
#bgesehen da/on& em4finden /iele $ehlsichtige nach einigen (tunden mit ;rille auch +n2ohlsein oder
gar (chmerzen. ;rilletragen scheint also auch nicht die 4erfe%te (chonung fr die #ugen zu sein.
#lle diese ;eis4iele deuten darauf hin& dass die meisten $ormen /on $ehlsichtig%eit nicht durch
unab)nderliche 3-r4ermer%male /orgegeben sind& sondern zu den regelbaren und damit auch
trainierbaren 3-r4erfun%tionen geh-ren.
+nstrittig sind folgende DetailsD Das #uge enth)lt ganz /orne die 2inzigen Ziliarmus%eln& die zur
Verstellung der "inse dienen. Daneben gibt es mehrere deutlich gr-Bere 'us%eln& die um den #uga4fel
liegen und ihn be2egen @heben& sen%en& %reisen! %-nnen. (trittig ist& ob diese )uBeren #ugenmus%eln
auch $orm und damit ")nge der #ug)4fel /er)ndern %-nnen. Z2ei dieser )uBeren 'us%eln liegen 2ie ein
schmaler 6rtel um den #uga4fel. 7ein theoretisch 2)re es den%bar& dass durch (traffen oder "oc%ern
dieses 6rtels die $orm des #uga4fels et2as z2ischen 3ugel und Ei /er)ndert 2erden %-nnte.
1inzu %ommt& dass die #ugenform und 0gr-Be Ca auch durch den Druc% der innen befindlichen $lssig%eit
beeinflusst 2erden %-nnte. 'ithin muss man auch den 'echanismus zur 7egelung dieses .nnendruc%s
als F'us%elnF in die ;etrachtung einbeziehen.
+nd als #ugenmus%eln im 2eiteren (inne %ann man auch die #ugenlider betrachten& denn durch (traffen
der "ider %-nnen die #ug)4fel zusammendrc%t @S/er%rzt! 2erden. Die meisten 3urzsichtigen nutzen
diese '-glich%eit in %ritischen (ituationen unbe2uBt automatisch und /erst)r%en die Wir%ung noch
zus)tzlich durch das Zusammen%neifen der #ugen. Dadurch schieben sich die "ider /on oben und unten
2eiter ber das #uge& so dass sie 2ir%samer Druc% auf die #ug)4fel ausben %-nnen @zus)tzlich %ann der
enge (ehs4alt durch die /erminderte "ichtzufuhr einen Tiefensch)rfeeffe%t be2ir%en& )hnlich 2ie das
Zudrehen der ;lende eines $otoa44arates!.

Die groBe 'ehrheit der #ugen)rzte ist Cedoch der 'einung& nur die Ziliarmus%eln @innere #ugenmus%eln
an der "inse! regeln die Einstellung des (ehsch)rfe. Die "inse sei auch nur innerhalb eines relati/ engen
;ereichs /erstellbar& und im #lter /erh)rte sie zudem allm)hlich und 2rde dadurch immer 2eniger
/erstellbar. +nd die )uBeren #ugenmus%eln %-nnten gar nicht zur Einstellung der (ehsch)rfe beitragen.
Deshalb %-nne eine sch2ere $ehlsichtig%eit nicht allein durch Ver%ram4fungen oder $ehlfun%tionen dieser
)uBeren 'us%eln /erursacht 2erden. +nd im 6egenschluB %-nnten $ehlsichtig%eiten 2ie 3urz0 oder
Weitsichtig%eit auch nicht mittels dieser 'us%eln ausgeglichen 2erden& Cedenfalls nicht dauerhaft.
.nsbesondere 2ird auch manchmal angez2eifelt& dass die )uBeren #ugenmus%eln berhau4t Einfluss auf
die #ugenform nehmen %-nnen. (ie dienten angeblich nur zum ;e2egungen des #uges. #llerdings gibt
es 2elt2eit 'illionen 'enschen& denen 2egen grauen (tars die "inse entfernt bz2. durch eine
3unstofflinse ersetzt 2urde. ;ei diesen 'enschen entf)llt mithin die '-glich%eit einer Verstellung der
"inse durch die Ziliarmus%eln& und trotzdem %-nnen einige :rozent /on ihnen .hre #ugen immer noch
innerhalb ge2isser ;ereiche scharfstellen. Einige 2enige %-nnen das sogar ganz enorm und tauchen in
der "iteratur als 3uriosumF auf. #lso muss es da noch andere '-glich%eiten als nur eine Verstellung der
"inse geben. #ber 2elche und 2ie2eit %ann man diese bei ;edarf trainierenG
#uch ein ;lic% zu anderen "ebe2esen %-nnte 2eiterhelfenD $ische und /erschiedene andere Tiere haben
gar %eine /erstellbare "inse& sondern regulieren die (ehsch)rfe allein durch Verstellung des #bstandes
z2ischen "inse und Netzhaut& also der #ugenl)nge.
Das :roblem /on ;e2eis oder 6egenbe2eis liegt darin& dass all diese #ugenmus%eln dire%t im #uge bz2.
in der #ugenh-hle liegen& so dass sich ohne moderne technische 1ilfsmittel /on auBen nicht beobachten
l)Bt& 2ie2eit diese 'us%eln das (ehen @mit!regeln und 2as sie maAimal %-nnen oder %-nnten& 2enn sie
o4timal trainiert 2)ren. Die Wir%ungen fast aller groBen 3-r4ermus%eln lassen sich dagegen
/ergleichs2eise einfach durch )uBere ;eobachtung und/oder $hlen mittels 1andauflegen beurteilen.
;ei den #ugenmus%eln bleibt als einziger 2ir%licher Nach2eis der (elbst/ersuch eines bisher
unz2eifelhaft star% $ehlsichtigen. +nd gerade bei solchen :ersonen sind& hau4ts)chlich aufgrund
langC)hrigen ;rillentragens& die #ugenmus%eln eAtrem /ernachl)ssigt und untrainiert& so dass das
not2endige Training besonders hart ist.
Dabei ist zu beden%en& dass die #ugenmus%eln in der 7egel nicht nur darauf trainiert 2erden mssen& ab
und zu eine bestimmte ;e2egung durchzufhren& sondern sie mssen so Fgest)hltF 2erden& dass sie die
not2endige (tellung stundenlang beibehalten und zus)tzlich laufend Ce nach (ehanforderungen %leinere
Verstellungen durchfhren %-nnen. (tellen (ie sich zum Vergleich einmal /or& (ie mBten trainieren& eine
sch2ere 1antel nicht nur einige 'ale hintereinander zu heben und 2ieder herabzulassen& sondern sie
stundenlang 4ausenlos ziemlich 2eit oben zu halten und dabei die 1alteh-he st)ndig millimetergenau
einer 2echselnden $ein/orgabe anzu4assen. +nd das alles so ganz nebenbei und mhelos neben .hrer
normalen #lltagsarbeit. +nter Qrzten ist umstritten& ob die #ugenmus%eln berhau4t fr derartige
Dauerleistungen geeignet 2)ren. #llerdings ist be%annt& dass sich 'us%eln bei ;edarf oft an g)nzlich
neue #nforderungen an4assen %-nnen. +nd aus dem 3rafttraining habe ich die 4ers-nliche Erfahrung&
dass sich 'us%eln fast unbegrenzt zu Wachstum anregen lassen 0 /orausgesetzt& sie 2erden durch
immer st)r%eres Training dazu stimuliert. .n der :raAis sind es fast immer die 3nochen& ;)nder und
(ehnen& die irgend2ann durch immer h)ufigere (chmerzen und Verletzungen eine 2eitere (teigerung
des Trainings begrenzen. W)ren sie aus einem unbegrenzt stabilem 'aterial& so dass man die
Trainingsbelastung immer 2eiter steigern %-nnte& dann lieBen sich die 'us%eln zu unglaublichen
Dimensionen FaufblasenF.
.ch habe Cahrzehntelang mit /iel (4aB und auch 2issenschaftlicher Neugierde intensi/ %-r4erliches
Training betrieben. Darunter auch 2ohl alle #rten /on 'us%eltraining. (tatisches @isometrisches! und
d<namisches Training& mit und ohne 6er)te& als #nf)nger und als 2eit $ortgeschrittener zusammen mit
:rofis& unter (tress und bei 3ran%heit genauso 2ie bei 6esundheit und in eu4horischer (timmung. +nd
ich %enne sehr genau die t<4ischen Ersch-4fungss<m4tome und sonstigen 6efhle und Erlebnisse bei
Ceder dieser Varianten& einschlieBlich der 7ea%tionen des 3-r4ers am n)chsten 'orgen& im Verlauf des
n)chsten Tages& beim n)chsten Training& us2.& us2..
+m es %urz zu sagenD ;ei meinem #ugentraining traten genau die gleichen 6efhle und 7ea%tionen auf.
(4)ter trainierte ich sogar mit einer ;rille fr star% Weitsichtige und erreichte damit besonders schnelle
$ortschritte. +nd dieses besonders erfolgreiche Training mit F6egenbrilleF 2ar nichts anders als eine
sim4les& brutales 'us%eltraining. .ch bin deshalb sicher& dass das #ugentraining zu einem erheblichen Teil
'us%eltraining und 'us%elausdauertraining ist. Eben nur& dass in diesem (4ezialfall die zu trainierenden
'us%eln unsichtbar im Verborgenen 2ir%en und man deshalb trefflich darber streiten %ann& 2as genau
man da eigentlich trainiert. +nd dass es auch mit #usdauer zu tun haben muss zeigt sich z.;. daran& dass
die Zeitdauer scharfen (ehens im Verlauf des Trainings ganz allm)hlich zunimmt. Es ist nicht et2a so&
dass man es irgend2ann ganz 4l-tzlich gelernt hat und dann sofort 4ausenlos scharf sieht.
Natrlich %-nnte es aber sein& dass der Nutzen dieses 'us%eltrainings fr das (eh/erm-gen im Endeffe%t
dann nicht oder nur teil2eise in den gest)r%ten 'us%eln liegt& sondern es auch %-nnte sein& dass die
dauernde ;e2egung beim 'us%eltraining zu einer Ent%ram4fung& "oc%erung und feineren
;e2egungs%ontrolle fhrt& 2elche dann den eigentlichen Erfolg be2ir%t. .ch glaube aber nicht& dass
Ents4annung& Ent%ram4fung oder )hnliches allein ausschlaggebend ist& denn in den /erschiedenen
Trainingstadien muBte ich immer 2ieder feststellen& 2ie anstrengend scharfes (ehen ist. Nach einiger Zeit
lieB die (ehf)hig%eit aufgrund Ersch-4fung immer deutlich nach. 7eine Ents4annung %ann %aum so
anstrengend sein.
+nd natrlich %ommt auch noch ein erheblicher Teil 6ehirntraining hinzu. #uch das ist leider sch2er /on
auBen zu beobachten und deshalb ein 2eiterer 4otentieller #nsatz4un%t fr Z2eifel und (treit. ;eim
intensi/en (ehtraining 2ird .hnen aber anfangs oft ein bohrender 3onzentrationsschmerz irgend2o im
1inter%o4f begegnen& der einen fatal an so manch eine /erz2eifelte :rfungssituation erinnert @im
fortgeschrittenen Trainingsstadium saB der (chmerz dagegen meistens dire%t hinter der (tirn et2a im
Nasen2urzelbereich!.
Zur 3larstellungD (ie sollten beim (ehtraining %einesfalls unbedingt /ersuchen& diese beiden 6efhle
@6efhl hartem 'us%eltrainings und 3o4fschmerzen! zu erreichen. (ie sollten im 6egenteil immer bemht
bleiben& m-glichst ents4annt und /orsichtig dosiert zu trainieren. Die obigen (childerungen sind nur als
;eleg fr die Theorie gedacht& dass es sich beim (ehtraining /ermutlich um eine 3ombination und
@#ugen!'us%el0 und 6ehirntraining handelt.
Wer nicht glauben mag& dass man et2as so eAtrem feines und %om4liziertes 2ie das (ehen be2uBt
trainieren %ann& der m-ge sich bitte einmal /or #ugen fhren& 2elche unglaublichen und freilich oft auch
absurden und berflssige "eistungen schon durch Training erreicht 2urdenD
(ie haben doch schon sicherlich einen dieser Entfessellungs%nstler gesehen& die sich nur mit einer
%na44en ;adehose be%leidet aus allerlei 1andschellen& Z2angsCac%en& 3etten& 3isten und )hnlichem
befreien. Da gibt es 2elche& die %-nnen ein (chlsselchen unter der $usssohle tragen und es bei ;edarf
mittels einer 2andernden 1autfalte an Ceden beliebigen Teil des 3-r4ers trans4ortieren. #ndere schluc%en
ihre Wer%zeuge und 2rgen dann das Ce2eils ben-tigte Teil 2ieder her/or und bedienen es mit dem
'und.
.ch selbst 2erde nie Cenen .nformati%4rofessor /ergessen& der ganz nebenbei 2)hrend er einen Vortrag
hielt oder $ragen beant2ortete auf seine ganz s4ezielle #rt %om4lizierte TeAte an die Tafel schrieb. +nd
z2ar schrieb er Cede Zeile mit beiden 1)nden gleichzeitig. 'it der "in%en begann er am #nfang der Zeile&
mit der 7echten an ihrem Ende& und fast immer 4aBten die beiden Zeilenh)lften zum (chluB 2ie aus
einem 6uB zusammen.
.n Wir%lich%eit hat aber fast Ceder /on uns in seinem "eben schon die eine oder andere eAtrem
trainingsauf2endige und eigentlich unglaubliche "eistung /ollbracht. Lft ohne es zu bemer%en& 2eil es als
selbst/erst)ndlich er2artet 2urde& 2eil es unbedingt not2endig 2ar 0 2as glauben (ie& 2as (ie alles
schaffen& 2enn es um alles oder nichts gehtG 0 oder 2eil es ganz einfach (4aB gemacht hat und deshalb
gar nicht als "eistung be2ertet 2ird.
.ch z.;. habe 2)hrend einer bestimmten :eriode meines "ebens eAtremen #usdauers4ort getrieben.
Damals 2og ich %na44 5? %g bei gut 98 cm 3-r4ergr-Be und einem ;rustumfang /on et2a =? cm.
W)hrend einer anderen "ebens4hase begeisterte ich mich fr den 3rafts4ort& und das 7esultat 2aren
rund >? %g bei nur noch et2a 9? cm 3-r4ergr-Be aber dafr fast *? cm ;rustumfang. Natrlich sind
solche be2uBt herbeigefhrte EAtremf)lle als Cugendliche Dummheiten einzustufen& und heute halte ich
mich an den hoffentlich gesunden 'ittel2eg. #ber bemer%ens2ert ist& dass es mir allein durch Training
m-glich 2ar& innerhalb 2eniger Eahre meinen 3-r4erbau nahezu ins 6egenteil umzumodellieren. +nd
diese ganze Mu)lerei habe ich nicht et2a als unangenehm em4funden& sondern es hat mir trotz aller
#nstrengungen und un/ermeidbaren Verletzungen /iel (4aB gemacht und ich habe dafr gerne Zeit und
auch einiges an 6eld geo4fert.
+nd noch ein 4ers-nliches ;eis4ielD Eines Tages entdec%te ich bei mir den #nsatz eines ;auches. Es 2ar
%ein 2ir%licher ;auch& aber der trainierte ;auchmus%el und die di/ersen .nnereien im 7um4f hingen
ge2issermaBen herunter und sammelten sich et2a an der 6rtellinie zu einem dieser allgemein als 2enig
)sthetisch beurteilten 6ebilde. Durch ;aucheinziehen %onnte man das z2ar alles sofort zum
Versch2inden bringen& aber man %ann den ;auch doch nicht st)ndig einziehenG .rrtum& * 'onate Training
reichten fr den ;e2eis& dass es reine Trainingssache ist& ob ein herunterh)ngender oder eingezogener
;auch normale (tandardeinstellung .hres 3-r4ers ist. 1eute bleibt mein ;auch automatisch eingezogen&
und ich %ann ihn nur noch durch anstrengendes& be2uBtes :ressen einmal fr einige (e%unden
herunterh)ngen lassen.
Natrlich %-nnen (ie sich auf den (tand4un%t stellen& auch dies sei eine eAtreme und sogar dumme und
eitle ;emhung. #ber ich %ann .hnen be2eisen& dass (ie selbst st)ndig )hnliche und noch /iel
auf2endigere "eistungen /ollbringen& ohne sich dessen auch nur im geringsten be2uBt zu sein. .n erster
"inie 2)re dabei z.;. an das aufrechte 6ehen zu den%en.
#ufrechtes 6ehen ist nicht angeboren& und ber seine Z2ec%m)Big%eit und Vorteilhaftig%eit %-nnte man
sehr lange streiten. Dass Tiere nur ausnahms2eise eine aufrechte 1altung einnehmen& z.;. der besseren
bersicht 2egen& um et2as 1ochh)ngendes zu erreichen oder um zu im4onieren& sich ansonsten und
insbesondere in Notsituationen 2ie der schnellen $lucht durch un2egsames 6el)nde auf allen Vieren
fortbe2egen& das sollte uns eigentlich zu den%en geben. +nd 2er ber 4h<si%alische 6rund%enntnisse
/erfgt& der %ann lange #usfhrungen ber (ch2er4un%t und 6leichge2icht beim aufrechten 6ehen auf
z2ei so %leinen $Ben 2ie den unsrigen machen. (chon das aufrechte (tehen ist sch2ierigH das sichere&
aufrechte 6ehen auf nur z2ei $Ben ohne er%ennbares (ch2an%en ist eigentlich fast unm-glich& denn es
bedeutet laufendes blitzschnelles Vorausberechnen /on st)ndigen (ch2er4un%t/erlagerungen und
automatisches #usgleichen durch eAa%te 3oordination einer groBen Zahl /on /erschiedenen 'us%eln.
+nd der 3-r4er leistet dies nicht et2a /on alleine& sonst %-nnten 3inder Ca automatisch aufrecht laufen&
sondern der Vorgang muss erst mhselig gelernt 2erden. +nd er 2ird so gut gelernt& dass 2ir es s4)ter
gar nicht mehr be2uBt als "eistung oder gar #rbeit 2ahrnehmen& sondern uns beim 6ehen /oll auf
andere T)tig%eiten 2ie 6es4r)che& ;eobachtung /on anderen& Zeitungslesen& us2. %onzentrieren %-nnen.
Wie unglaublich %om4liziert das aufrechte 6ehen auf z2ei ;einen ist& zeigt sich auch an all Cenen
7obotern mit menschen)hnlicher 6estalt& die uns immer 2ieder durch ihre langsamen und ec%igen
;e2egungen zum "achen bringen. (elbst der leistungsf)higste Jom4uter ist bisher nicht in der "age&
diesen ;lech%ollegen menschen)hnliche& geschmeidige ;e2egungen zu /erleihen. Wrde man eine
solche Trauergestalt gar mit hohem Tem4o Nuerfeldein durch un2egsames 6el)nde Cagen& so %)me er
nicht 2eit. #us gutem 6rund haben alle brauchbaren 7oboter ent2eder 7)der& 7au4en oder zumindest
s4innen)hnlich /iele ;eine. #ber 4ra%tisch Ceder gesunde 'ensch beherrscht diese bung 4roblemlos auf
z2ei ;einen& notfalls sogar auf nur einem ;ein. (elbst Zeitgenossen& denen man normaler2eise nur ein
'inimum an geistigen und %-r4erlichen $)hig%eiten zutraut.
Da 2ir 'enschen mithin durchaus mit gr-Bter (elbst/erst)ndlich%eit ganz erhebliche "eistungen
dauerhaft /ollbringen %-nnen& 2)re es schon fast /er2underlich& 2enn die /ergleichs2eise %leine #ufgabe
des #ntrainierens und s4)teren ;eibehaltens richtigen (ehens nicht zu be2)ltigen 2)re. $ast niemand
2ird %urz0 oder 2eitsichtig geboren. (ondern die meisten $ehlsichtigen haben sich das schlechte (ehen
erst unfrei2illig antrainiert. Warum sollte es nicht auch andersherum abtrainierbar seinG
"assen (ie sich bitte nicht durch meine h)ufigen Ver2eise auf Erfahrungen aus dem (4itzens4ort und auf
;eis4iel eAtremer "eistungen entmutigenD (ehtraining ist %ein "eistungss4ortH sie %-nnen es auch im
7ollstuhl betreiben. #ber s4ortliche EAtremleistungen haben nun einmal unendlich /iele auch fr die
#llgemeinmedizin& #lterss4ort oder 7ehablitationsbungen ntzliche Er%enntnisse erbracht. Das ist nicht
anders als beim 'otorrenns4ort und leider auch den 3riegen& die Ca auch Cede 'enge neue technische
Er%enntnisse gebracht haben. +nd 2enn es solche Erfahrungen nun einmal gibt& 2as ist da besser& als
m-glichst /iel da/on auch zum Nutzen der 'enschheit zu /er2ertenG
.m brigen sind all diese theoretischen 1intergrundbetrachtungen und Vermutungen fr die :raAis des
(ehtrainings z2ar durchaus recht ntzlich& aber nicht unbedingt not2endig. Denn im 6runde genommen
%ommt es den meisten /on uns Ca nur darauf an& %nftig besser zu sehen& und nicht zu 2issen oder zu
be2eisen& 2ie und 2arum das im Detail fun%tioniert. (elbst 2enn alle bisher aufgestellten Theorien falsch
2)ren& so 2rde dies nichts daran )ndern& dass (ehtraining schon /iele tausend 'ale mit groBem Erfolg
ange2andt 2urde. Natur/-l%er machen sich /ermutlich recht 2enig 6edan%en zur Theorie des (ehens.
(ie sehen einfach& und z2ar meistens besser als 2ir F1ochzi/ilisiertenF mit unseren /ielen Theorien und
technischen 1ilfsmitteln.
Wir mssen uns einfach be2uBt sein& dass unsere Wissenschaften in /ielen Teilbereichen leider noch
nicht so 2eit sind& 2ie man es 2egen einiger s4e%ta%ul)rer Erfolge auf anderen 6ebieten oft automatisch
fr den gesamten (tand der Wissenschaft unterstellt. Es ist allerdings schade& dass /iele Wissenschaftler
zurc%h)ngender ;ereiche oft nicht den 'ut haben& einfach -fter einmal zuzugebenD FDas 2issen 2ir
leider noch nichtIF. (tattdessen 2ird einfach irgend et2as behau4tet. (eit Eahrzehnten gab es
ernstzunehmende Theorien& dass die meisten 'agengesch2re durch ba%terielle .nfe%tionen /erursacht
2erden. Wurde bis /or 2enigen Eahren ignoriert& bestritten @F;raucht man gar nicht drber nachzuden%en&
denn in der 'agens)ure %ann %ein ;a%terium berlebenF!& und 2er als 'edizinstudent im EAamen auch
nur den 6edan%en daran aufge2orfen hat& dessen medizinische 3arriere 2ar beendet& be/or sie
begonnen hatte. 'agengesch2re 2urden o4eriert& einmal& mehrmals& meistens nutzlos @denn die
.nfe%tion 2urde Ca nicht beseitigt!& in Cedem $all teuer und manchmal auch mit t-dlichem #usgang.
.nz2ischen ist die 2ahre +rsache be%annt und die meisten 'agengesch2re sind heute mit einigen :illen
dauerhaft heilbar. 'it et2as 2eniger .gnoranz h)tten die Wissenschaft diesen (tand auch schon /or 5?
Eahren erreichen %-nnenI
Dass /iele $ehlsichtig%eiten durch Training zu lindern oder gar /ollst)ndig zu beseitigen sind& und dass
das Dauertragen /on ;rillen die "eistungsf)hig%eit der #ugen eAtrem /erschlechtern %ann& das ist seit
Eahrzehnten be%annt und be2iesen. Wenn /iele #ugen)rzte dies immer noch ignorieren oder sogar
bestreiten und ohne ausfhrlichen 1in2eis darauf beden%enlos ;rillen /erschreiben oder gar im :rinzi4
gesunde #ugen durch chirurgische Eingriffe dauerhaft /erstmmeln& 2ie das bei der F3orre%turF /on
$ehlsichtig%eit mittels "aser oder (chnittechni%en oft der $all ist& dann 2ird hoffentlich irgend2ann der
Zeit4un%t %ommen& 2o derartiges Treiben als 3-r4er/erletzung straf0 und zi/ilrechtlich geahndet 2erden
2ird. 'ir erscheint solches Vorgehen Cedenfalls so& als ob man berge2ichtigen einredet& ihr
berflssiges 3-r4erge2icht 2)re nur durch eine L4eration zu entfernen.
Diese meine 4ers-nliche 'einung soll (ie aber %einesfalls dazu /erleiten& ab sofort einfach 4auschal alle
augen)rztlichen 3enntnisse zu /erdammen. Es gibt leider eine Vielzahl /on echten organischen
#ugen%ran%heiten und 04roblemen& 2o augen)rztliche 1ilfe ntzlich oder gar absolut un/erzichtbar ist.
Nur darf man nicht bersehen& dass die 6esundheitsindustrie tats)chlich eine .ndustrie ist und
infolgedessen 6esch)ft und +msatz deshalb leider manchmal /or 6esundheit und Nutzen des 3unden
gehen. 'ir hat dies /or Eahren folgendes 4ers-nliches Erlebnis drastisch /or #ugen gebrachtD .n allen
Fzi/ilisiertenF ")ndern stehen Nasentro4fen zum #bsch2ellen der (chleimh)ute seit Eahrzehnten ganz
2eit oben in den 1it4araden der meist/er%auften 'edi%amente. 'illionen 'enschen sind regelrecht
abh)ngig /on diesen Tro4fen und 2rden /oller berzeugung Ceden Eid sch2-ren& dass ihre Nase ohne
solche Tro4fen fast immer FzuF 2)re und sie %aum noch #tmen %-nnten. .ch geh-rte Cahrelang zu diesen
regelm)Bigen +msatzbringern der :harmaindustrie. .rgend2ann erz)hlte mir Cemand& solche Tro4fen
2rden die (chleimh)ute z2ar fr einige (tunden zum #bsch2ellen bringen& aber danach 2rden sie
ge2issermaBen als 6egenrea%tion st)r%er ansch2ellen als /orher& so dass die Nase dann erst recht FzuF
2)re. Einziges 'ittel dagegen 2)re 2ieder Nasentro4fen zu nehmen& us2.. #uf diese Weise h)tten
'illionen 'itbrger unge2ollt einen teuren aber treuen F;und frPs "ebenF mit den Tro4fenfabri%anten
geschlossen.
Da ich nun einmal ein eA4erimentierfreudiger Muer%o4f bin hab ichPs aus4robiert und die Tro4fen
abgesetzt. Dire%te $olge 2aren tats)chlich einige )uBerst unangenehme Tage und /or allem N)chteD Die
Nase 2ar 2ie zubetoniert und #tmen nur durch den 'und m-glich. Nach einigen (tunden 2ar natrlich
der 1als troc%en und steifH (chlafen 2ar %aum m-glich. #ber schon nach 2enigen Tagen 2urde es besser
und nach einigen Wochen %onnte ich 4roblemlos durch die Nase atmen. (eitdem hatte ich nie 2ieder
ernsthafte ;esch2erden bei der NasenatmungH selbst bei (chnu4fen bleibt meine Nase heute noch
einigermaBen offen.
'eines Wissens steht bis heute auf %einem dieser Tro4fenfl)schen& dass das Zeugs abh)ngig macht.
Ebenso2enig 2ie eine ents4rechende ;emer%ung auf ;rillen steht.
Es lieBen sich hier noch zahlreiche 2eitere ;eis4iele fr unrhmliche VerNuic%ungen z2ischen
2irtschaftlichen .nteressen und mangelnden medizinischen Wissen oder gar /ors)tzlichen .rrefhrungen
auflisten& und die Zu%unft 2ird sicherlich reihen2eise neue $)lle bringen. Dem 'enschen 2achsen
be%anntlich normaler2eise z2eimal im "eben Z)hne& und ab und zu st-Bt man in Zeitungen auch auf
%uriose 'eldungen 2ie F#chtzigC)hrigem 2achsen *. Z)hneF. +nd einigen Tieren 2achsen so2ieso mehr
als nur z2eimal Z)hne. Es braucht %eine hellseherischen $)hig%eiten& um daraus zu schlieBen& dass es
im 3-r4er irgendeinen (toff gibt& der die Neubildung /on Z)hnen be2ir%en und steuern %ann. $rher oder
s4)ter 2ird man auch diesen (toff identifizieren und s<nthetisch herstellen& und dann 2ird eine :ille oder
(4ritze reichen& um ganz nach ;edarf die alten Z)hne abzustoBen und ein neues 6ebiss nach2achsen
zu lassen. .ch %ann mir heute schon lebhaft /orstellen& 2ie die Dentalindustrie zuerst behau4ten 2ird& dies
sei unm-glich& und falls es doch m-glich sei& dann sei es ungesund& zu teuer& /ernichte #rbeits4l)tze&
us2& us2..
!.&) 49gliche "rainingsanstze
#ufbauend auf den Er%enntnissen und Vermutungen des /orhergehenden 3a4itels sollen nun die
m-glichen #nsatz4un%te fr ein 2ir%sames (ehtraining zusammengestellt 2erden. Dabei ist es
z2ec%m)Big& zus)tzlich zu unterscheiden& ob der (ch2er4un%t Ce2eils beim 6ehirntraining oder
#ugentraining liegt. .n der :raAis 2ird man diese beiden Trainingsarten freilich meisten nicht /-llig trennen
%-nnen.
6ehirntrainingD Den Teufels%reis der $ehlsichtig%eit um%ehren
$ehlsichtige sind sich fast immer ihrer (ch2)che be2uBt und /ermeiden deshalb %ram4fhaft alles& 2as
sie /or (eh4robleme stellen %-nnte. Lder sie /ersuchen /orzubeugen& indem sie immer gleich zur ;rille
greifen und besseres (ehen durch %onzentriertes (tarren erz2ingen 2ollen. #uf lange (icht
/erschlechtert sich dadurch das (eh/erm-gen erst recht.
Dieser Teufels%reis muss umgedreht 2erden. Das erste 'ittel dazu ist& ab sofort so/iel 2ie m-glich der
#lltagsarbeit ganz ohne oder mit einer sch2)cheren ;rille zu erledigen. 1inzu %ommt der Einstieg in
be2uBtes (ehen und (ehtraining. Dadurch steigert sich allm)hlich die (ehf)hig%eit und das
(elbstbe2uBtsein& dies ermutigt und moti/iert zu 2eiterem Training& 2as 2iederum zu 2eiteren
$ortschritten fhrt& us2.& us2..
6ehirntraining und #ugentrainingD (ehge2ohnheiten )ndern
$ehlsichtig%eit geht 1and in 1and mit falschen (ehge2ohnheiten im #lltag. Diese mssen umgestellt und
so2eit m-glich Elemente des (ehtrainings ins #lltagssehen bernommen 2erden.
6ehirntrainingD Ents4annung& (tressbe2)ltigung& (tress/ermeidung
(tress ist +rsache /ieler (ehsch2)chen. Deshalb mssen 2ir lernen& ents4annter zu sehen und (tress zu
/ermeiden bz2. zu be2)ltigen.
6ehirntraining und #ugentrainingD ;e2uBtes ;eobachten& Wiederer%ennen und .nteresse
Wir mssen uns ange2-hnen& grunds)tzlich alle LbCe%te des #lltags m-glichst be2uBt und grndlich zu
betrachten& auch 2enn sie im #ugenblic% fr uns bedeutungslos sind.
#ugentrainingD #llgemeine ;e2eglich%eit der #ugen
;ei (ehsch2)chen ist fast immer auch die allgemeine ;e2eglich%eit der #ugen /ermindertH $ehlsichtige
tendieren oft zum (tarren. Dies muss und %ann durch relati/ einfaches %-r4erliches Training ge)ndert
2erden.
#ugentrainingD #llgemeine ;esserung und Wegtrainieren der F;rillensch)denF
1ierbei 2ird die eigene Einstellf)hig%eit des #uges trainiert. 1au4ts)chlich handelt es sich dabei um
Training der /er%mmerten oder langC)hrig fehlgestellten oder /ers4annten #ugenmus%eln und der
#usdauer& bis die #ugen sich auch ohne ;rille 2ieder scharf einstellen %-nnen.
6ehirntraining und #ugentrainingD #utosuggestion und ;iofeedbac%
Das ;ild und damit auch /iele $ehler entstehen endgltig erst im 6ehirn. +nd das ist ein recht gnstiger
Trainingsansatz& denn unser Den%en %-nnen 2ir meistens dire%ter und 2ir%samer beeinflussen als rein
%-r4erliche 'er%male. #lles& 2as 2ir f)lschlicher2eise ins ;ild den%en& das %-nnen 2ir mit
ents4rechendem Training @#utosuggestion! auch 2ieder 2egden%en bz2. erst gar nicht hineinden%en.
Diese bungen sind meist zugleich #ugentraining& da hier 6ehirntraining mit intensi/en (ehbungen
/erbunden 2erden. #uBerdem 2ir%t das Wegden%en der ;ildfehler durchaus nicht nur im 6ehirn& sondern
auf dem Weg des sogenannten ;iofeedbac%s 2erden gleichzeitig $eineinsteinstellungen der #ugen
gesteuert.
6ehirntraining und #ugentrainingD $usionstraining
Das ;ild& das 2ir sehen& 2urde normaler2eise im 6ehirn aus den Einzelbildern der beiden #ugen
zusammengesetzt @fusioniert!. Dabei %-nnen di/erse :robleme und $ehler auftreten& die durch Training
behebbar sind.
3-r4er0 und #ugentrainingD Nac%en und 7c%en
;ei /ielen $ehlsichtigen %ommen auch :robleme mit schmerzenden und/oder steifen Nac%en oder
7c%en hinzu. #uch dies sollte 2egtrainiert 2erden.
(elbst/erst)ndlich mssen die (ch2er4un%te des (ehtrainings bei fast Cedem Trainierenden indi/iduell
/erschieden gesetzt 2erden. ;ei star% und schon lange $ehlsichtigen& die ber Eahrzehnte eine ;rille
getragen haben& 2ird /ermutlich das reine #ugentraining den 1au4tteil des (ehtrainings beans4ruchen.
Wer nur leicht fehlsichtig ist oder gar nur /orbeugen 2ill& bei dem 2ird die 6ehirnarbeit einen gr-Beren
#nteil einnehmen.
#) $%erlegungen vr dem "rainings%eginn
#.1) ,ielsetzung Ihres 5ehtrainings
Zu Cedem Training geh-rt eine Zielsetzung. ;eim (ehtraining gibt es mindestens die * folgenden
m-glichen ZieleD
Vorbeugung fr Normalsichtige
(ie sind %ein ;rillentr)ger und 2ollen durch /orbeugendes Training dafr sorgen& dass das auch so bleibt.
Vielleicht haben (ie sogar .nteresse daran& .hr (eh/erm-gen noch et2as zu steigernG (chlieBlich gibt es
auch unter den Normalsichtigen /erschieden gute (eher& /om nur %na44 Normalsichtigen bis zum eAtrem
guten (eher. Den%bar 2)re auch& dass (ie selbst z2ar ;rillentr)ger sind und auch nicht mehr den Ehrgeiz
haben& dies zu )ndern. #ber (ie 2ollen .hren 3indern /on %lein auf richtiges (ehen beibringen und sie mit
(ehtraining /ertraut machen& damit 2enigstens sie s4)ter %eine @star%e! ;rille brauchen. #lso et2a die
gleiche 'oti/ation& mit der man seine 3inder zum regelm)Bigen Z)hne4utzen anh)lt.
'it /orbeugendem Training habe ich %einerlei eigene Erfahrung. .ch den%e aber& man %ann mit hoher
Wahrscheinlich%eit da/on ausgehen& dass die bungen& mittels derer ich meine $ehlsichtig%eit so star%
/ermindert habe& erst recht zur Vorbeugung taugen. Vermutlich reicht dazu sogar ein )uBerst geringer
Trainingsauf2and& z.;. indem man alle bungen in #lltagst)tig%eiten einbaut.
Es %-nnte sein& dass die "e%tre dieses ;uches fr Normalsichtige et2as lang2eilig oder sch2er
nach/ollziehbar ist& 2eil sie das 6lc% haben& all die geschilderten :robleme /on $ehlsichtigen nicht zu
%ennen. 'anches mag ihnen /ielleicht sogar %urios /or%ommenG

Vorbeugung fr ;rillentr)ger
(ie sind ;rillentr)ger und haben mit Erschrec%en festgestellt& dass (ie alle 4aar Eahre eine neue& st)r%ere
;rille brauchen. Vielleicht 2erden (ie im #lltag auch 4l-tzlich mit neuen und h-heren (ehanforderungen
%onfrontiert& die .hre (eh4robleme noch erh-hen %-nnten. ;ei mir z.;. 2ar das die zunehmende #rbeit am
Jom4uterbildschirm. (ie haben z2ar nicht den Ehrgeiz& sich die ;rille 2egzutrainieren& aber (ie 2ollen
.hre gegen2)rtige (ehleistung halten und nicht irgend2ann eine noch st)r%ere ;rille ben-tigen.
#uch solch ein Training drfte /ergleichs2eise einfach sein. #llerdings sollten (ie sich %lar darber sein&
dass ein 2ichtiger ;estandteil Cedes (ehtrainings das "eben und (ehen ohne ;rille ist. Zumindest in der
$reizeit& bei leichteren #rbeiten und natrlich beim (ehtraining sollten (ie deshalb .hre ;rille ablegen&
auch 2enn .hr bungsziel gar nicht der dauerhafte Verzicht auf die ;rille ist. Wer nicht bereit ist& ab und
zu auf seine F3rc%eF zu /erzichten& 2er 2ird auch nur geringe Trainingserfolge erreichen.

;esserung bei ;rillentr)gern
(ie sind ;rillentr)ger und 2ollen .hre (ehleistung /erbessern. (ei es& dass (ie allm)hlich eine et2as
sch2)chere ;rille anstreben& sei es& dass (ie m-glichst schnell ganz ohne ;rille normal sehen 2ollen. ;ei
sch2achen ;rillen bis et2a 02 Dio4trien und einer (ehleistung ohne ;rille /on ber 5?K in $erne und
N)he sollte der schnelle fast /ollst)ndige Verzicht auf die ;rille relati/ leicht m-glich sein @ich habe frher
mit ;rille %aum besser gesegen und bin damit im #lltag recht gut zurechtge%ommen!. Das schnelle& /-llige
Wegtrainieren einer st)r%eren $ehlsichtig%eit drfte dagegen das mit #bstand ehrgeizigste Ziel sein und
erfordert ein sehr hartes Training mit sehr mer%baren Einschr)n%ungen im #lltag.
#llerdings gibt es nach meiner Erfahrung das erstaunliche :h)nomen& dass die $ortschritte beim
(ehtraining nicht et2a nur allm)hlich und gleichm)Big erfolgen& sondern die (ehleistung s4ringt oft 2ild
z2ischen /erschiedenen (tufen /on FschlechtF und FgutF hin und her. 1)lt man lange genug durch& dann
stabilisiert sie sich immer -fter und immer l)nger bei FgutF und irgend2ann sieht man dann fast immer gut.
Neben diesen (4rngen erfolgt aber auch eine langsame& allm)hliche ;esserung. Zumindest fr st)r%ere
$ehlsichtig%eit bez2eifle ich Cedoch& dass man so trainieren %ann& dass man einfach Cedes Eahr mit einer
um z.;. ?&5 Dio4trien sch2)cheren ;rille aus%ommt und daneben %eine st-renden Neben2ir%ungen 2ie
die er2)hnten 4l-tzlichen "eistungss4rnge erlebt. (elbst 2enn man sich nur eine %leine& allm)hliche
;esserung als Zielsetzung nimmt& sollte man sich deshalb auf Ceden $all auf 'er%2rdig%eiten und
%leinere :robleme einstellen.
Zur Zielsetzung geh-rt auch die Entscheidung& ob (ie einfach nur m-glichst bald ohne ;rille scharf sehen
2ollen& egal ob nun mit beiden #ugen oder nur mit einem& oder ob (ie den Ehrgeiz haben& unbedingt
beide #ugen auf ein gleichm)Biges hohes "eistungsni/eau zu bringen. $r die (eh4raAis ist der
+nterschied gering& aber der Trainingsauf2and und 0)rger fr ein gleichm)Big gutes (ehen auf beiden
#ugen %ann um ein Vielfaches h-her sein. #uf dieses :roblem 2erde ich noch mehrfach im Detail
eingehen
6runds)tzlich ist es m-glich& die ge2)hlte Zielsetzung des (ehtrainings s4)ter Cederzeit zu )ndern& z.;.
nach den ersten Erfahrungen und Erfolgen& oder 2enn sich einmal .hre /erfgbare Trainingszeit oder
andere )uBere 6egebenheiten )ndern. Eine Qnderung der Zielsetzung oder gar zielloses
F1erumtrainierenF %ann in Einzelf)llen aber ge2isse Nachteile mit sich bringen. .nsbesondere bei
/erschieden star%en #ugen %ann /iel Trainingsauf2and sinnlos /ergeudet 2erden& 2enn (ie sich nicht
%lar darber 2erden& ob (ie nun beide oder nur ein #uge trainieren 2ollen. +nd bei /orzeitigem #bbruch
oder l)ngerer& /orbergehender +nterbrechung des (ehtrainings sollten (ie sofort 4rfen& ob (ie sich
eine neue& sch2)chere ;rillenst)r%e an4assen lassen %-nnen. (onst 2erden (ie 2om-glich durch den
6ebrauch .hrer alten& star%en ;rille bald 2ieder auf .hre #usgangs4osition zurc%gez2ungen und aller
Trainingsauf2and 2)re umsonst ge2esen.
#.!) 0illenskra*t und 4tivatin
Eine Zielsetzung ist not2endig& aber die Willens%raft zum Durchhalten muss dazu%ommen. +nd damit
2)ren 2ir bei der 'oti/ation. Diese 2iederum 2ird hau4ts)chlich /om Wert des angestrebten Ziels
bestimmt. (icher& (ie 2ollen .hr (eh/erm-gen /erbessern& sonst h)tten (ie dieses ;uch nicht ge%auft.
#ber 2ie 2ichtig ist .hnen das 2ir%lich. (eien (ie einmal ganz ehrlichD Wenn (ie die Wahl h)tten& fr ???
(tunden harten #rbeitseinsatz eine 'illion 'ar% oder aber 4erfe%tes (ehen ohne ;rille zu erhalten& 2as
2rden (ie 2)hlenG +nd bei ??.??? 'ar% oder 4erfe%tem (ehenG Wenn (ie 2ir%lich ehrlich zu sich sind&
dann %-nnen (ie durch dieses sim4le Den%s4iel schnell herausbe%ommen& 2ie/iel .hnen 4erfe%tes (ehen
2ert ist. +nd daraus lassen sich dann 7c%schlsse ber .hr /ermutliches Durchhalte/erm-gen beim
(ehtraining ziehen.
Vermutlich 2rden die meisten ;rillentr)ger durchaus gerne 4erfe%t sehen& aber allzu 2ichtig ist diese
.hnen diese ;rillenlosig%eit nun auch 2ieder nicht. #ls ;rillentr)ger f)llt man nicht automatisch
unangenehm aufH schlieBlich tr)gt fast Ceder z2eite 'itbrger eine ;rille. Es sieht auch nicht unbedingt
schlecht ausH manche 6esichter ge2innen sogar durch die ;rille. Es gibt 2ir%lich gutaussehende ;rillen&
und auBerdem %ann man sich auf den (tand4un%t stellen& dass erst die ;rille einen 'itmenschen als
FVerstandsmenschenF aus2eist. ;rillen %-nnen sogar ntzlich sein. ;eim 7adfahren schtzen sie die
#ugen /or .nse%ten und bei /ielen #rbeiten sind ;rillen zum (chutz der #ugen sogar Vorschrift. Durch das
:utzen oder 1erums4ielen mit der ;rille %ann man manchen 4einlichen #ugenblic% berbrc%enH ;rillen
%-nnen einen /or unangenehmen #rbeiten schtzen @F#ls ;rillentr)ger %ann ich das nicht machenF! oder
als Entschuldigung fr di/erse $ehler dienen @F(orr<& %onnte ich nicht er%ennenF!.
#ls Nachteile stehen dem hau4ts)chlich dieses 6efhl der #bh)ngig%eit und die #ngst /or der 1ilflosig%eit
ohne ;rille entgegen. Die echten %-r4erlichen Nachteile 2ie Druc%stellen auf Nase und hinter den Lhren
sind geringH meisten ge2-hnt man sich /-llig an die ;rille und fhlt sie gar bald nicht mehr. Die
zus)tzlichen 6efahren durch die ;rille @(4litter bei +nf)llen& etc.! sind ebenfalls gering und 2erden
/ermutlich durch die (chutzfun%tion der ;rille mindestens ausgeglichen. #uch die 3osten der ;rille fallen
in unserer immer noch relati/en Wohlstandsgesellschaft %aum ernsthaft ins 6e2icht. +nd so2eit die ;rille
bei bestimmten beruflichen oder s4ortlichen T)tig%eiten st-rt %ann man auf 3onta%tlinsen aus2eichen& die
allerdings teurer und umst)ndlicher zu handhaben sind.

Ein 2ir%liches :roblem sind ;rillen bz2. $ehlsichtig%eit erst dann& 2enn (ie dem beruflichem Werdegang
im Wege stehen. Dies drfte aber nur bei /ergleichs2eise 2enigen ;erufen 2ie z.;. :iloten& 'ilit)rs&
:olizisten& etc. der $all sein& und da gibt es neuerdings Ca den #us2eg einer L4eration. Das ist z2ar noch
et2as umstritten& aber zumindest in manchen $)llen durchaus 4ra%tizierbar. Qhnlich liegt der $all& 2enn
die $ehlsichtig%eit ein 'aB erreicht& 2o als sch2er2iegend em4fundene Nachteile drohen. .ch z.;. habe
mich erst dann %on%ret mit dem Thema (ehtraining besch)ftigt& als mir %lar 2urde& dass bei einer 2eiteren
Verschlechterung meiner (ehf)hig%eit der Verlust meines $hrerscheins drohte. .n meinem $all h)tte
/ermutlich nicht einmal mehr eine L4eration geholfen. Denn die 6renze fr den $hrerschein liegt in den
meisten ")ndern bei 5?K $ern/isus mit ;rille @unterschiedliche Detailreglungen im ;ereich ,?09?KH /on
;erufs%raftfahrern 2erden oft mehr /erlangt!& und genau an dieser 6renze lag ich bei ;eginn des
(ehtrainings. Da bei solch einer L4eration ge2issermaBen eine "inse /orne ins #uge eingebaut 2ird& ist
nicht zu er2arten& dass sich durch die L4eration eine h-here (ehleistung ergibt& als /orher mit normaler
;rille. .ch 2)re also /on meinen 5?K $ern/isus @85K Nah/isus! nicht herunterge%ommen und h)tte
2eiterhin gef)hrlich %na44 an der 6renze gelegen. #us dieser 6e2iBheit ergab sich fr mich ein Z2ang&
der /ermutlich die beste 'oti/ation fr das Training 2ar.
(ie sehen& es gibt fr die 2eitaus meisten ;rillentr)ger gar nicht so /iele und sch2er2iegende 6rnde&
2arum sie nicht 2eiterhin mit $ehlsichtig%eit und ;rille leben sollten. Ents4rechend gering drfte bei /ielen
die 'oti/ation und das Durchhalte/erm-gen sein. Es ist mehr eine 4ers-nliche und 4s<chologische
(ache& 2ie sehr einen die #bh)ngig%eit /on der ;rille und der F'a%elF der $ehlsichtig%eit st-rt. +nd& das
2ar sicherlich bei mir der $all& es %ann einem 2)hrend des Trainings auch der s4ortliche Ehrgeiz und das
2issenschaftliche .nteresse 4ac%en und zum Durchhalten moti/ieren. +m meinen $hrerschein zu
behalten h)tte es fr mich Ca /oll%ommen gereicht& mein (eh/erm-gen auf dem damaligen (tand zu
%onser/ieren. #ber nein& bald 2ar mir %lar& dass ich nicht nur die ;rille /ollst)ndig 2egtrainieren& sondern
mein (eh/erm-gen sogar steigern 2ollte. Einfach so& um mir und anderen zu be2eisen& dass das zu
schaffen ist. Es l)Bt sich nicht immer er%l)ren& 2arum man bezglich einiger Dinge eine eAtreme
Durchhalte%raft ent2ic%elt und bei anderen nicht. 'eine 6latze ist sicherlich auffallender& als es meine
;rille 2ar. #ber ich %ann mir nicht /orstellen& Cemals auch nur eine (tunde #rbeit oder eine 'ar% in ein
F#nti06latzen0TrainingF oder ein F#nti06latzen0'ittelF zu in/estieren. 'eine 'tze %ann ich ganz nach
Tem4eratur aufsetzen oder abnehmen. Welcher 1aartr)ger %ann das schonG #ber ich 2eiB natrlich&
dass andere 6latz%-4fe das ganz anders sehen. Denen ist .hre ;rille /-llig egal& aber sie 2rden fast
alles machen& damit .hnen 2ieder 1aare 2achsen.
'oti/ation und Durchhalte/erm-gen im ;ezug auf eine bestimmte Zielsetzung ist also eine sehr
4ers-nliche (ache. 1inzu %ommt& dass 2ir fast alle die eine oder andere geistig0%-r4erliche (4erre
bezglich bestimmter Dinge haben. Wir alle %ennen mindestens einen FDic%enF& der es z2ar einfach nicht
schafft& sein 3-r4erge2icht zu %ontrollieren& der aber andererseits bei der Erreichung anderer Ziele eine
unge2-hnliche 1artn)c%ig%eit und Durchhalte/erm-gen an den Tag legt. Es gibt 7aucher& die fast alles
schaffen. Nur sich das 7auchen abzuge2-hnen ist ihnen unm-glich. #us dem 3rafttraining %enne ich
reihen2eise "eute& die sich t)glich stunden2eise mit h)rtesten Training schinden& aber sie schaffen es
nicht& ihren 4ers-nlichen :roblembereich 2ir%sam zu trainieren. Da gibt es ')nner mit ge2altigem
Lber%-r4er auf s4indeldrren ;einen& su4erstar%e Lberarme mit 3leinm)dchenunterarmen dran& us2.&
us2.. Diese "eute sind 2eder dumm noch faul& aber sie aber eine eingebaute (4erre& die sie daran
hindert& gerade dieses :roblem zu be%)m4fen.
Dagegen muss man an%)m4fen& aber ich %enne %ein :atentreze4t. .ch glaube& man %ann es 2ir%lich nur
durch harten 3am4f schaffenH einfache Tric%s gibt es da 2ohl nicht. .ch selbst habe lange Zeit geglaubt&
solche :robleme h)tten immer nur die anderen. "eute& die dumm 2)ren und sich nicht beherrschen
%-nnen. Die ;esch)ftigung mit dem #ugentraining hat mir aber /or #ugen gefhrt& dass auch ich mich
Cahrelang /or der ;e%)m4fung eines 2ichtigen 4ers-nlichen :roblems gedrc%t habe. .ch habe z2ar
einerseits fast Cede s4ortliche 1erausforderung angenommen und meine 3r)fte fr Ceden +nsinn
/ersch2endet. #ndererseits habe ich aber *5 Eahre lang meine #ugen /er%r44eln lassen 2ie ein De44.
.ch %-nnte dafr Cetzt natrlich Cede 'enge ;egrndungen und #usreden aufz)hlen @Fnicht ge2uBtF!. #ber
gerade die Tatsache& dass 2ir in solchen (ituationen lieber nach #usreden suchen statt die (ache
anzugehen& das scheint ein 2esentlicher Teil des :roblems zu sein.
Ein 2eiteres :roblem fr /iele 'enschen ist oft die "angfristig%eit des Trainings. Denn /iele begeistern
sich z2ar gerne und schnell fr et2as und arbeiten auch einige Zeit mit /ollem Einsatz daran. #ber
genauso 4l-tzlich sch2indet dann die ;egeisterung und man 2endet sich et2as anderem zu. 'it
zunehmendem "ebensalter steigt im allgemeinen die Durchhaltedauer& 2eil man gelernt hat& dass sich mit
nur %urzfristiger ;egeisterung meistens %ein 2ir%licher Erfolg erreichen l)Bt. #ber trotzdem %ann man
auch bei )lteren 'enschen oft noch eindeutig z2ischen den Fhartn)c%igen ;ohrernF und den
F3urzatmigenF unterscheiden.
+nd beim (ehtraining hat man die Verfhrung zum #bbruch oder zumindest zum (chummeln dauernd in
$orm seiner ;rille in 7eich2eite. 'an %ann Cederzeit 2ieder zu dieser 3rc%e greifen und das (ehtraining
zu Teufel 2nschen. Durchhalten ist da do44elt sch2ierig. 6enausogut %-nnte man einen Dic%en zum
#bnehmen in eine 3onditorei eins4erren.
Zum erfolgreichen Durchhalten geh-ren also gleich mehrere Voraussetzungen. (ie %ennen sich selbst am
besten& und (ie sollten bei der Wahl des Ziels fr .hr (ehtraining die oben genannten #rgumente :un%t fr
:un%t fr sich durchgehen. Wie/iel ist .hnen die (ache 2ir%lich 2ert& zu 2elchem T<4 /on Zeitgenossen
geh-ren (ie& und auBerdemD Wie gut l)Bt sich das (ehtraining mit .hrem beruflichen und sonstigen #lltag
/ereinbarenG +nd erst dann sollten (ie sich .hr Trainingsziel setzen 0 ein realistisches Ziel. .m Z2eifelsfall
ist fr den #nfang ein bescheidenes Vorbeugetraining gegen eine 2eitere Verschlechterung .hres
(eh/erm-gens immer besser als eine eAtrem ehrgeizige Zielsetzung& die (ie nicht durchhalten und die
(ie dann 2om-glich frustriert zum /-lligen #bbruch des (ehtrainings treibt.
brigensD 3ennen (ie die 6eschichte /on dem ostfriesischen 'arathonl)ufer @in $ran%reich 2rde man
sagen& es 2ar ein belgischer& und fr Engl)nder 2ar es natrlich ein .re!G Der gute 'ann %am Cedenfalls
et2a bei 3ilometer ,? zu der Er%enntnis& dass er es nicht schaffen 2rde& und deshalb %ehrte er um und
lief zurc%. ErgebnisD Do44elte #nstrengung ohne das geringsten Ergebnis& denn er hat Ca nie den
Zielstrich 4assiert.
;eim (ehtraining dagegen %ann .hnen auch im schlimmsten $all %ein derartiger totaler 'iBerfolg
4assieren. (elbst 2enn sie /orzeitig abbrechen geht .hnen nicht alles /erlorenH (ie mssen nicht
zurc%laufen& sondern /om bisherigen Trainings bleibt .hnen mancher Nutzen erhalten. (ie %ennen die
2ichtigsten +rsachen /on $ehlsichtig%eit& (ie 2issen Cetzt& 2elche (ehge2ohnheiten falsch sind und 2ie
man richtig sieht& (ie %ennen die Trainingsmethoden& und das alles zusammen sollte doch zumindest
dazu reichen& um mit ein %lein 2enig ;emhen 2enigsten .hre a%tuelle (ehleistung auf Dauer zu halten.
+nd es sollte auch reichen& um .hren 3indern /on #nfang an richtiges (ehen beizubringen. +nd das
2)ren doch auch schon Erfolge.
#ber /ielleicht suchen (ie sogar eine 1erausforderungG Wir leben Ca in einer seltsamen Zeit. Die "eute
/ersichern sich bei Ceder 6elegenheit gegenseitig 2ehleidig& dass die Zeiten immer h)rter und die
#nforderungen immer gr-Ber 2rden. Wenn man sich aber einmal fr ein 4aar (e%unden 2ir%lich
ernsthaft und realistisch in die 1aut unserer Vorfahren /or 5? oder gar 5?? Eahren /ersetzt& dann mBte
man sich 2egen solcher (4rche eigentlich in den ;oden sch)men. Es 2rde mich auch nicht 2undern&
2enn in einigen Eahren allen Neugeborenen gleich nach der 6eburt hinten ein fernbedienbares Ventil
eingebaut 2ird& 2eil dann allgemein aner%annt sein 2ird& dass die ;eherrschung des (chlieBmus%els eine
Funzumutbare #nstrengungF ist.
#ndererseits suchen /iele 'enschen& oft sogar die gleichen& die sich dauernd ber alle m-glichen
3leinig%eiten be%lagen& frei2illig eAtreme 1erausforderungen. (elbst 2enn man die /ielen (ch-n2etter0
und 'odes4ortler beiseite l)Bt& so bleiben doch 'illionen& die sich 2ir%lich auf das 1)rteste Nu)len.
Den%en (ie nur an die 0zigtausend ernsthaften Teilnehmer an den di/ersen groBen 'arathonl)ufen. +nd
in EAtremf)llen gi4felt das dann in Cenen %uriosen aber manchmal 2ahren 6eschichten& 2o sich Cemand
immer 2ieder 2egen allerlei Weh2ehchen an seinem #rbeits4latz %ran% meldet und die so ge2onnene
Zeit fr h)rtestes Training auf dem (4ort4latz nutzt.
W)re (ehtraining nicht die geeignete 1erausforderung fr (ieG Das l)Bt sich relati/ einfach& billig&
gefahrlos und 2ettergeschtzt zuhause durchfhren& 2eitgehend unabh)ngig /on .hrem #lter und
6esundheitszustand& und es ist trotzdem eine echte 1erausforderung an .hren Durchhalte2illen.
1ier %-nnen (ie sich und/oder anderen be2eisen& ob .hr 3-r4er (ie oder (ie .hren 3-r4er beherrschen.
+nd ist m-glichst 4erfe%te 3-r4erbeherrschung nicht auch ein Zeichen /on Zi/ilisationG
(ehtraining hat zudem den groBen Vorteil& dass (ie nur gegen sich selbst %)m4fen und damit nur (ie
selbst .hren Erfolg bestimmen. Das mag auf den ersten ;lic% selbst/erst)ndlich %lingen& 2eil es so oder
)hnlich immer 2ieder in so /ielen 7atgeberbchern heruntergeleiert 2ird& aber meistens stimmt es gar
nicht. Denn z.;. im "eistungss4ort oder im 6esch)ftsleben s4ielen und bestimmen (ie nicht alleine. Da
%ann es /or%ommen& dass (ie z2ar 2ir%lich 4ers-nlich alles o4timal /orbereitet und gegeben haben& aber
ein anderer ist trotzdem besser und zieht an .hnen /orbei. Lder die 3unden 2ollen einfach nicht %aufen.
(ie sehen& bei den meisten 6elegenheiten reicht es gar nicht& selbst 4erfe%t zu sein und alles zu gebenH
es muss hinzu%ommen& dass die anderen in .hrem (inne mits4ielen. 6e2isse hartn)c%ige
FErfolgsratgeberF 2erden Cetzt natrlich ein2enden& die eigene "eistung msse dann gerade darin liegen&
den anderen den eigenen Willen aufzuz2ingen. #ber da ger)t man nach meiner 'einung schnell auf
moralisch und rechtlich sehr rutschiges 6el)nde. ;ei (ehtraining dagegen gibt es %eine FanderenF. Es
%ommt 2ir%lich nur auf (ie an. (ie %-nnen dann allerdings auch %einem anderen die (chuld geben&
2ennPs nicht %la44t.
Wer nun sofort glaubt& er 2)re zu solch harten& trainingsauf2endigen "eistungen nicht f)hig& der sollte
einmal in seiner Vergangenheit graben& ob er nicht selbst den einen oder anderen Erfolg finden %ann& der
nur durch )hnliche 1artn)c%ig%eit und #usdauer zu schaffen 2ar. Vielleicht 2ar es %eine so auffallende
"eistung& und /ielleicht be2erten (ie es selbst auf den ersten ;lic% gar nicht als "eistung& 2eil es .hnen
(4aB gemacht hatG #ber 2enn es mehr als ein 4aar hundert (tunden hartn)c%igen Einsatz erfordert hat&
dann brauchen (ie eigentlich auch %eine #ngst /or dem (ehtraining zu haben.
#llerdingsD ;leiben (ie realistisch. Eine bersch)tzung der eigenen $)hig%eiten und berzogene
Er2artungen et2a nach dem 'otto F2enn andere das in * Eahren schaffen& dann schaffe ich es bestimmt
in 8 'onatenF legen nur die 6rundlage fr zu%nftige Entt)uschungen und Demoti/ation. 'an sollte
selbstbe2uBt sein und sich manchmal auch ehrgeizige Ziele /ornehmen und hart an ihrer Erreichung
arbeiten. #ber man muss es auch mit m-glichst geringen negati/en Neben2ir%ungen /er%raften %-nnen&
2enn man nicht alle Ziele erreicht. 'anche nicht so schnell und so gut 2ie beabsichtigt& und manche
sogar berhau4t nicht.
"assen (ie mich dazu eine %leine 6eschichte erz)hlenD .ch bin in einer Eugend in einen damals sehr
be%annten (4ort/erein eingetreten. Das erste Training& es 2aren drei oder /ier erfahrene
Ll<m4iateilnehmer dabei& begann mit einem Waldlauf und einigen g<mnastischen bungen. Nach
2enigen 'inuten %am ich zu der berzeugung& das Tem4o sei l)cherlich langsam und die bungen
l)cherlich einfach. Entschlossen lief ich ganz nach /orne und machte alles schneller und besser. Nach
et2a einer halben (tunde 2ar ich z2ar /-llig ersch-4ft& aber natrlich m)chtig stolz darauf& es so
be%annten (4ortlern einmal gezeigt zu haben. Dann blieb der Trainer stehen und sagtD F(o Cetzt haben 2ir
uns alle 2arm gemacht und %-nnen anfangen ...F. (eit diesem Erlebnis habe ich gelernt& auch Wert auf
die 'einungen und Erfahrungen anderer zu legen& meine eigenen 3r)fte realistisch einzusch)tzen und
/orsichtig einzuteilen& und /or allen Dingen %eine Wunder zu er2arten..
#.#) ,eit: und 2inanz%edar* und m9gliche 1emmschwellen
Der zum Training n-tige dire%te materielle Einsatz ist minimal& nahezu Null& denn die 4aar ben-tigten
Trainingsger)te lassen sich fr et2a D' ? bis maAimal D' ?? organisieren und im4ro/isieren. Wer mit
Z2ischenbrillen trainiert 2ird dagegen einige 1underter in/estieren mssen.
Et2as anders sieht es mit dem Zeitauf2and ausD Wer so intensi/ trainiert 2ie ich& 2as aber 2ohl nur bei
sehr 2enigen /on .hnen infrage %ommen drfte& der muss im (chnitt mit et2a 0* (tunden t)glich
rechnen. +nd da t)glich in diesem Zusammenhang 9 Tage 4ro Woche bedeutet& %ommt man auf bis zu
??? (tunden 4ro Eahr. Das ist einerseits sehr /iel& in (tundenlohn umgerechnet /ermutlich 0zigtausend
D'. #ber andererseits 2erden sehr /iele /on .hnen einr)umen mssen& mindestens so /iele (tunden
Cedes Eahr fr z2ar angenehme aber ziemlich un4rodu%ti/e T)tig%eiten zu /ergeuden. Das (tich2ort
F$ernsehenF drfte als ;eis4iel hier /oll ausreichen.
1inzu %ommt& dass Ca /iele bungen zus)tzlich in die normale Tagesarbeit eingebaut 2erden und die
(ehge2ohnheiten bei der #rbeit umgestellt und st)ndig %ontrolliert 2erden sollten. +nd dies bedeutet in
der 7egel langsameres #rbeiten als bisher ge2ohnt& also zus)tzlichen Zeit/erlust. .nsgesamt m-chte ich
sch)tzen& dass in meinem $all die #rbeits4rodu%ti/it)t 2)hrend des Trainings um ein gutes Drittel
gesun%en ist. #llerdings %ann man diesen :rodu%ti/it)ts/erlust durchaus steuernD Wenn einmal eine eilige
Terminsache ansteht& dann 2ird diese fast mit dem alten Tem4o durchgezogen und das Training fr einige
Tage deutlich eingeschr)n%t. Wenn 2eniger #rbeit ansteht und an Wochenenden& im +rlaub& us2.& da 2ird
dafr dann l)nger und intensi/er trainiert.
.ch muss hier aber nochmals darauf hin2eisen& dass bei mir ein FeAtremer EAtremfallF /orlag& denn ich
2ollte unbedingt in %rzester Zeit /on star%er und %om4lizierter $ehlsichtig%eit @3urzsichtig%eit und
#stigmatismus& noch dazu /erschieden auf beiden #ugen! zu 4erfe%tem (ehen /-llig ohne ;rille. +nd mir
fehlten anfangs all die Erfahrungen& auf die (ie als "eser dieses ;uches gleich /om Trainingsbeginn an
zurc%greifen %-nnen. 7c%blic%end m-chte ich sch)tzen& dass ich mindestens die 1)lfte meines
Trainings mit unntzen EA4erimentieren /erbracht habe. Diese Zeit/ersch2endung %-nnen (ie sich
ers4arenI
Die meisten /on .hnen 2erden 2eder so star% fehlsichtig sein& 2ie ich es 2ar& noch 2ird .hr Ziel ein
schnelles und /-lliges Wegtrainieren der ;rille sein. Wenn (ie .hre (ehf)hig%eit nur ganz allm)hlich
/erbessern& /ielleicht nur stabilisieren @Fnicht mehr alle 4aar Eahre eine st)r%ere ;rilleF! oder gar nur
/orbeugen 2ollen& dann ist der ben-tigte Zeitauf2and 2ir%lich nur minimal. (icherlich nicht gr-Ber als der
Zeitauf2and fr regelm)Biges Z)hne4utzen. Es ist schlieBlich ein +nterschied& ob man z.;. im (4ort
einen Weltre%ord aufstellen 2ill& oder ob man nur der 6esundheit 2egen et2as trainiert. +nd beden%en
(ie bitteD ;ei den meisten /on .hnen 2ird .hre heutige $ehlsichtig%eit durch Cahrzehntelang ge4flegte
falsche (ehge2ohnheiten und ;rilletragen ge2achsen und eingeschliffen sein. Das %ann man nicht in
2enigen Wochen rc%g)ngig machen. Zum Wegtrainieren der $ehlsichtig%eit sollten (ie .hrem 3-r4er
fairer2eise schon 5K 0 2?K :rozent der Zeit lassen& die (ie zum F#ntrainierenF gebraucht haben. Eine
;erufsausbildung oder ein (tudium dauert auch mehrere Eahre& und %einer 2rde das deshalb als
FunannehmbarF zurc%2eisen.
'it 2elcher .ntensit)t (ie trainieren %-nnen h)ngt neben .hrer 4ers-nlichen Zielsetzung natrlich auch /on
ihrer beruflichen (ituation ab. (ind (ie selbst)ndig und %-nnen (ie .hre #rbeit einigermaBen frei einteilenG
Lder sind (ie angestellt mit ganz starren "eistungs/orgabenG (4ielen die #ugen bei .hrer #rbeit eine
eAtreme 1au4trolle @3raftfahrer& ;ildschirmarbeit& etc.!& oder ist bei .hrer #rbeit 4erfe%tes (ehen nicht
st)ndig erforderlichG Wenn 4erfe%tes (ehen fr .hre #rbeit sehr 2ichtig ist& dann 2erden (ie als
/orsichtiger und auf .hren Eob bedachter 'ensch m-glicher2eise da/or zurc%schrec%en& sich auf ein
Funge2isses EA4eriment (ehtrainingF einzulassen. #ber gerade in diesem $all ist (ehtraining langfristig
betrachtet fr (ie besonders 2ichtig. (teigen (ie eben ganz langsam und /orsichtig ein. ? mal 'inute
Training am Tag %-nnen bestimmt nicht schaden aber erheblich nutzenI
.deal 2)re es& 2enn man einen der sonst unausgefllten Zeitr)ume im "eben fr ein intensi/es
(ehtraining nutzen %-nnte. Ein +rlaub 2ird zu %urz sein. Es mag aber sinn/oll sein& mit dem (ehtraining
im +rlaub zu beginnen. +nd da es nicht z2ingend ist& Cedem Tag gleich /iel und intensi/ zu trainieren&
%ann es auch z2ec%m)Big sein& (ch2er4un%te des Trainings an den Wochenenden und im +rlaub zu
setzen.

#ls ich mit dem (ehtraining begann hatte ich brigens die Vorstellung und ;efrchtung& aufgrund der
Trainingsfortschritte 2rde ich alle 4aar Wochen eine et2as sch2)chere ;rille beschaffen mssen. +nd
das h)tte dann doch einige +mst)nde und 3osten bedeutet& denn bei einer #usgangsbasis /on 0>
Dio4trien und zus)tzlicher 3orre%tur des #stigmatismus 2)ren da durchaus ?02? ;rillen als
Z2ischenschritte zusammen ge%ommen. .n der :raAis ist das oft aber gar nicht n-tig& denn die
$ortschritte des (ehtrainings erfolgen ganz anders& als es sich der #nf)nger /orstellt. #bgesehen da/on
drfte Ceder st)r%er 3urzsichtige noch einige )ltere und sch2)chere ;rillen in di/ersen (chubladen finden.
+nd selbst 2er sich neue Z2ischenbrillen anfertigen l)Bt& der %ommt mit maAimal D' ?? alle 8 'onate
aus. Denn 2enn man /on einer ;rille /on /ornherein 2eiB& dass sie nur als /orbergehender
Z2ischenschritt gedacht ist& dann reicht es auch /oll%ommen& %ostens4arend ein altes 6estell zu
benutzen und nur die neuen 6l)ser in einfachster #usfhrung zu bezahlen. +nd auBerdem muB man als
;rillentr)ger erfahrungsgem)B Ca so2ieso ab und zu eine neue ;rille %aufen..
Neben diesen zeitlichen und finanziellen $ragestellungen sind auch noch einige 4s<chologische
1emmsch2ellen den%barD
Die Trainingsbungen sind so einfach& dass man sich %aum /orstellen %ann& dass sie ein derart
sch2ieriges und oft als FunheilbarF betrachtetes "eiden tats)chlich lindern oder gar /ollst)ndig beseitigen
%-nnen. +nd sie sind so %indisch& dass man als er2achsener 'ensch erhebliche 1emmungen hat& sich
ernsthaft und dauerhaft damit zu besch)ftigen. Nach den ersten Erfolgen )ndert sich diese Einstellung
z2ar& aber auch ich habe einige der in anderen ;chern gefundenen bungen nicht 4ra%tiziert& 2eil ich
mir nicht /orstellen %onnte @oder 2ollteG!& dass sie irgendeinen Nutzen bringen.
Die (ch2ierig%eiten beim ber2inden dieser 1emmsch2ellen sind sicherlich indi/iduell /erschieden und
h)ngen auch damit zusammen& 2o und 2ann man trainieren 2ill und muss. .ch em4fand es als 6lc%&
den gr-Bten Teil meines Trainings allein und unbeobachtet zuhause durchfhren zu %-nnen. #ndere
m-gen 6emeinschaftsmenschen sein und es als zus)tzlichen #ns4orn em4finden& regelm)Big /or den
#ugen einer 6roBfamilie oder im 6roBraumbro zu trainieren.
#.&) 69rperliche und seelische Vraussetzungen
(elbst/erst)ndlich ist es auch fr das (ehtraining am gnstigsten& 2enn 2ir nicht nur zur Zeit gesund
sind& sondern auch grunds)tzlich gesund und 2eitgehend ohne ernsthafte seelische& materielle oder
sonstige :roblem leben. #ber dies drfte Ca 2ohl unstreitig fr fast alle T)tig%eiten und Vorhaben die
ideale Voraussetzung sein& so dass man es gar nicht groB zu er2)hnen braucht.
.ch )rgere mich Cedesmal& 2enn ich in 7atgeberbchern seiten2eise auf #llgemein4l)tze stoBe 2ieD
F"eben (ie gesund& ... Vitamine& ... (4ort& ... %ein #l%ohol& ... nicht 7auchen& ... %eine (orgen machen& ...
Ooga& ...F& und das 6anze dann mehr oder 2eniger dire%t in die ;ehau4tung mndet& dann 2rde sich das
eigentliche :roblem& ob es nun 1)morrhoiden& 3urzsichtig%eit oder gar 3rebs sei& schon fast /on alleine
l-sen. Das ist 2ertloses Wunschden%en oder gar be2uBte ;auernf)ngerei.
Tats)chlich leben die meisten /on uns nicht in idealen Verh)ltnissen& und dies 2ird sich /ermutlich auch
nie dauerhaft )ndern. .rgend2elche :robleme und (orgen 2erden 2ir fast immer haben& und es 2)re
unsinnig& mit dem ;eginn des (ehtrainings zu 2arten& bis sich unser sonstiges "eben zum 4erfe%ten
.dealbild ge)ndert hat. Da 2rden 2ir /ermutlich e2ig 2arten. Ebenso unsinnig 2)re es aber& zu er2arten&
dass das (ehtraining bei einem idealen "ebensumfeld dann ungleich einfacher und erfolgreicher 2)re.
Wer zur Zeit 2ir%lich sehr ernsthafte :robleme irgend2elcher #rt hat& der hat so2ieso anderes im 3o4f als
(ehtraining. #lle anderen dagegen sollten besser heute als morgen beginnen. Es ist n)mlich durchaus
nicht so& dass ideale Voraussetzungen eine 2esentliche 6rund/oraussetzung des Erfolgs sind. Wie 2ir
alle 2issen& gibt es so2ohl 6lc%s%inder& die scheinbar 4erfe%t sind und in idealste Verh)ltnisse
hineingeboren 2urden& und die im "eben aber trotzdem nichts ;emer%ens2ertes zustande bringen& als
auch %-r4erlich& materiell& us2. sch2er benachteiligte 'itmenschen& die ganz Erstaunliches /ollbringen.
Der be%annte (4ruchD F.n einem gesunden 3-r4er ein gesunder 6eistF ist sicherlich ein allseits
angestrebtes .dealbild. Wer 2rde und h)tte das nicht gernG Die /erschiedenen +m%ehrungen des
(4ruchs zeigen aber& dass es sich eigentlich um +nsinn handelt. Lder 2ill irgend Cemand ernsthaft
behau4ten& 3ran%e oder 3-r4erbehinderte 2rden z2angsl)ufig zum Verbl-den& oder geistig ;ehinderte
zum "ahm0& Taub0 und ;lind2erden neigenG
#lso /ersuchen (ie& m-glichst gesund und seelisch unbelastet zu leben. #ber machen (ie %eine
berm)Bigen Verren%ungen& um dies unbedingt mit 6e2alt zu erz2ingen. +nd /or allen DingenD
Wenn das eine oder andere nicht %la44t& dann sollte (ie das nicht daran hindern& trotzdem oder
gerade deshalb 2enigsten einige andere :l)ne zu realisieren.
'achen (ie das ;este aus .hrer s4eziellen (ituationD Wenn (ie lange Zeiten im #rbeitsamt& bei
Qrzten& in der 3aserne& im 6ef)ngnis oder sonst2o FabsitzenF mssen& so ist das z2ar einerseits seelisch
belastend. #ber andererseits haben (ie Ca gerade in solch einer (ituation Zeit genug fr neue :roCe%te. (o
gesehen haben (ie sogar die besten Voraussetzung fr ein (ehtraining. +nd
m-glicher2eise 2rde das (ehtraining als #blen%ung auch die anderen :robleme et2as %leiner
erscheinen lassen.
.ch habe 2)hrend des (ehtrainings di/erse ner/enaufreibende :rozesse fhren mssen. (o z.;. in einer
#ngelegenheit& in der meine $irma (chadenersatz /on der ;undesre4ubli% Deutschland 2egen einer
;enachteiligung forderte. Die deutschen 6erichte hatten sich mit einer absurden F3reisbegrndungF da/or
gedrc%t& ber die (ache zu entscheidenD FLb ein 6rund fr (chadenersatz gegeben ist& braucht nicht
ge4rft zu 2erden& 2eil %ein (chaden entstanden ist& ... ob ein (chaden entstanden ist braucht nicht
ge4rft zu 2erden& 2eil %ein 6rund fr (chadenersatz gegeben istF. Teil2eise 2aren diese
Entscheidungen 2ort2-rtlich einschlieBlich Ti44fehlern aus schriftlichen (tellungnahmen der 7egierung
abgeschrieben. (chluBendlich muBten 2ir uns 2egen Ver2eigerung eines +rteils durch die deutsche
Eustiz bei der Euro4)ischen 'enschenrechts%ommission besch2eren& also bis zum allerh-chsten
euro4)ischen 6ericht gehen.
Was daraufhin begann& erinnerte star% an einer Cener aus dem 3ino be%annten l)cherlichen
#genten%om-dienD Zuerst nahm eine seltsame 6estalt 3onta%t mit uns auf. Er gab eine #nschrift an& die
in dem 7uf stand& Dec%adresse fr allerlei geheimdienstliche #%tionen zu sein& und er /ersuchte& uns zu
%riminellen 6esch)ften zu /erleiten. Nachdem 2ir das aufgedec%t hatten /ersch2and zeit2eise unsere
:ost. Wir muBten die %om4lette $irma nach England /erlegen& damit 2ieder ein regul)rer
6esch)ftsbetrieb m-glich 2urde. Dann /er)nderte sich auf unge%l)rte Weise
unsere ;esch2erde bei der 'enschenrechts%ommission zu einer sinn0 und aussichtslosen ;esch2erde
2egen F2iders4rchlichen ZeugenaussagenF @in der betreffenden (ache hatte es aber berhau4t %eine
Verhandlung oder Zeugenaussage gegeben! und es erging eine ablehnende Entscheidung& die nicht nur
fast nichts mehr mit unserer ;esch2erde zu tun hatte& sondern die gem)B :oststem4el auch schon
'onate /or dem Datum der innenliegenden Entscheidung abgeschic%t 2orden 2ar& und dessen
Einschreibeauf%leber die :ost als $)lschung bezeichnete. #ls 2ir immer noch nicht aufgaben erhielten 2ir
eine 2eitere FZurc%2eisung unseres $allesF& die ein untergeordneter 'itarbeiter selbst gebastelt hatte&
ohne den $all berhau4t der 3ommission /orzulegen. Dann 2ieder eine& die nichts mit unserem $all zu
tun hatte& us2.us2.. Wir hatten uns inz2ischen z2ar schon daran ge2-hnt& dass /iele deutsche #%ten
#ngaben enthielten& die eigentlich nur auf illegale Weise da hinein geraten sein %onnten. #ber dass sich
auch das h-chste euro4)ische 'enschenrechtsgericht als unglaublicher (um4f aus (chlam4erei und
'ani4ulationen er2ies& 2o /er%lagte (taaten offenbar ganz nach ;edarf #%ten %o4ieren& /er)ndern oder
einfach /ersch2inden lassen %-nnen& das 2ar schon ein herber 7c%schlag fr meinen 6lauben an den
7echtsstaat. +nd 2ir fanden massenhaft "eidensgenossen& denen es ganz )hnlich ergangen 2ar ...
3aum noch er2)hnens2ert& dass %eine (taatsan2altschaft 2egen dieser Vorg)nge ermitteln 2ollte. Eine
Verfassungsbesch2erde 2egen Verletzung des grundgesetzlich geschtzten :ostgeheimnisse 2urde
nicht bearbeitet mit den ;egrndung& es g)be %ein 6rundrecht auf ;estrafung anderer und deshalb 2)re
der (taat nicht /er4flichtet& solchen #nzeigen nachzugehen.
Nun Ca& nach dieser %urzen Darstellung erlebter 7echts4raAis 2erden (ie mir sicherlich glauben& dass ich
2)hrend meines (ehtrainings durchaus nicht immer in seelisch unbelasteter 1ochform 2ar. +nd ich habe
es trotzdem groBe $ortschrite gemacht. @#nmer%ungD .m 1erbst >>= 2urde das Verfahren am
euro4)ischen 'enschenrechtsgerichsthof grndlich umgestellt und besser %ontrollierbar gemacht. Es
besteht also eine Jhance& dass solche EAtremf)lle heute nicht mehr 4assieren %-nnen.!
#llerdings ist es tats)chlich so& dass neu auftretende %-r4erliche oder seelische :roblem eine
/orbergehende Verschlechterung des (eh/erm-gens be2ir%en %-nnen. Das ist aber %eine ;esonderheit
des (ehtrainings. #uch mit ;rille sieht man in solchen (ituationen oft schlechter. Es f)llt einem nur nicht
so star% auf. +nd (ie 2erden best)tigen mssen& dass Ca eigentlich auch fast alle anderen
3-r4erfun%tionen und die gesamte %-r4erliche und geistige "eistungsf)hig%eit schon durch Cede %leine
Er%)ltung oder eine mittlere #ufregung /orbergehend gesch2)cht oder gest-rt 2erden. Warum sollte da
ausgerechnet die (ehf)hig%eit immer absolut stabil bleibenG
#lles in allem gibt es mindestens * obCe%ti/e 6rnde& m-glichst umgehend und ohne Zaudern mit dem
(ehtraining zu beginnenD +nd z2ar ist erstens unser "eben zeitlich begrenztH Ce frher (ie .hr
(eh/erm-gen 2ieder herstellen& desto l)nger 2erden (ie mithin die $rchte des (ehtrainings
genieBen %-nnen.
Z2eites 2ird das (ehtraining natrlich umso leichter und schneller zu absol/ieren sein& Ce 2eniger
fehlsichtig (ie beim Trainingsbeginn sind. Wenn (ie schon beim Erhalt .hrer ersten ;rille mit dem Training
beginnen& dann %-nnen (ie /ermutlich bald 2ieder ber eine normale (ehsch)rfe ohne
;rille /erfgen. Wer dagegen schon seit 0zig Eahrzehnten ;rillentr)ger ist und mittler2eile bei 0?
oder gar mehr Dio4trien angelangt ist& der muss sich auf mehrere Eahre hartes Training gefasst machen
und 2ird /ielleicht trotzdem nie ??K (ehleistung erreichen. +nd dieses Training %ann l)nger und h)rter
ausfallen als der Weg /on einem F;e2egungsmuffelF mittleren #lters bis zum ersten 'arathonlauf& 0 das
%ann man n)mlich schon in 02 Eahren mit *08 (tunden 2-chentlichem Training schaffen.
+nd drittens ist zu beden%en& dass man in Cungen Eahren /ieles leichter und s4ielerischer lernt. #uch
%-r4erliche +mstellungen und 1eil4rozesse /erlaufen in der Eugend /iel schneller und
%om4li%ationsloser. ;ei im 'utterleib o4erierten ;ab<s ist nach der 6eburt oft gar %eine
Narbe zu entdec%en. ;ei Eugendlichen /erheilen auch gr-Bere Verletzungen erfahrungsgem)B
schnell& und bald ist %aum noch eine Narbe sichtbar. #ber mit zunehmenden #lter muss man mit
Erschrec%en feststellen& dass selbst %leine 1aut2unden immer langsamer abheilen und Narben
Cahrelang als rote $lec%en bleiben. Wer schon als 3ind intensi/en Turn0 oder ;alettunterricht hat& der 2ird
sicherlich 2eit leichter und mit 2eniger #nstrengung bis ins hohe #lter gelen%ig bleiben als der& der erst
mit 5? Eahren damit anf)ngt. +nd auch und gerade /on der #ugenlinse ist be%annt& dass sie mit
zunehmenden #lter immer unelastischer 2ird. #ber egal 2orauf der Erfolg des (ehtrainings beruhen mag&
es ist 2ahrscheinlich& dass der 3-r4er die +mstellung auf 4erfe%tes (ehen in Cungen Eahren leichter und
schneller be2)ltigt als im #lter. Es s4richt also fast alles fr einen sofortigen TrainingsbeginnI
#ber selbst 2enn (ie /ielleicht schon den 6roBteil .hres "ebens hinter sich haben braucht (ie dies nicht
da/on abhalten& trotzdem noch mit (ehtraining zu beginnen. Erinnern (ie sich den berhmten Jhemi%er
"a/oisier. #ls der& 2eil er unglc%licher2eise auch (teuer4)chter ge2esen 2ar& in der (chlange zur
6uillotine anstand& da las er in diesen seinen letzten 'inuten noch in einem ;uch. +nd als er an der
7eihe 2ar machte er ein Eselsohr als "esezeichen in die (eite& be/or er das ;uch zuschlug. +nd selbst
2enn diese berhmte 6eschichte erfunden sein sollte& so ist es doch %ein Zufall& dass ein solches
Verhalten gerade einem 'enschen angedichtet 2ird& dessen "eben durch die ;ereitschaft zum st)ndigen
Dazulernen und hartn)c%igen EA4erimentieren ge4r)gt 2ar.
Es gibt 'enschen& die Cammern dauernd& das "eben sei lang2eilig& 2eil schon alles erfunden und endec%t
und auBerdem so2ieso sinnlos sei. +nd andere finden selbst dann eine s4annende und erfllende
#ufgabe& 2enn man sie fr den 7est ihres "ebens ohne #ussicht auf ;egnadingung in eine leere Zelle
s4errt.
#.() ;esundheit3 rztlicher <at3 7e%enwirkungen und seltsame )**ekte
.n der einschl)gigen "iteratur finden sich %einerlei 1in2eise auf gesundheitliche 6efahren durch das
(ehtraining& und auch ich %onnte %eine entdec%en. Die einzigen /on mir beobachteten Neben2ir%ungen
2aren nach und 2)hrend sehr intensi/em Training manchmal leichte 3o4fschmerzen& die sich aber mittels
einer halben (chmerztablette beseitigen lieBen. Diese 3o4fschmerzen 2)ren aber /ermutlich auch dann
aufgetreten& 2enn ich mich mit irgendeiner anderen (ache derart intensi/ besch)ftigt h)tte @fast alle /on
uns 2erden z.;. nach einigen 'inuten 3arusselfahren bei gleichzeitigem %onzentrierten ;eobachten der
feststehenden +mgebung 3o4fschmerzen be%ommen!. +nd manchmal hatte ich am n)chsten 'orgen ein
6efhl Fdic%er #ugenF. Et2a so& 2ie sich Ceder 3-r4erteil am 'orgen bemer%bar macht& 2enn man ihn am
Vorabend eAtrem trainiert bz2. belastet hat. #uch das darf 2ohl als normal bezeichnet 2erden.
Dieser Effe%t und auch die 3o4fschmerzen traten im fortgeschrittenen Trainingsstaium dann auch immer
seltener auf.
;ei sehr %reislaufsch2achen :ersonen ist /ermutlich Vorsicht angebracht& denn zumindest in der
#nfangs4hase des (ehtrainings %ann& Ce nachdem 2ie he%tisch und /erbissen die :erson das Training
angeht& manchmal leider unbeabsichtigt %-r4erlicher und/oder seelischer (tress auftreten. 6enau das
sollte z2ar /ermieden 2erden& aber es %ann 4assieren& und fr 3reislaufsch2ache %-nnte das unsch-ne
$olgen haben. #ber das ist nichts neuesH bei sch2achem 3reislauf %-nnen be%anntlich fast alle #rten /on
;et)tigung gef)hrlich 2erden 0 und Nichtstun e/entuell auch& 2eil der 3reislauf dann langfristig noch
sch2)cher 2ird.
#us der :raAis 2ird sogar berichtet& dass sich zahlreiche echte& organische #ugenleiden im Verlauf des
Trainings schnell gebessert haben und oft sogar /-llig /ersch2unden sind. Dies ist auch leicht
nach/ollziehbar& denn /iele #ugenleiden haben ihre +rsache Ca in falschen& zu hohen und einseitigen
;elastungen der #ugen aufgrund falscher (ehge2ohnheiten. Ver%ram4ftes& starres (ehen fast ohne
#ugenbe2egungen und ;linzeln fhrt z.;. schnell zu troc%enen #ugen& und dies 2iederum %ann di/erse
Entzndungen begnstigen. (alben bringen da %eine dauerhafte "inderung. Eine +mstellung der
(ehge2ohnheiten @regelm)Bige #ugenbe2egungen& ;linzeln! dagegen sorgt 2ieder fr normales und
regelm)Biges (elbstbefeuchten der #ugenoberfl)che& und damit /ersch2inden auch schnell /iele
chronische ;esch2erden.
Natrlich ist es sinn/oll& 2enn (ie /or ;eginn eines harten (ehtrainings .hren #ugenarzt befragen& ob (ie
unter einem organischen #ugen4roblem leiden& 2elches m-glicher2eise durch das ge4lante Training
/erschlechtert 2erden %-nnte. ;ei nur leichtem (ehtraining drfte eine solche #rzt%onsultation aber
entbehrlich sein& denn nur einige 'inuten leichtes Training am Tag ist 2ir%lich nicht mehr als das& 2as
Ceder Normalsichtige so2ieso st)ndig leistet. +nd Fnormales (ehenF 2ird .hr #ugenarzt .hnen 2ohl %aum
ohne seri-se ;egrndung /erbieten 2ollen und %-nnen. Ein Vorteil eines ;esuchs beim #ugenarzt liegt
aber in Cedem $all darin& dass dabei .hre (ehf)hig%eit zu ;eginn des (ehtrainings gemessen und in .hrer
#%te festgehalten 2ird. ;estehen (ie darauf& dass der #rzt auch .hre (ehleistung ohne ;rille misst und
notiert. (o %-nnen (ie s4)ter immer obCe%ti/ nach2eisen& ob das Training ;esserung gebracht hat.
Die meisten #ugen)rzte halten nicht /iel /on (ehtraining. FEs 2ird .hnen nichts bringen& aber in 'aBen
4ra%tiziert drfte es auch nicht schadenF so oder )hnlich 2erden (ie es /ermutlich aus dem 'unde .hres
#rztes zu h-ren be%ommen. :roblematischer ist es dagegen& 2enn .hnen der #rzt ernsthaft abr)t. .n
diesem $all gibt es 2 '-glich%eitenD
0 (ie beginnen trotzdem /orsichtig mit einem /orerst nur leichten (ehtraining und suchen /on Zeit zu Zeit
.hren oder einen anderen #ugenarzt auf. (ie sagen ihm aber nichts /on .hrem (ehtraining sondern bitten
unter einem Vor2and um eine F7outineuntersuchungF& um eine obCe%ti/e .nformation ber den Zustand
.hrer #ugen zu erhalten. (ollte tats)chlich eine Verschlechterung eingetreten sein& dann beenden (ie
natrlich sofort .hr Training. ;ei einer Verbesserung dagegen %-nnen (ie an eine .ntensi/ierung den%en.
0 Lder (ie 2echseln den #ugenarzt bz2. %onsultieren einen z2eiten& dritten ... . (ollten .hnen mehre Qrzte
ausnahmslos und ausdrc%lich /on einem (ehtraining abraten und dies mit einer echten
#ugener%ran%ung begrnden& die strengste (chonung .hrer #ugen erfordere& dann sollten (ie sich besser
daran halten.
Eine ge2isse 6efahr beim (ehtraining liegt aber in Cedem $all darin& dass der Trainierende m-glichst /iel
ohne ;rille erledigen sollte. +m +nf)lle zu /ermeiden ist dabei natrlich ein groBes 'aB an realistischer
(elbsteinsch)tzung& Verant2ortungsbe2uBtsein und Vorsicht not2endig. 1aben (ie also immer eine ;rille
bei sich und setzten (ie sie auf& sobald (ie auch nur in die N)he eines 4otentiellen 6efahren4un%tes
%ommen. Lder be2egen (ie sich angemessen /orsichtigH die Tre44engel)nder z.;. sind durchaus nicht
nur zur Verzierung da. +nd haben (ie %einesfalls den Ehrgeiz& schon bald alles ohne ;rille zu be2)ltigen.
.m (traBen/er%ehr %-nnten (ie dadurch auch fremde "eben gef)hrden.
#bschlieBend m-chte ich hier noch einige seltsame Effe%te er2)hnen& die bei mir 2)hrend des
(ehtrainings mehr oder 2eniger h)ufig auftraten& die aber offenbar nur unge2-hnlich und nicht et2a
gef)hrlich sind. '-glicher2eise h)ngen diese Effe%te auch /on der #rt der $ehlsichtig%eit @z.;.
#stigmatismus! ab und treten deshalb nicht bei Cedem auf. ;ei mir traten sie auch nicht immer auf und
2urden mit den $ortschritten des Trainings auch 2ieder sch2)cher und seltener.
0 6rauschleierD .n den 'omenten besonders scharfen (ehens 2aren die 3ontraste oft blaB und das ;ild
erschien 2ie durch eine leicht milchige (cheibe betrachtet oder 2ie in leichten Nebel gehllt. (elbst
leuchtend farbige ;ilder erschienen mir manchmal 2ie :astellmalerei. ;eim Training mit 6egenbrille 2ar
dieser Effe%t besonders auff)llig. Die +rsache ist mir r)tselhaftH m-glicher2eise h)ngt es mit der relati/
star%en Verbiegung der "inse zusammenG Der Effe%t tritt aber nicht immer auf und ist auch nicht
dauerhaft& denn sobald man die normale 3orre%turbrille aufsetzt sind die 3ontraste schlagartig 2ieder
normal.
0 6lasige VerzerrungenD Ebenfalls in den 'omenten besonders scharfen (ehens& 2obei das eigentlich
scharfe (ehen in diesen $)llen infolge dieser glasigen Verzerrungen im Ergebnis eben doch nicht so
scharf 2ar. Trat bei mir zuerst als FWaschbrettF auf. (tellen (ie sich .hr ;lic%feld durch et2a 505
sen%rechte ()ulen oder (4alten unterteilt /or& und diese (4alten sind Ce2eils ab2echselnd einmal scharf
und einmal glasig /erzerrt @F(chlierenF!. 'an sucht sich dann automatisch einen ;lic%2in%el& bei dem man
durch eine der scharfen (4alten schaut. +nd 2enn man den 3o4f dabei hebt oder sen%t& so st-rt dies
relati/ 2enig& 2eil man 2eiterhin durch die gleiche scharfe (4alte sieht. (obald man den 3o4f aber seitlich
sch2en%t 2echseln dauernd (ch)rfe und glasige +nsch)rfe& so dass der $ehler sich dann sofort st-rend
bemer%bar macht. Dieses dauernde #uf und #b der (ch)rfe hat mich immer 2ieder an eines Cener
altertmlichen& ge2ellten Waschbretter erinnert.
.n s4)teren Trainingsstadien 2ar es dann %ein regelm)Biges Waschbrett mehr& sondern die glasigen
Verzerrungen 2urden %leiner& h)ufiger und unregelm)Biger. Das 2ar dann mein F1ammerschlageffe%tF.
(tellen (ie sich /or& (ie 2rden nicht durch eine glatte (cheibe sehen& sondern die Lberfl)che der
(cheibe sei durch /iele %leine& unregelm)Bige 1ammerschl)ge eingedellt 2ie bei "ac%ierungen mit dem
be%annten 1ammerschlageffe%tlac%. Lder stellen (ie sich /iele %leine Wassertro4fen auf der (cheibe /or.
Lder den%en (ie an eine durch stetigen feinen Wellenschlag be2egte Wasseroberfl)che& durch die sie
den 6rund eines ;achs beobachten.
#nzahl& (t)r%e und 6r-Be dieser /erzerrenden $elder %-nnen sehr unterschiedlich sein. #uff)llig ist aber
immer& dass sie beim #uftreten Cedesmal fest /orne im #uge sitzen und bei Ceder 3o4fbe2egung st-rend
ber das ;ild 2ischen. Lft sucht man sich deshalb un2ill%rlich einen ;lic%2in%el& bei dem man am
besten durch die "c%en z2ischen diesen Verzerrungen hindurchschauen %ann.
#ls +rsache /ermute ich& dass die normaler2eise /orne straff auf dem #uge anliegende 1ornhaut
/orbergehend 2ellige Ver2erfungen auf2eist. +rsache %-nnte sein& dass ent2eder die (traffheit der
1ornhaut beim (charfstellen /er)ndert 2ird& und/oder dass eine unge2ohnte Verformung des #uga4fels
relati/ zur 1ornhaut auftritt. Dass diese Verzerrungen beim Waschbretteffe%t sen%recht auftreten h)ngt
m-glicher2eise damit zusammen& dass sich der #stigmatismus bei mir Ca auch sen%recht st-rend
aus2ir%te.
0 Tr)nende #ugen und laufende NaseD .nsbesondere bei %hlem "uftzug stieg die genannte
$lssig%eits4rodu%tion enorm an. ;ei (4azierg)ngen oder 7adtouren in der %hlen Eahresh)lfte sollten
(ie unbedingt immer ausreichend :a4iertaschentcher dabei haben. (obald der %hle "uftzug 2egf)llt&
z.;. bei 2armen Tem4eraturen oder beim #nhalten bz2. Windstille& l)Bt der (4u% um >?K nach. Das %ann
dazu fhren& dass man z.;. im Winter durch die geschlossene ;al%ontr hindurch scharf sieht. (obald
man die Tr -ffnet und auf den %hlen& 2indigen ;al%on hinaustritt sieht man 2egen der tr)nenden #ugen
dagegen deutlich schlechter. #ls +rsache /ermute ich eine leichte ;indehautreizung durch die
#nstrengungen des Trainings. #ls ich mich mit zunehmenden Trainingserfolg immer mehr anstrengen
%onnte trat der Tr)nenfluss sogar oft auch bei 2armem "uftzug auf. #ber nie zuhause in luftzuggeschtzer
+mgebung. Die gleichzeitig laufende Nase rhrt /on einem FTr)nenberlaufF her& der aus den
#ugen2in%eln berschssige Tr)nenflssig%eit in die Nase ableitet.
'anchmal /er%lebten die durch Tr)nenflssig%eit aufge2eichten "ider und andere 1autteile um die #ugen
herum. Z.;. 2ar nach Zu4ressen der #ugen oder star%en 'assieren der geschlossenen #ugen das
Wieder-ffnen dann nur gegen einen star%en %lebrigen Widerstand m-glich. #nfangs irritierte das sehr&
denn ich befrchtete irgend2elche ernsthafte Ver)nderungen innerhalb der #ugenh-hle. Erst als ich das
einmal /or dem (4iegel beobachtete 2urde mir %lar& dass es ein leicht er%l)rbarer& rein )uBerlicher Effe%t
2ar.
.m s4)teren& sehr fortgeschrittenen Trainingsstadium& als ich schon sehr lange (charfseh4hasen
durchhalten %onnte& hatte ich auch manchmal in 2armen und zugfreien 7)umen ganz leichten
Tr)nenfluss aus den )uBeren #ugen2in%eln. (ehr gering& %eine richtigen Tr)nen& die die Wangen
herabflossen& sondern nur eine feuchte 3lebrig%eit in den #ugen2in%eln. +rsache scheint die hohe
Daueranstrengung zu sein. Es gibt aber auch :hasen mit besonders guten und mhelosen (charfsehen
@Fautomatische (charfseh4hasenF im 6egensatz zu den mit #nstrengung erz2ungenen (charfseh4hasen!
in denen %ein oder zumindest deutlich geringerer Tr)nendrang
auftritt.
0 Trbes #ugeD Et2a ? mal in * Eahren #ugentraining erlebte ich es& dass ein #uge 4ra%tisch /ollst)ndig
/on einem grau02eiB0nebligen $lec% bedec%t 2ar durch den ich auch mit gr-Bter 'he nur noch grobe
+mrisse er%ennen %onnte. Dieser Effe%t trat nie bei beiden #ugen gleichzeitig auf und hielt z2ischen
einigen (e%unden und maAimal *? 'inuten lang an be/or er 4l-tzlich s4urlos /ersch2and. (chmerzen
hatte ich dabei nie& aber beim ersten #uftreten 2ar ich natrlich sehr erschrec%t und /oller ;efrchtungen&
da sei Cetzt 2ir%lich et2as %a4utt. 7ein gefhlsm)Big hatte ich beim ;linzeln und )hnlichen
#ugenbe2egungen den Eindruc%& dass da et2as F/er%lebtF sei.
0 $remd%-r4ergefhlD Ein 6efhl& als 2)re ein groBes (and%orn oder ein )hnlicher $remd%-r4er in der
#ugenh-hle auf der Nasenseite. Es trat offenbar immer dann und nur dann auf& 2enn ich /iele Tage
hintereinander regelm)Big eAtrem h)ufig und intensi/ #ugenbe2egungsbungen gemacht hatte. Dieses
6efhl ist mehr irritierend als echt schmerzhaft oder gar hinderlich beim (ehen. Es /ergeht 2ieder bz2.
man ge2-hnt sich daran.
0 (ch2ere Verstellbar%eitD Einige 'ale %onnte ich meine #ugen zeit2eise @stunden0 bis tagelang! nur
langsam und mit groBer #nstrengung /erstellen. Das heiBt& 2enn ich sie auf ein ;eobachtungsobCe%t in
z.;. 'eter Entfernung eingestellt hatte& und dann den ;lic% auf einem n)heren oder ferneren
6egenstand scharfstellen 2ollte& dann ging das nicht so schnell und einfach 2ie ge2ohnt. Einige 'ale
hatte ich dabei auch leichte 3o4fschmerzen im lin%en 1inter%o4f und/oder das 6efhl unbe2eglicher
#ugen. #ndere 'ale 2ar nicht auff)lliges zu bemer%en. .ch hatte dann dann einfach das 6efhl& irgend2ie
schlecht zu sehen& ohne das genau definieren zu %-nnen. Erst genaue Tests brachten mich darauf& dass
/erminderte Verstellbar%eit der #ugen die +rsache 2ar. #ls +rsache /ermute ich berbeans4ruchung
durch zu hartes Tarining an den Vortagen.
#.+) )rnhrung und 4edikamente
Wie blich gibt es auch fr gutes (ehen allerlei F6eheimreze4teF& 2as man essen oder einnehmen soll&
um die #ugen zu st)r%en. #m be%anntesten ist Vitamin # oder Jarotin/3arotin& eine seiner Vorstufen. Wie
der Name schon sagt findet es sich besonders in 3arotten& aber auch in /ielen anderen 4flanzlichen oder
tierischen Nahrungsmitteln. Es heiBt auch& dass der 3-r4er zur Ver2ertung et2as $ett braucht& 2eshalb
man es zusammen mit einer leicht fetthaltigen Nahrung essen sollte. Natrlich gibt es auch Vitamin # in
:illenform& oft 2erden sie sogar gleich als F#ugen4illenF ange4riesen.
.ch halte nichts da/on& sich nach einem s4eziellen Vitamin4lan zu ern)hren oder gar noch zus)tzlich
Vitamin4illen einzunehmen. Wenn man sich einigermaBen ausge2ogen ern)hrt be%ommt man alles& 2as
man braucht und braucht sich nicht um irgend2elche Zus)tze zu %mmern. ;ei Vitamin # %ommt als
:roblem hinzu& dass dies eines der Vitamine ist& die bei l)ngerer berdosierung offenbar echte (ch)den
/erursachen %-nnen.
.ch selbst bin seit fast *? Eahren gem)Bigten Vegetarier. .ch esse 'ilch0 und Ei4rodu%te& aber %einerlei
$leisch oder $isch& trin%e %einen #l%ohol& rauche nicht& treibe /iel (4ort& und ich bin damit immer sehr gut
zurechtge%ommen& ohne irgend2as FeAtraF einzunehmen. #b und zu esse ich auch rohe 3arotten in
gr-Beren 'engen 0 man be%ommt sie Ca oft nur in ;euteln zu 2 oder 5 %g und muss sie dann innerhalb
2eniger Tage 2egessen& damit sie nicht schlecht 2erden 0 und manchmal esse ich dann 2ieder
2ochenlang gar %eine 3arotten. Lb2ohl ich es genau beobachtet habe& habe ich nie feststellen %-nnen&
dass meine (ehleistung in einer F3arotten2ocheF auffallend besser als in den Wochen ohne 3arotten
2)re.
Normale& ausge2ogene Nahrung reicht also /oll%ommen. Die in /ielen 7atgeberbcheren /erbreitete
Weisheit& dass fast alle bel unserer heutigen Zeit mit der Fschlechten modernen Ern)hrungF
zusammenh)ngen und sich die 'enschen frher gesnder ern)hrt h)tten& halte ich fr ausges4rochen
nai/. Die Ern)hrung 2ar frher erstens /iel einseitiger. Denn 2egen #rmut und schlechten
3onser/ierungsmethoden haben die 'enschen oft 2ochenlang immer das essen mssen& 2as gerade
Cahreszeitlich bedingt billig /erfgbar 2ar. +nd z2eitens 2ar ein groBer Teil des Essens /erschmutzt&
/erdorben oder gar /on +ngeziefer angefressen. +nsere heutige lange "ebenser2artung /erdan%en 2ir
zu einem erheblichen Teil dem /erbesserten Nahrungsangebot. Dass es dabei zu bertreibungen in die
andere 7ichtung %ommen mag& also zu /iel Nahrung und zu 2eit aufbereitete Nahrung& das 2ill ich nicht
bestreiten. #ber der heutige 'ensch hat 0 Cedenfalls in /ielen ")ndern dieser Erde 0 die freie Wahl& 2ie er
sich ern)hrt. $rher muBten die meisten 'enschen froh sein& 2enn sie berhau4t regelm)ssig et2as zu
essen hatten. +nd /iele sind Ca sogar /erhungert.
Dass $ehlsichtig%eit nicht einfach nur auf falscher Ern)hrung beruhen %ann ergibt sich schon aus der
;eobachtung& dass /on den /ielen 'enschen& die sich nahezu gleich ern)hren& einige ausgezeichnet
sehen 2)hrend andere star% fehlsichtig sind. +nd 2enn falsche Ern)hrung eine 'itschuld h)tte& dann
2rde diese schlechte Ern)hrung doch sicherlich nicht nur das (eh/erm-gen sch)digen& sondern auch
den 7est des 3-r4ers. #ber es gibt be%anntlich 'enschen& die geistig und %-r4erlich absolut fit sind und
trotzdem eine dic%e ;rille tragen mssen. +nd andere sehen z2ar ausgezeichnet& leiden aber ansonsten
an allen m-glichen ;esch2erden. Wenn einige #utoren trotzdem meinen& es reiche& den 3-r4er durch
+mstellung der Ern)hrung und/oder $asten zu FentgiftenF& und dann 2rde sich auch schnell die
(ehleistung 2ieder /erbessern& dann halte ich das fr Wunschden%en.
Neben 3arotten 2erden auch 'ellissen4r)4araten gnstige Wir%ungen auf das #uge nachgesagt. Dazu
habe ich aber %einerlei eigene Erfahrung.
Das einzige& mit dem ich et2as eA4erimentiert habe 2aren Versuche& durch Einnehmen /on 'itteln (tress
zu lindern und die 3onzentrationsf)hig%eit zu erh-hen. #us meiner (tudentenzeit %annte ich da noch eine
relati/ harmlose 'ischung aus ;aldrian zur ;eruhigung& 3affee zum #ufmuntern und "ezitin zur Erh-hung
der 3onzentrationsleistung. 'an nimmt also einige ;aldrian0 und "ezitin4illen zusammen mit
%offeeinhaltigen 3affee ein und et2a 02 (tunden s4)ter erreicht man mit et2as 6lc% einen Zustand& in
dem man einerseits hell2ach und hoch%onzentriert& aber anderseits nicht et2a ner/-s& sondern sou/er)n0
ents4annt ist. $r :rfungssituationen ist das geradezu ideal.
Da sich im Verlauf meines Trainings eindeutig gezeigt hatte& dass die $ehlsichtig%eit durch (tress
erheblich /erst)r%t 2urde& lag es nahe& diese 'ethode auch hier auszu4robieren. Das Ergebnis ist nicht
ganz eindeutig. Zumindest hat sich meine (ehleistung in den (tunden nach der Einnahme nie
/erschlechtertH einige 'ale hat sie sich sogar eindeutig /erbessert. Da die (ehleistung allerdings so2ieso
im Verlauf eines Tages star% sch2an%t& %-nnten diese Ergebnisse auch auf Zufall beruhen. +nd auBerdem
gibt es Ca den be%annten :lacebo0Effe%t& dass man sich eine bestimmte Wir%ung oft einbildet& nur 2eil
man sie er2artet oder erhofft.
Da bei $ehlsichtig%eit offenbar auch Ver%ram4fungen der #ugenmus%ulatur eine groBe 7olle s4ielen& 2)re
es auch interessant& mit %ram4fl-senden 'itteln zu eA4erimentieren. .n der "iteratur fand ich einen
1in2eis& dass star% $ehlsichtige dire%t nach dem #uf2achen aus einer Nar%ose manchmal erstaunlich gut
sehen. #ngeblich h)ngt das mit der %ram4fl-senden Wir%ung der Nar%ose zusammen. Ebenso fand ich in
$achbchern fr #ugen)rzte immer 2ieder die 'ahnung& bei der #n4assung einer ;rille /orher unbedingt
die #ugenmus%eln durch Tro4fen zu l)hmen& um alle 'essungen am un/er%ram4ften #uge
durchzufhren. .n der :raAis habe ich aber nie einen #ugenarzt getroffen& der das 2ir%lich gemacht h)tte.
#ll diese 'ittel @z.;. #tro4in! sind brigens gef)hrlich und /erschreibungsflichtig und ganz und gar nichts
fr (elbst/ersuche. 6runds)tzlich meine ich deshalb& als Nichtfachmann sollte man sich %einesfalls an
tiefergehenden EA4erimenten mit der Einnahme /on unge2-hnlichen 'itteln /ersuchen. .ch %ann mir
auch nicht /orstellen& dass man die 'hen eines Trainings einfach durch :illenschluc%en umgehen %ann.
#uBerdem 2ollen 2ir Ca lernen& immer scharf zu sehen. +nd nicht nur& 2enn 2ir alle 4aar (tunden ein
bestimmtes 'ittel einnehmen.
6egen die leichten 3o4fschmerzen& die sich im "aufe des (ehtrainings manchmal einstellten& habe ich
gute Erfahrung mit normalen #cet<lsalic<ls)ure0(chmerztabletten 2ie #s4irin oder den di/ersen
Nachahmer4r)4araten gemacht. #ls /orsichtiger 'ensch habe ich allerdings meist nur /2 Tablette& also
25? mg eingenommen.
#..) 5nstige 2ragen und =r%leme
.n meinen #ugen liegt das gr-Bte :roblem beim (ehtraining in der fehlenden ErfahrungH Ceder
Trainierende ist mehr oder 2eniger noch :ionier. 'angels %on%reten Wissens& 2elche bungen in
2elcher 7eihenfolge und .ntensit)t fr meinen $all o4timal 2aren& habe ich die meisten bungen
regelm)Big und sehr intensi/ durchgefhrt. Vielleicht 2)re der Erfolg aber 2esentlich schneller und
leichter eingetreten& 2enn ich noch h)rter& oder aber 2esentlich leichter trainiert h)tte. Vielleicht h)tte ich
mich auf einige 2enige bungen %onzentrieren sollen& 2eil die anderen bungen grunds)tzlich oder
s4eziell in meinem $all nutzlos oder sogar %ontra4rodu%ti/ 2arenG
Was bisher fehlt sind Ergebnisse aus groBen obCe%ti/en Vergleichs/ersuchen& 2elche bung in 2elcher
.ntensit)t bei 2elchem (eh4roblem hilft. 6)be es solche Erfahrungen& so %-nnte man /ermutlich mit /iel
2eniger #uf2and schneller Erfolg haben. Es ist traurig& dass "aien 2ie ich auf diesem 6ebiet :ionierarbeit
leisten mssen. Was 2)re 2ohl alles m-glich& 2enn sich echte :rofis einmal ausfhrlich dieses 6ebietes
angenommen h)ttenG
'ein ganz s4ezielles :roblem 2ar die $rage der o4timalen Trainingsintensit)t. .n den meisten ;chern
2erden nur 05 'inuten Ce bung em4fohlen& und maAimal 20* Wiederholungen der bung am Tag. $ast
immer 2erden ausdrc%lich intensi/e Erholungs4ausen z2ischen den bungen angeraten. 'ir selbst liegt
diese #rt des Trainings nicht& sondern ich brauche immer das 6efhl& das 'aAimum gebracht zu haben.
Et2a nach der leistungss4ortm)Bigem Trainingsregel F(olange und so hart trainieren& bis es /or
(chmerzen nicht mehr geht& und dann noch drei WiederholungenF. Das mag brutal %lingen& aber diese
'ethode ist bei %-r4erlichen Training sehr 2ir%ungs/oll und gleichzeitig moralisch )uBerst befriedigend.
Vermutlich lassen sich nur so absolute (4itzenleistungen erreichen. 6esundheit und 4rofessionell
aufgebautes und %ontrolliertes Training sind dabei allerdings Voraussetzung& sonst %ann der (chaden
gr-Ber als der Nutzen sein.

.ch habe /ersucht& diese Trainingsmethode zumindest teil2eise auf mein (ehtraining zu bertragen&
natrlich mit dem 1intergedan%en& so besonders schnell Erfolg zu haben. .ch bin aber auch heute noch
nicht sicher& ob dies richtig 2ar. (icher ist& dass z.;. der zehnfache Trainingseinsatz gegenber der in
manchen ;chern em4fohlenen Dosis nicht zum zehnfach schnelleren oder st)r%eren Erfolg fhrt.
Vielleicht ist es sogar nachteilig gegenber FnormalerF Trainingsintensit)t& oder Cedenfalls un-%onomischG
#ber 2as ist die normale und o4timale Trainingsintensit)tG .st sie fr Ceden und 2)hrend des ganzen
Trainings/erlaufs gleich& oder gibt es +nterschiedeG +nd s4ielt nicht auch der T<4 des Trainierenden eine
7olleG Die einen brauchen immer das 6efhl& /oll ranzugehen& sonst fehlt ihnen schnell die 'oti/ation&
2)hrend andere sich nur fr ein Training begeistern %-nnen& das sie eher nebenbei und s4ielerisch
erledigen %-nnen.
Eine andere $rage ist& ob das Training bei sofortigen& /-lligen Verzicht auf die ;rille 2ir%samer 2)re 0 eine
rein a%ademische $ragestellung natrlich& denn die meisten $ehlsichtigen %-nnen schon 2egen
beruflicher Ver4flichtungen nicht sofort /-llig ohne ;rille aus%ommen 0& oder ob das anf)ngliche& st)ndige
F;rille abF& F;rille aufF /orteilhafter ist. 'ein Eindruc% ist& dass die 'omente mit ;rille den durch das
Training ersch-4ften #ugen durchaus 2ill%ommene Erholungs4hasen bieten und insofern ntzlich sind.
'an muss sich 2ohl damit abfinden& dass die seit Eahren oder Eahrzehnten durch das ;rilletragen
/er%r44elte 'us%eln nur allm)hlich Fent2-hntF 2erden %-nnen.
Es ist 2ohl mehr eine $rage der Dosierung des Ent2-hnens.
Zu all diesen $ragen fehlen noch Erfahrungen und /erl)Bliche 7ichtlinien& und das /erunsichert den
Trainierenden. Es sei denn& er macht es 2ie ich und betrachtet das Training /on /ornherein auch als
interessantes EA4eriment und zieht gerade daraus einen Teil seiner 'oti/ation. +rsache des $ehlens
dieser Erfahrungen ist einerseits die Tatsache& dass (ehtraining F2issenschaftlich nicht aner%anntF und
2irtschaftlich unattra%ti/ ist. Zu /iele 'enschen leben /on der F;rillenindustrieF.
#ndererseits liegt das :roblem darin& dass Ceder& der aus eigener Erfahrung /om Nutzen des (ehtrainings
2eiB& nur einmal ein ganz %leines (tc%chen neue Erfahrungen beitragen %ann. Denn man %ann nur
einmal und nur nach einer 'ethode erfolgreich trainieren. Danach sieht man eben gut und man %ann es
nicht noch einmal zum Vergleich mit einer anderen 'ethode 4robieren. Das ist 2ie beim "esenlernenD
Wenn man erst einmal lesen gelernt hat& dann %ann man nicht noch ? andere 'ethoden des
"esenlernens selbst aus4robieren.
+n%lar ist bisher auch noch& 2ie2eit sich (ehtraining und L4erationen zur 3orre%tur /on $ehlsichtig%eit
/ertragen. ;e%anntlich gibt es inz2ischen mehrere 'ethoden& um 3urzsichtig%eit o4erati/ zu %orrigierenH
FbeseitigenF sollte man hier 2ohl besser nicht sagen. (o 2ird z.;. die 1ornhaut des #uges durch genau
gesetzte feinste Einschnitte& mittels "aser oder durch Einsetzen eines 2inzigen 7inges /er)ndert oder es
2ird ganz einfach eine %leine 3unststofflinse /orne ins #uge eino4eriert. .n den 2eitaus meisten $)llen
%ann der :atient nach solchen L4erationen zuerst einmal 2esentlich besser zu sehen& manchmal 2ird die
;rille sogar /-llig berflssig. #ls Neben2ir%ung ist hau4ts)chlich be%annt& dass es an den 2inzigen
Narben& die /orne am #uge bleiben& /ereinzelt st-rende "ichtrefle%tionen geben soll. #uBerdem 2ird nur
ein %leiner zentraler Teil der 1ornhaut /er)ndert. Wenn sich bei Dun%elheit die :u4ille /oll -ffnet und auch
bei star% seitlichen ;lic%en %ann der ;lic% deshalb auch teil2eise durch unbehandelte 7andbereiche der
1ornhaut fallen
Wesentlich ist Cedoch& dass bei solchen L4erationen natrlich nicht die falschen (ehge2ohnheiten
beseitigt 2erden. Deshalb zeigt die :raAis& dass bei /ielen derart FgeheiltenF :atienten der (ehfehler
danach oft erstaunlich bald 2ieder auftaucht. Die $achautoren %-nnen dazu bisher nur un%lare und
2iders4rchliche Er%l)rungen liefern. Da heiBt es z.;. U6runds)tzlich ist zu beachten& dass ein refra%ti/0
chirurgischer Eingriff 2ie die :73 @:hotorefra%ti/e 3erate%tomie! eine L4eration an einem gesunden
#uge darstellt...V und dann UEs 2ird nicht die +rsache der $ehlsichtig%eit behandelt& sondern das
(<m4tomV so2ie UEin $ortschreiten der 6runder%ran%ung %ann nicht /erhindert 2erdenV @2elche
6runder%ran%ung& 2o es sich doch angeblich um ein gesundes #uge handeltG!.
6egenber den "eidensgenossen ohne L4eration& deren ;rillenst)r%e sich mit den Eahren dann /ielleicht
/on 0, auf 05 und s4)ter auf 08 erh-hen 2ird& bleibt den L4erierten dann oft nur der Vorteil& dass sie nach
der L4eration auf einem et2as geringerem Ni/eau neu anfangen und mit den Eahren ents4rechend nur
auf 02& 0*& etc. %ommen. Es gibt erste Erfahrungen dahingehend& dass sich die (ehleistung nach einer
L4eration schneller /erschlechtert als bei ;rillentr)gern ohne L4eration. 6rund %-nnte sein& dass die so
L4erierten ihre ;rille Cetzt fest im #uge eingebaut haben. (ie %-nnen deshalb nie mehr 2enigsten ab und
zu einige 'inuten ohne ;rille schauen und ihre #ugenmus%eln /er%mmern deshalb noch schneller als
beim normalen ;rillentr)ger. Eedenfalls scheint die Eu4horie /ieler L4erierter nach einigen Eahren
nachzulassen und manchmal gar in :ani% umzuschlagen& 2enn sie bemer%en& dass die teure und
unangenehme L4eration %eine 2ir%lich dauerhafte ;eseitigung des :roblems be2ir%t hat.
;ei den einge4flanzten "insen gibt es e/entuell die '-glich%eit& diese s4)ter nochmals zu 2echselnH bei
"aser0 und (chnittechni%en 2ird man die L4eration aber 2ohl %aum beliebig oft 2iederholen %-nnenG
Es 2)re ein interessantes EA4eriment auszu4robieren& ob sich nach einer solchen L4eration durch
/orbeugendes (ehtraining eine erneute Verschlechterung der (ehf)hig%eit /erhindern l)Bt.
#bschlieBend muss ich hier ausdrc%lich betonen& dass ich mit solchen L4erationen %einerlei 4ers-nliche
Erfahrungen habe und mich bezglich aller ;emer%ungen zu diesem Thema nur auf 6eh-rtes und
6elesenes berufe& und dass 2egen der relati/en Neuheit dieser L4erationsmethoden noch %eine sehr
langfristigen ;eurteilungen m-glich sind. #uBerdem ist meines Wissens noch nicht ge%l)rt& ob derartige
L4erationen nicht rechtlich als Verstmmelung eines an sich gesunden Lrgans zu beurteilen sind& denn
es ist Ca inz2ischen /ielfach be2iesen 2orden& dass in /ielen $)llen /on $ehlsichtig%eit die #ugen an sich
/-llig in Lrdnung sind und die (eh4robleme lediglich durch falsche (ehge2ohnheiten oder gar
F(ehfaulheitF /erursacht 2erden.
&) "rainingspra'is
&.1) /llgemeine $%ungsregeln
Vor der ;eschreibung der einzelnen bungen hier zuerst einige 7egeln& die im :rinzi4 fr alle bungen
gleichermaBen gelten.
0 #lle (ehbungen sollten m-glichst ohne ;rille durchgefhrt 2erden. ;eginnen (ie also mit ents4rechend
einfachen bungen. .st dies aus irgend2elchen 6rnden nicht m-glich& dann ben (ie bitte mit der
sch2)chstm-glichen ;rille. (icherlich haben (ie in der einen oder anderen (chublade noch alte&
sch2)chere ;rillen. Versuchen (ie aber immer 2ieder& ob (ie die bung irgend2ann nicht /ielleicht doch
auch ohne ;rille schaffen.
6runds)tzlich gilt natrlich& dass bungen mit ;rille immer noch besser als gar %eine bungen sind.
Wenn (ie bei bestimmten 6elegenheiten& z.;. 2)hrend des #utofahrens& nicht auf .hre st)r%ste ;rille
/erzichten %-nnen& so sollte (ie dies trotzdem nicht da/on abhalten& auch dann Cede 4assende
6elegenheit fr eine #ugenbung zu nutzen.
.m brigen sollten natrlich nicht nur die bungen ohne ;rille erfolgen& sondern (ie sollten grunds)tzlich
2)hrend des gesamten Tagesablaufs so2eit nur irgend m-glich auf die ;rille /erzichten.
0 6et-nte ;rillen bz2. (onnenbrillen sollten grunds)tzlich nur dann benutzt 2erden& 2enn 2ir%lich
unbedingt not2endig. .n et2a > /on ? $)llen 2erden (onnenbrillen offenbar ausschlieBlich aus
modischen 6rnden getragen. 'an muss nicht alles nachmachen& 2as /on einigen Wichtigtuern und
'odezeitschriften /orgemacht 2ird. Zur Zeit ist F.nline0(%atingF der letzte (chrei @eine #rt
7ollschuhlaufen!. Die 'odezeitschriften und Werbe4ros4e%te haben den "euten eingeh)mmert& dass
man dazu eine sch2arze (onnenbrille tr)gt. +nd tats)chlich& fast alle .nline0(%ater tragen eine sch2arze
(onnenbrille& 0 selbst in s4)ter D)mmerung und manche sogar nachtsI
Wer glaubt& er sei gegen "icht em4findlich& der sollte sich einmal fragen& ob er sich diese Em4findlich%eit&
/ermutlich ist es so2ieso nur eine +nge2ohntheit& nicht selbst durch zu h)ufiges Tragen /on
(onnenbrillen antrainiert hat. (onnenbrillen sch2)chen tats)chlich auf Dauer die Em4findlich%eit der
(ehzellen. Es mBte .hnen doch zu den%en geben& dass /iele Natur/-l%er& die st)ndig ohne ;rille im
gleiBendem (onnenlicht leben und arbeiten& besonders scharfe #ugen habenI #dler& "-2en& etc. 2)ren
schon l)ngst /erhungert und ausgestorben& 2enn (charfsehen in der (onne nur mit (onnenbrille m-glich
2)re.
0 'it ;rille meine ich 2ir%lich ;rille und nicht 3onta%tlinsen. 3onta%tlinsen sind nach meiner 'einung noch
2esentlich schlechter als ;rillen. Einerseits gibt es 1in2eise darauf& dass das st)ndige Tragen /on
3onta%tlinsen das natrliche (eh/erm-gen noch st)r%er sch)digt als das st)ndige Tragen einer ;rille. Der
6rund dafr ist 2ahrscheinlich& dass 3onta%tlinsen durch den dire%ten 3onta%t zum #uge dies mehr
Fz2ingenF als eine ;rille. +nd andererseits hat eine ;rille den groBen Vorteil& dass man sie z2ischendurch
Cederzeit mal %urz abnehmen %ann& 2enn man sie gerade nicht unbedingt ben-tigt. Dies ist dann Cedesmal
eine 2ert/olle Erholungs4ause fr die #ugen& auf die 3onta%tlinsentr)ger /erzichten mssen.
0 'achen (ie unbedingt schon /om ersten Trainingstag an Notizen zu .hrer (ehleistung und den
Trainingsfortschritten. Details finden (ie 2eiter hinten in dem 3a4itel F"eistungs%ontrolle und
TrainingsfortschritteF. Dieser :un%t ist 2ir%lich sehr& sehr 2ichtig& denn die Trainingsfortschritte erfolgen
manchmal so langsam& dass die Trainingsmoti/ation nur aufrechterhalten 2erden %ann& 2enn man sich
immer 2ieder sch2arz auf 2eiB /ersichern %ann& dass es /or2)rtsgeht und die ganze 'he sich lohnt.
6lauben (ie nicht& (ie %-nnten sich .hren alten "eistungsstand im 3o4f mer%enH allm)hliche
Ver)nderungen %ann man nicht durch (ch)tzung obCe%ti/ beurteilen.
0 Trennen (ie (ehtraining und 4rofessionelle (eh4raAis. Natrlich sollte man m-glichst /iele Elemente des
(ehtrainings in #lltagst)tig%eiten einbauen. #ber machen (ie nicht den $ehler& alle T)tig%eiten im #lltag
und ;eruf gleichzeitig als (ehtraining ohne ;rille be2)ltigen zu 2ollen. Es gibt n)mlich einen ganz
2esentlichen +nterschiedD
(ehtraining muss m-glichst ents4annt und ohne "eistungsdruc% erfolgen& 2)hrend bei der #rbeit eine
ge2isser "eistungsdruc% und 1etze meistens un/ermeidlich sind. ;eim "esetraining z.;. %ann es sein&
dass (ie stundenlang an einem Wort& einem ;uchstaben oder gar nur einem :un%t trainieren. .m Eob
dagegen heiBt es %nallhartD FDiese 2?? (eiten haben (ie bitte bis 8 +hr durchgearbeitet& und z2ar
4erfe%t.F. +nd diese beiden unterschiedlichen Ziel/orgaben& einerseits ents4anntes (ehtraining ohne
"eistungsdruc% und andererseits berufliche "eistungs/orgabe& die lassen sich nun einmal nicht
/ereinbaren. .m 6egenteil& so et2as fhrt zu genau den falschen (ehge2ohnheiten& denen (ie /ermutlich
.hre heutigen (eh4robleme /erdan%en.
(obald (ie unter (tress und "eistungsdruc% et2as unbedingt erledigen mssen& dann setzen (ie bitte
.hre ;rille auf und arbeiten 2ie ge2ohnt. Vielleicht nicht ganz 2ie bisher ge2ohnt& denn einige der neuen
(ehge2ohnheiten und Er%enntnisse ber das (ehen %-nnen (ie sicherlich schon in ihre
#rbeitsge2ohnheiten einbauen& ohne dass dadurch die #rbeits4rodu%ti/it)t 2esentlich sin%tD ;rauchen (ie
2ir%lich fr alle T)tig%eiten .hre st)r%ste ;rille& oder lassen sich bestimmte T)tig%eiten auch mit einer
sch2)cheren oder ganz ohne ;rille erledigenG 'ssen (ie immer so dicht an den ;ildschirm oder den
"esestoff herangehen& oder 2)ren ? cm 2eiter nicht auch machbarG .st es 2ir%lich nicht m-glich& et2a
alle ? 'inuten die Naharbeit einmal fr einige (e%unden zu unterbrechen und dabei die #ugen durch
(charfstellen auf ein entferntes LbCe%t zu ents4annenG +nterbrechen (ie .hre #rbeit nicht so2ieso
manchmal %urz& z.;. zum Telefonieren& und %-nnten (ie es sich nicht ange2-hnen& dabei dann Cedesmal
die #ugen z2ec%s Erholung zu schlieBen oder durch einen ;lic% aus dem $enster in die $erne
einzustellenG
0 Der 6rundsatz des (ehtrainings muss lautenD 3ein "eistungsdruc%& nur die Mualit)t und nicht et2a
Muantit)t 2ie be2)ltigte 'enge oder #rbeitstem4o z)hlt. ben (ie im Z2eifelsfall also lieber 2eniger
und/oder langsamer& als zu /ersuchen immer neue 7e%orde bei der Zahl oder (chnellig%eit der
bungs2iederholungen aufzustellen. (obald "eistungsdruc% hinzutritt ist es #rbeit und dann gelten die
7egeln fr #rbeit und nicht die fr (ehtraining.
Erst in einem s4)tem Trainingsstadium 2ird dann be2uBt (ehen unter (tress trainiert.
0 (tellen (ie ihre #ugen immer sofort neu scharf ein& sobald das ;ild unscharf 2ird. Vermutlich 2erden (ie
am #nfang .hres (ehtrainings mit dieser #n2eisung nicht /iel anfangen %-nnen& 2eil (ie eben gar nicht
scharf sehen %-nnen. +nd auch im fortgeschrittenem (tadium 2erden (ie das ;ild nicht immer ganz nach
Wunsch scharfstellen %-nnen. (ie 2erden z2ar lernen& dass und 2ie (ie es scharf oder 2enigsten et2as
sch)rfer stellen %-nnen& aber das ;ild 2ird meistens nach 2enigen (e%unden 2ieder unscharf 2erden.
(ie mssen dann sofort /ersuchen& es 2ieder scharfzustellen. '-glichst sanft und loc%er& ohne star%en
Z2ang oder gar zu /er%ram4fen& aber eben doch unerbittlich. (ehtraining ist in der 1au4tsache ein
dauernder 3am4f z2ischen .hrem Willen zum a%ti/en (charfsehen und dem 1ang ihrer #ugen zu einem
/or sich hin d-senden (tarren. Diesen 3am4f mssen (ie ge2innen. Wenn .hre #ugen zu ersch-4ft sind&
um .hren #n2eisungen zum a%ti/en (ehen 2eiter zu folgen& dann hat 2eiteres Training im #ugenblic%
%einen (inn. 7uhen (ie sich mit geschlossenen #ugen %urz aus oder setzen (ie ihre ;rille auf und
erledigen (ie damit ihre normalen #rbeiten. (ehr 2ir%sam ist es auch& die #ugen ab und zu mit %altem
Wasser zu erfrischen. #m einfachsten geht das mit einem oder z2ei nassen (ch2)mmchen& "a44en oder
Toiletten4a4ier.
0 Trotzdem 2erden (ie sicherlich 'omente mit a%uten Ver%ram4fungen oder Vers4annungen der #ugen
erleben. Das ist z2ar nicht so deutlich oder gar schmerzhaft s4rbar 2ie bei anderen 'us%eln des
3-r4ers& aber doch leicht daran er%ennbar& dass man es einfach nicht @mehr! schafft& die #ugen 2ie
ge2ohnt scharfzustellen. +nd Ce mehr man es /ersucht& desto mehr /er%ram4ft man und umso
unm-glicher 2ird das (charfstellen.
.n solchen $)llen mssen (ie unbedingt /ersuchen& sich zu ents4annen und Ceden "eistungsdruc% zu
/ermeiden. :ausieren (ie oder beenden (ie das Training und machen (ie et2as #ngenehmes. Lder
trainieren (ie einfach mit ;rille 2eiter& so dass erst einmal die #ngst 2egf)llt& nichts zu er%ennen. 'achen
(ie einfache #ugenbe2egungbungen und/oder die et2as anstrengenderen bungen 2ie (ch2eifen und
EAtrema%%ommodation. ;eim "esen sollten (ie nicht mehr /ersuchen& groBe TeAtmengen zu er%ennen&
sondern sich hau4ts)chlich auf anal<tisches ;etrachten einzelner ;uchstaben beschr)n%en. +nd 2enn
(ie an manchen Tagen die Vers4annungen gar nicht dauerhaft in den 6riff be%ommen& dann sollten (ie
%eine 1emmungen haben& den 7est des Tages die ;rille zu benutzen.
0 F;etrgenF ist beim (ehtraining ausdrc%lich erlaubt. ;eis4ielD ;eim t)glichen ;etrachten eines 2eit
entfernten 1auses %-nnen (ie nicht er%ennen& ob im z2eiten (toc% z2ei %leine $enster sind oder es sich
um ein groBes Do44elfenster handelt. Ee mehr (ie hinschauen& desto unsicherer 2erden (ie. Wenn (ie
nun einfach so 2eitermachen& dann ris%ieren (ie& dass (ie mit der Zeit meinen& immer sch)rfer ein
Do44elfenster er%ennen zu %-nnen. Tats)chlich sind es aber z2ei Einzelfenster. +m solch ein
Einschleifen /on (ehirrtmern zu /erhindern& sollten (ie bei allen +nsicherheiten einmal %urz die ;rille
aufsetzen& oder gehen (ie einfach n)her ran& und 4r)gen (ie sich genau ein& 2ie das betreffende Ding
aussieht. Danach trainieren (ie dann 2ieder 2ie /orher ohne ;rille 2eiter. Wenn man erst einmal 2eiB&
2ie et2as 2ir%lich aussieht& dann f)llt es auch /iel leichter& es scharf zu er%ennen. +nd in einigen Wochen
2ird es .hnen selbst %aum noch glaublich erscheinen& dass (ie so et2as einfaches frher nicht er%ennen
%onnten.
0 #llerdings sollten die bungen selbst aber m-glichst ohne Tric%s durchgefhrt 2erden. Es gibt
be%anntlich zahlreiche 3niffe& mit denen man /orbergehend seine (ehf)hig%eit /erbessern %ann& z.;.
durch st)ndige 3o4fbe2egungen @3o4f schnell hin0 und herdrehen oder auf0 und absch2en%en!& durch
dauerndes Wffnen und (chlieBen der #ugen @FDauerblinzelnF!& durch (ehen durch einen engen
$ingers4alt oder ein %leines "och @eine FNotbrilleF in $orm eines :a4iers mit einem 2inzigen Nadelloch
soll schon "eben gerettet habenI!& durch Zusammen%neifen oder 4l-tzliches #ufreiBen der #ugen& us2..
#ll diese Tric%s und 3niffe sind erstaunlich und hochinteressant& aber 2ir sollten uns gar nicht erst
ange2-hnen& damit zu arbeiten. (chlieBlich 2ollen 2ir unsere ;rille m-glichst /-llig 2egtrainieren und
nicht gegen eine andere F3rc%eF eintauschen. Was ntzt es .hnen& 2enn (ie es z2ar in der 7e%ordzeit
/on einigen 'onaten schaffen& ohne ;rille scharf zu sehen& aber nur 2enn (ie dabei .hr 6esicht zu einer
6rimasse /erziehen und 2om-glich zus)tzlich fortlaufend bestimmte 3o4fbe2egungen /ollziehen
mssenG
0 Es ist einerseits ganz natrlich& 2enn man insbesondere im #nfangsstadium des (ehtrainings manchmal
die #ugen zusammen%neift& rollt& oder #ugen oder 6esichtszge sonst2ie auff)llig be2egt& um besser zu
sehen. #ugenbe2egungen und #ugenmus%eltraining geh-ren Ca sogar zum Trainings4rogramm. +nd auch
normalsichtige :ersonen nutzen #ugen%neifen und )hnliche Tric%s& um in EAtremsituationen eine
/orbergehende Verbesserung der (ehf)hig%eit zu erz2ingen.
#ber andererseits sollten (ie immer darauf achten& dass (ie es nicht bertreiben. 3ontrollieren (ie sich
regelm)Big selbst& und Cedesmal 2enn (ie sich dabei erta44en& dass (ie scharfes (ehen durch
bertriebenes dauerhaftes #ugen%neifen oder 6rimassieren erz2ingen 2ollen& dann schalten (ie einen
oder z2ei 6)nge zurc%. 6e2-hnen (ie sich da nichts an& 2as (ie s4)ter 2om-glich nicht mehr los
2erdenI Das f)llt am #nfang sch2er& denn tats)chlich %ann man durch #ugen%neifen meistens bald et2as
sch)rfer sehen& und auf diesen F$ortschrittF 2ill man ungern /erzichten. +nd ein bisschen gelegentliches
#ugen%neifen ist zum Training der ents4rechenden 'us%eln auch sinn/oll und n-tig& denn unbe2uBtes&
also automatisches #ugen%neifen geh-rt auch zu den 'echanismen& mit denen das normal
fun%tionierende #uge das (charfsehen regelt. #ber %onzentrieren (ie es sich nicht darauf& (charfsehen
alleine durch st)ndiges be2uBtes #ugen%neifen oder )hnliche Verren%ungen erz2ingen zu 2ollen.
6robe $austregelD F.nneres #ns4annenF ist erlaubt& F)uBeres #ns4annenF ist /erboten. .nneres
#ns4annen fhlt man anfangs z2ar& 2eil es unge2ohnt istH man %ann es aber /on auBen nicht sehen.
QuBeres #ns4annen dagegen ist leicht an /erzerrten 6esichtszgen er%ennbar. (tatt F#ns4annenF 2erde
ich in diesem ;uch ber2iegend den #usdruc% F:ressenF benutzen& 2eil ich es gefhlsm)Big als :ressen
em4fand. Das mag auch mit meiner anfangs recht bildhaften Vorstellung /om Zusammen4ressen zu
langer #ug)4fel zu tun haben. #ndere 2rden es /ielleicht
eher als FDrc%enF oder FZiehenF bezeichnen. +nd 2as genau 2ie anges4annt 2ird muss mangels
sicherer Er%enntnisse bislang so2ieso offen bleiben.
0 #lle bungen mssen be2uBt 4ra%tiziert 2erden. 3onzentrieren (ie sich /oll auf die bung und den%en
(ie dabei nicht an et2as anderes. Versuchen (ie also z.;. nicht& die bungen zeits4arend nebenbei
durchzufhren& 2)hrend (ie sich in Wir%lich%eit geistig mit irgend2elchen 4ri/aten oder gesch)ftlichen
:roblemen besch)ftigen. Der (eha44arat den%t mit und %onzentriert sich auf das& an 2as (ie 2ir%lich
den%en. (tarren (ie nur so nebenbei ins "eere& so bemhen sich auch die #ugen nicht um
(charfeinstellung. Tr)umen (ie gar mit offenen #ugen& so besteht eine gute Jhance& dass (ie tats)chlich
Traumbilder zu sehen glauben. Es drfte leicht einsichtlich sein& dass die "eistung des (eha44arats durch
solche (ehge2ohnheiten /er%mmert.
Et2as anderes gilt natrlich fr dieCenigen bungen& die (ie s4)ter in .hren #rbeitsalltag einbauen und
deshalb tats)chlich nur nebenbei durchfhren. #ber auch in solchen $)llen sollten (ie sich bemhen& .hre
o4tische #ufmer%sam%eit zu erh-hen. (chlieBlich %ann man auch neben ernsthafter #rbeit aufmer%sam
7adio h-ren. Warum sollte das nicht auch mit dem (ehen fun%tionierenG
0 Wie schon an anderer (telle er2)hnt %ann ich %eine sicheren #ussagen zur o4timalen .ntensit)t des
Trainings machen. .ch habe es /orgezogen& sehr hart und manchmal bis zum F6ehtnichtmehrF zu
trainieren. .n der "iteratur 2erden dagegen ber2iegend %urze Trainings4hasen mit langen :ausen
em4fohlen @Fnur nicht beranstrengenF!. Nach meiner Einsch)tzung %-nnte diese Em4fehlung nur leichten
Trainings auf einem Den%fehler und mangelnder Erfahrung mit den Trainingsmethoden des modernen
"eistungss4orts beruhenD
+nerfahrene neigen dazu& 2)hrend eines s4ortlichen Trainings dauernd ihre "eistungsf)hig%eit in der
ents4rechenden Diszi4lin zu messen und anhand dieser "eistungsdaten den Erfolg der Trainingsmethode
zu beurteilen. Ein ??0'eter0")ufer 2rde also bei Cedem Training mehrmals seine Zeit ber ?? 'eter
sto44en und den Trainingserfolg danach zu beurteilen& ob sich die Zeit /erbessert hat. Nach genau
diesem 'uster argumentieren die #nh)nger leichten (ehtrainings mit langen :ausen& denn nach den
:ausen 2rden sie besonders gut (ehen. 'ag sein& aber dies besagt nichts ber die langfristige
Wir%sam%eit des Trainings. +nmittelbar nach :ausen ist man logischer2eise fast immer besser als nach
h)rtestem Training ohne :ause.
Erfahrene "eistungss4ortler trainieren auBerhalb der Wett%am4fsaison dagegen eAtrem hart& sehr h)ufig
und mit minimalsten :ausen. Lb2ohl am n)chsten Tag noch alles 2eh tut 2ird 2ieder hart trainiert& us2..
Es 2erden /ielleicht 5? mal hintereinander mit nur %urzen :ausen daz2ischen die ?? 'eter gelaufen.
#ndere sch2-ren sogar darauf& nur selten dire%t die eigene Diszi4lin zu trainierenH ein ??0'eter0")ufer
2rde dann im Training also sehr selten 2ir%lich ?? 'eter laufen. (ie machen dann /ielmehr z.;.
s4ezielle 3raft0 und Dehnungsbungen und laufen /ielleicht l)ngere oder %rzere (trec%en als ?? 'eter.
"eistungsmessungen durch (to44en der ??0'eter0Zeit erfolgen in dieser Trainings4hase Cedenfalls
4ra%tisch nie. (ie 2)ren auch sinnlos und demoti/ierend& denn aufgrund des dauernd bis zum 'aAimum
belasteten 3-r4ers 2)ren die Zeiten /ergleichs2eise sch2ach. Der (4ortler %ann in diesem
Trainingsstadium sein eigenes "eistungs/erm-gen und die 7ichtig%eit oder $alschheit der
Trainingsbungen tats)chlich %aum ernsthaft beurteilen. Erst einige Tage /or der Wett%am4fsaison 2ird
das Trainings4ensum deutlich heruntergefahrenH der 3-r4er %ann sich dann regenerieren& und genau
4assend zum Wett%am4f steht dann& falls alles ge%la44t hat& ein gleichzeitig o4timal austrainierter und
erholter 3-r4er mit maAimaler "eistungsf)hig%eit fr neue 7e%orde zur Verfgung. Ein so oder )hnlich
organisiertes Training ist 4rofessionell& aber es ist fr den +neinge2eihten /er2irrend und demoti/ierend&
2eil ihm 2)hrend des Trainings die t)gliche 3ontrolle des "eistungs/erm-gens und Erfolgserlebnisse
fehlen.
#ufgrund dieser Erfahrungen aus dem "eistungss4ort halte ich es auch beim (ehtraining fr besser&
m-glichst star% und ohne zu /iele :ausen zu trainieren& auch 2enn dabei aufgrund der dauernden star%en
;elastung eben nicht sofort nach Cedem Training eine dire%te ;elohnung in $orm /on m-glicher2eise
ganz leicht /erbessertem (eh/erm-gen zu er2arten ist. .m 6egenteilD Es 2ird oft trainiert bis man 2egen
Ersch-4fung und /ielleicht sogar 3o4fschmerzen %aum noch %lar sehen %ann und aufh-ren muss. 1ier ein
%on%retes Vergleichsbeis4iel fr die bertragung auf das (ehtrainingD
Wenn ich 2)hrend einfacher #rbeiten& die ich ohne ;rille erledigt habe& und die deshalb schon eine #rt
leichtes& st)ndiges (ehtraining darstellten& eine %urze :ause mit besonders intensi/en (ehbungen
einlegte& dann 2aren die (ehleistungen bei diesen bungen meist nicht so gut.
Wenn ich dagegen #rbeiten mit ;rille erledigte& bei mir 2ar das hau4ts)chlich #rbeit am
Jom4uterbildschirm& und dabei z.;. alle ? 'inuten 2 'inuten (ehbungen ohne ;rille einlegte& dann
erlebt ich 2)hrend dieser bungen oft berraschend gute (ehleistungen. Die #ugen schienen durch das
#rbeiten mit ;rille ausgeruhter und leistungsf)higer.
Trotzdem habe ich so2eit m-glich die erste 'ethode /orgezogen& %ann aber nicht mit (icherheit sagen&
dass die z2eite 'ethode bei %onseNuenter Durchfhrung zu einem schlechteren Ergebnis gefhrt h)tte.
Vielleicht s4ielt da auch die Veranlagung Cedes Einzelnen eine 7olleG +nd 2er darauf ange2iesen ist&
t)glich an einem festen #rbeits4latz unter st)ndigem "eistungsdruc% zu arbeiten& fr den ist /ielleicht nur
diese 2. 'ethode 4ra%tizierbar @dem Jhef gegenber als Den%4ause ausgebenG!
'eine 4ers-nliche 'einung ist& dass es bei der harten Trainingsmethode l)nger bis zu Erfolgserlebnissen
dauert& diese sind dann aber Ce2eils deutlich st)r%er sind. +nd in der :raAis ist es bei hartem Training Ca
auch durchaus so& dass man ab und zu mal einige Tage 2eniger oder gar nicht trainieren %ann& z.;. aus
beruflichen 6rnden. +nd nach solchen Tagen berraschen einen die dann ausgeruhten #ugen 4l-tzlich
mit einer umso gr-Beren "adung Erfolgserlebnisse. Deshalb halte ich diesen Weg& falls zeitlich machbar&
fr den besseren. #llerdings sollten (ie anfangs grunds)tzlich /orsichtig beginnen und Trainings4ensum
und 0st)r%e nur allm)hlich steigern.
1art und ohne zu /iele und lange :ausen zu trainieren bedeutet aber nicht& dass (ie eine einzelne bung
bis zur Ersch-4fung durchfhren sollen. Wechseln (ie stattdessen alle 4aar 'inuten die bung und
insbesondere auch die bungsentfernung. Trainieren (ie also ab2echselnd auf %urze und 2eite
Entfernung& ;lic%s4rnge und ;lic%sch2eifen& us2.. #uch "eistungss4ortler teilen ihr Training so ein& dass
so2ohl die belasteten 'us%eln als auch die #rt der ;elastung st)ndig 2echselt.
0 (eelische Ents4annung ist ein 2esentliches Element des (ehtrainings. Da dies am besten in ge2ohnter
+mgebung m-glich ist& sollten (ie mit dem Training bei sich zuhause beginnen. Tageszeit& e/entuelle
'usi%begleitung und sonstiges Drumherum sind anfangs ganz unter dem #s4e%t der Ents4annung zu
2)hlen. 1ten (ie sich aber /or #bh)ngig%eit. Es ntzt .hnen fr den #lltag nichts& 2enn z.;. nur bei einer
ganz bestimmten 'usi% scharf sehen %-nnen. Variieren (ie deshalb das Drumherum immer 2ieder leicht.
'it et2as Erfahrung %-nnen (ie s4)ter dann auch z.;. am #rbeits4latz oder bei (4azierg)ngen trainieren.
Training in ganz fremder +mgebung und in (tresstr)chtigen (ituationen ist erst in einem sehr
fortgeschrittenem Trainingsstadium sinn/oll.
0 ;ei hartem (ehtraining ist es anfangs ganz normal& dass #ugen und die gesamte #ugengegend sich am
n)chsten 'orgen leicht schmerzend& dic% und unbe2eglich fhlen. Dies ents4richt et2a einem
'us%el%ater nach hartem %-r4erlichen Training am Vortag. 'eistens 2ird man deshalb am Vormittag
%eine 1-chstleistungen bei (ehbungen und (ehtests /ollbringen. .m Verlauf des Nachmittags und
#bends bessert sich der Zustand Cedoch immer mehr& um nach hartem Training dann am n)chsten
'orgen 2ieder sch2ach zu starten.
0 ;ei allen bungen sollte man anfangs %eine glatten& glasigen& refle%tierenden& sondern eher matte und
gut stru%turierte ;eobachtungsobCe%te 2)hlen& an denen sich das #uge richtig FfestbeiBenF %ann. 6ut
geeignet sind oft grobes 6e2ebe& ;eton& (tein& 1olz/7inde& (chotter& und )hnliche 'aterialien. Erst in
einem sehr fortgeschrittenen Trainingsstadium sollten (ie auch an refle%tierenden LbCe%ten ben.
0 #nfangs mssen (ie beim (ehtraining unbedingt auf 2ir%lich gute ;eleuchtung achten @sehr hell& aber
nicht blendend!. #ufgrund des aus der $otografie be%annten FTiefensch)rfeeffe%tsF sehen die #ugen
tats)chlich sch)rfer& 2enn sich die :u4illen 2egen groBer 1ellig%eit /er%leinern. Daraus ergibt sich auch&
dass (ie (ehleistungen nur dann sinn/oll /ergleichen %-nnen& 2enn sie bei gleicher ;eleuchtung erbracht
2urden. .m fortgeschrittenen Trainingsstadium ist es dann natrlich sinn/oll& auch das (ehen bei 2eniger
guten "icht zu ben.
0 3ontrollieren (ie immer 2ieder& ob m-glicher2eise irgend2elche 1)rchen @#ugenbrauen& Lber0 und
+nterlid& etc.! .hr (ichtfeld beeintr)chtigen und %rzen (ie diese dann regelm)Big et2a einmal
2-chentlich mit einer (chere& 2obei man sicherheitshalber eine (chere ohne (4itze oder mit /om #uge
2eggebogener (4itze /er2enden sollte. Es mag l)cherlich %lingen& aber meinem ausfhrlichen
Trainingstagebuch 2erden (ie entnehmen& dass mich /on einigen Wim4erh)rchen /erursachte .rritationen
/ermutlich /iele Trainingsmonate ge%ostet haben. Diese 1)rchen hatten auf meinem rechten #uge den
Endruc% eines $lec%es her/orgerufen 0 oder zumindest einen tats)chlich /orhandenen $lec% /ergr-Bert 0&
und deshalb hat mein 6ehirn automatisch immer das lin%e #uge be/orzugtD Das 2iederum hat dazu
gefhrt& dass das rechte #uge immer 2eiter /er%mmert ist und schluBendlich fast stillgelegt 2urde. +nd
2eil ich rechts so schlecht sah& dauerte es ber ein Eahr& be/or ich diese /erh)ngnis/ollen 1)rchen
berhau4t erst entdec%te.
Das Tc%ische dabei ist n)mlich& dass sich die (tellung dieser 1aare durch #ns4annung der 'us%eln
und/oder 1aut in der #ugengegend )ndern %ann. ;ei der 3ontrolle im (4iegel scheinen die 1)rchen 2eit
auBerhalb des ;lic%feldes& aber unter der #ns4annung des (ehens ohne ;rille %-nnen sie sich dann
4l-tzlich in einen ganz anderen Win%el ausrichten. Deshalb st-ren sie beim (ehen mit ;rille auch nicht.
Dieser :un%t ist 2ir%lich sehr 2ichtig. 3rzen (ie im Z2eifelsfall alle 1)rchen in #ugenn)he einmal
2-chentlich radi%al.
0 #uch der Druc% einer tief und fest ins 6esicht gezogenen 'tze& 1uts& (tirnbands& etc. %ann das (ehen
star% behindern. Z2ar sollten (ie grunds)tzlich /ersuchen& ohne 6rimassen scharf zu sehen& aber
trotzdem ist es 2ichtig& dass sich 6esichtszge und (tirnhaut stets frei be2egen %-nnen.

0 (elbst/erst)ndlich mssen und sollen (ie nicht immer alle der nun folgenden bungen 4ra%tizieren. .n
einigen 3a4iteln 2ie z.;. bei 'us%el0#%%ommodationsbungen oder bei (charfstell0
#%%ommodationsbungen sind eine ganze 7eihe /on alternati/ durchzufhrenden bungen beschrieben.
.n diesen $)llen reicht es /oll%ommen& 2enn (ie Ce2eils nur eine der bungen machen und /ielleicht ab
und zu mal die bung 2echseln.
0 Es drfte leicht einsichtlich sein& dass immer besonders dieCenigen bungen be/orzugt durchgefhrt
2erden mssen& die sch2erfallen und bei denen :robleme auftreten& und nicht dieCenigen& die befriedigen&
2eil man sie schon so gut %ann.
0 "esen (ie zum besseren Verst)ndnis unbedingt alle bungs%a4itel durch& denn es gibt ge2isse
berschneidungen und Zusammenh)nge& da ich zur Vermeidung /on Wiederholungen nicht bei Ceder
einzelnen bungsbeschreibung 2ieder bei #dam und E/a anfangen m-chte.
&.!) $%ungsta*el und andere $%ungsutensilien
.n diesem 3a4itel 2erde ich .hnen bersichtlich zusammengefasst alle fr die bungen ben-tigten
6er)tschaften auflisten und beschreiben. (ie ben-tigen aber nicht in Cedem $alle alle der hier
/orgestellten Teile& denn nicht immer mssen alle bungen durchgefhrt 2erden& und auBerdem %-nnen
manchmal auch et2as anders geartete 6er)te z2ec%m)Big sein. "esen (ie deshalb am besten erst das
ganze ;uch oder zumindest doch die ;eschreibung der einzelnen bungen durch& be/or (ie sich
daranmachen& die Teile zu beschaffen oder zu basteln.
6anz 2ichtig fr das (ehtraining sind mehrere bungstafeln. (ie %-nnen die hinten in diesem ;uch
abgedruc%ten Tafeln benutzen. 6nstiger ist es aber& 2enn (ie sich s4)ter mittels eines
Jom4uterteAt4rogramms und eines Druc%ers eigene gr-Bere bungstafeln anfertigen %-nnen. Die #rt des
Druc%ers @"aser& Tintens4ritzer& 'atriA& etc.! s4ielt %eine 7olle& /orausgesetzt er liefert scharfe 3onturen
und 2ir%lich massi/ mattsch2arze $l)chen @also 2eder ausgebleicht noch gl)nzend!. #lle bungstafeln
sollte (ie gleich mehrfach ausdruc%en und e/entuell auf einen star%en 3arton %leben. Ein $olienberzug
zum (chutz ist nur dann zu em4fehlen& 2enn er 2ir%lich %einerlei 7efleAionen /erursacht.
Zum .nhalt der bungstafeln 2erden sich /iele #nf)nger /ermutlich fragenD FDen TeAt %enne ich doch
s4)testens nach einigen (tunden aus2endig. Wie sollen mir die Tafeln dann noch beim ben helfenGF
Natrlich 2erden (ie die bungstafeln bald in0 und aus2endig %ennen& und genau das ist ein groBer
Vorteil beim ben. ;eim (ehtraining %ommt es anfangs n)mlich gar nicht darauf an& irgend Cemanden zu
be2eisen& 2as man alles er%ennen %ann. +nd dann Ceden Tag ein 4aar mehr und %leinere Zeichen zu
er%ennen& oder eine )hnliche Wettbe2erbsstimmung zu erzeugen. Dies 2rde (ie nur unter
"eistungs(tress setzen.
Es %ommt /ielmehr darauf an& in m-glichst ents4annter (ituation und /-llig ohne "eistungsdruc% /ertraute
LbCe%te immer 2ieder ganz langsam und in allen Details mit den #ugen abzutasten und sich einzu4r)gen.
Deshalb sollten (ie auch /ermeiden& die bungstafeln mit zu /ielen Zeichen zu berladen. Einige 2enige
(<mbole& Zeichen und Zeilen mit /iel WeiB daz2ischen sind immer besser& als 2enn (ie /ersuchen& mit
6e2alt alle ;uchstaben und Zahlen in m-glichst allen 6r-Ben und (chriftt<4en auf einer Tafel
unterzubringen.
Et2a die 1)lfte einer bungstafel im Normalbogenformat sollte aus ;uchstaben und Zahlen bestehen.
(tellen (ie sich eine gute 'ischung aus Zahlen& scharf%antigen 6roBbuchstaben und rundlichen
3leinbuchstaben in einer m-glichst einfachen und schn-r%ellosen (chrift zusammen. Et2a 50= Zeilen
sollten reichen. Die oberste Zeile in ganz groBer (chrift und die folgenden Zeilen dann Ce2eils %leiner.
7ichtiger TeAt& also ganze Worte und ()tze sind oft sch2erer zu er%ennen als Einzelbuchstaben oder
Zahlen. Es %ann deshalb sinn/oll sein& z.;. in der lin%en 1)lfte freistehende Einzelzeichen und in der
rechten 1)lfte richtigen TeAt zu benutzen.
Der untere oder obere Teil der bungstafel sollte aus (<mbolen bestehen. 'ischen (ie hier ec%ige
@Muadrat& l)ngliches Vierec%& Dreiec%! und runde Elemente @3reis!. +nd z2ar Ce2eils einmal als dic%er
7ahmen mit 2eiBer $llung& also z.;. ein 3ringel& und einmal als sattsch2arz geflltes Element. 1inzu
sollte mindestens ein einfaches F$aden%reuzF aus einem sen%rechten und einem 2aagerechten ;al%en
%ommen. E/entuell einmal aus dic%en ;al%en und einmal eher zierlich.
Von dieser bungstafel sollten (ie *08 3o4ien druc%en und in .hrem #rbeits0 bz2. bungszimmer@n! oder
gar auf die ganze Wohnung bz2. #rbeits4latz /erteilt aufh)ngen. Die 1au4tbungstafel sollte et2a in
#ugenh-he ca 0* 'eter /on .hrem 1au4t4latz entfernt h)ngen @bei Weitsichtigen e/entuell n)her!. Wenn
(ie hau4ts)chlich am Jom4uter oder (chreibtisch arbeiten& dann sollte diese Tafel also derart h)ngen&
dass (ie 2)hrend der #rbeit ohne groBe Verren%ungen immer 2ieder auf diese bungstafel schauen
%-nnen. Wenn (ie auf einem Drehstuhl arbeiten& dann ist auch eine #ufh)ngung seitlich /om #rbeits4latz
m-glich. Natrlich muss der :latz auch /ernnftig beleuchtet sein oder zumindest Cederzeit durch eine
einfache (ch2en%ung der #rbeits4latzleuchte 4roblemlos ausleuchtbar sein.
Wenn machbar sollten (ie 2eitere 3o4ien der bungstafel an andere :l)tze h)ngenD N)her& 2eiter&
h-her& tiefer& seitlich. Wenn (ie /iel fernsehen& dann %ann auch eine bungstafel neben oder ber dem
$ernseher sinn/oll sein& /orausgesetzt es l)Bt sich dazu eine brauchbare ;eleuchtung einrichten. Wenn
(ie /iel aus dem $enster schauenD Warum nicht eine bungstafel im 6arten oder an der 6aragen2andG
Nach einigen Wochen Training %ann es sinn/oll sein& eine neue und besser an .hre indi/iduellen
;edrfnisse ange4aBte bungstafel zu druc%en. Vielleicht haben (ie inz2ischen bemer%t& dass manche
;uchstaben fr (ie /iel zu groB oder zu %lein sind& dass bestimmte ;uchstaben oder Elemente fr (ie
besonders einfach oder sch2er zu er%ennen sindG (tellen (ie also eine neue bungstafel zusammen& die
besser an .hre (ch2ach4un%te ange4aBt ist. Nehmen (ie aber in Cedem $all einige groBe und einfache
Zeichen und Elemente auf& damit (ie auch an sch2achen Tagen oder aus gr-Berer Entfernung ein
schnelles Erfolgserlebnis haben %-nnen.
Dann sollten (ie sich noch einige %leine& %artei%artengroBe bungstafeln mit einem F$aden%reuzF in der
'itte druc%en. (4)ter& mit et2as Trainingserfahrung& %ann es auch bei dieser %leinen bungstafel sinn/oll
sein& besser an .hre Verh)ltnisse ange4aBte EAem4lare zu druc%en. Vielleicht mit einem dic%eren oder
dnneren $aden%reuz oder mit einem oder gar mehreren anderen ZeichenG
$r (ch2eifbungen zuhause sind 3arostreifen oder )hnliche l)ngere 'uster not2endig. $oto%o4ieren
(ie die 'uster aus dem #nhang dieses ;uches oder druc%en (ie sich )hnliche 'uster selbst und %leben
(ie mehrere da/on auf einem l)nglichen 3arton oder ;rettchen zu einem nahtlosen (treifen zusammen.
Weiterhin ben-tigen (ie et2a *0= 'eter einer ca 20, mm star%en (chnur. Nehmen (ie dazu %eine
Naturfasern& denn diese sind meist rundum leicht ausgefasert. Das mag sich z2ar flauschig anfassen&
aber solche (chnre haben %eine scharfe 3ontur und sind deshalb schlecht geeignet& um (charfsehen zu
ben. Nehmen (ie aber auch %eine dieser ganz glatten& schlauchartigen (chnre& 2ie es sie z.;. als
W)scheleinen gibt. Die eignen sich auch nicht& denn sie glitzern bei "icht 2ie ein (4iegel. 6ut geeignet
sind dagegen 2eiBe& aus ganz feinen& glatten 3unstfasern geflochtene (chnre 2ie es sie z.;. als
6ardinenschnre oder als Zeltschnre gibt @(4ortgesch)fte!.
(uchen (ie sich eine oder mehrere W)sche%lammern. '-glichst %eine star% refle%tierenden EAem4lare&
sondern eher matte& satte $arben und mar%ante 3onturen 2ie (tege zur Verst)r%ung und Z)hnchen
gegen das #brutschen im 'aul und an den 6riffen.
$r einige #%%ommodationsbungen ist ein feines Netz not2endig. Nicht zu grob& aber auch nicht so fein
2ie Damenstrm4fe. (ie mssen aus der N)he einerseits durch das Netz 4roblemlos durchschauen
%-nnen& andererseits aber auch die #ugen auf die einzelnen $)den des Netzes scharfstellen %-nnen.
Deshalb sind mar%ant in sich /erdrillte $asern besser als glatte $aserstr)nge. Ein %artei%artengroBes
(tc% Netzgardine @F(toreF! oder ein )hnliches gitterartiges& nicht gl)nzendes 6e2ebe ist z.;. gut
geeignet. $r einige s4ezielle 3ontrollen ist es ntzlich& 2enn eine einzige der sen%rechten $asern sich
farblich /on den anderen abhebt. Wenn alle $asern 2eiB sind %ann man also z.;. eine mit $ilzstift
sch2)rzen.
(4annen (ie dieses Netz in ein 7)hmchen. .m einfachsten $all schneiden (ie dazu einen et2a 2 mal 5
cm groBen #ugenschlitz in einen star%en 3arton und befestigen das (tc% Netzgardine mit 1eft%lammern
und/oder 3lebestreifen darber. 6nstig ist es& 2enn das Netz an der Lber%ante des 7)hmchen ca ,0=
mm nach auBen bersteht @dort also et2as gr-Ber ist als die 6rundfl)che des 7)hmchens.
Lder heften (ie das Netzge2ebe so auf einen fingergroBer :a440 oder :lasti%streifen& dass es an einer
der ")ngsseiten et2a ,0= mm bersteht. Wenn die 'aschen des Netzes zu groB und/oder die $)den zu
fein sind& um die #ugen richtig darauf fiAieren zu %-nnen& dann legen (ie ruhig mehrere "agen
Netzge2ebe bereinander. Es %ommt nicht auf sch-nes #ussehen oder regelm)Bige (tru%tur an& sondern
nur darauf& dass sich das #uge in der Nahsicht an den feinen (tru%tur richtig FfestbeiBenF %ann. #uf die
andere (eite des :a44streifens %-nnen (ie auch noch :a4ier mit sehr %leinem Druc% @TeAt oder 'uster!
%leben. +nd damit das :a4ier nicht zu schnell /erschmutzt %-nnte man auch noch eine durchsichtige
3lebefolie darber %leben. Da diese aber st-rend gl)nzen %ann& habe ich lieber ohne derartige (chutzfolie
gearbeitet und stattdessen einfach ab und zu neues& sauberes :a4ier aufge%lebt. Lder zeichnen (ie
einfach mit einem feinen& dun%len (tift einige Zeichen 2ie z.;. FR . 0F auf den :a44dec%el.
#lternati/ oder zus)tzlich %-nnen (ie fr diese bungen auch einen %leinen 3amm benutzen. Er sollte
aber nicht trans4arent oder hell sein und m-glichst 2enig gl)nzen. Das Lberteil @;gel! des 3amms
%-nnen (ie auch mit einem mar%ant stru%turierten nicht zu hellen oder zu dun%len 6e2ebe beziehen& z.;.
mit groben Eeansstoff oder 1olzfunier @mit do44elseitig %lebenden 3lebeband befestigen!. Weitere Details
zu diesen 6er)tschaften %-nnen (ie dem 3a4itel zu den #%%ommodationsbungen entnehmen.
$r die ;all0 und Eonglierbungen ben-tigen (ie einen ;all& den (ie beNuem mit einer 1and halten und
fangen %-nnen. Dieser ;all sollte eine o4tisch mar%ante& d.h. scharf und %ontrastreich begrenzte
Zeichnung oder 'ar%ierung auf2eisen. ;esonders gnstig ist ein Tennisball& dessen umlaufende o4tisch
scharf abgesetzte Naht diese ;edingung erfllt.
3-r4erlich geschic%tere Zeitgenossen %-nnen fr diese bungen auch 20* ;)lle benutzen& die Cedoch
unbedingt et2as unterschiedliche 6r-Ben auf2eisen sollten. #uch andere FEonglier2er%zeugeF 2ie leichte
3egel& leere 3unstofflaschen oder 6egenst)nde aus 1artschaum %-nnen benutzt 2erden. (ie alle sollten
aber eine mar%ante o4tische 'ar%ierung besitzen.
Zum ein)ugigen ben ist eine #ugen%la44e not2endig& denn #bdec%en mit einer 1and oder gar
Zu%neifen eines #uges sind aus /erschiedenen 6rnden 2eniger em4fehlens2ert. Der Eigenbau einer
brauchbaren #ugen%la44e ist gar nicht so einfach. Es ist deshalb z2ec%m)Biger& sich so ein Ding fr et2a
208 'ar% fertig in einer #4othe%e zu %aufen.
E/entuell ist auch eine F6egenbrilleF sinn/oll. 1in2eise dazu im 3a4itel FTraining mit 6egenbrilleF.
Viele 2ert/olle bungen lassen sich beim $ernsehen durchfhren. Deshalb sollte ein brauchbares TV0
6er)t m-glichst mit Einrichtung fr VideoteAt /orhanden sein.
+nd schluBendlich sollten (ie sich in .hrer Wohnung ein Zimmer oder einen ;al%on mit geeigneter
#ussicht suchen. Ein reiner& id<llischer Naturblic% ist dabei 2eniger geeignet& denn die Natur liefert leider
nur 2enige mar%ante 3onturen. (tar% $ehlsichtige& 2ie ich es frher 2ar& sehen ;sche und Wiesen nur
als einheitliche $arbflec%en und %-nnen %eine einzelnen ;l)tter oder 6r)ser ausmachen. $r leicht
$ehlsichtige oder in einem fortgeschrittenen Trainingsstadium dagegen %-nnen auch Wiesen& 7osenbeete
oder ein F;l)tter2aldF 2ert/olle ;eobachtungsobCe%te sein.
#uBerdem ist zu beden%en& dass die Natur st)ndig ihr #ussehen )ndert. Das 1aus gegenber& das sich
im Winter her/orragend als ;etrachtungsobCe%t eignet& %ann im (ommer fast /ollst)ndig /on ;l)ttern
/erdec%t sein. +nd ents4rechend sind die ;sche daz2ischen im Winter 4l-tzlich bis auf et2as dnnes
6e)st /ersch2unden. (olche Qnderungen %-nnen die ;eurteilung des Trainingserfolges schon ganz
erheblich ersch2eren.
Zum (ehtraining ben-tigen 2ir anfangs einige m-glichst einfache und mar%ante 3onturen& die das ganze
Eahr ber in gleicher $orm& $arbe und Entfernung /erfgbar sind. .deal ist deshalb ein einfaches 6eb)ude
mit %laren nicht s4iegelnden oder refle%tierenden $ormen und 3anten @z.;. $ensterrahmen& $enster%reuz&
Tr& Trgriff& ;rief%asten& (chornstein& Dachziegel& 'auer2er% mit mar%anten '-rtelfugen& "attenzaun&
etc.! in ca ?05? 'eter Entfernung. (4)ter& 2enn sich .hr (eh/erm-gen schon /erbessert hat& oder 2enn
(ie so2ieso nur 2enig fehlsichtig sind& dann eignen sich als ;eobachtungsobCe%te auch zunehmend
natrliche LbCe%te 2ie ein F;latt2aldF oder "andschaften mit feinen :flanzen 2ie 6r)sern und ;lumen.
Wenn (ie regelm)Big s4azierengehen& dann sollte (ie sich auch eine ;an% oder einen )hnlichen
ungest-rten 7ast4latz mit einer ents4rechenden #ussicht suchen. 6nstig %ann auch ein :latz et2as
oberhalb der (tadt sein& /on 2o aus man so2ohl einige naheliegende LbCe%te als auch einen Teil der
(tadt beobachten %ann. (uchen (ie sich am besten mehrere #us2eich4l)tze& denn gute :l)tze haben die
unsch-ne #nge2ohnheit& manchmal auch andere "euten anzuziehen und dann besetzt zu sein. Notfalls
%ann auch .hr ;al%on reichenH der drfte normaler2eise nicht /on fremden "euten belegt sein.
&.#) Bewegungs>%ungen *>r die /ugen3 Blinzeln3 4imik
$ehlsichtig%eit geht fast immer 1and in 1and mit /ergleichs2eise unbe2eglichen #ugenH oft %ann man
/on regelrechten F(tarrenF s4rechenF. Was dabei +rsache und 2as Wir%ung ist& %ann offen bleiben& aber
die +nbe2eglich%eit muss gleich zu ;eginn des (ehtrainings abgestellt 2erden. Dies ist /ergleichs2eise
einfach und %ann innerhalb 2eniger Wochen erfolgen. Danach muss man nur noch darauf achten& sich die
neu ge2onnene ;e2eglich%eit durch ge)nderte (ehge2ohnheiten und einige in den #lltagsablauf
eingebaute 3urzbungen zu be2ahren.
Zuallererst sollte man aber #bschied nehmen /on der 4o4ul)ren Vorstellung& unbe2egliches ;lic%en 2)re
ein besonderes Zeichen /on (t)r%e @FDer 1eld zuc%te mit %einer Wim4erF& FEr starrte seinen 6egner mit
unbe2eglichem ;lic% minutenlang dire%t in die #ugenF und )hnliche (4rche!. Ents4rechende (zenen
m-gen sich gut im 3ino machenH sie haben aber nichts mit der 7ealit)t zu tun. (tarren ist 6ift fr das
(eh/erm-gen. 7e/ol/erhelden mit starrem ;lic% 2rden schnell fehlsichtig und h)tten deshalb auBerhalb
/on $ilmstudios %eine berlebenschance. Darum gleich zu folgenden bungenD
0 #llgemeinD ;e2egungsbungen der #ugen sind sicherlich auch bei geschlossenen #ugen nicht /-llig
nutzlos& aber in der 7egel sollte man sie mit offenen #ugen durchfhren. 'ehr nochD (ie sollten dabei
be2uBt sehen und zu er%ennen /ersuchen. Wenn (ie also z.;. nach )uBerst rechts unten blic%en& dann
darf das nicht nur eine rein mechanische #ugenbe2egung sein& sondern (ie sollten /ersuchen& 2ir%lich
be2uBt nach rechts unten zu schauen und dort so/iel und so genau 2ie m-glich zu er%ennen.
#rt und Tem4o der #ugenbe2egungen sollte /ariiert 2erden. 'al schnelle& mal langsame %ontinuierliche
;e2egungen& mal ruc%artige (4rnge mit einigen (e%unden Verharren in der EAtremstellung und dem
Versuch& die #ugen 2ir%lich ganz 2eit nach auBen zu bringen.
Wenn (ie sehr ungebt sind& so 2erden .hre ersten intensi/en ;e2egungsbungen /ermutlich zu
'us%el%ater an den $olgetagen fhren. Dies ist normal und unbeden%lich. Wie bei allen lange Zeit nur
2enig benutzten 'us%eln sollten man es aber besser am #nfang nicht bertreiben.
0 ;eginnen (ie mit einfachem #ugenrollen. Eine ;eschreibung ist sicherlich entbehrlich. Variieren (ie das
Tem4o& halten (ie unter2egs manchmal an und rollen (ie auch ab und zu mal in die andere 7ichtung.
0 Die n)chste (tufe besteht darin& mit den #ugen bestimmte $iguren abzufahren. ;eginnen (ie mit
einfachen $ormen 2ie einem Dreiec%& einem auf der (4itze stehenden Dreiec%& einem Muadrat& etc. und
gehen (ie dann allm)hlich zu ;uchstaben oder Zahlen 2ie z.;. einer stehenden oder liegenden = ber.
Lder (ie teilen .hr ;lic%feld gedan%lich dem Zifferblatt einer +hr ein und s4ringen dann %reuz und Nuer zu
/erschiedenen (tunden 2ie F> +hrF& F +hrF& F? +hrF& etc..
0 Wenn .hnen die (ache (4aB macht& dann %-nnen (ie es s4)ter auch mit gegenl)ufigen #ugenrollen
/ersuchen. Das ist einfacher& als es scheint& und schon nach 2enigen Tagen Training %-nnen (ie damit
.hre ;e%annten und Ver2andten erstaunen. Wenn (ie es schaffen& so bedeutet das noch eine (tufe mehr
#ugenbeherrschung und 0be2eglich%eit als die oben beschriebenen einfacheren bungen. Zum besseren
(ehen ist solche #rtisti% aber sicherlich nicht z2ingend not2endig.
0 #uch ein %urzes #%%ommodationstraining sollte zu Ceder #ugeng<mnasti% geh-ren. 1alten (ie dazu
einfach .hre 1and oder .hren Qrmel et2a ? cm /ors 6esicht und /erstellen (ie den ;lic% mehrfach
schnell hintereinander /on diesem eAtremen Nahbereich zum $ernbereich und 2ieder zurc%. .m
fortgeschrittenen Trainingsstadium sollten (ie den Nahbereich sogar noch eAtremer et2a bis auf
Nasens4itzenentfernung /er%rzen. (olche bungen sollten (ie aber immer erst mit 2armtrainierten
#ugen durchfhren. Nie z.;. dire%t nach dem #ufstehen.
0 .ch habe geh-rt& %enne es mithin nicht aus eigener Erfahrung& dass einige 'enschen :robleme beim
#n4assen der #ugen an eAtreme ;eleuchtungssituationen haben. Die :u4illen -ffnen oder schlieBen sich
also nicht so2eit 2ie es eigentlich sein sollte. #uch dies sollte sich durch bungen 2ie "esen bei
ab2echselnd eAtrem heller und abgedun%elter ;eleuchtung gezielt trainieren lassen.
'ehrmals t)glich et2a 2 'inuten ;e2egungsbungen reichen& um binnen 2eniger Woche die normale
;e2egungsf)hig%eit der #ugen 2iederherzustellen. ;egehen (ie aber nicht den $ehler& s4)ter /-llig auf
;e2egungstraining zu /erzichten& 2eil (ie es nun Ca %-nnen. 'achen (ie sich einige t)gliche
"oc%erungsbungen zur festen #nge2ohnheit 0 bis an .hr "ebensende. ;ei Cedem #ufstehen& nach Ceder
7uhe4ause sollten (ie .hre #ugen durch ein 4aar (e%unden ;e2egungstraining Fan%urbelnF. Dies gilt
ganz besonders& 2enn die #ugen durch hartes /ort)gliches (ehtraining oder intensi/e #rbeit /on
mus%el%ater)hnlicher Erstarrung befallen sind.
#llerdings sollte man es mit ;e2egungsbungen auch nicht grenzenlos bertreiben. ;ei zu/iel
;e2egungsbungen& die 6renze mag so in der 6egend /on regelm)Big t)glich (tunde liegen @ (tunde
fr alle ;e2eungsbungen zusammen!& scheinen h)ufig tr)nende #ugen und ein $remd%-r4ergefhl
@F(and%orn in der #ugenh-hleF! aufzutreten.
Durch ;e2egungsbungen allein 2ird z2ar das (eh/erm-gen noch %aum /erbessert& aber /olle
;e2egungsf)hig%eit ist not2endige %-r4erliche und geistige 6rundlage fr ernsthaftes (ehtraining. Viele
falsche (ehge2ohnheiten und auch andere Verhaltens2eisen& die man %aum auf #nhieb mit den #ugen in
Verbindung bringt& haben n)mlich ihre +rsache in unbe2eglichen #ugen.
Ein 4ers-nliches ;eis4ielD .ch halte mich z2ar fr einen ziemlich s4ortlichen 'enschen und mache et2a
einmal 4ro Woche eine 2ir%lich lange Tour mit dem $ahrrad& aber #utofahren 2ar mir et2a seit meinem
*?. "ebensCahr zunehmend zu2ider. +nd so fuhr ich dann auchD .ch %lemmte meist 2ie ein 6reis mit
starrem ;lic% und fast unbe2eglichem 3o4f am (teuer und fuhr am liebsten et2a mit Tem4o >? stur hinter
einem "ast2agen. #lles 2as mich z2ang& zus)tzlich auch noch andere (4uren zu beobachten& also z.;.
lebhafter Ver%ehr auf mehreren (4uren& berhol/org)nge aller #rt& Ver%ehrsschilder& #bfahrten oder gar
#utobahn%reuze& das em4fand ich als )uBerst unangenehm und (tressig. Nach einigen Wochen
#ugenbe2egungstraining hatte ich damit 4l-tzlich %einerlei :robleme mehr& und erst da 2urde mir
be2uBt& dass diese $ahr2eise $olge der unbe2eglichen #ugen ge2esen 2ar. .ch hatte einfach eine
un2ill%rliche #bneigung oder gar #ngst /or allem ent2ic%elt& 2as schnelle ;lic%s4rnge oder 2eites
;lic%sch2eifen erforderte. 1ier hat mithin schon die erh-hte #ugenbe2eglich%eit geholfenH (ehsch)rfe ist
also nicht immer allein entscheidend.
+nd nun zum ;linzelnD ;linzeln erfllt 2ichtige #ufgaben 2ie ;efeuchten und 7einigen der
#ugenoberfl)che und ist deshalb als regelm)Bige FWartungF fr 6esundheit und "eistungsf)hig%eit der
#ugen sehr 2ichtig. Nicht oder zu2enig ;linzeln %ann mittel0 und langfristig zu echten organischen
:roblemen fhren. Versuchen (ie deshalb festzustellen& ob (ie normaler2eise automatisch ausreichend
blinzeln. .n einigen ;chern 2ird ein ;linzeln alle * (e%unden als richtig bezeichnet. Nach meiner
;eobachtung und 'einung drfte aber einmal alle 505 (e%unden auch ausreichen. Et2as mehr schadet
sicher nicht und %ann bei staubiger +mgebung oder angestrengten #ugen sogar not2endig sein.
$alls (ie feststellen& dass (ie zu2enig oder gar berhau4t nicht blinzeln& dann sollten (ie sich
ange2-hnen& -fter zu blinzeln. Dabei sind in der :raAis aber mindestens 2 Dinge zu beachtenD
0 Eedes ;linzeln unterbricht nicht nur %urz das sichtbare ;ild& sondern es /erstellt auch fr einen %urzen
#ugenblic% die (ehsch)rfe. :robieren (ie es einmal mit ;rille und beobachten (ie genau die ;ildsch)rfe.
(ie 2erden feststellen& dass das ;ild fr einen (e%undenbruchteil unscharf 2ird. Normaler2eise bemer%t
man dies gar nicht& 2eil das 6ehirn diese unscharfen 'omente irgend2ie berbrc%t. .n den ersten
'onaten des (ehtrainings ohne ;rille dagegen %ann es (e%unden oder 'inuten dauern& bis das #uge
nach Cedem ;linzeln die alte (ehsch)rfe 2iederfindet. Dies h)ngt /ermutlich /on der (t)r%e der
indi/iduellen $ehlsichtig%eit abH bei mir Cedenfalls 2ar es so& dass anfangs Cedes ;linzeln das mhsam
halb2egs scharfgestellte ;ild abru4t hin2egfegte. Wenn dies auch bei .hnen der $all ist& dann sollten (ie
sich in diesem Trainingsstadium natrlich noch nicht zu h)ufiges ;linzeln ange2-hnen. #ber %einesfalls
drfen (ie sich dazu /erfhren lassen& ;linzeln /-llig zu unterdrc%en& nur um die (ch)rfe l)nger zu
halten.
.m fortgeschrittenen Trainingsstadium 2ird es dagegen genau andersherumD Wenn das ;ild an (ch)rfe
und/oder 3ontrast /erliert& dann %ann man durch ;linzeln oft eine #uffrischung erreichen. Das ;linzeln l-st
offenbar eine automatische Neueinstellung der (ch)rfe aus. Wenn (ie in diesem Trainingsstadium sind&
dann 2erden (ie /ermutlich /on selbst eher zu h)ufig als zu selten blinzeln& 2eil man sich dann schnell
ange2-hnt& dauernd sch)rfesuchend zu blinzeln.
.m noch 2eiter fortgeschrittenene Trainingsstadium ist es dann 2ieder umge%ehrtD Eetzt sieht man oft
minutenlang scharf und ;linzeln zerst-rt diese (ch)rfe 2ieder fr einige (e%unden. Deshalb tendiert man
dazu& m-glichst 2enig zu blinzeln. .n diesem (tadium sollte man manchmal absichtlich blinzeln und ben&
danach das ;ild m-glichst schnell 2ieder scharf zu stellen.
0 Da 2ir allerdings in der 7egel nicht alleine auf einer einsamen .nsel leben& sind auch die #us2ir%ungen
zu h)ufigen ;linzelns und bertriebener #ugenbe2egungen auf unsere +m2elt zu beden%en. Wenn (ie in
einem 2ichtigen 6es4r)ch aus 6e2ohnheit alle * (e%unden blinzeln und alle *? (e%unden eine %urze
F#ugeng<mnasti%F einlegen& dann %-nnte das .hren 6es4r)chs4artner doch ziemlich irritieren. 6e2-hnen
(ie sich deshalb besser gar %eine berzogene 'imi% irgendeiner #rt und %einen #utomatismus an& den
(ie s4)ter dann nicht mehr los2erden.
Nach der 1)ufig%eit nun noch einige Worte zur Techni% des ;linzelnsD ;linzeln bedeutet nicht 3neifen und
erst recht nicht Ver%ram4fen der #ugen& sondern damit ist ein loc%eres und leichtes& ganz %urzes
Zusammenfhren und Wieder-ffnen der #ugenlider gemeint. Der 7est des 6esichtes sollte sich dabei
nicht /erziehen. #ll das %ann man 4roblemlos ben. #chten (ie darauf& dass (ie loc%er bleiben& und dass
sich die "ider z2ar berhren& aber 2ir%lich nur ganz %urz und leicht. Den%en (ie dabei an den
$lgelschlag eines (chmetterlings. Nutzen (ie zum ben notfalls einen (4iegel oder eine /ertraute
:erson. Ein (4iegel ist nicht ganz ideal& 2eil man so den entscheidenden 'oment der "idberhrung nicht
genau beobachten %ann& da gerade dann Ca logischer2eise die #ugen geschlossen sind. #ber man %ann
sich trotzdem allm)hlich an 4erfe%tes ;linzeln heranarbeiten.
&.&) /kkmmdatins>%ungen
+nter #%%ommodation /ersteht man die #n4assung des #uges an die Entfernung des Ce2eiligen
;eobachtungsobCe%tes. Lder einfacher ausgedrc%t z.;. das Verstellen der #ugen /on $ern0 auf
Nahsicht. Diese Verstellf)hig%eit ist besonders bei h)ufiger 4ausenloser Naharbeit und bei langC)hrigen
;rillentr)gern oft /er%mmert. (ie sollten es sich deshalb grunds)tzlich zur #nge2ohnheit machen& in
Ceder (ehsituation des #lltags s4)testens et2a alle 5 'inuten einmal fr einige (e%unden den ;lic% auf
ein ;eobachtungsobCe%t in deutlich anderer Entfernung einzustellen. Wenn (ie hau4ts)chlich in
Nahbereich arbeiten& z.;. "ese0 oder ;ildschirmarbeit& dann sollten (ie also ab und zu den ;lic% auf ein
2eit entferntes LbCe%t einstellen. Dies %-nnte beis4iels2eise eine bungstafel in einigen 'etern
Entfernung oder eine mar%ante 3ontur beim ;lic% aus dem $enster sein.
Zus)tzlich muss die #%%ommodationsf)hig%eit t)glich intensi/ durch einige der folgenden bungen
trainiert 2erden. .m fortgeschrittenen Trainingsstadium sollten die #%%ommodationsbungen zus)tzlich
noch durch das #ufsetzen einer 6egenbrille ersch2ert 2erden. (elbst/erst)ndlich mssen (ie nicht alle
der hier geschilderten #%%ommodationsbungen durchfhren. Eine harte und eine 2eiche bung reichen.
'eine 4ers-nlichen $a/oriten 2aren die EAtrema%%ommodation und das (ch2eifen.
;ei all diesen bungen ist es 2ichtig& dass (ie be2uBt hinsehen. (ie mssen sich %eine groBartigen
6edan%en ber die einzelnen LbCe%te machen& dazu 2rde die Zeit Ca auch gar nicht ausreichen& aber
(ehen muss immer be2uBt hinsehen und (charfsehen2ollen bedeuten. Wenn (ie nur rein mechanisch
:un%te mit den #ugen abfahren und dabei in Wir%lich%eit nur an irgend2elche 4ri/aten oder
gesch)ftlichen :robleme den%en& dann den%t auch .hr #ugen01irn0#44arat nicht daran& die
;eobachtungsobCe%te ernsthaft zur 3enntnis zu nehmen und sich darauf scharf einzustellen. Die bung
2)re nutzlos& 2om-glich sogar sch)dlich.
'it et2as Training ist es s4)ter aber durchaus m-glich& be2uBt zu sehen und sich trotzdem gleichzeitig
auch auf andere Dinge zu %onzentrieren. 1aben (ie schon einmal beobachtet& dass es einen $ahrschler
/-llig aus dem 3onze4t bringt& 2enn man 2)hrend der ersten $ahrstunden das #utoradio anschaltetG Er
2ird 4l-tzlich nicht mehr geradeaus fahren oder sauber schalten %-nnen. Einige 'onate s4)ter %ann er
dann 4roblemlos gleichzeitig #utofahren& #utoradio h-ren und sich mit dem ;eifahrer unterhalten. Es ist
alles eine (ache /on bung und& bei Dingen 2ie dem #utofahren& auch /on Verant2ortungsbe2uBtsein.
#%%ommodationsbungen %-nnen im :rinzi4 auch ein)ugig durchgefhrt 2erden. Dec%en (ie dazu also
ein #uge ab& so dass das freibleibende #uge %eine '-glich%eit hat& der Trainingsbelastung durch
Verlagerung der #rbeit auf das andere #uge auszu2eichen. .ch 4ers-nlich glaube aber& dass ein)ugiges
Training oft mehr Nachteile als Vorteile bringt.
1arte /kkmmdatins>%ungen @'us%el #%%ommodationsbungen!
Dies sind ganz harte bungen fr das 'us%el2achstum& auch 2enn im Detail noch umstritten ist& 2elche
'us%eln dabei trainiert 2erden. .n Cedem $all sind diese bungen am #nfang aber anstrengend& und im
6egensatz zu den anderen (ehbungen& bei denen Ents4annung und Vermeiden /on Z2ang angesagt
ist& ist bei den harten #%%ommodationsbungen ein ge2isses 'aB an F:ressenF& F#ugeneinziehenF @bei
3urzsichtig%eit!& oder 2ie immer man dieses %-r4erliche #ns4annungsbemhen nennen mag& not2endig.
Einerseits mssen die 'us%eln beim (ehen st)ndig eine beachtliche "eistung zum 1alten und 3orrigieren
der (ehsch)rfe erbringen. #ndererseits ist das Endziel& dass sie das /-llig selbstt)tig und mhelos tun
und dabei auch noch fleAibel genug sind& sich schnell und unmer%lich zu /erstellen. ;is sie dazu in der
"age sind& ist es un/ermeidlich& dass 2ir sie immer 2ieder z2ingen und Nu)len mssen& und dies 2ird
manchmal zu /orbergehenden unangenehmen (ituationen 2ie Ersch-4fung& (chmerzen und
Ver%ram4fung mit der +nf)hig%eit zur schnellen Verstellung fhren. 'us%eltraining ohne
'us%elanstrengung ist nun einmal nicht m-glichH aber bitte achten (ie darauf& dass (ie es nicht
bertreiben. ;ei hartem Training %ann es auch /or%ommen& Ca ist es sogar normal& dass sich .hre gesamte
#ugengegend am n)chsten 'orgen irgend2ie dic% und unbe2eglich anfhlen 2ird. Dies scheint z2ar
nichts anderes als eine #rt 'us%el%ater zu sein& aber fangen (ie besser trotzdem /orsichtig an.
0 6artenakkmmdatin: Nehmen (ie eine der %leineren %artei%artengroBen bungstafeln mit
F$aden%reuzF @/gl. 3a4itel zu den bungsutensilien!. 1alten (ie diese Tafel ganz dicht /or die #ugen. +nd
z2ar 2ir%lich so dicht& dass (ie das $aden%reuz gerade noch et2as scharf er%ennen %-nnen. Dann
strec%en (ie den #rm langsam so2eit 2ie m-glich und /erfolgen (ie das sich entfernende $aden%reuz mit
den #ugen. Ziehen (ie den #rm 2ieder heran& bis die Tafel 2ieder ganz dicht /or den #ugen ist& strec%en
(ie den #rm 2ieder& us2.. Variieren (ie die 6esch2indig%eit z2ischen eher schnell und eher langsam und
ben (ie manchmal auch mit Z2ischensto4s. (inn der bung ist es& die #ugen zu st)ndiger #n4assung
an die sich )ndernde Entfernung zu z2ingen. ;emhen (ie sich& das $aden%reuz st)ndig m-glichst
scharf zu sehen& aber ohne "eistungsdruc% und Z2ang& denn das 2rde nur zu Ver%ram4fungen fhren.
Drehen (ie auch manchmal die bungstafel et2as& so dass sich das $aden%reuz /on einem R zu einem A
/er2andelt. ;esonders bei #stigmatismus %ann schon eine geringfgige Drehung eine erhebliche
Ersch2erung oder Erleichterung der bung bedeuten. $alls sich dabei einer der ;al%en auff)llig )ndert&
fetter oder heller 2ird& sich einen 6eisterschatten zulegt oder sich gar in mehrere Do44elbilder aufl-st&
2)hrend der andere ;al%en relati/ normal bleibt& dann deutet das auf #stigmatismus hin. Versuchen (ie in
solchen $)llen& sich den unscharfen ;al%en durch #utosuggestion Fscharf zu den%enF. Dies ist allerdings
nicht 1au4tz2ec% dieser bung& sondern hier geht es /ornehmlich um die #n4assung an /erschiedene
Entfernungen.
$alls .hnen die 3artei%arte mit dem $aden%reuz nicht zusagt& dann %-nnen (ie natrlich auch ein anderes
Zeichen oder gar einen %leinen 6egenstand 2ie einen 7adiergummi& ein "ineal& oder zur Not auch die
$ernbedienung .hres $ernsehers oder gar .hre $aust oder einen Daumen benutzen. Das LbCe%t sollte
aber m-glichst einfach und mit mar%anten und %ontrastreichen 3onturen sein& damit sich das #uge daran
FfestbeiBenF %ann. Ein l)ngerer TeAt ist nach meiner 'einung zu %om4liziert& denn es soll eine
#%%ommodationsbung und %eine "esebung sein& und ein Daumen oder eine $aust hat meistens %eine
2ir%lich %ontrastreichen 3onturen.
.m fortgeschrittenen Trainingsstadium sollten (ie sich zus)tzlich zur #nge2ohnheit machen& nicht nur stur
auf das sich n)hernde oder entfernende $aden%reuz zu starren& sondern gleichzeitig langsam mit den
#ugen an den ;al%en entlangzufahren& damit der ;lic% auch immer seitlich et2as in ;e2egung ist.
(ie %-nnen bei dieser bung die maAimale Entfernung brigens auch ber die ")nge des ausgestrec%ten
#rms hinaus /erl)ngern& indem (ie zus)tzlich eine gleichartige bungs%arte an die Wand h)ngen. Dies ist
aber nicht unbedingt n-tig& denn nun folgt eine bung& die ganz s4eziell fr 2eitere Entfernungen gedacht
ist.
0 )'tremakkmmdatin: (uchen (ie sich ein mar%ant %onturiertes ;eobachtungsobCe%t in 2eiterer
Entfernung& z.;. ein 6eb)ude. #ls 2eitere Entfernung %ann man alles ansehen& 2as mindestens et2a ?
'eter entfernt ist& denn fr die Einstellung der #ugen macht es %aum noch einen +nterschied& ob ein
LbCe%t z.;. *? 'eter oder *??? 'eter entfernt ist. Nun nehmen (ie das in dem 3a4itel FbungsutensilienF
beschriebene 7)hmchen mit Netz oder feinem 6itter. 1alten (ie dieses 7)hmchen ganz dicht /or die
#ugen. (o dicht& dass (ie die $)den des Netzes gerade noch et2as scharf er%ennen %-nnen. Dann
fiAieren (ie durch das Netz hindurch das 2eit entfernte ;eobachtungsobCe%t. (obald (ie dieses 2eit
entfernte LbCe%t scharf sehen stellen (ie die #ugen 2ieder auf das Netz scharf ein. Dann 2ieder auf das
entfernte LbCe%t us2.. Z2ingen (ie .hre #ugen also in schneller $olge z2ischen n)hester und fernster
Einstellung hin0 und her. Neben dieser d<namischen bungs/ariante @schnelles +mschalten der
Einstellung! sollten (ie auch manchmal statisch trainieren. Das bedeutet& dass (ie /ersuchen sollten& Cede
der beiden EAtremeinstellungen m-glichst lange zu halten. Diese bung ist 2ir%lich sehr anstrengend und
%ann schon nach 2enigen 'inuten zu 3o4fschmerzen fhren. (ie ist aber noch 2ir%samer als das oben
beschriebene 1eranfhren einer 3artei%arte.
$alls (ie durch das Netz hindurch nicht gut sehen %-nnen 0 dies %ann Ce nach ;eleuchtung manchmal
/or%ommen 0& dann drehen (ie das 7)hmchen so& dass die 3ante mit dem berstehenden Netz/6itter
nach oben zeigt. 1alten (ie diese 3ante ganz dicht unter .hre ;lic%achse zu dem entfernten LbCe%t. (ie
%-nnen .hre #ugen Cetzt ab2echselnd auf das 2eit entfernte LbCe%t und& durch leichtes (en%en des
;lic%es& auf den Netzrand scharf einstellen. Diese 'ethode fhrt zu nahezu der gleichen
Trainings2ir%ung. (tatt unter die ;lic%achse %-nnen (ie den Netzrand natrlich auch ber die ;lic%achse
halten. 'ir 2ar beim Training die 3ante mit berstehenden Netz angenehmer als dire%t durch das
7)hmchen zu sehen& so dass ich bald das 7)hmchen 2eggelassen und nur noch einen %leinen
:a44streifen mit berstehenden Netz benutzt habe. Diese 6er)tschaft ist so %lein @maA. 2? T 2? mm!&
dass man sie st)ndig z.;. im (chlssel0 oder 6eldbeutel mit sich tragen %ann.
(4)ter habe ich auf den :a44streifen auch noch ein :a4ier mit sehr %leiner (chrift @oder 'uster! ge%lebt
und ihn oft so dicht unter die #ugen gehalten& dass er die Nasens4itze berhrte. ;eim Nahsehen habe ich
meinen ;lic% dann auf diese %leine (chrift ganz dicht /or den #ugen eingestellt. Der Z2ang& diese %leine
(chrift er%ennen zu 2ollen& /ersch)rft die bung eAtrem.
+nd statt einem 7)hmchen mit berstehenden Netz %-nnen (ie auch einen 3amm mit nach oben
ragenden Z)hnen benutzen. +nd falls auch das nicht so recht %la44t& z.;. 2eil trans4arente oder glatte
und refle%tierende Z)hne dem ;lic% %eine gute #ngriffsfl)che bieten& dann drehen (ie den 3amm um und
fiAieren (ie den mit einem mar%anten 6e2ebe bezogenen ;gel. #n grobem Eeansstoff z.;. %ann man
den ;lic% her/orragend scharfstellen.
#uch unter2egs lassen sich solche bungen im4ro/isieren. 1alten (ie z.;. einfach .hren Qrmel ganz
dicht unter .hre #ugen und dann %-nnen (ie mit .hren ;lic%en z2ischen dem Qrmelstoff und einem
entfernten ;eobachtungsobCe%t hin0 und hers4ringen.
+nd 2enn (ie gerade %ein 2ir%lich 2eit entferntes ;eobachtungsobCe%t haben& z.;. 2eil (ie im Zimmer
trainieren und es drauBen dun%el ist& dann %ann man auch die bungstafel oder den $ernseher bz2.
VideoteAt als entferntes ;eobachtungsobCe%t benutzen.
.m fortgeschrittenen bungsstadium sollten (ie das NahobCe%t manchmal ganz nahe /or die #ugen
bringen und /ersuchen& den ;lic% fr einige (e%unden in dieser eAtremen Naheinstellung zu halten und
dabei m-glichst auch noch et2as zu be2egen @mit dem ;lic% /on rechts auBen nach lin%s auBen am
NahobCe%t hin0 und hersch2eifen!.
;astler %-nnen sich so ein %leines NahbeobachtungsobCe%t auch auf et2a Nasens4itzenentfernung /or
eine ;rille montieren. Dann mssen sie es nicht immer mit der 1and halten. Ea nach Trainingsfortschritt
%ann man dazu seine normale 3orre%turbrille& ein altes ;rillengestell ohne 6l)ser oder gar eine
6egenbrille benutzen.
'it einiger bungserfahrung 2erden (ie das :ressgefhl dieser bung so gut %ennen und nachmachen
%-nnen& dass (ie die bung auch manchmal z2ischendurch ohne 1ilfsmittel durchfhren %-nnen& z.;.
abends im ;ett. Dabei 2erden z2ar auch die 'us%eln trainiert& aber die bung ist dann natrlich nicht
ganz so 2ir%sam& 2eil Ca nichts da ist& an dem man 2ir%lich die #ugen scharfstellen %ann. Zudem besteht
die 6efahr& dass man allm)hlich /on der urs4rnglichen& richtigen 'us%elbe2egungen ab%ommt und
falsch 4reBt. Deshalb sollte man dieses blinde #%%ommodations4ressen nur dann durchfhren& 2enn man
die richtige bung aus irgend2elchen 6rnden gerade nicht durchfhren %ann.
Nachdem (ie nun das :rinzi4 dieser bungen er%annt haben& 2ird es .hnen sicherlich nicht sch2er fallen&
selbst ents4rechende bungen zu ent2ic%eln. Eine )hnliche bung ist das Entlang2andern an der
3notenschnur. Dies 2ird am Ende des 3a4itels zu den $usionsbungen beschrieben. +nd auch im #lltag
gibt es /iele geeignete bungssituationen. Wenn (ie mit dem #uto oder $ahrrad unter2egs sind& dann
%-nnen (ie auch ein 2eit entferntes Ver%ehrszeichen& einen "eit4fosten oder et2as anderes fiAieren und
im ;lic% behalten& 2)hrend es ihnen entgegen%ommt @natrlich nur 2enn die Ver%ehrssituation solche
#blen%ungen gefahrlos erlaubt!.

0eiche /kkmmdatins>%ungen @(charfstell0#%%ommodationsbungen!
1ier geht es ebenfalls um #%%ommodation. #llerdings 2eniger darum& die ents4rechenden 'us%eln durch
/ors)tzliche EAtrembelastung zu st)r%en& sondern /ielmehr um das Training der automatischen
$eineinstellung. #lso darum& den #ugen01irn0#44arat daran zu ge2-hnen& die #ugeneinstellung in
#lltagssituationen st)ndig automatisch eAa%t an die Entfernung des Ce2eiligen ;eobachtungsobCe%tes
anzu4assen. Deshalb sollten (ie bei diesen bungen die #ugen nicht be2uBt ans4annen& sondern immer
/ersuchen& ganz loc%er zu bleiben. Ein leichtes Nachhelfen beim (charfstellen ist aber zul)ssig und an
manchen Tagen auch not2endig.
: 5chnelle Blickspr>nge: (chnelle ;lic%s4rnge 2erden durchgefhrt& indem man ohne st)r%ere
3o4fbe2egung mit ;lic%en z2ischen m-glichst /ielen LbCe%ten in /erschiedenen Entfernungen hin0 und
hers4ringt. Die ;lic%/erlagerung erfolgt also hau4ts)chlich durch #ugenbe2egungen& und dabei sollte
man auch manchmal das ;lic%feld seitlich& nach oben und unten /oll ausreizen @Faus den #ugen2in%eln
schauenF!. Dies ist dann gleichzeitig eine gute ;e2egungsbung fr die #ugen& und deshalb ist es besser&
mit den #ugen zu s4ringen& statt mit starren #ugen immer nur den 3o4f zu be2egen. Der ;lic% sollte %urz
auf den einzelnen ;eobachtungsobCe%ten /er2eilen und dann 2eiters4ringen. Versuchen (ie nicht& die
#ugen mit 6e2alt auf die einzelnen LbCe%te scharf einzustellen. +nd 2arten (ie auch nicht unbedingt
immer& bis der ;lic% sich selbst 4erfe%t scharfgestellt hat. Dies 2rde am #nfang so2ieso nicht %la44en.
Ziel der bung ist /ielmehr& die #ugen dazu anzuregen& sich selbst st)ndig automatisch m-glichst
4assend einzustellen. E/entuell %ann das automatische (charfstellen manchmal durch ;linzeln eingeleitet
2erden. ;ei mir hat ;linzeln in den ersten Trainingsmonaten die (charfeinstellung zerst-rt& 2)hrend ich
s4)ter durch ;linzeln die #ugen zum (charfeinstellen anregen %onnte.
$r diese bung %-nnen (ie sich :l)tze im oder auBerhalb des 1auses suchen& 2o ca. *0= brauchbare
;eobachtungsobCe%te in Entfernungen z2ischen unter einem 'eter bis zu ber ? 'etern innerhalb eines
m-glichst %leinen ;lic%2in%els sichtbar sind. Die gr-Bte Entfernung %-nnte dabei z.;. durch einen ;lic%
aus dem $enster dargestellt 2erden. 6eeignet sind z.;. auch gut beleuchtete 7um4el%ammern& 6aragen
oder 6artenec%en& in denen allerlei Zeugs rumsteht. (ehr gnstig ist ein ;al%on. (ie stellen sich ganz an
die (eite des ;al%ons& und einige auf der ;rstung /erteilte 6egenst)nde @z.;. :flanzen in den
;lumen%)sten! dec%en den Nahbereich bis et2a *0, 'eter ab. Dazu noch einige ;)ume oder 6eb)ude in
/erschiedenen Entfernungen& und (ie haben alles& 2as (ie fr die bung brauchen.
Diese bung l)Bt sich ausgezeichnet in den #lltag einbauen& denn ents4rechende Lrte gibt es berall.
(elbst beim (itzen auf einer :ar%ban% %-nnen (ie .hre ;lic%e s4ringen lassenD Vom eigenen 3nie zu
einem nahen ;usch& zu einem fernen 6eb)ude& zu ihrem $uss& zu einem ;aum oder einer "aterne& einem
(child& us2..
5chwei*>%ungen: (ch2eifbungen fun%tionieren ganz )hnlich. Der einzige +nterschied liegt darin& dass
der ;lic% eben nicht s4ringt& sondern gleichm)Big an einer gedachten "inie @oder 3ur/e& 3reis&
Dreiec%& ...! entlangl)uft und dabei nacheinander ber die ;eobachtungsobCe%te 2andert. #uch hierbei
sollten (ie nicht nur den 3o4f sch2en%en& sondern auch die ;e2eglich%eit der #ugen zum (ch2eifen
nutzen. Die 6esch2indig%eit %ann /ariiert 2erdenH der ;lic% sollte aber 2eder rasen noch st)ndig in
Zeitlu4e %riechen. 6elegentliche Z2ischensto4s sind zul)ssig. #uch hierbei geht es darum& die #ugen
dazu anzuregen& sich auf die Ce2eils mit dem ;lic% berstrichenen LbCe%te scharf einzustellen. Eine
geeignete (ch2eifstrec%e oder 0runde %ann man sich oft& 2ie bereits 2eiter oben beschrieben& am ;al%on
einrichten oder sich einen 4assenden :latz im :ar% oder 6arten suchen. (tatt einer gedachten "inie ist es
oft einfacher& eine echte 'ar%ierung mit den #ugen abzufahren. ;eis4iele 2)ren der ;ordstein oder der
(eitenstreifen einer (traBe& 'ar%ierungslinien auf (4ort4l)tzen& eine 'auer& ein Zaun& ein ;aumstamm
oder die 7asen%ante seitlich an einem :ar%2eg. $r letzteres suchen (ie sich am besten eine :ar%ban%
an einer Weg%reuzung oder in einem Wegbogen. Dann %-nnen (ie auch Fum die Ec%en sch2eifenF.
Die einfachste $orm des (ch2eifens ist es aber& z.;. beim (itzen auf einer :ar%ban% den 3o4f so2eit zu
sen%en& dass der ;lic% auf den ;oden dire%t /or den eigenen $Ben f)llt. Dann 2ird der 3o4f langsam
gehoben& so dass der ;lic% immer 2eiter nach /orne ber den ;oden sch2eift. Dann 2ieder langsam
3o4f runter& 3o4f hoch& us2.. (o %ann man auch an einem ;aumstamm rauf0 und runtersch2eifen.
Einfaches (ch2eifen im Nahbereich l)Bt sich am ausgestregten eigenen #rm 4ra%tizierenD (ch2eifen (ie
mit .hrem ;lic% einfach /om (chulterbereich bis zum 1andgelen% am Qrmelstoff entlang und 2ieder
zurc%. ;auen (ie /ielleicht auch schnelle ;lic%s4rnge /on der 1and zu entfernten LbCe%ten und zurc%
ein und sch2eifen (ie gleich danach 2ieder am Qrmel zurc% bis zur (chulter. +m #blen%ungen durch die
#nstrengung des #rmaustrec%ens zu /ermeiden %ann man den #rm dabei irgend2o aufsttzen oder
anlehnen.
Einen )hnlichen Trainingseffe%t erreichen (ie auch& 2enn (ie ein $ussballs4iel oder )hnliches "aufs4iel
aus n)chster N)he beobachten und dabei die sich be2egenden (4ieler oder den ;all st)ndig mit den
#ugen /erfolgen. Wichtig ist& dass (ie 2ir%lich nahe am (4ielfeld sind& denn nur dann em4findet das #uge
die ;e2egung der (4ieler als dauernde Entfernungs/er)nderung. #us 5? 'eter #bstand oder am
;ildschirm dagegen stellen die laufenden (4ieler fr das #uge 4ra%tisch %eine Entfernungs)nderung mehr
da @trotzdem ist das ;eobachten /on solchen (4ort/eranstaltungen am ;ildschirm auch ein gutes
(ehtraining& aber eben %ein #%%ommodationstraining!.
Ebenfalls geeignet ist die ;eobachtung /on flieBenden Ver%ehr& z.;. /on einer #utobahnbrc%e herab.
1ierbei tritt allerdings leicht (tress auf& denn man frchtet immer& dass das #uto gleich 2ieder aus dem
;ild ist& be/or man es scharf gesehen hat. Ein $ussballs4ieler dagegen mag z2ar mal nah und mal fern&
mal scharf und mal unscharf zu sehen sein& aber 2ir 2issen genau& dass er unserem #uge nicht 2ir%lich
ent%ommen %ann. Wir haben also Zeit.
6eeignete LbCe%te zum (ch2eifen und fr schnelle ;lic%s4rnge sind mar%ant gemustert oder stru%turiert&
anfangs %einesfalls glatt/s4iegelnd.
.m $reien eignen sich z.;.D (chotter2ege& /ielleicht mit o4tischen 1-he4un%ten in $orm /on /ereinzelten
Zigaretten%i44en& (teinchen oder "aub& Naturstein2)nde& Ziegel2)nde mit $ugen& nicht s4iegelnde
3acheln oder :latten& mar%antes 1olz& ;aumrinde. ;ei geringerer $ehlsichtig%eit %ommen auch alle #rten
/on 6e2)chsen hinzu& also z.;. ;)ume& ;sche& Wiesen& oder auch gr-Bere To4f4flanzen 2ie ;ubi%o4f&
;ambus& $arn& us2.. +nd beim 6ehen oder $ahren finden sich fast immer geeignete 7andstreifen zum
Vor0 und Zurc%sch2eifen.
Zuhause eignen sich folgende LbCe%te besondersD 3arierte oder mar%ant gemusterte oder stru%turierte
Tcher @1andtuch& 6eschirrtuch!& Vorh)nge& Te44iche& $ussmatten& Dec%en& (ofa0 oder (tuhlbezge&
gr-Bere matte 1olzfl)chen& etc.. #ber nur scharfe 'uster& nicht /er2aschen oder ausgefranst& %eine
ineinander berlaufenden $arben. ;edruc%tes :a4ier& Ta4ete& groBes sehr grobes (chmirgel4a4ier.
Tcher %-nnen (ie z.;. auf den ;oden legen oder an die Wand oder ber einen (chran% h)ngen. Lder
streuen (ie einen (treifen groben (chotter auf ;al%on oder Terrasse. (tatt (chotter %ann man auch
dieses rote 6ranulat benutzen& das man in ;lumengesch)ften erh)lt.
6anz besonders geeignet sind Cedoch sch2arz2eiBe 3aromuster. $alls (ie nicht zuf)llig eigene
3aromuster zur 1and haben %-nnen (ie die bungstafeln mit den 3aroleisten aus dem #nhang hinten in
diesem ;uch mehrmals %o4ieren und mehrfach hintereinander so auf einen langen 3arton oder ein
;rettchen %leben& dass sich 3arob)nder /on 5?0?? cm ")nge ergeben @mehrere unterschiedlich grobe
3arob)nder nebeneinander!. Diesen 3arton %-nnen (ie dann beliebig hinstellen& h)ngen oder schr)g /ors
6esicht halten und den ;lic% )hnlich 2ie beim F(chr)glesenF sch2eifen lassen @/gl. 3a4itel zum
"esetraining!. Dabei muss man sich bemhen& die 3aros st)ndig 2ir%lich als einzelne sch2arze oder
2eiBe Muadrate zu er%ennen& nicht et2a nur als (chr)glinien oder irgend2elche 'uster oder gar nur als
graue Lberfl)che.
Eine andere bung ist& mit den #ugen z2ischen /erschiedenen Muadraten in /erschiedenen
Entfernungen hin0 und herzus4ringen und das betreffende 3aro dabei Ce2eils einige (e%unden genau zu
betrachten.
Ball: und ?nglier>%ungen: #uch hierbei 2ird hau4ts)chliche die automatische #%%ommodation gebt.
.m einfachsten $all 2erfen (ie einen Tennisball mit einer 1and hoch und fangen ihn 2ieder auf. Wichtig
ist& den ;all 2)hrend seines gesamten $luges mit den #ugen zu /erfolgen. Damit sich die #ugen dabei
scharf auf et2as einstellen %-nnen& sollte der ;all eine mar%ante Zeichnung haben& 2ie z.;. die deutlich
er%ennbare FNahtF bei einem Tennisball. W)hlen (ie fr diese bung einen (tandort& 2o der ;all gut
beleuchtet ist& 2o (ie aber nicht dire%t in den hellen 1immel oder gar die 4ralle (onne sehen mssen.
+nd achten (ie darauf& dass (ie den ;all 2ir%lich 2)hrend seines gesamten $luges beobachten.
Erfahrungsgem)B neigen 2ir n)mlich schnell dazu& die $lugbahn abzusch)tzen und dann die 1and
automatisch dorthin zu halten& 2o der ;all /oraussichtlich an%ommen 2ird. Es ist z2ar ein sch-ner
;e2eis unserer geistigen "eistungsf)hig%eit& dass 2ir durch ;eobachtung /on et2a einem Drittel der
$lugbahn die restlichen z2ei Drittel blitzschnell und 4r)zise automatisch /orausberechnen %-nnen& aber
diese bung macht als #ugenbung nur (inn& 2enn 2ir uns dazu z2ingen& Cedesmal 2ir%lich die ganze
$lugbahn zu beobachten.
Versuchen (ie deshalb& den ;all m-glichst Funregelm)BigF zu 2erfen. #lso mal h-her& mal mit Drall& mal
et2as /om 3-r4er 2eg& mal et2as zum 3-r4er hin& nach lin%s/rechts& oder in einem ;ogen /on der einen
in die andere 1and. us2.. Diese bung ist brigens auch gut geeignet& 2enn (ie morgens nach dem
#ufstehen :robleme haben& so richtig 2ach zu 2erden. * 'inuten dieser bung& und (ie sind %-r4erlich
und geistig hell2ach. Natrlich 2ird der ;all am #nfang dauernd runterfallen. #ber gerade das ;c%en
2ird (ie in (ch2ung bringen. 7echtsh)nder sollten diese bung brigens besonders h)ufig mit der lin%en
1and durchfhren bz2. "in%sh)nder mit der rechten 1and. Dies erh-ht die geistigen und %-r4erlichen
#nforderungen.
Wenn (ie %-r4erlich geschic%t sind& dann %-nnen (ie die bung s4)ter auf z2ei oder gar drei ;)lle
gleichzeitig er2eitern. Die (ch2ierig%eit 2ird noch dadurch erh-ht& dass sich die einzelnen ;)lle in 6r-Be
und e/entuell auch $arbe bz2. Zeichnung unterscheiden. Es gibt da di/erse im Detail unterschiedliche
bungs/arianten& die hier sicherlich nicht alle genau beschrieben 2erden mssen. #uBerdem drfte es
selbst/erst)ndlich sein& dass man sich fr solche bungen einen m-glichst FbruchsicherenF (tandort nicht
gerade unmittelbar neben 6las& :orzellan& em4findlichen 6er)ten& ;lumen/asen& etc. sucht.
Die bung %ann auch ersch2ert 2erden& indem man statt einem ;all ein anderes LbCe%t benutzt& das
%eine so leicht abzusch)tzende $lugbahn hat. Dadurch 2erden (ie gez2ungen& die $lugbahn 2ir%lich
/ollst)ndig und genauestens zu beobachten. ;esonders geeignet sind stab0 oder %egelf-rmige& leichte
und unzerbrechliche LbCe%te 2ie z.;. eine leere& farbige 3unststofflasche& ein (tc% Ver4ac%ungsmaterial
aus 1artschaum& ein aufblasbares (4ielzeug. E/entuell %ann es dabei auch sinn/oll sein& dem LbCe%t
mittels farbigem 3lebestreifen eine mar%ante Zeichnung zu geben. $ortgeschrittene sollten solche
bungen auch manchmal mit 6egenbrille durchfhren.
$alls (ie einen 2eitgehend leeren 7aum oder eine Wand oder einen .nnenhof ohne $enster und ohne
l)rmem4findliche Nachbarn benutzen %-nnen& dann eignet sich auch folgendes (4ielD (ie 2erfen einen
Tennisball gegen die Wand und fangen ihn beim Zurc%s4ringen 2ieder auf. 'eist 2ird man es allerdings
so einrichten mssen& dass der ;all z2ischendurch Ce2eils einmal auf dem ;oden aufs4ringt. (4ezielle
7egel gibt es bei diesem (4iel nichtH 2iederholen (ie es einfach so oft (ie es ohne :ause %-nnen. (ie
2erden mit Erstaunen feststellen& dass dieses 4rimiti/e (4iel %onzentrationsm)Big und %onditionell
ungeheuer anstrengend ist @)hnlich (Nuash!. Vorsicht also& 2enn (ie ungebt sind oder 1erz0 oder
3reislauf4robleme haben. 'ehr als einige 2enige 'inuten 2erden (ie %aum durchhalten& und am
n)chsten 'orgen 2erden (ie 'us%el%ater im +nterarm haben @deshalb nicht immer mit der gleichen
1and s4ielen!. +nser 1au4tz2ec% ist natrlich& den ;all 2)hrend des ganzen $luges mit den #ugen zu
/erfolgen. +nd das ist bei diesem (4iel 4ra%tisch un/ermeidlich& denn es ist %aum m-glich& den ;all so
regelm)Big zu 2erfen& dass man ihn ohne genaues ;eobachten der ganzen $lugbahn 2ieder fangen
%ann.

&.() 0andernde Blicke und anal@tisch %etrachten
Wenn (ie einen 6egenstand ertasten 2ollen& so lassen (ie in der 7egel .hre 1and oder die $inger in
st)ndiger ;e2egung langsam ber ihn 2andern. (ie 2erden %aum auf die .dee %ommen& den 6egenstand
zum ;efhlen einfach stur in der be2egungslosen 1and zu halten& denn da 2rden (ie erfahrungsgem)B
sehr schnell Cegliches 6efhl fr seine $orm /erlieren. Vereinfacht %ann man sagen& dass alle
(inneszellen dazu tendieren& nur ;e2egungen& Ver)nderungen und +nterschiede& nicht aber (tillstand
2ahrzunehmen.
6enau das gleiche gilt beim (ehenD Der ;lic% muss in st)ndiger ;e2egung ber das ;etrachtungsobCe%t
2andern. (obald der ;lic% stehen bleibt& beim sogenannten F(tarrenF also& /erliert das ;ild allm)hlich an
(ch)rfe. Der st)ndig unbe2uBt 2andernde ;lic% ist der natrliche Normalzustand. "eider ist /ielen /on
uns dieser Normalzustand abhanden ge%ommen und 2ir starren. Da aber %aum einer 2eiB& dass ein
2andernder ;lic% normal und richtig ist& denn dieses Wandern erfolgt Ca unbe2uBt und ist /on auBen
%aum feststellbar& deshalb 2ird uns auch das (tarren nicht als #b2eichung /om Normalzustand be2uBt.
$olglich unternehmen 2ir auch nichts dagegen& sondern 2undern uns nur darber& dass einige schlechter
und andere besser sehen.
Technisch gesehen gibt mindestens z2ei 6rnde& 2arum der ;lic% 2andern sollteD Die (ehzellen hinten
im #uge sitzen an einem %leinen :un%t besonders dicht. +nd dort sieht das #uge deshalb ganz besonders
scharfH darum herum 2ird das ;ild unsch)rfer. Durch das Wandern des ;lic%es 2erden nach und nach
alle Teile des ;eobachtungsobCe%tes einmal /on diesem sch)rfsten :un%t abgetastet.
#uBerdem neigen die (ehzellen zum schnellen Ermden. Durch das Wandern des ;lic%es 2erden
laufend andere (ehzellen berstrichen bz2. Cede einzelne (ehzelle immer 2ieder neu und anders
angeregt& und dadurch 2erden st)ndig frische und star%e (ehinformationen ans 6ehirn geschic%t.
6enauso 2ie beim Tasten mit den $ingern Ca laufend neue $hlreize entstehen& 2)hrend beim sturen .n0
der01and0halten die urs4rnglichen $hlinformationen immer mehr /erbleichen.
Was 2ir beim ;efhlen instin%ti/ richtig machen& das machen /iele /on uns beim (ehen leider genau
falschD Ee 2eniger 2ir scharf er%ennen& desto mehr 2ollen 2ir das (charfsehen durch intensi/es
1instarren erz2ingen. +nd dadurch 2ird das ;ild immer unsch)rfer. Vielleicht ist .hnen schon einmal
aufgefallen& dass 2ir oft im allerersten #ugenblic% des 1insehens mehr und sch)rfer sehen als all in den
folgenden (e%unden zusammen& 2o 2ir den ersten Eindruc% dann durch (tarren /er/ollst)ndigen oder
best)tigen 2ollen. Ee l)nger 2ir 1instarren& desto mehr %ommen 2ir ins Z2eifeln& ob und 2as 2ir im
ersten #ugenblic% scharf gesehen haben& oder ob 2ir uns /ielleicht doch nur et2as eingebildet haben.
Diesen Negati/effe%t %ann man /ermeiden& indem man den ;lic% sofort 2andern l)Bt anstatt zu
/ersuchen& mit einem einzigen starrenden ;lic% alles scharf zu sehen. Zum ben gehen 2ir
folgendermaBen /orD

0 (tatt einfach mit zuf)lligen ;lic%be2egungen ber das ;etrachtungsobCe%t zu streichen ist es zumindest
anfangs einfacher& 2enn sich die #ugen an einem Detail des LbCe%ts FfestbeiBenF und ihm dann folgen
%-nnen. #nfangs sind einfache& groBe& m-glichst gerade oder regelm)Big gebogene "inien am
gnstigsten. (o %ann man z.;. mit den #ugen immer das LbCe%t an seiner #uBen%ante um2andern& an
den "inien einer Tabelle oder den Zeilen eines TeAtes hin0 und herlaufen oder das ;etrachtungsobCe%t
um%reisen.
0 Der n)chste (chritt ist dann das Verfolgen %om4lizierterer& gerundeter& und zunehmend auch %leinerer
3onturen. .deal sind ;uchstaben. ;eginnen (ie mit groBen& einfachen& ec%igen ;uchstaben und gehen
(ie dann s4)ter auch zu %leinen runden und /erschn-r%elten ;uchstaben ber. #uch (atzzeichen 2ie
:un%t& 3omma und Do44el4un%t sind geeignet. $ahren (ie die 3onturen der ;uchstaben mit den #ugen
eAa%t ab& umrunden (ie die :un%te. (4)ter reicht es dann& 2enn (ie ganze Worte o/alf-rmig umfahren
oder an einer ganzen TeAtlinie entlangfahren. Weitere bungsdetails finden (ie im 3a4itel zu den
"esebungen und zur #rbeit an der bungstafel. Wichtig an dieser (telle ist nur das #neignen der
(ehge2ohnheit& alle ;eobachtungsobCe%te grunds)tzlich mit be2eglichen ;lic% zu berstreichen. Es mag
selbst/erst)ndlich %lingen& 2enn ich hier schreibeD F$olgen (ie beim "esen dem TeAt mit den #ugenF& aber
in der :raAis machen 2ir $ehlsichtigen das leider durchaus nicht so oder doch nur noch sehr
eingeschr)n%t. (tattdessen schauen 2ir starr irgend2o in die 'itte einer Zeile und 2ollen dort dann
mehrere Worte gleichzeitig er%ennen.
0 $r $ortgeschrittene eignen sich auch dreidimensionale ;eobachtungsobCe%te. .ch habe /iele (tunden
an einer W)sche%lammer aus dun%elrotem 3unststoff gebt& die ich aus allen ;lic%2in%eln in allen Details
geduldig mit den #ugen abgefahren habe. ;egonnen habe ich mit et2a 2? cm #bstand& s4)ter ging ich bis
zu 8? cm& also mit /oll gestrec%ten #rm gehalten @#rm aufsttzen!. Dreidimensionale LbCe%te neigen
leider 4ra%tisch immer zu st-renden "ichtrefleAionen an irgendeiner (telle& aber das habe ich als
zus)tzliche 1erausforderung betrachtet. +nter anderem deshalb sollten aber erst $ortgeschrittene /on
flachen @gedruc%ten! zu r)umlichen ;eobachtungsobCe%ten bergehen. (4)ter sollte man zu st)r%er
refle%tierenden $arben und somit zu schlechter sichtbaren LbCe%ten bergehen.
0 ;eim Training des stetig 2andernden ;lic%es neigt man anfangs dazu& mit dem ;lic% regelrecht an den
3onturen entlangzurasen. Das ist nicht /-llig falschH zum #nge2-hnen des 2andernden ;lic%es /ielleicht
sogar eher ntzlich. #uf Dauer ist es aber doch recht anstrengend und auBerdem sind derart heftige
#ugenbe2egungen auff)llig und %-nnten .hre 'itmenschen irritieren. Der natrlich 2andernde ;lic%
dagegen ist eher langsam& sanft und unauff)llig& 2iederum ganz )hnlich 2ie beim Tasten. #ls langfristiges
Trainingsziel sollten (ie deshalb anstreben& dass .hr sanft 2andernder ;lic% /on auBen gar nicht auf
#nhieb als #ugenbe2egung zu er%ennen ist.
0 'anchmal %ann es auch sinn/oll sein& den ;lic% /orbergehend ganz /om ;etrachtungsobCe%t
abzu2enden& %urz auf ein anderes LbCe%t in einer anderen Entfernung zu schauen& und dann 2ieder zum
eigentlichen LbCe%t zu blic%en. (tatt also se%undenlang im (u4ermar%t auf ein (child zu starren& 2odurch
dieses /ermutlich immer unsch)rfer erscheinen 2ird& lassen 2ir den ;lic% z2ischen mehreren (childern
hin0 und hersch2eifen oder 0s4ringen.
(elbst eine ;lic%unterbrechung durch ein %urzes z2ischenzeitliches #ugenschlieBen %ann das ;ild
sch)rfer erscheinen lassen als Dauerstarren. #llerdings sollte man sich solch ein FDauerblinzelnF besser
nicht als Techni% fr fr die t)gliche (eh4raAis ange2-hnen.
0 F#nal<tisches ;etrachtenF ergibt sich z2angsl)ufig aus dem 2andernden ;lic%. Denn das bedeutet
nichts anderes& als dass man nicht /ersuchen sollte& ein ganzes ;ild mit einem einzigen ;lic% scharf zu
erfassen& sondern man sollte es abschnitts2eise abtasten& also Detail fr Detail anal<sieren. Das 6ehirn
beh)lt alle einmal beim ber2andern %urz und eAa%t anal<sierten Details im 6ed)chtnis und setzt daraus
ein scharfes 6esamtbild zusammen& 0 im Endergebnis sch)rfer als 2enn man /ersucht& alles mit einem
einzigen starren ;lic% gleichzeitig scharf zu sehen.
Wandernde ;lic%e und anal<tisch betrachten sind %eine eigenst)ndigen bungen& sondern
(ehge2ohnheiten& die sich ange2-hnen und bei allen anderen bungen 4ra%tizieren sollen& z.;. beim
Training an der bungstafel& beim "esen& us2.. Diese be2egliche #rt des (ehens sollten (ie
grunds)tzlich immer an2enden. +nd auch& 2enn ich in diesem ;uch an der einen oder anderen (telle
/ielleicht schreibe& (ie sollten dieses fiAieren oder .hren ;lic% auf Cenes richten oder %onzentrieren& so
meine ich damit nie FanstarrenF& sondern immer mit be2eglichen ;lic% stetig um2andern oder
berstreichen.
&.+) /utsuggestin und Bi*eed%ack gegen /stigmatismus
#utosuggestion 2ird im allgemeinen definiert als Fdie $)hig%eit& sich selbst so zu beeinflussen& dass
dauerhafte seelische oder gar %-r4erliche Ver)nderungen eintretenF. Es geht also darum& sich selbst ein
bestimmtes :roblem oder "eiden solange intensi/ F2egzuden%enF 0 bei %rasseren Varianten auch
F2egzuredenF& F2egzubrllenF oder durch irgendeine %-r4erliche ;et)tigung F2egzuarbeitenF 0 & bis es
2ir%lich 2eg ist oder /on dem ;etroffenen Cedenfalls nicht mehr als st-rend 2ahrgenommen 2ird.
.m $alle des #stigmatismus nehmen 2ir dabei unsere 3artei%arte mit dem F$aden%reuzF und betrachten
denCenigen ;al%en& der aufgrund des #stigmatismus unscharf erscheint. Die meisten 2erden diesen
;al%en in unscharfe& helle 'ehrfach%onturen aufgel-st oder gar regelrecht do44elt oder dreifach sehen.
Nun fahren 2ir mit den #ugen stetig an diesem ;al%en entlang und den%en ihn uns immer sch)rfer und
deutlicher. Wir /ersuchen uns /orzustellen& uns einzureden& 2ir 2rden diesen ;al%en als dun%len&
scharfen& einheitlichen ;al%en zu sehen. +nd nach einigen Wochen oder 'onaten 2erden 2ir den ;al%en
tats)chlich immer -fter und fr immer l)nger scharf und %ontrastreich sehen.
Wichtig bei dieser bung ist& dass 2ir dabei den anderen& sch)rferen ;al%en nie ganz aus den #ugen
/erlieren. Die bung darf nicht dazu fhren& dass 2ir anschlieBend den anderen ;al%en unscharf sehen.
Wir 2ollen den #stigmatismus 2ir%lich 2egtrainieren und nicht nur gegen eine /erdrehte #rt /on
#stigmatismus austauschen. +nd /ergessen (ie auch nicht& ab und zu die 3arte mit dem $aden%reuz
leicht zu drehen& damit (ie das R bz2. A nicht immer nur mit genau der gleichen Win%elstellung sehen. $r
den 1au4tteil des Trainings sollte das 3reuz allerdings so gedreht 2erden& dass der maAimale $ehler
auftritt& der ;al%en also in seiner unsch)rfsten :osition ist. #uBerdem sollte man die 3arte natrlich nicht
nur immer ruhig und in der gleichen Entfernung /on den #ugen halten& sondern die 3arte 2)hrend der
bungen )hnlich 2ie bei den #%%ommodationsbungen den #ugen n)hern und 2ieder /on ihnen
entfernen und/oder sie langsam seitlich durch das ;lic%feld be2egen.
+nd natrlich %-nnen (ie diese bung auch ohne die 3artei%arte mit dem $aden%reuz durchfhren. Zum
ben 4assende 3anten und Win%el 2erden (ie fast berall finden& z.;. 3anten an '-beln& an 1)usern&
an (childern& :fosten oder :feiler& 'ar%ierungen auf (4ort4l)tzen @z.;. bei Tennisbertragung im
$ernsehen!& Eisenbahnschienen @;lic% /on ;rc%e auf die (chienen!& 7andstreifen oder 'ittellinie auf
(traBen beim 7ad0 oder #utofahren @%la44t sogar bei Videos /on 7adrennen oder Eisenbahnfahrten& bei
denen die (chienen zu sehen sind!. Lder h)ngen (ie sich
zuhause irgend2elche 3anten& 3antenbilder& "inien& schienenartige :arallelstreifen& etc. an die Wand oder
Dec%e.
Eine )hnliche bung %-nnen 2ir auch mit der bei den $usionsbungen beschriebenen 3notenschnur
durchfhren. .n diesem $all s4annen 2ir die (chnur am besten nicht genau zur Nasens4itze& sondern zu
einem :un%t et2as seitlich oder ober0 oder unterhalb des 3o4fes& so dass 2ir die (chnur und die 3noten
/on der (eite her sehen. ;ei #stigmatismus 2erden sich nun (chnur und/oder 3noten als Do44el%onturen
oder gar 'ehrfachbilder zeigen. +nsere #ufgabe ist nun& mit unserem ;lic% die (chnur entlang0 und die
3noten zu umfahren und dabei zu /ersuchen& die Do44el%onturen in unserem 6ehirn zu einem scharfen
;ild bereinanderzuschieben.
$r $ortgeschrittene eignen sich auch bungen einem silbrig gl)nzenden 7ad eines $ahrrads /or dem
1intergrund einer grnen Wiese. Das refle%tierende 7und der $elge und die sich sternf-rmig
ausbreitenden (4eichen sind bei #stigmatismus ein besonders harter ;roc%en.
$r schon 2eit $ortgeschrittene oder bei nur leichten #stigmatismus sich auch bungen mit einem
"eucht4un%t& 2ie z.;. "eucht4un%ten oder "euchtschriften auf dem Dis4la< /on ele%tronischen 6er)ten&
(traBenlaternen oder 7c%lichtern /on #utos sehr 2ir%sam. Der #stigmatismus be2ir%t Ca leider& dass 2ir
solche "eucht4un%te normaler2eise nicht %lar sehen %-nnen& sondern 2ir sehen seltsame Verzerrungen&
"ichtlinien oder gar mehrere umhersch2irrende "eucht4un%te. .n solchen $)llen mssen 2ir /ersuchen&
uns auf den einen 2ir%liche "eucht4un%t zu %onzentrieren und alle (t-rungen drumherum F2egzuden%enF
@Ce dun%ler die +mgebung& desto sch2erer die bung!. Das ist %eine bung fr #nf)nger& denn
insbesondere 2enn 2ir mehrere "eucht4un%te sehen ist dies anfangs fast unm-glich& 2eil 2ir gar nicht
sicher entscheiden %-nnen& 2elcher der /ielen "eucht4un%te der echte ist& und 2elche nur o4tische
T)uschungen sind. Es %ann 4assieren& dass& sobald 2ir uns auf einem "eucht4un%t %onzentrieren& dieser
sch2)cher 2ird und ein anderer 4l-tzlich der echte zu sein scheint. (obald 2ir diesen anderen fiAieren
scheint 4l-tzlich 2ieder ein anderer heller und echter zu sein& us2..
(tatt "eucht4un%ten reichen oft auch schon 2eiBe :un%te auf einer sattgrnen Wiese. Verteilen (ie
einfach einige Tennis0 oder Tischtennisb)lle oder notfalls auch auf $austgr-Be zusammenge%nlltes
2eiBes Zeitungs4a4ier auf einer Wiese und ben (ie daran. #uf manchen Wiesen %ann man auch einfach
an dem dort leider herumliegenden #bfall trainieren. Wenn (ie et2a *0? solcher 2eiBen :un%te /on dicht
/or .hnen bis zu et2a 2? 'eter Entfernung in eine "inie legen& dann %-nnen (ie an dieser "inie /on :un%t
zu :un%t s4ringen oder sch2eifen.
brigens tritt #stigmatismus oft unterschiedlich star% auf den beiden #ugen auf. Lder berhau4t nur auf
einem #uge. .n solchen $)llen %-nnte es z2ec%m)Big sein& ein)ugig zu trainieren& um zu /erhindern& dass
das 6ehirn den (ehfehler einfach durch #us2eichen auf das FbessereF #uge unterdrc%t. #llerdings darf
auch hier der 1in2eis auf die 6efahren eines ein)ugigen Trainings nicht fehlen.
(o/iel zur #utosuggestion. (o2eit (ehfehler nicht auf echten organischen #ugenfehlern beruhen& sondern
erst im 6ehirn entstehen& %ann man sie mit ents4rechender bung tats)chlich einfach F2egden%enF. Das
ist leicht einsichtlich& denn alles 2as im 6ehirn entsteht ist nur FgedachtF und %ann auch Fum0 oder
2egedachtF 2erden. Das 2ir%lich erstaunliche ist aber& dass man mit nahezu der gleichen 'ethode auch
echte organische $ehler beeinflussen %ann. $r den Trainierenden stellt sich dabei %ein dire%ter
+nterschied zum eben beschriebenen #utosuggestions0Training dar& die Wissenschaft s4richt dabei aber
meistens /on F;iofeedbac%0TrainingF. #uf Deutsch %-nnte man das et2a F;eeinflussung /on
3-r4erfun%tionen durch 6eist03-r4er07c%%o44lungF nennen.
;eis4ielD Eine Versuchs4erson 2ird an ein #nzeigeinstrument angeschlossen& auf dem (ie Cederzeit eine
3-r4erfun%tion 2ie z.;. ihren :ulsschlag oder ;lutdruc% ablesen %ann. Dann be%ommt sie den #uftrag&
ihren ;lutdruc% zu erh-hen oder zu sen%en. Dabei liegt die Versuchs4erson ganz ents4annt auf einer
"iege und dire%te %-r4erliche ;et)tigungen 2ie z.;. 3niebeugen sind ausdrc%lich /erboten. Tats)chlich
schaffen die meisten :ersonen es mit einiger bung dann& die betreffende 3-r4erfun%tion ganz nach
Wunsch zu /er)ndern& also z.;. den ;lutdruc% zu erh-hen oder abzusen%en.
Wie sie das machen %-nnen (ie in der 7egel selbst nicht genau beschreiben. Die meisten sagen& sie
h)tten sich eben darauf %onzentriert und irgend2ie Fgedrc%tF& Fge4reBtF& FgezogenF oder sich einfach
Fdarum bemhtF. 6anz 2ichtig dabei ist& dass sie das Ergebnis aller ihrer ;emhungen immer dire%t auf
dem #nzeigeinstrument ablesen %-nnen. Wollen sie ihren ;lutdruc% sen%en und sehen sie& dass ihre
gegen2)rtigen ;emhungen den ;lutdruc% erh-hen& dann %-nnen sie die 7ichtung ihrer ;emhungen
eben solange )ndern& bis sie sehen& dass die #nzeige sich in die ge2nschte 7ichtung /er)ndert. (tatt
Fnach oben ge4reBtF 2ird dann eben Fnach unten gezogenF& oder 2ie immer man das beschreiben mag.
Es %ommt auch gar nicht darauf an& 2ie das nun im einzelnen gesteuert 2ird. Wichtig ist nur& dass es
m-glich ist. +nd mit ents4rechender bung %ann man dann bald alleine durch gedan%liche ;efehle den
;lutdruc% fast beliebig /er)ndern.
+nd ein )hnlicher Effe%t l)Bt sich auch bei #stigmatismus erzielen. Vermutlich lernt es das 6ehirn& die
(traffung der 1ornhaut so regeln& dass dadurch dieser (ehfehler @#stigmatismus S fehlerhafte
1ornhaut%rmmung! ausglichen 2ird. #ber die Details %-nnen uns auch /-llig egal sein. Wichtig ist nur&
dass es fun%tioniert. ;eim (ehtraining mittels ;iofeedbac% brauchen 2ir sogar %ein eAternes
#nzeigeinstrument& denn unsere #ugen dienen als #nzeigeD Wird das ;ild sch)rfer& so bemhen 2ir uns in
die richtige 7ichtung& 2ird es unsch)rfer& so bemhen 2ir uns in die falsche 7ichtung und mssen et2as
anderes /ersuchen.
Technisch 2ird diese bung 2ie bei beim #utosuggestions0Training durchgefhrt. Wir %onzentrieren
unseren ;lic% auf das ;eobachtungsobCe%t und bemhen uns& es m-glichst scharf zu sehen und uns die
$ehler F2egzuden%enF. Dabei 2erden 2ir automatisch /ersuchen& dieses ;emhen durch bestimmte
#ugenans4annungen& 0%neifen& 0drc%en oder )hnliche %-r4erliche ;emhungen zu untersttzen. +nd
allm)hlich 2erden 2ir auch herausfinden& durch 2elche %-r4erliche #ns4annung 2ir unserem Ziel n)her
%ommen& und diese #rt der #ns4annung 2erden 2ir dann 2ie /on selbst /erfeinern& trainieren und uns
schluBendlich als Dauerzustand ange2-hnen. ;ei diesem Training ist es un/ermeidbar& dass sich anfangs
ge2isse Verzerrungen der 6esichtszge ergeben. Das ist nicht 2eiter schlimmH 2ir sollten uns nur /or
bertreibungen hten. Wenn 2ir s4)ter einmal die richtige Einstellung gefunden haben& dann bemht sich
der 3-r4er automatisch darum& diese Einstellung mit m-glichst geringem 3raftauf2and zu halten& und
dabei entfallen dann nach und nach 2ieder alle nicht unbedingt not2endigen mimischen Verren%ungen.
;ei dieser Trainingsmethode 2erden #ugen0 und 6esichtsmus%eln et2as beans4rucht& und deshalb
eignen sich solche bungen auch nicht unbedingt fr #nf)nger. (inn/oller ist es& mit den bungen zur
(teigerung /on ;e2eglich%eit und (t)r%e dieser 'us%eln zu beginnen.
Neuerdings gibt es brigens auch 6er)te zum Ents4annungstraining mittels ;iofeedbac%. Dabei 2ird
)hnlich 2ie bei "gendete%toren durch %leine an $ingern der ele%trische Widerstand der 1aut gemessen
und auf einem Jom4utermonitor angezeigt. (o %ann man den Erfolg /on Ents4annungsbungen besser
%ontrollieren und steuern. .ch habe %eine eigene Erfahrung mit solchen 6er)ten& aber da Ents4annung
eine so groBe ;edeutung fr gutes (ehen hat& %-nnten sie e/entuell auch fr (ehtraining ntzlich sein.
&..) "raining an der $%ungsta*el
VorabD Die meisten der nun folgenden 7egeln gelten natrlich auch fr alle )hnlichen bungen& z.;. beim
$ernsehen& beim ;lic% aus dem $enster auf das gegenberliegende 1aus ebenso 2ie bungen an einem
(child 2)hrend (ie auf einer :ar%ban% sitzen.
$ertigen (ie sich .hre bungstafel 2ie im 3a4itel ber die bungsutensilien beschrieben oder nehmen (ie
$oto%o4ien der bungstafeln aus dem #nhang dieses ;uchs. 1)ngen (ie .hre 1au4t0bungstafel so auf&
dass (ie sie /on .hrem blichen #rbeits4latz oder #ufenthaltsort @z.;. $ernsehsessel! aus ohne
Verren%ungen betrachten %-nnen. Die bungstafel sollte dabei m-glichst gut beleuchtet sein& und die
Entfernung muss so ge2)hlt 2erden& dass (ie die gr-Bten Zeichen auf der bungstafel noch
einigermaBen %lar er%ennen %-nnen. Nicht unbedingt absolut scharf& aber doch nahe genug& um diese
Zeichen ohne ;rille sofort und eindeutig identifizieren zu %-nnen. .ch hatte meine 1au4t0bungstafel an
ein ;cherregal geh)ngt& 2as den Vorteil hatte& dass ich neben der eigentlichen bungstafel auch noch
1underte /on ;uchrc%en mit di/ersen (chriften& Zeichen und $arben als bungsobCe%te hatte.
;eachten (ie& dass .hre 1au4tbungstfel in #ugenh-he h)ngt. Es ist sicherlich nicht sch)dlich& 2enn man
auch manchmal an h-her0 oder tieferh)ngenden Tafeln bt. .ch habe aber festgestellt& dass die
(ehleistung sehr unterschiedlich sein %ann& Ce nachdem ob man nach oben oder unten schaut. +m zu
/erhindern& dass sich solche 2enig sinn/ollen (t)r%en oder (ch2)chen durch einseitiges Training noch
/erst)r%en sollte man aber darauf achten& hau4ts)chlich auf #ugenh-he zu trainieren.
;e/or ich nun zu den einzelnen bungen %omme m-chte ich /ersuchen& .hnen %urz zu beschreiben&
2elche (ehfehler bei mir anfangs auftraten. (icherlich 2ird Ceder /on .hnen et2as andere :robleme
haben. Die meisten 2erden 2ohl %eine ganz so schlechte #usgangsbasis haben 2ie ich. Wer nur unter
3urz0 oder Weitsichtig%eit ohne #stigmatismus leidet 2ird /ermutlich nur unscharf sehen& ohne die
di/ersen zus)tzlichen (ehfehler. #ber es drfte doch eine ge2isse ;eruhigung darstellen& 2enn (ie schon
/or Trainingsbeginn sehen& 2elche seltsamen Effe%te auftreten %-nnen& und das diese Effe%te durchaus
FnormalF sind und mit der Zeit 2egtrainiert 2erden %-nnen.
.n den folgenden #bbildungen sehen (ie Ce2eils oben lin%s das originale Zeichen und dann folgen ;ilder&
2ie ich diese Zeichen ohne ;rille sah. Der Er%ennbar%eit 2egen ist bei den nun folgenden ;ildern nicht
berc%sichtigt& dass fr den $ehlsichtigen in der 7egel natrlich zus)tzlich auch noch die 3onturen der
Zeichen unscharf erscheinen. Lder anders ausgedrc%tD Die folgenden #bbildungen zeigen ber2iegend
die $olgen /on #stigmatismus und nicht /on ge2-hnlicher 3urz0 oder Weitsichtig%eit. +nd
selbst/erst)ndlich %-nnen mehrere der in den folgenden einzelnen #bbildungen dargestellten (ehfehler
gleichzeitig oder ab2echselnd auftreten. .nsgesamt 2erden sich fr die meisten $ehlsichtigen die ;ilder in
der :raAis deshalb noch schlechter darstellen.
TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT massi/er sch2arzer 3reis
;ei solch massi/en sch2arzen LbCe%ten scheint es oft so& als ob auf der einen (eite der 2eiBe
1intergrund et2as auf das LbCe%t abf)rbt und dadurch diesen benachbarten Teil des LbCe%ts gr)ulich
f)rbt& 2)hrend auf der anderen (eite das (ch2arz des LbCe%ts einen gr)ulichen (chatten auf das WeiB
des benachbarten 1intergrundes zu 2erfen scheint.
TTTTTTTT sch2arze 7echtec%e
;ei nicht massi/en LbCe%ten 2ie 7echtec%en und allen ihren Varianten treten die (t-rungen meist in $orm
/on Do44el0 oder 'ehrfach%onturen oder gar /ollst)ndigen Do44el0 oder 'ehrfachbildern auf. ;ei
Do44el%onturen erscheint ein 7and des LbCe%tes seitlich /erschoben nochmals teil2eise oder gar
mehrfach 2ieder @FseitlichF %ann in der :raAis natrlich auch eine (chr)grichtung oder nach oben oder
unten bedeuten!. 'eist ist dieser z2eite 7and undeutlicher und heller @glasig bis hellgrau! als der originale
7and. 'anchmal %ann dieser z2eite oder gar dritte 7and aber auch genauso massi/ und dun%el
erscheinen 2ie der originale 7and& so dass man unsicher ist& 2as Lriginal und 2as o4tische T)uschung
ist. Lft sind diese $ehler auch nicht best)ndig& sondern sie )ndern sich laufend. (obald man /ersucht&
eine der 3onturen mit dem ;lic% genauer zu fiAieren& dann s4ringt sie 2eg oder bleicht aus& 2)hrend sich
eine andere 3ontur tiefsch2arz f)rbt.
Do44el0 oder 'ehrfachbilder sind ganz )hnlich& nur dass dabei nicht nur ein 7and des LbCe%ts& sondern
das ganze ;ild seitlich /ersetzt do44elt oder mehrfach erscheint. #uch hier gibt es hellere und dun%lere
Varianten& 2obei letztere oft nicht /om Lriginal zu unterscheiden sind. Das sich die Do44el0 oder
'ehrfachbildern meistens zum gr-Bten Teil berlagern sind sie besonders sch2er zu er%ennen.
'achmal sah ich die 7echtec%e auch relati/ un/erf)lscht& aber mit seltsamen Fausgefransten 3notenF auf
den 3anten. .ch /ermute& dass es sich auch hierbei um Do44el0 oder 'ehrfachbilder handelt. Die :osition
der 3noten lieB /ermuten& dass es sich um (chnittstellen z2ischen sich berlagernden 7echtec%en
handelte& 2)hrend der 7est der anderen 7echtec%e aus irgend2elchen 6rnden nicht mehr sichtbar 2ar.
TTTTTTTsch2arze 3ringel
Qhnlich aber meist noch %rasser sind die Effe%te bei runden LbCe%ten 2ie z.;. sch2arzen 3ringeln.
1ier %ann eine Vielzahl nach allen (eiten /ersetzter und sich berlagernder heller oder dun%ler 3o4ien
des Lriginal%ringels auftauchen& die st)ndig hin0 und herzus4ringen& auszubleichen oder 2ieder dun%ler
zu 2erden scheinen.
Die ;eschreibung aller bei (chriften auftretenden Effe%te m-chte ich .hnen und mir ers4aren. Da
;uchstaben im :rinzi4 aus ec%igen und runden ;estandteilen zusammengesetzt sind& %-nnen (ie sich
aber unsch2er ausrechnen& dass hierbei et2a alle oben beschriebenen Effe%te auftreten. Z2ar Ce2eils nur
in r)umlich 2inziger #usdehnung& aber dafr massenhaft und 2ild durch0 und bereinander.
#nzumer%en ist 2eiterhin& dass diese Effe%te auf der sch2arz2eiB gedruc%ten& flachen bungstafel noch
/ergleichs2eise berschaubar sind. ;ei dreidimensionalen& farbigen LbCe%ten& oder gar bei leuchtenden
LbCe%ten in der Dun%elheit 2ie #nzeigen an ele%tronischen 6er)ten& (traBenlaternen oder
#utorc%lichtern geht es noch 2esentlich /er2irrender zu. (olche bungsobCe%te eignen sich deshalb erst
fr $ortgeschrittenen oder bei so2ieso nur %leinen (ehfehlern mit geringem #stigmatismus.
Die eigentliche bungst)tig%eit an der bungstafel besteht nun darin& dass (ie die LbCe%te der Tafel mit
st)ndiger ;lic%be2egung intensi/ betrachten. ;eachten (ie dabei alle im 3a4itel FWandernde ;lic%e und
anal<tisch betrachtenF beschriebenen 7egel fr %orre%tes (ehen. +mfahren (ie die bungsobCe%te mit
den #ugen und /ariieren (ie dabei ab und zu die ;lic%techni%D mal langsam& mal schneller& mal rechts
herum& mal lin%s herum& mal an der .nnen%ante& mal an der #uBen%ante& mal das LbCe%t im 6roben& mal
Detail fr Detail& us2..
Versuchen (ie dabei immer& die ;ildfehler so2eit m-glich F2egzuden%enF& damit die im 3a4itel
F#utosuggestion und ;iofeedbac%F beschriebenen Ein2ir%ungsmechanismen& 2ie immer diese auch
fun%tionieren m-gen& 2ir%en %-nnen. Vermeiden (ie bertriebenes und/oder dauerhaftes #ugen%neifen.
Durchrasen (ie nicht die gesamte bungstafel& sondern arbeiten (ie minuten0 oder gar stundenlang an
ein und demselben Zeichen. ;eginnen (ie nicht mit %leinen und %om4lizierten Zeichen& sondern mit den
groBen und fr (ie einfach er%ennbaren Zeichen& die (ie einigermaBen scharf mit nur %leineren $ehlern
er%ennen %-nnen.
;eginnen (ie am besten mit den elementaren Zeichen 7echtec% und 3reis& und z2ar Ce einmal massi/
sch2arz gefllt und einmal als sch2arzer 7and mit 2eiBem .nhalt. Zus)tzlich ist ein $aden%reuz sinn/oll.
(tellen (ie fest& ob beim ;etrachten dieser LbCe%te auBer gleichm)Biger +nsch)rfe ein auff)lliger $ehler
)hnlich einem der oben beschriebenen auftritt. Wenn Ca& dann trainieren (ie zuerst be/orzugt an dem
betreffenden Zeichen. E/entuell ist es sinn/oll oder sogar not2endig& dass (ie sich nach den ersten
bungstagen eine neue bungstafel anfertigen& die in 6r-Be und #us2ahl der Zeichen genau an .hre
derzeitigen s4eziellen (ch2ach4un%te ange4aBt ist. .n Cedem $all sollte eine bungstafel aber immer die
oben genannten elementaren Zeichen in einer derartigen 6r-Be beinhalten& damit (ie diese selbst an
sch2achen Tagen oder aus gr-Berer Entfernung 4roblemlos er%ennen %-nnen.
+nd selbst/erst)ndlich %ann es not2endig 2erden& dass (ie im Verlauf des Trainings ents4rechend .hrem
"eistungsfortschritt noch mehrmals neue bungstafeln anfertigen
Wenn 4latzm)Big machbar sollten (ie Ce2eils auch noch einige gleichartige bungstafeln zus)tzlich
h-her& tiefer& seitlich und/oder in anderer Entfernung aufh)ngen und gelegentlich auch damit trainieren.
#uf Cedem $all sollten die #ugen alle 4aar 'inuten einmal durch ;lic%e auf ein oder mehrere entferntere
und/oder n)here LbCe%te auf andere Entfernungen eingestellt 2erden. Dabei sollten (ie nicht nur
interesselos %urze ;lic%e 2oanders hin2erfen& sondern (ie mssen %urz ents4rechende (ehbungen an
diesen anderen LbCe%ten machen& damit sich die #ugen auch 2ir%lich auf die andere Entfernung
einstellen und nicht nur tr)ge in der alten Einstellung /erharren. #uch %urze Erholungs4ausen mit
(chlieBen der #ugen und Ent%ram4fen /on 6esicht und 3o4fhaltung sind ab und zu sinn/oll& 0 aber nicht
zu h)ufig. Das Training ist anstrengend und muss auch anstrengend seinH alle anderen 7eze4te und
Vers4rechungen 2)ren unseri-s.

Viele $ehlsichtige haben auch das :roblem& dass ihre (ehf)hig%eit nicht in im gesamten ;lic%feld gleich
ist. .hnen erscheinen ge2issermaBen nebelartige oder unscharfe $lec%en oder (treifen im ;ild. .n diesem
$all sollte man einen ;lic%2in%el suchen& bei dem man an diesen $lec%en /orbei schauen und den ;lic%
m-glichst scharf auf das ;eobachtungsobCe%t einstellen %ann. Dann 2ird der 3o4f langsam so
gesch2en%t& dass das LbCe%t fr einen #ugenblic% ganz oder teil2eise /on einem dieser $lec%en
berdec%t 2ird& 0 das LbCe%t 2ird dann also blasser oder unsch)rfer gesehen 0 und dann 2ird der 3o4f
2ieder so zurc%gesch2en%t& dass das ;ild 2ieder scharf sichtbar 2ird. ;e2egen (ie .hren 3o4f so
langsam hin und her und /ersuchen (ie dabei Cedesmal& das scharfe ;ild zu dem durch die $lec%en
/erunstalteten ;ild FhinberzuziehenF. 1alten (ie dazu das scharfe ;ild gedan%lich fest und /ersuchen
(ie& dieses scharfe ;ild auch durch die $lec%en hindurch zu sehen. .rgend2ann frher oder s4)ter 2erden
die $lec%en dann allm)hlich %leiner und/oder durchsichtiger erscheinen und immer 2eniger st-ren. +nd
eines Tages sind sie dann ganz /ersch2unden.
#nzumer%en ist& dass es natrlich auch $)lle gibt& in denen die $lec%en nicht 2egzube%ommen sind& 2eil
es sich um echte (ch)den des #uges oder der 1ornhaut handelt. Z2ar 2ird auch bei echten
1ornhauttrbungen und )hnlichen Defe%ten in der "iteratur /on deutlichen ;esserungen berichtet& meine
eigenen Erfahrungen beschr)n%en sich aber auf flec%en0 und streifenartige ;ildfehler& die beim #ufsetzen
der ;rille gr-Btenteils /ersch2anden& also auf %eine gr-Beren& echten organischen (ch)den. Nur ein
$lec% auf dem rechten #uge 2ar FechtF& aber auch den %onnte ich so2eit 2egtrainieren oder 2egden%en&
dass seine 7este s4)ter nur noch bei intensi/er (uche zu finden 2aren und %einesfalls st-rten.
;eim Training an der bungstafel gibt es %eine besonderen Tric%s und 1ilfen& sondern es sind einfach
%onseNuent alle der neuen (ehge2ohnheiten anzu2enden und sich m-glichst dauerhaft anzuge2-hnen.
.nsofern handelt es sich bei diesem Training ber2iegend um $leiBarbeit. Da das Training an der
bungstafel ohne Zeitdruc% zuhause und/oder am #rbeits4latz stattfinden sollte& also in /ertrauter und
damit relati/ 2enig (tresstr)chtiger +mgebung& dient es auch gleichzeitig dem ben des ents4annten
(ehens. .m fortgeschrittenen (tadium mssen dann ents4rechende bungen auch in fremder +mgebung
und unter (tressbedingungen erfolgen. "esen (ie dazu das 3a4itel zum (tresstraining.
.ch habe am #nfang meines Trainings sehr /iel an der bungstafel trainiert und bin s4)ter dann immer
mehr zu anderen TrainingsobCe%ten 2ie z.;. VideoteAt bergegangen. Zeit2eise hatte ich gar nicht mehr
mit bungstafeln trainiert. Dann bemer%te ich zuf)llig& dass sich meine (ehleistung an der bungstafel
2ieder leicht /ermindert oder Cedenfalls nicht 2eiter /erbessert hatte& ob2ohl ich z2ischenzeitlich star%e
$ortschritte bei VideoteAt erreicht hatte. (chon nach einer halben (tunde und erst recht nach einigen
Tagen intensi/em Trainings an der bungstafel erreichte ich da dann 2ieder gute "eitungen. Das hing
eindeutig nicht mit #us2endiglernen der TeAte zusammen& denn z.;. bei VideoteAt )ndert sich der TeAt Ca
laufend. Qhnliche $eststellungen bei anderen bungsobCe%ten best)tigten mir& dass die (ehleistung nicht
unabh)ngig /om bungsobCe%t ist. Verallgemeinert ausgedrc%tD Wenn man immer nur an
z2eidimensionalen %leinen gelb0sch2arzen LbCe%ten in Entfernung X trainiert& dann /erbessert sich
dadurch nicht unbedingt auch automatisch die (ehleistung an dreidimensionalen groBen sch2arz0roten
LbCe%ten in Entfernung O. 'an muss immer eine gute 'ischung an bungsobCe%ten beibehalten und
sollte nie endgltig mit einer bung aufh-ren& 2eil man meint& man %-nne es Cetzt. #lso ben (ie auch im
fortgeschrittenen Trainingsstadium immer 2ieder einmal an den einfachen bungstafeln.
&.A) Beru*liches -esen und -esetraining
;eim Thema F"esenF m-chte ich eingangs nochmals ausdrc%lich darauf hin2eisen& dass man %einesfalls
berufliches "esen und "esetraining /ermischen sollte. ;eim beruflichen "esen stehen 2ir unter Zeit0 und
"eistungsdruc%& und das 2)re 6ift fr Cedes "esetraining. .n einem sehr fortgeschrittenen (tadium des
(ehtrainings& oder 2enn (ie einmal zuhause einige 2enige (eiten beruflichen TeAt in aller 7uhe
durcharbeiten %-nnen& dann %ann man dies e/entuell gleichzeitig als "esetraining handhaben. .n allen
anderen $)llen ist aber stri%te Trennung angebracht.
'it dem beruflichen "esen gleichzusetzen sind #rbeiten am Jom4uterbildschirm und bestimmte
;asteleien und )hnliche feine T)tig%eiten& die uns unter (tress setzen %-nnen. Das mssen brigens
nicht nur unangenehme Dinge sein& sondern auch und gerade faszinierende 1obbies& in die 2ir uns
frei2illing hineinsteigern und %aum noch aufh-ren 2ollen& auch die %-nnen uns dazu /erfhren& die neuen
(ehge2ohnheiten 2ieder zu /ergessen. (etzen (ie dafr lieber anfangs noch die ;rille auf.
Lb2ohl das berufliche "esen also %ein (ehtraining ist& sollten sie aber auch dabei einige 6rundregeln
beachten& um 2enigstens einer 2eiteren Verschlechterung .hres (eh/erm-gens /orzubeugen. Deshalb
hier einige Ti4s zum "esen in der ;erufs4raAisD
0 Nehmen (ie die sch2)chstm-glichste ;rille& mit der (ie 4roblemlos aus einer Entfernung /on
mindestens et2a *?0,? cm lesen %-nnen.
0 $alls (ie mit einer sch2)cheren oder gar ohne ;rille lesen& bei sch2)cherer $ehlsichtig%eit mag
letzteres m-glich sein& und nach einiger Zeit des "esens l)Bt dann .hre (ehf)hig%eit infolge Ersch-4fung
der #ugen nach& dann lesen (ie mit einer @st)r%eren! ;rille 2eiter. Dies ist immer noch besser als sich mit
zu sch2acher ;rille zu Nu)len und dadurch 2ieder falsche (ehge2ohnheiten einzuschleifen.

0 #chten (ie darauf& dass (ie im Normalfall @normale (chriftgr-Be und ;eleuchtung! auch immer die
normaler "eseentfernung /on et2a *?0,5 cm einhalten. Erfahrungsgem)B tendieren 3urzsichtige dazu&
den "esestoff 2)hrend des "esens allm)hlich immer n)her an die #ugen heranzufhren @bei
Weitsichtig%eit ist es /ermutlich umge%ehrt!. .nsbesondere bei (tress& z.;. infolge Zeitdruc%s oder an
einer besonders s4annenden "esestelle& %ann diese +nsitte beobachtet 2erden. 3ontrollieren (ie deshalb
st)ndig die "eseentfernung und bringen (ie den "esestoff immer 2ieder %onseNuent auf die
Normalentfernung oder gar et2as 2eiter zurc%.
0 .ch 2eiB& es sagt sich leichter als es zu machen ist& aber /ersuchen (ie (tress zu /ermeiden. 1alten (ie
emotionalen #bstand zum 6elesenen. (obald (ie sich ber einen TeAt )rgern oder aufregen
/erschlechtert sich .hr (eh/erm-gen.
0 Was (ie einmal er%annt haben& das brauchen (ie %ein z2eites 'al zu lesen. Erfahrungsgem)B er%ennt
man mit den ersten %urzen ;lic% am besten. Vermeiden (ie es m-glichst& nach diesem ersten ;lic%
unsicher zu 2erden& ob (ie auch 2ir%lich alles richtig er%annt haben& und den TeAt deshalb
FsicherheitshalberF nochmals und nochmals zu lesen oder gar anzustarren. 6leiches %ommt auch /or&
2enn einem ein TeAt besonders fasziniert. Es ist aber sch)dlich& denn mit der Dauer des #nstarrens
er%ennt man immer schlechter& meistens fhrt man dabei auch un2ill%rlich den TeAt immer n)her an die
#ugen heran& und zum (chluB ist man erst recht /erunsichert und hat sich selbst unter (tress gesetzt.
"ernen (ie& .hren #ugen und sich selbst zu trauenD Wenn (ie auf den ersten ;lic% et2as %lar er%annt
haben& und sei es auch nur fr einen (e%undenbruchteil& dann muss das reichen. Es ist #ufgabe .hres
6ehirns& dieses ;ild dann fr die n)chsten (e%unden scharf im 6ed)chtnis zu behalten. Wenn (ie sich
mit Cemanden unterhalten& dann ist der Ton Ca auch immer sofort /er%lungen& aber (ie behalten das
6esagte im 6ed)chtnis. (ie 2rden doch 2ohl %aum auf die .dee %ommen& .hren 6es4r)chs4artner zu
bitten& alle ()tze sicherheitshalber dreimal zu 2iederholenG
0 Den%en (ie daran& s4)testens et2a alle 5 'inuten einmal den ;lic% fr einige (e%unden auf ein
entfernteres LbCe%t zu richten und scharfzustellen. #chten (ie darauf& dass das nicht nur eine schnelle
#libihandlung zur (elbstberuhigung 2ird& sondern dass (ie den ;lic% 2ir%lich fr einige (e%unden
scharfstellen und das LbCe%t be2uBt und in Details anschauen. $alls (ie mit ;rille lesen& dann nehmen
(ie die ;rille dazu ab. Zus)tzlich oder alternati/ sind (ch2eifbungen z2ischendurch sehr ntzlich. .n
Cedem ;ro sollte es ein zum ;lic%sch2eifen geeignetes ;eobachtungsobCe%t /on et2a 02 'eter ")nge
geben. 6nstig 2)re ein 3asten mit feingliedrigen :flanzen 2ie z.;. einem Nadelge2)chs oder
zumindest ein 3arostreifen an einer @(chran%!Wand oder ;oden oder auf einem schmalen ;rettchen oder
3arton.
0 'indestens alle 5 'inuten sollten (ie eine %urze :ause zum Dehnen und #usschtteln des ganzen
3-r4ers und insbesondere /on Nac%en und (chultern einlegen. (tehen (ie dazu auf und gehen (ie auch
et2as umher. (chliessen (ie 2)hrenddessen e/entuell die #ugen zur Erholung.
0 #uch das ;efolgen dieses Ti4s %ostet et2as Zeit& aber /ersuchen (ie sorgf)ltig zu "esen. Versuchen (ie
;uchstabe fr ;uchstabe zu lesen und nicht nur den .nhalt des TeAtes im berfliegen zu erraten. 6e2isse
(chnellesetechni%en nach dem (chema F5?K "esen und 5?K Erraten S do44elte "esegesch2indig%eitF
m-gen z2ar tats)chlich die "esegesch2indig%eit erh-henH sie /erschlechtern aber in Cedem $all die
(ehf)hig%eit.
Lder machen (ie sich 2enigstens zur #nge2ohnheit& einmal 4ro (eite einige (e%unden an einem Wort
h)ngenzubleiben und dies langsam und sorgf)ltig ;uchstabe fr ;uchstabe zu lesen. Von rechts nach
lin%s und 2ieder zurc% nach rechts und dabei Cedes Detail Cedes ;uchstabens 2ir%lich und be2uBt mit
den #ugen abfahren. Den%en (ie aber immer daranD Wenn (ie ein LbCe%t fr l)nger als einen %urzen
#ugenblic% betrachten& dann mssen (ie es mit st)ndiger #ugenbe2egung anal<tisch #b0 oder +mfahren.
3einesfalls mit unbe2egten ;lic% starren.

+nd nun zum "esetraining. Natrlich ohne ;rille und immer nach dem :rinzi4 FMualit)t geht /or Muantit)tH
2ir haben unbegrenzt /iel Zeit und unterliegen %einerlei "eistungsz2angF. $r "esebungen %-nnen (ie
nahezu alle normalen TeAte benutzen& allerdings sollte man fr den #nfang EAtrema 2ie sehr
/erschn-r%elte (chriftt<4en& unge2-hnlich %leine oder groBe oder dichte (chriften meiden. .m
allgemeinen gilt auch& dass feine& dnnere (chriften zum "esetraining besser geeignet sind als $ettschrift.
+nd selbst/erst)ndlich sollte man grunds)tzlich oder zumindest anfangs nur mit richtig tiefsch2arzen
Druc%en auf 2ir%lich 2eiBem und m-glichst matten :a4ier und nicht et2a mit irgend2elchen
refle%tierenden& farbigen 3om4ositionen trainieren. Einfache Tageszeitungen oder normale ;cher sind
deshalb immer besser als .llustrierte oder gar bunte 1ochglanz4ros4e%te. Lder ben (ie mit beim "esen
meines Trainigstagebuchs. 3a4itel 5.2 dieses ;uches ist n)mlich be2uBt in stufen2eise immer %leineren
(chriften gedruc%t& damit (ie fr Cede "eistungsf)hig%eit einen 4assenden bungsteAt zur 1and haben.
Eetzt zu den bungen im DetailD
0 EinstiegsbungD 1alten (ie das :a4ier so 2eit bz2. so nahe /or die #ugen& dass (ie noch 4roblemlos
lesen %-nnen. +nd dann lesen (ie. 6anz langsam und sorgf)ltig. $ahren (ie mit den #ugen Ceden
einzelnen ;uchstaben ab& ums4ielen (ie Cedes Detail& um%reisen (ie Ceden :un%t lange und intensi/.
$ahren (ie nicht immer nur auf den sch2arzen "inien& sondern /ersuchen (ie auch manchmal& der
2eiBen #uBen%ante oder .nnen%ante zu folgen. Erforschen (ie auch die 2eiBen $elder innerhalb der
;uchstaben& z.; im %leinem o oder e. 6ehen (ie so2eit 2ie m-glich auch in %leinste Details. 1alten (ie
den TeAt auch einmal hoch%ant oder %o4fstehend und lernen (ie die ;uchstaben aus unge2ohnter
:ers4e%ti/e %ennen. 3urzD "ernen (ie die ;uchstaben ganz neu und grndlich %ennen. ;ei diesen
bungen geht es nicht darum& schnell die Worte als solche zu er%ennen und den TeAt zu /erstehen&
sondern um das Er%ennen und Wiederer%ennen /on 3onturen und Einzelbuchstaben.
0 (chr)glesenD 1alten (ie das :a4ier schr)g /or die #ugen. Wenn (ie den TeAt normaler2eise so halten&
dass er gleichm)Big 2? cm /or dem 6esicht ist& dann halten (ie ihn Cetzt also so& dass sich die lin%e
:a4ier%ante z.;. = cm und die rechte 25 cm /or dem 6esicht befindet. ;eim "esen Ceder Zeile )ndert
sich damit automatisch die "eseentfernung. (chr)glesen ist mithin gleichzeitig eine %leine
#%%ommodationsbung. +nd da sich die "eseentfernung hierbei nur ganz langsam /on ;uchstaben zu
;uchstaben erh-ht& %ann man so oft auch eine gr-Bere (charfsehentfernung als bisher blich erreichen.
;eachten (ie folgende bungsdetailsD ;eim beid)ugigen ben mssen (ie natrlich regelm)Big die
3anten 2echseln. 1alten (ie also mal die lin%e und mal die rechte 3ante n)her ans 6esicht. Der Wechsel
%ann z.;. Cedesmal beim (eiten2echsel im gelesenen ;uch erfolgen. Dieser Wechsel ist 2ichtig& 2eil
sonst Ca immer das eine #uge den Nahbereich und das andere den ferneren ;ereich bearbeiten mBte.
;ei Cedem 3anten2echsel )ndert sich leider auch die ;eleuchtungssituation. .n der :raAis %ann deshalb
eine sch2en%bare "am4e oder ein Drehstuhl ntzlich sein.
.m fortgeschrittenen (tadium eignet sich auch eine groBformatige Zeitung zum (chr)glesen. Dabei
mssen (ie natrlich Nuer ber alle (4alten lesen& so dass sich unsinnige TeAte ergeben. Das hat Cedoch
den Vorteil& dass (ie den TeAt nicht erraten %-nnen& sondern gez2ungen sind& Wort fr Wort 2ir%lich zu
er%ennen. Noch sch2erer 2ird diese bung durch die ;enutzung einer 6egenbrille.
0 Einzel2ort fettden%enD $r diese bung mssen (ie 2ir%lich ents4annt sein und drfen %einesfalls unter
Zeitdruc% stehen. (uchen (ie sich im TeAt ein %urzes einfaches Wort aus& z.;. FundF. Lder beginnen (ie
gar mit einem einzelnen :un%t. 3onzentrieren (ie sich minutenlang auf dieses einzelne Wort. +mfahren
(ie die ;uchstaben langsam und sorgf)ltig. Wieder und 2ieder. Von /orne nach hinten& /on hinten nach
/orne. :r)gen (ie sich alle Details ein und beachten /or allem auch den star%en 3ontrast z2ischen dem
tiefen (ch2arz der ;uchstaben und dem hellen WeiB des :a4iers. Versuchen (ie& sich das (ch2arz
2ir%lich tiefsch2arz zu den%en. .m .dealfall& den (ie sicherlich nicht immer und 2ohl %aum bei ersten
Versuch erreichen 2erden& 2ird .hnen dieses Wort nach einigen 'inuten dun%ler und fetter als alle
anderen Worte erscheinen. (ie %-nnen nun das :a4ier langsam 2eiter /on den #ugen entfernen und
2erden dieses eine Wort immer noch scharf und fett leuchten sehen& 2)hrend alle anderen Worte l)ngst
nur noch unscharfe graue $lec%en sind.
.m fortgeschrittenen (tadium 2ird es .hnen sogar 4assieren& dass nicht nur dieses eine intensi/
betrachtete Wort FundF scharf und fett leuchtet& sondern 2enn (ie dann den ;lic% /orsichtig ber den 7est
des TeAtes sch2eifen lassen& dann 2erden 4l-tzlich auch alle anderen FundF scharf und fett aus dem
sonst grau0unscharfen TeAt her/orleuchten.
0 3ombinierte (chreibe0 und "esebungD (chreiben (ie mit der 1and und lesen (ie dabei gleichzeitig das
6eschriebene mit. #chten (ie dabei auf einen normalen #bstand z2ischen #ugen und schreibender
1and. Dieser #bstand ist z2ar normaler2eise zum "esen ohne ;rille zu groB& aber da man den soeben
selbst geschriebenen TeAt natrlich mit allen Details genau %ennt %ann man ihn meistens trotzdem lesen.
0 #lltagsbungD (uchen (ie sich eine t)gliche "esearbeit& die (ie /om ersten Tag grunds)tzlich
ohne ;rille erledigen %-nnen. ;ei mir 2ar das das "esen der regionalen Tageszeitung am 'orgen und
auBerdem habe ich mir ange2-hnt& auch Ceden ;lic% in die $ernseh4rogrammzeitung zu einer %leinen
"esebung zu machen. Natrlichen muBte ich die Zeitung dazu anfangs bis auf et2a ? cm an die #ugen
heranfhren& um einigermaBen flott lesen zu %-nnen. Die Entfernung s4ielt bei dieser bung aber %eine
7olle. ;ei einer groBformatigen Zeitung ist eben et2as #rmarbeit not2endig& um das ;latt abschnitts2eise
/or dem 6esicht /orbeizufhren. ;esondere bungsdetails sind dabei nicht zu beachtenH es geht nur
darum& ein sinn/olles (tc% "esearbeit regelm)Big und flssig ohne ;rille zu schaffen.
0 "esen aus gr-Berer Entfernung fr $ortgeschrittene. ;eim hastigen "esen unter Zeitdruc% /er%ram4ft
man leicht geistig @#ngst /or dem Nichter%ennen! und neigt deshalb dazu& das :a4ier immer n)her an die
#ugen heranzubringen. Dies steigert sich /on 'al zu mal& bis man meint& ohne ;rille nur aus n)chster
N)he lesen zu %-nnen 0 und eines Tages %ann man es tats)chlich auch nur noch aus n)chster N)he.
Zum Wiedererlernen des "esens aus gr-Berer Entfernung ist deshalb Ents4annung und $reimachen /on
"eistungsdruc% ganz 2ichtig. (agen sich sich& dass es /-llig egal ist& 2ie/iel TeAt (ie bei dieser bung
schaffen. Wenn es nur ein #bsatz oder gar nur ein Wort 4ro (tunde ist& dann macht das nichts. +nd selbst
2enn (ie heute %ein einziges Wort schaffen& auch das 2)re nicht schlimm. Dann schaffen (ie es eben
morgen oder bermorgen. (ie haben unbegrenzt Zeit. ;leiben (ie ganz ruhig und ents4annt. 1alten (ie
das :a4ier 2eiter als sonst /on den #ugen entfernt. (o dass (ie den TeAt fast nicht oder normaler2eise
gar nicht mehr er%ennen %-nnen. Dann suchen (ie sich ein %urzes Wort& oder Cedenfalls einen Ceder
grauen (chatten& die /ermutlich die Worte sind& und /ersuchen (ie zu lesen. Das 2ird natrlich nicht
gleich auf #nhieb %la44en& aber es gibt folgende Tric%s& um frher oder s4)ter erste %urze 'omente des
(charfsehens zu erreichenD
T "aufen (ie mit be2eglichen #ugen ber das Wort hin2eg oder umfahren (ie es. Wenn (ie 6lc% haben&
dann sch)rft sich .hr ;lic% allm)hlich oder sogar ziemlich 4l-tzlich und (ie 2erden das Wort lesen %-nnen.
Wenn dieses Wort scharf ist& dann 2erden /ermutlich auch die umgebenden Worte scharf erscheinen und
(ie 2erden fr einige (e%unden ein (tc% des TeAtes lesen %-nnen 0 langsam und sorgf)ltig& ;uchstaben
fr ;uchstaben abfahrendH es %ommt Cetzt nur auf die Mualit)t und nicht die Muantit)t an 0 be/or sich die
scharfe (chrift 2ieder in graue $lec%en aufl-st.
T Lder fahren (ie schnellem& be2egten ;lic% die ganze Zeile entlang. Von lin%s nach rechts& sofort 2ieder
zurc% nach lin%s& 2ieder nach rechts& und 2ieder und 2ieder. (tatt dire%t auf die bedruc%te Zeile zu
schauen %ann man dabei auch auf den 2eiBen Z2ischenraum z2ischen den Zeilen sehen. #uch diese
Techni% regt die #ugen manchmal zum (charfstellen an. +nd ist der ;lic% erst scharf& dann richten (ie ihn
auf das be2uBte Wort& ums4ielen es und /ersuchen in die Details zu gehen.
T Wenn (ie es /orerst noch nicht schaffen& ein Wort scharf zu be%ommen& dann bleiben (ie trotzdem ganz
ruhig. 'achen sie eine :ause in der (ie die #ugen schlieBen und sich ents4annen& und/oder schauen (ie
/orbergehend auf ein 2eiter entfernteres LbCe%t. Versuchen (ie dann 2ieder& das Wort zu lesen.
T Wenn der TeAt /erschiedene (chriftgr-Ben enth)lt& dann /ersuchen (ie das (charfstellen zuerst an
einem gr-Ber gedruc%ten Wort und richten den ;lic% erst dann auf das 3leingedruc%te& 2enn der ;lic% an
(ch)rfe ge2onnen hat.
T Versuchen (ie es mit ;linzeln oder ausnahms2eise mit et2as st)r%eren #ugenbe2egungen 2ie
%r)ftigen 3neifen& 4l-tzlichen #ufreiBen der #ugen oder anderer bertriebener 6esichtsmimi%. (o et2as
sollte man sich z2ar nicht dauerhaft ange2-hnen& aber zum Einstieg in diese bung darf man durchaus
zu solchen Tric%s Zuflucht nehmen.
T Versuchen (ie& sich dem (charfsehen mittels #%%ommodationsbungen zu n)hern. (tellen (ie .hre
#ugen ab2echselnd auf ein eAtrem nahes LbCe%t @z.;. .hrem dicht /or die #ugen gehaltenen Qrmel! und
dem "eseteAt ein& oder auf den "eseteAt und ein 2eit entferntes LbCe%t. Nach einigen 1in0 und
1erschalten %ann es sein& dass die #ugen sich 4l-tzlich scharf auf den TeAt einstellen %-nnen.
T (ollte das dauerhaft nicht %la44en& dann /ersuchen (ie es mit einem anderen Wort. Nehmen (ie
/ielleicht ein Wort& dass (ie schon einmal er%annt haben. (ollte alles nichts helfen& dann ist es anfangs
sogar erlaubt& sich mit ;rille in aller 7uhe die Details eines Wortes einzu4r)gen und dann erst zu
/ersuchen& m-glichst /iel da/on ohne ;rille 2iederzuer%ennen.
T +nd 2enn das auch nicht %la44t& dann nehmen (ie das :a4ier eben ein bisschen n)her an die #ugen
und /ersuchen es 2ieder. Die "eseentfernung soll z2ar so 2eit sein& dass (ie den TeAt fast nicht oder
Cedenfalls nicht dauerhaft scharf sehen %-nnen. (ie darf aber nicht so 2eit sein& dass (ie selbst nach
'inuten noch %ein einziges Zeichen er%annt haben. Die #ugen mssen ab und zu mindestens ein %leines
TeAtstc% er%ennen %-nnen. (ie brauchen einen #nsatz4un%t auf den sie sich einstellen und an dem sie
sich FfestbeiBenF %-nnen& um dann zu /ersuchen& in der Zeile 2eiterzugehen. Das ist 2ie beim
3rafttrainingD Die 1antel soll z2ar sch2er sein& aber sie darf nicht so sch2er sein& dass man sie berhau4t
nicht be2egen %ann.
T Lder nehmen (ie fr den #nfang das :a4ier so nahe an die #ugen& das (ie das Wort mit (icherheit
lesen %-nnen. +ms4ielen (ie das Wort mit den #ugen& bis (ie sich alle Details einge4r)gt habenD ;leiben
(ie mit den #ugen bei dem Wort und fhren (ie dabei nun das :a4ier ganz langsam 2eiter /on den
#ugen 2eg. 'eistens 2erden (ie auf diese #rt die Entfernung betr)chtlich entfernen und trotzdem die
(ch)rfe halten %-nnen.
T Lder /ersuchen (ie es (chr)glesen. 1alten (ie den #nfang der Zeile so nahe /or das 6esicht& dass (ie
die ersten Worte noch scharf sehen %-nnen. (tellen (ie das :a4ier dann so schr)g& dass (ie das Ende
der Zeile aufgrund der gr-Beren Entfernung /om 6esicht eigentlich nicht mehr scharf sehen %-nnen. +nd
nun /ersuchen sie sich langsam an das 2eiter entferntere Ende der Zeile heranzulesen.
0 .m fortgeschrittenen (tadium sollten (ie /ersuchen& die "eseentfernung immer 2eiter zu /ergr-Bern @bei
Weitsichtig%eit natrlich /ermindern!& auch 2enn die (charfseh4hasen dadurch %rzer 2erden. *
(e%unden (charfsehen aus 5? cm Entfernung sind frPs Training 2ichtiger als *? (e%unden (charfsehen
aus *? cm Entfernung.
6e2-hnen (ie es sich an& mit dem ;lic% immer 2ieder fr einige (e%unden bei einem einzelnen Wort
innezuhalten& es mit den #ugen sorgf)ltig zu umfahren oder abzufahren und in allen feinen Details
anal<tisch zu betrachten. +nd /ergessen (ie nie& beim "esen immer 2ieder %urze :ausen mit in die $erne
sch2eifenden ;lic% einzulegen.
0 Eine /on Dr. ;ates sehr em4fohlene bung ist das "esen feiner (chriften aus n)herer Entfernung& unter
+mst)nden auch bei schlechter ;eleuchtung. #lso genau das& 2as normaler2eise als sch)dlich fr die
#ugen bezeichnet 2ird& 2eil es eine besonders hohe ;elastung darstellt. .ch habe diese bung im
fortgeschrittenen Trainingsstadium auch gerne gemacht& allerdings bei o4timaler ;eleuchtung& und
meisten aus der gr-Btm-glichen Entfernung& aus der ich den TeAt mit 'he gerade noch er%ennen
%onnte.
Wenn (ie diese bung machen 2ollen& so suchen (ie sich eine m-glichst %leine Druc%schrift @e/entuell
normale (chrift mittels $oto%o4ierer /er%leinernH dadurch %ann sich allerdings die (ch)rfe des Druc%s
/erschlechtern! und lesen (ie diese ganz langsam und sorgf)ltig. 6ehen (ie dabei ruhig mit den #ugen
n)her ran als sonst blich. 3urzD Versuchen (ie .hre #ugen ab und zu mit einer besonders sch2eren
#ufgabe zu belasten. .ch hatte bei solch %leinen (chriften oft sogar den Eindruc% 2esentlich st)r%erer
3ontraste& d.h. ich sah die %leinen (chriften schnell 2ir%lich tiefsch2arz und nicht nur mehr oder 2eniger
grau 2ie meistens bei groBen (chriften.
0 (elbst im fortgeschrittenen (tadium& als ich manchmal schon recht %leine (chrift mit fast gestrec%ten
#rmen lesen %onnte& hatte ich oft noch (ch2ierig%eiten beim bergang zu einer anderen (chriftgr-Be
oder (chriftt<4e. Es dauerte oft mehrere (e%unden bis ich eine 2enige Zentimeter neben der %leinen
(chrift stehende gr-Bere (chrift %lar er%ennen %onnte. Wenn (ie in diesem (tadium sind& dann mssen
(ie sich einige ;l)tter suchen& auf denen dicht nebeneinander in /erschiedenen (chriftgr-Ben und 0t<4en
gedruc%t ist und damit den bergang ben.
0 .n der "iteratur 2ird oft em4fohlen& beim "esen nicht dire%t auf die ;uchstaben bz2. Worte zu sehen&
sondern mit den #ugen den 2eiBen Z2ischenr)umen z2ischen den Zeilen zu folgen. $r star%
fehlsichtige #nf)nger ist dieser 7atschlag sicherlich falsch& denn sie mssen ;uchstaben fr ;uchstaben
und Wort fr Wort mit den #ugen ab0 und umfahren und anal<tisch betrachten& um den (eha44arat zu
trainieren und allm)hlich eine (charfeinstellung zu erreichen.
$ortgeschrittene dagegen %-nnen es sich bei gut er%ennbaren (chriftt<4en und 0gr-Ben durchaus zur
#nge2ohnheit machen& mit den #ugen diese 2eiBen FZ2ischenzeilenF abzufahren und den eigentlichen
TeAt so nebenbei mitzunehmen. Der Vorteil dieser Techni% liegt darin& dass durch die Nicht%onzentration
auf die (chrift auch der (tresstr)chtige "eistungsdruc% entf)llt& den TeAt unbedingt er%ennen zu mssen.
Es ist ge2issermaBen ein Ents4annungstric%D 'an tut so& als 2olle man den TeAt gar nicht unbedingt
scharf sehen und er%ennt ihn gerade deshalb besonders schnell und mhelos und bleibt dabei auch noch
2esentlich ents4annter& 0 Cedenfalls 2enn und solange es eben %la44t. Wenn diese Techni% aber nicht
@mehr! fun%tioniert& dann sollte man Cedoch sofort 2ieder zu der normalen TeAt/erfolgungs0Techni%
bergehen und sich %einesfalls unter den "eistungsdruc% setzen& diese gehobene "esetechni% zu
erz2ingen.
0 +m bei "esebungen das Erraten des TeAtes zu /ermeiden %ann man auch manchmal mit /-llig
sinnlosen TeAten ben. (ie mssen dann 2ir%lich ;uchstabe fr ;uchstabe er%ennen. $r diese bung
%-nnen (ie sich z.;. mit dem Jom4uter ein ;latt mit sinnlosen Wort0 oder ;uchstaben%ombinationen
herstellen. Lder stellen (ie einen normalen TeAt auf den 3o4f oder benutzen (ie eine der bungstafeln
mit (<mbolen anstatt TeAt. #lternati/ %-nnen (ie sich natrlich auch ein ;uch oder eine Zeitung in einer
$remds4rache beschaffen& /on der (ie %eine #hnung haben. Tr%ische Tageszeitungen z.;. gibt es in
Deutschland an fast Cedem 3ios%H gleiches gilt fr arabische Zeitungen in $ran%reich.
0 .m fortgeschrittenen (tadium habe ich manchmal auch an matten& farbigen Wander%arten gebt. Da gibt
es Cede 'enge "inien& seltsame Zeichen und unge2-hnliche Namen zu entdec%en& und 2enn man das
mit der :lanung der n)chsten Wochenendtour /erbindet& dann bereitet es auch noch Vorfreude. 'an
muss sich beim ;etrachten nur /on Ceglichem Zeitdruc% freimachen und %onseNuent auf 2eite
"eseentfernung achten.
0 #uch einige andere "esearbeiten& die man blicher2eise zuhause in aller 7uhe durchfhrt& %ann man im
fortgeschrittenen Trainingsstadium mit dem "esetraining %ombinieren. Z.;. das "ernen /on Vo%abeln
mittels 3artei%arten. #ber setzen (ie sich dabei %einesfalls unter (tress indem (ie z.;. /ersuchen&
m-glichst /iele 3arten in %urzer Zeit zu schaffen.
0 Ein seltsamer Effe%t& den ich anfangs manchmal beim "esen festgestellt habe und nicht er%l)ren %ann&
sind einzelne fehlende oder ganz hellgraue ;uchstaben. 'an sieht einen TeAt also leidlich gut und mit
ausreichenden 3ontrast& aber mittendrin fehlt ein ;uchstabe. 'eistens 2ar es der letzte ;uchstabe eines
Wortes. (elbst nach ;lic%s4rngen& nach (ch2en%en des 3o4fes oder nach einem %urzen (chlieBen und
Wieder-ffnen der #ugen bleibt genau dieser eine ;uchstabe /ersch2unden. .ch /ermute& dass es sich um
%ein organisches :roblem handelt& sondern dass der $ehler irgend2o im 6ehirn sitzt. Dieser Effe%t
/ersch2and s4)ter allm)hlich& aber im Endergebnis /ollst)ndig.
0 Erst 2enn (ie das "esen normaler mattsch2arzer (chrift auf 2eiBem +ntergrund gut beherrschen
sollten (ie auch -fter bungen mit gl)nzenden $arbdruc%en und )hnlichen sch2ierigen Druc%material
machen.
0 .m fortgeschrittenen (tadium sollten die "esebungen auch oft mit 6egenbrille erfolgen.

0 Neben diesen "esebungen an auf :a4ier gedruc%ten TeAt gibt es auch "esebungen am $ernseher
und insbesondere bei VideoteAt. Diese bungen sind aber erst fr $ortgeschrittene 2ichtig und 2erden im
3a4itel Fbungen in den #lltag einbauen 0 bungen am $ernseherF beschrieben.
&.B) )inugiges $%en
Normal0 und .dealfall ist das gleichzeitige ben mit beiden #ugen. Das ist am un4roblematischsten und
dabei ist auch der Zeitbedarf fr das (ehtraining am geringsten. ;ei z2ei et2a gleichstar%en #ugen
sollten (ie nie oder nur selten ein)ugig ben& z.;. bei intensi/en #%%ommodationsbungen& um das
Ce2eilige #uge einmal /oll zu fordern& ohne dass das andere #uge mithelfen %ann.
#llerdings sehen 2ir Ca normaler2eise mit z2ei #ugen& und das endgltige ;ild 2ird im 6ehirn aus den
Teilbildern der beiden #ugen zusammengesetzt @F$usionF!. Wird zu oft nur mit einem #uge gebt& so %ann
das 6ehirn dadurch diese $usionsf)hig%eit /erlernen und 3oordinations4robleme z2ischen den beiden
#ugen %-nnen sich einschleifen. +m solchen 6efahren aus dem Wege zu gehen& sollte nur dann sehr
h)ufig und intensi/ ein)ugig gebt 2erden& 2enn es dafr z2ingende 6rnde gibt& 2enn z.;. die
(ehst)r%e beider #ugen sehr unterschiedlich ist. +m dies herauszufinden mssen (ie in aller 7uhe die
(ehst)r%e Cedes einzelnen #uges und beider #ugen gemeinsam testen. $alls sich dabei zeigt& dass das
;ild eines einzelnen #uges 2esentlich schlechter als das ;ild des anderen #uges und als das ;ild beim
(ehen mit beiden #ugen ist& so ist dieses #uge deutlich sch2)cher. Das ;ild beim (ehen mit beiden
#ugen besteht dann hau4ts)chlich aus dem ;ild des st)r%eren #uges. Das ;ild des sch2)cheren #uges
2ird nur fr den ;lic%2in%el ganz auBen benutzt& den das st)r%ere #uge nicht erreichen %ann. Das
sch2)chere #uge ist mithin fast stillgelegt und 2ird nur dann 2ir%lich benutzt& 2enn das st)r%ere #uge aus
irgend2elchen 6rnden ausf)llt. Lder eben 2enn es z2ec%s Training des sch2)cheren #uges abgedec%t
2ird.
(icherheitshalber sollten (ie diesen Test brigens /ierfach durchfhren. +nd z2ar einmal im
+ltranahbereich @%leinen 6egenstand ganz dicht /or die Nase halten!& einmal im Nahbereich @;uch lesen!&
einmal auf eine mittlere Entfernung @bungstafel lesen!& und dann noch auf 2eite Entfernung @;lic% aus
dem $enster!. Es ist n)mlich m-glich& dass die "eistungsf)hig%eit der einzelnen #ugen bei
unterschiedlichen Entfernungen unterschiedlich ist. ;ei mir ist das rechte #uge z2ar eindeutig sch2)cher&
aber im eAtremen Nahbereich unter et2a ? cm ist es besser. .ch %onnte oft feststellen& dass mein 6ehirn
im +ltranahbereich auf das rechte #uge umschaltete. +m dies zu testen muss man z.;. einen
3ugelschreiber mit einer (chrift darauf ganz dicht genau /or die Nase halten. Dann %neift man ab2echselt
das eine und das andere #uge zu& so dass der 6egenstand scheinbar z2ischen lin%s und rechts hin0 und
hers4ringt. Wffnen (ie dann 4l-tzlich beide #ugen& und 2enn (ie den 3ugelschreiber dann nicht genau in
der 'itte z2ischen den beiden #uBen4ositionen& sondern immer 2ie beim ein)ugigen Test rechts oder
lin%s auBen sehen& dann 2issen (ie& dass .hr 6ehirn im Nahbereich ein #uge be/orzugt.
#uBerdem sollten (ie den Test et2a monatlich 2iederholen& denn auch mit dem Trainingsfortschritt
%-nnten Ver)nderungen auftreten. .ch habe sogar einige 'ale beobachtet& dass sich die #ugen manchmal
regelrecht Fabl-senF. ;ei sehr unterschiedlich star%en #ugen %ann es %urze 'omente geben& in denen
das eigentlich st)r%ere #uge ruht und 2)hrenddessen lieferte das andere #uge /orbergehend ein fr
seine Verh)ltnisse erstaunlich gutes ;ild.
Wenn (ie nun herausgefunden haben& dass ein #uge deutlich sch2)cher ist& dann %-nnte ein isoliertes
Training dieses #uges sinn/oll sein& um seine "eistungsf)hig%eit allm)hlich an das st)r%ere #uge
heranzufhren. #usgenommen allerdings den sehr h)ufigen $all& dass das sch2)chere #uge tats)chlich
organisch besch)digt ist& oder aus irgend2elchen anderen 6rnden ein Training nicht m-glich& nicht
sinn/oll oder gar gef)hrlich sein %-nnte.
Dabei sollte man beden%en& dass unser 3-r4er meistens durchaus gute 6rnde hat& 2arum er bei dem
einen oder anderen /on uns nicht mit beiden #ugen gleich gerne sieht& sondern ein bestimmtes #uge
be/orzugt& so dass das andere im "aufe der Zeit durch mangelnde ;enutzung in der "eistung
/er%mmert. .ch z.;. habe mit meinem rechten #uge deutlich schlechter gesehen und es deshalb durch
ein 2ir%lich anstrengendes ein)ugiges Training @et2a 8 'onate 2 (tunden t)glich! so2eit trainiert& dass
ich dann rechts sch)rfer als lin%s sah. Dann erst bemer%te ich& dass ein %leiner Teil der 1ornhaut meines
rechten #uges eine echte organische ;esch)digung auf2ies. .ch %onnte Cetzt z2ar mit meinem rechten
#uges sehr scharf sehen& aber das ;ild hatte immer einen %leinen& neblig0unscharfen $lec%.
Wahrscheinlich hatte ich diesen (chaden schon /on 6eburt an oder doch aus frhester Eugend& und er
2ar dauerhaft und nicht 2egtrainierbar. 'ir selbst 2ar dieser $ehler frher nie be2uBt ge2esen& aber
/ermutlich hat mein 3-r4er da/on Fge2uBtF und deshalb das fehlerlose lin%e #uge /orgezogen. Es hatte
also gute 6rnde gegeben& 2arum ich meistens ein)ugig sah. +nd mein (4ezialtraining fr das
sch2)chere #uge 2ar sinnlos ge2esen. Denn sobald ich mit dieser be2uBten ;e/orzugung des rechten
#uges aufgeh-rt hatte& sttzte sich mein 6ehirn ganz allm)hlich 2ieder mehr und mehr auf das organisch
4erfe%tere lin%e #uge& und die Trainings2ir%ung ging 2eitgehend am rechten #uge /orbei.
Nach dieser Erfahrung glaube ich& dass bei z2ei sehr unterschiedlich star%en #ugen das sch2)chere
meistens einen /erstec%ten& echten $ehler hat. 'an sollte dies als natrliche (elbstregulation a%ze4tieren
und in solchen $)llen gar nicht /ersuchen& dass sch2)chere #uge s4eziell zu trainieren. Es sei denn& (ie
suchten eine "ebensaufgabeG $inden (ie sich damit ab& das "eben ber2iegend ein)ugig zu sehen.
#uBerdemD Wenn (ie z2ei so unterschiedlich star%e #ugen haben& dann haben (ie /ermutlich auch
bisher schon fast nur mit einem #uge gesehen. #uch mit ;rille. Der dadurch /erursachte Nachteil ist aber
so %lein& dass man ihn gar nicht bemer%t& 2enn man sich dessen nicht be2uBt ist.
+nd sollten (ie irgend2ann tats)chlich einmal .hr star%es #uge /erlieren& so %-nnen (ie binnen 2eniger
'onate .hr anderes #uge als fast /oll2ertigen Ersatz herantrainieren. Denn mein eigentlich sinnloses
(4ezialtraining des rechten #uges hat Ca immerhin be2iesen& dass man auch ein star% /er%mmertes
#uge bei ;edarf 2eitgehend rea%ti/ieren %ann. Der $lec% auf meinem rechten #uge ist z2ar l)stig& und
das rechte #uge ist insofern unab)nderlich obCe%ti/ schlechter als das lin%e& aber zur Not %-nnte ich
durchaus auch allein mit diesem rechten #uge und seinem $lec% leben.
(obald ich gez2ungen 2)re& nur mit diesem #uge zu sehen und nicht mehr auf ein besseres aus2eichen
%-nnte& da 2rde sich die "eistung des sch2)cheren #uges auch 2ieder seiner maAimal m-glichen
"eistung n)heren. (olange ich aber aus2eichen %ann& solange 2ird dieses #uge sch2)cher bleiben.
Die Entscheidung fr beide oder nur ein #uge %ann im Einzelfall sehr sch2er zu treffen sein. Trotzdem
sollte man sich unbedingt schon im #nfangsstadium des (ehtrainings entscheiden. Trainiert man beide
#ugen einfach immer zusammen& so berl)Bt man seinem 3-r4er die Entscheidung& ob er den
Trainingseffe%t gleichm)Big auf beide #ugen /erteilt& oder ob er im Ergebnis dabei nur das /on ihm
be/orzugte& st)r%ere #uge trainiert und das andere immer 2eiter zurc%h)ngen l)Bt und es schluBendlich
/ielleicht sogar fast ganz FabschaltetF.
Wollen (ie dagegen selbst bestimmen& 2ie/iel Trainingseffe%t 2elchem #uge zugute %ommen soll& so
mssen (ie ganz oder teil2eise mit isoliertem @ein)ugigen! Training arbeiten. E/entuell mssen (ie die
Dosierung Ce #uge sogar immer 2ieder )ndern. Diese #rt des Trainings ist 2esentlich anstrengender&
l)nger& und es ist durchaus nicht sicher& ob (ie das angestrebte Ergebnis auch erreichen und dauerhaft
halten 2erden. +nd falls (ie sich berhau4t nicht %lar sind& 2ie (ie trainieren 2ollen& oder 2enn (ie die
Trainingsmethode gar s4)ter dauernd 2echseln& dann %ann dies zu noch mehr Zeit/erlust und folgenden
:roblemen fhrenD
0 (ie haben unterschiedlich star%e #ugen und trainieren trotzdem immer nur beide #ugen zusammen.
Dabei 2ird dann /ermutlich der gr-Bte Teil der Trainingsarbeit /on dem so2ieso schon st)r%eren #uge
geleistet& so dass sich im Ergebnis der "eistungs/ors4rung dieses #uges /or dem bisher schon
sch2)cheren #uge immer mehr /ergr-Bert. ;ei einem 2esentlich sch2)cheren #uge %ann es sogar
/or%ommen& das die gesamte Trainingsleistung auf das st)r%ere #uge umgeleitet 2ird und das
sch2)chere #uge deshalb berhau4t nicht /on dem Training 4rofitiert. Das st)r%ere #uge dagegen 2ird
schnell noch st)r%er& und irgend2ann 2ird das (ehen mit beiden #ugen bei .hnen in Wir%lich%eit nur noch
ein (ehen mit dem st)r%eren #uge sein. Dieses (ehen %ann dann e/entuell sehr gut sein& aber es 2ird
ein fast nur noch ein ein)ugiges (ehen sein.
'it dieser 'ethode %-nnen (ie am schnellsten $ortschritte machen und es zu fast 4erfe%tem (ehen
bringen. #ber eben nur fast und mit den @erstaunlich geringen! Nachteilen ein)ugigen (ehens. Wie 2eiter
unten gezeigt 2erden 2ird& ist ein s4)teres 1erantrainieren des sch2)cheren #uges z2ar nicht
unm-glich& aber sehr& sehr auf2endig. Dieser Trainingsansatz @gleichzeitiges Trainieren beider #ugen!
%ann sinn/oll sein& aber man sollte /orher die Vorteile @relati/ schneller Erfolg! und die Nachteile
@m-glicher2eise fr immer ein)ugiges (ehen! %ennen und ab2)gen. Nach meiner (ch)tzung 2)re mein
Training um die 1)lfte %rzer und einfacher ge2esen& 2enn ich einfach immer nur mit beiden #ugen
zusammen trainiert und ignoriert h)tte& ob nur eins oder beide #ugen Nutzen aus dem Training ziehen.
(ollte man s4)ter einmal das F1au4taugeF /erlieren& so 2ird es meistens m-glich sein& dann das andere
#uge bis zu einer a%ze4tablen "eistungsf)hig%eit heranzutrainieren. #ber es 2ird natrlich ein
nochmaliges (tc% harter #rbeit sein& dieses inz2ischen immer mehr /er%mmerte andere #uge 2ieder
/oll zu rea%ti/ieren und seine "eistung allm)hlich zu erh-hen..
0 Die #lternati/e 2)re& zuerst das sch2)chere #uge be/orzugt zu trainieren. Dieses %ann aber anfangs
nur )uBerst /orsichtig und in %leinsten Dosen trainiert 2erden& denn es ist infolge der langC)hrigen
+nterforderung Ca sehr /er%mmert und muss erst ganz allm)hlich an die bisher unge2ohnte ;elastung
ge2-hnt 2erden. +nd 2enn man die "eistung dieses sch2)cheren #uges bis an die "eistung des
st)r%eren #uges herantrainieren 2ill& 2as 'onate oder Eahre dauern %ann& so muss man 2)hrend dieser
ganzen Zeit auf ein s4ezielles Training des st)r%eren #uges /erzichten. Dies ist in ge2isser Weise
un-%onomisch und erfordert besonders /iel (elbstdizi4lin& 2eil man Ca frei2illig /orerst auf genau
dasCenige Training /erzichten muss& das besonders schnelle $ortschritte bringen 2rde.
#uBerdem %-nnen die Trainingsfortschritte des sch2)cheren #uges zu einer /orbergehenden
Verschlechterung beim (ehen mit beiden #ugen fhren. Dieser erstaunliche Effe%t er%l)rt sich 2ie folgtD
;isher bestand das ;ild beim (ehen mit beiden #ugen fast ausschlieBlich& sagen 2ir einmal zu >5K& aus
dem sch)rferen Einzelbild des st)r%eren #uges. Das (ehen mit beiden #ugen 2ar deshalb nahezu
identisch zum (ehen allein mit dem st)r%eren #uge. #ufgrund des /erst)r%ten Trainings des anderen
#uges 2ird dieses sch2)chere& bisher fast stillgelegte #uge allm)hlich rea%ti/iert& und sein #nteil am
6esamtbild beim (ehen mit beiden #ugen steigt langsam /on /ielleicht 5K auf ?K& 2?K& us2.. Dadurch
entsteht allm)hlich ein echtes 'ischbild aus den Einzelbildern beider #ugen. Da das eine #uge aber
immer noch deutlich sch2)cher und sein Einzelbild ents4rechend unsch)rfer ist& 2ird dieses 'ischbild
durch den 2achsenden #nteil des unsch)rferen Einzelbildes natrlich zuerst einmal unsch)rfer und/oder
die (charfseh4hasen 2erden so %urz 2ie bei dem sch2)cheren #uge.
Es mag %urios %lingen& ist aber logischD Die Verschlechterung beim (ehen mit beiden #ugen ist der
;e2eis fr den $ortschritt des bisher sch2)cheren #uges. Tats)chlich zeigen Vergleiche& dass das ;ild
beim (ehen mit beiden #ugen in diesem Trainingsstadium deutlich schlechter ist als beim (ehen nur mit
dem st)r%eren #uge. Dazu 4aBt ebenfalls& dass Cetzt nach l)ngerem& %onzentrierten (ehen mit beiden
#ugen das ;ild manchmal 4l-tzlich 2ieder besser 2ird. Das ist dann der Zeit4un%t& an dem das
sch2)chere #uge 2egen Ersch-4fung ausf)llt und das 6esamtbild 2ieder nur noch /om st)r%eren #uge
geliefert 2ird.
Die $ortschritte des sch2)cheren #uges %-nnen (ie recht gut bei der $usionsbung F:erlenschnurF
%ontrollieren. (ie mBten dort dann allm)hlich mehr 3noten schaffen.
$alls (ie& 2ie 2eiter oben als #lternati/e beschrieben& zuerst das st)r%ere #uge bis zur :erfe%tion trainiert
haben& und erst dann auch das sch2)chere #uge auf das gleiche Ni/eau trainieren 2ollen& dann %ann
dies dazu fhren& das .hre (ehst)r%e beim (ehen mit beiden #ugen fr 'onate oder gar Eahre 2ieder
2eit unter das schon erreichte Ni/eau zurc%f)llt. Das %ann sehr /er2irrend und entmutigend sein.
#llerdings haben (ie bei dieser 'ethode auch einen %leinen VorteilD (ie %ennen die t<4ischen Effe%te des
(ehtrainings schon /om Training des st)r%eren #uges her& haben sich bereits bessere (ehge2ohnheiten
zugelegt und %-nnen das Training des sch2)cheren #uges insofern schon als Falter 1aseF beginnen.
#uBerdem ist zu beden%en& dass das isolierte Training des sch2)cheren #uges meistens deutlich
mhsamer als Training des st)r%eren oder beider #ugen gleichzeitig ist. Eben 2eil dieses #uge
sch2)cher ist und mehr aufholen muss. Der oder die $ehler dieses #uges mssen 2ir%lich 2egtrainiert
2erden& denn das 6ehirn hat nicht l)nger den #us2eg& immer auf das Ce2eils st)r%ere #uge
auszu2eichen und die $ehler des sch2)cheren #uges einfach auszublenden. (ollte dieses sch2)chere
#uge gar einen /erstec%ten echten $ehler haben& so 2ird dieser $ehler s4)ter das beid)ugige (ehen
/erschlechtern& oder das sch2)chere #uge 2ird nach ;eendigung seines isolierten Trainings dann
allm)hlich doch 2ieder in seiner "eistung zurc%fallen. Da dieses sch2)chere #uge durch das ein)ugige
Training aber 2ieder /oll a%ti/iert 2urde& mischt es noch lange beim beid)ugigen (ehen mit und st-rt mit
seiner schlechteren bz2. 2ieder nachlassenden "eistung enorm. .n meinem $all hat sich diese
Trainingsmethode deshalb als sch2erer $ehler er2iesen und mich sch)tzungs2eise die 1)lfte der
gesamten Trainingszeit ge%ostet.
ZusammenfassungD Dieser z2eite Trainingsansatz& zuerst das sch2)chere #uge bis auf das Ni/eau des
st)r%eren #uges zu trainieren& und erst dann beide #ugen zusammen gleichm)Big 2eiter zu trainieren&
2)re eigentlich besser und richtiger& 2eil er zu 4erfe%ten (ehen mit beiden #ugen fhrt. #ber er ist
deutlich lang2ieriger und 2egen des 7c%gangs der (ehleistung in den ersten 'onaten e/entuell
demoti/ierend& und er %ann sich sogar als falsch herausstellen& 2enn das sch2)chere #uge einen
/erstec%ten echten $ehler hat.
0 Ein m-glicher 3om4romiB& den ich zeit2eise 4ra%tiziert habe& ist& Ce2eils ab2echselnd an einem Tag das
sch2)chere #uge be/orzugt und isoliert zu trainieren und am n)chsten Tag dann 2ieder beide #ugen
zusammen zu trainieren.
Es %ann sogar n-tig sein& auch das st)r%ere #uge manchmal oder gar regelm)Big einem %rzeren
isolierten Training zu unterziehen. Denn isoliertes Training f-rdert unter anderem auch enorm die
;e2eglich%eit des #uges& und deshalb %ann regelm)Biges isoliertes Training nur eines #uges leicht zu
unterschiedlich be2eglichen #ugen fhren. #uch das sollte nicht sein.
.m Endergebnis muss man Cedenfalls unbedingt beide #ugen in Ceder ;eziehung @(ehsch)rfe& Dauer der
(charfseh4hasen& 3ontrastst)r%e& ;e2eglich%eit! auf ziemlich genau das gleiche "eistungsni/eau
trainieren. 6eht man mit noch unterschiedlich star%en #ugen 2ieder auf nur beid)ugiges Training ber&
oder beendet man gar das Training in diesem (tadium& so besteht immer die 6efahr& dass das sch2)cher
#uge allm)hlich 2ieder unterdrc%t und langfristig /-llig abgeschaltet 2rde. Damit 2)re das ganze
ein)ugige #ufholtraining umsonst ge2esen. +nd noch sinnloser 2)re es& ganz ohne Trainings4lan
ein)ugig zu trainieren oder die Trainingsmethode dauernd zu 2echseln& ohne Cemals et2as zu Ende zu
fhren.
0 1at man sich aber damit abgefunden& 4ra%tisch nur mit dem st)r%eren #uge zu sehen& dann %-nnte es
sogar sinn/oll sein& zeit2eise das sch2)chere #uge abzudec%en und nur mit dem st)r%eren zu trainieren.
Dadurch 2rde man das (tillegen des sch2)cheren #uges noch untersttzen und so auch die letzten
(t-rungen durch das schlechtere Einzelbild beim beid)ugigen (ehen ausschalten. 'it dieser
Trainingsmethode habe ich aber %eine 4ers-nliche Erfahrung& so dass dieser Vorschlag als reine
(4e%ulation zu betrachten ist. 6ut m-glich& dass dabei andere :robleme auftauchen 2rden.
0 +nd noch andere interessante Trainingsans)tze sind den%bar. Z.;. der Versuch& das bisher st)r%ere
#uge fr einige Wochen dauerhaft abzudec%en und so das sch2)chere #uge zu einem schnellen
#ufholen zu z2ingen. Wir alle 2issen& 2ie schnell ein eingefleischter 7echtsh)nder lin%s schreiben lernt&
2enn er die rechte 1and aus irgend2elchen 6rnden nicht mehr benutzen %ann. Dies 2)re allerdings
eine ziemliche 6e2alttour& denn das bisher sch2)chere und %aum an #rbeit ge2-hnte #uge 2rde unter
der unge2ohnten #rbeitslast anfangs /ermutlich mehr als einmal zusammenbrechen. Vorerst %ann nur
s4e%uliert 2erden& ob diese 'ethode mehr Nutzen oder mehr (chaden br)chte. #uch bei diesem Versuch
sollte man aber /orsichtshalber das st)r%ere #uge Ceden Tag fr eine %urze Zeit mitbenutzen& um ein
Ver%mmern oder sonstige (ch)digung zu /erhindern.
Ebenfalls interessant 2)re ein Versuch& ganz ohne besondere ;erc%sichtigung des sch2)cheren #uges
zu trainieren und zu beobachten& ob das sch2)chere #uge nicht /ielleicht doch irgend2ann s4)ter
2enigstens et2as nachzieht. Es gibt Erfahrungen aus dem 3rafttraining& die be2eisen& dass auch die
nicht trainierte (eite /on einem einseitigen Training geringfgig 4rofitiert. Wer also z.;. nur den rechten
#rm trainiert& 2)hrend der lin%e #rm im 6i4s liegt& dessen #rme ent2ic%eln sich z2ar eAtrem
unterschiedlich& aber erstaunlicher2eise ent2ic%eln sich die 'us%eln des /ergi4sten #rms dabei auch ein
%leines ;isschen.
.ch habe im z2eiten Teil meines Trainings grunds)tzlich nur beid)ugig trainiert und hatte den Eindruc%&
dass auch das sch2)chere #uge et2as da/on 4rofitiert. Da ich /orher aber l)ngere Zeit ein)ugig trainiert
hatte& %ann ich nicht mit (icherheit sagen& ob dem auch so 2)re& 2enn ich immer nur beid)ugig trainiert
h)tte. #uBerdem muBte ich leider feststellen& dass bei mir die $ortschritte des sch2)cheren #uges
ber2iegend in 7ichtung h-herer (ehsch)rfe aber nicht l)ngerer (charfseh4hasen gingen. Das heiBt& ich
erlebte recht seltene und %urze 'omente sehr scharfen (ehens mit dem sch2)cheren #uge inmitten /iel
h)ufigerer und l)ngerer Zeiten )uBerst schlechten (ehens. +nd diese abru4te Wechsel irritieren leider
mehr als dass sie helfen.
Zu den technischen Details des ein)ugigen bensD
0 Das #bdec%en eines #uges mit der 1and ist z2ar machbar& aber auf die Dauer anstrengend& hinderlich
und unbeNuem& so dass es nur fr %urze bungen 4ra%ti%abel ist& z.;. unter2egs.
0 #uch das Zu%neifen des #uges ist ungnstig& 2eil dadurch die ;e2egungsfreiheit des zuge%niffenen
#uges und indire%t auch die des anderen #uges gest-rt 2ird. .dealer2eise sollte sich auch das
abgedec%te #uge immer zusammen mit dem gerade arbeitenden #uge be2egen %-nnen. +nd bei
dauerhaftem Zu%neifen eines #uges ist das natrlich nicht m-glich. #uBerdem be2ir%t das Zu%neifen
eines #uges durch das dabei un/ermeidliche Verziehen einiger 6esichtsmus%eln immer auch gleichzeitig
eine leichte Verstellung des anderen @offenen! #uges. Einstellbungen an diesem offenen #uge
ents4rechen deshalb dann nicht ganz der 7ealit)t bei z2ei offenen #ugen. 'an darf aber durchaus ab
und zu mal eine %urze ein)ugige bung durch Zu%neifen eines #uges im4ro/isieren.
#uch beim ben mit #ugen%la44e %neifen 2ir brigens anfangs oft un2ill%rlich das abgedec%te #uge
zus)tzlich zu. Das ist offenbar eine un/ermeidliche .nstin%thandlung& die man sich aber mit der Zeit
abge2-hnen %ann und auch unbedingt sollte.
0 Es bleibt als mit #bstand sinn/ollste "-sung mithin die ;enutzung einer #ugen%la44e. Versuchen (ie
sich aber nicht an einer Eigen%onstru%tion& und nehmen (ie erst recht %eine dieser aus di/ersen $ilmen
be%annten $ilz%la44en. (olche 3onstru%tionen taugen nur& 2enn man gar %ein #uge mehr hat. ;ei noch
/orhandenem #uge dagegen liegen sie dire%t auf dem #uge auf& und das fhrt bei Ceder #ugen0 oder
"idbe2egung zu 7eibung& 7eizungen und frher oder s4)ter zu Entzndungen. Die fr ca *0= 'ar% in
Ceder #4othe%e erh)ltlichen #ugen%la44en dagegen sitzen rund um das #uge auf& dichten dort recht gut
ab und 2-lben sich berhrungsfrei ber das #uge. +nter solch einer 3la44e %ann sich das #uge frei
be2egen. #chten (ie aber darauf& dass das 1alteband um den 3o4f %einesfalls zu stramm sitzt& denn
schon %leiner Druc% auf 3o4f oder 6esicht %ann beim #ugeneinstellen zu .rritationen fhren. Wechseln
(ie das ;and e/entuell gegen ein breites 6ummiband aus.
0 Vielleicht haben (ie aber auch eine 'tze& 3a44e oder )hnliche 3o4fbedec%ung& die man so schr)g
aufsetzen %ann& dass damit ein #uge abgedec%t 2ird und sich trotzdem unter der #bdec%ung frei be2egen
%ann. Wenn dadurch dem #uge z2ar die (icht /ers4errt 2ird& es aber nicht /-llig abgedun%elt 2ird @z.;.
durch hellen& sichtdichten aber nicht lichtdichten (toff!& dann ist das sogar /orteilhaft& 2eil sich dadurch
die :u4illen des gerade abgedec%ten und des nicht abgedec%ten #uges nicht so eAtrem entgegengesetzt
/erstellen.
0 ;eden%en (ie beim Training mit dem sch2)cheren #uge& dass dieses #uge bisher nicht an harte
Dauerbelastung ge2-hnt ist. Die Trainingsbelastung muss deshalb anfangs /orsichtig dosiert 2erden.
;eim Training mit dem sch2)cheren #uge dauert es brigens oft ?0*? 'inuten& bis dieses #uge richtig
Fans4ringtF und seine bescheidene 1-chstleistung bringt& denn es ist Ca gar nicht mehr daran ge2-hnt&
dass es ernsthaft gefordert 2ird. +nd andererseits ist dieses #uge erst recht nicht mehr an Dauerleistung
ge2-hnt. Deshalb 2ird es auch relati/ bald 2ieder 2egen Ersch-4fung nachlassen. #ber schon nach
einigen Wochen sind deutliche $ortschritte bemer%bar& und dann sollten (ie auch manchmal ein l)ngeres
Dauertraining einlegen.
brigens %ann es sogar bei isolierten Training des st)r%eren #uges nach dem #nlegen der #ugen%la44e
einige 'inuten dauern& bis das #uge seine /olle "eistung bringt. Nach meiner Erfahrungen brauchen
#ugen immer einige Zeit der ;elastung& bis sie ihre 2ir%liche 1-chstleistung erbringen. .soliertes Training
bringt deshalb besonders /iel Nutzen& 2enn man mindestens 50*? 'inuten ohne :ause durchh)lt.
0 #uch bei einseitigem Training darf das andere #uge natrlich nicht /-llig /ernachl)ssigt 2erden. Da (ie
aber 2ohl die 2eitaus meiste Zeit des Tages mit beiden #ugen sehen& drfte dieses beidseitige (ehen
ausreichen& um die $orm des anderen @st)r%eren! #uges zu %onser/ieren. .n Cedem $all sollten (ie bei
intensi/em ein)ugigen Training regelm)Big auch et2as $usionstraining treiben& damit die
Zusammenarbeit beider #ugen nicht /erlernt 2ird @$usionstraining natrlich mit beiden #ugen
gleichzeitigI!.
.n einem fortgeschrittenen Trainingsstadium %ann es auch sinn/oll sein& et2a t)glich zu 2echselnD Den
einen Tag intensi/es isoliertes Training des sch2)cheren #uges& dazu /ielleicht auch /iele #lltagsarbeiten
nur mit diesem #uge erledigen& und am $olgetag dann nur beid)ugig trainieren und arbeiten. E/entuell
muss in der (chluB4hase des #ufholtrainings auch das st)r%ere #uge manchmal et2as isoliert trainiert
2erden.
0 Nach l)ngerem ein)ugigen ben %ann es nach dem #bnehmen der #ugen%la44e fr einige 'inuten zu
.rritationen 2ie 2eiBe/hellgraue (4rengel auf dun%lem 6rund oder dun%le (4rengel auf hellem 6rund oder
seltsame +nsch)rfen oder 1ellig%eiten %ommen. Dies ist normal und h)ngt offenbar damit zusammen&
dass die :u4illen der beiden #ugen /orbergehend unterschiedlich offen bz2. geschlossen sind @die
:u4ille des abgedec%ten #uges -ffnet sich 2)hrend der Dun%elheit /oll!. #uBerdem muss sich das 6ehirn
natrlich erst 2ieder an den +mgang mit z2ei ;ildern ge2-hnen.
Es ist auch %aum m-glich& einfach durch 7berschieben der #ugen%la44e auf das andere #uge dire%t
hintereinander oder ab2echselnd beide #uge isoliert zu trainieren. Das bisher abgedec%te #uge braucht
nach dem #ufdec%en immer einige 'inuten& um sich an das "icht zu ge2-hnen und 2ieder normale
"eistungsf)hig%eit zu erreichen.
0 Dire%t nach einem ein)ugigen Training des sch2)cherem #uges sollten (ie %ein ein)ugiges Training des
st)r%eren #uges durchfhren @andersherum ist zur Not erlaubt!. 6rundD Durch das ein)ugige Training 2ird
das sch2)chere #uge angeregt und deshalb arbeitet es auch meistens nach dem ein)ugigem Training
beim (ehen mit beiden #ugen noch et2as mit. Wrden (ie gerade dann das sch2)chere #uge abdec%en
und nur mit dem st)r%eren trainieren& dann 2rden das sch2)chere #uge bei dieser 6elegenheit gleich
2ieder abschalten.

0 Lb2ohl auch das ein)ugige Training natrlich /orzugs2eise ohne ;rille durchgefhrt 2erden sollte& %ann
es durchaus manchmal (inn machen& zus)tzlich neben dem (ehtraining l)ngere Teile der #lltagsarbeit mit
einem #uge und ;rille zu be2)ltigen. Denn 2enn das sch2)chere #uge mit ;rille arbeitet 0 arbeiten muss&
2eil das andere #uge Ca abgedec%t ist 0& so ist das immer noch 2esentlich besser& als 2enn es ohne ;rille
gar nichts tut. Durch diesen Z2ang zur #rbeit 2ird es allm)hlich 2enigstens 2ieder an Dauerbelastung
ge2-hnt& und e/entuell reicht nach einiger 6e2-hnungszeit dann auch eine )ltere& sch2)chere ;rille& um
mit dem sch2)cheren #uge allein einfachere #lltagsarbeiten zu erledigen..
0 Wie bereits 2eiter oben er%l)rt& %ann ein)ugiges Training des sch2)cheren #uges zu .rritationen und
einem /orbergehenden 7c%gang der "eistung beim beid)ugigen (ehen fhren& 2eil das durch das
Training angeregte sch2)chere #uge anschlieBend beim beid)ugigen (ehen st-rt. Dieser negati/e Effe%t
l)Bt sich teil2eise /erhindern& indem man das ein)ugige Training immer nur abends dire%t /or dem
(chlafengehen durchfhrt. #llerdings ist dann /ermutlich auch der Trainingsnutzen geringer.
0 Eedes #uge hat hinten in der Netzhaut einen sogenannten Fblinden $lec%F. #n dieser (telle sieht es
nichts. ;ei beid)ugigen (ehen bemer%t man das nicht& 2eil die fehlende ;ildinformation einfach /om
anderen #uge geliefert 2ird. ;eim ein)ugigen (ehen %ann das Cedoch e/entuell zu .rritationen fhren.
3leines EA4eriment. Zeichnen (ie auf ein :a4ier et2a in :u4illenabstand @ca 90? cm! z2ei nur 2enige
'illimeter groBe 3reuze oder :un%te. Dec%en (ie ein #uge ab& halten (ie dann das :a4ier dicht /or das
6esicht und fiAieren (ie z.;. das rechte 3reuz. Entfernen (ie dann das :a4ier langsam immer 2eiter /om
6esicht. .rgend2o z2ischen 2? und ,? cm #bstand /or dem #uge 2ird nun das lin%e 3reuz 4l-tzlich
unsichtbar 2erden& 2eil es dann genau im blinden $lec% liegt. Entfernen (ie das :a4ier noch 2eiter& und
es 2ird es 2ieder sichtbar 2erden.
+nd zum #bschluB nochmalsD Wenn es nicht 2ir%lich z2ingende 6rnde fr ein ein)ugiges Training gibt&
dann ers4aren (ie sich lieber all die damit zusammenh)ngenden :robleme und 'hen und trainieren (ie
lieber immer nur beid)ugig. (eien (ie zufrieden& dass (ie durch das Training .hre (ehleistung /erbessern
%-nnen und berlassen (ie es .hrem 3-r4er& 2ie er das im Detail regelt. (icher& 2ir haben z2ei #ugen&
aber das bedeutet %einesfalls& dass beide #ugen unbedingt gleiches "eistungsni/eau haben mssen. Wir
haben auch z2ei 1)nde& und die meisten /on uns a%ze4tieren %laglos& dass sie reine 7echts0 oder
"in%sh)nder sind und die andere 1and /ergleichs2eise ungeschic%t ist.
'an %-nnte Cetzt ein2enden& dass z2ei et2a gleichstar%e #ugen fr das r)umliche (ehen not2endig sind.
#ber die ;edeutung des r)umlichen (ehens 2ird oft bersch)tzt. Dem 6ehirn bereitet das r)umliche
(ehen mehr :robleme als Vorteile& denn es ist Ca eigentlich ein ;ildfehler @2ird im 3a4itel zur $usion
er%l)rt!. Wir haben auch nicht et2a deshalb z2ei #ugen& um r)umlich zu sehen& sondern um den
;lic%2in%el zu er2eitern. Das 2ird s4)testens dann %lar& 2enn man an dieCenigen Tiere den%t& bei denen
die #ugen /iel seitlicher als beim 'enschen liegen& so dass sich dort die beiden ;lic%2in%el 2esentlich
2eniger berschneiden. Diese Tiere %-nnen& falls berhau4t& also nur in dem engen Win%el r)umlich
sehen& 2o sich die beiden ;lic%2in%el berschneiden. +nd trotzdem %ommen diese Tiere bestens in der
freien Natur zurecht. Der Verzicht auf das r)umliche (ehen 2ird n)mlich in den meisten (ituationen
berhau4t nicht bemer%t& sondern /om 6ehirn durch Erfahrungs2erte ausgeglichen. #uBerdem sind fast
alle in unserem modernen "eben 2ichtigen ;eobachtungsobCe%te so2ieso nur z2eidimensional 2ie z.;.
Druc%2er%e& ;ilder& $ernsehen etc..
&.1C) 2usins>%ungen
1alten (ie .hren Daumen oder einen 3ugelschreiber aufrecht stehend dicht /or .hre Nasens4itze.
(chlieBen (ie ein #uge und betrachten (ie den Daumen nur mit dem anderen #uge. Wechseln (ie dann
die #ugen mehrmals& so dass (ie den Daumen Ce2eils ab2echselnd nur mit dem rechten oder nur mit
dem lin%en #uge sehen. Der Daumen 2ird dabei scheinbar z2ischen rechts und lin%s hin0 und
hers4ringen. +rsache ist& dass Cedes #uge ein et2as anderes ;ild liefert. +nd dies ist auch logisch& denn
da unsere #ugen einige Zentimeter auseinander liegen& mssen auch die beiden Einzelbilder
ents4rechend seitlich /erschoben sein.
;eim (ehen mit beiden #ugen gleichzeitig sehen 2ir Cedoch @hoffentlich! nur ein einziges ;ild. Das 6ehirn
fgt dazu die beiden seitlich /ersetzten Einzelbilder derart zusammen& dass daraus scheinbar ein einziges
scharfes ;ild entsteht. ;ei dieser sogenannten $usion 2erden die beiden Einzelbilder gedan%lich immer
genau so zur Dec%ung gebracht& dass die 3onturen der Einzelbilder zur Dec%ung %ommen und %ein
Do44elbild mit irgend2elchen 6eisterschatten entsteht& 2ie es eigentlich logisch 2)re. Diese T)tig%eit ist
(ch2erstarbeit fr das 6ehirn& /on der 2ir trotzdem nichts bemer%en& 2eil es ge2ohnheitsm)Big st)ndig
automatisch erfolgt.
#llerdings fun%tioniert diese $usion immer nur an dem :un%t unseres 6esichtsfeldes& auf dem 2ir uns
gerade %onzentrieren& also 2o 2ir gerade scharf sehen. Der gr-Bte Teil des ;ildes& das 2ir st)ndig sehen&
ist n)mlich immer mehr oder 2eniger unscharf. Wir bemer%en dies nur nicht& 2eil 2ir uns eben nicht auf
diesen gr-Bten Teil& sondern auf einen %leinen #usschnitt da/on %onzentrieren. (obald 2ir unser
#ugenmer% einem anderen Detail des 6esamtbildes zu2enden& stellt sich der #uge06ehirn0#44arat
blitzschnell auf dieses neue Detail scharf ein und das bisher scharf gesehene Detail 2ird unscharf& 2as
2ir aber meistens gar nicht mitbe%ommen& 2eil 2ir es Ca im #ugenblic% gar nicht betrachten& aber eine
scharfe Vorstellung da/on oder Erinnerung daran haben.
(ie %-nnen dieses :h)nomen leicht durch folgenden Versuch ber4rfenD 1alten (ie& 2ie bereits oben
beschrieben& 2ieder einen Daumen aufrecht stehend et2a ?05 cm /or .hre Nase& und diesmal den
anderen Daumen ebenso aufrecht stehend 2eit hinter diesen ersten Daumen. Ee nach ")nge .hres
gestrec%ten #rmes 2ird sich dieser z2eite Daumen also et2a 5?0=? cm /or .hrer Nase befinden. Eetzt
%onzentrieren (ie .hren ;lic% fest auf den n)heren Daumen& und dann mBten (ie den ferneren Daumen
schemenhaft seitlich /ersetzt do44elt sehen @FDaumentorF& 2eil die beiden Daumen et2as an den rechten
und lin%en :fosten eines Tors erinnern!. Dies ist der ;e2eis dafr& dass das 6ehirn die Einzelbilder nur
bei dem einen Daumen 4erfe%t zu einem ;ild zusammensetzt& auf den (ie sich %onzentrieren. ;ei dem
anderen Daumen dagegen schimmern die beiden seitlich /ersetzten Einzelbilder durch.
3onzentrieren (ie nun .hren ;lic% auf den ferneren Daumen& und dieser mBte einheitlich und scharf
sichtbar 2erden& 2)hrend sich der n)here Daumen geisterhaft in z2ei seitlich /ersetzte Daumen aufl-st.
Wenn dies nicht auf #nhieb so %la44t& dann /ersuchen (ie bitte folgendesD Den%en (ie daran& dass sie
den FDo44eldaumenF immer nur schemenhaft und auch nur dann sehen %-nnen& 2enn (ie ihre #ugen fest
auf den anderen Daumen einstellen. Versuchen (ie also nie& den Do44eldaumen scharf mit dem ;lic%
einzufangen. Dann %-nnen (ie ihn erst recht nicht sehen& denn dieses Do44elbild ist Ca nur dann zu
sehen& oder /ielleicht besser gesagt zu erahnen& 2)hrend man den ;lic% auf den anderen Daumen
%onzentriert.
(ollten (ie den Do44eldaumen Cetzt immer noch nicht sehen& dann beginnen (ie den Versuch einfach
damit& dass (ie 2iederum ein #uge schlieBen und nur mit dem anderen #uge schauen. Wechseln (ie
dann die #ugen im (e%undenabstand& und der Daumen& auf den (ie sich nicht %onzentrieren& also der
4otentielle Do44eldaumen& 2ird seitlich hin0 und hers4ringen. $alls n-tig sollten (ie den hin0 und
hers4ringenden Daumen bei dieser 6elegenheit seitlich so /erschieben& dass er einmal rechts und einmal
lin%s /on dem fiAierten feststehenden Daumen zu sehen ist. Wechseln (ie Cetzt noch einige 'ale die
#ugen und -ffnen (ie dann beide #ugen. Nun mBten (ie aber 2ir%lich den Do44eldaumen sehen. +nd
z2ar den einen an der bisherigen rechten und den anderen an der bisherigen lin%en (4rung4osition des
Daumens.
(o/iel zu 1intergrnden und Theorie der $usion. Nun zu den fr (ie und .hr Training unmittelbar 2ichtigen
Er%enntnissenD
Wenn (ie feststellen& dass beim (ehen mit beiden #ugen immer ein bestimmter der Do44eldaumen
deutlich st)r%er heraus%ommt als der andere& oder dass (ie gar immer nur den einen sehen %-nnen& dann
haben (ie /ermutlich /erschieden star%e #ugen. Das 6ehirn be/orzugt bei der $usion dann das Teilbild
des sch)rferen #uges. .m EAtremfall 2ird gar das Teilbild des sch2)cheren #uges /-llig unterdrc%t.
Testen (ie aber unbedingt mehrfach bei unterschiedlicher ;eleuchtung& damit (ie nicht auf durch z.;.
seitliche ;eleuchtung /erf)lschte Ergebnisse hereinfallen. Die meisten $ehlsichtigen 2issen allerdings
so2ieso genau& ob ihre #ugen unterschiedlich star% sind. +nd 2enn nicht& so hilft ein ;lic% in den
;rillen4aB& auf die letzte 7echnung des L4ti%ers& oder ein Vergleich der Dic%e der ;rillengl)ser.
;ei unterschiedlich star%en #ugen mBte eigentlich das sch2)chere #uge /erst)r%t trainiert 2erden. Wie
im 3a4itel zum ein)ugigen Training ausfhrlich er%l)rt& %ann es aber auch gute 6rnde geben& das
sch2)chere #uge zu ignorieren und nur auf eine Verbesserung des st)r%eren #uges zu setzen. .n diesem
$all ist die $usion nebens)chlich oder ist es sogar 2nschens2ert& 2enn das 6ehirn das sch2)chere
Einzelbild /-llig ignoriert. Eine $usion 2rde nur das 6esamtbild /erschlechtern und sollte deshalb nicht
durch Training erz2ungen und ange2-hnt 2erden. Wenn (ie also feststellen& dass (ie so2ieso fast
immer nur mit einem #uge sehen& und 2enn (ie das auch nicht )ndern 2ollen& dann brauchen (ie gar
%ein $usionstraining betreiben. Nach meiner Erfahrung /erst)r%t $usionstraining bei sehr unterschiedlich
star%en #ugen sogar die +nterdrc%ung des sch2)cheren #uges. Denn das 6ehirn /ersucht& das
6esamtbild durch #usblenden des st-renden sch2)cheren Einzelbildes zu /erbessern. Das ergibt dann
z2ar %eine $usion& aber ein sch)rferes 6esamtbild.
Wenn (ie aber $usion trainieren 2ollen oder mssen& dann ist die n)chste $rage die& ob bei .hnen die
$usion schon 4erfe%t %la44t& oder ob (ie dabei :robleme haben und deshalb ein s4ezielles
$usionstraining durchfhren sollten. Zur 3l)rung dieser $rage sollten (ie sich ein ;eobachtungsobCe%t mit
scharfen sen%rechten 3anten suchen& z.;. einen $ensterrahmen& '-bel%anten& ein sen%recht gehaltenes
"ineal oder ;uch oder et2as )hnliches. ;etrachten (ie dieses LbCe%t dann zuerst mit dem rechten& dann
mit dem lin%en& und zum (chluB mit beiden #ugen. Wenn die fiAierte sen%rechte 3ante beim (ehen mit
beiden #ugen schlechter erscheint @Do44elbild& seitlich /ersetzte 6eister%onturen! als beim (ehen mit nur
dem rechten oder lin%en #uge& dann deutet dies darauf hin& dass dieses :roblem bei der $usion erscheint.
Erscheinen beim (ehen mit beiden #ugen dagegen nur die $ehler der beiden Einzelbilder und %eine
zus)tzlichen $ehler& so haben (ie /ermutlich %ein $usions4roblem.
Waren die beiden Einzelbilder ungleich scharf& und ist das ;ild beim (ehen mit beiden #ugen auff)llig
sch)rfer als das unsch)rfere Einzelbild& so deutet dies 2iederum darauf hin& dass das 6ehirn nicht
fusioniert& sondern das unsch)rfere Einzelbild unterdrc%t 0 2as in diesem $all allerdings sinn/oll sein
%ann und deshalb nicht unbedingt be%)m4ft 2erden sollte.
Diese ;eurteilungen sind natrlich nur sehr grob& und sicherheitshalber sollten (ie diesen Test mit
/erschiedenen ;eobachtungsabst)nden und 2)hrend des Trainings alle 4aar Wochen neu durchfhren.
Verschiedene ;etrachtungsabst)nde sind 2ichtig& 2eil das 6ehirn oft nur dann eine $usion durchfhrt&
2enn die beiden Teilbilder ungef)hr gleich scharf sind. ;ei unterschiedlich leistungsf)higen #ugen %ann
es aber ohne 2eiteres /or%ommen& dass bei bestimmten Entfernungen gleich2ertige Einzelbilder geliefert
2erden und deshalb 4roblemlos fusioniert 2ird& 2)hrend bei anderen Entfernungen die Einzelbilder
unterschiedlich scharf sind und sich dann :robleme bei der $usion ergeben. .hr 6ehirn fusioniert dann
z.;. bei %leinen ;etrachtungsabst)nden 4roblemlos 2)hrend bei 2eiter entfernten ;etrachtungsobCe%ten
eine $usion unterbleibt. +nd mit der Zeit %-nnen sich diese Verh)ltnisse aufgrund /on
Trainingsfortschritten oder aus anderen 6rnden durchaus )ndern.
1ier nun einige s4ezielle $usionsbungenD
0 Die erste bung %ennen (ie bereits /on oben als FDo44eldaumen0F oder FDaumentorbungF& also die
bung mit dem einen Daumen dicht /or der Nase und den anderen Daumen dahinter am gestrec%ten
#rm. :erfe%tionieren (ie diese bung indem (ie statt Daumen z2ei scharf %onturierte bunte (t)bchen 2ie
z.;. $arbstifte benutzen.
"ernen (ie& den ;lic% schnell /om fernen Daumen @(t)bchen! auf den nahen Daumen und 2ieder zurc%
FumzuschaltenF und dabei Cedesmal den Do44eldaumen zu sehen. Variieren (ie& indem (ie den #bstand
z2ischen den Daumen /er)ndern und die Daumen zueinander und 2ieder auseinander fhren @auch
2)hrend der bung!. Lder indem (ie das 6anze nicht in gerader "inie genau /or .hrer Nase durchfhren&
sondern diese FDaumenlinieF mal heben& sen%en oder auch schr)g nach der (eite /erlagern.
0 Die n)chste bung ist als F:erlenschnurbungF be%annt. Dazu brauchen (ie die bereits im 3a4itel zu
den bungsutensilien beschriebene (chnur. 'achen (ie nun in regelm)Bigen #bst)nden einfache 3noten
in diese (chnur. ;ei einer dnnen (chnur et2a alle ? cm& bei einer st)r%eren (chnur et2a alle 5 cm.
Wenn (ie star% fehlsichtig sind& dann reicht es fr den #nfang& 2enn (ie et2a bis 2 'eter (chnur derart
/erzieren. ;ei nur sch2acher $ehlsichtig%eit brauchen (ie mehr& et2a 20, 'eter.
Das eine Ende dieser (chnur mssen (ie dann irgend2o befestigen& et2a an einem Nagel in der Wand&
an einem 6riff oder stec%enden (chlssel& mit 3lebeband an einer (cheibe oder einem '-belstc%& in
einem 7egal unter einen sch2eren 6egenstand& etc. Diese ;efestigung sollte zumindest fest genug sein&
dass (ie die (chnur so straff ziehen %-nnen& bis sie nicht mehr sch2an%en %ann. #uBerdem muss die
;efestigung et2a in #ugen0 oder Nasenh-he oder %na44 darunter sein. (ie mssen sich deshalb /orher
darber %lar 2erden& ob (ie die nun folgende bung im (tehen oder (itzen durchfhren 2ollen. (itzen ist
im Z2eifelsfall besser.
#uBerdem sollten (ie auf 3ontrast achten. Wenn (ie mit einer 2eiBen (chnur ben& dann sollten (ie dies
%einesfalls /or einer 2eiBen Wand tun. Ein holzfarbener (chran% dagegen 2)re ein gnstiger 1intergrund.
Nehmen (ie nun eine beNueme& un/er%ram4fte :osition ein und s4annen (ie die (chnur so& dass sich ihr
anderes Ende an .hrer Nasens4itze befindet. Ee nach 6rad .hrer $ehlsichtig%eit 2erden (ie /ermutlich nur
einige 2enige 3noten scharf er%ennen %-nnen. (tellen (ie Cetzt .hre #ugen auf einen derCenigen 3noten
scharf ein& die (ie gut er%ennen %-nnen& z.;. den 2. 3noten /or .hrer Nase. (ie mBten nun diesen
3noten scharf er%ennen %-nnen& und gleichzeitig mBte die (chnur schemenhaft als schmales X
erscheinen. Der gerade fiAierte 3noten bildet dabei die FTailleF des X. Die (chnur mBte also /or diesem
Taillen4un%t und auch dahinter 2ieder auseinander laufen& und die da/or und dahinter liegenden 3noten
mBten seitlich /ersetzt do44elt erscheinen. Lder anders ausgedrc%tD Die beiden Teilbilder des rechten
und lin%en #uges 2erden nur im fiAierten :un%t genau zur Dec%ung gebracht& aber da/or und dahinter
2erden zunehmend 2ieder die beiden seitlich /ersetzten Einzelbilder sichtbar& so dass dort die (chnur
2ieder auseinanderzulaufen scheint. Es ist normal& dass dieser seitliche Versatz umso geringer 2ird
@schmaleres X!& desto 2eiter 2eg der fiAierte 3noten liegt.
+nd es ist ebenfalls normal& dass (ie dieses X nur dann sehen %-nnen& 2enn (ie den fiAierten 3noten mit
beiden #ugen scharf sehen. Wer zur Zeit nur *? cm 2eit scharf sieht& maBgeblich ist meistens das
sch2)chere #uge& der 2ird beim $iAieren eines 5? cm 2eit entfernten 3notens natrlich %ein X er%ennen&
denn genau genommen 2ird er den 5? cm entfernten 3noten Ca auch gar nicht 2ir%lich scharf fiAieren
%-nnen. +nd bei einem genau *? cm entfernten 3noten 2ird er /ermutlich nur den /orderen (chen%el des
X sehen& 2)hrend hinter dem 3noten nur eine unscharfe (chnur zu erahnen ist& also ge2issermaBen ein
umgedrehtes O.
Wandern (ie mit .hrem ;lic% nun /on 3noten zu 3noten& so2eit (ie scharf sehen %-nnen& und /ersuchen
(ie dabei Ce2eils das X bz2. O zu erahnen. Wandern (ie langsam und s4ringen (ie nicht einfach dire%t
/on 3noten zu 3noten.
Wenn (ie (ch2ierig%eiten beim (ehen des X haben& dann gibt es folgende 1ilfestellungenD Wandern (ie
/or und zurc%& bis (ie das X einfangen. 3onzentrieren (ie sich auf die "inie des X& die (ie sch2)cher
sehen. Wandern (ie /orzugs2eise an dieser sch2)cheren "inie entlang und /ersuchen (ie& sich diese
"inie st)r%er zu den%en. Lder starten (ie den Versuch& 2ie bereits oben einmal beschrieben& durch
ab2echselndes (ehen mit nur einem #uge und nach rechts und lin%s s4ringender (chnur& be/or (ie es
mit beiden #ugen gleichzeitig /ersuchen. E/entuell hilft es auch& die :osition der (chnur seitlich et2as zu
/ersetzen& sie et2as ber die Nasens4itze zu heben @bis in #ugenh-heG!& oder sie zu sen%en& straffer zu
ziehen oder auch durchh)ngen zu lassen.
.ch %onnte anfangs das X immer nur im ;ereich der ersten 2 3noten sehen. Erst nachdem mein
sch2)cheres rechtes #uge durch /erst)r%tes Training leistungsm)Big zum lin%en #uge aufgeschlossen
hatte& %la44te die $usion auch bei den 2eiter entfernteren 3noten. Vorher 2ar das rechte Teilbild bei
gr-Beren Entfernungen so unscharf& dass das 6ehirn ab einem ge2issen ;eobachtungsabstand
/ermutlich un2ill%rlich die $usion unterdrc%te und sich fast ausschlieBlich auf das sch)rfere lin%e
Teilbild sttzte.
bungsziel ist& den ;lic%& so2eit (ie mit beiden #ugen gleichzeitig scharf sehen %-nnen& m-glichst flott
/or und zurc% /on 3noten zu 3noten 2andern zu lassen& und dabei das X bz2. O 4roblemlos
automatisch mitzuziehen. Wenn (ie es richtig machen& dann 2ird (ie das sicherlich an das Wffnen oder
(chlieBen eines 7eiB/erschlusses erinnern.
0 Die F3lammer auf (chnur bungF ist eine Variation der F:erlenschnurF. 1ierbei bleibt die (chnur glatt
und ohne 3noten und stattdessen 2ird ein scharf%onturierter& %leiner 6egenstand mit einer ;ohrung @am
einfachstenD W)sche%lammer! auf die (chnur aufgef)delt& so dass (ie ihn dort beliebig /erschieben und
dabei mit den #ugen /erfolgen %-nnen. #uch dabei muss das X bz2. O sichtbar 2erden und sich
mit/erschieben lassen.
Die 3notenschnur bz2. (chnur mit 3lammer l)Bt sich brigens auch ausgezeichnet zum ein)ugigen ben
benutzen. Natrlich ist das dann %eine $usionsbung mehr& denn dazu 2)ren Ca ;ilder beider #ugen n-tig&
aber (ie %-nnen ausgezeichnet an der (chnur entlang2andern und die 3noten oder 3lammer@n! in allen
Details um2andern. Dies ist dann gleichzeitig eine #%%ommodations0 und +m2anderbung. Drehen (ie
dabei die 3lammer manchmal auch et2as @/on sen%recht zu 2aagerecht oder schr)g!. Wenn (ie unter
#stigmatismus leiden 2erden (ie /erblfft feststellen& dass schon eine geringe Drehung reicht& um die
3lammer /iel sch)rfer oder unsch)rfer zu sehen.
&.11) 5chwchere Brillen und ;egen%rillen
.n den ersten Wochen oder 'onaten (ehtraining reichen die 2enigen 'inuten oder (tunden t)glichen
Trainings und leichter #lltagsarbeiten ohne ;rille /oll%ommen. (ie 2erden sehr genau fhlen& 2elche
Dosis Traininngsbelastung .hre #ugen in 2elchem Trainingsstadium /er%raften %-nnen. .rgend2ann
s4)ter 2erden (ie aber den :un%t erreichen& 2o eine 2eiter (teigerung m-glich und ntzlich 2)re& sich
aber zeitlich einfach nicht mehr im normalen Tagesablauf unterbringen l)Bt. Dann sollte man zu s4eziellen
;rillen greifenD
! (ch2)chere ;rillen
(t)r%er $ehlsichtige %-nnen die /ielen (tunden t)glicher ;erufst)tig%eit meist nur sehr eingeschr)n%t fr
das (ehtraining nutzen& 2eil sie es sich nicht erlauben %-nnen& bei ihrer #rbeit auf die ;rille zu /erzichten.
.ch z.;. %onnte nach et2a 02 Eahren Training z2ar ohne ;rille den Jom4uterbildschirm gut lesen& aber
das strengte so an& dass ich nicht gleichzeitig ernsthaft arbeiten %onnte. Eedenfalls nicht mit der beruflich
erforderlichen (orgfalt und 6esch2indig%eit. Qhnlich 2ar es beim "esen %leingedruc%ter $achliteratur& z.;.
/on %ommentierten 6esetzbchern. #lso muBte ich notgedrungen Ceden Tag /iele (tunden lang doch mit
;rille arbeiten. #nfangs 2ar das sogar gut& denn diese Zeit mit ;rille 2ar fr meinen #ugen Erholungszeit
und st)r%te sie fr die n)chste #ugenbung z2ischendurch ohne ;rille.
#ber im fortgeschrittenen Trainingsstadium %ann es dann sinn/oll sein& sich eine oder mehrere
/erschiedene& sch2)chere ;rillen anfertigen zu lassen. (o sch2ach& dass man sich zum (charfsehen
et2as anstrengen muB& aber gleichzeitig star% genug& dass man damit trotzdem noch /ernftig arbeiten
%ann. (o steigert man die Trainingsbelastung und /erringert gleichzeitig die Erholungszeit der #ugen. (ie
sollten anfangs nicht zu/iel Ehrgeiz haben und %eine zu sch2ache ;rille 2)hlen. 6ehen (ie nur um ?&5
bis maAimal &5 Dio4trien zurc%. Wenn (ie auch unter #stigmatismus leiden %ann es e/entuell sinn/oll
sein& zuerst nur bei der 3orre%tur des #stigmatismus zurc%zugehen und die Werte zur 3orre%tur .hrer
3urz0 oder Weitsichtig%eit fast un/er)ndert zu lassen. Natrlich %ostet es mehr& 2enn man %leine (chritte
2)hlt und deshalb mehrere solche FZ2ischenbrillenF ben-tigt. #ber der Trainingseffe%t und damit die
Zeiters4arnis %-nnten das 2ieder gutmachen. Es bringt nichts& 2enn (ie einen zu groBen (chritt machen
und dann bei der #rbeit $ehler machen oder dichter an den 'onitor ran mssen. Es ist auch ganz normal&
dass man auch mit einer nur et2as sch2)cheren ;rille anfangs %einen /ollen #rbeitstag durchh)lt. 'acht
nichtsH greifen (ie nach einer (tunde eben 2ieder zu .hrer alten& st)r%eren ;rille und steigern (.e die Zeit
mit der neuen ;rille nur langsam. 1aben (ie %eine (cheu& an schlechten Tagen oder bei 1ast auch mal
nur mit der star%en ;rille zu arbeiten.
Die Z2ischenbrillen 2erden (ie in der 7egel nicht fertig im (u4ermar%t %aufen %-nnen& sondern beim
L4ti%er anfertigen lassen mssen. Da es sich fr (.e Ca nur um einen Z2ischenschritt handelt sollten (ie
die billigsten 6l)ser ohne alle EAtras in eins .hrer alten 6estelle oder ein ganz billiges neues setzen lasen.
Das %ostet dann meist deutlich unter D' ??.
#chtungD Wenn (ie als 3raftfahrere oder in einem )hnlich gef)hrlichen ;eruf t)tig sind sollten (.e
ent2eder gar %eine oder doch nur minimal sch2)chere Z2ischenbrillen benutzen. +nd auch das erst&
2enn sie .hre alte (ehleistung schon so gesteigert haben& so dass (ie mit der neuen ;rille %einesfalls
schlechter als mit der alten sehen.

2! 6egenbrillen
1ierbei geht es darum& die Trainingsbelastung durch eine F6egenbrilleF zu erh-hen und dadurch den
Trainingserfolg zu steigern. #lso im :rinzi4 nichts anderes& als 2enn (ie sich z.;. beim "auf0 oder
(4rungtraining eine 6e2ichts2este amziehen& um die #nstrengung zu erh-hen. 3urzsichtige @0 Dio4trien!
nehmen als 6egenbrille eine ;rille fr Weitsichtige @R Dio4trien!& und bei Weitsichtigen ist es genau
andersherum.
Einfache ;rillen fr Weitsichtige in den (t)r%en /on R bis R, gibt es in /ielen (u4erm)r%ten und
3aufh)usern als F"esebrilleF fr ca D' 50*?. $rher gab es da auch negati/e (t)r%en& also 6l)ser gegen
3urzsichtig%eit. (eit einiger Zeit scheinen aber nur noch 4ositi/e (t)r%en angeboten zu 2erden. .ch
/ermute& das h)ngt mit 1aftungsfragen zusammen. Weitsichtige nehmen ihre ;rille ber2iegend zum
"esen& und dabei %ann auch mit einer billigen ;rille nicht /iel 4assieren. 3urzsichtige dagegen benutzen
ihre ;rille auch fr gef)hrliche T)tig%eiten& z.;. beim #utofahren. +nd 2enn da et2as schiefgeht& dann
%-nnte sich daraus ein 1aftungsstreit ergeben. Diese ;illigbrillen sind Ca nicht nur /on bescheidener
Mualit)t& sondern da sie im (elbstbedienungss<stem ohne ;eratung und #n4assung /er%auft 2erden&
besteht auch das 7isi%o& dass un%undige 3unden sich eine falsche ;rille greifen.
$r das (ehtraining reichen solche ;rillen Cedoch durchaus. Wenn (ie im (u4ermar%t aber %eine fr sich
geeignete 6egenbrille finden& dann mssen (ie sich eben eine billige beim L4ti%er machen lassen.
Nehmen (ie eins .hrer alten 6estelle und lassen (ie die einfachsten 6l)ser ohne alle EAtras einsetzen.
Das sollte in den meisten $)llen fr deutlich unter D' ?? machbar sein.
6egenbrillen sollten grunds)tzlich ohne zus)tzlichen #stigmatismus03orre%turschliff sein. ;ei den billigen
$ertigbrillen ist das so2ieso der $all& denn es ist gar nicht machbar& so /iele /erschiedene
(t)r%en%ombinationen im (u4ermar%t zur #us2ahl bereit zu halten.
Training mit 6egenbrille sollten (ie erst beginnen& 2enn (ie .hre #ugenmus%eln bereits so gest)r%t
haben& dass (ie beim Training ohne ihre bliche 3orre%turbrille auch bei sehr intensi/en harten
#%%ommodationsbungen normaler2eise %eine 3o4fschmerzen oder 'us%el%ater mehr be%ommen. Nun
zur Wahl der (t)r%eD
0 Wenn (ie nur /orbeugend trainieren& dann %ann man eigentlich nicht /on einer F6egenbrilleF s4rechen.
Wer berhau4t noch nicht fehlsichtig ist& der %ann auch nicht 2issen& ob er %urz0 oder 2eitsichtig 2)re&
und 2elche 6egenbrille er deshalb brauchte. $r diesen $all 2rde ich z2ei leichte Trainingsbrillen
em4fehlen. Eine mit et2a R bis R&5& und die andere mit et2a 0 bis 0&5. +nd dann ab2echselnd den
einen Tag mal ein (tndchen Training und leichte #lltagsarbeiten mit der einen ;rille& und am n)chsten
Tag dann mit der anderen ;rille. Das sollte reichen& um die #ugen leistungsf)hig und elastisch zu halten.
0 ;ei sehr leichter $ehlsichtig%eit bis et2a 2 Dio4trien sollte man das (ehtraining ohne ;rille beginnen
und dann nach einigen Wochen zus)tzlich auch manchmal mit einer 6egenbrille /on et2a bis &5
Dio4trien trainieren bz2. solch eine 6egenbrille fr leichte #lltagsarbeiten benutzen.

0 ;ei mittlerer $ehlsichtig%eit bis et2a 5 Dio4trien 2ird man 2ohl mindestens einige 'onate ohne ;rille
trainieren mssen& bis die #ugenmus%eln so2eit gest)r%t sind& dass man dann auch gelegentlich zu einer
6egenbrille mit et2a bis 2 Dio4trien greifen %ann. E/entuell sollte man einige 'onate s4)ter dann zu
einer 6egenbrille mit 20* Dio4trien bergehen.
0 ;ei noch st)r%erer $ehlsichtig%eit muss man mindestens ,0= 'onate ohne ;rille trainieren& be/or man
sich an seine erste 6egenbrille mit et2a &5 bis 2 Dio4trien 2agen %ann. Nochmals einige 'onate s4)ter
sollte man zu einer 6egenbrille mit 2&5 bis , Dio4trien bergehen.
0 Nach einer L4eration gegen $ehlsichtig%eit& bei der .hnen eine 3orre%turlinse /orne ins #uge eingesetzt
oder bei der mittels "aser oder anderer Techni% die 1ornhaut ents4rechend /er)ndert 2urde& %-nnen (ie
berhau4t nicht mehr ohne ;rille trainieren& denn die ;rille ist Cetzt Ca ge2issermassen fest ins #uge
eingebaut. .n solchen $)llen sollten (ie das Training sofort mit einer mittleren 6egenbrille /on et2a &5 bis
2 Dio4trien beginnen. 6egenbrille ist in diesen $)llen eine ;rille& die dem frheren (ehfehler
entgegengesetzt ist.
;eim Training mit 6egenbrille 2erden genau die gleichen bungen 2ie beim normalen Training
durchgefhrt& z.;. #%%ommodationsbungen& "esetraining& $ernsehen. Es drfte einsichtlich sein& dass
(ie sich mit 6egenbrille %einesfalls in m-glicher2eise gef)hrliche (ituationen begeben drfen @z.;.
Ver%ehr!. Es ist normal& dass beim Training mit 6egenbrille anfangs 2ieder et2a die gleichen (<m4tome
@#nstrengung& Ersch-4fung& 'us%el%ater& (chmerzen! 2ie bei ;eginn des (ehtrainings auftreten.
Ebenso ist es normal& dass man an Tagen& an denen man sehr ersch-4ft oder gestresst ist oder sich aus
sonstigen 6rnden schlecht fhlt und auch schlecht sieht und oft auch Cene 4rallen und beim Eindrc%en
schmerzenden #ugen hat& eine star%e #bneigung gegen die ;enutzung der 6egenbrille /ers4rt. .n
solchen $)llen sollte man sich einfach fr einen oder mehrere Tage auf leichte bungen ohne 6egenbrille
beschr)n%en.
.ch selbst habe das Training mit 6egenbrille leider erst sehr s4)t entdec%t und dann in 2enigen Wochen
damit enorme $ortschritte gemacht. Das sehe ich als 2eiteren ;e2eis dafr& dass das reine
#ugenmus%eltraining& und das Training mit 6egenbrille ist Ca nichts anderes als einfaches& aber brutales
'us%eltraining& 2ohl das 2ichtigste Element des (ehtrainings ist. $r manchen mag es aber eine sch2ere
ber2indung darstellen& einzusehen& dass man genau andersherum als /om #ugenarzt em4fohlen
/orgehen mussD Erst die /erschriebene ;rille m-glichst selten aufsetzen& und im s4)teren
Trainingsstadium dann sogar eine gerade entgegengesetzte ;rille zum ben benutzen.
Ti4D Wenn (ie aus4robieren 2ollen& 2ie (ie mit einer anderen ;rillenst)r%e oder z.;. auch einer ;rille
ohne #stigmatismus03orre%tur sehen 2rden& dann %ann .hnen der L4ti%er z2ar so et2as fr einen
%urzen Versuch montieren& aber ein 3urz/ersuch unter (tress beim L4ti%er reicht %aum fr eine ernsthafte
;eurteilung. :robieren (ie es besser zuhause mit einem /erstellbaren $ernglas oder $eldstecher. Die
haben oft eine /erstellbare& ablesbare @0*& 020 0& ?& R& R2! 3orre%tur fr 3urz0 oder Weitsichtig%eit& aber
%eine 3orre%tur /on #stigmatismus.
&.1!) 5tresstraining
Wie nicht oft genug gesagt 2erden %ann& ist Ents4annung eine ganz 2esentliche Voraussetzung fr gutes
(ehen. Ents4rechend muss 2)hrend des (ehtrainings Ceder (tress und "eistungsdruc% /ermieden
2erden. (o em4fiehlt es sich z.;.& anfangs bei (tress oder (tressgefahr nur mit 'ustern anstatt mit TeAt
ben. Denn TeAtlesen ist (tressiger& da man immer eine %lare "eistungs%ontrolle hat @er%ennt man den
TeAt oder nichtG!. ;ei 'ustern dagegen sind die "eistungsunterschiede z2ischen guten und schlechten
Tagen nicht so deutlich er%ennbar& und deshalb sind bungen an 'ustern 2eniger (tress/erursachend.
"oc%ere (ch2eifbungen an 'ustern oder der Natur @Wiese& 1ec%e& 3ies& Waldrand! %-nnen sogar
ents4annend 2ir%en.
.m 2ahren "eben gibt es aber be%anntlich immer 2ieder (tresstr)chtige (ituationen& und auch dann&
/ielleicht sogar gerade dann& ist man auf gutes (ehen ange2iesen. Deshalb muss im fortgeschrittenen
Trainingsstadium auch (ehen unter (tressbedingungen gebt 2erden. ;eachten (ie aber bitte& dass es
nicht darum geht& zu lernen unter (tress scharf zu sehen& sondern es muss /or allem gebt 2erden& auch
in (tresstr)chtigen (ituationen ents4annt zu bleiben. Es l)uft also hau4ts)chlich auf ein Training zur
(tress/ermeidung hinaus. .m :rinzi4 gibt es z2ei #rten /on (tresssituationenD
0 (ituationen& 2o man genau 2eiB& dass ein (ehfehler sch2er2iegende 3onseNuenzen haben %ann. Der
(traBen/er%ehr ist dazu sicherlich das beste ;eis4iel. Wenn (ie als fehlsichtiger $ussg)nger die (traBe
ohne ;rille berNueren und dabei ein #uto bersehen& so %ann das .hr letzter 6ang ge2esen sein. Das
gilt natrlich auch und erst recht andersherum& 2enn (ie als fehlsichtiger #utofahrer einen $ussg)nger
oder sonst2en oder 02as bersehen. #llein das Wissen um diese Tatsache %ann in solch einer (ituation
zu (tress und dieser 2iederum zu einer /orbergehenden Verst)r%ung der $ehlsichtig%eit fhren. Wegen
der hohen 6efahren sollte man diese #rt /on (ituationen m-glichst /ermeiden und %einesfalls et2a
absichtlich zu Trainingsz2ec%en herbeifhren.
0 $r (tresstraining geeignet sind dagegen (ituationen& 2o man sich selbst unter "eistungsdruc% setzt& 2o
im $alle eines Versagens aber %eine ernsthaften $olgen zu befrchten sind& auBer dass man sich et2as
)rgert& 2enn man eine 7unde in diesem (4iel gegen sich selbst /erloren hat. Ein ;eis4iel ist das
F#utonummern0er%ennen0(4ielF. ;ei einem (4aziergang /ersuchen (ie die Nummern der
/orbeifahrenden oder am gegenberliegenden (traBenrand 4ar%enden #utos zu er%ennen. 'it fahrenden
#utos %ann man dieses (4iel auch /om $enster& /om ;al%on& /on einer :ar%ban% oder /on einer ;rc%e
ber eine (traBe aus s4ielen. Wichtig ist& dass man immer nur einige #ugenblic%e Zeit hat& bis das #uto
/orbeigefahren ist oder bis man selbst an dem stehenden #uto /orbeigegangen ist. +nd man nimmt sich
fest /or& in dieser %urzen Zeit m-glichst frhzeitig m-glichst /iel /on der #utonummer zu er%ennen. +m
2ir%lichen "eistungsdruc% zu erzeugen& muss man sich durchaus ernsthaft in das (4iel hineinsteigern und
sich auch richtig )rgern& 2enn man #utonummern mehrmals gar nicht oder nur teil2eise oder erst sehr
s4)t er%ennen %ann. #nderseits muss man lernen& trotz dieses "eistungsdruc%s loc%er und un/er%ram4ft
zu bleiben. Ee loc%erer& desto besser %la44t es. +nd hat man das erst einmal erlebt& so %la44t es auch
immer -fter loc%er zu bleiben.
Die bung l)Bt sich auch noch stufen2eise ersch2eren& z.;. auf einer #utobahnbrc%e stehend
@schnellere #utos!& bei D)mmerung& #utos mit brennenden (chein2erfern. (ie 2erden auch feststellen&
dass es +nterschiede gibt& Ce nachdem ob sie auf sich zufahrende oder 2egfahrende #utos beobachten.
+nd sogar die $arbe des #utos s4ielt eine groBe 7olleD Die hellen deutschen Nummernschilder z.;.
lassen sich bei dun%len #utofarben /iel leichter er%ennen als bei hellen oder metallisch gl)nzenden
$arben.
+nd es gibt /iele )hnliche bungen. ;eobachten (ie im TV das durchlaufende ;and mit den
;-rsen%ursen und nehmen (ie sich fest /or& ganz bestimmte 3urse sicher zu er%ennen. Z.;. .;'& oder
alle 3urse ber ?? oder alle& die mit ; beginnen& oder ...
Versuchen (ie 2)hrend einer ;us0 oder ;ahnfahrt m-glichst /iele der /orbeiflitzenden (childer zu lesen.
;etrachten (ie nicht nur& sondern z)hlen sie. (obald (ie /ersuchen& Dachziegel& ;ac%steine& $enster&
(chornsteine& Zaunlatten& ;ltenbl)tter& etc. nicht nur zu er%ennen& sondern gleichzeitig auch zu z)hlen&
schon da tritt (tress auf.
Verschlechtern (ie die "ichtbedingungen. .nsbesondere bei 6egenlicht& glitzernden und blendenden
LbCe%ten oder mangelnden 3ontrasten 2erden die bungen enorm ersch2ert. Versuchen (ie z.;. die
bungen mit der 2eiBen :erlenschnur nicht nur /or dem blichen dun%len 1intergrund& sondern /or einer
2eiBen Ta4ete.
(ehen (ie sich $ilme mit +ntertiteln an. #uf dem (ender TV5 sind z.;. fast alle $ilme untertitelt @natrlich
nur sinn/oll& falls (ie franz-sisch /erstehen!. ben (ie anfangs mit Ton& das erleichtert das Erraten der
TeAte& und ben (ie s4)ter ohne Ton& so dass (ie nichts mehr erraten %-nnen& sondern 2ir%lich alles
er%ennen mssen.
#uch die langen (chluBtitel mancher (4ielfilme sind geeignet. Nehmen (ie sich e/entuell einige
ents4rechende (endungen auf Video auf. #ll diese +nter0 oder (chluBtitel haben haben n)mlich die
Eigenschaft& nur relati/ %urz sichtbar zu sein bz2. relati/ schnell durchzulaufen. +nd deshalb 2ird der
"ese2illige automatisch unter Zeitdruc% gesetzt. (ie %-nnen hier den (tress sogar gezielt steuern indem
(ie die Titel zuerst in aller 7uhe als (tandbild betrachten& dann in Zeitlu4e& dann im Normaltem4o& und
s4)ter dann im (chnelldurchlauf.
(uchen (ie sich Video. oder Jom4uters4iele& bei denen es darauf an%ommt& m-glichst /iel m-glichst
schnell zu er%ennen. (elbst das einfache 'inensuchs4iel %ann man zum (tresstraining benutzen& 2enn
man es gegen die eingebaute (to44uhr s4ielt.
#uch alle anderen #rten /on "esen unter Zeitdruc% sind eine gute bung. Ents4rechende bungen %ann
sich Ceder selbst zusammenstellen. Dabei muss man aber unbedingt darauf achten& %einesfalls 2ieder in
die alten falschen "esege2ohnheiten zurc%zufallen.
(ogar ein Ein%aufsbummel ist geeignet& den $ehlsichtigen unter Druc% zu setzen. Denn einerseits 2ill er
natrlich die /ielen Werbe0 und :reisschilder er%ennen& andererseits hat 2ohl Ceder $ehlsichtige eine
@bertrieben! star%e #ngst da/or& aufzufallen& 2eil er zu lange fr ein %leines (child braucht oder es
auff)llig nahe /or die #ugen h)lt. ;esonders (tresstr)chtig ist ein Durchst-bern /on ;uchhandlungen.
;cher durchzubl)ttern& nicht zu langsam und nicht zu dicht /or den #ugen& um Ca nicht als F(eh%r44elF
aufzufallen& und dabei tats)chlich auch noch 2enigstens et2as /om berbl)tterten .nhalt zu er%ennen&
das erfordert schon ein gehobenes 'aB an 3altbltig%eit. +nd /oll%ommene (tressunterdrc%ung
beherrschen (ie& 2enn (ie es schaffen& in einer -ffentlichen ;cherei inmitten lauter Normalsichtiger oder
;rillentr)ger ohne aufzufallen eine ganze Zeitung 2ir%lich durchzulesen und nicht nur so zu tun& als
2rden (ie den TeAt er%ennen. Natrlich mssen (ie auch in solch einer (ituation :ausen mit
(ehbungen an entfernten LbCe%ten oder (ch2eifbungen ber $ussboden& ;cherregale& us2. einlegenH
aber das l)Bt sich z.;. als Den%4ause tarnen.
Wenn (ie .hr (ehtraining normaler2eise allein durchfhren& dann %-nnen (ie oft auch schon dadurch eine
%leine (tresssituation herbeifhren& dass (ie .hren (ehfortschritt /on einer anderen :erson 4rfen lassen.
'anchmal reicht es& 2enn ein 3ollege in einiger Entfernung irgendein (chriftstc% hochh)lt und fragt
F3annst Du das lesenGF& und schon steht man unter (tress.
Lder 2enn sie bungen im $reien durchfhren& z.;. in einem :ar%& dann hat man anfangs die Neigung&
seine Ca doch manchmal et2as seltsam aussehenden bungen Cedesmal zu unterbrechen& 2enn ein
(4azierg)nger in die N)he %ommt. Trainieren (ie einfach stur 2eiter& egal 2as der $remde /on .hnen
den%en mag. +nd 2enn (ie das erst einmal schaffen und ein %lein bisschen un/ersch)mt sind& dann
%-nnen (ie sich sogar manchmal Vorbergehende als ;eobachtungsobCe%t nehmen. (chauen (ie also
nicht h-flich 2eg& 2enn da Cemand /orbeigeht& sondern schauen (ie ihn be2uBt an und /ersuchen (ie
alle Details seiner $igur und seines 6esichts zu er%ennen.
1in2eisD (olche bungen sollten (ie erst in einem s4)teren Trainingsstadium /ersuchen& 2enn (ie genau
2issen& dass .hre #ugen die geforderte (ehleistung auch 2ir%lich erbringen %-nnen. +nd machen (ie
(tresstraining anfangs nur an guten Tagen& an denen (ie sich in 1ochform fhlen und ents4annt sind.
+nd nicht et2a an Tagen& an denen (ie so2ieso schon Fschlecht drauf sindF.
#ndernfalls 2rden diese bungen erst recht zu $rustration und Ver%ram4fung fhren. Versuchen (ie
deshalb erst dann& unter Zeitdruc% die Nummern fahrender #utos zu er%ennen& 2enn (ie ohne Zeitdruc%
aus der gleichen oder gr-Berer Entfernung #utonummern sicher er%ennen %-nnen& also z.;. am $enster
stehend die Nummern 4ar%ender #utos. +nd /ersuchen (ie erst dann& in einer -ffentlichen ;cherei eine
Zeitung ohne ;rille zu lesen& 2enn (ie das zuhause schon sicher beherrschen. +nd achten (ie dabei
immer stri%t auf Einhaltung der neuen (ehge2ohnheiten.
.m fortgeschrittenen Trainingsstadium 2erden (ie uebrigens auch eine trainingseigene (tressart %ennen
lernenD 'an ge2-hnt sich 2)hrend des (ehtrainings n)mlich so schnell an einmal erreichte $ortschritte&
dass einen Ceder der /ielen un/ermeidlichen %leinen 7c%schritte und (ch2)che4hasen in eine #rt :ani%
bringen. +nd dadurch 2ird der 7c%fall natrlich noch /erst)r%t. Da (ie 7c%f)llen so2ieso nicht ganz
aus2eichen %-nnen sollten (ie /ersuchen& diese :hasen 2enigstens gleich als unfrei2illiges
(tresstraining zu nutzen. 'ottoD Er%ennen der :roblemati% ist der erste (chritt zur ;e2)ltigung.
(ie sollten auch manchmal /ersuchen& (tress ganz be2uBt durch (ehbungen abzubauen. Warten (ie
einen 'oment ab& in dem (ie sich ber et2as so )rgern& dass (ie einen 7c%gang .hrer (ehleistung
feststellen %-nnen. Dann setzen (ie sich hin& nehmen sich ein 5 'inuten Zeit und eine bungstafel oder
einen nicht zu %lein gedruc%ten& einfachen und angenehmen TeAt oder ein 'uster und machen (ie in aller
7uhe ein "esetraining fr #nf)nger. 'it et2as Erfahrung schafft man es dann manchmal& sich innerhalb
2eniger 'inuten zu ents4annen& den Qrger schnell zu /erarbeiten und die (ehleistung 2ieder zu
/erbessern. Versuchen (ie& sich bei Ceder im #lltag auftretenden (tresssituation einige 'inuten Zeit fr
eine be2uBte Ents4annungsbung zu nehmen.
&.1#) 7acken: und <>cken>%ungen
Viele 'enschen mit (ehsch2)chen %lagen auch ber Nac%en0 und/oder 7c%en4robleme 2ie (chmerzen
oder Vers4annungen. ;eides %ann sehr 2ohl zusammenh)ngen. Weniger in dem (inne& dass z.;.
Nac%enschmerzen dire%t (ehsch2)che /erursachen 2rden. #ber solche (chmerzen %-nnen einen
derart belasten& ablen%en oder zu unnatrlichen 3-r4erhaltungen oder ;e2egungsabl)ufen /erleiten&
dass man darber auch die natrlichen (ehge2ohnheiten erst /ernachl)ssigt und schluBendlich dann
/-llig /erlernt. +nd das fhrt frher oder s4)ter zu (ehsch2)chen.
7c%en0 und Nac%en4robleme lassen sich tats)chlich fast immer /oll%ommen 2egtrainieren. Da dies aber
ein ;uch ber (ehtraining ist und es zudem /iele (4ezialbcher zum Thema 7c%entraining gibt& darunter
allerdings leider auch /iele schlechte& 2erde ich mich hier %urz fassen. 6runds)tzlich muss gleichzeitig mit
z2ei /erschiedenen 'itteln /orgegangen 2erdenD
Zum einen muss sofort die +rsache der (chmerzen oder sonstigen :robleme beseitigt 2erden. $ast
immer handelt es sich dabei um eine falsche (itz0 oder #rbeits4osition& um schlechtes (itzmobiliar& sei es
am #rbeits4latz& im #uto& zuhause oder sonst2o& oder um falsches "iegen& 2obei meistens eine schlechte
'atratze und/oder 'atratzenunterlage die +rsache sind. .n eher seltenen $)llen %-nnen auch echte
organische Er%ran%ungen oder 4s<chische :robleme die +rsache sein.
'achen (ie sich mittels $achliteratur ber richtiges (itzen und "iegen schlau. ;esorgen (ie sich einen
besseren (tuhl oder eine bessere 'atratze. 'anche "eute geben 4ro Eahr 0zigtausend 'ar% fr ein #uto
aus& in dem sie 2eniger als eine (tunde 4ro Tag /erbringen. #ber die 'atratze& auf der sie t)glich so et2a
= (tunden /erbringen& die darf nur ?? 'ar% %osten und soll m-glichst Eahrzehnte halten. #utos sind eben
:restigeobCe%te 2)hrend die 'atratze Ca nie ein $remder zu sehen be%ommt. Vielleicht bin ich geh)ssig&
aber manchmal den%e ich mir& ge2isse "eute /erdienen ihre 7c%enschmerzen auch. berlegen (ie also
einmal ernsthaft& ob es .hnen nicht ein0 oder z2eitausend 'ar% 2ert ist& einmal einige 'onate lang mit
/erschiedenen 'atratzen und 'atratzenunterlagen zu eA4erimentieren und dafr /ielleicht fr den 7est
des "ebens %eine 7c%enschmerzen mehr zu haben..
Lft reicht es auch schon& 2enn man fr den #nfang mit einem %leinen 3issen eA4erimentiert& das man
beim (itzen oder "iegen als +ntersttzung fr die "endengegend unterschiebt. ;eim #utofahren reicht
das meist sogar als Dauerl-sung& selbst 2enn (ie einen alten #mischlitten mit ganz ebener (itzban%
fahren. +nd unter der 'atratze %ann man es mit /erschiedenen& /erschieden /erteilten +nterlagen
aus4robieren.
Das andere 'ittel ist das Trainieren der betroffenen 3-r4er4artien. +nd z2ar einmal durch
"oc%erungsbungen und zum anderen mittels 'us%eltraining. Vor Eahren 2urde einmal mit dem (logan
F'us%eln& der :anzer unter .hrer 1autF fr ein bestimmtes 'us%eltrainingsger)t ge2orben. Der (4ruch
%lingt reiBerisch& aber er stimmt. 'us%eln sind nicht nur fr sch2ere #rbeit und attra%ti/e L4ti% ntzlich&
sondern sie stellen tats)chlich eine #rt 7undumschutz des 3-r4ers gegen (t-Be und 3)lte dar& und
insbesondere sind sie ein 4erfe%t 4assendes (ttz%orsett fr den ganzen 3-r4er. Durch das Trainieren
bestimmter 'us%eln %ann man deshalb die meisten 7c%en4robleme schnell in den 6riff bringen und sich
zudem eine bessere 1altung zulegen.
1ier nun ungeordnet und ohne #ns4ruch auf Vollst)ndig%eit einige bungen gegen 7c%en0 und/oder
Nac%en4roblemen. ;eachten (ie Cedoch& dass insbesondere die 7c%enbungen bei bestehenden echten
organischen Wirbels)ulendefe%ten e/entuell auch gef)hrlich sein %-nnten. $ragen (ie im Z2eifelsfall also
/orher .hren #rzt. +nd den%en (ie daran& dass (ie daran& Cedes Training leicht zu beginnen. 'us%eln und
(ehnen mssen geloc%ert und schon et2as ange2)rmt sein& be/or man sie /oll belastet.
0 Ein Wundermittel z2ar nicht zum dauerhaften ;eseitigen aber zur /orbergehenden "inderung /on
7c%enschmerzen ist das #ush)ngen des 3-r4ers. Wffnen (ie eine stabile& glatte Tr @massi/es 1olz
oder 'etall& %ein leichter 1olzrahmen mit $enstern drin! einen breiten (4alt 2eit und schieben (ie eine
alte Zeitung oder ein ;rettchen z2ischen Trunter%ante und $ussboden& so dass die Tr aufsitzt und bei
;elastung nicht aus den (charnieren brechen %ann.
Ziehen (ie sich ein 4aar alte& dic%e 1andschuhe an& oder auch diese %r)ftigen #rbeitshandschuhe mit
"ederbesatz& damit (ie sich an der Trober%ante nicht die 1)nde einschneiden& und dann h)ngen (ie
sich& ;auch zur Tr& mit beiden 1)nden oben an die Trober%ante. 3la44en (ie die +nterschen%el nach
hinten& so dass (ie mit .hrem ganzen 6e2icht an der Tr h)ngen und schtteln (ie .hren 3-r4er
m-glichst lange durch sanftes seitliches (ch2ingen aus der 1fte heraus aus.
#chten (ie auf 2eiche 3leidung. 3n-4fe& 7eiB/erschluB oder 6rtelschnalle auf der ;auchseite 2rden
die Tr /er%ratzen. Trainieren (ie auch nicht mit nac%tem Lber%-r4er& denn schon geringe
;rustbehaarung 2ir%t 2ie (chmirgel4a4ier und sch)digt bei t)glichem Training die "ac%schicht auf der
Tr. Noch einfacher l)Bt sich diese bung an einer (4rossen2and durchfhren. Da %-nnen (ie die bung
sogar mit dem 7c%en zur Wand durchfren. $r $rauen mag dies aus 2 her/orragenden 6rnden
so2ieso gnstiger sein.
Diese bung& z2ei0 oder dreimal ber den Tag /erteilt& 2ird .hre 7c%enschmerzen sofort mindestens
et2as lindern. ;eachten (ie aberD Diese bung lindert nur die (chmerzen& sie beseitigt aber nicht die
+rsachen der 7c%en4roblemeI
0 (tatt an einer Tr oder (4rossen2and %-nnen (ie die bung natrlich auch an einem richtigen 7ec%&
einer (tange& einem #st oder einem ;al%en durchfhren. Dies ist allerdings nur fr sehr s4ortliche
Zeitgenossen zu em4fehlen& denn 2egen des /-llig frei h)ngenden 3-r4ers ist die bung dann 2esentlich
anstrengender. 'an h)lt das 1)ngen nicht so lange durch& und damit ist der Nutzeffe%t fr den 7c%en
geringer.
Wenn (ie 2ir%lich sehr& sehr s4ortlich sind& dann %-nnen (ie das freie 1)ngen Cedoch auch gleich mit
breiten 3limmzgen /erbinden. Normaler2eise 2erden 3limmzge Ca mit relati/ dicht nebeneinander
h)ngenden #rmen durchgefhrt& und das 1inaufziehen des 3-r4ers erfolgt dabei hau4ts)chlich durch
#n2in%eln der #rme& also mittels der Lberarmmus%eln. (4reizt man die #rme Cedoch 2eit auseinander& so
dass die die (tange umfassenden 1)nde so 2eit 2ie m-glich auseinander 4ositioniert sind& dann 2ird der
3-r4er durch die groBen seitlichen 7c%enmus%eln hinaufgezogen. Das sind die 'us%eln& die
ge2issermaBen den Win%el /om Lberarm zum 7c%en berbrc%en. Diese 'us%eln 2erden im normalen
"eben %aum ben-tigt und sind deshalb meistens sehr /er%mmert. Durch einige s4ezielle bungen 2ie
eben die breiten 3limmzge lassen sie sich aber zu enormer 6r-Be aufbauen. ;od<builder nutzen dies&
um sich einen im4osanten V0f-rmigen 7c%en anzutrainieren& und auch bei 7c%en4roblemen ist ein
gem)Bigtes Training dieser 'us%eln ntzlich.
;reite 3limmzge sind allerdings 2ir%lich eAtrem sch2er& manch einer der 0zig enge 3limmzge schafft&
der schafft beim ersten Versuch %einen einzigen breiten 3limmzug. 'an muss ent2eder mit mittelbreiten
3limmzgen beginnen und dann s4)ter mit dem Trainingsfortschritt die 1)nde immer 2eiter auseinander
nehmen& oder besser noch man benutzt eine Cener Zugmaschinen mit /erstellbaren 6e2ichten. Dabei
muss man nicht gleich sein eigenes 3-r4erge2icht an einer 7ec%stange hochziehen& sondern %ann eine
)hnliche (tange mit beliebig einstellbaren Trainings2iderstand herunterziehen. (olche
Trainingsmaschinen %osten ab mehreren hundert 'ar% und /erbrauchen zudem :latz in der Wohnung.
Eine allerdings auch nicht unbedingt billigere #lternati/e ist& 'itglied in einem %ommerziellen $itneBstudio
oder einem (4ort/erein mit 3rafts4ortabteilung zu 2erden. Dort gibt es dann in der 7egel auch noch
di/erse andere fr ein 7c%entraining geeignete 6er)tschaften& und& 2enn (ie 6lc% haben& sogar auch
noch Cemanden der .hnen alles fachm)nnisch er%l)rt und einen Trainings4lan s4eziell fr .hr 7c%en0
und/oder Nac%en4roblem zusammenstellt.
0 (tatt durch 1)ngen an den #rmen %ann man #ush)ngen und #usschtteln des 3-r4ers auch durch
1ochstemmen des 3-r4ers auf den #rmen an einem ;arren 4ra%tizieren. Wobei der ;arren natrlich auch
durch z2ei engstehende 'auern& 6el)nder& (tuhllehnen oder )hnliches 'obiliar im4ro/isiert 2erden
%ann. :rfen (ie /orher Cedoch unbedingt die (tabilit)t und (tandfestig%eit der benutzten 6er)tschaften.
#uBerdem ist 1ochstemmen deutlich sch2ieriger als 1)ngen und schon deshalb nicht fr Cedermann
geeignet. $alsch durchgefhrt %ann man sich dadurch zudem :robleme mit den 1andgelen%en
einhandeln.
0 "egen (ie sich b)uchlings auf den ;oden& fassen (ie sich auf dem 7c%en an den 1)nden und
%rmmen (ie den Lber%-r4er dann so 2eit 2ie m-glich nach hinten& so dass er sich /om ;oden abhebt.
Wiederholen (ie die bung mehrfach hintereinander und /ersuchen (ie Cedesmal& den Lber%-r4er so
lange 2ie m-glich so 2eit 2ie m-glich oben zu behalten. Diese bung %r)ftigt die unteren
7c%enmus%eln.
6anz )hnlich 2ir%t es& 2enn (ie im (tehen den ganzen Lber%-r4er nach /orne %nic%en und dann 2ieder
aufrichten. Wenn (ie diese bung ganz langsam immer 2ieder im Win%el ? +hr& +hr& ? +hr& +hr&
etc. 2iederholen& also nie ganz bis zur 1orizontalen runter und auch nicht ganz bis zur Verti%alen rauf& so
ist sie am 2ir%samsten. Diese bungs/ersion belastet allerdings die Wirbels)ule ungnstiger als die
liegende Version und ist deshalb nicht fr Ceden geeignet. Eine ge2isse Entlastung der Wirbels)ule %ann
man sich durch #ufsttzen des "endenbereichs auf z.;. eine (tuhllehne /erschaffen.
#uf gut ausgersteten $itneB4l)tzen gibt es ;al%engestelle und )hnliche 6er)tschaften& in die man seinen
3-r4er so ein%lemmen %ann& dass man in der "endengegend aufliegt und der Lber%-r4er mit den ;auch
nach unten et2a horizontal ber den ;oden sch2ebt. 1ier %ann man den Lber%-r4er erst b)uchlings
ganz 2eit nach unten herunterlassen und dann mittels der unteren 7c%enmus%eln 2ieder hoch%rmmen.
#lso )hnlich 2ie bei der liegenden bung& nur dass man den Lber%-r4er nie auf den ;oden auflegen
%ann& sondern er sch2ebt dauernd frei. Da gleichzeitig die ;eine unter einem z2eiten Muerbal%en
festge%lemmt 2erden& %ann man trotzdem nicht abstrzen.
0 Eine Dehnungsbung fr den 7c%en. (tellen (ie sich gerade hinH e/entuell mit leicht gegr)tschten
;einen. "assen (ie die ;eine unbedingt fest durchgedrc%t und %nic%en (ie den Lber%-r4er so tief 2ie
m-glich nach /orne ab. $edern (ie immer 2ieder durch& so dass (ie mit dem 6esicht m-glichst nahe an
.hre 3nie heran%ommen.
0 Eine andere gute Dehnungsbung fr die gesamte 'ittel4artie ist das altbe2)hrte 7um4f%reisen. (tellen
(ie sich mit leicht gegr)tschten ;einen hin& strec%en (ie das ;ec%en /or& drc%en (ie es langsam nach
rechts& dann nach hinten& nach lin%s& 3urzD "assen (ie es langsam %reisen. Drc%en (ie dabei das
;ec%en immer so 2eit 2ie m-glich heraus und 2echseln (ie auch ab und zu die 3reisrichtung.
0 (uchen (ie sich einen festen (itz4latz& am besten einen& 2o sie auch die $sse irgend2ie fest%lemmen
%-nnen& und drehen (ie ihren Lber%-r4er aufrecht sitzend aus der 1fte heraus mit et2as (ch2ung
so2eit m-glich nach lin%s& nach rechts& nach lin%s& us2.& Ce nach $orm et2a *?02?? mal hintereinander.
Die #rme %-nnen (ie dabei seitlich frei sch2ingen lassen oder /or der ;rust fiAieren& indem (ie sich dort
selbst die 1)nden halten.
0 +nd noch eine bung& die die 'us%el4artie hinter den (chultern trainiert. (uchen (ie sich eine schmale&
nur et2a 2?0*? cm breite ;an% ohne 7c%enlehne. "egen (ie sich b)uchlings auf diese ;an%& so dass
beide (chultern seitlich m-glichst 2eit ber den ;an%rand hinaus frei in der "uft h)ngen. Eetzt strec%en
(ie .hre #rme nach den (eiten aus& lassen (ie sie bis %urz ber den ;oden hinunter und heben (ie die
#rme dann 2ieder so2eit m-glich nach oben. Lder anders ausgedrc%tD Ziehen (ie .hre seitlich 2eit
ausgestrec%ten #rme mit den hinter den (chultern liegenden 7c%enmus%eln 2eit zurc% nach oben& am
besten bis ber die 7c%enh-he hinaus.
'achen (ie so /iele Wiederholungen 2ie (ie %-nnen. 1eben und sen%en (ie die #rme auch nicht zu
schnell& sondern eher langsam und halten (ie manchmal z2ischenduch inne. Nicht nur 1eben und
(en%en& schon das bloBe in0der0(ch2ebe01alten in /erschiedenen 1-hen ist n)mlich bereits eine
anstrengende bung. +nd strec%en (ie .hre #rme auch nicht nur immer genau recht2in%lig zur (eite&
sondern 2in%eln (ie sie auch mal mehr in 7ichtung 3o4f oder mehr in 7ichtung +nter%-r4er an. +nd falls
.hnen diese bung tats)chlich zu leicht f)llt& dann nehmen (ie dabei einfach leichte 6e2ichte 2ie z.;.
Wasserflaschen in die 1)nde.
Wenn (ie %eine geeignete schmale ;an% finden& dann gibt es folgende #lternati/enD (uchen (ie in
Turnhallen& auf (4ort4l)tzen oder Trimm0dich0:l)tzen. $r diese bung %-nnen (ie auch ;alancierbal%en&
liegende ;aumst)mme oder niedrige 'auern benutzen. Lder auch :ar%b)n%e& bei denen die 7c%lehne
so hoch angebracht ist& dass z2ischen (itzfl)che und 7c%lehne genug :latz bleibt& um da einen #rm
durchzustec%en.
Wer be2eglich genug ist& der %ann sich auch im (itzen auf einem ge2-hnlichen (tuhl so2eit /orbeugen&
dass der Lber%-r4er et2a horizontal auf den Lberschen%eln aufliegt. (o l)Bt sich die bung auch
durchfhren. Lder (ie legen sich auf ein normales ;ett oder (ofa& seitlich ganz dicht an die 3ante& und
dann %-nnen (ie die bung 2enigstens mit einem #rm durchfhren. Diese 'ethode ist aber oft eine
2ac%elige #ngelegenheit& denn /ermutlich 2ird das :olster an der (eite nachgeben& und (ie 2erden sich
mit dem anderen #rm irgend2o festhalten mssen& um im 6leichge2icht zu bleiben. Wechseln (ie s4)ter&
um auch noch die andere (eite zu trainieren.

0 'achen (ie diese bungen regelm)Big t)glich und nicht nur& 2enn .hre 7c%enschmerzen (ie daran
erinnern. ;eenden (ie das 7c%entraining immer mit einem h)ngenden #usschtteln des 3-r4ers.
+nd nun einige Nac%enbungenD
0 Zum "oc%ern und #n2)rmen sollten (ie mit 3o4f%reisen beginnen. Diese bung %-nnen (ie im (tehen
oder (itzen durchfhren. "assen (ie .hren 3o4f nach /orne zur ;rust hin fallen beginnen (ie ihn %reisen
zu lassenD /on der ;rust zur rechten (chulter& zum Nac%en& zur lin%en (chulter& zur ;rust& us2.. 3reisen
(ie langsam. Wichtiger als das Tem4o ist& dass (ie den 3o4f dabei m-glichst 2eit nach /orne @zur (eite&
nach hinten! biegen.
0 (tehen (ie oder setzen (ie sich auf einen schmalen (tuhl& 2o .hre #rme seitlich frei herunterh)ngen
%-nnen. +nd dann heben (ie die (chultern so2eit 2ie m-glich hoch& d.h. ziehen (ie .hre #rme seitlich
neben dem 3-r4er hoch.
#uch diese bung sollten (ie nicht zu schnell durchfhren& sondern langsam und auch mal auf halber
(trec%e oder ganz oben innehalten. +nd auch hier %-nnen (ie einen Win%el /ariierenH (ie %-nnen diese
bung n)mlich manchmal mit ganz nach /orne gedrc%ten oder ganz nach hinten gezogenen (chultern
durchfhren. +nd 2enn .hnen das 6e2icht .hrer #rme nicht ausreicht& dann nehmen (ie einfach noch
6e2ichte in die 1)nde& z.;. Wasser%anister.
0 "egen (ie sich b)uchlings auf ein ;ett& Tisch oder )hnliches& und z2ar so& dass .hr 3o4f ber die 3ante
h)ngt und frei in der "uft sch2ebt. .ch 2ill hier nicht ein ge2isses ;lutgerst mit eingebautem $allbeil
beschreiben& aber .hre :osition sollte et2a der Cener unglc%lichen DeliNuenten in ihrem letzten
#ugenblic% ents4rechen. "assen (ie .hren 3o4f 2eit nach unten sin%en und ziehen (ie ihn dann mittels
.hrer Nac%enmus%eln so2eit 2ie m-glich ins 6enic%. Wenn .hnen das 6e2icht .hres 3o4fes nicht reicht&
dann legen (ie .hre 1)nde auf den 1inter%o4f und ben (ie damit 6egendruc% aus. #uch diese bung
sollten (ie sooft m-glich hintereinander 2iederholen. Eher langsam als schnell& und manchmal mitten auf
der Wegstrec%e oder ganz oben fr einige (e%unden innehalten.
'achen (ie eine :ause und legen (ie sich dann auf den 7c%en und machen (ie die gleiche bung
andersherum. #lso so& dass (ie den 3o4f bis ins 6enic% herabsin%en lassen und dann nach oben bis
dicht zur ;rust heraufziehen. Wer %-r4erlich geschic%t ist %ann diese bung auch noch seitlich liegend
2iederholen. Dabei 2ird der 3o4f dann zur (chulter hinaufgezogen.
+nd /ersuchen (ie immer& m-glichst aufrecht zu stehen& zu gehen und zu sitzen. #uch eine aufrechte
1altung %ann man sich antrainieren. Das ist sogar 2esentlich einfacher als (ehtrainingH ich habe es in
einem %na44en halben Eahr geschafft. #ber das zu beschreiben 2)re ein anderes ;uch. Wichtig ist
Cedenfalls ein ge2isses (elbstbe2uBtsein. 'an muss nicht berheblich sein& aber man sollte diese
FEntschuldigung& dass es mich gibtF 1altung ablegen& mit der manche 'itmenschen leider st)ndig durchs
"eben schleichen. Wir sind alle nicht 4erfe%t& 2ir haben alle $ehler& aber 2ir haben alle ein 7echt auf
einen :latz in der Welt. 1aben (ie %eine #ngst da/or& dass Cemand (ie nicht mag& gehen (ie anderen
nicht /orbeugend aus dem Weg. Es gibt da einen ganz sim4len Tric% zur (elbsthilfeD .mmer 2enn (ie
diese #rt /on 3om4leAen be%ommen& dann sagen (ie sich einfach FWenn der mich nicht mag& mich
/erachtet& auf mich herunterschaut& dann ist das nicht mein :roblem. Das ist sein :roblem. Er muss damit
leben und sehen 2ie er damit zurecht%ommtIF
;eim (ehtraining sollte man sogar ganz besonders auf gerade 1altung achten. Lder Cedenfalls darauf&
seine 1altung 2)hrend des (ehtrainings nicht zus)tzlich zu /erschlechtern. #uch ich muBte 2)hrend des
Trainings immer 2ieder dagegen an%)m4fen& 2ieder in die alte& l)ngst 2egtrainierte /ornbergebeugte
1altung zu /erfallen. Denn durch den Verzicht auf die ;rille 2ird man anfangs im #lltag natrlich
unsicherer und als 7ea%tion darauf /orsichtiger. Das ist nicht schlechtH im 6egenteil es ist ein ntzlicher
Nebeneffe%t. ;eim $ahrradfahren ohne ;rille bin ich /iel seltener gefallen als frher mit ;rille& eben 2eil
ich be2uBt /orsichtig gefahren bin. #ber man neigt dazu& z.;. /ornbergebeugt zu laufen& 2eil man #ngst
hat& sonst (tufen und )hnliche 1indernisse zu bersehen. +nd auch beim #rbeiten beugt man sich oft
ungesund 2eit /or& us2.. 3)m4fen (ie dagegen an.
Zum #bschluB noch ein allgemeiner Ti4 gegen 6elen%schmerzenD Die 3nie0 und #rmgelen%e und
/ermutlich sinngem)B auch andere 6elen%e sollten als Normaleinstellung gerade gehalten 2erden.
Natrlich ist Ein2in%eln und ;e2egung nicht gef)hrlichH dafr sind diese 6elen%e Ca da. #ber (ie sollten
darauf achten& sich %eine (itz0 oder "iege4osition anzuge2-hnen& bei der diese 6elen%e regelm)Big
stundenlang star% einge%nic%t sind. .ch habe z.;. einmal Cahrelang an einem (chreibtisch gearbeitet& unter
dem ein (chr)n%chen stand. Deshalb %onnte ich die ;eine nicht nach /orne ausstrec%en und habe sie
den ganzen Tag nach hinten unter den (tuhl einge2in%elt gehalten. Eahrelang hatte ich %einerlei
;esch2erden& bis dann sehr 4l-tzlich )uBerst unangenehme 3niebesch2erden da 2aren& die ich nie
2ieder /-llig los2erden %onnte. 'eine Nachforschungen
ergaben& dass "eute& die z.;. Cahrelang auf 3nien oder mit ange2in%elten #rmen gearbeitet& gesessen
oder geschlafen hatten& oft )hnliche :robleme haben. .mmer das gleiche (chemaD Es dauert Eahre bis
man 2as mer%t. #ber dann ist es fast schon zu s4)t. Dabei %ann man so leicht /orbeugen& 0 2enn man es
2eiBI
&.1&) /u*rechterhaltung der 4tivatin
Wer nur nebenbei et2as zur Vorbeugung gegen eine @2eitere! Verschlechterung seines (eh/erm-gens
trainiert& der %ann die ben-tigten bungen und neuen (ehge2ohnheiten leicht in den #lltag einbauen& so
dass er im Ergebnis dafr nicht mehr Zeit braucht als zum regelm)Bigen Z)hne4utzen oder 7asieren. .n
diesen $)llen drfte die #ufrechterhaltung der 'oti/ation %ein :roblem darstellen.
#nders sieht es aus& 2enn (ie sich ein zeit0 und %raftauf2endiges .ntensi/training zum schnellen
7c%g)ngigmachen eines (ehfehlers /orgenommen haben. .n solchen $)llen muss man sich immer
2ieder neu moti/ieren. Dazu einige Tric%sD
0 'achen (ie sich unbedingt regelm)Big& zumindest aber beim ;eginn des (ehtrainings& genaue Notizen
ber .hre (ehleistung @/gl. 3a4itel 5!. Die Verbesserungen 2erden n)mlich so allm)hlich erfolgen& dass
(ie s4)ter immer 2ieder z2eifeln 2erden& ob es berhau4t /or2)rtsgeht. 1inzu %ommt& dass sich beim
(ehtraining auch die (ehleistung mit ;rille /erbessert& so dass fr lange Zeit ein scheinbar %onstanter und
/or allem de4rimierender "eistungsabstand z2ischen dem (ehen mit und ohne ;rille bleibt. Ein ;lic% in
die alten #ufzeichnungen berzeugt dann Cedesmal /on den inz2ischen erreichten obCe%ti/en
$ortschritten& und das ist die beste 'oti/ation. 6lauben (ie %einesfalls& dass (ie sich ohne
#ufzeichnungen .hren alten "eistungsstand im 3o4f mer%en %-nnenH machen (ie 2ir%lich schriftliche
NotizenI ;ei allem& 2as sich allm)hlich /er)ndert& %ann man sich %aum obCe%ti/ einen alten (tand mer%en.
Lder glauben (ie 2ir%lich& dass (ie sich ohne alte $otos noch an das 6esicht eines 'itmenschen /or *?
Eahren erinnern %-nnen& dessen #ltern (ie t)glich miterlebt habenG
0 (etzen (ie sich nicht zu ehrgeizige Ziele und hten (ie sich /or bers4annten Er2artungen und
"eistungsdruc%. Eins der t<4ischen :robleme ist n)mlich& dass man sich sehr schnell an Ceden $ortschritt
ge2-hnt und danach Ceden noch so %leinen /orbergehenden 7c%schritt als demoti/ierend em4findet.
Wenn man zum ersten 'ale ein #utonummernschild aus ? 'etern Entfernung er%ennt& dann l-st das ein
regelrechtes 6lc%sgefhl aus. #ber schon 2enige Wochen s4)ter hat man sich daran ge2-hnt und ist
Cedesmal entt)uscht& 2enn man einige Nummernschilder aus ? 'etern Entfernung nicht er%ennt. (eien
(ie sich be2uBt& dass es nach dem ersten Er%ennen noch /iele 'onate oder Eahre dauern 2ird& bis (ie
mehr Nummernschilder er%ennen als nicht er%ennen. #ber selbst 2enn man eines Tages >?K der
Nummer er%ennt& %-nnen einen die nicht er%annten ?K und die dauernden (ch2an%ungen der
(ehleistung subCe%ti/ immer 2ieder den Eindruc% schlechter (ehleistung und Z2eifel am Nutzen des
Trainings /ermitteln. Es mag .hnen Cetzt un2ahrscheinlich erscheinen& aber es ist soD 'it den $ortschritten
2ird man eher unzufriedener als zufrieden.
+nd seien (ie sich auch be2uBt& dass der Trainingserfolg nicht nur /om bloBen Zeitablauf& sondern /or
allem /on der Ernsthaftig%eit .hres Trainings abh)ngt. Einfach abzu2arten& dass man aufgrund
gelegentlichen Trainings in z.;. 2 Eahren dann 4erfe%t sehen 2ird& das bringt nichts& 2enn (ie in diesen 2
Eahren nicht 2ir%lich ernsthaft trainieren.
0 (chon nach einigen Wochen intensi/em Training 2erden (ie /ermutlich das erstemal fr einen
(e%undenbruchteil scharf sehen. (4)ter dann fr (e%unden& us2.. Diese Erfolgsmomente bleiben z2ar
un/ergeBlich& die 1)ufig%eit und Zeitdauer der (charfseh4hasen erh-hen sich aber nur Nu)lend langsam.
Lft gibt es sogar 7c%schritte. .mmer 2enn (ie ins Z2eifeln %ommen sollten (ie sich einh)mmernD F.ch
habe fr eine (e%unde scharf gesehen. 'eine #ugen fun%tionieren also im :rinzi4 ordnungsgem)B. Es
gibt %einen 6rund& 2arum ich mit gengend bung nicht stundenlang scharfsehen %-nnen sollteIF
0 $rher haben doch auch (ie /ermutlich sch)rfer gesehen& und /iele 'itmenschen sehen heute noch
ohne ;rille 4erfe%t. (ie sind doch nicht dmmer oder fauler als frher oder als all diese anderen& die ohne
;rille sehen& ob2ohl /iele /on denen sonst 2ir%lich nicht gerade zu der auff)llig intelligenten oder
geschic%ten (orte geh-ren. Wollen (ie auf e2ig durch Tragen einer dic%en ;rille aller Welt zeigen& dass
sie zu tr)ge sind& ihren eigenen 3-r4er zu beherrschenG
0 ;ei 2ir%lich intensi/em& t)glichen Training& so 2ie ich es gemacht habe& sind die #ugen 2egen der
harten Trainingsbelastung fast immer ersch-4ft oder gar berlastet. Das ist langfristig z2ar oft der
schnellste Weg zum Erfolg& aber z2ischenzeitlich %ann man die inz2ischen erreichte 2ir%liche
"eistungsf)hig%eit der #ugen %aum beurteilenH oft neigt man sogar zum +ntersch)tzen der schon
erreichten Verbesserung& und das demoti/iert natrlich. (etzt man in solch einer (ituation einmal
ausnahms2eise fr 02 Tage mit dem Training aus& eine deutliche Trainingsminderung reicht oft schon&
dann erholen sich die #ugen und 4r)sentieren sich 4l-tzlich mit berraschend hoher "eistungsf)hig%eit.
Das zeigt einem dann Cedesmal& dass man doch auf dem richtigen Weg ist.
0 Es 2ird immer 2ieder Tage geben& an denen (ie schlecht sehen. Dann z2eifelt man meistens sehr
schnell am (inn und Erfolg des (ehtrainings. 'achen (ie es sich zur #nge2ohnheit& an diesen Tagen
Ce2eils auch einen ausfhrlichen (ehtest mit ;rille zu machen. 'eistens 2erden (ie dann mit Erstaunen
feststellen& dass (ie an diesen Tagen auch mit ;rille /ergleichs2eise schlecht sehen. Die /orbergehend
schlechte (ehleistung hat also gar nichts mit dem (ehtraining zu tun& sondern es handelt sich um die
ganz normalen& blichen (ch2an%ungen& die durch %-r4erliche und seelische (timmungen /erursacht
2erden. Dies zu er%ennen beruhigt an solchen Tagen enorm.
Ein h)ufiges Er%ennungsmer%mal /on durch (tress /erursachtem schlechten (ehen ist brigens die
F$inger4robeF. Versuchen (ie ein #uge mit einer $ingers4itze oder einem Nuerliegenden $inger ganz
/orsichtig et2as einzudrc%en @besser nicht dire%t auf das #uge drc%en& sondern auf ein
heruntergezogenes "id!. Normaler2eise l)Bt sich beim 3urzsichtigen der #uga4fel 4roblemlos um
'illimeterbruchteile bis et2a 02 mm eindrc%en& 2odurch sich die (ehsch)rfe /erbessert. .st der
#uga4fel Cedoch 4rall ges4annt& l)Bt er sich 4ra%tisch nicht eindrc%en sondern reagiert auf den
geringsten Druc% mit einem leichten (chmerz& so ist das #uge zur Zeit /er%ram4ft. 6egen solch einen
3ram4f mit 6e2alt anzu%)m4fen hat %einen (inn. Erst muss der 3ram4f durch 6esundung oder
Ents4annung 2ieder beseitigt 2erden.
Wichtiger 1in2eisD Ein 4ralles& schmerzendes #uge %ann auch ein 1in2eis auf erh-hten #ugeninnendruc%
und z.;. Fgrnen (tarF @6lau%om! sein. 3onsultieren (ie im Z2eifelsfall unbedingt einen #ugenarztI
0 (icher& das Training %ostet Zeit und 3raft. #ber 2rden (ie diese F/erloreneF Zeit ohne (ehtraining
2ir%lich sinn/oller /er2endenG Wrden (ie diese Zeit nicht /ielleicht einfach /or dem $ernseher /erd-sen
oder auf irgendeine andere nutzlose und /ielleicht sogar sch)dliche oder teure #rt totschlagen. .st es nicht
besser& irgend et2as sinn/olles 2enigstens zu /ersuchen& statt einfach Frumzuh)ngenF. 'illionen
'enschen betreiben (4ort oder ein anderes 1obb<& ob2ohl sie genau 2issen& dass sie es darin nie zu
besonderen (4itzenleistungen bringen 2erden. +nd sie haben recht dabei& denn das ist immer noch
besser& als seine Zeit nur irgend2ie abzusitzen.
&.1() $%ungen in den /lltag ein%auen
Die neuen (ehge2ohnheiten 2ie be2egtes und be2uBtes (ehen& regelm)Biges Einlegen /on %urzen
;lic%en in die $erne bei Naharbeit& m-glichst h)ufigen Verzicht auf die ;rille& us2. sollten 2ir gleich ab
Trainingsbeginn sofort auch im #lltag beherzigen.
Zus)tzlich mssen 2ir nach '-glich%eiten suchen& die gelernten (ehbungen sinngem)B auch in unsere
#lltagst)tig%eiten einzubauen. Ee st)r%er 2ir (ehbungen in unseren #lltagsablauf einauen& desto 2eniger
Zeit mssen 2ir fr s4ezielles (ehtraining auf2enden. Natrlich lassen sich bestimmte #lltagst)tig%eiten
anfangs noch nicht ohne ;rille durchfhren. Dies sollte uns aber nicht da/on abhalten& auch in solchen
(ituationen die eine oder andere (ehbung durchzufhren. 6runds)tzlich gilt& dass bungen mit ;rille
immer noch besser sind als gar %eine bungen.
$%ungen %eim 2ernsehen
'an %-nnte sicherlich ein ganzes ;uch mit #rgumenten gegen das $ernsehen fllen. +nd auch an /ielen
falschen (ehge2ohnheiten und dadurch /erursachten (ehsch2)chen und 0fehlern drfte das $ernsehen
mitschuld sein. #ber andererseits bietet gerade das $ernsehen bei gezielter ;enutzung eine Vielzahl /on
bungsm-glich%eiten fr das (ehtraining. +nd auBerdem 2erden bungen am $ernseher /on /ielen nicht
so sehr als bung im (inne /on harter #rbeit em4funden& sondern erscheinen durch die Verbindung des
;e%annten und #ngenehmen mit dem Ntzlichen als /ergleichs2eise leicht und /ielleicht sogar
angenehm.
1inzu %ommt& dass $ernseh0 und Videoger)te eine Vielzahl /on technischen '-glich%eiten zur
L4timierung des Trainings bieten. Den%en (ie nur an die Verstellm-glich%eiten /on 1ellig%eit& $arben und
3ontrast& mit oder ohne Ton& $ilme und VideoteAt in allen $arben in fast unbegrenzter #us2ahl& dan%
Videoaufzeichnung beliebig oft 2iederholbar& auch in Zeitlu4e oder (tandbild& (ehentfernung durch
Verschieben des (essels leicht regulierbar& und das alles zu beliebiger Tages0 oder Nachtzeit und bei
Cedem Wetter innerhalb der /ertrauten eigenen /ier W)nde.
1ier ungeordnet und ohne #ns4ruch auf Vollst)ndig%eit Erfahrungen und #nregung zum (ehtraining /or
dem $ernseherD
0 Trainieren (ie grunds)tzlich ohne ;rille& s4)ter e/entuell sogar manchmal mit 6egenbrille. Es gibt 2ohl
%eine andere 6elegenheit& 2o das #bsetzen der ;rille ungef)hrlicher ist als zuhause im $ernsehsessel.
1alten (ie die ;rille aber immer griffbereit& und 2enn (ie einmal et2as 2ir%lich nicht er%ennen %-nnen&
z.;. ob eine bestimmte :erson eine 6latze oder helle 1aare hat& dann setzen (ie z2ischendurch %urz die
;rille auf und %l)ren (ie dadurch den (ach/erhalt. Danach 2erden (ie es auch ohne ;rille er%ennen&
denn das dann /orhandene Wissen hilft beim Er%ennen.
0 1)ngen (ie sich eine bungstafel oder ein )hnliches ;eobachtungsobCe%t ber oder neben den
$ernseher. +nd 2enn r)umlich machbar dann auch eine n)her und eine 2eiter 2eg und richten (ie die
;eleuchtung so ein& dass (ie mit den ;lic%en /on Zeit zu Zeit %urzzeitig die Entfernung 2echseln %-nnen.
;enutzen (ie %einesfalls den $ernseher st)ndig als einzige ;eleuchtungsNuelle im ansonsten dun%len
ZimmerH regeln (ie die ;eleuchtung stattdessen so& dass auch der 7est des Zimmers oder Cedenfalls
.hres ;lic%2in%els nicht /-llig im Dun%len liegt. (tehen (ie auch manchmal auf und schauen (ie aus dem
$enster.

0 $inden (ie heraus& 2elche #rt /on ;ildern (ie gut und 2elche (ie schlecht er%ennen %-nnen. +nd
trainieren (ie in den ersten 'onaten /orzugs2eise bei (endungen mit gut er%ennbaren ;ildern. .ch
%onnte z.;. Zeichentric%filme. (ch2arz2eiBfilme @auBer den +ntertiteln!& und /iele (4ortsendungen
/ergleichs2eise gut er%ennenD
6roBe :robleme hatte ich dagegen bei (chriften und 6rafi%en in hellen $arben auf dun%lem +ntergrund&
also z.;. WeiB auf (ch2arz oder das bei fast allen (endern so beliebte 6elb auf ;lau.
'it solch sch2er er%ennbaren ;ilder sollten (ie erst in einem fortgeschrittenen Trainingsstadium ben.
"andschaftsfilme und Naturfilme dagegen sind meisten gut geeignet& dann sie sind langsam und 2ir%en
gleichzeitig ents4annend. .ch habe eine groBe #nzahl /on Video%assetten mit Tour0de0$rance0Eta44en&
und die 2aren fr mich ein ideales bungsobCe%t. Da hat man einerseits ents4annende "andschaft und
andererseits %lare 3onturen zum #bfahren mit den #ugen 2ie die "eitlinien auf den (traBen& die 3onturen
der $ahrr)der& die Nummern der 7ennfahrer und die #ufschriften auf ihren Tri%ots. (ehr gut brauchbar
sind auch Cene FEisenbahnfahrtenF& die oft Nachts im TV laufen& und 2o stundenlang %ommentarlos aus
dem $hrerstand einer "o%omoti/e oder (traBenbahn nach /orne heraus die /orbeiziehende "andschaft
gefilmt 2urde. ;ei solchen $ilmen %ann man immer 2ieder mit dem ;lic% ber die /orausliegenden
(chienen sch2eifen und so das ;ild scharfstellen. (ie sollten sich unbedingt einige (tunden solcher
Eisenbahnfahrt auf 3assette aufnehmen.

0 (chriften& /on denen 2ir 2issen& dass sie nur %urze Zeit am ;ildschirm sichtbar sind& z.;. +ntertitel&
Tafeln mit "ottozahlen oder (4ortergebnissen& durchlaufende ;-rsen%urse& VideoteAtseiten oder die
#bs4annteAte am Ende /on $ilmen setzen uns unter Zeitdruc% und damit unter (tress. (ie eignen sich
deshalb nur fr $ortgeschrittene. #nf)nger %-nnen solche TeAte allerdings auf Videoband aufnehmen und
4er (tandbild betrachten.
0 Durchsuchen (ie die VideoteAte der /erschiedenen (ender. Dort gibt es so /iele /erschiedene
(chriftgr-Ben und 0farben& dass 2ohl fr Cedes Trainingsstadium einige geeignete bungsseiten dabei
sein sollten. "esen (ie die 6ebrauchsan2eisung .hres $ernsehers. Viele 6er)te haben Einstellungen& bei
denen man blitzartig z2ischen VideoteAt und ;ild hin0 und herschalten oder gar den ;ildschirm halbieren
%ann. 'eist %ann man auch %ann man z2ischen groBer und %leiner (chriftgr-Be 2)hlen. +nd manchmal
sind sogar (endungen eines (enders mit VideoteAt eines anderen (enders %ombinierbar. +nd der
Lriginalton l)uft Ca so2ieso 2eiter. (ie %-nnen deshalb bei VideoteAt trainieren& dabei den Ton der
$ernsehsendung 2eiter/erfolgen und immer& 2enn es interessant zu 2erden scheint& sofort 2ieder auf
das normale $ernsehbild zurc%schalten. 1ellig%eit und 3ontrast o4timal einregeln hilft brigens gerade
bei VideoteAt sehr /iel.
0 Viele (4ortsendungen 2ie z.;. $ussball und Tennis sind her/orragend geeignet& denn dabei sind immer
nur relati/ 2enige "eute auf einem groBen :latz zu sehen. Das ;ild ist also fast nie berfllt und dadurch
/er2irrend. .m 6egenteilD Die %lare #ufteilung dieser (4ort4l)tze durch gerade "inien erh-ht die
bersichtlich%eit. +nd zus)tzlich sind am 7and meist einige relati/ groBe und %lare (chriften zu sehen.
(ch2eifen (ie beim Tennis auf den 'ar%ierungslinien des :latzes& /ersuchen (ie beim $ussball die
Nummern und sonstigen (chriften auf den Tri%ots der (4ieler zu er%ennen.
+nd falls (ie dabei nicht einschlafen& dann eignen sich auch die alln)chtlichen (noo%ersendungen auf
einigen (4ortsendern. .ch meine diese #rt /on (endungen& 2o eine 3amera an der Dec%e h)ngt und
stundenlang nichts anderes zeigt als einen grnen ;illardtisch /on oben& auf dem einige bunte 3ugel hin0
und herges4ielt 2erden. #uch die Zielscheibe beim Darts4iel @dieses englische Wirtshaus0Wurfs4iel mit
den %leinen :feilen! ist fr (ehtraining ausgezeichnet geeignet.
0 6runds)tzlich gelten beim Training /or dem $ernsehen die gleichen 7egeln 2ie bei allen anderen
bungen. .nsbesondere heiBt das& den ;lic% in st)ndiger ;e2egung zu halten. (uchen (ie sich bei Cedem
;ild eine relati/ einfache 3ontur heraus& z.;. einen 7ahmen oder eine "inie& und fahren (ie mit dem ;lic%
daran entlang.
0 Ein ganz groBes :roblem 2ar fr mich in den ersten 'onaten das F1emddreiec%F. Damit meine ich das
bei fast allen TV0(4rechern und auch /ielen (4recherinnen sichtbare helle Dreiec% z2ischen dem 3ragen
oben und dem V0f-rmigen #usschnitt des Eac%etts. Dieses 1emddreiec%& ob es nun 1emd& :ullo/er oder
bloBe 1aut ist& steht fast immer in einem star%en 3ontrast zum 7est der Lberbe%leidung und bereitete mir
ganz groBe (eh4robleme.
Die lin%e ;egrenzung @/on mir aus gesehen! 2ar als einigermaBen glatte "inie er%ennbar& aber rechts 2ar
der bergang /on 1emd zum Eac%ett 2egen 'ehrfach%onturen des 1emdes %aum er%ennbar. #uch der
3ragen 2ar seitlich mehrfach /ersetzt und die 3ra2atte sah ich oft do44elt nebeneinander. .ch bin deshalb
mit dem ;lic% immer an diesem V& besonders an der rechten 3ante& am 3ragen oder der 3ra2atte
entlanggefahren. Nach einigen 'onaten 2aren deutliche $ortschritte sichtbar und immer -fter und l)nger
stellte sich dann irgend2ann der ;lic% scharf und V& 3ragen und 3ra2atte 2urden scharf er%ennbar.
0 $ast Ceder (ender hat in einer der ;ildschirmec%en ein s4ezielles Er%ennungszeichen. Einige da/on
eignen sich ausgezeichnet fr (ehbungen. Der Vorteil dabei ist& dass das immer das gleiche Zeichen an
immer der gleichen (telle zu sehen ist& egal 2elche (endung gerade l)uft.
;ei /ielen $ernsehger)ten %ann man an der $ernbedienung einstellen& dass die eingestellte TV0
3analnummer dauerhaft in einer ;ildschirmec%e eingeblendet 2ird. #uch diese Nummer eignet sich
her/orragend fr das (ehtraining.
0 $ernsehen ist auch ausgezeichnet zum ein)ugigen ben geeignet.
0 Nehmen (ie sich fest /or& die :rogrammzeitung /om ersten Tag an grunds)tzlich ohne ;rille zu lesen.
(ie 2erden staunen& 2ie oft (ie an einem #bend ins :rogrammheft sehenH und Cedes 'al machen (ie nun
dabei eine %leine "esebung. (etzen (ie sich dabei nicht unter Zeitdruc%H lesen (ie langsam und
sorgf)ltig aus m-glichst groBer Entfernung @Weitsichtige natrlich aus m-glichst naher Entfernung!& ganz
ich es 2ie fr "esebungen beschrieben habe.
0 ;eim $ernsehen gibt es auch /iele '-glich%eiten fr #%%ommodationsbungen. 1alten (ie die
Netz4a44e oder einen anderen %leinen 6egenstand oder TeAt dicht unter oder neben die #ugen und
s4ringen (ie mit dem ;lic% immer 2ieder z2ischen dieser Naheinstellung und dem $ernsehschirm oder
einem mar%anten Detail am $ernsehger)t @z.;. dem Zeichen des 1erstellers! hin und her. Lder
betrachten (ie ein Detail der $ernbedienung 2)hrend (ie die $ernbedienung mit dem #rm bis dicht /or
die #ugen fhren und dann 2ieder bis auf #rml)nge entfernen.
0 $r $ortgeschrittene eignen sich auch "eucht4un%te @z.;. ;ereitschaftsanzeige am $ernseher! oder
"euchtdis4la<s @z.;. das F#rmaturenbrettF /on $ernseher& Videorecorder oder eine "euchtuhr!. Zum ben
sollten diese "euchtanzeigen aber et2as abseits im Dun%eln 4ositioniert 2erden. #lso nicht dire%t neben
dem laufenden ;ildschirm oder einer anderen "euchtNuelle. #uch manche VideoteAte sind in derart
aggressi/en "euchtfarben gesetzt& dass sie fr ein solches Training benutzt 2erden %-nnen.
0 .ch habe mir fr (ehbungen eine Video%assette mit folgendem .nhalt zusammengestelltD Eine l)ngere
;ahnfahrt aus dem "o%omoti/e nach /orne gefilmt& et2as Tennis& $ussball und (noo%er& /iele .nfobilder
mit TeAten und Zahlen 2ie z.;. $ussballergebnisse& "ottozahlen& Wetterberichte& "aufb)nder mit
;-rsen%ursen& :rogramm/orherschauen und Nachrichten& und dann noch /iele TeAtabs4anne /on
(4ielfilmen& 2o %leine (chriften mit oft schlechten 3ontrasten /on oben nach unten durch das ;ild laufen.
#uBerdem hatte ich noch $ilme mit +ntertiteln.
"eider lassen sich diese bungen %aum auf die #rbeit am Jom4uterbildschirm bertragen. Zum einen
sind die am ;ildschirm gebotenen .nformationen 2ie (chriften und Daten anders als die $ernsehbilder mit
ber2iegend einfachen und groben .nformationsinhalt. Zum anderen ist die Einstellung und 'oti/ation bei
der ;ildschirmarbeit grundlegend anders& denn es ist eben #rbeit und nicht bloB un/erbindliches
;etrachten. ;eim $ernsehen be%ommt man den .nhalt eines $ilms und selbst der Nachrichten auch dann
nahezu /ollst)ndig mit& 2enn man nur einen %leinen Teil des ;ildes er%ennt. Ea selbst 2enn man mit
geschlossenen #ugen auf dem (ofa liegt %ann man /iele (endungen 4roblemlos /erfolgen& denn die
Toninformation ersetzt das fehlende ;ild. .nsofern ist $ernsehen recht gut fr #ugenbungen geeignet.
#m Jom4uterbildschirm 2erden dagegen in der 7egel nur geballte& stumme .nformationen in %leiner
(chrift angeboten& z.;. Datentabellen. Diese zu bungsz2ec%en zu benutzen 2)re eine ausges4rochene
6e2alt%ur und 2ohl nur aus n)chster N)he m-glich. #llerdings 2)re es sicherlich machbar& s4ezielle
#ugenbungen und 0%urse auf Video fr den $ernseher oder auf JD07L' fr den Jom4uter zu
4roduzieren.

Beim /ut: der <ad*ahren
#utofahren ist einerseits natrlich die den%bare schlechteste 2eil gef)hrlichste '-glich%eit fr (ehtraining
ohne ;rille. #ndererseits sind die (ehanforderungen und 0gelegenheiten beim #utofahren derart groB&
dass es sich 2ohl um die intensi/ste (eh4raAis handelt& mit der 2ir im #lltag %onfrontiert 2erden& und die
2ir deshalb doch irgend2ie sinn/oll ins (ehtraining einbauen sollten. ;eachten (ie dabei aber unbedingt
folgende 6rundregelnD
0 $ahranf)nger grunds)tzlich und routinierte $ahrer in /er%ehrsreichen und/oder unbe%annten (ituationen
mssen sich in Cedem $all /oll auf das $ahren und den Ver%ehr %onzentrieren und drfen dabei %einerlei
#ugenbungen /eranstalten. Natrlich abgesehen da/on& dass man sich die neuen (ehge2ohnheiten
allm)hlich so ange2-hnen sollte& dass man sie in Ceder (ituation automatisch berc%sichtigt.
0 Erfahrene $ahrer %-nnen und sollten in ruhigen Ver%ehrssituationen einfache bungen mit ;rille
durchfhren. Eine ruhige Ver%ehrssituation ist z.;. 2enn man mit gleichm)Biger 6esch2indig%eit und
gengend #bstand zum da/or fahrenden #uto auf der rechten (4ur einer ruhigen #utobahn dahinrollt.
0 Lhne ;rille darf man erst dann #utofahren und 2)hrend des #utofahrens ben& 2enn man ohne ;rille
mindestens et2a so gut 2ie frher mit ;rille sieht. Da die (charfseh4hasen anfangs aber meistens nicht
dauerhaft sind und insbesondere bei (tress sofort 2ieder die alten (eh4robleme auftauchen %-nnen&
muss man unbedingt eine ;rille griffbereit haben. .m 1andschuh%asten& in irgendeiner Tasche oder gar im
3offerraum m-chte ich dabei nicht als griffbereit bezeichnen. +nd auch auf dem ;eifahrersitz oder dem
(choB ist nicht gnstig& denn da rutscht sie totsicher frher oder s4)ter runter& und 2enn (ie dann mit
einer 1and am (teuer und der anderen in den Tiefen .hres Wagens tastend 2eiterfahren& dann %ann das
leicht schiefgehen.
Die gnstigste "-sung ist 2ahrscheinlich& die ;rille an einer 3ette oder (chur um den 1als zu tragen. .n
(4ortgesch)ften gibt es ents4rechende 6ummib)nder& mit denen man die ;rille beim (ch2immen am
3o4f fiAieren %ann. Die eignen sich auch& um eine ;rille um den 1als zu tragen.
#chten (ie auch darauf& dass die ;gel der ;rille sch2erg)ngig genug sind& so dass sie offen bleiben
@%ann man an den %leinen (chrauben nachregeln!. (ie %-nnen entscheidende (e%unden /erlieren& 2enn
(ie beim 6riff zur ;rille immer erst zu%la44ende ;gel b)ndigen mssen.
0 $r das 7adfahren mitten im Ver%ehr gelten sinngem)B die gleichen 7egeln. ;eim $ahren auf ruhigen
7ad0 oder Wald2egen dagegen %ann man oft schon sehr bald ohne ;rille fahren. Wenn man sich
tem4om)Big zusammennimmt& insbesondere beim ;ergabfahren& dann besteht die gr-Bte 6efahr darin&
aufgrund irgend2elcher (teine& (chlagl-cher& Wurzeln oder )hnl. selbst zu $all zu %ommen. +nd 2er
2ir%lich nur sehr langsam f)hrt& der 2ird auch das fast immer /erhindern %-nnen.
Nach einiger Zeit 2ird man auch ruhigen NebenstraBen ohne ;rille fahren %-nnen. Es macht eben einen
+nterschied& ob man $reitagnachmittag in der $ran%furter .nnenstadt oder (onntagmorgen um 5 +hr im
tiefen Lden2ald z2ischen 1utz2iese und Eutergrund unter2egs ist.
#m 2eitaus gef)hrlichsten ist das berNueren oder #bbiegen ber /er%ehrsreiche (traBen. 3einesfalls
darf man nach 6eh-r beurteilen 2ollen& ob da 2as %ommt. .mmer und rechtzeitig Zeichen geben&
sorgf)ltigst nach beiden (eiten schauen& notfalls sogar absteigen und schieben und/oder nach einer
geschtzteren (telle zum berNueren suchen.
Eine unge2ohnte 6efahr fr bisher ans ;rilletragen ge2ohnte 7adfahrer sind auch ins #uge fliegende
.nse%ten. Da muss man anfangs sofort anhalten bis der (chmerz /orbei ist und darf %einesfalls
augenreibend und fast blind 2eiterfahren. Die #ugen ge2-hnen sich brigens recht bald an solche
3ollisionen und be2)ltigen den $remd%-r4er dann meist sou/er)n mit einem einzigen automatischen
;linzeln.
Wer aber unbedingt 7asen 2ill oder aus Trainingsgrnden muss& der muss eben ent2eder mit ;rille
fahren oder sich eine 2ir%lich sichere (trec%e aussuchen& am besten eine abgeschlossene 7adrennbahn.
Lder aber er trainiert bergauf. Da %ann man sich eAtrem austoben und f)hrt trotzdem automatisch
langsam.
#uch als 7adfahrer sollte man aber fr alle $)lle immer eine ;rille dabei habenH und sei es nur zur
eigenen ;eruhigung. .m sehr fortgeschrittenem Trainingsstadium %ann man auch mit einer leichten
6egenbrille fahren. Das (ehen 2ird dadurch natrlich et2as sch2erer& aber die #ugen sind geschtzt.
(ollten (ie das $ahren ohne ;rille grunds)tzlich als unzumutbar em4finden& z.;. 2eil .hre #ugen sich
2egen des "uftzuges dauernd entznden& so mssen (ie eben zu einer neutral0trans4arenten
(chutzbrille greifen. (onnenbrillen aber bitte nur bei 2ir%lich star%er ;lendung.
+nd nun zu den bungen& die man& falls es die Ver%ehrssituation erlaubt& 2)hrend des $ahrens
durchfhren %annD
0 W)hrend der $ahrt mit den #ugen am 7andstreifen& am ;ordstein& der 'ittellinie& etc. /or0 und
zurc%sch2eifen.
0 ;eim $ahren %ann man auf z2ei /erschiedene #rten #%%ommodationsbungen durchfhrenD
Ent2eder (ie s4ringen mit dem ;lic% z2ischen einem nahen ;eobachtungsobCe%t 2ie einem Detail am
#rmaturenbrett @e/entuell eAtra ein %leines Zeichen anbringen! und einem 2eit /orausliegenden LbCe%t
2ie z.;. dem Nummernschild des /orausfahrenden #utos hin und her.
Lder (ie heften .hren ;lic% auf ein 2eit /orausliegendes LbCe%t am (traBenrand 2ie z.;. einen :fosten
oder ein (child und behalten dieses LbCe%t im ;lic%& bis (ie daran /orbeigefahren sind.
0 6runds)tzlich bietet eigentlich Cede $ahrt gengend ;eobachtungsobCe%teD (childer& 6eb)ude& andere
#utos& "andschaft& us2.. ;eobachten (ie .hre +mgebung 2ir%lich be2uBt und intensi/H achten (ie immer
darauf& dass (ie nie starren& sondern dass .hr ;lic% immer be2eglich umhersch2eift. Vermeiden (ie aber
Cede #rt /on "eistungsdruc% und (tress. Viele der LbCe%te sind immer nur fr %urze Zeit in .hrem ;lic%feldH
es ist deshalb un/ermeidlich& dass (ie manches da/on nicht %lar er%ennen 2erden %-nnen. Niemand
%ann alles er%ennen.
0 Zum #nti0#stigmatismus0Training eignen sich auch alle leuchtenden LbCe%te& insbesondere die
7c%lichter anderer #utos. (olches Training ist ohne ;rille Cedoch nur begrenzt sinn/oll und auBerdem
sollte man beim $ahren in Dun%elheit oder dichten Nebel 2ohl besser /oll%ommen auf (ehtraining und
alle )hnlichen #blen%ungen /erzichten& und seien sie auch noch so %lein. Es gibt be%anntlich
$ahrsituationen& 2o selbst 'usi% aus dem #utoradio schon zu/iel der #blen%ung sein %ann.
0 ;ei l)ngeren $ahrten regelm)Bige :ausen einlegen. W)hrend der :ausen die ;rille abnehmen und
%-r4erliche "oc%erungsg<mnasti% und einige #ugenbungen durchfhren.
0 Nutzen (ie auch Ceden %leinen 1alt z2ischendurch& z.;. an einer #m4el oder einem ;ahnbergang& um
einmal %urz die ;rille abzunehmen und zu /ersuchen& die #ugen ohne ;rille auf ein (traBenschild& ein
Werbe4la%at oder eine #utonummer scharfzustellen.
Diverse $%ungsm9glichkeiten im /lltag
0 (uchen (ie sich einige T)tig%eiten& die (ie mehrmals t)glich durchfhren und bei denen (ie nicht
unbedingt sehen mssen& und ge2-hnen (ie sich an& 2)hrend der Durchfhrung dieser T)tig%eiten
immer die #ugen ausruhen zu lassen oder bestimmte (ehbungen zu machen. (o %ann man sich z.;.
ange2-hnen& beim Telefonieren immer die #ugen z2ec%s Erholung zu schlieBen oder 2)hrend des
1-rens der stndlichen 7adionachrichten aus dem $enster zu schauen und ein entfernt liegendes
6eb)ude mit den ;lic%en zu umfahren..
0 (icherlich lesen (ie regelm)Big eine Tageszeitung& eine $ernseh4rogrammheft& /ielleicht lernen sie auch
t)glich einige Vo%abeln mittels 3artei%arten& oder (ie finden irgendeine andere %urze "esearbeit& die (ie
t)glich in aller 7uhe und ohne Zeitdruc% zuhause durchfhren. 'achen (ie es sich zur #nge2ohnheit&
diese "esearbeit gleichzeitig als "esebung durchzufhren. (4)ter sollten (ie manchmal sogar mit
6egenbrille lesen.
#chtungD Dies gilt aber 2ir%lich nur fr "esearbeiten ohne Zeitdruc%. Wenn (ie eine ganze Tageszeitung
morgens in ? 'inuten durcharbeiten mssen& dann ist das die den%bar schlechteste '-glich%eit fr
"esebungen.
0 Wir alle /erbringen t)glich die eine oder andere 'inute in einem ge2issen sehr %leinen 7aum unserer
Wohnung oder auch am #rbeits4latz. Dieser 7aum ist oft ge%achelt& und die $ugen z2ischen den 3acheln
bieten eine her/orragende '-glich%eit& zum 1in0& 1er0 und +mfahren mit den #ugen und fr
(charfstellbungen. +nd niemand hindert (ie daran& innen an der Tr oder Wand eine bungstafel oder
ein geeignetes ;eobachtungsobCe%t anzubringen.
0 (ie /erbringen Ceden Tag einige Zeit in einem -ffentlichen Ver%ehrsmittel 2ie ;us oder ;ahnG
Vergeuden (ie diese Zeit nicht mit D-sen oder dem blichen 4einlichen Fan0den0anderen0VorbeischauenF.
Nutzen (ie die Zeit stattdessen fr (ehbungen. ben (ie "esen mit einem mitgebrachten Taschenbuch
oder einer Zeitung& machen (ie ;lic%s4rnge z2ischen 6egenst)nden im ;us& sch2eifen (ie an den
"inien oder 3anten im ;us entlang oder ben (ie an den in Ceden ;us h)ngenden (childern und
Werbe4la%aten.
+nd natrlich %ann man beim ;lic% durchs $enster auch an auBerhalb des ;usses befindlichen
;eobachtungsobCe%ten ben& z.;. an den schon mehrfach er2)hnten #utonummern fahrender oder
4ar%ender $ahrzeuge. Dabei gilt es allerdings 2ieder& Ceglichen "eistungsdruc% und (tress zu /ermeiden.
Es ist ganz normal& dass man in der %urzen Zeit des Vorbeifahrens /ieles nicht er%ennen %ann. Der ;lic%
im Vorbeifahren hat sogar einen VorteilD 'an %ann n)mlich nicht starren& 2eil sich einerseits der
;etrachtungs2in%el zum (ehobCe%t st)ndig )ndert und 2eil das LbCe%t nach 2enigen (e%unden 2ieder
aus dem ;lic%feld /ersch2indet.

0 bungsm-glich%eiten beim (4azierengehen& beim (tadtbummel& im :ar%& auf (4iel0 oder (4ort4l)tzen
und bei )hnlichen 6elegenheiten habe ich bereits mehrfach er2)hnt. #uf Cedem besseren (4ort4latz gibt
es /iele gerade "inien& 3anten& 6el)nder& stru%turierte (chotter0 oder 3unststoff2ege& an denen man den
;lic% sch2eifen lassen %ann. ;ei der ;eobachtung /on ;alls4ielen sollte man m-glichst dicht ans
(4ielfeld rangehen und (4ieler& 7c%ennummern& ;all /erfolgen. Ein guter :latz ist oft dire%t hinter dem
Tor oder neben einem ;aum& denn da %ann man den ;lic% z2ischendurch immer 2ieder z2ischendurch
mal am Netz oder der ;aumrinde auf den Nahbereich einstellen. ;ei ;as%etballs4ielen habe ich immer
den rechtec%igen sch2arzen 7ahmen ber dem 3orb als gutes LbCe%t zum Testen der (ehleistung
benutzt.
(ehr gut geeignet und gleichzeitig ents4annend ist das ;eobachten /on s4ielenden 3indern oder Tieren
@(4iel4latz& Ententeich& 1hnerstall& Tier2eide& #Nuarium& etc!.
#uch der ;lic% /on ;rc%en bietet her/orragende bungsm-glich%eiten. (ei es nun das Er%ennen /on
#uto%ennzeichen oder das (ch2eifen an 'ar%ierungslinien oder Eisenbahnschienen. +nd auch nach
#nbruch der Dun%elheit gibt es normaler2eise gengend :l)tze mit feststehenden oder /orbeifahrenden
"ichtern& die sich besonders zum fortgeschrittenen #nti0#stigmatismus0Training eignen.
+nd falls (ie aus irgend2elchen 6rnden nicht aus .hrer Wohnung heraus %-nnen oder 2ollen& dann
lassen sich /iele dieser bungen auch /om heimischen $enster oder ;al%on aus durchfhren.
&.1+) Vn mir kaum der nicht angewandte $%ungen
1ier m-chte ich .hnen einige bungen /orstellen& die fast berall in der her%-mmlichen "iteratur
/orgestellt und em4fohlen 2erden& die ich selbst aber gar nicht oder fast nicht benutzt habe. Einige dieser
bungen halte ich fr nutzlos oder gar sch)dlich& andere m-gen brauchbar sein& aber es gibt fr das
ents4rechenden bungsziel 2ir%samere bungen& die ich .hnen bereits 2eiter /orne in diesem ;uch
/orgestellt habe. 'anche bungen FlagenF mir auch ganz einfach nichtH d.h. ich %onnte oder 2ollte sie aus
2ohl ber2iegend 4ers-nlichen 6rnden nicht durchfhren. Einen besonderen Wider2illen habe ich
gegen alle Fganzheitlichen 'ethodenF& 2omit ich das Durchfhren zahlreicher bungen meine& die nichts
mit (ehtraining an sich zu tun haben& sondern nur dem allgemeinen %-r4erlichen oder geistigen
Wohlbefinden& der 'oti/ation oder sonstigen Nebenzielen dienen. Darunter m-gen durchaus ntzliche
bungen sein& aber sie sind fr das (ehtraining nicht unbedingt not2endig& und %osten nur Zeit und 3raft.
'eine Erfahrung zeigt& dass man das angestrebte Ziel auch ohne diese bungen alleine mit den /on mir
2eiter oben beschriebenen bungen erreichen %ann.
#ndererseits muss ich zugeben& dass mir manchmal eine einfache& sichere& Cederzeit und berall
4ra%tizierbare Ents4annungsbung fehlte. 'ein be2)hrtester Weg zur (tressl-sung ist& mir (4ortschuhe
anzuziehen und einen scharfen Waldlauf oder eine harte 7adtour zu machen. #ndere %-nnen sich einfach
irgend2o mal %urz hinsetzen und sich einreden Fich bin ganz ruhigF& und nach * 'inuten sind sie 2ir%lich
fr lange Zeit ents4annt. Wer so eine 'ethode beherrscht& der hat es sicherlich einfacher.
(elbst/erst)ndlich mssen (ie sich meiner 'einung nicht anschlieBen& sondern %-nnen und mssen .hre
eigene 'ethode finden. Wir sind alle unterschiedlich& und das gleiche gilt fr unsere (eh4robleme.
#uBerdem %ann auch eine FobCe%ti/ nutzloseF bung sinn/oll sein& 2enn 2ir gerade diese bung als
angenehm em4finden und sie uns insofern doch irgend2ie indire%t hilft. Was der eine als reine
Zeit/ersch2endung betrachtet %ann fr einen anderen eine 2ichtige moti/ierende +ntersttzung sein.
5chwingen
Von dieser bung gibt es gibt es mehrere Varianten& die alle et2a auf folgendem (chema basierenD
(uchen (ie sich einen festen (tandort mit #usblic% auf ;eobachtungsobCe%te in /erschiedenen
Entfernungen und sch2ingen @drehen! (ie dann den 3o4f oder den ganzen Lber%-r4er derart seitlich hin
und her& dass .hr ;lic% langsam ber diese ;eobachtungsobCe%te streift.
Diese bung zielt im Ergebnis auf das ben der schnellen automatischen Einstellung der #ugen auf
/erschiedene Entfernungen. Das ist in der Tat eine der 2ichtigsten bungen& aber durchaus nicht Neues.
.m 3a4itel zu den #%%ommodationsbungen haben (ie 2ir%samere bungen zu diesem Z2ec%
%ennengelernt @z.;. (ch2eifen und schnelle ;lic%s4rnge!& die sich zudem einfacher und unauff)lliger in
den #lltagsablauf einbauen lassen. .ch 2ill aber nicht ausschlieBen& dass das (ch2ingen fr manch einen
gleichzeitig einen ntzlichen Ents4annungseffe%t be2ir%en mag. Dann h)tte man z2ei $liegen mit einer
3la44e geschlagen.
Welche der bungen (ie an2enden& ist aber ziemlich egal. Wenn (ie das :rinzi4 und /or allem das
bungsziel /erstanden haben& dann %-nnen (ie sich sicherlich auch et2as )hnliches ganz nach 'aB fr
.hre s4eziellen 6egebenheiten und Vorlieben ent2ic%eln.
=almieren
:almieren oder FDun%elerholungF& 2ie es Dr. ;ates nannte& ist eine #rt 7uhen oder 'editieren mit durch
die 1andteller abgedec%ten #ugen @F:almF ist der englische #usdruc% fr 1andfl)che!. Es gibt /iele
Varianten dieser bung. .m :rinzi4 l)uft es immer darauf hinaus& sich eine ents4annte :osition zu suchen&
z.;. sitzend mit auf dem Tisch aufgesttzten Ellenbogen& und dann die geschlossenen #ugen mit den
1andtellern lichtdicht abzudec%en. Die 1andteller sollen die #ugen dabei nicht berhren. 'an soll dann
ent2eder ganz ents4annt ruhen oder angenehme& ents4annende Vorstellungen filmartig /or seinen
geistigen #ugen ablaufen lassen. 'anchmal 2erden auch ausfhrliche Ents4annungs0 oder
'editationsti4s zu dieser bung gegeben& und oft arten die #nleitungen dann in recht absurden Varianten
und ;egrndungen aus 2ie FEnergiefluss /on den 1)nden zu den #ugenF
.ch %ann in dieser bung zumindest fr mich und im ;ezug auf das (ehtraining %einen Nutzen entdec%en.
Es handelt sich um eine #rt /orbergehender $lucht /or der +m2elt. 6enausogut %-nnte man em4fehlen&
sich in embr<onaler 1altung unter die ;ettdec%e zu legen& oder besser nochD bei /-lliger Dun%elheit in
eine Wanne mit 2armen Wasser. 'ag sein& dass dies fr manch einen eine angenehme 1ilfe zum
Ents4annen oder 3onzentrieren oder bei der #utosuggestion sein %ann. #llerdings sollte man beden%en&
dass man im normalen "eben auch %eine solchen Ents4annungs0 oder Erholungs4ausen be%ommt&
sondern 4ausenlos scharfsehen muss. 'an sollte sich deshalb besser gar nicht erst an solche
$luchtm-glich%eiten ge2-hnen.
Wie schon an anderen (tellen erl)utert halte ich es fr eine T)uschung& in diesem $all fr eine Fo4tische
T)uschungF im (inne des Wortes& 2enn argumentiert 2ird& :ausen 2rden den Trainingseffe%t erh-hen&
denn nach :ausen s)he man er2iesenermaBen besser. Natrlich ist man fast immer nach :ausen
%urzfristig leistungsf)higer& egal in 2elcher Diszi4lin. Dies besagt aber berhau4t nichts ber den
langfristigen Trainingseffe%t. (tellen (ie sich einmal /or& (ie 2ollten durch Tre44ensteigen .hre 3ondition
/erbessern. (ie %-nnen in Cedem (toc%2er% eine :ause machen& und dann 2erden (ie die Tre44e zum
n)chsten (toc%2er% ausgeruhter und schneller be2)ltigen. "angfristig ist der Trainingseffe%t aber
sicherlich besser& 2enn (ie /ersuchen& immer so /iele Tre44en 2ie m-glich ohne :ause zu schaffen&
selbst 2enn (ie die letzten Tre44en nur noch mit groBer #nstrengung be2)ltigen. Lder stellen (ie sich
mal eine F'arathonlaufF /or& der aus lauter ??0'eter0(4rints mit nicht ge2erteten :ausen daz2ischen
besteht. #b und zu& ge2issermaBen zur #b2echslung& %ann auch solches F.nter/alltrainingF durchaus
ntzlich sein. #ber ganz sicherlich nicht als dauerhaft einzige 'ethode.
.n der "iteratur 2ird& meist mit ;erufung auf Dr. ;ates& /on /ereinzelten $)llen berichtet& in denen
langC)hrig $ehlsichtige schon nach 2enigen 'inuten oder (tunden einmaligen :almierens dauerhaft und
/-llig geheilt 2orden seien. .ch %ann dies nicht nach/ollziehen& denn zumindest in den /ielen $)llen& in
denen die #ugenmus%eln ber Eahrzehnte hin2eg /er%mmert sind drfte %lar sein& dass sich dieser
Defe%t nicht durch :almieren& 2eder durch einmaliges %urzes noch durch h)ufiges langes& re4arieren l)Bt.
Lhne mhsames und ausdauerndes 'us%eltraining l)uft da nichts. #ber /ielleicht gibt es $)lle& in denen
die 'us%eln tats)chlich nicht /er%mmert sondern 2ir%lich nur /ers4annt& also z2ar in /oller (t)r%e aber
eben in dauerhaft falscher Einstellung bloc%iert sindG .n solchen $)llen 2)re es den%bar& dass die "-sung
dieser Vers4annung& z.;. durch Ents4annung& 1<4nose oder )hnliches& schlagartig hilft. #ber in solchen
$)llen mBte dann 2ohl trotzdem das l)ngst /erlernte Einstellen der #ugen 2ieder neu eingebt 2erdenG
.ch den%e& man sollte da/on ausgehen& dass der Erfinder des :almierens& ob es nun Dr. ;ates oder ein
anderer 2ar& sich mit der ;eschreibung dieser bung und ihrer angeblichen Wunder2ir%ungen einen
%leinen (4aB erlauben 2ollte. Der Ti4& einfach die #ugen zu schlieBen und sich zu ents4annen und
irgend2ann 2rde man beim Wffnen der #ugen dauerhaft 4erfe%t sehen& dieser 7atschlag %ann Ca 2ohl
nur als (cherz gegenber einigen Einfalts4inseln gedacht ge2esen sein& denen gar nicht be2uBt 2urde&
dass 2ir uns alle Cede Nacht stundenlang mit geschlossenen #ugen ents4annen& und dass trotzdem noch
%ein $ehlsichtiger eines 'orgens FgeheiltF er2acht ist. 3on%ret auf diesen Widers4ruch anges4rochen
behau4ten natrlich alle Verfechter des :almierens& (chlafen sei et2as ganz anderes& denn beim
(chlafen %-nne man sich 2egen der /ielen aufregenden Tr)ume nicht 2ir%lich ents4annen& es 2)re
2issenschaftlich be2iesen& dass die #ugen sich auch 2)hrend des (chlafes be2egen und sch2er
arbeiten& us2..
.ch glaube trotzdem& dass :almieren auf dem 6ag irgendeines Witzboldes beruht& den /iele #utoren in
ihrer ;egeisterung oder 6esch)ftstchtig%eit nicht als (cherz er%annt sondern diese bung begeistert
aufgegriffen und mit allerlei 1o%us4o%us und 2issenschaftlichem ;lah0;lah F2eiterent2ic%eltF und in
/ielen ;chern 2eiter/erbreitet haben.
Wer mit offenen und %ritischen #ugen durchs "eben geht& der 2eiB& dass "iteratur und auch die Fseri-se
WissenschaftF /oll sind /on absurden 7eze4ten und Theorien& die urs4rnglich nur aufgrund eines
.rrtums& eines (cherzes oder einer dummen Wette in die Welt gesetzt 2urden& dann aber ein hartn)c%iges
Eigenleben ent2ic%elten& und schluBendlich einfach nicht mehr totzu%riegen 2aren.
5nnen
.n der "iteratur 2ird helles "icht und manchmal sogar nahezu 4ralle (onne als 2ichtiger ;estandteil des
(ehtrainings beschrieben. Das soll z.;. sich zur #nregung der Durchblutung und fr den (ehfarbstoff0
(toff2echsels gnstig aus2ir%en. .m :rinzi4 basieren alle beschriebenen bungen zum F(onnenF darauf&
dass man sich fr einige 'inuten bis zu einer halben (tunde mit geschlossenen #ugen dire%t der 4rallen
(onne oder einer star%en %nstlichen "ichtNuelle aussetzt. Das gelblich0orange "icht& dass dabei durch
die "ider dringt& soll die er2)hnten /orteilhaften #us2ir%ungen haben.
.ch finde diese #rt /on bungen lang2eilig oder gar stum4fsinnig& und zudem scheint mir auch ein
ge2isser Widers4ruch darin zu liegen& 2enn #utoren einerseits den Nutzen des :almieren& also /on
Dun%elheit& und 2enige (eiten 2eiter dann 4l-tzlich das genaue 6egenteil& n)mlich eAtreme 1ellig%eit
em4fehlen.
#chtungD $alls (ie die bung trotzdem aus4robieren 2ollen& dann bersehen (ie bitte %einesfalls& dass
die #ugen dabei geschlossen sein mssen. 'it offenen& ungeschtzten #ugen dire%t in grelles "icht zu
sehen 2)re in Cedem $all eAtrem gef)hrlich.
Wie schon an anderer (telle betont sollte der (ehtrainierende allerdings %eine #ngst /or 1ellig%eit haben.
Die (ehsch)rfe ist aufgrund des Tiefensch)rfeeffe%ts bei 1ellig%eit grunds)tzlich h-her als bei Dun%elheit
@Ce heller& desto enger 2ird die :u4ille& und aus 4h<si%alischen 6rnden fhrt dies zu einem sch)rferen
;ild!. +nd die #ugen %-nnen sich in einem erstaunlich hohem 'aBe an das ;e2)ltigen /on groBer
1ellig%eit ge2-hnen. Den%en (ie nur an Natur/-l%er. (ie tun .hren #ugen deshalb %einen 6efallen& 2enn
(ie immer gleich zur (onnenbrille greifen.
Vrstellungs>%ungen
1ier geht es darum& sich mit geschlossenen #ugen (zenen oder 6egenst)nde m-glichst detailliert
/orzustellen. .ch selbst habe bei dieser #rt /on bung ganz groBe :roblemeH man %ann sogar sagen& ich
%ann es nicht. .ch habe schon ein ganz schlechtes 6ed)chtnis fr 6esichter& und 2enn ich nachts
/ersuche& mir das 1aus bildlich /orzustellen& dass ich t)glich stundenlang beim ;lic% aus dem $enster
meines #rbeitszimmers sehe& dann %la44t das einfach nicht. .ch erz)hle mir ge2issermaBen selbstD Foben
ein rotes Dach& darunter ein 4aar (toc%2er%e @2ie/ieleG! mit ein 4aar $enstern drin @2elche und
2ie/ieleG!& us2.F& aber ich bringe es nicht fertig& ein 2ir%liches ;ild zu sehen. .m Verlauf des (ehtrainings
habe ich da z2ar groBe $ortschritte gemacht& aber ich %ann es immer noch nicht richtig.
Das scheint bei mir aber ein ganz 4ers-nliches& geistiges :roblem zu sein& denn es ist durchaus nicht so&
dass ich mir grunds)tzlich %eine ;ilder /orstellen %ann& sondern ich %ann es nur nicht& 2enn ich es
erz2ingen 2ill. .m Traum& oder 2enn ich mir nicht be2uBt et2as /orstellen 2ill& dann sehe ich sehr 2ohl
manchmal helle und detaillierte ;ilder oder gar F$ilmeF. .ch %ann mich z.;. daran erinnern& einmal im
1albschlaf genaue ;ilder einer groBen ;austelle gesehen zu haben. +nd dabei %am ich ins 6rbeln& ob
es fr mein (ehtraining ntzlich 2)re& 2enn ich auch an diesen Traumbildern (ehbungen durchfhren
2rde. Nach einiger Zeit& im 1albschlaf den%t man Ca et2as langsamer& 2urde mir 4l-tzlich be2uBt& dass
ich gerade dabei 2ar& mir mhelos 4erfe%te ;ilder /orzustellen. +nd augenblic%lich 2ar alles sch2arz. (o
sehr ich mich auch bemhteH ich be%am in dieser Nacht %ein ;ild mehr zustande.
'ein :roblem bei Vorstellungsbungen ist& dass /or meinen #ugen alles sch2arz bleibt. Deshalb ntzt es
auch nichts& 2enn ich /ersuche& mir et2as /orzustellen. (olange es dun%el bleibt& 2erde ich es doch nicht
sehen %-nnen. .ch mBte lernen& F"icht anzuschaltenF. Vermutlich gibt es Tric%s und '-glich%eiten& auch
das zu lernen& 2enn man sich nur ernsthaft damit besch)ftigt. Dazu hatte aber %eine Zeit. +nd da mein
(ehtraining trotzdem erfolgreich 2ar& ist diese #rt /on bung mithin nicht unbedingt not2endig. .ch
bez2eifle aber nicht& dass Vorstellungsbungen ntzlich sind& 2enn sie einem leichtfallen und man sie
ohne groBen Zeit0 und 3raftauf2and durchfhren %ann.
)rkennen und erinnern
Ein groBes :roblem $ehlsichtiger ist die +nsicherheit und das daraus resultierende (tarren. Lb2ohl man
auf dem ersten ;lic% oft durchaus alles Wichtige er%ennt& ist man unsicher und schaut sicherheitshalber
noch /iele (e%unden l)nger hin. Ee l)nger man hinschaut& desto unsch)rfer 2ird aber das ;ild& und zum
(chluB z2eifelt man sogar an dem& 2as man eigentlich auf dem ersten ;lic% schon %lar er%annt hatte.
+nd diese +nsicherheit fhrt dann dazu& dass man beim n)chsten 'al erst recht se%undenlang starrt&
statt es beim ersten einigermaBen scharfen ;lic% zu belassen.
Dieser Teufels%reis l)Bt sich durchbrechen& indem man sein F(ehselbstbe2uBtseinF st)r%t. Die bungen
dazu fun%tionieren alle nach dem gleichen :rinzi4D (ie nehmen (4iel2rfel& (4iel%arten& Dominosteine&
bunte ;au%l-tze oder )hnliches und stellen oder 2erfen sie auf den Tisch& ohne dabei hinzusehen. Dann
2erfen (ie einen %urzen ;lic% darauf und 2enden den ;lic% 2ieder ab oder schlieBen die #ugen und
beschreiben aus der Erinnerung& 2as (ie gesehen haben. #lso z.;. 2ie/iel Wrfel mit 2ie/ielen #ugen&
2elche (4iel%arten& us2.. (ie 2erden mit Erstaunen feststellen& dass oft schon ein %urzer ;lic% ausreicht&
um auch ein umfangreiches ;ild in sich aufzunehmen. +nd mit et2as Training l)Bt sich diese $)hig%eit
noch /erbessern.
Vermutlich %-nnte man sich fr solche bungen auch ein Jom4uter4rogramm mit immer nur ganz %urz
sichtbaren ;ildern mit steigender 3om4leAit)t schreiben. Lder man arbeitet mit einem Dia4roCe%tor. +nd
ents4rechende bungen lassen sich auch leicht in den #lltag einbauenD ;ei einem (4aziergang 2erfen
(ie einen %urzen ;lic% auf ein umfangreiches 1in2eisschild& auf eine #utonummer& auf eine 7eihe mit
#utos& dann 2enden (ie den ;lic% ab und /ersuchen& den (childerteAt& die #utonummer oder $arbe& T<4
und 7eihenfolge der #utos zu re%onstruieren. Lder (ie sitzen im :ar%& schlieBen die #ugen und
beschreiben sich die "andschaft oder Details der umherlaufenden 'enschen.
.ch selbst hatte auch mit diesen bungen ge2isse (ch2ierig%eiten und habe sie nur selten und 2ohl eher
schlecht als recht gemacht. (ie scheinen fr den Erfolg des (ehtrainings also nicht unbedingt n-tig zu
sein.
,entriertes 5ehen
.m #uge& genauer in der Netzhaut& die die ;ildstrahlen auff)ngt& gibt es einen %leinen :un%t der gr-Bten
(ehsch)rfe @F$o/ea centralisF& :un%t mit den meisten (ehzellen& oft auch 'a%ula oder 'acula genannt!.
Dies ist obCe%ti/ be2iesen und unter allen $achleuten unstrittig& denn beim Zerlegen /on #ugen unter dem
'i%ros%o4 %ann man Ca die #nzahl der (ehzellen Ce $l)cheneinheit z)hlen.
.n "iteratur 2ird behau4tet& dass /iele "eute diesen :un%t nicht richtig nutzen& d.h. sie schauen so& dass
das Ce2eils interessierende ;eobachtungsobCe%t nicht mit diesem :un%t sondern nur mit 2eniger
em4findlichen @sch2)cheren! Teilen des #uges betrachtet 2ird.
Dies muss Ceder fr sich selbst testenD (ehen (ie auf einen ;uchstaben und /ersuchen (ie
herauszube%ommen& ob (ie /ielleicht gleichzeitig einen benachbarten ;uchstaben sch)rfer sehenG Dann
2rden (ie nicht mit dem :un%t der gr-Bten (ehsch)rfe schauenH (ie 2rden nicht zentriert (ehen.
Wenn (ie dagegen beim ;etrachten des unteren Teils eines ;uchstabens den oberen Teil schon et2as
unsch)rfer sehen& dann 2)re dies ein ;e2eis dafr& dass (ie genau mit dem :un%t der gr-Bten
(ehsch)rfe sehen @4erfe%t zentriertes (ehen!.
;ei diesen Tests drfen (ie aber nur auf die reine (ehsch)rfe auf der Netzhaut hinten im #uge abstellen.
Viele $ehlsichtige leiden neben FnormalerF mangelnder (ehsch)rfe Ca auch noch ber #stigmatismus und
di/erse trbe& /erzerrende oder sonst2ie st-rende $lec%en /orne auf der 1ornhaut. Wenn .hre ;lic%achse
gerade durch solch einen $lec% f)llt& dann ist das ;ild natrlich so2ieso schlecht. #ber das hat dann
nichts mit zentrierten oder nicht zentrierten (ehen zu tun.
Wenn (ie .hren 3o4f stillhalten und dabei den ;lic% 2andern lassen& dann 2erden (ie schnell
herausfinden& ob es sich um einzelne $lec%en /orne auf dem #uge oder einen s<stematischen (ehfehler
hinten im #uge handelt.
.ch %onnte die Theorie des zentrierten (ehens bei mir nicht recht nach/ollziehen. Wenn ich /on einigen
st-renden $lec%en absehe& die eindeutig /orne auf der 1ornhaut saBen& dann habe ich immer einen
relati/ groBen ;ereich gleichm)Big scharf oder unscharf gesehen. 'anchmal& an Tagen& an denen diese
$lec%en besonders st-rend 2aren& habe ich mich dabei erta44t& 2ie ich mittels leichter 3o4f/erdrehung
/ersucht habe& an diesen $lec%en /orbei statt durch sie hindurch zu schauen. Da sich das
$lec%en4roblem aber im "aufe des (ehtrainings deutlich /erminderte& 2urde dieses Fschiefe (ehenF %ein
echtes Dauer4roblem. Eedenfalls 2ar mein Training erfolgreich& ohne dass ich im ;ezug auf zentriertes
(ehen irgend2elche besonderen ;emhungen unternommen habe. #ber ich %ann natrlich nicht
ausschlieBen& dass andere ein derartiges (eh4roblem haben und deshalb auch lernen mssen& ihren
;lic% anders zu richten. Dieses Fzentrale (ehenF 2ar eines der "ieblingsthemen /on Dr. ;ates. .ch glaube
aber nicht& dass dies 2ir%lich das 1au4t4roblem der meisten $ehlsichtigen ist.
Die Versuche zum Fzentralen (ehenF mssen (ie unbedingt bei 1ellig%eit durchfhren. .m :un%t der
gr-Bten (ehsch)rfe sieht man n)mlich nur bei 1ellig%eit am besten. ;ei D)mmerung sieht man dagegen
die LbCe%te am sch)rfsten& die seitlich im ;lic%feld liegen. Das h)ngt damit zusammen& dass die auf das
(ehen bei Dun%elheit s4ezialisierten (ehzellen ber2iegend um den :un%t der gr-Bten (ehsch)rfe
herum angeordent sind.
&.1.) "rainingsplan und "rainingss@stematik
Zuerst sollten (ie die in /erschiedenen 3a4iteln dieses ;uches ausfhrlich beschriebenen Vorbereitungen
und grunds)tzlichen berlegungen /ornehmen. Dies 2)renD
0 (tellen (ie die a%tuelle "eistungsf)hig%eit .hrer #ugen fest& und z2ar einmal bei Cedem einzelnen #uge
und dann fr beide #ugen zusammen. Notieren (ie sich diese "eistungsst)nde @/gl. 3a4itel
F"eistungs%ontrolle und $ortschritteF!. Notieren (ie auch& ob (ie irgend2elche organischen $ehler an
ihren #ugen feststellen %-nnen& z.;. dauerhafte $lec%en an einer (telle des 6esichtsfeldes. #chtungD Lft
hat man sich an solche $ehler derart ge2-hnt& dass man sie nur bei sehr intensi/er (uche bemer%t.
0 ;esuchen (ie e/entuell einen #ugenarzt und lassen (ie auch /on ihm die a%tuelle "eistung .hrer #ugen
messen.
0 Werden (ie sich ber die Zielsetzung .hres #ugentrainings %lar. "egen (ie auch fest& ob (ie beide #ugen
auf gleiches "eistungsni/eau trainieren bz2. halten 2ollen& oder ob es .hnen egal ist& ob sich die
"eistungsf)hig%eit .hrer #ugen unterschiedlich ent2ic%elt.
"egen (ie sich ab sofort mindestens folgende neue (ehge2ohnheiten zuD
0 'achen (ie so/iel 2ie m-glich ohne ;rille& oder 2enigstens mit der sch2)chstm-glichen ;rille. Lb2ohl
dieser (chritt besonders 2ichtig ist& drfen (ie dabei aber %einen un/erant2ortlichen Ehrgeiz ent2ic%eln.
Verzichten (ie beim #utofahren und )hnlichen gef)hrlichen T)tig%eiten %einesfalls auf die ;rille. +nd auch
bei .hren /erschiedenen #rbeiten mssen (ie Ce2eils ab2)gen& ob der :rodu%ti/it)ts/erlust beim #rbeiten
ohne ;rille /ertretbar ist. Es ist %eine Niederlage und steht dem er2nschtem Trainingserfolg nicht im
Wege& 2enn man noch lange Zeit bei bestimmten #rbeiten zur ;rille greifen muss. (uchen (ie sich aber
einige T)tig%eiten 2ie z.;. das t)gliche Zeitungslesen oder $ernsehen& die (ie ab sofort grunds)tzlich
ohne ;rille durchfhren.
0 Vermeiden (ie (tarrenH sehen (ie be2eglicher. Er2eitern (ie durch be2egliche #ugen .hren ;lic%2in%el
nach beiden (eiten& nach oben und unten. Werfen (ie ;lic%e& lassen (ie .hre ;lic%e sch2eifen. +nd 2enn
(ie et2as anschauen& dann um0 oder berfahren (ie es mit st)ndig be2eglichem ;lic%. #chten (ie
darauf& dass (ie zumindest manchmal ;linzeln.
0 Vermeiden (ie l)ngeres (ehen in einer einzigen Entfernungsebene. 6e2-hnen (ie sich an& alle 4aar
'inuten einmal fr einige (e%unden dem ;lic% auf eine andere Entfernung einzustellen und/oder ber
einen 2eiten breiten Entfernungsbereich zu sch2eifen. Wenn (ie mit ;rille arbeiten& dann nehmen (ie
diese dazu am besten ab und trainieren (ie Cedesmal %urz das Ein0 und +mstellen der #ugen auf
/erschiedene Entfernungen ohne ;rille.
0 (ehen (ie ab sofort be2uBter. Versuchen (ie auch Dinge und Details zu er%ennen& die fr (ie eigentlich
%eine unmittelbare ;edeutung haben. Wenn (ie nichts sehen 2ollen& dann machen (ie die #ugen zu.
Wenn (ie die #ugen aber offen behalten& dann benutzen (ie sie auch a%ti/.
'it den eigentlichen (ehbungen sollten (ie et2a so beginnenD
0 Lb2ohl erfahrungsgem)B gerade am #nfang Neugier& Tatendrang und "eistungsbereitschaft besonders
hoch sind& sollte man langsam beginnen. Es bringt %einerlei Vorteile& untrainierte #ugen sofort /oll zu
fordern. ;eobachten (ie sorgf)ltig alle 7ea%tionen .hrer #ugen und .hres 3-r4ersH nicht nur 2)hrend des
Trainings& sondern auch an den $olgetagen. Eine #rt 'us%el%ater in der #ugengegend am n)chsten Tag
ist anfangs normal. (chauen (ie sich .hre #ugen sicherheitshalber auch manchmal im (4iegel an.
0 ;eginnen (ie mit ;e2egungsbungen fr die #ugen und steigern (ie diese bungen in den n)chsten
Tagen. .n einigen Wochen 2erden .hre #ugen be2eglich genug sein und zudem durch die anderen
bungen so gut an ;e2egung ge2-hnt sein& dass (ie die reinen ;e2egungsbungen dann schneller und
mheloser absol/ieren %-nnen. Einige ;e2egungsbungen mssen (ie aber 2ir%lich t)glich und
dauerhaft durchfhren. 1-ren (ie %einesfalls nach ein 4aar Wochen /-llig damit auf& 2eil (ie meinen& (ie
%-nnten es Cetzt gut genug.
0 ;eginnen (ie ebenfalls mit #%%ommodationsbungen& insbesondere mit den die 'us%eln besonders
star% trainierenden EAtrema%%ommodationen z2ischen ganz nah und ganz fern. Da diese bungen ein
2ir%lich eAtremes 'us%eltraining sind drfen (ie die #nstrengung und die Wiederholungszahl aber nur
ganz langsam steigern.
Natrlich sind auch die sanfteren #%%ommodationsbungen 2ie das (ch2eifen 2ichtig. Diese lassen sich
aber leichter in das #lltagssehen einbauen und mssen deshalb nicht so intensi/ eAtra trainiert 2erden.
#uch das #%%ommodationstraining muss .hr gesamtes Training begleiten. (chr)n%en (ie es %einesfalls
nach ein 4aar Wochen ein& 2eil (ie meinen& (ie %-nnten es Cetzt gut genug.

0 Der 1au4tbloc% Cedes intensi/en (ehtrainings sind natrlich die %on%reten (ehbungen an der oder den
bungstafeln& "esebungen& bungen am $ernseher einschlieBlich VideoteAt und di/erse
;eobachtungsbungen an fernen LbCe%ten im $reien.
1ier mssen (ie .hre besonderen :robleme selbst finden und ents4rechende (ch2er4un%te setzen.
Trainieren (ie hart& aber fleAibel. Wenn (ie Zeit haben& dann trainieren (ie mehr& und 2enn (ie 2eniger
Zeit oder dringendere :robleme haben& dann 2eniger oder ausnahms2eise auch mal gar nicht. Qndern
oder 2echseln (ie die bungen manchmal& damit es nie zu lang2eilig 2ird. :assen (ie .hr Training an die
Eahreszeit anH im (ommer /iel drauBen& in der bergangszeit am $enster& und in der dun%len Eahreszeit
bleibt dann immer noch der $ernseher.
(eien (ie sich be2uBt& dass $ortschritte langsam und fast unmer%lich eintreten 2erden. "assen (ie sich
da/on aber nicht dazu /erleiten& dauernd die 'ethode grundlegend umzustellen oder irgend2elche
FDummheitenF zu machen& um ;eschleunigung zu erreichen. (o2as %ann eher %ontra4rodu%ti/ 2ir%en.
Wenn (ie nur auf Erhalt .hrer a%tuellen (ehleistung trainieren 2ollen& dann %ann dieser 1au4t0
Trainingsbloc% allm)hlich 2ieder entfallen& sobald (ie gelernt haben& diese bungen in .hre #lltagsarbeit
einzubauen. Z.;. indem (ie in Zu%unft immer Frichtig lesenF. Das reicht dann /ollst)ndig.
Wenn (ie dagegen einen /orhandenen (ehfehler 2egtrainieren 2ollen& dann 2erden (ie nicht
umhin%ommen& diesen Trainingsbloc% monate0 oder Cahrelang m-glichst regelm)Big und intensi/
durchzufhren und sogar zu steigern. Das %ann Ce nach Ehrgeiz und Zielsetzung eine halbe oder auch *
(tunden t)glich bedeuten. +nd an Wochenenden oder in den $erien auch mal mehr.
0 #chten (ie auf stri%te eine Trennung /on #rbeit und (ehtraining. Es schadet mehr als es ntzt& 2enn (ie
zu bald /ersuchen& 2ichtige #rbeiten und #rbeiten unter Zeitdruc% ohne ;rille zu erledigen. :ausen mit
(ehbungen ohne ;rille Ca& aber setzen (ie sich %einesfalls unter Druc%& ihre eigentlichen #rbeiten ohne
;rille durchfhren zu 2ollen. Es macht nichts& 2enn (ie bei groBem #rbeitsanfall und (tress oder
+n2ohlsein mal einige Tage deutlich 2eniger trainieren.
#usnahmen /on dieser Trennung /on #rbeit und (ehtraining sind zul)ssig& 2enn (ie 2ir%lich nur sch2ach
fehlsichtig sind& und/oder 2enn (ie sich 2ir%lich fast unbegrenzt /iel Zeit lassen %-nnen& so dass %eine
(tressgefahr besteht& und natrlich s4)ter im sehr fortgeschrittenen Trainingsstadium.

0 .m fortgeschrittenen Trainingsstadium %-nnen (ie .hren Trainingsauf2and 2eitgehend beliebig
ents4rechend .hrer /erfgbaren Zeit und Zielsetzung festlegen. Der einzelne Trainingsbloc% sollte nicht zu
%urz sein& 2eil die #ugen einige Zeit brauchen& um in 1ochform zu %ommen. Das heiBt aber nicht& dass
eine 'inute #ugentraining z2ischendurch bei der #rbeit 2ertlos 2)reH ganz im 6egenteil. #ndererseits ist
es besser& das Training auf mindestens 2 oder mehrere ;l-c%e am Tag aufzuteilen& statt z.;. ein einziges
Dreistundentraining am (tc% durchzuziehen. Em4fehlens2ert sind 20, bungsbl-c%e 4ro Tag /on Ce ca
/, bis /2 (tunden.
;ei geschic%ter Einteilung %-nnen (ie die 1)lfte da/on 4roblemlos abends beim $ernsehen absol/ierenH
dafr ben-tigen (ie also gar %eine FEAtrazeitF& sondern (ie legen nur die sonst Ceden #bend
/ersch2endeten (tunden /or dem $ernseher sinn/oller an.
0 ;ei hartem Training sollte man ab und zu F7uhetageF einlegen& an denen man nur 2enige und sanfte
bungen durchfhrt und das 1au4taugenmer% auf Ents4annung legt. #lso %ein :ressen& statt harten
#%%ommodationsbungen nur sanftes (ch2eifen& -fter mal zur ;rille greifen& etc..
0 Wenn (ie isoliertes Training eines #uges betreiben 2ollen oder mssen& dann mssen (ie unbedingt
einen %laren :lan mit Zielsetzung aufstellen& st)ndig die "eistungsf)hig%eit beider #ugen %ontrollieren und
das Training %onseNuent durchhalten. ;ei /orzeitigem #bbruch des isolierten Trainings eines #uges& be/or
beide #ugen auf gleichem "eistungsni/eau sind& %ann der Nutzen des gesamten bisherigen ein)ugigen
Trainings /erlorengehen& 2eil das gerade sch2)chere #uge 2egen der Dominanz des st)r%eren #uges
dann oft schnell auf seinen alten "eistungsstand zurc%f)llt.
#ber auch dann& 2enn (ie beide #ugen gemeinsam trainieren und beide auf gleichem Ni/eau halten
2ollen& auch dann mssen (ie regelm)Big die "eistungsf)hig%eit beider #ugen %ontrollieren und e/entuell
durch /orbergehendes ein)ugiges Training angleichen.
Einfacher ist es& 2enn (ie immer mit beiden #ugen gemeinsam trainieren und es .hnen /-llig egal ist& ob
sich beide #ugen gleichm)Big ent2ic%eln oder das /erbesserte (ehen nur auf $ortschritten eines #uges
beruht. .n diesem $all irritiert der dauernde Vergleich z2ischen den beiden #ugen nur.
0 7egelm)Bige $usionsbungen brauchen (ie nur durchzufhren& 2enn (ie :robleme beim $usionieren
haben. #nsonsten reichen ein 4aar 'inuten $usionsbung alle 4aar Tage.
Wenn (ie star% unterschiedliche #ugen haben und dies )ndern 2ollen oder 2enn (ie aus anderen
6rnden .hre #ugen h)ufig einzeln trainieren& dann sind $usionsbungen im :rinzi4 2ichtig. Da sich das
Verh)ltnis der "eistungsf)hig%eit .hrer #ugen in diesem $all 2)hrend des Trainings aber /ermutlich stetig
)ndern 2ird& nutzt zu frhes& intensi/es $usionstraining nicht /iel. (ie mssen sich damit abfinden& in
solchen $)llen /orbergehend beim beid)ugigen (ehen schlecht zu sehen. Trainieren (ie in solchen
$)llen anfangs die $usion nur nebenher. Erst 2enn (ie .hre #ugen auf ein gleichm)Biges Ni/eau gebracht
haben& erst dann sollten (ie zu intensi/en $usionstraining bergehen.
Wenn (ie sich aber damit abgefunden haben& fast nur mit einem #uge zu sehen& und dies auch nicht
mehr )ndern 2ollen& dann sind $usionsbungen in der 7egel unn-tig oder sogar sch)dlich.
0 Lb (ie andere& mehr Findire%teF bungen 2ie :almieren& (onnen& Vorstellungsbungen durchfhren
2ollen& mssen (ie selbst entscheiden. .ch halte diese bungen fr berflssig oder Cedenfalls nicht
unbedingt not2endig. Eine ge2isse ;esch)ftigung mit Ents4annungsbungen ist aber sicherlich sinn/oll.
0 Wie (ie insbesondere meinem Tagebuch im hinterem Teil dieses ;uches entnehmen %-nnen& treten
2)hrend des (ehtrainings di/erse 'er%2rdig%eiten auf& z.;. /orbergehende s4runghafte
Verbesserungen oder Verschlechterungen der (ehleistung& /orher scheinbar nicht /orhandene glasig0
/erzerrende oder milchig0trbe $lec%en auf dem #uge& @gem)Bigte! (chmerzen in der #ugengegend oder
3o4fschmerzen& tr)nende #ugen und laufende Nase& us2.. "assen (ie sich da/on nicht irritieren& /erfallen
(ie nicht in zu tiefes 6rbeln ber die 1intergrnde& /ersuchen (ie nicht& diese seltsamen Effe%te mit
irgend2elchen Tric%s 2egzube%ommen& abgesehen /on z.;. ab und zu einer %leinen Dosis leichter
(chmerztabletten. +nterbrechen (ie .hr Training auch nicht& bis der Effe%t /ersch2unden ist. Trainieren
(ie einfach 2eiter und ignorieren (ie die (ache so2eit m-glich. ;ei gr-Beren ;esch2erden oder 2)hrend
3ran%heiten sollten (ie das Training natrlich /orbergehend et2as reduzieren& aber die t)gliche
Trainingsdosis ist Ca so2ieso /ariabel
#ndererseitsD ;ei ernsthaften ;esch2erden sollten (ie natrlich einen #rzt %onsultieren. .ch %ann .hnen
aber leider %eine $austregel geben& bis 2ann ;esch2erden FnormalF und ab 2ann sie ernsthaft sind. Das
ist 2ie bei Cedem s4ortlichen TrainingD Wer bei Ceder #nstrengung und Cedem 'us%el%ater mit dem Training
aussetzt und zum #rzt l)uft& der ist zu em4findlich& um Cemals zu echten Erfolgen zu gelangen. Wer aber
trotz ernsthafter Verletzungen auf Cede ;ehandlung 4feift und sorglos 2eitertrainiert& der ist dumm und
/erant2ortungslos. Da den richtigen 'aBstab zu finden geh-rt 2ohl mit zu den Erfolgsreze4ten eines
(4ortlers.
0 .n der z2eiten 1)lfte des (ehtrainings& 2enn (ie im ents4annten Zustand ohne ;rille schon recht gut
sehen und die Tric%s und 3niffe der richtigen (ehtechni% beherrschen& dann sollten (ie zunehmend auch
bungen unter (tressbedingungen durchfhren. #lso (ehen unter Zeit0 und "eistungsdruc%.

0 .m fortgeschrittenen (tadium& 2enn .hnen normales Training %aum mehr 'he& 3o4fschmerzen oder
'us%el%ater bereitet& sollte ein 2achsender Teil des Trainings mit 6egenbrille durchgefhrt 2erden. ;ei
nur leichter $ehlsichtig%eit %-nnen (ie auch schon frher mit 6egenbrille trainieren.
0 3ontrollieren (ie sich st)ndig darauf& dass (ie die bungen Nualitati/ %orre%t ausfhren und die neuen
(ehge2ohnheiten auch im #lltag %onseNuent beibehalten. Erfahrungsgem)B tendiert man nach den
ersten $ortschritten leider dazu& 2ieder nachl)ssiger zu 2erden und in alte (ehfehler zurc%zufallen.
#chten (ie auch darauf& dass (ie sich nicht dauerhaftes& berzogenes #ugen%neifen oder )hnliche
6esichts/erzerrungen ange2-hnen. Natrlich haben die (ehge2ohnheiten Einfluss auf die 'imi%H und
gutes& lebhaftes (ehen be2egt die 6esichtszge nun einmal mehr als leeres (tarren. #ber man sollte
eine 6renze ziehen& damit man nicht unangenehm auff)llt.
0 3ontrollieren und notieren (ie .hre (ehleistung regelm)Big& aber nicht zu h)ufig. bertreiben (ie es
nicht. (etzen (ie sich nicht unter berzogenen "eistungsdruc% und Er2artungen. "aufen (ie nicht Ceden
'onat zum #ugenarzt oder L4ti%er& um nachmessen zu lassen& ob und 2ie/iel $ortschritte (ie gemacht
haben.
Wenn (ie das 6efhl haben& es sei m-glich& sinn/oll oder gar not2endig& und 2enn (ie genug 6eld
haben& dann %-nnen (ie bei intensi/em Training et2a alle *08 'onate beim L4ti%er mal testen lassen& ob
(ie inz2ischen /ielleicht mit einer et2as sch2)cheren ;rille aus%ommen. Vielleicht reicht aber auch der
7c%griff auf eine )ltere& sch2)chere ;rille. #ber so2eit m-glich sollten (ie Ca so2ieso /ersuchen& /-llig
ohne ;rille auszu%ommen. +nd dieCenigen #rbeiten& fr die (ie /orerst noch eine ;rille brauchen& bei mir
2ar das #utofahren und die #rbeit am Jom4uterbildschirm& die %ann man oft schlecht im L4ti%erladen
simulieren.
;ei mir 2ar es brigens erstaunlicher2eise so& dass ich im fortgeschrittenen Trainingsstadium immer
gr-Bere :robleme mit )lteren& sch2)cheren ;rillen hatte. Es 2ar& als h)tten sich meine #ugen daran
ge2-hnt& ent2eder notgedrungen mit der ge2ohnten star%en& alten ;rille oder ganz ohne ;rille zu sehen.
'it irgend2elchen Z2ischenstufen dagegen 2ar das (eh/erm-gen oft eindeutig schlechter.
() )r*ahrungs%ericht
(.1) -eistungskntrlle und 2rtschritte
.m folgenden 3a4itel 2erde ich sehr genau ber meine ;eobachtungen und $ortschritte 2)hrend des
gesamten (ehtrainings berichten. Diese ;eschreibung ist chronologisch d.h. genau in der 7eihenfolge 2ie
ich es erlebte. Deshalb sind manche .rrungen und Wirrungen& Widers4rche& Do44elt0 und
Dreifachbeschreibungen dabei. .ch habe genau beschrieben& 2as mich in 2elchem (tadium besonders
belastete oder erfreute. Die ;eschreibungen 2erden mit der Dauer des Trainings genauer. +rs4rnglich
hatte ich er2artet& dass das Training 2esentlich schneller und einfacher ausfallen 2rde. Erst s4)ter
2urde mir %lar& 2ie sch2ierig die (ache 2ir%lich 2ar& und dass bei einer s4)teren #us2ertung meiner
;eobachtungen m-glicher2eise auch %leine Details 2ichtig sein 2rden. 6anz be2uBt habe ich deshalb
auch %eine abschlieBende %orrigierende Zusammenfassung gemacht& denn dabei h)tten 2ichtige
.nformationen /erlorengehen %-nnen.
(tellen (ie sich /or& (ie mBten das Wetter eines Eahres beschreiben. (ie %-nnen das Tag fr Tag
machen. Das 2ird langatmig& unbersichtlich& s4rachlich ungeschliffen und /oller Wiederholungen& 0 ein
2ahrer #l4traum fr Ceden Verlagsle%tor. #ber es stec%en alle .nformationen drin. Lder (ie fassen es
zusammenD F? Tage star%er (chneefall& = Tage leichterer (chneefall& 25 Tage star%er 7egen& > Tage
leichter 7egen ...und im Durchschnitt ...F Das ist %urz und elegant& aber fr s4)tere 2issenschaftliche
+ntersuchungen ziemlich 2ertlos. .n diesem ;uch habe ich beides gemachtD .m /orderen ;uchteil eine
bereinigte& %onzentrierte und geordnete Zusammenfassungen meiner Er%enntnisse& und hier hinten eine
ausfhrlichere aber ungeordnete Tag0fr0Tag0;eschreibung.
+nd im darauffolgenden 3a4itel folgen dann noch .deen und Vorschl)ge& 2ie ich /orgehen 2rde& 2enn
ich mit meinen heutigen Erfahrungen noch einmal mit dem Training beginnen mBte. 3urz& 2ie (ie es
/ermutlich besser machen %-nnen.
Die nun folgenden Erfahrungen sind naturgem)B s4eziell auf meinen eigenen $all bezogen. #lso auf den
EAtremfall einer F6e2alttourF eines eA4erimentierfreudigen& berdurchschnittlich star% an 3urzsichtig%eit
und #stigmatismus "eidenden mit z2ei sehr /erschieden leistungsf)higen #ugen& der fast ausschlieBlich
bei freier Zeiteinteilung zu 1ause arbeitet.
.hr $all 2ird /ermutlich anders liegen& und deshalb 2erden Verlauf und $ortschritte des Training bei .hnen
sicherlich anders ausfallen. Trotzdem halte ich den nun folgenden chronologischen $ortschrittsbericht fr
sehr sinn/oll. Denn 2)hrend eines intensi/en und langC)hrigen (ehtrainings 2erden .hnen in Cedem $all
eine ganze 7eihe seltsamer Effe%te begegnen& und es beruhigt erfahrungsgem)B sehr& 2enn man dann
nachlesen %ann& dass auch andere diese oder )hnliche Effe%te erlebt haben. Dass man also auf dem
richtigen Weg und nicht auf dem einsamen Weg in eine (ac%gasse ist.
#uBerdem hoffe ich& dass der eine oder andere $achmann& ob nun #ugenarzt oder sonst2ie interessiert
und fach%undig& aus der #rt der /on mir beobachteten Effe%te und der 7eihenfolge ihres #uftretens
2issenschaftliche Er%l)rungen herleiten und 2om-glich 2ir%samere bungen ent2ic%eln %ann.
(ie sollten in Cedem $all folgende Details beachtenD
0 Die (ehleistung ist abh)ngig /on Tageszeit& "aune @(tress!& Wetter @bei (onne oft 2esentlich besseres
(ehen!& 6esundheit oder 3ran%heit und /ermutlich /ielen anderen Dingen mehr. ;eim (ehen mit ;rille
fallen diese +nterschiede der (ehleistung %aum auf& 2)hrend man beim (ehtraining ohne ;rille schon
%leinste +nterschiede der (ehst)r%e bemer%t und dadurch irritiert 2ird.
;ei normalen Tagesablauf sehe ich z.;. in den s4)ten #bendstunden mit #bstand am besten und in den
ersten (tunden nach dem #ufstehen am schlechtesten. Woran das liegt& und ob das bei allen 'enschen
so ist& das soll hier dahingestellt bleiben. Wesentlich ist Cedoch& dass ich beim Training am s4)ten #bend
meistens sehr gute Ergebnisse und oft regelrechte Erfolgserlebnisse hatte. #m n)chsten 'orgen dagegen
gelang es mir zumindest im ersten TrainingsCahr fast nie& die Ergebnisse des Vorabends zu re4roduzieren.
Erst im Verlauf des Tages besserte sich mein (eh/erm-gen allm)hlich& um dann am #bend 2ieder den
1-chst2ert zu erreichen. 6lc%licher2eise 2ar ich mir dieser tageszeitlichen (ch2an%ungen /oll be2uBt&
so dass mich die morgendlichen 'iBerfolge nicht allzu demoti/iert haben. 1)tte ich es aber nicht ge2uBt&
dann h)tte ich /ermutlich eines 'orgens frustriert aufgegeben.
#uch die #bh)ngig%eit des (ehleistung /om %-r4erlichen #llgemeinbefinden ist enorm. Die (ehleistung
sin%t nicht nur bei richtigen 3ran%heiten& sondern schon bei geringen %-r4erlichen (ch2)chen& 2ie sie
2ohl Cedermann alle 4aar Wochen mal erlebt und normaler2eise %aum beachtet. (o macht sich bei
anziehenden %leinen Er%)ltungen oft schon 02 Tage /or #usbruch der 3ran%heit ein deutliches
Nachlassen der (ehleistung bemer%bar. ;etastet man 2)hrend uner%l)rlicher :hasen /on (ehsch2)che
einmal die "<m4hdrsen am 1als und in der 6egend der Lhrl)44chen& so 2ird man oft eine
#nssch2ellung in $orm %leiner 3n-tchen dicht unter der 1aut feststellen. Das ist ein Zeichen dafr& dass
der der 3-r4er gerade gegen eine .nfe%tion %)m4ft& die man sonst /ermutlich gar nicht bemer%t h)tte.
(ie sollten deshalb m-glichst bald herausfinden& zu 2elchen Tageszeiten und bei 2elchen
Nebenbedingungen (ie besonders gut oder schlecht sehen. +nd diese Er%enntnisse mssen (ie bei dann
unbedingt bei Ceder s4)teren ;eurteilung .hrer Trainingsfortschritte berc%sichtigen.
0 (ie sollten sich ebenfalls be2uBt sein& dass es auch +nterschiede z2ischen der (ehleistung in
/ertrauter +mgebung @(tressfrei im eigenen $ernsehsessel! und der (ehleistung unter Druc% und/oder in
fremder +mgebung @mit Zeitdruc% am #rbeits4latz oder gar in fremder +mgebung! gibt. Zumindest in der
#nfangs4hase des (ehtrainings ist es ganz normal& dass Verbesserungen des (eh/erm-gens zuerst nur
2)hrend des ents4annten Trainings in /ertrauter +mgebung auftreten.
0 Neben einer ganz langsamen allm)hlichen Verbesserung der (ehleistung be2ir%t das Training
erstaunlicher2eise hau4ts)chlich s4runghafte $ortschritte in $orm immer h)ufigerer und l)ngerer
auffallend guter (charfseh4hasen. Dabei ist es ganz normal& dass es 2)hrend des Trainings auch
Wochen der (tagnation und sogar manchmal mehrere aufeinanderfolgende Tage mit 7c%schritten gibt.
Diese 7c%schritte bedeuten auch& dass sich die #nzahl und ")nge der (charfseh4hasen 2ieder ra4ide
/er%rzt. (tatt z.;. in einer guten (tunde /ielleicht 2? mal et2a Ce 'inute fast mhelos scharfzusehen
%ann man dann 4l-tzlich nur noch mit gr-Bter 'he alle 4aar 'inuten gerade mal fr 2 (e%unden scharfe
(icht erz2ingen. "assen (ie sich da/on %einesfalls entmutigenI
0 Notieren (ie sich zu ;eginn des Trainings und s4)ter alle 4aar Wochen .hre (ehleistungen ohne ;rille
und auch mit ;rille. (tellen (ie sich an .hr $enster und betrachten (ie einige n)here und fernere LbCe%teD
Welche $ensterrahmen/$enster%reuze 2elches benachbarten 1auses %-nnen (ie scharf sehen und
2elche nur unscharf oder 4ra%tisch gar nichtG 3-nnen (ie einzelne Dachziegel er%ennen& oder ist das
ganze Dach nur eine einzige einheitliche $l)cheG Er%ennen (ie (chornsteine& 'auerfugen z2ischen den
einzelnen (teinen& ;rief%)sten und Tr%lin%en gegenber& die "atten oder 'aschen eines 6artenzaunes&
die #utonummer .hres #utos /or dem 1aus& us2.G (etzen (ie sich auf .hren blichen #rbeits0 oder
7uhe4latzD Welche ;ilder oder (chriften an der Wand %-nnen (ie er%ennenG Welche ;uchrc%en& TeAte
und 6egenst)nde im ;uchregal sehen (ie scharf und 2elche unscharfG 3-nnen (ie den $irmennamen
auf .hrem $ernseher lesenG Die #nzeige der "ottozahlen& der $ussballergebnisse& der Wetter%arte& die
;-rsen%urse& VideoteAt& die +hr /or den Nachrichten oder die an .hrer WandG "assen (ie sich
ausreichend Zeit zum (charfstellen der #ugen. Es %ommt nur darauf an& ob (ie das Ce2eilige LbCe%t ohne
;rille berhau4t scharf er%ennen %-nnen& egal mit 2ie/iel 'he und Zeitauf2and..
Notieren (ie sich nach/ollziehbare und obCe%ti/e Ergebnisse zu et2a 502? ;eobachtungsobCe%ten.
Nach/ollziehbar heiBt& dass diese 6egenst)nde immer oder doch meistens in gleicher :osition und
Entfernung und bei et2a gleichen "icht/erh)ltnissen /orhanden sein mssen. Die Ergebnisse %-nnen (ie
z.;. in einer Tabelle notieren. Eede (4alte geh-rt zu einem 6egenstand& Cede Zeile zu einem Datum. $r
die (ch)rfe& mit der (ie Cedes der ;eobachtungsobCe%te er%ennen& %-nnen (ie z.;. Zahlen /on ? @gar
nicht er%ennbar! bis zu 8 @sehr scharf! einsetzen. Verbale Zusatzbemer%ungen 2ie F$enster%reuz
horizontal scharf& /erti%al unscharfes Do44elbildF& Fnur 2enn sehr hellF& Fnur eAtrem selten und ganz %urz
scharf er%ennbarF& Fnur mit /iel 'heF& Ffast immer mhelos scharf er%ennbarF& us2. sind sehr 2ichtig fr
die s4)tere ;eurteilung der $ortschritte. Es 2ird im "aufe des Trainings n)mlich Nu)lend lange Zeiten
geben& in denen die (ch)rfe bei bestimmten ;eobachtungsobCe%ten nicht mehr zunimmt. #ber man sieht
sie immer -fter& l)nger und mheloser scharf.
6anz )hnlich sollten (ie sich .hre (ehleistungen an der ;eobachtungstafel notieren @/on ihrem
(tamm4latz aus& d.h. mit festen #bstand und re4roduzierbarer ;eleuchtung!.
Die $ortschritte 2)hrend des (ehtrainings 2erden sehr langsam erfolgen. +nd es 2ird frustrierende
Zeiten der (tagnation oder gar zeit2eilige Verschlechterungen geben& 2)hrend denen (ie bez2eifeln
2erden& dass das ganze Training (ie berhau4t /oran bringt. 'anchmal 2erden (ie sich fragen& ob alle
bisherigen $ortschritte /ielleicht nur auf Einbildung und Wunschden%en beruhen. .n all diesen $)llen hilft
dann ein ;lic% auf ihre alten Notizen und (ie 2issen& dass Weitermachen sich lohnt. Notieren (ie die
Ergebnisse deshalb 2ir%lich schriftlich. ;ilden (ie sich nicht ein& (ie 2rden das schon im 3o4f behalten
@%-nnten (ie sich heute 2ir%lich noch daran erinnern& 2ie (ie oder ihr :artner /or *? Eahren aussahen&
2enn (ie nicht einige alte $otos h)ttenG!. .ch glaube nicht& dass man ein (ehtraining ohne gelegentlichen
7c%griff auf solche Notizen erfolgreich durchhalten %ann.
0 Zu ;eginn des Trainings sollten (ie Cedes .hrer #ugen auch einmal sorgf)ltig auf $lec%en untersuchen.
Dec%en (ie ein #uge mit einer 3la44e ab. (etzen (ie .hre ;rille auf und testen (ie .hr (eh/erm-gen auf
dem anderen #uge aus allen ;lic%2in%eln an der Trainingstafel @3o4f langsam seitlich und auf0 und
ab2)rts sch2en%en!. #uf fast Cedem #uge finden sich %leine 6ebiete leicht glasiger +nsch)rfe& nebeliger
(t-rungen oder gar richtige $lec%en. Lft sind es dauerhafte (t-rungen& die 2ir unser "eben lang behalten&
die uns aber normaler2eise %aum auffallen& 2eil sie minimal sind und 2ir uns auBerdem 4erfe%t daran
ge2-hnt haben. Notieren (ie sich diese $lec%en. W)hrend des (ehtrainings ohne ;rille %-nnen solche
$lec%en n)mlich manchmal /orbergehend sehr st-rend 2erden& und es beruhigt dann ungemein& 2enn
man 2eiB& dass die $lec%en schon /orher da 2aren und nicht et2a $olge eines falschen Trainings sind.
'it zunehmender (ehsch)rfe ohne ;rille gehen die $lec%en s4)ter dann 2ieder auf ihr urs4rngliches&
%aum st-rendes Ni/eau zurc%..
0 Zudem ist es sinn/oll& zu ;eginn des Trainings einmal den #ugenarzt aufzusuchen. Dieser 2ird dabei
routinem)Big mit seinen 'ethoden .hre a%tuelle (ehleistung messen und in .hre #%te aufnehmen& so dass
(ie bei .hrem n)chsten ;esuch nach /ielleicht 2 'onaten eine obCe%ti/e ;e2ertung des Nutzens .hres
(ehtrainings erfahren 2erden. ;estehen (ie darauf& dass der #ugenarzt auch .hre (ehleistung ohne ;rille
miBt und notiert @manche messen sonst nur mit ;rille!.
6ehen (ie aber nicht zu h)ufig zum #ugenarzt. (ie 2erden sonst leicht entt)uscht 2erden& denn es sind
nicht alle 4aar Wochen obCe%ti/e $ortschritte messbar. .m 6egenteilD EAtreme (ch2an%ungen sind
2ahrscheinlich. Einmal 2?K& $olgemonat 5?K& Dann 2ieder *?K& us2.. Dabei s4ielen auch die
(tresssituation des :atienten beim #rztbesuch und die Tagesform eine 7olle. Vielleicht sollte (ie den #rzt
auch gar nicht so dire%t auf die Nase binden& dass (ie ein (ehtraining durchfhren& denn dann ist er
m-glicher2eise nicht mehr ganz un/oreingenommen und obCe%ti/.
0 W)hrend des Trainings sollten (ie auch Tric%s& Erfahrungen und '-glich%eiten aus4robieren& die ich erst
bei Tag ?? oder ??? beschreibe. Denn es ist Ca nicht gesagt& dass diese Erfahrungen und '-glich%eiten
tats)chlich erst nach so langer bungszeit m-glich sind. Vielleicht habe ich den einen oder anderen Erfolg
nur deshalb erst nach 2, 'onaten gehabt& 2eil ich /orher mangels Erfahrung gar nicht darauf ge%ommen
bin& es einmal so zu 4robieren. +nd 2enn ich einen bestimmten Effe%t erst im sechsten 'onat beschreibe&
so %ann ich selbst nicht immer sagen& ob er da erstmals auftrat& oder ob ich ihn /orher nur bersehen
hatte.
#uBerdem haben (ie schon beim (tart des Trainings /ermutlich eine ganz andere #usgangsbasis als ich.
3lammern (ie sich deshalb nicht starr an meine nun folgende ;eschreibung. "esen (ie ab und zu alle
;eschreibungen durch& auch 2enn (ie gerade in einem anderen Trainingsstadium sind.
0 Ein Vergleich der (ehleistung mit ;rille zu der "eistung ohne ;rille ist nicht unbedingt sinn/oll& da sich
durch das (ehtraining zumindest anfangs auch die (ehleistung mit ;rille allm)hlich steigert. Es %-nnte
deshalb sein& dass der "eistungsabstand z2ischen (ehen mit und ohne ;rille sich 2)hrend bestimmter
Trainings4hasen nicht sehr oder gar nicht )ndert& 2eil sich beides /erbessert hat. +nd dies %-nnte zu
$ehleinsch)tzungen oder Demoti/ation fhren.
(.!) 4ein "rainingstage%uch Dgleichzeitig $%ungste't).
Ein Teil dieses 3a4itels ist be2usst in stufen2eise immer %leineren (chriften und auch in
unterschiedlichen (chriftarten gedruc%t& damit (ie fr Cede "eistungsf)hig%eit einen 4assenden
bungsteAt zur 1and haben. ;itte haben (ie dafr Verst)ndnis& dass die ganz %leinen (chriften bei
diesem 4reis2erten Taschenbuchdruc% nicht ganz so gut ausfallen& 2ie es mit einer auf2endigen und
teuren Druc%techni% m-glich 2)re. .n der 3o4fzeile finden (ie in 3lammern die (chriftart und grobe
:rozent0 angaben zur (ehleistung& die zum Er%ennen der ents4rechenden (chriftgr-Be not2endig ist.
Diese Werte sind 2ir%lich nur sehr& sehr grob. Ee nach ;uchstabe und (chriftart %-nnen erhebliche
+nterschiede auftreten& so dass die z. ;. die #ngabe 22K in der :raAis et2a den ;ereich z2ischen 5K
und *?K abdec%t. Denn ein einfacher 6roBbuchstabe ist fast immer 2esentlich einfacher zu er%ennen als
z. ;. ein %leines FeF. +nd auch der #bstand z2ischen den ;uchstaben und Zeilen s4ielt eine 7olle. (o
sind TeAte dire%t neben /iel FWeiBraumF& also z. ;. die erste und letzte Zeile& meist besser zu er%ennen als
Zeilen mittendrin. #uBerdem ist zu beden%en& dass es sich um zusammen0 h)ngende TeAte handelt und
man deshalb /iel mehr erraten %ann als bei sinnlosen ;uchstaben0 oder Zahlenreihen. (ie 2erden auch
feststellen& dass man bei unterschiedlichen (chriftarten gleichgroBe Details anfangs oft unterschiedlich
gut er%ennt. #ber gerade bei den Fsch2erenF (chriften %ann man sich durch Training enorm steigern. Die
:rozent2erte beziehen sich auf *? cm "eseentfernung und mssen fr 5 cm halbiert bz2. fr 8? cm
/erdo44elt 2erden. Die normale (chriftgr-Be fr die anderen Teile dieses ;uches ents4richt brigens
einer (ehleistung /on et2a 250*?K. +nd all diese Werte gelten auch nur bei sehr guter ;eleuchtung.
Es folgen nun& so2eit sinn/oll und technisch machbar& fr Cede (chriftart *2 (eiten in 8
6r-Benabstufungen z2ischen minimal ?K und maAimal ?K (ehleistung. #lso Ce 2 (eiten in gleicher
(chriftart und 6r-Be und z2ar so angeordnet& dass immer eine gr-Bere und eine %leinere (eite dire%t
nebeneinander stehen. Das scheint mir die fr den Trainingserfolg ntzlichste #nordnung zu sein. Die
sehr %leinen (chriften sind mit 7ahmen umgeben. Dies ist insbesondere bei #stigmastismus eine groBe
1ilfe& denn man %ann zum (charfstellen der #ugen z2ischendurch immer mal 2ieder an den "inien
entlang fahren. Die Ce2eils letzten #bs)tze des >?K0 und des ?K0TeAtes sind enger gedruc%t. Da
dadurch die Details der ;uchstaben nicht %leiner 2erden& bleibt es /on der Theorie her bei >?K bz2.
?K (ehleistung. .n der :raAis /erursachen engere TeAte Cedoch mehr (ehstress& so dass das "esen
solcher TeAte durchaus sch2ieriger ist. Wem die TeAte zu sch2er oder zu leicht lesbar sind& der sollte die
"eseentfernung )ndern.
'ein Trainingstagebuch 2ird fortgesetzt im .nternet unter htt4D//222.sehtraining.de bz2.
htt4D//members.aol.com/dino2arner.
In den ersten 1& "agen D?ahresende 1BB() :
Echte $ortschritte 2aren in den ersten Tagen natrlich nicht zu er2arten. 'oti/ation und .nteresse 2urden
in diesem (tadium in erster "inie durch die Neuig%eit und das genaue 3ennenlernen der bungen so2ie
durch die 1offnung auf baldige $ortschritte erhalten.
.ch habe gleich /on #nfang an sehr intensi/ ;e2egungs0 und #%%ommodationsbungen durchgefhrt und
et2a ab dem 2.& *. Tag& insbesondere morgens& leichte #ugenschmerzen et2a in $orm des 6efhls
dic%er& unbe2eglicher #ugen /ers4rt. Dies 2ar offenbar eine #rt 'us%el%ater aufgrund der neuen und so
bisher unge2ohnten #ugenbelastung durch das Training und die neuen (ehge2ohnheiten. Die
#ugenloc%erungsbungen und erst recht die #%%ommodationsbungen sind Ca 2ir%liches& %-r4erliches
Training. .m Verlauf des Tages legten sich diese #ugenschmerzen dann& und im "aufe der Zeit traten sie
dann so2ieso immer seltener auf.
Ein ge2isses erstes Erfolgserlebnis %onnte ich im #nfangsstadium aber daraus herleiten& dass ich
innerhalb 2eniger Tage lernte& mich zumindest in der eigenen Wohnung ohne ;rille zu be2egen. Dies ist
eigentlich %eine 2ir%liche "eistung& denn selbst ;linde %ommen be%anntlich im allgemeinen recht gut ohne
1ilfe in ihrer eigenen Wohnung zurecht. Trotzdem gibt diese selbst gemachte neue Erfahrung all denen&
die bisher glaubten& ohne ;rille hilflos oder gar F2ertlosF zu sein& eine erhebliche :ortion
(elbstbe2uBtsein. +nd bald 2agte ich dann auch die ersten /orsichtigen (chritte ohne ;rille auBerhalb
der eigenen Wohnung. 'ir f)llt auf& dass ohne ;rille alle 6egenst)nde et2as gr-Ber als bisher ge2ohnt
erscheinen @bei 3urzsichtigen!. Das macht einen ganz %leinen Teil der /erlorenen (ehsch)rfe 2ieder 2ettH
unbedeutend z2ar& aber doch ein ge2isser Trost. #ndererseits bedeutet das& dass man in den ersten
Tagen ohne ;rille :robleme beim #bsch)tzen /on Entfernungen hat. .nsbesondere beim
Tre44enhinabsteigen /erunsichert das.
.ch habe es mir /om ersten Tag an zum :rinzi4 gemacht& morgens die lo%ale Tageszeitung ohne
7c%sicht auf den Zeitbedarf ohne ;rille zu lesen. #nfangs muBte ich das ;latt dazu et2a ? cm dicht /or
die #ugen halten und %onnte Ce2eils nur einen %leinen #usschnit lesen @nach 8 'onaten las ich dann aus
*?05? cm #bstand ohne ;rille& allerdings immer 2ieder durch :ausen zum (charfstellen unterbrochen!D
Ein anderes schnelles Erfolgserlebnis habe ich bereits in einem anderen 3a4itel er2)hntD (chon nach
et2a einer Woche 2ar mir #utofahren @natrlich mit ;rille! 2esentlich 2eniger unangenehm als /orher 2eil
ich dabei nun deutlich ent%ram4fter 2ar. Dies hatte z2ar noch nichts mit besserem (eh/erm-gen in $orm
/on /erbesserter (ch)rfe zu tun& aber es 2ar Ergebnis der erh-hten ;e2eglich%eit der #ugen aufgrund
der "oc%erungs0 und ;e2egungsbungen.
;eim $ernsehen 2ar meine #usgangsbasis ausges4rochen schlechtD VideoteAt und das "aufband mit den
#%tien%ursen %onnte ich gar nicht lesenH das "aufband sah ich meistens in der 1-he /ersetzt sogar z2ei0
oder dreifach. Von (chriften im $ernsehen 2ie :rogramm/orschauen& "ottozahlen& $ussballergebnissen&
#ufschriften auf der Wetter%arte& us2. %onnte ich nur ausnahms2eise mit /iel ;emhen mal das eine oder
andere Zeichen er%ennen.
#uff)llig bei $ussg)ngen @und s4)ter auch 7adtouren! 2ar& dass die #ugen an der frischen "uft tr)nten
@bei W)rme 2eniger!. +nd z2ar 2ir%lich heftig tr)nten. 'ehr als einmal 2underte ich mich& 2arum mich
auf der (traBe Vorbeigehende so seltsam anschauten. ;is mir %lar 2urde& dass meine heftig ber die
Wangen rinnenden Tr)nen die +rsache .hres Erstaunens oder gar Erschrec%ens 2aren. Dieser
Tr)neneffe%t und& offenbar damit zusammenh)ngend& eine fr die (ommermonate auff)llig h)ufig
Flaufende NaseF trat brigens nach Cedem star%em Training auf. #llerdings nicht in der geheizten
Wohnung& sonndern nur& 2enn ich mich einem frischen "uftzug aussetzte.

+nd noch et2as 2ill ich gleich zum bungsbeginn er2)hnen& ob2ohl es eigentlich ganz logisch istD Lhne
;rille sieht man be%anntlich et2as Fgr-berF& und dies %ann dazu fhren& dass man die bisherigen
(auber%eitsmaBst)be /orbergehend nicht mehr 2ie ge2ohnt einhalten %ann. .m Waschbec%en bersieht
man /ielleicht einige Zahn4utzs4ritzer& auf dem Te44ich& dem (ofa& dem :ullo/er einige $usel& us2. us2..
'an sollte dies /orab besser mit :artner@n!& 'itbe2ohner@n!& us2. ab%l)ren& um h)uslichen Qrger zu
/ermeiden. $rage am 7andeD 'it 2elchen Tric%s und 3niffen schaffen es eigentlich ;linde& ihre Wohnung
so sauber und aufger)umt zu haltenG
Es %ann auch ganz sinn/oll sein& gelegentlich den Nachbarn und 3ollegen gegenber das (ehtraining zu
er2)hnen. Dann sind die nicht gleich beleidigt& 2enn man sie demn)chst auf der (traBe nicht immer
sofort er%ennt und grBt.
;e*ahren in diesem 5tadium: #ufgabe 2egen :roblemen bei der .ntegration der bungen in den
Tagesablauf& 2egen berem4findlich%eit gegen die mit dem Training /erbundenen ;elastungen und
2egen ;efrchtung der Erfolglosig%eit.
)twa #. und &. 0che D1&. : !A. "ag3 ?anuar 1BB+)
Erste unsichere $ortschritte. Es scheint so& als 2)re die (ehf)hig%eit allgemein schon ein %leines
bisschen gebessert. Dies ist aber noch %aum obCe%ti/ zu best)tigen. Es %-nnte also auch auf
Wunschden%en oder der erh-hten ;e2eglich%eit der #ugen aufgrund der "oc%erungsbungen beruhen.
#uBerdem f)llt mir auf& dass ich Cetzt 4roblemlos z2ischen /erschieden star%en ;rillen 2echseln %ann. Vor
Trainingsbeginn 2aren meine #ugen so starr an genau eine bestimmte ;rille ge2-hnt ge2esen& dass ich
Ceden Wechsel zu einer auch nur ganz leicht anderen ;rille als )uBerst unangenehm em4funden hatte.
(chon ein ganz geringfgiges Verbiegen der ;rille& so dass die 6l)ser z.;. et2as schr)ger standen&
%onnte zu heftigen 3o4fschmerzen fhren.
;esonders aufregend 2ar aber das Erlebnis& nach einigen Wochen 4l-tzlich den ersten ganz %urzen
#ugenblic% scharfen (ehens ohne ;rille zu erleben. Dieser #ugenblic% 2ar irgend2ann 4l-tzlich
uner2artet da& und er 2ar auch sofort 2ieder 2eg& be/or ich mich /ersichern %onnte& dass es 2ir%lich
2ahr ist. Wahrscheinlich 2erden auch (ie so erschroc%en sein& dass (ie die #ugen zusammen%neifen
oder erstaunt blinzeln& um danach nochmal nachzuschauen& ob das scharfe ;ild immer noch da ist. Es
2ird nicht mehr da sein& und ohne die ;est)tigung durch dieses ;uch 2erden (ie /ermutlich eher an eine
(innest)uschung als an 2ir%lich erlebtes (charfsehen glauben.
#nfangs traten solche #ugenblic% des (charfsehens nur alle 4aar Tage fr einen (e%undenbruchteil auf.
(4)ter dann mehrfach am Tag& dann mehrfach 4ro (tunde fr mehrere (e%unden& und irgend2ann 2ird
dies hoffentlich der normale Dauerzustand sein. (o2eit bin ich Cetzt z2ar noch lange nicht& aber diese
1offnung und Vorstellung ist natrlich sehr 2ichtig als 'oti/ation fr den 2eiteren $ortgang des Trainings.
#uf alle $)lle 2eiB ich Cetzt& dass meine #ugen nicht 2ir%lich F%a4uttF sondern durchaus noch /oll
fun%tionsf)hig sind. .ch muss FnurF noch lernen& diese 4otentiell /orhandene $un%tionsf)hig%eit auch zu
nutzen.
#uff)llig in diesem (tadium ist& dass diese %leinen $ortschritte nur bei /-llig ents4anntem Training
innerhalb der /ertrauten +mgebung auftreten& also hau4ts)chlich zuhause beim Training an der
bungstafel oder mit anderen& gut be%annten und un/er)nderlichen LbCe%ten. (chon das Training am
$ernsehschirm ist 2esentlich stressiger& denn da )ndert sich der ;ildinhalt Ca dauernd. #uBerhalb der
/ertrauten +mgebung und bei nicht genau be%annten ;eobachtungsobCe%ten ist der (tress und die
+nsicherheit fr .hren #ugen06ehirn0#44arat noch /iel zu groB. Er2arten (ie deshalb noch %einerlei
Erfolgserlebnisse auf der (traBe oder im (u4ermar%t.
;e*ahren in diesem 5tadium: #ufgabe 2egen :roblemen bei der .ntegration der bungen in den
Tagesablauf oder 2egen auf%ommender F"ang2eileF& 2eil sich der Neuig%eitseffe%t der bungen
ersch-4ft und die bungen allm)hlich nur noch als mhsame 7outine em4funden 2erden.
Im !. 4nat D#C. : +1. "ag3 ?anuar/2e%ruar 1BB+ )
Die 'omente scharfen (ehens treten -fter auf und dauern l)nger. ;ei ents4anntem Training erlebe ich oft
schon mehrfach 4ro (tunde Ce2eils 0* (e%unden (charfsehen.
Den sch2arzen rechtec%igen 7ahmen auf der bungstafel %ann ich immer -fter mit den #ugen innen und
auBen rundum scharf umfahren& ohne die bisher blichen unscharfen 3noten in den dic%en "inien. Die
Ec%en sind dabei eindeutig als Ec%en er%ennbar.
6roBe (chriften im $ernsehen sind manchmal fr einige (e%unden scharf er%ennbar& und auch bei dem
"aufband mit den #%tien%ursen %ann ich manchmal einzelne Zeichen er%ennen. Es h)ngt aber noch sehr
/on den Ce2eiligen $arb%ombinationen und 3ontrasten ab.
#uch auBerhalb der /ertrauten +mgebung sind nun /ereinzelt erste $ortschritte er%ennbar. (o %onnte ich
z.;. beim (4azierengehen manchmal einige ;uchstaben oder Ziffern auf den Nummerschildern der am
(traBenrand ge4ar%ten #utos schon aus 20* 'etern Entfernung er%ennen. Lder Teile der Namen auf den
(traBenschildern beim Vorbeigehen.
6anz /orsichtig 2age ich Cetzt auch die ersten ganz %leinen 7adtouren ohne ;rille. Natrlich
ausges4rochen /orsichtig und nur auf abgelegenen (traBen und Wald2egen& 2o ich Cedes (chlagloch
und Ceden ;ordstein im (chlaf %enne. Die (icht ist dabei schlechter als er2artet& 2eil die #ugen aufgrund
des unge2ohnt dire%ten 3onta%tes mit dem %hlen $ahrt2ind st)ndig tr)nen. 1inzu %ommen 2eitere
bisher unge2ohnte Erfahrungen 2ie das 6efhl& 7egentro4fen erstmals dire%t ins #uge zu be%ommen.
7adrennfahrer 2issen also schon& 2arum sie mit (chutzbrille fahren.
Erstmals gelang es mir fr einen %urzen #ugenblic%& den 7ahmen und das $enster%reuz eines et2a =?
'eter entfernten $ensters scharf zu sehen. Noch /or einem 'onat hatte ich ohne ;rille nicht er%enen
%-nnen& ob es ein $enster mit $enster%reuz& mit Muer0 oder ")ngsbal%en& oder nur mit einer einzigen
glatten (cheibe 2ar.
#b et2a diesem (tadium )uBerte sich +nsch)rfe auch immer 2eniger als allgemeine +nsch)rfe in $orm
/on g)nzlich nicht er%ennbaren LbCe%ten oder unscharfen 3onturen& sondern die +nsch)rfe l-st sich in
Do44el0 oder gar Vielfachbilder bz2. 0%onturen auf. Ein einzelnes L z.;. ist durchaus oft auf #nhieb als L
er%ennbar& aber leider sind da oft gleich z2ei& drei& /ier& fnf oder noch mehr geisterhaft grau0glasige LPs&
die /ersetzt hintereinander liegen& sich berlagern& nebeneinander liegen oder sich gar zu umsch2irren
scheinen. (charfstellen der #ugen erfolgt durch $iAieren und langsames +mfahren des dun%elsten dieser
/ielen LPs. Dazu muss man sich immer 2ieder einen besonders star%en 3ontrast z2ischen der
@gedachten! tiefen (ch2)rze dieses LPs und der @ebenfalls gedachten! 4erfe%ten WeiBe der +mgebung
/orstellen. 'it et2as 6lc% schieben sich dann die LPs bereinader und /erschmelzen zu einem einzigen
scharfen und dun%len L.
;ei 2eniger 6lc% ist %eines der einzelnen LPs als dun%elstes auszumachen& sondern alle scheinen gleich
sch2ache 3onturen zu haben. Lder beim $iAieren des /ermeintlich dun%elsten 1au4t0LPs bleicht dieses
aus und ein anderes& bisher hellgraues L 2ird scheinbar immer sch2)rzer und erscheint nun 4l-tzlich als
das echte 1au4t0L. Es handelt sich bei diesem Effe%t brigens um %ein $usions4roblem @(ch2ierig%eit
beim Zusammenfgen des rechten und lin%en Einzelbildes!& sondern der Effe%t tritt bei bungen mit
einem abgedec%ten #uge genauso auf.
Was& 2ie eben geschildert& bei einem einzelnen ;uchstaben noch berschau0 und beherrschbar ist& %ann
beim Versuch& eine ganze (eite TeAt zu lesen& natrlich leicht ins Jhaos ausartenD Eeder einzelne
;uchstabe ist z2ar mit et2as 'he er%ennbar. ;eim Versuch& l)ngere ;uchstabenfolgen
zusammenh)ngend zu er%ennen /er2andeln die /ielen grau0glasig umhersch2irrenden Vielfachbilder
Cedes einzelnen ;uchstabens Cedoch immer 2ieder die ganze (eite in ein mehr oder 2eniger einheitliches
1ellgrau. $r ein 2ir%liches "esen muss ich ;uchstabe fr ;uchstaben nacheinander langsam Fanal<tisch
scharfstellenF& also 2ie ein %leines 3ind buchstaben2eise lesen& oder aber das ;latt doch 2ieder n)her an
die #ugen herannehmen. Einige 2enige 'ale 2ar es fr /ielleicht 2& * (e%unden m-glich& ungef)hr einen
ganzen #bsatz aus et2a *? cm Entfernung scharf zu sehen. Die (ch)rfe lieB sich aber noch nicht halten.
$r das 4rofessionelle "esen l)ngerer TeAte bleibt in diesem (tadium die Zuhilfenahme der ;rille leider
noch unerl)Blich.
Einen anderen seltsamem Effe%t in diesem (tadium m-chte ich als FWaschbretteffe%tF bezeichnen. Dabei
ist das ;ild in /iele sen%rechte (treifen @(4alten! unterteilt& /on denen Ce2eils einer scharf und der
folgende dann 2ieder glasig0unscharf erscheinen. ;esonders unangenehm ist dies natrlich bei seitlichen
3o4fbe2egungen. '-glicher2eise ist dieser Effe%t aber auch bloB eine +nterart der bereits geschilderten
Do44elbilderD Die scharfen (4alten 2)ren dann die dun%leren und sch)rferen 1au4tbuchstaben& und die
unscharfen (4alten 2)ren /on den nachgelagerten glasigen Do44elbildern /erursacht.
.n diesem (tadium em4fand ich die bungen oft als sehr anstrengend und manche halbe (chmerztablette
muBte mir ber die durch das Training /erursachten 3o4fschmerzen hin2eghelfen.
;e*ahren in diesem 5tadium: #ufgabe 2egen zu langsamen $ortschritten und/oder 3o4fschmerzen.
Im #. 4nat D+!. : B1. "ag3 2e%ruar/4rz 1BB+)
Der FWaschbretteffe%tF ist deutlich sch2)cher ge2orden und nur noch bei ge%niffenen oder ge4reBten
#ugen er%ennbar.
Das allgemeine (charfsehen reicht schon fr die meisten T)tig%eiten einschlieBlich dem (chreiben %urzer
handschriftlicher Notizen. #ber leider nicht fr die #rbeit am Jom4uterbildschirm. +ngnstige
1intergrnde sind aber immer noch nicht beherrschbar. WeiBe oder hellgelbe (chriften auf sch2arzem
oder dun%elblauen 1intergrund& im $ernsehen leider eine sehr gebr)uchliche $arb%ombination& sind %aum
lesbar und fhren bei hartn)c%igen "esebungen schnell zu 3o4fschmerzen. Das F1emddreiec%F im
$ernsehen ist dagegen oft schon recht scharf zu sehen.
#ls besonderes Erfolgserlebnis em4fand ich es& dass ich einige 'ale aus rund ? 'eter Entfernung Teile
/on #uto%ennzeichen %lar er%ennen %onnte. Vor einigen 'onaten 2aren #utos fr mich aus dieser
Entfernung nur ziemlich formlose $arb%lum4en ohne er%ennbare Einzelbestandteile ge2esen.
$ortschritte beim ZeitungslesenD 'anchmal ist fr 50? (e%unden nahezu eine ganze (eite aus *?0,? cm
Entfernung scharf sichtbar. Dann /erbleicht die (ch)rfe 2ieder und die ganze (eite l-st sich scheinbar ein
einheitliches 1ellgrau auf.
6enerell l)Bt sich feststellen& dass in diesem Trainingsstadium schon (charfsehmomente bis et2a 50=
(e%unden m-glich sind. Dieses (charfsehen ist z2ar fra44ierend sch)rfer als ohne ;rille& aber doch
2eniger scharf als mit ;rille& also noch nicht 2ir%lich 4erfe%t scharf. ;ei ;lic%2echsel auf ein LbCe%t in
anderer Entfernung oder ;linzeln geht das (charfsehen allerdings noch meistens /erloren. Die nach
Cedem (charfsehen folgenden :hasen 2ieder unscharfen (ehens dauern& Ce nach Tageszeit bz2.
Ersch-4fungszustand z2ischen einigen (e%unden und 50? 'inuten. 'anchmal dauert das (charfsehen
nur (e%undenbruchteile& gefolgt /on einer langen :eriode sehr unscharfen (ehens. ;ei sehr guter
ents4annter $orm und einem idealen ;eobachtungsobCe%t l)Bt sich die Zeit des (charfsehens dagegen
manchmal bis nahezu ? (e%unden ausdehnen und nach einem %urzen #ugenschlieBen
@Zusammen%neifen! und 2enigen #ugenblic%en des Neueinstellens @mar%ante& einfache 3onturen
langsam umfahren! folgt schon die n)chste (charfseh0:eriode.
Ein seltsamer Effe%t bei diesem (charfsehen ist allerdings& dass mir das scharfe ;ild meistens
ausgeblichen& /er2aschen& 2ie durch einen 6rauschleier oder eine 'ilchglasscheibe betrachtet erscheint.
Es fehlen einfach die 3ontraste& die $arben sind flau. (ch2arze (chrift auf 2eiBem :a4ier erscheint nur
grau und bleicht nach einigen (e%unden immer 2eiter aus& bis nur noch ein einheitlich hellgraues oder gar
fast 2eiBes :a4ier er%ennbar ist. Es %-nnte sein& dass dieser Effe%t mit dem #stigmatismus
zusammenh)ngt und deshalb bei nur 3urz0 oder Weitsichtigen nicht auftritt.
Es scheint mir so& als g)be es in diesem (tadium 2 /erschiedene #rten /on (charfseh4hasenD
0 Das Fnicht erz2ungene oder automatische (charfsehenF tritt immer dann auf& 2enn ich nicht damit
rechne und es /or allem nicht darauf abgesehen habe& Cetzt (charfsehen zu erz2ingen. :l-tzlich 2)hrend
einer nicht besonders anstregenden T)tig%eit oder gar 2)hrend einer eher ents4annenden ;esch)ftigung
/ers4re ich das angenehme 6efhl& 2ie sich meine #ugen /-llig selbstt)tig und ge2issermaBen
auBerhalb meiner 3ontrolle scharfstellten und die (icht sehr schnell scharf 2ird.
Das (charfeinstellen und (charfsehen erfolgt innerhalb /on ca 0* (e%unden und automatisch. Das
:roblem liegt hau4ts)chlich darin& dieses (charfsehen zu halten. #nfangs ist man ber die 4l-tzliche
ge2onnene (eh%raft immer 2ieder so /erblfft& dass man fast automatisch erst einmal blinzelt& das
;eobachtungsobCe%t 2echselt oder sonst eine /ors)tzliche Qnderung der #ugeneinstellung /ornimmt& um
sich zu /erge2issern& dass man sich nicht t)uscht& und damit ist dann das (charfsehen sofort 2ieder 2eg.
1inzu %ommt& dass 2ir Ca 2issen& dass 2ir nicht starren sondern den ;lic% immer leicht sch2eifen lassen
und auch blinzeln sollen. +nd das l)uft Cedenfalls zur Zeit noch leider darauf hinaus& die neu ge2onnene
(eh%raft sofort 2ieder zu /ertreiben. Wie soll man sich also /erhalten& 2enn man 4l-tzlich scharf siehtG
Nach meiner Erfahrung ist es am gnstigsten& sich darauf zu trainieren& bei auf%ommenden (charfsehen
z2ar nicht zu starren& aber doch zuerst einmal ;linzeln und Cegliches #ugen/erstellen zu unterdrc%en.
(tattdessen sollte man das gerade im ;lic%feld liegende ;eobachtungsobCe%t ganz& ganz langsam mit den
#ugen umfahren und /ersuchen& das (charfsehen m-glichst lange zu halten. Der ;lic% 2ird so2ieso nach
2enigen (e%unden 2ieder unscharf 2erden. Erst 2enn man dieses (charfsehen fr mehrere (e%unden
halten %ann sollte man ganz allm)hlich /ersuchen& einmal zu blinzeln oder die #ugen auf ein anderes
;eobachtungsobCe%t einzustellen und dabei den scharfen ;lic% zu halten.
0 Das erz2ungene (charfsehen dagegen tritt nicht zuf)llig und automatisch 2)hrend :erioden relati/er
Ents4anung auf& sondern ab einem ge2issen Trainingsfortschritt %onnte ich es manchmal erz2ingen. Die
'ethoden zum Erz2ingen sind ent2eder #ugenloc%ern mit Einstellungs/ersuchen& also #ugenrollen&
#ugen%neifen& #ugenaufreiBen& ruc%artiges ;linzeln und )hnliche unbeholfen0artistische bungen& oder
aber %onseNuentes +mfahren des ;eobachtungsobCe%tes mit den #ugen. $r letzteres sucht man sich am
besten ein besonders mar%antes& einfaches Detail des ;eobachtungsobCe%tes& z.;. eine "inie& einen
Win%el& einen :un%t oder einen gr-Beren scharf%antigen ;uchstaben& und beginnt diese 3ontur langsam
und hartn)c%ig @aber ents4annt! zu umfahren bis dieses Detail und %urz danach auch der 7est des
;eobachtungsobCe%ts scharf her/ortritt..
;eide 'ethoden sind allerdings anstrengende Vorg)nge& die in diesem bungsstadium nicht immer und
oft auch nur nach /ielen (e%unden oder 'inuten intensi/er ;emhungen zum Erfolg fhren. Das
(charfsehen h)lt dann auch nur 2enige #ugenblic%e anH bei h)ufiger Wiederholung 2erden diese
#ugenblic%e immer %rzer 0 falls sich berhau4t Wiederholungen erz2ingen lassen 0 und zu hartn)c%ige
und langfristige ;emhungen enden dann schluBendlich oft in 3o4fschmerzen. Wichtig ist dabei in Cedem
$all& sich auch nach mehrfachen /ergeblichen #nl)ufen nicht unter Erfolgsz2ang und den daraus
folgenden (tress zu setzen oder gar in :ani% zu geraten& denn dann 2ird es erst recht nichts.
Dieses erz2ungene (charfsehen ist sicherlich nur die z2eitbeste "-sung und /ermutlich nicht als
Dauerl-sung geeignet. .ch 2eiB nicht& ob und 2elchen organischen +nterschied es zu dem nicht
erz2ungenen& automatischen (charfsehen gibt& aber ich gehe einmal da/on aus& dass das angestrebte
dauerhafte (charfsehen dann %ein be2uBt erz2ungens (charfsehen mehr ist. Trotzdem glaube ich& dass
auch solche Erz2ingungs/ersuche zu Trainingsz2ec%en not2endig sind.
$r die :raAis darf man sich freilich nie auf das 6elingen /on erz2ungenen (charfsehen /erlassen. ;eim
#utofahren z.;. haben (ie andere Ver%ehrsteilnehmer& Ver%ehrsschilder& etc. oft nur fr (e%unden im
;lic%feld& und (ie %-nnen und drfen nicht darauf z)hlen& dass es .hnen gelingen 2ird& gerade fr diese
#ugenblic% (charfsehen zu erz2ingen.
;ei #ufsetzen der st)r%sten ;rille ergibt sich immer -fter in den ersten #ugenblic%en der l)stige Eindruc%
berm)Biger (ch)rfe. Dies legt sich aber regelm)Big nach einigen 'inuten.
;ei obCe%ti/em Test mit den bungstafeln zeigt sich& dass diese st)r%ste ;rille nach 2ie /or das beste
(ehergebnis bringt. Dies ist einerseits entt)uschend& denn ich hatte eigentlich die 1offung& dass die
st)r%ste ;rille nun bald Fzu star%F sein 2rde und das beste (ehergebnis mit einer )lteren& sch2)cheren
;rille zu erzielen sein 2rde.
#ndererseits zeigt sich& dass ich mit dieser sch)rfsten ;rille nun noch sch)rfer sehe als frher. (tatt einem
(eh/erm-gen /on z.;. 9?K habe ich mit dieser ;rille nunmehr /ielleicht =?K& und auch mit sch2)cheren
;rillen und ohne ;rille ergeben sich ents4rechend /erbesserte (ehleistungen. LbCe%ti/ ist mithin %ein
6rund fr eine /orzeitige Ent)uschung gegeben.
(elbst/erst)ndlich sollte man auch in diesem (tadium 2eiterhin so/iel 2ie m-glich ohne ;rille bz2. mit
der sch2)chstm-glichen ;rille erledigen. 'ein Eindruc% ist allerdings& dass der dauernde Wechsel
z2ischen /ielen /erschieden star%en ;rillen zumindest unangenehm ist. .ch 2echsle deshalb meist nur
z2ischen 2 /erschiedenen ;rillen @der z2eit0 und der drittst)r%sten! und gar %einer ;rille. ;estimmte
#rbeiten 2ie das Viellesen aus beruflichen 6rnden und die #rbeit am Jom4uter %ann ich nach 2ie /or
nur mit ;rille be2)ltigen.
;eim Trainieren und/oder #rbeiten ohne ;rille ist nach einiger Zeit 0 zur Zeit sind das Ce nach ben-tigter
#nstrengung et2a ?&5 bis * (tunden 0 eine deutliche Ersch-4fung der #ugen mit Nachlassen der
(ehf)hig%eit feststellbar. (4)testens dann muss ich ent2eder g)nzlich abbrechen oder mit ;rille
2eiterarbeiten. Nach einiger Zeit mit ;rille haben sich die #ugen dann aber 2ieder erholt und bringen
auch ohne ;rille 2ieder mehr "eistung. 'an sollte deshalb gar nicht /ersuchen& mit 6e2alt immer solange
irgend m-glich ohne ;rille zu arbeiten& sondern sich die #rbeit besser so einteilen& dass sich :hasen der
#rbeit mit und ohne ;rille ab2echseln. #rbeiten fr die %ein 4erfe%tes (charfsehen n-tig sind& z.;. die
meisten allgemeinen 1aus0 und 6artenarbeiten& $ernsehen und be%annte $ussg)nge& sollte man aber
grunds)tzlich ohne ;rille erledigen. #ndererseits sollte man beim #rbeiten mit ;rille immer %urze :ausen
ohne ;rille einlegenH z.;. alle 5 'inuten 'inute ;lic%bungen ohne ;rille auf die bungstafel oder aus
dem $enster.
;e*ahren in diesem 5tadium: #ufgabe 2egen ;efrchtung der Erfolglosig%eit oder 2eil man einfach
nicht l)nger bereit ist& ein derart hartes Training noch 2esentlich l)nger durchzuhalten @F2as sollPs& ich bin
nun mal %ein harter 3)m4fer& und eigentlich ist ;rilletragen Ca doch nicht so schlimmF!.
Die 2ohl gr-Bte 6efahr in diesem (tadium ist auf%ommende Nachl)ssig%eit beim Training. 'an
beherrscht die bungen nun und hat erste deutliche Erfolge erlebt. Das fhrt leicht zu einer Fdas0%ann0ich0
schon0EinstellungF mit zu schnell und unsauber durchgefhrten bungen. Z.;. beim "esen erta44te ich
mich immer 2ieder dabei& dass ich die Zeitung lieber 2ieder bis auf et2a 2? cm an die #ugen herannahm&
um sie schnell und nachl)ssig& mehr erratend als er%ennend& durchrasen zu %-nnen& ob2ohl ich bei
langsamen und sorgf)ltigen "esen durchaus schon auf *?0,? cm #ugenabstand gehen %onnte. 'an muss
sich in diesem (tadium immer 2ieder zu langsamen& fast buchstabe2eise& anal<tischen "esen in
gr-Btm-glicher Entfernung z2ingen& sonst zerst-rt ganz schnell die mhsam erabeiteten Erfolge der
letzten Wochen und 'onate. +nd auch alle anderen bungen mssen 2eiterhin langsam und eAtrem
%orre%t durchgefhrt 2erden.
Ver2ischen (ie noch nicht den +nterschied z2ischen (ehtraining und 4rofessioneller #rbeit. ;eim
(ehtraining trainieren (ie so sorgf)ltig 2ie m-glich ohne ;rille und ohne den (tress beruflichen
"eistungsdruc%sH notfalls nur eine (eite eines schon hundertmal gelesenen TeAtes in einer (tunde. Wenn
(ie dagegen 4rofessionell arbeiten mssen& also z.;. beim beruflich not2endigen Viel0 und (chnellesen&
dann machen sie das 2eiterhin mit ;rille. Wir sind aber leider noch lange nicht so2eit& "esetraining und
beruflich n-tige "ese4raAis zusammenzufassen.
Im &. 4nat DB!. : 1!!. "ag3 4rz//pril 1BB+)
Dieses (tadium 2ar durch einen st)ndigen Wechsel /on $ortschritten und 7c%schritten ge%ennzeichnet.
'ag sein& dass dies ein sehr subCe%ti/er Eindruc% ist. Die 7c%schritte %-nnten mir z.;. nur deshalb so
star% aufgefallen sein& 2eil andererseits die $ortschritte erheblich sind& so dass die +nterschiede
besonders %rass erschienen. #uBerdem tendiert man schnell dazu& Ceden einmal erreichten $ortschritt&
und seien es nur ? 'inuten fast ununterbrochenes (charfsehen unter besonders gnstigen
;edingungen& schnell als neuen Normalzustand zu betrachten. Eeder leider un/ermeidliche 7c%fall auf
das alte Ni/eau l-st dann Entt)uschung und manchmal sogar eine %leine :ani% aus. Versucht man dann&
(charfsehen zu erz2ingen& so ist die $olge dann oft erst recht Ver%ram4fung und damit eine Verst)r%ung
des 7c%falls.
Zudem darf man bei der ;eurteilung des erreichten Trainingserfolges nicht nur das (eh/erm-gen
beurteilen& sondern muss auf den dazu Ce2eils ben-tigten #uf2and berc%sichtigten. +nd auch da sind
eindeutige $ortschritte zu er%ennen& denn das (charfstellen der #ugen gelingt immer -fter mit nur
geringer 'he oder gar automatisch statt 2ie anfangs nur nach mhsamer #ugena%robati% und /ielen oft
/ergeblichen #nl)ufen

Ein sehr ermutigendes Erlebnis 2ar& erstmals ohne ;rille sch)rfer als mit der st)r%sten ;rille sehen zu
%-nnen. +nd z2ar %onnte ich aus dem heimischen $enster heraus das Nummernschild eines et2a 5 m
entfernten #utos ohne ;rille %om4lett entziffern. ;ei einem ber4rfungs/ersuch mit der sch)rftsten ;rille
dagegen %onnte ich nicht alle Ziffern mit (icherheit er%ennen. L%a<& beim Versuch ohne ;rille hatte ich mir
gut eine 'inute Zeit und mehrere #nl)ufe zum (charfstellen der #ugen geg-nnt& also nicht unbedingt ein
realistischer :raAis/ersuch. Den Vergleichs/ersuch mit ;rille habe ich dagegen schon nach einigen
(e%unden beendet. #uBerdem 2ar die ;eleuchtungssituation eAtrem gnstig& denn die (onne %nallte /oll
auf das Nummernschild. #ber immerhin& ich 2eiB nun& dass meine #ugen Fim :rinzi4F noch /oll
leistungsf)hig sind. Nur die Einstellungszeit und das Durchhalte/erm-gen sind eben noch nicht so& 2ie sie
sein sollten. #ber das ist 2ahrscheinlich nur durch die Cahrzehntelange Vernachl)ssigung bedingt und
durch %onseNuentes Training allm)hlich 2ieder aufzuholen.
#m Lstersonntag machte ich die erste l)ngere 7adtour /-llig ohne ;rille. Natrlich hatte ich
sicherheitshalber eine ;rille dabei& nahm /orzugs2eise mir gut be%annte NebenstraBen und fuhr eAtrem
/orsichtig. ;ei ;ergabfahrten bremste ich %onseNuent& um %einesfalls zu schnell zu 2erden. Die
Tachoanzeige %onnte ich bei aufrechter (itzhaltung nur erratenH dies hing aber zum Teil auch mit dem
et2as s4iegelnden #bdec%glas zusammen. Von ;urg ;reuberg aus %onnte ich im ents4annten Zustand
und ohne Zeitdruc% auch ohne ;rille erstaunlich /iel /om #usblic% er%ennen. Die helle (onne an diesem
Tag half natrlich sehr. 1ochachtung /or dem 7ollstuhlfahrer& der da gerade diese steile #uffahrt
be2)ltigteI #ber auch die ;urg selbst ist sehens2ert. Nicht nur die blichen 2 oder * %leinen 6eb)ude&
sondern in dieser ;urg ist fast ein %leines (t)dtchen
.ch hatte 2)hrend der ganzen $ahrt in bisher nicht ge%annter 1)ufig%eit und Dauer #ugenblic%e /-llig
scharfen (ehens und %onnte neues schnelles und 4erfe%tes (charfeinstellen oft ganz nach ;edarf durch
ein bestimmtes ruc%artiges #ugenz2ingern herbeirufen. .ch m-chte sch)tzen& dass ich 2)hrend 50?K
der = (tunden $ahrtdauer /-llig scharf gesehen habe. 'ir f)llt auf& dass der Waschbretteffe%t bei solchen
Dauerbelastungen im #lltag %aum auftritt. Vielleicht ist er nur eine $olge /on (tress beim be2uBten ben
zuhauseG
Die (trafe folgte an den n)chsten Tagen in $orm eines deutlichen 7c%falls. Die allgemeine (ehsch)rfe
2ar deutlich schlechter als 2)hrend der $ahrt am (onntag& und die #ugenblic%e scharfen (ehens 2aren
2esentlich seltener und %rzer als /or der $ahrt. Erz2ingen /on (charfsehen 2ar einige Tage lang %aum
m-glich. Tests ergaben& dass dieser /orbergehende 7c%schlag fast ausschlieBlich das lin%e #uge
betraf& also das eigentlich bessere #uge. Vermutlich hatte dieses #uge unter2egs die 1au4tarbeit
geleistet und bedurfte nun einiger Tage Erholung.
#ls Vergleichs/ersuch 2ar ich am n)chsten (onntag ? (tunden mit meiner z2eitst)r%sten ;rille und am
bern)chsten (onntag 9 (tunden mit der drittst)r%sten ;rille unter2egs. #ber auf der Wachenburg ber
Weinheim an der ;ergstraBe z2eifelte ich dann doch zeit2eise an meinem (eh/erm-genD Eine
/oll%ommen erhaltene ;ilderbuchburg& sogar mit 4erfe%t eingebauter Wasser0 und (trom/ersorgung.
Dazu dann noch FL sole mioF und )hnliche italienische (chmachtmusi% in berlautst)r%e aus dem
;urgrestaurantH man glaubt sich fast nach Disne<land /ersetzt. Des 7)tsels "-sung dann auf einem
%leinen (childD Erbaut um >2?& also ge2issermaBen eine F;urgimitationF. #ls 3uriosa %ommt hinzu& dass
et2a /* des ;erges bereits /on einem (teinbruch 2eggefressen ist und die #bbruch%ante sich der ;urg
beden%lich n)hert. .n einigen Eahren 2ird man sich z2ischen ;urg oder (teinbruch entscheiden mssen.
Lder aber man zieht den (teinbruch um die ;urg herum& so dass diese dann irgend2ann einsam auf
einer *?? 'eter hohen $elss)ule stehtH #uffahrt 4er $ahrstuhl. Wrde z2ar absurd aussehen& 2)re aber
deshalb sicherlich erst recht eine (ehens2rdig%eit.
Zurc% zum #ugentrainingD ;ei diesen beiden $ahrten legte ich unter2egs mehrere %leine :ausen fr
(ehtraining ohne ;rille ein. #uch hier brachten die folgenden Tage Ce2eils einen 7c%fall beim (ehen
ohne ;rille& 2enngleich et2as 2eniger sch2er als nach der $ahrt /-llig ohne ;rille. Es scheint also so&
dass in Cedem dieser $)lle die #ugen star% beans4rucht 2urden und anschlieBend eine Erholungs4hase
ben-tigten.
#uff)llig ist& dass nach l)ngeren #utofahrten& selbst/erst)ndlich mit ;rille und aufgrund /ernftiger
$ahr2eise 2eitgehend stressfrei& an den folgenden Tagen %ein derart deutlicher 7c%fall zu bemer%en ist.
Vermutlich ist die 2esentlich gr-Bere 6esamtstressbelastung bei groBen 7adtouren die +rsache. Wer
nicht manchmal ? bis 5 (tunden mit dem 7ad unter2egs ist& der mag es sich schlecht /orstellen
%-nnen& aber neben der erheblichen %-r4erlichen ;elastung %ommt beim 7adfahren Ca ein eAtremer
3onzentrationsbedarf hinzu. 'an f)hrt fast immer auf ausgefransten (traBenr)ndern dicht neben dem
(traBengraben oder ;ordstein und dem oft rutschigen 2eiBen ;egrenzungsstreifen& und man muss
st)ndig die %ommenden 'eter $ahr2eg auf Cedes noch so %leine (chlagloch& Cedes (teinchen und Ceden
6ull<dec%el absuchen& die #utofahrer berhau4t nicht bemer%en. 1inzu %ommen laufend neue
(tressst-Be& 2enn man durch 6er)usch und/oder "uftzug bemer%t& dass sich /on hinten 2ieder irgendein
motorisierter F;rummerF oder F7aserF mit minimalen seitlichen #bstand n)hert.
Nachdem die er2)hnten 7c%schl)ge nach einigen Tagen Ce2eils /erdaut 2aren& da schien das
(eh/erm-gen dann doch et2as besser als /orher. #lso so& 2ie 2ir auch sonst /on unserem 3-r4er
ge2ohnt sind& dass er auf eAtreme ;elastungen zuerst mit einigen Tagen 'us%el%ater und
Erholungsbedarf reagiert& danach dann aber et2as leistungsf)higer als /orher ist. #ls 7esultat dieser
Erfahrungen beschloB ich& bis auf 2eiteres bei 7adtouren die drittst)r%ste ;rille zu tragen und das
(ehtraining nunmehr 2esentlich st)r%er auf das rechte& sch2)chere #uge zu %onzentrieren.
'-glicher2eise 2)re es besser ge2esen& die #ugenbungen anfangs st)r%er auf das bisher sch2)chere
#uge auzurichten& bis beide #ugen et2a auf gleichem "eistungsni/eau sind& und erst dann auch das
bisher st)r%ere #uge intensi/er zu trainierenG (onst 2eicht man bei ;elastung im #lltag immer
un2ill%rlich auf das so2ieso schon st)r%ere #uge aus und /ergr-Bert dadurch langfristig den
"eistungsabstand z2ischen beiden #ugen.
"ange 7adtouren sind nicht so sehr .hre (acheG #ber ganz sicher haben (ie ein anderes 1obb< oder
eine berufliche T)tig%eit& die sich nicht so ganz einfach mit dem (ehtraining /ereinbaren l)Bt. Ebenso 2ie
ich mit meinen 7adtouren und der #rbeit am Jom4uter 2erden (ie dann immer nach neuen Tric%s und
3om4romissen suchen mssen& beides doch irgend2ie m-glichst sinn/oll oder doch 2enigstens mit dem
geringstm-glichen Nachteilen miteinander zu /erbinden. +nd mit dem Trainingsfortschritt 2erden (ie die
gefundenen "-sungen dann /ermutlichen immer 2ieder an4assen oder gar /-llig umstoBen mssen.
.nsgesamt brachte auch dieser /ierte 'onat 2ieder deutliche $ortschritte. Die #ugenblic%e /-llig scharfen
(ehens 2uchsen bis auf et2a 5 (e%unden& und immer -fter l)Bt sich beim Verblassen des (charfsehens
durch ein bestimmtes ruc%artiges ;linzeln schnell eine neue :hase des (charfsehens erz2ingen. Lb
dieses ruc%artige ;linzeln dire%t das neue (charfeinstellen ausl-st& oder ob es nur ein (ignal fr das
6ehirn zum #usl-sen des (charfeinstellens ist @z.;. durch "-sen /on Ver%ram4fungen!& %ann ich nicht
beurteilen. $ast letzteres zutrifft& dann %-nnte sich Ceder /ermutlich sein eigenes (ignal zum
(charfeinstellen der #ugen antrainieren& z.;. ein gedachtes (tich2ort.
#uff)llig ist& dass #nzahl und ")nge der m-glichen& dicht aufeinander folgenden (charfseh4erioden noch
begrenzt ist. Nach einiger Zeit 2erden die (charfseh4erioden %rzer und seltener und lassen sich dann
auch immer sch2erer erz2ingen. Der #ugen06ehirn0#44arat ist ersch-4ft. #rbeitet man dann einige Zeit
mit ;rille 2eiter& so ist s4)ter auch ohne ;rille 2ieder eine bessere "eistung erreichbar. Die #rbeit mit
;rille reicht in diesem (tadium offenbar als Erholungs4ause. Was einen allerdings nicht darin hindern
sollte& ab und zu auch :ausen mit g)nzlich geschlossenen #ugen einzulegen.
Lb2ohl die $ortschritte auch in diesem 'onat eindeutig sind& 2ar diese Zeit nicht einfach& denn das
(eh/erm-gen ohne ;rille sch2an%t Ca dauernd. +nd z2ar nicht nur z2ischen /-llig scharf und /-llig
unscharf& sondern auch mit allen den%baren Z2ischenstufen. (tellen (ie sich einmal /or& (ie h)tten einen
1aufen mit ;rillen /erschiedener (t)r%en z2ischen $ensterglas und .hrer st)r%sten ;rille /or sich liegen&
und (ie 2rden in einer /-llig unregelm)Bigen 7eihenfolge et2a alle 5 (e%unden eine andere da/on
aufsetzen. .nsgesamt& also ge2issermaBen im Durchschnitt& sehen (ie dadurch /iel sch)rfer als /-llig
ohne ;rille. #ber es ist enorm anstrengend und erfordert /iel Diszi4lin& nicht irgend2ann entner/t
aufzugeben& sondern %onseNuent 2eiterzutrainieren&
5ptere /nmerkung: .n den #ufzeichnungen aus diesen 'onaten berichte ich manchmal eu4horisch /on
F/-llig scharfem (ehenF& denn meine (ehleistung in diesen 'omenten 2ar fr mich damals so
unge2-hlich gut& dass ich sie eben fr F/-llig scharfF hielt. Erst im 2eiteren Verlauf des (ehtrainings
2urde mir %lar& dass man noch 2esentlich sch)rfer sehen %ann und dass ein #usdruc% 2ie Ffr meine
Verh)ltnisse unge2-hnlich scharfF richtiger ge2esen 2)re. FV-llig scharfF ist deshalb mehr als subCe%ti/e
#ugenblic%seinsch)tzung und nicht als obCe%ti/e Tatsache zu /erstehenH /ermutlich lagen meine besten
(ehsch)rfen damals et2a z2ischen 2505?K.
;e*ahren in diesem 5tadium: +ngeduld. Lb2ohl die $ortschritte obCe%ti/ eindeutig sind& 2ie Ceder
Vergleich mit den alten Notizen zur frheren (ehleistung zeigt& erscheint es immer -fter& als gehe es nicht
/oran. Es %ann einfach nicht schnell genug /orangehen. Eeder Tag ohne eindeutigen $ortschritt 2ird als
7c%schritt oder gar 6efahr em4funden. Es ist fast 2ie bei dem reichen 'ann im ')rchenD Ee mehr und
schneller er 7eichtmer anh)uft& desto schlimmer 2ird seine #ngst /or der #rmut.
Im (. 4nat D1!#. : 1(#. "ag3 /pril/4ai 1BB+)
Der 5. 'onat 2ar in meinem $all /om /erst)r%ten Training mit dem sch2)cheren rechten #uge ge4r)gt.
Ee nachdem& 2ie/iel Zeit mir meine beruflichen Ver4flichtungen lieBen& bte ich 0* mal t)glich fr Ce et2a
?0*? 'inuten mit durch eine #ugen%la44e /erdec%ten lin%en #ugen. Dabei %amen alle bungen zur
#n2endung& insbesondere Cedoch #%%ommodationsbungen durch 1eranfhren und Entfernen der
bungs%arte mit dem 3reuz @s4)ter auch mit %leinerem 3reuz und %urzen $olgen aus ;uchstaben und
Ziffern!. #ufgrund des star%en #stigmatismus auf dem rechten #uge hatte ich ich dabei erhebliche
:roblem mit dem sen%rechten ;al%en des 3reuzes& der sich immer 2ieder in mehrere
nebeneinanderliegende& /ersch2ommene& hellgraune 6eisterbilder aufl-ste. 'it /iel 3onzentration und
Willen gelang es mir aber manchmal& diesem sen%rechten ;al%en scharf und %onstrastreich zu sehen. .n
einigen dieser $)lle l-ste sich dabei dann der 2aagrechte ;al%en in ents4rechende 6eisterbilder auf. Dies
deutet darauf hin& dass auch #stigmatismus m-glicher2eise gar nicht durch einen echten #ugenfehler
/erursacht 2ird& sondern ganz oder teil2eise auf einem :roblem bei der ;ild/erarbeitung im 6ehirn
beruht.
Weitere h)ufig 4ra%tizierte bungen mit dem isolierten rechten #uge 2aren +mfahren 2eit entfernter
LbCe%te und manchmal auch l)ngeres "esen nur mit dem rechten #uge. ;ei allen bungen nur mit dem
rechten #uge erschienen mir die 3ontraste besonders flau und oft /erblich das ;ild nach einiger Zeit
derart& dass fast alles hellgrau02eiB erschien.
Trotz aller dieser Widrig%eiten 2aren schnell deutliche Verbesserungen des rechten #uges zu bemer%en.
Die Erlebnisse und Verbesserungen /erliefen dabei sehr )hnlich 2ie in den ersten 'onaten beim Training
mit beiden #ugen gemeinsam beobachtet. Nach et2a Woche erlebte ich beis4iels2eise den ersten ganz
%urzen 'oment (charfsehens alleine mit dem rechten #uge& und diese #ugenblic%e %amen im 2eitern
Trainings/erlauf immer -fter und dauerten l)nger.
'ein Eindruc% ist& dass auch das rechte #uge %einen 2ir%lichen organischen Defe%t hat& sondern einfach
nur untrainiert ist und bei intensi/en Training relati/ schnell aufblht. Einige 'inuten nach dem #bdec%en
des lin%en #uges und dem ;eginn des isolierten Trainings /erbessert sich die "eistung des rechten #uges
Ce2eils deutlichH es zeigt dann& dass es bislang unterfordert 2ar und eigentlich durchaus %-nnte und gerne
2rde& aber /om st)r%eren lin%en #uge und /om 6ehirn unterdrc%t 2urde. Et2as s4)ter l)Bt die "eistung
freilich 2ieder nach. Vermutlich ist das rechte #uge dann ersch-4ftH fehlendes #usdauertraining also.
.n diesem (tadium erlebte ich auch den ersten drastischen und l)ngeren 7c%fall. Es begann an einem
Cener glc%licher2eise seltenen Tage& an denen offenbar grunds)tzlich alles schiefl)uft. Zus)tzlich 2ar ich
auch noch er%)ltet& und so ziemlich alles schmerzte irgend2ie. Dazu 4assend 2ar das Wetter
hundsmiserabel und man %onnte den ganzen Tag ber 4ra%tisch nur bei %nstlichen "icht arbeiten. .ch
fhlte mich 4l-tzlich fast in das #nfangsstadium des (ehtrainings zurc%/ersetzt und es gelang mit
einfach nicht& mehr als ab und zu mal 02 (e%unden lang scharf zu sehen. 'eine erste Vermutung 2ar&
dass meine /orbergehend schlechte Verfassung und (tressbelastung die +rsache 2)ren. .ch trainierte
stur 2eiter& und z2ar noch intensi/er als /orher und besonders mit dem sch2)cheren rechten #uge. #ls
sich die (ehleistung am dritten Tag noch 2eiter /erschlechtert statt /erbessert hatte& ging ich der (ache
et2as grndlicher nach. Es zeigte sich schnell& dass die :robleme durch das rechte #uge /erursacht
2urden. .ch hatte nicht bedacht& dass dieses sch2)chere #uge Ca auch 2esentlich untrainierter als das
lin%e #uge 2ar und deshalb fr den #nfang nur eine 2esentlich geringere Trainingsbelastung /er%raften
%onnte. Durch das 4l-tzliche intensi/e Einzeltraining 2ar es /-llig nun berlastet und 2ar noch
2ahrnehmbar als leicht schmerzendes geNuollenes und nahezu unbe2egliches Et2as& das %aum noch
auf ;efehle reagierte. +nd dies irritierte auch das (ehen mit beiden #ugen. .ch reduzierte sofort das
gesamte Training auf 2enige 'inuten leichte bungen 4ro Tag& und nach z2ei Tagen 2ar die
"eistungsf)hig%eit 2ieder deutlich /erbessert und die ;esch2erden im rechten #uge /ersch2unden. #ls
"ehre dieser Erfahrung entschied ich& das Einzeltraining des rechten #uges /orsichtiger zu dosieren. #uch
auf die 6efahr hin& dass dadurch der "eistungsunterschied z2ischen den beiden #ugen nicht zu schnell
/erringert oder /ielleicht /orbergehend sogar /ergr-Berte 2rde.
Et2a gleichzeitig muBte ich aber eine 2eitere de4rimierende $eststellung machenD Das (ehen mit beiden
#ugen zusammen 2ar 4l-tzlich 2ieder deutlich unsch)rfer als /orher& und die #ugenblic%e /-llig scharfen
(ehens 2aren /om bisher erreichten (tand /on et2a ?02? (e%unden auf et2a 20* (e%unden
geschrum4ft& allerdings recht h)ufig 2iederholbar.
'it einigen EA4erimentieren und 6rbeln fand sich aber auch dafr eine berzeugende Er%l)rungD
;isher bestand das ;ild beim (ehen mit beiden #ugen fast ausschlieBlich& sagen 2ir einmal zu >5K& aus
dem sch)rferen Einzelbild des st)r%eren lin%en #uges. Das (ehen mit beiden #ugen 2ar deshalb nahezu
identisch zum (ehen allein mit dem lin%en #uge. #ufgrund des /erst)r%ten Trainings des rechten #uges
2urde dieses bisher fast stillgelegte und sch2)chere #uge allm)hlich rea%ti/iert& und sein #nteil am
6esamtbild beim (ehen mit beiden #ugen stieg langsam /on /ielleicht 5K auf ?K& 2?K& us2.. Es
entstand also langsam ein echtes 'ischbild aus den Einzelbildern beider #ugen. Da das rechte #uge aber
immer noch deutlich sch2)cher und sein Einzelbild ents4rechend unsch)rfer 2ar& 2urde dieses 'ischbild
durch den 2achsenden #nteil des unsch)rferen rechten Einzelbildes natrlich unsch)rfer. Tats)chlich
zeigten Vergleiche& dass das ;ild beim (ehen mit beiden #ugen Cetzt deutlich unsch)rfer als beim (ehen
nur mit dem lin%en #uge 2ar. Vorher 2ar es immer et2a gleich ge2esen.
Ebenso ist er%l)rbar& 2arum die #ugenblic%e des (charfsehens Cetzt 4l-tzlich so/iel %rzer 2arenD Vorher
2ar auch hier ausschlieBlich die "eistung des lin%en #uges maBgeblich ge2esen& 2)hrend es Cetzt auf die
"eistung des sch2)cheren rechten #uges an%am. +nd da 2aren nun einmal zur Zeit erst 20* (e%unden
scharfes (ehen m-glich.
Dazu 4aBt ebenfalls& dass in diesem (tadium nach l)ngerem& %onzentrierten (ehen mit beiden #ugen das
;ild manchmal 4l-tzlich 2ieder besser 2urde. Das 2ar dann /ermutlich immer der Zeit4un%t& an dem das
sch2)chere rechte #uge 2egen Ersch-4fung ausfiel und das 6esamtbild nur noch /om st)r%eren lin%en
#uge geliefert 2urde.
Der 7c%schritt beim (ehen mit beiden #ugen 2ar mithin ein ;e2eis fr die $ortschritte des rechten
#uges. #llerdings 2ar damit gleichzeitig auch %lar& dass ich den alten "eistungsstand beim (ehen mit
beiden #ugen erst dann 2ieder erreichen 2rde& 2enn das rechte #uge bis zur bisherigen "eistung des
lin%en #uges aufgeschlossen haben 2ird. Nach meinen Einsch)tzung 2rde das 2ohl * 'onate dauern.
;e*ahren in diesem 5tadium: Diesen 5.'onat m-chte ich als sicherlich nicht re4r)sentati/en (4ezialfall
bezeichnen& der mehr durch EA4erimentieren als durch normales Training ge4r)gt 2ar. Zurc% bleibt die
"ehre& dass man sich nicht durch F.rrungen und WirrungenF /erlaufen oder gar entmutigen lassen sollte.
Zur #ufrechterhaltung der 'oti/ation und fr eine /ernftige Trainings4lanung ist es sehr 2ichtig& bei allen
:roblemen zu /ersuchen& die Zusammenh)nge und +rsachen zu erforschen. Nur 2enn man die 6rnde
fr 7c%schl)ge %ennt& %ann man die damit sonst /erbundene Demoti/ation /ermeiden und sogar 6rnde
und damit auch #ns4orn finden& dass und 2arum es s4)ter 2ieder auf2)rtsgehen 2ird.
Im +. 4nat D1(&. : 1A&. "ag3 4ai/?uni 1BB+)
#m :fingstsonntag eine l)ngere 7adtour unternommen. Totz der 6efahr& .nse%ten in die #ugen zu
be%ommen& die ganze 2 stndige Tour ohne ;rille gefahren. 6lc%licher2eise blieb das Wetter eher %hl
und leicht 2indig& so dass auch nicht allzu /iele dieser :lagegeister in der "uft 2aren. W)hrend der
ganzen $ahrt im bisher unbe%annten 'aBe h)ufig und lange scharfe (icht genossen. Es ist immer 2ieder
erstaunlich& um 2ie/iel die (icht zus)tzlich sch)rfer 2ird& sobald die 4ralle (onne heraus%ommt
@Tiefensch)rfeeffe%t durch die sich /erengende :u4ille!.
#llerdings hat mir bei dieser $ahrt mein obCe%ti/ natrlich immer noch schlechtes (eh/erm-gen& /ielleicht
2ar es auch mehr meine 4ers-nliche Dummheit und +ngeduld& den ersten nachhaltig fhlbaren (treich
ges4ieltD 6ut (tunde Zeit/erlust 2egen Verfahrens und deshalb ein z2eites 'al durch 'ichelstadt
ge%ommen. Qrgerlich nur& dass ich um diese Zeit eigentlich schon in ;rensbach sein 2ollte& und dass es
inz2ischen nicht nur zu Dun%eln& sondern auch zu 7egnen begonnen hatte. Das sind so die %leinen
Details& die einige bestimmte Touren fr immer un/ergeBlich machen. Denn ich hatte das (child an der fr
mich neuen (traBe gesehen und 2ar mir sofort be2uBt& dass ich es im Vorbeifahren nicht hatte lesen
%-nnen. Die n)chsten 'inuten der $ahrt /erbrachte ich mit 6rbeln& ob es nicht besser 2)re&
zurc%zufahren und nachzuschauen. #ber Ce mehr die Entfernung 2uchs& desto un2irtschaftlicher 2)re
+m%ehren ge2esen& und desto intensi/er redete ich mir deshalb ein& nach allen 7egeln der "ogi% und
Wahrscheinlich%eit %-nne eigentlich nur dies der richtige Weg sein. War es aber dann doch nicht. Nun Ca&
Cede #rroganz 2ird eben frher oder s4)ter und manchmal auch umgehend bestraft. .n letzterem $alle ist
2enigstens der "erneffe%t am st)r%stenI
#m n)chsten Tag 2ar erstmals nach solch einer Tour %ein 7c%fall der (ehf)hig%eit zu bemer%en.
Lffenbar 2aren die #ugen inz2ischen derart trainiert& dass eine solche Non0(to40;elastung %eine
berlastung mehr darstellte. Vermutlich s4ielte dabei auch die deutlich /erbesserte "eistungsf)hig%eit des
rechten #uges eine 7olle. #n diesem $olgetag 2ar meine (ehf)hig%eit sogar auffallend gut. Die 'omente
des (charfsehens 2aren Ce2eils recht %urz& folgten aber dicht aufeinander $ast schien es mir& als 2)re
das ;ild beim (ehen mit beiden #ugen zusammen besser als das Einzelbild nur eines #uges. Das 2)re
neu& und ich fand dafr noch %eine befriedigende Er%l)rung.
Das einzige& 2as sich bisher %aum gebessert& sondern /ielleicht sogar /erschlechtert hat& ist das :roblem
des 6rauschleiers. Es %ann sich dabei aber nicht um ein dauerhaften organischen Defe%t handeln& denn
mit ;rille sehe ich Ca sofort 2ieder /olle 3ontraste. E/entuelle +rsacheD +nterdrc%en der hellgrauen
6eisterbilder durch #ufhellen des ;ildes bis sie 2eg sind& und dadurch z2angsl)ufig auch #bsch2)chung
/on (ch2arz zu 1ellgrau. Das 2)re ein Effe%t )hnlich 2ie bei
Weichzeichnerlinsen. Das sind "insen& die 3ontraste leicht absch2)chen und fr geringe& gleichm)Bige
+nsch)rfe sorgen. Wird fr :ortr)ts und auch in romantischen $ilmen benutzt& um %leine
1autunreinheiten& $alten& etc. abzusch2)chen und 6esichter 4erfe%ter erscheinen zu lassen.
Dieser 6rauschleier st-rt bei der #rbeit am ;ildschirm. Die (ch)rfe mag z2ar schon reichen& aber die
(chrift nicht nicht %ontrastreich genug& eben nur grau statt sch2arz& und deshalb nur mit h-chster
3onzentration zu er%ennen. (o l)Bt sich noch nicht ernsthaft arbeiten.
Ein)ugige Versuche zeigen& dass der 6rauschleier ganz ber2iegend /om rechten #uge %ommt.
'anchmal sehe ich auf gr-Beren sch2arzen +ntergrnden auch nicht /orhandene /ers4rengte
2eiBe/hellgraue $lec%en bz2. graue (4rengel auf 2eiBen +ntergrnden
.n diesem 'onat habe ich besonders das bisher sch2)chere rechte #uges isoliert trainiert @also lin%es
#uge abgedec%t!. Dabei 2ird 2ieder der bereits frher beobachtete und inz2ischen ber2unden
geglaubte Waschbretteffe%t sichtbar& auch 3o4fschmerzen traten bei intensi/em Training 2ieder auf& und
berhau4t erinneren die Effe%te und $ortschritte des rechten #uges star% an die bereits beim frheren
beid)ugigen Training gemachten Erfahrungen @dieses beid)ugige Training hatte damals Ca leider fast nur
auf das lin%e #uge ge2ir%t!. Die Wiederholung dieser Effe%te ist natrlich ein groBer moralischer Vorteil
beim Training& denn statt +nsicherheit und Z2eifel regiert nun eine ge2isse 7outine und Zu/ersicht. .ch
hoffe& in s4)testens 2 'onaten mit dem rechten #uge /oll%ommen zum lin%en aufgeschlossen zu haben.
Ein Vergleich mit den #ufzeichnungen des bisherigen Trainings zeigt& dass das rechte #uge Cetzt et2a den
"eistungsstand erreicht hat& den das lin%e #uge nach 20* 'onaten Training hatte. #uBerdem ist
erstaunlich& dass offenbar auch der star%e #stigmatismus rechts mit den altbe%annten bungen
2egzutrainieren ist. .n den (charfseh4hasen ist das ;ild Cedenfalls 2ir%lich scharf. Es ist nicht et2a so&
dass z2ar die 3urzsichtig%eit 2eg 2)re& aber die Wir%ungen des #stigmatismus noch sichtbar sind @oder
umge%ehrt!& sondern das Training scheint gleichzeitig gegen beide #rten der $ehlsichtig%eit zu 2ir%en.
.n einem 6esch)ft eine dieser fertigen 3orre%turbrillen @R*! fr Weitsichtige 4robiert. 3onnte meine #ugen
erstaunlich gut darauf einstellen. Vielleicht sollte man im Endstadium des Trainings mit solch einer
F6egenbrilleF benG
$ast alle (chriften im $ernsehen& selbst %leine und im 3ontrast ungnstige (chriften und sogar VideoteAt
erscheinen beim beid)ugigen (ehen Cetzt immer -fter fast /-llig scharf& Cedenfalls ausreichend scharf& um
sie eindeutig lesen zu %-nnen @sch2ache Vielfach%onturen sind noch /orhanden& st-ren aber %aum beim
Er%ennen!. .n gnstigen $)llen l)Bt sich die (ch)rfe bis zu einer guten halben 'inute halten und nach
dem Verblassen dann fast sofort 2ieder durch ;linzeln auffrischen. Das "aufband mit den #%tien%ursen
%ann ich Cetzt gut die 1)lfte der Zeit /-llig scharf sehen& und auch in der 2eniger scharfen anderen 1)lfte
reicht es meistens zum Erraten der Daten.
.nsgesamt ist beim (ehen mit beiden #ugen auch im 8. 'onat ein %larer $ortschritt zu beobachten. Die
#ugenblic%e des (charfsehens dehnen sich manchmal bis et2a *? (e%unden und lassen sich immer -fter
2iederholen. Erstmals gab es Zeiten bis et2a eine (tunde& in denen ich insgesamt 2ohl ebensolange
scharf 2ie unscharf sah. +nd immer -fter %ann ich ;linzeln& ohne das dadurch das (charfsehen
nachhaltig zerst-rt 2ird. Das ;ild 2ird beim ;linzeln z2ar %urzfristig unscharf& aber es l)Bt sich sich
innerhalb /on /ielleicht 02 (e%unden 2ieder scharf einstellen. .mmer mehr ist regelm)Biges ;linzeln
sogar not2endig zum 7estaurieren des /erblassenden und unscharf 2erdenden ;ildes.
Tageszeitung aus *?05? cm @gestrec%ter #rm! lesbar. Lft bis zu 2? (e%unden %lar& dann einige (e%unden
unscharf& nach Neueinstellen Weiterlesen m-glich. Et2a *?08? 'inuten lang bis infolge Ersch-4fung die
(charfseh4hasen zu %urz fr sinn/olle #rbeit 2erden. Dann mit sch2acher ;rille 2eiter.
Zus)tzlich mache ich Cetzt manchmal auch einige "esebungen mit %leinster (chrift in ca ?02? cm
Entfernung. Da der Nutzen nicht %lar ausmachbar ist trainiere ich aber nur 2enig damit.
Eine = stndige 7adtour bei sehr /iel (onnenschein @Tiefensch)rfe!. (ehr oft bis zu ber 'inute 4erfe%t
scharf gesehen. 1)ufige Tests durch #bdec%en eines der #ugen ergaben& das dieses (charfsehen mit
beiden #ugen fast immer ein (charfsehen des lin%en #uges 2ar. Erstmals er2ischte ich bei diesen Tests
Cedoch einen %urzen 'oment& bei dem es das rechte #uge 2ar& das scharf sah& 2)hrend gleichzeitig des
lin%e #uge ein unscharfes ;ild lieferte. ;ei /erschieden star%en Einzelbildern %ann das 6ehirn
offensichtlich manchmal auch ganz schnell umschalten und das Ce2eils schlechtere Einzelbild im
6esamtbild unterdrc%en. ;ei anderen 6elegenheiten entsteht in solchen (ituationen ein /erschlechtertes
'ischbild. .ch habe bisher nicht herausfinden %-nnen& nach 2elcher (<stemati% das 6ehirn entscheidet&
ob es beim (ehen mit beiden #ugen ein echtes 'ischbild aus beiden Einzelbildern bildet& und 2ann es
eines und 2elches der beiden Einzelbilder be/orzugt. #ufgefallen ist mir& dass das 6ehirn in einigen
seltenen $)llen das gerade unsch)rfere Einzelbild 2)hlt& und manchmal scheint das 'ischbild sogar
sch)rfer oder unsch)rfer als die Einzelbilder. @Zum :rfen& /on 2elchem #uge das ;ild stammt& muss
man eines der beiden #ugen mit der 1and abdec%en und feststellen& ob das /erbleibende ;ild des
nichtabgedec%ten #uges sch)rfer oder unsch)rfer als /orher das ;ild beim beid)ugigen (ehen ist.
3einesfalls ein #uge zu%neifen& da dadurch die (ch)rfeeinstellung /er)ndert 2rdeI!
Natrliche gab es auch Ent)uschungenD
.n Euni einmal in Eile schnell 2 Eimer Erdbeeren ge4fc%t. (chon nach 2enigen 'inuten muBte ich leider
doch eine @mittelstar%e! ;rille aufsetzen& um ein /ernftiges #rbeitstem4o durchzuhalten. Z2ar er%ennt
man auch ohne ;rille die reifen Erdbeeren auf #nhieb& aber in der :raAis reicht dies alleine nicht& denn
man muss Ca gleichzeitig auch die berreifen und schimmeligen& matschigen oder gar angefressenen
(tc%e aussortieren& und dazu ist man ent2eder auf (charfseh4hasen ange2iesen& die Ca leider noch
nicht Dauerzustand sind& insbesondere nicht unter (tress& oder man muss Cede Erdbeere bis dicht /or die
#ugen fhren. ;eides %ostet Zeit& und 2enn man die nicht hat& dann bleibt /orerst doch nur der 6riff zur
;rille.
Das 6leiche gilt leider immer noch bei der #rbeit am Jom4uter. Der ;ildschirm ist ohne ;rille z2ar schon
deutlich besser er%ennbar als /or 8 'onaten& mit 3onzentration %ann ich sogar alles lesen& aber der
3onzentrationsbedarf dazu ist immer noch so hoch& dass daneben %aum noch 3raft fr sinn/olle #rbeit
bleibt. Das :roblem dabei ist nicht die (chriftgr-Be& sondern es muss mit dem sch2)cherem 3ontrast am
;ildschirm zusammenh)ngen& denn gleichgroBes sogar %leineres 6edruc%tes %ann ich inz2ischen
2esentlich besser lesen. $r bloBes "esetraining sind deshalb ;cher oder Zeitungen deutlich besser
geeignet als ;ildschirmschriften.
#uch mit einer leicht sch2)cheren ;rille %ann ich seltsamer2eise %aum am Jom4uter arbeiten. Vielleicht
s4ielt dabei auch (tress eine 7olleG .m 6egensatz zu /ielen anderen 'enschen ist fr mich der Jom4uter
%ein (4ielzeug& sondern eindeutig ein #rbeitsger)t. (4)testens sobald ich irgend2ann im "aufe des
Vormittags den oder die Jom4uter anschalte beginnt fr mich moralisch der Ernst und die Diszi4lin des
#rbeitstages und stelle mich selbst unter "eistungsdruc%. .ch sollte /ielleicht s4)ter einmal /ersuchen&
regelm)Big t)glich ganz ge2-hnliche "esebungen /-llig ohne Zeit0 und "eistungsdruc% am Jom4uter
durchzufhren.
;eim #utofahren dagegen gibt es immer -fter Erfolgserlebnisse& 2enn sich beim Vergleich mit und ohne
;rille zeigt& dass 2)hrend der (charfseh4hasen manchmal #utonummern oder (childer ohne ;rille aus
2esentlich gr-Berer Entfernung als mit ;rille zu er%ennen sind. Nur manchmal& 2eil der immer noch
/orhandene 6rauschleier bei bestimmten "icht/erh)ltnissen doch sehr st-rt. ;in ich et2a auf dem
dire%ten Weg /on 3urzsichtig%eit zur Weitsichtig%eitG
Ein 2eiteres Erfolgserlebnis besteht darin& dass ich die giftgrne "euchtschrift auf den sch2arzen Dis4la<
des Videorecordern Cetzt aus 20* 'etern Entfernung lesen %ann. Es sch2irren z2ar noch einige st-rende
6eisterbilder drumherum& aber noch /or einigen 'onaten bestand diese ganze #nzeige fr mich nur aus
einem undefinierbaren 6litzergeleuchte. Noch nicht beherrschbar sind dagegen einzelnen "eucht4un%te&
2ie sie als F;ereitschaftsanzeigeF heute an fast allen ele%tronischen 6er)ten /orhanden sind. (ie
erscheinen mir immer noch als drei0 bis sechsfacher "ichter%ranz und nur mit gr-Bter 3onzentration l)Bt
sich erraten& 2elcher "eucht4un%t Fder EchteF ist und 2elche .llusion sind.
Im .. 4nat D1A(. : !1#. "ag3 ?uni/?uli 1BB+)
6egen #bend fahre ich Cetzt fast t)glich auf einen %leinen 1gel. Lb2ohl h-chstens *? 'eter ber der
+mgebung hat man /on dort aus einen erstaunlichen berblic% ber die (tadt. .deal fr (ehbungen. .ch
be Ceden #bend rund eine (tunde. #nfangs immer beid)ugig& dann fr et2a */, der gesamten
bungszeit nur mit dem isolierten sch2)cheren rechten #uge& und zum (chluB nochmals einige 'inuten
beid)ugig. Die (ehbungen sind hau4ts)chlich #%%ommodationstraining mit dem 6itter& (ch2eifen auf
der 6rasnarbe und den ;schem am #bhang und das +mfahren 2eit entfernter 6eb)ude&
Ver%ehrschilder& #utos& "esebungen in mittlerer Entfernung an so interessanten (childern 2ie
F#ufforstung& ;etreten oder ;efahren /erbotenIF& oder F;a<rischer ;iergarten DarmstadtF oder
z2ischendurch auch einfach nur ents4anntes ;eobachten der 2eiteren +mgebung.
.ch habe Cetzt das isolierte Training des sch2)cheren rechten #uges star% intensi/iert. 'ehrere (tunden
t)glich trainiere oder /errichte ich leichtere #rbeiten 2ie Zeitungslesen und $ernsehen mit abgedec%tem
lin%en #uge. Erste $olge nach einigen Tagen sind erstaunlicher2eise (chmerzen im oder um das lin%e
#uge herum& also an dem abgedec%ten und somit geschonten #uge. ;is mir %lar 2ird& dass dies auf den
Druc% der stundenlang getragenen #ugen%la44e zurc%zufhren ist @diese #ugen%la44en sind durchaus
nicht nur aus 2eichem (toff gemacht& sondern um die not2endige W-lbung sicherzustellen enthalten sie
eine harte (chale aus :lasiti%& die dec%end und damit fest um das #uge herum aufsitzen muss!.
Das isolierte Training des sch2)cheren #uges erscheint mir auch zunehmend sch2erer als /orher das
beid)ugige Training. 'ehr und sch2erere 3o4fschmerzen 0 im (chnitt brauche ich einige Wochen lang
t)glich 2 halbe 3o4fschmerztabletten @5?? mg #cet<lsalic<ls)ure! 0& und trotz h)rterem und l)ngerem
Training und der inz2ischen /orhandenen Erfahrung treten die Erfolge langsamer als er2artet ein.
Vermutlich h)ngt dies damit zusammen& dass dem 6ehirn nun der #us2eg& einfach das sch2)chere #uge
abzuschalten und auf das bessere lin%e #uge auszu2eichen& /ers4errt ist. Eetzt muss der star%e
#stigmatismus des rechten #uges 2ir%lich 2egtrainiert 2erdenH #us2eichen aufPs andere #uge geht nicht
mehr.
(orgf)ltige Tests und Vergleiche mit den alten "eistungsnotizen zeigen aber& dass das rechte #uge
durchaus leistungsf)higer 2ird& nur leider langsamer als erhofft. Neben leicht /erbesserter allgemeiner
(ehf)hig%eit gibt es immer 2ieder #ugenblic%e bis zu et2a 5 (e%unden mit fast 4erfe%tem (charfsehen
@dieses (charfsehen ist aber et2as 2eniger scharf als beim lin%en #uge!.
;esonders erfreulich ist& dass nun manchmal fr %urze Zeit rechts st)r%ere 3ontraste als bisher zu
beobachten sind. 7ichtiges (ch2arz auf WeiB statt dem bisher /orherrschenden Dun%elgrau auf 1ellgrau.
Deutet sich hier endlich ein Ende des 6rauschleiers anG Eedenfalls gibt es nun nicht nur scharfe und
unscharfe (eh4hasen& sondern zus)tzlich auch %ontraststar%e und %ontrastsch2ache @/ernebelte!
#ugenblic%e. #ber die 3ontraste /erbleichen noch schnellH Ce ersch-4fter das #uge& desto /ernebelter das
;ild.
#n Tagen mit sehr hartem und langem isolierten Training des rechten #uges ist leider auch das (ehen mit
beiden #ugen sehr /iel schlechter. Es ist mein Eindruc%& dass an solchen Tagen das rechte #uge
manchmal so a%ti/iert ist& dass es dann noch stundenlang beim beid)ugigen (ehen dominiert und das
bessere ;ild des lin%en #uges fast /-llig unterdrc%t. Vermutlich muss man das aber /orbergehend
a%ze4tieren. (icherheitshalber sollte man aber immer 2ieder auch das (ehen mit beiden #ugen
zusammen trainieren und ab und zu sogar ein %urzes Training des isolierten st)r%eren #uges einlegen.
#nsonsten ist die 6efahr zu groB& dass das st)r%ere #uge nachl)Bt oder die 3oordination beim
beid)ugigen (ehen /erlorengeht.
.n diesem Trainingsstadium 2ar deshalb erstmals beim (ehen mit beiden #ugen %ein $ortschritt& sondern
an /ielen Tagen sogar ein eindeutiger 7c%schritt zu /erzeichnen. Das ist moralisch nicht leicht zu
/erdauen und l)Bt mich oft grbeln& ob es nicht besser 2)re& einfach mit beiden #ugen drauflos zu
trainieren. .st es fr das (ehen im #lltag nicht ziemlich egal& ob man mit beiden #ugen gleichgut oder
ber2iegend nur mit rechts oder nur mit lin%s siehtG Was 2ir%lich z)hlt ist doch eigentlich nur das
6esamtergebnis im Verh)ltnis zum ben-tigten Trainingsauf2andG
.ch fr meinen Teil habe mich trotz des 'ehrauf2andes fr den sch2ierigeren Weg entschieden und 2ill
aus4robieren& ob ich 4erfe%tes (ehen mit beiden #ugen erreichen %ann. .m schlimmsten $all %omme ich
irgend2ann zu dem Ergebnis& dass das nichts 2ird. Das 2)ren fr mich dann z2ar *08 /erlorene 'onate&
aber einige meiner s4)teren "eser %-nnten /on dieser Er%enntnis dann immerhin erheblich 4rofitieren.
Der Nutzen dieser Erfahrungen h)ngt im Einzelfall aber sicherlich da/on ab& 2ie star% der
"eistungsunterschied z2ischen den beiden #ugen ist.
W)re ich an dem Thema F(ehtrainingF nicht auch 2issenschaftlich interessiert& und h)tte ich nicht
beschlossen& darber ein ;uch zu schreiben& ginge es mir also nur um schnellen Erfolg fr den #lltag&
dann h)tte ich /ermutlich den leichteren Weg ge2)hlt.
Trotz allem gab es auch in diesem 'onat ein ErfolgserlebnisD ;ei einem rund einstndigen (tadtbummel
sah ich et2a die 1)lfte der Zeit scharf und %onnte das (charfsehen 4ra%tisch nach ;edarf durch ein
leichtes ;linzeln herbeiholen. #utonummern aus ?& 2?& Ca fast *? 'etern Entfernung ein2andfrei zu
er%ennen 2ar eine "eichtig%eit.
Die Er%l)rung dieser 4l-tzlichen "eistungsf)hig%eit 2ar einfachD #m Vortag hatte ich %aum trainiert
sondern 2ar fast den ganzen Tag mit dem #uto @natrlich mit ;rille! unter2egs ge2esen. $r die durch
hartes Training maltr)tierten #ugen 2ar das eine 2oll%ommene Erholung ge2esen& und so zeigten sie mir
am $olgetag ihre inz2ischen erreichte "eistungsf)hig%eit. Vielleicht sollte man et2a einen trainingslosen
oder trainingsarmen Tag 4ro Woche einlegenG Zur Erholung fr die #ugen und zur 'oti/ation& um sich
einmal 4ro Woche des tats)chlichen "eistungszu2achses zu /ersichern.
")ngere 7adtouren standen in diesem 'onat nicht an. Zum einem 2ar das Wetter schlecht& und
auBerdem 2ar FTour de $rance 'onatF. (o %urios es %lingen mag& ein 7ads4ortfan hat da 2egen der
bertragungen im $ernsehen 2eniger Zeit zum 7adfahren. Natrlich zeichne ich zus)tzlich auf Video auf&
aber 2egen der unsicheren bertragungszeiten und der n-tigen /ielen 3assetten2echsel muss man
trotzdem 2)hrend der bertragungen im 1ause bleiben.
+nangenehm beim 7adfahren ohne ;rille in dieser Eahreszeit @Euli! und insbesondere gegen #bend sind
2ir%lich die /ielen .nse%ten. #ber die #ugen haben da inz2ischen selbst)ndig eine eigene #b2ehrrea%tion
ent2ic%elt& indem sie blitzartig fr einen #ugenblic% die "ider schlieBen& 2enn so ein sch2arzer :un%t im
Nahanflug sichtbar 2ird. Dadurch 2erden die meisten dieser F$liegerF automatisch abgefangen. +nd die
2enigen& die durch%ommen& meist sind das so2ieso nur die ganz %leinen& %aum sichtbaren& deren
schnelle und meist schmerzlose Entsorgung erledigt das #uge nun auch schon fast routinem)Big.
#nfangs hat mich Ceder dieser fr mich als ehemaligen ;rillentr)ger /-llig unge2ohnten Zusammenst-Be
Cedesmal einige 'inuten in 1ilflosig%eit bis :ani% gestrzt. .ch habe mir fest /orgenommen im n)chsten
(ommer& 2enn das (ehtraining erfolgreich beendet ist und ich dann 2ieder mit dem altge2ohnten
h-heren Tem4o fahren %ann& eine (chutzbrille zu besorgen. Es erscheint mir z2ar einerseits et2as
absurd& die 3orre%turbrille mhsam 2egzutrainieren und anschlieBend eine (chutzbrille mit $ensterglas
zu %aufen. #ber anderseits m-chte ich gar nicht daran den%en& 2as 4assieren %-nnte& 2enn man bei
Tem4o 8? oder mehr auf einer ser4entinenreichen #bfahrt mit beiden #ugen gleichzeitig in einen
.nse%tensch2arm rast.
#b Cetzt tage2eise ;erichte. .ch fhle& dass das (ehtraining doch et2as l)nger dauern und %om4lizierter
2erden 2ird als urs4rnglich er2artet. Es erscheint mir deshalb sinn/oller& nur noch ber Cene Tage zu
berichten& an denen tats)chlich et2as neues zu beobachten 2ar. Dann aber grndlicher und mit allen
Details& auch 2enn ich ihre ;edeutung noch nicht beurteilen %ann. Ereignisse& die sich ber mehrere Tage
hinziehen oder aus anderen 6rnden zusammengeh-ren& 2erde ich erst auf einem Notizzettel sammeln
und dann hier zusammengefasst 2iedergeben.
!1A. "ag D?uli 1BB+)
'ir f)llt auf& dass der Waschbretteffe%t beim ;lic%en nach oben st)r%er ist& als 2enn ich nach unten
schaue. (ofort %ommt mir die .dee& dass die 1aare ber den #ugen @Wim4ern& #ugenbrauen! die +rsache
sein %-nnten. Eine ber4rfung durch Ver%rzen und 1ochbiegen der 1aare fhrt aber zu dem Ergebnis&
dass sie mit dem FWaschbrettF und auch dem 6rauschleier z2ar nichts zu tun haben& aber offenbar fr
einige andere gelegentliche& %leinere .rritationen /erant2ortlich sind.
Der Waschbretteffe%t bleibt also /orerst. +rsache sind /ermutlich tats)chlich %leinere Wellen& $)ltchen
oder allgemein ausgedrc%t& mangelnde (traffheit /on Teilen der 1ornhaut @#ugenoberfl)che!. Vom
frheren Training des lin%en #uges her 2eiB ich aber noch& dass das FWaschbrettF erst einige Wochen
nach Trainingsbeginn auftritt und s4)ter mit 2achsendem Trainingserfolg allm)hlich 2ieder /ersch2indet.
.ch nehme deshalb an& dass das Training ent2eder zu einer (traffung der #ugenoberfl)che fhrt& 2odurch
auch immer& oder aber dass das 6ehirn lernt& diese streifenartigen ;ild/erzerrungen zu %orrigieren.
#ndererseits ist zu beden%en& dass beim (ehen mit ;rille %ein derartiger Waschbretteffe%t auftritt. Es
%-nnte deshalb auch sein& dass dieser $ehler @mangelnde (traffheit der 1ornhaut! nur anfangs 2)hrend
des Trainings infolge der unge2ohnten #nstregung oder aus )hnlichen 6rnden auftritt.
"eider muBte ich in diesem (tadium des intensi/en isolierten Training des rechten #ugens feststellen&
dass das FWaschbrettF Cetzt auch lin%s 2ieder%ehrt. Das macht mir im 'oment aber %eine ernsthaften
(orgenH sicherlich /ersch2indet das 2ieder& sobald ich auch lin%s 2ieder intensi/er trainiere.
!!&. "ag D)nde ?uli 1BB+)
Das beid)ugige (ehen ist in diesen Tagen oft hundsmiserabel& %aum besser als ganz zu ;eginn des
Trainings. Es scheint mir& als 2)re das rechte #uge durch das anhaltend harte Training so a%ti/iert& dass
das beid)ugige (ehen Cetzt meistens ein (ehen nur mit sch2achen rechten #uge ist. +nd selbst 2enn
dieses sch2ache #uge ersch-4ft ist und sein ;ild deshalb immer %ontrastarmer und /ernebelter 2ird&
auch dann schaltet das 6ehirn oft nicht auf das 2esentlich sch)rfere lin%e #uge um. Einerseits freut mich
das& denn durch diese 6e2alttour fr das rechte #uge erhoffe ich mir schnelleren Trainingserfolg.
#ndererseits be%omme ich allm)hlich #ngst& dass inz2ischen die schon erreichte "eistungsf)hig%eit des
lin%en #uges 2ieder teil2eise /erlorengeht. +nd auBerdem st-rt dieses fast schon unge2ohnt schlechte
(ehen im brillenlosen #lltag natrlich ganz erheblich und demoti/iert.
3-nnte ich mich nicht immer 2ieder anhand meiner alten "eistungsnotizen /on der langsam 2achsenden
"eistungsst)r%e des rechten #uges /ersichern& so 2rde 2ohl bald am Nutzen des ganzen (ehtrainings
z2eifeln. Denn die ganzen bisherigen Erfolge beim Training des lin%en #uges %-nnten theoretisch
T)uschungen sein. Es 2)re Ca den%bar& dass es nur die langsam 2achsende +nterdrc%ung des
schlechteren rechten Teilbildes ge2esen 2ar& die den Eindruc% eines sich /erbesserenden lin%en
Teilbildes be2ir%t hatteG
!!+. "ag D/ugust 1BB+)
Der 6rauschleier beim rechten #uge erscheint mit Cetzt flec%enhaft statt gleichm)Big. Ent2eder ich habe
das frher nicht bemer%t& oder es hat sich da et2as /er)ndert. Es %-nnte sich so2ohl zum (chlechten
/er)ndert haben& indem neue und st)r%ere FNebelflec%enF aufgetaucht sind& oder der frher gleichm)Bige
Nebel beginnt sich in einzelne $lec%en aufzul-sen. Natrlich hoffe ich auf letzteres.
!!.. "ag D/ugust 1BB+)
Erstmals gelingt es mir Cetzt manchmal mit dem isolierten rechten #uge das fette 3reuz auf der
%artei%artengroBen bungstafel dun%elgrau bis fast sch2arz und /or allem ohne Do44el%onturen oder gar
'ehrfachbilder zu sehen und dies auch bei mehrfachen Entfernen und 1eranbringen der 3arte ans #uge
zu halten. Den 3o4f muss ich dabei allerdings absolut stillhaltenH beim geringsten (ch2en%en 2rde sich
der ;lic%2in%el )ndern und es %-nnte sein& dass das scharfe ;ild durch einen er2)hnten Nebelflec%en
oder den Waschbretteffe%t 2ieder zerst-rt 2ird. Erst nach 50? (e%unden l-st sich 2ieder einer der
;al%en in +nsch)rfe auf oder es erscheinen gar 2ieder Do44elbilder. Erstaunlicher2eise treten diese
$ehler dann nicht immer& 2ie frher ge2ohnt& am sen%rechten ;al%en auf& sondern stattdessen et2a
gleich h)ufig am horizontalen ;al%en 0 aber nie an beiden ;al%en gleichzeitig.
!!A. "ag D/ugust 1BB+)
#m ersten (onntag im #ugust eine groBe 7adtour rund um den Lden2ald mit #bstecher auf den
3atzenbuc%el ber Eberbach gemacht. 7c%fahrt den Nec%ar und die ;ergstraBe entlang. W)hrend der
ganzen Tour bei teils bedec%ten& teils sonnigen Wetter sehr gut gesehen. #ber leider nicht nur einen
(onnenbrand sondern auch irgend so eine (ommerinfe%tion geholt& die mich anschlieBend fr fast *
Wochen %-r4erlich und %ozentrationsm)Big deutlich sch2)chte. Darunter litt auch das (ehtraining und
3o4fschmerzen bei intensi/em Training 2urden zur t)glichen 7outine. 'ein subCe%ti/er Eindruc% 2ar&
dass diese 3o4fschmerzen hau4ts)chlich durch das isolierte Training des rechten #uges /erursacht
2urde. Es 2ar& als f)nde da irgend2o im 1inter%o4f ein regelrechter 3am4f statt.
!#1. "ag D/ugust 1BB+)
Nach nunmehr mehreren Wochen mehrstndigen t)glichen isolierten Trainings des rechten #uges
/erst)r%t sich der Eindruc%& dass die $usion beim beid)ugigen (ehen nicht mehr so richtig fun%tioniert.
Die beiden Einzelbilder dec%en sich oft nicht mehr eAa%t& sondern 2ir%en seitlich et2as /ersetzt. Zudem
/erst)r%ten sich die #nzeichen& dass Cetzt das rechte #uge& ob2ohl leistungsm)Big eindeutig immer noch
sch2)cher als das lin%e& die 1au4tarbeit leistet und mehr und mehr das lin%e #uge unterdrc%t. Dadurch
%-nnte der bereits lin%s erreichte Trainingserfolg allm)hlich /erlorengehen. Die maAimale ")nge der lin%s
erreichbaren (charfseh4hasen scheint sich Cedenfalls 2ieder zu /er%rzen.
#us all diesen 6rnden beschlieBe ich& ab sofort nicht mehr Ceden Tag intensi/ rechts zu trainieren&
sondern et2a Ceden dritten Tag nur beid)ugig zu trainieren. (4)ter /ielleicht t)glich 2echselnd Ce einen
Tag intensi/ rechts und dann Ce einen Tag beid)ugig. .ch 2erde das aber fleAibel handhaben& Ce nachdem
2as mir aufgrund des Ce2eiligen "eistungszustandes angemessen erscheint.
!#&. "ag D/ugust 1BB+)
Einen ganzen Tag mit ;asteleien am $ahrrad /erbracht. Di/erse neue Teile angebaut& auf der
Zahn%ranzseite dic%ere (4eichen eingezogen& 6etriebe zerlegt und 2ieder zusammengebaut& us2..
#lles 4roblemlos ohne ;rille erledigt. Nach = (tunden dieser T)tig%eit beim ersten ;lic% in die $erne mit
Erschrec%en ra4ide /erschlechtertes $ernsehen festgestelltD lauter Do44elbilder und 'ehrfach%onturen.
Wahrscheinlich hatte ich bei dieser fr mich angenehmen und faszinierenden T)tig%eit schnell 2ieder alle
neuen (ehge2ohnheiten /ergessen und 4ra%tisch ausschlieBlich im Nahbereich gesehen& ohne die
2ichtigen :ausen mit Einstellung der #ugen auf LbCe%te in der $erne. Erst gegen #bend des $olgetages
2ar dieser 7c%fall ber2unden.
Ein )hnliches Negati/erlebnis hatte 2enige Tage s4)ter& als ich zur Vorbereitung des 3aufs einer neuen
Jom4uteranlage einmal stundenlang und offenbar ohne z2ischendurch ausreichend oft und lange in die
$erne zu sehen einen ganzen (ta4el der blichen %leingedruc%ten& farbigen und refle%tierenden
1ochglanz4ros4e%te und 0%ataloge /erschlang.
$azitD ;ei s4annenden T)tig%eiten ohne ;rille muss man also ganz besonders darauf achten& /or lauter
$aszination und 3onzentration auf die angenehme ;esch)ftigung nicht alles andere zu /ergessen. Egal
2as man macht& ob s4annend und angenehm oder lang2eilig und unangenehm& man sollte eisern die
neuen (ehge2ohnheiten einhalten& oder aber lieber doch /orbergehend 2ieder die ;rille aufzusetzen.
#uffallend ist auch& dass die t)gliche (ehf)hig%eit einen star%en EinfluB so2ohl auf die allgemeine "aune
als auch auf %-r4erliche "eistungsf)hig%eit und Wohlbefinden hat. +nd das hat natrlich auch 2iederum
einen %leinen EinfluB auf die (ehleistung. #llerdings ist leicht feststellbar& dass die (ehleistung nur
teil2eise /om a%tuellen seelischen und %-r4erlichen Wohlbefinden abh)ngt. .rgend2ann sind die #ugen
obCe%ti/ ersch-4ft& und dann l)Bt die (ehleistung ra4ide nach. #uch die beste (timmung %ann daran
nichts mehr )ndern. #ber umge%ehrt %ann man sich dann leider die (timmung durch die nachlassende
(ehleistung /erderben.
!&C. "ag D/ugust 1BB+)
.nteressante Entdec%ungD Der Waschbretteffe%t ist deutlich st)r%er beim ein)ugigen Training mit Zu%neifen
des anderen #uges& beim (charfstellen durch 3neifen des #uges& beim Training mit straff sitzender
#ugen%la44e und auch bei einem Druc% mit der 1and auf 6esicht oder (tirn. #lso alles 6elegenheiten&
denen das 6esicht /erzogen und/oder Druc% /om 6esicht her auf die #ugen ausgebt 2ird. Der
Waschbretteffe%t 2ird mithin zumindest teil2eise durch Druc% /on der 6esichtsseite her be2ir%t. Das
2rde auch er%l)ren& 2arum dieser Effe%t im fortgeschrittenen Trainingsstadium 2ieder /ersch2indetD 'it
zunehmender Trainingserfolg ben-tigt man zum (charfsehen n)mlich immer seltener derartige
Verren%ungen.
!&#. "ag D/ugust 1BB+)
'ir f)llt ganz beil)ufig auf& dass ich 4l-tzlich manchmal die %om4lette #nzeige auf meinem Tachometer0
Jom4uter am $ahrrad lesen %ann. Dort gibt es eine #nzeige in groBer und mehrere in %leiner (chrift.
;isher %onnte ich nur manchmal die groBe (chrift lesen. #llerdings habe ich diese #nzeige auch
absichtlich nie fr (ehbungen benutzt. Denn einerseits 2)re es zu gef)hrlich& im Ver%ehr -fter und
l)nger als not2endig dorthin zu schauen& und andererseits )ndert sich die ;eleuchtungssituation beim
$ahren so2ieso st)ndig und das #bdec%ungsglas der #nzeige s4iegelt auch oft& so dass das 6anze
den%bar ungeeignet als 'aBstab fr die (ehleistung ist. Trotzdem ist es natrlich ein sch-nes
Erfolgserlebnis& 4l-tzlich festzustellen& dass ich Cetzt bei normaler& aufrechter (itz4osition ab und zu alle
#nzeigen 4roblemlos er%ennen %ann. .n diesem zeit2eise frustrierenden Trainingsstadium hatte ich so
eine auff)llige "eistungssteigerung am 2enigsten er2artet.
Eine sofortige 3ontrolle an der Trainingstafel zeigt& dass sich auch dort Verbesserungen belegen lassenD
;ei 2 TeAtzeilen in immer %leinerer (chrift untereinander %ann ich nun manchmal fr %urze #ugenblic%e
einzelne Worte in der achten Zeile scharf er%ennen. Eine Zeile 2eiter als bisher. (eltsamD Wenn ich die
Zeilen z)hlen 2ill und dabei /on der dic%sten Zeile oben zur dnnsten Zeile unten z)hlen 2ill& so schaffe
ich das nicht& 2eil das ;ild schnell unscharf 2ird. ;eginne ich dagegen ganz unten mit der feinsten Zeile
und z)hle nach oben& so bleibt das ;ild scharf.
!&+. "ag D/ugust 1BB+)
.m F6esundheitsmagazinF einer Zeitung sinngem)B folgenden Ti4 gelesenD F#ngestrengtes (ehen 2ie
z.;. bei 3urzsichtigen& die %eine ;rille tragen& %ann zu 1erz%lo4fen fhren. "assen (ie sich deshalb
rechtzeitig eine ;rille /erschreiben& um ihrem 3reislauf solche :robleme zu ers4aren.F Das 2ar
offensichtlich tats)chlich ernst gemeintH die "obb< der #ugen)rzte und L4ti%er hat 2ahrlich lange #rme.
.ch 2arte Cetzt nur noch auf den Ti4D F(4ort %ann zu 1erz%lo4fen fhrenH besorgen (ie sich zum (chutze
.hrer 6esundheit deshalb rechtzeitig einen 7ollstuhlF.
!&.. "ag D/ugust 1BB+)
Einen $ahrradunfall gehabtD ;eim #nn)hern an eine unbersichtliche Einmndung in einem stillen
Wohngebiet ein singendes 7eifenger)usch 2ie /on einem rasenden 'ountainbi%e geh-rt und deshalb
das Tem4o fast bis zum (tand /ermindert. Ein Cugendlicher 7adfahrer schnitt in diesem #ugenblic% mit
hohem Tem4o die 3ur/e& %onnte mir nicht mehr ganz aus2eichen und raste seitlich in mein 1interrad. Er
erheblich /erletzt& ich un/erletzt& mein 1interrad Totalschaden.
Der +nfall lag eindeutig nicht in meinem Verschulden. Trotzdem habe ich mich natrlich anschlieBend
intensi/ mit den 6edan%en besch)ftigt& ob es nicht /ielleicht doch grunds)tzlich un/erant2ortlich ist& ohne
;rille zu fahren. Die #nt2ort ist in meinem $all aber ein eindeutiges FNeinF. (eitdem ich ohne ;rille fahre
habe ich meinen $ahrstil dem be2uBt ange4aBt& fahre einen deutlich niedrigeren (chnitt und /ermindere
bei der geringsten +nsicherheit mein Tem4o oder bleibe gar stehen. Das mag in einigen ganz 2enigen
$)llen z2ar ein $ehler sein& denn mit einem langsamen oder gar stehenden $ahrrad %ann man %aum
aus2eichen und ist insofern hilfloser& als 2enn man (ch2ung drauf hat. 'an ist sogar hilfloser als Ceder
$ussg)nger& der 2enigstens noch zur (eite s4ringen %ann. #ber das sind EAtremf)lle. .n den meisten
$)llen 2ird zu/iel (ch2ung eher eine Erh-hung des 7isi%os bedeuten. ;ei diesem +nfall h)tte ich mit
gengend (ch2ung z2ar e/entuell noch aus2eichen %-nnen& aber es h)tte auch eine 5?K0Jhance
bestanden& dass 2ir beide zur gleichen (eite ausge2ichen 2)ren& und dann 2)ren die $olgen
ents4rechend h-her ge2esen. +nd 2as zu/iel (ch2ung gegenber einem "ast2agen oder einer
:lanierrau4e in einer engen (traBe bedeuteten 2rde& das braucht 2ohl nicht detailierter er-rtert zu
2erden.
.ch hoffe& ich bin nicht arrogant 2enn ich behau4te& das ;e2uBtsein ohne ;rille zu fahren hat meinen
$ahrstil deutlich sicherer gemacht. .m letzten Eahr mit ;rille hatte ich et2a 80= (trze& 2obei allerdings
rund die 1)lfte auf schlechten 7eifen beruhte& die bei N)sse auf 'etall 2ie z.;. (chienen oder
6ull<dec%eln seitlich 2egrutschten. .n diesem Eahr hatte ich ohne ;rille bisher %einen einzigen (turz&
abgesehen /on diesem un/erschuldeten +nfall. #ngenehmer Nebeneffe%t ist& dass ich 2esentlich 2eitere
Touren als frher schaffe& 2eil das langsamere $ahren deutlich %r)fteschonender ist.
!(&. "ag D)nde /ugust 1BB+)
Ein frustrierendes und 4einliches ErlebnisD ;ei meiner t)glichen #bendtour mit dem 7ad mache ich fast
immer in einem :ar% 1alt& um an den dort aufgestellten (4ortger)ten einige bungen durchzufhren.
Diesmal 2ar das %leinere 7ec% besch)digt& so dass ich notgedrungen auf das groBe aus2eichen muBte.
Eigentlich %ein :roblemH frher hatte ich fast nur am hohen 7ec% trainiert und auch dort die (tange immer
gleich im ersten (4rung er2ischt& selbst in rabensch2arzen N)chten. Nun aber be%am ich die (tange
einfach nicht zu fassen. Die (4rungh-he stimmte& und ich berhrte auch Cedesmal die (tange& aber ich
schloB die 1)nde einfach nie im richtigen 'oment. Eindeutig ein (eh4roblemH /ermutlich sogar nur ein
eingebildetesD .ch hatte #ngst da/or& die Entfernung falsch zu sch)tzen und danebenzugreifen& und
deshalb %am es auch so. 1)tte ich in 7uhe und unbeobachtet ben %-nnen& so 2)re das :roblem
sicherlich schnell in den 6riff zu be%ommen ge2esen. #ber /or so /ielen ;eobachtern %onnte ich mich
einfach nicht ents4annt %onzentrieren und schlich nach et2a * Versuchen m-glichst unauff)llig zu einem
anderen bungsger)t.
#n den n)chsten #benden bte ich in unbeobachteten 'omenten heimlich an einem einfachen
3lettergerst& 2o man sich affen)hnlich /on (tange zu (tange sch2ingen %ann. 1atte ich Cahrelang nicht
mehr gemacht& 2eil so eine #nf)ngerbung eigentlich 2eit unter meinem Ni/eau lag. #ber .rrtumD #uch
hier /er%ram4fte ich Cetzt und %onnte mich nur langsam und )ngstlich mehr tastend als sehend /on (tange
zu (tange hangeln. +m es %urz zu machenD .ch brauchte et2a Woche /orsichtiges Training& bis ich
meine #ngst /or dem Danebengreifen ber2unden hatte und meine alte (icherheit 2iedergefunden hatte.
Ein ganz )hnliches :roblem hatte ich in den ersten Tagen des (ehtrainings brigens beim Tre44ensteigen
gehabt& insbesondere beim 1inabsteigen. #ber dabei %onnte man sich zur ;eruhigung 2enigstens am
Tre44engel)nder festhalten.
!+#. "ag D5eptem%er 1BB+)
#n diesem (e4tembersonntag die 2ohl letzte groBe 7adtour des Eahres nach Wertheim am 'ain
gemacht @im WinterhalbCahr 2ird es fr groBe Touren zu frh dun%el!. Dabei z2ei Er%enntnisse fr das
(ehtraining ge2onnenD
;ei #morbach den 6otthardsberg erstiegen. Der ist z2ar nicht besonders hoch& aber es ist ein et2as
auff)llig alleinstehender (teil%egel mit einer 2eitsichtbaren 3irchenruine drauf. Lffenbar hatte ich nicht
den 1au4t2eg er2ischt& denn der Weg 2ar steil und schmal& durch (teine und Wurzel uneben& und dire%t
daneben ging es den #bhang hinunter. .ch muBte das 7ad schieben& teil2eise sogar tragen& und mich bei
Cedem (chritt darauf %onzentrieren& nicht 4l-tzlich als (chlitten den (teilhang runterzurutschen. #ls ich
oben 2ar& 2ar ich %-r4erlich und %onzentrationsm)Big /-llig ersch-4ft 0 und ich sah fr mehrere 'inuten
absolut scharf. (o2ohl in die $erne als auch in der N)he. "ediglich bei einem ;lic% auf die "and%arte
schienen mir die 3ontraste noch et2as sch2ach. Das 2ar mir nicht /-llig neu& denn schon /orher 2ar mir
mehrfach aufgefallen& dass man bei groBer Ersch-4fung manchmal erstaunlich gut sieht& aber so lange
und so deutlich 2ie bei dieser 6elegenheit hatte ich es noch nicht erlebt. Die 2ahrscheinlichste Er%l)rung
dafr ist& dass der 3-r4er in #ugenblic%en groBer Ersch-4fung einfach %eine 3raft fr Ver%ram4fungen
und )hnliche berflssige F$aAenF mehr hat und auf eAtreme (4arsam%eit umschaltet. Dadurch
ent%ram4fen sich auch die #ugen /orbergehend und beschr)n%en sich auf ihre eigentliche #ufgabeD
"oc%er und natrlich zu sehen.
Der z2eite :un%t 2ar& dass ich an den beiden $olgetagen rechts sehr schlecht sah. Das rechte #uge 2ar
/-llig ersch-4ftH ein %larer ;e2eis dafr& dass es 2)hrend der Tour /oll mitgearbeitet hatte und nicht mehr
2ie frher nach einiger Zeit einfach abgeschaltet hatte.
!.1. "ag D5eptem%er 1BB+)
Das h)ufige isolierte Training des rechten #uges ist immer noch sehr anstrengend und oft mit erheblichen
3o4fschmerzen /erbunden. 6anz als ob da irgend2o im 1inter%o4f ein richtiger 3am4f stattfindet& aber es
tr)gt langsam und unbersehbar $rchteD 'anchmal %ann ich Cetzt bis zu *? (e%unden lang rechts scharf
sehen. Lhne (4ur /on astigmatischen Verzerrungen und fast mit /ollem 3ontrast. .n solchen
#ugenblic%en %ann ich 4roblemlos die +ntertitel im $ernsehen und auch %leinsten VideoteAt lesen. Nur
das FWaschbrettF und die FNebelflec%enF im ;ild st-ren noch. 'ein Eindruc% ist& dass die 1ornhaut
zeit2eise /-llig unregelm)Big ge2ellt /orne auf dem #uge aufliegt& oder /ielmehr eben teil2eise nicht
aufliegt& sondern sich hoch2-lbt. #ls ob der #uga4fel beim (charfstellen so zusammengedrc%t 2ird& dass
da /orne zu/iel 1ornhautfl)che ist& um berall glatt anzuliegen. 'an sucht sich dann un2ill%rlich einen
;lic%2in%el& oder dreht oder neigt den 3o4f so& dass man z2ischen diesen $ehlstellen durchsehen %ann.
(chaue ich aber be2uBt durch eine dieser unscharfen (4alten oder $lec%en& so 4assiert es immer -fter&
dass das ;ild nach einigen (e%unden sch)rfer 2ird. Es scheint ganz so& dass das #uge lernt& diese
$ehlstellen nach ;elieben seitlich 2egdrc%en zu %-nnen.
!.(. "ag D5eptem%er 1BB+)
Von meinem bungshgel aus erstmals die 1ochh)user in $ran%furt %lar gesehen. Der 'esseturm und
das neue Jommerzban%01ochhaus sind eindeutig zu identifizieren. Den $eldberg im Taunus& den
'elibocus an der ;ergstraBe und die Neun%ircher 1-he im Lden2ald %ann ich Cetzt auch 4roblemlos
sehen. #ber @noch! nicht die Trme darauf er%ennen. ;ei der Cetzt %hleren Witterung tr)nen die #ugen
2ieder star%. Nicht 2)hrend des Trainings& aber 2enn ich danach den 1gel hinabfahren& dann l-st der
%hle $ahrt2ind in den angestrengten #ugen fr einige 'inuten einen 2ahren Tr)nenstrom aus.
!... "ag D5eptem%er 1BB+)
Einen ;e2eis gefunden& dass stressbedingte Vers4annungen der die #ugen umgebenden 'us%eln
tats)chlich $ehlsichtig%eit /erursachen %-nnen. .ch hatte ein /oraussichtlich 2eniger angenehmes
Ereignis fr den n)chsten Tag auf meinem Termin%alender stehen. (chon am Vorabend fhlte ich mich
zunehmend ner/-s und un2ohl& 2ie das in solchen (ituationen 2ohl den meisten /on uns geht. +nd ich
sah auffallend schlecht. Zuf)llig 2ollte ich in dieser (ituation 2ieder einmal das EA4eriment mit der
Verbesserung der (ehsch)rfe durch leichtes Eindrc%en des #uga4fels mit der $ingers4itze 2iederholen
@Ver%rzung des #uga4fels bei 3urzsichtig%eit!. Es %la44te aber diesmal nicht. Der #uga4fel 2ar 4rallhart
und lies sich nicht eindrc%en sondern schmerzte schon beim geringsten Druc%. .ch %ann mich nicht
darauf festlegen& ob der #uga4fel selbst oder seine +mgebung schmerzte& aber es 2ar mein deutlicher
Eindruc%& dass die den #uga4fel umgebenden 'us%eln /oll anges4annt 2aren und ihn star%
zusammen4reBten und dadurch in einer berl)nge fiAierten.
#nzumer%en ist& dass ich auch bei di/ersen anderen 6elegenheiten immer 2ieder bemer%t habe& dass
ner/lich0seelische :robleme oder auch %-r4erliches +n2ohlsein fast immer zu einer z2ar nur
/orbergehenden aber erheblichen Verschlechterungen der (ehf)hig%eit fhren. Wer sich dieses
Zusammenhangs nicht be2uBt ist und sich dann Cedesmal gleich eine st)r%ere ;rille /erschreiben l)Bt&
der fiAiert damit diese eigentlich nur /orbergehende (ehsch2)che dauerhaft.
!AC. "ag D5eptem%er 1BB+)
Wegen der Cahreszeitlich bedingt Cetzt immer frher einsetzenden Dun%elheit 2erden die abendlichen
(ehbungen /on meinem bungshgel immer %rzer und besch2erlicher. ;ald 2erde ich ent2eder schon
nachmittags hinfahren oder ganz auf diese bungen /erzichten mssen. Vielleicht lassen sich aber auch
bei Dun%elheit einige bestimmte bungen durchfhren. .ch den%e da besonders an bungen gegen den
#stigmatismus& denn der fhrt Ca zu Verzerrungen /on "icht4un%ten. +nd #utolichter& "aternen&
"euchtre%lamen& "ichter des 7ummel4latzes& das $lutlicht des benachtbarten (4ort4latzes und /iele
)hnliche "icht4un%te zum ben 2erden Ca erst bei fortgeschrittener Dun%elheit richtig sichtbar. #ber
sau%alt ist es natrlich in Cedem $all& s4)t an 1erbstabenden auf einem %ahlen 1gel im 6ras zu sitzen
und sich den Wind um die Lhren blasen zu lassen.
!A#. "ag D)nde 5eptem%er 1BB+)
;linzeln 2)hrend einer (charfseh4hase zerst-rt Cetzt nicht mehr immer das (charfsehen. Das ;ild 2ird
z2ar /orbergehend unscharf& aber nach et2a 0* (e%unden stellen sich die #ugen oft 2ieder
automatisch scharf. 'it ;linzeln 2)hrend des (charfsehens %ann ich manchmal sogar eine Verst)r%ung
des 3ontraste erz2ingen. Dies gilt insbesondere fr das rechte #uge& 2o leider oft immer noch sch2ache
3ontraste @6rauschleier! in sch2an%ender (t)r%e herrschen.
7echts sind 2eiterhin aber regelm)Bige $ortschritte festzustellen. 'anchmal ist das FWaschbrettF
ent2eder /-llig 2eg& oder zumindest doch zu einem Te44ich %leiner& unterschiedlich scharfer $lec%en
geschrum4ft. Et2a 2ie die Lberfl)che /on 1ammerschlaglac% oder eine ganz leicht /om Wind be2egte
Wasseroberfl)che. Wenn das rechte #uge aber ersch-4ft ist legt sich meistens 2ieder ein groBer glasig0
nebliger $lec% darber. 'anchmal ist er so star%& dass ich befrchte& Cetzt 2)re 2ir%lich et2as am #uge
%a4utt. (obald ich aber die ;rille aufsetze ist die (icht 2ieder %lar.
Lb2ohl das rechte #uge also immer st)r%er 2ird und schon manchmal fr %urze #ugenblic%e fast die
gleiche (ehsch)rfe 2ie das lin%e liefert& ist der +nterschied z2ischen rechts und lin%s doch immer noch
deutlich. (eit ich mich in den letzten 'onaten besonders auf das Training des isolierten rechten #uges
%onzentriert habe& hat sich die (ehleistung lin%s z2ar %aum noch /erbessert 0 ich lebe sogar in der
st)ndigen ;efrchtung& dass das lin%e #uge 2egen dieser Vernachl)ssigung allm)hlich sogar die bereits
ge2onnene "eistungsf)hig%eit 2ieder /erlieren %-nnte 0 & aber obCe%ti/ betrachtet sind die
(charfseh4hasen lin%s immer noch /iel h)ufiger und l)nger als rechts. .ch muss deshalb 2eiter das reche
#uge be/orzugt trainieren bis 2ir%lich rechts und lin%s 6leichstand erreicht sind. Wrde ich /orher 2ieder
zum nur beid)ugigen Training zurc%%ehren& so best)nde die 6efahr& dass das 6ehirn langsam doch
2ieder das immer noch 2eniger leistungsf)hige rechte #uge unterdrc%en 2rde. +nd dann 2)re alles
Training des rechten #uges umsonst ge2esen.
!AA. "ag DEkt%er 1BB+)
#uch die (ehf)hig%eit am Jom4uterbildschirm hat sich 2eiter /erbessert. .st aber immer noch zu
schlecht& um mehr als 02 'inuten ohne ;rille ernsthaft arbeiten zu %-nnen. Es f)llt mir auf& dass die
(chrift auf einem alten #tari0Jom4uter mit (ch2arz2eiBbildschirm @sch2arze (chrift auf 2eiBem
1intergrund! deutlich %ontrastreicher und damit besser lesbar ist. 'oderne $arbbildschirmen sind in
diesem (tadium der (ehsch2)che also 2eniger gnstig als sim4les (ch2arz2eiB. WeiBe (chrift auf
sch2arzem +ntergrund 2ie z.;. manchmal bei VideoteAt ist allerdings besonders sch2er zu er%ennen.
;ei (ehbungen im #lltag 2ie dem "esen /on #utonummern %ann ich Cetzt manchmal den 3am4f meines
#ugen01irn0#44arats gegen den #stigmatismus beobachten. (en%rechte "inien 2ie z.;. in der FF oder im
FEF /erstellen sich andauernd z2ischen schmal und scharf einerseits und dic% und unscharf andererseits.
Der #stigmatismus /ersucht hartn)c%ig& solche "inien durch das ;ilden /on seitlichen Do44el%onturen
oder gar seitlich /ersetzten 'ehrfachbildern in die ;reite zu ziehen& 2obei die +mrisse dann natrlich
gleichzeitig unsch)rfer 2erden& 2)hrend meine (charfsehbemhungen ebenso hartn)c%ig /ersuchen&
diese 'ehrfach%onturen sofort 2ieder zu einer einzigen scharfen& schmalen "inie bereinander zu
schieben. Diese (charfstellbemhungen erfolgen nicht immer automatischH manchmal muss ich mich sehr
darauf %onzentrieren& und dann strengt es sehr an und ist nicht lange durchzuhalten. .n solchen
#ugenblic%en scheinen die sen%rechten "inien im ;ild langsam zu 4ulsieren& 2eil sich breit0unscharf und
schmal0scharf ganz schnell ab2echseln.
!BC. "ag DEkt%er 1BB+)
.ch %ann Cetzt oft schon bis zu et2a 2 (tunden lang ohne ;rille lesen. #uch in der (tadtbcherei& 2o das
"esen (tress bedeutet& 2eil man st)ndig in der #ngst lebt& andere %-nnten bemer%en& dass man den
"esestoff zu dicht /or die #ugen h)lt& dass man zu langsam liest und zu /iele :ausen macht& auch dort
schaffe ich oft schon mehrere Zeitschriften hintereinander& bis ich dann doch zur ;rille greifen muss.
Natrlich %omme ich beim "esen immer 2ieder in Versuchung& die Zeitung allm)hlich immer 2ieder n)her
an die #ugen heranzubringen. Erstaunlicher2eise zeigen Versuche Cedoch& dass der #bstand zu den
#ugen Cetzt gar %eine groBe 7olle mehr s4ielt. .ch muss in Cedem $all alle 4aar (e%unden die #ugen neu
scharf einstellen und immer 2ieder gibt es 'omente ohne scharfes (ehen& egal ob der "eseabstand 5
oder ,? cm betr)gt. Die Zeitung n)her heranzubringen bringt mithin %einen echten Vorteil mehrH es bleibt
nur die 6efahr eines 7c%falls in die alten& schlechten (ehge2ohnheiten. #lso unbedingt %onseNuent
dagegen an%)m4fen.
!B&. "ag DEkt%er 1BB+)
Die ;rille brauche ich Cetzt 2ir%lich nur noch beim #utofahren& bei der #rbeit am Jom4uter und in seltenen
$)llen zum "esen& 2enn ich groBe 'engen "esestoff in %urzer Zeit be2)ltigen muss. Zum #utofahren und
am Jom4uter nehme ich meine z2eitst)r%ste ;rilleH zum "esen reicht die drittst)r%ste.
Es f)llt mir auf& dass mir diese drittst)r%ste ;rille& immerhin hat sie so um die 08 bis 09 Dio4trien und ist
damit nur um 0 Dio4trie sch2)cher als die z2eitst)r%ste& bei der #rbeit am Jom4uter nicht hilft. #m
Jom4uterbildschirm brauche ich die z2eitst)r%ste ;rille& 0 oder gar %eine. 'it der drittst)r%sten ;rille sehe
ich auf dem ;ildschirm dagegen seltsamer2eise %aum sch)rfer als ganz ohne ;rille.
#uBerdem bemer%e ich Cetzt immer -fter& dass mir das ;enutzen der ;rille& egal 2elcher& ein
unangenehmes 6efhl im 3o4f bereitet& Cedenfalls in den ersten 'inuten. 'it ;rille sehe ich z2ar recht
scharf& aber nicht 4erfe%t scharf. Lb das schon immer so 2ar und ich es frher nur nicht bemer%t habe&
oder es neu und $olge des (ehtrainings ist& das %ann ich nicht sagen.
Der Vorteil des (ehens mit ;rille liegt in diesem Trainingsstadium hau4ts)chlich darin& dass ich mit ;rille
automatisch dauerhaft einigermaBen scharf sehe& 2)hrend die (ehleistung ohne ;rille fort2)hrend
un%al%ulierbar sch2an%t und ich dabei auBerdem st)ndig einen erheblichen Teil meiner
3onzentrations%raft darauf /er2enden muss& mich be2uBt um (charfsehen zu bemhen. 3urzD Es strengt
noch zu sehr an.
3-nnte man fr mehrere (tunden (ehen mit ;rille und (ehen ohne ;rille Ce2eils einen Wert fr die
Fdurchschnittliche (ch)rfeF bestimmen& so 2)re der Wert fr das (ehen mit ;rille sicherlich immer noch
deutlich besser. +nd auch die h-chste erreichbare (ch)rfe 2rde /ermutlich noch beim (ehen mit ;rille
zu erzielen sein. #llerdings 2ill ich mich Cetzt auch ganz be2uBt nicht mehr dazu z2ingen& mit ;rille
m-glichst scharf zu sehen. Denn um mit ;rille scharfzusehen mBte ich meine #ugen 2ieder in die alte
$ehlstellung z2ingen& die ich mir Ca gerade 2egtrainieren 2ill. .ch muss die ;rille nicht nur immer seltener
und immer %rzer benutzen& sondern auch immer 2eniger intensi/. .ch %ann es %aum noch er2arten& bis
ich auch am Jom4uter ohne ;rille arbeiten %ann. Dann 2rden auf einem (chlag nicht nur >?K der noch
/erbleibenden sch)dlichen F;rillenbenutzungszeitF 2egfallen& sondern diese Zeit 2rde sich schlagartig in
ntzliche Trainingszeit /er2andeln.
#CC. "ag DEkt%er 1BB+)
Et2a 20* Tage lang 2ar das (ehen mit dem rechten #uge sehr schlecht. Ein groBer glasig0nebliger $lec%
fllte das ;ild in der 'itte /on oben bis unten und be2ir%te star%e astigmatische Verzerrungen. Nur nach
seitlich auBen %onnte ich einigermaBen ungest-rt sehen. #nschlieBend 2ar der $lec% bis auf einige %leine
berreste /ersch2unden und ich %onnte recht gleichm)Big sehen. Z2ar nicht berm)Big scharf und
immer noch %ontrastsch2ach& aber mit nur noch geringen astigmatischen Verzerrungen& und diese lieBen
sich relati/ leicht immer 2ieder durch ein sch2er beschreibbares ;linzeln 2egschieben.
#llm)hlich gehen mir die Er%l)rungen fr diese dauernden& /er2irrenden Erscheinungen aus. Das einzige
2as sicher ist& ist dass im rechten #uge st)ndige Ver)nderungen /or sich gehen. .ch %ann nur hoffen&
dass das Endergebnis dann das ge2nschte sein 2ird. #ber erstmals mache ich mir ernsthafte
6edan%en& 2as 2)re& 2enn das rechte #uge nie die "eistungsf)hig%eit des lin%en erreichen 2rdeG .ch
nehme mir fest /or& das isolierte Training des rechten #uges doch 2ieder zu /erst)r%en und mindestens
ein /olles Eahr lang durchzuhalten& be/or ich e/entuell aufgebe. #ber /ielleicht %ommt doch irgend2ann
bald ganz 4l-tzlich rechts der groBe DurchbruchG
#C!. "ag DEkt%er 1BB+)
1eute %onnte ich erstmals mit dem rechten #uge fr mehrere %urze #ugenblic%e eindeutig sch)rfer sehen
als mit dem lin%en. +nd z2ar hatte ich zuerst mit beiden #ugen und dann nur mit dem lin%en /ersucht&
einen sehr %leinen TeAt aus et2a ,? cm Entfernung zu lesen. Trotz mehrer 'inuten ents4annter
(charfstell/ersuche in heimischer +mgebung be%am ich die (chrift einfach nicht scharf genug zum "esen.
#ber schon 2enige (e%unden nach dem #bdec%en des lin%en #uges %onnte ich die (chrift allein mit dem
rechten #ugen scharf sehen. #llerdings 2ar das ;ildfeld nur teil2eise scharf& 2eil andere Teile da/on
gerade mal 2ieder /on astigmatischen $lec%en /erdec%t 2aren. Dies be2eist& dass die ;esserung der
3urzsichtig%eit rechts 2esentlich 2eiter fortgeschritten 2ar als die 1eilung des #stigmatismus.
#nzumer%en ist& dass ich an diesem Tag /orher mehrmals das rechte #uge intensi/ isoliert trainiert hatte.
Es 2ar also an diesem Tag /oll a%ti/iert& 2)hrend das lin%e m-glicher2eise et2as eingeschlafen 2ar. #m
gleichen Tag erlebte ich auch erstmals 'omente& in denen ich auch mit ;rille rechts sch)rfer als lin%s sah.
#C#. "ag DEkt%er 1BB+)
;eid)ugig %ann ich Cetzt ab et2a 'ittag oft ber 'inute lang scharf sehen& egal ob nah oder fern. .n den
ersten (tunden nach dem #ufstehen dagegen ist l)ngeres (charfstellen 4ra%tisch nur beim Zeitungslesen
aber nicht beim ;lic% in die $erne m-glich. $ast immer& 2enn ich in einer der langen $ern0
(charfseh4hasen das lin%e #uge abdec%e& um zu sehen& ob auch das rechte #uge ein scharfes ;ild
liefert& dann /ersch2indet das scharfe ;ild und %ommt auch nach dem Wiederfreigeben des lin%en #uges
erst nach mehreren #nl)ufen 2ieder. Diese langen $ern0(charfseh4hasen stammen mithin immer noch
eindeutig /om lin%en #uge. ;eim Nahsehen dagegen scheint das rechte #uge schon st)r%er und l)nger
beteiligt zu sein.
#C&. "ag DEkt%er 1BB+)
Nochmals ein sehr heller& sonniger Tag. ;ei einem (tadtbummel %onnte ich erstmals auch in der $erne mit
dem rechten #uge sch)rfer sehen als mit dem lin%en @"esen /on #utonummern bei einem zuge%niffenen
#uge!. (o sch-n das einerseits 2ar& so hat es doch gleichzeitig 2ieder meine alten ;efrchtungen
best)r%t& dass die "eistung des lin%en #uges schon 2ieder nachl)Bt. #b sofort trainiere ich deshalb auch
das lin%e #uge isoliert. +nd z2ar t)glich et2a 2 Trainingsbloc%s /on Ce ?05 'inutenH so2ohl bungen in
der N)he @"esen!& als auch auf mittlere Entfernung @VideoteAt! und in der $erne @auf meinem
bungshgel oder beim ;lic% aus dem $enster!.
#n den ersten Tagen f)llt das isolierte Training lin%s uner2artet sch2er. Einmal ist der Druc% der Cetzt
rechts h)ngenden #ugen%la44e unge2ohnt und irritierend& und zum anderen zeigt sich das lin%e #uge als
2esentlich unbe2eglicher als das rechte. Das regelm)Bige isolierte Training rechts hat dieses rechte
#uge tats)chlich inz2ischen sehr /iel be2eglicher gemacht als das eigentlich st)r%ere lin%e #uge. (chon
deshalb 2ar es also 2ir%lich h-chste Zeit& auch lin%s ab und zu isoliert zu trainieren. Nach et2a 2 Wochen
2ar das lin%e #uge dann ebenso be2eglich 2ie das rechte.

#C+. "ag DEkt%er 1BB+)
Es f)llt mir 4l-tzlich auf& dass ich auch mit ;rille rechts einen %leinen Cener ohne ;rille so st-renden
astigmatischen $lec%en sehe. Er ist nur %lein und %aum auff)llig oder gar st-rend. #ber /orher ist mir so
et2as mit ;rille nie aufgefallen. .ch %ann nicht sagen& ob es 2ir%lich neu ist& oder ob ich es bisher nur nicht
bemer%t habe.
#1#. "ag DEkt%er 1BB+)
.ch sehe 4l-tzlich fr einige Tage auf beiden #ugen sehr schlecht. Z2ar %ann ich mit et2as ;emhen das
;ild scharf einstellen& aber ich %ann die (ch)rfe nicht halten. (chon nach 0* (e%unden 2ird das ;ild
2ieder unscharf. .ch fhle mich auch insgesamt et2as un2ohl& schla44 und 2ohl auch leicht er%)ltet.
Lffensichtlich machen sich schon relati/ %leine %-r4erliche ;esch2erden besonders bei der (ehf)hig%eit
bemer%bar.
.n diesen Tagen ist das (eh/erm-gen morgens eAtrem schlecht und bessert bis zum #bend nur sehr
langsam und 2enig. Die (ehsch)rfe l)Bt sich aber durch leichten Druc% auf die #ug)4fel deutlich
/erbessern. Daraus schlieBe ich& dass +rsache /-llig schla44e und schlaffe #ugenmus%eln sind. #uch die
normalen 3-r4ermus%eln fhlen sich an solchen Tagen des +n2ohlseins Ca oft bleisch2er und matt an.
Theoretisch %-nnten die #ugenmus%eln aber auch /er%ram4ft oder /ers4annt sein. Nach meiner
Erfahrung 2rden sie dann aber bei Druc% auf den #uga4fel schmerzen& und das ist diesmal nicht der
$all.
Noch st-render als die mangelnde (ehsch)rfe sind aber /iele glasig0unscharfe oder neblige $lec%en auf
beiden #ugen. Das lin%e #uge ist et2a zu einem Drittel bedec%t& rechts drften es an die >?K sein. .ch
trainiere aber auch an diesen Tagen %onseNuent 2eiter.
Trotzdem habe ich gerade Cetzt ein ErfolgserlebnisD #ls ich Ende letzten Eahres mit dem (ehtraining
begonnen hatte& da 2ar mein erstes ;eobachtungsobCe%t das 1aus& das ich durch das $enster meines
#rbeitszimmer sehen %onnte. .ch 2eiB noch genau& dass ich ohne ;rille trotz gr-Btem ;emhens nie
er%ennen %onnte& 2ie/iel Z2ischenstege 2elches $enster hat. 'anchmal %onnte ich sogar die einzelnen
$enster nicht sicher auseinander halten. Dann 2urde es $rhCahr und die ;sche und ;)ume /or diesem
1aus belaubten sich. 'ehr als ein halbes Eahr lang %onnte ich das 1aus nicht mehr sehen. Eetzt sind
innerhalb 2eniger Tage fast alle ;l)tter herabgefallen& ich %ann das 1aus 2ieder sehen und %ann selbst
an schlechten Tagen mit Cedem #uge 4roblemlos die Details Cedes $ensters er%ennen.

#1B. "ag D/n*ang 7vem%er 1BB+)
.ch sehe Cetzt 2ieder recht gut. Die 1offnung auf stetige "eistungssteigerung schraube ich aber /orl)ufig
ganz be2uBt zurc%. Es ist 1erbst& das Wetter ist dster und trbe& und daran 2ird sich /ermutlich in den
n)chsten 'onaten nichts )ndern. Die sommerliche 1ilfestellung durch eAtreme 1ellig%eit
@Tiefensch)rfeneffe%t! 2ird Cetzt erst einmal fr l)ngere Zeit ausbleiben.
.ch %ann immer noch nicht ernsthaft ohne ;rille am Jom4uter arbeiten. #ber auch mit ;rille sehe ich bei
der Jom4uterarbeit nicht mehr richtig scharf& sondern irgend2ie glasig0berscharf. Ein )uBerst
unangenehmes Z2ischenstadium. Vielleicht %-nnte man das bessern& 2enn man sich die ;rillenst)r%e
Cederzeit ganz nach 'aB einstellen %-nnte. #ber in der :raAis hat man natrlich nur 2 oder * /erschiedene
(t)r%en und nicht beliebige Z2ischenstufen.
#!!. "ag D7vem%er 1BB+)
;esch2erden melden sich an& die ich schon seit 'onaten habe %ommen sehenD "eichte (chmerzen im
/orderen (chulterbereich und im Nac%en. Vor /ielen Eahren habe ich mir eine absolut aufrechte 1altung
antrainiert& im (tehen& im (itzen& und auch $ahrradlen%er und 0sattel 2aren so eingestellt& dass ich
2ir%lich aufrecht saB. Das 2ar meine normale 3-r4erhaltung ge2orden& und ich glaube& das hat mir
manche Vorteile gebracht.
(eit ;eginn meines (ehtraining0"ebens ohne ;rille habe ich un2ill%rlich immer 2ieder diese aufrechte
:osition /erlassen. ;ei Tre44enherabsteigen geht man aus #ngst /or $ehltritten /ornbergebeugt 2ie ein
6reis. ;eim normalen 6ehen ist es nicht ganz so schlimm& aber auch hier nimmt man eine leicht nach
/orne gebeugte Vorsichtshaltung ein. Dabei m-gen auch 4s<chologische 6rnde eine 7olle s4ielenD 'an
fhlt sich aufgrund des schlechteren (ehens nicht nur unsicher& sondern auch irgend2ie minder2ertig
gegenber Normalsichtigen und tendiert zur dieser leicht unter2rfigen 1altung& 2ie 2ir sie /on
'itmenschen mit 'inder2ertig%eits%om4leAen %ennen.
6leiches ist beim 7adfahren der $all& und auch das dauernde EA4erimentieren mit /erschiedenen ;rillen&
ohne ;rille& mit /erschiedenen #bst)nden und ;lic%2in%eln bei der Jom4uterarbeit /erfhrt zu einer
ungesunden #rbeitshaltung. .ch habe das bemer%t und dagegen ange%)m4ft& aber offenbar nicht genug.
Das unge2ohnte und h)ufige Nach/orneh)ngen /on 3o4f und (chultern )uBert sich nunmehr in
(chmerzen an den ents4rechenden 3-r4erstellen. Es sind %eine star%en (chmerzen& und ich habe %einen
Z2eifel& dass ich das in den 6riff bringen und irgend2ann 2ieder 2egtrainieren 2erde. #ber es ist doch
interessant& 2o berall das (ehtraining $olgen zeigt. Wer 2eiB& 2as da noch %ommen 2irdG
#!(. "ag D7vem%er 1BB+)
Wieder eine neue Er%enntnisD #m (amstagnachmittag saB ich auf meinem bungshgel. Es 2ar schon
recht %hl& dazu %am ein star%er Wind& so dass man nach einigen 'inuten erb)rmlich fror. .ch %onnte z2ar
dem Trainingsstadium ents4rechend scharf sehen& aber immer nur in einer engen Entfernungsebene.
;eim (ch2eifen oder gar bei eAtremen #%%ommodationsbungen mit dem 6itterr)hmchen dicht /or den
#ugen %la44te das (charfeinstellen nicht. Eedenfalls nicht schnell genug& um dem 2andernden ;lic% zu
folgen. Wahrscheinliche +rsacheD Die 3)lte. +nter%hlte #ugenmus%eln scheinen die (charfeinstellung
nur noch sehr langsam und grob an4assen zu %-nnen. .st eigentlich logisch& denn mit %alten 1)nden %ann
man schlieBlich auch nicht mehr eAa%t arbeiten. #llerdings %ann man die 1)nde besser /or der 3)lte
schtzen als die #ugen.
#nschlieBend beim 7adfahren testete ich diese neue Erfahrung ausgiebig und %onnte feststellen& dass die
(charfstellungsf)hig%eit der #ugen sich 2ieder besserte& als mir infolge der %-r4erlichen #nstrengung und
besseren Durchblutung 2ieder 2arm 2urde. .ch nehme mir /or& das im %ommenden Winter noch
grndlicher zu testen.
#!A. "ag D7vem%er 1BB+)
1eute 2ieder unter /iele $lec%en auf dem rechten #uge gelitten. (charfes (ehen 2ar nur z2ischen den
$lec%en hindurch m-glich. #m #bend einige forschende Versuche mit leichtem Eindrc%en des rechten
#uges durch einen $inger @das lin%e #uge 2ar dabei abgedec%t!. 'ir f)llt auf& dass durch das Eindrc%en
nicht nur die (ehsch)rfe deutlich /erbessert 2ird& sondern auch die astigmatischen Verzerrungen und alle
$lec%en /ersch2inden fast /ollst)ndig& und sogar der 3ontrast 2ird 2esentlich st)r%er. ;isher ist mir nie
aufgefallen& dass das Eindrc%en gleichzeitig alle (ehdefe%te beseitigt. .ch finde auch %eine eindeutige
Er%l)rung dafr. 7ein /on der "ogi% her drfte das Ver%rzen des #uga4fels eigentlich nur die (ehsch)rfe
an sich /erbessern. Vielleicht ist es so& dass bei hoher (ehsch)rfe die anderen (ehfehler z2ar bestehen
bleiben& aber nicht mehr so st-rend 2ir%enG Das %-nnte bedeuten& dass 2eiteres Trainieren der
(ehsch)rfe auch automatisch gegen die $lec%en hilft. .ch 2erde in der n)chsten Zeit die $lec%en einfach
ignorieren und 2ie in den ersten Trainingsmonaten stur auf h-here (ch)rfe trainierenG Was soll ich auch
sonst machen& ein 'ittel s4eziell gegen diese $lec%en scheint es Ca nicht zu gebenG Die dauernde
;esch)ftigung mit ihnen len%t bloB ab und frustriert.
.ch mache einen 6egen/ersuch mit ;rille& und tats)chlichD Wenn ich ganz genau hinschaue sind auch mit
;rille geringe 7este der $lec%en sichtbar. Das ist eigentlich auch logisch& denn die ;rille %orrigiert den
#stigmatismus Ca gleichm)Big ber die ganze #ugenoberfl)che& 2)hrend astigmatische $ehler in der
1ornhaut durchaus aus /erschiedenen $lec%en bestehen und damit h-chst ungleichm)Big sein %-nnen.
Eine 4erfe%te 3orre%tur ist deshalb gar nicht m-glichH es mssen 7estfehler bleiben. #ber man ge2-hnt
sich offenbar daran und/oder das 6ehirn nimmt an diesen (tellen automatische 3orre%turen /or& so dass
einem diese 7estfehler normaler2eise nicht st-rend auffallen. Eedenfalls dann nicht& 2enn gleichzeitig die
(ehsch)rfe erh-ht 2ird.
##C. "ag D7vem%er 1BB+)
W)hrend eines #m4elhalts beim #utofahren die ;rille abgenommen und et2as (childerlesen gebt. .ch
%onnte mehrere recht %leine (childer lesen& hatte aber mer%2rdige :robleme bei einem 2esentlich
gr-Berem (child. +nd z2ar sah ich einerseits scharf& er%annte aber trotzdem nichts. 3einen TeAt& %eine
;uchstaben& %eine irgend2ie sinn/ollen (tru%turen.. ;eim Weiterfahren mit ;rille l-ste sich das 7)tsel.
.rgend2elche (4aB/-gel hatten das (child auf den 3o4f gestellt. Die %o4fstehenden ;uchstaben& es 2ar
auch noch eine et2as unge2-hnliche (chriftt<4e und schr)ge Zeilen& 2aren unge2ohnt und l-sten
deshalb bei mir %einen FEr%ennungsrefleAF aus. Ein ;e2eis dafr& dass zum rein %-r4erlichen
(charfsehen immer auch 2enigstens ein #nsatz /on geistigen Er%ennen %ommen muss& sonst stellt sich
sofort (tress und F(ehhilflosig%eitF ein.
##1. "ag D7vem%er 1BB+)
;eim ben mit VideoteAt f)llt mir auf& dass auch der ;lic%2in%el sehr 2esentlich fr die (ehNualit)t ist.
Wenn ich in fester :osition /or dem ;ildschirm sitze und den 3o4f mal hebe und mal sen%e& so dass ich
einmal nach unten aus den #ugen und das andere 'al nach oben aus den #ugen auf den ;ildschirm
sehe& so )ndert sich dabei nicht nur die (ehsch)rfe sondern auch der gesehene 3ontrast erheblich. #m
%ontrastreichsten ist das ;ild& 2enn ich mit leicht gesen%tem 3o4f et2as nach oben aus den #ugen
schaue. (o et2a ? 6rad ber der nach /orne aus dem #uge gedachten #ugenachse. Ein Versuch im
$reien best)tigt diesen Eindruc%D (childer et2as oberhalb der #ugen sehe ich bei normaler 3o4fhaltung
sch)rfer als (childer et2as unterhalb der #ugen. Dieser Effe%t ist auch der 6rund dafr& dass ich mich
beim 6ehen oder 7adfahren ohne ;rille immer 2ieder dabei erta44e& den 3o4f gesen%t statt gerade zu
halten. Ee 2eiter man den 3o4f sen%t& desto mehr schaut man nach oben aus den #ugen heraus& und
desto sch)rfer 2ird der ;lic%. Es gibt aber seltene 'omente& in denen ich auch beim ;lic% nach unten gut
sehe. Vielleicht l)Bt sich der o4timale ;lic%2in%el durch Training )ndernG
'it der Theorie des Fzentrierten ;lic%sF nach ;ates %ann das aber %aum et2as zu tun haben& denn die
basiert Ca auf einer #b2eichung des sch)rfsten ;ildteils /on der ;lic%richtung..
Da ich bei der Jom4uterarbeit immer noch nicht ohne ;rille aus%omme habe mir Cetzt ange2-hnt& Cedem
#bend /or dem #usschalten des Jom4uter mindestens ? 'inuten ohne ;rille am Jom4uterbildschirm zu
trainieren. .nsbesondere an den 'enueleisten und den heraus%la44baren 'enues. Normaler2eise s4iele
ich nie mit dem Jom4uter. Er ist fr mich #rbeitsger)t und ich bin froh& 2enn ich mal einige (tunden oder
ausnahms2eise sogar einmal einen ganzen Tag darauf /erzichten %ann. Eetzt aber s4iele ich t)glich zum
#bschluB mit dem F'ines2ee4erF. Das ist eine echte 1erausforderung fr das (eh/erm-genH
hau4ts)chlich 2egen des %ontrastsch2achen grauen 1intergrundes.
##A. "ag D7vem%er 1BB+)
Das (ehen mit beiden #ugen zusammen ist zur Zeit oft sehr schlecht. Ein Versuch ergibt& dass sich das
nach einem Tag intensi/en beid)ugigen Trainings sofort 2ieder deutlich bessert. Die +rsache liegt also im
h)ufigen und intensi/en ein)ugigen Training. Das 6ehirn /erlernt dabei sehr schnell die 3oordination der
beiden Einzelbilder. .ch nehme mir trotzdem /or& in den n)chsten Wochen ganz hart ein)ugig zu
trainieren. T)glich et2a *?08? 'inuten lin%s und mindestens die do44elte Ziet rechts. Erst danach 2erde
ich 2ieder auf gutes beid)ugiges (ehen hin trainieren.
.ch muss feststellen& dass ich mit meinen /ielen )lteren sch2)chern ;rillen immer 2eniger anfangen
%ann. .ch %ann 4ra%tisch nur noch ent2eder mit der ge2ohnten star%en& alten ;rille @meiner
meistbenutzten z2eitst)r%sten! oder ganz ohne ;rille einigermaBen scharf sehen. Die Vorstellung& die
;rillenst)r%e ber immer sch2)chere Z2ischenstufen allm)hlich bis auf Null zurc%zunehmen& die geht
zumindest bei mir immer 2eniger auf. Es fun%tioniert eher nach dem :rinzi4 F#lles oder NichtsF.
#&!. "ag D7vem%er 1BB+)
.ch habe Cetzt et2a 2 Wochen lang besonders intensi/ ein)ugig trainiert. 'eistens rechts& aber auch
t)glich et2as lin%s. Denn es 2ar mein Eindruc%& dass das bisher st)r%ere lin%e #uge Cetzt langsam 2ieder
die im frheren Training ge2onnene "eistungst)r%e /erliert und auch unbe2eglicher als das t)glich hart
trainierte rechte #uge 2ird. Dem muBte gegengesteuert 2erden. Das Training 2ar so hart 2ie in der
#nfangs4hase des (ehtrainings. 'orgens hatte ich 'us%el%ater& und erst am s4)ten Nachmittag liefen die
#ugen langsam zu /oller "eistungsst)r%e auf. Da drauBen so2ieso ein (au2etter und es auch schon um
5 stoc%dun%el 2ar& %onnte ich Ceden Nachmittag und #bend ,05 (tunden trainieren. .ch habe das Training
mit langsamen beruflichen "esen und bungen an VideoteAt beim F$ernsehh-renF %ombiniert& so dass ich
diese Trainingszeit im 6runde do44elt genutzt habe. Die $lec%en auf dem rechten #uge habe ich Cetzt
%onseNuent ignoriert.
Das Ergebnis ist /erblffendD ;eide #ugen sind Cetzt et2a gleich be2eglich. 7echts sehe ich sogar
deutlich sch)rfer als lin%s. Die (charfseh4hasen rechts dauern auBerdem bis zu et2a 2 'inuten& 2)hrend
das lin%e #uge sich in dieser ;eziehung seit et2a einem halben Eahr %aum /er)ndert hatH es bleibt dort
bei maAimal rund *?08? (e%unden.
7echts bleiben aber noch * :roblemeD Der 3ontrast ist manchmal noch sch2)cher als lin%s. #uBerdem
bricht ab und zu noch der #stigmatismus durch. Dann geht z.;. beim $ernsehen 4l-tzlich die
:rogrammanzeige FF in die ;reite und erscheint als FF. +nd dann natrlich die $lec%en. Das .gnoriern
hat sich im :rinzi4 be2)hrt& denn sie fallen immer 2eniger st-rend auf. #ber ich habe Cetzt bemer%en
mssen& dass ein $lec% offenbar auf einer echten& dauerhaften ;esch)digung der 1ornhaut beruht. Es
handelt sich um sch)tzungs2eise 5K der #ugenoberfl)che in $orm eines /on oben hereinragenden 3eils&
)hnlich einem schmalen 3uchenstc%& die immer nur ein leicht neblig0glasiges ;ild durchlassen. ;ei
zunehmender (ch)rfe 2ird auch dieses ;ild sch)rfer& und frher mit ;rille ist mir diese ;esch)digung Ca
auch nie be2uBt ge2orden. .ch glaube deshalb& dass man damit durchaus gut leben und sehen %ann&
2enn man %eine #lternati/e hat. #ber obCe%ti/ betrachtet hat das rechte #uge insofern tats)chlich einen
echten organischen (chaden& 2)hrend das lin%e #uge /ergleichs2eise fehlerlos ist. +nd damit er%l)rt sich
nun 4l-tzlich auch& 2arum mein lin%es #uge bisher immer das st)r%ere 2arD 'ein 3-r4er F2uBteF schon
lange& 2as mir selbst nicht be2uBt 2ar& n)mlich dass das rechte #uge infolge eines %leines organischen
(chadens tendenziell 2eniger gut als das lin%e ist. +nd deshalb hat er automatisch das bessere lin%e
#uge be/orzugt und das rechte /er%mmern lassen. Das %ann man als /ernftige& natrliche
(elbstregulation betrachten.
(chluBfolgerungD Wenn Cemand deutlich unterschiedlich star%e #ugen hat& so %ann ein bisher unbe%annter
$ehler des sch2)chern #uges die +rsache sein. Das sch2)chere #uge mit 6e2alt zur gleichen oder gar
einer besseren "eistung heranzutrainieren ist dann z2ar trotzdem oft m-glich& aber e/entuell gar nicht
sinn/oll. Zudem steht zu befrchten& dass dieses #uge s4)ter doch 2ieder zurc%f)llt& 2enn das
(ondertraining fr dieses #uge eingestellt 2ird. $r meinen $all 2rde das heiBen& dass das ganze
#ufholtraining des rechten #uges& immerhin fast die 1)lfte meines bisherigen (ehtrainings& eigentlich
sinnlos 2ar. Nun Ca& falls dem so ist& dann habe ich damit immerhin den ;e2eis erbracht& dass man
innerhalb ungef)hr eines halben Eahres ein #uge /on 2eniger als ?K (ehst)r%e auf ungef)hr =?0??K
(ehst)r%e @beides ohne ;rille! herauftrainieren %ann.
Da es auf ein 4aar Wochen mehr nun auch nicht mehr an%ommt& beschlieBe ich& et2a bis zum
Eahres2echsel 2eiter Cedes #uge intensi/ ein)ugig zu trainieren. +nd z2ar rechts 2eiterhin et2a do44elt
so intensi/ 2ie lin%s. Dann 2erde ich allm)hlich 2ieder zum ausschlieBlich beid)ugigen Training
zurc%%ehren und sehen& ob das rechte #uge dann 2ieder zurc%f)llt.
#&A. "ag D/n*ang Dezem%er 1BB+)
Die (ehleistung auf Cedem einzelnen #uge hat sich 2eiter leichter gebessert. 7echts 2eiterhin besser als
lin%s. #uf meiner bungstafel %ann ich mit dem rechten #uge Cetzt aus et2a &5? 'eter Entfernung die *
mm hohe (chrift manchmal fr mehrere (e%unden scharf aber noch et2as %ontrastsch2ach er%ennen.
Vor einem halben Eahre %onnte ich mit 'he gerade die 2, mm hohe (chrift manchmal fr einige
(e%unden er%ennen.
#llerdings ist mir be2uBt ge2orden& dass das rechte #uge nur bei stressfreien bungen zuhause an
unbe2egten ;eobachtungsobCe%ten 2ie der bungstafel oder VideoteAt besser ist. Da f)llt es leicht& die
$lec%en zu ignorieren& denn das 6ehirn lernt es schnell& den ;lic% automatisch so auszurichten& dass man
z2ischen den (treifen des Waschbretts und den sonstigen $lec%en hindurchblic%t und deshalb den
Eindruc% einheitlicher (ch)rfe hat. .n den meisten allt)glichen (ehsituationen dagegen be2egt sich
so2ohl der 3o4f als auch Teile des ;lic%feldes @z.;. #utos& 'enschen!. +nd dabei flitzen die st-renden
$lec%en dauerend durch das ;ild und /erderben so die 6esamtsch)rfe. Das rechte #uge ist mithin nur in
t<4ischen bungssituationen besserH beim 2ir%lichen (ehen im #lltag ist das lin%e immer noch 2esentlich
besser.
Damit er%l)rt sich auch& 2arum das beid)ugige (ehen in #lltag zur Zeit eher schlecht istH oft deutlich
schlechter als /or einem halben EahrD Das rechte #uge ist inz2ischen so star% a%ti/iert& dass es beim
beid)ugigen (ehen gleichberechtigt und manchmal sogar ber2iegend mit2ir%t& und dadurch st-ren die
$lec%en des rechten #uges auch so oft und star% beim beid)ugigen (ehen. Deshalb befrchte ich auch&
dass das 6ehirn das st-rende rechte #uge schnell 2ieder unterdrc%en 2rde& 2enn ich dieses nicht
2eiterhin durch t)gliches intensi/es isoliertes Training in (ch2ung halten 2rde. .ch %omme immer 2ieder
ins 6rbeln& ob ich schon Cetzt dieses (4ezialtraining des rechten #uges einstellen und es einfach dem
6ehirn berlassen soll& 2omit es sieht. #ber dann habe ich mich anhand meiner #ufzeichungen aus dem
ersten Teil des #ugentrainings daran erinnert& dass der Waschbretteffe%t und di/erse $lec%en auch einmal
dem lin%en #uge sehr zu schaffen gemacht hatten und dann binnen 2eniger Tage ziemlich 4l-tzlich
/ersch2unden sind. Vielleicht bin ich Cetzt dicht da/or& dass das auch rechts 4assiert @bis auf den einen
festen $lec% natrlich!. Es 2)re doch traurig& %urz da/or aufzuh-ren. #lso /orerst 2eiter so.
#ber eins muss ich mir unbedingt abge2-hnenD $ast immer 2enn ich beim beid)ugigen (ehen einen
#ugenblic% besonders guten (ehens habe& dann 2ill ich %ontrollieren& durch 2elches #uge dieses gute
;ild geliefert 2ird. Denn erstaunlicher2eise sieht auch beim beid)ugig scharfen (ehen sehr oft in
Wir%lich%eit nur ein #uge scharfH das ;ild des unsch)rfere 2ird dann einfach /orbergehend ignoriert.
Dec%e ich aber ein #uge z2ec%s 3ontrolle ab& und er2ische ich dabei zuf)llig gerade das scharfsehende&
so 2ird dadurch meistens das (charfsehen zerst-rt. Nach solch einer .rritation des #ugen01irn0#44arats
%ann es dann 'inuten bis zur n)chsten (charfseh4hase dauern.
+nd ich 2erde auch nicht /iele ;l-c%e /on ein)ugigem Training Nuer ber den Tag /erteilt einlegen& denn
auch das unterbricht Cedesmal st-rend die 3oordination des beid)ugigen (ehens. (tattdessen 2erde ich
es ab sofort mit in einem einzigen ;loc% zusammengefassten ein)ugigen Training dire%t /or dem
(chlafengehen /ersuchen. Der Trainingseffe%t 2ird dadurch /ermutlich niedriger sein& 2eil das durch das
ein)ugige Training angeregte #uge anschlieBend nicht noch einige (tunden a%ti/ ist. #ber dafr 2ird auch
der (t-reffe%t entfallen.
#(!."ag DDezem%er 1BB+)
Das Zusammenfassen des ein)ugigen Trainings in einen ;loc% dire%t /or dem (chlafengehen be2)hrt
sich. Eedenfalls hat sich das beid)ugige (ehen tagsber /erbessert. #b sofort 2erde ich nur noch Ceden
z2eiten #bend fr et2a *?0,5 'inuten das rechte #uge isoliert trainieren. Daneben nur noch beid)ugiges
Training.
#(+. "ag DDezem%er 1BB+)
#b sofort 2erde ich nur noch beid)ugig trainieren und beobachten& ob das rechte #uge 2ieder zurc%f)llt
oder 2eiter a%ti/ bleibt. $alls es zurc%f)llt& dann 2erde ich nicht mehr dagegen an%)m4fen& sondern es
als %luge Entscheidung meines 3-r4ers a%ze4tieren. LbCe%ti/ betrachtet ist das rechte #uge aufgrund des
$lec%s 2eniger leistungsf)hig& und eigentlich 2)re das 6ehirn Ca dumm& 2enn es das leicht flec%ige rechte
;ild benutzt& solange ein flec%enloses lin%es ;ild /erfgbar ist. 1)tte ich unbegrenzt Zeit oder eine 6ru44e
/on Versuchs4ersonen mit gleichartigen #ugen4roblemen& dann 2)re es natrlich einen Versuch 2ert&
das rechte #uge noch intensi/er zu trainieren. Vielleicht l)Bt es sich zu einer derartigen (ehsch)rfe
bringen& dass sein ;ild dann trotz $lec%en insgesamt besser als das lin%e ;ild istG Das 2)re aber ein rein
2issenschaftlicher Versuch ohne echten :raAisnutzen. Denn mit solch einem hohen Trainingsauf2and
%-nnte man das lin%e& flec%enlose #uge /ermutlich erst recht auf eAtrem hohe (ch)rfe trainiern& und das
2)re sicherlich sinn/oller.
#ber selbst 2enn das rechte #uge Cetzt 2ieder zurc%f)llt& dann interessiert es mich doch& auf 2elche #rt
es zurc%f)lltD Durch Nachlassen der (ehsch)rfe& durch immer %rzere und seltenere (charfseh4hasen&
oder durch beidesG ;leibt 2enigstens ein Teil des Trainingseffe%ts& oder geht es 2ieder fast bis auf Null
zurc%G 6anz schlecht 2)re es& 2enn das rechte #uge z2ar a%ti/ bleibt& aber in der (ehleistung nachl)Bt.
Denn dann 2rde es das beid)ugige (ehen /erschlechtern und ich mBte einen Tric% finden& um das
rechte ;ild besser 2ieder ganz auszublenden.
'an %-nnte natrlich auch das sch2)chere #uge abdec%en und nur mit dem st)r%eren trainieren. Dann
2)re ganz sicher& dass das sch2)chere allm)hlich ausgeschaltet 2ird und somit das beid)ugige (ehen&
das dann in Wir%lich%eit aber nur noch ein (ehen mit dem st)r%eren #uge 2)re& m-glichst schnell
o4timiert 2ird. Damit h)tte man aber auch Cegliche Jhance ausgeschlossen& dass das sch2)chere #uge
doch in irgendeiner Weise /om Training 4rofitiert.
$r s4)tere Vergleiche 2ill ich hier die maAimal erreichte "eistung des rechten #uges notieren. ;ei
stresslosen bungen an unbe2egten ;eobachtungsobCe%ten bis et2a 2 'eter Entfernung ist das rechte
#uge im #ugenblic% deutlich sch)rfer als das lin%e. Die erreichbare (ehsch)rfe drfte %na44 ?? betragen
und l)Bt sich bis et2a 'inute halten. Diese (charfseh4hasen lassen sich et2a 02 (tunden lang
2iederholen& bis das #uge ersch-4ft ist. #llerdings braucht das rechte #uge immer erst einige 'inuten
intensi/es Training& um aufzu2achen und dann die "eistung des lin%en zu berholen. #nschlieBend ist es
dann fr den 7est des Tages a%ti/. Es gibt #ugenblic%e& in dem das ;ild z2ar scharf ist& aber sen%rechte
;al%en seitlich auseinanderlaufen. Der #stigmatismus l)Bt sich also et2as sch2erer unterdrc%en als die
3urzsichtig%eit. Ebenso gibt es scharfe #ugenblic%e mit sch2achem 3ontrast. #uch die $lec%en und der
Waschbretteffe%t sind oft noch da& mal st)r%er& mal sch2)cher& aber manchmal sind sie bis auf den einen
festen $lec% auch /-llig 2eg. ;eim #lltagssehen mit be2egten ;eobachtungsobCe%ten ist das rechte #uge
fast immer schlechter als das lin%e& da dann die $lec%en deutlich st-ren.
Die maAimal erreichbare (ehsch)rfe lin%s drfte et2a z2ischen 9?0>? liegen und l)Bt sich zur Zeit nicht
so lange 2ie rechts halten. #ber der 3ontrast ist hier %onstant gut und der Waschbretteffe%t tritt nur sehr
selten und sch2ach auf @/or einem halben Eahr 2aren lin%s alle "eistungen schon einmal besser!
.m $ernbereich ab et2a 20* 'etern liegen beide #ugen bei unbe2egten ;eobachtungsobCe%ten et2a
gleich& bei ;e2egung ist das lin%e deutlich besser.
#uch das beid)ugige (ehen im #lltag ist deutlich schlechter als /or 8 'onaten. +rsachen dafr sind
einerseits das heute et2as 2eniger leistungsf)hige lin%e #uge und andererseits die /om heute a%ti/en
rechten #ugen ins beid)ugige (ehen eingeschle44ten .rritationen durch die $lec%en.
#+(. "ag DDezem%er 1BB+ : 1 ?ahr)
Ein Eahr ist herum. +rs4rnglich hatte ich mir im (tillen das Ziel gesetzt& es in ungef)hr einem Eahr zu
schaffen. Natrlich %ann mir Cetzt als #usrede sagen& durch das EA4eriment mit dem #ufholen des rechten
#uges h)tte ich bisher eigentlich nur das erste 1albCahr lang FrichtigF trainiert. Das z2eite 1albCahr hat
z2ar 2ichtige Er%enntnisse gebracht& aber es 2ar %ein fr die :raAis nutz/olles Trainieren& sondern
2issenschaftliches EA4erimentieren& das mich /ermutlich sogar zurc%ge2orfen hat. #ls F4ra%tisch
sinn/ollesF Training 2)ren so betrachtet erst et2a 5 'onate zu z)hlen. Nun Ca& Cetzt 2erde ich %onseNuent
ohne irgend2elche EA4eriment nur noch beid)ugig fr die :raAis 2eitertrainieren und in 809 'onaten
2erden 2ir dann sehen.
.n den Tagen seit dem #ufgeben des einseitigen Trainings hat sich meine (ehleistung beim #lltagssehen
schnell und deutlich /erbessert. .ch glaube aber nicht& dass ich schon 2ieder so gut sehe& 2ie ich es
bereits 'itte des Eahres einmal erreicht hatte. Ein leichter Waschbretteffe%t st-rt oft& und auch die ")nge
der einzelnen (charfseh4hasen liegt selten ber *? (e%unden. Die (ehleistung ist im #ugenblic% aber
sch2er zu beurteilen& 2eil es drauBen Cahreszeitlich bedingt sehr trbe ist. Es bleibt zur Zeit also nur das
Training im Zimmer und am TV. +nd dabei bin ich im #ugenblic% oft nicht so ents4annt& 2ie ich es gerne
2)re. Die Er%enntnis bedrc%t& dass ich ein gutes halbes Eahr /ersch2endet habe. #ls 7ea%tion darauf
habe mich /orbergehend 2ohl selbst et2as unter Druc% gesetzt& ganz schnell alles aufzuholen und es
bis zum (ommer nun 2ir%lich zu schaffen. +nd schon ist 2ieder sch)dlicher "eistungsdruc% da& und die
#ugen /er%ram4fen 2ieder -fter. #ber das 2erde ich schnell 2ieder in den 6riff be%ommen& und
auBerdem %ann ich es als (tresstraining nutzen.
(o2eit ich es beurteilen %ann& ber2iegt beim beid)ugigen (ehen 2ieder das lin%e #uge. #ber das rechte
scheint doch recht oft mitzu2ir%en. .ch er%enne das Cetzt oft auch ohne #bdec%en daran& dass der feste
$lec% des rechten #uges beim beid)ugigen (ehen sichtbar ist. 'al st)r%er& mal sch2)cher& und 2enn
berhau4t nicht& dann ist das rechte #uge end2eder gerade FausgeblendetF oder es sieht gerade eAtrem
scharf. Es ist schon absurd& aber 2ahrscheinlich muss ich darauf hoffen& dass das rechte #uge bald
2ieder in seinen alten Dauerschlaf /erf)llt& damit es mit dem (ehen im #lltag 2ieder richtig /or2)rtsgeht.
.m EAtremfall %-nnte dies bedeuten& dass ich Cetzt nochmals 'onate /erliere& bis das mhsam a%ti/ierte
rechte #uge 2ieder 2eitgehend stillgelegt ist.

#.1. "ag DDezem%er 1BB+)
:l-tzlich ist es drauBen eAtrem hell& denn es hat star% geschneit und die (onne scheint. .ch freue mich auf
besonders gutes (ehen 2ie im (ommer. #n 7adfahren ist nicht zu den%en& aber ich mache einen langen
(4aziergang zu meinem bungshgel. (tatt scharfem (ehen erfahre ich aber nur star%es ;lenden und
meine hartn)c%igen Versuche& die #ugen scharfzustellen fhren schnell zu 3o4fschmerzen. Es ist einfach
alles zu gleichm)Big 2eiBH es gibt nichts& an dem man die #ugen einstellen %ann. 'it dem ;lic% zu
sch2eifen ist so sinnlos& 2ie 2enn man /ersuchte& die #ugen an einer riesigen rein2eiBen Wand scharf
einzustellen.
$azitD .m Winter ist es drauBen ohne (chnee meistens zu dun%el und mit (chnee meistens zu hell fr
#ugentraining. Es bleibt hau4ts)chlich Training zuhause an den bungstafeln und am $ernseher.
#.(. "ag D/n*ang ?anuar 1BB.)
Einen )hnlichen $ehler 2ie meine $ahrradbastellei /or einigen 'onaten begangenD Das EA4erimentieren
mit einer neuen $ormel zur ;erechnung /on #nleihen hat mich so fasziniert& dass ich mehrere Tage und
N)chte lang nahezu ununterbrochen am Jom4uter gesessen habe. +nd alles mit ;rille fast ohne
brillenlose :ausen und ohne (ehbungen auf 2eite Entfernung. #nschlieBend dauerte es et2a 2 Tage&
bis ich ohne ;rille 2ieder /ernftig sehen %onnte.
Das +mschalten z2ischen (ehen mit und ohne ;rille 2ird immer unangenehmer& aber zum 4rodu%ti/en
#rbeiten am Jom4uter brauche ich immer noch die ;rille. Die erste halbe (tunde mit ;rille ist immer -fter
unangenehm& fast schmerzhaft. +nd s4)ter nach dem #bsetzen ohne ;rille dauert es dann manchmal
eine (tunde& um ohne ;rille 2ieder einigermaBen scharf zu sehen. Nehme ich dagegen bei der #rbeit mit
;rille manchmal %urz die ;rille ab& so %ann ich in diesen %urzen brillenlosen :ausen oft erstaunlich gut
sehen. Es ist& als ob die ;rille einige (e%unden nach2ir%t& und z2ar auch& 2enn ich dann 2oanders hin
schaue. Es %ann also nicht einfach die Erinnerung an das scharfe ;ild mit ;rille sein. Dieser Effe%t ist mir
un/erst)ndlich& denn eigentlich 2)re logischer& dass dire%t nach dem ;rilleabnehmen ein 'oment
besonders unscharfen +mstellens stattfinden mBte.
#AC. "ag D?anuar 1BB.)
$ortschritte beim (ehen auf dem Jom4uterbildschirm sind feststellbar& aber immer noch geht es gerade
da leider nur sehr langsam /oran. +nd das& ob2ohl ich t)glich sicherlich 5 'inuten am ;ildschirm be.
Da muss es bei mir irgendeine geistige 1emmung geben& denn die $ortschritte bei VideoteAt sind /iel
gr-Ber. Es gibt z2ar #ugenblic%e& 2o ich fr 2enige (e%unden auch den Jom4uterbildschirm aus gut
do44elter Normalentfernung 4erfe%t scharf und recht %ontrastreich sehe& aber das sind immer noch
seltene und nur sehr %urz andauernde 'omente. (obald ich ernsthaft arbeiten 2ill 2ird es 2ieder zu einer
sich schnell steigernden Mu)lerei und ich muss zur ;rille greifen.
#B+. "ag D?anuar 1BB.)
'ehrere Wochen lang liegt (chnee und es ist sehr %alt. (ehbungen auBer 1aus enfallen fr l)ngere Zeit.
.ch %ann aber meine bereits an anderer (telle aufgestellte Vermutung best)tigen& dass sich die #ugen bei
groBer 3)lte nur 2esentlich langsamer als normaler2eise /erstellen lassen.
.ch bin et2a , Wochen lang mit der bersetzung eines ;uches besch)ftigt. #lso fast ausschlieBlich
anstrengende (eharbeit am ;ildschirm und in %leingedruc%ten W-rterbchern. Da mich diese T)tig%eit
alles andere als fasziniert em4finde ich die regelm)Bige :ausen fr (ehbungen noch als angenehmste
T)tig%eit an diesen Tagen. Natrlich f)llt genau in diesen sau%alten Tagen auch noch die 1eizung aus und
ich muss eine sehr drftige ele%trische Notheizung im4ro/isieren.
Nach der +mstellung auf das 2ieder beid)ugige Training traten die altbe%annten :robleme
Waschbretteffe%t& 6rauschleier und Zerst-rung des scharfen ;ildes durch ;linzeln 2ieder /erst)r%t auf.
Dieser Effe%te erscheinen offenbar nach Ceder Trainingsumstellung 2ieder /erst)r%t und lassen dann ganz
allm)hlich im Verlauf /on einigen Wochen bis 'onaten 2ieder nach. Die Wir%ung des ;linzeln /er%ehrt
sich dann sogar ins 6egenteilD ;linzeln frischt die /erblassende (ch)rfe des ;ildes 2ieder auf. .ch gebe
es auf& nach m-glichen Er%l)rungen fr diese Effe%te zu suchen.
'it der (ehleistung scheint es langsam und stetig /or2)rtszugehen. Es ist Cetzt nicht mehr so aufregend
2ie frherH 7outine schleicht sich ein. #lles schon einmal oder gar mehrmals dage2esen %-nnte man
sagen. Tats)chlich bin ich nun 2ohl 2ieder da& 2o ich et2a ,08 'onate nach ;eginn des (ehtrainings und
/or dem dummen bergang zum ein)ugigen Training 2ar. Wie er2artet sehe ich hau4ts)chlich mit dem
lin%en #uge. Nur mit lin%s sehe ich manchmal sch)rfer als mit beiden #ugen zusammen. Das rechte ;ild
ist z2ar fast immer eAtrem schlecht& aber ich er2ische durchaus seltene 'omente& in denen das rechte
#uge scharf sieht. (o et2as hatte ich aber auch schon erstmals im 8. 'onat bemer%t& also /or #ufnahme
des s4eziellen Trainings fr das rechte #uge. .st es /ielleicht so& dass das rechte #uge gar nicht
grunds)tzlich schlechter als das lin%e sieht& sondern es sieht nur /iel seltener scharf als das lin%eG
Vielleicht sollte man eher sagen& dass beide #ugen im :rinzi4 gleich Fsch)rfef)higF sind @/on dem festen
$lec%en auf dem rechten #uge abgesehen!& aber /on allen (charfseh4hasen entfallen >5K auf das lin%e
und nur 5K auf das rechte #ugeG
&CC. "ag D?anuar 1BB.)
'ir 2ar einige Tage sehr bel. 3o4fschmerzen& Erbrechen und /or allem star%er (ch2indel. ;eim
Versuch& (ehbungen zu machen 2ird das (ch2indelgefhl noch /iel st)r%er und ich muss mich setzen
und die #ugen schlieBen. .ch glaube aber nicht& dass das $olge des (ehtrainings ist. Die +rsachen liegen
2ohl eher in einer 'agen/erstimmung& in er%)ltungsbedingten 3o4fschmerzen oder :roblemen der
6leichge2ichtsorgane im Lhr. Vermutlich 2erden die 6leichge2ichts4robleme durch #ugena%robati% 2ie
das $iAieren /on 6egenst)nden mit st)ndig be2eglichen ;lic% lediglich /erst)r%t aber nicht ausgel-st.

&1!. "ag D2e%ruar 1BB.)
Das +n2ohlsein hat insgesamt doch fast , Tage angedauert. .ch habe trotzdem so gut es ging
2eitertrainiert. #m ersten Tag danach habe ich auffallend gut gesehen und et2a , (tunden nur mit %leinen
+nterbrechungen ohne ;rille gelesen. ;ei gnstiger ;eleuchtung und ents4annt %ann ich inz2ischen et2a
2? 'inuten lang Tageszeitungen mit gestrec%ten #rmen lesen& also aus fast 8? cm Entfernung. Natrlich
sehe ich nicht 2? 'inuten lang ununterbrochen scharf. Et2a die 1)lfte dieser Zeit geht durch
Einstell/ersuche /erloren und nur in der anderen 1)lfte sehe ich /-llig scharf. +nd danach 2erden die
(charfseh4hasen 2egen Ersch-4fung immer %rzer und seltener. Dann nehme ich den "esestoff zum
#usgleich 2ieder allm)hlich n)her an die #ugen und halte so l)nger durch. Diesmal habe ich mehrere
(tunden lang ein sehr %leingedruc%tes ;uch @(chriftgr-Be %na44 2 mm! aus mindestens *? cm #bstand
gelesen bis ich zum (chluB fast nur noch /iele glasig0trbe $lec%en sah und erhebliche 3o4fschmerzen
hatte. Diese 3o4fschmerzen bei intensi/en Training scheinen meistens et2a in unteren Teil des lin%en
1inter%o4fes lo%alisiert zu sein. 'an %-nnte natrlich argumentieren& dass es /ielleicht nicht ganz gesund
sei& 2enn man bis zum eAessi/en 3o4f2eh trainiert. #ber andererseits fhrt Cedes Training zu (chmerzen.
Wer nach einer Trainings4ause 2ieder mit star%en %-r4erlichen bungen beginnt& der 2ird einige Tage
lang unter 'us%el%ater und )hnlichen ;esch2erden leiden. +nd "eistungss4ortler em4finden das sogar
als angenehm& ge2issermaBen als "eistungsbest)tigung. .nsofern drfte auch 3o4f2eh nach star%em
F3o4ftrainingF unbeden%lich sein& Cedenfalls solange man sicher 2eiB& dass es 2ir%lich nur
/orbergehende $olge des Trainings und nichts anderes ist.
&!C. "ag D2e%ruar 1BB.)
Nach 2ie /or gibt es z2ei #rten des (charfsehensD Das erz2ungene (charfsehen 2ird durch ein nur
sch2er beschreibbares #ns4annen oder F:ressenF und h)ufiges Neueinstellen z.;. durch ;linzeln
erreicht& 2obei die dazu n-tige #nstrengung mit dem Trainingsfortschritt geringer 2ird. Das automatische
(charfsehen dagegen erscheint 4l-tzlich und mhelos und 2ird als 4erfe%ter und angenehmer
em4funden. Lb2ohl diese automatischen (charfseh4hasen selbst nicht anzustrengen scheinen& ermden
sie den (eha44arat doch irgend2ie. Denn sie lassen sich @noch! nicht beliebig oft und lange 2iederholen&
sondern enden frher oder s4)ter in einer #rt allgemeinen Ersch-4fung. #ber 2as genau mag da
ersch-4ft sein und 2odurchG
.nteressant ist auch folgende Er%enntnisD .ch hatte einige Tage lang das (ehtraining und damit auch das
h)ufige erz2ungene (charfsehen et2as /ernachl)ssigt. Einerseits 2ar ich beruflich et2as sehr
besch)ftigt& andererseits %am 2ohl auch eine ge2isse #rroganz dazu& 2eil ich meinte& die #ngelegenheit
Cetzt schon so gut im 6riff zu haben& dass die 2eiteren $ortschritte fast automatisch %)men. #ber schon
nach 2enigen Tagen traten die #ugenblic%e des automatischen (charfsehens deutlich seltener auf. 6anz
offensichtlich ist die stetige und harte #rbeit des m-glichst h)ufigen Erz2ingens /on (charfsehen
Vorraussetzung dafr& dass dann immer -fter #ugenblic%e automatischen (charfsehens auftreten. Von
allein %ommt eben nichts.
&!&. "ag D2e%ruar 1BB.)
'ir f)llt auf& dass ich ;)ume und )hnliche sen%rechte :fosten Cetzt meistens eindeutig als einheitliche
:fosten ohne astigmatische Do44el0 oder 'ehrfach%onturen sehe. Z2ar laufen ihre #bbilder nach einigen
(e%unden oft 2ieder in die ;reite& um sich zu /erdo44eln oder zu /er/ielfachen& aber meistens z2ingt sie
ein fast automatisches ;linzeln mit Neueinstellung des ;ildes sofort 2ieder zu einem einheitlichen +mriB
zurc%. ;ei den 3artei%arten mit dem aufgedruc%ten 3reuz habe ich %aum noch :robleme mit dem
sen%%rechten 3reuzbal%en. Er erscheint mir Cetzt fast ebenso scharf 2ie der 2aagerechte.
;ei "eucht4un%ten 2ie z.;. #utorc%lichtern bin ich mit der ;e%)m4fung des #stigmatismus noch nicht
so2eit fortgeschritten& aber ich %ann Cetzt fast immer den 2ir%lichen "eucht4un%t eindeutig /on dem ihn
umgebenden "eucht%ranz unterscheiden. +nd manchmal sehe ich fr einen %urzen #ugenblic% sogar nur
den scharfen "eucht4un%t ohne st-rendes Drumherum.
Das Waschbrett ist Cetzt meistens zu /ielen %leinen& unregelm)Bigen und nur noch leicht milchig0glasigen
$lec%en geschrum4ft. Es ist et2a so& als 2rde ich ein eigentlich sehr scharfes ;ild durch eine
6lasscheibe mit einem leichten F1ammerschlageffe%toberfl)cheF betrachten.
&!+. "ag D2e%ruar 1BB.)
$r manche :robleme gibt es eine erstaunlich einfache Er%l)rungD Der $lec% auf meinem rechten #uge&
der so st-rend dreiec%ig /on oben ins ;ild ragt& das 2ar ein ganz feines ;ndel Wim4ernh)rchen. ;e/or
(ie mich Cetzt nicht mehr ernst nehmen& 2eil ich ber ein Eahr gebraucht habe& um das herauszufinden&
sollten (ie sich folgende Details ins 6ed)chtnis rufenD
;ereits bei Tag 2= hatte ich ausfhrlich untersucht& ob 1)rchen st-rend sein %-nnten. #llerdings hatte ich
diesen :un%t damals Ca nur unter dem #s4e%t betrachtet& ob 1)rchen die +rsache des Waschbretteffe%ts
sein %-nnten. Denn den $lec% habe ich erst bei Tag *,2 entdec%t& und da betrachtete ich Thema
F1)rchenF 2egen meiner ersten +ntersuchung eigentlich schon fr erledigt.
Zudem ist anzumer%en& dass der $lec% mit ;rille %aum zu sehen 2ar& 2as gegen eine solch einfache
+rsache 2ie 1)rchen s4richt. +nd auch %ein #ugenarzt 2ar bislang berhau4t nur auf die .dee
ge%ommen& nach solch einer +rsache zu suchen.
1inzu %ommen bei mir drei %-r4erliche ;esonderheitenD Erstens geh-re ich zu dem T<4 'ann& der z2ar
%aum 1aare auf dem 3o4f hat& bei dem sie dafr aber berreichlich am 7est des 3-r4ers 2achsen. Die
#ugenbrauen z.;. muss ich 2-chentlich schneiden& damit mein oberes ;lic%feld frei bleibt. Zum z2eiten
sind bei mir die Wlste oberhalb der #ugen& auf denen die #ugenbrauen sitzen& ausges4rochen %r)ftig
und sitzen sehr tief. (ie /erdec%en /oll%ommen die Lberteile der #ugen einschlieBlich Lberlidern und
Wim4ern. Diese sitzen ge2issermaBen in einer #rt 1-hle hinter diesen Wlsten und sind /on #uBen gar
nicht zu sehen. +nd drittens scheint sich die (tellung der Wim4ern bei Ceder Verstellung der #ugen zu
)ndern. Eedenfalls sch2en%en die Wim4ern offenbar nur beim scharfgestellten #uge& irgend2elche
'us%eln /erziehen sich dabei Ca& in genau diese st-rende (tellung.
.ch muBte also ganz dicht /or den (4iegel gehen und die 1aut mit den $ingern nach oben ziehen& be/or
"ider und Wim4ern berhau4t erst sichtbar 2urden und ich letztere mit einer (chere /orsichtig auf et2a
die halbe ")nge stutzen %onnte. Danach 2ar der besagte $lec% auf dem rechten #uge restlos
/ersch2unden. Was blieb 2ar ein leichtes :iec%sen durch die Wim4ernstm4fe beim #ugen%neifen. #ber
am n)chsten Tag 2ar auch das nicht mehr fhlbar. .ch 2erde mir in Zu%unft also auch regelm)Big die
unsichtbaren Wim4ern her/orziehen und beschneiden mssen.
Natrlich )rgert es mich ungeheuer& dass ich das nicht schon frher entdec%t habe. Vielleicht h)tte mir
das /iele 'onate Training ers4aren %-nnen. Vermutlich hatte dieses l)cherlich %leine 1aarbschel im
Verlauf /on Eahrzehnten die ungleiche "eistungsf)hig%eit meiner #ugen be2ir%t. Wer 2eiB& 2ie /iele
'illionen 'enschen und Tiere aufgrund so einer 3leinig%eit schlecht sehen und /ielleicht dadurch sogar
zu Tode %ommenG
(oll ich Cetzt beid)ugig 2eitertrainieren& oder doch 2ieder zuerst /ersuchen& das rechte #uge nochmals
isoliert heranzutrainierenG .ch teste gleich anhand einer VideoteAtseite& 2ie/iel /on der im 1erbst
mhselig antrainierten "eistungsf)hig%eit meines rechten #uges Cetzt noch /orhanden ist. Nachdem ich
das lin%e #uge abgedec%t habe& sehe ich rechts erschrec%end schlecht. #ber schon nach et2a einer
'inute Einstellbemhungen stellt sich das rechte #uge 4l-tzlich scharf und ich erlebe gut *? (e%unden
4erfe%tes (charfsehen. Das rechte #uge ist mithin im :rinzi4 noch leistungsf)hig. .ch entscheide mich
deshalb dafr& beid)ugig 2eiterzutrainieren und darauf zu hoffen& dass das rechte #uge Cetzt automatisch
aufschlieBen 2ird. +nd 2enn nicht& dann 2erde ich das auch a%ze4tieren.
&!A. "ag D2e%ruar 1BB.)
Wegen 7e4araturen und Er2eiterung bin ich einige Tage /-llig ohne Jom4uter. Da auch %eine #utofahrt
ansteht %ann ich * Tage hintereinander /-llig ohne ;rille leben. .ch lese t)glich mehrere ;cher
@(achbcher bei denen ich die 2eniger interressanten 3a4itel nur berfliege! und mache mir
handschrifliche Notizen. Nach einigen (tunden 2ird es zu einer echten 6e2alttour& aber ich halte durch.
#m n)chsten 'orgen habe ich anfangs 2ieder enormen 'us%el%ater in der #ugengegend.
Erstaunlicher2eise ist es rechts besonders star%. Darf ich das als Zeichen ansehen& dass das rechte #uge
Cetzt /oll mitarbeitet und /ersucht /on alleine aufzuholenG
&#!. "ag D)nde 2e%ruar 1BB.)
.ch hatte einigen Qrger und und habe mich %-r4erlich schon 2ieder schlecht gefhlt. Wie schon bisher in
)hnlichen (ituationen 2ar dadurch auch 2ieder die (ehleistung deutlich /erschlechtert. Diesmal habe ich
es aber genauer untersucht. Das (eh/erm-gen 2ird in solchen (ituationen hau4ts)chlich durch
Do44el%onturen und glasig0milchige $lec%en herabgesetzt. Die 3ontraste sind sch2)cher. Die
2ahrscheinlichste +rsache scheinen mir Ver2erfungen in der 1ornhaut /orne am #uge zu sein. 6anz so&
als h)tte der 3-r4er (ch2ierig%eiten& die 1ornhaut richtig straffzuziehen. #uch /orsichtiges Eindrc%en
des #uges mit den $ingers4itzen hilft an solchen Tagen nicht /iel sondern fhrt sogar zu leichten
(chmerzen. #lso s4ielen /ermutlich auch Ver%ram4fungen eine 7olle.
'it der inz2ischen erreichten Erfahrung schaffe ich es z2ar& ab und zu scharfes (ehen zu erz2ingen&
aber es strengt /iel mehr an als ge2-hnlich und die (charfsehmomente sind auch /iel %rzer und seltener
als sonst. Vergleichs/ersuche zeigen& dass auch das (ehen mit ;rille ents4rechend /erschlechtert ist. Es
f)llt einem mit ;rille nur nicht so star% auf. #uch das +mstellen nach dem (ehen mit ;rille @bei der #rbeit
am Jom4uter! 2ieder auf (ehen ohne ;rille ist an diesen Tagen auffallend sch2ierig und lang2ierig. Es
dauert 'inuten& bis ich 2ieder ein einigermaBen scharfes ;ild be%omme.
3larstellen muss ich noch& dass ich mit F%-r4erlich schlecht fhlenF eine eher %ran%hafte (ch2)che meine.
;ei Ersch-4fung nach frei2illiger s4ortlicher ;et)tigung tritt dagegen %eine solche (ehsch2)che sondern
oft sogar erstaunlich gutes (ehen auf.
&#+. "ag D/n*ang 4rz 1BB.)
#n diesem unge2-hnlich 2armen und hellen ')rzsonntag die erste gr-Bere $ahrradtour des Eahres
unternommen. Dabei mindestens so scharf gesehen& 2ie in den besten Tagen des letzten Eahres @be/or
ich mit dem ein)ugigen Training begann!. Es 2ar eindeutig ein 'ischbild& bei dem das rechte #uge %r)ftig
mitarbeitete. ;ei einigen Versuchen nur mit dem lin%en #uge sage ich sogar minutenlang fr meine
Verh)ltnisse nahezu 4erfe%t. ;esser als Cemals zu/or ohne ;rille& /ielleicht gar besser als frher mit ;rille.
;ei der #bfahrt /on der Wendelins%a4elle nach :faumheim 4assierte dann& 2as irgend2ann %ommen
muBteD ;ei et2a ,?05? %m/h flog mir ein .nse%t ins rechte #uge. 'an sieht so et2as Ca im allerletzten
#ugenblic% %ommen& ganz %urz be/or es einem trift. .ch 2ar in diesem #ugenblic% sicher& dass die
n)chsten (e%unden ein ganz bles Erlebnis bringen 2rdeD (turz und /ielleicht gar anschlieBend noch ein
#uto obendrber. #ber auBer dem (chrec% 4assierte nichts. .ch %onnte bremsend sauber ausrollen und
%onnte bei einer ausgiebigen +ntersuchung %einerlei :robleme mit diesem #uge feststellen. Es scheint
2ir%lich so& dass die #ugen es lernen& solche :roblemen meistens automatisch alleine zu be2)ltigen.
#ber darauf /erlassen %ann man sich natrlich nicht.
+nd noch eine ErfahrungD .ch hatte mich /erfahren und muBte deshalb die letzte (tunde 7c%fahrt
un/orhergesehener2eise im Dun%len absoli/ieren. (chrec%lichI .ch hatte so et2as z2ar schon einmal
letztes Eahr erlebt& aber damals hatte es geregnet& und da ist man geneigt& die /ielen (4iegelungen und
;lendungen als #usnahme zu a%ze4tieren. Diesmal Cedoch 2ar es troc%en und lau& und trotzdem muBte
ich mein Tem4o manchmal bis fast zum (chritt reduzieren. Die "andstraBe im Wald z2ischen Dieburg und
Darmstadt ist absolut dun%el& und der 7ad2eg fhrt dort so& dass die (chein2erfer der
entgegen%ommenden #utos nur et2a 02 'eter neben einem /orbeibrausen. #uch mit ;rille ist das
unangenehm. #ber ohne ;rille l-st der #stigmatismus die n)her%ommenden (chein2erfer in eine ganz
undefinierbare& eAtreme ;lendung auf und man hat #ngst& /om schmalen Weg abzu%ommen und
end2eder in den 6raben oder dire%t in die #utos zu fahren. .n solchen (ituationen 2ird einem %lar& dass
man doch noch ein gutes (tc% Weges /on 2ir%lich 4erfe%tem (ehen entfernt ist.
#m n)chsten Vormittag hatte ich z2ar die blichen morgendlichen #nlaufsch2ierig%eiten& bis die #ugen
/olle "eistung brachten& aber schon ab et2a 'ittag %onnte ich sehr scharf sehen. (olche Dauerleistungen
fhren also nicht mehr 2ie noch /or einem Eahr zu einem mehrt)gigen F(eh%aterF.
&&(. "ag D4rz 1BB.)
Einige Tage lang hatte ich den Eindruc% sehr schlechten (ehens. Das de4rimiert und man fragt sich& ob
das ganze Training berhau4t (inn macht. Ein obCe%ti/er Vergleich der (ehleistung mit den
#ufzeichnungen ber die (ehleistungen in der #nfangs4hase des Trainings zeigt z2ar& dass ich ich auch
in solch scheinbar schlechten (eh4hasen 2eit besser sehe als frher. Trotzdem beruhigt das irgend2ie
%aum. #ber 2er 2eiB& 2ie oft ich ohne die ;eruhigung durch diese obCe%ti/en alten #ufzeichngen schon
aufgegeben h)tteG Vor , 'onaten haben einige 2enige (e%unden (charfsehen 4ro Tag ausgereicht& um
6lc%sgefhle zu er2ec%en& und heute de4rimieren 55 'inuten 2eniger scharfes (ehen 4ro (tunde
schon unendlich..
Einer der er2)hnten )rztlichen 3riti%er des (ehtrainings hatte geschrieben& durch das Training 2rde sich
die (ehleistung nicht /erbessern& sondern man 2rde sich nur allm)hlich an das schlechte (ehen ohne
;rille ge2-hnen und es deshalb nach einiger Zeit als Verbesserung oder Cedenfalls als FnormalF
em4finden. Dieses '-glich%eit geht geht mir immer 2ieder durch den 3o4f& und deshalb ist es nir so
eAtrem 2ichtig& mich anhand obCe%ti/er 'aBst)be immer 2ieder zu /erge2issern& dass es doch 2ir%lich
/or2)rtsgeht. +nd es geht eindeutig auf2)rtsI
#ber es f)llt mir auf& dass sich die (ehleistung hau4ts)chlich bei den #nforderungen /erbessert& die man
trainiert. (o habe ich in den letzten 'onaten /iel mit VideoteAt und sehr %leiner "eseschrift trainiert& und
da hat sich meine (ehleistung deutlich /erbessert. +nd z2ar auch bei unbe%annten TeAtenH es liegt also
nicht an einem #us2endig%ennen des TeAtes. #n meiner 1au4t0bungstafel habe dagegen in letzter Zeit
%aum trainiert& und da hat sich auch nichts /erbessert. #uch diese Erfahrung zeigt& 2elche %om4leAen und
noch 2eitgehend unerforschten 1intergrnde scharfes (ehen hat. Denn eigentlich sollte man Ca
annehmen& dass scharfe #ugen immer und alles scharfsehen& und nicht in (ehsituationen& die man
trainiert hat und an die sie ge2-hnt sind.
+nd ein ganz 2ichtiger +nterschied gegenber der (ituation /or einem Eahr ist& dass ich heute&
abgesehen /on ausges4rochenen (tresssituationen& bei ;edarf fast immer zumindest fr einen %urzen
#ugenblic% scharfes (ehen erz2ingen %ann. (ei es durch :ressen& sei es durch %urzes #b2enden mit
Ents4annen und neues #nblic%en des LbCe%tes. #ber auch das %ann natrlich 4<schische +rsachen
haben. Denn heute 2eiB ich& dass das oft %la44t& und deshalb %la44t es auch immer -fter. Vor einem Eahr
hat allein der 6edan%e& ich mBte Cetzt unbedingt et2as scharf sehen& dazu ausgereicht& um genau das
6egenteil zu erreichen.
&&A. "ag D4rz 1BB.)
'-glicher2eise eine Er%l)rung fr den so h)ufigen und doch falschen Eindruc% schlechten (ehens
gefundenD
.ch habe mich schon seit l)ngerem ge2undert& dass sich die ")nge der einzelnen (charfseh4hasen
%aum 2eiter /erbessert hat. 'aAimal sind es et2a *?08? (e%unden& meist aber deutlich %rzer.
(tattdessen 2erden die (charfseh4hasen immer h)ufigerH beim intensi/en ben %-nnen es *08 :erioden
/on Ce einigen (e%unden 4ro 'inute sein. +nd dieses dauernde 1in und 1er z2ischen scharf und
unscharf scheint die +rsache fr den irritierenden Eindruc% schlechten (ehens zu sein. +rs4rnglich hatte
ich Ca gedacht& dass sich die ")nge der einzelnen (charfseh4hasen allm)hlich /erl)ngern 2ird& bis ich
dann endlich dauerhaft scharf sehen 2erde. #ber Cetzt /ermute ich& dass sich die #nzahl der %urzen
(charfseh4hasen immer 2eiter erh-hen 2ird& bis eines Tages 4ra%tisch eine (charfseh4hase auf die
andere folgen 2ird. Nun Ca& der Weg %ann egal sein& solange er zum erhofften Endziel fhrt.
(eltsam ist immer noch die Wir%ung des ;linzelnsD Wenn ich unscharf sehe& dann hilft ;linzeln& manchmal
zusammen mit et2as :ressen& fast immer zum (charfstellen. ;linzeln 2)hrend der (charfseh4hasen
dagegen zerst-rt fast immer 2ieder das (charfsehen. 'anchmal blinzele ich deshalb bei
(charfseh4hasen absichtlich& um das ;ild zu zerst-ren und dann m-glichst schnell 2ieder neu
einzustellen. Wenn man es erst beherrscht& das scharfe ;ild beliebig oft& schnell und mhelos 2ieder
aufzufrischen& dann sollte dauerhaftes (charfsehen errreicht sein. Denn ich habe mehrfach festgestellt&
dass auch das scharfe (ehen mit ;rille %ein dauerhaftes und %onstantes (charfsehen ist& sondern ein
dauernder& schneller Wechsel z2ischen et2as unterschiedlich scharfen :hasen mit h)ufigem
automatischen Nachregeln.
#uch der Wechsel z2ischen dem (ehen mit ;rille und ohne ;rille gibt mir 7)tsel auf. ;ei der #rbeit am
Jom4uter arbeite ich Ca fast immer @>>K der Zeit! noch mit ;rille. #ber ich nehme sie oft zu %urzen
:ausen mit Einstellbungen auf fernere LbCe%te ab. #n manchen Tagen @et2a an /* aller Tage! f)llt mir
dieses +mstellen auf das (ehen ohne ;rille sehr sch2er und es dauert 'inuten& bis ich ohne ;rille die
erste /ernftige (charfseh4ahse erreiche.
#n den anderen Tagen dagegen gibt es dabei %eine :robleme& sondern ich %ann dire%t nach dem
#bnehmen der ;rille /orbergehend besonders scharf sehen. Et2a so& als 2)ren die #ugen durch das
(ehen mit ;rille ausgeruht und deshalb fr einige 'inuten besonders leistungsf)hig. Diese /-llig
gegens)tzliche 7ea%tion an /erschiedenen Tagen %ann eigentlich nur 4s<chische +rsachen habenG
&(1. "ag D4rz 1BB.)
Das erste 'al das 'inensuchers4iel @mittlere (4ielst)r%e! ohne ;rille in unter ?? (e%unden geschafft.
'ein 7e%ord mit ;rille liegt bei 8* (e%unden. Die gr-Bten (ch2ierig%eiten ohne ;rille liegen fr mich
darin& auf diesem mittelgrauen +ntergrund die blauen und die gnen Zahlen zu unterscheiden. #uBerdem
4assiert es mir immer 2ieder& dass ich die sen%rechten Teilungsstriche seitlich /ersetzt mehrfach sehen
und deshalb neben das eigentlich an/isierte $eld %lic%e.
#nzumer%en ist& dass man als (ehtrainings0#nf)nger und auch s4)ter noch an allen sch2achen Tagen
besser nicht gegen die +hr s4ielen sollte& sonst 2ird man infolge /on (ehstress mehr (chaden als Nutzen
anrichten. ;esser ganz langsam und sorgf)ltig /orgehen und sich immer 2ieder unbegrenzt lange Zeit
zum Neueinstellen der #ugen lassen& statt im D0Zug0Tem4o mehr mit Erraten statt Er%ennen das (4ielfeld
abzugrasen. 'an %ann dieses (4iel /on $arbe auf (ch2arz2eiB umstellenH (ch2arz2eiB erscheint mir
deutlich sch2erer.
@$alls (ie dieses (4iel nicht %ennenD Es ist et2as )hnliches 2ie das be%annte F(chiffe/ersen%enF& also
/iele Nuadratische $elder& deren .nhalt man mit 3ombinationsgabe und auch et2as 6lc% erforschen
muss. #ber eben als Version fr den Jom4uterbildschirm und statt unsichtbare (chiffe treffen muss man
unsichtbare 'inen finden und umgehen.!
.n den letzten Wochen 2ar ich beruflich sehr /iel im .nternet unter2egs. #uch das ist leider eine ungute
(tressbelastung fr den (eha44arat. Das ;e2uBtsein& dass da Cede (tunde am ;ildschirm et2a ? D'
zus)tzlich %ostet /erleitet s4arsame 'enschen 2ie mich dazu& alle TeAte m-glichst im hohen Tem4o zu
durchrasen und sich %aum einmal eine :ause fr sorgf)ltiges (ehen oder gar (ehbungen zu g-nnen.
.ch be Cetzt auch gern und h)ufig das "esen /on sehr %leinen TeAt. ;ei guter ;eleuchtung durch eine
sch2en%bare #rbeitsleuchte und ents4annt am heimischen #rbeits4latz erreiche ich dabei nach grober
(ch)tzung fr einige (e%unden manchmal (ehst)r%en im ;ereich /on 5?. Erstaunlicher2eise erscheint
mir sehr %leine (chrift Cetzt manchmal sch2)rzer und damit auch sch)rfer als groBe (chrift in gleicher
Entfernung. Die groBe (chrift f)llt oft immer noch et2as grau und sch2ach aus. .ch /ermute& dass bei
%leinem Druc% der (ch2arzanteil 4ro $l)cheneinheit Druc% tats)chlich gr-Ber ist.
;ei fast allen #rten /on "eset)tig%eit schaffe ich es inz2ischen& den "esestoff mit nahezu gestrec%ten
#rmen zu halten. Eedenfalls /ersuche ich es immer und achte auch st)ndig darauf& die (chrift im "aufe
des "esens dann %einesfalls allm)hlich doch 2ieder n)her an die #ugen heranzubringen.
;ei einer l)ngeren #utofahrt f)llt mir auf& dass meine #ugen nicht mehr so be2eglich sind& 2ie in den
ersten Wochen des (ehtrainings& als ich t)glich intensi/ #ugenbe2egungsbungen gemacht habe.
6egenl)ufiges #ugenrollen& so 2ie ich es einige Wochen nach ;eginn des #ugentrainings s4ielend
beherrscht hatte& das %ann ich gar nicht mehr. #uBerdem bemer%e ich& dass ich auch bei reinen (ch2eif0
und #%%ommodationsbungen 2ie dem ab2echsenden eAtremen Nah0 und $ernsehen mit dem
Netzr)hmchen sch2)cher als letztes Eahr bin. .ch muss mir eingestehen& dass ich diese ;asisbungen
mit fortschreitenden Trainingserfolg zunehmend /ernachl)ssigt habe. 'an muss also auch diese
einfachen bungen 2eiterhin ernsthaft betreiben& e/entuell auf e2ig. Nun Ca& ein 'arathonl)ufer darf sein
#usdauertraining Ca auch nicht /ermindern& nur 2eil er die (trec%e Cetzt ein 4aar 'al geschafft hat. Der
Tric% liegt /ermutlich darin& die grundliegenden bungen so in das #lltagsleben einzubauen& dass man sie
z2ar regelm)Big und ernsthaft durchfhrt& sie aber nicht mehr als unge2-hnlichen #uf2and em4findet.
Et2a so 2ie das Z)hne4utzen.

&+(. "ag D)nde 4rz 1BB.)
#m Lstermontag habe ich mich nicht sonderlich 2ohl gefhlt und deshalb nur eine %leine Tour im
$ran%furter (tadt2ald gemacht. ;ei lauem 3lima und ohne echte #nstregung 2urde es dann doch noch
ein sch-ner Nachmittag und ich %onnte beim $ahren eifrig (ehbungen machen. (o2eit alles sch-n& aber
der Tr)nenfluB 2ar %aum auszuhalten. .ch habe immer 2eggeschaut& 2enn Cemand /orbei%am& so
4einlich 2ar mir das tr)nen/erschmierte 6esicht. Et2a stndlich muBte ich (alz/er%rustungen aus den
#ugen2in%eln 2ischen. +nd auch die Nase lief fast 4ausenlos. Das 2ar %ein (chnu4fen& sondern
irgendeine Drse da oben& die gleichzeitig #ugen und Nase bedient& die 2ird durch die (ehbungen zu
bereifriger $lssig%eitsabsonderung angeregt. (eltsamer2eise tritt dieser Effe%t aber nur auf& 2enn ich
mich unmittelbar nach oder 2)hrend (ehbungen draussen be2ege. #lso 2enn %hler "ftzug an die
angestrengten #ugen gelangt.
W)hrend dieser Tour %onnte ich durch inz2ischen fast automatisches ;linzeln und leichtes :ressen fast
beliebig oft neue %urze (charfseh4hasen erzeugen. .nsgesamt habe 4ro 'inute 2ohl 50*? (e%unden
scharfgesehen. #ber das dauernde #uf0 und #bsch2ellen der (ehsch)rfe Nuer durch alle (ch)rfebereiche
ist ner/lich enorm stra4azierend. 6leichm)Big unscharf sehen ist dagegen fast beruhigend.
&.1. "ag D/pril 1BB.)
Wieder eine %leine :hase %-r4erlicher und seelischer (ch2)che und das damit /erbundene bliche
(chlechtsehen. Nicht& dass ich dauernd %ran% 2)re& aber ich achte Cetzt mehr auf solche (ch2an%ungen
des Wohlbefindens. Diesmal nutze ich die 6elegenheit und teste ausfhrlich das (eh/erm-gen mit ;rille
in solchen (ch2)che4hasen. +nd tats)chlich& auch mit ;rille sehe ich hundsmiserabel. .nsbesondere
habe ich (ch2ierig%eiten& sen%rechte 3onturen scharf zu sehen. #lso erhebliche :robleme mit
#stigmatismus. .ch %ann /iele Dinge des t)glichen "ebens 2ie die +hr auf meinem #rbeitstisch oder die
#nzeige des Videorecorders nicht lesen. Erstaunlich& dass ich solche (ch2an%ungen der (ehleistung
frher einfach so hingenommen habe& ohne mir groBe 6edan%en darber zu machen. WennPs nur ab und
zu /or%ommt& dann erg)nzt man das fehlende Er%ennen /ermutlich einfach durch Erinnerung oder
(ch)tzung.
#ber 2enn man sich gerade in solch einer /orbergehenden (ch2)che4eriode eine neue ;rille an4assen
l)Bt& dann sch)digt man sein (eh/erm-gen dadurch 2ohl grndlich und dauerhaft.
&AC. "ag D/pril 1BB.)
+nd 2ieder einige Tage mit e2as schlechteren (ehen. #ber diesmal 2aren die 6rnde %larD .ch hatte ein
4aar Tage beruflich besonders /iel zu tun und deshalb das #ugentraining /ernachl)ssigt und 2ar
zeit2eise in die alten& gehetzten (ehge2ohnheiten zurc%gefallen. (tatt morgens mit ausgiebigem
(ehtraining zu beginnen und /ormittags ber2iegend Zeitungen und :ost zu lesen und )hnliche >?K0
ohne0;rille 7outinearbeiten zu erledigen& habe ich mich schon %urz nach dem #ustehen an den Jom4uter
gesetzt und bis tief in die Nacht 4ra%tisch nur mit ;rille gearbeitet. Die %urzen (ehtrainings4ausen
daz2ischen 2aren nur s<mbolische (elbstberuhigung und %ein ernsthaftes Training ge2esen. +nd erst
recht %eine Ents4annung.
3urzD Nach et2a ,= (tunden bemer%te ich& dass ich %eine 2ir%liche (charfseh4hase mehr erlebte. Das
normale ohne0;rille0(ehen 2ar dagegen noch einigermaBen ungesch)digt. 7c%schritte machen sich
also offenbar zuerst durch das #usbleiben der (charfsehmomente bemer%bar. +rsache sind /ermutlich
stressbedingte Ver%ram4fungen.
#ls 6egenmittel zur Ents4annung /erschrieb ich mir eine nachmitt)gliche $ahrradtour in den Lden2ald.
V-llig ohne "eistungsdruc% fast nur auf NebenstraBen oder Wald2egen in die 6egend um ;urg
7odenstein und $ischbachtal und dabei den $rhling betrachten. (chnell hatte ich dabei 2ieder die ersten
%urzen (charfseh4hasen. #b dem n)chsten Tag habe ich bei der #rbeit 2ieder sorgf)ltige (ehdiszi4lin
eingehalten& und bald 2ar dieser 7c%schlag ber2unden. Es bleibt aber das ;e2uBtsein& 2ie labil und
gef)hrdet der bisher erreichte (eherfolg ist. Einige Tage Nachl)ssig%eit %-nnen groBe 7c%schl)ge
bedeuten.
#nzumer%en ist& dass ein /orbergehendes 'ehrtragen der ;rille allein nicht einmal so schlimm ist. Das
ist bei allen gr-Beren #utotouren Ca un/ermeidlich und fhrt dabei durchaus nicht automatisch zu
7c%f)llen. #ber bei l)ngeren #utotouren bleibt man ents4annt& Cedenfalls 2enn man /ernftigt f)hrt& und
man nutzt oft sogar einen Teil der $ahrzeit zu (ehbugen& 2enn auch natrlich mit ;rille und )uBerst
/orsichtig. (chlimm 2ird es erst& 2enn man sich unter (ehstress setzen l)Bt und in undiszi4linierte
(ehange2ohnheiten zurc%f)llt.
&A+. "ag D/pril 1BB.)
.ch habe Cetzt einige Tage 2ieder sehr intensi/ und be2uBt trainiert. +nd der Erfolg ist da. Zum ersten 'al
hatte ich Cetzt einige %urze (charfseh4hasen& bei denen die $arben mit /ollem 3ontrast und ;rillianz
erschienen& also ohne den sonst leider blichen mehr oder 2eniger star%en 6rauschleier.
Die ")nge dieser (charfseh4hasen ist immer noch recht %urz& meist nur 02? (e%unden. .ch glaube
entdec%t zu haben& dass ich mir eine Verl)ngerung der (charfseh4hasen selbst durch ;linzeln /erbaue.
;linzeln ist z2ar gut& um die #ugen zum (charfstellen anzuregen. #ber 2enn sie sich dann scharfstellen
oder 2)hrend der (charfseh4hasen& da ist ;linzeln fast immer 6ift und zerst-rt das (charfsehen.
Dummer2eise 2ird in 4ra%tisch allen ;chern die Wichtig%eit mehrfachen ;linzelns 4ro 'inute so betont&
dass ich einfach ein schlechtes 6e2issen habe& 2enn ich einmal ? oder gar 2? (e%unden lang
scharfsehe und dabei nicht blinzele& um mir das scharfe ;ild zu be2ahren. +nd sobald ich blinzele& da ist
die (ch)rfe 2ieder 2eg. Dabei starre ich 2)hrend des (charfsehens durchaus nicht& sondern ich lassen
den ;lic% sehr 2ohl ganz langsam sch2eifen. #ber irgend2ie %ommt mir dieses m-glichst lange&
blinzelose 1alten des scharfen ;ildes doch unnatrlich /er%ram4ft oder 2enigstens doch eAtrem
unge2ohnt /or& und deshalb em4finde ich es immer fast als Erl-sung& dann 2ieder ;linzeln und damit das
;ild FloslassenF zu drfen. W)re Ca auch %ein :roblem& 2enn man sicher sein %-nnte& dass eine (e%unde
s4)ter die n)chste (charfseh4hase einsetzt.
brigens ist auch die (charfstell4hase selbst oft ein %ritischer #ugenblic%. (ie 2ird meistens durch ein
ganz %urzes ;linzeln und/oder hartn)c%iges +mfahren eines ;eobachtungsobCe%tes eingeleitet& und dann
%ann es manchmal /iele (e%unden dauern& in denen das ;ild ganz allm)hlich scharf 2ird. 'an %ann
dieses ganz langsame (ch)rfer2erden des ;ildes gut bei bungen /om $enster aus an den Nummern
4ar%ender #utos beobachten. Wird man 2)hrend dieser Zeit ungeduldig und blinzelt nochmals& so 2ird
dadurch das (charfstellen abgebrochen. 3urzD Zu h)ufiges ;linzeln %ann mehr schaden als nutzen.
Eedenfalls bei meinem a%tuellen "eistungsstand.
;ei "esebungen schaffe ich immer %leinere (chriften auf immer gr-Bere Entfernungen. Zudem sind
solche bungen echte Ents4annungsbungen. Wenn mich mich erst einmal richtig eingelesen habe und
zur ;estform aufgelaufen bin& dann 2ird die (ehleistung durch Zurc%gehen zu gr-Beren (chriften oder
n)heren Entfernungen oft sogar 2ieder /erschlechtert. Do44el%onturen und /er2aschen0graue statt
sattsch2arze ;ilder sind die $olge. 1offentlich fhrt dieses Trainings nicht gerade2egs zur
Weitsichtig%eitG
&BC. "ag D/pril 1BB.)
;ei Tag ,2? hatte ich festgestellt& dass automatische (charfseh4hasen offenbar nur dann auftreten& 2enn
man intensi/ und immer 2ieder auch mit leichten :ressen bt. Eetzt muss ich feststellen& dass
andererseits fast ausschlieBliches F:reBbenF auch 2iederum sch)dlich ist.
.ch habe in den letzten Tagen sehr /iel und star% gebt und mich dabei fast nur auf durch :ressen
erz2ungene (charfseh4hasen gesttzt. Das hat auch einigermaBen ge%la44t. .ch %onnte bei ;edarf
dadurch fast immer eine %urze (charfseh4hase erz2ingen& und mittelscharfes (ehen durch gem)Bigtes
:ressen mit ge2issen (ch2an%ungen stundenlang durchhalten. #llerdings %la44t 2)hrend dieses
:ressens die +mstellung z2ischen /erschiedenen (ehentfernungen nur noch sch2er. (chnelles
;lic%sch2eifen unter ;eibehaltung scharfen (ehens ist z.;. nicht m-glich.

Vor dem (4iegel ist mir aufgefallen& dass meine #ugen& die unter den breiten Wlsten und %r)ftigen
#ugenbrauen so2ieso schon fast asiatisch schlitzartig erscheinen& sich 2)hrend dieses Dauer4ressens
zu %aum noch 2 'illimeter hohen (chlitzen /erengen. Vermutlich s4ielen die heruntergezogenen "ider bei
diesem :ressen eine 2ichtige 7olle. #b einer ge2issen Entfernung muss es so aussehen& als liefe ich mit
geschlossenen #ugen herum. 'ir d)mmert& dass das auch nicht die ideale Dauerl-sung sein %ann. +nd
auch nicht sein muss& denn es gibt als #lternati/e Ca diese /-llig ents4annten& automatischen
(charfseh4hasen. Dabei ist das scharfe ;ild allerdings meist et2as %ontrastsch2)cher @6rauschleier!.
Dafr fun%tioniert dabei das +mstellen auf /erschiedene (ehentfernungen 4roblemlos
Diese automatischen (charfseh4hasen 2aren in den letzten Tagen aber %aum noch aufgetreten& Cetzt
erlebe ich 4l-tzlich einen Tag ganz ohne (charfseh4hase& aber dafr mit /-llig /er%ram4ften und leicht
schmerzenden #ugen. #uch leichtes Eindrc%en der #ug)4fel bringt %eine ;esserung& sondern nur
(chmerzen. Nur :ressbungen alleine fhren also auch in die .rre. Es %ommt 2ohl auf eine gesunde
'ischung z2ischen solchen 3raftbungen und Ents4annungsbungen an.

&B+. "ag D/n*ang 4ai 1BB.)
.ch habe Cetzt einige Tage lang 4einlich genau darauf geachtet& berhau4t nicht zu :ressen. Die ersten
z2ei Tage sah ich sehr schlecht& dann 2urde es besser& und et2a nach 8 Tagen hatte ich dann schon
2ieder mehrere *?08? (e%unden lange (charfseh4hasen. (ie sind nicht ganz so scharf 2ie /or 02
Wochen mit :ressen& insbesondere sind sie et2as %ontrastsch2)cher und auch die glasigen (chlieren
und Do44el%onturen sind 2ieder h)ufiger. Lffenbar 2ird die 1ornhaut nicht so gestrafft 2ie beim
be2uBten :ressenG #ber dafr /erstellt sich die (ehsch)rfe beim ;lic%sch2eifen Cetzt 2ieder besser&
;linzeln ist nicht mehr so sch)rfezerst-rend& und /or allem ist das scharfe (ehen bei dieser 'ethode
eben %eine anstrengende T)tig%eit& sondern gleichbedeutend mit Ents4annung. +nd die #ugen 2erden
auch nicht zu engen (chlitzen.
.ch muss mich Cetzt 2ohl fr eine 'ethode entscheiden& denn die beiden Verfahren& (charfsehen zu
erreichen& sind doch zu 2iders4rchlichD Ent2eder (charfsehen durch antrainiertes :ressen zu
erz2ingen& oder durch m-glichst ents4anntes& loc%eres be2egtes (ehen die #ugen dazu anzuregen& sich
selbst o4timal einzustellen& egal& 2ie das intern fun%tionieren mag.
.ch entscheide mich fr die z2eite '-glich%eitD #ugenmus%eltraining 2erde ich nur noch im 7ahmen
bestimmter ;e2egungs0 und #%%ommodationsbungen machen& aber nicht mehr& um dadurch dire%t
(charfsehen zu erz2ingen.
1offentlich habe ich durch dieses F:ressehenF nicht zu/iel Zeit /erloren& so 2ie damals schon beim
ein)ugigen benG +nd hoffentlich schlage ich Cetzt nicht schon 2ieder einen 2om-glich falschen Weg
einG
(CC. "ag D4ai 1BB.)
.ch habe 2eiterhin Cedes :ressen /ermieden& und dies scheint mir der richtige Weg zu sein. 'an muss
darauf achten& zum Neueinstellen der (ch)rfe 2ir%lich nur ganz loc%er zu blinzeln und dieses ;linzeln
%einesfall 4ressend zu gestalten. (onst ist die 6efahr zu groB& allm)hlich zu einem Dauer4ressen
berzugehen& denn damit %ann man Ca tats)chlich /orbergehend ein 2ir%lich
scharfes (ehen ganz nach ;edarf zu erz2ingen. #ber auf die Dauer fhrt dieser Weg 2ieder zu einem
Ver%ram4fen und zum $iAieren auf eine einzige& eng begrenzte (charfsehebene.
#nzumer%en ist& dass auch das ents4annte (charfsehen nach einigen (tunden infolge infolge
Ersch-4fung nachl)Bt @immer %rzere und 2eniger gute (charfseh4hasen!. Es ist also doch irgend2ie
anstrengend. Wie in den ersten 'onaten fhle ich auch 2ieder leichte 3o4fschmerzen irgend2o im
1inter%o4f. ;eim (charfsehen durch :ressen 2ar dagegen ein 6efhl der %-r4erlichen #nstrengung um
die #ugen herum zu s4ren ge2esen. (o 2ie 2enn man /ersucht 6rimassen dauerhaft zu halten.
.nsgesamt bemer%e ich in diesem (tadium 4ra%tisch alle schon im ersten TrainingshalbCahr beobachteten
;egleiterscheinungenD 'orgens ist das (eh/erm-gen auffallend sch2ach und die #ugen ziemlich
unbe2eglich. #uch 2)hrend der (charfseh4hasen ist das ;ild et2as 2eiBgr)ulich0trbe und es treten
glasige (chlieren auf. Die maAimale ")nge einer (charfseh4hase liegt bei %na44 'inute und manchmal
lassen sich mehrere da/on %urz hintereinander aufrufen. Die 'ehrzahl der (charfseh4hasen liegt
allerdings nur im ;ereich *05 (e%unden. Das +mstellen z2ischen den (ehen mit und ohne ;rille ist
4roblemlos. .ch erlebe auch 2ieder den bereits einmal beschriebenen Effe%t& dass sen%rechte "inien
seitlich langsam zu /ibrieren scheinen. ;esonders bei #utonummern mit ;uchstaben 2ie '& N oder W ist
dies zu beobachten. 'al gehen die sen%rechten "inien und die ;reite& und dadurch ist nichts mehr zu
entziffern& und dann ziehen sie sich 2ieder zum originalen (chmalformat zurc% und alles ist 4l-tzlich
2ieder scharf er%ennbar.
Es 2)re aber falsch& deshalb zu meinen& es g)be %eine $ortschritte. Die $ortschritte liegen im Detail und
fallen nur bei genauer ;eobachtung unter Einbeziehung meiner alten #ufzeichnungen aufD Wenn ich beim
7adfahren den ;lic% nach /orne auf den 2eiBen (eitenstreifen der (traBe sch2eifen lasse& so f)chert
sich dieser nicht nach 2enigen 'eter 2ieder unscharf in die ;reite auf& sondern ich %ann ihn fast bis ins
+nendliche als einheitlich scharfen (trich er%ennen. Die "eit4fosten neben der (traBe erscheinen immer
-fter scharf und ohne Do44el%onturen. Wenn ich /on meinem bungshgel aus $ussg)nger oder
7adfahrer beobachte& so %ann ich meistens ihre #nzahl %lar bestimmen. "etztes Eahr habe ich bei solchen
6elegenheiten fast immer so /iele 6eister%onturen gesehen& dass ich einfach nicht mit (icherheit sagen
%onnte& 2ie/iel :ersonen es nun 2ir%lich 2aren. #m Jom4uterbildschirm %ann ich manchmal mehrere
'inuten lang 4roblemlos lesen. +s2& us2..
Es ist inz2ischen #nfang 'ai und damit auch 2)rmer und heller ge2orden& und das hilft natrlich auch
enorm. Die 1ellig%eit /erbessert das (charfsehen durch den Tiefensch)rfeeffe%t& und infolge der W)rme
l)Bt auch das Tr)nen und Naselaufen et2as nach.
(C.. "ag D4ai 1BB.)
Nach einigen Tagen guten (ehens lieB die (ehleistung /on Tag zu Tag nach. #nfangs beunruhigte mich
das nicht berm)Big& denn ich 2ar inz2ischen an solche (ch2an%ungen ge2-hnt. #m ,. Tag 2urde aber
%lar& dass da et2as nicht stimmte. .ch sah sehr& sehr unscharf und hatte %aum noch (charfseh4hasen.
Der 6rauschleier 2ar nur mittelstar% und die glasigen (chlieren 2aren fast /-llig /ersch2unden. Der
#stigmatismus hatte sich %aum /erschlechtert sondern die da bisher erreichten $ortschritte 2aren noch
/orhanden. #ber die allgemeine (ehsch)rfe 2ar /-llig undis%utabel.
;eim F#ugeneindrc%testF f)llt auf& dass ich die #ugen /iel tiefer als bisher eindrc%en muss& um scharf zu
sehen. Die einzige Er%l)rung ist& dass ich es mit dem +nterdrc%en des :ressens bertrieben habe. .ch
habe so grndlich auf loc%ere und ents4annte #ugen geachtet& dass ich damit auch diese innere
(elbsteinstellung& die Ca doch ein ge2isses :ressen darstellt& unterdrc%t habe. .ch hatte allen 'us%eln da
oben Cegliche (4annung genommen& und das 2ar 2iederum des 6uten zu/iel. Zur Definition 2ie/iel und
2elches :ressen erlaubt und not2endig ist habe ich mir Cetzt folgende 7egel aufgestelltD
Ein Finneres :ressenF& so 2ie man es z.;. bei eAtremen #%%ommodationsbungen /ollzieht und /ers4rt&
das ist not2endig. Verboten ist dagegen Cegliches F)uBeres :ressenF& er%ennbar an einer Ver)nderung
der 6esichtsmimi%. 'an muss also insbesondere darauf achten& die #ugenlider nie zusammenzu4ressen
um so dauerhaft scharfes (ehen zu erreichen. #ls %urzfristige Nothilfe in EAtremsituationen ist es dagegen
erlaubt und %ann auch bei Normalsichtigen beobachtet 2erden. Es ist et2a so& 2ie das Fauf die
Zehens4itzen stellenF& um einen besseren berblic% zu erreichenD .n #usnahmef)llen erlaubt und sinn/oll&
als Dauerl-sung aber unbrauchbar.
Nachdem ich diese +nterscheidunhg getroffen habe& geht es mit dem (charfsehen 2ieder schnell /oran.
.ch habe Cetzt erstmals (charfseh4hasen /on ber 'inute. Z2ar et2as grauschleirig und %ontrastarm&
aber %aum glasige (chlieren.
.ch mache Cetzt 2ieder h)ufiger eAtreme #%%ommodationsbungen mit dem 6itternetz. .ch glaube dies ist
eine der 2ichtigsten bungen berhau4t. (t)r%t die #ugenmus%eln und regt die automatische
(charfeinstellung an. (trengt natrlich auch ents4rechend an und ist 2ohl auch +rsache der zeit2eiligen
3o4fschmerzen.
Nach 2ie /or leistet das lin%e #uge die 1au4tarbeit. Das rechte #uge %ann z2ar et2a genau so scharf
sehenH die (charfseh4hasen rechts sind Cedoch 2eitaus seltener.

(!C. "ag D4ai 1BB.)
Einen Zeitungsbericht aus einer der blichen 7ubri%en FDer $acharzt r)tF gelesenD (ehtraining sei sinnlos&
2eil die +rsache der $ehlsichtig%eit einfach in zu %urzen oder zu langen #ug)4feln liege& und daran 2)re
eben nichts zu )ndern. 3ein Wort dazu& 2ie es denn dann m-glich sei& dass sich die (ehf)hig%eit im
Verlauf des "ebens immer 2ieder )ndern %ann. (ollten denn 2ir%lich die #ug)4fel als einziger 3-r4erteil
lebenslang st)ndig 6r-Be und $orm )ndernG +nd 2enn sie es t)ten& dann 2)re es doch erst recht ein
;e2eis dafr& dass sie )nderbar und damit in der $orm beeinfluBbar sind. .st denn nicht 2enigstens ein
'indestmaB an "ogi% Voraussetzung& um #rzt zu 2erden.
#uBerdem behau4tet dieser F$acharztF& (ehtraining sei gef)hrlich& 2eil dabei em4fohlen 2erde&
minutenlang in die (onne zu schauen& und dadurch 2rde man sich die #ugen /erderben. .ch halte z2ar
auch nichts /on diesen F(onnenF als bung und /on /ielen )hnlichen unausgegorenen :atentreze4ten&
aber der Ehrlich%eit halber muss man doch einr)umen& dass alle diese #utoren ausdrc%lich betont
haben& dass man nur mit geschlossenen #ugen in die (onne schauen soll.
.n den letzten z2ei Wochen scheint sich mein (eh/erm-gungen unter erheblichen (ch2an%ungen
/erbessert zu haben. .ch habe mir zur #nge2ohnheit gemacht& an schlechten Tagen immer einen
6egen/ersuch mit ;rille zu machen. (ehe ich dabei mit ;rille auch schlechter als normal& und das ist an
solchen Tagen eigentlich immer der $all& dann 2eiB ich& dass die +rsache nicht im (ehtraining& sondern in
ganz normalen (ch2an%ungen des %-r4erlichen oder seelischen Wohlbefindens liegt. +nd das zu 2issen
beruhigt dann immer.
Verglichen mit dem (tand /om letzten (4)tsommer& be/or ich meine .rr2ege mit dem ein)ugigen Training
und dem :ressen begann& l)Bt sich Cetzt et2a folgender Z2ischenstand festhaltenD
Die erreichbare (ehsch)rfe ist et2as besser& aber nicht 2esentlich.
Die #nzahl der (charfseh4hasen ist h)ufiger& aber die einzelnen (charfseh4hasen sind meistens nicht
l)nger. #llerdings habe ich Cetzt /ereinzelt erste (charfseh4hasen ber 'inute feststellen %-nnen.
'it #bstand am deutlichsten ist die Verbesserung beim #stigmatismus. Er ist z2ar latent noch /orhanden&
aber ich %ann 4ra%tisch bei ;edarf durch ein ;linzeln und leichtes inneres :resses sen%rechte "inien&
:fosten& "euchtschriften& #utoschein2erfer und )hnliches eindeutig identifizieren. Do44el%onturen und
"euchtringe sind z2ar oft noch /orhanden& aber doch nur noch so sch2ach& dass sie nur noch st-ren&
aber das Er%ennen des eigentlichen ;eobachtungsobCe%tes nicht mehr /erhindern %-nnen.
.nsgesamt trainiere ich Cetzt et2a nach dem 'otteD 3eine EA4erimente& bungen langsam und sorgf)ltig
und %einesfalls einfach routinem)Big abs4ulen. #lso ganz 2ie in den ersten 'onaten des (ehtrainings.

(#+. "ag D?uni 1BB.)
Die #ugen tr)nen auff)llig 2eniger& die Nase l)uft 2eniger& und in den (charfseh4hasen ist das ;ild
brillianter und fast immer ohne 6rauschleier. #llerdings ist Cetzt auch (ommer ge2orden& so richtig mit
1itze und groBer 1ellig%eit& und das s4ielt dabei sicherlich auch eine 7olle.
#bends lege ich Cetzt fast Ceden Tag 2ieder eine halbe bis eine (tunde (ehtraining auf meinem
bungshgel ein. Die Wiese blht& und so %ann ich in aller 7uhe mit ;lic%en z2ischen den /erschiedenen
6e2)chsen in der N)he und $erne s4ringen und sch2eifen. ;ei /-lliger Ents4annung %ann ich selbst
%leine Details an ;lten in mehreren 'etern Entfernung er%ennen.
Lder ich 4flc%e eine ;lume& halte sie ganz dicht /ors 6esicht und s4ringe mit dem ;lic% z2ischen der
;lume und einem entfernten ;eobachtungsobCe%t hin und her. .ch schaffe es sogar& mit dem ;lic%
z2ischen meiner Nasens4itze und einem entfernten LbCe%t hin und her zu 4endeln. Erstaunlicher2eise
sehe ich dabei die Nasens4itze immer /on der rechten (eite. .m Nahbereich scheint mein 6ehirn also das
rechte Teilbild zu be/orzugen& 2)hrend bei mittleren und gr-Beren Entfernungen eindeutig das lin%e
Teilbild dominiert.
.ch achte Cetzt auch 2ieder sehr darauf& 2ie am #nfang des (ehtrainings mindestens z2eimal am Tag eine
gute halbe (tunde reines (ehtraining zu machen. Das Einbauen /on (ehbungen in #lltagst)tig%eiten ist
z2ar sehr ntzlich& aber das darf nicht dazu fhren& dass man darber die reinen (ehbungen /ermindert.
Denn ich habe gelernt& dass die in #lltagst)tig%eiten eingebauten (ehbungen doch immer et2as unter
Zeitdruc% und "eistungsstress stehen und deshalb %einesfalls die reinen (ehbungen bei /-lliger
Ents4annung ersetzen %-nnen.
#uch Cetzt muss ich noch feststellen& dass nach einigen (tunden (ehen ohne ;rille ein
ersch-4fungsbedingtes deutliches Nachlassen der (ehleistung feststellbar ist. Vielleicht ist es auch %eine
Ersch-4fung& sondern eine zunehmende Ver%ram4fungG Es scheint Cedenfalls %ein Nachteil sondern eher
ein Vorteil fr das (ehtraining zu sein& 2enn man dann zur Erholung /orbergehend mit ;rille
2eitermacht. 'ir bereitet Ceder #ugenblic% mit ;rille inz2ischen z2ar ein schlechtes 6e2issen& und
deshalb /ersuche ich so/iel 2ie m-glich ohne ;rille zu erledigen. #ber /ielleicht sollte man sich darber
gar nicht zu/iel 6edan%en machen& (onst artet das schlechte 6e2issen schnell in (tress aus.
#uch bei ernsthaften s4ortlichen Training gibt es brigens oft den Effe%t& dass immer mehr Training z2ar
das 6e2issen beruhigt& aber der "eistung mehr schadet als ntzt. (tatt stundenlang ohne :ause
gleichm)Big bis zur /-lligen Ersch-4fung zu trainieren ist es fast immer 2esentlich 2ir%sammer& relati/
%urze ;loc%s intensi/en Trainings mit Erholungs4ausen zu %ombinieren.

(&#. "ag D?uni 1BB.)
Et2as trberes Wetter und schon ist in den (charfseh4hasen 2ieder ein leichter 6rauschleier sichtbar.
Wieder einmal das (eh/erm-gen der #ugen durch #bdec%en getrennt getestetD "in%s ist es 2eiterhin
deutlich besser als rechtsH der "eistungsabstand hat sich eher 2ieder /ergr-Bert. #ber es gibt nach 2ie
/or auch rechts (charfseh4hasen& aber eben eben /iel seltener als lin%s. +nd das rechte #uge ist auch
immer noch recht a%ti/& 2as leider zur $olge hat& dass das meist schlechte rechte Teilbild beim normalen
beid)ugigen (ehen oft das 6esamtbild /erdirbt. Erstaunlicher2eise scheint das beid)ugige ;ild
manchmal sogar schlechter als Cedes der beiden Einzelbilder. #lles 2ohl noch Nach2ir%ungen des
unseeligen ein)ugigen .ntensi/trainings. Wer 2eiB& 2ie 2eit ich Cetzt 2)re& 2enn ich das rechte #uge nicht
so nachhaltig a%ti/iert h)tteG
.ch habe Cetzt z2ar manchmal einzelne (charfseh4hasen /on deutlich ber 'inute& aber der
Durchschnitt mag so bei 5 (e%unden liegen und die (charfseh4hasen scheinen nicht l)nger sondern nur
h)ufiger ge2orden zu sein. Das mag ein $ortschritt sein& aber in der :raAis ist es manchmal %aum
auszuhalten& denn es bedeutet Ca nichts anderes& als das sich die (ehleistung fast dauernd /erstellt. Die
n)chste (charfseh4hase %ommt dabei brigens meistens immer noch nicht /on alleine& sondern ich muss
sie be2uBt durch ;linzen oder be2uBtes (charfstellen einleiten. #ber so %ann ich es inz2ischen immerhin
manchmal so2eit bringen& innerhalb /on 2? bis *? 'inuten et2a die 1)lfte der Zeit scharf zu sehen.
Danach l)Bt die ErfolgsNuote 2egen Ersch-4fung 2ieder allm)hlich nach.
#ls 'oti/ation zum Weitermachen rede ich mir ein& dass das ein Zeichen fr den F(cheitel4un%tF des
(ehtrainings sein msse. ;ald 2rden die (charfseh4hasen ber2iegen und die 'omente unscharfen
(ehens dann immer seltenere #usnahmen 2erden. 1offentlicht %ommt es 2ir%lich soG
Einige Vergleichstests mit ;rillenD
Das durchschnittliche (eh/erm-gen ohne ;rille ents4richt Cetzt et2a dem (eh/erm-gen mit meiner
drittst)r%sten ;rille. #llerdings ist das ;ild mit ;rille deutlich %ontrastst)r%er als das /ergleichs2eise trbe
;ild ohne ;rille.
'it meiner z2eitst)r%sten ;rille sehe ich fast immer deutlich sch)rfer als ohne ;rille& und mit der st)r%sten
noch sch)rfer. Es ist eindeutig& dass infolge des (ehtrainings auch die (ehleistung mit diesen beiden
;rillen ge2achsen ist& so dass der #bstand et2a ge2ahrt blieb. #llerdings erscheint mir die ;enutzung der
sch)rfsten ;rille unangenehm& irgend2ie schmerzend0starr. .ch mer%e genau& dass die ;e2eglich%eit der
#ugen durch die ;rille sofort eingeschr)n%t 2ird. Vermutlich bloB fehlende 6e2ohnheit& aber ich
befrchte& dass& 2rde ich mich 2ieder an das starre (ehen durch die ;rille ge2-hnen& auch die
(ehleistung bald 2ieder nachlassen 2rde.

(&A. "ag D?uni 1BB.)
Es sind 2ieder st-rende $lec%en da. Nicht diese /ielen& %leinen& glasigen& sondern nur die 2eniger
st-renden groBen leicht milchigen. (ie scheinen ganz ber2iegend /om rechten #uge zu stammen.
Die (charfseh4hasen scheinen noch et2as %rzer aber h)ufiger ge2orden zu sein. (charf und unscharf
2echseln manchmal im #bstand /on 20* (e%unden. 'anchmal scheint es sogar et2a im
(e%undenabstand z2ischen scharf und unscharf hin0 und herzu/ibrieren.
Das (charfsehen auf gr-Bere Entfernung und das "esen sehr %leiner TeAte und /on VideoteAt haben sich
2eiter /erbessert. #m Jom4uterbildschirm leichte Verbesserungen. ;ei normalgroBen TeAten und leider
auch bei meiner bungstafel hat sich dagegen seit 'onaten eigentlich nichts gebessert. #llerdings habe
ich in der letzten Zeit auch recht 2enig an der bungstafel gearbeitet.
((1. "ag D?uni 1BB.)
Wieder einige Tage mit ber2iegend schlechtem (ehen. Z2ar durchaus (charfseh4hasen& aber die
allgemeine (ehf)hig%eit ist unbefriedigend& insbesonderen im 'ittel0 und $ernbereich. (ogar der
altbe%annte Waschbretteffe%t @sen%rechte& schlierige (4alten! taucht 2ieder auf. 3ein 1in2eis auf die
+rsache dieser 4l-tzlichen Verschlechterung. Vielleicht das 4l-tzlich %alte& dstere& regnerische Wetter
mitten im Euni oder irgendein unterdrc%ter QrgerG
Der Eindruc% schlechten (ehens beim beid)ugigen (ehen 2ird ganz erheblich durch die schlechte
"eistung des rechten #uges her/orgerufen. Das (eh/erm-gen bessert sich sofort deutlich& 2enn ich das
rechte #uge mit einer #ugen%la44e abdec%e @et2as Waschbretteffe%t bleibt aber lin%s!. #ber ich habe mir
Ca fest /orgenommen& nicht mehr zu /ersuchen& meinem 3-r4er /orzuschreiben& mit 2elchem #uge er zu
sehen hat. +nd deshalb lasse ich es und 2arte ab.
'ein Eindruc% ist auch& dass ich manchmal zu h)ufige und zu heftige #ugenbe2egungen mache.
Einerseits brauche ich oft ;linzeln oder andere #ugenbe2egungen& um eine neue (charfseh4hase
auszul-sen& andererseits muss ich in Zu%unft mehr darauf achten& dass das nicht immer gleich in
bertriebenes& 4ani%artiges 6eblinzel ausartet& 2enn es mit dem (charfstellen nicht gleich %la44t.
#uBerdem scheine ich es mit dem :ressen doch schon 2ieder zu bertreiben. '-glicher2eise setzt mich
die Er%enntnis& /iele 'onate durch das ein)ugige Training /erloren zu haben& innerlich unter (tress und
ich /ersuche Cetzt& die /erlorene Zeit mit 6e2alt 2ieder aufzuholen& 0 also genau das& 2as 6ift fr Cedes
ents4annte (ehtraining istG

((#. "ag D)nde ?uni 1BB.)
Noch z2ei Tage hatte ich den Eindruc% sehr schlechten (ehens. #ndererseits sah ich manchmal in einem
;ild gleichzeitig scharf und unscharf. (o %onnte ich in der Zeitung den %leinen TeAt mit gestrec%ten #rmen
gut lesen& nicht aber die 2esentlich gr-Beren berschriften. Lder ich %onnte ein $ussbaltor aus gut ??
'etern scharf mit Details er%ennen& aber andere groBe LbCe%te dire%t daneben blieben unscharf.
Dann %onnte ich eine Nacht sehr schlecht schlafen& 2ar am n)chsten Tag ents4rechend mde& und sah
ausgezeichnet. #n diesem Tag hatte ich (charfseh4hasen /on gut * 'inuten auf beiden #ugen
gleichzeitig. "ediglich ein leichter Waschbretteffe%t 2ar auf beiden (eiten noch st-rend.
+nd noch et2as seltsames 4assierte an diesem TagD .ch )rgerte mich ber einen ;rief und sah fr
mehrere 'inuten lin%s nichts. Das lin%e #uge 2ar /ollst)ndig /on einem dichten milchigen (chleier
/erdec%t. .ch %onnte nur einheitlich 2eiB sehen. Nach et2a 2 'inuten lichtete sich der $lec%& und nach
rund 5 'inuten 2ar alles 2eg. Lb die milchigen $lec%en alle seelische +rsachen hattenG
(+#. "ag D?uli 1BB.)
Die (ehleistung ist z2ar nicht mehr ganz so groBartig& 2ie an Cenem #usnahmetag& aber insgesamt doch
fr meine Verh)ltnisse unge2-hnlich gut. (icherlich s4ielt da auch dieses Erfolgserlebnis sehr guten
(ehens noch mit. (o et2as %ann #ns4orn fr Wochen geben.
.ch habe immer 2ieder (charfseh4hasen /on 20* 'inuten& allerdings oft mit mehr oder 2eniger
Waschbretteffe%t und leichtem 6rauschleier. .ch %ann mich aber nicht darauf festlegen& ob das immer
2ir%lich eine durchgehende (charfseh4hase oder /ielleicht manchmal auch ein schnelles
#ufeinanderfolgen mehrerer %rzerer scharfer 'omente 2ar. Zumindest einmal& 2)hrend einer 7adtour
2aren es aber mindestens * 4erfe%te 'inuten. .ch bin in dieser Zeit mehrfach mit dem ;lic% z2ischen
$ern und Nahbereich und sogar der %leinsten #nzeige auf dem Tachometer hin0 und hergesch2eift& und
alles 2ar 2ir%lich 4erfe%t er%ennbar. #llerdings habe ich in dieser Zeits4anne nicht richtig zu ;linzeln
ge2agt& denn das zerst-rt immer noch meistens das scharfe ;ild. +nd immer noch stammt das scharfe
;ild meistens allein /om lin%en #uge
Vieles erinnert mich Cetzt an die Verh)ltnisse /or genau einem Eahr& /or ;eginn des isolierten ein)ugigen
Trainings. #ber in %leinen Details zeigen sich $ortschritteD (o habe ich z.;. morgens nur noch selten diese
unbe2eglich& /ersch2ollenen #ugen& sondern sie bringen meistens /om #ufstehen an /olle (ehleistung.
#usserdem f)llt mir auf& das sich das (ehen in der D)mmerung auff)llig /erbessert hat. 'ein Eindruc% ist
sogar& dass ich bei D)mmerung und bei 1albdun%el manchmal besonders gut sehe. Eedenfalls ist der
3ontrast dann st)r%er und nicht durch milchigen 6rauschleier getrbt.
(.1. "ag D?uli 1BB.)
#m (onntag eine 80stndige 7adtour bis in den tiefsten ba<rischen Lden2ald gemacht. Das 2ar 2ohl
die bisher eAtremste #nforderung an meine (ehleistung& denn 2)hrend einer solchen $ahrt %ann man
sich natrlich %ein unscharfes ;ild erlauben und muss deshalb alle 4aar (e%unden eine neue& zumindest
%urzfristige (charfeinstellung erz2ingen. Trotzdem 2ar mein (eh/erm-gen besonders 2)hrend des
z2eiten Teils der 7c%fahrt& also als ich %-r4erlich schon ziemlich fertig 2ar& erstaunlich gut. .ch %onnte
reihen2eise #utonummern aus 0zig 'eter Entfernung er%ennenH besser als Ce mit ;rille. #m n)chsten Tag
gut durchschnittliches (eh/erm-gen& am bern)chsten schlechtes (ehen. Dies dec%t sich mit meiner
Erfahrung aus anderen (4ortarten& dass man im fortgeschrittenen Trainingsstadium& falls berhau4t&
'us%el%ater nicht am $olgetag& sondern erst am z2eiten $olgetag be%ommt.
#n den beiden darauf folgenden Tagen erschien mir die (ehleistung subCe%ti/ immer noch schlecht.
LbCe%ti/e Test ergaben Cedoch eine eher hohe (ch)rfe. #llerdings 2ar da 2ieder ein star%er 6rauschleier&
et2a so als 2rde ich durch 'ilchglas sehen& und das be2ir%te den Eindruc% schlechten (ehens.
.rgend2ie muss dieser 6rauschleier 2ohl mit Ersch-4fung& 'us%el%ater oder et2as )hnlichem
zusammenh)ngenG
W)hrend der $ahrt be%am ich Cede 'enge .nse%ten ins #uge& aber immer ohne ernsthafte :robleme.
(4)testens nach 20* 'inuten 2ar Ce2eils nichts mehr zu s4ren. #m #bend musste
ich mir /orsichtig so 80= .nse%ten und .nse%tenteile aus den #ugen2in%eln und #ugenrand s4len. #m
n)chsten 'orgen 2aren da um die #ugen herum 2ieder *0, sch2arze $lec%en. .nse%tenleichen& die die
#ugen ber Nacht 2ieder ausge2rgt hatten. #m Tag hatte ich dann 4l-tzlich ein seltsames 6efhl am
rechten #uge& und heraus %am regelrecht geschossen ein et2a *0, mm groBes %om4a%tes sch2arzes
:)c%chen. 7este einer $liege& z2ischen #uge und #ugenh-hle zusammenge4resst 2ie ein #uto in der
(chrott4resse und durch automatische 'us%el%ontra%tionen et2a 2, (tunden s4)ter 2ieder
ausgestossen.
#ugentr)nen und Naselaufen ist bei diesen sommerlichen Tem4eraturen minimal. .ch bin in diesen 8
(tunden mit 2 :a4iertaschentchern ausge%ommen. .m Winter brauche ich bei ,0(tunden Touren so 50?
(tc%.
+nd diese Tour hat mir eine 2eiteres Erfolgserlebnis gebrachtD (o /or et2a 25 Eahren hatte mir ein
$reund einmal eine uralte 'hle in einer engen& /erstec%ten (chlucht tief im Lden2ald gezeigt. (4)ter
habe ich Cahrelang /ergeblich /ersucht& diese 'hle 2iederzufinden. Das 2ar eine richtige fiAe .dee
ge2orden und manchmal z2eifelte ich daran& dass es die 'hle berhau4t 2ir%lich gab. Eetzt habe ich sie
z2ischen Wrzberg und ;oAbrunn 2iedergefunden. .nz2ischen /erlassen und der Zufahrts2eg
meterhoch zuge2uchertH das 6eb)ude aber %aum besch)digt. Z2ar habe bin ich schnell 2ieder aus dem
6eb)ude geflchtet 0 die Cahrhundertealten ;odenbretter %narrten beden%lich& und 2)re ich in den
'hlen%eller durchgebrochen& so h)tte es /ielleicht Wochen oder 'onate gedauert& bis ein einsamer
Wanderer meine 7este gefunden h)tte 0 aber dieses Wiederfinden /erschaffte mir eine tiefe ;efriedigung.
(A(. "ag D)nde ?uli 1BB.)
.ch mache mir 6edan%en ber die Dauer des (ehtrainings. +rs4rnglich hatte ich Eahr ein%al%uliert.
Eetzt 2eiB ich& dass es mindestens 2 2erden& und auch * sind nicht auszuschliessen. Da ich einerseits
m-glichst 2enig mit ;rille machen m-chte& und andererseits noch lange nicht so2eit bin& dass ich ohne
;rille #utofahren %ann& 2ird die (ituation langsam %om4liziert. Denn ich habe eine $irma in England&
2ohne 4ri/at eigentlich in $ran%reich& und das alles l)Bt sich nicht beliebig lange /-llig ohne #utofahrten
/on der Wohnung meiner 'utter in Darmstadt aus 4er Telefon und Jom4uter fernsteuern @aber beNuem
ist es natrlich schon so!.
#uBerdem bin ich ge2ohnt& Ceden #bend einige (tunden (4ort zu treiben. Da/on ist Cetzt nicht mehr /iel
geblieben. Denn ich sitze abends meistens auf meinem bungshgel& schaue z2ec%s (ehtraining
$ussballs4ielern zu& oder fahre langsam mit dem 7ad durch die 6egend und mache dabei (ehbungen&
us2. $r normales %-r4erliches Training bleibt da dann nicht mehr /iel Zeit& und das beunruhigt mich mehr
und mehr& denn ich befrchtet& das mhsam im "aufe /on Eahren erreichte "eistungsni/eau zu /erlieren.
Das darf nicht e2ig so 2eitergehenH ich bin schlieBlich %ein $rhrentner. #ndererseits %ommt ein #bbruch
berhau4t nicht infrage. Dazu sind die Erfolge zu /iel/ers4rechend. #lso muss ich das Training
intensi/ieren& damit ich schneller /oran%omme. .ch 2erde in der n)chsten Zeit tagsber zuhause
mindestens 02 (tunden und abends draussen dann nochmals mindestens 02 (tunden reines
(ehtraining machen. Zus)tzlich natrlich noch all die %leinen (ehbungen so im #lltagsablauf.
.nsgesamt haben sich meine (ehleistungen inz2ischen 2ieder /erbessert. 'an mer%t die $ortschritte
aber 2ir%lich nur& 2enn man sich die alten "eistungen obCe%ti/ notiert. Trotzdem %omme ich immer 2ieder
ins Z2eifeln und befrchte& Cetzt ginge es nicht mehr /oran. Lft sitze ich auf meinen bungshgel und
bilde mir ein& einen Tag mit eher schlechten (ehen er2ischt zu haben& und dann 2ird mir 4l-tzlich be2uBt&
dass ich heute irgendein neues Detail in der $erne er%enne& dass ich /orher nicht er%ennen %onnte.
.mmer 2ieder geht mir die ;ehau4tung eines der )rztlichen 3riti%er des (ehtrainings durch den 3o4fD
F;eim (ehtraining macht man gar %eine echten $ortschritte& sondern die zunehmende 6e2-hnung an das
(chlechtsehen t)uscht einen Trainingsfortschritt /orF. Deshalb bemhe ich mich& besonders selbst%ritisch
zu bleiben und 2ir%lich genau und obCe%ti/ zu testen. +nd immer 2ieder das gleiche ErgebnisD 3ein
Z2eifel& die $ortschritte sind echtI
Wegen des durch das einseitige Training /erlorenen Eahres ist aber /ieles so /erdammt )hnlich 2ie
genau letztes Eahr um diese Eahreszeit. +nd auBerdem ent2ic%eln sich die "eistungen so /er2irrend
unterschiedlich. #n der bungstafel z.;. %ann ich seit fast einem Eahr aus meiner Normalentfernung /on
ca. 0 &5 'eter %eine 2ir%liche "eistungsteigerung feststellen. #us * 'eter Entfernung& bei VideoteAt&
beim "esen %leiner (chrift& bei bungen mit der 3notenschnur und auch bei allen #rten /on
"euchtschriften und "eucht4un%ten sind die $ortschritte dagegen sehr deutlich.
Zur Zeit habe ich auch 2ieder :robleme beim Wechseln /on einem ;eobachtungsobCe%t zum n)chsten.
(elbst 2enn ich z.;. an sehr %leiner (chrift erfolgreich trainiere und dann die /ielfach gr-Bere berschrift
darber lesen 2ill& dann %la44t dies nicht immer auf #nhieb. #uch das (ch2eifen erscheint mir sch2erer
als frher. Vermutlich arbeite ich 2ieder et2as zu/iel mit :ressen und Ver%ram4fen& so dass die
automatische Verstellung nicht immer sofort %la44t. 'anchmal& 2enn
ich 2ir%lich ents4annt bin und mich gerade berhau4t nicht um (charfsehen %mmere& dann %ommt
dagegen eine besonders gute und lange (charfseht4hase. .ch muss mich also 2ieder mehr um
Ents4annung bemhen.
+m auch zuhause (ch2eifen ben zu %-nnen habe ich mir sch2arz02eiBe 3arostreifen in drei
/erschiedenen 3arogr-Ben gedruc%t und auf einen et2a 5? cm langen 3artonstreifen ge%lebt. Den %ann
ich beliebig hinstellen& h)ngen oder schr)g /orPs 6esicht halten und den ;lic% )hnlich 2ie beim
(chr)glesen sch2eifen lassen. Dabei muss man sich bemhen& die 3aros st)ndig 2ir%lich als einzelne
sch2arze oder 2eiBe Muadrate zu er%ennen& nicht et2a nur als (chr)glinien oder irgend2elche 'uster
oder gar nur als graue Lberfl)che.
Eine andere bung ist& mit den #ugen z2ischen /erschiedenen Muadraten in /erschiedenen
Entfernungen hin0 und herzus4ringen und das betreffende 3aro dabei Ce2eils einige (e%unden genau zu
betrachten.
.ch stelle fest& dass ich Cetzt auch schon oft unbe2uBt die #ugen st)ndig be2ege. +nd z2ar handelt es
sich um ein ganz leichtes& /on auBen sicherlich nicht bemer%bares& unregelm)Biges 3reisen nach rechts
@/on mir aus gesehen!. (obald ich ein %on%retes ;eobachtungsobCe%t fiAiere geht dieses 3reisen dann in
ein Nachfahren der 1au4t%onturen des Ce2eilligen 6egenstandes ber. 'anchmal habe ich auch
/ersucht& zur #b2echselung nach lin%s zu 3reisen. #ber einen regelm)Bigen automatischen Wechseln
z2ischen "in%s0 und 7echts%reisen %ann man sich offenbar nicht ange2-hnen. Nun Ca& 2arum auchG
;isher hat das dauernde 7echts%reisen schlieBlich %einen (ch2indel oder andere negati/e
;egleiterscheinungen be2ir%t.
Die ")nge der (charfseh4hasen hat sich immer noch scheinbar nicht 2esentlich /erl)ngert. .ch glaube
aber& Cetzt endec%t zu haben& dass da ein Den%fehler dahinterstec%t. Denn als 2ir%liche (charfseh4hase
registriere ich eigentlich immer nur die #ugenblic%e herausragend guten (ehens. +nd dieses beste (ehen
2ird allm)hlich immer noch besserH fr %urze #ugenblic%e erreiche ich 4roblemlos (ehsch)rfen /on et2a
??05?K. Es 2)re /ermessen& zu er2arten& dass sich diese immer besser 2erdenden eAtremen
(charfseh4hasen gleichzeitig auch noch /erl)ngern 2rden. Die :hasen mittelguten (ehens& die
erreichen dagegen durchaus manchmal schon deutlich ber 2 'inuten. +nd dieses mittelgute (ehen
ents4richt et2a dem& 2as ich /or /ielleicht einem Eahr als sehr gutes (ehen bezeichnet hatte.
+nd selbst mein schlechtestes (ehen ist /iel heute /iel besser als das schlechte (ehen bei ;eginn des
(ehtrainings. Damals lag mein (eh/erm-gen ohne ;rille deutlich unter ?KH heute liegt meine
(ehleistung in den sch2)chsten 'omenten so gegen 2?0*?K.
(o betrachtet /erl)ngern sich die (charfseh4hasen also durchaus. 'an mer%t es nur %aum. Vielleicht 2ird
das angestrebte dauerhafte (charfsehen doch nicht durch immer 2eitere Verl)ngerung der besten
(charfseh4hasen erreicht& sondern durch eine immer 2eitere Verbesserung der minimalen (ehleistung& in
die dann /ereinzelte :hasen noch besseres (ehen eingelagert 2erdenG
Zu den sehr guten (charfseh4hasen ist auch noch anzumer%en& dass ich zur Zeit als solch 2ir%lich eAtrem
gute (charfseh4hase Ca auch nur die 'omente bezeichne& in denen so2ohl die (ch)rfe gut ist und
Do44el%onturen fehlen& als auch %eine $lec%en st-ren. 'anchmal erlebe ich aber schon bis gegen 5
'inuten lange 'omente scharfen (ehens& allerdings mit /ielen st-renden& glasigen $lec%en darber
@1ammerschlageffe%t!. 'an sieht dann also nur an den relati/ %leinen (tellen z2ischen den $lec%en
scharf. +nd sobald man den 3o4f be2egt& oder sich das ;etrachtungsobCe%t be2egt& da 2ischen scharfe
und unscharfe (tellen bereinander und es bleibt dann nur ein g)nzlich unscharfer Eindruc%. W)ren diese
$lec%en 2eg& dann h)tte ich /ermutlich schon 2esentlich l)ngere eAtrem gute (charfseh4hasen. +nd
diese $lec%en h)ngen nach meiner Einsch)tzung mit mangelnder oder unregelm)Biger (traffung der
1ornhaut 2egen der neuen& unge2ohnten :ressung der #ugen zusammen oder sind irgend2ie $olgen
des #stigmatismus. Ein :roblem& das sich /ermutlich nur sehr langsam aus2achsen 2ird.
#uBerdem habe ich den Eindruc%& dass sich die durch das lange ein)ugige Training /er2irrte
3oordinierung der beiden Einzelbilder immer noch st-rend aus2ir%t. Wrde ich nur lin%s sehen& so 2)ren
die (charfseh4hasen /ermutlich deutlich l)nger.
Ein Vergleichstest mit meiner sch)rfsten ;rille zeigt& dass ich mit dieser Cetzt (ehsch)rfen bis mindestens
5?K erreiche. Dies aber nur& 2enn ich mit be2egten ;lic% schaue und die (ch)rfe alle 4aar (e%unden
mit einem ;linzeln auffrische. ;ei starrem ;lic% f)llt die (ehleistung dagegen schnell auf 5?0??K zurc%.
Der +nterschied z2ischen 5?K und 5?K ist allerdings nur bei sorgf)ltiger ;eobachtung an Details
auszumachen. .m #lltagssehen f)llt dies meist 2ohl %aum auf.
Der +nterschied z2ischen z.;. ?K und ,?K dagegen ist riesig& denn mit ?K ist man 2eitgehend hilflos&
2)hrend man mit ,?K mit et2as 6e2-hnung und Vorsicht 4roblemlos zurecht%ommt.
(A.. "ag D/n*ang /ugust 1BB.)
Eeden Tag immer nur /on meinen bungshgel aus zu beobachten& oder bei $ussball0 oder )hnlichen
(4ielen auf dem (4ort4latz zuzuschauen& ist auf Dauer doch lang2eilig. #ls gelegentliche #lternati/e
suche ich mir /erschiedene :l)tze im :ar%& z.;. in der N)he eines 3inders4iel4latzes und in einem
Neben4ar% des (tadt4ar%s mit langen& ge4flegten 1ec%en& geometrisch angeordneten ;lumenbeeten&
(chotter2egen und einigen benachbarten 6eb)uden mit
/ielfach unterteilten (4rossenfenstern. Dazu noch eine ;an% an einem ;adesee mitten in der (tadt.
Natrlich muss man sich da so setzten& dass man nicht durch (4iegeleien auf der Wasseroberfl)che
geblendet 2ird. .ch stelle mit Erstaunen fest& dass ich auf z2eihundert 'eter (ch2immer nicht nur /on
;oCen unterscheiden %ann& sondern auch Details 2ie 3o4f& 1)nde& 1aare genau er%ennen %ann. Lft %ann
ich auf ,?? 'eter sogar die #rt des ;adeanzugs und damit das 6eschlecht der ;adeg)ste am anderen
+fer ausmachen.
'anchmal fahre ich auch zum ;aden an den 7hein. Noch /or 2? Eahren 2ar der Ca so schmutzig& dass
2egen des 6estan%s niemand frei2illig auch nur in die N)he des +fer ging. 1eute gibt es dagegen
z2ischen Worms und 'ainz 2undersch-ne ;adestr)nde mit %larem Wasser @ab 'ainz 2ird es 2ieder
trber& 2eil dort der schlammige 'ain mndet!. 'an %ann am (trand sitzen und in der #bendsonne mit
dem ;lic% ber den feinen& hellgrauen (and und die /ielen 'uschelschalen sch2eifen. 'an findet sogar
2inzige 6olds4litter im (and.
Es ist 1ochsommer und ents4rechend oft sehr hell. Trotzdem %omme ich %onseNuent ohne (onnenbrille
aus. Die #ugen ge2-hnen sich tats)chlich et2as an die ;e2)ltigung eAtremer 1ellig%eitsunterschiede
und man sollte in sie in dieser 1insicht besser nicht /er%r44eln lassen& indem man sie durch st)ndiges
Tragen einer (onnenbrille FentlastetF. ;ei #utofahren %ann das natrlich anderes sein. .ch bin letztlich mit
dem 7ad das Nec%artal entlanggefahren. Wegen der /ielen 3ur/en 2echselt man dort dauernd z2ischen
(chatten und eAtremer 1ellig%eit& und als #utofahrer sollte man in solchen (ituationen dann 2ohl lieber
eine (onnenbrille haben. Lder eine oben eingef)rbte $rontscheibe 2ie bei meinem seligen 5>P Jhe/rolet.
6anz get-nte $rontscheiben 2ie heute leider blich halte ich dagegen fr eine modische Dummheit& denn
die nehmen bei Nachtfahrten zu/iel "icht 2eg. Lffiziell 2erden diese (cheiben Ca als FW)rmeschutzglasF
/er%auft. #ber das ist natrlich +nsinn. 'it solchen (cheiben mag es ein 4aar 'inuten l)nger dauern& bis
das #uto aufgeheizt ist& aber nach diesen 4aar 'inuten ist dann %ein +nterschied mehr /orhanden.
Test mit meinen /erschiedenen ;rillen ergeben& dass sich auch die (ehleistung mit ;rille 2eiter
/erbessert hat. Der Vors4rung mit ;rille gegenber ohne ;rille scheint nahezu %onstant zu bleiben. Es
bleibt auch 2eiterhin dabei& dass ich mit meiner sch2)chsten ;rille irgend 2eshalb nicht ganz
zurecht%omme. .ch sehe damit eigentlich nur FglasigerF& also ohne den 6rauschleier. #ber 2ir%lich
sch)rfer scheint das ;ild gar nicht zu sein.
Ein seltsames ErlebnisD .n einem :ar% gibt es eine Voliere mit 3anarien/-geln. Das 6itter besteht aus den
blichen leicht ge2ellten star%en Draht mit Nuadratischem 'aschen /on et2a 2 mal 2 cm.
.ch habe mich mit einer 1and gegen das 6itter gesttzt und aus einem #bstand /on et2a *? cm /om
6itter die V-gel beobachtet. :l-tzlich hatte ich den Eindruc%& dass meine 1and frei in der "uft hing und
das 6itter sich mindestens 'eter hinter der 1and befand. Die 'aschen erschienen mir dabei so groB&
das eine Taube 4roblemlos h)tte hindurch%lettern %-nnen. .ch habe dabei nicht et2a ged-st& sondern 2ar
geistig /oll da und habe aus un/er)nderter :osition die (ituation lange ausfhrlich ge4rft. .ch 2uBte
genau& dass das ;ild so nicht stimmen %onnte& aber ich %onnte die +rsache des $ehlers nicht finden. Es
2ar ein 4erfe%tes Trugbild. Wenn ich& immer noch in der gleichen :osition& ein #uge schloB und die (ache
ein)ugig betrachtete& dann stimmte es. #ber beid)ugig 2ar der $ehler 2ieder da. Erst als ich beide #ugen
einen #ugenblic% schloB& den 3o4f grndlich schttelte& und aus /er)nderte :osition und mit neuer
3onzentration 2ieder hinschaute stimmt das ;ild auch beid)ugig 2ieder.
.ch habe die +rsache dieses ;ildfehlers nie herausbe%ommen und auch nie ein )hnlich langes und
4erfe%ten Trugbild be2uBt erlebt 0 auBer noch einige 'ale an derselben Voliere. Das :roblem lag
sicherlich nicht bei den #ugen& sondern der $ehler muss im 6ehirn entstanden sein. Nicht auszuden%en&
2enn einem eine solche $ehleinsch)tzung /on Entfernungen und 6r-Be am #utosteuer 4assieren 2rde.
ErfolgserlebnisD 20* mal 4ro Woche Cogge ich& und z2ar fast immer s4)t abends oder nachts im Dun%len.
#uf dem Weg %omme ich an /erschiedenen #rten /on (traBenlaternen und auch /erschiedenen anderen
;eleuchtungseinrichtungen /orbei. Wegen meines #stigmastismus %onnte ich frher nie die genaue $orm
der ;eleuchtungsNuelle er%ennen. .ch sah immer nur der $orm nach undefinierbare& /ielfache
"icht%r)nze. Eetzt er%enne ich 4roblemlos $orm und T<4 Ceder "am4e und auch den 'ond& #m4ellichter&
#utoschein2erfer und 0rc%lichter sehe ich oft als %lar abgegrenzte "eucht4un%te mit nur noch einigen
leichten st-renden "ichterscheinungen drumherum.
#uch am Jom4uterbildschirm sind deutliche $ortschritte er%ennbar. 'it et2as ;emhen %ann ich
inz2ischen %urzzeitig 4ra%tisch Cede (chriftgr-Be in Ceder $arbe auf Cedem +ntergrund lesen. Zu mehr als
zum "esen reicht allerdings immer noch nicht. 1au4t4roblem ist& dass ich nicht 4erfe%t blind Ti44en %ann.
+nd dabei taucht ein interessantes 4s<chologisches :roblem aufD W)hrend ich mit ;rille nur 2enig auf die
Tastatur schauen muss und fast blind zurecht%omme& habe ich ohne ;rille 4l-tzlich alles ber die
#nordnung der ;uchstaben /ergessen und bin so /erunsichert& dass ich 2ie ein #nf)nger nahezu Cedem
;uchstaben auf der Tastatur suchen muss. +nd dieser dauernde ;lic%2echsel z2ischen ;ildschirm und
Tastatur& der ist bei meinem a%tuellen "eistungsstadium noch nicht zu schaffen.
#nzumer%en ist& dass ich z.Z. mit der fr einen 9 Zoll ;ildschirm recht groBen #ufl-sung /on =?? mal 8??
arbeite.

(B1. "ag D/ugust 1BB.)
#m (onntag eine 7adtour durch den Vogelsberg gemacht. Die (ehsch)rfe 2ar an diesem Tag leider eher
bescheiden& aber doch 2eit besser als /or ;eginn des (ehtrainings. Vermutlich lag die +rsache in der
#nfahrt mit dem #uto. .ch 2ar sehr frh aufgestanden& hatte 2egen Eile %einerlei #ugenloc%erungs0 oder
(ehbungen gemacht& sondern bald die ;rille aufgesetzt und 2ar mit dem #uto abgefahren. #ls ich dann
2 (tunden s4)ter die eigentliche 7adtour ohne ;rille begann& da 2aren die #ugen fr diesen Tag schon
F/erdorbenF.
Vielleicht 2ar auch irgend2ie et2as (tress beteiligt. .ch habe als %leiner Eunge ein Eahr in einem
Vogelsbergdorf gelebt und hatte daran /iele sch-ne 3indheitserinnerungen. +nd Cetzt hatte ich natrlich
#ngst& dass sich all diese Erinnerungen als F/er%l)rte .llusionenF herausstellen 2rden. #ber nein& es
hatte sich fast nichts ge)ndert und meine Erinnerungen stimmten sogar in Details. L3& die (chule und die
;ahnlinie 2aren stillgelegt& den alten ;ahnhof hatte sich ein $ran%furter als Wochenendhaus eingerichtet&
einige "eute hatten ihre 1)user neu gestrichen& ein 4aar (atellitenantennen 2aren zu sehen& auf dem
1gel ber dem Dorf rotierten , riesige Windr)der zur (tromerzeugung und mein :latz am ;ach& 2o ich
immer die $ische beobachtet hatte& 2ar mit (chilf zuge2achsen. #ber die $ische und auch sonst noch
fast alles 2ar noch da. Das h)ufigste 6er)usch im Dorf 2ar immer noch das 'uhen der 3he& und immer
noch 2ar die (traBe ab und zu /on 3uherden bloc%iert. #ber nicht alle D-rfer dort sind noch so& und aus
dem 6i4fel des 1oherrods%o4fs haben sie leider einen richtigen :ar%0 und 7ummel4latz gemacht.
#m $olgetag 2ar mein (eh/erm-gen 2ieder eher gut. #ber immer 2ieder gibt einen oder gar mehrere
aufeinanderfolgende Tage schlechten (ehens. 'eistens ist als +rsache eindeutig seelischer und/oder
%-r4erlicher (tress oder beranstrengung an einem der Vortage auszumachen.
.ch habe mir ange2-hnt& an solchen Tagen die #ug)4fel mit der F$inger4robeF auf Vers4anntheit zu
4rfen. ")Bt sich das #uge 4ra%tisch nicht eindrc%en& ist der #uga4fel 4rall ges4annt und reagiert auf den
geringsten Druc% mit einem leichten (chmerz& so ist das #uge zur Zeit /er%ram4ft. Da ist dann /orerst
nichts zu machen& auBer Ents4annung und/oder 6esundung. #ber es bleiben doch einige Tage& 2o ich
%eine Er%l)rung fr dieses /orbergehende (chlechtsehen finde.
#n einigen ganz besonders schlechten Tagen %ann ich& 2enn berhau4t& (charfsehen immer nur fr ganz
%urze 'omente erz2ingen. Ein intensi/es ;linzeln stellt das ;ild dann z2ar scharf& die (ch)rfe /erblast
dann aber sofort innerhalb /on 20* (e%unden 2ieder. Et2a so& 2ie 2enn man bei Dun%elheit fr
(e%unde "icht aufblitzen l)Bt. Da hat man auch fr einen #ugenblic% ein gutes ;ild& und dann noch fr
einige (e%unden ein schnell /erblassendes Nachbild.
.n den letzten 'onaten hatte ich schon mehrfach den Eindruc%& dass ich mit beiden #ugen zusammen
schlechter als mit Cedem der Einzelaugen sehe. Dies habe ich Cetzt einmal grndlich an Druc%teAt und
VideoteAt getestet. ErgebnisD 'it dem lin%en #uge sehe ich fast immer am besten. Die "eistung des
rechten #uges sch2an%t derzeit z2ischen et2a gleich gut dem lin%en @sehr selten!& hundsmiserabel mit
/ielen Do44elbildern @recht selten! und meistens irgend2o daz2ischen. +nd das ;ild bei beid)ugigen
(ehen ist zur Zeit tats)chlich oft schlechter als das ;ild des gerade besseren #uges. .ch nehme an dass
das immer noch $olge des langen ein)ugigen Trainings ist. Damit habe ich /ermutlich das automatische
+mschalten auf das Ce2eils gerade sch)rfere ;ild nachhaltig gest-rt.
#n einigen Tagen mit auffallend schlechter (ehleistung zeigen Tests& dass sich die (ehleistung durch
#bdec%en oder Zu%neifen des rechten #uges sofort /erbessern l)Bt. #ber ich /erzichte be2uBt auf dieses
1ilfsmittel& denn mein #ugen01irn0#44arat soll Ca selbst 2ieder zu einer automatisch richtigen 7egelung
zurc%finden.
Et2as ber ;indehautentzndung gelesen& und dass sich diese oft unter anderem auch durch h)ufiges
Tr)nen )uBert. Da dies bei mir Ca nach (ehtraining oder bei star%er (ehanstrengung in %alten "uftzug der
$all ist& habe ich genauer nachgeschlagen. 7esultatD Das t<4ische 1au4tzeichen der
;indehau4tentzndung ist eine 7-tung des #ugen2eiBes. +nd z2ar /on der #ugenmitte nach auBen hin
zunehmend. Damit habe ich %eine :robleme. #llerdings steht da auch et2as /on beranstrengung der
#ugen& "uftzug& und di/ersen anderen 7eizungen. #nstrengung und gleichzeitig oder danach "uftzug
treffen bei mir Ca zu. #lso gehe ich mal da/on aus& dass es sich in meinem $all um den gelegentlichen
#nsatz einer leichten ;indehautentzndung handelt. (ollte harmlos sein& solange es nicht st)r%er oder
Dauerzustand 2ird.

(B+. "ag D/ugust 1BB.)
.ch hatte mich schon lange ge2undert& 2arum sich meine (ehleistung an der bungstafel seit 'onaten
nicht /erbessert hat. Nun ging meine sch2en%bare (chreibtischlam4e %a4utt. (o eine mit einer ganz
langlebigen Energies4arleuchte& die ich auch immer zur ;eleuchtung der bungstafel im Nahbereich
benutzt habe. Nachdem ich eine neue "am4e installiert hatte 2ar das "icht sofort 2esentlich heller und
2eiBer& und meine (ehleistung an der bungstafel augenblic%lich /erbessert. +rsache der scheinbaren
"eistungsstagnation 2ar also nur das ganz allm)hliche (ch2)cher2erden und 6elblich2erden der alten
"am4e ge2esen.
+C(. "ag D/ugust 1BB.)
#uf meinen bungshgel %ommen immer 2ieder (4azierg)nger /orbei& bleiben oben stehen und
unterhalten sich ber die #ussicht. (o habe ich als unfrei2illiger Zuh-rer einen ganz guten Eindruc% /on
den (ehleistungen anderer. 'anche scheinen tats)chlich nicht /iel besser als ich zu sehen. #ndere
er%ennen auf #nhieb 2eit entfernte Details 2ie den 7adarturm auf der Neu%ircher 1-he& den ich /or
einem Eahr nur mit dem $eldstecher er%ennen %onnte. Eigentlich %onnte ich ihn gar nicht er%ennen& aber
ich sah dort in so et2a *? 3ilometer Entfernung eine gleichm)Big drehende ;e2egung aus dem Wald
herausragen& und das %onnte nur der 7adarturm sein. 'al sehen& 2ie/iel ich n)chstes Eahr er%ennen
2erdeG
"etzlich 2ollte eine $rau ihr 3ind mit der ;eschreibung F... dort neben den Turm mit dem grnen DachF auf
irgend et2as hin2eisen. Es 2ar fortgeschrittene D)mmerung und ich %onnte& abgesehen /om Nahbereich
und /on beleuchteten LbCe%ten& nur noch hell und dun%el unterscheiden. +nd sie sah offenbar noch
$arben. Erstaunlich 2ie groB die +nterschiede bei den (ehleistungen zu sein scheinenI
;ei der grnen "euchtschrift auf meinem Videorecorder %ann ich Cetzt erstmals die einzelnen ;al%en
er%ennen& aus denen die Zahlen zusammengesetzt sind. #llerdings ist meistens immer noch ein et2s
st-rendes 6eleuchte um die #nzeige herum zu sehen& und manchmal auch ein sch2aches Do44elbild
einige Zentimeter recht oben /om echten ;ild.
;eim Zeitungslesen mit nahezu gestrec%ten 1)nden liegt der Zeitanteil unscharfen (ehens inz2ischen bei
sicherlich unter /*. #us *? cm Entfernung sehe nahezu dauernd scharf. Es f)llt auf& dass die unscharfen
#ugenblic%e fast immer dann beginnen& 2enn ich an einem unbe%annten Wort 2ie z.;. einem eAotischen
Namen h)ngenbleibe. .ch z2inge mich dann aber ganz be2uBt& gerade solche Worte ausfhrlich
;uchstabe fr ;uchstabe zu lesen. ;ei normalem& leicht erratbaren #lltagsteAt dagegen gibt es fast %eine
:roblem mehr.
Wieder :robleme mit einem auff)lligen $lec% auf dem rechten #ugen und star%en Waschbrett0 bz2.
1ammerschlageffe%t auf beiden (eiten gehabt. +nd 2ieder 2aren es die 1)rchen am oberen "id. Dabei
hatte ich mir l)ngst ange2-hnt& die 1aare am Lberlid und #ugenbrauen 2-chentlich zu stutzen. #m
Lberlid muss ich sie aber aber noch st)r%er %rzen& so et2a auf 20* mm. Diese #rbeit mit der (chere so
dicht /or dem #uge ist recht unangenehm und ge2-hnungsbedrftig. Eine (chere ohne (4itze oder mit
nach auBen gebogener (4itze beruhigt sehr. Der Waschbrett0 bz2. 1ammerschlageffe%t 2ird z2ar nicht
allein /on den 1)rchen /erursachtH dass Entfernen dieser 1aare %ann ihn aber deutlich lindern.
Das Ver2irrende ist& dass diese 1)rchen manchmal berhau4t nicht und dann 2ieder sehr st-ren. +nd
mit ;rille st-ren sie nie. #ls einzige logische ;egrndung bleibt& dass diese 1aare ihre (tellung mit der
#ns4annung der 'us%eln und 1aut in der #ugengegend )ndern %-nnen. ;etrachtet man die
#ngelegenheit im (4iegel& dann stehen sie ganz unschuldig nach oben und man %ann sich nicht
/orstellen& dass sie Cemals den ;lic% behindern %-nnten. +nter der #ns4annung des (ehens ohne ;rille
%la44en sie dann aber offenbar manchmal nach unten dire%t ins ;lic%feld.
+1&. "ag D/ugust 1BB.)
Wieder einen der seltenen 'omente er2ischt& in denen das rechte #uge eindeutig sch)rfer sah als das
lin%e. .ch %onnte mit zuge%niffenen lin%en #uge ein Numerschild in ca 5?09? 'eter Entfernung lesen.
.mmer noch %ann ich nicht sagen& ob das rechte #uge Cetzt nach dem Ende des ein)ugigen Trainings
langsam 2ieder stillgelegt 2ird& oder ob es tats)chlich an "eistung zulegt und zum lin%en aufschlieBtG
;ei VideoteAt stetige $ortschritte. #uff)llig ist& dass ich die VideoteAtseiten am besten lesen %ann& an
denen ich immer 2ieder be. Das %ann nichts mit dem TeAt zu tun haben& denn der 2ird Ca dauernd
ge)ndert. Es muss damit zusammenh)ngen& dass man sich an (chrift& (chriftgr-Be& $arben und
3ontraste ge2-hnt. Dieses Drumherum ist zum Er%ennen offenbar 2ichtiger als man gemeinhin den%t.
Entt)uschend dagegen& dass ich beim aufrechten $ahrradfahren die Tachoanzeige immer noch nicht
st)ndig scharf er%ennen %ann. 'al %ann ich es& mal %ann ich es nicht. (eit letztem Eahr ist da %eine
2esentliche Verbesserung zu er%ennen.
#nl)Blich einer Dis%ussion in der F$ahrradF Ne2sgrou4 im .nternet zum Thema F.nse%ten im #ugeF habe
ich so nebenbei auf die Erfolge meines (ehtrainings hinge2iesen und 4rom4t 2ollten eine ganze 7eihe
"eute das Cetzt natrlich noch ziemlich unfertige ;uchscri4t haben. 3ein :roblem& TeAte %ann man Ca
heute ganz schnell 4er Telefon /on Jom4uter zu Jom4uter rund um die Welt schic%en. ;in mal ges4annt&
ob ich /on einigen 7c%meldungen ber fremde Erfahrungen mit den Ti4s erhalteG 1offentlich berholt
mich %einer und ist dann frher fertig als ichI
'ir f)llt auf& dass ich Cetzt nach dem #ufstehen morgens fast immer sehr bald gut sehe. 3ein langsames
F#nlaufenF 2ie frher& 2o ich /ormittags immer unter den #nstrengungen des Vortags litt. Daraus schlieBe
ich& dass sich meine #usdauer inz2ischen deutlich /erbessert hat. (o2eit zeitlich m-glich 2erde ich
deshalb mein Training noch h)rter gestalten.
.mmer -fter habe ich die Vermutung& dass die #ugenmus%eln nunmehr schon so2eit trainiert sind& dass
mein sch2)chster :un%t inz2ischen nicht mehr das (charfsehen an sich sondern das Einleiten der
(charfseh4hasen ist. 3-nnte ich mich leichter ents4annen& so 2rde ich sicherlich /iel -fter scharf sehen.
#ber Ents4annungstraining f)llt mir 4ers-nlich /iel sch2erer als reines 'us%eltraining. Da muss ich noch
2as findenI
.ch 2erde /orerst einmal /ersuchen& Ents4annung mittels des 'inensucher0(4iels zu ben. Dieses (4iel
2ird Ca eigentlich gegen die +hr ges4ielt& und deshalb 2ird ein (e%undenz)hler eingeblendet. +nd dieser
Zeitdruc% ist (tress und ersch2ert das (charfstellen des ;ildes. Eine gute 6elegenheit also& Ents4annung
bei (tress zu ben. 'an muss sich nur beherrschen und immer 2ieder sagen FDu hast Zeit& ;ildNualit)t
/or (chnellig%eitF.
Einen %leinen Tric% gefunden& um l)ngere Zeit am Jom4uterbildschirm ohne ;rille lesen zu %-nnenD
Einfach ab2echselnd Ce2eils 'inute mit ;rille und 'inute ohne ;rille arbeiten. Natrlich ist das nur
eine Z2ischenl-sung& aber /ielleicht l)Bt sich die Zeits4anne ohne ;rille allm)hlich steigernG
+nd ein neues LbCe%t zum (ch2eifen gefunden. .n dem einem ;lumen%asten am ;al%on 2)chst so ein
feinnadeliger& immergrner ;usch. Wenn ich mich dicht daneben stelle& dann %ann ich mit dem ;lic%
z2ischen ungef)hr 2? cm und 'eter sch2eifen. .st noch sehr anstrengend& denn scharfstellen auf die
%leinen grnen Nadeln auf grnen +ntergrund ist 2ir%lich sch2er.
.mmer noch st-rt manchmal der Waschbrett0 oder 1ammerschlageffe%t. 'eistens richtet man seinen ;lic%
automatisch so ein& dass man z2ischen diesen (t-rbereichen hindurchschaut. .ch be deshalb Cetzt
manchmal mit leichtem 3o4fsch2en%en. Dadurch bin ich gez2ungen& regelm)Big auch durch diese
unscharfen $lec%en zu schauen. Vielleicht lerne ich so& damit besser umzugehenG
+1+. "ag D)nde /ugust 1BB.)
.n der #bendd)mmerung gut %g ;rombeeren ohne ;rille geflc%t. 3lingt einfach& aber so2as ist
sehm)Big enorm ans4ruchs/oll. 1at erstaunlich gut ge%la44tD 6ing schnell und ich habe relati/ flott und
4erfe%t alle unreifen& berreifen oder sonst2ie unbrauchbaren ;eeren er%annt und aussortiert und bin
%aum an Dornen h)ngengeblieben. Trotz einiger :ausen mit (ehbungen in der $erne 2ar anschlieBend
allerdings die $ernsicht hundsmiserabel.
#m n)chsten Tag 2ohl bisher beste (ehleistung. #m s4)ten Vormittag bei et2a *? 'inuten (ehbungen
aus dem $enster heraus an einen entfernten 1aus gut die 1)lfte der Zeit sehr scharf gesehen. ;eim
Tennis im TV ca */, der Zeit die "inien auf dem $eld scharf und ohne 'ehrfach%onturen gesehen. ;ei
"esebungen an sehr %leinen TeAt fr bis zu 5 (e%unden eine (ehsch)rfe /on et2a 5? erreicht.
#m s4)ten Nachmittag dann et2as Qrger& und augenblic%lich 2ar die (ehleistung fr et2a die n)chste
(tunde sehr schlecht.
Wie in den ersten 'onaten des (ehtrainings habe ich Cetzt fast t)glich den Eindruc% /on $ortschritten.
Das moti/iert natrlich erst recht. Lffenbar habe ich durch das einseitige Training tats)chlich ziemlich
genau ein Eahr /erloren. 'an %-nnte Cetzt endlos dis%uteren& ob dieses eine Eahr /-llig nutzlos oder gar
sch)dlich 2ar& oder ob es /ielleicht doch indire%t irgend2ie et2as gebracht hat. .n Cedem $all hat es mir
eine 2ichtige Erfahrungen gebracht& 2ie man es nicht machen sollte. Lder /ielleicht doch& 2enn ich das
ein)ugige Training noch et2as l)nger durchgehalten h)tteG
;ei einer sonnt)glichen 7adtour 2ieder einmal den Zeit4lan nicht eingehalten und erst in der Dun%elheit
heimge%ommen. Es 2ar z2ar ein lauer& troc%ener (ommerabend& aber das $ahren ohne ;rille bei
Dun%elheit ist doch noch eine Mu)lerei. 6egen die ;lendungen durch die entgegen%ommenden #utos hat
man %eine Jhance und muss sich /oll darauf %onzentrieren& et2a die * /orausliegenden 'eter der 2eiBen
"inie am (traBenrand zu er%ennen und stur daran entlangzufahren. 'it ;rille 2rde ich in solch einer
ungnstigen (ituation z2ar auch nicht 2esentlich besser sehen. #ber schon 5 anstatt dieser * 'eter
%-nnten in mancher (ituation ein entscheidender Vorteil sein.
Es f)llt mir auf& dass es immer 2ieder 'omente gibt& in denen man gar nicht daran den%t& sich um
(charfsehen zu bemhen. 'an ist in 6edan%en auf et2as anderes %onzentriert& oder man hat ganz
einfach den Eindruc%& es g)be im #ugenblic% nichts 2ichtiges zu betrachten und deshalb starrt man ganz
einfach so /or sich hin. Dagegen sollte man an%)m4fenD .mmer 2ieder die #ugen zum be2eglichen
(ehen z2ingen& und immer 2ieder den ;lic% durch ;linzeln neu scharfstellen.
;ei der ;egegnung mit 'enschen tritt noch eine 4s<chologische (4erre hinzu. .ch habe z2ar %eine
1emmungen& mit den #ugen an toten LbCe%ten 2ie 1)usern& :flanzen& #utonummern zu ben& aber 2enn
ich auf der (traBe auf Cemanden zu0 und /orbeigehe& dann habe ich eine ge2isse (cheu& diesen
'enschen be2uBt auch aus der N)he mit den neuen (ehge2ohnheiten anzuschauen. .ch starre oder
2ende den ;lic% ab. #ngst& er %-nnte das gelegentliche ;linzeln oder die ganz leichte #ugenbe2egung
als ;el)stigung auffassen oder ich 2rde 2egen bertriebener #ugenmimi% auffallen. .n Wir%lich%eit
bemer%t er es /ermutlich gar nicht.
Es ist mir Cetzt erstmals gelungen& mir im 1albschlaf die bungstafel mit sch2arzen ;uchstaben auf
einigermaBen 2eiBem +ntergrund be2uBt /orzustellen und daran zu ben. ;ei /ollem ;e2uBtsein
schaffe ich das nichtH /ermutlich bin ich nur im 1albschlaf ents4annt genug fr solche
Vorstellungsbungen. Lb diese #rt /on bungen einen Nutzeffe%t hatG
Das ;ild 2ar in den letzten Tagen nahezu frei /om Waschrett0 und 1ammerschlageffe%t. #b und zu noch
einige unbedeutende leicht milchige $lec%en ber2iegend auf dem rechten #uge& und blasse $arben in
den (charfseh4hasen& aber doch deutlich 2eniger als das& 2as ich bisher als 6rauschleier bezeichnet
habe.
.n der (tadbcherei in einem #ugenbuch den ??K TeAt zeit2eilig aus ca. ,? cm Entfernung scharf
gesehen. Das 2)re eine (ehsch)rfe /on et2a *?KI L3& mehr als die erste Zeile eines #bsatzes habe
ich nie ohne :ause geschafft @die erste #bsatzzeile scheint am leichtesten& offenbar 2egen des
WeiBraumes darber!& und auBerdem lieferte die eAtrem helle (onne dire%t /on hinten gerade eine
o4timale ;eleuchtung. #ber andererseits ist das "esen in einer -ffentlichen ;cherei inmitten /ieler
anderer "eser und ;eobachter eine ausges4rochene (tressbung bei der man normaler2eise 2eit
schlechtere "eistungen erreicht als beNuem und unbeobachtet im heimischen (essel.
;eim Warten in der (chlange an der (u4ermar%t%asse einmal eine Cener $ertigbrillen fr Weitsichtige mit
R &5 Dio4trien aus4robiert. Natrlich ergab das sofort ein schlechteres ;ild& aber ich %onnte immerhin auf
et2a = 'eter Entfernung die :reise auf den (childern lesen. $rher %onnte ich das ohne ;rille h-chstens
aus 2 'etern.

+!A. "ag D5eptem%er 1BB.)
Wieder hat sich irgend et2as beim (ehen /er)ndert. Zuerst em4findet man fast Cede Ver)nderung als
be)nstigende Verschlechterung& aber beim genauen ber4rfen zeigt sich dann erstaunlich oft& dass es
eher eine Verbesserung ist. Diesmal scheint sich folgendes ge)ndert zu habenD
Die (ehsch)rfe im Nahbereich bis et2a 02 'eter hat sich eindeutig /erbessert& im $ernbereich ber et2a
? 'eter ist sie gleich oder leicht besser. #ber im 'ittelbereich et2a z2ischen 20? 'etern ist sie
schlechter. Vielleicht erscheint das aber auch nur Cetzt im Vergleich mit der "eistung im Nah0 und
$ernbereich /er)ndertG 'ir f)llt dazu ein& dass ich bei #%%omodationsbungen bisher fast nur die EAtreme
trainiert habeH /on ganz dicht /or den #ugen bis in die $erne und zurc%. .ch 2erde in Zu%unft auch mehr
den mittleren ;ereich einbeziehen. #lso /on ganz bis * 'eter& oder /on * 'etern bis ganz fern.
$ast noch auff)lliger ist Cedoch& dass ich Cetzt deutlich st)r%ere 3ontraste sehe& also %aum noch
6rauschleier. Dafr scheinen aber die Do44el%ontouren 2ieder h)ufiger bz2. st)r%er. .ch bemer%e auch
%aum noch automatisch auftretende l)ngere (charfseh4hasen& %ann dafr aber relati/ leicht durch
leichtes ;linzeln mit Neueinstellen /iele %urze (charfseh4hasen /on Ce ca *05 (e%unden erz2ingen.
(elbst bei et2as (tress %la44t das nunmehr manchmal.
+#C. "ag D5eptem%er 1BB.)
Es 2ird langsam 1erbst und %hler& und schon tr)nen die #ugen im $reien 2ieder h)ufiger. Natrlich
/erschlechtern die Tr)nen manchmal das (eh/erm-gen& denn sie sind Ca nichts anderes als eine #rt
%leine "insen& die un%ontrolliert ber die #ugen laufen.
(o2eit ich ich mit meinen relati/ seltenen (tich4roben feststellen %ann& haben die (charfseh4hasen auf
dem rechten #ugen so2ohl an 1)ufig%eit& als auch an Dauer und (ch)rfe deutlich zugenommen. .ch
/ermute sogar& dass ich inz2ischen beim beid)ugigen (ehen meist 2ir%lich mit beiden #ugen zusammen
und nicht nur mit dem gerade besseren sehe. Das 2rde die leider doch noch recht h)ufigen und
manchmal uner%l)rlichen (t-rungen beim beid)ugigen (ehen er%l)ren. Wir%lich 4erfe%te
(charfseh4hasen gibt es nur& 2enn beide #ugen gleichzeit scharf sehen bz2. andersherum ausgedrc%tD
(obald ein #uge nicht scharf sieht /erschlechtert sich damit auch das beid)ugige (ehen.
Das :roblem rechts sind nach 2ie /or h)ufige Do44el%onturen und glasige $lec%en& 2eniger die (ch)rfe.
Da ich die 1)rchen um die #ugen Cetzt regelm)Big schneide& ist eindeutig& dass das rechte #uge
tats)chlich einen st)r%eren $ehler als das lin%e haben muss. Warum hat das eigentlich nie ein #ugenarzt
bemer%tG #lle haben mir bisher nach 2enigen (e%unden (ehtest mehr oder 2eniger /or2urfs/oll
/orgehalten& dass ich fast nur mit dem lin%en #uge sehe. #ber %einer hat sich die 'he gemacht& einmal
nachzusuchen& ob es dafr nicht /ielleicht einen organischen 6rund gibt.
#uch die (ehleistung am Jom4uter hat sich eindeutig 2eiter gesteigert. 7eicht aber immer noch nicht fr
ernsthaftes #rbeiten.

+#&. "ag D5eptem%er 1BB.)
Ein 4l-tzlicher deutlicher 7c%fall. #n z2ei Tagen hintereinander habe ich insbesondere im mittlerer
Entfernungsbereich sehr schlecht gesehen. Nicht so schlecht 2ie in den ersten Tagen ohne ;rille& aber
doch erschrec%end schlecht. Eede 'enge milchige $lec%en und Do44el%onturen& und nach dem
#bnehmen der ;rille 2ar es Ce2eils fr einige 'inuten ganz besonders schlecht. Der 1au4tteil des
schlechten ;ildes stammte /om rechten #uge& aber auch das lin%e 2ar sch2ach.
#uch an diesen Tagen %onnte ich bei ;edarf z2ar fr 20* (e%unden (charfsehen erz2ingen& aber auf
Dauer 2ar das /iel zu anstrengend. 'ein Eindruc% 2ar& dass es sich um beranstrengung handelte& und
die #ugen einfach einmal einen trainingsfreien Tag brauchten. .ch hatte in den letzten Tagen 2ohl auch
2ieder et2as zu/iel mit :ressen gearbeitet. Daher die Ersch-4fung die die :robleme beim Verstellen der
#ugen z2ischen den Entfernungen und z2ischen mit und ohne ;rilleG
#lso habe ich einen Tag ohne #ugenbungen eingelegt und dabei besonders darauf geachtet& an diesem
Tag %einesfalls zu :ressen. "ediglich auf den be2eglichen ;lic% habe ich 2eiterhin geachtet. #n diesem
(onntag mit einer %leinen 7adtour auf mir gut be%annten einsamen Lden2aldstraBen 2ar meine
(ehleistung %na44 mittelm)Big mit relati/ 2enigen automatischen (charfseh4hasen. #ber durch den
%onseNuenten Versicht auf Cedes :ressen und ;emhen 2ar es 2ir%lich mhelos.
#m $olgetag 2ar die (ehleistung aber leider durchaus nicht 2ie erhofft 2ieder schlagartig gebessert&
sondern 2eiterhin nur %na44 mittelm)Big und strengte sehr an bis hin zu leichten 3o4fschmerzen. #uch
das (ehen mit ;rille 2ar nicht ber2)ltigend. .ch hatte leichtes 3o4f2eh und zeit2eise 2ar mir %alt. Da ich
in den letzten Tagen %einen be2uBten (tress oder Qrger hatte& muss ich annehmen& dass irgend2ein
nicht bemer%tes %leineres %-r4erliches "eiden die +rsache 2ar. 'an h-rt Ca manchmal die Theorie& dass
auch ')nner regelm)Big ihre FTageF h)tten& an denen sie %-r4erlich nicht ganz so leistungsf)hig sind. .ch
habe darber nie ;uch gefhrt& aber es ist durchaus mein Eindruc%& dass ich einigermaBen regelm)Big
alle ,08 Wochen eine schla44e F3r)n%el2ocheF habe& in der %-r4erlich nichts so recht %la44t. .m (ommer
bemer%t man das manchmal gar nicht& oder Cedenfalls nur bei harter s4ortlicher ;et)tigung& aber in der
%alten Eahreszeit macht es sich deutlicher bemer%bar %ann .
#m sechsten Tag dieser 3rise ein )rgerlicher Curistischer (chriftsatz bei der :ost. Nun Ca& damit hatte ich
immerhin einen 6rund fr die n)chsten 02 Tage schlechtes (ehen. #ber auch danach %eine ;esserung.
"etzter (tandD ;is Nachmittags besonders schlechtes (ehen. 3eine besonderen %-r4erlichen oder
seelischen ;elastungen zu er%ennen& aber trotzdem auffallend unscharfes (ehen. 1au4tursache der
+nsch)rfe sind feine Do44el%onturen& die sich nur mit /iel #nstrengung ganz %urzzeitig zu einem
einheitlichen +mriB bereinanderschieben lassen. (charfseh4hasen also nur selten und %urz. (eltsam
sind dabei folgende Widers4rcheD
Zeit2eise erscheint es so& als h)tte sich die "eistung et2a beider #ugen gleichm)Big /erschlechtert. Dann
aber 2ieder gibt es 'omente& in denen ist ein #uge ganz besonders schlecht. Das rechte #uge z.;. 2ird
manchmal zu et2a 2/* /on einem leicht milchigen $lec% abgedec%t.
Die #ugen scheinen mir aber nicht /ers4annt. Eindrc%en ist mhlos und schmerzlos m-glichH /erbessert
die (ehleistung aber nicht im ge2ohnten 'aBe.
;ei ben am $ernseher& Jom4uter und insbesondere bei VideoteAt sind die $arben und 3ontraste sehr
star%& fast bin ich /on der unge2ohnten "eucht%raft geblendet. #ber meistens 2egen seitlicher
Do44el%onturen mehr oder 2eniger unscharf.
;eim 7adfahren& also im $reien& ist das ;ild auch unscharf& und auch hau4ts)chlich 2egen
Do44el%onturen& aber %eine (4ur /on /ollen 3ontrasten& sondern ein star%er 6rauschleier. +nd nach 02
(tunden 2ird das ;ild immer schlechter. .ch %omme mir /or& als fahre ich im Nebel.
#m Jom4uterbildschirm& beim VideoteAt und auch beim "esen sehr %leiner (chrift @natrlich aus nahen
Entfernungen /on maAimal ,? cm! hat sich meine (ehleistung sogar eindeutig /erbessert. #llerdings sind
die (charfseh4hasen auch dabei relati/ %urz.
#lles andere& /om "esen normaler (chrift bis zu ;eobachtungen in groBer Entfernung ist mehr oder
2eniger schlechter als der bisher erreichte (tandard. (o2ohl in der (ch)rfe als auch in der ")nge der
seltenen (charfseh4hasen.
Diese ;eobachtungen gelten auch fr das (ehen mit ;rilleH lediglich der 6rauschleier tritt mit ;rille nicht
auf.
.n der ;cherei muBte ich erstmals seit langem zum ernsthaften "esen 2ieder die ;rille aufsetzen.
Trotzdem sah ich nicht %larH gerade "inien& Tische und der ;oden erschien mir irgend2ie schr)g und mir
2ar leicht sch2indlig. Eine halbe (chmerztablette genommen. Das /erunsichert alles und ich best)tige
mir alle 4aar (tunden durch Nachlesen meiner alten #ufzeichnungen& dass ich auch in dieser schlechten
(ituation /iel besser sehe& als in den ersten 'onaten des (ehtraining. Nur nicht ernsthaft auf den
6edan%en %ommen& unterm (trich g)be es langfristig %eine echten $ortschritte. Natrlich g)be es rein
theoretisch auch die '-glich%eit& dass es z2ar $ortschritte gibt& dass man aber schon /or dem
angestrebten 4erfe%ten (ehen irgend2ann an eine indi/iduell /erschiedene 6renze %ommt& 2o es dann
eben nicht 2eiter /or2)rts gehtG
Der (onntag 2ar ein sch-ner (4)tsommertag. Das h)tte noch eine sch-ne ?0(tunden 7adtouer 2erden
%-nnen& /ielleicht die letzte fr dieses Eahr. #ber 2egen dieser unstabilen (ehf)hig%eit und meiner
+nsicherheit habe ich es bei einer %urzen Tour auf /ertrauten& stillen NebenstraBen in der +mgebung
belassen.
.mmerhin habe ich an diesem Tag zuhause eine lange (chec%liste ohne ;rille ausgefllt. Das ist eine
anstrengende (acheD Eine ganze handschriftliche (eite nur mit Zeilen und (4alten /oller langer
Nummern. Ein Verschreiber& und man darf neu anfangen.
+&+. "ag D)nde 5eptem%er 1BB.)
Der 8. Tag dieser 3rise und immer noch 2eder ;esserung noch Er%l)rung. .ch habe ab und zu leichte
Zahnschmerzen& seit et2a 20* Wochen trin%e ich 2ieder regelm)Big 3affee @ich hatte ein 4aar Eahre lang
nur Tee statt 3affee getrun%en!& mein lin%es Lhr ist et2as gesch2ollen und schmerzt bei ;erhrung& und
ein 4aar andere 3leinig%eiten& die ich normaler2eise %aum beachten 2rde. .ch %ann mir nicht /orstellen&
dass da/on et2as der 6rund fr die (ehsch2)che sein %-nnte.
Wenn ich mich bein (ehen anstrenge& und insbesondere bei #%%ommodationsbungen und auch bei
#ugenbe2egungsbungen& dann be%omme ich Cetzt leichte (chmerzen dire%t hinter der (tirn um die
#ugen herum und z2ischen den #ugen. +nd 2enn ich mit den $ingern leicht auf die geschlossenen
#ugen drc%e& dann schmerzen sie et2as. #ber ich habe nicht den Eindruc%& dass sie 4rall und
/er%ram4ft sind. berhau4t sind all diese ;esch2erden so gering& dass ich sie /ermutlich nur finde& 2eil
ich %ram4fhaft nach et2as suche.
Noch ein sch-ner (4)tsommersonntag. Vorsichtshalber habe ich 2ieder nur eine %leine 7adtour ge4lant&
und auch die /er%rze ich dann noch. Es ist hell& aber nicht mehr so hell 2ie im (ommer& und es scheint
mir so& als 2rde mir diese 1ellig%eit (chmerzen bereiten und /ielleicht auch die +rsache des
/erschlechterten (eh/erm-gens sein. Tats)chlich zeigt sich& dass die (charfseh4hasen auf schattigen
Wald2egen und in der #bend)mmerung besser und l)nger sind. 'ir f)llt dazu ein& dass auch die
$ortschritte der letzten Tage bei VideoteAt und am Jom4uterbildschirm zuhause im relati/ dun%len Zimmer
auftraten. Vielleicht sind meine #ugen aus irgend2elchen 6rnden /orbergehend et2as lichtem4findlich
ge2ordenG
.n der Nacht auf 'ontag lange und tief geschlafen. #m 'orgen sofort et2as st)r%ere 3o4fschmerzen im
(tirnbereich gehabt und eine halbe (chmerztablette genommen. .ch habe mich an diesem Tag beim
(ehen be2uBt nicht angestrengtH alles ganz loc%er und ents4annt& Ca nichts erz2ingen. Das (eh/erm-gen
2ar tats)chlich et2as besser als an den Vortagen. #m 'ittag immer noch leichte 3o4fschmerzen um die
#ugen herum und auch et2as bel%eit gehabt und mich fr eine gute (tunde hingelegt. Wie blich mit
einem 3issen auf dem 6esicht& und so im 1albschlaf besonders auf Ents4annung der #ugen geachtet.
;eim #ufstehen 2aren die (chmerzen tats)chlich 2eg und fr et2a eine Viertelstunde hatte ich ein sehr
gutes (eh/erm-gen @et2a die 1)lfte dieser Viertelstunde mheloses& 4erfe%tes (ehen!. Danach lies es
2ieder et2as nach und die 3o4fschmerzen begannen 2ieder leicht. Zumindest an diesem Tag lag die
+rsache der :robleme eindeutig in berlastung und Ersch-4fung. Natrlich %ann nicht nicht mit (icherheit
sagen& ob das auch schon am #nfang der 3rise die +rsache 2ar& oder sich erst s4)ter als $olge der 3rise
so ent2ic%elt hatte.
Vielleicht sollte ich einmal 20* Tage die #ugen /-llig entlastenG #ber 2ieG 6anz im ;ett bleiben und die
#ugen m-glichst berhau4t nicht -ffnenG Lder normal arbeiten& aber mit ;rilleG Lder 2rde es reichen&
ganz /orsichtig ohne :ressen und mit /ielen Ents4annungs4ausen 2eiterhin m-glichst /iel ohne ;rille zu
erledigenG
.ch entschlieBe mich fr die letztgenannte "-sung& ob2ohl das /or et2a 2 Wochen %einen groBen Erfolg
gebracht hatte. #uff)llig ist& dass bei diesem (ehen ohne be2uBtes :ressen sofort 2ieder der
6rauschleier da ist. Dafr %la44t das (ch2eifen ber /erschiedene Entfernungen /iel besser und die
(charfseh4hasen sind et2as l)nger. Nach einem Tag beginne ich 2ieder langsam mit intensi/eren
bungen und leichten :ressen
#m 22. Tag der 3rise immer noch %eine deutliche ;esserung.D Die (ehleistung am Jom4uter0 und
TV0;ildschirm ist eher besser& alles andere 2eiterhin schlecht& Cetzt auch das "esen %leiner (chrift.. Z2ar
einige sehr& sehr gute (charfseh4hasen& aber selten und auffallend %urz. 1)ufig 6rauschleier& manchmal
im ganzen ;ild& manchmal nur einzelnen $lec%en. #ls ich 2ieder einmal mehrere star%e& milchige $lec%en
sah& und sofort die ;rille aufsetzte& %onnte ich die $lec%en auch mit ;rille ausmachen& allerdings ganz
sch2ach. Diese milchigen $lec%en scheinen also %ein :roblem des (ehens ohne ;rille zu sein& sondern
fallen dann nur 2esentlich st)r%er auf. Natrlich %-nnte es auch sein& dass diese 6rauschleiereffe%te erst
durch das (ehen ohne ;rille ausgel-st 2urdenG
brigens ist auch das (ehen mit ;rille immer noch sehr schlecht.
'-glicher2eise die +rsache der langanhaltenden (ch2achseh4hase gefundenD (chon seit et2a 2
Wochen hatte ich mal (chmerzen in den "i44en& mal Zahnschmerzen& mal ein seltsames Wrgen im 1als
und an den 'andeln& und dann 2ieder Lhrschmerzen. Eetzt schmerzt der ganze +nter%iefer& /on der
+nterli44e bis zu den Lhrl)44chen. .st nicht sonderlich schlimm& aber offenbar hat sich da doch
irgendeine .nfe%tion eingenistet. +nd das %-nnte die +rsache auch des schlechten (ehens seinG
+(#. "ag DEkt%er 1BB.)
#m (onntag den 2,. Tag der 3rise eine achtstndige 7adtour in den ;ergen z2ischen 6es4renztal und
'mmlingtal gemacht. Es 2ar sehr hell& 2as einerseits 2egen der deshalb erh-hten Tiefensch)rfe
natrlich ein Vorteil 2ar& andererseits hatte ich immer noch einen Eindruc% /on leichter
"ichtem4findlich%eit. Das (ehen 2ar et2a auf dem (tand /on /or einem Eahr. (charfseh4hasen %aum
ber 5 (e%unden. ")ngere& intensi/e Versuche& (charfsehen zu erz2ingen fhren zu leichten (chmerzen
in der #ugen0(tirn06egend. .nsgesamt scheint mir gegenber den letzten Tagen aber eine leichte
;esserung eingetreten.
.n ;rensbach0Wallbach gibt es an einem alten 1aus so in et2a * 'eter 1-he irgendeine 6eden%tafel. .ch
%onnte sie 2ieder nicht lesen. #llerdings muss ich dazu sagen& dass ich die auch frher mit ;rille nie lesen
%onnte. #ber irgend2ann 2erde ich es schaffen 0 ohne ;rille.
#b 'ontag schien es mit meinem (eh/erm-gen Cetzt aber 2ir%lich langsam 2ieder auf2)rts zu gehen.
'ontagmorgen und 0nachmittag 2ar (charfsehen Cedoch mit so star%en 3o4fschmerzen @(tirnbereich!
/erbunden& dass ich z2eimal eine halbe (chmerztablette nehmen muBte. #m (4)tnachmittag und #bend
2ar die (ehleistung 2eiter gebessert und schmerzlos.
#m Dienstag und 'itt2och nur noch geringe 3o4fschmerzen und das (eh/erm-gen besserte sich
2iederum im "aufe des Tages. .nsbesondere bei VideoteAt und am Jom4uterbildschirm %ann ich sehr
scharfe und leuchtend %ontrastreiche ;ilder 2ieder bis zu et2a *? (e%unden lang halten 0 2ieder und
2ieder.
Dann ging es aber nicht 2eiter auf2)rts. Es blieb 2eiterhin bei leichten 3o4fschmerzen bei
(ehanstrengungen& und 2ir%lich guten (charfseh4hasen blieben selten und auf et2a maA. *? (e%unden
begrenzt. +nd 2eiterhin 2ar meine (ehleistung auBerhalb des 1auses deutlich schlechter als bei den
heimischen T)tig%eiten. Wieder gr-Bere glasig0milchige $lec%en. Das rechte #uge arbeitet meistens /oll
mit. Dummer2eise muss ich sagen& denn nach 2ie /or 2erden die meisten ;ildfehler /om rechten #uge
eingeschle44t. Wrde ich nur mit lin%s sehen& so 2)re das durchschnittliche (eh/erm-gen /ermutlich
deutlich besser. #ndererseits 2rde dann aber das allein arbeitende #uge 2ohl -fter ersch-4ft sein& denn
es h)tte dann Ca z2ischendurch %einerlei Erholungsm-glich%eiten durch +mschalten z2ischen den
#ugenG
Neue (4e%ulation ber die m-glichen +rsachenD Die ;erichte /on 1uAle< lassen /ermuten& dass sich
seine 1ornhaut im "aufe des (ehtrainings tats)chlich organisch irgend2ie zum :ositi/en )nderte.
Vielleicht bin ich Cetzt in solch einer +mbildungs4haseG
Lder %ommt Cetzt ein :hase& 2o dieser seltsame dauernde Wechsel /on (chlechtseh4hasen und
(charfseh4hasen in einen dauerhaften Zustand mittlerer (ehleistung bergehtG Eines meiner beliebten
;eobachtungsobCe%te ist das sch2arze Muadrat auf den 2eiBen ;lechen hinter ;as%etball%-rben. $rher
sah ich solche Muadrate in den seltenen (charfseh4hasen 4erfe%t scharf& und ansonsten mit mehreren
seitlichen Do44elbildern. .n letzter Zeit f)llt mir auf& dass ich das Muadrat oft minutenlang ohne
Do44elbilder sehe& allerdings nicht 4erfe%t scharf& sondern mit einer ganz leichten 7andunsch)rfe.
;ei genauen Vergleichstests mit meinen alten #ufzeichnungen muss ich auch immer 2ieder feststellen&
dass meine (ehleistung obCe%ti/ gar nicht so schlecht ist& 2ie ich sie em4finde. .ch er%enne oft Details& die
ich /or einem Eahr noch nicht er%annt habe& und gleichzeitig habe ich gefhlsm)Big den Eindruc%& meine
(ehleistung h)tte sich nicht /erbessert oder gar /erschlechtert.
1)ngt es /ielleicht einfach damit zusammen& dass Cahreszeitlich bedingt die Tage meistens dster sind
und 1ellig%eit fast unge2ohnt ist. .ch habe Ca %einen richtigen Vergleich zu letztem Eahr& denn damals 2ar
2egen des ein)ugigen Training Ca alles anders.
.ch habe 2)hrend dieser 3rise so 2eit es ging stur durchtrainiert. Lb es besser oder schlechter ge2esen
2)re& mal einige Tage /ollst)ndig auszusetzenG Lder ab und zu einmal einen Erholungstag /ollst)ndig
mit ;rille einlegenG
++C. "ag DEkt%er 1BB.)
Ein eher trber und regnerischer (onntag mit tagsber mittelm)Bigen (eh/erm-gen. #m #bend beim
ben mit VideoteAt dann eine berraschungD
.ch %onnte minutenlang scharf sehen& auch nach ;linzeln und leichten #ugenbe2egungen %am die
(ch)rfe nach et2a 0* (e%unden /on selbst zurc%. Es 2ar nicht die allergr-Bte& 4erfe%te (ch)rfe& aber
ich m-chte sch)tzen& dass ich in einer halben (tunde ber 2? 'inuten mit (ehsch)rfen so z2ischen 5?
bis ??K sah. #llerdings hatte ich dabei ein seltsames $remd%-r4ergefhl und leichte 3o4fschmerzen im
(tirnbereich. Es 2ar so eine #rt :ressgefhl der #ugen& aber nicht als ob ich selbst 4resse& sondern als
ob irgend2er anders das steuert. Da ich zuhause und es draussen dun%el 2ar %onnte ich leider nicht
testen& ob sich die (ch)rfe beim (ch2eifen ber 2eite Entfernungen auch selbst)ndig nachgestellt h)tte.
'ich hat diese Em4findung an mein schon an anderer (telle er2)hnte Erfahrung mit dem ben des
;aucheinziehens erinnert. Da ga es auch drei :hasenD .n der ersten :hase muBte ich den ;auch be2uBt
einziehen. Das 2ar anstrengend und ich habe es intensi/ gefhlt. (obald ich mich auf et2as anderes
%onzentrierte fiel der ;auch 2ieder raus& 2eil ich das be2uBte Einziehen /ergaB und der 'us%el die
:osition nicht /on alleine hielt.
.n der z2eiten :hase hielt der 'us%el die :osition immer -fter /on allein& auch 2enn ich mich intensi/ mit
anderen Dingen besch)ftigte. #ber ich fhlte diese 'us%elbemhungen noch& 2enn auch mehr als eine
#rt $remd%-r4ergefhl denn als eigene be2uBte #nstrengung.
.n der dritten :hase blieb der ;auch immer automatisch in der ge2nschten :osition& ohne dass ich das
steuern muBte oder die 'us%elarbeit auch nur bemer%t h)tte.
Das (ehen an diesem #rbeit ents4rach ziemlich genau dem z2eiten (tadium dieses ;auchtrainings. Nicht
ganz in den Vergleich 4aBt allerdings& dass ich schon seit langen diese %urzen& automatischen
(charfseh4hasen habe& bei denen ich absolut nichts fhle& %ein $remd%-r4ergefhl& %eine 'us%elt)tig%eit
und %einerlei #nstrengung.
#m gleichen #bend beim 7asieren /or dem (4iegel trat der geschilderte Effe%t dann nochmals auf.
Diesmal Cedoch mit einem so star%en 6rauschleier /erbunden& so dass ich mehrfach die #ugen star% %niff
und be2egt& bis 6rauschleier und scharfes ;ild /ersch2anden. .ch finde einfach %eine Er%l)rung fr diese
milchig0grauen& %ontrastarmen ;ilder. +nd /or allemD Warum tritt dies nur manchmal aufG
#m $olgetag dann recht gutes (ehen& Cedoch %eine Wiederholung der am Vortag beobachteten Effe%te. .n
den n)chsten Tagen star% sch2an%end z2ischen zeit2eise sehr gut und zeit2eise sehr schlecht. #n
einem Tag 2ar ich gez2ungen& et2a ,08 (tunden nahezu ohne :ause mit ;rille am Jom4uter zu arbeiten.
Danach sah ich ausgezeichnet. #usgiebige Erholungs4hasen mit ;rille scheinen also immer noch mehr
Nutzen zu bringen& als sture stundenlange Mu)lerei Faus :rinzi4F ohne ;rille.
.ch trainiere Cetzt 2ieder -fter mit be2uBten :ressen der #ugen und eAtremen #%%ommodationen
@6itterr)hmchen!. #llerdings achte ich sehr darauf& dass durch das :ressen die #ugen nicht dauerhaft auf
eine Entfernung festgelegt 2erden. Viel (ch2eifen und +mschalten der Entfernungseinstellung und
h)ufige #ugenbe2egungsbungen scheinen mir zur Vorbeugung geeignet. +nd ich 2ill /ersuchen& nach
Cedem Tag mit hartem :resstraining einen leichteren Tag fast ohne :ressen und auch manchmal mit
l)ngeren ;rillentrage4hasen einzuhalten.
++.. "ag DEkt%er 1BB.)
Die 3rise ist Cetzt offenbar endgltig /orbei und die n)chsten Tage sind die 2ohl besten bisher. Z2ar ist die
(ehsch)rfe nicht (4itzen%lasse& meist nur so im ;ereich 5?0=?K& aber die ")nge dieser (charfseh4hasen
erreicht immer -fter 2eit ber * 'inuten. #uch bei ;linzeln und eAtremer Entfernungs)nderung stellt sich
die (ch)rfe innerhalb /on 0* (e%unden neu ein. +nd mehrere dieser (charfseh4hasen lassen sich recht
%urz hintereinander erreichen.
Der 6rauschleier ist meist nur sch2ach& aber der 1ammerschlageffe%t ist oft un/er)ndert star%. Da aber
die F6rundsch)rfeF des ;ildes h-her ist& st-rt dies 2eniger als bisher. (chon morgens ist mein
(eh/erm-gen meistens besser als in der Vergangenheit& und bis zum s4)ten #bend /erbessert es sich
nochmals deutlich.
#llerdings habe ich meistens 3o4fschmerzen. 'anchmal 2erden sie so star%& dass ich eine halbe
(chmerztablette nehme. Die (chmerzen sind immer im (tirnbereich um die #ugen herum und daz2ischen
@frher 2aren die 3o4fschmerzen meistens im 1inter%o4f!. Die naheliegende Vermutung ist& dass die
'us%eln& die die #ugen umschliessen& inz2ischen selbst)tig eine l)ngere Dauer4ressung durchhalten&
und dies zur Zeit noch (chmerzen /erursacht. #ber bei 2eiteren Trainingserfolgen mBten sie diese
#ufgabe dann irgend2ann so routiniert be2)ltigen& dass es in einen schmerzlosen Dauerzustand
bergeht. #lso ist das /orsichte :resstraining /ielleicht doch der richtige WegG
.n einer Zeitschrift gelesen& dass #%u4un%tur gegen /iele (ehfehler und bei 3indern und Eugendlichen
sogar gegen 3urzsichtig%eit helfen soll. .ch %ann das natrlich nicht beurteilenH es 2)re aber ein 2eiterer
;e2eis& dass die her%-mmlichen Theorien ber die +rsachen dieser (ehfehler noch nicht ausgereift sind.
.n den n)chsten Tagen /erbesserte sich mein (eh/erm-gen eher noch& und die 3o4fschmerzen 2urden
geringer. Dann %am ein Tag& an dem teil2eise der (trom ausfiel. Nicht& dass einfach die (icherungen
rausgeflogen 2)ren. Das 2)re Ca zu einfach ge2esen. Nein& die (icherungen 2aren in Lrdnung& und auch
einige (tec%dosen lieferten 2eiterhin (trom. #ndere aber nicht& und das 2echselte mehrfach ohne
er%ennbares (<stem. .ch rc%te '-bel& schraubte (tec%dosen und Verteiler raus und rein& rieB teil2eise
Ta4eten ab& fand nichts und muBte am $olgetag dann einen Ele%ti%er rufen. Der fand z2ar recht schnell
eine Wac%el%onta%t hinter dem (icherungs%asten als +rsache& aber %aum 2ar dieses :roblem beseitigt&
da %am ein sehr unsch-ner Curistischer (chriftsatz mit der :ost und zus)tzlich auch noch 4ri/ater Qrger.
3urzD Eede 'enge neuer (tress und 1ec%ti% und ein sehr bescheidenes (eh/erm-gen. #ber da die
+rsache so %lar 2ar& brachte mich das diesmal %aum ins 6rbeln oder gar Z2eifeln. +nd auch am
1-he4un%t des Qrgers %onnte ich obCe%ti/ /iel besser sehen& als in den ersten 'onaten des (ehtrainings
oder gar /orher. .ch %onnte bei ;edarf sogar meistens ausreichendes (charfsehen erz2ingen& aber immer
nur fr 2enige (e%unden.
'ir fiel auf& brigens nicht zum ersten 'al& dass bei diesem stressbedingten (chlechtsehen die
(chriftgr-Be manchmal nahezu %eine 7olle s4ieltD (elbst riesige 7e%lameschriften erscheinen dann
genauso unscharf und unentzifferbar& 2ie 2esentlich %leinere (chriften. .ch bin mir inz2ischen sehr sicher&
dass dabei& 2ie in der "iteratur /ermutet& Ver%ram4fungen der #ugenmus%eln eine 2esentliche 7olle
s4ielen. Es ist& als ob die #ugen ein Eigenleben fhren und ;efehle einfach ignorieren. 'anchmal %ann
ich diese ;efehlsbloc%ade ganz %urzzeitig mit 6e2alt durchbrechen& manchmal 2ird es durch solch
angestrengtes ;emhen nur noch schlimmer& 2)hrend 7uhe und Ents4annung zum Erfolg fhren.
+.!. "ag DEkt%er 1BB.)
Es geht 2ieder auf2)rts. #llerdings muss ich das (charfstellen der #ugen 2ieder be2uBt erz2ingen oder
2enigsten einleiten. ;emhe ich mich einen #ugenblic% nicht um (charfsehen& dann sehe ich auch nicht
scharf. Verglichen mit meinen ;auchtraining bin ich also 2ieder auf (tufe zurc%gerutscht. Das
beunruhigt mich aber nicht besonders. .ch den%e& es 2ird Cetzt einige 'onate laufend z2ischen (tufe
und 2 hin0 und hers4ringen und irgend2ann dann dauerhaft in (tadium 2 bergehen. Tats)chlich habe ich
in den n)chsten Tagen 2ieder einige 50? 'inuten lange :hasen mit diesem gehobenen aber nicht
4erfe%ten automatischen :hase020(charfsehen mit leichtem :ressgefhl erlebt. #llerdings oft mit einigen
st-renden glasigen $lec%en.
Das rechte #uge liefert manchmal ein 4erfe%tes ;ild& meistens aber ein schlechtes @$lec%en&
Do44el%onturen!. Es scheint mir nicht& als 2)ren die (charfseh4hasen rechts l)nger oder h)ufiger
ge2orden. Da das rechte #uge aber meist a%ti/ mitarbeitet& ist es eindeutig so& dass /iele der
(chlechtseh4hasen einzig und allein durch das schlechte rechte Teilbild /erursacht 2erden. Wie 2eit 2)re
ich 2ohl& 2enn ich das rechte #uge nicht durch das lange ein)ugige Training so a%ti/iert h)tteG W)re es
inz2ischen fast /-llig stillgelegt& ausgeblendet& oder 2)re es /ielleicht doch irgend2ann /on alleine a%ti/
ge2ordenG
+.&. "ag DEkt%er 1BB.)
+mstellung auf Winterzeit. Es 2ird Cetzt schon frh dun%el& und in den n)chsten 2 'onaten 2ird sich das
noch 2eiter /erschlechtern. Wochentags also nur noch 2enig 6elegenheit fr 7adtouren und (ehtraining
im $reien. Dazu die /erminderte ;e2eglich%eit der #ugen infolge der niedrigeren Tem4eratur und das
dauernde Tr)nen 0 fr (ehtraining im $reien bleibt 4ra%tisch nur das Wochenende und bungen durch
das $enster. +nd am Wochenende sind 2egen des herbstlichen Windes auf meinem bungshgel auch
fast immer ein 4aar "eute mit diesen modernen "en%drachen zugange. Das sieht z2ar fein aus& /erleidet
einem aber ents4annte (ehtraining& denn dauernd %racht so ein Ding runter oder zischt einem dicht ber
den 3o4f.
Einige Tage mit guter bis sehr guter (ehleistung. 3aum 3o4fschmerzen und manchmal schon /om
#ufstehen an gutes (ehen. .ch habe t)glich einige ?02? 'inuten lange fast ununterbrochene :hasen
mittelguten (ehens. (ehsch)rfen so et2a 5?09?K. Das ist fr die :raAis /iel ntzlicher und ermutigender
als ab und zu einige (e%unden sehr scharfes (ehen. #llerdings gibt es natrlich immer noch enorme
:roblemeD
#uch Cetzt noch gibt es nach 02 (tunden intensi/er (ehbemhungen l)ngere Ersch-4fungs4hasen. .ch
bin immer noch 2eit da/on entfernt& einen /ollen #rbeitstag ohne "eistungseinbruch durchzuhalten.
Ersch-4fung nacht sich insbesondere durch immer %rzere und schlechtere (charfseh4hasen bemer%bar.
Nach einem harten Trainingstag& in dem ich oft 4roblemlos minutenlang aus 20* 'etern Entfernung die
grne "euchschrift auf dem sch2arzen #nzeigefeld des Videorecorders %lar und ohne st-rendes
Drumherum er%ennen %onnte& sehe ich dort dann selbst aus 5? Zentimetern #bstand nur noch eine
leuchtende grne Nebel2ol%e und %ann nur mit groBer #nstrengung manchmal fr /ielleicht 2 (e%unden
die Ziffern gerade noch lesbar aus dem grnen Nebelfeld Fheraus4ressenF.
Durch Eindrc%en eines #uges& egal ob rechts oder lin%s& um ca 02 mm mit den $ingern& l)Bt sich aber
sofort ein 4erfe%tes ;ild herbeizaubern. $olgerungD Die 'us%eln fr die #%%ommodation& 2elche immer
das auch sein m-gen& sind restlos ersch-4ft. Da dieses Eindrc%en aber schmerz0 und mhelos m-glich
ist& sind sie nicht /er%ram4ft& sondern 2ir%lich nur ersch-4ft. .ch hatte schon mehrfach den Eindruc%& dass
die $ortschritte beim (ehtraining dann am st)r%esten sind& 2enn ich intensi/es #%%ommodationstraining
mache. .ch 2erde dies deshalb in der n)chsten Zeit 2ieder /erst)r%en.
#uBerdem ist auch bei hoher (ehsch)rfe die (ehNualit)t meistens noch unbefriedigend. Wenn ich mit
;rille z.;. eine (traBe entlangschaue& so erscheint das ;ild %ontrastreich& frei /on $lec%en0 und
Do44el%onturen und scharf. +nd das alles ziemlich mhelos. Der Eindruc% /on (ch)rfe beruht aber
erstaunlich oft auf bloBer Einbildung. Versuche ich eins dieser /ermeintlich scharfen (traBen0 oder
Nummernschilder 2ir%lich zu lesen& so %ann ich das nicht. ;isher habe ich mir darber nie n)here
6edan%en gemacht& eben gedacht F.m :rinzi4 sehe ich es z2ar scharf& aber es ist eben zu 2eit zum
EntziffernF.
;eim Vergleichstest ohne ;rille stelle ich nun aber immer mit Erstaunen folgendes festD Das ;ild erscheint
oft blasser oder gar grau /ernebelt& manchmal st-ren $lec%en& ich muss gegen Do44el%onturen
an%)m4fen und berhau4t strengt das (ehen deutlich mehr an. #ber bei diesem gefhlsm)Big deutlich
schlechtern (ehen %ann ich 4l-tzlich /iele dieser (chriften lesen& die fr mich bei dem Fsch-nenF (ehen
mit ;rille unentzifferbar sind.

Et2as ber F'a%ula DegenerationF gelesen. Das ist eine (ch)digung bis hin zur Netzhautabl-sung im
;ereich des :un%tes des sch)rfsten (ehens hinten im #uge. .n der (childerung 2ar da/on die 7ede& dass
der :atient dies unter anderem als zentralen F6rauschleierF beim (ehen bemer%e. +nd mit 6rauschleiern
und milchigen $lec%en habe ich Ca di/erse :robleme. #llerdings tritt der 6rauschleier bei mir nur selten
dire%t in der ;ildmitte auf. 'eist handelt es sich um einen oder mehrere unterschiedliche $lec%en an
2echselnden :ositionen. +nd beim 3o4fsch2en%en habe den sicheren Eindruc%& dass diese $lec%en ihre
+rsache /orne auf der 1ornhaut oder "inse& aber %einesfalls ganz hinten im #uge haben. +nd mit ;rille
sind sie sofort fast /ersch2unden. #lso haben sie bei mir /ermutlich eine andere +rsache.
Es folgen et2a * schlechtere TageH +rsache unbe%annt.
Es f)llt mir auf& dass bei leichten :ressen et2as h)ufiger als sonst diese glasigen $lec%en auftreten& sei
es nun als 1ammerschlageffe%t oder in Waschbrettform. 'eine Vermutung ist& dass das :ressen nur die
3urzsichtig%eit /erbessert& aber nicht in Cedem $all automatisch auch #stigmatismus. 'anchmal scheint
das :ressen sogar zu st)r%eren Ver2erfungen in der 1ornhaut zu fhren. #llerdings gibt beim :ressen
auch 2ir%lich 4erfe%te (eh4hasenin in denen einfach alles stimmt.

+A&. "ag D7vem%er 1BB.)
Einige ;eobachtungenD
Wenn ich mein rechtes #uge& das Ca doch recht star%en #stigmatismus hat& mit dem $inger /orsichtig
eindrc%e& bis ich scharf sehe& und dann den #stigmatismustest mit dem Drehen eines sch2arzen
3reuzes mache& dann ist auch /om #stigmatismus nichts mehr zu sehen. Dass sich #stigmatismus durch
Eindrc%en des #uges beseitigen l)Bt 4aBt aber nicht zu den Theorien& dass er auf +nregelm)Big%eit in
der 1ornhaut basiert& Lder habe ich beim Eindrc%en irgend2ie die 1ornhaut gestrafftG
Wenn ich Cetzt mit ;rille eine Tre44e hinabgehe& so 2erde ich ganz unsicher 2egen der #bst)nde
der (tufenH ohne ;rille dagegen sch)tze ich die Entfernungen genau richtig ein. $rher 2ar es umge%ehrt.
.st natrlich mehr 6e2-hnungssache als ;e2eis fr sch)rferes (ehen durch (ehtraining.
;ei Erh-hen der (ehsch)rfe durch Eindrc%en des #uges oder #ufsetzen der ;rille 2ird das ;ild
be%anntlich nicht nur sch)rfer& sondern auch %leiner. Es scheint mir so& als 2rde diese Ver%leinerung bei
den automatischen (charfseh4hasen nicht auftreten. Das 2)re allerdings h-chst /er2underlich und
uner%l)rlich. .ch /ermute deshalb /orerst einmal& dass dieses (charfeinstellen so langsam erfolgt& dass
die Ver%leinerung des ;ildes nur nicht so auff)llt& 2ie bei abru4ten ;rille0auf& ;rille0ab.
.ch erlebe Cetzt manchmal (tunden& in denen fr sicherlich ,?05? 'inuten die (ehsch)rfe %lar
ber 5?K liegt. #llerdings fast immer mit /ielen mal glasigen& mal leicht milchigen $lec%en& so dass dieses
(ehen eigentlich eine Mu)lerei ist und sich nur deshalb aushalten l)Bt& 2eil man natrlich immer die
1offnung hat& dass sich eines Tages auch die $lec%en dauerhaft /erabschieden.
Vorerst ist es Cedoch& 2ie 2enn man durch eine ;rille schaut& bei der et2a ein Drittel des 6lases mit feinen
Wasser0 oder 'ilchs4ritzern bedec%t ist. 'an sieht ein 4aar scharfe ;uchstaben& dann einige unscharfe&
2ieder ein (tc% scharf& us2.. +m einen TeAt Wort fr Wort zu lesen& muss man den 3o4f dauernd leicht
be2egen.
#n einem 'orgen nach einem Tag ohne besondere Vor%ommnisse gleich beim #uf2achen star%e
3o4fschmerzen im /orderen (tirnbereich gehabt& die sich erst nach et2a 2 (tunden und 2 halben
Tabeletten legten. Danach eher berdurchschnittlich gutes (ehen.
+B&. "ag D7vem%er 1BB.)
Es ist 2ieder 1erbst und fast alle ;l)tter gefallen. .ch %ann 2ieder das et2a ?? 'eter entfernte 1aus
sehen& bei dem ich zu ;egin des (ehtrainings unm-glich die $ensterbal%en er%ennen %onnte. Eetzt %ann
ich selbst in den schlechstesten (eh4hasen 4roblemlos die einzelnen $ensters4rossen er%ennen und
z)hlen. Die %leinen $anggitter unten am Dach& die einzelnen ;ac%steine des (chornsteins& und alles bis
fast in letzte Detail. (elbst 2enn ich morgens sofort nach dem #ufstehen rausschaue %ann ich all dies
meist auf #nhieb und minutenlang 4roblemlos er%ennen.
Dies gilt allerdings nur fr (ehbungen durch das $enster. .m $reien /erschlechtert der aufgrund der 3)lte
2ieder star%e Tr)nenfluB die (ehleistung manchmal bis fast auf #nfangsni/eau.
Ein Tag mit /iel (tress und Qrger. Natrlich schlechter gesehen& aber doch immer noch erstaunlich gut.
3urz und schlecht geschlafen und am n)chsten Tag dann fast ohne :ressen scharfe :hasen /on 50*?
'inuten mit (ehsch)rfen et2a im ;ereich /on 5?0=?K. +nterbrechungen beim ;linzeln und Neueinstellen
maAimal 20* (e%unden. (tar%e $arb%ontraste& aber leider doch noch zahlreiche glasige $lec%en& die die
4ra%tische Nutzung der (ehsch)rfe sehr einschr)n%en.
#m Vortag hatte ich 2egen des (tresses %aum ernsthaftes (ehtraining gemacht. .ch /ermute& dass diese
gestrige Erholungs4ause 6rund fr das heutige gute (ehen ist. #uBerdem s4ielt natrlich eine 7olle& dass
sich die 6rundsehsch)rfe 2eiter /erbessert hat. #lles et2a ab (ehsch)rfe 5? em4finde ich als gutes
(ehen. Lb 5?K& =?K oder 2?K s4ielt da eine /ergleichs2eise geringe 7olleH solche +nterschiede sind
in der :raAis so2ieso nur bei genauen Tests an (ehtafeln sicher festzustellen. +nd da meine
6rundsehsch)rfe immer -fter und l)nger an oder ber diese 5?K0(ch2elle reicht& fhrt erscheint dies
subCe%ti/ als gr-Berer $ortschritt als frher ab und zu einige (e%unden mit (ehsch)rfe ??K.
#m (onntag bei %hl0feucht0dsteren Wetter eine %leine 7adtour unternommen. Trotzdem (ehleistungen
erlebt 2ie an den besten (ommertagen. #uffallend 2enig Tr)nenfluB an diesem Tag. 3-nnte es sein& dass
der Tr)nenfluB bei sehr feuchter "uft geringer istG
Vor einem 'onat habe ich fast am (inn des (ehtrainings gez2eifelt. .n diesen Tagen das genaue
6egenteilD Wenn es so schnell 2eitergeht& dann mBte ich in et2a einem halben Eahr 4erfe%t sehen. .m
#ugenblic% fhle ich mich aber auch sonst %-r4erlich in 1ochform. Nun Ca& die n)chste 3rise %ommt
bestimmt.
3o4fschmerzen sind zur Zeit recht selten& et2a nur einmal alle 02 Wochen. 3o4fschmerztage bemer%e
ich 4ra%tisch sofort beim #ufstehen& nehme dann /2 Tablette& und (tunde s4)ter ist es /ergessen.
.C!. "ag D7vem%er 1BB.)
Trotz /erschiedenen (tress und Qrger 2eiterhin oft und lange gutes (ehen. #ber leider fast immer mit
dem st-renden 1ammerschlageffe%t. 'anchmal allerdings sind es nur 2enige& groBe $lec%en& und das
st-rt dann 2eniger. 6enau betrachtet ist es nur die 6rundsehleistung& die sich /erbessert hat. 'anchen
Tag sehe ich Cetzt et2a den halben Tag mit mindestens 5?K (ehleistung. Die #ugenblic%e eAtrem
scharfen (ehens sind n-glicher2eise sogar zurc%gegangen& aber das st-rt zur Zeit %aum. Wie am
#nfang des (ehtrainings %ommen (eh4hasen mit eAtrem guten (ehen 4l-tzlich und /ersch2inden auch
ebenso 4l-tzlich& 2enn man sich ihrer be2uBt 2ird. (o stand ich eines #bends /or dem
'edi%amenten%asten im ;ad und berlegte& ob ich 2as zum Einschlafen einnehmen sollte 0 ich 2ar an
diesem #bend et2as aufgedreht und hatte am n)chsten 'orgen zeitig einen Termin 0 und 4l-tzlich 2urde
mir be2uBt& dass ich gerade mit gr-Bter (elbst/erst)ndlich%eit aus gut 8? cm Entfernung selbst die
%leinsten (chriften auf di/ersen $l)schchen und 'edi%amenten4ac%ungen las. Das drfte mindestens
(ehsch)rfe 5? bei eher schlechter ;eleuchtung ge2esen sein. +nd sobald mir dies be2uBt 2urde 2ar
es auch 2ieder /orbei. #ber die groBen (chriften %onnte ich immerhin auch dann noch lesen. +nd das
2)re /or = 'onaten fr mich noch eine seltene (charfseh4hase ge2esen.

'orgens nur selten und geringe mus%el%ater)hnliche ;esch2erden& sondern der Tag beginnt mit guten
(ehen. Mualit)t und ")nge der (charfseh4hasen lassen im "auf des Tages dann 2ohl infolge
Ersch-4fung nach. .ch muss dann immer -fter das (charfstellen be2uBt neu anregen& und es h)lt nur
2enige (e%unden.
Wenn ich mit einem $inger oder auch durch 3neifen ein #uge zusammendrc%e& dann leichte (chmerzen
unmittelbar um das #uge herum. .ch /ermute Ersch-4fung der dort liegenden 'us%elnG
Das Tr)nen bei %hlem Wetter scheint mir et2as geringer als im VorCahr. Die Troc%enheit oder
$euchtig%eit der "uft s4ielt 2ohl doch %eine 7olleG
;ei einer 7adtour am (onntag 2ieder einmal /erfahren& 2eil ich die (childer beim Vorbeifahren nicht
lesen %onnte und zu faul zum #nhalten 2ar. +rsache 2ar aber mehr die Dun%elheit als das (eh/erm-gen
an sich. Da h)tte ich auch mit ;rille (ch2ierig%eiten gehabt. Ein $ahrradschein2erfer reicht einfach nicht&
um ein hoch 4laziertes (traBenschild auszuleuchten.

.CB. "ag D)nde 7vem%er 1BB.)
Nun 2ieder et2as schlechteres (ehen. #ber immer noch /ergleichs2eise gut. Das (charfsehen ist et2as
schlechter& die (charfseh4hasen sind deutlich seltener und %rzer& morgens habe ich meist 2ieder
mus%el%ater)hnliche ;esch2erden in der #ugengegend& die sich nur langsam im Verlauf des Tages
/erflchtigen& und dazu leichte bis mittlere 3o4fschmerzen so2ohl in der (tirngegend als auch manchmal
im lin%en 1inter%o4f. .ch fhle mich auch insgesamt schla44 und h)tte nicht bel "ust& 2 (tunden am Tag
zu schlafen.
Das (ehen auBerhalb des 1auses ist deutlich schlechter als im 1aus oder durch das $enster aus 1aus
heraus. Der Tr)nenfluB im $reien ist relati/ gering.
Einen ;linden gesehen und ins 6rbeln ge%ommen. ;linde er%ennt man Ca fast immer daran& dass sie
ihren 3o4f und Lber%-r4er auff)llig steif halten. Dieser +nterschied z2ischen der (teifheit des ;linden
und der ;e2eglich%eit des (ehenden& ist das 2ir%lich nur darauf zurc%zufhren& das der 3-r4er des
(ehenden st)ndig mit seinen ;lic%en mitgeht 2)hrend es fr ;linde %einen 6rund fr solche
FberflssigenF ;e2egungen gibtG Lder bemhen sich ;linde aus irgend2elchen 6rnden be2uBt um
diese (teifheitG 1aben sie #ngst& bei bei zu groBzgigen ;e2egungen irgend2o anzustoBen oder
aufzufallenG
.1(. "ag D/n*ang Dezem%er 1BB.)
Weiterhin et2as schlechteres (ehen. #ber immer noch 2eit besser als /or Eahr. Das schlechtere (ehen
f)llt mir besonders an der 3rze der (charfseh4hasen auf. .ch %ann z2ar fast immer bei ;edarf einige
(e%unden (charfsehen erz2ingen& aber es strengt 2ieder /iel mehr an als in den letzten Wochen. #uch
das (ehen mit ;rille ist schlecht. Die Verschlechterung beim (ehen mit ;rille ist sogar relati/ /iel st)r%er
als beim (ehen ohne ;rille.
.m $reien 2ieder et2as mehr Tr)nenfluBH nach meiner Einsch)tzung aber 2eniger als im letzten Winter.
Trotz ber2iegend trben& dun%len Wetters scheint mir der 6rauschleier 2eniger und seltener als frher
zu sein. 6lasinger 1ammerschlageffe%t in 2echselnder 6r-Be ist leider 2eiterhin sehr h)ufig.
Es gibt sogar ErfolgserlebnisseD ;eim 7adfahren %ann ich Cetzt manchmal die 2eiBe "inie auf der (traBe
bis in die $erne als einheitliche& scharfe& 2eiBe "inie sehen und nicht mehr 2ie frher als
schnell auseinanderf)cherndes unscharfes WeiB mit /ielen 6eister%onturen. +nd beim Training an der
bungstafel hatte ich Cetzt eine (u4er0(charfseh4hase /on et2a *05 (e%unden mit (ehsch)rfe 5?02??.
.m allgemeinen trainiere ich zur Zeit selten an der bungstafel und habe da seit et2a einem Eahr auch
%eine dauerhaften $ortschritte feststellen %-nnen. ;ei VideoteAt habe ich dagegen in der gleichen Zeit
enorme Verbesserungen erreicht. #lso 2ieder die $eststellung& dass die $ortschritte dort am deutlichsten
sind& 2o am am meisten trainiert.

.!C. "ag DDezem%er 1BB.)
#m feuchten& dun%el0trben (4)tnachmittag eine %leine 7unde mit dem 7ad gemacht. Durch ;linzeln
%onnte ich immer 2ieder fr einen %urzen #ugenblich sehr gutes (charfsehen erreichen& dann /erblich
und /ersch2amm es schnell unter Tr)nen& und dann 2ieder ein %urzer (ch)rfestoB. Et2a /?
(charfsehen auf >/? unscharfes (ehen. Erinnert mich an eine #utofahrt bei star%en 7egen& 2o der
(cheiben2ischer auch immer nur fr ganz %urze 'omente gutes (ehen erm-glicht.
(4)ter zuhause auch nur bescheidenes (ehen& dazu star%er Ermdungsschnmerzen in der
#ugengegend. Es f)llt mir auf& dass statt des 1ammerschlageffe%ts mit /ielen unregelm)Bigen& %leinen
glasigen Verzerrungen in den letzten Tagen 2ieder manchmal der Waschbretteffe%t auftrat& also sen%recht
regelm)Big ab2echselnd scharfe und glasig0unscharfe ;ereiche.
Normaler2eise arbeite ich abends noch einige (tunden am Jom4uter& aber diesmal nahm ich mir einfach
frei und machte es mir mit et2as angenehmen "esestoff und einer Tour0de0$rance03assette /or dem
$ernseher beNuem. (ehr schnell liesen die (chmerzen nach und die (ehsch)rfe steigerte sich enorm.
War also alles nur angesammelte& stressbedingte Ver%ram4fung ge2esen. .ch hatte mir z2ar
/orgenommen& nur Ceden z2eiten Tag mit star%en 'us%elbungen und :ressen zu trainieren und den
anderen Tag mehr auf Ents4annung zu achten& dies aber in der :raAis nie %onseNuent durchgehalten&
sondern fast immer mus%elm)Big sehr hart trainiert.
+nd so2as r)cht sich dann eben. .ch nehme mir fest /or& in Zu%unft mindestens et2a Ceden *0, Tag nur
ents4annt zu ben. Eeden z2eiten Tag 2rde ich nicht durchhaltenH ich brauche zur (elbstbest)tigung
einfach das 6efhl& hart zu arbeiten. +nd zum Teil schaffe ich es inz2ischen Ca tats)chlich&
Ver%ram4fungen zumindest zeit2eise durch bloBe 'us%el%raft zu be2)ltigen. #ber mir ist %lar& dass solch
eine 6e2altmethode nicht der ideale Weg ist. 'us%el%raft und echte Ents4annung zusammen 2)ren das
ideale.
.n der Nacht lange und gut geschlafen und den ganzen n)chsten Tag dann fast nur nebenbei und
ents4annt trainiert. 7esultatD Z2ar nur selten eAtrem gutes (ehen& aber lange Zeiten mit einer (ehsch)rfe
/on mindestens et2a 5?K und guten $arb%ontrasten. Eigentlich 2aren (ehsch)rfe und die 3ontraste
2ohl noch besser& aber groBfl)chige leicht milchig0glasigen $lec%en liesen dies nicht ganz so zur Wir%ung
%ommen.
$r einen trben Dezembertag ist das ausgezeichnet& und diesen Teil meines Tagebuchs habe ich
ernstmals /ollst)ndig ohne ;rille am Jom4uter geschrieben. $r gr-Bere #rbeiten unter Zeitdruc% 2rde
es aber noch nicht reichen.

.!(. "ag DDezem%er 1BB.)
.rgend so eine 6esundheitssendung im TV. ;rilletragen 2)re bei $ehlsichtigen 2ichtig& umd die
#ugenmus%eln und das 6ehirn zu entlasten. Den%en die "eute den nie so 2eit& um zu er%ennen& dass
gerade diese FEntlastungF die +rsache der (ehsch2)che sein %-nnte. Zur "inderung /on 1erz0 und
3reislauf4roblemen 2ird doch auch @leichter! (4ort und nicht et2a das +msteigen auf 7ollstuhlfahren
em4fohlen.
Nach einigen Tagen nur sehr sanften Trainings %onnte ich abends eine gute (tunde lang mit be2uBten&
aber fast mhe0 und schmerzlosen :ressen nahezu ununterbrochen ents4annt am TV0;ildschirm
scharfsehen. #llerdings teil2eise mit einem deutlichen Waschbrett. ;ei unbe2egter 3o4fhaltung schafft es
das 6ehirn manchmal& diese s)ulenartig0sen%rechten& glasig0unscharfen ;ereiche irgend2ie
Fscharfzuden%enF& so dass man sie %aum noch bemer%t. #ber bei seitlichem (ch2en%en des 3o4fes
/er2ischt die (ch)rfe des ;ildes natrlich sofort 2ieder. .ch teste und trainiere deshalb manchmal be2uBt
mit 3o4fsch2en%en.

.#C. "ag DDezem%er 1BB. : ! ?ahre)
2 Eahre (ehtraining. Zeit fr eine ;estandsaufnahmeD 3ein Z2eifel& dass sich mein (eh/erm-gen deutlich
/erbessert hat. (ubCe%ti/ bin ich Cedoch noch lange nicht zufrieden. Da mag zu einem mits4ielen& dass ich
gehofft hatte& es 2rde schneller gehen. Eetzt ist mir %lar& dass ich 2ohl *05 Eahre brauchen 2erde. #ber
es gibt Ca Dinge& da berschreitet man irgend2ann einen (cheitel4un%t& und dann geht es 4l-tzlich
schneller und schneller /oran. Vielleicht ist es auch beim (ehtraining soG #uBerdem hab ich Ca /iel Zeit
durch das ein)ugige Training /erloren. Wenn ich das abziehe& dann habe ich bislang /ielleicht erst Eahr
echtes Training hinter mirG
+nd zum anderen bin ich ein :erfe%tionistH Ce intensi/er ich meine (ehleistung beobachte& desto %ritischer
und unzufriedener f)llt meine ;eurteilung aus. .ch bemer%e heute $ehler& die ich frher als
selbst/erst)ndlich hingenommen habe.
.n den letzten 'onaten hat sich insbesondere meine minimale (ehsch)rfe /erbessert. (elbst in
sch2achen 'omenten und bei (tress habe ich Cetzt eine 6rundsehsch)rfe et2a im ;ereich *?K.
Die $arb%ontraste und die (ch)rfe als solche haben sich /erbessert& aber die $lec%en haben sich %aum
gebessert und fallen deshalb immer st-render auf. Lhne diese $lec%en h)tte ich meistens nahezu schon
die (ehsch)rfe 2ie frher mit ;rille.
'ich 2undert& dass sich in %einer der /orhandenen "iteratur der geringste 1in2eis auf das #uftauchen
/on $lec%en beim (ehtraining findet. 1aben die #utoren 2ir%lich alle ohne eigene Erfahrung beschrieben
und/oder /oneinander abgeschrieben& oder mache ich et2as falschG
.ch /ermute nach 2ie /or& dass diese $lec%en auf ungleichm)Bigem 6lattziehen der 1ornhaut /orne im
#uge beruhen. .ch %ann mir aber nicht er%l)ren& 2arum diese $lec%en manchmal /-llig fehlen& manchmal
et2as st-ren& und manchmal sehr star% st-ren. Es scheint mir so& als ob sie bei dem durch be2uBtes
:ressen erz2ungenen (charfsehen 2esentlich h)ufiger als bei den selbst)tig auftretenden
(charfsehen4hasen /or%ommen.
#uch die (ehleistung mit ;rille hat sich brigens 2eiter /erbessert. 'it meiner st)r%sten ;rille erreiche ich
im Nah0 und $ernbereich inz2ischen so et2a 5?02??K. #llerdings fhle ich mich dabei nicht 2ohl&
sondern habe das 6efhl& dass meine #ugen ziemlich F/erge2altigtF 2erden. Lb das 2ir%lich so ist& oder
ob ich mir das nur einbilde& 2eil ich mir inz2ischen ein $eindbild gegen ;rillen aufgebaut habe& das 2age
ich nicht zu beurteilen.
#n meine mittlere ;rille bin ich am meisten ge2-hnt. .ch setze sie nicht gerne auf& %ann aber zur Not z.;.
bei #utofahrten oder Jom4uterarbeit 4roblemlos stundenlang damit arbeiten. Natrlich lege ich dabei
h)ufig :ausen ohne ;rille ein& in denen ich oft besonders gut sehe. Vermutlich 2eil die #ugen dann
ausgeruhter sind als nach langer& anstrengender #rbeit ohne ;rille. 'eine (ehleistung mit dieser mittleren
;rille sch)tze ich auf et2a ??05?K.
'it meiner sch2)chsten ;rille fhle ich mich gar nicht 2ohl. Die durchschnittliche (ehleistung ist z2ar
besser als ohne ;rille& aber die 1-chstleistung liegt unter der ohne ;rille. .ch sehe sen%recht leichte&
glasige Do44el%onturen und oft auch $lec%en 2ie beim (ehtraining.
Zurc% zur (ehleistung ohne ;rilleD
Die besten (ehleistungen mit (4itzen /on 2eit ber ?? erreiche ich beim "esen sehr %leiner (chriften im
#bstand /on et2a 2505? cm. .ch inter4retiere das so& dass die Verbesserung der (ehleistung recht
gleichm)Big erfolgt ist& so dass meine #ugen nach 2ie /or 2ie bei 3urzsichtig%eit im Nahbereich
tendenziell leistungsf)higer als fr die $erne sind.
#utomatische (charfseh4hasen sind immer noch relati/ selten. 'eistens muss ich die #ugen immer
2ieder be2uBt durch ;linzeln& leichtes :ressen und/oder F3onturenumfahrenF scharfstellen. Wenn ich bei
"esebungen mit einem ;latt mit /erschieden groBen (chriften die #ugen auf eine sehr %leine (chrift
scharfgestellt habe und dann eine normal groBe (chrift 2enige Zentimeter daneben lesen 2ill& so muss
ich auch dazu die #ugen noch be2uBt neu scharfstellen& und das %ann einige (e%unden dauern. ;ei den
selteneren automatischen (charfseh4hasen dagegen s4ielt die 6r-Be und Entfernung nahzu %eine 7olleH
ich sehe dann 2ir%lich alles augenblic%lich scharf.
Durch diesen st)ndigen Z2ang zum be2uBten (charfstellen em4finde ich mein (eh/erm-gen immer
noch als l)stiges 6ebrechen. Das (ehen ohne ;rille strengt mich auch immer noch sehr an. 6ut
ausgeruht %ann ich Cetzt aber 20, (tunden durchhalten& be/or die Ersch-4fung berhand nimmt. Erst
dann& 2enn die ganze (charfstellerei einmal automatisch& schnell und 4erfe%t unbe2uBt gesteuert 2erden
2ird& und 2enn ich einen /ollen #rbeitstag ohne Ersch-4fung und Nachlassen der (ehleistung
durchhalten 2erde& erst dann 2erde ich mich subCe%ti/ als normalsichtig betrachten %-nnen.
#m Jom4uter %ann ich mit et2as #nstrengung inz2ischen mit %urzen +nterbrechungen so gegen 505
'inuten lang scharfsehen. (obald ich aber /ersuche& richtig zu arbeiten& also gleichzeitig den ;ildschirm
zu beobachten und auf der Tastatur zu arbeiten& stoBe ich schnell an meine 6renzen. Ein 4aar ()tze
sim4len TeAt zu ti44en %la44t z2ar schon& aber sobald man sich auch noch auf ans4ruchs/ollen TeAtinhalt
%onzentrieren muss& da 2ird das ;ild 2ieder unscharf.
#uch das Er%ennen /on "eucht4un%ten 2ie #utorc%lichtern oder "euchtschriften 2ie der #nzeige am
Videorecorder haben sich star% /erbessert. 'anchmal %ann ich sie minutenlang /-llig %lar ohne st-renden
"ichter%ranz drumherum sehen.
Weiterhin ist es so& dass ich eine hochh)ngende bungstafel meist 2esentlich besser lesen %ann als eine
tiefh)ngende. Dies /erfhrt einen in der :raAis leider oft dazu& den 3o4f zu sen%en& bis man das
;eobachtungsobCe%t aus den #ugen Fnach oben herausF und damit sch)rfer sehen %ann. Dagegen muss
man an%)m4fen& sonst ge2-hnt man sich noch an& immer /ornbergebeugt herumzulaufen.
Das rechte #uge ist sehr oft a%ti/& liefert aber meistens ein deutlich schlechteres ;ild als das lin%e und
/erdirbt dadurch h)ufig das 6esamtbild. .nsbesondere sen%rechte Do44el%onturen und milchig0glasige
$lec%en st-ren rechts. Einer dieser $lec%en ist besonders groB und auff)llig und scheint im 3ern ein
%leines dun%les& sen%recht stehendes (t)bchen zu haben. Dieser $lec% ist auch mit ;rille als glasig
unscharfer ;ereich zu sehen und nimmt dann et2a /5 der Lberfl)che des rechten #uges ein.
Erstaunlich& dass mir das frher nie aufgefallen ist @aber mein 6ehirn 2uBte es und ist deshalb auf das
lin%e #uge ausge2ichen!. Das 3urzhalten der 1a)rchen um die #ugen beseitigt diese $lec%en nicht /-llig.
#llerdings gibt es durchaus #ugenbli%e& in denen das rechte #uge ein 4erfe%t scharfes und flec%enloses
;ild liefert. Dies %ommt aber so et2a 50? fach seltener als lin%s /or. Es ist mein Eindruc%& als 2rde das
rechte #uge aber ganz langsam aufholen und oft nur 2egen schnellerer Ersch-4fung schlechter sein.
'anchmal habe ich den Eindruc%& dass ich mit beiden #ugen zusammen schlechter sehe als nur mit
einem& egal 2elches.
;ei allem ist zu beden%en& dass 2ir gerade mitten in der dun%len Eahreszeit sind @2?. Dezember >>9!.
;ei sommerlicher 1ellig%eit und der im (ommer auch meist et2as h-herem #rbeitsmoral und 'oti/ation
2)ren die Ergebnisse /ermutlich noch et2as besser. Die (ehleistung im $reien ist zur Zeit auch auff)llig
schlechter als zuhause. .m $reien scheint mir das Tr)nen der #ugen deutlich und das Naselaufen et2as
gegenber dem VorCahr /erringert.
Nach den Verbesserungen der letzten 'onate bin ich r