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Erwärmung Sport

Erwärmen (Funnyman, Ein Lied für dich)

– Hüpfen dabei:
○ Armkreisen vor/zurück/gegenläufig
○ Greifen (nach allen Seiten)
○ Auf einem Bein hüpfen
○ Vor/zurück/seitwärts hüpfen
– Auf der Stelle Laufen:
○ Hacken ans Gesäß
○ Knie vor die Brust
– Stehen:
○ Fußkreisen
○ Übergehen zu Unterschenkelkreisen
○ Übergehen zu Beinkreisen
○ Kopfkreisen (nur halb)
○ Hüftkreisen
○ Übergehen zu Rumpfkreisen

Kraft (Bleed it out, Shake a leg)

– Liegestütze (letzten halten)


– Sit-up Haltung:
○ Nacheinander (zwischendurch anhocken): halten, scheren,
kreisen
– Knie kurz über Boden + auf Unterarm stehen: halten
– Körper drehen (Anfang: Bauchlage)
– Kniebeuge (letzten halten)

Dehnung (Goldmine)

– Beine auseinander (stehen): durchfedern, Hände auf Boden, Hüfte


durchdrücken
– Fleischerhaken
– Elefantenrüssel
– Waden an Oberschenkel
– Arme schwingen + Zehenspitzen
– Ausfallschritt nach vorne/seitlich, dann dehnen
– Hirtensitz
– Rücken dehnen (Hocken und dabei mit Armen nach vorne)
– Bauchüberstrecken