– Hüpfen dabei: ○ Armkreisen vor/zurück/gegenläufig ○ Greifen (nach allen Seiten) ○ Auf einem Bein hüpfen ○ Vor/zurück/seitwärts hüpfen – Auf der Stelle Laufen: ○ Hacken ans Gesäß ○ Knie vor die Brust – Stehen: ○ Fußkreisen ○ Übergehen zu Unterschenkelkreisen ○ Übergehen zu Beinkreisen ○ Kopfkreisen (nur halb) ○ Hüftkreisen ○ Übergehen zu Rumpfkreisen
Kraft (Bleed it out, Shake a leg)
– Liegestütze (letzten halten)
– Sit-up Haltung: ○ Nacheinander (zwischendurch anhocken): halten, scheren, kreisen – Knie kurz über Boden + auf Unterarm stehen: halten – Körper drehen (Anfang: Bauchlage) – Kniebeuge (letzten halten)
Dehnung (Goldmine)
– Beine auseinander (stehen): durchfedern, Hände auf Boden, Hüfte
durchdrücken – Fleischerhaken – Elefantenrüssel – Waden an Oberschenkel – Arme schwingen + Zehenspitzen – Ausfallschritt nach vorne/seitlich, dann dehnen – Hirtensitz – Rücken dehnen (Hocken und dabei mit Armen nach vorne) – Bauchüberstrecken
