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Procrastinar... como se livrar deste mau hbito

por Melina Costa
Amanh eu fao...
Se essa a sua estratgia para lidar com as tarefas mais
enfadonhas voc pode ser um procrastinador. Descubra como isso
atrasa sua vida - at as coisas boas - e saiba como agir para se
livrar do mau hbito.
A pilha de loua suja se acumula sobre a pia. Voc vai ter que
encarar. S que... o cachorro est sua espera para o passeio
habitual. , a cozinha vai ficar para depois. Atitudes do gnero so
tpicas do procrastinador, palavra que define aquele que costuma
adiar tarefas. Pois esse comportamento pode ser evitado. Antes de
mais nada, saiba que, em maior ou menor grau, todo mundo
procrastina. O que muda o tipo de tarefa adiada. "Evitar aquelas
consideradas mais difceis e pouco prazerosas uma caracterstica
humana. Somos condicionados a evitar o sofrimento", diz Jos
Roberto Leite, coordenador da Unidade de Medicina Comportamental
da Universidade Federal de So Paulo, a Unifesp. De acordo com
uma pesquisa realizada em Vitria por pesquisadoras da
Universidade Federal do Esprito Santo e da Universidade de So
Paulo, pessoas entre 30 e 39 anos costumam adiar com mais
freqncia o trabalho e os compromissos financeiros. J depois dos
60 anos o lazer a atividade mais negligenciada. Na verdade essa
mania de "empurrar com a barriga" no exclusiva do gnero
humano. Um estudo realizado na dcada de 1990 por James Mazur,
professor de psicologia da universidade americana de Southern
Connecticut State, concluiu que at os pombos procrastinam. Em um
experimento, essas aves optaram por um caminho bem mais longo,
mas cheio de pausas, para conseguir alimento.
A tendncia procrastinao seria, ento, natural. O problema
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A tendncia procrastinao seria, ento, natural. O problema
quando esse comportamento vira regra e toma conta da vida do
indivduo.
"Apesar de as pessoas deixarem muita coisa para a ltima hora,
acreditando que funcionam sob presso, a qualidade do trabalho
realizado pior", diz Rachel Rodrigues Kerbauy, professora do
Instituto de Psicologia da USP e autora de vrias pesquisas sobre o
assunto. Alm de causar prejuzos para a vida escolar e profissional,
a procrastinao pode fazer mal sade.
Em uma das pesquisas que coordenou, Rachel constatou que 50%
dos entrevistados adiavam os exames mdicos preventivos 4% at os
considerados mais importantes, como check-up e teste para
deteco de cncer ginecolgico. Os riscos no param por a.
Segundo Joseph Ferrari, professor de psicologia da Universidade
DePaul, em Chicago e um dos autores do livro Procrastination and
Task Avoidance, ou "A Procrastinao e o Adiamento de Tarefas", os
procrastinadores tm mais chance de pegar gripe, j que junto com
os atrasos vem tambm o estresse, o que torna o organismo
vulnervel.
como um vcio
Quem deixa uma tarefa para depois at tenta aplicar o tempo em
outra mais agradvel, mas dificilmente consegue sentir prazer. O que
bate a ansiedade. como o escritor Fernando Pessoa descreve
em seu poema Adiamento: "Amanh sentar-me-ei secretria para
conquistar o mundo, mas s conquistarei o mundo depois de
amanh... Tenho vontade de chorar". Hoje especialistas j comeam
a associar a angstia causada pela procrastinao depresso.
O problema ainda maior para cerca de 25% da populao mundial,
que, segundo Ferrari, formada por procrastinadores crnicos. Eles
suportam altos nveis de ansiedade e por isso deixam as tarefas para
a ltima hora com freqncia. Depois que conseguem realiz-las, o
alvio compensa o sofrimento. "Quanto maior a angstia, maior o
alvio. um esquema anlogo ao da dependncia de drogas", explica
Luiz Eugnio de Mello, professor de neurofisiologia da Unifesp. Isso
sugere que os procrastinadores ficam presos a um ciclo do qual
difcil escapar.
Para sair desse enrosco preciso entender por que, afinal,
procrastinamos, mesmo sabendo que nenhum resultado positivo pode
vir dessa atitude. Um dos motivos tem a ver com a no percepo de
conseqncias claras de todo esse atraso. A tendncia, ento, s
cumprir prazos em situaes-limite, como quando o emprego fica
ameaado.
Primeiro o prazer
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Outra razo para os atrasos em srie o receio da frustrao com o
resultado do trabalho. "Algumas pessoas no fazem com medo de
no ficar bom e deixam de lado aquilo que emocionalmente mais
difcil para se dedicar a uma outra coisa mais prazerosa", diz Rachel.
Como resultado, ela passa a focar apenas no sofrimento da tarefa e
no no efeito benfico que ela pode trazer. "Muita gente no visualiza
a recompensa do seu esforo e fica protelando porque no tem
clareza dos seus objetivos", diz Leite.
Esse o caso da estudante de turismo Mariana Ostanello, de 22
anos, moderadora da comunidade "procrastinao" no site de
relacionamentos Orkut. Em um ano ela j atraiu 147 membros.
Mariana costuma passar as vsperas de prova na frente da televiso
at que a ansiedade fique insuportvel. "Mesmo quando eu no tenho
nada o que fazer, arranjo alguma coisa s para no estudar. S me
arrependo na hora da prova, porque a penso que deveria ter me
empenhado", diz. Graas a esse comportamento, Mariana j foi
reprovada em trs matrias. No trabalho, a atitude bem diferente.
Ela gerencia uma lan house em Ouro Preto, Minas Gerais.
Responsvel pela contabilidade, nunca atrasou nenhum pagamento.
O motivo para empurrar a faculdade com a barriga? Provavelmente a
falta de perspectiva para o curso de turismo. "No tenho muito
estmulo porque sei que difcil encontrar emprego na rea. J
pensei at em fazer outra faculdade depois que terminar essa."
Faa hoje
As dicas dos especialistas para acabar com os atrasos
Estabelea objetivos claros - Diante de uma tarefa pouco
agradvel, pergunte-se por que voc precisa realiz-la. Ela
um passo rumo a um objetivo prazeroso? Se a resposta for
sim, foque nesse resultado.
1.
Organize seu tempo - Para isso preciso estabelecer
prioridades. Realize primeiro as tarefas menos agradveis
para curtir o alvio.
2.
Use bem a agenda - No basta listar as tarefas a serem
feitas. Cheque ao final do dia se todas foram concludas.
3.
Comemore as conquistas - Cada passo dado em direo a
um objetivo maior merece aplausos. Assim, voc fica motivado
para novos desafios e encara o sucesso como a recompensa
mais imediata para o esforo despendido.
4.
Fonte: Eneagrama e Desenvolvimento Humano
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