Karcsst, stresszold jga

Feladatsor
1x10 Bemelegt nyjts
1x20 Csp- s fejfordts
1x2 sszpontostott er
1x10 Lpegets
1x5 d
2x5 !er"n##s$%$rs
1x5 &o'r$
1x10 Csptols
1x10 Lejt
5 per# (ed"t#")
Bemelegt nyjts
*e+,dj -$ny$tt nyjtott l''$l egy sznyegen. &$rod legyen m$g$st$rts'$n. /y0godt1
mly 'elgzssel egy "d'en nyjt)z+odj m"nd+t +ezeddel s l'$dd$l1 m$jd llegezz +"1 s
trj %"ssz$ ny0g$lm" -elyzet'e.
Csp- s fejfordts
($r$dj -$ny$ttfe+%s'en1 +$rod$t t$rtsd $ tested mellett. zd fel trdedet1 +ezedet
-elyezd r1 s +"ss ny"sd szt. 2reszd le '$l old$l$dr$ +et1 +3z'en fejedet fordtsd $z
ellen+ez "rny'$. *ontos1 -ogy l'$"d ne r"nts+1 #s$+ +3zelts+ $ t$l$jt. 4rj %"ssz$1 m$jd
ford0lj $z ellen+ez "rny'$. 5g,l nyjtsd +" l'$d ny0g$lm" -elyzet'e. L$ss$n "smteld $
gy$+orl$tot.
sszpontostott er
6llj n$gy terpeszlls'$. &$rod legyen nyjt%$1 l'fejed eny-n +"fel fordt%$ nzzen elre.
$jltsd $ trdedet1 s +"ss ereszd slypontod$t lejje''. &$rod$t emeld old$ls)
+3zpt$rts'$1 tenyered felfel nzzen. L$ss$n fl+3rt r%$ emeld +$rod$t $ fejed f3l1 s
r"ntsd 3ssze tenyeredet. sszetett tenyeredet ereszd le mell+$sod el1 m$r$dj gy 70
msodper#"g1 m$jd egyenesedj fel.
pegets
2resz+edj trdeltm$sz'$. 4rde"d egymst)l +"ss t%ol$'' legyene+1 +ztm$szod
szlese'' legyen $ %ll$dnl. &ezeddel fel%lt%$ lpegess elre1 mg t3rzsed egyenes
%on$l$t nem $l+ot #om'odd$l. 4$rtsd +" ezt $ p)zt1 m$jd lpegess %"ssz$.
!d
*e+,dj -$ny$tt1 +$rod legyen $ tested mellett tenyrrel lefel. 4$lp$"d$t t$rtsd
#spszlessg'en $ t$l$jon. 2meld fel l$ss$n $ #spdet1 nyomd f3lfel1 s t$rtsd meg.
t$don g3rd,l%e engedd le pops"d $ sznyegre. L$ss$n "smteld meg $ fel$d$tot.
"er#nccsa$ars
8lj nyjtott ,ls'e1 l'$"d legyene+ szoros$n egyms mellett. 4enyered legyen $ #om'od
mellett $ t$l$jon. zd fel jo'' trdedet $ mell+$sod el1 jo'' +ezedet ped"g emeld t -
t3rzsed fordts%$l - $ '$l +ezeddel szem'e. *ejeddel ford0lj '$lr$. 4$rtsd meg $ poz#")t1
m$jd l$ss$n trj %"ssz$ +""nd0l) -elyzet'e. 9smteld meg $ gy$+orl$tot $z ellen+ez "rny'$
"s $ meg$dott "smtlsszm szer"nt.
Ko%ra
*e+,dj -$sr$1 l'$d legyen nyjt%$1 +$rod$t t$rtsd mell+$sod mellett. 6ll$d r"ntse $
sznyeget. : +"lgzssel egy'e+3t%e -omlo+od$t -elyezd $ sznyegre1 s +ezedet tedd $
mell+$sod mell1 +3ny3+3d nzzen felfel. Llegezz 'e1 nyjtsd +" $ +$rod$t1 s fo+oz$tos$n
emel+edj egyre felje''. : trded m$r$djon m"nd%g"g $ t$l$jon. 4$rtsd +"1 s mlye+et
llegezz. &"lgzs +3z'en eresz+edj %"ssz$ $ +""nd0l) -elyzet'e.
Csptols
2resz+edj ngy+zl'r$1 +$rod s trded legyen #spszlessg'en. /yjtsd +" $ l'$d1 s
emeld fel pops"d$t $ pl$fon fel1 $m"lyen m$g$sr$ #s$+ t0dod. 4$rtsd meg ezt $ -elyzetet 3t
llegzet%tel"g1 m$jd ereszd %"ssz$ trdedet $ sznyegre.
ejt
8lj nyjtott ,ls'en1 zrt l'$++$l. 4enyered legyen $ #om'od mellett $ t$l$jon1 0jj$"d
nzzene+ elre. Belgzs +3z'en emeld fel #spdet1 -ogy egsz tested egy %on$l'$n
legyen. *ejedet -$jtsd -tr$. 4$rtsd meg $ poz#")t 3t 'elgzs"g1 m$jd trj %"ssz$ $ +""nd0l)
-elyzet'e.
&ed#tc#
8lj t3r3+,ls'en %$gy l)t0sz,ls'en. &ezedet l$zn -elyezd trde"dre. Llegezz mlye+et
leg$l'' 3t per#"g1 l$ztsd el testrsze"det1 s pr)'lj elengedn" m$g$dt)l m"nden neg$t%
gondol$tot.