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EU REAL EU IDEAL

ASPECTO
POSITIVO
ASPECTO
NEGATIVO
AUTO IMAGEM
NOME:
_______________________________________________________________
DATA: _____/ ______/ 20____
A . C . A . L . M . E . S . E .
1. Aceite a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar consentimento em receber.
Concorde em receber sua ansiedade. Mesmo que lhe parea absurdo no momento, aceite as sensaes em
seu corpo assim como voc aceitaria em sua casa um h!spede inesperado e desconhecido. "ecida estar
com sua e#perincia. $ubstitua seu medo, sua raiva e sua re%ei&o por aceitao. '&o lute contra ela.
(esistindo voc estar prolon)ando e intensificando ainda mais o seu desconforto. *m ve+ disso flua com
ela.
,. Contemple as coisas a sua volta. '&o fique olhando para de dentro de voc, observando tudo e
cada coisa que voc sente. "ei#e acontecer com o seu corpo o que ele quiser, sem %ul)amento- nem bom
nem mau. .lhe a sua volta, observando cada detalhe da situa&o em que voc est. "escreva/os
minuciosamente para voc, como um meio de afastar/se de sua observa&o interna. 0rocure ser um s!,
voc e seu lado observador- dei#e/se dissolver em pura observa&o. 1embre/se voc n&o 2 sua ansiedade.
3uanto mais voc puder separar/se de sua e#perincia interna e li)ar/se nos acontecimentos e#ternos,
melhor voc se sentir. *ste%a com ansiedade, mas n&o se%a ela4 seja apenas observador.
5. Aja com sua ansiedade. 'ormali+e a situa&o. 6%a como se voc n&o estivesse ansioso, isto 2
funcione com ela. "iminua o ritmo, a velocidade com que fa+ as suas coisas, mas mantenha/se ativo7 '&o
se desespere interrompendo tudo para fu)ir. $e voc fu)ir, a ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai
aumentar, e na pr!#ima ve+ a sua ansiedade vai ser pior. $e voc ficar onde est 8 e continuar fa+endo
suas coisas 8 tanto sua ansiedade quanto seu medo v&o diminuir. Continue a)indo, bem deva)ar7
9. Libere o ar de seus pulmes, bem devagar! (espire bem deva)ar, calmamente, inspirando
pouco ar pelo nari+ e e#pirando lon)a e suavemente pela boca. Conte at2 trs, deva)arinho, na inspira&o
e at2 seis, na e#pira&o. :aa o ar ir para o abd;men, estufando/o ao inspirar e dei#ando 8o encolher ao
e#pirar. '&o encha os pulmes. 6o e#alar, n&o sopre- apenas dei#e o ar sair lentamente pela sua boca.
0rocure descobrir o ritmo ideal de sua respira&o, nesse estilo e nesse ritmo, e voc descobrir como isso
2 a)radvel.
<. Mantenha os passos anteriores. (epita cada um, passo a passo. Continue a- 1.aceitar sua
ansiedade4 ,.contemplar4 5. 6)ir com ela e 9. (espirar calma e suavemente at2 que ela atin%a um n=vel
confortvel. * ela ir diminuir, se voc continuar repetindo esse quatro passos- aceitar, contemplar, a)ir e
respirar.
>. Examine agora seus pensamentos. ?oc deve estar antecipando coisas catastr!ficas. ?oc sabe
que elas n&o acontecem. ?oc % passou por isso muitas ve+es e sabe que nunca aconteceu nada do que
voc pensou que aconteceria. *#amine o que voc est di+endo para voc mesmo e reflita racionalmente
para ver se o que voc pensa 2 verdade ou n&o- voc tem provas sobre o que voc pensa que 2 verdade@
A outras maneiras de voc entender o que est lhe acontecendo@ 1embre/se- voc est apenas ansioso-
isto pode ser desagradvel, mas n&o 2 perigoso. ?oc est pensando que est em peri)o, mas voc tem
provas reais e definitivas disso@
B. Sorria voc conseguiu! ?oc merece todo o seu cr2dito e todo o seu reconhecimento. ?oc
conse)uiu so+inho e com seus pr!prios recursos, tranqCili+ar/se e superar este momento. '&o 2 uma
vit!ria pois n&o havia um inimi)o, apenas um visitante de hbitos estranhos e voc passou a compreend/
lo e aceit/lo melhor. ?oc a)ora saber como lidar melhor com visitantes estranhos.
D. Espere o melhor. 1ivre/se do pensamento m)ico de que voc ter se livrado definitivamente de sua
ansiedade, para sempre. *la 2 necessria para voc viver e continuar vivo. ?oc precisa dela e ela
ocorrer sempre que voc estiver em peri)o. "onde 2 natural que ela ocorra. . que pode estar errado 2 o
que voc est pensando a partir dela. *m ve+ de se considerar livre dela, surpreenda/se pelo %eito como
voc a mane%a como voc acabou de fa+er a)ora. *sperando a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc
estar em boa posi&o para lidar com ela novamente. *nriquea sua mem!ria com esta e#perincia, entre
outras importantes de sua vida. ?oc se tornou uma pessoa diferente a)ora- mais realista e mais confiante.
*sta e#perincia vale um lu)ar de destaque em seu lbum de recordaes.
(adaptada de Bec, !mer" e #reenberg($%&'( por )ang*,($%%$( (