Per gli uomini

BMR = 66 + (13.7 x 75 kg) + (5 x 174 cm) (6.8 x 23)

66+(1027,5)+870-156,4= 1807,1 kcal day
1807,1*1,6=2891,6 kcal day

75x35=2600

2,75x75=206,25 carbo x4kcal= 825 kcal

2,8x75=225 prot
x4kcal=900 kcal
1x75=75 fat
x9kcal= 675kcal
tot 2400 kcal
carbo-25%=51,56 g in meno
carbo riposo 154,69 g x4kcal=618,76kcal tot 2343kcal

Se desiderasse perdere peso, lintroito di carboidrati dovrebbe essere pari a 2.75 gr/kg di peso corporeo.
Nel nostro esempio sarebbero 275 gr al giorno.
Lintroito di proteine sempre a 3.3 gr/kg (330g nel nostro esempio) e il resto delle calorie fatte dai
grassi.
Durante i giorno con carbo bassi li abbassate del 25%.

2)

Quando cerca di perdere grasso:

Giorni con carbo alti = 330 gr proteine, 344 gr carbo, 33 gr grassi

Giorni con carbo medi = 330 gr proteine, 275 gr carbo, 33 gr grassi
Giorni con carbo bassi = 330 gr proteine, 206 gr carbo, 33 gr grassi