Desapego.

El desapego implica que podemos disfrutar la vida sin miedo a perder ni preocupacin por el
curso de las cosas. Para muchos es claro que el apego a algo o alguien nos hace dao, sin
embargo, el proceso de desapego no es tan sencillo.

Lograr desapegarse a algo o alguien es un proceso que requiere mucha consciencia, disciplina y
perseverancia. En algunos casos, cuando el apego es excesivo, el proceso de desapegarse es
similar al de rehabilitacin de una adiccin.

El apego es un cuchillo de doble filo. Por un lado, cuando tenemos aquello a lo que estamos
apegados, nos llenamos de alegra, entusiasmo e ilusin. Sin embargo, al mismo tiempo, por la
naturaleza del apego, nos llenamos de ansiedad y preocupacin al temer que lo podemos
perder o las cosas pueden cambiar.

Hay diferentes niveles de apego. Muchas veces nos apegamos a un sueo o una meta, lo que
nos da motivacin y propsito. Sin embargo, aunque establecer metas concretas es muy
productivo y efectivo, casarnos con un solo sueo o con la manera en que creemos que debe
cumplirse, puede ser contraproducente. Debemos confiar que lo que ha de suceder, suceder
en el momento y manera adecuada. El Universo es inteligente, es sabio, y no podemos
pretender comprender cmo las leyes universales funcionan. Establecer y declarar un
propsito es fantstico, pero luego debemos dejarlo fluir y confiar en que se manifestar de la
mejor manera posible, o que si no se manifiesta, algo mejor y ms conveniente est en
camino.

Aferrarnos a algo slo causa angustia y preocupacin.

Cmo lograr el desapego

En algunos casos, ayuda profesional es necesaria. Cuando el apego ha llegado a niveles de
auto-destruccin y depresin es importante indagar ms profundamente y recibir apoyo.

De cualquier manera, es importarte entender que el desapego no se logra de la noche a la
maana y que no es un proceso fcil; requiere de su empeo constante.

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Consciencia. El primer paso hacia el desapego es hacerlo consciente. Ms all de darse cuenta
de que estamos apegados a algo o alguien, debemos vivir alerta de todos nuestros
pensamientos y acciones impulsadas por dicho apego.

Distraccin. Hay veces que es necesario engaarnos a nosotros mismos. Si toda nuestra
atencin y energa va dirigida hacia el objeto de nuestro apego, slo alimentaremos esta
relacin enfermiza. Entre ms distracciones nos pongamos, ms distancia lograremos. Pero no
es slo cuestin de ocuparnos da y noche, sino especialmente de saber reconocer a tiempo
cuando nuestra atencin est mal dirigida y encaminarla hacia algo ms. Cada vez que
identifique un tren de pensamientos dirigidos hacia el objeto de apego, detngase y substituya
con algo ms. Al principio puede sentirse forzado y ser difcil simplemente cambiar de un
pensamiento a otro, pero la prctica se lo har ms fcil hasta que se de cuenta que su mente
la ocupan naturalmente otros pensamientos e ideas. Ante todo, evite la tentacin por
doloroso que esto sea. Piense en perspectiva. Ser difcil por unos das pero concntrese en el
alivio que la libertad de este apego le proporcionar.

Inventario. Revise su vida, sus elecciones, sus decisiones. Con el corazn y la mente abierta
evale cuantas veces ha dirigido su vida hacia determinado camino guiado por apegos,
miedos, adicciones. Usualmente, cuando tendemos a apegarnos, nos damos cuenta que ha
sido un patrn durante larga parte de nuestra vida, o una consecuencia de una prdida que
tuvimos. El apego es un mecanismo de defensa y usualmente simplemente remplazamos los
objetos a los cuales nos apegamos substituimos uno por otro pero siempre estamos
apegados a algo. Intente determinar los momentos de su vida cuando no ha estado apegado a
alguien o a un resultado especfico y asocie las emociones que reinaban en esa situacin. Nota
la diferencia entre vivir en paz y sin apegos, a vivir en ansiedad constante? Haga una lista de
aquello a lo que est apegado y declare su separacin emocional. El inventario trae
consciencia y la consciencia nos ayuda a vivir alerta y a reconocer los patrones que debemos
cambiar. Nos pone en control en vez de a la deriva .

Afirmaciones. Puede trabajar con afirmaciones de diferente maneras. Puede trabajar con una
afirmacin general, declarando que usted est libre de apego hacia cualquier persona u
objeto, o puede usar la lista que hizo en su inventario, y declarar desapego por cada uno de los
puntos que list. Haga las afirmaciones en positivo, y no en negacin. Es decir, en vez de decir
No estoy apegado a ti, escriba algo como Soy libre de apegos y reconozco la felicidad en la
libertad.

Meditacin. La meditacin es el acto de alterar nuestro estado de conciencia para desocupar
nuestra mente de pensamientos y as experimentar calma y tranquilidad. Al aplacar el torrente
de imgenes y palabras que nos ocupan la cabeza, logramos vivir plenamente el momento
presente y conectarnos con la fuente interior de nuestro ser. Cmo aprender a meditar

Oracin. Esta oracin, repetida cada vez que le necesite, es poderosa para lograr el desapego.

Dios, concdeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para
cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabidura para conocer la diferencia; viviendo un da
a la vez, disfrutando un momento a la vez; aceptando, como lo haces T, este mundo tal y
como es, y no como me gustara que fuera; confiando que T hars que todas las cosas estn
bien si yo me entrego a Tu voluntad. Amen

Desprendimiento. El desprendimiento es esencial para el desapego. Realizar ejercicios de
desprendimiento, aunque no estn relacionados con el objeto de nuestro apego, es un gran
paso hacia desapegarse de algo o alguien. Desprndase de ideas o cosas importantes para
usted. La realizacin de que su bienestar no depende de estas cosas le fortalecer y le acercar
al descubrimiento de que usted est bien, an cuando la fuente de su apego desaparezca.
Regale objetos de su hogar, ropa, y hasta dinero. Cambie de actividades y hasta de rutina.
Desprndase de su zona de confort e intente cosas nuevas. Pero hgalo desde el corazn, con
gusto y con confianza de que recibir inmensas recompensas por esto (y no se preocupe por
cuales sern estas recompensas ni cundo llegarn!)

El apego es la incapacidad de renunciar a un deseo, an cuando sabes que debes hacerlo
porque tu salud mental o tu bienestar se ven perjudicados

Liberarnos emocionalmente y conseguir una existencia feliz y sin ataduras. Es la propuesta del
psiclogo y escritor italo-argentino, Walter Riso. Tras cosechar un xito mundial con varias
publicaciones centradas en las relaciones de pareja y la autoestima, en su nuevo libro
Desapegarse sin anestesia (Ed. Planeta/ Zenith) nos muestra cmo los problemas en las
relaciones personales y sndromes como la adiccin al trabajo o a las nuevas tecnologas se
atajan desde un estadio anterior: el apego. A travs de la psicologa cognitiva y la filosofa
budista es posible comprender, segn Riso, que hay que desprenderse de todas las
dependencias emocionales que nos restan energa y bienestar, para fortalecer nuestra
libertad interior y alcanzar as una existencia libre y saludable.

Cmo desapegarse de lo que nos perjudica

Desapegarse sin anestesia gira en torno a la idea de que el apego se convierte en un
obstculo para nuestra estabilidad emocional, por lo que recomienda deshacerse de l. Parece
fcil, pero cmo reconocemos ese apego?

Existen multitud de formas. El apego es un vnculo obsesivo que podemos establecer con un
objeto, una persona o una idea. Cuando consideras que algo es imprescindible, que no vas a
ser capaz de renunciar a ello, ests apegado. Se define, por tanto, como la incapacidad de
renunciar a un deseo, an cuando sabes que debes hacerlo porque tu salud mental o tu
bienestar se ven perjudicados. Ese apego depender de la personalidad y de otros factores,
como la educacin y el sexo: la mujer es cinco veces ms propensa a depender
emocionalmente, especialmente del amor, por ejemplo. En cambio, los hombres son diez
veces ms susceptibles a apegarse a la sexualidad.

En general, cuando te pega, cuando ests ya enganchado a las cosas materiales o a las cosas
emocionales, las dos son igualmente fuertes. Es muy difcil saber si te va a doler ms
desprenderte del yate al que ests apegado, o que te quiten un amigo. Aparentemente,
debera molestar ms el amigo, pero la fuerza del apego funciona exactamente igual en ambos
casos.

Las relaciones de pareja son una de las principales fuentes de apego. En el libro usted afirma
que la libertad no se negocia. Cundo podramos decir que una relacin de pareja se vuelve
enfermiza?

Cuando la otra persona te empieza a hacer demasiada falta. Necesitas hablar con ella
constantemente, empiezas a sentir un deseo insaciable de estar con ella y pierdes el
autocontrol. El impulso te empuja a que la llames, que la busques, empiezas a sentirte mal, no
sientes que la vida no tiene el mismo sentido sin ella, que no puedes ser tan feliz. Te sientes
desprotegido, solo Cuando alguien cumple todas estas caractersticas, se convierte en una
persona dependiente. No puedo ser feliz sin ti. Me siento inseguro sin ti. Slo t le das
sentido a mi vida: estas tres frases juntas son mortales.
Cmo evitamos esa dependencia emocional con la pareja?
"Lo primero que hay que hacer es empezar por hacerse cargo de s
mismo, hay que tener un autogobierno"
Cuando decimos yo necesito a mi pareja es porque nos mueve una carencia: tienes un vaco
y lo quieres llenar con otra persona porque ella es quien te ayuda a resolver los problemas, se
convierte en funcional para tus dficits. La pareja funciona entonces en cierto sentido como un
terapeuta. Debemos entender una diferencia: no es lo mismo necesitar que preferir. Preferir es
elegir; ese es el primer paso importante: entender que no todo en el amor es sentimiento, que
tambin estn presentes en el amor la eleccin y la voluntad. Ante ladependencia emocional,
lo primero que hay que hacer es empezar por hacerse cargo de s mismo, hay que tener un
autogobierno. Es bueno empezar a salir solo, a tener amigos propios, un espacio solo tuyo. Ya
no te necesito, te prefiero. Estar contigo est bien pero esto no va a hacer que yo pierda la
capacidad para disfrutar la vida y del mundo como me d la gana es un buen pensamiento.
Esto conlleva, si me hicieras falta, me dolera. Pero puedo salir adelante igual.
Qu pensamientos deberamos generar para tener confianza en uno mismo y poder
conseguir esa independencia emocional?
"No hay que arrodillarse nunca psicolgicamente"
Lo ms importante es tener en cuenta cules son tus propios principios. Aprender a indignarse
cuando alguien o algo los viola. Esos principios y valores propios no son negociables. Una vez
que tienes claro cules son esos valores fundamentales, vas a actuar de modo coherente hacia
ellos. El pensamiento es: no voy a negociar con mis principios: voy a ser digno. Para
Aristteles, la dignidad era la ira ante la injusticia. Eso o esa persona no va bien conmigo, va
en contra de mis principios. No hay que arrodillarse nunca psicolgicamente. Ah es cuando
empiezas a hacerte cargo de ti mismo, a ese pensamiento lo llamamos autoeficacia.
Atados al trabajo o a los hijos
La adiccin al trabajo tambin puede convertirse en una fuente de apego que deriva en
cambios de conducta. A partir de qu momento debemos preocuparnos?
"La crisis actual le ha servido a mucha gente para desapegarse de
cosas superfluas"
La gente que es adicta al trabajo trabaja 14 o 16 horas diarias y cree que su vida profesional
es lo ms importante, por encima de su familia o amigos. Se produce entonces una absorcin
total y obsesiva y la persona deja de desarrollarse en otras reas. Son caractersticas propias
de lo que en terapia cognitiva llamamos personalidad de tipo A: personas competitivas, que
viven por y para trabajar, que sufren cuando tienen que descansar porque piensan que no
estn produciendo. Detrs de la adiccin al trabajo tambin puede estar la necesidad de
aprobacin dentro de la empresa, la bsqueda del poder, de prestigio, de una mejor posicin
social o un apego al dinero. Se trata de una adiccin muy fuerte que, adems, cuenta con la
connivencia social, porque el trabajo se considera un valor positivo. Tan slo un evento crtico o
lmite, como la muerte de un hijo, por ejemplo, consigue que las personas con este tipo de
adicciones sin droga reaccionen. En este sentido, podemos decir que la crisis actual le ha
servido a mucha gente para desapegarse de cosas superfluas. Es una de las consecuencias
positivas que tambin conlleva toda crisis.
Siempre les puede pasar algo o yo soy la responsable si algo malo les ocurriera. Son
dos pensamientos muy comunes en muchas madres sobre sus hijos. Puede
convertirse esta sobreproteccin de los hijos en un apego destructivo que afecte a la
estabilidad psicolgica?
"Un nio con padres sobreprotectores ser un nio ansioso, con baja
autoeficacia y que probablemente desarrolle estilos de apego fuertes
cuando crezca"
La sobreproteccin siempre genera mucha ansiedad en quien la ejerce. Si yo soy un padre
sobreprotector voy a sufrir mucho porque necesito tener la certeza lo cual ya es apego de
que a mi hijo no le va a pasar nada. Esa certeza no la tendremos nunca. Con el apego a este
pensamiento sometemos al nio a una serie de normas de proteccin y vigilancia que le
afectan enormemente. Un nio con padres sobreprotectores ser un nio ansioso, con baja
autoeficacia y que probablemente desarrolle estilos de apego fuertes cuando crezca. En la
educacin, es necesario marcar a los nios cules son los lmites sin sentirse culpable. Ms
que soltar al nio, somos los padres los que debemos liberarnos del miedo y de la culpa que
muchas veces sentimos sobre ellos.
Cuando los hijos se hacen mayores y empiezan a hacer su vida y se independizan,
muchas madres especialmente las que no trabajan fuera de casa sufren lo que se
denomina sndrome del nido vaco. Qu pueden hacer para prevenir esa situacin o
salir de ella?
Cuando aparece este sndrome es porque ha habido una fuerte historia de apego de las
madres con sus hijos. Muchas de ellas solo se realizan a travs de los hijos, se definen a
travs de ellos. Es como si ellas no vivieran su propia vida y lo hicieran exclusivamente a travs
de la de sus hijos. Ese tipo de relaciones generan mucha dependencia: cuando se marchan
sus hijos sufren mucho, algo parecido a una separacin. En muchas ocasiones hay que tratar
estos casos porque suelen generar una fuerte depresin. Pero no es un sntoma comn a
todas las madres. Algunas incluso saltan de alegra porque sus hijos se van de casa: ya puedo
pensar en m, ya tengo mi espacio, mi tiempo. Ya puedo realizarme en muchas cosas que no
poda anteriormente. Ese es el pensamiento desapegado.
Enganchados a la red
Uno de los temas de actualidad que ms preocupa y al que hace mencin en su libro
como un tipo de apego es la adiccin a Internet, especialmente en adolescentes. Cmo
se puede prevenir este problema?
La adiccin a las nuevas tecnologas deriva en un sndrome de
espera: todo debe ser en el momento, no somos capaces de esperar
porque en Internet todo es inmediato, instantneo
Debemos empezar a preocuparnos cuando la misma gente que te rodea en casa te dice:
pasas demasiado tiempo en Internet. A partir de cinco horas al da ya es demasiado. Sin
embargo, si miramos a nuestro alrededor, mucha gente supera diariamente esa cifra.
Ladependencia a las nuevas tecnologas empieza a ser preocupante cuando la persona
pierde el contacto con la realidad y no disfruta con ella. Los amigos y relaciones virtuales
superan a las reales, la mayora de sus actividades son a travs de la red, prefiere estar
conectado a salir a la calle.
Un sntoma muy claro es cuando se cae el servidor o estamos en un sitio sin red: el adicto a
Internet no sabe qu hacer, est desorientado. Todo ello conduce a lo que se denomina
sndrome de espera: todo debe ser en el momento, no somos capaces de esperar porque
en Internet todo es inmediato, instantneo. Se genera un apego muy fuerte a la velocidad, a la
inmediatez, al yasmo.
Existen numerosos casos de jvenes con ansiedad o fobia social que se apegan muy
fcilmente a las nuevas tecnologas porque no tienen que enfrentarse a la gente cara a cara. A
travs del anonimato de la red pierden ese miedo social, al mismo tiempo que empeora su
fobia a tratar con personas de carne y hueso. La conversacin, la comunicacin y dar ejemplo
son los mejores consejos. Nunca prohibir, cunto ms lo hagamos, ms tentador ser para el
adolescente conectarse.
Es posible desconectarse en pleno siglo XXI?
Hoy en da Internet es imprescindible. Si eres adicto a una droga fsica el problema se ataja
eliminando el deseo, la adiccin. En el caso de Internet, una adiccin sin droga, al paciente no
le puedes decir olvdate de Internet, no lo uses porque est presente en nuestro da a da. Es
como decirle a un fumador: fuma, pero slo un poquito. No dejes del todo el cigarrillo, puedes
ser fumador social. La adiccin a las nuevas tecnologas se presenta, en este sentido como
uno de los sndromes ms difciles para tratar en la actualidad.