Entrenamiento

Trabajando dos grupos musculares al da

Nivel: intermedio
Duracin: 4-6 semanas
Das de entreno/semana: 4-5
rupos musculares/da: !

Da Grupo Muscular Ejercicio Series / repeticiones
1 Dorsal Dominadas 4 x 10-8
Remo con barra 4 x 10-8
Gironda inertido 4 x 10-8
!ombro
Eleaciones laterales
sentado
4 x 10-8

Eleaciones "rontales
alterno
4 x 10-8
#ress tras nuca 4 x 10-8
$ #ec%o
#ress banca con
suplemento
4 x 10-8

#ress mancuerna
inclinado
4 x 10-8
&ondos 4 x 10-8
'iceps (url $1
'anco Scott con barra ) x 10-8
) #ierna Extensiones 4 x 10-8
Sentadilla 8 x 10-8
&emoral sentado ) x 10-8
&emoral de pie ) x 10-8
*riceps #olea de triceps ) x 10-8
&ondos de triceps ) x 10-8

#olea a una mano
inertida
) x 10-8
4 iniciar da 1
+ iniciar da $