1.

La alimentacin: Nuestros ojos necesitan

determinados nutrientes para poder trabajar
correctamente. He aqu algunos de ellos:
1. Vitaminas: Concretamente, la A, C y E.
2. Minerales: Cobre y Zinc.
3. Antioxidantes: En la yema de los huevos, en los
pimientos amarillos, calabaza, batata/boniato y
zanahorias. En el ajo, cebolla y alcaparras, por
ejemplo.
4. Cianina: en arndanos, uvas y bayas de Goji.
5. DHA (o cido docosahexaenoico): Es un cido graso
omega 3, salmn, sardinas, caballa y bacalao.
6. Es recomendable, en ese sentido, beber entre 6 y 8
vasos de agua al da.
2. El ejercicio (ejercita tus ojos)
1. Os explicamos una sencilla tanda, a realizar dos
veces al da (justo antes de acostarnos, y a primera
hora de la maana), y que os permitirn evitar la
fatiga ocular que tan frecuente es en nuestros das,
debido al hecho de tener que mirar fijamente la
pantalla de un ordenador, por ejemplo, durante
horas. Vamos con los ejercicios:
i. Calienta tus ojos: Para ello, basta con frotar las palmas de tus
manos, para calentarlas, y acto seguido, colocarlas
sobre los ojos por un espacio de, al menos, cinco
segundos. Repetir esto tres veces.
ii. Balancea tus ojos: Comienza mirando hacia arriba, y girando la
vista en crculo diez veces siguiendo el giro de las
agujas de un reloj, y otras diez en sentido contrario.
iii. Enfoca: Coloca un bolgrafo en tu mano, y pon sta delante de
tu campo visual. Comienza, lentamente, a acercar el
bolgrafo hacia tu cara. Una vez lo suficientemente
cerca, vuelve a separarlo lentamente. Haz esto diez
veces consecutivas.
iv. Masajea tus sienes, usando los pulgares. Para hacerlo, realiza
pequeos crculos con ellos; veinte veces en un
sentido, y veinte en sentido contrario. Podemos
hacer lo mismo sobre las cejas, y sobre el puente
nasal, entre ambos ojos.
v. Cierra los ojos, echa tu cabeza hacia atrs, y reljate durante
tres minutos.

3. Evita: Especialmente peligrosas son las luces
fluorescentes, las pantallas del ordenador, los
alergenos ambientales, el cloro de las piscinas, el
aire acondicionado y la calefaccin, leer con luz
tenue, y la friccin ocular constante. Utilice gafas de
sol si ha de exponerse a los rayos solares.
4. Descansar la vista las horas necesarias: Esto
permite que se reparen los pequeos daos que
puedan aparecer sobre la superficie ocular. Dormir
pocas horas, en este sentido, puede resultar
perjudicial para su vista. Deberamos, as mismo, dar
un respiro a nuestra vista al menos una vez cada
hora. Se considera adecuado, en este caso, permitir
descansar nuestra vista diez minutos por cada
cincuenta de trabajo delante del ordenador. Si ests
en casa, y notas que el descanso propuesto no es
suficiente, estrate, colcate sobre los ojos rodajas
fras de pepino, y descansa unos minutos.