85 Conseils de Sante de Forme Et de Bien-Etre PDF

85 Conseils de sant,
de forme et de bien-tre

_________________________________________________________________
Copyright 2012 Copywriting Pratique Tous droits rservs
85 Conseils de sant, de forme et de bien-tre

Edit par le blog www.copywriting-pratique.com

2

Informations importantes propos de ce livre
Bienvenue !
Ce livre est une compilation des 17 articles qui ont t proposs pour lvnement
inter-blogueurs du blog Copywriting Pratique Echanges de comptences , dans
la catgorie Forme et Bien-tre .
Avant den dcouvrir son contenu, merci de lire ces quelques lignes :
Ce que vous POUVEZ faire avec cet ouvrage :
Loffrir en cadeau aux abonns de votre newsletter,
Le proposer en tlchargement gratuit sur votre blog (allez voir cette vido
qui vous explique comment faire si vous avez un blog WordPress),
Loffrir en bonus avec un des produits que vous vendez,
Vous en servir comme cadeau de bienvenue si vous avez un blog avec un
espace membre,
Et plus gnralement loffrir GRATUITEMENT qui vous voulez.

Ce que vous ne POUVEZ PAS faire avec cet ouvrage :
Le vendre quelque prix que ce soit,
Le proposer en version imprime,
En modifier son contenu (ajouter ou enlever des pages, rajouter ou enlever
des lments)
Lintgrer des offres illgales et/ou punies par la loi dans votre pays
Recopier et rutiliser tout ou partie des articles de ce livre sur quelque
support que ce soit.
Notez galement que chaque article (chapitre) prsent dans ce livre est la
proprit de son auteur.
Ceci tant prcis, bonne lecture !



3

Prface
...par Marianne DUPUIS JANIN, du blog Parler en Public Online.

Chre lectrice, cher lecteur,
Vous allez bientt vous plonger dans la dlicieuse dcouverte de tous les articles
qui composent cet ouvrage, pour admirer cette mosaque fascinante de richesses
virtuelles : bravo vous !
Mais, juste avant de quitter votre plongeoir, suivez-moi dans les coulisses de ce
premier phnomne
Comme toute premire closion, il naquit dune grande ide et dune longue
maturation.
La grande ide dYvon consistait runir cte cte le meilleur des blogs
francophones, pour mtisser les changes, multiplier les rencontres et promouvoir
les contenus de qualit.
Restait donner forme cette ide pour la faire adopter par la communaut de
bloggeurs, sans lappui de laquelle le projet navait aucun sens. Le pari tait de
taille : vous savez combien les blogs abondent, comment les styles foisonnent et
les sujets jouent au grand cart.
Alors, comment susciter lenthousiasme ?
Yvon a jet une bouteille la mer vers les lecteurs de son blog, confiant que les
retours seraient la hauteur et que la gnrosit de cette grande ide allait
conqurir le public.
Son intuition est tombe pic : une multitude de sujets, aussi quhtroclites que
foisonnants.
Mais, comment y trouver un thme fdrateur ?
Analyses, hsitations, slections, autant dtapes quYvon a franchies en secret,
arm de patience pour faonner son premier vnement, aussi large et inspirant
que possible.
Enfin, il annona le thme, dicta le cadre, fixa lchance.


4
Seulement, comment crer les conditions dun vrai succs ?
Derrire sa communaut, observant le nombre darticles qui petit petit
grandissait, Yvon a prodigu mthodes, encouragements, modles pour guider
chacun dans cette aventure, esprant que brique aprs brique, le monument allait
slever.
Mais, il ne suffisait pas dtre constamment prsent, ractif tous les emails et
accueillant dans chaque commentaire
Yvon prparait aussi dans lombre tous les formulaires, scripts et autres prodiges
qui simplifient la collecte et la consolidation de toutes ces richesses.
Dveloppement, tests, optimisation, dveloppement, test, optimisation,
dveloppement, test le refrain bien connu dun travail de fourmi, loin des
projecteurs, pour que tout se passe au mieux.
Sinon, comment rendre la participation accessible et plaisante ?
Le jour de lchance approche, un nouveau rappel, de nouveaux encourage-
ments
Yvon reoit une avalanche demails de dernire minute, surpris du succs et peut-
tre aussi que son vnement si minutieusement prpar depuis des jours soit
trait comme une affaire de dernire minute.
Un dernier grand coup de collier pour mettre en ligne tous les articles, aussi
puisant que le dlai est court. Avec une marge de manuvre si troite, Yvon a
bien mrit une pause et les applaudissements de la communaut qui le suit !
Seulement, laventure ne sarrte pas l Yvon est un perfectionniste dans lme,
il lui faudra encore des heures et des jours pour peaufiner la mise en page, notant
dans son grand cahier quelles amliorations il mettra en place le prochain 15 du
mois pour une session suivante plus fluide, relisant chaque article, pein des
fautes dorthographe, amus dun bon mot, curieux dune ide originale, cliquant
chaque lien pour vrifier quil marche, lisant au passage quelques nouveaux
articles
O sarrte le plaisir, o commence la contrainte ?
Vient ensuite la promotion, les emails, les sites rfrents, les partenaires, Yvon
reprend son bton de plerin pour dfendre le mtissage.
Montagne aprs montagne, il parcourt les sommets, dposant ses liens, invitant
la dcouverte


5
Et voil quaujourdhui, au terme de ce bien long voyage, ces quelques pages sont
vtres. Certes, elles ne sont pas parfaites et votre contribution les amliorera
encore, car il sagit dune toute premire fois et parce quelles ont pour seule
ambition de vous inviter dcouvrir dautres mondes.
Et si lune dentre elles vous mne sur dautres rives, les auteurs et Yvon auront
gagn ce pari.
Vous laurez compris, derrire les coulisses se cache un grand professionnel
Si vous en doutiez encore, un dtour par Copywriting-pratique.com vous en
convaincra !
Dbutant ou auteur confirm, bloggeur du dimanche ou chaque jour assidu, vous
serez sduit par la qualit de son enseignement, distill en petites touches,
auquel les bloggeurs font cho, comme autant de tesselles multicolores qui
dessinent les contours dune lumineuse mosaque.
Soyons sincre :
Sil en est bien un qui cet ouvrage doit tant, pour son excellente prsentation,
pour la qualit de son contenu et la richesse de sa diversit, cest bien Yvon
Sil en est bien un qui la communaut doit tant, pour sa gnrosit bienveillante,
sa prsence de tous les instants et ses encouragements chaleureux, cest bien
Yvon
Sil en est bien un qui le web francophone doit tant, pour son ingniosit, sa
vision engage, et lexemple quil donne par ses fidles apports au quotidien,
cest bien Yvon
Alors, au nom de tous ceux qui ont apport une petite brique cet difice si
patiemment et savamment assembl : Merci Yvon !
Puisse cet vnement inaugurer une trs longue srie dexcellentes initiatives

Marianne DUPUIS JANIN



6
Table des matires

Informations importantes propos de ce livre .......................................... 2
Ce que vous POUVEZ faire avec cet ouvrage : .................................................... 2
Ce que vous ne POUVEZ PAS faire avec cet ouvrage : ........................................... 2
Prface .......................................................................................... 3
PARTIE I : LUTTER CONTRE LE STRESS .................................................. 10
Jetez votre stress aux orties : Cinq tuyaux anti-stress .............................. 10
1. Arrtez de ruminer .............................................................................. 10
2. Envisagez le pire ................................................................................. 11
3. Habituez-vous parler avec votre Moi stress .......................................... 12
4. Trouvez-vous un hobby, quelque chose qui vous passionne ............................... 13
5. Choisissez dtre heureux ...................................................................... 14
A propos de l'auteur ................................................................................ 15
5 actions contre le stress qui ont fait leurs preuves ................................. 16
1. La respiration et la relaxation ................................................................. 16
1. La respiration ................................................................................. 17
2. La relaxation .................................................................................. 17
2. 5 huiles essentielles ............................................................................. 18
3. La gestion du temps ............................................................................. 18
1. Savoir refuser ................................................................................. 19
2. Planifier ....................................................................................... 19
3. Organisation dune journe ................................................................. 19
4. Lactivit physique .............................................................................. 20
5. Avoir lesprit positif ............................................................................. 20
Les 5 tapes respecter pour soigner langoisse ..................................... 22
1. Acceptez votre anxit ......................................................................... 22
2. Prenez-vous en charge .......................................................................... 23
3. Contrlez vos motions ngatives ............................................................. 23
4. Pratiquez rgulirement une activit sportive .............................................. 24
5. Laide professionnelle .......................................................................... 24
PARTIE II : AMAIGRISSEMENT / BEAUTE ................................................. 26
5 conseils pour avoir un ventre plat .................................................... 26
1. Manger sainement ............................................................................... 26
2. Les plantes allies de la ligne ................................................................. 26
3. Un choix judicieux de boissons ................................................................ 26
4. Tirer parti de la chrononutrition .............................................................. 27
5. Pratiquer la respiration ventrale .............................................................. 27


7
Les 5 secrets mconnus pour perdre du poids ds demain ......................... 29
1. Lastuce pour perdre du poids inconsciemment, avec un simple mtre mesurer.... 29
2. Comment ne plus manger de cet aliment superflu qui vous fait grossir ? ............... 30
3. Commencez la journe en perdant de la graisse !.......................................... 30
4. Comment brler votre graisse en mangeant de la graisse. ................................ 31
5. Utilisez 3 trucs pour booster vos motions positives et perdre du poids ................ 31
Mes 5 meilleures astuces testes pour mincir ......................................... 33
1. Sophrologie minceur ............................................................................ 33
1. La sophrologie ................................................................................ 33
2. Comment cela se passe-t-il concrtement ? .............................................. 33
3. quoi ressemble notre activit crbrale ? ............................................. 33
4. Comment cela se passe-t-il concrtement ? .............................................. 34
5. La sophrologie adapte la cure minceur ................................................ 34
2. Auto massages et Rflexologie plantaire ..................................................... 35
1. Dcidez dun moment rien qu vous ..................................................... 35
2. Le Palper-rouler LA technique anti-cellulitique ..................................... 36
3. Quelles huiles utiliser ?...................................................................... 36
4. Une mention spciale pour la rflexologie plantaire ................................... 36
3. Les fibres pour vous rassasier .................................................................. 37
4. Mon tableau de matrialisation ............................................................... 37
5. Enfin La marche rapide ....................................................................... 38
5 tapes vers un corps plus dynamique et plus mince ............................... 39
1. Rgnrez-vous en ajoutant des lgumes crus vos repas ................................ 39
2. Choisissez des lgumes biologiques ........................................................... 40
3. Souciez-vous de votre digestion ............................................................... 40
4. Gare certains mlanges dans vos repas .................................................... 41
5. Fates vos courses autrement .................................................................. 41
Les 5 conseils que jai appliqu pour perdre 10 kilos en 3 mois .................. 43
1. Ne plus consommer de nourriture industrielle .............................................. 43
2. Supprimer le sucre de mon alimentation .................................................... 43
3. Supprimer les mauvais glucides qui se transforment en graisse .......................... 44
4. Faire de lexercice rgulirement ............................................................ 44
5. Garder un jour par semaine sans restrictions ............................................... 45
Pourquoi les rgimes ne font plus le poids ou Mes 5 meilleurs conseils pour
perdre du poids .............................................................................. 46
1. Ne faites jamais de rgime pour perdre du poids rapidement ............................ 46
2. Apprciez vos rondeurs pour perdre du poids agrablement ............................. 46


8
3. Prenez le temps de cuisiner et de manger pour perdre du poids sainement ........... 47
4. Impliquez vos proches pour perdre du poids en famille ................................... 47
5. Changez une habitude la fois pour perdre du poids durablement ...................... 48
5 conseils beaut pour lt .............................................................. 50
1. Bien bronzer ...................................................................................... 50
2. Protger ses cheveux ........................................................................... 50
3. Eviter les pieds abms ......................................................................... 51
4. Prvenir les mycoses ............................................................................ 51
5. La beaut passe par lassiette ................................................................. 51
PARTIE III : MEMOIRE ........................................................................ 53
Une mauvaise mmoire ? Appliquez ces 5 rgles toutes simples qui vont changer
la donne ! ..................................................................................... 53
1. Privilgiez ces aliments dont raffole votre mmoire ....................................... 54
2. Dormez suffisamment ........................................................................... 54
3. Dveloppez votre attention et votre intrt ................................................ 55
4 Stress : le tue-mmoire par excellence .................................................. 56
5. Entretenez et exercez votre mmoire ....................................................... 56
Conclusion ........................................................................................... 57
5 astuces pour mieux mmoriser ........................................................ 58
1. Les mthodes mnmotechniques .............................................................. 58
2. Comprendre pour mieux mmoriser .......................................................... 58
3. Mmoire court terme ......................................................................... 58
4. Mmoire conceptuelle .......................................................................... 59
5. Cartes mentales ................................................................................. 59
PARTIE IV : SOMMEIL / FATIGUE .......................................................... 60
5 astuces qui vous feront dormir comme un nouveau n ........................... 60
1. Identifier le coupable ........................................................................... 60
2. Des horaires rguliers ........................................................................... 61
3. Savoir couter son corps........................................................................ 61
4. Organiser sa chambre ........................................................................... 61
5. La literie .......................................................................................... 62
La fatigue du webmaster, connais pas ! ................................................ 63
1. Se sentir mieux en reposant ses yeux ! ....................................................... 63
2. Se sentir mieux en se protgeant des ondes nocives ....................................... 64
3. Se sentir mieux grce la posture ............................................................ 65
4. Se sentir mieux avec le Dien Chan .......................................................... 66


9
5. Se sentir mieux avec Hooponopono .......................................................... 67
PARTIE X : SPORT ........................................................................... 69
5 tuyaux pour aller plus loin que les autres ........................................... 69
1. Des sacs, des ptits sacs, encore des ptits sacs .............................................. 69
2. Sparez chaussures et gore-tex ............................................................... 69
3. Avec un rchaud, tout est possible ........................................................... 70
4. tirez-vous pour aller plus loin ................................................................ 70
5. Moins = plus ...................................................................................... 70
5 conseils pour reprendre le vlo aprs une longue interruption ................. 72
1. Testez votre envie .......................................................................... 73
2. Faites de la pub pour votre projet ! .......................................................... 74
3. Offrez un lifting votre vlo .................................................................. 74
4. Vrifiez vos habits et les accessoires de votre vlo ........................................ 74
5. Agendez votre premire sortie et cest parti ! ............................................ 75
Mes 5 meilleurs conseils pour progresser au tennis .................................. 76
1. Misez sur le long terme ......................................................................... 76
2. Cherchez le meilleur environnement possible .............................................. 77
3. Travaillez votre physique et votre jeu de jambes .......................................... 77
4. Noubliez pas laspect ludique du tennis et les petits coups de finition ................ 78
5. Apprenez respirez ............................................................................. 79



10
PARTIE I : LUTTER CONTRE LE STRESS
Jetez votre stress aux orties : Cinq tuyaux anti-stress
Si jai cr ce blog sur le stress, ce nest pas par hasard. Stresse du matin au soir,
irascible, cocotte-minute motionnelle, je peux pour assurer que je suis passe par
tous les stades du stress et jai mme russi stresser mes enfants. On peut dire
que jai acquis une certaine comptence en la matire.
Je vais donc vous donner aujourdhui les cinq tuyaux qui fonctionnent le mieux
pour moi et pour tous ceux qui je les ai indiqus (professionnellement ou
personnellement)
Simples et faciles mettre en pratique et utiliser en ordre ou dans le dsordre,
sans modration.
1. Arrtez de ruminer
Grce une phrase qui est en mme temps une philosophe de vie :
Si votre problme na pas de solution pourquoi se stresser et sil en a
pourquoi vous proccuper ? S. S. le Dala-Lama.
Non mais, il est gentil le Dala-Lama mais il ne connat pas mes problmes qui
sont terribles, comment peut-il dire de ne pas me proccuper alors que les impts
me demandent une somme exorbitante. Je nai pas cet argent, jai toujours pay
scrupuleusement mes impts, je ne comprends pas, cest totalement fou, je vais
me retrouver sans maison, sans rien, alors vous tes gentille, si avec a vous ne
croyez pas que jai des raisons de stresser ?
Bon, alors voyons ton problme : a-t-il une solution oui ou non ?
Non, mais franchement, tu ne te rends pas compte, je reois jusqu 5 lettres
recommandes/jour, je nen peux plus.
Je rpte : as-tu rflchi la question, y aurait-il ou non des solutions ?
Non, je suis trop stresse, jai peur de finir SDF.
Alors, il ny a pas de solution ?
Non, je nai pas dit a, seulement je suis trop stresse je narrive rien.
Donc, si jai bien compris, tu as un problme mais avant de savoir sil y a une
solution, tu tes dj rendue malade de stress, tu ne dors plus, tu ne parles plus


11
que de a, alors que tu nas mme pas pris une seule minute pour voir si ce
problme avait une solution.
Oui, mais tu ne te rends pas compte et si
Et nous allons maintenant couter sur radio catastrophe, le tube plantaire en
faveur du stress qui sest dj vendu des millions et des millions dexemplaires :
La ballade des et si et si
Et si je dois payer cette somme et si je me retrouve la rue et si et si
Donc, si vous navez pas une rponse claire la question de savoir sil existe ou
non une solution ce qui vous proccupe, passez au point n 2, faites lexercice et
revenez au point 1.
2. Envisagez le pire
Car le pire arrive rarement (comment pouvez-vous dire une chose pareille ?)
Eh bien je le dis parce quune fois que vous avez envisag le pire no stress, que
voulez-vous quil vous arrive de pire puisque vous avez dj envisag la pire
ventualit. Vous avouerez que cest plutt inattendu comme antidote au stress
mais je vous garantis que a marche vraiment et je vais vous raconter une histoire
Donner des confrences na jamais t ma tasse de th mais il fallait passer en
par l pour me faire connatre dans les diffrents pays o janimais des sminaires.
Donc, me voil partie au Portugal en train de prsenter mon travail. Salle
archicomble. Mon fils filmait lpisode et moi javais un trac pas possible.
Je fredonnais la ballade des et si et si en boucle dans ma tte
Et si je dis des btises, et si jai un trou de mmoire, et si les gens naiment pas,
et si cest un fiasco
Et l je commence lexercice que vous trouverez en n 3 pour envisager le pire du
pire.
Bon, si cest un fiasco, quest-ce que cest pour toi le pire du pire du fiasco ?
Eh bien, je nanimerais pas de sminaires cet endroit-l et cest une
dception il y a beaucoup de gens qui pourraient tre intresss, et puis les gens
vont dire que je ne suis pas la hauteur les gens vont parler, critiquer et je
naime pas a je vais me sentir juge, je vais tre vexe, oui je vais tre vexe
devant mes enfants, mes amis


12
Oui et alors ? Bien tu vas tre vexe mais est-ce une question de vie ou de mort ?
Non, cest juste mon orgueil qui en prendra un coup, si les gens naiment pas et
bien TANT PIS. Jai beaucoup de succs en Belgique donc no stress, cest mme
mieux en Belgique vu que cest bien plus prs de Paris que de venir Lisbonne.
L, jai ressenti un immense soulagement, finalement ce ntait pas la peine de me
mettre la pression comme si ma vie dpendait de cette confrence et vous savez
quoi, je suis arrive devant ces 300 personnes et je leur ai dit : je suis mort(e)
de frousse, vraiment jai peur de bgayer, de dire des btises, je transpire,
jaimerais bien tre ailleurs la salle sest mise applaudir parce que tous ont
senti que je parlais avec mon cur
Donc, deuxime point allez jusquau bout de toutes vos peurs, ne vous racontez
pas dhistoires et verbalisez ce qui vous angoisse une fois que vous avez envisag
le PIRE du PIRE, il ny a plus aucune raison de sangoisser nest-ce pas ?
3. Habituez-vous parler avec votre Moi stress
Vous avez lu dans les exemples prcdents un dialogue entre deux personnes, la
premire exposant son problme et lautre demandant des explications sur le
problme. Eh bien ceci est une technique inspire de la PNL ou de lHypnose qui
sappelle dialogue avec les parties . Kesako ?
Cest une technique simple qui permet daller chercher la raison ou les raisons de
linquitude, du stress, de la douleur de la personne hypnotise ou en
consultation. Cest la propre personne qui, petit petit, va trouver les raisons et
les solutions ses proccupations et jai donc adapt cet exercice ici pour le stress
mais a fonctionne pour tout ce qui, en gnral, vous pose problme. Vous aller
verbaliser trac et angoisse
Mthode que jai baptise Exercice avec mon alter ego Comment faire ?
Je conseille toujours de choisir votre nom et un de vos prnoms, ou deux de vos
prnoms. Puis dterminez celui qui reprsentera la partie fixe (le pilier en
quelque sorte) et celui auquel vous vous adresserez quand vous aurez besoin de
parler avec la partie stresse, en larmes, peureuse, malade, etc.
Par exemple pour moi, cest Sylviane (celle qui pose les questions) et JUNG mon
alter ego du moment, moment qui peut tre de colre, de stress, de douleur, etc.
mais cest toujours JUNG.
Vous remarquerez dans les tuyaux prcdents quil y avait Sylviane qui posait des
questions JUNG


13

JUNG- Et si je dis des btises, et si jai un trou de mmoire, et si les gens naiment
pas, et si cest un fiasco
Sylviane - Bon, si cest un fiasco, quest-ce que cest pour toi le pire du pire du
fiasco ?
JUNG - Eh bien, je nanimerais pas de sminaires cet endroit-l et cest une
dception
Donc, troisime point ds que quelque chose ne tourne pas rond ou vous titille
allez parler votre alter ego en souffrance. L encore cest une technique qui a
fait ses preuves.
4. Trouvez-vous un hobby, quelque chose qui vous passionne
Rappelez-vous cette sensation merveilleuse lorsque vous tes amoureux ou lorsque
le film ou le livre est tellement passionnant que vous oubliez tout ce qui se passe
autour de vous. Et bien quand vous avez un hobby qui vous passionne a a deux
avantages :
Cest que cela vous permet de dcompresser car aprs une heure (ou plus) passe
assouvir votre passion, personne, je dis bien personne nest plus stress. Cest
impossible !
Ensuite, lorsque vous avez des tches un peu barbantes effectuer, des tches que
vous auriez plutt envie de ne pas faire mais que vous devez faire vous pouvez
vous donner de petites rcompenses. Quand jaurai fini de repasser le linge, je
ferai une heure (ou plus, ou moins) daquarelle, de graphologie, etc. .
Du coup, vous vous automotivez pour avoir votre petite rcompense et la tche
sera effectue plus vite et sans stress. Si vous aimiez la peinture ou le dessin quand
vous tiez petit (ou plus grand) eh bien, cest le moment de vous y remettre. Vous
pensez devenir accroc au piano, la guitare, lastrologie au tarot, allez-y ;
Oui mais pas le temps (on va voir a), pas dargent (plein de cours gratuits sur
Internet), trop de soucis on va voir a plus bas)
Alors l je vais dire une chose, le temps que vous passez chanter la ballade des
et si., et si et vous mettre la rate au court-bouillon en vous stressant
comme des malades, reprsentent des heures et des heures perdues que vous
pouvez employer en assouvissant votre passion.


14
5. Choisissez dtre heureux
Il y a plus de volont quon ne le croit dans le bonheur Alain
Aprs avoir appliqu les quatre premiers tuyaux, il est temps maintenant de jeter
dfinitivement le stress aux orties et de prendre la direction bien-tre.
Et pour y arriver voici quelques bons plans :
Riez, regardez des films drles, coutez des humoristes ou des imitateurs ou
tout ce qui peut vous faire rire, lisez des BD, apprenez des blagues, soyez
lger et riez (Norman Cousins, un amricain condamn par la mdecine sest
guri dune maladie extrmement grave en regardant des films drles
pendant six mois)
Donnez-vous le droit de faire des trucs parfaitement inutiles ou
superficiels (Lisez des revues people, faites des bulles de savon, montez les
escaliers lenvers, des trucs idiots mais dtente assure).
Prenez du bon temps, soyez gnreux avec vous-mme (lisez le polar ou le
roman que vous avez tellement envie de lire depuis des mois, gardez-vous
une heure par jour ou une journe/semaine pour ne faire que ce que vous
voulez, lcher prise et faites-vous plaisir).
Posez-vous la question : Quen sera-t-il de ce problme dans un an ?
(Croyez-moi la rponse est plus quvidente dans 85 % des cas et dans les
15 % qui restent parce quil sagit de maladie mobilisez vos forces pour la
gurison et non pour langoisse).
Soyez gnreux avec les autres, donnez, donnez, donnez (Plus vous
donnerez plus vous recevrez, un sourire au monsieur grincheux du RER, un
petit bonjour la grand-mre du premier, un coup de tlphone Tante
Adle).
Faites du bnvolat (pendant que vous vous occupez des autres vous navez
pas le temps de vous occuper de votre stress car en voyant des cancreux,
des vieillards dans les mouroirs ou des enfants malades, croyez-moi on
relativise).
Remerciez lunivers, lnergie cosmique ou le grand ordinateur cleste
de ce que vous tes/avez/faites (tous les soirs avant de vous endormir,
exprimez votre gratitude davoir un toit, une bonne sant, suffisamment
manger, deux bras, deux jambes et pouvoir marcher etc.).


15
Et pour terminer, je ne rsiste pas au plaisir de vous livrer cette phrase
entendue il y a des lustres et qui, dans les moments de doutes, stress ou
questionnement, ma toujours remont le moral.
Attention on nest jamais labri dun coup de chance !
A propos de l'auteur
Article crit par Sylviane JUNG, qui vous montre chaque
semaine sur son blog, comment vous mettre en prise directe
avec votre intuition pour optimiser vos dcisions.
Visitez son blog : SOS Stress


16
5 actions contre le stress qui ont fait leurs preuves
Le stress est le mal du sicle et gnre beaucoup de soucis de sant et des
problmes de concentration et defficacit. Seulement il nest pas facile de savoir
quoi faire pour ne plus tre stress.
Pour obtenir des rsultats il faut faire plusieurs actions simultanes. Une seule
ne suffit pas.
Vous devez mettre en place 5 actions simples :
La respiration
La relaxation
Lactivit physique
La gestion du temps
Avoir lesprit positif
Cela vous parait irralisable, cest trop ?
Pourtant lun ne va pas sans lautre et cela ne vous prendra pas beaucoup de temps
car vous faites dj certaines choses, mais pas trs bien.
Si vous faites ce quil faut pour grer votre stress et que vous napprenez pas
grer votre temps, cela ne sert rien ou trs peu. Chacune des 5 actions une
grande importance pour la russite de votre projet le bien-tre sans stress .
Commenons par la plus importante qui est souvent oublie.
1. La respiration et la relaxation
Que vous soyez stress par des problmes familiaux ou professionnels les rsultats
ont identiques. Vous tes irritable, vous perdez une partie de votre sens de
lanalyse et vos penses sembrouillent. Dailleurs elles galopent toute allure
dans votre tte et amneront plus ou moins long terme des insomnies.
Vous nen tes pas encore ce point ? Ce sera plus facile grer.
Plus on attend plus les consquences dues au stress sont lourdes comme la
dpression. Il est alors plus compliqu de sen dfaire. Vous devez agir ds
aujourdhui dune faon trs simple respirez ! .


17
Pour commencer vous devez rapprendre respirer. Cela vous semble ridicule.
Vous savez respirer, vous respirez naturellement.
Oui mais mal. Sans vous en rendre compte puisque cest naturel.
1. La respiration
La respiration est naturelle mais elle ne se fait plus correctement lorsque lon est
stress. Les consquences dune mauvaise respiration sont une mauvaise
oxygnation de votre corps et de votre cerveau.
Si vos organes sont mal oxygns ils ne fonctionnent plus comme ils le devraient.
Vos organes marchent au ralenti, car le manque doxygne ralenti leurs
performances. Votre cerveau ne fait pas exception. Sil est mal oxygn il perd en
efficacit. Vos performances intellectuelles diminuent et vous vous fatiguez plus
vite car votre corps doit faire des efforts pour donner le maximum. Maximum quil
ne donne pas dailleurs, car il ne peut pas.
Une bonne respiration vous vitera les problmes digestifs, intestinaux et vous
permettra de retrouver vos capacits intellectuelles.
La respiration est la base de toute pratique de relaxation, mditation, sophrologie
ou yoga.
Dans la vido, un peu plus bas, vous allez pouvoir rapprendre respirer pour une
oxygnation optimale.
2. La relaxation
La relaxation peut vous permettre daffronter toutes les situations avec
beaucoup plus de srnit.
La relaxation vous apprend relativiser et de vous concentrer sur lessentiel.
Elle permet aussi de grer un stress inopin comme un accident, la perte dun
proche, etc.
Vous ne vous mettrez plus en colre pour des futilits et vos relations avec les
autres samlioreront.
Vous arriverez calme et serein vos rendez-vous. Cest un atout important pour
avoir une bonne analyse de la situation et de ce que lon vous propose.
Votre esprit sera plus mme de trouver la bonne solution et vous pourrez avoir
une longueur davance sur les autres.


18
Enfin la relaxation comme la respiration permet de se prmunir des maladies
dues au stress, et elles sont nombreuses.
Dans cette vido, vous allez dcouvrir comment vous relaxer partout. Plutt que de
perdre du temps et vous nerver lorsque vous attendez quelque part, profitez de
ces instants pour vous relaxer et rcuprer.
2. 5 huiles essentielles
Certaines huiles essentielles peuvent vous aider efficacement grer votre stress.
Lencens est une HE qui favorise lquilibre et limine les tensions dues au
stress. Ce nest pas pour rien que lencens est utilis sous une autre forme
dans les lieux de culte et de dtente.
Le bois de santal est une HE calmante qui rquilibre le psychisme.
La bergamote est une HE qui va vous permettre de retrouver la bonne
humeur car elle est euphorisante.
Le cdre de lHimalaya est une He calmante qui rgnre lesprit.
La lavande est lHE la plus utilise et la plus connue pour tre calmante.
Elle facilite la dtente et amliore le sommeil.
Ces 5 HE peuvent tre utilises individuellement ou en mlange pour augmenter les
effets.
Vous les utiliserez pour des massages mlanges une huile de base, dans votre
bain mlanges du lait ou simplement en respirant ces HE sur un mouchoir.
Mettez ensuite le mouchoir sous votre oreiller et vous passerez une nuit sereine.
3. La gestion du temps
Grer votre temps va vous permettre de vous mnager des moments pour faire ce
que vous voulez. Il est important de grer son temps pour diminuer le stress.
Il y a quelques rgles respecter et je pense que la plus importante est :
Ne pas dire oui tout et tous.


19
1. Savoir refuser
Vous ntes pas oblig de faire plaisir tout le monde. Ne dites pas oui au
dtriment de ce que vous aviez prvu. Si vous dites oui, quand aurez-vous le temps
de faire ce que vous devez ?
Le temps est aussi prcieux pour vous que pour les autres. En plus, cela vous fait-il
vraiment plaisir ? Nauriez-vous pas prfr faire autre chose ?
2. Planifier
Pour ne pas tre toujours courir aprs le temps il faut planifier. tablissez un
planning aussi prcis que possible de toutes les tches que vous avez faire y
compris aller chercher les enfants lcole, faire le mnage, etc.
Vous devrez dabord mettre les incontournables, les tches auxquelles vous ne
pouvez chapper. Viennent ensuite les tches se rapportant au projet le plus
urgent, celui que vous devez avoir termin une date prcise. Ne calculez pas
trop juste le temps quil vous faut, car vous ne pourriez pas y arriver.
Ensuite les choses de moyenne importance puis pour terminer celles qui peuvent
attendre quelques jours. Ne les oubliez pas pour autant.
Prparez votre planning le vendredi soir pour la semaine suivante comment cela
vous passerez un week-end tranquille, sans vous demander comment vous allez
organiser votre semaine. Profitez-en pour vous faire plaisir.
3. Organisation dune journe
Ne laissez pas votre messagerie ouverte toute la journe. Ouvrez-la le matin et le
soir et passez 20 minutes rpondre vos mails. Prvoyez-le dans votre planning.
Si vous pouvez, faites faire ce travail par un tiers qui filtrera les messages auxquels
vous devrez rpondre.
Lorsque vous travaillez sur votre projet, ne vous laissez pas distraire par le
tlphone, votre secrtaire ou autre. Coupez-vous du monde pour 45 minutes
maximum. Pourquoi 45 minutes ?
Au-del de ce temps notre cerveau assimile moins bien les informations il faut faire
une pause de 5 minutes. Donc faites une pause, respiration, relaxation.
ventuellement prenez un petit encas comme une poigne damandes.
Vous pourrez reprendre votre travail efficacement.


20
Le matin comme laprs-midi vous devez faire une pause de 10 minutes pour vous
dtendre. Le repas du midi devra tre pris en dehors de votre bureau et vous
devrez y consacrer au moins 30 minutes.
Le soir en rentrant chez vous faites 10 ou 15 minutes de relaxation. Votre soire
sera bien plus agrable car vous pourrez vous consacrer entirement vos enfants,
conjoint ou amis sans tre stress.
En vous couchant faites quelques respirations en vous concentrant sur celles-ci.
Vous vous endormirez plus facilement et passerez une bonne nuit.
4. Lactivit physique
Si vous tes comme moi, pas vraiment sportif, cela vous ennuie de passer du temps
dans une salle de sport ou de courir sans but.
Activit physique ne veut pas forcment dire sport.
Vous pouvez choisir de pratiquer une activit comme la marche, la natation, la
danse, promener votre chien, etc.
Ce qui est important cest que vous le fassiez chaque jour au moins 15 20
minutes. Votre corps en a besoin pour continuer de bien fonctionner. Si vous ne
faites aucune activit certains muscles risquent de satrophier la longue. Il faut
donc le planifier.
Si vous allez en voiture, mtro ou bus votre travail, descendez une distance qui
va vous permettre de marcher 20 minutes par jour, soit 10 minutes laller et au
retour.
Vous pouvez aussi pratiquer le yoga qui permet de garder la sant, la souplesse et
damliorer ses capacits intellectuelles. Une pratique journalire de 15 minutes
des effets bnfiques incomparables.
la rentre prochaine, vous trouverez sur ce blog un cours de yoga pour dbutants
ddi tous ceux qui nont pas le temps de se dplacer ou qui nont pas trouv le
professeur quils souhaitaient.
En attendant, relaxez-vous, cest la premire chose que lon enseigne en yoga.
5. Avoir lesprit positif
Vous avez certainement entendu parler de la loi dattraction.


21
Mais en ralit, cest vous qui attirez le bien ou le mal en fonction de ce que vous
pensez et de votre tat desprit.
Si vous avez la tte dans le tiroir ds le saut du lit, votre journe sengage mal
et risque dtre maussade.
Avant mme de poser le pied par terre, dtendez-vous, tirez-vous et pensez la
chance que vous avez car vous allez pouvoir raliser tout ce que vous voulez. Vous
avez la chance dtre !
Enlevez vos penses ngatives. Normalement si vous avez planifiez, vous devriez
pouvoir faire tout ce qui est prvu dans le calme et la bonne humeur.
Pour cela accrochez un sourire vos lvres ds le matin. Souriez-vous dans la
glace. Vous vous trouverez beau (belle) et en pleine forme et cest vrai,.
Soyez ouvert aux autres. Seul on narrive rien. coutez, changez,
communiquez. Soyez dans lattente des bons vnements qui vont arriver et tez
vos rticences, vos rsistances une probable russite.
Si vous navez pas confiance en vous et en votre projet, comment voulez-vous
quil aboutisse. Cest la conviction, la volont et la persvrance qui vous
amneront vers la russite, quel que soit votre projet.
Vous ntes pas plus mauvais que ceux qui russissent, vous pouvez vous aussi. Il
suffit de modifier votre tat desprit. Cest un travail de chaque jour mais le
rsultat vaut la peine de sy accrocher.
Si vous faites les 5 actions simultanment, chaque jour, vous verrez rapidement le
bout du tunnel.
La seule consigne : Croyez en vous !
Danile GALICIA du blog Forme et bien-tre, professeur de danses de
couples et passionne de bien-tre et de yoga, dans ce blog je donne
des conseils pour la forme, la sant, le bien-tre et le yoga.
J'organise aussi des vnements entre blogueurs du secteur bien-tre,
comme "le meilleur du bien-tre".
Visitez son blog : Forme et bien-tre


22
Les 5 tapes respecter pour soigner langoisse
Nous sommes des tres humains, nous commettons tous les jours des erreurs, et on
reconcentre tous les jours des divers problmes. Donc on est de plus en plus stress
et angoiss.
Par nature on est tous des anxieux, car langoisse fait partie de la vie de tous et de
chacun.
Est-il possible de vivre sans angoisse ?
Langoisse nous accompagne tout au long des moments difficiles de notre vie. Nous
la vivons tous face un vnement dont nous ne connaissons pas le dnouement
(opration, changement de vie, divorce etc.).
Mais langoisse nest plus normale lorsquelle touche tous les vnements de la vie
mme les plus banals, sans raison apparente. Elle devient excessive et elle vous
empchera de vivre pleinement votre vie.
Aujourdhui je vais vous livrer les 5 tapes ncessaires, pour vous aider
surmonter lanxit maladive. Ce sont des tapes que jai suivies moi-mme durant
mes annes dangoisse.
Lets go
1. Acceptez votre anxit
Si vous tes la recherche dune cause de votre mal-tre. Vous devriez savoir que
lanxit a une cause psychologique, mme si elle sexprime travers le corps. Il
nest pas toujours facile de mettre un nom sur son mal-tre.
Cest pourquoi la reconnatre permet de mieux laccepter, et de la faire accepter
votre entourage. Garder lesprit que :
Vous ntes pas seul dans ce cas, beaucoup de personnes sont comme vous.
Lanxit nest pas une maladie honteuse.
Des moyens existent pour diminuer et gurir lanxit.
Aujourdhui, 25 % de la population en Europe et aux Etats-Unis souffrent
dune anxit gnralise, et dailleurs les franais sont les premiers
consommateurs des tranquillisants au monde.


23
Croyez-moi, si vous accepteriez pleinement votre anxit, vous allez apprendre
facilement toutes les astuces qui permettent de la supprimer dfinitivement.
2. Prenez-vous en charge
Souvent les personnes souffrant danxit gnralise, sont la recherche dun
remde miracle, en multipliant les mdecins. Selon vous, quelle est la meilleure
personne qui connat bien vos penses anxieuses ?
Cest bien videment :.VOUS. Et pour y arriver voici quelques conseils :
Nattendez pas que les autres viennent vous aider, faites le premier pas.
Ne passez pas votre temps vous plaindre que cela ne va pas.
Ne pensez pas que votre problme est le seul sur terre.
Ne refusez pas toutes les initiatives sous prtexte que vous attendez le bon
moment.
Ne cherchez pas tre tout le temps rassur.
Gardez toujours lesprit quil ny a pas de remde miracle contre langoisse, qui
a des multiples formes. Mais il existe de nombreuses techniques antistress et
antianxit. vous de faire le tri et de choisir celle qui vous convient.
Il faut insister sur le fait que chacun est au centre de son propre changement et
quon ne peut pas attendre dune aide extrieure quelle rsolve tous nos
problmes.
3. Contrlez vos motions ngatives
Il est important dapprendre matriser les motions ngatives comme la colre, la
culpabilit ou lanxit pour ne pas se laisser submerger par le stress et les
contrarits de la vie quotidienne.
Comment faire face aux motions ngatives ?
Exprimez-vous quand cest ncessaire, ne rprimez pas vos motions, nayez
pas honte de pleurer face des choses tristes, mais sachez aussi exprimer
votre joie ou votre plaisir.
Ne vous en voulez pas pour des choses dont vous ni personne nest
responsable.
Nattribuez pas vos problmes aux autres.


24
Droulez le film de ce qui sest pass pour mieux comprendre ce que vos
motions ont exprim
Profitez de cette analyse pour imaginer dautres motions plus adaptes la
situation.
Retrouvez la sensation des motions positives en profitant des moments de
plaisir qui soffrent vous dans une journe.
Lanxit peut tromper nos esprits en nous faisant croire que nous sommes en
danger, alors cest faux. Pour remdier cette situation posez-vous ces questions :
Etes-vous vraiment en danger ? Ce danger peut vous faire du mal ? Quel est le
rsultat potentiel de cette peur ?
4. Pratiquez rgulirement une activit sportive
La pratique dune activit physique ou dun sport, rduit lanxit, cest donc cest
une activit qui est trs recommande. Mais elle nen reste pas moins quun
complment (elle ne peut pas elle seule faire disparatre lanxit).
Choisissez une activit en fonction de votre ge, de vos capacits physiques et de
vos gots. Elle doit tre un plaisir et non une contrainte.
Quelques conseils :
Choisissez une activit que vous apprciez et qui vous correspond.
Essayez de partager cette activit avec dautres personnes, cest un moteur
lorsque lon est un peu dmotiv.
Allez votre rythme, soyez endurant, vous vous amliorerez au fil des
semaines.
Apprciez le plaisir et les bnfices que lactivit physique vous procure.
5. Laide professionnelle
Si vous vous sentez trop gn par votre anxit, et que vous narrivez pas
pratiquer lauto-conversation et lauto-analyse, il est prfrable de passer par
laide professionnelle.
On ressent aujourdhui plus de 200 psychothrapies diffrentes. Mais toutes les
psychothrapies ne sont pas applicables et efficaces dans lanxit.


25
Les deux psychothrapies qui ont t valid par des mdecins et des psychologues
sont la psychanalyse et les thrapies comportementales et cognitives (TCC).
En conclusion, toutes ces conseils ne servent rien, SI VOUS NE DECIDEZ PAS DE
PASSER A LACTION, dites-vous quon ne peut tout changer, on doit apprendre
supporter une dose dincertitude dans lexistence.
Si on naccepte pas cela, on est en constante recherche de quelque chose
dimpossible.
Je m'appelle Abdelmalek EL FANNE, j'ai 38 ans, et passionn par
la psychologie depuis 16 ans, je m'occupe actuellement d'un blog
qui s'appelle traitement-anxiete.com, sur le quel je vous donne des
conseils gratuits, tests et approuvs, sur la gestion de l'angoisse
et l'anxit gnralise afin de trouver le bonheur.
Visitez son blog : Traitement Anxit


26

PARTIE II : AMAIGRISSEMENT / BEAUTE
5 conseils pour avoir un ventre plat
Qui ne voudrait pas avoir un ventre plat, surtout lapproche de lt, o nous
allons nous glisser dans un maillot de bain ? Il nest pas rare que lon prenne un peu
de poids en hiver, quil aille falloir reperdre la belle saison.
Voici 5 conseils pour avoir un ventre plat :
1. Manger sainement
Le choix des aliments est essentiel pour qui veut perdre du poids, mais aussi pour
avoir un ventre plat. Sucres et fculents font grossir, de mme que les graisses
satures (beurre, viennoiseries, etc.).
Pour dtoxifier lorganisme la sortie de lhiver, on privilgiera les aliments
lgers et digestes, les grillades, les crudits ou les lgumes cuits la vapeur. Une
fois venue la belle saison, il ny a par ailleurs plus de raison de se priver des
succulents fruits que le printemps nous rserve, et dont certains sont les allis de
la ligne, en raison de leurs qualits diurtiques : par exemple les fraises et les
cerises.
2. Les plantes allies de la ligne
Les plantes vous aideront avoir un ventre plat, grce leur pouvoir
dsincrustant, dpuratif et diurtique. Contre les problmes de rtention deau,
qui se traduisent souvent au niveau de labdomen, privilgiez la piloselle, le th
vierge, les extraits dananas (ou lananas frais, mais pas en conserve !).
Certaines algues ont un effet coupe-faim trs utile pour contrler les petites
fringales que lon rencontre un moment ou un autre lors de tout rgime.
On choisira aussi les graines de caroube ou le nopal, pour leur capacit induire un
effet de satit.
3. Un choix judicieux de boissons
La meilleure boisson pour qui veut perdre du poids demeure leau, que vous la
choisissiez de source, minrale ou du robinet. Il faut en effet veiller une
hydratation optimale du corps, qui aidera le dtoxifier.
On peut aussi boire des infusions, mais attention ne pas les sucrer !


27
Les boissons du commerce, au contraire, sont trop caloriques, quil sagisse de jus
de fruits ou de sodas.
De plus, lorsquelles sont gazifies, elles contribuent aux ballonnements. Les
alcools sont riches en calories, quil sagisse de vin, dalcools forts ou de bire.
La quantit deau ingrer dpend de lactivit (on boit plus si lon a une activit
sportive intense et que lon transpire beaucoup) et de la temprature.
Il faut aussi prendre en compte la teneur en sel des aliments, sachant quil vaut
mieux les prparer soi-mme et les saler moins, pour viter les phnomnes de
rtention de liquides.
4. Tirer parti de la chrononutrition
Selon la chrononutrition, notre organisme se comporte comme sil avait une
horloge intrieure qui rgit nos besoins nutritionnels. Il est possible de tirer parti
de ce phnomne pour perdre du poids ou pour rguler astucieusement ses
apports.
Nanmoins, chacun dentre nous fonctionne diffremment et selon un rythme
biologique qui lui est propre. Il vous faudra donc exprimenter un peu pour trouver
le vtre.
Plusieurs types dapplications sont possibles : selon la premire, le but du petit-
djeuner, qui doit tre vitamin, est de rveiller le corps et de lui donner de
lnergie ; le djeuner doit servir recharger les batteries tandis que le dner doit
prparer au repos.
Une autre application, plus centre sur la gestion du poids, propose dabsorber un
maximum de calories le matin, de manger un peu moins midi et encore moins le
soir, ce qui favorise la rcupration nocturne.
5. Pratiquer la respiration ventrale
Nous respirons trop souvent de manire crispe, uniquement au niveau de la
poitrine. Il est possible de pratiquer une respiration plus dtendue, qui implique
tout labdomen, la respiration ventrale.
Son principal mrite consiste mieux oxygner lorganisme et nous apporter
calme et srnit.
Nanmoins, elle permet aussi de tonifier les muscles abdominaux et donc de lutter
contre les rondeurs ventrales.


28
Vous le voyez, les moyens pour vous assurer un joli petit ventre plat et tonique ne
manquent pas !
Article crit par Chlo EBRALER, qui partage sur son blog, des
conseils pour retrouver et garder un ventre plat.
Dcouvrez par exemple cet article, vous montrant qu'il est possible
de garder la ligne sans pour autant se priver.
Visitez son blog : Objectif Ventre Plat


29
Les 5 secrets mconnus pour perdre du poids ds demain
Quand on connat bien son corps, son fonctionnement, ses sensations et ses
ractions, on peut trouver pas mal dastuces qui permettent de perdre du poids
assez rapidement. Dans cet article, je vous en donne 5 parmi les meilleures
auxquelles je pense en rdigeant ce billet.
Vous pouvez aussi les considrer comme des pistes approfondir, puisquelles sont
reprsentatives de ce que je considre comme les 3 angles dattaque pour perdre
du poids : langle dittique, langle psychologique et langle physique (le sport).
Idalement, pour perdre du poids intelligemment et donc efficacement, il faut
combiner ces 3 approches complmentaires. En vous acharnant sur une seule de
ces approches tout en ngligeant les deux autres, vous risquez davoir de moins
bons rsultats. Ou bien des rsultats qui ne sont pas durables.
1. Lastuce pour perdre du poids inconsciemment, avec un simple
mtre mesurer
Les causes dune prise de poids trop importante peuvent tre multiples, mais il
faut tout de mme admettre quil est trs frquent de prendre du poids quand on
mange tout simplement trop ! Par habitude, par ngligence ou par gourmandise
Or, une tude a dmontr que la taille de lassiette ou du bol que vous utilisez
pour manger, a une influence directe sur la quantit de nourriture que vous
ingrez. Par exemple, vous avez tendance manger davantage dans une assiette
grande et profonde et vous buvez davantage dans des verres petits et larges que
dans des verres hauts et troits.
Je parle en dtail de cette tude dans cet article.
Ce quil faut retenir de ces observations scientifiques, cest quen prenant votre
mtre mesurer et en mesurant la dimension des assiettes et bols que vous utilisez
pour le moment dans votre vie de tous les jours, vous saurez quelles devraient tre
les dimensions des plus petites assiettes et bols que vous utiliserez dornavant pour
vous aider perdre du poids inconsciemment.
Dautres tudes montrent galement quen utilisant une vaisselle rouge, vous
aurez tendance consommer moins daliments, et ce, de faon tout fait
spontane. Le rouge tant associ dans notre culture une notion dinterdiction,
il semblerait quelle vous aide inconsciemment diminuer votre gourmandise.


30
2. Comment ne plus manger de cet aliment superflu qui vous fait
grossir ?
Il existe un aliment dont votre corps na pas besoin -parce quil sait le produire
lui-mme- et qui a par contre un effet dsastreux sur votre poids : cest le sucre.
Le sucre est prsent dans beaucoup daliments, que ce soit sous forme de cristaux
de sucre (le sucre en poudre) ou sous forme daliments sucrs, directement ou non.
Dans cette dernire catgorie, je reprends par exemple le pain blanc, qui produit
une hausse du taux de sucre dans le sang presque aussi leve que du sucre pur.
Si vous tes une sorte daccro au sucre comme moi je ltais lpoque de mon
adolescence, je vous conseille de prendre conscience de votre dpendance en
supprimant du jour au lendemain toute alimentation sucre, et ce pendant 3 4
jours. Vous verrez : vous sentirez quil vous manque quelque chose.
Ensuite, reprenez votre alimentation habituelle et diminuez trs progressivement
la quantit quotidienne de sucre que vous prenez, de manire ne pas ressentir un
manque de sucre.
Une fois que vous aurez perdu votre got pour le sucre, vous vous rendrez compte
que vous ntes plus attir(e) par les aliments sucrs. Profitez de ce progrs pour
ne plus vous rhabituer manger des aliments sucrs !
Si vous faites cet effort de supprimer les aliments sucrs de votre alimentation, et
que vous les remplacez par des aliments qui ne contiennent pas de sucre, vous
constaterez normalement que vous avez perdu du poids sans vous en rendre
compte
3. Commencez la journe en perdant de la graisse !
Une astuce qui ne peut QUE fonctionner consiste faire du sport le matin avant le
petit-djeuner, quand vous tes encore jeun.
Votre corps sera oblig de puiser dans ses stocks de graisse lnergie ncessaire
pour votre effort physique.
Aprs avoir dmarr la journe aussi sainement, rien ne vaut un petit-djeuner qui
vous empchera, lui aussi, de stocker de la graisse, voire den brler encore
davantage.
Pour cela, prenez un petit-djeuner compos de glucides lindice glycmique bas,
de protides (jambon de poulet, yaourt ou fromage 0 % de matire grasse, etc.) et
de boissons sans sucre (th, jus de fruit frais non industriel, caf dcafin, etc.).


31
Pour de plus amples informations, voyez cette vido qui aborde exactement ce
sujet.
4. Comment brler votre graisse en mangeant de la graisse.
Vous pensiez que la graisse fait grossir ? Vous vous trompiez. En soi, la graisse ne
fait pas grossir. Ce sont les glucides qui font grossir. Et vous grossirez encore plus
si vous combinez les glucides et les graisses. Cest pour cela quil est important
dviter les ptisseries
Il est vrai que lexcs nuit en tout et quil nest jamais bon de prendre trop de
graisses. Mais il est important de prendre conscience que certaines graisses vous
aident brler votre graisse.
On vous la peut-tre dj dit : dans nos socits, on consomme beaucoup (trop)
de graisses satures et pas assez de graisses insatures. Or, les graisses insatures,
notamment les omgas 3, vous aident brler vos graisses.
Ces graisses insatures se trouvent dans les graisses dorigine vgtale (huile
dolive, huile de colza, huile de lin, etc.), ou dans leurs graines correspondantes,
ou encore dans les poissons.
Soyez donc attentif (ve) cela : rejetez les graisses animales et surtout les graisses
industrielles (graisses hydrognes), et prfrez utiliser des graisses vgtales que
vous ne ferez pas frire. Mettez-en dans vos salades, ajoutez-y des graines de
courges, mangez des poissons (riches en omga 3), etc. Ce sera bien meilleur pour
votre sant ET pour votre silhouette.
5. Utilisez 3 trucs pour booster vos motions positives et perdre du
poids
Les motions ngatives ont tendance favoriser votre prise de poids. Par contre,
vos motions positives ont leffet exactement inverse. Mme si vous ne mangez pas
davantage lorsque survient une motion ngative, laccumulation dmotions
ngatives peut entraner une prise de poids.
Vous pouvez avoir une action positive sur vos motions de diffrentes manires :
En faisant du sport (le sport renforce lestime de soi),
En vous offrant des motions fortes et positives (soffrir quelque chose dont
on rve depuis longtemps, un last-minute ou un saut en parachute),
Ou encore en remettant en cause certains mauvais rflexes que vous avez
appris durant votre enfance : par exemple, le fait de se consoler en


32
mangeant des friandises plutt quen tentant de sapaiser dune autre
manire
Il tait indispensable que je parle au moins une fois des motions dans cet article
parce que la rsolution des problmes de poids par la gestion des motions est une
piste intressante explorer pour les personnes qui narrivent pas perdre du
poids, malgr tous les rgimes quelles ont fait.
Un article pour approfondir tout ceci se trouve en cliquant sur ce lien.
Article crit par Didier HENRY, qui profite de ses 30 ans de rgime
forc pour vous aider chaque semaine, sur son blog, perdre vos 5
20 kilos de bourrelets superflus.
Par exemple, visionnez cette petite vido o vous recevrez les 3 cls
d'un petit djeuner quilibr, qui vous fera perdre de la graisse ds votre rveil.
Visitez son blog : Perdre Du Poids



33
Mes 5 meilleures astuces testes pour mincir
Chaque anne vers le mois de mars on voit fleurir sur tous les journaux fminins
des articles pour perdre du poids Alors moi je dis : si a marchait vraiment
vous devinez la suite !
Pour en finir avec la tyrannie des rgimes minceur voici mon TOP 5 personnel des
mthodes damincissement.
1. Sophrologie minceur
1. La sophrologie
Vous connaissez sans doute Cest une mthode mise au point par un
neuropsychiatre le Dr Alfonso Caycedo dans les annes 1960.
Cette discipline considre comme une science, une philosophie et un art de vivre
est une technique dappoint trs intressante dans le cadre dun amincissement.
La sophrologie analytique peut vous permettre daller la racine de votre
problme et analyser les causes psychologiques de votre embonpoint lorsquil est
hautement pathologique .
Mais si votre excs de poids est d une mauvaise hygine alimentaire alors la
sophrologie comportementale peut vous aider.
2. Comment cela se passe-t-il concrtement ?
Le sophrologue tire profit de lactivit crbrale particulire ltat de relaxation
pour raligner les dsirs du patient, son potentiel et ses comportements. Le
subconscient peut-tre efficacement reprogramm.
3. quoi ressemble notre activit crbrale ?
Notre cerveau met des ondes crbrales diffrentes selon son activit : veil,
endormissement, sommeil lger, sommeil des rves, sommeil profond, coma
Les ondes Bta 13 Hz correspondent un tat de concentration, de veille
active. Cest ce rythme qui est actif lorsque vous posez des affirmations et
intentions spirituelles.
Les ondes Alpha au rythme plus lent de 8 12 Hz sont lies au rve veill,
la mditation, lhypnose, la visualisation
Les ondes Thta de 5 7 Hz : apparaissent dans les tats de transe,
lhypnose et la mditation profonde.


34
Les ondes Delta de 0,5 4 Hz sont les ondes du sommeil profond.
Le coma en fonction de sa profondeur prsente des ondes alpha, Thta ou Delta.
4. Comment cela se passe-t-il concrtement ?
Durant ltat alpha, les ondes crbrales alpha crent une sensation de calme.
Le sophrologue tire profit de lactivit crbrale particulire ltat de relaxation
pour raligner les dsirs du patient, son potentiel et ses comportements. Le
subconscient peut-tre efficacement reprogramm.
La sance commence par un entretien. Sil sagit dun premier entretien il servira
la mise en confiance du patient et la connaissance de sa problmatique.
Dans les consultations suivantes sa fonction sera de faire le point.
La voix du sophrologue a un timbre particulier qui permet dinduire ltat ALPHA :
ou nom plus barbare tat sophro-liminal . Cette intonation et ce rythme
monocorde sappellent le TERPNOS LOGOS. Voil le grand outil du sophrologue.
Pendant la sance on peut couter de la musique : outil dappoint trs agrable
mais accessoire.
Les mots noncs guident la reprogrammation du subconscient.
Ils doivent correspondre aux valeurs profondes de lindividu.
Doucement, sances aprs sances le changement opre.
Comme pour lhypnose, il est ncessaire dprouver confiance et croyance.
Il y faut de la rgularit et de la persvrance. Entre chaque sance il est
ncessaire dcouter un enregistrement.
5. La sophrologie adapte la cure minceur
Il y a de nombreuses faons daborder le problme. Elles sont fonction du client et
de sa problmatique.
Cerner lobjectif et travailler sur la motivation est essentiel : poser lobjectif
prcisment (poids, taille de vtement), se reprsenter les moyens (choix
alimentaires, suivi dittique, carnet de repas, activit physique, massages) et
atouts avec tous ses sens (voir sentir goter toucher entendre), se reprsenter
le rsultat obtenu (votre poids ou silhouette idale, votre gain sant).


35
Voici un enregistrement sophrologique qui met laccent sur le plaisir de manger
afin de retrouver un rapport plus sain la nourriture.
Cliquez sur sophro-minceur.
2. Auto massages et Rflexologie plantaire
Lorsque vous prenez du poids le rapport votre corps se modifie.
Plus encore le rapport vous-mme se modifie Parfois on cesse mme de saimer !
Ce corps que lon ne reconnat plus devient objet de rpulsion.
Alors on commence le cacher sous des tuniques amples.
Ce corps ni, il faut recommencer laimer, se le rapproprier pour pouvoir mincir
durablement.
Le meilleur moyen que je connaisse pour cela est le massage.
Rien de plus ais que de pratiquer lauto-massage. Le plus difficile est de dcider
saccorder du temps ; et l la sophrologie peut vous y aider.
1. Dcidez dun moment rien qu vous
Le meilleur moment pour moi est aprs le bain ou la douche du soir.
Prenez au moins dheure/j pour renouer avec votre peau.
Massez-vous avec du lait hydratant ou avec une huile nourrissante et enrichie en
huiles essentielles.
Drainez vos jambes en remontant de la pointe des pieds vers la hanche.
Insistez sur les zones cellulitiques : ventre et cuisses.
Massez votre ventre dans le sens des aiguilles dune montre pour amliorer votre
fonctionnement intestinal (de la fosse iliaque droite vers la fosse iliaque gauche).
Pour liminer le stress, massez votre visage en partant du centre du visage et en
ltirant vers les tempes.
Puis avec le bout des doigts dcollez votre cuir chevelu. Mobilisez-le sur lensemble
du crne.
Enfin : empaumez vos trapzes et effectuez de fortes pressions pour les d-
contracturer.


36
2. Le Palper-rouler LA technique anti-cellulitique
Vous pouvez vous mettre entre les mains de votre kinsithrapeute : il est seul
habilit pratiquer un massage sur le derme. Lennui cest que dbord par les
soins de rducation il naura probablement que peu de temps vous consacrer. Or
une deux sances chaque semaine cest trop peu pour tre efficace.
Si cest le cas, adressez-vous une esthticienne qui utilisera le Cellu-m6. Ces
appareils bien rgls ne sont pas douloureux et sont efficaces.
videmment cela un cot important et nest pas rembours par la scurit
sociale.
Reste la solution de le faire vous-mme
L encore utiliser votre main cest vous rconcilier avec votre peau.
La technique nest pas trs complique. Vous ne ferez pas de manuvres brutales
car vous serez le matre de chantier, Donc votre sensibilit saura vous rappeler
lordre en cas de gestes traumatiques. Le principe : avec votre main saisissez un
bourrelet de peau et de tissu graisseux et laide des doigts repoussez-le vers le
haut du corps.
3. Quelles huiles utiliser ?
Lhuile de base la plus conomique et facilement absorbe (elle fait partie des
huiles qualifies dhuiles sches ) est lhuile de ppins de raisins. Vous pouvez
en acheter biologique faible cot.
Mais si votre peau a besoin dattentions particulires vous pouvez la nourrir avec
du beurre de karit, de lhuile de Mono, de lhuile de noyau dabricot
Mettez-y dedans des huiles essentielles relaxantes (ylang-ylang, orange douce),
raffermissantes (granium), dtoxifiantes (myrte), stimulantes circulatoire (cyprs)
et dissolvant les graisses (cdre).
La dose conseille est de 3 5 gouttes pour 10 ml.
Attention aux agrumes qui ne font pas bon mnage avec le soleil !
4. Une mention spciale pour la rflexologie plantaire
Le pied lorsquon le stimule a une action rflexe sur tout le corps.
La rflexologie plantaire peut vous aider mincir en rgularisant les nergies de
votre corps.


37
Vos organes fonctionneront mieux Vous pouvez le faire vous-mme laide de
planches de rflexologie qui vous permettront de localiser les zones mais
Je vous conseille daller voir un reflexologue car cest assez complexe !
Il interviendra sur les zones en relation avec vos glandes endocrines : hypophyse
(gros orteil), thyrode, surrnales. galement sur les zones lies au stress : plexus
solaire.
Les organes digestifs pourront tre stimuls ainsi que les organes de llimination
comme les reins en cas de rtention deau.
3. Les fibres pour vous rassasier
En matire damincissement nous ne sommes pas gaux de part notre hrdit et
notre culture alimentaire .
Les fibres sont un excellent moyen pour calmer vos fringales et donc vous
permettre de perdre du poids.
Cest assez simple comme concept mangez des fruits et lgumes pour avoir un
sentiment de satit avec peu de calories, mangez des crales non raffines et du
pain complet, compltez tout cela par du son davoine et des algues (fucus, agar-
agar).
4. Mon tableau de matrialisation
Mincir, cest dabord accepter dans sa tte de changer de muer.
Il faut du temps et il faut y mettre une certaine OBSESSION.
Un des moyens pour maintenir dans son esprit en permanence limage dun
nouveau corps, plus beau, plus sain, plus svelte est de faire et mettre bien en
vidence un tableau de matrialisation .
Dans un cadre vous allez faire un collage qui vous reprsente aprs avoir atteint
vos objectifs minceur.
Lidal est davoir ce tableau sous les yeux en permanence, mais si votre entourage
est quelque peu moqueur trouvez-lui un emplacement discret seul connu de vous.
Je vous encourage le regarder plusieurs fois par jour en u mettant de lmotion
et de la foi.
Vous devez avoir la croyance que votre objectif est atteint.


38
5. Enfin La marche rapide
Mincir cest aussi se tonifier et se remodeler.
Le meilleur sport qui soit pour cela, et le plus conomique est la marche rapide.
Mais par piti ne marchez pas sur le bord des routes forte circulation. Il y a
suffisamment despaces verts pour en profiter pour soxygner.
La rgularit une fois de plus est ce qui paye.
Cest parfait si vous pouvez marcher heure 1 heure par jour.
Vous sentirez jour aprs jour votre corps se transformer.
Inutile daller vous confiner dans une salle la mode !
Article crit par Martine POIRET, infirmire de formation mais
passionne depuis toujours par les mdecines douces.
Forme la sophrologie, au reki, au massage SGM, au massage assis sur
chaise ergonomique et la rflexologie plantaire, j'anime un blog
rempli d'astuces et outils pour "bien vieillir", l'attention de tous et en premier
lieu des femmes de 50 ans et plus.
Par exemple, voyez cet article o je parle de vos pieds, savoir comment prendre
le temps de les chouchouter, apprendre se chausser...
Et pourquoi pas apprendre celles qui le dsirent l'art de marcher avec des hauts
talons sans souffrir
Visitez son blog : Belle 50 ans


39
5 tapes vers un corps plus dynamique et plus mince
Vous les voyez dj vos vacances
Mais pour mieux en profiter, il faudrait que votre corps retrouve nergie et
lgret.
En un mot, que la fatigue et quelques kilos disparaissent !
Alors je vous propose de revoir certaines habitudes, de mettre en pratique certains
conseils dj donns ailleurs sur ce blog.
Mais avant il faut abandonner totalement lide de rgime, ou lenvie daller
acheter des poudres ou des glules ; pas miraculeuses du tout, en fait.
Nallez pas non plus vous lancer comme une forcene ou un forcen sur les routes,
chaussures de course aux pieds. moins que nen raffoliez.
Non, vous allez juste essayer de manger autrement, de manger plus vrai.
Votre corps nattend que a !
1. Rgnrez-vous en ajoutant des lgumes crus vos repas
Les lgumes crus contiennent de leau organique, prcieuse pour vous
hydrater rellement.
Bien plus utile que les crmes hydratantes pour faire face aux rayons solaires.
Les lgumes verts, spcialement, vous aideront liminer les dchets acides
de votre corps.
Cest trs important, parce que ce sont eux qui obligent votre corps fabriquer de
la graisse o il les tient lcartOu bien il les dpose dans vos articulations.
Pas mieux !
Moins de dchets acides, cest plus de souplesse, une silhouette amincie, une
sensation de vitalit.
Donc ne vous limitez pas : mangez des lgumes crus autant que vous en avez envie ;
sils sont verts, cest encore mieux.


40
2. Choisissez des lgumes biologiques
Parce que cest dangereux et inutile de consommer des lgumes traits
chimiquement.
Dangereux, car en fait vous avalez des rsidus de traitements qui ne peuvent que
nuire votre corps.
Ils creront de lacidit en vous, ce qui est viter tout prix.
Inutile, puisque les lgumes traits ainsi ont perdu leur charge de vie.
Comment pourraient-ils vous donner de lnergie ?
Alors que les lgumes biologiques vous libreront des toxines en tous genres.
Et vous vous sentirez allg (e), nettoy (e).
Plus nourri (e), plus rassasi(e) par des lgumes pleins de vie et tellement
savoureux !
3. Souciez-vous de votre digestion
Pour une fois.
Nous choisissons rarement nos repas avec lide, quavant tout, ils doivent tre
trs digestes. Cest une grave erreur.
Une mauvaise digestion cest des dchets un peu partout dans notre corps, sous
toutes sortes de forme
Donc si vous voulez vous sentir dynamique, vous librer de la fatigue ou dun
surpoids :
Ne mangez pas nimporte quand, respectez un minimum dhoraires.
vitez de trop boire table.
Ne mangez pas trop tard le soir.
Les mdecins de la Chine ancienne disaient que notre intestin se couche avec les
poules. mditer.


41
4. Gare certains mlanges dans vos repas
Tout le monde aime les pizzas. Si on demande aux gens pourquoi il vaut mieux ne
pas en manger tous les jours, ils vous diront que cest cause du nombre de
calories.
Pourtant les calories nont pas grand chose voir, ni avec le poids ni avec la sant.
En fait ce qui est problmatique dans une pizza, cest le mlange farineux (la pte)
et acides (tomates ou autres). Ces deux catgories daliments ne saccordent pas
sur le plan digestif.
Voil un plat qui ne vous donnera aucune nergie, bien au contraire.
Ce qui nest pas digr gnre des dchets et de la fatigue.
Tout comme les croissants du petit-djeuner avals aprs un bon verre de jus
doranges !
5. Fates vos courses autrement
Achetez le moins possible de botes, de sachets, de bouteilles, de paquets.
Cest--dire daliments transforms, non frais.
Comment pourraient-ils vous donner de la vitalit, alors queux-mmes ont t
dvitaliss en grande partie par divers traitements ? Cela est vrai aussi pour ceux
qui sont biologiques bien sr.
Imaginez, dailleurs, que la vie se maintienne dans une bote de conserves, un
sachet de chips ! Cest tout simplement impossible.
Pas facile de les viter, je sais bien. Mais en diminuer leur nombre ce doit tre
possible.
Vous en serez moins encrass (e), donc moins fatigu (e).
Rien de tel pour se sentir plus lger et le devenir vraiment.
Voil quelques nouvelles habitudes qui nont rien de brutal, dagressif, tout au
contraire. Mais elles peuvent par contre totalement vous revigorer, vous faire un
corps presque neuf, sans la moindre obsession lie la faim ou au poids.
Mangez votre faim videmment, et si vous revenez de temps en temps vos
anciennes habitudes, rien de grave. Si cela reste occasionnel.


42
Vous devriez pouvoir nous faire part trs vite des premiers changements que vous
vivez.
Article crit par Marie KELENN, qui chaque jour sur son blog vous
prouve que la nourriture peut vous aider prvenir un grand
nombre de troubles de sant, ainsi que le vieillissement ou le
surpoids.
Par exemple, voyez cet article qui vous explique l'erreur courante que constituent
les rgimes.
Visitez son blog : Nourriture Sant



43
Les 5 conseils que jai appliqu pour perdre 10 kilos en 3
mois
Je mappelle Dominique, jai 39 ans et il y a un peu moins de 3 mois, je pes plus
de 90 kilos pour 1,77. Une IMC de 28,8 et seulement en surpoids . Une IMC de 30
correspond une Obsit modr . Pour connatre votre IMC, vous pouvez le
faire ici.
Mon avenir tait celui dune personne qui prend 1 2 kilos par an, et qui arrive la
retraite en pesant 110 kilos voir un peu plus. Autant dire un bon candidat
linfarctus et une retraite trs courte.
Lide de devenir de plus en plus gros me terrifie, je devais faire quelques chose
pour perdre ces kilos et ne pas les reprendre. Prendre de bonnes habitudes
alimentaires durables et saines pour la vie de tous les jours.
Aujourdhui jai perdu plus de dix kilos en moins de 3 mois, sans faire un rgime au
sens traditionnel, mais en changeantes quelques habitudes alimentaires.
Voici les 5 conseils que jai appliqus pour russir perdre 10 kilos
1. Ne plus consommer de nourriture industrielle
Quest-ce que cela veut dire ?
Tout simplement de ne pas consommer de nourriture prpare par une entreprise.
Je prpare mes repas avec des aliments de bases, de la salade, de la viande ou du
poisson, du fromage par exemple. Je ne consomme plus de plats prpars genre
Marie ou le rayon traiteur de Carrefour.
Pourquoi ?
Et bien tout simplement car dans ces plats tout prt, il y a toujours des sucres et
des graisses qui sont incompatible avec une alimentation saine.
Mme un berlingot de sauce tomate, contient du sucre. Jai donc dcid de ne plus
consommer de nourriture fabrique industriellement.
2. Supprimer le sucre de mon alimentation
Jai supprim le sucre blanc de mon alimentation lorsque jai dcouvert quavant
le XVII sicle, il tait presque inconnu.


44
Et puisque le sucre blanc ntait pas connut pas avant le XVII sicle, cela veut dire
quil nest pas indispensable lalimentation. Sil tait dcouvert notre poque,
il serait sans doute interdit la vente.
Le sucre blanc est mis en avant comme principal responsable de lobsit, du
diabte et de certaine maladie chronique, plus dinfos ici
3. Supprimer les mauvais glucides qui se transforment en graisse
Malgr la croyance populaire, ce nest pas le gras que lon mange qui est le
principal responsable de la prise de poids.
Ce sont certains glucides qui sont transforms en graisse par lorganisme et ensuite
stocks dans nos cellules. Ces glucides sont les farines blanches (le pain), les ptes,
le riz et les pommes de terre.
Supprim de vtre alimentation ces 4 aliments, remplacez les ptes ou le riz par
des pois chiches, lentilles ou haricots qui ont un index glycmique bas et fates des
repas tendance :
glucides/protines
lipides/protines
Ne faites jamais de repas glucides/lipides, ce sont les repas glucides/lipides qui
font prendre le plus de poids. Oubliez les spaghettis au fromage, faite plutt les
spaghettis sauce tomate.
4. Faire de lexercice rgulirement
Au dbut de mon rgime, jai dcid de me mettre au footing 2 3 fois par
semaine. Faire de lexercice rgulirement ma aid rester en forme et garder le
moral.
Faire avancer un bonhomme de 90 kilos sur 5 kilomtres en courant nest pas facile,
jai eu beaucoup de mal au dbut. Mais jai tenu bon et aujourdhui jai fait des
progrs incroyable.
Pour ceux qui manquent de motivation pour faire de lexercice, voici 2 conseils qui
mont vraiment t utile.
Ne jamais forcer, vous devez faire de lexercice progressivement.
Au moment de faire votre footing, ne pas laisser aller vos ides la
procrastination, arrter de penser, mettez vos chaussures et sortez courir.


45
5. Garder un jour par semaine sans restrictions
Cest grce ce jour libre que je nai jamais eu la sensation de privation. Grce
ce jour libre jai mang :
aligot saucisse
entrecte frittes mayonnaise
pizza
dner gteaux (oui je sais ce nest pas super, mais cest tellement bon)
etc.
Le plus dur tant de se lcher seulement une journe.
Article crit par Dominique HUBERT, du blog Forme et Motivation ,
o il vous montre comment il a russi perdre 10 kilos en 3 mois,
et comment, vous aussi, vous pouvez perdre du poids en suivant ses
conseils.
Visitez son blog : Forme et Motivation



46
Pourquoi les rgimes ne font plus le poids ou Mes 5
meilleurs conseils pour perdre du poids
Comment perdre du poids sans rgime ? Alors que 70 % des femmes se trouvent
trop grosses et que 86 % ont dj suivi un rgime, ne serait-il pas temps de trouver
une autre solution que le rgime ?
Voici mes 5 meilleurs conseils pour perdre du poids.
1. Ne faites jamais de rgime pour perdre du poids rapidement
Le mot rgime implique une notion de provisoire. On se met au rgime, on
commence un rgime, en sachant quon y mettra fin. Personne na lintention
de se mettre au rgime de faon dfinitive.
Se mettre au rgime, cest dcider provisoirement de rduire ses
quantits/calories/graisses/sucres, pendant un temps dtermin. Un rgime est
souvent abandonn aprs quelques jours au profit des anciennes habitudes, celles
qui ont fait prendre du poids.
Les rgimes ne marchent pas. Vous ne pourrez pas perdre du poids durablement
avec un rgime. Sans parler des rgimes farfelus (rgime pamplemousse,
Hollywood, soupe au chou, etc.), les rgimes vous permettront de perdre quelques
kilos que vous reprendrez plus ou moins rapidement, mme aprs une stabilisation.
Cest tabli par de nombreuses tudes et si vous ne me croyez pas, il vous suffit de
vrifier dans votre moteur de recherche en tapant :
Les rgimes mauvais pour la sant
Pourquoi les rgimes ne marchent pas
Les rgimes sont inutiles
Dernire tude en date, celle de Nutrinet-sant, qui tablit que les rgimes ne
servent rien. Et l, que du lourd dans les partenariats : Ministre de la Sant,
INPES, INRA, etc.
Difficile de contester les rsultats ; -)
Non seulement les rgimes ne vous font pas maigrir, mais il semble galement
prouv quils font grossir. Votre corps mmoire de forme et votre cerveau
rserves de guerre se chargent de ne plus jamais ressentir la famine.
2. Apprciez vos rondeurs pour perdre du poids agrablement


47
Avez-vous cette mission Belle toute nue ? Elle prouve, sil en tait besoin, que
le regard quon a sur soi est souvent fauss. Saimer et accepter son corps avec un
peu de poids supplmentaire est un grand pas vers la russite. Cest paradoxal,
mais pour bien perdre du poids, vous devez avant tout tre bien dans votre peau.
Vous avez le droit de ne pas aimer telle partie de votre corps, cela ne fait pas de
vous un monstre. Apprciez lensemble, mettez-le en valeur avec des tenues
ajustes. coutez et croyez les autres, sils vous disent que quelques kilos de plus
vous vont bien.
La pratique dactivits douces comme le yoga, la natation ou le stretching vous
aidera vous reconnecter votre corps.
3. Prenez le temps de cuisiner et de manger pour perdre du poids
sainement
On sait que les plats industriels contiennent des graisses, des sucres et du sel en
trop grandes quantits. Prendre le temps de cuisiner vous aide perdre du poids
car cest le seul moyen de limiter les excs.
Vous pourrez remplacer ces ingrdients, exhausteurs du got, par dautres non
caloriques : les pices et herbes aromatiques.
Vous pourrez galement varier les plaisirs en variant les cuissons : vapeur, grillades,
papillotes, pures
Prendre le temps de manger vous garantit une bonne mastication, qui facilite la
digestion et donc llimination. Souvenez-vous de la formule boire les solides et
manger les liquides .
Au risque denfoncer les portes ouvertes, rappelons quelques principes :
Sasseoir pour prendre ses repas
Se servir de petites quantits
Poser sa fourchette entre deux bouches
Bien mastiquer les aliments pour bien les envelopper de sucs salivaires
Pratiquez-le slow food : vivez lentement, gotez aux plaisirs de la vie sans dvorer
4. Impliquez vos proches pour perdre du poids en famille
Pourquoi rester seul et souffrir en silence de restrictions que vous ne pourrez pas
supporter trs longtemps ?


48
Vos proches ne demandent qu vous aider, condition que vous lacceptiez, voire
que vous le demandiez. Ngociez avec eux quelques principes de base : pas de
sucreries pour les enfants, bouger en famille, manger des lgumes tous les repas.
Vous ne pourrez pas tenir vos nouvelles habitudes trs longtemps si vous tes seule
dans cette dmarche. Et si votre conjoint a quelques kilos perdre galement,
perdez-les ensemble, sans concurrence, dans lcoute et le soutien.
5. Changez une habitude la fois pour perdre du poids
durablement
Essayer de changer toutes ses habitudes en une seule fois, cest ce quon fait
quand on entame un rgime. Trs difficile, dans ces conditions, de tenir sur la
longueur.
On se retrouve trs vite essayer un nouveau rgime, puis un autre et encore un
autre, sans jamais atteindre son objectif. Changer ses habitudes ncessite patience
et persvrance.
Dcoupez lobjectif changer mes habitudes alimentaires en sous-objectifs.
Votre succs sera assur. Si vous dcidez dabattre une fort, vous devez regarder
chaque arbre comme un sous-objectif atteindre.
Vous aurez ainsi abattu la fort sans mme en avoir conscience. Prenez le temps
dassimiler une nouvelle habitude avant de passer une autre.
Quelles habitudes pouvez-vous changer maintenant ?
Manger moins gras
Arrter de grignoter
Boire plus deau
Avoir une activit physique tous les jours
Manger moins
Etc.
Faites votre propre liste, numrote. Dfinissez vos priorits. Et commencez
changer une habitude la fois. Donnez-vous un mois pour changer et assimiler
dfinitivement une nouvelle habitude.
Un mois vous parat long ? Quest-ce quun mois dans toute une vie ?


49
Aprs un mois, attaquez-vous une autre habitude. Dans 6 mois, ou un an peut-
tre, votre hygine de vie aura chang durablement et vous atteindrez votre
objectif de poids sans mme y penser.
En suivant mes 5 meilleurs conseils pour perdre du poids, vous ne vous engagez pas
perdre 5 kg par mois, vous prenez juste le risque de perdre du poids et tre en
meilleure forme, vivre mieux et plus longtemps. Pourquoi ne pas tenter votre
chance ?
Article propos par Marie-France M.
J'ai essay peu prs tous les rgimes et je n'ai jamais trouv qu'une
seule vraie faon de perdre du poids : manger mieux et bouger plus.
Sur mon blog SantFormeMinceur, je vous explique comment faire
pour perdre du poids sans rgime.
Vous pourrez ainsi retrouver votre ligne et conserver la forme et la sant grce
une alimentation quilibre.
Visitez son blog : Sant Forme Minceur


50
5 conseils beaut pour lt
Lt nous met de bonne humeur, mais la belle saison a tendance soumettre
notre piderme et notre chevelure rude preuve. Voici une srie de 5 conseils
beaut pour prendre soin de sa peau, de ses cheveux et tre en forme.
1. Bien bronzer
Lorsque lon sexpose intensivement au soleil sans avoir prpar sa peau au
bronzage, on risque les coups de soleil et une peau qui rougit puis finit par peler.
Ce nest pas rellement leffet beaut dsir ! Mais surtout, les coups de soleil,
sils sont rptition, fragilisent lpiderme et lon se retrouve avec une peau
dessche et cailleuse. Sans compter les risques pour la sant, au premier rang
desquels le redout carcinome de la peau.
Le soleil, outre quil nous donne bonne mine, est indispensable la sant, au bien-
tre et la bonne humeur. Mais il faut adopter quelques mesures de bon sens
avant de sexposer pour bronzer. Le btacarotne, que lon trouve dans les glules
de carottes, permet un bronzage plus rapide, qui dure plus longtemps, sans risque
de coup de soleil. condition de respecter une exposition progressive et dviter
les heures autour de midi.
Enfin, les protections solaires sont indispensables : on en choisira lindice selon son
type de peau. Ne pas hsiter demander conseil son pharmacien. Les gels aprs
solaires apaisent les sensations de brlure et hydratent la peau.
2. Protger ses cheveux
La chevelure est mise rude preuve par lt. Le soleil et le vent la desschent et
il est utile de choisir cette priode des shampooings nourrissants. Si vous vous
baignez, que ce soit en piscine ou dans la mer, pensez toujours bien rincer votre
chevelure aprs le bain, pour quelle ne souffre pas dune exposition longue au
chlore ou au sel. Elle deviendrait vite cassante et incoiffable.
Il faudra traiter votre chevelure, tout dabord, comme nous lavons vu, par des
shampooings revitalisants, nourrissants et hydratants, mais aussi par des produits
anti-UV. Les formules de type huile sches sont particulirement pratiques et
efficaces. Elles se prsentent en spray, qui permet dhydrater les cheveux au cours
de la journe. Certaines constituent de vritables crans solaires, linstar de
ceux que lon utilise pour la peau. Enfin, noubliez pas les masques rgnrants et
hydratants.


51
3. Eviter les pieds abms
Les pieds aussi souffrent de lt. Pour que les pieds abms puissent se prsenter
en beaut, il faudra peut-tre effectuer un gommage ou un ponage des zones de
peau durcies. Sur la plage, sable et cailloux sont sans piti. Plonges dans leau de
mer, les petites fissures de la peau ont tendance former des crevasses. Les tongs
constituent la premire ligne de protection pour les pieds, dautant quils aident
aussi lutter contre les mycoses (voir ci-dessous).
Mais il faudra aussi penser lhydratation, avec une crme spciale pour les pieds
(il est aussi possible dutiliser une crme pour le corps). On insistera en particulier
sur les talons. Les soins doivent tre quotidiens, matin et soir, puisque la crme a
le temps de pntrer lpiderme durant la nuit.
4. Prvenir les mycoses
Les mycoses sont provoques par des champignons que lon attrape par
contamination, sur le sol des piscines, mais aussi par la transpiration, surtout dans
des chaussures fermes. On prvient les mycoses en portant des tongs en piscine et
dans les douches publiques des plages.
La transpiration favorise aussi lapparition de mycoses. Il convient de veiller une
hygine parfaite des pieds, en les lavant et les schant rgulirement. Traiter ses
chaussures avec un produit prventif peut se rvler indispensable. De mme, il
vaut mieux viter les chaussettes en synthtique et privilgier le coton.
5. La beaut passe par lassiette
Pour tre en forme et paratre en beaut, il faut aussi adapter son alimentation
aux conditions climatiques estivales. Un petit rgime au printemps fera fondre les
rondeurs accumules durant lhiver.
La belle saison est loccasion de manger salades et crudits, petits lgumes cuits
la vapeur et grillades. Lhuile dolive, excellente pour la sant, sharmonise bien
avec ces plats de saison auxquels elle confre son petit got fruit. Pensez aussi
aux fruits, pches, cerises et melons, qui hydratent tout en apportant vitamines et
minraux.
En somme, pour tre en beaut cet t et vous sentir bien, pensez une approche
globale qui va du rgime mditerranen aux diffrents soins pour la peau et la
chevelure.


52
conseils beaut avec des produits naturels.
Dcouvrez par exemple cet article, vous montrant quelques secrets
naturels de beaut se pratiquant dans le monde entier.
Visitez son blog : Secrets de Beaut


53
PARTIE III : MEMOIRE
Une mauvaise mmoire ? Appliquez ces 5 rgles toutes
simples qui vont changer la donne !
Comment redonner un bon coup de fouet votre mmoire, quel que soit votre
ge !
Combien de fois par semaine vous arrive-t-il de pester contre votre manque de
mmoire ? Que ce soit dans vos tudes, dans votre activit professionnelle ou
mme dans la vie de tous les jours :
Vous sentez saccumuler jour aprs jour un mchant stress, parce que vous
perdez rgulirement un temps fou chercher vos affaires (vos cls, votre
portable, votre sac main, votre manteau, votre liste de courses, etc.)
Vous vivez mal le fait doublier trs rapidement le visage et le nom de
personnes rencontres tout rcemment.
Vous zappez facilement des dates danniversaires importants (famille
proche, amis, vnements) et vous vous en voulez souvent.
Vous tes incapable de vous souvenir du titre du film ou du livre que vous
avez lu tout dernirement.
Votre patron ou vos collgues vous font rgulirement remarquer que vous
tes un peu trop tte en lair.
Pour vous, apprendre et retenir des informations demande un effort quasi
surhumain, avec au final des rsultats plus que discutables.
Bref, tout ce qui vous impose de solliciter votre mmoire vous pose un vrai
problme et vous met plutt mal laise, cest bien a ?
Alors sachez quune grosse partie de ces situations embarrassantes peuvent tre
facilement vites, quel que soit votre ge. Visiblement, vous ne connaissez pas
encore ces 5 rgles toutes simples, donc lisez cet article.
Et surtout, arrtez de croire quil ny a plus rien faire, que a fait trop longtemps
que a dure.
Vous vous trompez lourdement.


54
Mettez au plus vite en pratique ces 5 rgles fondamentales. Vous naurez pas
longtemps attendre pour ressentir de nettes amliorations au niveau de votre
mmoire, mais aussi de votre tat gnral, tant physique que psychologique.
1. Privilgiez ces aliments dont raffole votre mmoire
Cest certainement la responsable majeure de vos problmes de mmoire, alors
surtout ne la ngligez pas et suivez ces quelques bonnes recommandations :
Consommez quotidiennement des laitages et un peu de fromage pte
ferme, du germe de bl, des amandes, noix et noisettes, des ufs pour
rpondre un apport suffisant en calcium.
Faites plus de recettes base de poisson comme le saumon, la sardine, le
hareng, le cabillaud, languille : tous sont trs riches en vitamine D et en
acides gras essentiels de type omga 3, pourtant ils sont beaucoup moins
gras que la plus maigre des viandes.
Pensez rduire significativement vos portions de viande ou de charcuterie :
elles contiennent des graisses satures nfastes pour votre mmoire certes,
mais en plus pour votre sant gnrale.
Puisez le magnsium dans le pain complet, le sel marin non raffin, les
lgumes verts, les olagineux, le chocolat noir avec 70 % de cacao, les
dattes.
Ne ngligez pas non plus la vitamine B, garante dune solide mmoire : vous
la trouverez dans la levure de bire et dans la plupart des aliments prcits.
De mme que la vitamine A, dont regorgent les myrtilles et la carotte.
Vous trouverez aussi dans les aliments cits ci-dessus, de trs bonnes sources
dacide glutamique, appel aussi acide amin de la mmoire pour sa
capacit acclrer lapprentissage, renforcer la mmoire et soigner
certains cas damnsie.
Ne bclez jamais votre petit-djeuner : vitez absolument caf au lait et
croissants, surtout au beurre. Idalement, vous devriez faire un petit repas
quilibr avec yaourt, jus de fruit, mesli, olagineux, pain complet
biologique, infusion.
Buvez chaque jour au moins 1,5 litres dune eau faiblement minralise
(Mont Roucous, Volvic. ou autre)
2. Dormez suffisamment


55
Et oui, encore et toujours le sommeil : les tudes les plus rcentes le dmontrent :
cest pendant que vous tes dans les bras de Morphe, que tout simprime et que
votre mmoire se renforce.
Lorsque vous dormez, les informations que vous avez acquises la veille sont
rejoues , rorganises et consolides pour permettre une meilleure restitution
le lendemain, ainsi quune mmorisation plus durable.
Cest seulement au terme de cette phase de consolidation, que vos informations
importantes seront graves au plus profond de votre mmoire, de faon fiable et
dans la dure.
Vous le voyez, si vous tes du genre grignoter souvent sur votre temps de
sommeil, soit entre 6 et 8 heures par nuit, ne vous attendez surtout pas voir
votre mmoire samliorer, mais plutt se dgrader.
3. Dveloppez votre attention et votre intrt
Vous devez absolument tre plus attentif ce qui se passe autour de vous :
Les endroits que vous visitez, les personnes autour de vous, les sons, les odeurs, les
bruits
Entranez-vous le plus souvent possible relever un maximum de dtails, de cette
faon, vous adopterez lhabitude de prter de lattention aux choses.
Faites rgulirement ce petit exercice tout simple et qui vous prendra moins de 5
minutes.
Isolez-vous dans un endroit calme puis prenez un objet quelconque au hasard :
regardez-le dans ces moindres dtails,
touchez-le,
mmorisez ses formes,
ses couleurs,
son poids, son odeur,
sa temprature, le bruit quil fait, etc.
Une fois que vous lavez totalement apprhend, posez-le. Fermez vos yeux et
prouvez mentalement et avec le plus de prcision possible, toutes les sensations
ressenties juste avant.


56
4 Stress : le tue-mmoire par excellence
Les diverses contraintes de la vie moderne vous imposent un niveau de stress
souvent trop lev ?
Sachez que dans ces moments l, votre organisme fabrique une hormone, le
cortisol, unanimement reconnue par les spcialistes comme tant lhormone du
stress.
Vous devez le plus souvent possible vous amnager des petits moments pour vous
dtendre et lutter contre cette hormone tue-mmoire.
Elle est lorigine de nombreux dysfonctionnement dans lorganisme et votre
mmoire en est une des toutes premires victimes.
Apprenez les techniques de respiration profonde, faites du yoga, de la mditation,
coutez des musiques relaxantes, prenez de longs bains chauds
Testez ce qui marche le mieux pour vous et pensez bien vous relaxer ds que
vous en avez loccasion.
5. Entretenez et exercez votre mmoire
Vous devez tenir le mme raisonnement pour votre cerveau et votre mmoire, que
lorsque que vous entretenez et exercez votre corps pour le rendre plus fort et
performant.
Remettez vous progressivement la lecture,
Jouez des jeux impliquant la rflexion et la logique (les checs ou le jeu
de dames),
Faites des mots croiss, des mots flchs, des mots masqus, des exercices
psychotechniques,
Apprenez par cur les paroles de vos chansons prfres,
Amusez-vous retenir votre numro de scurit sociale, votre plaque
dimmatriculation, les numros de tlphone.
Encore un autre exercice sympa faire juste avant de vous endormir : refaites-vous
le film de votre journe, dans lordre chronologique inverse.
Revivez et visualisez mentalement, avec le plus de prcision possible, les moments
marquants de votre journe en remontant jusqu votre lever.


57
Vous serez tonn de voir que votre cerveau prend moins de 5 minutes pour faire
cela et cest trs efficace.
Pensez aussi intgrer de lexercice physique, mme modr, cest essentiel pour
irriguer et oxygner correctement votre cerveau.
Bannissez ou rduisez le plus possible, tabac, alcool et stupfiants, qui eux ont des
effets contre productifs, voire ravageurs pour votre mmoire.
Conclusion
Pour conclure, ne vous limitez pas et cherchez toujours vous amuser et vous
faire plaisir en choisissant ces nouvelles activits, qui vont revigorer votre mmoire.
Et voil, maintenant que vous connaissez les 5 rgles fondamentales pour avoir une
meilleure mmoire, vous navez plus dexcuses. Cest vous de les mettre en
application le plus tt possible.
Vous retrouverez par la ma mme occasion un meilleur confort de vie et une plus
grande confiance en vous.
Cet exercice est trs efficace pour vous aider dvelopper votre intrt et votre
attention. Chacun sait que lon retient beaucoup mieux ce qui nous intresse. En
vous entranant rgulirement avec des choses sans importance, vous aurez
rapidement une certaine facilit mobiliser tous vos sens en cas de besoin.
Article rdig par Didier TURUANI du blog
toutpourlamemoire.com.
Dcouvrez y comment il est possible d'amliorer votre mmoire,
quel que soit votre ge.
Des conseils, des vidos, des actualits rcentes...
Visitez son blog : Tout pour la mmoire


58
5 astuces pour mieux mmoriser
Prsenter un expos en classe, faire un discours en public, apprendre ses cours,
autant dactions faisant appel la mmoire. Afin de mieux mmoriser un texte, il
existe diffrentes mthodes auxquelles vous pouvez recourir.
1. Les mthodes mnmotechniques
Elles font appel des associations dides qui seront vocatrices pour vous. Il est
plus facile de le mettre en relation avec un pome, une image ou mme un chiffre
qui est plus facile mmoriser quun mot. Les mthodes mnmotechniques
sappliquent aussi un rapprochement entre un terme et un autre dont la sonorit
est proche, ou un objet dont la forme est assez semblable ou un son.
En effet, la mmoire joue sur des images, des sons, des odeurs, comme des
concepts plus abstraits. Pour que des mthodes mnmotechniques fonctionnent, il
faut que cette association ait du sens pour vous : ils peuvent tre drles, ridicules
Pour se remmorer des sept conjonctions de coordination, on utilise gnralement
la phrase mais ou et donc or ni car , qui contient du sens.
2. Comprendre pour mieux mmoriser
Une autre astuce en lien avec les mnmotechniques est de bien comprendre les
choses mmoriser, avant de tenter de les retenir. Comme cela a t voqu
prcdemment, on se souvient mieux de ce quon a bien compris, en rfrence la
mmoire smantique. Pour vos cours, par exemple, assurez-vous de les avoir bien
compris avant de les mmoriser.
3. Mmoire court terme
Pour apprendre mieux mmoriser les choses, vous pouvez faire travailler votre
mmoire court terme. Cette dernire est celle qui intgre des lments, des
phrases, des mots pour une dure de moins dune minute. La mmoire court
terme est trs utile dans la vie quotidienne pour se souvenir, par exemple, dun
numro de tlphone que lon vous donne en attendant davoir sous la main de
quoi noter.
Pour faire travailler votre mmoire court terme, vous pouvez vous rpter
plusieurs fois la chose retenir. Il est ncessaire que vous restiez concentr sur
cette dernire, car ce type de mmoire s efface trs rapidement. Par ailleurs,
elle ne mmorise quun nombre limit dlments, qui serait au nombre de sept.



59
4. Mmoire conceptuelle
Une autre sorte de mmoire vous aidera mieux mmoriser un texte, vos cours, ou
plus simplement les choses de la vie de tous les jours. La mmoire conceptuelle se
travaille en prvision du long terme par le biais de concepts, de mots et dimages.
Pour exercer votre mmoire conceptuelle, il est conseill de beaucoup lire ou
dapprendre un certain nombre de mots par jour.
5. Cartes mentales
Un autre recours pour stimuler la mmoire est les cartes mentales. Elles se
prsentent sous la forme dune sorte de plan (ou larborescence dun site Internet)
avec diffrentes ides associes, qui vous permet de rassembler toutes vos
connaissances autour dun sujet. Les cartes mentales ont la particularit de faire
travailler le ct logique et imagination du cerveau et dtre utiles dans la
vie quotidienne. Elles font lobjet de modifications et dvolutions constantes, au
fur et mesure que de nouveaux concepts et ides sajoutent.
Pour constituer sa carte mentale, vous devez placer le sujet au centre, peut-tre
symbolis par une image pour mieux mmoriser cette dernire. Vous rajouterez
ensuite les ides principales, secondaires, etc. Ces ides sont reprsentes par des
mots, concepts ou de phrases assez courtes. Vous pouvez la crer autour de
questions simples : qui, quoi, quand, o, combien Il est possible de la lire dans le
sens des aiguilles dune montre, ou de droite gauche.
Mthodes mnmotechniques, mmoire court ou long terme, smantique,
visuelle ou sensorielle : vous disposez de nombreux procds pour faire travailler
cette dernire, qui doit tre entretenue pour rester vive.
conseils et astuces permettant de mieux mmoriser quelque soit
son ge.
Dcouvrez par exemple cet article, vous montrant quelles sont les
plantes aidant amliorer sa mmoire.
Visitez son blog : Amliorer sa mmoire


60
PARTIE IV : SOMMEIL / FATIGUE
5 astuces qui vous feront dormir comme un nouveau n
Je vais vous dvoiler les meilleurs plans mettre en place pour bien dormir, a
vous dit ? Si je devais ne vous en donner que 5, cest ceux l que je choisirais. Et
dailleurs cest ce que je vais faire en vous proposant de
1. Identifier le coupable
Vous dormez mal et vous voulez arranger a ? La toute premire des choses faire,
cest de trouver le coupable.
Et oui, il est beaucoup plus facile de combattre un ennemi quand on la dmasqu.
Pour cela il va falloir faire le tour de vos mauvaises habitudes. Cherchez bien ; on
en a tous.
Voici une petite liste non exhaustive rien que pour vous. Et mme si ces conseils
vous les avez dj vu ou entendu, une piqre de rappel est souvent ncessaire.
Faire la grasse matine.
Boire du caf aprs 15 heures.
Faire la sieste.
Boire des boissons gazeuses tout laprs-midi et en soire.
Fumer aprs 16 heures.
Boire de lalcool en fin daprs-midi et en soire.
Se disputer le soir.
Prendre un repas trop lourd, trop gras ou trop pic.
Manger juste avant de passer au lit.
Faire du sport moins de 2 heures avant le coucher.
Prendre une douche ou un bain chaud avant de se mettre au lit.
Je vous conseille dimprimer cet article et de cocher ce quil vous faut corriger
pour mieux dormir.


61
Croyez moi, souvent la cause de vos mauvaises nuits se trouve dans cette liste. Il
suffit de modifier 1 ou 2 petites choses, et tout rentre dans lordre.
Si ce nest pas le cas, alors passons aux conseils suivants.
2. Des horaires rguliers
Notre organisme adore la routine. Adopter et garder des horaires rguliers pour se
coucher et se lever, cest lun des meilleurs conseils pour bien dormir.
Le week-end ne vous levez pas trop tard. 2 heures plus tard quen semaine est un
maximum. Pour le coucher, cest pareil.
Dune manire gnrale, il faut viter de casser le rythme.
Attention, je ne vous dis pas de ne plus sortir ! Mais si votre sommeil vous joue
parfois des tours, vitez de faire la fte jusquau petit matin.
3. Savoir couter son corps
En matire de sommeil, on a coutume de dire quil faut savoir prendre le train
quand il passe . Quand votre organisme vous dit quil a sommeil, il faudrait se
coucher.
On connat tous les signes annonciateurs du sommeil :
Billements.
Paupires lourdes.
Yeux qui picotent.
Difficults se concentrer.
Fatigue.
Donc quand votre corps vous donne le signal, vous savez ce quil vous reste faire.
Et comme nous lavons vu plus haut, en vous couchant une heure rgulire, ces
signes du sommeil vont concider avec le moment o vous allez vous mettre au lit.
4. Organiser sa chambre
Dormir dans un vrai fouillis, ce nest pas vraiment propice au sommeil.
Une chambre bien range, propre et are tous les jours vous permettra de trouver
le sommeil rapidement.


62
Aucun objet en relation avec le travail ne devrait se trouver dans une chambre.
(Ordinateur, dossier, outils)
Bien sr, une tlvision na pas sa place dans une chambre. Une chambre cest fait
pour dormir.
Tous ses principes, drivs du Feng shui, vous les trouverez dvelopps dans cet
excellent livre ICI. Vous aurez ainsi une chambre optimise pour mieux dormir.
5. La literie
Une bonne literie pour un bon sommeil, cest une vidence, non ? En effet, vous
aurez beau mettre en pratique les 4 premiers conseils, si chaque fois que vous
bougez dans votre lit un ressort vient vous dfoncer le dos ou les ctes, vous allez
passer une bien mauvaise nuit.
De mme si votre matelas est affaiss certains endroits, vous aurez mal au dos.
Pendant la nuit et aussi dans la journe.
Il est primordial de se sentir bien dans votre lit. Nous y passons tout de mme un
tiers de notre vie.
Les spcialistes de la literie conseillent de changer matelas ET sommier tous les
8/10 ans.
Voila, vous avez devant les yeux ce qui se fait de mieux pour retrouver ou garder
un bon sommeil naturellement.
Et vous, appliquez-vous ces 5 conseils pour bien dormir ?
Article crit par Christian FALQUE du blog Sommeil-infos, qui vous
donne les moyens de garder ou retrouver le sommeil d'une manire
naturelle, sans somnifres.
Visitez son blog : Sommeil Infos


63
La fatigue du webmaster, connais pas !
Se sentir mieux derrire lordi
Pour participer lvnement dYvon, jai choisi parmi mes techniques innovantes,
les secrets qui permettent de se sentir mieux et de garder la pche aprs une dure
journe dordinateur.
Depuis que jai quitt mon boulot de fonctionnaire, je moccupe plein de temps
de mon travail de thrapsy et de formateur de psys.
Jai donc beaucoup de temps pour moccuper de mon blog et jai d adapter mes
astuces sant du corps et de lesprit ma pratique intensive de lcran.
Voici donc mes 5 astuces pour se sentir mieux derrire lordinateur et rester un
webmaster efficace, alerte, pchu, avenant, drle et totalement pro.
1. Se sentir mieux en reposant ses yeux !
Sans parler de fatigue gnrale intense ou de maux de tte (qui nous alertent
immdiatement), travailler longtemps sur ordinateur dclenche une fatigue
insidieuse des yeux, due une immobilit posturale et une focalisation soutenue
sur lcran.
Cette fatigue oculaire se traduit par une sensation davoir les yeux secs car, nous
oublions de cligner des yeux pour les protger par un film lacrymal.
Lastuce pour se sentir mieux et protger ses yeux :
Faire une petite pause rgulire pour faire un palming .
Ckoia ?
Le palming est une mthode naturelle qui permet de soulager les tensions des yeux.
Elle est dautant plus efficace pour ceux qui ont dj un trouble de la vision,
myopie, presbytie, astigmatie, etc.
Comment fait-on ?
Vous restez assis derrire votre table de travail sur laquelle vous avez pos un
coussin.
Vous frottez vos deux paumes lune contre lautre jusqu sentir lnergie qui se
dgage. La chaleur de vos mains va acclrer la circulation du sang vers vos yeux.


64
Chez les humains, contrairement aux singes, le palming se fait avec les deux mains !
Se sentir mieux pendant le palming ne veut pas dire sendormir non plus.
Vous posez vos deux coudes dessus et vous laissez reposer votre tte entre vos
deux mains qui sont appliques directement sur vos yeux en forme de A. Ainsi vous
pouvez respirer aisment et vous faites obstruction la lumire.
Malgr la prsence de vos paumes sur vos yeux, fermez les yeux et bombez
lgrement les paumes de faon ne pas appuyer sur sur les globes oculaires.
Vous ne devriez rien voir dautre que du noir. Si ce nest pas le cas, dites-vous
mentalement que votre champ visuel devient de plus en plus noir.
Quelques minutes suffisent. Vous accompagnez tranquillement la respiration sans
rflchir votre prochain article. Impossible de ne pas se sentir mieux
instantanment.
Vous recommencez plusieurs fois par jour cette opration. Et vous savez quoi ? Le
palming est utilise pour amliorer la vue, pas juste reposer la vue ! Si vous la
pratiquez rgulirement, vous pourriez rcuprer quelques diximes.
2. Se sentir mieux en se protgeant des ondes nocives
Les appareils que nous utilisons (dont lordinateur) fonctionnent par ondes mais
mettent aussi des ondes lectromagntiques.
Nous navons pas encore le recul ncessaire pour en connatre les incidences sur
notre organisme mais cela ne veut pas dire pour autant quelles nexistent pas.
Cest le rgne minral qui va venir votre secours grce la tourmaline noire. Son
prix est drisoire, son action, incommensurable.
Neutraliser les ondes ngatives permet de se sentir mieux dans son lieu de vie et
vous ntes mme pas obligs dy croire pour cela marche !
Le secret pour se sentir mieux : la tourmaline
Vous ntes pas obligs de tout connatre. Cest un minral cristallis qui
slectrise en attirant les corps lgers et qui, de plus, polarise la lumire ;
Elle possde des proprits identiques au quartz. Au-dessus de 10, elle se
comporte comme un aimant vis--vis de la poussire et des particules de
lenvironnement.


65
Une de ses extrmits est charge positivement, lautre ngativement. La
tourmaline, par son champ vibratoire attire elle tout ce qui lentoure.
Elle emmagasine ainsi toutes les nergies ngatives de la pice et permet ainsi de
garder les ides claires. Non, elle ne fait pas le caf le matin.
Elle a la capacit de protger des effets de lnergie statique, des ondes
hertziennes et des ondes Wifi. Elle facilite ainsi lancrage la terre.
Comment faire pour se sentir mieux avec cette petite merveille ?
Placez une ou deux petites tourmalines noires entre vous et votre clavier. Si vous
avez une unit centrale, placez la au-dessus. Vous pouvez aussi coller aux quatre
coins de lcran des petites tourmalines plates
Le petit plus de la tourmaline noire : place dans une chambre, elle protge des
champs lectriques et favorise le sommeil. Recommande pour la chambre de vos
enfants si leur sommeil est agit.
3. Se sentir mieux grce la posture
Vous pouvez avoir une influence sur votre psychisme rien quen changeant votre
comportement.
Tous les sophrologues et les PNListes (Programmation Neuro-Linguistique) vous le
diront : afficher un sourire intrieur ou extrieur sur votre visage vous met dans de
bonnes dispositions et a un effet positif sur votre sant.
Quelques secondes suffisent pour se sentir mieux en inondant votre cerveau de
bien -tre car vous gnrez des endorphines.
Si vous ntes pas dhumeur sourire, sachez que la posture de votre corps peut
aussi avoir un effet sur votre nergie vitale ;
Lorsque vos paules sont affaisses, que votre dos se courbe et que vous baissez la
tte, vous ralentissez votre mtabolisme.
Vous avez un sommeil moins profond, des dfenses immunitaires amoindries, une
augmentation de lapptit et une diminution de la dpense nergtique. Votre
moral se calque sur votre posture: dmotivation, inefficacit.
Se sentir mieux passe par appuyer rgulirement votre dos sur le dossier afin
dviter la compression des tissus cellulaires.


66
Vous favorisez ainsi la circulation sanguine avec une meilleure ouverture des
poumons donc une plus grande quantit doxygne.
Vous comprenez que la posture amliore lhumeur et le comportement car il y a un
vrai changement physiologique dans votre corps.
Le secret pour se sentir mieux : Relever la tte, au sens littral comme au sens
figur.
Comment faire pour garder la tte droite ?
Surlever votre cran de faon ce que votre regard droit arrive en haut de
lcran.
Si vous travaillez sur un portable, investissez dans un cran de ct plus grand,
vous ne le regretterez pas.
Saviez-vous que les personnes ayant lhabitude dadopter une bonne posture avec
la tte droite sont plus attirantes ?
4. Se sentir mieux avec le Dien Chan
Le Dien Chan est une rflexologie faciale venue du Vietnam. Au lieu de stimuler
la paume de la main ou la plante des pieds comme nous en avons lhabitude, le
Dien Chan stimule les mridiens du visage sur lequel se trouvent toutes les
terminaisons du corps.
Il associe une partie du corps un point prcis du visage. Cest une acupuncture
sans aiguille qui peut tre pratique volont et sans danger.
Si vous commencez sentir un petit coup de pompe et quil est hors de question de
prendre 20 minutes pour faire une relaxation ou une mditationtapotez avec
votre doigt ou prenez le bout rond de votre stylo et stimulez les trois points
suivants :
Point N 1: stimulez le point au centre du front. II tonifie la mmoire et
rgularise lnergie (ou chi) dans le corps. Appuyez fermement sans faire
mal.
Point N 2 : il est situ dans le creux entre la bouche et le menton, il te la
fatigue et fait remonter lnergie. Vous pouvez balayer le point du haut vers
le bas.
Point N 3 : le point des oreilles. Ce point a un effet rgulateur sur tout
lorganisme. Il est situ sur le devant de loreille.


67
Vous le stimulez du bas vers le haut. Si vous faites linverse vous allez bailler
gentiment et vous endormir devant lordinateur. Cest une autre faon de se sentir
mieux mais vous ne finirez pas votre journe !
5. Se sentir mieux avec Hooponopono
Ce mot barbare venu dHawa signifie, rectifier, corriger. Attention, ce secret pour
se sentir mieux ne va pas plaire tout le monde ! mes sensibles sabstenir.
Lorsque vous voyez que quelque chose ne fonctionne pas dans votre vie, vous
choisissez davoir votre part de responsabilit puisque cest vous qui rencontrez le
problme.
Certains vont se hrisser mais je vous lexplique quand mme. Dans ce systme,
tout ce que vous voyez dehors a un rapport avec ce qui est lintrieur de vous.
Par la loi dattraction, vous lavez attir donc vous pouvez le rsoudre en
reprenant votre responsabilit davoir vibr la mme frquence que lobstacle en
le faisant rentrer dans votre vie.
Oui je sais la pilule est difficile avaler. Vous pouvez tester, a ne mange pas de
pain, au pire, vous naurez aucun effet.
Cest une technique de gurison hawaenne transmise par le docteur Hew Len. Il a
guri lui-mme toute une aile dalins avec cette technique.
Avec quatre petites phrases anodines, vous aller nettoyer votre subconscient.
Comment adapter cette technique ma journe derrire lordinateur ?
Chaque fois quun problme informatique se pose.
Vous avez perdu vos donnes
Votre box ne marche pas
Vous rlez parce que le dbit est trop lent
Vous venez de recevoir un mail qui vous met dans tous vos tats
Vos enfants ne vous laissent pas travailler tranquille avec leurs bagarres
Vous butez sur votre prochain article etc.
Vous allez parler au problme, voix basse pour ne pas passer pour un fou.


68
Vous lui dites :
je suis dsol
sil te plat pardonne-moi
je te remercie
je taime
Pour se sentir mieux il faut dire a son problme ? (Je vous avais prvenu que ce
dernier point nallait pas tre simple !)
Exactement. Votre problme est comme un enfant mal aim, il a besoin de votre
accueil dans un premier temps avant de pouvoir passer la phase rsolution.
Aprs tout, un grand de ce monde a os dire un jour aime ton ennemi . Votre
problme est bien votre ennemi que je sache !
vous de tester ces petites astuces, il y a vraiment moyen de se sentir mieux tout
au long de la journe.
Vous risquez mme de terminer votre journe en meilleure forme que vous ne
lavez commence, malgr vos 13 heures dordinateur !
Article crit par Hannah SEMBELY, thrapeute et spcialiste en
naturopathie, sophrologie, gestalt, coaching et consultante en
couleur-nergie.
Sur son blog Forme Sante Ideale, elle vous propose un regard nouveau
sur la comprhension et l'harmonisation de nos mal-tre en vue de dvelopper en
nous plus de joie, plus de dtente et de satisfaction afin de crer la vie qui nous
enthousiasme.
Visitez son blog : Forme Sant Idale


69
PARTIE X : SPORT
5 tuyaux pour aller plus loin que les autres
En plus de vous donner 5 tuyaux pour la pratique de la randonne, cet article est
ma contribution au festival de blogs de copywriting-pratique.
Le thme impos est l'change de comptences : partagez vos 5 meilleurs tuyaux
dans votre spcialit. L'exercice est indit, mais le sujet colle parfaitement la
page conseils.
Ma spcialit ? La randonne bien sr !
1. Des sacs, des ptits sacs, encore des ptits sacs
Avec l'exprience, je suis devenu un fan inconditionnel de sacs plastiques de toute
taille.
J'utilise pour commencer un grand sac-poubelle pour rendre mon sac dos
impermable. Comment ? Alors que le sac est encore vide, glissez un sac-poubelle
l'intrieur. Ainsi, toutes les choses que vous allez mettre dans votre sac dos (et
donc dans le sac-poubelle) seront l'abri de la pluie.
Ensuite, j'utilise des sacs de conglation zip pour 2 choses. Ils me servent d'une
part garder au sec ce qui ne supporte pas l'humidit : appareil photo numrique,
tlphone portable et topoguide/carte. Dans le cadre de l'alimentation, ils me
servent prparer des portions l'avance.
Lorsque je rpare une rando itinrante, je vais emporter x portions de crales
dans x sacs pour x petits-djeuners. Ca vite de manger trop au dbut et de se
retrouver sans rien le dernier jour.
Enfin, j'utilise d'autres sacs plastiques pour compartimenter l'intrieur de mon sac
dos. Dans le dsordre : 1 sac pour les petits-djeuners, 1 sac pour les repas chauds,
1 sac pour les vtements. Ca permet de trouver les choses plus rapidement.
2. Sparez chaussures et gore-tex
J'ai dcouvert et test cette astuce lors de ma dernire randonne et peu de
randonneurs savent que c'est possible. Vous pouvez sparer la membrane imper-
respirante de vos chaussures pour adapter votre matriel aux conditions
climatiques.
Une membrane, c'est bien en conditions humides, mais a fait plus suer des pieds
lorsqu'il fait chaud. Sachez qu'il existe des chaussettes avec membrane.


70
Des chaussettes impermables ! C'est connu des cyclistes, mais pas trop des
randonneurs.
J'tais dubitatif sur leur utilisation en randonne (le pied travaille bien plus),
j'avais peur des ampoules. H bien j'ai test et j'ai approuv. Lorsqu'il fait chaud,
vos pieds respirent dans vos chaussures avec des chaussettes fines et lorsqu'il pleut,
ils restent au sec dans vos chaussettes impermables (testes lors de 2 journes de
grosse pluie dans les Alpes, voir le rcit).
3. Avec un rchaud, tout est possible
D'un point de vue personnel, j'ai toujours considr que l'estomac c'est le moral.
Sur une longue distance, a va de soi. Mais mme pour une rando la journe, je
prvois souvent de manger au sommet, un beau point de vue ou face un beau
paysage. Ce serait dommage de manger quelque chose qui ne me fait pas plaisir au
risque de gcher tout a.
Et avec un rchaud, vous pouvez manger ce que vous voulez. Pourquoi se limiter au
traditionnel sandwich ?
Imaginez-vous manger des ptes carbo, une tartiflette, ou mme quelques crpes.
Ca ne serait pas mieux ? Avec un tel menu, moyennant un peu de prparation, vous
tes srs d'pater vos compagnons.
4. tirez-vous pour aller plus loin
Comme toute activit physique, vous avez besoin de vos muscles pour randonner.
Alors prservez-les.
Le soir, tirez les principaux groupes musculaires de vos jambes. Tous les soirs.
C'est une activit facile faire et qui amliorera la rcupration musculaire. tirez
les mollets, les quadriceps, des ischio-jambiers et les fessiers, au minimum.
Vous repartirez plus facilement le lendemain, que ce soit pour une nouvelle tape
ou pour retourner au boulot.
5. Moins = plus
Moins lourd = plus confortable.
J'ai souffert pour traverser le Jura avec un sac dos trop lourd. Depuis, je fais bien
plus attention ce que j'emporte et je prends bien plus de plaisir en profitant bien
mieux de la nature qui m'entoure.


71
Et finalement c'est peut-tre l mon meilleur tuyau : randonnez pour vous faire
plaisir.
Article rdig par Jrme MAIRE.
J'aime la randonne et elle m'apporte beaucoup. L'aventure appelant
l'aventure, mes randonnes m'ont entran de plus en plus loin.
Aprs l'ascension du Mont Blanc, j'ai travers le Jura pieds et je me
suis lanc la conqute du GR5 travers les Vosges, le Jura et les Alpes.
Avec ce blog, je fais partager mon exprience de la rando et toutes mes
connaissances sur le GR5.
Vous y trouverez tous les conseils pour prparer votre prochaine randonne sur le
GR5 ou ailleurs.
Visitez son blog : http://www.gr5.fr/gr5/index.html


72
5 conseils pour reprendre le vlo aprs une longue
interruption
Pour celles et ceux parmi vous qui me suivent fidlement depuis prs dun an et
que je remercie vous laurez bien compris : je suis une vraie mordue de vlo
depuis plusieurs annes !
Et jai cur de continuer partager avec vous tous, cyclistes ou futurs cyclistes,
ce que jai appris et continue apprendre et dcouvrir au fil des kilomtres
Or, avec cet article-ci, jai la chance de participer lvnement inter-blogueurs
propos par Yvon, de Copywriting Pratique et, pour cette occasion, je vous invite
participer au vote qui se trouve tout la fin de larticle.
Avec ce nouvel article, jaimerais redonner got tous ceux qui ont pratiqu le
vlo par le pass et qui ont arrt, mais qui rvent de recommencer le vlo sans
oser se lancer
Alors, si vous tes dj un passionn, mais quune personne de votre entourage,
elle, est dans ce cas, nhsitez pas lui transmettre les conseils qui suivent pour
laider se remettre en selle !
Reprendre le vlo : Une envie vous trotte dans la tte
Il ny a pas si longtemps (du moins vous semble-t-il), vous tiez accroc de vlo,
vous sortiez tout le temps.
Et pourtant, votre vlo dort au garage depuis de longs mois.
Vous dtournez la tte chaque fois que vous passez ct de lui, vous nosez plus
le regarder en face Oh, et ces cyclistes que vous croisez sur la route et qui
provoquent en vous ce petit pincement au cur
Lenvie est toujours l, cest certain, mais voil toutes les excuses sont bonnes
pour ne pas vous jeter leau ! Ou plutt sur la selle Et plus vous attendez, plus
les jours passent et plus le malaise grandit !
Que sest-il pass ?
Oh, vous aviez assurment une bonne raison davoir dlaiss votre vlo : un
dmnagement, une nouvelle vie, les enfants, un emploi du temps serr, lachat
de la maison, le jardin Mais, enfouie au fond de vous, la passion est toujours l !
Et puis, toutes ces penses ngatives reprennent encore et toujours le dessus :


73
mon vlo nest-il pas trop vieux ? est-ce quil pourrait vraiment encore
rouler ?
ma forme sest envole, comment diable vais-je russir gravir la premire
cte ?
quand vais-je pouvoir trouver le temps daller rouler entre le travail, les
courses, le gazon ?
Allez, du courage !
Si vous y pensez, cest que la petite flamme brille toujours en vous et que, oui,
vous allez y arriver !
Voici donc mes 5 conseils pour une bonne remise en route :
1. Testez votre envie
Cela parat tout bte, mais ce petit test est une faon simple de se redonner
confiance et envie
Vous pouvez le faire en toute discrtion, pour vrifier :
que vous savez encore pdaler
que les merveilleuses sensations que vous procurent cette passion sont
toujours intactes !
mme si votre vlo semble en piteux tat et vous aussi par la mme occasion
Tant pis ! Oubliez tout a !
Cette tape sert simplement vrifier les points 1. et 2. ci-dessus.
Gonflez les pneus de votre vlo et partez discrtement faire le tour du quartier
ou quelques tours dans la cour en habits civils et en baskets, a ira trs bien.
Sil vous est impossible de gonfler les pneus, vous pouvez par exemple aller louer
un vlo pour une heure.
Cherchez sur Internet : location + vlo et le nom de votre ville ou de votre
rgion. Ce ne sera certainement pas un vlo de course, mais peut importe : ce qui
compte cest de se retrouver sur un vlo dans un coin de nature.
Test russi ? Alors passons la suite !


74
2. Faites de la pub pour votre projet !
Parlez-en tout dabord votre partenaire (diplomatiquement) : expliquez-lui que
cest un projet qui vous tient vraiment cur et que vous aimeriez trouver un
petit peu de temps pour reprendre cette passion (vitez de dire demble :
dornavant je serai absent chaque samedi toute la journe !)
Discutez-en autour de vous, cherchez les encouragements de vos amis et collgues
sportifs
Ecrivez vos intentions sur Internet via un blog, un forum, sur Facebook, posez des
questions, et vous allez recevoir des encouragements, des conseils, des
tmoignages qui vous motiveront poursuivre dans votre dmarche !
3. Offrez un lifting votre vlo
Pas question de remonter sur votre vlo tout de go, aprs lavoir laiss des mois
inactif, sans lui faire faire une rvision : cest peut-tre coteux et ennuyeux, mais
il y va de votre scurit ! Agendez un service chez votre marchand de cycles.
Le service comprendra au minimum un bon graissage, la vrification de ltat de la
chane et des cbles, le rglage des vitesses, la vrification des patins de freins et
des pneus un bon lifting en quelque sorte !
Nhsitez pas demander un devis, pour ne pas avoir de mauvaise surprise.
Vous pouvez ds lors vous constituer une fiche dentretien pour le suivi des services
(vous en trouverezun exemple ici)
Si vous navez plus de vlo, je vous conseille de faire le tour des marchands de
cycles pour voir les occasions proposes et tablir un budget.
Attention cependant choisir un vlo qui correspond bien votre taille (les
conseils du marchand peuvent savrer prcieux).
Renseignez-vous galement auprs de vos amis cyclistes ou sur les forums pour
dnicher les bons filons dans votre rgion.
4. Vrifiez vos habits et les accessoires de votre vlo
Ressortez vos habits et vos chaussures de vlo : sils vous vont encore, pas la
peine dinvestir dans du neuf
Dpoussirez votre casque et ajustez-le (mais sil a plus de 4-5 ans, il serait
plus prudent den racheter assez rapidement, comme je lexplique ici)


75
Investissez ventuellement dans une nouvelle gourde (le plastique vieillit
mal) et achetez quelques barres nergtiques (cest bon pour lnergie et
le moral !)
Vrifier que votre vlo est bien quip dune sacoche avec une chambre
air et dune pompe
Pour ne rien oublier, vous trouverez ici liste des affaires qui vous servira daide-
mmoire.
5. Agendez votre premire sortie et cest parti !
Votre vlo a t rvis, tout votre matriel est enfin prt : il ne reste plus qu
vous mettre en selle !
Suivant votre forme, peut-tre aurez-vous plutt envie dy aller seul pour cette
premire sortie, ou au contraire dinviter des amis pour vous encourager vous
de dcider !
Mais dans tous les cas, je vous conseille de planifier une sortie courte et facile.
Si vous partez rouler plusieurs, annoncez la couleur : cest vous qui dicterez le
rythme et le parcours. Pas question de vous dcourager ds le premier jour : une
heure peut dj largement suffire.
Ds votre retour pensez :
noter dans votre agenda la date et lheure de la sortie suivante
faire un compte-rendu de votre premire sortie sur votre forum ou votre
blog sur Internet, cela vous motivera dautant plus si vous recevez des
commentaires en retour
promettre votre vlo quil va ressortir dans moins dune semaine !
Bravo pour cette remise en selle et bonne route ! Nhsitez pas me faire part de
votre exploit en laissant un commentaire plus bas.
Article crit par Antoinette CUANY, du blog Vlo de course pour le
plaisir, qui vous donne chaque semaine une nouvelle astuce pour que
vous profitiez pleinement de vos sorties vlo.
Visitez son blog : Vlo de course pour le plaisir


76
Mes 5 meilleurs conseils pour progresser au tennis
Je nai jamais t vritablement brillant dans le jeu de tennis. Cependant, jai
constamment progress et russi atteindre un niveau honnte de troisime srie
plusieurs saisons. En 30 ans de tennis et environ 300 matchs, jai pu tirer quelques
conclusions sur les techniques les plus efficaces pour samliorer.
Cet article un peu particulier prend place dans le cadre dun vnement inter-
blogueur organis par Yvon Cavelier du blog Copywriting Pratique.
Le sujet impos aux participants est :
Partagez vos 5 meilleurs tuyaux dans votre spcialit.
Je me suis donc fait un plaisir de vous livrer mes 5 meilleurs conseils pour
progresser au tennis.
1. Misez sur le long terme
On dit que le tennis est le sport de toute une vie et cette expression est loin dtre
galvaude. Il existe des comptitions pour chaque ge, des plus jeunes poussins
aux vtrans les plus anciens. Si vous tes en bonne sant vous pourrez jouer
jusqu un ge avanc. Cest pourquoi il ne faut pas cder la frustration et au
dcouragement devant les difficults.
Le tennis est le sport de raquette qui offre la plus grande varit de mouvements
diffrents. Cest aussi le sport de raquette ou la technique est la plus longue
matriser.
Si vous dbutez et que vous narrivez pas raliser un service slic trs crois.
Sachez que vous finirez par faire de ce coup une arme redoutable si vous travaillez
plusieurs annes dessus.
Ce qui est vrai pour la technique gestuelle est vrai aussi pour la stratgie, la
tactique, la vision du jeu, lanticipation, le replacement, lenchanement des coups,
la concentration
40 ans passs, jai gnralement plus de mal battre des joueurs de ma
catgorie dge que des joueurs plus jeunes. Si les joueurs professionnels
atteignent leur znith a un trs jeune ge, les joueurs amateurs commencent
souvent bien jouer pass la trentaine et certains dentre eux atteignent leur
meilleur classement la quarantaine passe.
Au tennis la force de lexprience est norme. Nabandonnez pas le jeu aprs une
mauvaise srie de dfaite ou aprs une mauvaise saison (comme jai pu moi-mme


77
le faire). Au tennis, le temps joue en votre faveur et la persvrance paye toujours,
ne loubliez pas.
2. Cherchez le meilleur environnement possible
Lart de la russite consiste savoir sentourer des meilleurs John
Fitzgerald Kennedy
Les annes o jai le plus progress correspondent avant tout aux annes ou jai eu
de bons entraneurs. Il y a une part de hasard au dpart car je nai pas t toujours
exigeant de ce ct-l et certains clubs dans lesquels jai jou navaient pas de
professeur attitr, changeaient tous les ans et trouvaient un enseignant le plus
souvent la dernire minute.
Pour viter ce genre de loterie, je vous conseille de vous renseigner lavance sur
lquipe pdagogique du club dans lequel vous voulez vous inscrire.
Les bons enseignants sont trs demands, font progresser leurs jeunes lves de
plusieurs classements tous les ans, ont autant dlves au dbut de la saison qu
la fin, connaissent chacun des lves de leur cours collectif et sont avant tout des
passionns. Privilgiez toujours dans ce domaine la qualit la quantit. 5 sances
avec votre coach idal vous apporteront bien plus que 25 sances avec un
entraneur qui ne vous motive pas. Choisissez de la mme faon des bons
partenaires de jeu, qui ont la mme motivation que vous pour progresser. Cela va
souvent de pair avec les enseignants intressants qui attirent vers eux des joueurs
qui en veulent . Ceux-ci deviendront, par ailleurs, vos partenaires
dentranement.
3. Travaillez votre physique et votre jeu de jambes
Faut-il jouer beaucoup au tennis pour tre fort physiquement ou faut-il tre fort
physiquement pour bien jouer au tennis ?
Observez le beau mouvement dun joueur professionnel : prcis, rapide, souple et
puissant. Si vous-vous demandez do cela vient, la rponse est simple : les bons
joueurs de tennis sont des athltes.
Si lide de vous faire mal physiquement vous effraie, sachez que vous pouvez
(devez) dmarrer doucement et y aller progressivement. Mettez-vous dans la tte
que quel que soit votre niveau, vous pouvez vous amliorer.
Nhsitez pas faire appel aux services dun coach spcialis qui vous aidera
faire votre programme et corrigera vos mauvais mouvements.


78
Mon programme sportif dune semaine idale se compose de deux sances de
tennis dune heure et demie, dune sance de course pied (deux dans lidal) et
dune sance de musculation lgre de deux heures (en comptant chauffement et
tirement/relaxation).
Le matre mot de votre entranement physique doit tre le plaisir. Je remplace
dailleurs volontiers ma sance de course pied par une sance de VTT ou de
cyclisme sur route quand lenvie prend ou quand les circonstances sont favorables.
Je pourrais aussi bien faire du roller ou du ski de fond. Je peux pratiquer seul ou
accompagn. Apprenez apprcier ces moments.
Pour la musculation, travaillez en priorit la ceinture abdominale et les muscles du
bas du dos. Les muscles du ventre sont lquivalent des amortisseurs pour une
voiture, ils vont protger vos vertbres et vont vous apporter stabilit et puissance
dans vos frappes. Jaime aussi travailler les muscles du haut du corps. Ceux-ci me
permettent de frapper les balles hautes.
Dans ce cas prcis, jai pu constater quil ne me servait rien daccumuler les
heures dentranement sur le court. Pour attaquer les balles au-dessus de lpaule
comme je les aime, il me faut des paules et des pectoraux puissants et toniques.
Si je dois vous avouez que la musculation me barbe parfois, les bnfices que jen
retire valent largement ce quelle me cote. En termes de confiance en moi ou de
fiert quentrane le simple fait de se tenir le dos droit sans efforts.
En corollaire de ce chapitre sur le physique, je ne saurais trop vous conseillez de
travailler votre jeu de jambes. Cest de lamlioration de la vivacit, la
disponibilit et la prcision de votre jeu de jambe que vont natre vos progrs les
plus probants.
Ma dernire dcouverte en la matire : le mini trampoline qui remplace
avantageusement mon got la corde sauter. Je remercie au passage JPP, pour
ce mini tuyau.
4. Noubliez pas laspect ludique du tennis et les petits coups de
finition
Quand on apprend jouer aux checs, on commence par apprendre comment
terminer une partie. Alors que la logique voudrait que lon commence par
apprendre les dbuts de partie (quon appelle dans le jargon chiquen, les
ouvertures), on apprend, au contraire, les diffrentes techniques pour mater
ladversaire (fin de partie). Il vaut mieux pour llve dbutant dans le jeu dchec,
dmarrer une partie en sachant comment la finir que le contraire (savoir dmarrer
la partie mais sans avoir aucune ide de savoir comment la finir).


79
On aurait tout intrt avoir cette philosophie en tte lorsque lon se prpare la
comptition. Beaucoup de joueurs ngligent les petits coups de raquette qui
permettent de finir et laissent filer btement des points, des jeux et des matchs
leur porte. Quand vous avancez vers le filet sur une balle trop courte de votre
adversaire, vous gagnerez plus facilement le point en effectuant un petit chop
court-crois, quen tentant de r acclrer la balle.
En parallle de votre entranement aux frappes de fond de court, passez un
moment disputer des matchs dans les carrs de service, en imposant parfois le
chop comme obligatoire. Dmarrez des points, la balle pose sur le filet, en
laissant le hasard choisir le joueur qui touchera la balle le premier. Ce genre de
jeux vous prparera aux situations de match o le petit coup de patte est votre
plus sr alli et vous fera gagner un grand nombre de point.
Rafael Nadal, que beaucoup dobservateurs ont tendance cataloguer comme une
brute dcrbr excelle dans ce genre de petit coup subtil. Il entrane beaucoup la
souplesse de sa main gauche et ne comptez pas sur lui pour rater une contre-
amortie, par exemple.
Jouer dans les carrs de service est aussi un excellent moyen de cultiver laspect
ludique du jeu de tennis. Cest en cultivant cet aspect du jeu que vous
maintiendrez une motivation sur la dure.
Devenir adulte, crivait Nietzsche, cest redcouvrir le srieux dun enfant
qui joue.
5. Apprenez respirez
Quand vous tes trop stress par votre match : respirez
Quand vous tes contract sur le court : soufflez bien fort en contractant encore
plus vos muscles. En inspirant vous vous dcontracterez.
Quand vous avez du mal vous concentrer : focalisez-vous sur votre respiration.
Quand vous chercher le relchement inspirez la prparation et soufflez la
frappe
Quand vous tes fatigu : respirez
Quand jtais jeune, il y avait un slogan du ministre de la sant qui disait le
souffle cest la vie .
Je peux affirmer prsent quil ny a pas de bon tennis sans respiration correcte.
Jai dailleurs appris des techniques respiratoires trs efficaces dans des activits


80
annexes au tennis comme le thtre, la danse contemporaine, le yoga et les arts
martiaux (karat, judo).
Bien respirer vous apporte lnergie, le relchement, le bien-tre et vous permet
de vous recentrer sur vous-mme.
Entranez-vous respirer et jetez loccasion un coup dil aux vidos de mon
ami Guy-Franois Becq du blog Mon Tennis Autrement.
Si je devais vous donner un sixime tuyau, ce serait celui de vous abonner mon
blog, commenter mes articles ou me soumettre des sujets. Je vais dailleurs
vous mettre contribution par une question auquel vous pourrez rpondre votre
tour dans les commentaires.
A votre avis, quels sont les 5 meilleurs tuyaux que vous donneriez un joueur ou
une joueuse afin quil samliore ?
Article rdig par Vincent BONNIN, joueur de tennis depuis plus de
30 ans, qui vous fait progresser chaque semaine sur son blog grce
aux astuces qu'il collecte auprs des meilleurs spcialistes de ce
sport.
Dcouvrez par exemple le paradoxe des "bonnes" fautes qui vous fera voir le tennis
diffremment.
Visitez son blog : Tennis Concept

Et si vous aussi vous aviez
un article dans un livre ?

Vous avez un blog actif, et vous aussi vous avez
envie dtre prsent dans le prochain livre
paraitre dans le style de celui-ci ?
Cest possible !
Inscrivez-vous sur le blog Copywriting Pratique
si ce nest pas dj fait, pour tre prvenu
de louverture du prochain vnement
inter-blogueurs.
Et participez !
Votre article se retrouvera dans un livre
comme celui-ci, personnalis avec ladresse de VOTRE
blog sur chaque page, et distribu gratuitement
des milliers de personnes.

_________________________________________________________________
Copyright 2012 Copywriting Pratique Tous droits rservs

85 Conseils de Sante de Forme Et de Bien-Etre PDF

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Originaltitel

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

85 Conseils de Sante de Forme Et de Bien-Etre PDF

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

85 Conseils de sant,

Das könnte Ihnen auch gefallen