Preparacin Fsica para Deportes de

Combate
Los Deportes de Combate (DC) son algunos de los que mayor exigencia fsica
requieren.
Aquella persona que crea que puede llegar a competir en algunos de ellos nicamente
con el respaldo de su entrenamiento tcnico o aciendo pesas y saliendo a correr! se
equi"oca radicalmente.
#ucos lucadores s lle"an a cabo una preparaci$n fsica complementaria! pero la
mayora comete importantes errores! principalmente metodol$gicos! ya que en los
gimnasios de nuestro pas existe una influencia muy grande de la musculaci$n con fines
estticos! que a su "e% est& basada en la del fisicoculturismo! a diferencia del
entrenamiento deporti"o que es completamente diferente! especialmente en los DC.
'l autor a pasado su "ida practicando! entrenando y compitiendo en "arios de ellos!
pero tambin estudiando sobre preparaci$n fsica (tan importante como la parte tcnica(
para lograr el mayor rendimiento posible. )ambin tu"o el pri"ilegio de llegar a lucar
en ni"eles muy ele"ados de competencia internacional! donde pudo compartir
entrenamientos! carlas y "i"encias con algunos de los me*ores lucadores del mundo.
La sumatoria de todo esto lo lle"$ a adquirir conocimientos muy "aliosos que pueden
resultar de gran utilidad a cualquier persona que practique DC.
'l ob*eti"o de este libro es el de brindar a los practicantes de DC las erramientas
necesarias para desarrollar su entrenamiento de la me*or manera posible en relaci$n a su
condici$n y las caractersticas especficas que cada lucador necesita para su estilo.
ndice
+alabras preliminares a la presente colecci$n
Agradecimientos
+r$logo
+r$logo del autor
,ntroducci$n
CAPITULO I: Conceptos generales sobre entrenamiento
Adaptaci$n
+rincipio de incremento progresi"o de las cargas
-istemas energticos
Cualidades motoras.capacidades funcionales
Clasificaci$n de los Deportes de Combate
Captulo II: Fuera
/ases fisiol$gicas del esfuer%o
La contracci$n muscular
#sculos principales del cuerpo
)ipos de fibras musculares
Adaptaci$n muscular
'ntrenamiento de la 0uer%a
+lanificaci$n para el entrenamiento de la 0uer%a
+eriodi%aci$n para el entrenamiento de la 0uer%a
Adaptaci$n
0uer%a m&xima
Con"ersi$n
+otencia
+liometr1a
+otencia resistencia
2esistencia muscular
Despus de la competencia
CAPTULO III: !esistencia " Fle#ibilidad
2esistencia
Adaptaciones cardio"asculares al e*ercicio subm&ximo
Adaptaciones cardio"asculares al e*ercicio m&ximo
'ntrenamiento de 2esistencia para los Deportes de Combate
0lexibilidad
Componentes de la 0lexibilidad
)ipos de 0lexibilidad
+rincipios metodol$gicos
CAPTULO I$: Plani%icacin
Dise3o del entrenamiento
+asos a seguir
Ciertos aspectos metodol$gicos a tener en cuenta
La sesi$n de entrenamiento
CAPTULO $: &'ercicios
4ona media
2ecto abdominal
5blicuos
Lumbares
'xtremidades inferiores
#iembros superiores
Cadena extensora del tren superior
Cadena 0lexora del tren superior
'*ercicios globales
'*ercicios en pare*a
CAPTULO $I: Lesiones
6ariables que influyen en las lesiones
Lesiones m&s frecuentes
Lesiones especficas
CAPTULO $II: Alimentacin
+rotenas
Carboidratos
7rasas
6itaminas y minerales
Agua
6ariedad
Consumir suficientes caloras
Dar el peso
-uplementaci$n
/ibliografa
-89: ;;<=
+rice: >;?!@@
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