OSHO DYNAMIC MEDITATION

Questa meditazione un modo rapido, intenso, profondo e diretto per rompere scemi e mode!!i
ata"ici e fortemente radicati ne! corpomente # $ua!cosa ce tiene impri%ionati ne! passato # cos& da
sperimentare !a !i'ert(, !)essere un testimone, i! si!enzio e !a pace nascoste dietro !e mura di $ue!!a
pri%ione*
+a mattina presto i! momento mi%!iore per praticare $uesta meditazione $uando, come dice Oso,
,tutta !a natura si ra""i"a, !a notte se n) andata, i! so!e sta sor%endo e tutto di"enta consape"o!e,
attento e presente-*
.Questa una meditazione in cui de"i restare costantemente a!!)erta, consape"o!e, conscio, $ua!siasi
cosa tu faccia/ i! primo passo, respirare0 i! secondo passo, !a catarsi0 i! terzo passo, i! mantra, i!
maamantra ,Hu1-*
2esta un testimone* Non perderti mai1
3 faci!e perdersi* Mentre stai respirando ti puoi scordare/ puoi coin"o!%erti ne! respiro a! punto da
dimenticare di restare testimone* Ma in $ue! caso ti sfu%%ir( i! senso di $uesta tecnica* 2espira i! pi4
rapidamente e i! pi4 profondamente possi'i!e, usa tutta !a tua ener%ia, tutta"ia resta un testimone*
Osser"a ci5 ce sta accadendo, come se tu fossi un semp!ice spettatore, come se tutto $uesto
accadesse a $ua!cun a!tro, come se tutto accadesse ne! corpo mentre !a consape"o!ezza rimane
semp!icemente centrata e in osser"azione*
Questo essere un testimone de")essere conser"ato in tutti e tre %!i stadi* E $uando tutto si arresta, e
ne! $uarto stadio ti fermi comp!etamente, ti immo'i!izzi, con%e!ato, a!!ora $uesta attenzione
ra%%iun%er( i! suo cu!mine*. Oso
Istruzioni
+a meditazione dura un)ora ed composta da cin$ue stadi* Tieni %!i occi ciusi per tutto i! tempo
e, se necessario, usa una mascerina*
6uoi fare $uesta meditazione da so!o, ma a!!)inizio mo!to uti!e praticar!a con a!tre persone*
6rimo stadio/ 78 minuti
2espira attra"erso i! naso in modo caotico, !ascia ce !a respirazione sia intensa, profonda, "e!oce,
senza ritmo, senza scemi # e resta sempre concentrato su!!)espirazione* I! corpo si prender( cura di
inspirare* 9ai in modo ce i! respiro penetri in profondit( nei po!moni* 9a!!o ne! modo pi4 "e!oce e
intenso possi'i!e, fino a $uando di"errai !ettera!mente i! respiro* :sa i mo"imenti natura!i de! corpo
per aiutarti ad accumu!are !)ener%ia/ senti!a crescere, ma, in $uesto primo stadio, non !asciar!a
andare*
Secondo stadio/ 78 minuti
ES6+ODI1*** +ascia uscire tutto ci5 ce de"e essere 'uttato fuori* Se%ui i! tuo corpo* Dai a! tuo
corpo !a !i'ert( di esprimere $ua!siasi cosa sia presente* Di"enta tota!mente matto/ ur!a, %rida,
pian%i, sa!ta, sca!cia, scuotiti, 'a!!a, canta, ridi, 'uttati per terra, roto!ati* Non trattenere niente0
mantieni tutto i! corpo in mo"imento* :n po) di recitazione, spesso, aiuta !)inizio di $uesta fase*
Non permettere mai a!!a tua mente di interferire con $ue!!o ce accade* Di"enta matto in modo
consape"o!e* Sii tota!e*
Terzo stadio/ 78 minuti
Con !e 'raccia a!zate sopra !a testa, sa!ta su e %i4 %ridando i! mantra/ ,Hu1 Hu1 Hu1- i! pi4
profondamente possi'i!e* O%ni "o!ta ce atterri su!!a pianta dei piedi, !ascia ce i! suono marte!!i in
profondit( ne! centro sessua!e* Dai tutto ci5 ce ai0 sfinisciti, esaurisciti comp!etamente*
Quarto stadio/ 7; minuti
STO61 Immo'i!izzati do"e sei, in $ua!siasi posizione ti tro"i* Non a%%iustare !a posizione de! corpo
in a!cun modo* :n co!po di tosse, un mo"imento # $ua!siasi cosa dissiper( i! f!usso de!!)ener%ia, e
!o sforzo sar( stato inuti!e* Sii un testimone di tutto ci5 ce ti accade*
Quinto stadio/ 7; minuti
Ce!e'ra1 Con !a musica e !a danza, esprimi $ua!un$ue cosa sia presente in te* 6orta $uesta "ita!it(
con te durante !)intera %iornata*
Nota/ Se !o spazio in cui mediti non ti permette di fare rumore, puoi praticare $uesta a!ternati"a
si!enziosa/ anzic< sfo%are con i suoni, !ascia ce !a catarsi de! secondo stadio si "erifici
tota!mente attra"erso i mo"imenti de! corpo* E ne! terzo stadio, i! suono ,Hu1- pu5 essere marte!!ato
a!!)interno in si!enzio* I! $uinto stadio pu5 di"entare una danza espressi"a*
OSHO =:NDA+INI MEDITATION
Questa meditazione, ,sore!!a- de!!a OSHO Dinamica, tro"a i! suo momento mi%!iore se fatta a!
tramonto o ne! tardo pomeri%%io* Immer%ersi tota!mente ne!!o scuotimento e ne!!a danza durante i
primi due stadi aiuta a scio%!iere i! proprio essere ri%idi come sassi, in $ua!siasi punto i! f!uire
de!!)ener%ia sia stato represso e '!occato* 6oi $ue!!)ener%ia pu5 scorrere, danzare ed essere
trasformata in %ioia e 'eatitudine*
>!i u!timi due stadi permettono a tutta $uesta ener%ia di scorrere "ertica!mente, di muo"ersi "erso
!)a!to ne! si!enzio* :n modo estremamente efficace di scio%!iersi e ri!assarsi, !asciandosi andare a!!a
fine de!!a %iornata*
Oso su! come scuotersi/
,Se stai facendo !a Meditazione =unda!ini, !ascia accadere !o scuotimento # non far!o1 Stai in piedi
in si!enzio, senti!o arri"are0 e $uando ne! tuo corpo inizia un picco!o tremito, incora%%ia!o, ma non
far!o1 >odite!o, sentiti estatico, da%!i spazio, acco%!i!o, da%!i i! 'en"enuto, ma non far!o1
Se !o forzi, di"enter( un esercizio, un esercizio fisico* In $uesto caso !o scuotimento ci sar(, ma sar(
so!o in superficie0 non entrer( in profondit( dentro di te* 2imarrai so!ido, simi!e a una roccia,
incro!!a'i!e0 rimarrai i! manipo!atore, co!ui ce a%isce, e i! corpo si !imiter( a se%uirti* I! corpo non
i! pro'!ema, i! pro'!ema sei tu*
Quando dico scuotiti, mi riferisco a!!a tua so!idit(0 i! tuo essere incro!!a'i!e come una roccia de"e
scuotersi proprio da!!e fondamenta, in modo ce di"enti !i$uido, f!uido, si scio!%a e scorra* E
$uando i! tuo essere pietrificato si scio%!ier(, ance i! tuo corpo !o se%uir(* A $ue! punto non ci sar(
co!ui ce si scuote, ma so!o !o scuotimento0 a!!ora nessuno !o star( facendo, semp!icemente accadr(
da so!o* Co!ui ce a%isce non c? pi4*
Di"ertiti, ma non "o!er!o* E ricorda, o%ni "o!ta ce "uoi una cosa, non ne puoi %odere* Sono contrari
e opposti, non si incontrano mai* Se "uoi una cosa non ne puoi %odere, se ne %odi non puoi "o!er!a.*
Oso
Istruzioni/
Questa meditazione dura un)ora e a $uattro stadi*
6rimo stadio/ 7; minuti
Sii scio!to e !ascia ce tutto i! corpo si scuota* Senti sa!ire !e ener%ie dai piedi "erso !)a!to* +ascia
andare o%ni sin%o!a parte e di"enta !o scuotimento* >!i occi possono essere aperti o ciusi*
Secondo stadio/ 7; minuti
Danza # come pi4 ti piace, e !ascia ce tutto i! corpo si muo"a come desidera* >!i occi possono
essere aperti o ciusi*
Terzo stadio/ 7; minuti
Ciudi %!i occi e rimani immo'i!e, seduto o in piedi, osser"a come un testimone $ua!siasi cosa stia
succedendo dentro e fuori di te*
Quarto stadio/ 7; minuti
Tenendo %!i occi ciusi, sdraiati e rimani immo'i!e*
OSHO NATA2A@ MEDITATION
NataraA !)ener%ia de!!a danza* Si tratta di danza come meditazione tota!e, in cui tutte !e di"isioni
interiori scompaiono e rimane una consape"o!ezza sotti!e e ri!assata*
.Dimentica co!ui ce danza, i! centro de!!)e%o, di"enta !a danza/ $ue!!a meditazione* Danza cos&
intensamente da dimenticare comp!etamente ce ,tu- stai danzando e comincia a sentire ce sei !a
danza* O%ni di"isione de"e scomparire, a!!ora di"enta meditazione0 se esiste ancora una di"isione,
si tratta so!o di un esercizio/ 'uono, sa!utare, ma non si pu5 dire ce sia spiritua!e*
3 un semp!ice 'a!!o0 i! 'a!!o di per s< una cosa sa!utare/ nei suoi !imiti, ottimo* A!!a fine ti senti
fresco e rin%io"anito0 ma non ancora meditazione* Co!ui ce danza de"e arri"are a scomparire,
finc< rimane so!o !a danza****Non restare in disparte, non essere un osser"atore* 6artecipa1
E sii %iocoso* 2icordati sempre $uesta paro!a/ ,>ioco-* Con me fondamenta!e.* Oso
Istruzioni/
+a meditazione dura B; minuti ed di"isa in tre fasi*
6rimo stadio/ C8 minuti
Con %!i occi ciusi, danza come se fossi posseduto* +ascia ce i! tuo inconscio prenda i!
sopra""ento comp!etamente* Non contro!!are i tuoi mo"imenti e non essere un testimone ce
osser"a ci5 ce sta accadendo* Sii so!tanto tota!e ne!!a danza*
Secondo stadio/ D8 minuti
Tenendo %!i occi ciusi, sdraiati immediatamente* 2imani in si!enzio e immo'i!e*
Terzo stadio/ ; minuti
Ce!e'ra danzando, di"ertiti e %ioisci
OSHO DEEAEANI MEDITATION
+a meditazione dura un)ora ed composta da $uattro stadi* Tieni %!i occi ciusi per tutto i! tempo*
In $uesta meditazione una !in%ua ce non si conosce, in modo $uieto e carezze"o!e si muo"e e par!a
attra"erso i! meditatore ce di"enta un "aso "uoto, un cana!e, un tramite*
Questa tecnica ri!assa profondamente !a mente e crea una pace interiore* 6u5 essere praticata in
$ua!siasi momento de! %iorno0 se fatta come u!tima atti"it( de!!a sera, %enera ance un sonno
profondo*
6rimo stadio/ 7; minuti
Siedi tran$ui!!o e asco!ta !a musica*
Secondo stadio/ 7; minuti
Inizia a emettere suoni senza senso, ad esempio/ ,+a !a !aF- e continua fino a $uando
cominceranno ad affiorare suoni simi!i a paro!e sconosciute* Questi suoni de"ono %iun%ere da!!a
parte de! cer"e!!o con cui non ai fami!iarit(, usata da 'am'ini prima di apprendere i! !in%ua%%io*
9a? in modo di a"ere un)intonazione do!ce, come se stessi con"ersando0 senza pian%ere o %ridare,
ridere o ur!are*
Terzo stadio/ 7; minuti
A!zati in piedi e continua $uesto tipo di !in%ua%%io sconosciuto, permettendo a! tuo corpo di
muo"ersi do!cemente in armonia con i suoni* Se i! tuo corpo ri!assato, !e ener%ie sotti!i creeranno
un +atian # un mo"imento spontaneo e non strutturato, fuori da! tuo contro!!o*
Quarto stadio/ 7; minuti
Sdraiati* 2imani in si!enzio e immo'i!e*
OSHO >O:2ISHAN=A2 MEDITATION
Questa meditazione dura un)ora e a $uattro stadi di 7; minuti ciascuno*
Oso dice ce se ne! primo stadio !a respirazione "iene fatta correttamente, !)anidride car'onica ce
si forma ne! san%ue ti far( sentire cos& in a!to come se fossi su!!a cima de! >ourisanGar HMonte
E"erestI* Questo ,picco- "a mantenuto ance ne%!i stadi se%uenti, sia ne! %uardare in modo sfocato,
sia ne! ,+atian- di mo"imenti de!icati e spontanei, ce ne!!a presenza si!enziosa de!!o star fermi*
6rimo stadio/ 7; minuti
Siediti con %!i occi ciusi* Inspira profondamente attra"erso i! naso, riempi i po!moni* Trattieni i!
respiro i! pi4 a !un%o possi'i!e0 $uindi espira do!cemente attra"erso !a 'occa, e mantieni i po!moni
"uoti i! pi4 a !un%o possi'i!e* Continua $uesto cic!o di respirazioni per tutta !a prima fase*
Secondo stadio/ 7; minuti
2itorna ad una respirazione norma!e e con s%uardo do!ce e sfocato, %uarda !a fiamma di una cande!a
o una !uce '!u !ampe%%iante* 2imani immo'i!e*
Nota/ co!oro ce anno un distur'o neuro!o%ico come !)epi!essia non do"re''ero mai usare una !uce
stro'oscopica o !ampe%%iante per $uesta meditazione* 6ossono in"ece fare i! secondo stadio con %!i
occi 'endati*
Terzo stadio/ 7; minuti
Con %!i occi ciusi, a!zati in piedi e !ascia i! tuo corpo mor'ido e ricetti"o* +e ener%ie sotti!i
faranno si ce i! corpo si muo"a a! di fuori de! tuo norma!e contro!!o* 6ermetti a! +atian di
accadere* Non fare i! mo"imento/ !ascia ce i! mo"imento accada, do!cemente e con %razia*
Quarto stadio/ 7; minuti
Sdraiati con %!i occi ciusi, in si!enzio ed immo'i!e*
OSHO MANDA+A MEDITATION
Questa meditazione dura un)ora ed a $uattro stadi di 7; minuti ciascuno*
O%ni cercio contiene un centro* Nei primi tre stadi di $uesta ener%ica e potente tecnica di un)ora,
!o scopo centrarsi attra"erso !a creazione di un circo!o d)ener%ia* 6oi, ne! $uarto stadio, i!
ri!assamento*
6rimo stadio/ 7; minuti
Con %!i occi aperti corri su! posto, iniziando piano e aumentando %radua!mente !)intensit(,
di"entando sempre pi4 "e!oce* 6orta !e %inoccia pi4 in a!to possi'i!e* I! respirare profondamente e
re%o!armente porter( !)ener%ia dentro* Dimenticati de!!a mente e de! corpo e continua senza
fermarti*
Secondo stadio/ 7; minuti
Siediti con %!i occi ciusi, !a 'occa aperta e ri!assata* +ascia ce i! tuo corpo osci!!i partendo da!!a
"ita, come una canna a! "ento # da un !ato a!!)a!tro, a"anti e indietro, %ira e ri%ira, cos& come accade*
Questo porter( tutta !)ener%ia ris"e%!iata a! centro de!!)om'e!ico*
Terzo stadio/ 7; minuti
Sdraiati su!!a sciena, mantenendo !a testa immo'i!e* Apri %!i occi e fa!!i roteare in senso orario*
9ai in modo ce i mo"imenti de!!e or'ite siano ampi come se tu stessi se%uendo !a seconda !ancetta
di un %rande oro!o%io* Inizia !entamente, poi aumenta %radua!mente di"entando sempre pi4 "e!oce*
+ascia !a 'occa aperta e !a masce!!a ri!assata, respira do!cemente e in modo re%o!are*
Questo porter( a centrare !a tua ener%ia su! ,terzo occio-*
Quarto stadio/ 7; minuti
Ciudi %!i occi e rimani immo'i!e*
OSHO JHI2+IN> MEDITATION
3 me%!io fare $uesta meditazione a stomaco "uoto, coi piedi nudi e indossando a'iti comodi* Dura
un)ora e ci sono D stadi/ Kir!in% e ri!assamento*
I! Kir!in% un)antica tecnica sufi* Mentre tutto i! tuo corpo sta %irando su se stesso di"enti
consape"o!e de! tuo essere, !)osser"atore ce ne! centro e ce non si muo"e* Impari ad essere un
osser"atore disidentificato a! centro de! cic!one*
,I! Jir!in% una de!!e tecnice pi4 antice, ed una de!!e pi4 efficaci* Ea cos& in profondit( ce
ance una so!a esperienza pu5 trasformati comp!etamente* >ira su te stesso con %!i occi aperti,
proprio come un 'am'ino ce continua a "o!te%%iare, come se i! tuo essere interiore sia di"entato i!
centro e tutto i! corpo una ruota, in mo"imento come !a ruota di un "asaio* Tu sei ne! centro, ma
tutto i! corpo in mo"imento-* Oso
6rimo stadio/ C; minuti
I! Jir!in% "iene fatto %irando su se stessi su! posto in senso antiLorario, con i! 'raccio destro in
a!to, i! pa!mo ri"o!to "erso !)a!to ed i! 'raccio sinistro in 'asso, i! pa!mo ri"o!to "erso i! 'asso*
Continua a %irare su te stesso proprio come fa un 'am'ino* +e persone ce si sentono a disa%io a
%irare in senso antiLorario, possono cam'iare e %irare in senso orario, cam'iando ance !a posizione
de!!e 'raccia* +ascia ce i! corpo sia ri!assato e tieni %!i occi aperti ma non foca!izzati, in modo ce
!e imma%ini si confondano e possono f!uire* 2esta in si!enzio*
6er i primi 7; minuti %ira !entamente* 6oi aumenta %radua!mente !a "e!ocit( fino a ce i! %irare
prenda i! sopra""ento facendoti di"entare un "ortice d)ener%ia # !a periferia una tempesta in
mo"imento, a! centro i! testimone si!enzioso e immo'i!e1
Quando %irerai cos& "e!ocemente da non poter restare in piedi, i! corpo cadr( da so!o* 9ai in modo
da non essere tu a prendere !a decisione e non cercare di ,or%anizzare- !a caduta in anticipo0 se i!
tuo corpo ri!assato cadrai do!cemente e !a terra assor'ir( !a tua ener%ia* :na "o!ta ce sei caduto
per terra, rimani !(, $uesto i! momento in cui inizia !a seconda parte de!!a meditazione*
Secondo stadio/ 7; minuti
Se non sei ancora caduto $uando !a musica finisce, permetti a! corpo di cadere per terra* >irati
immediatamente su!!o stomaco, in modo ce !)om'e!ico sia a contatto con !a terra, asco!ta i! tuo
corpo fondersi con !a terra, come un 'am'ino picco!o ne! %rem'o materno* Se ti senti a disa%io in
$uesta posizione puoi sdraiarti su!!a sciena*
Tieni %!i occi ciusi e rimani passi"o, fermo, in si!enzio*