RUTINA

NATACION Salir cada 7:15 (2

en 6:45 y 2 en
6:30)

Salir cada 4

DIA 1
DIA 2
500
400 AFLOJE
AFLOJE
4x400
PROGRESIVOS 8x200 C/30
4 COMODOS
C/30
100
4 FUERTES
C/PALAS
AFLOJE
8x50
100 AFLOJE
DRILL
200
12x25 AMNEA
AFLOJE
200
200 AFLOJE
PIERNAS
100
4x100 PIERNAS C/15
AFLOJE

200 AFLOJE
3100
3200
DIA 3
400
AFLOJE
3x600
C/30
200
AFLOJE
3x100
C/2 MIN
3x100
C/1,45

DIA 4
400 AFLOJE
RESPIRACION

1x800
2x400
3x200
4x100

MIN
200
AFLOJE

8x50
200 AFLOJE

3200
DIA 5
800
AFLOJE
15x100

3600

5
RESPIRACION
5
PROGRESIVOS
5 FUERTES

200
AFLOJE
8x1/2

4 1 MITAD
4 2 MITAD

200
AFLOJE
2900