Mireya Carolina Dmaso Fernndez: Para

evitar lesiones es necesario realizar un buen

calentamiento, lo cual es clave para lograr el
xito en la disciplina deportiva que se desee
Correr
sin dolor
Lic. en Fisioterapia del Ipeth

ALMA LILIANA VELZQUEZ

S NTESI S
Correr no debe doler, dijo enftica la Licen-
ciada en Fisioterapia, Mireya Carolina Dmaso
Fernndez, quien sentenci que si se siente
dolor es porque algo est mal, correr puede
ser un sacricio por la vida personal, por el
cambio de hbitos pero no debe doler, nin-
guna actividad que realicemos debe gene-
rar dolor, si esto sucede es porque algo es-
tamos haciendo mal.
La integrante del cuerpo docente del Ipe-
th y especialista en lesiones, abund que pa-
ra evitar las mismas es necesario realizar un
buen calentamiento, lo cual es clave para lo-
grar el xito en la disciplina deportiva que
se desee.
Un sioterapeuta o especialista en reha-
bilitacin conoce la musculatura a potencia-
lizar dependiendo de la actividad deportiva,
adems de que conoce la zona del cuerpo
lesionado. l le dar la cantidad de carga
muscular, as como el estiramiento espec-
co para cada musculo, seal la origina-
ria de Venezuela.
Destac que un corredor debe empezar
el estiramiento desde la planta del pie, pos-
teriormente seguir en el dorso, pierna, mus-
lo y luego con los miembros superiores, re-
saltando que hay msculos principales que
son obligados a estirarse y que son funda-
mentales para evitar lesiones serias.
Hidratacin
y deporte
D
esafortunadamente, la mayo-
ra de los deportistas no se hi-
dratan correctamente durante el
ejercicio y, por lo tanto, no recu-
peran la prdida de lquidos cor-
porales.
Es importante tener en cuenta que la sed
no es un indicador preventivo del nivel de hi-
dratacin, ya que se maniesta cuando ya
existe deshidratacin.
Una prdida de tan slo el 2% del peso
corporal inicial, debido a una recuperacin in-
suciente, puede reducir el rendimiento y las
habilidades relacionadas con el deporte en
cuestin. La sudoracin mxima para un de-
portista entrenado es de aproximadamente
2 a 3 litros por hora, por lo que no lleva mu-
cho tiempo caer en una disminucin a ese
porcentaje del peso corporal total.
Est demostrado cientcamente que para
contrarrestar estas situaciones siolgicas y
mejorar el rendimiento deportivo, hidratarse
es primordial, pero sobretodo, es necesario
dosicar los lquidos en cantidad y tiempo;
es decir, la ingestin de stos debe ser an-
tes, durante y despus del ejercicio.
Dependiendo de la actividad a desarro-
llar se ponen en juego distintos mecanismos
para los cuales se pueden elegir el agua o
las bebidas deportivas, toda vez que no s-
lo es necesario restituir los lquidos en algu-
nos casos, sino que hay prdidas electrol-
ticas por compensar (generalmente sodio,
potasio y cloro). Por todo ello, debemos te-
ner en cuenta algunas pautas para la correc-
ta reposicin:
Actividad con una duracin inferior a 60
minutos:
Hidratacin previa al entrenamiento o
competencia:
1 a 2 horas antes, 500 mililitros de agua
(*) y de15 a 30 minutos anteriores, de 300
a 500 mililitros de agua (*)
Hidratacin en la competencia o en-
trenamiento:
Cada 10 o 15 minutos de 180 a 240 mililitros
de agua, preferentemente fra (*).
Hidratacin y periodo post-competen-
cia o entrenamiento:
Durante las 24 horas siguientes, lquidos
sucientes que demande el organismo,
apropiados para reponer las prdidas.
Actividad de 1 a 4 horas de duracin:
Hidratacin pre-entrenamiento o com-
petencia:
1 a 2 horas previas, 500 mililitros de be-
bida deportiva (*).
15 a 30 minutos antes, de 300 a 500 mi-
lilitros de bebida deportiva (*).
Hidratacin en competencia o entre-
namiento:
Cada 10 o 15 minutos de 180 a 240 milili-
tros de bebida deportiva (*).
Hidratacin y periodo post-competen-
cia o entrenamiento:
Inmediatamente despus y cada 2 ho-
ras, durante 6 a 8 horas con bebida de-
portiva (*).
(*) En temperaturas promedio de 25 a
30 grados.
L.N.C.A Claudia Adriana, es docente
del Instituto Culinario de Mxico
Correo:
esba.nutricionespecializada@gmail.com
LA
FICHA
L.F.T. MIREYA
CAROLINA
DMASO
FERNNDEZ
Nacionalidad:
Venezolana
Educacin
superior: Li-
cenciatura en
Fisioterapia,
Universidad
Arturo Miche-
lena
Especialidad:
Maestra en
Terapia Manual
Ortopdica
concepto Kal-
tenborn Evjent
Diplomados:
Terapia Manual,
Hipoterapia,
Administracin
de la Salud P-
blica.
PARA
SABER!!
SI LA PER-
SONA CORRE
POR PRI-
MERA VEZ,
PRESENTA
DESGARRES
MUSCULARES,
LESIONES
DE TENDN,
CONTRAC-
TURAS O CA-
LAMBARES.
CUANDO UN
CORREDOR
ES SUBSE-
CUENTE SE
DETECTAN
LA FASCITIS
PLANTAL,
LESIONES
DE TENDN,
LESIONES
EN ARTICU-
LACIONES,
PUVALGIAS Y
LESIONES EN
ZONA LUM-
BAR
LA FASCITIS
PLANTAR ES
LA LESIN
MS SUB-
SECUENTE
PEROS NO
PASA SOLO
EN CORRE-
DORES SINO
EN AQUELLAS
PERSONAS
DE LA VI-
DA DIARIA,
PUEDE SER
POR EL MAL
CALZADO,
OBESIDAD, O
EL MAL USO
DE LAS ACTI-
VIDADES QUE
REALIZAMOS
EN EL IPETH
SE ENCUEN-
TRA PERSO-
NAL ESPECIA-
LIZADO QUE
PUEDE DAR
UN CALEN-
TAMIENTO
COMPLETO
Y ANALIZAR
LAS CARGAS
DE TRABAJO
PARA EVITAR
LESIONES
LA FASCITIS PLANTAR, ES LA
INFLAMACIN DEL TEJIDO
FIBROSO QUE SE ENCUENTRA
EN LA PLANTA DEL PIE, ES LA
MS SUBSECUENTE ENTRE LOS
CORREDORES

Runners Runners
DE
Jueves4de
septiembre de2014 08
El inicio de la lesiones es cuando no se
tiene conocimiento sobre el estiramiento, del
acondicionamiento fsico que deben seguir.
Un ejemplo de ello, si entrenas y te duele la
rodilla, te dicen que es normal por la carga
de trabajo pero no es as, cuando nos duele
algo es indicativo de que algo est sucedien-
do, sin embargo, no le prestamos atencin y
nuestro cuerpo nos avisa que algo est mal,
pero seguimos y vienen la lesiones.
Resalt que hace 4 aos tuvo su primera
experiencia en el Maratn Internacional de
Puebla, y le sorprendi ver la cantidad de
personas que un buen da deciden comen-
zar a hacer deporte, pero lo hacen sin el se-
guimiento adecuado, mi primera paciente
fue una seora que tena 4 meses de salir de
una ruptura de tendn y as corri".
Claudia
Adriana Baeza
Alonso
@ICUMCHEF