Da 1

circuito 1
ejercicio Repeticiones- Series
1.Sentadilla en step con barra 4 series 12 repeticiones
2. Step lateral 4 series 50 Rep.
3. extensin cadera polea 4 series12 Rep.
4. skipping en step 4 series 50 Rep.
5. abdomen en banco 4 series 20-30 Rep.
Da 1
circuito 2
ejercicio Repeticiones- Series
Tijera con barra 4 series --10 Rep.
Muntain climber 4 series30 segundos
Sentadilla mancuerna 4 series12 Rep.
Step ascenso lateral 4 series 12 Rep.
Abdomen con baln 4 series15-20 Rep.

Da 2
circuito 1
Ejercicio Repeticiones- Series
Dominadas asistidas 4 series12 Rep.
Skipping con desplazamiento lateral 4 series20 Rep.
Remo mancuerna 4 series 12 Rep.
Skipping con desplazamiento lateral 4 series20 Rep.
Abdominales en V 4 series20 Rep.

Da 2
circuito 2
ejercicio Repeticiones- Series
Fondos entre bancos 4 series12 Rep.
Step con salto 4 series15 Rep.
Remo inclinado polea 4 series12 Rep.
Step asenso 4 series40 Rep.
Abdomen sobre baln 4 series 20 Rep.



Da 3
circuito 1
ejercicio Repeticiones- Series
Tijera en marcha con barra 4 series 10 Rep. ( ida y vuelta)
Salto con cuerda 4 seriesal fallo
Balanceo baln medicinal (mancuerna rusa) 4 series 12 Rep.
Salto con cuerda 4 seriesal fallo
Abdomen oblicuos bici 4 series20 Rep.

Da 3
circuito 2
ejercicio Repeticiones- Series
Sentadilla Smith (peso ligero) 4 series12 Rep.
Saltos laterales a pie junto 4 series20 Rep.
Peso muerto 4 series 10 Rep.
Skipping en el puesto 4 series 20-30 segundos
Elevacin piernas lateral en banco 4 series20 Rep.