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Allgemeine Einfhrung in die Stille Meditation

von Kaiki. Quelle: http://www.kaiki.de

Vorwort
Die gngigste Definition des Wortes
Meditation lautet "intensives Nachdenken". Mit dieser Erklrung jedoch wird
lediglich eine einzige Form der Meditation beschrieben: Die Vielfalt, welche
die Meditation annehmen kann und die
Hilfsmittel, die verwendet werden knnen, sind damit eigentlich nicht einmal
ansatzweise beschrieben. Entsprechende Versuche werden nicht unternommen und doch ist es die gngigste
Definition, die immer wieder herangezogen wird, wenn die Frage auftaucht:
"Was ist Meditation?" Ich habe vor kurzem eine Erklrung gelesen, die zu diesem Thema gut gefallen hat: "Meditation bedeutet: sich selbst zu besuchen."
Was ist Stille Meditation?
Um diese Kernfrage und um eine kurze
Beschreibung von Techniken und
Hilfsmitteln dreht sich dieser Text.
Warum meditieren Menschen?
Im Allgemeinen werden wir den gesamten Alltag mit sensorischen Reizen
bombardiert: Gerusche, Gefhle, Anblicke und viele weitere Wahrnehmungen dieser Art. Unser Verstand steht
stndig unter Strom. Durch unser
Pausenloses Nachdenken berlastet

Gehirn laufen pausenlos Gedanken wir lsen ein Problem nach dem anderen und beschftigen uns mit irgendwelchen Aufgaben. Im Gesprch, selbst
wenn wir jemandem nur zuhren, ar-

beitet unser Gehirn parallel dazu. Wir


sind selten in der Lage, lediglich eine
einzige Ttigkeit solitr zu bewltigen.
Stndig verrichten wir mehrere Dinge
gleichzeitig, selbst bei banalsten Ttigkeiten.
Die Grundidee, die hinter der Meditation
steht, ist nun die, dass man den stndigen Strom an Gedanken und Verarbeitungszyklen ausklingen und dafr absolute Ruhe einkehren lsst. Meditation
lsst die Aktivitt schwinden
Verjngung durch Meditation

und sorgt dafr, dass wir ruhiger werden und uns fokussieren. Im Wesentlichen wird das Bewusstsein durch Meditation "verjngt", es erhlt durch die
Meditation eine Erholungsphase. Wir
werden dadurch nicht nur leistungsfhiger, sondern auch belastbarer und ausgeglichener.
Der Beginn
Meditation ist eine Technik, die sich
durch die Ausbung verbessern lsst.
Man beginnt mit der Konzentration auf
eine spezielle Sache, den Atem zum
Beispiel, einer Blume, einem Wort
(mglicherweise einem Mantra). ber
die Zeit hinweg vermindert sich die Anzahl der auftretenden Gedanken. Wichtig ist nur, dass man sich bewusst wird,
wann man einem anderen Gedanken
nachhngt und diesen loslsst, in dem
man sich eine "Markierung" einfallen
lsst. Stellen Sie fest, dass Sie sich in
Gedanken befinden, so markieren Sie
diesen Punkt zum Beispiel mit dem

Wort "Gedanken" und konzentrieren


sich dann wieder auf die eigentliche
Sache. Mit der Zeit werden die Unterbrechungen immer geringer werden
und Sie werden in der Lage sein, ber
immer lnger werdende Abschnitte
Aufmerksamkeit und Konzentration zu
erhalten. Der grte Fehler bei dieser
Technik wre, sich ber die eigene
Unkonzentriertheit zu rgern! Niemals
setze man sich Zwngen in der Meditation aus! Es ist einfach so - wertfrei
sollte man feststellen, dass man sich
wieder fokussieren mchte und damit
ist es auch in Ordnung. Selbst die Erwartung zu hegen, dass "es diesmal
klappt" ist ein Zwang, welcher die gesamten Bemhungen zunichte machen
kann.
Wie geht es weiter?
Sobald man in der Lage ist, die Konzentration auf eine Sache ber einen
lngeren Zeitraum oder sogar ber die
gesamte Meditation hinweg zu halten,
beobachte man nur noch: Sich selbst,
seinen Atem oder die Geschehnisse
und Bilder hinter den Augenlidern. Kein
Gedanke rauscht hindurch: Absolute
Ruhe.
Die Erfahrungen whrend der Meditation sind von Mensch zu Mensch verschieden und natrlich auch von der
Technik abhngig. Verwendet man eine
Klangmeditation auf ein Mantra oder die
Konzentration auf ein religises Bildnis
oder eine Kerze, so werden die Erfahrungen mit dem Inhalt der Meditation
korrespondieren. Abhngig von der
Person sind sie auch sehr verschieden
interpretierbar. Empfehlenswert ist ein
Tagebuch, in welchem die Erfahrungen
aufgeschrieben werden und diese nach
einiger Zeit mit dem
Verschiedene Techniken fr jeden

aktuellen Status vergleicht. Eventuell ist


es auch hilfreich, sich mit jemandem,
der sich damit schon lnger auseinandersetzt, auszutauschen. Im Laufe der
Zeit wird man sich selbst bewusster,
was in einem ist - und wie man ist. Es
treten Erinnerungen auf, die man schon
lange vergessen glaubte. Manche Tatsachen werden klarer, die man vorher
schlicht bersah und oft auch nicht sehen wollte. Unabhngig von der Erfahrung sollte der Meditierende diese Dinge nicht unbeachtet lassen, sondern ihnen die Aufmerksamkeit schenken, die
sie brauchen, um gelst oder bearbeitet
zu werden.
Ruhe, Frieden des Verstandes, Geistesklarheit und andere Dinge, die man
innerhalb der Meditation als gewnscht
erachtet, mssen nicht zwangsweise
eintreten. Das Nichtauftreten ist also
kein Indiz dafr, dass man etwas falsch
macht. Es ist vollkommen normal, dass
man immer wieder ab
Erzwingen Sie nichts

schweift und Strungen folgt. Dies liegt


nicht etwa daran, dass man sich nicht
gengend konzentrieren kann, sondern
ist vielmehr dadurch begrndet, dass
noch nicht gengend Praxis vorhanden
ist. Bei manchem Menschen dauert es
einfach etwas lnger, bis er etwas gelernt hat. Sie sollten sich nicht entmutigen lassen und mit Zwang und Druck
arbeiten, denn das ist absolut kontraproduktiv und bringt Sie keinesfalls
schneller an das gewnschte Ziel eher erreichen Sie dadurch das Gegenteil, eine Verzgerung. Was jedoch auf
jeden Fall gemacht werden soll, ist regelmig zu meditieren. Mglichst tglich und fr wenigstens 20 Minuten. Beginnen Sie mit fnf Minuten in den
ersten vier Wochen und steigern Sie
sich monatlich um jeweils fnf Minuten,
bis Sie nach einem Vierteljahr die 20
Minuten erreicht haben. Keine erzwun-

gene Meditation bringt soviel, wie das


"vorzeitige" Abbrechen und Steigern.
Die Techniken
Es gibt verschiedene Methoden zu meditieren. Man kann mit Geruschkulisse
(Musik, Mantren) meditieren oder sich
auch im stillen Raum sich selbst hingeben. Es funktioniert im Liegen wie auch
im Sitzen, mit berkreuzten Beinen oder ohne. Suchen Sie sich eine Position
aus, die ihnen zusagt. Das Liegen hat
bei vielen zur Folge, dass sie einschlafen, deshalb knnte eine andere Position besser sein. Sitzen mit berkreuzten
Beinen (Schneidersitz, Lotussitz) kann
unangenehm und schmerzhaft werden,
da die Muskeln sich verspannen knnen oder Probleme bei der Durchblutung auftreten. Von einem Hocker kann
man herunterkippen. Es gibt viele Haltungen, die Sie ausprobieren knnen
und sollten, um Ihr eigenes Ideal zu finden. Ein Test der jeweiligen Liege- oder
Sitzposition verhilft relativ
Krperliche Reaktionen beachten

schnell zur bevorzugten Haltung. Ich


selbst bevorzuge eine Ecke meiner
Wohnzimmercouch. Sie hat eine Rundung, in die ich mich sehr angenehm
hineinlehnen kann und mit berkreuzten Beinen darin sitzen.
Es ist wichtig, dass die Wirbelsule gerade gehalten werden kann!
Achtung: Treten in der Meditation irgendwelche krperliche Erscheinungen
auf (Wrmegefhl, Brennen und hnliche Dinge), so sollten Sie sich unverzglich an jemanden wenden, der Ihnen
weiterhelfen kann oder sich damit auskennt.
Es gibt verschiedene Formen (Techniken) der Meditation. Wie bereits an-

fangs beschrieben, gehrt das "intensive Nachdenken" hierzu. Wobei nicht


das Flieenlassen der Gedanken gemeint ist, sondern das Beschftigen mit
einem bestimmten Gedanken, Gegenstand oder einem Umstand. Dies
kann zum Beispiel das Betrachten einer
Kerzenflamme oder eines religisen
Bildnisses sein.
Als weitere Form gibt es das Beobachten, ohne Gedanken daran zu hegen.
Seinen eigenen Atem zu beobachten;
wie sich die Luft in die Lungen fllt und
wieder nach auen strmt. Sobald Sie
sich mit einem Gedanken beschftigen
und diesen auch bemerken, so sollten
Sie diesen loslassen und wieder zum
Beobachten bergehen.
Dies lsst sich sowohl mit als auch ohne Geruschuntermalung praktizieren.
Benutzt wird hufig ruhige nicht-vokale
Musik, die dem Charakter der Meditation entspricht. Das bedeutet, dass religise Meditationen von Musik begleitet
werden kann, die aus dem Umfeld der
Religion stammt. Indische Musik etwa
passt zu einer Meditation, die in hinduistischem Kontext praktiziert wird.
Das stndige Rezitieren eines Mantras
(im Geiste oder auch laut ausgesprochen) wird ebenfalls als Meditation verwendet. Hinlnglich bekannt ist das
Chanten, das in indischen Religionen
oft verwendet wird. Hierbei erscheint es
oft eher strend, Hintergrundmusik
wahrnehmen zu mssen.
Gelegentlich verwendet der Meditierende ergnzend oder als Meditationsgegenstand verschiedene Mudras (japanisch Kuji-In, vergleiche Literatur von
Steven K. Hayes), die energetisch zu
einem bestimmten Ergebnis fhren
sollen.
Unterschiede zu anderen Techniken
Was ist nun aber der Unterschied der
Meditation zu Entspannung, Denken,
Konzentration oder Selbst-Hypnose?

Entspannung ist eine allgemeine Nebenerscheinung der Meditation. Entspannung selbst kann viele Formen annehmen: Nimmt man ein heies Bad oder lmmelt irgendwo rum, ohne sich
anzustrengen, dann kann man das als
Entspannung bezeichnen. Der Gedankenprozess ist jedoch dem gleichzusetzen, was man als stndige unkontrollierte Aktivitt bezeichnen kann. Konzentriertes Arbeiten in entspannter krperlicher Haltung kommt der Meditation
schon sehr nahe, ist jedoch durch den
Fluss der Gedanken beim Lsen von
Problemen auszuklammern.
Gedanken verbrauchen im allgemeinen
Energie bei ihrer Bildung. Konstante
Gedankenaktivitt, unter anderem
auch, wenn ihnen keine besondere Beachtung geschenkt wird (etwa bei Zugfahrten ber grere
Regelmiges Ausben ist wichtig

Strecken hinweg, wenn man aus dem


Fenster schauend die vorbeiziehende
Landschaft beobachtet), kann den
Verstand ermden. Die Meditation versucht diese grobe Struktur der Gedankenaktivitt zu berschreiten. Durch regelmige Praxis werden Sie sich bewusst werden, dass Sie unabhngig
von Gedanken existieren. Descartes
war seiner Aussage nach Ich denke,
folglich bin ich! offensichtlich kein regelmig meditierender Mensch.
Meditation fngt mit Konzentration an,
aber nach einer Anfangsperiode der
Konzentration, die man oft bentigt, um
nicht stndig abzuschweifen, nehmen
die Gedankenaktivitten ab und das
Bewusstsein beginnt damit, sich spontan zu fokussieren. Ab diesem Punkt
kann der Meditierende nicht mehr damit
fortfahren die Konzentration einzusetzen - es sei denn er verfolgt einen ganz
bestimmten Zweck. Zumeist ist dieses

an religise oder mystische Ziele geknpft.


hnlich verhlt es sich mit der SelbstHypnose. Diese setzt wie auch Meditation zu Beginn die Konzentration ein. In
der Hypnose versucht man jedoch
nicht, ein Bewusstsein des Hier und
Jetzt beizubehalten oder gar des Prozesses bewusst zu bleiben. Stattdessen
tritt im Wesentlichen eine halbbewute
Trance ein.
Die richtige Methode zu meditieren
Es gibt keine "richtige" Meditationstechnik fr Jedermann. Einige Techniken sind bei einigen Menschen geeigneter, andere wiederum idealer fr andere. Sie haben keine andere Wahl, als
durch Ausprobieren herauszufinden,
was Sie fr sich selbst als das Ideale
empfinden.
Dabei gibt es allerdings einige grundlegende Dinge, die allgemein fr die Meditation zutreffen:
Meditieren Sie tglich. Setzen Sie nicht
tages- oder gar wochenweise damit
aus. Belgen Sie sich selbst nicht mit
entschuldigen wie zuviel Arbeit oder
keine Zeit. Setzen Sie die Meditation
an die hchste Prioritt!
Meditieren Sie stets vor, niemals nach
einer Mahlzeit. Vermeiden Sie berauschende Genussmittel.
Whlen Sie einen absolut ungestrten
Platz zur Meditation aus. Schalten Sie
den Anrufbeantworter ein und die Trklingel aus. Lassen Sie sich nicht durch
Ihre Haustiere irritieren.
Halten Sie die Wirbelsule gerade.
Die beste Tageszeit zur Meditation ist
der Morgen, bevor das Tageswerk begonnen wird. Im Normalfall ist man
ausgeruht und schlft nicht so schnell
wieder ein. Der Geist befindet sich noch
in einer gewissen Ruhe und ist nicht

rastlos gehetzt vom Alltag. Das ist jedoch individuell bedingt. Es gibt Menschen, die knnen einfach nicht am
Morgen meditieren, da sie lnger
schlafen wollen. Es gibt verschiedene
Grnde, die fr eine Meditation an einem anderen Zeitpunkt des Tages
sprechen. Auch hier gilt, dass das jeder
einzelne fr sich selbst feststellen sollte. Probieren Sie es aus, bis Sie
auch hier Ihr persnliches Ideal gefunden haben.
Eine weitere Frage ist die Meditationshaltung. Hier mchte ich insbesondere
die Haltung der Augenlider ansprechen:
Sie knnen sowohl mit geffneten als
auch mit geschlossenen Augen meditieren. Natrlich sind die Augen

dien, die das belegen. In der Regel


kann einem der eigene Hausarzt weiterhelfen, es sei denn er/sie hat etwas
gegen Meditation.
Treten Hitzegefhle, Gerusche in den
Ohren oder wellenartige Gefhle auf, so
sollte man jemanden konsultieren, der
bereits ber ausreichende Praxis verfgt. Bei Schmerzen sollte die Krperhaltung eventuell nachkorrigiert werden.
Insbesondere dann, wenn die Beine
einschlafen sollten.
Ihnen als Meditierenden werden oft
verschiedene Dinge auffallen, die Ihnen
bisher verschlossen waren. Hier gilt zu
beachten, dass gerade in der Meditation der Geist nicht durch die Flut der
Informationen und Eindrcke,

Rastlosigkeit beseitigen
Meditation ist nicht harmlos

geffnet, wenn man etwas durchgehend whrend der Meditation betrachten mchte. Oft ist jedoch bereits das
Vorhandensein einer Fliege im Raum
strend, wenn das Insekt vorbeifliegen
sollte oder wenn sich etwas im Augenwinkel bewegt. Man registriert diese
Dinge zwar nicht zwingend, doch leider
gengt fr viele Anfnger in der Meditation der kleinste Umstand, um eine Strung und nicht selten eine Unterbrechung zu forcieren. Auch hier gilt wieder wie bereits mehrfach angesprochen: Jeder sollte seiner persnlichen
Disposition angepasst vorgehen.
Zum Abschluss dieser Einfhrung in die
Meditation mchte ich von Effekten berichten, die zwar nicht zwangsweise
eintreten mssen, jedoch relativ hufige
Begleiterscheinungen der Meditation
sind:
Die hufigsten Effekte sind Blutdrucksenkung, geringere Pulsrate, niedrigere
Stoffwechselaktivitt und auch Vernderungen in der Blutzusammensetzung.
Es gibt verschiedene medizinische Stu-

die auf einen einstrzen, abgelenkt wird


und deshalb die Aufmerksamkeit darauf
gelenkt und so manches registriert wird,
was Ihnen normalerweise nie aufgefallen wre.
Um sicher zu gehen, dass nichts schief
luft, holen Sie sich am Besten weitere
Informationen zu diesem Thema ein.
Sehr viele Menschen glauben, sich mit
dem Thema Meditation sehr gut auszukennen. Ich vertrete die Ansicht, dass
man gerade bei einem vermeintlich
einfachen Thema einen Kundigen um
Rat und erste Anleitung ersuchen sollte.
Gerade weil die Meditation als "harmlos" und mit niedriger Tragweite eingeschtzt wird, machen viele den Fehler
hier nicht die ntige Sorgfalt walten zu
lassen. Und das gerade bei etwas, das
einem Menschen das gesamte Leben
verndern kann!
Kaiki - Oktober 2000