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18/08/14

Perder peso lentamente a forma mais eficaz para queimar gordura e manter o mximo de
massa muscular, em uma dieta bem balanceada e completa com macro e micronutrientes.
Ento no tem nada a ver dizer que fazer aerbico em jejum (ou alta intensidade), ou ficar 5-8
horas sem comer, vai catabolizar, isso uma grande bobagem. A escolha consciente dos
alimentos, organizao, disciplina e planejamento so necessrios para garantia do sucesso.
O que importa realmente a velocidade do processo de perda de gordura e o ambiente
hormonal. Um grande dficit calrico seja pela dieta ou pelo excesso de atividade fsica
naturalmente potencializa as vias de degradao, no s das gorduras, como tambm dos
carboidratos e protenas, pelo aumento dos hormnios catablicos (cortisol, glucagon,
catecolaminas) e da via de sinalizao intracelular AMPK que inibe a sntese proteica (via
mTOR).
O catabolismo como um processo crnico de perda de massa muscular em indivduos
treinados no acontece de um dia para o outro. As condies para que isso acontea envolvem
destreinamento, por um perodo maior que ~2 semanas, m alimentao com dficit calrico
por dias prolongados, e principalmente uma alterao agressiva no perfil hormonal, como o
caso de indivduos que fazem uso de esteroides andrognicos.
O uso de esteroides andrognios pode atenuar o catabolismo mesmo com um dficit elevado,
mas no garantia de bons resultados. Durante o uso de esteroides a perda de peso pode ser
maior, porque mais difcil a perda de massa muscular. Indivduos obesos tambm podem ter
uma queda maior de peso inicialmente, tendo em mente uma melhora no quadro hormonal e
metablico e uma reduo do perfil inflamatrio, que ocorrem com a reduo do peso, evitando
extremismos. Para pessoas comuns (naturais) o ideal que essa perda no ultrapasse ~0,5kg
por semana para os homens, e ~0,3kg para as mulheres, visando uma forma mais segura de
evitar o catabolismo. Voc pode escolher uma perda de peso rpida se tiver plena conscincia
de como pode recuperar sua massa magra rapidamente, pois o efeito catch-up (recuperao
rpida do peso aps desnutrio) e a memria muscular tornam a recuperao muito rpida
aps a dieta em atletas experientes treinados (efeito rebote ps dieta).
O quadro hormonal tambm fundamental para que o processo de perda de gordura seja
eficiente, e pessoas com maior resistncia insulina, hipotireoidismo, excesso de estrognio
em relao testosterona, podem perder boa parte de sua massa magra por ignorar seu
quadro hormonal, sem olhar exames (isso particularmente comum em usurios de esteroides,
principalmente aps os ciclos). O acompanhamento de um profissional inteligente pode fazer
muita diferena na sua evoluo, mas ter conscincia do que faz e pacincia so fundamentais
para seu sucesso.
Voc no precisa ter medo do catabolismo se tem conscincia do que est fazendo e um
quadro hormonal sempre me ordem.
abraos, dudu haluch

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