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1. El embarazo es un acontecimiento
especial que est lleno de
nuevas sensaciones y cambios en nuestro cuerpo. Es
importante y necesario que nos preparemos para ello.
PREPARANDO TU CUERPO.
PREPARANDO TU CUERPO
Es importante la prctica de
los siguientes ejercicios
para cuidar y utilizar el
cuerpo
correctamente
durante el embarazo y as
aliviar las molestias que se
presentan, por los cambios
durante el embarazo en las
articulaciones, los msculos
y los ligamentos.
Al permanecer de pie:
Al caminar:
Al sentarse:
Es
necesario
que
la
embarazada tenga la columna
recta al sentarse, para eso
debe de utilizar los msculos de
los muslos, sentarse en el
borde de la silla y luego
empujarse hacia atrs. Trate de
tener entre abiertas las piernas
y apoye bien la espalda en el
respaldar de la silla.
Al agacharse:
Manteniendo la espalda
recta y apoyada en algo
firme coloque el pie
izquierdo
delante
del
derecho. Rote la rodilla
izquierda un poco hacia
afuera, y lentamente baje
hasta el suelo
Al subir gradas:
Al acostarse:
Vulvase de un lado y pase a una posicin semisentada, luego arrodllese y pngase de pie.
Ejercicios de calentamientos.
Ejercicios de calentamientos.
Posicin de sastre:
Ejercicios de calentamientos.
Cabeza y cuello.
Ejercicios de calentamientos.
Hombros:
Ejercicios de calentamientos.
Ejercicios de calentamientos.
EJERCICIOS ACTIVOS.
Estos ejercicios ayudan a
mejorar el tono muscular,
fortalecen articulaciones y
funcionamiento del cuerpo,
para ayudarle a sobre llevar
los cambios del embarazo y
a
sentirse
con
mayor
comodidad. los ejercicios
activos preparan al cuerpo
para el momento del parto.
EJERCICIOS ACTIVOS.
Trax:
En la posicin de sastre y siempre recta, coloque las manos
detrs, de tal manera que descansen una junto a la otra contra
la espalda, alineados con los omoplatos, gire las palmas hasta
que ayuden frente a frete, moviendo los codos hacia afuera y
hacia atrs. Estire el cuello, respirando normalmente, sostenga
CUARTO DA.
Tindase en el suelo con las rodillas y los
msculos en flexin. Coloque sus manos sobre su
abdomen e incline la pelvis hacia delante mientras
contrae las nalgas y flexione la cabeza hacia
delante contrayendo los msculos abdominales.
EJERCICIOS ACTIVOS.
Cintura:
EJERCICIOS ACTIVOS.
Muslos:
En la posicin de sastre o
mariposa: esta posiciones de
utilidad para la mujer embarazado,
ya que mejora el tono muscular y
da flexibilidad a los msculos de
las caderas. sintese en el piso y
ponga juntas las plantas de los
pies. Ahora acerque los pies a su
cuerpo lo mas que pueda. Ponga
sus manos en sus muslos y
presione hacia abajo suavemente.
EJERCICIOS ACTIVOS.
EJERCICIOS ACTIVOS.
PRIMER DA.
SEGUNDO DA.
Tindase en el suelo con las piernas algo separadas.
Mantenga los brazos en ngulos recto con el tronco y con
las piernas hacia arriba, luego levntelos lentamente hasta
tocarse ambas palmas y vuelva gradualmente a la posicin
inicial.
TERCER DA.
QUINTO DA.
SEXTO DA.
Tindase en el suelo con las piernas rectas.
Flexione la pierna tratndose de tocarse la nalga
con el taln. Vuelva la pierna a la posicin inicial y
repita con la otra pierna.
SPTIMO DA.
Tindase en el suelo con las piernas rectas.
Levante lo ms que pueda una pierna y despus la
otra, manteniendo los pies extendidos y las piernas
estiradas, sin doblar las rodillas. Baje la pierna
gradualmente utilizando los msculos abdominales,
no las manos.
OCTAVO DA.
Colquese en posicin genucubital, apoyada en el suelo
sobre las rodillas y los codos, manteniendo los brazos y
piernas perpendiculares al suelo. Encorve la espalda hacia
arriba. Contraiga los msculos de los glteos y abdomen.
Descanse y respire profundamente.
NOVENA DA.
Los mismos movimientos que en el stimo da pero
levante las dos piernas al mismo tiempo.
DECIMO DA.
Tindase en el suelo con las manos cruzadas detrs de
la cabeza; entonces, trate de sentarse lentamente. En
caso necesario sujete sus pies colocndolos debajo de
algn mueble. Vuelva lentamente a la posicin original.
GRACIAS...