Cundo es mejor hacer ejercicio? Maana o tarde?

Hay quienes saltan de la cama y a otros los atrapan las sbanas. Unos se activan
cuando cae el sol y otros se entregan a los brazos de Morfeo cuando sale la luna.
Cada persona es diferente y ese es el primer factor para resolver el dilema de cul es la
mejor hora para hacer ejercicio.
El ritmo circadiano, que es una de las variables que va a determinar cundo una
persona se siente mejor para salir a correr, montar bicicleta o sumergirse en un
gimnasio, marca el funcionamiento de cada individuo y su capacidad de desempear
diversas actividades en un momento del da.
Este ritmo biolgico influye en la presin de la sangre, la temperatura corporal, el nivel
de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que influyen en la predisposicin del
cuerpo para hacer ejercicio.
"Va en relacin con las fases de luz y oscuridad, con las estaciones del ao y con las
caractersticas de cada persona. No se puede extrapolar de forma general ya que es
individual", coment a BBC Mundo el doctor Luis Franco Banfonte, secretario general
de la Federacin Espaola de Medicina Deportiva, FEMEDE.
En el campo de la ciencia y la medicina son muchos los estudios que defienden que los
ejercicios en la maana ofrecen ms ventajas a las personas que aquellos que se
realizan en la noche, pero hay un nmero similar de investigaciones alcanzaron una
conclusin diferente.
AM, en favor de la maana
El doctor Franco Banfonte explic que "desde el punto de vista metablico y fisiolgico,
como para tener un control del peso, es recomendable hacer ejercicio fsico alejado de
las horas de la comidas. El mejor momento en ese sentido es a primera hora de la
maana".
La actividad por la maana tambin favorece a las personas a establecer una rutina y
ser consistentes para hacer ejercicio con regularidad, as evitan de esta manera que
surjan compromisos u obligaciones durante el da que releguen a los ejercicios en la
lista de prioridades.
Este factor es compartido por Daniel Snchez, lector de BBC Mundo.
"Personalmente prefiero hacerlo muy temprano por las maanas. Cuando lo haces a
primera hora no tienes tiempo para inventarte excusas y simplemente lo haces",
coment desde Per.

Para Gisella, quien nos escribi desde Via del Mar, en Chile, "es mejor en la maana
como primera actividad del da. Siento que empiezas el da con mayor energa y activas
el metabolismo".
Se trata de una afirmacin que cuenta con un respaldo cientfico, en particular en
referencia a los ejercicios aerbicos.
"Si uno hace ejercicios que requieren movilidad, como correr o montar bicicleta, se
incrementan algunas hormonas o algunos neurotransmisores como las endorfinas que
hacen que uno se sienta mejor, que est con ms vitalidad y ms animado", dijo el
doctor Franco Banfonte.
"Por tanto se afronta el da mucho mejor, no slo desde el punto de vista psicolgico
sino tambin fisiolgico".
En detrimento de los ejercicios matutinos est la baja temperatura corporal que registra
el organismo, lo que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la eficiencia de los
ejercicios.
PM, en favor de la tarde
Lo que para la maana es un hndicap, para la tarde o principio de la noche es una
ventaja.
A esta hora la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un nivel
mximo, por lo que fsicamente nuestro organismo se encuentra en el mejor momento
para practicar deporte.
Esto permite que se pueda exigir ms al cuerpo logrando mejores resultados tanto en
resistencia como en masa muscular, segn concluy un estudio del Centro de
Investigacin Clnica de la Universidad de Chicago.
Los riesgos de lesiones tambin se reducen y el cuerpo responde positivamente tras
estar activo durante varias horas.
"Hay personas que de forma natural se levantan muy bien por la maana, estn muy
activos y que se va a dormir muy pronto. Hay otras personas que les cuesta activarse y
que por las noches no encuentra el camino de irse a dormir. Soy del segundo tipo, me
cuesta mucho hacer ejercicio a primera hora", reconoci el secretario general de
FEMEDE.
Otro elemento que inclina la balanza hacia la noche lo mencion Patrick Vargas, quien
escribi a BBC Mundo desde Quito, Ecuador.
"En lo personal disfruto hacer los ejercicios en la noche ya que luego de un largo da de
trabajo me relaja y voy a dormir tranquilo", dijo.

Su opinin es compartida por Juan Antonio Rodrguez Valle, quien coment en nuestro
sitio en Facebook que "las noches me desintoxican y me relajan, cuando duermo
despus de hacer ejercicios mis sueos son ms imaginativos, creativos".
Sin embargo, el doctor Franco Banfonte advirti que "a ltima hora de la noche, a partir
de las nueve o diez, tampoco sera muy recomendable hacer ejercicio, sobretodo de
alta intensidad, porque puede afectar al ritmo del sueo y retrasar la necesidad de
dormir. Esto hara que al otro da se est ms cansado y fatigado".
Los deportistas profesionales no suelen tener este dilema ya que distribuyen sus
sesiones de entrenamiento a lo largo del da, mientras que el punto en el que todos los
estudios estn de acuerdo es que lo positivo es hacer ejercicio, sin importar la hora del
da, pero de una forma constante.
Responde las siguientes preguntas:
1. Cmo influye el ritmo biolgico en los ejercicios?

2. Qu ventajas tiene hacer ejercicio por la maana?

3. Qu desventajas tiene hacer ejercicio por la maana?

4. Qu ventajas tiene hacer ejercicio por la noche?

5. Es recomendable hacer ejercicio despus de las nueve de la noche?

6. Realice un resumen de tres lneas del texto.